Почему полезно лениться: О пользе лени: 5 причин разрешить себе бездельничать

Содержание

О пользе лени: 5 причин разрешить себе бездельничать

Здоровье

Автор Ульяна Смирнова

31 октября 2019

Ничего не делать — это одна из самых полезных вещей, которые мы можем для себя сделать. Ученые доказали: лень укрепляет здоровье и делает нас более продуктивными. Вот пять неоспоримых аргументов на этот счет.

По словам психологов, лениться не только можно, но даже нужно — это полезно для здоровья. Pink рассказывает о том, почему так важно соблюдать баланс активности и лени и зачем каждый день выделять себе время для безделья.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Многие до сих пор считают лень плохим качеством, которое мешает двигаться вперед и достигать поставленных целей. Но известные авторы и художники неспроста регулярно находят в своем графике время для длительных пеших прогулок. Они хорошо знакомы с так называемым «эффектом инкубации»: когда вы перестаете концентрироваться на решаемой задаче и позволяете себе расслабиться, подсознание находит лучшее решение без вашей помощи.

Психологи называют такое явление инсайтом или озарением. Дело в том, что в моменты отдыха в нашем мозге включаются алгоритмы бессознательной обработки накопленных данных. Согласно многочисленным исследованиям, после перерыва люди намного быстрее справляются со сложными творческими задачами и находят более нестандартные решения. Поэтому для того, чтобы сделать творчество частью своей жизни, важно научиться правильно отдыхать.

Еще недавно в книгах и статьях по психологии часто писали о том, как победить лень, заставить себя работать и много успевать. Теперь на полках магазинов появляется все больше книг о полезной и продуктивной лени. «Нужно постоянно двигаться вперед», «нельзя сидеть на месте», «важно развиваться во всех сферах» — из-за таких установок жизнь становится похожа на бег белки в колесе, а организм все чаще дает сбой и отказывается работать.

Чтобы предотвратить подобные кризисы, необходимо каждый день находить время на отдых. Вы можете помедитировать, посмотреть кино, полежать, глядя в потолок, или понаблюдать за плавающими кораблями.

При этом очень важно получать удовольствие от отдыха. Постарайтесь не думать о том, что на кухне стоит немытая посуда, а ваш рабочий проект до сих пор не закончен. Кстати, компьютерные игры, где приходится добиваться каких-то целей, — это не отдых.

Во время интенсивных умственных нагрузок мозг потребляет примерно четверть всей энергии организма. А с помощью лени он защищает себя от перегрузок и восстанавливается. Временное ничегонеделание помогает нам становиться эффективнее и выполнять любую работу более качественно и в минимальные сроки. Кроме того, бездеятельность позволяет нам мечтать, размышлять и таким образом лучше разобраться в себе и своей жизни.

Ученые из Университета Британской Колумбии считают, что наш мозг генетически предрасположен к лени: экономия энергии была необходима для выживания людей. Когда мы ленимся, мозг перезагружается и укрепляет свои нейронные связи. Неслучайно многие великие открытия были совершены в моменты безделья. Как известно, Архимед открыл закон гидростатики прямо в ванне, а Ньютон догадался о силе притяжения, когда отдыхал под яблоней.

Для участия в эксперименте американские ученые пригласили 12 женщин и 12 мужчин, которых разделили на две группы. Одним дали простой компьютерный джойстик, вторым — с неполадками (например, когда они двигали его вправо, курсор перемещался вниз). Исследователи изучили мозговую активность в периоды отдыха и работы над заданиями. Оказалось, что во время перерывов мозг участников второй группы не отдыхал, а обрабатывал и фиксировал новое.

По мнению специалистов, если тратить на интеллектуальный труд больше четырех часов ежедневно — мозг просто не будет успевать восстанавливаться. К тому же в минуты отдыха активизируются те мозговые участки, которые в обычной жизни дремлют. В результате мы становимся более организованными, сосредоточенными и лучше концентрируем внимание. И наоборот, отказываясь от возможности побездельничать, мы лишаем себя всех этих преимуществ.

Попробуйте планировать перерывы между выполнением рабочих задач так же, как и сами рабочие задачи. Установите звонок, который будет напоминать вам, что пришло время отвлечься. Когда мы заполняем график максимально плотно, нам становится труднее удерживать внимание, и поступающая информация усваивается в разы хуже. Вернуть контроль над собой помогают небольшие паузы. Самое главное — не занимать освободившееся время другими делами.

Лень — это заложенный природой механизм, который продлевает нашу жизнь. Ученые из Канзасского университета провели необычное исследование. Наблюдая за моллюсками в Атлантическом океане, они выяснили, что те кальмары, каракатицы и осьминоги, которые расходовали свою энергию больше остальных, умирали (или вымирали) значительно быстрее. При этом более медлительные особи оказались лучше приспособлены к выживанию.

Поскольку человеческое сердце напоминает мотор, то чем мягче и спокойнее оно работает, тем крепче будет здоровье. Работа в режиме нон-стоп повышает кровяное давление, ослабляет иммунитет и активизирует выработку кортизола — гормона стресса. Он негативно влияет не только на наше самочувствие, но и на красоту. Если же расход энергии падает, нейроны мозга производят гормоны радости и счастья. Другими словами, мы «запрограммированы» лениться.

Так стоит ли идти против природы? Если все начинает валиться из рук — это сигнал о том, что вам необходим полноценный отдых. Чтобы снять всю накопившуюся усталость и предотвратить профессиональное выгорание, устройте незапланированный выходной. Возможно, если вы качественно и с удовольствием поленитесь, на следующий день работа пойдет гораздо приятнее и эффективнее.

как научиться ничего не делать

Мы постоянно находимся в спешке, работаем в режиме многозадачности, стремимся быть эффективными и продуктивными, но любая система может дать сбой. Переутомление приведет к эмоциональному выгоранию, потере концентрации. Избежать этого поможет лень, только ею тоже нужно управлять. Т&Р разобрались, как научиться ничего не делать во благо себе.

Зачем нужна лень

Установка о том, что быть ленивым — позорно, проистекает из Западной культуры, где лень считалась одним из человеческих грехов. Существует множество практик, тренингов, курсов, в которых рассказывается о том, как избавиться от этого качества раз и навсегда. Однако мы не учитываем тот факт, что человек сам по себе склонен к лени, что подтверждает исследование Университета Британской Колумбии.

Мэттью Буазгонтье, исследователь в лаборатории поведения мозга UBC в департаменте физиотерапии Университета Британской Колумбии

«Экономия энергии была необходима для выживания людей, поскольку она позволила нам более эффективно искать пищу и укрытие, бороться и конкурировать за сексуальных партнеров и избегать хищников».

Многие современные люди имеют «синдром упущенной выгоды» — FOMO (fear of missing out). Это страх упустить что-то важное, навязчивое ощущение, будто жизнь проходит мимо вас. Такие установки демотивируют и не позволяют наслаждаться жизнью, мешают отдохнуть и сконцентрироваться на происходящем.

Умение «правильно лениться» может помочь вам в достижении целей — об этом писал американский писатель и журналист Майкл Льюис, автор бестселлеров «Moneyball», «The Big Short». В 2017 году в рамках ежегодной конференции Insight Summit Льюис перед выступлением дал интервью генеральному директору компании Qualtrics Райану Смитту. Писатель объяснил, почему лень никогда не казалась ему негативным качеством, и как это помогло ему добиться успеха. «Я вырос в Новом Орлеане, где никто ничего не делал. Это бесконечно очаровательное место, где совершенно не существовала идея о том, что ваша ценность определяется тем, что вы делаете. В нашей семье был такой девиз: «Делай как можно меньше и неохотно, потому что лучше получить небольшой выговор, чем выполнять трудную задачу». Конечно, это ложное убеждение, однако сама идея о необходимости позволять себе быть ленивым оказалась полезной», — поделился Льюис. По его мнению, лень служила для него некоторым фильтром — он брался только за те проекты, которые действительно требовали усилий, и не распылялся на мелкие задачи.

Доктор Изабель Моро, лектор в Университетском колледже Лондона (UCL)

«Качество важнее количества, оставляйте свободное время, чтобы отдохнуть и подумать, а не просто механически что-то делать. Скука и лень должны использоваться как средство для восстановления контроля над собственным телом и мыслями».

В Сеуле в 2016 году даже проходило соревнование по «ничегонеделанию» — Space Out Competition. Его участники должны были просто сидеть на одном месте и практически не двигаться, даже если пульс повышался — им начисляли штрафные баллы.

Jimmy Marble / luerzersarchive.com

Почему лениться — полезно

1. Повышаете креативность

Есть причина, по которой многие знаменитые писатели и художники долго гуляют или просто лежат. В психологии есть такое понятие как «инкубация» — это момент, когда к нам приходят какие-то решения в состоянии «ничегонеделания». Мыслительные процессы в этот момент восстанавливаются, и возникают новые идеи, которым раньше не уделялось внимание.

2. Восстанавливаете потерянный work-life balance

Переработки, стресс, многозадачность понижают нашу продуктивность. Из-за этого приостанавливаются наши познавательные процессы, становится сложнее воспринимать информацию и принимать какие-либо решения. Уделив хотя бы несколько минут себе, вы сможете частично восстановиться.

3. Вы лучше обрабатываете информацию

Бесконечный информационный поток, фейк ньюз, огромное количество мнений — все это ежедневно проходит через нас. Для обработки полученной информации требуется время. Так, вы сможете спокойно обдумать все происходящее и прийти к наиболее точным выводам.

4. Улучшается концентрация

Если вы замечаете, что ваше внимание рассеивается и вам уже сложно удерживать его на одной задаче — это сигнал о том, что пора сделать паузу. В таком случае попытка заставить себя снова сконцентрироваться может только навредить — преследуя желание поскорее закончить, вы рискуете выполнить работу неверно.

Как научиться ничего не делать

Примите тот факт, что ничего не делать — это нормально

Когда в последний раз вы чувствовали себя комфортно, ничего не делая, и не ругали себя за это? Даже просмотр фильма или чтение нельзя считать одним из способов лениться. Во время этих занятий ваш мозг по-прежнему напряжен. Чтобы по-настоящему расслабиться — необходимо остановить поток мыслей и позволить им проходить мимо вас.

Выделите в своем расписании «ленивые минуты»

Это не просто время на отдых — просмотр социальных сетей, сериал или другие способы развлечься. Ничего не делать — значит совсем ничего не делать. Сесть или лечь и расслабить свое тело, побыть наедине с собой, не отвлекаясь на внешние факторы. В этот промежуток можно перезагрузить свой мозг и вернуться в ресурсное состояние.

Смотрите в одну точку в течение 10-15 минут

Простое упражнение для концентрации и успокоения, которое дается далеко не каждому. Спокойно сидеть в течение 10-15 минут, не отвлекаясь на гаджеты, требует некоторых усилий, однако секрет заключается в том, чтобы не заставить себя непрерывно смотреть в одну точку, а направить свой взгляд «сквозь нее». Таким образом вы сможете абстрагироваться от внешних факторов и полностью успокоиться. Находясь в таком состоянии более 15 минут, вы уже будете готовы приступить к каким-то делам, так как ваш ресурс восполнен.

Устройте ленивый день

Один, казалось бы, бесполезный день принесет вам гораздо больше пользы в ближайшем будущем. После такой разгрузки у вас появятся силы для того, чтобы приступить к выполнению новых задач. Не забывайте о том, что продуктивность зависит не от количества рабочих часов и задач, а от умения концентрироваться и правильно расставлять приоритеты.

Теории и практики

почему быть ленивым может быть полезно для вас

Анн-Лора Ле Кунфф

• Время чтения: 7 минут.

Лень — один из семи смертных грехов. Хотя трудно дать точное определение, большинство согласится, что это связано с ленью: нежеланием использовать энергию. Независимо от того, верите вы в эти моральные пороки или нет, в большинстве культур лень считается отрицательной чертой. Однако у лени могут быть свои преимущества, и многие из них подтверждены научными исследованиями. Итак, в чем польза лени?

«Прогресс не достигается ранними пташками. Это сделано ленивыми людьми, пытающимися найти более простые способы сделать что-то». — Роберт А. Хайнлайн, авиационный инженер, морской офицер и писатель-фантаст.

Почему мы ленивы?

Бездельник, домосед, бездельник, бладжер… Существует бесконечное множество уничижительных терминов для описания ленивых людей. Хотя лень может быть негативным механизмом преодоления депрессии и тревоги, она встречается гораздо чаще, чем эти медицинские расстройства. Даже самые целеустремленные и трудолюбивые люди иногда чувствуют себя ленивыми. Если лень — это так плохо, почему она так распространена?

Природа оптимизировала наши биологические процессы для лени. Даже за исключением заведомо праздных видов, таких как питоны, которые спят около 18 часов в день, большинство животных проводят большую часть своего времени, ничего не делая. И количество времени, которое они тратят на ничегонеделание, коррелирует с количеством времени, которое они не тратят на такие действия, как охота, собирательство и размножение. В книге Ресурсы времени и лень у животных профессор Джоан Херберс объясняет, что, поскольку у них больше свободного времени, высокоэффективные хищники могут казаться более ленивыми, чем относительно непродуктивные хищники.

Очевидный парадокс связан с отсутствием нюансов в определении лени. «Несмотря на все эти аргументы против лени, удивительно, что мы так усердно работаем, чтобы добиться ее», — пишет Хэл Кранмер в книге «В защиту лени ». Лень часто является оборотной стороной медали продуктивности. Это может быть не признаком неэффективности и непродуктивности, а результатом умной работы, высвобождающей время для заслуженного безделья. Более того, это само по себе может стать толчком к умной работе.

Десять преимуществ лени

Леность не является фатальным недостатком, она может быть полезной. От пользы для здоровья до эффективности: лень может привести к более здоровой и расслабленной жизни. Возможно, назрело изменение отношения к лени. Вот десять недооцененных преимуществ лени:

Ленивые решения могут быть умными. Выключатель света, пульт дистанционного управления, эскалаторы, умные колонки… Лень была источником многих инноваций. Фрэнк Гилбрет-старший сказал: «Я всегда выберу ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что ленивый человек найдет легкий способ сделать это» (часто ошибочно приписываемый Биллу Гейтсу). Хотя потребность и может быть правдой, мать изобретательности, лень также является сильной материнской фигурой инноваций.
Расслабление может быть формой активной прокрастинации. В исследовании о прокрастинации «авторы предположили, что не все виды прокрастинации вредны или приводят к негативным последствиям. В частности, авторы выделили два типа прокрастинаторов: пассивные прокрастинаторы и активные прокрастинаторы. Пассивные прокрастинаторы — это прокрастинаторы в традиционном смысле. Они парализованы своей нерешительностью действовать и не выполнить задачи вовремя. Напротив, активные прокрастинаторы относятся к «позитивному» типу прокрастинаторов. Они предпочитают работать под давлением и принимают обдуманные решения, чтобы откладывать дела на потом». Авторы обнаружили, что активные прокрастинаторы хорошо контролировали свое время, механизмы преодоления трудностей и общую производительность. Не так уж плохо для людей, которых часто называют ленивыми.
Ленивые люди сосредотачиваются на высокоэффективной деятельности. Поскольку они тщательно управляют расходом энергии, люди, склонные к лени, склонны избегать ненужных задач. Вместо этого они выполняют высокоэффективные задачи с минимальными затратами и негабаритными результатами. К таким мультипликаторам энергии относится автоматизация монотонных и трудоемких действий.
Непродуктивное время помогает нам справляться со стрессом. Исследования показывают, что откладывание работы и непродуктивное времяпрепровождение помогают нам справиться со стрессом. Особенно это касается подростков. Действия (или их отсутствие), которые взрослые могут воспринимать как лень, необходимы для психического здоровья молодых людей.
Ленивость снижает склонность к выгоранию. «Скука и лень должны использоваться как средство для восстановления контроля над собственным телом и собственным временем», — объясняет доктор Изабель Моро. Делая регулярные перерывы, ленивые люди дают возможность своему телу и разуму перезарядиться, тем самым избегая выгорания.
Ленивое время способствует рассеянному мышлению. У нашего разума есть два режима мышления: рассеянный и сфокусированный. Нам нужно поддерживать постоянное колебание между двумя режимами, чтобы быть наиболее творческими и продуктивными. Блуждание ума, форма рассеянного мышления, является полезным механизмом обработки информации нашим мозгом, иногда приводящим к неочевидным решениям. Согласно исследованию, опубликованному в0017 Сознание и познание . Немного лени сегодня, чтобы завтра продуктивно провести время!
Лень может быть полезна для нашего психического здоровья. Психоаналитик и профессор развития лидерства Манфред Ф.Р. Кетс де Врис пишет: «Лучшее, что мы можем сделать для своего психического здоровья, — это расслабиться. (…) Занятость может быть очень эффективным защитным механизмом для отражения беспокоящих мыслей и чувств. Но, прибегая к маниакальному поведению, мы подавляем истинность наших чувств и переживаний, сознательно или бессознательно избегая периодов непрерывных, свободно ассоциативных мыслей».
Ленивый способ пополнить запасы энергии. Отдых и праздность имеют менее уничижительный оттенок по сравнению с ленью, но положительные эффекты аналогичны. Существует обширное исследование, показывающее преимущества дневного сна и регулярных перерывов: от снижения артериального давления до прояснения ума.
Проблемы могут решиться сами собой, если оставить их в покое на достаточно долгое время. Либо потому, что кто-то, кто нуждается в решении больше, чем вы, позаботится о нем, или потому что проблема устаревает — иногда прокрастинация — лучший ответ на проблему.
Лень может быть полезным симптомом. Когда мы чувствуем себя ленивыми, наше тело и разум обмениваются важной информацией. Это потому, что мы устали или голодны? Из-за отсутствия мотивации? Является ли само задание скучным или повторяющимся? Признание чувства лени может быть отличным способом лучше подойти к поставленной задаче.

Если вы постоянно чувствуете себя ленивым, вам, возможно, придется немного покопаться в своих мыслях и эмоциях, чтобы выяснить, в чем источник проблемы. Но не вините себя, если время от времени чувствуете лень. Как инструмент, так и ключ к лучшему пониманию себя, лень может быть полезной, если ее оценивать и использовать самопрозрачным образом.

Ода тактической лени

У лени много преимуществ. Однако, как и многие эмоции и личный опыт, лень сама по себе нейтральна. Конкретный контекст, в котором мы чувствуем себя ленивыми, конкретная задача, продолжительность времени, которое мы откладываем… Все это влияет на то, насколько полезной может быть лень.

Когда лень используется как инструмент — с осторожностью, контролем, но без излишнего стыда — она может быть использована для повышения продуктивности и расслабления в долгосрочной перспективе. Ленивость может привести к более разумным решениям, инновационным решениям и улучшению психического здоровья.

«Я ленивый. Но это ленивые люди изобрели колесо и велосипед, потому что им не нравилось ходить или таскать вещи», — сказал лауреат Нобелевской премии мира Лех Валенса. Будь больше похож на Леха Валенсу. Будьте тактически ленивы.

Присоединяйтесь к 50 000 осознанных творцов!

Maker Mind — это еженедельный информационный бюллетень с научно обоснованными идеями о творчестве, осознанной продуктивности, лучшем мышлении и обучении на протяжении всей жизни.

Одно письмо в неделю, никакого спама. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Почему быть ленивым на самом деле полезно

Я ленивый человек. Некоторых это удивляет, особенно если учесть, что я зарабатываю на жизнь тем, что пишу книги о продуктивности. Например, взять выходной. Забудьте о приключениях — в свободное время я предпочитаю лежать на диване, смотреть документальные фильмы Netflix и читать. И неделя отдыха? Я из тех людей, которые предпочитают оставаться дома и есть пиццу, а не путешествовать по миру. К счастью для меня, именно эта лень делает меня таким продуктивным. И это факт, подтвержденный наукой.

Лень — утерянное искусство. Я не имею в виду лень в смысле заполнения каждого момента бездумным отвлечением. Я имею в виду правильную праздность , когда мы решаем ничего не делать. В мире постоянных отвлекающих факторов мы редко поднимаем голову. Вместо этого мы проводим свободное время, переключаясь между новыми развлечениями — переходя от проверки электронной почты к чтению новостей, серфингу в Facebook и т. д. — действиям, от которых мы часто устаем еще больше.

В любой момент наше внимание либо сосредоточено, либо и сфокусированы. Сосредоточенность привлекает все внимание — это то, что позволяет нам выполнять работу, вести содержательные беседы и двигаться вперед. Но, как оказалось, исследования показывают, что фокусировка и столь же мощна, хотя и по-разному. В то время как сосредоточенность делает нас более продуктивными, расфокусировка делает нас более творческими .

Вспомните свое последнее творческое озарение — скорее всего, оно не произошло, когда вы сосредоточились на чем-то одном. На самом деле, вы, вероятно, вообще не были сосредоточены на чем-либо. Возможно, вы долго принимали душ, гуляли, посещали музей, читали книгу или отдыхали на пляже с бокалом-другим. Может быть, вы потягивали свой утренний кофе. И тут, как вспышка молнии, пришла гениальная идея.

Ваш мозг не просто так выбрал этот момент, чтобы соединить эти бурлящие идеи. Когда наше внимание отдыхает — например, во время приступов безделья или лени — наш ум блуждает в увлекательных местах. Это подтвердило одно исследование, в ходе которого периодически анализировались мысли людей, когда их мысли блуждали. Места, куда блуждает наш разум, включают будущее (48 % времени), настоящее (28 %) и прошлое (12 % времени). В оставшееся время наш ум обычно уныл или пуст. Точные проценты не имеют большого значения — вместо этого стоит подчеркнуть, что это блуждание не так непродуктивно, как мы можем подумать. Праздный ум позволяет нам делать три важные вещи:

Остальные . Когда наше внимание отдыхает, мы отдыхаем. Когда мы позволяем своему уму блуждать — я называю это состояние преднамеренного блуждания ума «рассеянным фокусом», — нам не нужно регулировать свое внимание. Это делает режим энерговосстановительным, что помогает нам в дальнейшем более глубоко сосредоточиться. Чтобы расширить эти энергетические преимущества, полезно делать что-то приятное, легкое и привычное, пока вы отдыхаете, например, инвестировать в творческое хобби, бегать без музыки или ходить за кофе без телефона, чтобы отвлечься. Также было показано, что выполнение чего-то привычного приводит к более творческим идеям.
План . Исследования показывают, что мы думаем о будущем в 14 раз чаще, когда наше внимание рассеяно, чем когда мы сосредоточены. Мы также думаем о наших долгосрочных целях в семь раз чаще, когда наше внимание находится в состоянии покоя. Естественно, действовать в соответствии с этими целями — другое дело, но стратегическая лень позволяет нам устанавливать намерения и вспоминать о наших целях в первую очередь.
Раскопать идеи . Наш блуждающий ум соединяет все три ментальных направления: прошлое, настоящее и будущее. Это позволяет нам испытать значительно больше творческих идей, чем когда мы находимся в сфокусированном состоянии. Например, вы можете вспомнить идею, которую прочитали несколько недель назад, и связать ее с тем, как решить текущую рабочую ситуацию. Наши самые нелогичные, проницательные идеи приходят, когда нам 9 лет.0017 и сфокусированы.
No related posts.