Перестать бояться: Как перестать бояться и начать жить

Бояться чего-то нового — это естественное чувство для человека. Наверняка каждый из нас ощущал страх, когда приходилось браться за новую задачу, а в голове нет ни единого представления о том, как ее выполнить. В этот момент начинают потеть ладони, внутри паника и ощущение, что ничего не получится. На работе у нас нет выбора, нужно брать и делать. Тогда через некоторое время страх отступает и появляется четкий план действий. Но как быть в обычной жизни, когда не давят внешние обстоятельства или начальник, — разберемся в этой статье.

Примите свой страх

Перестаньте сопротивляться страху, а посмотрите ему прямо в глаза. Поймите, что страх помогает определить зоны роста и показывает разные направления для развития. Без тревоги и переживаний наша жизнь не была бы такой глубинной и интересной, мы бы не смогли покорять новые вершины и ставить рекорды. Поэтому перенаправьте эту энергию в другое русло, которое будет вас подстегивать и мотивировать. О том, как управлять эмоциями в свою пользу, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект».

Распознайте свои инстинкты

Когда вы сталкиваетесь со страхом лицом к лицу, вам хочется бежать без оглядки, начать бороться или же вы просто впадаете в ступор. Это проявление инстинктов, которые влияют на наши решения в итоге. Если вы почувствовали что-то подобное, то сначала выдохните и дайте пройти первым эмоциям. Не делайте поспешных вывод, а попробуйте посмотреть на страх с другой стороны.

Не бойтесь возражений и критики

Все люди разные: одни боятся изменений, другие же бегут им навстречу. Если вы решили заняться созданием чего-то нового и необычного, то будьте готовы к тому, что не все люди воспримут это положительно. Наверняка найдутся консерваторы, которые будут вас яро критиковать. Такое мнение может разжечь внутри страх, что ничего не получится. Поэтому важно быть уверенным в себе и своих действиях, и не давать чужой критики нарушать ваши планы.

Сделайте неудачу своим преимуществом

Каждая неудача порождает новый страх или активирует старый. Когда вы потерпели поражение, могут опуститься руки и пропасть желание что-либо делать. Но можно взглянуть на свой проигрыш с другой стороны, ведь он является противоположностью успеха. И если вы не покинете зону комфорта, то никогда не сможете достичь лучших результатов. Иногда нужно сделать один шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед.

Выбирайте сами, как реагировать на обстоятельства

Мы не можем все контролировать, всегда какая-то деталь в проекте будет упущена. В этот момент вы сами решаете, как реагировать на происходящее. Либо вы можете корить себя за невнимательность, либо сделать нужные выводы и идти дальше. Промахи не делают вас плохим специалистом, и когда вы это осознаете, вы станете быстрее развиваться.

15 вещей, которых вы должны перестать бояться прямо сейчас

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и будете казаться более уверенными, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Перестань бояться

Сегодня тебе нужно что-то сделать для себя: принять решение перестать позволять страху управлять своей жизнью.

Перестань колебаться.

Перестань колебаться.

Прекратить допрос.

Скажи голосам оппозиции, чтобы они заткнулись. Откажитесь подчиняться Страху. А затем продолжайте то, для чего вы были рождены.

Что такое страх?

• Страх — это избегание жесткого разговора, который вам необходим.
• Страх — это , когда вы спрашиваете совета, когда вы уже знаете, что делать.
• Страх — это ожидание дополнительной информации, прежде чем действовать в соответствии с тем, что вы уже знаете.

Вместо того, чтобы бояться, мы должны быть смелыми. Но, как вы, вероятно, уже знаете, смелость — это не отсутствие Страха; это готовность встретить это лицом к лицу, несмотря на то, что вы чувствуете.

Конечно, страх — это естественное явление, это биологическая реакция на вещи, которые могут причинить вам вред. В этом отношении страх может быть хорошим. Но мы говорим здесь не об этом страхе.

Страх, который мы с вами испытываем, когда говорим, что хотим написать книгу или заняться собственным бизнесом, является личным и мстительным. Он знает наши секреты и с радостью держит их против нас.

Когда дело доходит до этого типа Страха, мы боимся слишком многого. Вещи, которые действительно полезны для нас. Такие вещи, как влюбленность или погоня за мечтой.

Риск кажется слишком большим, поэтому срабатывает наш инстинкт выживания. Срабатывает наша реакция «бей или беги», и часто мы решаем бежать.

Но если вы собираетесь делать важную работу в этом мире, вам не сбежать. Вы должны остаться и противостоять страху, дисциплинируя себя в искусстве принятия смелых решений.

Как перестать бояться

Как это выглядит? Как вы наконец столкнетесь со Страхом? Не дожидаясь, пока он уйдет. Вы перестаете бояться, отстаивая то, что действительно важно для вас.

Итак, смелость — это не отсутствие страха; это побочный продукт действия.

Хотите быть храбрым? В любом случае поступай правильно. Начни сейчас, а не позже. Рискуйте, карабкайтесь в горы, мечтайте по-крупному. И постепенно смелость заменит коленный рефлекс на бег.Храбрость становится второй натурой.

Возможно, это никогда не будет легко, но можно научить себя не парализовать страх.

То, о чем мы здесь говорим — ваше решение бросить эту работу, стать лучшим супругом или изменить мир к лучшему — это эпические вещи. Состав героев. Поэтому нам нужно, чтобы вы преодолели свою неуверенность и двигались вперед.

Ставки слишком высоки, чтобы оставаться в стране нерешительности.

Единственный страх, которого стоит иметь

Со временем, когда вы это сделаете, вы можете меньше бояться того, что раньше вас окаменело. Как однажды классно сказал Франклин Д. Рузвельт:

Единственное, чего нам нужно бояться, это самого страха — безымянного, необоснованного, неоправданного террора, который парализует необходимые усилия, чтобы превратить отступление в наступление…

Этот заклятый враг, который когда-то должен был уничтожить вас, теперь будет казаться больше неудобством, чем изнуряющей силой. Теперь у вас все под контролем, и вы слишком напуганы, чтобы вернуться к старому, парализованному риском.

Цена отсутствия героя слишком высока — с этим покончено.Вы ничего не выиграете, не столкнувшись со своими страхами сегодня, и все, включая вашу мечту, потеряете.

Вы должны решить. Вы должны совершить. Встреться со своими страхами.

(Примечание: в этом году я столкнулся со своим страхом, отправившись в это сумасшедшее путешествие.)

Чего ты боишься? Делитесь в комментариях.

Как перестать быть чертовски напуганным все время

Итак, вы напуганы. Давай, наконец, поговорим об этом, ладно?

Я знаю, что вы волнуетесь.Я знаю, что это кажется невозможным, пугающим и пугающим. Я знаю, вы хотите, чтобы кто-то все исправил. Мы сделаем все возможное, чтобы доставить вас туда, хорошо? Обещать.

Я расскажу вам об этом. Я не могу сделать все лучше, но я почти уверен, что смогу сделать ваш страх намного более терпимым, чтобы вы могли сохранить эту важную часть своего рассудка. (Тот, который позволяет вам делать то, что держит пищу на столе.)

Я проведу вас через три шага, чтобы избавиться от паники, и не буду усложнять это, потому что ваша голова, вероятно, уже плывет.

Но прежде чем мы перейдем к трем этапам, у меня к вам вопрос.

Что самое худшее, что может случиться?

Многие люди задают этот вопрос как уловку. На самом деле они имеют в виду: «Я, будучи умнее, спокойнее и рациональнее вас, понимаю, что то, чего вы боитесь, — глупо. Я прошу вас, чтобы вы могли прийти к такому выводу самостоятельно, и мне не пришлось выглядеть грубо, говоря вам об этом ».

Они также могут означать: «Худшее, что может случиться, не так уж плохо, не могли бы вы перестать жаловаться?»

Возможно, они имели в виду: «Мне уже довольно скучно говорить об этом, и я бы предпочел поговорить обо мне.Заставить вас осознать, насколько вы тупы и иррациональны, вероятно, самый быстрый способ положить конец этой линии разговора ».

Или: «Может быть, если я заставлю тебя чувствовать себя глупо, я буду выглядеть действительно умным».

Или: «Прекрати. Вы меня пугаете. Я не хочу выглядеть напуганным, поэтому я буду бахвальствовать с фальшивой уверенностью, и мы сможем забыть, что это когда-либо происходило ».

Потому что, понимаете, когда вас обычно спрашивают: «Что самое худшее, что может случиться?», , вы не должны отвечать .Вы должны наклонить голову на несколько градусов и тихо сказать: «Ага. Я знаю. Ты прав. Думаю, я просто схожу с ума ».

Итак, я хочу, чтобы вы ответили на него. Сейчас же. Перестань опускать голову и перестань говорить «да, я знаю». (В первую очередь потому, что я вас не вижу и не слышу. Я написал это несколько недель назад и все равно живу в Канаде.)

Я спрашиваю вас об этом не для того, чтобы убедить вас, что вам нельзя бояться. Черт, да, тебе можно бояться. Если вы не боитесь, вы не обращаете внимания.

Я спрашиваю, потому что со страхом гораздо легче справиться, если ты точно знаешь, чего ты боишься. (Гораздо проще убить монстра под кроватью, если вы знаете, что это за монстр.)

Итак, сначала решите, каков худший из возможных исходов этой ситуации.

Вперед. Я потусую здесь.

Сделайте это действительно плохо. Не до смешного плохо — я не пытаюсь заставить вас избавиться от страха, заставляя вас хихикать. Это тактика отсрочки, которая не позволяет нам разобраться в корне проблемы.

Я просто хочу, чтобы вы действительно поняли, чего вы боитесь.

Самый большой страх, подобный этому, который вы видите у женщин, — это «стать сумасшедшей», поэтому мы воспользуемся этим в нашем примере.

Вы боитесь стать хозяйкой сумок. Настоящая бездомная женщина с сумкой. Это не эвфемизм, это реально. Вы на самом деле определили это как самый страшный сценарий наихудшего случая.

В большинстве случаев мы стараемся не думать об этой пугающей ситуации «конца света».Но не будем этого избегать. Давайте на самом деле разберемся, что означает страх, чтобы увидеть, действительно ли это страх, которым мы себя представляем.

Мы собираемся преодолеть этот страх с помощью трех вопросов. Размышление, логика и расширение прав и возможностей.

Отражение: Чего ты боишься? Например, в чем на самом деле настоящая причина?

Почему ты боишься того, чего боишься?

Допустим, вы боитесь, что ваш итти-бизнес потерпит неудачу.

(Ну, во-первых, это довольно расплывчатый страх, и вы, вероятно, захотите дать ему более четкое определение.Я помог более 1000 человек бросить свою повседневную работу, и я еще не слышал последовательного определения бизнес-неудач, поэтому вам придется быть более конкретным. Подать заявление о банкротстве? Вам нужно заняться внештатной работой? Придется на время вернуться к соблазнению? Что вообще значит «неудача»? Но это другой вопрос на другой день.)

Так что же страшного в провале вашего иттибиза?

Вы можете потерять свой дом?

Вы можете быть неквалифицированными для работы после того, как все это время остались без работы?

Ваш муж может подумать, что вы неудачник?

Может быть, тебе действительно неловко перед всеми твоими друзьями?

Ваша жизнь может потерять всякий смысл?

Это все законные опасения.С ними все в порядке. Но вы должны понимать, что на самом деле вы не боитесь, что ваш ittybiz откажет в этих случаях.

Вы боитесь бездомности, отсутствия выбора, стыда, смущения и потери смысла.

Это очень разные животные, и от них намного легче защититься. Ваш itty-бизнес действительно может потерпеть неудачу, потому что ваш itty-бизнес может быть глупым, или плохо управляемым, или продаваться наполовину. Но вы можете, по крайней мере, заниматься другими делами, чтобы поддерживать свой дом, поддерживать свои навыки, поддерживать любовь мужа в вас, заставлять друзей думать, что вы круты, и сохранять смысл в своей жизни.

Это все, что вы можете контролировать независимо от того, как вы зарабатываете свой доход, и просто смириться с этим, вы можете лишиться силы страха. Вы можете почувствовать реальное ощущение личной силы, возвращающейся к вам после того, как осознаете, чего вы на самом деле боитесь.

Иногда это помогает. Если это произойдет, вы выиграете, и день будет спасен. Но, по некоторым опасениям, день не спасен, так что вы еще не закончили.

Сейчас. Переходим ко второму вопросу.

Логика: Что должно произойти, чтобы сбылся ваш худший страх? Как в детстве, собственно, бывают?

Вернемся к даме с сумкой.

Что на самом деле должно произойти, чтобы вы стали хозяйкой сумки?

Ну, во-первых, каждому сострадательному человеку, которого вы знаете, придется либо потерять сострадание, либо свой дом.

Узнав о том, что ты скоро будешь дамой-сумочкой, твоя сестра из Покипси должна будет сказать тебе, что не может тебя сдать.

Твоя старая соседка по комнате в колледже сама должна быть хозяйкой.

Твоя мать. Твой сосед. Твой лучший друг. Учитель балета вашей дочери.Каждый должен был разыграть свою карту «В таверне нет места».

Насколько это вероятно?

Да, скажете вы, но все равно страшно. «Да, но что, если это случится…», верно? Я знаю.

Но если бы я позвонил вам завтра и сказал, что потерял дом и мне совершенно некуда идти, что бы вы сделали?

Не знаю, что бы вы сделали. Но я предполагаю, что вы бы не засунули пальцы в уши, зажмурились и закричали: «ЛА-ЛА-ЛА Я НЕ СЛЫШУ ТЕБЯ !!!»

Посмотрите на свой худший сценарий.(«Будет масштабный скандал, и я потеряю всех своих клиентов!»)

ОК. Проделаем то же упражнение. На этот раз немного проще.

Что должно произойти, чтобы вы потеряли ВСЕХ клиентов?

Насколько это вероятно?

Чертовски маловероятно. У вас наверняка остались бы клиенты. Так что вы не будете полностью облажены. Если вы сегодня потеряете 75% своего бизнеса, у вас все равно останется 25% вашего бизнеса. Вы можете работать с этим. Он все равно будет оплачивать некоторые из ваших счетов.

Это не делает все лучше, но дает больше контроля, чем думать, что у вас ничего не будет.

И этот элемент управления позволяет вам продолжать действовать. А иногда простое осознание того, насколько маловероятен общий сценарий наихудшего случая, снижает страх до управляемого уровня.

Теперь, как и в первом вопросе, это не срабатывает каждый раз в обязательном порядке. Иногда вы все еще слышите чудовище под кроватью. Итак, теперь мы открываем дверь номер три для третьего вопроса:

Расширение прав и возможностей: как вы можете вернуть себе контроль, если случится худшее? Фактический повседневный контроль?

Что вы будете делать, если станете хозяйкой сумки?

Собираетесь ли вы просидеть весь день на скамейке и оплакивать свой статус в жизни? Собираетесь ли вы буквально сидеть на скамейке, изредка вставая, чтобы бесцельно бродить по улицам, до самой смерти?

Или вы собираетесь предпринять какие-то действия, чтобы изменить свой статус?

«Но я не знаю, что буду делать!» ты говоришь.«Вот почему это так страшно!»

Ну, вы могли бы узнать, что бы вы сделали. Сейчас. Позвоните в местный приют для бездомных и скажите: «У меня есть подруга, которая только что стала мешочницей. Что ей делать? » Это очень быстро об этом позаботится.

В качестве альтернативы, подумайте о том, что вы делаете СЕЙЧАС, когда дела идут не так, как нужно.

Ты просто плачешь о них? Или вы что-то делаете, чтобы их изменить?

Давайте сделаем что-нибудь маленькое. В воскресенье вечером вы испытываете стресс, потому что не постирали, у вас нет хозяйственного мыла и магазин закрыт.

Каков ваш вероятный ответ?

Вы могли бы стирать как-нибудь иначе. Ванна и шампунь, детка.

Вы можете приобрести хозяйственное мыло другим способом. «Тук-тук. Здравствуй. Я твой сосед. У меня закончилось хозяйственное мыло. Могу я одолжить вашу ложку?

Вы можете отправить детей в школу в чем-нибудь менее чистом, чем в противном случае считалось бы идеальным.

Вы могли бы отправить детей в школу в чем-нибудь неподходящем по сезону, так как несезонная одежда чистая в вашем шкафу для хранения вещей.

Я могу сказать вам то, что вы почти наверняка не будете делать.

Вы почти наверняка не будете сидеть побежденным и инертным, потрясенным тем, как это произошло, и чувствуя себя бессильным изменить свою судьбу, постоянно отгоняя своих детей от школы из-за стыда и чувствуя полное невежество о том, как вы могли бы двигаться вперед в свете это резкое изменение обстоятельств.

Ты не будешь сидеть и ничего не делать. Вы — умный и милый человек — решите, что вам нужно слезть с ума и что-то изменить. Вы одолжите хозяйственное мыло. Вы позвоните своей сестре и воспользуетесь ее мягким гостеприимством.

«Но я не хочу оставаться на кушетке сестры! Я не хочу отправлять своих детей в школу в грязной одежде! Это было бы ужасно! »

Никто не говорит, что ваше «что бы я сделал, если бы случилось худшее?» будет ВЕСЕЛО. Никто не сказал, что у него не будет минусов. Это не совсем ваш План А, здесь.

Никто не ожидает, что вы ответите на это упражнение словами: «Ну, черт! Я могу просто переехать к сестре прямо сейчас! И я мог бы завтра отправить детей в школу в грязных джинсах! Теперь мне стало лучше! »

Но вы все взволнованы панической атакой из-за вашего наихудшего сценария , а не случайных неприятностей.

Когда вас спросили: «Что самое худшее, что может случиться?», Вы ответили: «Стать хозяйкой сумки».

Вы не ответили: «Я остаюсь на кушетке моей сестры».

Итак, лучше остаться на кушетке сестры, чем быть дамой с сумочкой.

Если вы согласны с тем, что лучше сидеть на кушетке сестры, чем быть дамской сумочкой, примите наши поздравления! Кризис предотвращен. Вы избежали худшего сценария.

Твоя жизнь — это не совсем клумба из роз, нет.От ее дивана пахнет вроде как. И она заядлый курильщик. И она продолжает читать экстрасенсы на кухне, пока вы пытаетесь поджарить тост.

НО ВЫ НЕ СУМКА.

И я скажу вам, повседневный страх остаться на кушетке вашей сестры чертовски менее опасен, чем страх стать хозяйкой сумки.

Помнишь, я не обещал тебе помочь? Вот почему.

Если вы выполните все три шага, вам все равно будет страшно.Но вы будете бояться правильных вещей, и они будут намного, намного меньшими и более управляемыми страхами.

«Боюсь, что мой бизнес потерпит неудачу, и я стану хозяйкой сумки» — смутный, неконтролируемый страх, который будет держать вас не только в страхе, но и в ужасе. Это кажется потенциально неизбежным.

«Боюсь, мне придется спать на вонючей кушетке моей сестры» — это очень специфический страх, который вы гораздо больше контролируете, и заставит вас чувствовать себя так неудобно, что вы действительно захотите сделать что-то, чтобы предотвратить это не происходит. Кажется, этого можно избежать.

Из-под вашего контроля? Террор. Слепая беспомощная паника. Бессонные ночи беспокоясь ни о чем не пойдут.

Даже немного под вашим контролем? Сильный дискомфорт. Мотивация к действию. Долгие ночи тяжелой работы.

Когда тебе хорошо и ты по-настоящему напуган, это совсем не весело. Но по крайней мере теперь вы можете что-то с этим поделать.

xx
Наоми

(Psst! Вы можете найти меня в моем новом блоге, xxNaomi!)

Перестаньте бояться страха — на десять процентов счастливее

В качестве десятилетней девочки с атласными лентами в волосах и в недавно накрахмаленном платье я каждое воскресенье занимала особое место в церкви рядом с самым бесстрашным человеком, которого я знала: мой отец, Лоуренс Мануэль мл.

Каждую неделю, субботними вечерами, в суматохе Лос-Анджелеса, где я родился и вырос, я читал отцу его еженедельный урок воскресной школы. Пока я читал, он делал собственные символы на полях, которые представляли звуки слов.

Он сделал это потому, что был неграмотным. Сын издольщика, родившийся в 1898 году в Опелусасе, штат Луизиана, он говорил в основном на креольском, что затрудняло понимание его английского. И все же он не позволил этому помешать его посещению воскресной школы. С помощью символов, которые он разработал, он «читал» часть каждого урока вслух классу других черных мужчин постарше.

У меня никогда не хватило бы смелости осуществить такое. Но мой отец был талантливым и мужественным человеком.Выросший в глуши, он научился делать все необходимое, чтобы выжить. Я назвал его «бесстрашным» и, сидя рядом с ним в церкви, молился, чтобы он был бесстрашным.

С другой стороны, именно в церкви мои самые глубокие страхи зародились в детстве. Как я собирался вести переговоры о своей молодой жизни с Богом, чтобы не попасть в ад? Я был напуган.

Истории, которые мои родители рассказывали о Юге и межрасовых отношениях, вызвали еще больший ужас. И в одну незабываемую ночь 1966 года прямо в Инглвуде, штат Калифорния, на лужайке перед нашим домом был сожжен крест.

Почему я упоминаю об этом? Я делюсь ими, чтобы продемонстрировать, как страх и беспокойство могут накапливаться в течение всей жизни.

Большинство из нас не осознают степень своего страха. Страх растет сам по себе, или, точнее, страх порождает еще больше страха. В результате накопленный нами страх становится глубоко укоренившимся ужасом, который необходимо искоренить. Мы постоянно говорим о терроризме в мире, но мы не обязательно признаем террор, который вторгся в наш внутренний мир.

Многие из нас боятся страха и боятся признаться даже себе в том, что мы его чувствуем.Мы оттесняем внутреннее воплощенное переживание страха настолько эффективно, что думаем, что устранили сам страх. Или мы пытаемся избавиться от чувства ужаса, переставляя нашу внешнюю жизнь, как мебель в нашем доме. Если бы я изменил свой внешний вид, я бы меньше боялся. Если бы у меня было больше денег на поддержание определенного внешнего вида, я бы меньше боялся.

Но все эти стратегии обречены на провал. Если мы посмотрим вокруг или внутрь, мы обнаружим, что страх часто скрыт и замаскирован.

Человек, который кажется «центром партии», вполне может быть человеком, который боится собственной невидимости или отвержения.Возможно, человек, проводящий красноречивые презентации на рабочем месте, на самом деле боится потерять работу. Чем дольше мы маскируем свой страх, тем больше мы испытываем ужас перед нашей недостоверностью — возможно, создавая хроническую тревогу и отчаяние.

Однажды, по дороге на телеинтервью, страх сковал мою спину, как обезьяна. Мысли бежали быстро, и каждая из них сводилась к «Мне недостаточно». В комнате для гостей я встретил известного адвоката по гражданским правам, ожидающего своего времени для собеседования. Он улыбнулся и заверил меня, что все будет хорошо.

Очевидно, он видел мою одышку и скованность движений. Мой ужас был виден, и я смутился. В тот момент я понял, что большую часть своей жизни я прилагал огромные усилия, чтобы казаться спокойным, будучи полностью напуганным.

К счастью, как только камеры начали вращаться и началось мое интервью, я обнаружил, что говорю от всего сердца о том, что для меня важно; адреналин утих, и я больше не боялся.

Что позволило мне избавиться от ужаса даже на эти несколько мгновений? Я подозреваю, что когда мой разум был сосредоточен на том, что было в моем сердце, а не на всех страхах из моего прошлого, я смог ощутить себя ничем не обремененным, не страдающим существом.

Нам нужно противостоять террору изнутри. Нам нужно разоблачить страх, перестать притворяться, что у нас нет страха. Если мы притворяемся, что не боимся, мы можем казаться незаинтересованными или оторванными от всех и вся.

В то же время не получается сразу выгрузить изнутри всю массу страха. Скорее, мы можем избавиться от ужаса момент за моментом, понемногу, переживая его в медитации.

Медитация помогает мне увидеть корни моего страха и испытать моменты свободы от них.Часто эти корни очень старые. Когда я замечаю, что ужас выходит на поверхность, я замечаю: «Я в прошлом». Затем я спрашиваю: «Что здесь происходит прямо сейчас?»

В других случаях корни скрыты. Когда я злюсь или злюсь, я знаю, что нужно сказать: «Я чего-то боюсь».

Самое главное, мне не стыдно испытывать эти эмоции. Только признав и отпустив слепые эмоции, я могу испытать внутреннее свободное и гармоничное существо, которое всегда присутствует, несмотря на страдания.

Наконец, в медитации мы учимся культивировать моменты освобождения от страха. Мы можем испытывать их с каждым вдохом, момент за моментом, вдохом и выдохом. В медитации мы чувствуем страх, не делая что-либо в данный момент. Мы просто дышим. Нет ни прошлого, ни будущего. Мы не причиняем вреда или нам не причиняют вреда. С внутренним ужасом обращаются мягко. Могут быть слезы или дрожь. Мы живы.

Как перестать бояться других

Что вы чувствуете, когда

Если вы устали жить в страхе , что вы не можете справиться с другими людьми, то этот эпизод для вас.Сегодня мы обсудим, как преодолеть неудачи социальной тревожности — в частности, страх перед другими.

Первая концепция, которую следует впустить в вашу реальность, заключается в том, что социальная тревога — это не то, за что нужно стыдиться . Вы не «меньше чем» только потому, что нервничаете из-за других людей.

Если вы действительно хотите изменить то, как вы взаимодействуете с окружающим миром, вам не нужно заниматься своими отношениями с другими людьми — вам нужно заниматься своими отношениями с самим собой.

Вам не нужно признаваться в своем страхе перед другими людьми вокруг вас, но если вы когда-нибудь захотите провести день на публике без страха, вам придется признаться в этом себе так что можно что-нибудь с этим сделать .

Будьте честны с собой : если вы постоянно нервничаете в социальных ситуациях, возможно (даже вероятно), что у вас социальная тревожность.

Итак, если это так, как нам начать решать проблему?

Давайте начнем с основ: какие люди вызывают у вас страх? Вы склонны нервничать среди людей с авторитетом , привлекательных человек или супер- умных человек? Вы замираете, когда находитесь рядом с людьми, которым вы хотите нравиться?

Кто бы это ни был, представьте себе людей, которых вы больше всего боитесь.Теперь, когда у вас есть четкое представление о том, кто эти люди, копните немного глубже: чего вы на самом деле боитесь, , ?

Часто, задавая этот вопрос, признаки указывают на страх быть отвергнутым — мы беспокоимся, что они откажут вам в приеме в группу, осудят вас несправедливо или будут меньше думать о вас. В этом случае вы боитесь их мыслей и эмоций по отношению к вам. В других случаях страх может быть основан на смущении : страхе, что вы можете сказать или сделать что-то неправильное.В этом случае вы боитесь собственных мыслей и эмоций.

В конце концов, что общего у этих двух вещей? Боязнь дискомфорта.

Сталкиваетесь ли вы со страхом отказа или смущением, на самом деле вы просто боитесь боли, которая будет их сопровождать.

Но давайте возьмем момент, чтобы задать очень важный вопрос: ПОЧЕМУ?

Почему человеческое суждение доставляет нам дискомфорт? Почему то, что кто-то думает о ваших волосах, голосе, одежде или работе, должно вызывать у вас что-то иное, кроме нормального? Почему мы позволяем чужим мыслям влиять на наши собственные мысли и чувства?

Краткий ответ: мы не в безопасности .

Единственный возможный способ подорвать ваше доверие — это если у вас мало с чего начать.

Когда вы действительно тверды в своих убеждениях, вам почти невозможно заставить вас стыдиться этого:

• Они в своем уме — волосы растрепаны.
• Я не знаю, кто дает им советы по стилю, но они не понимают, о чем говорят.
• Ух, они правы.Этот наряд такой глупый и напряженный.
• НЕНАВИЖУ эту новую стрижку. Хотел бы я никогда этого не понимать.

Короче говоря, мы считаем кого-то еще авторитетным по данному предмету, и как только они подвергают сомнению наш образ действий, мы чувствуем себя глупыми.

Теперь спросите себя: действительно ли вы так хотите прожить свою жизнь? Почему ваши убеждения , чувства и общее самоощущение должны быть так легко опровергнуты?

99.В 9% случаев это происходит потому, что мы постоянно подрываем самооценку оскорбительным внутренним критиком . Мы говорим себе, что мы не хороши, достаточно, умны, достаточно, или уверены, что достаточно. . . и мы так часто повторяем эту идею в собственном сознании, что вообще перестаем ее ставить под сомнение.

Итак, как нам решить эту проблему?

Шаг первый: восстановить контроль над руководящим голосом в своей голове .Фактически, это действие настолько важно, что оно является первым шагом в моей бесплатной электронной книге Five Steps to Unleash Your Inner Confidence (который можно найти на моем веб-сайте SocialConfidenceCenter.com ). Обращаясь к своему ядовитому внутреннему критику — или «увольняя своего ядовитого тренера», вы убираете голос, который постоянно ругает вас и , повышая вашу чувствительность к суждениям других. Это позволит вам чувствовать себя более уверенно и чувствовать себя комфортно в своей коже.Это, в свою очередь, на самом деле сделает вас более приятным и легким для общения человеком, тем самым сделав вас бесконечно более привлекательным для других.

Итак, вот ваша задача: в следующий раз, когда вы почувствуете, что беспокоитесь о том, чтобы быть рядом с другими, перенаправьте ваше внимание на некоторое время подальше от них и спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы получил правильное представление о себе. . Вы можете обнаружить, что ответ на — встаньте на свою сторону , чтобы вас не потрясали все точки зрения, кроме вашей.

Как всегда, прошу вас поделиться своими мыслями, вопросами и опытом ниже! Какие люди и суждения пугают вас больше всего? Какой опыт из вашего прошлого мог заставить вас опровергнуть ваши собственные убеждения в этой области? Пожалуйста, поделитесь концепциями и полезными моментами, которые повлияли на вас, чтобы мы все могли и дальше извлекать пользу из мудрости друг друга.

До тех пор, пока мы не поговорим снова, пусть у вас хватит смелости быть тем, кто вы есть, и глубоко познать, что вы великолепны.

Доктор Азиз — ведущий мировой эксперт по доверию. Он помогает людям освободиться от колебаний, страха и неуверенности в себе, чтобы они могли быстро развивать свой бизнес, стать более влиятельными лидерами и наслаждаться прекрасными отношениями.

Понимание того, почему вы боитесь людей

Люди с социальным тревожным расстройством (SAD) сильно боятся социальных ситуаций и ситуаций, связанных с производительностью, из-за страха быть смущенным, униженным или подвергнуться негативному осуждению.

Расстройство — это больше, чем просто застенчивость, и оно требует диагностики и лечения специалистом в области психического здоровья. Боитесь ли вы только одного типа ситуаций (например, публичных выступлений) или большинства социальных ситуаций, социальная тревога может серьезно повлиять на вашу жизнь.

Симптомы

Если вы боитесь социальных ситуаций, страх может проявляться рядом симптомов, в том числе:

• Избегание определенных мест или социальных ситуаций
• Избегать зрительного контакта
• Покраснение
• Боязнь, что люди осудят тебя
• Чувство тошноты или тошноты в желудке
• Чувствую себя очень неловко
• Гоночное сердце
• Рукопожатие
• Одышка
• Потливость

Помимо боязни людей, люди с социальной тревожностью часто боятся, что другие заметят их тревогу.Этот «страх перед страхом» или цикл паники, который развивается, бывает трудно вырвать самостоятельно.

Причины

Мы не знаем точных причин, по которым у одних людей возникает социальная тревожность, а у других — нет. Исследования показывают, что это, вероятно, сочетание генетических факторов и окружающей человека среды.

Ученые обнаружили определенные вариации генов, которые потенциально связаны с социальной тревожностью. Есть надежда, что понимание этих вариаций поможет им определить причины расстройства.

Если у вас есть социальная тревожность, вы, вероятно, не сможете связать свой страх перед людьми с одной-единственной причиной. Однако вы можете вспомнить триггерное событие — например, смущение перед группой или публичный выговор от резкого или критичного родителя. Для некоторых неразвитые социальные навыки могут быть фактором, способствующим их социальной тревоге.

Почему одних ситуаций вы боитесь, а других нет

У каждого человека с социальным тревожным расстройством будут свои страхи, а это означает, что конкретные социальные ситуации, которых опасаются, будут варьироваться от одного человека к другому.

У некоторых людей очень узкие заботы, например, страх публичных выступлений. Этот тип социальной тревожности обычно менее хронический и серьезный по сравнению с людьми, которые боятся большинства социальных и производственных ситуаций.

В целом люди с социальным тревожным расстройством обычно хуже всего чувствуют себя в ситуациях, когда они находятся в центре внимания или чувствуют, что их каким-то образом осуждают.

Диагностика

Если вы считаете, что у вас может быть социальная тревожность, вы можете оценить свой страх перед людьми и попытаться определить, может ли он быть отражением основного расстройства психического здоровья.Следующие вопросы помогут вам оценить свое беспокойство и решить, поможет ли вам обратиться за лечением:

• Как давно продолжается ваш страх перед людьми? Меняется ли он или остается постоянным для разных ситуаций и людей?
• Насколько ваш страх перед людьми мешает вашей повседневной жизни? Вы бросили учебу или потеряли работу из-за этого страха? Страх преследует вас в повседневной жизни?
• Считаете ли вы себя интровертом или экстравертом?

В то время как интроверты (те, кто набирает энергию в одиночестве) и экстраверты (те, кто получает энергию от общения с другими людьми) могут испытывать социальную тревогу, интроверты могут быть ошибочно приняты за социально тревожных.

Если вы обнаружите, что социальные или служебные ситуации заставляют вас чувствовать себя истощенным, но они не вызывают у вас особого беспокойства, возможно, вы просто запрограммированы на то, чтобы проводить больше времени в одиночестве.

Поскольку тревожные состояния настолько распространены и влияют на женщин в два раза чаще, чем на мужчин, эксперты теперь рекомендуют, чтобы все женщины в возрасте 13 лет и старше проходили обследование на тревожность в рамках обычных профилактических медицинских услуг. Если вы обнаружите, что социальные ситуации действительно вызывают у вас беспокойство, которое мешает различным аспектам вашей жизни, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Во время обследования ваш врач изучит историю болезни, проведет физический осмотр и, возможно, проведет лабораторные тесты, чтобы исключить медицинские условия, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Затем ваш врач может поставить диагноз социального тревожного расстройства, если ваши симптомы соответствуют диагностическим критериям DSM-5 для данного состояния.

Процедуры

Если ваши симптомы мешают вашему повседневному функционированию или вызывают стресс, важно проконсультироваться с психиатром.Они могут помочь разработать план лечения, который подходит именно вам.

Людям с социальным тревожным расстройством не всегда нужны лекарства, но чаще всего для лечения расстройства используется терапия, лекарства или и то, и другое.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первого выбора, используемыми для лечения социального тревожного расстройства. В сочетании с разговорной терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) или терапия принятия и приверженности (ACT), показатели успеха лечения очень высоки.

Слово Verywell

Если ваш страх перед людьми или социальными ситуациями непреодолим, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Эти специалисты могут поставить вам правильный диагноз и помочь подобрать наиболее эффективное лечение.

Многие люди с САД долго живут с этим расстройством, прежде чем обратиться за помощью. Возможно, вам неудобно рассказывать о своих чувствах, но это важный первый шаг к получению необходимой поддержки.

Боязнь (для детей) — Nemours Kidshealth

Вы когда-нибудь боялись? Иногда все пугаются. Может быть, гроза заставляет ваше сердце биться чаще. Или, может быть, у вас пересыхает во рту, когда учитель объявляет тест, или у вас потеют ладони, когда приходит ваша очередь делать отчет перед классом. Возможно, у вас появляются бабочки в животе, когда вы видите хулигана, который к вам придирается.

Повседневные заботы

У всех нас время от времени возникают страхи.Это правда, независимо от того, насколько мы велики или храбры. Иногда страх может быть даже полезен и даже помочь вам оставаться здоровым. Страх оказаться слишком близко к костру может спасти вас от сильного ожога. А страх получить плохую оценку на тесте может побудить вас больше учиться.

Если вы немного нервничаете, это также может обострить ваши чувства и помочь вам лучше выступить на концерте или во время соревнований по треку. Некоторым людям даже нравится, когда они немного напуганы. Вот почему они любят смотреть страшные фильмы или кататься на американских горках.

Что происходит, когда тебе страшно?

Вы когда-нибудь задумывались, почему страх заставляет ваше сердце биться быстрее и заставляет быстрее дышать? Реакция организма на страх называется реакцией «бей или беги». И у людей это было с незапамятных времен.

Вот как это работает. Представьте, что вы пещерный человек или пещерная женщина, живущие 100000 лет назад, и столкнулись лицом к лицу с голодным саблезубым тигром. У вас есть два варианта: 1) Бежать к нему (это бегство) или 2) взять свою дубинку и сразиться с тигром (это борьба).Окончательный выбор (быть съеденным) не кажется таким уж хорошим!

Сегодня вы можете применить бой или бегство к тому хулигану, который противостоит вам и не прислушивается к разуму. У вас есть два варианта: 1) повернуться и уйти (бегство) или 2) драться, даже если вы знаете, что драка не решит проблему.

Чтобы подготовиться к битве или бегству, ваше тело автоматически выполняет ряд действий, поэтому оно готово к быстрым действиям или быстрому побегу. Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови к мышцам и мозгу.Легкие быстрее вдыхают воздух, чтобы снабжать организм кислородом. Зрачки в ваших глазах расширяются, чтобы лучше видеть. И ваша пищеварительная и мочевыделительная системы на мгновение замедляются, поэтому вы можете сосредоточиться на более важных вещах.

Стр. 1

Что такое тревога?

Обычно наши тела бросаются в бой или бегство только тогда, когда есть чего бояться. Однако иногда это происходит, когда кажется, что нечего бояться. Когда вы боитесь, но, кажется, нет явной причины, это называется беспокойство (скажем: ang — ZYE — эээ).

Тревога может сопровождаться и другими чувствами, такими как чувство стеснения в груди, боль в животе, головокружение или ощущение того, что произойдет что-то ужасное. Эти чувства могут быть очень пугающими. Иногда беспокойство может мешать вашим делам, например учебе и сну.

У некоторых детей чувство тревоги или беспокойства может возникнуть в любое время. Для других они могут возникать только в определенное время, например, когда они покидают свой дом или семью, чтобы куда-то уйти.У некоторых людей это чувство тревоги возникает почти все время и мешает делать то, что они хотят.

У некоторых детей может быть фобия (скажем: FOE-bee-uh), которая является сильным страхом перед чем-то конкретным, например, быть на высоте, испачкаться, числом 13 или пауками.

Почему люди испытывают беспокойство?

Беспокойство может передаваться по наследству. Или у человека может развиться тревога после того, как случилось что-то ужасное, например, автомобильная авария. Иногда определенные медицинские заболевания могут вызывать чувство тревоги.То же самое можно сказать и о злоупотреблении алкоголем или другими наркотиками, такими как кокаин.

Другая часть объяснения связана с различными химическими веществами в нервных клетках мозга. То, как химические вещества в нервных клетках нашего мозга сбалансированы, может повлиять на то, как мы себя чувствуем и действуем. Одно из этих химических веществ — серотонин (скажем: сэр-э-э-нун). Серотонин — одно из химических веществ мозга, которое помогает передавать информацию от одной нервной клетки мозга к другой. Но некоторым людям с тревогой кажется, что химическая система мозга не всегда работает должным образом.

Кроме того, некоторые ученые считают, что особая область мозга контролирует реакцию «бей или беги». С тревогой это как если бы реакция «бей или беги» застряла в положении «ВКЛЮЧЕНО» — даже когда реальной опасности нет. Из-за этого трудно сосредоточиться на повседневных вещах.

Как справиться с тревогой

Беспокойство лечится успешно. Скажите маме или папе, если вы чувствуете, что боитесь больше, чем должны, или если ваше беспокойство становится сильным и мешает вам делать то, что вы хотите или должны делать.

Родители могут отвезти вас к врачу, который поможет выяснить, вызывает ли у вас беспокойство проблема со здоровьем, или к терапевту, который поможет найти способ уменьшить беспокойство с помощью разговоров, занятий, расслабляющих упражнений или приема лекарств. (или комбинация этих вещей).

Конечно, если вы столкнетесь лицом к лицу с голодным саблезубым тигром, вам нужно сделать только одно. . . ЗАПУСТИТЬ!

.

No related posts.