План избавления от вредных привычек: Как избавиться от вредных привычек, не прилагая усилий

Не все, что нас убивает – делает сильнее. Как избавиться от привычек, которые разрушают наш организм?

В отличие от наркомании, плохая привычка ситуационна. Зависимость от запрещенных веществ губительна, в то время как курение или любовь к алкоголю не так серьезны. После того, как вы четко осознаете, что ваша проблема – это всего лишь привычка, вам будет проще от нее избавиться.

2. Сделайте установку

Первый шаг – это дать себе слово завязать. Представьте, что будет, когда вы бросите курить или пить. Специалисты предлагают визуализировать свою жизнь, в которой нет места плохим привычкам. Пусть эта картина станет мотивацией. Напишите, какой вы видите новую себя и постоянно перечитывайте, когда сила воли ослабевает и желание сорваться велико.

3. Выберите дату

Мнение о том, что в один прекрасный день вы просто выкинете недокуренную сигарету или выльете недопитый алкоголь, а дальше ни-ни – неверно. Лучше всего разработать план, который поможет ввам безболезненно справиться с привычкой.

Просто выберите дату, когда вы забудете о губительной привязанности и понемногу готовьтесь к ней. Уменьшайте количество вечеринок, выделяйте в день место привычных десяти сигарет – шесть и так далее.

4. Соцсети в помощь

Многим удалось бросить вредные привычки именно таким образом. Напишите обширный пост-обещание о том, что вы хотите бросить курить или пить.

Если это слишком личное, создайте группу поддержки из самых близких друзей. Возможно вам удастся найти среди них сообщников – это облегчит “ломку“.

5. Правило 21 дня

Скорее всего, вы знаете, что новая привычка формируется в течении 21 дня. Когда вам захочется покурить или выпить, просто пообещайте себе, что сделаете это по истечении срока.

Скорее всего, после 21 дня вы с отвращением посмотрите на сигарету и бутылку.

Способы избавиться от вредных привычек: несколько практических советов.

В течение жизни у человека складывается набор привычек — вариантов поведения, доведенных до автоматизма, от которых сложно избавиться.

Какими бывают привычки?

Привычки бывают хорошими и плохими. Хорошие привычки помогают экономить энергию, так как многие действия выполняются без обдумывания.

Иначе обстоит дело с вредными привычками. Они могут стать причиной депрессий, конфликтов с окружающими и прочих негативных явлений. Некоторые из них наносят серьезный урон организму человека.

Почему от привычек сложно избавиться?

Автоматизм действий, выполняемых по привычке, имеет глубоко скрытые причины. Так, люди, постоянно поправляющие волосы, выдают неуверенность в себе и своей внешней привлекательности.

Чтобы перестать следовать привычкам, ухудшающим качество жизни в широком смысле слова, нужно выявить причины выполняемых действий (люди грызут ногти или закуривают из-за стресса). Установив и устранив причину, будет значительно легче избавиться от вредной привычки.

Положительные эмоции

Даже самые плохие привычки доставляют человеку положительные эмоции, иначе бы он не выполнял подобные действия. Например, курение приносит облегчение и приводит к разрядке после эмоционального напряжения.

Внимание! Вредные привычки являются «поставщиком» положительных эмоций, и для избавления от них следует найти другие источники радости.

Принятие решения

Для избавления от вредных привычек нужна воля. Ваше решение должно быть твердым и непоколебимым. Хорошо помогает заключение пари с супругой, братом или коллегой. Азартный человек не захочет проигрывать и не будет нарушать своего решения.

Новая привычка

Подобное излечивается подобным. Заведите новую привычку. Она должна быть полезной и доставлять такие же положительные эмоции.

К примеру, сигарета может быть заменена леденцом с любимым вкусом. Такой совет диетологи могут посчитать вредным, но вряд ли ущерб для здоровья от крошечного леденца будет больше, чем от выкуренной сигареты.

Внимание! Чтобы новая привычка сформировалась, одни и те же действия следует выполнять на протяжении не менее 21 дня.

Старайтесь избегать соблазнов

Решившим бросить курить не следует посещать «курилку» за компанию с коллегами. Старайтесь не находиться в компании людей, с которыми вы можете поддаться своей старой привычке.

В холодильнике человека, решившего перестать перекусывать ночью, вечером не должно находиться «вкусностей», которые можно употреблять без кулинарной обработки.

Избавиться от интернет-зависимости можно, используя «кнопочный» мобильник.

Избегайте кардинальных мер

Трудно сразу же отказаться от курения. Сокращайте количество сигарет на протяжении месяца. Это повысит шансы навсегда забыть про никотиновую зависимость.

Прощайте себя

Сорвались? Не казните себя. Вернитесь к исходной точке. Ничего катастрофического не случилось. Думайте, что теперь вам будет легче проходить путь.

Несколько полезных советов

Старайтесь постоянно напоминать себе о принятом решении. Закрепите на своем рабочем столе стикер или на стене кабинета лист бумаги с соответствующей надписью («Я не курю» или подобной).

Подойдет заставка на смартфоне или даже «крестик», поставленный чернилами на руке. Главное, чтобы подобные «напоминалки» постоянно попадались на глаза.

Внимание! Не стремитесь сразу избавиться от всех вредных привычек. Будьте последовательны, действуйте постепенно, и у вас будет больше шансов добиться успеха.

Умение контролировать привычки — часть самоконтроля. Поэтому проявите волю и сделайте свою жизнь лучше.

Четыре простых способа избавиться от вредных привычек

“Just do it.”

Это один из самых известных слоганов за все время существования рекламы, сделавший компанию Nike известной во всем мире. Идея проста: если вы хотите что-то изменить — улучшить здоровье, стать счастливее или успешнее — просто.. сделайте это.

Почему же это не работает?

Миллионы людей признаются, что хотят улучшить что-то в своей жизни, но исследования показывают, что цели добивается только восемь процентов. Очевидно, что одного желания недостаточно. Прежде, чем справиться с вредной привычкой, нужно понять, как она появилась, насколько она постоянна в вашей жизни и как бороться со сложностями, когда вы пытаетесь оставить неугодную привычку в прошлом.

Как формируются привычки

Мы все живем во власти привычек, но в этом нет нашей вины. Так мы развивались.

В вашем мозге запрограммирован уникальный метод снижения нагрузки и экономии энергии путем распознавания закономерностей в вашей среде обитания и запоминания того, как вы реагировали на них в прошлом. Психолог Венди Вуд говорит: «Когда в определенной ситуации вы повторяете действие снова и снова, а затем получаете за это какое-то вознаграждение — вы плавно обучаетесь связывать ситуацию с этой привычкой».

Джеймс Клир в своей книге «Atomic Habits» называет это «петлей привычки». Она состоит из:

1. Ключа — триггера, который говорит вашему подсознанию перейти в автоматический режим.
2. Тяги — желания или мотивации в основе вашей привычки. Как говорит Джеймс: «То, чего вы жаждете, — это не сама привычка, а результат, который она обеспечивает».
3. Реакции — вашей привычной автоматической реакции на ключ.
4. Поощрения — приятного всплеска дофамина, который вы ощущаете, поддаваясь тяге.

Этот механизм настолько эффективен, что , как говорит Венди Вуд: «Мы тратим 43 процента нашего дня на то, чтобы делать вещи, не думая о них».

Как побороть вредные привычки

Давайте начнем вот с чего: Вы не можете избавиться от привычки; Вы можете только ее на что-то заменить.

Привычки заложены в вашем мозге, и это делает их удивительно стойкими. Как только ваш разум связывает реакцию с определенным ключом (подкрепленную предсказуемой наградой) — с этим почти невозможно бороться. Сила воли может помочь в краткосрочной перспективе, но петля не будет разорвана окончательно.

Хорошая новость заключается в том, что здоровые привычки так же устойчивы, как и вредные. Благодаря этому вы можете взломать свой разум, заменив вредные привычки новыми привычками, о которых вы мечтаете. Со временем они тоже станут автоматическими и заместят устаревшие ритуалы, которые вам больше не нужны.

Вот четыре способа, которые помогут вам избавиться от вредных привычек навсегда:

1. Определите ключи

Вы тянетесь к сладкому каждый день ровно в три часа дня? Каждый раз хватаетесь за телефон, когда видите уведомление на экране? Включаете телевизор сразу по приходу с работы? Вот несколько подсознательных техник, которые помогут вам задуматься.

Для начала остановитесь и подумайте о триггерах в вашей жизни. Когда вы чувствуете наибольшее напряжение? Чем вы недовольны? Что вас расстраивает? Как вы справляетесь с этими негативными чувствами? Есть ли какие-то привычки, которые вас останавливают? Определите, что может помешать вашей продуктивности и что вы, возможно, хотите изменить — например, перейти на более здоровое питание или не ругать себя за малейшие промахи.

• Создайте в Evernote список таких триггеров и проглядывайте его каждое утро сразу после пробуждения. (Попробуйте установить напоминание).
• Загрузите шаблон Evernote Ежедневная перезагрузка и ведите в нем дневник эмоций. Если вы будете регулярно к нему возвращаться, вы увидите, что в вашей жизни можно изменить к лучшему.
• Ведите дневник, чтобы следить за чувствами. Дневник — это безопасное пространство для рефлексии, где вы можете проанализировать негативные эмоции, не беспокоясь об окружающих.

2. Повысьте сопротивляемость

Сотрудники супермаркетов не случайно кладут конфеты поближе к кассе, а кассиры McDonald’s не просто так спрашивают: «Хотите картошку фри?». Это максимально упрощает вам выбор.

Побороться с этим можно, усложнив себе выбор в пользу вредной привычки. Если вы постоянно тянетесь к конфетам, уберите их подальше в шкафчик. Теперь, когда вы откроете дверцу, вам на глаза попадется более здоровая альтернатива. Если вы постоянно тянетесь к телефону, убирайте его, когда не планируете им пользоваться. Кстати, не помешает его перед этим выключить.

Все это о сопротивлении. Венди Вуд обнаружила, что простое требование к посетителям кинотеатра есть другой рукой (левой для правшей, правой для левшей) снижало количество съеденного попкорна. Маленький барьер на пути между ключом и реакцией сломало связь, пусть и на короткой время.

• Создайте заметку и придумайте, какие сложности вы можете создать самим себе, чтобы избавиться от вредных привычек. Попробуйте что-то одно в течение нескольких дней и посмотрите, что получается. Если вы хотите попробовать другой вариант (или этот вам не подходит) — вернитесь к заметке и выберите подходящее решение.
• Наладьте питание, создав список покупок в Evernote, и строго следуйте списку. Чтобы не сорваться, добавьте пункт «случайное лакомство» — только не переусердствуйте!

3. Внедряйте хорошие привычки

Пока вы сталкиваетесь с привычными ключами, ваш мозг автоматически отвечает на них привычным поведением, которое перестало вас устраивать. Вы уже определили привычки, от которых хотите отказаться, и усложнили себе дорогу к ним — теперь вы готовы заменить эти привычки подходящими альтернативами.

Если вы каждый день едите пончик, попробуйте поставить на стол тарелку со свежими фруктами. Или сходите в ближайшее кафе, чтобы не заходить на кухню с любимым печеньем, как только вам захочется сладкого. Хотите небольшой бонус — идите по лестнице, вместо лифта. Таким образом вы не избавляетесь от привычки одним махом, но делаете маленькие шаги на пути к большой победе в будущем.

Общество анонимных алкоголиков (АА) впервые применили концепцию замены привычки более 70 лет назад. 12-ступенчатая программа общества признает, что жизненные сложности не исчезают после того, как человек прекращает пить. Вместо этого участникам общества рекомендуется заменить привычку выпивать новой привычкой — общаться на регулярных встречах.

• Создайте таблицу и добавьте строку для каждой реакции, которую вы хотели бы поменять. Рядом с каждым пунктом напишите «хорошие» привычки, которые стоит попробовать для замещения. Например, рядом с пунктом «Съешь пончик днем» можно написать «Съешь яблоко» или «Сделай 10 прыжков».
• Привлеките в группу поддержки друзей и членов семьи и поделитесь с ними публичной ссылкой на заметку. Так вы сможете взять ответственность за свои решения, а ваши близкие смогут вас похвалить и поддержать.

4. Отслеживайте успехи

В процессе работы над замещением вредных привычек бывает сложно оценить результаты. Это легко деморализует, и человек рискует вернуться к старому. Не забывайте, что изменить привычки сложно и, иногда, болезненно. Неудачи иногда случаются — это нормально.

Секрет в том, чтобы предвидеть и планировать трудные времена. Например, если ваша цель — здоровое питание — подумайте о том, как вы справитесь с искушением съесть пиццу в компании друзей еще до того, как попадете в ресторан. Если вы решили бегать каждый день, что вы будете делать в плохую погоду? Держите в Evernote план на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы противостоять неудачам и снизить риски вернуться к вредным привычкам.

Отслеживание успехов — мощный мотивационный инструмент. Комик Джерри Сейнфельд использует календарь, чтобы не забросить хорошую привычку писать каждый день. Он отмечает в календаре каждый день, когда работает над новым материалом.

• Загрузите шаблон Evernote Трекер привычек, чтобы следить за успехами на пути к новым привычкам — но не ругайте себя, если пропустите один-два дня! Простите себя за то, что вы человек, и вернитесь к новой привычке как можно скорее.
• Загрузите Evernote на все устройства, чтобы вести трекер привычек в любых обстоятельствах. Если вы идете гулять, запишите, во сколько вы вышли и когда вернулись, чтобы посмотреть на прогресс. Если вы работаете питанием, записывайте ланчи и перекусы вне дома для полноты картины.

Любой, кто когда-либо обещал что-то самому себе, может подтвердить: избавление от вредных привычек — одна из самых сложных задач в жизни. Но зная, как работает ваш мозг, и владея несколькими полезными инструментами, которые помогут вам не сбиться с пути, вы сможете осуществить реальные долгосрочные изменения и начать строить будущее вашей мечты.

Королёвцам рассказали, как избавиться от вредных привычек

21 янв. 2021 г., 18:10

Наступил новый год — время, когда мы часто обещаем себе начать новую жизнь, заняться здоровьем и распрощаться, наконец, с вредными привычками. О том, как отказаться от зависимостей и какие правила при этом соблюдать, рассказал главный внештатный нарколог Министерства здравоохранения Московской области Виталий Холдин.

«Найдите мотивацию. У каждого человека она своя. И неверно смотреть на других, на моду, на то, что пишут в интернете. Вам нужна ваша личная мотивация — например, вы бросаете курить, потому что не хотите, чтобы курили ваши дети, которые видят вас с сигаретой. Когда найдете мотивацию, обязательно запишите ее в блокнот. Ведь, как говорят психологи, у написанного на бумаге гораздо больше шансов сбыться, чем у идеи, просто произнесенной вслух. Когда вы нашли свою мотивацию, нужно твердо стоять на своем. Как обычно бывает — пообещали себе не курить, пару дней держимся, а попадаем в привычную обстановку — и вот уже сила воли нас покинула, и мы идем на перекур с коллегами. Вам нужна поддержка окружающих. Не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Так вы берете на себя обязательства. Хорошо, если близкие вас поддерживают. А если нет — не стесняйтесь найти поддержку в кабинете специалиста», – рассказал Виталий Холдин.

Вы наверняка знаете, при каких обстоятельствах рука тянется за сигаретой или бокалом спиртного — неважно, о какой зависимости идет речь. Есть ситуации, которые провоцируют вас раз за разом — шумная вечеринка, где все курят и выпивают, стрессовые ситуации на работе, или вечера дома, когда пытаются с помощью алкоголя снять стресс. Старайтесь их избегать хотя бы первое время, пока вы формируете отказ от вредных привычек. Попробуйте определить потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей вредной привычки. Некоторые думают, что, к примеру, курение помогает им социализироваться, кто-то считает алкоголь помощником в борьбе со стрессом, скукой или одиночеством. Зафиксируйте всё это в своем «плане спасения» и подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности. Например, с помощью методик расслабления, спорта, посещения интересных мероприятий.

«Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. К примеру, после тяжелого рабочего дня вместо рюмки горячительного выберете долгую прогулку, которая снимет стресс и принесет пользу. Вводите новые привычки постепенно, не торопитесь. Для успешного отказа от вредных привычек важно выработать определенную стратегию поведения.  Даже отказ от табака не должен быть мгновенным. Нужно понимать, что при прекращении курения табака развивается синдром отмены: тревожность, беспокойство, раздражительность, снижение настроения, нарушение внимания и памяти, бессонница, усиление кашля, усиление аппетита. Это достаточно неприятные ощущения, и нужно быть к ним готовым», – добавил специалист.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с зависимостью самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Для получения квалифицированной медицинской помощи достаточно обратиться к врачу-психиатру-наркологу  в наркодиспансере по месту жительства.

Источник: http://in-korolev.ru/novosti/korolyovcam-rasskazali-kak-izbavitsya-ot-vrednyh-privychek

Как избавиться от вредных привычек — Основы здоровья от клиники Кливленда

Люди знают, что они хотят измениться — знают, что им нужно измениться, — но они сопротивляются, даже в ущерб себе, говорит психолог Скотт Беа, PsyD.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Мы жаждем комфорта, и это приводит нас к некоторым навязчивым вредным привычкам», — говорит он.

Несмотря на это, с некоторым планированием, усилиями и сосредоточением мы можем изменить наши привычки. Оно того стоит, учитывая все потенциальные преимущества, включая долголетие, модель будущих поведенческих изменений и повышение самооценки.

«Вера в себя — вера в собственную эффективность и способность прокладывать свой курс — поднимает нам настроение практически для любого начинания, с которым мы сталкиваемся», — говорит он.

Но сколько времени нужно, чтобы избавиться от плохой привычки и как вы можете выработать хорошие и плохие? Если вы хотите бросить курить, лучше питаться или заняться чем-нибудь другим, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку, доктор.Би предлагает семь простых способов избавиться от вредных привычек:

1. Будьте готовы к дискомфорту

Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, улучшением питания, улучшением физической формы или другим изменением образа жизни, один из лучших способов избавиться от вредных привычек — это подготовиться к тому, чтобы чувствовать себя некомфортно.

«Как люди, мы сопротивляемся дискомфорту», ​​- говорит д-р Беа.

«Мы ждем, когда на нас овладеет сила воли или чувство. На самом деле это нежелание смириться с тем, что что-то будет неудобно, что удерживает нас от того, куда нам нужно идти.”

2. Составьте план игры

Чтобы создать новую привычку (или изменить плохую): укажите дату начала и способы изменения поведения и отслеживания своего прогресса, а также проблемы. Вы также хотите посмотреть, как вы разговариваете с самим собой.

«Мы можем легко сказать себе:« Жизнь сейчас трудна; Я начну в другой раз. «Вы должны следить за тем, чтобы не отвлекать себя от перемен», — говорит он.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Люди часто берут на себя больше, чем могут.Они обещают использовать беговую дорожку каждый день, но вместо того, чтобы начинать медленно, они бегают 30 минут в первый раз. Это может привести не только к физическим травмам, но и к немедленному прекращению использования беговой дорожки. Вместо того, чтобы прилагать колоссальные усилия, важно ставить перед собой постепенные цели.

4. Установить стимулы

Стимулы могут побудить вас делать неудобные вещи. Вы можете создавать символические награды, например бросать доллары в банку с печеньем, за каждый день, когда вы ведете себя позитивно.

«Это также отличный способ вернуться к хорошей привычке, если вы споткнетесь на пути, и повысит вероятность того, что вы продолжите движение в правильном направлении», — говорит д-р Беа.

5. Поддерживайте свои цели

Носите с собой учетную карточку, в которой перечислены преимущества изменения поведения в тех случаях, когда эмоции бросают вам вызов. Хорошие перемены должны быть немедленными, например, снижение артериального давления, а не в далеком будущем, например, желание повеселить своих внуков.Когда вы страдаете в данный момент, вам нужна стратегия, чтобы сразу же справиться с этим дискомфортом.

6. Держитесь подальше от искушений

Если вы хотите лучше питаться, храните нездоровую пищу в кладовой и холодильнике. Если вы хотите бросить курить, откажитесь от каждой сигареты. Это не только избавляет от искушений; не покупая эти продукты, вы создаете встречный стимул. Деньги, которые вы в противном случае потратили бы на эти предметы, можно сэкономить и использовать позже для чего-то, чего вы действительно хотите.

7. Признайте, что это путешествие

Что происходит дальше, когда вы понимаете изменение поведения? Пришло время принять график технического обслуживания или, как объясняет доктор Би, перейти в режим предотвращения рецидивов.

«Наша человечность может утащить нас обратно», — говорит он. «Мы — создания привычки, и вредные привычки все еще имеют некоторую власть над нами. Если вы вернетесь к вредным привычкам, помните, что иногда требуется много испытаний, чтобы добраться до того, чего вы хотите ».

Лучшие способы избавиться от вредных привычек

Изображение: Shutterstock

Как бы многие люди не хотели это признавать, люди не идеальны.Мы знаем, что нам, , следует делать — например, заниматься физическими упражнениями, хорошо питаться и много спать, — но не всегда соответствуем этим требованиям. А иногда то, что начинается как случайный надзор, оплошность или механизм выживания, превращается в полноценную дурную привычку. Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Одной мысли о том, что у вас есть «вредные привычки», недостаточно: вам нужно точно знать, какое поведение вы хотите изменить.Больше в Психология сегодня , Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник пишет:

«Вы должны активизировать процесс избавления от привычки, размышляя с точки зрения конкретного, выполнимого поведения — например, не бросать обувь в гостиной, а положить их в свой шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного.Просверлите бетон ».

Другими словами, точно знайте, над чем вы собираетесь работать.

Сделайте дурную привычку немного более болезненной, и вы можете отказаться от нее навсегда. Деньги — отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «ругательства» или платить своим друзьям по 1 доллару каждый раз, когда они поймают вас на том, что вы хотите прекратить делать. Это работает и в обратном направлении: каждый день награждайте себя за то, что вы избавляетесь от своей привычки.Приложение 21Habit награждает или штрафует вас на доллар в день за 21 день принятия привычки.

G / O Media может получить комиссию

Понимание того, как мы принимаем решения, является ключом к преодолению всех видов плохих привычек, в том числе связанных с деньгами. Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть пять сигналов, которые обычно способствуют возникновению каждой вредной привычки, и знание о них может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.

Формирование новых лучших привычек требует времени и усилий, но избавиться от сложившихся вредных привычек может быть еще сложнее. Так что будьте терпеливы и вместо того, чтобы вносить резкие изменения, попробуйте сосредоточиться на одной привычке и мельчайших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы «обмануть своего внутреннего пещерного человека». Например, в еде и диете небольшие изменения, такие как уменьшение одной пачки сахара или замена сливок в кофе на обезжиренное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вызвать дополнительные небольшие, но значимые изменения.

Возможно, вам не терпится избавиться от этой привычки прямо сейчас, но, как упоминалось выше, на это нужно время. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, подумайте о том, чтобы сначала хорошенько обдумать это в течение месяца, перечисляя все причины, по которым вы хотите отказаться, записывая каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее. После такой подготовки вы сможете лучше подготовиться к борьбе с этой привычкой.

Даже имея самые лучшие намерения, мы впадаем в плохие привычки, когда наша сила воли угасает.Например, вы можете пообещать выпить только два напитка, когда гуляете с друзьями, но полностью забудьте об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте установить в своем календаре напоминания о самых слабых моментах. Будущее, менее похмельное «я» скажет вам спасибо.

Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но этой осведомленности может быть недостаточно для того, чтобы избавиться от этой привычки. Как сказал Эллиот Беркман, Ph.Д., директор Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Университета Орегона, рассказывает Time : «Даже если вы замените« плохую »привычку на лучшую, иногда первоначальный порок будет иметь более сильную биологическую« награду », чем его заменитель. ” Так, например, помимо мысли, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя на это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от пеших прогулок так, как вы не могли раньше. .

Со временем, если вы будете делать то же самое в одном и том же месте, ваше окружение может стать триггером — иногда слишком незаметным, чтобы его можно было заметить.Если вы устраиваете перекуры на стоянке вашего офиса, сама стоянка может стать поводом для курения. Измените окружение даже самым незначительным образом. Правило 20 секунд тоже может помочь: избавьтесь от вредных привычек на 20 секунд дольше. Например, переместите нездоровую пищу в дальнюю часть кладовой, в менее доступную, и положите перед ней несколько полезных закусок. В этом сценарии вы полагаетесь на свою лень, чтобы довольствоваться тем, что ближе всего к вашему рту.

Выпускник Lifehacker Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от своих вредных привычек, каждый день записывая, почему он хотел избавиться от них, и эффективно тренировал себя, как перестать грызть ногти и делать другие вредные привычки.Теперь, спустя семь лет после его первоначальной статьи, большинство людей могут легко снимать видео на свои телефоны, что делает эту стратегию еще более доступной, чем раньше. Сначала это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.

Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в одночасье, поэтому постарайтесь не расстраиваться и не расстраиваться, когда процесс занимает время. Как указывает Тайбби, вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и сработать новый паттерн поведения.Не ругайте себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не ругайте себя, когда вы неизбежно промахиваетесь, и не используйте это как повод для отказа от курения, — добавляет Тайбби.

Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи — это нормально, и мы должны их ожидать. Составьте план, чтобы вернуться на правильный путь и использовать рецидив как способ понять, что произошло, и как этого избежать в следующий раз.

Привычки — это циклы, которые мы повторяем автоматически.Сигнал запускает наш распорядок, мы получаем от него награду, а затем повторяем. План «Если-то» может помочь вам нарушить эту систему вознаграждений, рутинных сигналов и заменить плохие привычки хорошими. Просто помните, что ваш план должен быть как можно более простым. Эта блок-схема может помочь вам перезагрузить привычку и создать план «Если-то».

Даже если мы ненавидим привычку, которую делаем, например, курение или грызть ногти, мы склонны продолжать их, потому что они доставляют нам какое-то удовлетворение или психологическая награда.Поймайте себя на позитивных мыслях или чувствах по поводу своих вредных привычек и переосмыслите их, чтобы напомнить вам о негативных аспектах. Другими словами, в этом случае хорошо думать как ненавистник.

Эта история была первоначально опубликована 28.03.15 и обновлена ​​10.8.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

27 шагов, чтобы избавиться от вредных привычек: полное руководство

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Привычки управляют нашей повседневной жизнью. Практически все, что вы делаете, основано на привычке, которую вы выработали в какой-то момент своей жизни.

Некоторые привычки полезны, другие могут работать против вас. Хуже того — есть несколько «вредных привычек», которые могут оказать долгосрочное негативное влияние на вашу способность жить полноценной жизнью.

Курение.Накопление. Едят нездоровую пищу. Употребление слишком большого количества алкоголя. Даже проводить слишком много времени в Интернете. У всех нас есть вредные привычки, от которых мы хотели бы избавиться.

К счастью, — это возможность устранить негативную рутину — все, что вам нужно, это план действий.

В этой длинной статье мы рассмотрим 27 стратегий, которые научат вас избавляться от вредных привычек . В частности, вы узнаете, как избавиться от вредных привычек в четыре этапа:

• План изменения привычки
• Понять цикл привычек / Как сформировать привычку
• Построить систему поддержки
• Преодолеть трудности

Я рекомендую вам делать заметки или распечатывать эту статью, потому что каждая из этих стратегий основывается друг на друге. Затем, когда вы прочтете эту статью, я рекомендую выбрать свою наихудшую привычку и составить план того, как вы с ней справитесь.

Давайте начнем с первого этапа.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Прежде чем делать что-либо еще, вы должны подготовиться к изменению привычки.Скорее всего, вы уже пытались нарушить этот распорядок в прошлом. И, скорее всего, вы потерпели неудачу, потому что у вас не было плана или вы слишком полагались на силу воли.

Прошлая неудача не означает, что вы проиграете в будущем. Обычно это прямой результат отсутствия твердой стратегии избавления от этой вредной привычки. Другими словами, вы не следовали старинной поговорке:

Итак, прежде чем делать что-либо еще, вы должны реализовать эти семь стратегий, чтобы убедиться, что вы готовы к успеху.

В психологии есть термин, называемый истощением эго, что в основном означает, что ваша сила воли имеет ограниченное количество энергии каждый день. Когда вы перенапрягаетесь, становится трудно контролировать свои импульсы.

В некотором смысле сила воли похожа на мышцу . Он может устать и изнашиваться от чрезмерного использования. Если ваши дни наполнены стрессом и постоянными борьбой за контроль над своими эмоциями или мышлением, у вас часто не будет способности противостоять искушениям.

Как это влияет на развитие привычек?

Все просто. У вас не получится, если вы попытаетесь изменить несколько привычек одновременно. Каждому из них требуется значительная сила воли, чтобы сопротивляться, что оставляет вас в состоянии истощения глюкозы.

У большинства людей нет «энергии силы воли», чтобы сосредоточиться на нескольких привычках. Поэтому, когда они истощены, становится слишком легко отказаться от всех, а не от одного.

Ваша цель на следующий месяц или около того — сосредоточиться на устранении одной привычки.Вот почему вам нужно иметь 100% приверженность. Самый простой способ сделать это — принять участие в 30-дневном испытании привычек (30DHC).

30DHC — это место, где вы строите всю свою жизнь вокруг достижения одной конкретной цели привычки. Конечно, вы будете заниматься другими делами, но большая часть вашего времени (и силы воли) будет потрачена на достижение этой цели.

Иногда 30 дней недостаточно . Для действительно сложных привычек, таких как курение или выпивка, вам понадобится больше времени, чтобы эти изменения закрепились.Не бойтесь выделять больше времени. Нет ничего плохого в том, чтобы выделить 60–90 дней, чтобы сосредоточиться на этой цели.

Запишите дату, когда вы начнете менять эту привычку. Важно отнестись к этой цели серьезно, поэтому наличие официального «обратного отсчета» поможет вам не сбиться с пути. Более того, вы должны рассказать об этой цели друзьям и семье, чтобы заручиться их поддержкой. ( Подробнее об этом позже, .)

Наличие определенной даты начала создает энергию и волнение для этого нового изменения. Ваша цель — резко улучшить свою жизнь, поэтому этот обратный отсчет должен вас зарядить энергией.

Устранение вредных привычек похоже на постановку цели. Вы не достигнете этого, если не будете иметь в виду конкретный результат и установленную дату.

Например, нельзя сказать: «Я хочу есть здоровее».

Вместо этого вам нужно определить, какие продукты есть, чего следует избегать, и дату, когда это изменение произойдет.

Таким образом, лучшая цель: «1 августа ^st я больше не буду есть фаст-фуд из таких заведений, как McDonald’s или Burger King. Вместо этого я буду есть домашние блюда, в которых сочетаются овощи, нежирный белок и неочищенные углеводы ».

Обратите внимание, что у этого результата есть крайний срок с конкретным результатом. К 1 августа ^st вы узнаете, работает он или нет. Вот как вы ставите цель избавиться от привычки!

Мы все уже пробовали решение « холодная индейка » раньше.Вы даете обещание, что никогда больше не воспользуетесь дурной привычкой, а затем, через несколько дней, выполняете процедуру или , которую поклялись навсегда устранить.

Правда, выход из холодной индейки иногда работает. Все мы знаем кого-то, кто силой воли бросил курить или пить, не упав с повозки. Но на каждую историю успеха приходятся сотни людей, которые регулярно пробуют «холодную индейку», но каждый раз терпят неудачу.

Основная проблема с холодной индейкой — это чрезмерный упор на perfection .

Большинство людей имеют это негативное мышление:

Одна ошибка = ОТКАЗ!

Никто не идеален. Если вы достигнете цели , никогда больше не останется , у вас не останется места для маневра, когда вы поддадитесь искушению выполнить привычку, которую пытаетесь устранить. Поверьте мне, мы все время от времени ошибаемся, поэтому стремление к совершенству — это , а не способ изменить распорядок дня.

Более того, холодная индейка может еще больше усугубить вредную привычку. Часто, когда у людей есть «, 100% идеальная цель », они развивают мышление «, черт возьми, », когда они совершают ошибку.

Следуя дурной привычке, они уже нарушили свое правило «никогда больше — ». Поэтому они подсознательно решают, что, поскольку они уже сделали это один раз, они могут с таким же успехом пойти на запой. Результат? Человек сделает на больше привычек, чем когда-либо прежде. ( Подробнее об этом позже, .)

Лучший способ внести постоянные изменения — это сосредоточиться на ежедневных постепенных улучшениях.Ваша цель — отучить себя от этой привычки, установив целевые цели, при которых вы последовательно уменьшаете количество или время, в течение которых вы это делаете.

Процесс установления базовой метрики является ключевым!

Этот показатель может варьироваться в зависимости от конкретной привычки, которую вы пытаетесь изменить:

• Количество выкуриваемых сигарет каждый день
• Сколько раз в день вы кусаете ногти
• Сколько вы сейчас весите
• Число калорий, которые вы потребляете ежедневно
• Сколько напитков вы потребляете, «выходя из дома»
• Количество времени, проведенное в Facebook или серфинге в Интернете
• Количество времени, потраченное на просмотр телевизора

Как я уже сказал, отказ от холодного мяса — нереальная долгосрочная цель.Вместо этого, лучше сосредоточиться на дополнительных целях, когда вы постепенно отказываетесь от дурной привычки.

ПРИМЕР: Допустим, вы курильщик, который выкуривает в среднем 20 сигарет в день . Когда вы думаете о том, как изменить вредные привычки, ваша конечная цель — полностью избавиться от них. Но пока вы просто будете придерживаться дополнительных целей :

• 15 сигарет в день в течение недель с 1 по 2
• 10 сигарет в день в течение недель с 3 по 4
• 5 сигарет в день в течение недель с 5 по 6
• 3 сигареты в день в течение 7-8 недель
• 1 (или меньше) сигареты в день в течение 9 недель и позже

Очевидно, ваши числа будут другими.К тому же будут моменты, когда вы не добьетесь этой цели. Ключевым моментом здесь является внесение медленных изменений в вашу жизнь. Методичное избавление от привычки дает вашему телу и разуму шанс уменьшить его постоянную тягу.

Поскольку вы читаете DevelopGoodHabits.com, я предполагаю, что вы заинтересованы в постоянных изменениях в своей жизни. На самом деле, вносить постепенные изменения недостаточно.Лучшая долгосрочная стратегия — выявить петли ваших привычек и понять основные мотивы, лежащие в основе каждого распорядка.

В своей книге The Power of Habit Чарльз Дахигг говорит о «петлях привычки», которые представляют собой действия, которые приводят вас от cue к reward . Осознайте эти действия, и вы сделаете первый шаг к постоянному изменению образа жизни.

Лучший способ навсегда избавиться от привычки — это постепенно заменить или «запечатать» негативные привычки более здоровым распорядком дня.Это означает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы упускаете, вы будете следовать новым распорядкам, которые принесут вам такую ​​же награду.

После того, как вы запланировали «дату начала», вы будете следовать этим стратегиям, чтобы перепрограммировать свой разум:

Каждая привычка следует одному и тому же трехэтапному шаблону:

1. The Cue: Ситуационный триггер, основанный на награде, которую вы ищете.
2. The Reward: Удовлетворение, к которому вы стремитесь, следуя рутине.
3. The Routine: Физическое или эмоциональное действие, которое вы предпринимаете для получения награды.

Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, ознакомьтесь с этой блок-схемой, которую Дахигг предлагает в своем блоге:

У всех привычек есть действий, и мыслей, , которые возникают заранее. Сигнал — это спусковой крючок, который вызывает желание получить награду. Процедура — это действие, которое вы предпринимаете, чтобы удовлетворить этот импульс. Награда — это удовлетворение, которое вы испытываете от выполнения этого распорядка, или снятие стресса, созданное сигналом.

Лучший способ понять этот процесс — рассмотреть каждый из отдельных компонентов, поэтому давайте поговорим о том, как это сделать.

Нас постоянно засыпают сигналами, чтобы предпринять определенные действия. Иногда они внешние, когда зрение, звук или запах вызывают желание. В других случаях это желание вызывает внутреннее ощущение.

Чтобы сделать постоянное изменение , вам необходимо полностью понять , когда и , почему возникают эти «триггеры».Вы можете легко сделать это, записав пять частей информации всякий раз, когда вы почувствуете необходимость избавиться от дурной привычки:

1. Местоположение: Запишите, где вы находитесь
2. Время: Запишите точное время, когда вы почувствовали призыв
3. Настроение: Запишите свое эмоциональное состояние
4. Люди: Кто с вами или кто рядом?
5. Действие: Что вы только что сделали? Чем ты сейчас занимаешься?

Ключ к этому упражнению — повторений .Сосредоточьтесь на записи этих пяти точек данных в первые несколько недель после смены новой привычки. Сделайте это некоторое время, и вы заметите ряд закономерностей, которые помогут лучше понять вашу вредную привычку.

ПРИМЕР: Допустим, вы пытаетесь ограничить потребление алкоголя. На первый взгляд это может показаться невинным занятием. Но эта привычка к употреблению алкоголя привела к ряду проблем: домашние ссоры снизили продуктивность на работе и даже привели к DUI в прошлом месяце. То, что когда-то было забавным занятием, теперь превратилось в серьезную проблему.

Помимо обращения за помощью к другим (подробнее об этом позже), вы сможете лучше понять эту привычку, отслеживая ее триггеры. После тщательной записи вы замечаете, что выделяются эти пять паттернов:

1. Расположение: В баре и гриле О’Брайена
2. Время: 15:13
3. Настроение: Подчеркнутый
4. Люди: С «Парнями» — Фрэнк, Билл и Дэйв
5. Действие: Наблюдают за бейсбольным матчем

Допустим, ваша цель — свести к минимуму употребление алкоголя.Так что, отслеживая эту привычку в течение нескольких недель, вы понимаете, что проблема в основном возникает, когда вы находитесь в состоянии стресса или чувствуете, что хотите потусоваться с «Парнями» и посмотреть игру с мячом.

Анализируя эти триггеры, вы теперь знаете, что употребление алкоголя вызвано желанием расслабиться и уменьшить стресс. Что еще более важно, вы предпочитаете делиться этим с другими людьми.

В плохих привычках интересно то, что они часто возникают из-за желания получить подсознательное вознаграждение.Обычно мы делаем их, потому что хотим чувствовать себя расслабленными, счастливыми, полными энергии, принятыми или любимыми. Хорошая новость в том, что вы можете заменить дурную привычку, и по-прежнему дает положительный результат .

Вот почему так важно экспериментировать с различными наградами. Придумайте несколько различных стратегий, которые вы будете применять всякий раз, когда почувствуете сигнал. Цель здесь — найти позитивный распорядок дня, который будет вызывать то же чувство, что и дурная привычка: без , следующих за негативным распорядком.

ПРИМЕР: Вернемся к предыдущему примеру — употребление слишком большого количества алкоголя. После определения триггеров в течение нескольких дней вы понимаете, что привычка к алкоголю возникает из-за потребности расслабиться и уменьшить стресс. Это также побочный продукт желания пообщаться и повеселиться.

Таким образом, вы можете планировать различные стратегии, когда чувствуете необходимость расслабиться:

• 10-минутная прогулка по окрестностям
• Избегайте гриль-бара O’Brien
• Занимайтесь другими делами с друзьями вместо употребление алкоголя
• Установление новых связей и развитие вашей социальной сети
• Получасовое посредничество

Не все из этих стратегий подойдут для вашей ситуации, но эта стратегия важна, потому что вы пытаетесь найти одну новую рутина, дающая вознаграждение, подобное дурной привычке.

Каждый раз, когда вы следуете новому распорядку, оценивайте свое настроение после этого, чтобы увидеть, чувствуете ли вы по-прежнему желание избавиться от вредной привычки. Если он все еще там, то вы знаете, что результатом этого нового распорядка будет , а не — награда, которую вы ищете.

Вернемся к нашему примеру с алкоголем.

Вы обнаружили, что упражнения и медитация не снижают уровень стресса. Что сделал , чтобы завязать новые дружеские отношения с людьми, которые не проводят время в баре? Эти позитивные люди помогают вам расслабиться, что в конечном итоге сводит к минимуму чувство напряжения, которое вы испытываете перед выпивкой.

Более того, вы знаете, что Дэйв (один из ваших приятелей из бара и гриля O’Brien’s) любит пешие прогулки, и это занятие вам также нравится. Это означает, что вы можете свести к минимуму употребление алкоголя, оставаясь на связи с одним из своих друзей.

Каждый раз, когда у вас появляется «триггер плохой привычки», вы должны заменить его новым распорядком. Поначалу это будет сложно сделать, но со временем вы начнете следовать другому распорядку, даже не задумываясь об этом.

Боковая панель: Иногда вы понимаете, что определенные человек и вызывают дурные привычки.Это означает, что вам нужно принять решение — либо вы проводите с ними меньше времени, либо продолжаете заниматься тем, что вам не подходит.

Конечно, «отпустить» определенных людей непросто, но иногда нужно пожертвовать отношениями, которые приводят к саморазрушающим петлям привычек.

Чтобы определить идеальную замену привычки, потребуется несколько недель экспериментов, но в конечном итоге вы найдете то, что работает.На этом этапе вы должны согласовать свои действия с этим действием вместо плохой привычки.

Лучший способ добиться долгосрочных изменений — следовать пошаговому плану всякий раз, когда вы испытываете импульс. Начните с того, что возьмете общие триггеры из стратегии № 9 и создайте план для на каждые этих сигналов.

Цель этого упражнения — перепрограммировать ваш разум на другие действия, даже если вы чувствуете тягу к дурной привычке.

ПРИМЕР : Еще раз вернемся к примеру с выпивкой.Вот несколько новых стратегий, которым вы можете следовать:

• «Когда Дэйв пригласит меня в O’Brien’s, я предложу вместо этого поход».
• «В« Футбольное воскресенье »я пойду на мероприятия с Meetup.com, а не буду работать в баре».
• «Каждый день в 5:00 я выхожу на 30-минутную прогулку, чтобы уменьшить стресс»

Вы здесь определяете свои «слабые места» и создаете план своих действий. Это будет вашей первой линией защиты от порыва дурной привычки.Так что всякий раз, когда возникает эта тяга, вы будете точно знать, что делать вместо этого.

«Все планы прекрасны, пока не будет произведен первый выстрел». — Старое военное выражение

Каждый план выглядит идеально на бумаге, но они редко срабатывают, когда вы испытываете сильное искушение. Некоторое время вы можете преуспевать, но трудно придерживаться нового распорядка, когда ваша жизнь полна стрессов и триггеров.

Более того, трудно вспомнить, каково это чувствовать это психологическое и физиологическое влечение, когда вы составляете план.Вы можете сказать, что никогда не уступит , но это трудно сделать, когда вы в стрессе, устали и просто хотите сделать то, что вы пытаетесь устранить.

Когда это происходит, важно вспомнить то, что Джордж Левенштейн обнаружил в одном из своих исследований. По сути, он определил, что люди страдают от разрыва между горячим и холодным сочувствием, когда дело касается наших планов по борьбе с искушениями.

Когда дело доходит до разрыва между горячим и холодным сочувствием, человек часто не могут предсказать, как они будут себя чувствовать в «горячем состоянии», когда есть сильное желание избавиться от вредной привычки.Другими словами, никакое планирование не поможет понять, что значит испытывать сильную тягу.

Моя точка зрения?

Хотя планирование — это важно, вам также понадобится стратегия на случай ошибок. Просто помните, что ошибки есть ошибки. Падение не означает, что ты слаб. Вместо этого примите тот факт, что случайное проявление желания является естественной частью постоянного изменения привычки.

Напоминания о привычках — отличный способ продолжать следовать новому распорядку.Их можно записать на листе бумаги, который вы всегда носите с собой, или они могут быть частью предупреждения, которое появляется на вашем мобильном телефоне. Да, эти напоминания могут показаться глупыми, но они — отличный способ держать эту привычку в центре внимания.

Принятие обязательства изменить себя — это всего лишь половина битвы. На самом деле, вы не можете добиться долгосрочных изменений в одиночку.Вместо этого важно создать систему поддержки, состоящую из людей, которые помогут вам достичь этой цели.

Люди могут сделать ваш успех или сломать его. Включив их в свой план по изменению привычек, вы сможете получить помощь, когда почувствуете искушение или слабость.

Вот несколько стратегий для создания динамической системы поддержки, которая поможет избавиться от вредных привычек.

Отслеживайте свои повседневные попытки изменить привычку, включая каждую статистику или показатель.Чем больше информации вы включите, тем легче понять, что влияет на ваше настроение или побуждения.

В зависимости от привычки, вот несколько вещей, которые вы можете включить в журнал учета:

• Количество раз, когда вы выполняете дурную привычку
• Количество времени, которое вы тратите на это действие
• Общее количество калорий, с разбивкой по индивидууму продукты
• Текущий вес и / или индекс массы тела
• Чувства, эмоции и импульсы
• Проблемы, с которыми вы сейчас сталкиваетесь

ПРИМЕР: Допустим, вы хотите бросить курить.Каждый день вы должны стремиться к максимальному количеству сигарет, которое вы хотите выкурить. Затем вы запишите, сколько вы выкурили на самом деле . Кроме того, вы записываете чувства и импульсы, которые заставили вас загореться.

Главное в журнале подотчетности — обеспечить 100% раскрытие информации. Вам нужно записать все — , даже , если вы не добьетесь своей цели.

Хотите узнать больше о ведении журнала и подотчетности? Просмотрите эти информативные сообщения в блоге, где я внимательно рассмотрю их аспекты.

Социальные сети стали важной частью нашей повседневной жизни. Отличный способ обуздать эту дружбу — попросить поддержки в достижении цели по изменению привычки.

Никто не хочет плохо выглядеть. Опубликуйте новости об изменении ваших привычек в своей учетной записи в социальной сети, и вы получите поддержку от своих друзей. Это может быть простой твит или сообщение в Facebook. Или вы можете использовать приложение для мобильного телефона, например Coach.me, которое автоматически обновляет вашу учетную запись отчетами о ходе выполнения.

Никогда не недооценивайте силу общественного одобрения. Просто , зная, что вы должны нести ответственность за свои действия, заставляет вас сосредоточиться на изменении привычки.

Вам не нужно идти по этой дороге в одиночку. Вместо этого вам следует регулярно общаться с кем-то, кто разделяет такое же желание добиться долгосрочных изменений. Поговорите или встретитесь с этим человеком несколько раз в неделю, чтобы поделиться своим опытом. Вы даже можете сделать еще один шаг и следовать новому распорядку друг с другом — например, пройти 10 000 шагов.

Еще одна идея — найти «спонсора», который поможет вам пережить моменты слабости. Просто позвоните этому человеку, когда вы чувствуете себя слабым, и он поможет вам преодолеть это искушение.

Партнеру по подотчетности не обязательно жить поблизости. Нетрудно встретить на форумах и в группах Facebook людей, разделяющих схожее желание развить хорошие привычки. Все, что вам нужно сделать, это установить такой инструмент, как Skype, и вы сможете разговаривать в течение пяти минут несколько раз в неделю.

[Хотите получить выгоду от партнера по подотчетности.Прочтите этот пост, в котором рассказывается все, что вам нужно знать о поиске партнера по подотчетности. Почему это работает. Как найти партнера. И идеи, как максимально эффективно использовать партнера по подотчетности]

К сожалению, найдутся люди, такие как фальшивые друзья, которые подсознательно (или сознательно) попытаются саботировать вашу жизнь. усилия по самосовершенствованию. Это могут быть случайные незнакомцы, близкие друзья или даже члены семьи.Их слова могут быть ядом, потому что они наводнят ваш разум самоограничивающими убеждениями. Слушайте их «совет» на свой страх и риск. В тот момент, когда вы начнете им верить, вы сделаете первый шаг к неудаче.

Наличие плана по работе со скептиками так же важно, как и знание того, что делать, когда вас соблазняет импульс. Вам нужно знать , что сказать, и , что делать, , когда человек говорит что-то, что заставляет вас усомниться в изменении привычки.Я предлагаю найти способ игнорировать их комментарии или немедленно отвергнуть эти утверждения.