Почему я постоянно хочу спать причина: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Почему постоянно хочется спать, причины вялости и сонливости

Причины патологического состояния:

1.​ Нервное истощение.
Одна из самых частых причин вялости и чрезмерной сонливости. Частые стрессы, недосыпание, умственное и физическое перенапряжение рано или поздно приводят к нервному истощению и синдрому хронической усталости, чьими спутниками всегда являются усталость, вялость и сонливость.

2.​ Голодание и авитаминоз.
Нехватка питательных веществ приводит к нарушению кровоснабжения тканей, а в последующем снижается уровень гемоглобина, развивается анемия. Эритроциты, красные кровяные тельца, а таких условиях переносят клеткам и тканям организма меньше кислорода, чем нужно.

3.​ Вегетососудистая дистония.
Люди с подобным состоянием, особенно по гипотоническому типу (при низком артериальном давлении), часто чувствуют слабость, нетипичную усталость, апатию.

4.​ Эндокринные заболевания:
- сахарный диабет,
- снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз),
- ожирение.

5.​ Изменение гормонального фона у женщин при:
- климаксе,
- предменструальном синдроме,
- в третьем триместре беременности.

6.​ Прием некоторых медикаментов.
Многие препараты вызывают сонливость, такие как:
- гипотензивные, то есть снижающие артериальное давление;
- транквилизаторы и нейролептики,
- седативные препараты,
- антигистаминные (противоаллергенные),
- статины (снижающие уровень холестерина в крови),
- некоторые гормональные контрацептивы, и т.д.

7.​ Понижение температуры окружающей среды.
Из-за низкой температуры кровообращение замедляется, вследствие чего головной мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ.

8.​ Психические заболевания:
- депрессия (в т.ч. скрытая),
- шизофрения,
- психозы.

9.​ Патологическая вялость и сонливость зачастую сопровождают серьезные заболевания и состояния, такие как:
- отравления,
- хроническая гипоксия (нехватка кислорода) головного мозга,

- лейкозы,
- поражения печени (гепатит, печеночная недостаточность),
- почечная недостаточность,
- онкологические заболевания,
- травмы и опухоли головного мозга, и т. д.

При появлении необычной сонливости и постоянной усталости стоит прислушаться к своему организму. Прежде всего, следует попытаться скорректировать свой режим дня, стараться спать не менее 8 часов в сутки и избегать стрессов. Правильное питание также имеет огромное значение: в рационе должна присутствовать питательная пища с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, злаки, овощи и фрукты. Жареную, жирную пищу и фаст-фуд желательно избегать. Необходимы физические нагрузки, как минимум – ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также закаливание.

Если самостоятельно избавиться от патологического состояния не удалось, следует обратиться к врачу. За упадком сил и апатией могут скрываться заболевания, требующие незамедлительного лечения.

Отдел медицинской профилактики ЦРБ.

10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать

Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

AdMe.ru делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.

1. Нехватка железа

Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже - руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

3. Нехватка витамина D

Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.

4. Апноэ во сне

Апноэ - это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и рассеянности по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь алкоголь, успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также бросить курить и следить за весом.

5. Сезонное аффективное расстройство

Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.

6. Пониженное артериальное давление

Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии - это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня - наше все.

7. Депрессия

Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

8. Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы - гипотиреоз - вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

9. Побочное действие лекарств

На любой упаковке лекарств описано как желаемое действие, так и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарствам, и если внезапно при приеме появляется хроническая усталость, то стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

10. Инфекционные заболевания

При ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях постоянно хочется спать, и это нормально. Ослабленный организм требует отдыха - важно не перегружать себя делами и позволить себе расслабиться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

Чаще всего усталость и сонливость вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

Постоянно хочется спать: причины, что делать

Дерюгина И. М., Агеева Е.С.: Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек / Научные записки Хакасского национального университета имени Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32-35.

Несмотря на то что на пороге весна, а за ней и лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему же постоянно хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Почему все время хочется спать?

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Все время хочется спать? Темы «постоянно хочу спать», «болит голова и хочется спать» и «хочу спать» стали основными в ваших разговорах с друзьями и близкими? Даже в выходные постоянно спать хочется, несмотря на то что провели значительную часть времени в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма. Описанные симптомы усталости и сонливости требуют визита к доктору.

Обратитесь за консультацией в медицинское учреждение.

Читайте также

Правила нескучного секса: как разнообразить интимную жизнь в браке

О том, что проблемы со сном беспокоят многих пользователей Сети, свидетельствуют поисковые запросы. Например, поиск в Google «как не уснуть на работе» дает 3,4 млн вариантов, а «витамины от усталости» — 3 млн вариантов. Это показатель того, что пользователи ищут решение проблемы до того, как обратиться к врачу.

Еще часть пользователей пытаются самостоятельно разобраться с причинами своего состояния. Об этом также свидетельствует статистика Google. Так, по запросу «почему постоянно хочется спать и нет сил?» система выдает 10,6 млн результатов, а на вопрос «почему днем хочется спать?» — 7,6 млн.

Постоянная сонливость может представлять серьезную проблему. Так, А. Калинкин в статье утверждает, что она:

Читайте также

Когда начинается токсикоз после зачатия

  • Может быть показателем наличия заболеваний психической сферы.
  • Влияет на качество жизни и межличностные отношения с другими людьми. Нередко регулярные жалобы «у меня постоянная усталость и хочется спать» становятся причинами конфликта в семье. Мой коллега семейный терапевт рассказывал, что данная тема всплывает в ходе консультаций каждой седьмой пары.
  • Ухудшает работоспособность. Постоянная усталость не дает возможности сосредоточиться и становится причиной принятия неверных решений.
  • Может стать причиной серьезных проблем при управлении техническими средствами. Сонное состояние — одна из причин, по которой врачи не допускают к работе на транспорте каждого десятого водителя.

Согласно данным опроса, 5161 респондента в 331 населенном пункте России (проводился в 2015–2018 гг.), которые приводит А. Калинкин, 40,9% опрошенных жаловались на слабость, сонливость и упадок сил.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

О патологическом состоянии идет речь, если:

  • тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
  • плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
  • чувствуете слабость во всем теле.

Впрочем, не стоит паниковать и самостоятельно ставить диагноз. Если заметили симптомы, описанные выше, чтобы не навредить здоровью, рекомендуем обратиться к врачу, поскольку может потребоваться лечение медикаментами.

Так, В. Сафирова в статье утверждает, что 20% больных при обращении к врачу жалуются на сонливость. Причины могут быть как объективными, так и соматическими. Иными словами, прочитав в интернете о симптомах хронической усталости, пациент находит их у себя и спешит к врачу, чтобы тот подтвердил диагноз.

Читайте также

Как восстановить режим сна и бодрствования

Коллега-терапевт одной из столичных клиник рассказывал, что за месяц за установлением диагноза «симптом хронической усталости» обращаются от трех до пяти человек. Как правило, это представители среднего класса возрастом от 25 лет и выше.

В. Сафирова приводит данные, что подобный симптом диагностируется лишь у двух–семи пациентов на 100 тыс. человек.

Постоянная сонливость, причины которой могут быть объективным следствием заболевания, чаще всего вызвана субъективными факторами. Среди них:

  • Вредные привычки.
  • Нарушение режима сна и отдыха.
  • Стресс и переутомление.

Так, И. Дерюгина и Е. Агеева в статье приводят данные опроса студентов-медиков по поводу нарушения сна. Из опрошенных 62% в качестве причин упомянули стрессы, вызванные учебным процессом.

Читайте также

Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов. Расскажем об этом подробнее:

  • Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

  • Никотин и кофеин.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

Читайте также

Изжога: причины, лечение и профилактика

Коллега-диетолог рассказывал, что через месяц после отказа от кофеина и перехода на диетическое питание у восьми из десяти его пациентов прекращались жалобы на нарушение сна. Однако не стоит спешить самостоятельно назначать себе диету. Самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед переходом на диетическое питание обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, поскольку могут быть противопоказания.

  • Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

Читайте также

Может ли тест не показать беременность, если она есть

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

  • Переутомление.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Читайте также

Как правильно пить воду для похудения

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость. Именно поэтому важно не заниматься самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу, чтобы он назначил подходящий именно вам препарат.

  • Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

Читайте также

Можно ли красить волосы беременным?

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Как избавиться от сонливости?

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить следующие средства и методы:

  • Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.

За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь. Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться. Подробнее о причинах плохого сна прочтите на медицинском сайте WebMD.

  • Делайте утром зарядку.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

  • В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

  • Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

  • Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

  • Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему — неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо приступить к терапии стресса, ведь такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам. Но не забывайте, что самолечение может навредить вашему здоровью. Поэтому обязательно посетите доктора, чтобы получить квалифицированные рекомендации.

  • Обратитесь к врачам.

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Дерюгина И.М., Агеева Е.С. Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек // Научные записки Хакасского национального университета им. Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32–35. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-rezhima-son-bodrstvovanie-u-yunoshey-i-devushek/viewer
  2. Калинкин А. Распространенность избыточной дневной сонливости в Российской Федерации // Нервно-мышечные болезни. — 2018. — Т .8. — С. 43–48. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatsii/viewer
  3. Сафирова В. и др. Синдром хронической усталости // Современные технологии диагностики и лечения в неврологии. — 2018. —№4. — С. 202–204. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1 https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-hronicheskoy-ustalosti-1/viewer
  4. Camille Noe Pagán. Why Can’t I Sleep? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742442-pocemu-vse-vrema-hocetsa-spat-i-nicego-ne-delat/

Постоянно хочется спать? Почему? Диагностика, помощь

Прием ведут

Наш организм устроен таким образом, что днем он должен бодрствовать, а ночью - спать. Здоровый ночной сон необходим для восстановления сил и отдыха. Однако, каждый из нас испытывал такое состояние, когда хочется спать в течение дня. Если такое явление случается с вами редко, то беспокоиться совершенно не о чем, этому подвержены абсолютно все люди.

Если вы заметили, что вам хочется спать постоянно или часто - это сигнал о серьезном сбое работы организма с серьезными последствиями!

Состояние, когда постоянно хочется спать, имеет две неприятных и опасных характеристики:

  • влечет опасное снижение качества жизни (невнимательность при сонном состоянии повышает риск травм и аварий, ухудшается продуктивность работы, портится настроение, уменьшается энергетический позитивный тонус)
  • свидетельствует о расстройстве жизненно важных систем (бессонница, другие нарушения сна, указывающие на физиологическую болезнь, отклонения нервной системы, депрессии и др. )

Чтобы вернуть бодрый настрой и активное состояние, необходимо понять, почему вам постоянно хочется спать, выявить точную причину, чтобы быстро и верно ее устранить.

Бывает ли нормой, когда постоянно хочется спать?

Конечно возможны ситуации в норме, когда постоянно хочется спать, не свидетельствующие об отклонениях работы нашего организма, но лишь при определенных обстоятельствах:

  • в жаркие, пасмурные или дождливые дни,
  • в душном или мало освещаемом помещении,
  • у женщин в некоторые дни менструального цикла и при беременности.

В остальных случаях необходимо провести специализированную диагностику, чтобы точно определить, что именно является причиной того, что вам  постоянно хочется спать днем.

Почему постоянно хочется спать?

На вопрос, почему постоянно хочется спать, в данном разделе есть возможность ответить только обобщённо. Можно выделить несколько основных групп причин:

  • нарушения сна (бессонница, ночной апноэ)
  • нарколепсия (болезнь Желино) - довольно редкое заболевание, приступ внезапного сна, перед которым резко хочется спать
  • сезонное аффективное расстройство (связано с недостатком гормона радости - серотонина, избытком гормона сна - мелатонина в осенне-зимний период, когда сокращается световой день)
  • соматические заболевания (как в древней поговорке "болезнь лечится сном", именно его организм и требует для поправки)

Для точного ответа на вопрос, почему постоянно хочется спать, именно в вашей ситуации, необходимо проводить консультирование и диагностирование у специалистов. Записаться на прием к врачу вы можете вверху страницы.


Постоянно хочется спать – в чем причина и как с этим бороться

Чем больше спишь, тем больше спать охота. Сталкивались с таким? Бывает такое, что человеку постоянно хочется спать. Точный ответ на вопрос, почему так происходит, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня.

Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.

Физиологическая сонливость

Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.

Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.

Причины слабости и сонливости

Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:

психическое или физическое переутомление;

недостаток кислорода в коре мозга;

усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;

перенесенные ЧМТ;

патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;

патологии эндокринного характера;

болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.

Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства. Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.

Хочется спать после еды

Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.

Недосыпание

Разумеется, человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.

Последствия стресса

Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации.

При беременности

Часто причины сонливости у женщин связаны с беременностью. В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется токсикоз – именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.

Патологическая сонливость

Такое состояние также называется патологическая гиперсомния. Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.

Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

 

По материалам портала MEDSIDE, автор оригинального материала Марина Степанюк.

►Узнавайте все новости первыми – подпишитесь на телеграм-канал ЮВТ-24!

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Почему все время хочется спать?

Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, — о них знают далеко не все.

Ошибка 1. Самообман

Вам кажется, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», — считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг. В результате меняются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно».

Что делать: хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам.

Ошибка 2. Хаос вещей в спальне

«Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, — мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, — уверена доктор медицины Вей-Шин Лай, которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников для засыпания. — От ненужных вещей надо избавляться, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». Поэтому, вероятно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».

Что делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью — запах сухих цветов, по мнению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.

Ошибка 3. Вы засыпаете натощак

Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. «Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».

Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

Ошибка 4. Вы спите урывками

Спальня — самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха?

Что делать: не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.

Почему постоянно хочется спать? Причины усталости и сонного состояния. Как взбодриться, если хочешь спать?

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Треть своей жизни каждый человек проводит в «царстве Морфея», но при этом в мире проводится не так уж много работ на эту тему. Возможно, при должном внимании к вопросу, мы бы уже могли продлить период бодрствования, полностью контролировать свои сны и каждый раз нормально высыпаться. А пока что только знаем, почему постоянно хочется спать и с чем может быть связано такое патологическое состояние. Человек редко действует на опережение, обычно пытаясь решить проблемы по мере их поступления.

 

 

Польза сна для организма

Сон необходим с точки зрения физиологии, по таким причинам:

  • Во время сна происходит синтез и обработка полученной в течение дня информации.
  • Замедляются обменные процессы в организме, сердцебиение и дыхание замедляется.
  • Отдыхает и мышечная ткань, меньшая нагрузка в горизонтальном положении оказывается на кости, суставы и связки.
  • Изменяется биохимический состав крови.
  • Происходит выработка мелатонина, регулирующего циркадные ритмы и противодействующего депрессии.
  • Циклически изменяется активность деятельности внутренних органов.

Совокупность этих не самых простых процессов позволяет восстановить резерв сил и подготовить организм к очередному дню, который наверняка будет не самым легким. На данный момент в мире живет буквально несколько человек, которые практически не нуждаются во сне. Как правило, это связано с травмами и нарушением эндокринной регуляции.

 

Постоянно хочется спать: причины

Больше всего во сне нуждаются дети и подростки, с годами суточная потребность снижается с 8-9 часов до 7. 5 и меньше.

Но если лет в 20-30 внезапно напала сонливость и хочется вернуться к графику младенца, следует всерьез задуматься о собственном здоровье:

  1. Нервная патология, как ни странно, занимает не более 10% от общего количества больных.
  2. Для юношей и девушек чаще характерна гиперсомния. У заболевания нет других проявлений, кроме патологической сонливости. Человек постоянно хочет спать, легко засыпает и с трудом встает утром. Независимо от того, сколько он проспал.
  3. Нарколепсия, вопреки названию, ничего общего с наркотическими веществами не имеет. Сейчас многие знают, что сон представляет собой последовательную смену циклов – фаз активного и пассивного сна. Нарушение смены этих периодов и приводит к тому, что ночью человек не может выспаться, даже если спит достаточно долго. Днем обнаруживается усталость и мышечная слабость, для диагностики необходимо провести ЭЭГ во время сна.
  4. Инфекционные заболевания до сих пор занимают лидирующее место по распространенности. В разгар болезни и некоторое время после нее организм слишком ослаблен, чтобы справляться с нормальными нагрузками. Так что необходимо больше спать, меньше напрягаться и не переживать, если в течение недели после острой стадии заболевания чувствуется сонливость.

 

Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины

Не только патология нервной системы или инфекция может вызвать повышенную усталость. Все процессы в организме взаимосвязаны, так что даже самая незначительная патология может дать свой «отголосок» где угодно:

  • Атеросклероз. Речь идет о бляшках в сосудах мозга, которые приводят к нарушению кровоснабжения нашего главного органа. Меньше крови – меньше кислорода, а во время кислородного голодания бодрствовать не сильно то и хочется.
  • Сама гипоксия является одной из наиболее распространенных причин сонливости. Она может быть вызвана самыми различными факторами, начиная от нахождения в непроветриваемом помещении и сдавливающей шею одежды, заканчивая тем же самым атеросклерозом.
  • Болезни сердца приводят к нарушению циркуляции крови и, в конечном счете, к развитию того же кислородного голодания в результате недостаточного кровоснабжения.
  • Если печень больна, она неспособна идеально обезвреживать кровь от продуктов обмена. Часть из них способна оказывать токсическое действие на нервную ткань, угнетая деятельность коры головного мозга.

 

Когда должна быть гиперсомния?

Сонливость не всегда должна быть связана с какими-то органическими поражениями, она даже не всегда бывает патологической:

 

Функциональные нарушения

Физиологическая сонливость

Стрессы и эмоциональные напряжения могут вызвать сонливость.

Она характерна при нарушении режима дня и сокращения ночного сна.

Спутником депрессии может быть не только бессонница.

Проходит в течение суток, если выспаться и хорошо поесть.

Требуют медикаментозного лечения и устранения «травмирующего» фактора.

Может переходить в нарушение, если нарушения распорядка дня не устраняются.

 

Не стоит рассчитывать на то, что организм справится с любым перенапряжением.

Компенсаторные механизмы, конечно же, включатся и, на этот раз, их действительно может хватить. Но поддержание активности будет происходить за счет использования скрытых резервов и еще неизвестно, когда в следующий раз выйдет их восстановить.

Бессонные ночи негативно скажутся не только на нервной системе, но и на сердечно-сосудистой и эндокринной. На сердце ляжет дополнительная нагрузка, а железы могут дать сбой в секреции гормонов из-за нарушения суточных циклов.

 

Что делать, если хочется спать?

Если даже после длительного сна человек испытывает дикую сонливость:

  • Необходимо срочно обратиться к врачу с соответствующими жалобами.
  • Никакого самолечения не существует.
  • Даже нормализация графика не дает никаких гарантий, если механизм развития болезни уже запущен.
  • Лучше сначала идти к неврологу, если он не найдет патологий своего профиля – отправит к эндокринологу.
  • После того же самого гриппа можно заняться укреплением собственного организма – режим, питание, здоровый сон и отдых. Уже через 3-4 дня сонливость должна пройти.

Ну а если элементарно надо не уснуть до утра, то ниже советы, чтобы взбодриться на некоторое время:

  1. Примите душ, не обязательно холодный. Эмоциональная разрядка и возбуждение рецепторов кожи благотворно повлияет на чувство усталости.
  2. Выпейте зеленый чай, кофеина в нем больше, чем в самом кофе.
  3. Подышите свежим воздухом, это может взбодрить. Особенно зимой.
  4. Умойтесь холодной водой, эффект схож с душем.
  5. В крайнем случае, можно прибегнуть к помощи энергетиков.
  6. Регулярно себя щипайте или используйте другие раздражители, как только замечаете, что начинаете засыпать.

 

Из-за чего я все время хочу спать?

Причин для постоянной сонливости хватает, не все они связаны с заболеваниями:

  • Длительное лишение сна.
  • Сбой режима дня.
  • Частые перелеты и смена часовых поясов.
  • Нарушения циркадного ритма.
  • Депрессии.
  • Неврастенические нарушения.
  • Нарколепсия.
  • Атеросклероз.
  • Болезни печени.
  • Эндокринные патологии.
  • Пороки сердца.
  • Первичная гиперсомния.
  • Анемия.
  • Ослабление организма после перенесенных заболеваний.
  • Опухоли.

Перечислять можно еще очень долго, ведь сонливость крайне редко является основным симптомом. Основные жалобы, как правило, предъявляются на что-то другое. Про регулярное желание «завалиться» на кровать вспоминают как о досадном дополнении.

При хронической усталости не очень хочется что-то читать и выяснять, почему постоянно хочется спать. Но чтобы освободиться из плена подушек, необходимо перебороть себя.

 

Видео: патологическая нужда во сне

В этом видео врач невролог Ирина Пинчук расскажет о причинах гиперсомнии, как перебороть постоянное желание спать, какие препараты принимать и какие выполнять упражнения для бодрости организма:

Чрезмерная дневная сонливость - Американский семейный врач

2. Фридман Н.С. Детерминанты и измерения дневной сонливости. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 61–82.

3. Купить DJ. Лекарства, влияющие на сон, сонливость и работоспособность. В кн . : Монах Т.Х., изд. Сон, сонливость и работоспособность. Чичестер: Уайли; 1991: 4–31.

4. Национальный фонд сна. Государственный отчет о вождении в сонном состоянии.Ноябрь 2007 г. Доступно по адресу http://www.drowsydriving.org/stateofthestatesreport. По состоянию на 17 октября 2008 г.

5. NTSB. Факторы, влияющие на утомляемость при исследовании безопасности дорожно-транспортных происшествий с тяжелыми грузовиками. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный совет по безопасности на транспорте; 1995.

6. Маса Дж. Ф., Рубио М, Финдли Л.Дж. Обычно сонные водители часто попадают в автомобильные аварии, связанные с респираторными нарушениями во время сна. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 162 (4 ч. 1): 1407–1412.

7. Пагель Дж. Ф., Forister N, Квятковки К. Нарушение сна у подростков и успеваемость в школе: смешивающая переменная социоэкономики. Дж. Клин Сон Мед . 2007. 3 (1): 19–23.

8. Sforza E, де Сен-Илер Z, Пелиссоло А, Роша Т, Ибанез В. Особенности личности, беспокойства и настроения у пациентов с нарушениями дыхания во сне: эффект снижения дневной активности. Сон Мед .2002. 3 (2): 139–145.

9. Грюнштейн Р.Р., Банерджи Д. Дело «судьи Нодда» и других спящих судей - СМИ, общество и судебная сонливость. Сон . 2007. 30 (5): 625–632.

10. Чен И., Ворона Р, Чиу Р., Посуда JC. Обследование субъективной сонливости и последствий у лечащих врачей. Поведенческий Сон Мед . 2008; 6 (1): 1–15.

11. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: диагностика и диагностика. Руководство по кодированию.2-е изд. Вестчестер, штат Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005.

12. Ван Донген Х., Мэйслин Г, Маллингтон Дж. М., Динги DF. Кумулятивная стоимость дополнительного бодрствования: влияние дозы на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полного лишения сна [опубликованная поправка появляется в Sleep. 2004; 27 (4): 600]. Сон . 2003. 26 (2): 117–126.

13. Pagel JF. Нарушения сна в первичной медико-санитарной помощи: клиническая практика, основанная на доказательствах.В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 1–14.

14. Pagel JF. Лекарства, вызывающие сонливость. В: Ли-Чионг Т.Л., изд. Сон: подробное руководство. Хобокен, штат Нью-Джерси: Wiley-Liss; 2006: 175–182.

15. Сатея М.Дж., Дограмджи К, Хаури ПиДжей, Morin CM. Оценка хронической бессонницы. Обзор Американской академии медицины сна. Сон . 2000. 23 (2): 243–308.

16. Verster JC, Volkerts ER. Антигистаминные препараты и способность управлять автомобилем: данные исследований вождения вождения при нормальном движении [опубликованные исправления появляются в Ann Allergy Asthma Immunol. 2004; 92 (6): 675 и Ann Allergy Asthma Immunol. 2005; 94 (3): 409–410]. Ann Allergy Asthma Immunol . 2004. 92 (3): 294–303.

17. Янг Т, Эванс Л, Финн Л, Палта М. Оценка клинически диагностированной доли синдрома апноэ во сне у мужчин и женщин среднего возраста. Сон . 1997. 20 (9): 705–706.

18. Янг Т, Пеппард ЧП, Готтлиб DJ. Эпидемиология обструктивного апноэ во сне: взгляд на здоровье населения. Am J Respir Crit Care Med . 2002. 165 (9): 1217–1239.

19. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и лишний вес. Информационный бюллетень 311. Сентябрь 2006 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/print.html. По состоянию на 27 октября 2008 г.

20. Sassani A, Финдли LJ, Крыгер М, Goldlust E, Джордж С, Дэвидсон TM.Уменьшение количества столкновений с транспортными средствами, затрат и смертельных случаев за счет лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Сон . 2004. 27 (3): 453–458.

21. Финдли Л.Дж., Левинсон М.П., Бонни Р.Дж. Ходовые качества и автомобильные аварии у пациентов с апноэ во сне. Clin Chest Med . 1992. 13 (3): 427–435.

22. Линдберг Э., Картер Н, Гисласон Т, Янсон К. Роль храпа и дневной сонливости в несчастных случаях на производстве. Am J Respir Crit Care Med . 2001. 164 (11): 2031–2035.

23. Торпи MJ. Катаплексия, связанная с нарколепсией: эпидемиология, патофизиология и лечение. Препараты для ЦНС . 2006. 20 (1): 43–50.

24. Johns MW. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон . 1991. 14 (6): 540–545.

25. Кушида, Калифорния, Литтнер М.Р., Моргенталер Т, и другие.Параметры практики для показаний к полисомнографии и связанным с ней процедурам: обновление за 2005 г. Сон . 2005. 28 (4): 499–521.

26. Центры услуг Medicare и Medicaid. База данных о покрытии Medicare. Полисомнография и исследования сна. http://www.cms.hhs.gov/mcd/results_idsearch.asp?search_id=L26830&service_date=_. Проверено 9 декабря 2008 г.

27. Roehrs T, Carskadon MA, Dement WC, Roth T. Дневная сонливость и бдительность. В: Kryger MH, Roth T, Dement WC, eds.Принципы и практика медицины сна. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 2000: 43–52.

28. Джордж К.Ф. Нарушение бдительности: оценка на симуляторах вождения. Сон . 2000; 23 (приложение 4): S115 – S118.

29. Крейгер Дж. Клинический подход к чрезмерной дневной сонливости. Сон . 2000; 23 (добавление 4): S95 – S98.

30. Финдли Л., Смит С, Хупер Дж, Дайн М, Суратт ПМ. Лечение назальным CPAP снижает количество автомобильных аварий у пациентов с апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 161 (3 ч. 1): 857–859.

31. Визи СК, Гийемино C, Строль КП, Сандерс MH, Баллард Р.Д., Magalang UJ. Медикаментозная терапия обструктивного апноэ во сне: обзор Целевой группы по медицинской терапии обструктивного апноэ во сне Комитета по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон . 2006. 29 (8): 1036–1044.

32. Kushida CA, Моргенталер Т.И., Литтнер М.Р., и другие.Параметры практики для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне с помощью оральных приспособлений: обновление за 2005 г. Sleep . 2006. 29 (2): 240–243.

33. Сундарам S, Бриджмен С.А., Лим Дж, Лассерсон Т.Дж. Хирургия обструктивного апноэ во сне. Кокрановская база данных Syst Rev . 2005; (4): CD001004.

34. Макклеллан К.Дж., Спенсер СМ. Модафинил: обзор его фармакологии и клинической эффективности при лечении нарколепсии. Препараты для ЦНС . 1998. 9 (4): 311–324.

35. Червин Р.Д. Сонливость, утомляемость, утомляемость и недостаток энергии при обструктивном апноэ во сне. Сундук . 2000. 118 (2): 372–379.

36. Cheisler CA, Уолш Дж. К., Рот Т, и другие. Модафинил от чрезмерной сонливости, связанной с нарушением сна при посменной работе [опубликованное исправление опубликовано в N Engl J Med. 2005; 353 (10): 1078]. N Engl J Med . 2005. 353 (5): 476–486.

37. Виленс TE, Бидерман Дж. Стимуляторы. Psychiatr Clin North Am . 1992. 15 (1): 191–222.

38. Boehlecke BA. Медицинские аспекты синдрома обструктивного апноэ / гипопноэ во сне. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 155–160.

Нарушения сна и проблемы - HelpGuide.org

сон

Есть ли у вас проблемы со сном, вы просыпаетесь с ощущением истощения или чувствуете сонливость в течение дня? Вот как распознать симптомы нарушения сна и получить необходимое лечение.

Что такое нарушение сна или нарушение сна?

Расстройство сна - это состояние, которое часто влияет на вашу способность высыпаться. Многие из нас изредка испытывают трудности со сном. Обычно это происходит из-за стресса, путешествий, болезни или других временных нарушений вашего обычного распорядка дня. Однако, если вы регулярно испытываете проблемы с засыпанием по ночам, просыпаетесь истощенным или чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вы страдаете расстройством сна.

Расстройства сна вызывают не только дневную сонливость. Они могут серьезно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, включая ваше настроение, энергию и способность справляться со стрессом. Игнорирование проблем и нарушений сна может привести к увеличению веса, автомобильным авариям, снижению производительности труда, проблемам с памятью и напряженным отношениям. Если вы хотите чувствовать себя лучше, оставаться здоровым и раскрыть свой потенциал, качественный сон - это необходимость, а не роскошь.

Частые проблемы со сном могут быть разочаровывающими и изнурительными.Вы плохо спите по ночам, из-за чего по утрам чувствуете себя смертельно уставшим, а вся ваша энергия быстро истощается в течение дня. Но тогда, как бы вы ни чувствовали себя истощенными по ночам, вам все равно трудно заснуть. Итак, цикл начинается снова. Но вам не обязательно жить со сном. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы определить первопричины вашего нарушения сна и улучшить свой сон, здоровье и качество жизни.

Признаки и симптомы нарушения сна

Каждый человек время от времени испытывает проблемы со сном, так как же определить, является ли ваша проблема незначительной, преходящей досадой или признаком более серьезного нарушения сна или основного заболевания?

Начните с тщательного изучения ваших симптомов, особенно в поисках явных дневных признаков недосыпания.

Это нарушение сна?

Вы:

  1. Чувствуете раздражительность или сонливость в течение дня?
  2. Испытываете трудности с бодрствованием, когда сидите, смотрите телевизор или читаете?
  3. Засыпаете или чувствуете сильную усталость во время вождения?
  4. Есть проблемы с концентрацией внимания?
  5. Часто окружающие говорят, что вы выглядите уставшим?
  6. Реагировать медленно?
  7. Не можете контролировать свои эмоции?
  8. Чувствуете, что вам нужно вздремнуть почти каждый день?
  9. Вам нужны напитки с кофеином, чтобы поддерживать себя в форме?

Если вы регулярно испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, возможно, вы имеете дело с нарушением сна.Чем больше вы ответили «да», тем больше вероятность того, что у вас нарушение сна.

Типы распространенных нарушений сна

Бессонница

Бессонница, неспособность заснуть или хорошо спать по ночам, может быть вызвана стрессом, сменой часовых поясов, состоянием здоровья, принимаемыми лекарствами или даже количеством кофе. ты пьешь. Бессонница также может быть вызвана другими нарушениями сна или настроения, такими как тревога и депрессия.

Какой бы ни была причина вашей бессонницы, улучшение гигиены сна, пересмотр дневных привычек и обучение расслаблению помогут вылечить большинство случаев бессонницы, не полагаясь на специалистов по сну или не прибегая к рецептам или безрецептурным снотворным.

Апноэ во сне

Апноэ во сне - распространенное (и поддающееся лечению) нарушение сна, при котором ваше дыхание временно останавливается во время сна, часто вас просыпая. Если у вас апноэ во сне, вы можете не вспомнить эти пробуждения, но, скорее всего, вы будете чувствовать себя истощенным в течение дня, раздражительным и подавленным или заметите снижение своей продуктивности. Апноэ во сне - серьезное и потенциально опасное для жизни нарушение сна, поэтому немедленно обратитесь к врачу и узнайте, как помочь себе.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног (СБН) - это нарушение сна, которое вызывает почти непреодолимое желание пошевелить ногами (или руками) ночью.Позыв к движению возникает, когда вы отдыхаете или лежите, и обычно возникает из-за неприятных ощущений, покалывания, боли или ползания мурашек. Однако существует множество способов помочь справиться с симптомами и облегчить их, в том числе средства самопомощи, которые можно использовать дома.

Нарколепсия

Нарколепсия - это нарушение сна, сопровождающееся чрезмерной неконтролируемой дневной сонливостью. Это вызвано дисфункцией мозгового механизма, который контролирует сон и бодрствование. Если у вас нарколепсия, у вас могут быть «приступы сна» во время разговора, работы или даже вождения.Хотя лекарства еще не существует, комбинация методов лечения может помочь контролировать симптомы и позволить вам наслаждаться многими обычными делами.

Расстройства циркадного ритма сна

У всех нас есть внутренние биологические часы, которые регулируют наш 24-часовой цикл сна и бодрствования, также известный как наши циркадные ритмы . Свет - это основной сигнал, влияющий на циркадные ритмы. Ночью, когда мало света, ваш мозг запускает выработку мелатонина, гормона, который вызывает сонливость.Когда солнце встает утром, мозг сообщает телу, что пора просыпаться.

Когда ваши циркадные ритмы нарушены или сбиты, вы можете чувствовать себя вялым, дезориентированным и сонным в неподходящее время. Циркадные ритмы связаны с множеством проблем со сном и расстройствами сна, а также с депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством (зимняя хандра).

Нарушение сна при сменной работе

Нарушение сна при сменной работе возникает, когда ваш рабочий график и биологические часы не синхронизированы.В нашем круглосуточном обществе многим людям приходится работать в ночную смену, в раннюю утреннюю смену или по очереди. Эти графики заставляют вас работать, когда ваше тело говорит вам ложиться спать, и спать, когда ваше тело сигнализирует вам о пробуждении.

Хотя некоторые люди лучше других приспосабливаются к требованиям сменной работы, большинство сменных рабочих спят хуже, чем их дневные коллеги. В результате недосыпания вы можете бороться с сонливостью и психической летаргией на работе. Это снижает вашу производительность и подвергает вас риску травмы.

[Читать: Депривация сна: симптомы, причины и последствия]

Чтобы уменьшить влияние сменной работы на ваш сон:

  • Делайте регулярные перерывы и минимизируйте частоту смены смен.
  • При смене смены запрашивайте смену на более позднюю, а не более раннюю смену, поскольку легче перестроиться вперед по времени, а не назад.
  • Естественным образом регулируйте цикл сна и бодрствования, увеличивая освещенность на работе (используйте яркий свет) и ограничивая ее, когда пора спать.Избегайте экранов телевизоров и компьютеров и используйте затемненные шторы или тяжелые шторы, чтобы блокировать дневной свет в спальне.
  • Подумайте о том, чтобы принять мелатонин, когда вам пора спать.

Расстройство фазы отсроченного сна

Расстройство фазы отсроченного сна - это состояние, при котором ваши биологические часы значительно отстают. В результате вы ложитесь спать и просыпаетесь намного позже, чем другие люди. Это больше, чем просто желание ложиться спать допоздна или быть совой, это скорее расстройство, из-за которого вам трудно соблюдать нормальные часы работы - приходить на утренние занятия, вовремя отводить детей в школу или вести дневной образ жизни. Работа с 9 до 5.

  • Люди с расстройством отсроченной фазы сна не могут заснуть раньше 2-6 часов утра, как бы они ни старались.
  • Когда им разрешено соблюдать свои собственные часы (например, во время школьных каникул или каникул), они попадают в обычный режим сна.
  • Расстройство задержки фазы сна чаще всего встречается у подростков, и многие подростки со временем вырастут из него.
  • Тем, кто продолжает бороться с рассинхронизацией биологических часов, могут помочь такие методы лечения, как световая терапия и хронотерапия.Чтобы узнать больше, запишитесь на прием к врачу или в местную клинику сна.

Реактивная задержка

Реактивная задержка - это временное нарушение циркадных ритмов, которое происходит, когда вы путешествуете по часовым поясам. Симптомы включают дневную сонливость, усталость, головные боли, проблемы с желудком и бессонницу. Симптомы тем более выражены, чем дольше полет, и полет на восток имеет тенденцию вызывать более сильную смену часовых поясов, чем полет на запад.

Обычно для перехода на местное время требуется один день на каждый часовой пояс.Итак, если вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пересекая три часовых пояса, ваше нарушение биоритма должно исчезнуть в течение трех дней.

Отслеживание симптомов

Первым шагом к преодолению нарушения или проблемы сна является выявление и тщательное отслеживание ваших симптомов и режима сна.

Ведите дневник сна

Дневник сна может определить дневные и ночные привычки, которые могут способствовать возникновению ваших проблем в ночное время. Ведение записей о вашем сне и проблемах также окажется полезным, если вам в конечном итоге понадобится обратиться к врачу.

Ваш дневник сна должен включать:

  1. Когда вы легли спать и проснулись.
  2. Общее количество часов сна и воспринимаемое качество вашего сна.
  3. Запись о времени, проведенном вами в бодрствовании, и о том, что вы делали (например, «встал, выпил стакан молока и помедитировал»).
  4. Типы и количество еды, жидкости, кофеина или алкоголя, которые вы употребляли перед сном, и время их употребления.
  5. Ваши чувства и настроение перед сном (счастье, грусть, стресс, тревога).
  6. Любые принятые лекарства или лекарства, включая дозу и время приема.

Детали могут иметь важное значение, показывая, как определенные формы поведения могут разрушить ваш шанс на хороший ночной сон. Например, после того, как вы ведете дневник в течение недели, вы можете заметить, что, выпив более одного бокала вина вечером, вы просыпаетесь ночью.

Загрузите или распечатайте дневник сна HelpGuide (PDF).

Самопомощь при нарушениях сна

Хотя при некоторых нарушениях сна может потребоваться визит к врачу, вы можете решить многие проблемы со сном самостоятельно.

Улучшите свои дневные привычки. Независимо от ваших проблем со сном, соблюдение постоянного режима сна, регулярные физические упражнения, ограничение потребления кофеина, алкоголя и никотина и управление стрессом в долгосрочной перспективе приведут к улучшению сна.

Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном , чтобы подготовить свой разум и тело ко сну. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте тяжелой еды и слишком большого количества жидкости поздно вечером, примите теплую ванну, почитайте или послушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться, и выключите экраны по крайней мере за час до сна.

Засыпайте, когда просыпаетесь ночью. Если у вас нарушение сна или нет, ненадолго просыпаться ночью - это нормально. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте сосредоточиться на дыхании, медитировать или практиковать другую технику релаксации. Записывайте все, что вас беспокоит, и решите отложить беспокойство по этому поводу до следующего дня, когда это будет легче решить.

Когда звонить врачу

Если вы безуспешно пробовали различные средства самопомощи, запишитесь на прием к специалисту по сну или попросите у семейного врача направление в клинику сна, особенно если:

  • Ваша основная проблема со сном - дневная сонливость, и самопомощь не улучшила ваши симптомы.
  • Вы или ваш партнер по постели задыхаетесь, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна.
  • Иногда вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора, прогулки или еды.

Предоставьте врачу как можно больше дополнительной информации, включая информацию из дневника сна.

Чего ожидать в клинике или центре сна

Специалист будет наблюдать за вашим режимом сна, мозговыми волнами, частотой сердечных сокращений, быстрыми движениями глаз и т. Д. С помощью устройств для мониторинга, прикрепленных к вашему телу.Хотя сон с подключенной к вам связкой проводов может показаться трудным, большинство пациентов быстро привыкают к этому.

Затем специалист по сну разработает программу лечения, если это необходимо. Центр сна также может предоставить вам оборудование для отслеживания вашей активности (бодрствования и сна) дома.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, M.A.

10 причин чрезмерного сна | Центры сна Среднего Теннесси

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов качественного сна в сутки.Так что еще час или два? Спать более девяти часов - это неплохо, правда? Неправильный. Это может быть признаком чего-то более серьезного. Итак, сколько сна - это слишком много сна?

Ну, «правильное» количество часов, которое человек должен спать, является личным и может варьироваться, но любое время, превышающее девять часов, обычно считается чрезмерным сном для взрослого. Есть несколько причин, по которым вы можете слишком много спать. Ниже мы приводим 10 причин чрезмерного сна.

Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я так много сплю?» или «почему я всегда устаю?» или вы знаете кого-то, кто испытывает чрезмерную сонливость и виноват в том, что дремлет в течение дня или долго спит каждую ночь, продолжайте читать, чтобы узнать причины этого и узнать, что вы можете с этим сделать.

Часто ли бывает чрезмерная сонливость?

Если вам интересно, почему вы так хотите спать, вы не одиноки. Чрезмерная сонливость является обычным явлением, на самом деле 40% людей иногда проявляют симптомы гиперсомнии.

Гиперсомния - это клинический термин, обозначающий чрезмерную сонливость и чрезмерный сон. Состояние характеризуется чрезмерной дневной сонливостью или продолжительностью сна выше среднего (обычно намного дольше рекомендованных 7-9 часов). Многие люди с гиперсомнией могут заснуть в любом месте или в любое время, что немного неудобно на работе, но намного хлопотнее во время вождения.

Стоит ли мне беспокоиться, если я сплю слишком много?

Как вы знаете, хороший ночной сон очень важен и необходим для здоровья. Однако не все случаи чрезмерной сонливости вызывают беспокойство. Время от времени чувство истощения, ведущее к ночи или двум чрезмерному сну, является обычным явлением. Тем не менее, если чувство истощения влияет на качество вашей жизни, вам следует подумать о внесении определенных изменений в образ жизни или пройти тестирование на определенные нарушения сна. .

Это потому, что нарушения сна могут быть потенциальной причиной гиперсомнии и влиять на то, как вы спите, влияя на ваше общее состояние здоровья, безопасность и качество жизни.Расстройство сна часто связывают с недосыпанием, однако апноэ во сне и нарколепсия на самом деле могут вызывать гиперсомнию или чрезмерную усталость. Гиперсомния представляет серьезный риск для здоровья и связана с рядом медицинских проблем, таких как диабет, болезни сердца и смерть.

Если вы слишком много спите, ознакомьтесь с факторами, которые могут способствовать вашей чрезмерной сонливости. Некоторые могут не вызывать беспокойства и означать временные изменения поведения во сне, другие - более серьезные.

Причины чрезмерного сна и утомляемости

Люди с гиперсомнией страдают от сильной сонливости днем ​​и необычно долгого сна ночью. Однако ряд факторов может вызвать чрезмерную сонливость. Просмотрите десять причин, по которым вы можете слишком много спать:

1. Нарушения сна

Вы можете страдать от нарколепсии или апноэ во сне. Апноэ во сне (ОАС) особенно распространено, и если у вас недиагностированный ОАС, вы испытываете закупорку дыхательных путей, что вызывает повторяющиеся прерывания вашего сна в течение ночи.Вы, скорее всего, не вспомните, как эти блокировки разбудили вас, но вы просыпаетесь большую часть или все утро с чувством усталости и раздражительности, а в течение дня чувствуете беспокойство и утомление.

2. Вегетативные дисфункции

Возможно нарушение функции вегетативной нервной системы. Некоторые нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне и синдром гиповентиляции, связаны с клинически значимыми вегетативными дисфункциями, включая контроль сердечно-сосудистой системы и дыхания.

3.Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Употребление алкоголя блокирует быстрый сон, то есть период, когда ваше тело восстанавливается. Продолжительное употребление влечет за собой множество последствий для здоровья, в том числе плохое качество сна.

4. Недостаток сна из-за изменений

Изменение графика работы, новая ответственность после школы или недавняя проблема в отношениях дает взрослым и молодым людям повод пропускать подмигивания или плохо спать.

5. Физические травмы или проблемы

Физические проблемы, такие как опухоль, травма головы или повреждение центральной нервной системы.Нарушения сна возникают у 30-70% лиц с черепно-мозговой травмой. Бессонница, утомляемость и сонливость - самые частые жалобы после травм головы.

6. Психическое благополучие

Депрессия, тревога и психические состояния в целом могут не давать человеку спать по ночам, делая его склонным к сонливости в течение дня.

7. Состояние здоровья

Астма, хроническая боль, рефлюкс, психические заболевания и другие болезненные состояния могут отрицательно влиять на сон.

8. Лекарства

Кофеин, снотворное и антигистаминные препараты могут нарушить режим сна. Кофеин блокирует усвоение рецепторами мозга аденозина - вещества, которое облегчает сон. Период полураспада кофеина составляет от трех до пяти часов, но он может оставаться в организме еще долгое время.

9. Часовой пояс

Реактивная задержка - пример и тип нарушения циркадного ритма сна. При смене часовых поясов наши тела не сразу адаптируются к 24-часовому циклу света и темноты в этой среде.Даже несколько часов могут сбить внутренние часы человека, создавая проблемы со сном и бодрствованием.

10. Факторы окружающей среды

Неудобный матрас, слишком много тепла или холода, или шум. Оптимальным считается температура в спальном помещении на уровне 65 градусов. Когда вы ложитесь спать, ваше тело излучает тепло, а во время сна оно охлаждается. Любая комнатная температура, которая нарушает комфорт или способность тела остыть, мешает спать.

Это несколько причин чрезмерной дневной сонливости, но этот список можно продолжить.Возможно, вы ощущаете влияние этих факторов, не осознавая, что они являются причиной. Выявление причин чрезмерной сонливости может потребовать тщательного исследования привычек образа жизни, физического здоровья, эмоционального и / или психического состояния.

Диагностика и лечение нарушений сна

Нарушения сна проявляются во многих формах и негативно влияют на вашу повседневную жизнь. Если вы подозреваете нарушение сна или сочетание нарушений сна, лучше всего обратиться за диагностикой и возможным лечением в центр сна у квалифицированных специалистов.

Центров сна в Среднем Теннесси ведет к улучшению ухода за сном; мы - исследователи, которые постоянно стремятся понять лучший сон и проблемы, с которыми сталкиваются наши клиенты. Мы являемся лидерами в области медицины сна, и у нас есть команда квалифицированных экспертов, которые стремятся помочь людям выспаться.

У нас есть три удобных центра сна в МУРФРИСБОРО, ФРАНКЛИН, и КЛАРКСВИЛЛЕ, Теннесси. Если вы подозреваете, что ваша чрезмерная сонливость связана с обструктивным апноэ во сне, мы можем помочь вам пройти тестирование, не выходя из дома, с помощью нашей программы OSAinHome, которая предусматривает телемедицинские визиты для жителей за пределами Среднего Теннесси.

Свяжитесь с нами сейчас, потому что каждый заслуживает того, чтобы просыпаться и чувствовать себя хорошо отдохнувшим в течение дня.

КОНТАКТЫ НАШ ЦЕНТР MURFREESBORO

СВЯЗАТЬСЯ С НАШИМ ЦЕНТРОМ FRANKLIN & COOL SPRINGS

СВЯЗАТЬСЯ С НАШИМ ЦЕНТРОМ CLARKSVILLE

_____________________________________________________________________________________________________

Артикул:

Pagel JF. Повышенная дневная сонливость. Ам Фам Врач . 2009; 79 (5): 391-396.

Финк, Энн М. и др. «Вегетативная регуляция во время сна и бодрствования: обзор, имеющий значение для определения патофизиологии неврологических расстройств». Клинические вегетативные исследования: официальный журнал Общества клинических вегетативных исследований, т. 28,6 (2018): 509-518. DOI: 10.1007 / s10286-018-0560-9

Виола-Зальцман, М., и Уотсон, Н. Ф. (2012). Черепно-мозговые травмы и нарушения сна. Неврологическая клиника , 30 (4), 1299–1312. https://doi.org/10.1016/j.ncl.2012.08.008

10 проблем со здоровьем, которые могут сделать вас чертовски уставшими все время

Между работой, вашим социальным календарем, регулярными тренировками и просто жизнью в целом неудивительно, что вы все время чувствуете усталость. Это просто часть взрослого человека, который (к сожалению) не может спать регулярно, как в детстве.Но есть разница между чувством усталости из-за всего происходящего и чувством постоянной усталости.

Нормальная усталость улучшается при правильном отдыхе, но это ненормально - чувствовать стойкую усталость более недели, пропускать работу и общественные мероприятия из-за усталости или необходимости чрезмерного количества кофеина, чтобы продержаться в течение дня, Дженфер Пайпер, MSN , сертифицированная практикующая медсестра, практикующая семейную медицину в Hunt Valley Family Health, филиале Mercy Personal Physitors, сообщает SELF.Если вы испытываете эти симптомы, сообщите врачу о своей усталости.

Есть разница между сонливостью и чрезмерной усталостью. «Сонливость - это просто желание уснуть. Засыпание во время концертов, торговых встреч или полового акта - верные признаки чрезмерной сонливости », - сертифицированный врач-терапевт и невролог У. Кристофер Винтер, доктор медицины из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор будущей книги The Sleep Solution : Почему у вас нарушен сон и как это исправить, , - рассказывает SELF.И, конечно же, есть и усталость, которая находится где-то посередине, как будто вы чувствуете себя полностью вымотанным, даже если вы знаете, что вы достаточно выспались.

Если что-то из этого описывает вас, не волнуйтесь и не предполагайте, что вы серьезно больны - существует множество разных причин, по которым вы могли тянуть задницу в последнее время, некоторые из них более серьезны, чем другие. Вот некоторые проблемы со здоровьем, вызывающие утомление, которые должны быть на вашем радаре:

1. Это может быть ПМС.

Вы, вероятно, связываете предменструальный синдром с раздражительностью и вздутием живота, но усталость также является важной частью симптомов.«Чувство усталости, вплоть до утомления, является распространенным симптомом ПМС», - говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук. По ее словам, усталость вызвана несколькими различными факторами, которые создают идеальный шторм усталости, включая гормональные колебания. , вздутие живота и нарушения сна.

2. У вас сезонная аллергия.

Когда у вас сезонная аллергия, вы постоянно пытаетесь подавить хрипы, кашель и насморк - все это отстой. Но для этого требуется, чтобы ваша иммунная система была на высокой скорости, чтобы отражать аллергены, объясняет Пайпер, и в результате вы можете чувствовать себя вытертым.

3. Вы все еще боретесь с вирусом.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше после заражения вирусом, вполне логично, что одновременно с этим должен восстановиться и ваш уровень энергии. Но, к сожалению, это может занять немного времени. Пайпер отмечает, что ваша иммунная система очень усердно работает, чтобы парировать инфекцию, а для этого требуется энергия. В результате вы все еще можете чувствовать себя немного подавленным, даже когда остальные из вас чувствуют себя лучше после болезни.

4. Вы можете быть в депрессии.

Большая часть депрессии - это чувство беспомощности и безнадежности, и это может истощить вашу энергию, - лицензированный клинический психолог Алисия Х.Кларк, психиатр, рассказывает СЕБЕ. Депрессия часто связана с изменением режима сна, в том числе с увеличением количества сна или бессонницей (что также может утомлять вас). «Если вы плохо спите, возможно, вы сильнее устаете и, в свою очередь, у вас больше проблем со сном», - говорит Кларк. «Бессонница и проблемы психического здоровья тесно связаны и могут усугублять друг друга». Если вы чувствуете усталость в одиночестве, не думайте, что это депрессия, но если вы также испытываете постоянное чувство печали, заниженную самооценку, изменения аппетита и трудности с концентрацией внимания, поговорите со своим врачом.

5. Это может быть глютеновая болезнь.

Вы, вероятно, уже знаете, что люди с глютеновой болезнью могут получить диарею, газы и рвоту, если они проглотят глютен, но это также может вызвать у людей слабость или усталость даже без желудочно-кишечных проблем, согласно клинике Майо. Если вы заметили, что чувствуете себя плохо после употребления продуктов из пшеницы, ячменя или ржи, поговорите со своим врачом о тестировании на целиакию.

6. У вас может быть апноэ во сне.

Если вы не спали всю ночь и смотрели OITNB, вполне логично, что на следующий день вы устанете.Но если вы проспали девять часов и все еще боретесь, это может быть признаком апноэ во сне, говорит доктор Уидер, которое является потенциально серьезным нарушением сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается ночью. «Апноэ во сне нарушает восстановительную природу сна, поэтому усталость часто наблюдается при плохом сне», - говорит доктор Уидер. К сожалению, поскольку вы спите, когда испытываете апноэ во сне, вам может быть трудно понять, страдаете ли вы от него на самом деле. Но если вы чувствуете усталость и все еще много спите, это должно быть на вашем радаре.

7. Возможно, вы страдаете от беспокойства.

Конечно, каждый человек регулярно испытывает некоторую степень беспокойства, но клиническая тревога сохраняется. И, по данным Национального института психического здоровья, это может привести к истощению и нарушению сна. «В частности, беспокойство может истощать», - говорит Кларк. Если вы подозреваете, что страдаете от беспокойства, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

8. Это может быть синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости - сложное заболевание, вызывающее сильную и необъяснимую усталость. По данным клиники Майо, состояние может ухудшиться при физической активности, но не улучшится, когда вы отдыхаете. Теста для диагностики этого не существует, но врачи обычно ставят диагноз после того, как исключены другие заболевания, такие как депрессия и нарушения сна.

9. Возможно, у вас заболевание щитовидной железы.

Ваша щитовидная железа влияет на несколько важных функций вашего тела, в том числе на то, насколько быстро или медленно бьется ваше сердце и насколько хорошо протекают ваши телесные движения, - говорит Пайпер.По ее словам, недостаточная активность щитовидной железы, состояние, известное как гипотиреоз, может замедлить работу вашего организма и вызвать у вас чувство усталости. С другой стороны, гипертиреоз, когда ваша щитовидная железа сверхактивна, ускоряет все и может вызвать бессонницу и внутреннее беспокойство, из-за которых сложно расслабиться, в результате чего вы будете полностью уничтожены.

10. Это может быть анемия.

Анемия возникает, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для доставки необходимого кислорода к тканям вашего тела, а анемия может вызвать у вас чувство усталости и слабости, согласно клинике Майо.Другие симптомы могут включать бледную или желтоватую кожу, одышку и холодные руки и ноги. Если у вас есть один или несколько из этих симптомов вместе, поговорите со своим врачом. Анемию часто можно решить, принимая добавки железа, но медицинский работник может посоветовать вам, что делать дальше.

Связано:

Вам также могут понравиться: 6 признаков вашей зависимости от кофе

Распространенные нарушения сна: симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна - это состояния, которые нарушают ваш сон или мешают вам полноценно спать и, как следствие, могут вызывать дневную сонливость и другие симптомы.Время от времени проблемы со сном могут возникать у каждого. Однако у вас может быть нарушение сна, если:

  • Вы регулярно испытываете проблемы со сном.
  • Вы часто чувствуете усталость днем, даже если прошлой ночью вы спали не менее семи часов.
  • У вас ограниченная или нарушенная способность выполнять обычные дневные дела.

Более 100 миллионов американцев всех возрастов не высыпаются.Сон очень важен. Недостаток сна может иметь неблагоприятные последствия для учебы и работы, межличностных отношений, здоровья и безопасности.

Насколько распространены нарушения сна?

Около 70 миллионов человек в США страдают нарушениями сна.

Сколько существует типов нарушений сна?

Существует около 80 различных типов нарушений сна. Верхние из них:

  • Бессонница.
  • Апноэ во сне.
  • Синдром беспокойных ног.
  • Нарколепсия.

Сколько нужно спать?

Эксперты обычно рекомендуют взрослым спать не менее семи-девяти часов в сутки, хотя некоторым людям требуется больше, а другим - меньше.

Недавний опрос «Сон в Америке», проведенный Национальным фондом сна, показал, что взрослые (в возрасте 18–54 лет) спят в среднем 6,4 часа в сутки в будние дни и 7,7 часа в выходные. Опрос показал тенденцию к снижению продолжительности сна за последние несколько лет.Люди, которые спят меньше часов, как правило, пользуются Интернетом ночью или приносят домой работу из офиса.

Национальный фонд сна также сообщил, что пожилые люди (возраст 55-84) в среднем спят семь часов в будние дни и 7,1 часа в выходные. Сон чаще всего нарушается из-за необходимости пользоваться туалетом и физической боли или дискомфорта у пожилых людей.

У детей также наблюдается тенденция к снижению продолжительности сна. Оптимальное время сна зависит от возраста. Более ранний опрос Sleep in America выявил несоответствие между рекомендуемым и фактическим временем сна у детей с фактическим временем сна 1.На 5–2 часа меньше рекомендованного. Потребление кофеина приводило к потере трех-пяти часов сна, а наличие телевизора в спальне способствовало потере двух часов сна в неделю у детей.

Что происходит, когда человек не высыпается?

Недосыпание должного количества или качества сна ведет не только к чувству усталости. Сонливость нарушает когнитивные функции, что может привести к нарушениям обучаемости у детей, ухудшению памяти у людей всех возрастов, изменениям личности и депрессии.

Люди, лишенные сна, испытывают трудности с принятием решений, раздражительность, проблемы с производительностью и более медленную реакцию, что подвергает их риску автомобильных и производственных аварий. Недосыпание также может отрицательно сказаться на жизни, способствуя развитию ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Кто чаще страдает расстройством сна?

Заболевания, связанные с дневной сонливостью, чаще поражают женщин, чем мужчин.

Симптомы и причины

Что вызывает нарушения сна?

Проблемы со сном могут быть вызваны различными факторами.Хотя причины могут быть разными, конечным результатом всех нарушений сна является то, что естественный цикл сна и дневного бодрствования в организме нарушается или преувеличивается. Восемь факторов включают:

  • Физические (например, язвы).
  • Медицинские (например, астма).
  • Психиатрические (например, депрессия и тревожные расстройства).
  • Окружающая среда (например, алкоголь).
  • Работа в ночную смену (такой график работы сбивает «биологические часы».)
  • Генетика (нарколепсия генетическая).
  • Лекарства (некоторые мешают спать).
  • Старение (около половины всех взрослых старше 65 лет страдают каким-либо расстройством сна. Неясно, является ли это нормальным явлением старения или результатом лекарств, которые обычно принимают пожилые люди).

Каковы симптомы нарушения сна?

У вас может быть нарушение сна, если вы испытываете один или несколько из следующих симптомов. Вы:

  • Заснуть за рулем?
  • Изо всех сил стараться бодрствовать при бездействии, например, при просмотре телевизора или чтении?
  • Испытываете трудности с вниманием или концентрацией на работе, в школе или дома?
  • Есть проблемы с успеваемостью на работе или в школе?
  • Часто вам говорят, что вы выглядите сонным?
  • Проблемы с памятью?
  • Замедлили отзывы?
  • Трудно контролировать свои эмоции?
  • Вам нужно вздремнуть почти каждый день?

Что такое бессонница?

Бессонница - это нарушение сна, при котором людям трудно засыпать или засыпать.У людей с бессонницей есть один или несколько из следующих симптомов:

  • Проблемы с засыпанием.
  • Часто просыпается ночью и не может снова заснуть.
  • Просыпаться рано утром.
  • Неосвежающий сон.
  • Наличие хотя бы одной дневной проблемы, такой как усталость, сонливость, проблемы с настроением, концентрацией, несчастные случаи на работе или во время вождения и т. Д. Из-за плохого сна.

Бессонница различается по продолжительности и частоте возникновения.Около 50% взрослых иногда испытывают приступы бессонницы, и каждый десятый страдает хронической бессонницей. Бессонница может возникнуть сама по себе или быть связана с медицинскими или психиатрическими заболеваниями. Бессонница может быть кратковременной ( острая или корректирующая бессонница ) или продолжительной (хроническая бессонница). Он также может приходить и уходить с периодами времени, когда у человека нет проблем со сном. Острая или адаптирующаяся бессонница может длиться от одной ночи до нескольких недель. Бессонница называется хронической, если человек страдает бессонницей не менее трех ночей в неделю в течение месяца или дольше.

Кратковременная или острая бессонница может быть вызвана жизненными стрессами (например, потеря или смена работы, смерть близкого человека или переезд), болезнью или факторами окружающей среды, такими как свет, шум или экстремальные температуры.

Длительная или хроническая бессонница (бессонница, которая возникает не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев или дольше) может быть вызвана такими факторами, как депрессия, хронический стресс и боль или дискомфорт в ночное время.

Распространенной причиной хронической бессонницы является условная эмоциональная реакция.Мысли о проблеме со сном (например, «Что, если я не засну сегодня вечером?») И поведение, развивающееся в связи с проблемой сна (например, сон и дремота, размышления в постели), как правило, продлевают симптомы бессонницы.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне - это потенциально серьезное нарушение сна, которое возникает, когда дыхание человека прерывается во время сна. Люди с нелеченным апноэ во сне часто перестают дышать во время сна.

Существует два типа апноэ во сне: обструктивное и центральное.

  • Обструктивное апноэ во сне (OSA) является наиболее распространенным из двух. Это вызвано закупоркой дыхательных путей, обычно когда мягкие ткани задней стенки глотки разрушаются во время сна. Симптомы OSA могут включать храп, дневную сонливость, утомляемость, беспокойство во время сна, затрудненное дыхание во время сна и проблемы с концентрацией внимания.
  • В центральном апноэ сна (CSA), дыхательные пути не заблокированы, но мозг не может сказать телу дышать.Этот тип называется центральным апноэ, потому что он связан с функцией центральной нервной системы. Люди с CSA могут задыхаться, но чаще всего сообщают о периодических пробуждениях в ночное время.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН) - это нарушение сна, которое вызывает сильное, часто непреодолимое желание пошевелить ногами. Это ощущение вызывается отдыхом, например, лежа в постели, длительным сидением, например, во время вождения или в театре.СБН обычно возникает вечером, что затрудняет засыпание и сон. Это может быть связано с проблемами дневной сонливости, раздражительности и концентрации внимания. Часто люди с СБН хотят ходить и трясти ногами, чтобы облегчить неприятные ощущения.

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия - неврологическое нарушение регуляции сна, которое влияет на контроль сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную сонливость и периодические неконтролируемые эпизоды засыпания в дневное время.Эти внезапные приступы сна могут возникать при любой активности в любое время дня. Некоторые пациенты с нарколепсией испытывают внезапную мышечную слабость из-за смеха или других эмоций.

Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 15 до 25 лет, но может проявиться в любом возрасте. Во многих случаях нарколепсия не диагностируется и, следовательно, не лечится.

Диагностика и тесты

Как диагностируются нарушения сна?

Если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, обсудите свои симптомы со своим врачом.Он или она может провести медицинский осмотр и помочь вам определить проблемы со сном. Вашему врачу может быть полезно вести дневник сна в течение двух недель. Некоторые заболевания могут вызывать нарушение сна, поэтому ваш лечащий врач может назначить анализы, чтобы исключить другие состояния.

Если ваш лечащий врач подозревает, что у вас нарушение сна, он может направить вас в клинику по лечению нарушений сна. Специалист по сну изучит ваши симптомы и может предложить вам пройти исследование сна.

Исследование сна или полисомнограмма (ПСГ) - это тест, который в электронном виде передает и записывает данные о конкретных физических действиях во время сна. Некоторым пациентам можно провести исследование сна дома (тестирование апноэ во сне). Записи становятся данными, которые анализирует квалифицированный поставщик медицинских услуг, чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна.

Чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна, важно обращать внимание на свои привычки сна, ведя дневник сна и обсуждая характер и характеристики своего сна с вашим лечащим врачом.Многие распространенные проблемы со сном можно лечить с помощью поведенческих методов лечения и повышенного внимания к правильной гигиене сна. Если вас беспокоит режим сна, проконсультируйтесь со своим врачом.

Какие вопросы может задать врач для диагностики нарушения сна?

  • Сколько часов вы спите ночью?
  • Вы ворочаетесь во сне?
  • Вы спите?
  • Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
  • Вы просыпаетесь среди ночи?
  • Вы работаете в ночную смену?
  • Как вы чувствуете сонливость днем?

Ведение и лечение

Как лечат нарушения сна?

Медицинские работники рекомендуют различные виды лечения:

  • Консультации: Некоторые специалисты по сну рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию.Такое консультирование поможет вам «распознать, бросить вызов и изменить вызывающие стресс мысли», которые могут не дать вам уснуть по ночам.
  • Лекарства и / или добавки.
  • Соблюдайте гигиену сна, например, придерживайтесь регулярного графика сна.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения.
  • Минимизируйте шум.
  • Минимизируйте свет.
  • Управляйте температурой, чтобы вам было комфортно.

Ваш лечащий врач порекомендует лечение в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Какие лекарства могут помочь при нарушениях сна?

Ваш лечащий врач может порекомендовать некоторые из следующих лекарств и пищевых добавок:

  • В некоторых случаях бессонницы могут быть полезны снотворные, включая мелатонин, золпидем, залеплон, эзопиклон, рамелтеон, суворексант, ламборексант или доксепин.
  • Синдром беспокойных ног можно лечить габапентином, габапентином энакарбилом или прегабалином.
  • Нарколепсию можно лечить с помощью ряда стимуляторов или препаратов, способствующих пробуждению, таких как модафинил, армодафинил, питолизант и солриамфетол.

Следует ли мне обратиться к специалисту?

При необходимости обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по сну.

Какие советы помогут вам хорошо выспаться?

  • Создайте оптимальную среду для сна , убедившись, что в вашей спальне комфортно, прохладно, тихо и темно. Если шум мешает вам уснуть, попробуйте использовать фоновые звуки, такие как «белый шум» или затычки для ушей. Если свет мешает вашему сну, попробуйте маску для сна или плотные шторы.
  • Думай позитивно. Избегайте ложиться спать с негативным настроем, например: «Если я не высплюсь сегодня вечером, как я когда-нибудь переживу завтрашний день?»
  • Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и интимных отношений. Не смотрите телевизор, не ешьте, не работайте и не пользуйтесь компьютером в своей спальне.
  • Попытайтесь очистить свой разум перед сном , записывая дела или составляя список дел рано вечером. Это полезно, если вы склонны беспокоиться и слишком много думать по ночам в постели.
  • Установите регулярный режим сна и расслабляющий режим каждую ночь, принимая теплую ванну, слушая успокаивающую музыку или читая. Попробуйте упражнения на расслабление, медитацию, биологическую обратную связь или гипноз. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, включая выходные и праздничные дни.
  • Секундомер смотрит. Включите часы и используйте только будильник для пробуждения. Покиньте спальню, если не можете заснуть за 20 минут. Почитайте или займитесь расслабляющим делом в другой комнате.
  • Избегайте дневного сна. Если вы очень хотите спать, вздремните. Но ограничьте дневной сон менее 30 минут и не позднее 15:00.
  • Избегайте стимуляторов (кофе, чай, газированные напитки / кола, какао и шоколад) и тяжелых блюд не менее чем за четыре часа до сна. Легкие углеводные закуски, такие как молоко, йогурт или крекеры, могут помочь вам заснуть.
  • Избегайте алкоголя и табака как минимум за четыре часа до сна и в ночное время.
  • Делайте физические упражнения регулярно, , но не позднее, чем за четыре часа до сна, если у вас проблемы со сном.

Профилактика

Какие продукты или напитки мне следует есть или избегать, чтобы снизить риск нарушения сна?

Избегайте следующего:

  • Напитки с кофеином, например газированные напитки и кофе, после полудня или вечером.
  • Таблетки для похудания.
  • Противоотечные средства.
  • Антидепрессанты (они могут подавлять быстрый сон, но никогда не прекращайте прием антидепрессантов без разрешения вашего лечащего врача).
  • Табак.
  • Алкоголь.

Перспективы / Прогноз

Как долго у меня будет нарушение сна?

Времена различаются, и это также зависит от того, какой у вас тип нарушения сна. Обсудите график с вашим лечащим врачом, учитывая лечение.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Обратитесь к врачу по поводу вашего сна, если он ухудшает качество вашей жизни.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о нарушениях сна?

  • Какое у меня расстройство сна?
  • Насколько серьезно мое нарушение сна?
  • Как вы думаете, мое нарушение сна исчезнет само по себе, или мне нужно будет лечить?
  • Как мне улучшить гигиену сна?
  • Следует ли мне обратиться к специалисту?
  • Нужно ли мне направление на прием к специалисту?
  • Вы порекомендуете какие-либо лекарства для лечения моего расстройства сна?
  • Как часто мне следует к вам возвращаться?
  • Какие лекарства мне следует принимать?
  • Есть лекарства, которые мне следует прекратить принимать?

Записка из клиники Кливленда

Расстройства сна могут не быть смертельными, но они так часто и серьезно влияют на качество вашей жизни, что могут нарушить ваше мышление, вес, успеваемость в школе / работе, психическое и общее физическое здоровье.Распространенные из них, такие как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног и апноэ во сне, мешают вам получить долгий и глубокий сон, необходимый для наилучшего функционирования.

Если у вас проблемы со сном, не стесняйтесь обратиться к врачу. Ваше здоровье и, следовательно, качество вашей жизни зависят от хорошего сна. Соблюдайте правила гигиены сна и следуйте инструкциям врача.

10 неожиданных причин вашей усталости

При сегодняшнем графике работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чувство усталости - это само собой разумеющееся.Конечно, кажется очевидным, что недостаток сна - самая частая причина усталости. Но если вы постоянно спите 7-9 часов каждую ночь и все еще чувствуете себя истощенным, виновато все, от нелеченной инфекции до неправильного питания.

«Во многих случаях пациенты просто не высыпаются - 6 часов или меньше в большинстве дней», - говорит Нессрин Ризви, доктор медицины, терапевт в системе здравоохранения Генри Форда. «Но есть ряд других вещей, которые могут иметь значение, включая дефицит питательных веществ, недиагностированные инфекции и даже ваш смартфон.”

Итак, чтобы помочь вам восстановить свою энергию и максимально использовать часы бодрствования, доктор Ризви выделяет 10 неожиданных причин усталости - и что вы можете с ними сделать:

1. У вас недиагностированная проблема с щитовидной железой. Когда ваша щитовидная железа вялый, все процессы в вашем организме замедляются. Конечный результат: вы чувствуете себя усталым и изможденным. К сожалению, многие люди с гипотиреозом (вялость щитовидной железы) этого не знают.

Сделайте следующее: Спросите своего врача, могут ли у вас проблемы с щитовидной железой.Простой анализ крови поможет определить, есть ли у вас заболевание.

2. У вас нарушение сна. Если вы просыпаетесь в изнеможении или бредете днем ​​в тумане, у вас может быть недиагностированное нарушение сна. Например, по данным Национального фонда сна, от апноэ во сне - состояния, которое нарушает ваше дыхание во время сна, - страдают до 18 миллионов американцев.

Сделайте следующее: Поговорите со своим врачом по поводу оценки сна.

3. У вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Хотя боль и жжение во время мочеиспускания могут быть наиболее частыми симптомами ИМП, некоторые люди также могут чувствовать усталость. Фактически, борьба с любой инфекцией может истощить вас.

Сделайте следующее: Сообщите врачу, что чувствуете усталость. Анализ мочи или крови может помочь выявить скрытую инфекцию.

4. Вы не получаете достаточно питательных веществ. Еда - это топливо для вашего тела.Диеты с высоким содержанием калорий и недостатком питательных веществ не только истощают вашу энергию, но и могут привести к ее дефициту.

Сделайте следующее: По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара. Вместо этого используйте цельные необработанные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы также можете спросить своего врача о приеме поливитаминов для страховки. Все еще устали? Попросите врача проверить уровень железа и витамина D. Недостаток того или другого может быть причиной вашего истощения.

5. Вы в стрессе. Стресс и беспокойство могут истощать. Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваше сердце работает сильнее, артериальное давление повышается, и все ваши системы остаются в состоянии повышенной готовности. Это большое давление.

Сделайте следующее: Используйте стратегии релаксации в течение дня. Сходите на прогулку, помедитируйте, прочитайте роман о хорошем самочувствии, займитесь йогой. Что бы вы ни делали, просто найдите несколько минут в день, чтобы сделать что-нибудь, что вас успокоит.

6. Вы пристрастились к устройствам. Приклеены ли вы к электронной книге или публикуете сообщения в Facebook со своего телефона, электронные устройства излучают «синий свет», который может нарушить циркадный ритм вашего тела, ваши естественные биологические часы, которые говорят вам, когда пора спать, а когда Время просыпаться. Но помимо света, устройства тоже постоянно наполняют ваш мозг стимуляцией, и это утомительно!

Сделайте следующее: Вместо того, чтобы положить телефон на тумбочку, выключите его перед сном и оставьте у входной двери.

7. Вы обезвожены. Когда вы пьете недостаточно жидкости, вашим органам приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь и питательные вещества по всему телу.

Сделайте следующее: Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня и употреблять богатые водой фрукты и овощи, такие как дыня, виноград, апельсины и персики.

8. Вы мало занимаетесь спортом. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии даже у людей, которые обычно устают.

Сделайте следующее: Эксперты рекомендуют заниматься 150 минут в неделю (подумайте: 30 минут в течение как минимум 5 из 7 дней). Но не волнуйтесь. Это не должно быть интенсивным. Даже 30-минутная прогулка по вашему району или во время обеденного перерыва может помочь вам уложиться в недельную норму.

9. Вы получаете слишком много кофеина. Если вам от 20 до 30 лет, то вы можете рассчитывать на чашку кофе в течение дня, но, к сожалению, с возрастом наша способность переваривать и выводить кофеин резко падает.

Сделайте следующее: Употребляйте от 200 до 300 мг кофеина в день (примерно 1-2 чашки на 8 унций кофе). И попробуйте получить исправление до 10 часов утра

10. Вам нужно отключить ночной колпачок. Хотя большинство людей связывают алкоголь с расслаблением, слишком много вина (или любого другого алкогольного напитка) может нарушить ваш цикл сна. Вы можете заснуть быстрее, но у вас будет меньше быстрого сна (быстрого движения глаз), глубокого восстанавливающего сна, необходимого для наилучшей работы.

Сделайте следующее: Вам не нужно отказываться от ежедневного стакана красного вина. Вместо этого просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного стакана и выпиваете его за ужином, по крайней мере, за час или два до сна.

Все еще устали после нескольких недель внедрения стратегии доктора Ризви «сделай это»? Посетите врача, чтобы исключить неустановленную проблему. Ваше истощение может быть связано даже с лекарствами, которые вы принимаете. Простой переключатель (там, где это возможно) может быть простым решением.


Вы также можете прочитать больше советов по оздоровлению в нашем разделе FeelWell, так что подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

Доктор Нессрин Ризви, терапевт, принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда - Колумбус в Нови. Чтобы записаться на прием, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Нарколепсия - Симптомы и причины

Обзор

Нарколепсия - хроническое нарушение сна, характеризующееся сильной дневной сонливостью и внезапными приступами сна. Людям с нарколепсией часто бывает трудно бодрствовать в течение длительного времени, независимо от обстоятельств.Нарколепсия может вызвать серьезные нарушения в повседневной жизни.

Иногда нарколепсия может сопровождаться внезапной потерей мышечного тонуса (катаплексией), которая может быть вызвана сильными эмоциями. Нарколепсия, возникающая при катаплексии, называется нарколепсией 1 типа. Нарколепсия, протекающая без катаплексии, известна как нарколепсия 2 типа.

Нарколепсия - хроническое заболевание, от которого нет лечения. Однако лекарства и изменение образа жизни могут помочь вам справиться с симптомами. Поддержка других людей - семьи, друзей, работодателей, учителей - может помочь вам справиться с нарколепсией.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Признаки и симптомы нарколепсии могут ухудшаться в течение первых нескольких лет, а затем сохраняться на всю жизнь. В их числе:

  • Чрезмерная дневная сонливость. Люди с нарколепсией засыпают без предупреждения, в любом месте и в любое время. Например, вы можете работать или разговаривать с друзьями и внезапно задремаете, спите от нескольких минут до получаса.Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя отдохнувшим, но в конце концов снова становитесь сонным.

    Вы также можете испытывать снижение внимания и внимания в течение дня. Чрезмерная дневная сонливость обычно является первым симптомом, который появляется и часто вызывает наибольшее беспокойство, мешает вам сконцентрироваться и полноценно функционировать.

  • Внезапная потеря мышечного тонуса. Это состояние, называемое катаплексией (KAT-uh-plek-see), может вызывать ряд физических изменений, от невнятной речи до полной слабости большинства мышц, и может длиться до нескольких минут.

    Катаплексия неконтролируема и вызывается сильными эмоциями, обычно положительными, такими как смех или волнение, но иногда страхом, удивлением или гневом. Например, когда вы смеетесь, ваша голова может неконтролируемо опускаться, а колени могут внезапно подогнуться.

    Некоторые люди с нарколепсией испытывают только один или два эпизода катаплексии в год, в то время как у других наблюдается множество эпизодов ежедневно. Не все с нарколепсией испытывают катаплексию.

  • Сонный паралич. Люди с нарколепсией часто испытывают временную неспособность двигаться или говорить во время сна или после пробуждения. Эти эпизоды обычно короткие - длятся несколько секунд или минут - но могут пугать. Вы можете знать об этом состоянии и без труда вспомнить его впоследствии, даже если вы не могли контролировать то, что с вами происходило.

    Этот сонный паралич имитирует тип временного паралича, который обычно возникает во время сна, который называется сном с быстрым движением глаз (REM).Эта временная неподвижность во время быстрого сна может помешать вашему телу отыгрывать активность сна.

    Однако не все страдающие сонным параличом страдают нарколепсией. Многие люди без нарколепсии испытывают эпизоды сонного паралича.

  • Изменения во сне с быстрым движением глаз (REM). REM-сон, как правило, приходится на время сновидений. У людей с нарколепсией быстрый сон может происходить в любое время дня. Люди с нарколепсией часто быстро переходят в фазу быстрого сна, обычно в течение 15 минут после засыпания.
  • Галлюцинации. Эти галлюцинации называются гипнагогическими галлюцинациями, если они случаются, когда вы засыпаете, и гипнопомпическими галлюцинациями, если они возникают при пробуждении. Примером может служить ощущение, что в вашей спальне находится незнакомец. Эти галлюцинации могут быть особенно яркими и пугающими, потому что вы можете не спать полностью, когда начинаете видеть сны и воспринимаете свои сны как реальность.

Другие характеристики

У людей с нарколепсией могут быть другие нарушения сна, например обструктивное апноэ во сне - состояние, при котором дыхание начинается и останавливается в течение ночи, синдром беспокойных ног и даже бессонница.

Некоторые люди с нарколепсией испытывают автоматическое поведение во время коротких эпизодов нарколепсии. Например, вы можете заснуть во время выполнения обычной задачи, например письма, набора текста или вождения, и продолжаете выполнять эту задачу во время сна. Когда вы просыпаетесь, вы не можете вспомнить, что вы сделали, и, вероятно, вы сделали это плохо.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если вы испытываете чрезмерную дневную сонливость, которая мешает вашей личной или профессиональной жизни.

Причины

Точная причина нарколепсии неизвестна. Люди с нарколепсией 1 типа имеют низкий уровень химического гипокретина (привет-KREE-тин). Гипокретин является важным нейрохимическим веществом в вашем мозгу, которое помогает регулировать бодрствование и быстрый сон.

Уровни гипокретина особенно низкие у тех, кто страдает катаплексией. Точно неизвестно, что вызывает потерю в мозге клеток, продуцирующих гипокретин, но эксперты подозревают, что это связано с аутоиммунной реакцией.

Также вероятно, что генетика играет роль в развитии нарколепсии. Но риск того, что родители передадут это заболевание ребенку, очень низок - всего около 1%.

Исследования также указывают на возможную связь с вирусом свиного гриппа (h2N1) и определенной формой вакцины против h2N1, которая в настоящее время вводится в Европе, хотя пока не ясно, почему.

Нормальный сон по сравнению с нарколепсией

Нормальный процесс засыпания начинается с фазы, называемой сном с медленным движением глаз (НДГД).На этом этапе ваши мозговые волны значительно замедляются. Примерно через час медленного сна ваша мозговая активность меняется, и начинается быстрый сон. Большинство сновидений происходит во время быстрого сна.

Однако при нарколепсии вы можете внезапно войти в фазу быстрого сна, не испытав сначала фазы быстрого сна, как ночью, так и днем. Некоторые характеристики нарколепсии, такие как катаплексия, сонный паралич и галлюцинации, аналогичны изменениям, которые происходят во время быстрого сна, но происходят во время бодрствования или сонливости.

Факторы риска

Факторы риска нарколепсии известны всего несколько, в том числе:

  • Возраст. Нарколепсия обычно начинается у людей в возрасте от 10 до 30 лет.
  • Семейный анамнез. Ваш риск нарколепсии в 20-40 раз выше, если у вашего члена семьи есть нарколепсия.

Осложнения

  • Непонимание состояния общественностью. Нарколепсия может вызвать серьезные проблемы в профессиональном и личном плане.Другие могут посчитать вас ленивым или апатичным. Ваша успеваемость может ухудшиться в школе или на работе.
  • Вмешательство в интимные отношения. Сильные чувства, такие как гнев или радость, могут вызывать признаки нарколепсии, такие как катаплексия, заставляя пострадавших людей отказываться от эмоциональных взаимодействий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *