Пессимизм это: Пессимизм — православная энциклопедия «Азбука веры»

Фото: The Granger Collection | ТАСС

Кофе-брейк

Экономика

Поведенческая экономика

Пессимизм – не самый привлекательный взгляд на жизнь, а пессимисты, как правило, труднее справляются со стрессом. Но в некоторых случаях пессимизм помогает лучше подготовиться к трудным временам и даже повысить уверенность в себе.

8 июля 2022   |   Ирина Рябова Эконс

Пессимизм – не самый привлекательный взгляд на жизнь, а пессимисты, как правило, труднее справляются со стрессом. Но в некоторых случаях пессимизм помогает лучше подготовиться к трудным временам и даже повысить уверенность в себе.

8 июля 2022   |   Ирина Рябова Эконс

У всех имеются знакомые, живущие по принципу «стакан наполовину пуст»: они старательно учатся, но не сомневаются, что провалят любой экзамен; беспочвенно уверены, что окружающие их не любят, и не стремятся заводить близкие отношения; да и в целом полагают, что все происходит в соответствии с законом подлости, по наихудшему из всех возможных сценариев.

Человеческий мозг подвержен множеству когнитивных искажений, мешающих мыслить объективно. Одно из таких искажений – предрасположенность к негативу (negativity bias), когда люди склонны уделять большее внимание негативной информации и придавать ей большее значение, нежели позитивной. Например, сосредотачиваться на полученных колкостях, а не на услышанных комплиментах. Если же человек зацикливается на негативном опыте и переживаниях и переоценивает вероятность плохого развития событий, одновременно недооценивая вероятность позитивных исходов, он может подпасть под другое искажение – предвзятость пессимизма (pessimism bias).

«Определяющая характеристика пессимистов – они склонны верить, что плохие события будут длиться долго, разрушат все, что они (пессимисты) делают, и происходят по их собственной вине», – объяснял основоположник позитивной психологии Мартин Селигман в книге «Как научиться оптимизму» («Learned optimism»). Пессимисты легче сдаются перед лицом испытаний и чаще терпят неудачу, даже если успех вполне достижим; чаще впадают в депрессию и вообще испытывают неприятные эмоции – печаль, тревогу, тоску; в случаях, когда прогнозы о плохом развитии событий оправдываются, пессимисты ощущают себя еще хуже, поскольку в их стиле «превращать» неудачу в бедствие, а бедствие в катастрофу, писал Селигман, посвятивший 25 лет изучению оптимистов и пессимистов.

Исследования показывают, что пессимизм также ассоциируется с более высокой смертностью, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. Обществу присуще стигматизировать пессимистов, указывали ученые из Трансильванского университета (США): пессимистов воспринимают как грустных, безнадежных и подавленных людей, создающих вокруг себя негативную среду, которой большинство окружающих стремятся избегать.

Предвзятость пессимизма может создать человеку множество затруднений, оказывая влияние на поведение. Так, пессимистическое мышление может заставить избегать попыток чего-то добиться, если человек предполагает, что потерпит фиаско. Женщины пессимистичнее мужчин; и это различие может мешать усилиям по устранению гендерного разрыва в зарплате, показало  исследование Криса Доусона из Университета Бата. Женщины недооценивают свои перспективы с точки зрения заработка, что приводит к более низким зарплатным ожиданиям и меньшей склонности добиваться продвижения по службе или повышения зарплаты.

Последствия склонности к пессимизму могут отразиться не только на поведении отдельного человека, но и на экономике в целом. Растущий пессимизм приводит к меньшему потреблению и меньшим инвестициям, объяснял Клаус Шваб, основатель и президент Всемирного экономического форума.

Волна пессимизма может привести к стагнационной ловушке с высокой безработицей и слабым экономическим ростом, писали Джанлука Бениньо (Лондонская школа экономики) и Лука Форнаро (Университет Помпеу Фабра): экономические агенты, предвидя ослабление экономического роста и падение будущих доходов, сокращают спрос – из-за снижения спроса экономика переживает спад, который негативно влияет на прибыль компаний и их инвестиции – низкие инвестиции замедляют рост производительности, подтверждая первоначальные ожидания низкого экономического роста.

Увеличение пессимизма в ожиданиях домохозяйств на 1 стандартное отклонение ведет к снижению выпуска на 1% и росту безработицы на 1 п.п., оценивали экономисты Федерального резервного банка Ричмонда: пессимистично настроенные домохозяйства сокращают свой текущий спрос, а фирмы ожидают более низкой производительности в будущем и, следовательно, более высоких предельных издержек, что снижает ценность найма работников и увеличивает безработицу из-за сокращения количества вакансий.

Однако, хотя склонность к пессимизму может иметь негативные последствия, в некоторых случаях пессимизм бывает очень полезен.

Так, ретроактивный пессимизм (retroactive pessimism) может помочь пережить неприятные события, которые произошли в прошлом, показали психологи из Университета имени Бен-Гуриона. Этот вид пессимизма возникает, когда после разочаровывающего результата люди переоценивают свои шансы на успех, приходя к выводу, что таких шансов никогда и не было, и благодаря такому подходу справляются с разочарованием. Исследователи попросили болельщиков двух футбольных команд оценить шансы их команды на победу в предстоящем матче как до, так и после соревнования. Среди болельщиков команды-победителя изменений в оценках почти не было, тогда как болельщики проигравшей команды значительно изменили свое восприятие ее шансов на победу после игры – до матча они считали, что вероятность победы относительно велика, а после матча рассудили, что шансов было мало.

Пессимизм может служить адаптивным механизмом, поскольку предупреждает людей о возникающих угрозах, которые могут игнорировать оптимисты. Например, пессимистическое мышление, негативное отношение к жизни и окружающим, ощущение, что все идет не так, как надо, или не имеет никакого значения, может служить сигналом выгорания на работе.

Пессимизм может быть даже полезнее для здоровья, чем оптимизм: пожилые люди, пессимистично настроенные в отношении будущего, с большей вероятностью будут жить дольше и будут больше удовлетворены своей жизнью, чем оптимисты, пришел к выводу Фридер Ланг из Немецкого института экономических исследований с соавторами. «Чрезмерный оптимизм в прогнозировании лучшего будущего был связан с повышенным риском инвалидности и смерти в течение следующего десятилетия. Пессимизм в отношении будущего может побудить людей соблюдать меры предосторожности для здоровья и безопасности», ­– объяснил Ланг.

Стратегия «защитного пессимизма» (defensive pessimism) может помочь людям предусмотреть риски и сократить вероятность их реализации, а также справиться с тревогой, показали психологи Джули Норем и Нэнси Кэнтор из Мичиганского университета. Защитный пессимизм предполагает, что люди устанавливают крайне низкие ожидания в отношении какого-либо предстоящего события или ситуации, чтобы подготовить себя к потенциальной неудаче и тем самым мотивировать себя усерднее работать, чтобы ее избежать. Другими словами, это стратегия «подумай о самом худшем, что может случиться – и подготовься». Она позволяет направить беспокойство на продуктивную деятельность.

Для некоторых по-настоящему тревожных людей тщательное планирование наихудших сценариев может быть более эффективно, чем попытки мыслить позитивно и «думать о хорошем», считает Норем, написавшая книгу The Positive Power of Negative Thinking («Позитивная сила негативного мышления»).

Ее любимый пример защитного пессимизма связан с публичными выступлениями, рассказывала Норем: «Я должна произнести речь и начинаю думать, что это будет катастрофа. Я выйду на сцену и споткнусь о шнур микрофона. Опрокину стакан с водой у трибуны. Презентация не запустится, звук не будет работать. Аудитория мне задаст вопросы, о которых я никогда не думала. Тогда я определяю несколько очень четких действий: не надевать туфли на высоких каблуках, взять с собой клейкую ленту, чтобы закрепить шнур микрофона, презентацию скопировать на флешку». Подобные действия позволяют нивелировать множество потенциальных рисков, и, скорее всего, все пройдет хорошо, объясняет Норем.

Большинство людей находятся где-то посередине в диапазоне между двумя полюсами – чистым оптимизмом и чистым пессимизмом, но крайности, как правило, вредны. Если человек – пессимист, он склонен сосредотачиваться на безопасности и защищенности, искать и находить безопасные убежища, устанавливать явные преимущества и защищать ресурсы, указывает профессор Джон Дэвис из Гарвардской бизнес-школы. Оптимисты же имеют более широкие социальные связи, совместно решают проблемы и с большей вероятностью обращаются за помощью в трудных ситуациях. Оба подхода к жизни имеют свои плюсы с точки зрения бизнеса – при проверке стратегических планов лучше использовать защитный пессимизм, представляя все, что может пойти не так в будущем, но если задача требует гибкости и приходится работать в направлении неопределенных целей, в команде должны быть оптимисты, советует Дэвис.

«Оптимист изобретает аэроплан, а пессимист – парашют», – эти слова приписывают, в том числе, Бернарду Шоу. Даже самым оптимистичным людям стоит обращаться к пессимизму, советует нейробиолог Тали Шарот: «Если вы – пессимистичный пингвин, который не верит в то, что сможет летать, то вы и не полетите никогда. Ведь, чтобы у вас что-то получилось, нужно уметь себе представить другую реальность, и потом поверить, что это может произойти. Если вы – чрезмерно оптимистичный пингвин, прыгающий в бездну с закрытыми глазами в надежде на лучшее, вы можете очень неудачно приземлиться. Но если вы оптимистичный пингвин, который верит в то, что сможет летать, но который надевает парашют на тот случай, если вдруг все пойдет не по плану, вы будете парить в небе как орел, несмотря на то, что вы всего лишь пингвин».

Ирина Рябова

Редактор Econs.online

Самое популярное

Глобальная трансформация

«Когнитивная автоматизация»: чем GPT может быть полезен экономистам

Чем равенство отличается от равноправия?

Как зависть влияет на экономику

Бранко Миланович: «Эпоха снижения неравенства завершается»

Почему люди остаются бедными

Ирина Рябова

Редактор Econs. online

#кризис

#настроения

#принятие решений

#экономическая психология

Самое популярное

Глобальная трансформация

«Когнитивная автоматизация»: чем GPT может быть полезен экономистам

Чем равенство отличается от равноправия?

Как зависть влияет на экономику

Бранко Миланович: «Эпоха снижения неравенства завершается»

Почему люди остаются бедными

Читайте также

Как правильно грустить

20 июня 2019   |   Ирина Рябова

Осознанное принятие негативных эмоций, в отличие от их избегания, помогает справиться со стрессом, повышает продуктивность и ощущение счастья.

Как сохранить надежду

5 марта 2022   |   Ирина Рябова

Надежда – единственная положительная эмоция, которая крепнет в условиях негатива и неуверенности, и жизненно важный ресурс. Люди обладают необычайной способностью не терять надежду даже в самых безрадостных обстоятельствах, обнаруживают психологи.

Пессимизм | Определение и происхождение

Артур Шопенгауэр

Смотреть все СМИ

Похожие темы:

этика одиночество отношение оптимизм

Просмотреть весь связанный контент →

пессимизм , отношение безысходности к жизни и к существованию вкупе со смутным общим мнением о том, что в мире преобладают боль и зло. Происходит от латинского 9.0017 пессимус («худший»). Пессимизм — это антитеза оптимизму, отношение всеобщей надежды в сочетании с мнением о том, что в мире существует баланс добра и удовольствия. Однако описание отношения как пессимистического не обязательно означает, что оно вообще не предполагает никакой надежды. Он может поместить свои объекты надежды и оценки в области за пределами обычного опыта и существования. Это может также направить такую ​​надежду и оценку на полное прекращение и отмену существования.

Бессистемный пессимизм является отражением материальных обстоятельств, физического здоровья или общего темперамента. На языке Екклесиаста характерно выражено, что «все суета». Однако существуют систематические формы пессимизма, как философские, так и религиозные. Орфико-пифагорейский взгляд на мир был пессимистичным: плотское существование рассматривалось как периодическая епитимья, которой подвергается нечистая или виновная душа до тех пор, пока она, наконец, не сможет освободиться от «цикла становления» посредством церемониального очищения или философского созерцания. . Тот же ограниченный пессимизм в отношении плотского существования и опыта обнаруживается в платонизме, для которого вещи в этом мире неизбежно отклоняются от своих идеальных образцов и не соответствуют им. У Платона Федон плотские склонности и опыт представляют собой лишь помехи в выполнении деятельности, которая будет полностью осуществлена ​​после смерти. Восточный пессимизм (определенного рода) можно проиллюстрировать в буддизме, где считается, что всякое сознательное личное существование связано с болью или болезнью, где причина такого зла лежит в личных стремлениях или желаниях и где положительная оценка направлена ​​на завершение. нирвана), что включает в себя прекращение стремления и сознательного личного существования. Точно так же это представлено в основных течениях индуистской мысли с дополнительным тезисом, что мир не только болезненный и злой, но и иллюзорный. Условный пессимизм глубоко характерен для христианства, где Земля есть падший мир, в котором человеческий разум и воля испорчены, и где только искупительным действием, приходящим из-за пределов мира и осуществляющим себя в ином порядке, могут быть исправлены такие недуги. .

Философский пессимизм был силен в XIX веке и был представлен в системах Артура Шопенгауэра и Карла Роберта Эдуарда фон Гартмана. Шопенгауэр представил синтез кантианства и буддизма, причем кантианская вещь в себе отождествлялась со слепой иррациональной волей, стоящей за явлениями; мир, будучи проявлением такой несчастной воли, сам должен быть несчастен. В первой половине 20-го века критическая философия имела тенденцию избегать всего вопроса оптимизма и пессимизма; чувствуя себя неспособными сделать много общих утверждений о мире, философы особенно не желали давать общие оценки его добра или зла. Однако ограниченный пессимизм в отношении мира и человеческой природы был характерен для некоторых богословских систем (например, богословия Карла Барта, Эмиля Бруннера и голландских неокальвинистов Германа Дойверда и Д. Х. Т. Волленховена). Возможно, самая бескомпромиссная пессимистическая система из когда-либо разработанных принадлежит философу-экзистенциалисту Мартину Хайдеггеру, для которого смерть, небытие и тревога были центральными темами интереса и для которого высшим возможным актом человеческой свободы было примирение со смертью.

Редакторы Британской энциклопедии Эта статья была недавно пересмотрена и обновлена ​​Майклом Рэем.

Пессимизм против оптимизма: как мышление влияет на благополучие

Жизненный опыт интерпретируется через наши собственные внутренние фильтры.

То, как мы объясняем сами себе события (т. е. объяснительный стиль), является ключевым фактором нашей реакции.

Пессимизм, оптимизм и реализм представляют собой три особенно заметных и взаимосвязанных стиля объяснения.

В этой статье будут описаны эти установки и их связь с психологическим здоровьем. Также включены советы, книги, цитаты и ресурсы с сайта PositivePsychology.com. Поэтому, пожалуйста, следите за нами, пока мы исследуем, как наше мышление влияет на то, как мы ориентируемся в мире.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое пессимизм в психологии?
• Пессимизм против оптимизма и реализма
• 3 примера различных образов мышления
• Предубеждение пессимизма: его роль в тревоге и депрессии
• Может ли пессимизм быть хорошим?
• Заметка о том, как изменить свое мышление: 12 советов
• 3 книги по теме
• Ресурсы PositivePsychology.com
• 9 популярных цитат
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое пессимизм в психологии?

Пессимизм — это тип объяснительного стиля, при котором люди «ожидают неблагоприятного исхода, когда сталкиваются с событиями неизвестного эмоционального воздействия» (Herwig et al., 2010, стр. 789).

Люди постоянно ищут смысл для объяснения жизненных событий. Когда человек смотрит на ситуацию с пессимистическим настроем, это считается негативным предубеждением (Дембер, Мартин, Хаммер, Хоу и Мелтон, 1989).

Пессимистичные люди часто интерпретируют негативные события как внутренние, глобальные и стабильные; тогда как положительные события часто рассматриваются как внешние, специфические и нестабильные (Gillham, Shatte, Reivich, & Seligman, 2001). Эти отношения представлены на рисунке 1 ниже.

Объяснительный стиль влияет на многие аспекты жизни. Например, человек с негативным предубеждением с меньшей вероятностью будет чувствовать себя устойчивым при столкновении со стрессорами, потому что он будет чувствовать недостаток личного контроля.

Отношение к нежелательным событиям как к устойчивым внутренним причинам негативно влияет на самооценку (Gillham et al., 2001). Напротив, оптимистичный настрой связан с уменьшением депрессии и физических симптомов (Gillham et al., 2001).

Важно отметить, однако, что связь между пессимизмом и негативными последствиями не всегда очевидна, так как можно одновременно чувствовать пессимизм и оптимизм в отношении ситуации. Более того, в некоторых ситуациях защитный пессимизм может оказаться полезным.

Рисунок 1: Взаимосвязь между стилем объяснения, событием и восприятием

Пессимизм против оптимизма и реализма

, в то время как исследования часто сообщали о лучших результатах от оптимистов против пессимистов (Scheier, Carver, & Bridges, 1994), больше оптимистов против пессимистов (Scheier, Carver, & Bridges, 1994), больше оптимистов против пессимистов (Scheier, Carver & & Bridges, 1994), больше недавние исследования также рассматривали роль реалистичного мышления, в котором ожидания основаны на реальности, а не на фантазии или иллюзии.

В качестве примечательного примера Chipperfield et al. (2019) рассмотрели роль объяснительных стилей в 18-летнем лонгитюдном исследовании, посвященном оценке ожиданий и результатов в отношении здоровья среди пожилых канадцев.

Исследователи обнаружили, что реалистично пессимистичные (по сравнению с нереалистично оптимистичными) ожидания в отношении здоровья были связаны как с уменьшением симптомов депрессии, так и с риском смерти. Точно так же нереалистичный оптимизм (по сравнению с реалистичным оптимизмом) при ухудшении здоровья был связан с более высоким уровнем смертности на 313%.

Очевидно, что оптимизм и пессимизм — это не черное и белое. В этом уравнении есть место для реализма; реалистический оптимизм выполняет защитную функцию, позволяя человеку оставаться оптимистом, принимая реальность сложных ситуаций.

Пессимист видит темный туннель.
Оптимист видит свет в конце туннеля.
Реалист видит товарный поезд.
Машинист поезда видит трех идиотов, стоящих на путях.

Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для позитивной психологии (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

3 Примеры различных образов мышления

Следующие виньетки показывают, как образ мышления влияет на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.

Стефани — активная 32-летняя женщина, которая в последнее время чувствует усталость, сильные мышечные боли и скованность. Она также заметила, что была неуклюжей, забывала что-то, и что один из ее глаз затуманен.

Когда Стефани обращается к специалисту, у нее диагностируют рецидивирующий рассеянный склероз (РС) — аутоиммунное воспалительное заболевание, которое вызывает широкий спектр неврологических симптомов, таких как мышечная слабость, проблемы со зрением, онемение мышц и затруднения при движении. Образ мышления Стефани будет играть ключевую роль в том, как она справится со своей болезнью, как указано ниже.

Нереалистично оптимистичная Стефани

Если Стефани нереалистично оптимистична, она, скорее всего, будет считать свое состояние управляемым, стабильным и вряд ли ухудшится. Она не будет винить себя за свое состояние и поверит, что это случайность, поскольку обычно все идет своим чередом.

Несмотря на то, что она расстроена своим диагнозом, она твердо уверена, что у нее наименее серьезная форма рассеянного склероза. Она уверена, что победит свою болезнь и продолжит свою жизнь так же, как и раньше .

Стефани немедленно приступает к противовоспалительной диете, посещает физиотерапию и регулярно принимает лекарства. Стефани чувствует себя лучше, но затем не может изменить свой образ жизни, потому что думает, что теперь с ней все в порядке. В результате у нее сильное обострение, она попадает в отделение неотложной помощи и ужасно разочарована.

Нереалистичная пессимистка Стефани

Если Стефани нереалистичная пессимистка, она, вероятно, будет рассматривать жизненные трудности как стабильные, и этот диагноз не будет исключением. Она может полагать, что болезнь является результатом ее образа жизни и что она могла бы как-то ее предотвратить. Она считает, что рассеянный склероз разрушит ее жизнь во многих сферах, таких как работа и отношения.

Стефани принимает лекарства, но не занимается физиотерапией и не меняет свой образ жизни, потому что считает, что в этом нет смысла, учитывая, что у нее болезнь, которую она не может контролировать. Поскольку она не вносит необходимые изменения в здоровье, рассеянный склероз Стефани становится намного хуже, и вскоре она оказывается в депрессии и безработной.

Реально оптимистичная Стефани

Если Стефани настроена реалистично оптимистично, она получит диагноз рассеянного склероза со здоровым балансом позитивизма и принятия. Она будет информировать себя о болезни и не будет питать иллюзий относительно ее прогноза. Она предпримет необходимые шаги, чтобы уменьшить воздействие болезни и позволить ей вести осмысленный, здоровый образ жизни. Она изменит свою диету и будет следовать всем предписаниям врача.

Поскольку Стефани полностью осведомлена о потенциальном прогрессировании рассеянного склероза, она не будет сбита с ног, если у нее будет обострение. Она стойко встретит свою болезнь и продолжит участвовать во многих мероприятиях, которые приносят ей радость.

Склонность к пессимизму: ее роль в тревоге и депрессии

Способность предвидеть будущее называют «признаком познания» (Sharot, 2011, p. R941).

Предвидение необходимо для выживания, так как оно позволяет нам подготовиться к трудным ситуациям. Однако, когда мы воспринимаем мир через призму пессимизма, это делает нас уязвимыми для беспокойства и печали.

Если вы в депрессии, значит, вы живете прошлым. Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем. Если вы в мире, вы живете в настоящем.

Лао-цзы

Пессимизм и тревога

Давайте сначала рассмотрим тревогу, которая обычно включает беспокойство, страх и размышления о будущем (т. е. предвосхищающую тревогу). У очень тревожного человека в голове часто крутится поток мыслей «а что, если», что мешает наслаждаться моментом.

Если человек настроен пессимистично, он более склонен видеть наихудший сценарий, который только подпитывает тревогу. Кроме того, человек с хронической тревогой с большей вероятностью будет оценивать неоднозначные будущие события как нереалистично негативные (Hartley & Phelps, 2012).

Связь между когнитивным искажением и тревожностью подтверждается литературой. Например, оптимизм был связан со снижением уровня тревожности и депрессии у больных раком (Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg, & Hinz, 2010) и с более низким уровнем тревожности у студентов колледжей как в Китае (Yu, Chen, Liu, Yu, & Zhao , 2015) и Индии (Singh & Jha, 2013).

Аналогичным образом, в крупномасштабном лонгитюдном исследовании, включавшем австралийских подростков, наиболее оптимистичные люди почти в два раза реже подвергались риску симптомов депрессии (Patton et al., 2011).

Наконец, в своем метаанализе Аларкон, Боулинг и Хазон (2013) обнаружили, что оптимизм связан со многими аспектами позитивного благополучия, включая счастье и удовлетворенность жизнью. Неудивительно, что оптимизм также отрицательно коррелировал с тревогой и депрессией.

Пессимизм и депрессия

Объяснительный стиль, предполагающий негативные последствия, также является неотъемлемым компонентом большой депрессии (Herwig et al., 2010). Люди с депрессией часто чувствуют себя беспомощными и не верят, что у них есть ресурсы для преодоления трудностей. Они могут быть особенно строги к себе, занимаясь тем, что Аарон Бек (1967, стр. 234) назвал «систематической предвзятостью по отношению к себе».

Человек, находящийся в депрессии, может воспринимать себя различными негативными способами, которые не соответствуют действительности или сильно преувеличены (например, «я никуда не годен», «я никогда ничего не добьюсь», «я ничего не стою») . Этот пессимистический настрой усиливает депрессивное мышление, которое усугубляет пессимизм. Это порочный круг.

Эмпирические исследования подтверждают положительную связь между пессимистическими предубеждениями и депрессивными симптомами (Strunk, Lopez, & DeRubeis, 2006). Сообщалось также о значительной связи между оптимизмом и повышенной устойчивостью и снижением депрессии среди подростков (Niu, Fan, Zhou, Tian, ​​& Lian, 2015).

Точно так же было обнаружено, что диспозиционный оптимизм среди студентов колледжей предсказывает будущую депрессию (Vickers & Vogeltanz, 2000). Среди мужчин среднего и старшего возраста оптимизм также связан с улучшением психического здоровья и жизнеспособности (Achat, Kawachi, Spiro, DeMolles, & Sparrow, 2000).

Почему великие мыслители уравновешивают оптимизм и пессимизм?

Как и многое другое в жизни, умеренность является ключевым фактором, когда речь идет о стиле объяснений. Например, некоторые люди смотрят на мир через розовые очки.

При этом они не замечают, а тем более не справляются с трудностями. Этот репрессивный взгляд на вещи имеет недостатки; то, что вы отказываетесь видеть проблему, не означает, что ее нет.

Как и в предыдущем примере, «нереалистично оптимистичная Стефани» не может понять всю природу своей болезни, что приводит к дальнейшим проблемам со здоровьем и огромному разочарованию. Вместо этого позволять себе обдумывать возможные последствия ситуации — это форма умственной готовности, которая помогает смягчить падение в трудные времена.

Недостатки подхода «Поллианны» действительно подтверждаются литературой. Например, Чипперфилд и др. (2019) обнаружили, что чрезмерно оптимистичные прогнозы связаны с ухудшением психологического благополучия и повышенным риском смерти.

Аналогичным образом, в обзоре Forgeard and Seligman (2012) говорится, что «абсолютный и нереалистичный оптимизм» может привести к целому ряду нежелательных результатов. Конечно, нехорошо всегда ожидать наихудшего сценария, но питая реалистичный оптимизм, мы можем искать «положительный опыт, признавая то, чего мы не знаем, и принимая то, чего мы не можем знать» (Schneider, 2001, стр. 253). ).

Итак, продолжайте и практикуйте оптимизм, но убедитесь, что он сбалансирован с хорошей дозой гибкости и реализма.

Заметка о том, как изменить свое мышление: 12 советов

Объяснительные стили не являются фиксированными аспектами нашей личности; скорее, это податливые когнитивные состояния.

Вот 12 способов стать реалистичнее и оптимистичнее:

• Измените свои ожидания
  Сколько времени и энергии тратится впустую на плохое отношение к вещам и людям, над которыми мы не властны? Майя Энджелоу поняла эту концепцию, когда сказала: « Когда кто-то показывает вам, кто он такой, поверьте ему с первого раза». 0018 ». Представьте, насколько лучше бы вы себя чувствовали, если бы просто изменили свои ожидания, чтобы они соответствовали тому, что вы не можете изменить.
• Наслаждайтесь маленькими вещами
  Если вы откладываете счастье до больших событий в жизни, вы ограничиваете свое счастье очень немногими событиями. Подумайте о более мелких, более частых аспектах жизни, которые делают вас счастливыми, и вы пожнете плоды.
• Ищи красоту
  Красота субъективна. Найдите то, что кажется вам красивым, например, закат или сад, и наслаждайтесь этим.
• Визуализируйте позитив
  Независимо от того, используете ли вы доску визуализации или просто свое воображение, визуализируя желаемое, оно кажется более достижимым.
• Будь реалистом
  Между пессимизмом и радикальным оптимизмом есть золотая середина. Будьте реалистичны в отношении себя и окружающего мира, и это лучше подготовит вас к тому, что принесет завтрашний день.
• Практика благодарности
  Благодарность — это антипод негативности. Думайте и цените великие вещи в своей жизни.
• Начните день с позитивной ноты
  День пройдет более гладко, если он начнется с позитивного настроя. Не забывайте начинать день с надежды и позитива.
• Будьте положительным образцом для подражания
  Когда вы ведете себя как оптимистичный человек, которому вы хотели бы подражать ваши дети, друзья или коллеги, вы, вероятно, станете этим человеком.
• Сделайте что-нибудь творческое
  Творческий поток — это позитивный и приятный опыт. Найдите творческое занятие, которое вам нравится, и ваше мышление изменится соответствующим образом.
• Не будьте слишком строги к себе
  Любовь к себе — ключевой аспект позитивного отношения. Если вы постоянно ругаете себя, поищите способы создать более добрый и любящий разговор с самим собой.
• Практикуйте осознанную медитацию
  Этот подход позволяет человеку успокоить свой «обезьяний ум» и позволить нежелательным мыслям проплывать мимо. Это отличный способ свести к минимуму влияние негативных мыслей на эмоциональное благополучие.
• Найдите свой икигай
  «Икигай» означает смысл жизни. Это мышление и образ жизни, которые включают в себя доброту, общительность, принятие, красоту, здоровое поведение и жизнь в данный момент. Если вы найдете свой икигай, у вас гораздо больше шансов испытать радость, отличное здоровье и радость жизни.

3 Книги по теме

Существует множество материалов для чтения, которые способствуют здоровому стилю объяснения; Вот три примера:

1.