Почему полезно лениться: как научиться ничего не делать

Содержание

как научиться ничего не делать

Мы постоянно находимся в спешке, работаем в режиме многозадачности, стремимся быть эффективными и продуктивными, но любая система может дать сбой. Переутомление приведет к эмоциональному выгоранию, потере концентрации. Избежать этого поможет лень, только ею тоже нужно управлять. Т&Р разобрались, как научиться ничего не делать во благо себе.

Зачем нужна лень

Установка о том, что быть ленивым — позорно, проистекает из Западной культуры, где лень считалась одним из человеческих грехов. Существует множество практик, тренингов, курсов, в которых рассказывается о том, как избавиться от этого качества раз и навсегда. Однако мы не учитываем тот факт, что человек сам по себе склонен к лени, что подтверждает исследование Университета Британской Колумбии.

Мэттью Буазгонтье, исследователь в лаборатории поведения мозга UBC в департаменте физиотерапии Университета Британской Колумбии

«Экономия энергии была необходима для выживания людей, поскольку она позволила нам более эффективно искать пищу и укрытие, бороться и конкурировать за сексуальных партнеров и избегать хищников».

Многие современные люди имеют «синдром упущенной выгоды» — FOMO (fear of missing out). Это страх упустить что-то важное, навязчивое ощущение, будто жизнь проходит мимо вас. Такие установки демотивируют и не позволяют наслаждаться жизнью, мешают отдохнуть и сконцентрироваться на происходящем.

Умение «правильно лениться» может помочь вам в достижении целей — об этом писал американский писатель и журналист Майкл Льюис, автор бестселлеров «Moneyball», «The Big Short». В 2017 году в рамках ежегодной конференции Insight Summit Льюис перед выступлением дал интервью генеральному директору компании Qualtrics Райану Смитту. Писатель объяснил, почему лень никогда не казалась ему негативным качеством, и как это помогло ему добиться успеха. «Я вырос в Новом Орлеане, где никто ничего не делал. Это бесконечно очаровательное место, где совершенно не существовала идея о том, что ваша ценность определяется тем, что вы делаете. В нашей семье был такой девиз: «Делай как можно меньше и неохотно, потому что лучше получить небольшой выговор, чем выполнять трудную задачу». Конечно, это ложное убеждение, однако сама идея о необходимости позволять себе быть ленивым оказалась полезной», — поделился Льюис. По его мнению, лень служила для него некоторым фильтром — он брался только за те проекты, которые действительно требовали усилий, и не распылялся на мелкие задачи.

Доктор Изабель Моро, лектор в Университетском колледже Лондона (UCL)

«Качество важнее количества, оставляйте свободное время, чтобы отдохнуть и подумать, а не просто механически что-то делать. Скука и лень должны использоваться как средство для восстановления контроля над собственным телом и мыслями».

В Сеуле в 2016 году даже проходило соревнование по «ничегонеделанию» — Space Out Competition. Его участники должны были просто сидеть на одном месте и практически не двигаться, даже если пульс повышался — им начисляли штрафные баллы.

Jimmy Marble / luerzersarchive.com

Почему лениться — полезно

1. Повышаете креативность

Есть причина, по которой многие знаменитые писатели и художники долго гуляют или просто лежат. В психологии есть такое понятие как «инкубация» — это момент, когда к нам приходят какие-то решения в состоянии «ничегонеделания». Мыслительные процессы в этот момент восстанавливаются, и возникают новые идеи, которым раньше не уделялось внимание.

2. Восстанавливаете потерянный work-life balance

Переработки, стресс, многозадачность понижают нашу продуктивность. Из-за этого приостанавливаются наши познавательные процессы, становится сложнее воспринимать информацию и принимать какие-либо решения. Уделив хотя бы несколько минут себе, вы сможете частично восстановиться.

3. Вы лучше обрабатываете информацию

Бесконечный информационный поток, фейк ньюз, огромное количество мнений — все это ежедневно проходит через нас. Для обработки полученной информации требуется время. Так, вы сможете спокойно обдумать все происходящее и прийти к наиболее точным выводам.

4. Улучшается концентрация

Если вы замечаете, что ваше внимание рассеивается и вам уже сложно удерживать его на одной задаче — это сигнал о том, что пора сделать паузу. В таком случае попытка заставить себя снова сконцентрироваться может только навредить — преследуя желание поскорее закончить, вы рискуете выполнить работу неверно.

Как научиться ничего не делать

Примите тот факт, что ничего не делать — это нормально

Когда в последний раз вы чувствовали себя комфортно, ничего не делая, и не ругали себя за это? Даже просмотр фильма или чтение нельзя считать одним из способов лениться. Во время этих занятий ваш мозг по-прежнему напряжен. Чтобы по-настоящему расслабиться — необходимо остановить поток мыслей и позволить им проходить мимо вас.

Выделите в своем расписании «ленивые минуты»

Это не просто время на отдых — просмотр социальных сетей, сериал или другие способы развлечься. Ничего не делать — значит совсем ничего не делать. Сесть или лечь и расслабить свое тело, побыть наедине с собой, не отвлекаясь на внешние факторы. В этот промежуток можно перезагрузить свой мозг и вернуться в ресурсное состояние.

Смотрите в одну точку в течение 10-15 минут

Простое упражнение для концентрации и успокоения, которое дается далеко не каждому. Спокойно сидеть в течение 10-15 минут, не отвлекаясь на гаджеты, требует некоторых усилий, однако секрет заключается в том, чтобы не заставить себя непрерывно смотреть в одну точку, а направить свой взгляд «сквозь нее». Таким образом вы сможете абстрагироваться от внешних факторов и полностью успокоиться. Находясь в таком состоянии более 15 минут, вы уже будете готовы приступить к каким-то делам, так как ваш ресурс восполнен.

Устройте ленивый день

Один, казалось бы, бесполезный день принесет вам гораздо больше пользы в ближайшем будущем. После такой разгрузки у вас появятся силы для того, чтобы приступить к выполнению новых задач. Не забывайте о том, что продуктивность зависит не от количества рабочих часов и задач, а от умения концентрироваться и правильно расставлять приоритеты.

Теории и практики

О пользе лени: 5 причин разрешить себе бездельничать

Здоровье

Автор Ульяна Смирнова

31 октября 2019

Ничего не делать — это одна из самых полезных вещей, которые мы можем для себя сделать. Ученые доказали: лень укрепляет здоровье и делает нас более продуктивными. Вот пять неоспоримых аргументов на этот счет.

По словам психологов, лениться не только можно, но даже нужно — это полезно для здоровья. Pink рассказывает о том, почему так важно соблюдать баланс активности и лени и зачем каждый день выделять себе время для безделья.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Многие до сих пор считают лень плохим качеством, которое мешает двигаться вперед и достигать поставленных целей. Но известные авторы и художники неспроста регулярно находят в своем графике время для длительных пеших прогулок. Они хорошо знакомы с так называемым «эффектом инкубации»: когда вы перестаете концентрироваться на решаемой задаче и позволяете себе расслабиться, подсознание находит лучшее решение без вашей помощи.

Психологи называют такое явление инсайтом или озарением. Дело в том, что в моменты отдыха в нашем мозге включаются алгоритмы бессознательной обработки накопленных данных. Согласно многочисленным исследованиям, после перерыва люди намного быстрее справляются со сложными творческими задачами и находят более нестандартные решения. Поэтому для того, чтобы сделать творчество частью своей жизни, важно научиться правильно отдыхать.

Еще недавно в книгах и статьях по психологии часто писали о том, как победить лень, заставить себя работать и много успевать. Теперь на полках магазинов появляется все больше книг о полезной и продуктивной лени. «Нужно постоянно двигаться вперед», «нельзя сидеть на месте», «важно развиваться во всех сферах» — из-за таких установок жизнь становится похожа на бег белки в колесе, а организм все чаще дает сбой и отказывается работать.

Чтобы предотвратить подобные кризисы, необходимо каждый день находить время на отдых. Вы можете помедитировать, посмотреть кино, полежать, глядя в потолок, или понаблюдать за плавающими кораблями. При этом очень важно получать удовольствие от отдыха. Постарайтесь не думать о том, что на кухне стоит немытая посуда, а ваш рабочий проект до сих пор не закончен. Кстати, компьютерные игры, где приходится добиваться каких-то целей, — это не отдых.

Во время интенсивных умственных нагрузок мозг потребляет примерно четверть всей энергии организма. А с помощью лени он защищает себя от перегрузок и восстанавливается. Временное ничегонеделание помогает нам становиться эффективнее и выполнять любую работу более качественно и в минимальные сроки. Кроме того, бездеятельность позволяет нам мечтать, размышлять и таким образом лучше разобраться в себе и своей жизни.

Ученые из Университета Британской Колумбии считают, что наш мозг генетически предрасположен к лени: экономия энергии была необходима для выживания людей. Когда мы ленимся, мозг перезагружается и укрепляет свои нейронные связи. Неслучайно многие великие открытия были совершены в моменты безделья. Как известно, Архимед открыл закон гидростатики прямо в ванне, а Ньютон догадался о силе притяжения, когда отдыхал под яблоней.

Для участия в эксперименте американские ученые пригласили 12 женщин и 12 мужчин, которых разделили на две группы. Одним дали простой компьютерный джойстик, вторым — с неполадками (например, когда они двигали его вправо, курсор перемещался вниз). Исследователи изучили мозговую активность в периоды отдыха и работы над заданиями. Оказалось, что во время перерывов мозг участников второй группы не отдыхал, а обрабатывал и фиксировал новое.

По мнению специалистов, если тратить на интеллектуальный труд больше четырех часов ежедневно — мозг просто не будет успевать восстанавливаться. К тому же в минуты отдыха активизируются те мозговые участки, которые в обычной жизни дремлют. В результате мы становимся более организованными, сосредоточенными и лучше концентрируем внимание. И наоборот, отказываясь от возможности побездельничать, мы лишаем себя всех этих преимуществ.

Попробуйте планировать перерывы между выполнением рабочих задач так же, как и сами рабочие задачи. Установите звонок, который будет напоминать вам, что пришло время отвлечься. Когда мы заполняем график максимально плотно, нам становится труднее удерживать внимание, и поступающая информация усваивается в разы хуже.

Вернуть контроль над собой помогают небольшие паузы. Самое главное — не занимать освободившееся время другими делами.

Лень — это заложенный природой механизм, который продлевает нашу жизнь. Ученые из Канзасского университета провели необычное исследование. Наблюдая за моллюсками в Атлантическом океане, они выяснили, что те кальмары, каракатицы и осьминоги, которые расходовали свою энергию больше остальных, умирали (или вымирали) значительно быстрее. При этом более медлительные особи оказались лучше приспособлены к выживанию.

Поскольку человеческое сердце напоминает мотор, то чем мягче и спокойнее оно работает, тем крепче будет здоровье. Работа в режиме нон-стоп повышает кровяное давление, ослабляет иммунитет и активизирует выработку кортизола — гормона стресса. Он негативно влияет не только на наше самочувствие, но и на красоту. Если же расход энергии падает, нейроны мозга производят гормоны радости и счастья. Другими словами, мы «запрограммированы» лениться.

Так стоит ли идти против природы? Если все начинает валиться из рук — это сигнал о том, что вам необходим полноценный отдых. Чтобы снять всю накопившуюся усталость и предотвратить профессиональное выгорание, устройте незапланированный выходной. Возможно, если вы качественно и с удовольствием поленитесь, на следующий день работа пойдет гораздо приятнее и эффективнее.

почему быть ленивым может быть полезно для вас

Анн-Лора Ле Кунфф

• Время чтения: 7 минут.

Бездельник, домосед, бездельник, бладжер… Существует бесконечное множество уничижительных терминов для описания ленивых людей. Лень — один из семи смертных грехов. Независимо от того, верите вы в эти моральные пороки или нет, в большинстве культур лень считается отрицательной чертой.

Но стоит вам отойти от моральных суждений и сосредоточиться на самом простом их определении, и вы поймете, что лень — это просто нежелание тратить энергию. А у лени действительно есть преимущества, многие из которых подтверждены научными исследованиями.

Почему мы ленивы?

В то время как лень может быть механизмом преодоления депрессии и тревоги, она очень распространена за пределами этих медицинских расстройств. Даже самые мотивированные и трудолюбивые люди иногда чувствуют себя ленивыми.

«Несмотря на все эти аргументы против лени, удивительно, что мы так усердно работаем, чтобы добиться ее», — пишет Хэл Кранмер в В защиту лени . Если лень — это так плохо, почему она так распространена?

Природа, кажется, оптимизировала наши биологические процессы для лени. Даже за исключением заведомо праздных видов, таких как питоны, которые спят около 18 часов в день, большинство животных проводят большую часть своего времени, ничего не делая.

И количество времени, которое они тратят на ничегонеделание, коррелирует с количеством времени, которое они не тратят на такие действия, как охота, собирательство и размножение.

В книге Ресурсы времени и лень у животных профессор Джоан Херберс объясняет, что, поскольку у них больше свободного времени, высокоэффективные хищники могут казаться более ленивыми, чем относительно непродуктивные хищники.

Очевидный парадокс связан с отсутствием нюансов в определении лени. Лень часто является не признаком неэффективности и непродуктивности, а результатом умной работы, высвобождающей время для заслуженного безделья. Более того, лень сама по себе может стать толчком к умной работе.

«Прогресс не достигается ранними пташками. Это сделано ленивыми людьми, пытающимися найти более простые способы сделать что-то».
— Роберт А. Хайнлайн.

Короче говоря, как бы парадоксально это ни звучало, лень часто является оборотной стороной медали продуктивности.

Десять преимуществ лени

Леность не является фатальным недостатком, но может принести пользу. От улучшения самочувствия до повышения эффективности работы лень может привести к более расслабленной, но и более продуктивной жизни. Изменение отношения к лени назрело.

Вот десять недооцененных преимуществ лени:

Ленивые решения могут быть умными. Выключатель света, пульт дистанционного управления, эскалаторы, умные колонки… Лень была источником многих инноваций. Фрэнк Гилбрет-старший сказал: «Я всегда выберу ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что ленивый человек найдет легкий способ сделать это» (часто ошибочно приписываемый Биллу Гейтсу). Хотя потребность и может быть правдой, мать изобретательности, лень также является сильной материнской фигурой инноваций.

Расслабление может быть формой активной прокрастинации. В исследовании о прокрастинации «авторы предположили, что не все виды прокрастинации вредны или приводят к негативным последствиям. В частности, авторы выделили два типа прокрастинаторов: пассивные прокрастинаторы и активные прокрастинаторы. Пассивные прокрастинаторы — это прокрастинаторы в традиционном смысле. Они парализованы своей нерешительностью действовать и не выполнить задачи вовремя. Напротив, активные прокрастинаторы относятся к «позитивному» типу прокрастинаторов. Они предпочитают работать под давлением и принимают обдуманные решения, чтобы откладывать дела на потом». Авторы обнаружили, что активные прокрастинаторы хорошо контролировали свое время, механизмы преодоления трудностей и общую производительность. Не так уж плохо для людей, которых часто называют ленивыми.

Ленивые люди сосредотачиваются на высокоэффективной деятельности. Поскольку они тщательно управляют расходом энергии, люди, склонные к лени, склонны избегать ненужных задач. Вместо этого они выполняют высокоэффективные задачи с минимальными затратами и негабаритными результатами. К таким мультипликаторам энергии относится автоматизация монотонных и трудоемких действий.
Непродуктивное время помогает нам справляться со стрессом. Исследования показывают, что откладывание работы и непродуктивное времяпрепровождение помогают нам справиться со стрессом. Особенно это касается подростков. Действия (или их отсутствие), которые взрослые могут воспринимать как лень, необходимы для психического здоровья молодых людей.
Ленивость снижает склонность к выгоранию. «Скука и лень должны использоваться как средство для восстановления контроля над собственным телом и собственным временем», — объясняет доктор Изабель Моро. Делая регулярные перерывы, ленивые люди дают возможность своему телу и разуму перезарядиться, тем самым избегая выгорания.
Ленивое время способствует рассеянному мышлению. У нашего разума есть два режима мышления: рассеянный и сфокусированный. Нам нужно поддерживать постоянное колебание между двумя режимами, чтобы быть наиболее творческими и продуктивными. Блуждание ума, форма рассеянного мышления, является полезным механизмом обработки информации нашим мозгом, иногда приводящим к неочевидным решениям. Согласно исследованию, опубликованному в0015 Сознание и познание . Немного лени сегодня, чтобы завтра продуктивно провести время!
Лень может быть полезна для нашего психического здоровья. Психоаналитик и профессор развития лидерства Манфред Ф. Р. Кетс де Врис пишет: «Лучшее, что мы можем сделать для своего психического здоровья, — это расслабиться. (…) Занятость может быть очень эффективным защитным механизмом для отражения беспокоящих мыслей и чувств. Но, прибегая к маниакальному поведению, мы подавляем истинность наших чувств и переживаний, сознательно или бессознательно избегая периодов непрерывных, свободно ассоциативных мыслей».
Ленивый способ пополнить запасы энергии. Отдых и праздность имеют менее уничижительный оттенок по сравнению с ленью, но положительные эффекты аналогичны. Существует обширное исследование, показывающее преимущества дневного сна и регулярных перерывов: от снижения артериального давления до прояснения ума.
Проблемы могут решиться сами собой, если оставить их в покое на достаточно долгое время. Либо потому, что кто-то, кто нуждается в решении больше, чем вы, позаботится о нем, или потому что проблема устаревает — иногда прокрастинация — лучший ответ на проблему.
Лень может быть полезным симптомом. Когда мы чувствуем себя ленивыми, наше тело и разум обмениваются важной информацией. Это потому, что мы устали или голодны? Из-за отсутствия мотивации? Является ли само задание скучным или повторяющимся? Признание чувства лени может быть отличным способом лучше подойти к поставленной задаче.

Если вы постоянно чувствуете себя ленивым, вам, возможно, придется немного покопаться в своих мыслях и эмоциях, чтобы выяснить источник этой нехватки энергии.

Но не вините себя, если время от времени чувствуете лень. Как инструмент, так и ключ к лучшему пониманию себя, лень может быть полезной, если относиться к ней с состраданием к себе.

Ода тактической лени

Хотя у лени много преимуществ, лень сама по себе нейтральна. Конкретный контекст, в котором мы чувствуем себя ленивыми, конкретная задача, продолжительность времени, которое мы откладываем… Все это влияет на то, насколько полезной может быть лень.

Когда лень используется как инструмент — с осторожностью, контролем, но без излишнего стыда — она может быть использована для повышения продуктивности и расслабления в долгосрочной перспективе. Ленивость может привести к более разумным решениям, инновационным решениям и улучшению психического здоровья.

«Я ленивый. Но это ленивые люди изобрели колесо и велосипед, потому что им не нравилось ходить или таскать вещи», — сказал лауреат Нобелевской премии мира Лех Валенса. Будь больше похож на Леха Валенсу. Будьте тактически ленивы.

Присоединяйтесь к 50 000 осознанных творцов!

Maker Mind — это еженедельный информационный бюллетень с научно обоснованными идеями о творчестве, осознанной продуктивности, лучшем мышлении и обучении на протяжении всей жизни.

Одно письмо в неделю, никакого спама. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Почему быть ленивым на самом деле полезно

Я ленивый человек. Некоторых это удивляет, особенно если учесть, что я зарабатываю на жизнь тем, что пишу книги о продуктивности. Например, взять выходной. Забудьте о приключениях — в свободное время я предпочитаю лежать на диване, смотреть документальные фильмы Netflix и читать. И неделя отдыха? Я из тех людей, которые предпочитают оставаться дома и есть пиццу, а не путешествовать по миру. К счастью для меня, именно эта лень делает меня таким продуктивным. И это факт, подтвержденный наукой.

Лень — утерянное искусство. Я не имею в виду лень в смысле заполнения каждого момента бездумным отвлечением. Я имею в виду правильную праздность , когда мы выбираем ничего не делать. В мире постоянных отвлекающих факторов мы редко поднимаем голову. Вместо этого мы проводим свободное время, переключаясь между новыми развлечениями — переходя от проверки электронной почты к чтению новостей, серфингу в Facebook и т. д. — действиям, от которых мы часто устаем еще больше.

В любой момент наше внимание либо сосредоточено, либо и сфокусированы. Сосредоточенность привлекает все внимание — это то, что позволяет нам выполнять работу, вести содержательные беседы и двигаться вперед. Но, как оказалось, исследования показывают, что фокусировка и столь же мощна, хотя и по-разному. В то время как сосредоточенность делает нас более продуктивными, расфокусировка делает нас более творческими .

Вспомните свое последнее творческое озарение — скорее всего, оно не произошло, когда вы сосредоточились на чем-то одном. На самом деле, вы, вероятно, вообще не были сосредоточены на чем-либо. Возможно, вы долго принимали душ, гуляли, посещали музей, читали книгу или отдыхали на пляже с бокалом-другим. Может быть, вы потягивали свой утренний кофе. И тут, как вспышка молнии, пришла гениальная идея.

Ваш мозг не просто так выбрал этот момент, чтобы соединить эти бурлящие идеи. Когда наше внимание отдыхает — например, во время приступов безделья или лени — наш ум блуждает в увлекательных местах. Это подтвердило одно исследование, в ходе которого периодически анализировались мысли людей, когда их мысли блуждали. Места, куда блуждает наш разум, включают будущее (48 % времени), настоящее (28 %) и прошлое (12 % времени). В оставшееся время наш ум обычно уныл или пуст. Точные проценты не имеют большого значения — вместо этого стоит подчеркнуть, что это блуждание не так непродуктивно, как мы можем подумать. Праздный ум позволяет нам делать три важные вещи:

Остальные . Когда наше внимание отдыхает, мы отдыхаем. Когда мы позволяем своему уму блуждать — я называю это состояние преднамеренного блуждания ума «рассеянным фокусом», — нам не нужно регулировать свое внимание. Это делает режим энерговосстановительным, что помогает нам в дальнейшем более глубоко сосредоточиться. Чтобы расширить эти энергетические преимущества, полезно делать что-то приятное, легкое и привычное, пока вы отдыхаете, например, инвестировать в творческое хобби, бегать без музыки или ходить за кофе без телефона, чтобы отвлечься. Также было показано, что выполнение чего-то привычного приводит к более творческим идеям.
План . Исследования показывают, что мы думаем о будущем в 14 раз чаще, когда наше внимание рассеяно, чем когда мы сосредоточены. Мы также думаем о наших долгосрочных целях в семь раз чаще, когда наше внимание находится в состоянии покоя. Естественно, действовать в соответствии с этими целями — другое дело, но стратегическая лень позволяет нам устанавливать намерения и вспоминать о наших целях в первую очередь.
Раскопать идеи . Наш блуждающий ум соединяет все три ментальных направления: прошлое, настоящее и будущее. Это позволяет нам испытать значительно больше творческих идей, чем когда мы находимся в сфокусированном состоянии. Например, вы можете вспомнить идею, которую прочитали несколько недель назад, и связать ее с тем, как решить текущую рабочую ситуацию. Наши самые нелогичные, проницательные идеи приходят, когда нам 9 лет.0015 и сфокусированы.

Наилучшие тактики продуктивности — это те, которые за каждую минуту, вложенную в них, возвращают это время на , а затем еще на — они позволяют нам сделать гораздо больше и работать намного эффективнее.