Может, это невроз? Врачи рассказали, почему нам снятся цветные сны
- Здоровье
«Людям со здоровой психикой редко снятся сны», — так любят говорить те, кто спит по ночам крепко и без всяких сновидений. А тем, кто видит цветные сны, «ставят» разные диагнозы — вплоть до невроза. Врачи рассказали, есть ли здесь связь.
11 июня 20216
- Источник:
- iStock/Getty Images
Формула сна
Бессонница или инсомния — спутница многих заболеваний, не обязательно неврологических. Как правило, именно в такие моменты приходит понимание, насколько сильно нормальный сон влияет на нашу жизнь. По словам Дениса Захарова, невролога НМИЦ им. Бехтерева, здоровые же часто его недооценивают.
— Мы не уделяем сну должного внимания. Спать не модно, а иногда даже стыдно. У нас и поговорки такие: «Отоспимся на пенсии», «Не спи, все проспишь». Раньше нам всегда рассказывали про вождей и героев, которые все ночи напролет работают, читают.
Джеймс Бонд тоже никогда не спит — ночи он проводит с женщинами, а когда те просыпаются, Бонда и след простыл, он уже в самолете летит на очередное задание. Между тем, сон — сложный и жизненно необходимый процесс для восстановления мозга, — напоминает Денис Захаров.
По мнению специалиста, связь между частотой сновидений и проблемами с психикой есть, но она односторонняя.
— У страдающих неврозами действительно нарушается формула сна и они очень часто видят сновидения, в том числе цветные. Но что здесь первично, а что — вторично? Первично — заболевание. Сказать, что частые цветные сны — признак невроза, нельзя. Это не патология. У любого человека могут быть сновидения — обычно их видят во второй половине ночи, уже под утро, — добавляет доктор.
Однако бывают сны, которые могут говорить о возможных проблемах со здоровьем. Как уточняет невролог, сновидения не должны быть мучительными и кошмарными, после них на утро человек должен чувствовать себя отдохнувшим и не переживать потом целый день по поводу увиденного ночью.
Читайте также
Видят все, не все запоминают
С тем, что в цветных снах нет ничего патологического, согласна и Людмила Коростовцева, сомнолог НМИЦ им. Алмазова.
— Цветные сны — не признак патологии. А недавно выяснилось, что показатели по шкале депрессии у человека обратно коррелируют с цветностью снов — чем сильнее депрессия, тем они менее яркие. Сейчас доказано, что всем людям что-то снится. Другой вопрос, что не все запоминают свои сны. Результаты экспериментальных исследований показали: если будить человека в определенную фазу сна, подавляющее большинство людей описывает какие-то сновидения. Причем, если раньше думали, что их видят только в фазу REM-сна (фаза быстрых движений глаз), теперь пришли к выводу, что они бывают в любую фазу, только отличаются по содержанию. Для фазы REM-сна характерны более эмоциональные сюжеты, похожие на эпизод фильма, для NREM-сна — абстрактные сновидения, немного философского характера или представляющие некие идеи, — говорит сомнолог.
У сна выделяют две основные фазы — NREM-сон и REM-сон (ее еще называют фазой быстрых движений глаз, от англ. rapid eye movement sleep). Первая фаза делится на 3 стадии. Когда человек засыпает, он сначала проходит 1-ю стадию — поверхностный сон, потом переходит во 2-ю — более глубокий сон, далее в 3-ю — глубокий медленноволновый сон. Цикл завершается переходом в так называемую фазу сновидений — REM-сон. Далее может быть минутное, незаметное пробуждение, а потом цикл повторяется. Здоровый человек, если он спит 6-8 часов, за ночь обычно проходит 4-6 таких циклов, каждый в среднем длится 90 минут. Как правило, в первую половину ночи эпизоды REM-сна короткие, а стадия глубокого сна, наоборот, продолжительная. Ближе к утру «фаза сновидений» становится более длительной, тогда как 3-й стадии (глубокого сна) может и вовсе не быть.
Читайте также
Что показывают исследования
Людмила Коростовцева рассказала «Доктору Питеру» о результатах некоторых исследований по сновидениям.
Первые исследования по цветным снам, проведенные в начале прошлого столетия, показали, что их видят только менее трети участников (10-29%). Исследование, проведенное в 60-е годы, дало совершенно другие результаты. Оказалось, что подавляющее большинство участников (83%) в своих опросниках указали, что видят цветные сны. В 2003 году в США решили воспроизвести дизайн эксперимента 40-х годов XX века и получили итоги с точностью наоборот. Только 17-18% испытуемых сказали, что не видят цветные сны, а у всех остальных они бывают.
— Теорий, почему такая разница в итогах, много. Некоторые считают, что дело в разных способах оценки сна. К примеру, как-то проводили опрос одних и тех же людей в два этапа. Сначала задавали общие вопросы, а потом участников просили вести каждую ночь дневник, в котором они должны были описывать все увиденное. Когда сравнили результаты, нашли серьезные расхождения — по оценке цветовой гаммы снов аж на 30%. Это говорит о том, что ответы часто зависят от постановки вопроса и задания.
Если спрашивать о снах спустя какое-то время, то их описание может отражать не то, что человек действительно увидел, а то, как он их себе представляет — некую переработанную информацию. Согласно другой теории, увеличение числа цветных сновидений после 1960-х годов связано с появлением цветного телевидения. Это подтверждается данными исследований с участием людей, проживших большую часть сознательной жизни в эру черно-белого ТВ, и тех, кто родился после появления цветного. Последние сообщают о цветных снах значительно чаще, — объясняет врач.
- Источник:
- iStock/Getty Images
Еще одно исследование проводили среди женщин, потерявших ребенка во время родов. Было показано, что у имевших большую социальную поддержку и более эмоционально выражавших свое горе чаще регистрировались цветные сны, в отличие от сдержанных женщин, привыкших держать эмоции в себе.
— Связь частоты сновидений с эмоциональными особенностями человека, безусловно, есть. Впечатлительные могут чаще видеть цветные сны.
Однако надо учитывать и восприятие. Одно дело, как видеть сны, другое — как воспринимать увиденное. Скажем, мало эмоциональные люди не будут описывать сны так же ярко, как эмоциональные, — уточняет наш эксперт.
Также были описаны случаи сновидений пациентов, проходящих лучевую терапию. Они рассказывали о четких, цветных снах, которые после завершения курса процедур прекратились.
— Возможно, какие-то виды лечения, препараты тоже могут провоцировать более эмоционально насыщенное, яркое содержание и запоминание снов, — комментирует доктор.
Исследователи, изучавшие сновидения незрячих, выяснили, что у людей с врожденной слепотой цветные сны почти не встречаются — только при остаточном цветовосприятии. У тех же, кто ослеп в более-менее сознательном возрасте, сны по количеству визуальных образов и цветности почти не отличаются от сновидений зрячих.
Автор текста:Надежда Крылова
Цветные, тревожные, вещи: почему человеку снятся сны :: Новости :: ТВ Центр
Все люди, вне зависимости от пола, возраста и жизненных обстоятельств, видят сны — цветные, тревожные, вещие и многие другие.
И каждый из нас задавал себе вопрос: а что же такое сон, почему мне сегодня приснилось именно это, а не что-то другое, и вообще, что этот сон означает? О ночных кошмарах, способностях во сне видеть будущее и других тайнах сна — в интервью «ТВ Центру» рассказал сомнолог, кандидат психологических наук Алексей Мелёхин.
— Алексей, почему нам снятся сны?
— Нам снятся сны, потому что это естественный, во-первых, биологический процесс, процесс нервно-психический и психологический процесс. Если не будет сна, то мы, во-первых, не сможем спать, мы не сможем чувствовать себя комфортно и благополучно в том числе, то есть сон выполняет функцию восстановления, а с другой стороны — некую работу по упорядочиванию того, что в течение дня нас беспокоило или вообще нас беспокоит.
— А все люди видят сны? Или есть такие уникумы, которые снов не видят?
— Мы все видим сны. Мы все их запоминаем. Но отношение ко снам и избирательность запоминания у каждого различны.
— Как известно, у сна есть разные фазы, разные стадии. В какую из фаз сна как раз к нам приходят сновидения?
— Раньше считалось, что только быстрый сон, раньше так считалось, но за последние два года — в любой фазе, это может быть и медленный, это может быть и быстрый сон, может быть сновидение. Одно дело только — какие. Если мы говорим, например, про кошмары, то кошмары — это быстрые сновидения. И там есть третья подфаза, в которой происходят именно яркие, тревожные, кошмарные сновидения. Иногда сны снятся, например, в самом конце, в последней фазе сна. То есть, например: проснулась утром или проснулся утром, переставил будильник, начинаю досыпать и только тогда вижу сновидения. И эти сновидения всегда какие-то тревожные, яркие, красочные.
— А можно ли увидеть будущее во сне? Такое понятие, как вещий сон или де жа вю, что я это уже видел во сне, и это происходит потом.
— Вообще, во сне мы видим вне времени. То есть во сне, вообще в нашей психике понятия времени нет.
Но если мы говорим про нейрофизиологию, то наш мозг, наша нервная система живёт в будущем. Поэтому чаще всего мы в сновидениях можем увидеть то, что действительно произойдёт, но это не значит, что это буквально произойдёт. Это просто определённые похожие схемы, элементы, которые как бы готовят нас к тому, что это может произойти. То есть это нечто похожее, как бы некая репетиция перед предстоящим. А наш мозг так запрограммирован — он вообще живёт в будущем. Вот мы с вами сидим, вы думаете, что мозг сейчас здесь? Нет. Он на минуту вперёд уже знает, что мы будем делать дальше.
— Именно вот это можно назвать, что он живёт в будущем? То есть он работает на опережение, а не то что он куда-то улетает?
— Да. Он, например, знает то, что вы сейчас будете говорить. Он знает даже где, что, как вы будете стоять, — всё это он знает. И как бы формируется некая схема, как будет это разворачиваться. И вы можете это увидеть во сне.
— Давайте поговорим о кошмарах. Почему они возникают?
— В основе кошмаров лежат две причины.
Есть кошмарное расстройство, так переводится, это некое психическое расстройство, в основе которого лежит то, что, например, человек пережил посттравматическое стрессовое расстройство, какую-то травму, раннюю травму, осложнения при операции. И психика её обрабатывает каким-то образом, то есть она пытается её как-то схематизировать, какую-то форму придать ей, потому что сон — это всё-таки форма чего-то. Да? А есть кошмары, которые снятся нам каждый раз, например, раз в неделю, — это норма может быть, ничего страшного, — или, например, раз в две недели. Вот если больше, то это уже кошмарное расстройство. Если снятся кошмары, например, один раз, это способ психики к разрядке. Она хочет разрядиться от чего-то. Или, наоборот, подвести вас к чему-то, к какому-то принятию решения, или, например, наоборот, вы движетесь в каком-то не том направлении.
— А можно избавиться от этих кошмаров?
— Нет. Имеете в виду избавиться в каком плане — чтобы вообще никогда не снились?
— Как-то трансформировать, чтобы не так кошмарно было.
— Да. Если мы говорим о том, что вообще избавиться, чтобы никогда в жизни не снились кошмары, — мы не можем, потому что мы живые, и психика всё время пластична. И мы же с вами не в пробирке живём. Поэтому сны будут сниться. Чтобы не снились кошмары или тревожные сновидения, существует когнитивно-поведенческая терапия. И у нас есть такая техника, называется рескриптинг или переписывание сценария сна, потому что сновидение — это сценарий. Это же некая сцена, некая структура, которую мы можем переписать. Приведём пример: пациент рассказывает о том, что он всё время застревает в лифте, падает, он всё время разбивается и умирает. Что можно с этим сделать? Мы говорим: «Давайте так. Вы перед сном, за час до сна перепишете сценарий, что вы хотите делать в лифте». Например, мужчина-пациент говорит: «Ой, Алексей, слушайте, а я хочу с красоткой застрять». «Отлично. С какой? Опишите её». То есть он начинает переписывать структуру сна и как бы репетирует, что бы он хотел увидеть. И перед сном он это воспроизводит.
— В последние полтора-два года появился такой феномен — людям стали сниться сны про ковид. И даже появился термин модный, который называется «ковидсомния», то есть это тоже страшные сны. Почему так произошло? Это так эпидемия подействовала на популяцию, на человечество?
— Ковидсомния — это феномен такой, который был описан, кстати, мной. Я в России его ввёл. Это феномен, который показывает, как психика, как сновидения обрабатывают то, что есть страх заражения, страх, что я не контролирую собственное тело, страх, что я не понимаю, что такое коронавирус. Мы же с вами понимаем, что у большинства людей сейчас искажённое понимание, что такое коронавирус.
— Даже у врачей нет окончательного понимания этого вируса.
— Да, хотя бы понимания общего, что делать и так далее. И когда нарушена внутренняя картина понимания, что такое коронавирус и здоровье, психика как-то это обрабатывает.
— А у кого чаще всего вот это происходит?
— У женщин.
— Какие образы они наиболее часто видят?
— Женщины при ковид-ассоциированных сновидениях видят, что: я где-то застряла, мост, я иду, что-то забыла, нужно вернуться. Кровь, вытаскиваю, как будто я заразилась. Дальше, по большей части это вот такие сны, что я с себя что-то счищаю, то есть ощущение, что я грязная. Утерянные зубы, волосы, она смотрит в зеркало и видит, например, себя старой. Ведь действительно, коронавирус обнажил страхи, и женские страхи в том числе.
По материалам программы «Доктор И…» на канале «ТВ Центр».
Все самое интересное — в нашем канале «Дзен»
Сновидение и мозг: от феноменологии к нейрофизиологии
1.
Аркин А.М. и соавт. Разум во сне: Психология и психофизиология. Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; 1978. [Google Scholar]
2. Ellman SJ, Antrobus JS. Разум во сне: Психология и психофизиология. Уилли; 1991. [Google Scholar]
3. Hobson JA. Сновидящий мозг. Основные книги; 1988. [Google Scholar]
4. Hobson JA. БДГ-сон и сновидения: к теории протосознания. Нат Рев Нейроски. 2009 г.;10:803–813. [PubMed] [Google Scholar]
5. Фрейд С. Современная библиотека. 1900. Толкование снов. [Google Scholar]
6. Фоулкс Д., Рехтшаффен А. Детерминанты содержания сновидений перед сном: эффект двух фильмов. Навыки восприятия. 1964; 19: 983–1005. [PubMed] [Google Scholar]
7. Аркин А., Antrobus JS. Влияние внешних раздражителей, применяемых до и во время сна, на опыт сна. В: Аркин А. и др., редакторы. Разум во сне. Уайли; 1991. [Google Академия]
8. Rechtschaffen A, Foulkes D. Влияние визуальных стимулов на содержание сновидений. Навыки восприятия. 1965; 20 (ДОПОЛНЕНИЕ): 1149–1160.
[PubMed] [Google Scholar]
9. Рехтшаффен А. Психофизиология психической деятельности во время сна. В: McGuigan FJ, Schoonover RA, редакторы. Психофизиология мышления: исследования скрытых процессов. Академическая пресса; 1973. с. 196. [Google Scholar]
10. Massimini M, et al. Нарушение эффективной связи коры головного мозга во время сна. Наука. 2005;309: 2228–2232. [PubMed] [Google Scholar]
11. Hobson JA, et al. Сновидения и мозг: к когнитивной нейробиологии состояний сознания. Behav Brain Sci. 2000; 23: 793–842. обсуждение 904–1121. [PubMed] [Google Scholar]
12. Hall C, Van de Castle R. Контент-анализ сновидений. Эпплтон-Сенчури-Крофтс; 1966. [Google Scholar]
13. Домхофф Г.В. Научное исследование снов: нейронные сети, когнитивное развитие и контент-анализ. Американская психологическая ассоциация; 2003. [Google Академия]
14. Фоулкс Д. Сновидения: когнитивно-психологический анализ. Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; 1985. [Google Scholar]
15.
Maquet P, et al. Функциональная нейроанатомия человеческого сна и сновидений с быстрыми движениями глаз. Природа. 1996; 383: 163–166. [PubMed] [Google Scholar]
16. Braun AR, et al. Регионарный мозговой кровоток на протяжении всего цикла сна-бодрствования. Исследование ПЭТ с h3(15)O. Мозг. 1997; 120 (часть 7): 1173–1197. [PubMed] [Google Scholar]
17. Nofzinger EA, et al. Активация переднего мозга во время быстрого сна: исследование ПЭТ с ФДГ. Мозг Res. 1997;770:192–201. [PubMed] [Google Scholar]
18. Braun AR, et al. Диссоциированный паттерн активности зрительной коры и ее проекций во время сна человека с быстрыми движениями глаз. Наука. 1998; 279:91–95. [PubMed] [Google Scholar]
19. Maquet P, et al. Зависящие от опыта изменения активации головного мозга во время быстрого сна человека. Нат Нейроски. 2000;3:831–836. [PubMed] [Google Scholar]
20. Maquet P. Функциональная нейровизуализация нормального сна человека с помощью позитронно-эмиссионной томографии.
J Сон Res. 2000;9: 207–231. [PubMed] [Google Scholar]
21. Фоулкс Д. Детские сновидения и развитие сознания. Издательство Гарвардского университета; 1999. [Google Scholar]
22. Солмс М. Нейропсихология сновидений: клинико-анатомическое исследование. Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; 1997. [Google Scholar]
23. Солмс М. Сновидение и быстрый сон контролируются разными механизмами мозга. Behav Brain Sci. 2000; 23:843–850. обсуждение 904–1121. [PubMed] [Google Scholar]
24. Домхофф Г.В. Поиск смысла в снах: количественный подход. пленум; 1996. [Google Scholar]
25. Лаберж С. Осознанные сновидения: доказательства и методология. Поведенческие и мозговые науки. 2000;23:962. [Google Scholar]
26. Goldberg I, et al. Нейронные корреляты «свободы воли» связаны с региональной специализацией в человеческой внутренней сети / сети по умолчанию. Сознательное Познание. 2008; 17: 587–601. [PubMed] [Google Scholar]
27. Desmurget M, et al. Намерение движения после стимуляции теменной коры у человека.
Наука. 2009; 324: 811–813. [PubMed] [Академия Google]
28. Rechtschaffen A. Целеустремленность и изоляция мечты. Спать. 1978; 1: 97–109. [PubMed] [Google Scholar]
29. Hobson JA, et al. Нейропсихология сновидений в фазе быстрого сна. Нейроотчет. 1998; 9: Р1–14. [PubMed] [Google Scholar]
30. Шварц С., Маке П. Визуализация сна и нейропсихологическая оценка сновидений. Тенденции Cogn Sci. 2002; 6: 23–30. [PubMed] [Google Scholar]
31. Goldberg II, et al. Когда мозг теряет себя: префронтальная инактивация во время сенсомоторной обработки. Нейрон. 2006;50:329–339. [PubMed] [Google Scholar]
32. Вольман Р.Н., Козьмова М. Прошлой ночью мне приснился самый странный сон: Разнообразие рациональных мыслительных процессов в отчетах о снах. Сознательное Познание. 2007; 16: 838–849. [PubMed] [Google Scholar]
33. Кан Д., Хобсон А. Теория разума во сне: осознание чувств и мыслей других во сне. Сновидение. 2005; 15:48–57. [Google Scholar]
34. Foulkes D, et al.
Соответствие ощущений во сне ситуациям во сне. Познание и эмоции. 1988;2:29–39. [Google Scholar]
35. Strauch I, et al. В поисках сновидений: результаты экспериментального исследования сновидений. Государственный университет Нью-Йорка Press; 1996. [Google Scholar]
36. Fosse R, et al. Разум в фазе быстрого сна: отчеты об эмоциональных переживаниях. Спать. 2001; 24:947–955. [PubMed] [Google Scholar]
37. Nielsen TA, et al. Эмоции во сне и отчеты о событиях наяву. Сновидение. 1991; 1: 287–300. [Google Scholar]
38. Stickgold R, et al. Переигрывание игры: гипнагогические образы в нормальных и амнезиальных состояниях. Наука. 2000;290: 350–353. [PubMed] [Google Scholar]
39. Хартманн Э. Суточный остаток: распределение событий бодрствования во времени. Психобиология. 1968; 5:222. [Google Scholar]
40. Харлоу Дж., Ролл С. Частота дневного остатка в снах молодых людей. Навыки восприятия. 1992; 74: 832–834. [PubMed] [Google Scholar]
41. Нильсен Т.
, Пауэлл Р. Эффект дневного остатка и задержки сна. Сновидение. 1992; 2: 67–77. [Google Scholar]
42. Fosse MJ, et al. Сновидение и эпизодическая память: функциональная диссоциация? J Cogn Neurosci. 2003; 15:1–9. [PubMed] [Google Scholar]
43. Крик Ф., Митчинсон Г. Функция сна во сне. Природа. 1983; 304: 111–114. [PubMed] [Google Scholar]
44. Fiss H, et al. Фантазии бодрствования после прерывания двух типов сна. Арх генерал психиатрия. 1966; 14: 543–551. [PubMed] [Google Scholar]
45. Stickgold R, et al. Сон, обучение и мечты: автономная переработка памяти. Наука. 2001; 294:1052–1057. [PubMed] [Google Scholar]
46. Wagner U, et al. Сон вдохновляет на озарение. Природа. 2004; 427:352–355. [PubMed] [Академия Google]
47. Хобсон Дж.А., Пейс-Шотт Э.Ф. Когнитивная нейронаука сна: нейронные системы, сознание и обучение. Нат Рев Нейроски. 2002; 3: 679–693. [PubMed] [Google Scholar]
48. Hobson JA. Сон как бред: анализ психического состояния нашего ночного безумия.
Семинары по неврологии. 1997; 17: 121–128. [PubMed] [Google Scholar]
49. Певица JL. Мечтания: введение в экспериментальное исследование внутреннего опыта. Издательская группа Crown/Random House; 1966. [Google Scholar]
50. Mason MF, et al. Блуждающие умы: сеть по умолчанию и независимая от стимулов мысль. Наука. 2007; 315: 393–395. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
51. Клингер Э. Мечты и фантазии: поток мыслей и мотивация. В: Маркман К. и др., редакторы. Справочник по воображению и умственной стимуляции. Пресса психологии; 2008. [Google Scholar]
52. Бакстер М.Г., Чиба А.А. Когнитивные функции базального переднего мозга. Курр Опин Нейробиол. 1999; 9: 178–183. [PubMed] [Академия Google]
53. Панксепп Ю. Изменения настроения. В: Vinken P, et al., редакторы. Справочник по клинической неврологии 45. Elsevier; 1985. С. 271–285. [Google Scholar]
54. Rees G, et al. Нейронные корреляты сознания у человека. Нат Рев Нейроски. 2002; 3: 261–270.
[PubMed] [Google Scholar]
55. Асеринский Э., Клейтман Н. Периоды моторики глаз и сопутствующие явления во время сна. Наука. 1953; 118: 273–274. [PubMed] [Google Scholar]
56. Демент В., Клейтман Н. Циклические вариации ЭЭГ во время сна и их связь с движениями глаз, подвижностью тела и сновидениями. Электроэнцефалогр Клин Нейрофизиол. 1957;9:673–690. [PubMed] [Google Scholar]
57. Демент В., Клейтман Н. Связь движений глаз во время сна с активностью во сне: объективный метод изучения сновидений. J Exp Psychol. 1957; 53: 339–346. [PubMed] [Google Scholar]
58. Foulkes WD. Отчеты о сновидениях из разных стадий сна. J Abnorm Soc Psychol. 1962; 65: 14–25. [PubMed] [Google Scholar]
59. Нильсен Т.А. Обзор мышления во время быстрого и медленного сна: «скрытый» быстрый сон как возможное примирение двух противоположных моделей. Behav Brain Sci. 2000; 23:851–866. обсуждение 904–1121. [PubMed] [Google Scholar]
60. Фоулкс Д. Психология сна. Сыновья Чарльза Скрибнера; 1966.
[Google Scholar]
61. Wamsley EJ, et al. Когнитивное воспроизведение зрительно-моторного обучения в начале сна: временная динамика и связь с выполнением задачи. в прессе. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
62. Stickgold R, et al. Психические состояния мозга: I. Продольное полевое исследование факторов сна/бодрствования, влияющих на продолжительность ментального отчета. Спать. 2001; 24: 171–179.. [PubMed] [Google Scholar]
63. Fosse R, et al. Состояния мозга и разума: взаимные изменения мыслей и галлюцинаций. Психологические науки. 2001; 12:30–36. [PubMed] [Google Scholar]
64. Monroe LJ, et al. Различимость отчетов Rem и Nrem. J Pers Soc Psychol. 1965; 12: 456–460. [PubMed] [Google Scholar]
65. Antrobus J, et al. Сновидение поздним утром: суммирование БДГ и дневной корковой активации. Сознательное Познание. 1995; 4: 275–299. [PubMed] [Академия Google]
66. Cavallero C, et al. Снится медленный сон. Спать. 1992; 15: 562–566.
[PubMed] [Google Scholar]
67. Suzuki H, et al. Сновидение во время сна с небыстрым движением глаз при отсутствии предшествующего сна с быстрым движением глаз. Спать. 2004; 27:1486–1490. [PubMed] [Google Scholar]
68. Bassetti C, et al. ОФЭКТ во время лунатизма. Ланцет. 2000; 356: 484–485. [PubMed] [Google Scholar]
69. Mahowald MW, Schenck CH. Выводы из изучения нарушений сна у человека. Природа. 2005;437:1279–1285. [PubMed] [Google Scholar]
70. Моруцци Г. Активные процессы в стволе мозга во время сна. Харви Лект. 1963; 58: 233–297. [PubMed] [Google Scholar]
71. Roffwarg HP, et al. Образы сновидений: связь с быстрыми движениями глаз во сне. Арх генерал психиатрия. 1962; 7: 235–258. [PubMed] [Google Scholar]
72. Moskowitz E, Berger RJ. Быстрые движения глаз и образы сновидений: связаны ли они? Природа. 1969; 224: 613–614. [PubMed] [Google Scholar]
73. Pivik RT. Тонические состояния и фазовые события в связи с мышлением сна. Уайли; 1991.
[Google Scholar]
74. Esposito MJ, et al. Снижение мощности Альфа, связанное с воспоминанием о мышлении из Стадии 2 и Стадии быстрого сна. Психофизиология. 2004; 41: 288–297. [PubMed] [Google Scholar]
75. Антробус Дж. Как сновидящий мозг объясняет сновидящее сознание? Behav Brain Sci. 2000; 23:904–907. [Google Scholar]
76. Пивик РТ. Психофизиология сновидений. В: Kryger M, et al., редакторы. Принципы и практика медицины сна. 3. Сондерс; 2000. С. 49.1–501. [Google Scholar]
77. Steriade M, et al. Естественные состояния бодрствования и сна: взгляд изнутри нейронов неокортекса. J Нейрофизиол. 2001; 85: 1969–1985. [PubMed] [Google Scholar]
78. Destexhe A, et al. Являются ли кортикоталамические «активные» состояния фрагментами бодрствования? Тренды Нейроси. 2007; 30: 334–342. [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
79. Вязовский В.В., и соавт. Корковое возбуждение и гомеостаз сна. Нейрон. 2009; 63: 865–878. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
80.
Тонони Г. Сознание как интегрированная информация: предварительный манифест. Биол Бык. 2008; 215: 216–242. [PubMed] [Google Scholar]
81. Тонони Г. Сон и сновидения. В: Лорейс С., Тонони Г., редакторы. Неврология сознания: когнитивная неврология и невропатология. Эльзевир; 2009. С. 89–107. [Google Scholar]
82. Massimini M, et al. Запуск медленных волн сна с помощью транскраниальной магнитной стимуляции. Proc Natl Acad Sci U S A. 2007;104:8496–8501. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
83. Rechtschaffen A, et al. Слуховые пороги пробуждения в фазах быстрого и медленного сна. Навыки восприятия. 1966; 22: 927–942. [PubMed] [Google Scholar]
84. Dement W, Wolpert EA. Связь движений глаз, подвижности тела и внешних раздражителей с содержанием сновидения. J Exp Psychol. 1958; 55: 543–553. [PubMed] [Google Scholar]
85. Бергер Р.Дж. Экспериментальная модификация содержания сновидения значимыми вербальными стимулами. Бр Дж. Психиатрия. 1963; 109: 722–740.
[PubMed] [Академия Google]
86. Кулак Д. Влияние соматосенсорной стимуляции на содержание сновидений. Арх генерал психиатрия. 1969; 20: 718–725. [PubMed] [Google Scholar]
87. Стериаде М. Нейрональные субстраты сна и эпилепсии. Издательство Кембриджского университета; 2003. [Google Scholar]
88. Issa EB, Wang X. Сенсорные реакции во время сна в первичной и вторичной слуховой коре приматов. Дж. Нейроски. 2008; 28:14467–14480. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
89. Colrain IM, Campbell KB. Применение вызванных потенциалов в исследованиях сна. Sleep Med Rev. 2007; 11: 277–29.3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
90. Schredl M, et al. Обработка информации во время сна: влияние обонятельных раздражителей на содержание сна и эмоции сновидения. J Sleep Res 2009 [PubMed] [Google Scholar]
91. Esser SK, et al. Нарушение эффективной связи во время медленного сна: исследование механизма, лежащего в основе корковых ворот, с использованием крупномасштабного моделирования.
J Neurophysiol 2009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
92. Fox MD, et al. Человеческий мозг внутренне организован в виде динамических, антикоррелированных функциональных сетей. Proc Natl Acad Sci U S A. 2005; 102:9673–9678. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
93. Golland Y, et al. Внешние и внутренние системы задней коры головного мозга человека, выявленные при естественной сенсорной стимуляции. Кора головного мозга. 2007; 17: 766–777. [PubMed] [Google Scholar]
94. Ioannides AA, et al. МЭГ идентифицирует дорсальные медиальные активации мозга во время сна. Нейроизображение. 2009; 44: 455–468. [PubMed] [Google Scholar]
95. Buckner RL, et al. Сеть мозга по умолчанию: анатомия, функция и отношение к болезни. Энн Н.Ю. Академия наук. 2008; 1124:1–38. [PubMed] [Академия Google]
96. Gusnard DA, et al. Медиальная префронтальная кора и самореферентная умственная деятельность: отношение к режиму работы мозга по умолчанию. Proc Natl Acad Sci U S A.
2001; 98:4259–4264. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
97. Northoff G, Bermpohl F. Структуры средней линии коры и личность. Тенденции Cogn Sci. 2004; 8: 102–107. [PubMed] [Google Scholar]
98. Amedi A, et al. Отрицательный жирный шрифт выделяет визуальные образы и восприятие. Нейрон. 2005; 48: 859–872. [PubMed] [Академия Google]
99. Месулам ММ. Пространственное внимание и пренебрежение: вклад теменной, лобной и поясной извилины в ментальную репрезентацию и нацеливание внимания на важные внеличностные события. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 1999; 354:1325–1346. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
100. Robertson L, et al. Взаимодействие пространственных и объектных путей: свидетельство синдрома Балинта. J Cogn Neurosci. 1997; 9: 295–371. [PubMed] [Google Scholar]
101. Пыльца Д.А. Основные требования к первичному зрительному восприятию. Кора головного мозга. 2008;18:1991–1998. [PubMed] [Google Scholar]
102.
Зикопулос Б., Барбас Х. Цепи для мультисенсорной интеграции и модуляции внимания через префронтальную кору и ретикулярное ядро таламуса у приматов. Преподобный Нейроски. 2007; 18: 417–438. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
103. Guillery RW, et al. Обратите внимание на ретикулярное ядро таламуса. Тренды Нейроси. 1998; 21:28–32. [PubMed] [Google Scholar]
104. Weissman DH, et al. Нейронные основы кратковременных провалов внимания. Нат Нейроски. 2006;9: 971–978. [PubMed] [Google Scholar]
105. John J, et al. Катаплексия-активные нейроны в гипоталамусе: роль гистамина во сне и бодрствовании. Нейрон. 2004; 42: 619–634. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
106. Аристотель (350 г. до н.э.) О снах («De Insomniis»).
107. Хассельмо М.Э. Нейромодуляция: ацетилхолин и консолидация памяти. Тенденции Cogn Sci. 1999; 3: 351–359. [PubMed] [Google Scholar]
108. Бужаки Г. Гиппокамп-неокортикальный диалог. Кора головного мозга.
1996;6:81–92. [PubMed] [Google Scholar]
109. Керр Н.Х., Фоулкс Д. Правополушарное опосредование визуализации сновидений: тематическое исследование. кора. 1981; 17: 603–609. [PubMed] [Google Scholar]
110. Батлер С., Уотсон Р. Индивидуальные различия в памяти на сновидения: роль когнитивных навыков. Навыки восприятия. 1985; 53: 841–864. [Google Scholar]
111. Пенфилд В., Джаспер Х. Эпилепсия и функциональная анатомия человеческого мозга. Маленький Браун; 1954. [Google Scholar]
112. Финке Р.А., Курцман Х.С. Отображение поля зрения в мысленных образах. J Exp Psychol Gen. 1981; 110: 501–517. [PubMed] [Google Scholar]
113. Mahowald M, Schenck C. Парасомнии быстрого сна. В: Kryger M, et al., редакторы. Принципы и практика медицины сна. У. Б. Сондерс; 2000. стр. 724–741. [Google Scholar]
114. Chugh DK, et al. Нейроповеденческие последствия возбуждения. Спать. 1996;19:S198–201. [PubMed] [Google Scholar]
115. Аркин А.М. Разговоры во сне: Психология и психофизиология.
Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; 1981. [Google Scholar]
116. Бротон Р.Дж. Нарушения сна: расстройства возбуждения? Энурез, сомнамбулизм и ночные кошмары возникают в состояниях спутанности сознания при возбуждении, а не в состоянии «сна со сновидениями». Наука. 1968; 159: 1070–1078. [PubMed] [Google Scholar]
117. Векслер Д. Руководство по дошкольной и начальной шкале интеллекта Векслера. Психологическая корпорация; 1967. [Google Scholar]
118. Casey BJ, et al. Визуализация развивающегося мозга: что мы узнали о когнитивном развитии? Тенденции Cogn Sci. 2005;9: 104–110. [PubMed] [Google Scholar]
119. Piaget J, Barbel I. Ментальные образы у ребенка. Основные книги; 1966. [Google Scholar]
120. Шепард Р.Н., Купер Л.А. Мысленные образы и их трансформации. Массачусетский технологический институт Пресс; 1982. [Google Scholar]
121. Холлинс М. Стили ментальных образов у слепых взрослых. Нейропсихология. 1985; 23: 561–566. [PubMed] [Google Scholar]
122.
Buchel C, et al. Различные паттерны активации в зрительной коре поздних и врожденно слепых людей. Мозг. 1998; 121 (часть 3): 409–419. [PubMed] [Google Scholar]
123. Лопес да Силва FH. Зрительные сны у слепых от рождения? Тенденции Cogn Sci. 2003; 7: 328–330. [PubMed] [Google Scholar]
124. Hurovitz CS, et al. Сны слепых мужчин и женщин: повторение и расширение предыдущих открытий. Сновидение. 1999; 9: 183–193. [Google Scholar]
125. Хольцингер Б. Сны слепых: Соображения слепых от рождения и случайных обстоятельств. J Сон Res. 2000; 9:83. [Академия Google]
126. Sastre JP, Jouvet M. Онейрическое поведение кошек. Физиол Поведение. 1979; 22: 979–989. [PubMed] [Google Scholar]
127. Фоулкс Д. Когнитивные процессы во время сна: эволюционные аспекты. В: Mayes A, редактор. Механизмы и функции сна у людей и животных: эволюционная перспектива. Ван Ностранд Рейнхольд; 1983. стр. 313–337. [Google Scholar]
128. Murri L, et al. Воспроизведение снов после прерывания сна у пациентов с травмой головного мозга.
Спать. 1985; 8: 356–362. [PubMed] [Академия Google]
129. Бишоф М., Бассетти CL. Полная потеря сна: отчетливая нейропсихологическая дисфункция после двустороннего инсульта PCA. Энн Нейрол. 2004; 56: 583–586. [PubMed] [Google Scholar]
130. Косслин С. Изображение и мозг. пресса Массачусетского технологического института; 1994. [Google Scholar]
131. Эпштейн А.В., Симмонс Н.Н. Афазия с сообщениями о потере сновидений. Am J Психиатрия. 1983; 140: 108–109. [PubMed] [Google Scholar]
132. Зольмс М. Фрейд возвращается. наук Ам. 2004; 290:82–88. [PubMed] [Академия Google]
133. Ламме В.А., Роелфсема П.Р. Различные режимы видения, предлагаемые прямой и рекуррентной обработкой. Тренды Нейроси. 2000; 23: 571–579. [PubMed] [Google Scholar]
134. Naya Y, et al. Обратное распространение сигнала извлечения памяти в височной коре приматов. Наука. 2001; 291:661–664. [PubMed] [Google Scholar]
135. Mormann F, et al. Латентность и избирательность отдельных нейронов указывают на иерархическую обработку в медиальной височной доле человека.
Дж. Нейроски. 2008; 28:8865–8872. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
136. Данг-Ву Т.Т. и др. Спонтанная нейронная активность во время медленного сна человека. Proc Natl Acad Sci U S A. 2008;105:15160–15165. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
137. Peigneux P, et al. Генерация быстрых движений глаз во время парадоксального сна у человека. Нейроизображение. 2001; 14: 701–708. [PubMed] [Google Scholar]
138. Hong CC, et al. ФМРТ свидетельствует о мультисенсорном рекрутировании, связанном с быстрыми движениями глаз во время сна. Hum Brain Map. 2009;30:1705–1722. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
139. Фристон К.Дж. Модальности, режимы и модели в функциональной нейровизуализации. Наука. 2009; 326: 399–403. [PubMed] [Google Scholar]
140. Nir Y, et al. Широко распространенная функциональная связность и фМРТ-флуктуации в зрительной коре человека при отсутствии зрительной стимуляции. Нейроизображение. 2006; 30:1313–1324.
[PubMed] [Google Scholar]
141. von Kriegstein K, et al. Взаимодействие областей лица и голоса при распознавании говорящего. J Cogn Neurosci. 2005; 17: 367–376. [PubMed] [Академия Google]
142. Haynes JD, Rees G. Расшифровка психических состояний по активности мозга у людей. Нат Рев Нейроски. 2006; 7: 523–534. [PubMed] [Google Scholar]
143. Lee JH, et al. Автоматизированная классификация данных фМРТ с использованием экспериментальных задач визуализации. Мед имидж анал. 2009; 13: 392–404. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
144. Лави П. Нарушения сна после травмирующих событий. N Engl J Med. 2001; 345:1825–1832. [PubMed] [Google Scholar]
145. Нильсен Т., Левин Р. Кошмары: новая нейрокогнитивная модель. Sleep Med Rev. 2007; 11:295–310. [PubMed] [Google Scholar]
146. Ямамото М., Накахама Х. Стохастические свойства спонтанных единичных разрядов в соматосенсорной коре и мезэнцефальной ретикулярной формации во время состояний сна-бодрствования.
J Нейрофизиол. 1983; 49: 1182–1198. [PubMed] [Google Scholar]
147. Steriade M, et al. Новые медленные (< 1 Гц) колебания нейронов неокортекса in vivo: деполяризующие и гиперполяризующие компоненты. Дж. Нейроски. 1993; 13:3252–3265. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
148. Эварц Е.В. Временные закономерности разрядки нейронов пирамидного тракта во время сна и бодрствования у обезьяны. J Нейрофизиол. 1964; 27: 152–171. [PubMed] [Google Scholar]
149. Noda H, Adey WR. Активация пар нейронов в ассоциативной коре кошек во время сна и бодрствования. J Нейрофизиол. 1970; 33: 672–684. [PubMed] [Google Scholar]
150. Hobson JA, McCarley RW. Активность корковых единиц во сне и бодрствовании. Электроэнцефалогр Клин Нейрофизиол. 1971; 30: 97–112. [PubMed] [Академия Google]
151. Destexhe A, et al. Пространственно-временной анализ потенциалов локальных полей и единичных разрядов в коре головного мозга кошек во время естественных состояний бодрствования и сна.
Дж. Нейроски. 1999;19:4595–4608. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
152. Werth E, et al. Избирательная депривация быстрого сна в дневное время. II. Мышечная атония в медленном сне. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2002; 283: R527–532. [PubMed] [Google Scholar]
153. Монти Дж. М., Монти Д. Участие дофамина в модуляции сна и бодрствования. Sleep Med Rev. 2007; 11: 113–133. [PubMed] [Академия Google]
154. Фогель Г.В. Альтернативный взгляд на нейробиологию сновидений. Am J Психиатрия. 1978; 135: 1531–1535. [PubMed] [Google Scholar]
155. Домхофф Г.В. Переориентация нейрокогнитивного подхода к сновидениям: критика дебатов Хобсона и Солмса. Сновидение. 2005; 15:3–20. [Google Scholar]
156. Солмс М., Тернбулл О. Мозг и внутренний мир. Другая пресса; 2002. [Google Scholar]
157. Doricchi F, Violani C. In: Нейропсихология сна и сновидений. Antrobus JS, Bertini M, редакторы. Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; 1992. [Google Scholar]
158.
Hobson JA. Аптека мечты. Массачусетский технологический институт Пресс; 2001. [Google Scholar]
159. Снайдер Ф. Феноменология сновидений. В: Madow L, Snow L, редакторы. Психодинамические последствия физиологических исследований сновидений. Томас; 1970. С. 124–151. [Google Scholar]
160. Gillin J, Christian, et al. Холинергические механизмы быстрого сна. В: Wauquier A, et al., редакторы. Сон: нейротрансмиттеры и нейромодуляторы. Рейвен Пресс; 1985. [Google Академия]
Почему вам снятся странные сны – объяснение 6 причин
Мечтать — часть человеческого бытия. Человеческая раса интересовалась толкованием своих снов на протяжении тысячелетий. Нам снятся самые разные мечты, от президента страны до убийства на войне. Но, возможно, вы всегда задавались вопросом, что означают сны? Что означают странные сны? И самое главное, почему тебе снятся странные сны?
Мы постараемся ответить на ваши вопросы о странных или страшных снах в нашем подробном руководстве ниже.
Что означают сны
Хотя многие исследования объясняют, почему мы видим сны, нет конкретного понимания того, что они означают. По мнению психиатров Гарвардского университета Джона Аллана Хобсона и Роберта Маккарли, сны ничего не значат. Вместо этого они представляют собой просто электрические импульсы мозга, которые извлекают случайные мысли и образы из наших воспоминаний. Однако, по Фрейду, сны — это образы желания или представления из детства.
Другая теория — Теория имитации угроз, которая описывает сны как защитный механизм, позволяющий противостоять нашим страхам. Однако реальность такова, что нас радуют счастливые сны, но беспокоят странные сны . Давайте разберемся в причинах ярких снов и о том, как перестать видеть странные сны в следующих разделах.
6 основных причин странных снов
Странные сны могут быть счастливыми, грустными, опасными или фантастическими. Недавние исследования показывают, что большинство сновидений происходит во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ).
Периоды быстрого сна обычно происходят каждые 90 минут в течение ночи сна. Он длится от 20 до 25 минут, что составляет около 25% ночного сна у взрослых.
Учитывая, что в среднем от семи до девяти часов сна у взрослых человек видит около 2-2,5 часов тяжелых сновидений каждый день. Это много времени, проведенного в мечтах.
И если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему мои сны такие странные и случайные?» и хотите что-то с этим сделать, вам нужно понять причины странных снов, прежде чем думать о том, как их вылечить. Поэтому мы составили список причин, подкрепленных некоторыми научными исследованиями, чтобы вы могли понять причины ярких снов.
1. Стресс и беспокойствоПроблемы являются неотъемлемой частью нашей личной, профессиональной, умственной, физической или психологической жизни. Эти проблемы приводят к сильному стрессу и беспокойству, что приводит к странным снам.
Трагические события, такие как стихийные бедствия, кража, смерть близкого человека, сексуальные домогательства или несчастный случай также могут вызывать странные сны.
Исследования показывают, что тяжелые лекарства влияют на нейротрансмиттеры в нашем мозгу — химические вещества, отвечающие за наше настроение и бдительность, — что приводит к странным снам.
Интенсивное употребление таких лекарств, как антидепрессанты, бета-блокаторы, стероиды, лекарства от болезни Альцгеймера, лекарства от болезни Паркинсона, лекарства для снижения уровня холестерина, снотворные и лекарства от аллергии, может привести к странным снам.
3. Интоксиканты и стимуляторыОпьяняющие вещества, такие как алкоголь, наркотики, рекреационные наркотики и добавки, могут вызывать странные сны.
4. Болезни сна Нарушения сна, такие как бессонница, апноэ во сне, нарколепсия, расстройство поведения во время быстрого сна и расстройство сна-бодрствования, не проходящие 24 часа, вызывают странные сны. Другие факторы, такие как недостаток сна и смены часовых поясов, также могут привести к странным снам.
Вы когда-нибудь наслаждались дрянным ужином , спали и видели ужасный кошмар? Если да, вам может быть интересно, какова связь между едой и странными снами? К сожалению, нет конкретных данных о том, как продукты влияют на сновидения; немногие верят, что определенные продукты, такие как молочные продукты или острые блюда, вызывают странные сны.
Одной из причин может быть то, что некоторые продукты расстраивают организм и мешают сну, помогая лучше запоминать яркие сны.
6. БеременностьВо время беременности часто случаются странные сны, в первую очередь из-за нарушения цикла сна женщин из-за перерывов на туалет, телодвижений или других событий.
В ходе недавнего исследования беременных женщин, женщины рассказывали о своих снах о родах или первой встрече с ребенком. Многим мамам даже снится несчастный случай со смертельным исходом и пол ребенка.
Странные сны во время беременности
Странные сны во время беременности — не что иное, как отражение вашего изменчивого эмоционального состояния.
Так что, если вы оказались посреди приливной волны или поняли, что во сне оставили ребенка в спортзале, перестаньте паниковать! Вполне естественно нервничать и волноваться по поводу «огромных» изменений в вашей жизни, особенно если вы впервые стали мамой.
По мере развития беременности ваши мечты, скорее всего, будут вращаться вокруг детей, детенышей животных, воды, изменений тела, родов и, конечно же, жизни после родов. Ваши сны становятся более яркими и частыми, потому что в это время происходит значительный скачок уровня прогестерона.
Также сообщается, что многие будущие матери испытывают сильные сексуальные сны в третьем триместре беременности. Опять же, причины могут быть разными – некоторые женщины психологически осознают влияние беременности на их сексуальную жизнь. Напротив, другие могут видеть эротические сны просто из-за дополнительного притока крови к их гениталиям во время беременности, что повышает их половое влечение.
Не забывайте, что во время беременности многим женщинам снятся кошмары или даже кошмары.
И если это то, что вы испытали, вы можете подумать: «Почему мои сны такие странные?». Видите ли, в вашем теле происходит много всего – как физического, так и умственного. Таким образом, ваше подсознание действительно может развивать некоторые негативные мысли, которые время от времени случайным образом появляются в ваших снах.
Хотя полностью остановить яркие сны невозможно, хорошая новость заключается в том, что вы можете, по крайней мере, сократить их количество, следуя нескольким простым советам. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.
- Сократите количество ночных пробуждений и старайтесь ложиться спать вовремя.
- Спите на левой стороне или убедитесь, что вы нашли наиболее удобное положение для сна.
- Не допускайте обезвоживания в течение дня, но избегайте питья перед сном, чтобы уменьшить нарушения сна.
- Ведите дневник сновидений и выражайте свои мысли или ночные беспокойства, чтобы понять свои страхи и образы сновидений.
- Избегайте острой и кислой пищи, так как она может вызвать изжогу ночью, что еще больше ухудшит качество вашего сна.
- Попробуйте медитацию, йогу и другие физические упражнения или предродовые курсы, чтобы расслабиться перед сном.
- Если вам часто снятся тревожные сны, поговорите о них со своим врачом или другом.
Как перестать видеть странные сны
Возможно, вы уже поняли возможные причины странных снов. Хотя сны мешают, со временем они могут позволить вам спать спокойно.
Но иногда сны могут вызывать эмоциональные расстройства, психические и физические проблемы; Не существует идеального лечения странных или странных снов. Тем не менее, конкретные советы могут помочь вам преодолеть ужас дурных снов.
- Ешьте здоровую пищу и пейте много воды.
- Поддерживайте здоровый вес, употребляя продукты с низким содержанием жиров.
- Лечите любое психическое или физическое состояние, которое неблагоприятно влияет на ваш график сна.
- Попробуйте медитацию, йогу, глубокое дыхание и методы релаксации, чтобы справиться со стрессом и беспокойством.
- Занимайтесь спортом ежедневно по утрам, не выполняйте упражнения непосредственно перед сном.
- Составьте правильный график сна, засыпая и просыпаясь одновременно каждый день.
- Избегайте просмотра фильмов ужасов, сериалов перед сном.
- Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном.
- Расслабьтесь, приняв ванну, послушав мягкую музыку или почитав книгу перед сном.
- Создайте комфортные условия для сна в своей комнате, используя приглушенный свет, тихий звук или его отсутствие, а также комфортную температуру.
- Сопротивление лежанию в постели без сна; попробуйте заняться другими делами, чтобы устать и заснуть.
