Низкая самооценка — Психологос
01 октября 2022 г., 21:38
Фильм «Облачно, возможны осадки в виде фрикаделек»
Низкая личностная самооценка — низкая внутренняя оценка человеком своих качеств, возможностей и достоинств. В первую очередь — это то, что человек сам о себе думает, во вторую — как он себя ведет и на что решается.
С внешним поведением могут быть варианты: иногда человек ведет себя излишне самоуверенно как раз вследствие собственной внутренней неуверенности.
Низкая самооценка бывает стабильной, бывает плавающей — зависящей от ситуации или настроения.
Маленькие дети часто трусят, когда одни, и действуют вполне уверенно и смело, когда мама рядом. Мама – поможет!
Перед экзаменом девушки начинают дрожать и понижать себе самооценку: «Я вообще ничего не знаю!»
Что стоит за низкой самооценкой
За низкой самооценкой могут стоят самые разные вещи. За низкой самооценкой может стоять адекватная оценка своих малых возможностей, может — страх и неуверенность в себе.
Однако чаще за низкой самооценкой стоит совсем другое, «якобы низкая самооценка». Чаще это игра, декларирование, демонстрация, показуха, имеющее целью снять с себя ответственность, ничего не делать, не прилагать никаких усилий. Иногда это осозанная игра, иногда — неосознанная психологическая защита, иногда — философия жизни. См.→
Люди с низкой личностной самооценкой в человеческой жизни
Взрослый человек с низкой личностной самооценкой, как правило, менее успешен. Низкая личностная самооценка тесно связана с чувством вины, стыда, страха, а порой и враждебности к окружающему миру. Связана — то есть и порождается этим, и порождает это, и выражается в этом. Людей с низкой личностной самооценкой обычно не уважают, ими трудно восхищаться, их редко любят – но любят использовать. Девушки часто выбирают себе в подруги не самых ярких и не самых уверенных в себе, чтобы на их фоне выглядеть интереснее.
Как беречь свою самооценку
Профессор Уильям Сванн из Университета штата Техас советует: дорожите общением с теми, кому вы приятны и симпатичны, кто готов стимулировать рост вашей самооценки.
Как повысить низкую самооценку
Серия тяжелых неудач нередко порождает ситуативную низкую самооценку. Впрочем, поддержка близких и значимых окружающих в таких случаях может быть очень действенной.
Если низкая самооценка — не ситуативная, а стабильная (личностная), то в любом случае быстро ее не повысить, не выправить. То есть ненадолго повысить — возможно, а повысить стабильно — можно, но не быстро. Как минимум, это работа на несколько месяцев. Могут помочь — качественные тренинги уверенности в себе и позитивная психотерапия.
Ситуативную низкую самооценку повысить обычно несложно: достаточно отвлечь от переживаемой негативной ситуации, вовлечь в новое дело или другую ситуацию, где успешность вполне возможна.
В любом случае обратите внимание на статьи Уверенность, Работа с неуверенностью и Уверенность начинается с вас
- Низкая самооценка
Комментарии (7):
Гость, 16 января 2015 г., 13:00
Статья не понравилась.
1
ответ
Гость 2, 13 марта 2015 г., 00:32
Что конкретно не понравилось?
1
ответ
Гость, 08 января 2018 г., 06:14
А мне очень понравилось. Все конструктивно. Спасибо
Александр Мигорян, 13 марта 2015 г., 14:52
Позитивное мышление и позитивный настрой могут стать тем фактором, который сдвинет с места низкую самооценку. Однако для того, чтобы появился позитивный настрой, необходимо зачастую сменить образ жизни или на время как правило поменять обстановку.
Гость, 25 октября 2017 г., 15:40
Даже люди, у которых низкая самооценка могут стать успешными.
Знаю таких.
1
ответ
Гость, 15 февраля 2022 г., 16:29
Честно говоря, слабо вериться в такое, сказал бы я, до 1-го курса в коледже. Я заметил, что почти все зубрилы (неважно дев./парни) обладают низкой самооценкой.
Гость, 28 июня 2018 г., 09:53
Понравилась, все четко, коротко, доступно.
Материалы по теме:
07 мая 2018 г.
Как из тревожного с низкой самооценкой стать уверенным
Чтобы человеку преодолеть страхи, тревоги, неуверенность, склонность жалеть себя, низкую самооценку… выйти на другой уровень в отношениях — ему нужно сломать свою старую мыслительную цепочку и создать новую.
15Подробнее
01 дек. 2018 г.
Как повышать низкую самооценку
Друзья, когда я слышу сетования на пониженную самооценку, у меня возникает вопрос: как люди понимают, что проблема в самооценке? Хорошо, ты сам себе рассказал, какой ты есть…
А откуда идея о том, что ты оценил себя неадекватно?
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Адекватная самооценка
Самооценка бывает адекватной или нет. Адекватность – это соответствие требованиям ситуации и ожиданиям людей. Если люди верят, что человек может с задачами справиться, а он не верит в свои силы, говорится о заниженной самооценке. Если человек заявляет о планах нереалистичных, говорят о его завышенной самооценке. Самый главный критерий адекватности самооценки – исполнимость планов человека.
1Подробнее
01 окт. 2022 г.
Адекватность конкретно-ситуативной самооценки
Уровень, относительно которого определяется «адекватность» или нет конкретно-ситуативной самооценки, определяется либо на уровне здравого смысла, либо по выработанным критериям. Если испытуемый выбирает жизненные или учебные задачи невысокого уровня сложности, хотя результаты тестирования высокие — его самооценка занижена.
Берется за задачи, с которыми не справляется — завышена. Достаточно точно определяет уровень сложности задач, с которым справиться может — адекватная самооценка.
0Подробнее
31 дек. 2005 г.
Комплекс неполноценности
Комплекс неполноценности — сильная неуверенность в себе, низкая самооценка, стабильное ощущение полной собственной никчемности, беспомощности, превосходства всех над собой. Понятие ввел в оборот немецкий психоаналитик Альфред Адлер. Симптомами комплекса неполноценности обычно являются постоянные попытки привлечь внимание к своим страданиям, выставление напоказ роли Мученика и Жертвы, недостаточность контактов, боязнь людей, боязнь сделать ошибку, постоянное напряжение, иногда дефекты речи.
1Подробнее
01 янв. 2013 г.
Личностная самооценка
Личностная самооценка — то, как человек в целом оценивает себя и свое место среди окружающих: каков мой статус и какова моя компетентность по жизни как гарантия достаточного статуса.
Личностная самооценка — самооценка человека себя в целом, в отличие от конкретно-ситуативных самооценок, которых может быть много разных, применительно к разным ситуациям.
1Подробнее
04 июн. 2014 г.
Переживания по поводу своей внешности
Есть две категории людей, для которых характерны традиционные переживания по поводу своей внешности, это женщины и подростки. Соответственно, труднее всего девочкам подросткам. Они искренне верят, что они просто уродливы, и готовы по 50 раз на дню подходит к зеркалу, чтобы в этом убедиться. И что с этим делать? Просто переубеждать их — в достаточной мере бесполезно. И слушать не будут, и даже если выслушают, останутся при своем мнении. Однако есть хороший опыт одного из родителей (дистантника), с которым мы хотим вас познакомить.
7Подробнее
01 окт. 2022 г.
Уровень самооценки
Уровень самооценки — самооценка бывает высокой, средней и низкой.
0Подробнее
01 окт.
2022 г.
Высокая самооценка
Когда говорят о высокой самооценке, почти всегда имеют в виду высокую самооценку личностную (а не конкретно-ситуативную). В этом понимании высокая самооценка — высокая оценка человеком своих качеств, возможностей и достоинств, уверенность, что неудачи скорее случайны и связаны с неблагоприятным стечением конкретных обстоятельств, только здесь и сегодня, а успех закономерен и определяется собственными качествами человека, его способностью самостоятельно решать трудные задачи.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Якобы низкая самооценка
За низкой самооценкой могут стоят самые разные вещи. За низкой самооценкой может стоять адекватная оценка своих малых возможностей, может — страх и неуверенность в себе. Однако чаще за низкой самооценкой стоит совсем другое, «якобы низкая самооценка». Чаще это игра, декларирование, демонстрация, показуха, имеющее целью снять с себя ответственность, ничего не делать, не прилагать никаких усилий.
Иногда это осознанная игра, иногда — неосознанная психологическая защита, иногда — философия жизни.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Заниженная самооценка
Заниженная самооценка — самооценка, которая по мнению компетентных людей, либо по объективным показателем, ниже адекватной. Люди с низкой самооценкой склонны думать о себе плохо, проявлять нерешительность и трусость. Причины заниженной личностной самооценки разнообразны. Чаще других отмечают такие причины, как негативные внушения окружающих, либо негативные самовнушения.
4Подробнее
Низкая самооценка при эффектной внешности
#2
#3
Гость
Смешно про низкую самооцнку. Девушка с низкой самооценкой никогда бы не сказала о сеье что «у меня хорошая фигура, милое лицо»
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Печально, но факт
И общаться с мужчинами я до сих пор нормально не научилась 🙁
во-вторых ну незнаю как это обьяснить.
..нужна житейский ум и все пойдет само собой,само наработается со временем,себя не узнаете.
#13
#14
#15
#16
Гость
Почитайте синдром Мерилин Монро — тоже красивая, ее желал весь мир, но несмотря на это у нее была очень низкая самооценка. Еще есть много книг по психологии, помогающие понять, от чего такое происходит.
#17
#18
Гость
ну во-первых надо почувствовать себя богиней.
во-вторых ну незнаю как это обьяснить…нужна житейский ум и все пойдет само собой,само наработается со временем,себя не узнаете.
типа Я Топ модель, по-этому ты должен ползать передомной и целовать ноги 🙂
не надо давать бредовых советов
#19
Гость
Гостьну во-первых надо почувствовать себя богиней. во-вторых ну незнаю как это обьяснить…нужна житейский ум и все пойдет само собой,само наработается со временем,себя не узнаете.это из той серии, «Я КОРОЛЕВА, а ты халоп» ?:)ну-ну
типа Я Топ модель, по-этому ты должен ползать передомной и целовать ноги 🙂
не надо давать бредовых советов
#20
Я тоже красива, эффектна, с прекрасной фигурой.
Но занижена самооценка.
Вечно связывалась с подонками, МЧ всегда вытирали об меня ноги.
Я девушка из не благополучной семьи.
Мамы ВСЕХ моих парней, а впоследствии и мужчин, мужей… считали, что я не пара их сыновьям, не смотря на внешность и образование, и, в конце концов, я уходила, не вынося прессинга свекров, и равнодушие мужей.
А самооценка была все ниже, и ниже.
пока Господь не сжалился надомной, и в моей жизни появился ОН.
Если бы знала, что встречу ЕГО в 30 лет, ЖДАЛА БЫ ВЕЧНО!.
НО видимо нужно было через все пройти.
Теперь я уверянная в себе женщина, самодостаточна и любима.
#21
Гость
Смешно про низкую самооцнку. Девушка с низкой самооценкой никогда бы не сказала о сеье что «у меня хорошая фигура, милое лицо»
Внешне она знает, что красива.
Как и Я. В другом самооценка занижена.
#22
Гость
Смешно про низкую самооцнку.
Девушка с низкой самооценкой никогда бы не сказала о сеье что «у меня хорошая фигура, милое лицо»
#23
Только я мужем бывшим забитая. И фигура у меня плохая, и пахнет от меня не так, и бревно я в постели, и ещё куча недостатков.
Мне очень обидно что он меня бросил ради молодой девушки, поэтому я никак не могу с другими мужчинами завязать отношенния. Попробовола разок- другой, убедилась, что не бревно в постели и призвожу впечатление на мужчин, а дальше не идёт. Сломал он во мне что-то. Да, кстати, пока гулял, каждый раз перед моими выходом из дома сцену ревности устраивал, так что я со слезами из дома выходила. А ведь я его очень любила. Теперь просто не могу ни с кем отношения строить, потому что думаю, что все мужчины предатели, а любовь- это обязательно страдания.
Умом понимаю, что унижал и поливал меня грязью, чтобы с лёгким сердцем гулять, но всё равно, уже много лет прошло, как я его выгнала, а смотреть ни на кого не хочу .
Эксперты Woman.ru
- Никита Носов
Практикующий психолог
12 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#24
#25
#26
#27
мне кажется никакими психотренингами и прочим ситуацию не исправить, или же токо гипнозом чтото в мозгу отключить, но это из фантастики.
лично я вижу выход только в наличии адекватного любящего мужчины, и главное, встретив, не убедить себя что всё таки не достойна такого хорошего и любящего.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
320 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
478 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
312 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
656 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
#28
#29
#30
#31
Автор
Так сложилось в жизни, что к 30ти годам, в результате негативного опыта в отношениях с мужчинами, неактивной общительности, строгости мамы и т.
д., моя самооценка изрядно подпортилась. В итоге я боюсь и презираю мужчин, не верю им, не доверяю. Но иметь рядом любимого человека мне очень хочется. Мне дико больно от того, что так складывается моя жизнь. Удивительный нюанс — я эффектная девушка, у меня хорошая фигура, милое лицо и красивые волосы. Но когда я ловлю на себе взгляд какого-нибудь незнакомого парня, во мне сжимается всё, я начинаю сильно нервничать, мне очень некомфортно. Разговаривать я с ними тоже разучилась. Н о чем. Взвешиваю каждое слово…Как повысить самооценку, которая не даёт мне жить в полной мере?
#32
#33
#34
#35
Алина
А у меня нормальная самооценка всегда была.
а мужчины ее занизили-комплименты не говорят,называют некрасивой,езжу заграницу там повышают самооценку
#36
Раз — не видел реальных красавиц с низкой самооценкой.
значит отписались здесь реально серые мыши, которые возомнили о себе фиг знает что..
Два — если такие и есть красотки с тараканами «собственной никчемности» — то нафиг с такими связываться тем более — весь моск сожрут.. ;//
#37
Алина
Хотя симпатичная ,но мужчины странно себя очень ведут,внимание обращают,но бояться и хамят мне
Новые темы
Болезненные чувства
Нет ответов
Нравятся сразу несколько
1 ответ
Парень покупает подписки каких-то девушек
5 ответов
Мужичье против разводов? Чушь!
Нет ответов
Парень проводит большое количество времени с друзьями
1 ответ
#38
Wild don Pedro
Старая песня на новый лад? :))
Раз — не видел реальных красавиц с низкой самооценкой.
значит отписались здесь реально серые мыши, которые возомнили о себе фиг знает что..
Два — если такие и есть красотки с тараканами «собственной никчемности» — то нафиг с такими связываться тем более — весь моск сожрут.. ;//
Девушки, все очень просто. Нужно интересоваться другими людьми-мужчинами ли, женщинами, просто как личности, как человеками, а не сжиматься внутренне, ожидая в страхе подвоха или флирта. Знакомясь с новым мужчиной, не пытайтесь понравится ему и уж конечно, не ведите себя снежной королевой. Не думайте, как вы выглядите в его глазах-красивой-не-красивой. Не пытайтесь его «зеркалить». Просто разговаривайте, интересуйтесь. Увидите, это просто
#39
Мэйби
Прям вот так подходят и говорят:»Некрасивая ты,отойди скорее,меня ща вырвет!» или как?
#40
#41
#42
Нюша
Согласна с Алиной, у меня типаж Алферовой, но так назывемые «мужчины» считают это отстоем (дословно), зато с удовольствие общаются на одной волне с развязнымми разжиревшими скажем так «девушками» 6о го размера .
Так что внешность не главное
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
Moon River
Существует много откровенных дурнушек,с завышенной самооценкой. Есть много привлекательных девушек,с заниженной.
Самооценка формируется в детстве. Так же на самооценку оказывают огромное влияние, значимые для девушки мужчины. И не надо писать бред, про серых мышей и т.д. Подобными выводами,вы лишь демонстрируете серость своего кругозора. Так же, к вашему несчастью, подобные высказывания, цель которых задеть за больное,говорят что проблемы с самооценкой наблюдаются у вас. Так как человек, с адекватной самооценкой,не будет самоутверждаться за счет других;-)
#50
Тест на низкую самооценку и скрининг. Получите мгновенные результаты.
Психическое здоровье и благополучие
Если вы часто сравниваете себя с другими, уделяете большое внимание своим недостаткам и быстро игнорируете свои достижения, возможно, вы страдаете от низкой самооценки
Медицинский обозреватель Кэролайн Бузанко, доктор философии
Для кого предназначен этот тест на самооценку?
Этот тест описывает симптомы низкой самооценки.
Ниже приведен список вопросов, касающихся жизненного опыта, характерного для людей с низкой самооценкой. Пожалуйста, внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с такими же или подобными проблемами за последние несколько месяцев.
Насколько это точно?
Этот тест НЕ диагностический инструмент. Психические расстройства могут быть диагностированы только лицензированными медицинскими работниками.
Psycom считает, что такие оценки могут стать ценным первым шагом на пути к правильному лечению и эффективному общению с врачом. Слишком часто люди не обращаются за помощью из-за страха, что их проблемы не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.
Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.
Если вы считаете, что вы или близкий вам человек страдает от низкой самооценки или любого другого психического расстройства, Psycom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку .
Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по адресу https://www.psycom.net/get-help-mental-health.
Тест на низкую самооценку
Alchemer — платформа для опросов и анализа данных. Пожалуйста, пройдите мой опрос сейчас
Часто задаваемые вопросы о самооценке
*Ответы предоставлены Кэролайн Бузанко, доктором философии, клиническим директором семейной психологии Кору в Калгари, Канада.
Что означает чувство собственного достоинства?
Самоуважение — это наши глобальные мысли и чувства о самих себе и общей ценности, которую мы имеем для самих себя, независимо от контекста. Считается устойчивым мнением о себе, которое отражает то, что мы знаем о себе на основе нашего прошлого опыта.
Высокая самооценка предполагает, что мы любим и уважаем себя. Мы считаем себя достойными любви и верим, что наши мысли и чувства достойны. И наоборот, низкая самооценка предполагает, что мы не удовлетворены собой и склонны отвергать себя.
Наша самооценка собственного достоинства обычно основывается на двух ключевых аспектах. Во-первых, это наша компетентность, или наша способность достичь того, что мы намеревались сделать. Второе — это наше самопринятие, наши убеждения о том, думаем ли мы, что мы хорошие люди, и наши убеждения о нашей привлекательности.
Каковы признаки низкой самооценки? Как понять, что у вас низкая самооценка?
Низкая самооценка может проявляться по-разному. Часто реакция бывает тревожной, когда человек воспринимает ситуацию более стрессовой, чем другие, и не верит, что сможет с ней справиться. То, как проявляется это беспокойство, может быть разным. Некоторые могут стать слишком жесткими, чтобы сохранить уверенность в том, что они могут справиться с ситуацией, и в противном случае будут избегать всего нового и незнакомого, чтобы не совершать ошибок. Кто-то будет искать уверенности в том, что все будет хорошо. Другие могут стать агрессивными в качестве защитного механизма.
Когда люди избегают, у них нет возможности узнать, что они могут справиться с ситуацией.
В результате тревожная реакция часто переходит в еще большую самокритику и безысходность, следствием чего является плохое настроение.
Другие признаки включают:
- Постоянное сравнение себя с другими (и убеждение, что другие лучше, чем они)
- Недостаток уверенности в себе, неспособность попросить о помощи (полагая, что они не заслуживают помощи)
- Нерешительность и сомнения в своих решениях (вера в то, что их мнение не имеет значения)
- Самоуничижение и трудности с получением положительной обратной связи (вера в то, что они неудачники и не могут ничего сделать правильно)
- Люди угождают (полагая, что людям они не понравятся такими, какие они есть, поэтому нужно попытаться сделать других счастливыми, чтобы они понравились им)
- Повышенная чувствительность к корректирующей обратной связи
- Изъятие и уклонение от участия
- Постоянно извиняюсь без необходимости
- Легко сдаться
- Трудно заводить друзей
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Несчастье
- Делинквентное поведение
Какие проблемы могут возникнуть у детей с низкой самооценкой?
Дети с низкой самооценкой склонны избегать ошибок и пробовать что-то новое.
В результате они ограничивают свои возможности учиться и расти, справляться со стрессом и строить отношения. Низкая самооценка часто может привести к целому ряду проблем, включая:
- Одиночество
- Делинквентное поведение
- Плохая успеваемость
- Тревога и эмоциональный дистресс
- Употребление психоактивных веществ
- Разорванные отношения
- Расстройства пищевого поведения
- Зависимость от других делать что-то за них
- Раннее сексуализированное поведение
Как исправить низкую самооценку?
Развитие навыков. Когда мы совершенствуем свой набор навыков, мы повышаем нашу уверенность и, в свою очередь, самооценку. Тренировка уверенности в себе и обучение эффективному решению проблем также важны для повышения уверенности в себе.
Упражнения играют важную роль в улучшении настроения и повышении уверенности в себе.
Обучение самосостраданию и внимательности. Практика внимательности, осознания и принятия ситуаций, в которых вы оказываетесь, помогает уменьшить самокритику.
Осознавая свои мысли в данный момент, они с большей вероятностью бросят вызов негативному мышлению.
Признание достижений. Запишите их! Нашему мозгу трудно вспомнить наши прошлые успехи, особенно когда мы чувствуем себя подавленными. Поэтому важно активно отмечать все наши успехи, записывать их и регулярно напоминать себе о том, чего мы достигли.
Развивайте практику благодарности. Благодарность помогает нам обращать внимание и признавать реакцию других на нас, тем самым укрепляя мысль о том, что они заботятся о нас и ценят нас.
Примечания: эта статья была первоначально опубликована 27 ноября 2017 г. и последний раз обновлялась 24 января 2022 г. Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни и мешать достижению долгосрочных и краткосрочных целей. Это также может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.
В этой статье мы обсудим характеристики и причины низкой самооценки. Мы также предоставим стратегии для улучшения вашего отношения к себе.
Люди с низкой самооценкой имеют плохое мнение о себе. Некоторые характеристики могут включать в себя то, что вы можете:
- не очень нравиться себе
- предполагать, что вы не нравитесь другим, потому что вы не нравитесь или ущербны
- считаете себя непривлекательным или недостойным любви
У всех бывают моменты сомнения в том, кто они и чего они достигли. Вы можете сделать или сказать что-то, что на время заставит вас стыдиться или раздражать себя.
Эти временные или периодические чувства — это не то же самое, что низкая самооценка.
Низкая самооценка относится к длительному негативному отношению к тому, кто вы есть и как вы проявляете себя в мире. Эти негативные чувства могут быть стойкими, и с ними трудно бороться.
Например, если кто-то сделает вам комплимент, вы можете ему не поверить. Если вы достигли цели, вы не можете позволить себе приписывать себе это.
Чувство собственного достоинства может меняться со временем, вновь проявляясь или возвращаясь во взрослом возрасте.
В любой момент жизни вы можете сделать что-то — или вам могут сделать что-то, — что понизит ваше мнение о себе. В некоторых случаях это может быть связано с поведением, которое не соответствует вашей системе ценностей или личной этике. Это также может быть вызвано оскорбительными отношениями с романтическим партнером, начальником или другим значимым человеком.
Корни самооценки часто уходят в раннее детство или юность. Генетика также может играть роль. В некоторых случаях на самооценку человека может влиять сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды.
Ранние причины
Ранний негативный опыт может привести к плохому мнению о себе.
Тем не менее, люди имеют очень разные уровни устойчивости к внешним обстоятельствам. Вы можете столкнуться с одной или несколькими причинами низкой самооценки, но это не повлияет на вашу личную самооценку.
Потенциальные причины низкой самооценки в детстве и подростковом возрасте включают:
- постоянную резкую критику со стороны авторитетных лиц, таких как родители или учителя
- воспитывается эмоционально далекими родителями или опекунами
- переживает детскую травму, такую как развод родителей или сексуальное насилие
- не успевает в школе
- имеет физическую или умственную инвалидность
- чувствует себя менее привлекательным, чем изображаемый идеальный образ в социальных сетях
Генетика
Исследователи изучают этот вопрос уже много лет, но исследований, посвященных генетическим причинам низкой самооценки, опубликовано немного.
В этом исследовании 2011 года исследователи заметили, что положительные психологические черты, такие как высокая самооценка, оптимизм и мастерство, часто передаются в семьях. Они обнаружили, что определенные варианты (аллели) в OXTR, гене рецептора окситоцина, были связаны с более низкой самооценкой, меньшим оптимизмом и чувством низкого личного мастерства. Депрессивные симптомы также были выявлены у людей с этим аллелем.
Окситоцин, гормон, кодируемый OXTR, является химическим веществом для хорошего самочувствия, вырабатываемым гипоталамусом, частью вашего мозга. Он играет роль в сексуальном возбуждении, доверии, привязанности и романтической привязанности.
Исследователи этого исследования подчеркнули, что наличие аллеля OXTR не является единственным фактором, связанным с низкой самооценкой. Они также дали понять, что этот генетический вариант не предсказывает низкую самооценку и не означает, что она обязательно будет у вас.
Кроме того, результаты этого исследования не являются общепризнанными.
Фактически, исследование 2018 года оспаривает эти более ранние выводы, отмечая, что остается неясным, играет ли генетика роль в развитии самооценки.
В конечном счете, необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем эксперты смогут прийти к каким-либо выводам.
К характеристикам людей с низкой самооценкой относятся:
- самоуничижительные внутренние разговоры с самим собой (негативный внутренний диалог)
- негативное сравнение себя с другими
- игнорирование своих достижений или неверие в то, что вы несете за них ответственность
- обвинять себя в неподвластных вам обстоятельствах
- не принимать комплименты или верить им
- избегание вызовов или постановки целей
- думая, что вы не заслуживаете счастья, любви или веселья
- плохо справляетесь с критикой
- чувствуете стыд и бесполезность
- слишком много внимания уделяете физическим характеристикам, таким как вес и рост
Плохое отношение к себе может привести к усилению беспокойства и депрессии.
Это может привести к самоизоляции и ухудшению качества жизни. Это также может увеличить риск самоповреждающего поведения, такого как порезы, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство.
Исследование учащихся средней школы во Вьетнаме, проведенное в 2019 году, выявило связь между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями. Образовательный стресс и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых были факторами риска для этих чувств.
Согласно исследованию 2021 года, низкая самооценка также связана с расстройством пищевого поведения.
Самоуважение и уверенность в себе связаны, но это не одно и то же. Чтобы быть уверенным в себе, нужно иметь хоть какой-то уровень самооценки.
Если у вас высокая самооценка, вы цените себя, даже если совершаете ошибки или не можете сделать что-то конкретное.
Уверенность в себе зависит от обстоятельств. Например, вы можете быть очень уверены в своей способности обращаться к аудитории, но не уверены в своей способности построить дом.
Уверенный в себе человек готов пробовать новое (в разумных пределах). Человек с высокой самооценкой знает, что он по-прежнему ценен, даже если он терпит неудачу, когда пробует новые вещи.
Низкая самооценка может стать глубоко укоренившейся частью вашей натуры. Но, практикуя заботу о себе, вы можете улучшить низкую самооценку и уменьшить ее влияние на вашу повседневную жизнь.
Забота о себе и самоутверждение не являются универсальными. Вот что можно попробовать:
- отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем с помощью осознанности и медитации
- ежедневно повторять позитивные аффирмации
- вести дневник
- заниматься самогигиеной
- использование методов снижения стресса, таких как глубокое дыхание
- физическая активность, такая как упражнения и йога
- упражнения на заземление, которые успокаивают негативные мысли
- общение с людьми, которым вы доверяете и чувствуете себя хорошо
Уход за собой также включает в себя изучение ваших текущих отношений.