Поднятие самооценки для мужчин: Самооценка мужчины: пособие по повышению

Индикаторы, которые влияют на нашу самооценку, у всех разные. Ваша самооценка может внезапно измениться, или у вас может быть заниженная самооценка в какой-то определенный период. Такие периоды зачастую нелегко переживать, и они могут затруднить понимание того, что вы чувствуете, и препятствовать принятию самих себя.

Низкая самооценка часто берет свое начало из детства. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации влияют на нас и отрицательным, и положительным образом. Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или собственные ожидания. Тем самым вы даже не сознательно начинаете себя корить.

Одной из самых частых причин появления низкой самооценки может быть и ваша личность. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя совершенно иной уровень оценки своих возможностей.

Что бы ни повлияло на вашу самооценку, важно помнить, что вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя хорошо, отмечать свои достижения. Может показаться, что что-то изменить будет сложно, но есть вещи, которые вы можете попытаться понемногу улучшить. Посмотрите наши советы, как повысить самооценку.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1. Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
2. Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
3. Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
4. Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
5. Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
6. Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя. Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
7. Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
8. Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
9. Критический, оскорбительный внутренний диалог. Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

Читайте также: Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как повысить свою самооценку

Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.
Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы.

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.

2. Делайте зарядку.

Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.

3. Поставьте здоровье на первое место.

Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4.

Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Не торопитесь принимать решения

Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»

6. Начните себя хвалить и любить

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.

7. Начните медитировать

В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе. Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.

8. Перестаньте сравнивать

Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться

Читайте также: Стоицизм: 5 принцпов для сохранения спокойствия

10. Замените слово «извините»

Например, «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

11. Записывайте ежедневно свои достижения

Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.

12. Помогайте другим

Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям. Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.

13. Определите, что значит для вас успех

Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность. Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте.

Читайте также: Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?

Читайте также: Почему говорить «нет» — полезно?

10 способов, которыми мужчины могут повысить самооценку и уверенность в себе

Когда вы мужчина, уверенность в себе — это нечто большее, чем просто позитивный настрой или способность высказывать свое мнение. Речь идет о способности улыбаться, смеяться и радоваться жизни, не чувствуя себя постоянно на грани провала.

Есть так много вещей, которые могут заставить мужчину чувствовать себя менее уверенно, чем он есть на самом деле: плохой день на работе, ссора с партнером или детьми, даже просто забавный взгляд другого человека со стороны. Но все мы знаем, насколько важна уверенность в себе для успеха и счастья в жизни, и тем не менее так много мужчин борются с ней каждый день.

Так что мы можем сделать? Как мы можем стать более уверенными в себе мужчинами? И как мы можем помочь нашим друзьям и членам семьи сделать то же самое? Что ж… есть несколько простых шагов, которые помогут вам встать на правильный путь, но это не произойдет за одну ночь!

Тренировки

Если вы ищете способ повысить свою самооценку и уверенность в себе, не ищите ничего, кроме тренажерного зала.

Тренировки хороши по многим причинам. Он обеспечивает много преимуществ для здоровья и помогает укрепить уверенность в своей внешности. Мышечные волокна разрушаются, когда мы тренируемся, но с белком мышцы могут восстанавливать разрывы и наращивать большие мышцы. Работа над телосложением, которым вы гордитесь, — отличный способ чувствовать себя хорошо. В Нидерландах было проведено исследование того, как физическая активность влияет на самооценку и уверенность в себе. Участников попросили оценить себя после недели физической активности. С 781 участником исследователи пришли к выводу, что их самооценка повысилась, потому что студенты участвовали в некоторой физической активности. Их результаты показали корреляцию 0,86 между физической активностью и самооценкой. Даже небольшие изменения в тренажерном зале могут мотивировать вас работать усерднее. Так что отправляйтесь в спортзал и получите эти результаты.

Стиль одежды

Самое приятное в стилях одежды то, что они могут быть чем-то другим, кроме официальной одежды. В зависимости от того, что вы делаете, будет определяться, какую одежду вы носите. Но решающим фактором повышения уверенности в себе является то, как вы представляете себя другим. Несколько советов, о которых следует помнить: всегда носите свежую, чистую одежду и по возможности разнообразьте ее. Если на вашей работе предусмотрен дресс-код или униформа, убедитесь, что вы готовите свою одежду, чтобы поддерживать наилучшее качество. Глажка — отличный способ избавиться от морщин и выглядеть лучше. Исследование показало, что люди, одевшиеся перед выполнением задания, чувствовали себя более сильными. Демонстрация того, что одежда, которую мы носим, ​​влияет на наше когнитивное мышление.

Уход за собой

Если вы парень, вы можете подумать: «Кому какое дело до ухода за собой? Это для девочек». Но правда в том, что улучшение того, как вы выглядите и чувствуете себя, может сделать вас более уверенным в себе. А когда дело доходит до чувства уверенности, ключевое значение имеет высокая самооценка и образ тела.

Не нужно перебарщивать. Немного личной гигиены имеет большое значение. Вы уже должны чистить зубы каждый день и регулярно принимать душ. Если вы еще этого не делаете, начните прямо сейчас! Если у вас есть свободное время, стрижка ногтей — это быстрый способ повысить уверенность в себе, а если у вас длинные волосы, уход за ними с помощью стрижки или средств для укладки также может помочь. Кроме того, некоторые исследования показали, что то, как мы видим себя, ухаживая за собой, может повысить нашу уверенность и общее удовлетворение своим телом.

Осанка

Большинство людей не принимают во внимание свою осанку. Ваша сутулая осанка может привести к потере уверенности в себе и даже привести к проблемам со здоровьем в более позднем возрасте. Несколько советов, как улучшить осанку, стоя у стены. Лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены. Это важно, потому что это было связано с несколькими преимуществами, такими как преодоление стресса и улучшение общего настроения.

Примите ошибки

Самое важное, что нужно помнить, когда речь идет о самооценке и уверенности в себе, это то, что вы будете совершать ошибки. Мы все такие, и это нормально! Когда вы принимаете ошибки, это не влияет на вас так же, как если бы вы относились к ним лично. Поэтому умение принимать неудачи является важным аспектом жизни. Важно помнить, что нельзя сдаваться, а учиться на своих ошибках и совершенствоваться на этом опыте.

Сохранить

Одна из основных причин, по которой мужчинам не хватает уверенности в себе и чувства собственного достоинства, заключается в их финансовом положении. Важно понимать, что финансовый стресс может вызвать множество психических проблем в течение определенного периода. Высокий уровень стресса приводит к повышению уровня кортизола, что со временем может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. При этом важно понять, как сэкономить деньги и выбраться из долгов. Самообразование и развитие самоконтроля могут помочь вам обрести уверенность, необходимую для продолжения работы над собой.

Отпустите негатив

Когда вы подавлены собой, может быть трудно подняться снова. Ключ в том, чтобы не позволить себе попасть в цикл негативных мыслей и комментариев.

Уверенность в себе начинается в мозгу. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы чувствуете себя более уверенно и позитивно. В свою очередь, это заставит вас чувствовать себя лучше.

Напротив, когда у вас низкая самооценка или вы чувствуете неуверенность в чем-то в своей жизни, это может привести к негативным мыслям и комментариям, разрушающим доверие. Вот почему важно понять, как вы смотрите на этот аспект жизни, чтобы вы могли улучшить себя, отпустив любые негативные мысли или комментарии.

Изучите новый навык

Завоевать доверие может быть непросто. Трудно чувствовать, что вы хороши в чем-то, когда у вас нет набора навыков, чтобы поддержать это. Но есть способы повысить самооценку и уверенность в себе, и один из них — это приобретение нового навыка.

Изучение нового навыка имеет важное значение и является отличным способом повысить вашу уверенность в областях, с которыми вам нужно лучше познакомиться. Мы часто слишком боимся выйти из своей зоны комфорта, но это может быть отличной возможностью узнать новые вещи и идеи, о которых вы никогда не думали раньше. Самое приятное то, что вы можете делать это где угодно, даже из дома.

При изучении нового предмета, чем больше вы с ним знакомитесь, тем увереннее вы будете себя чувствовать, применяя его и в других областях, например, в работе или расширении своих навыков для повышения общей производительности.

Цели

Будь то фитнес, производительность или жизненные цели, важно помнить о них. Цели предназначены для того, чтобы помочь нам направить себя к лучшему положению, в котором мы находимся сейчас. Необходимо понимать, что вы должны ставить цели так, чтобы вы могли их достичь. Например, вы должны ставить цели в фитнесе с меньшими достижимыми целями. В целом это поможет вам достичь конечной цели. Например, Самир, основатель HFR, работает над экстремальной фитнес-задачей: пройти 3 мили с жилетом весом 200 фунтов. Но он не может сделать это за один присест. Поэтому он разбил это на несколько более мелких целей и в конечном итоге набрал до 200 фунтов веса.

Образ мышления

Существует множество способов повысить свою самооценку и уверенность в себе. Во-первых, вам нужно признать, что вы не идеальны. Мы все ошибаемся, и это нормально! Мы можем извлечь из них уроки и продолжать двигаться вперед.

Затем найдите время в течение дня, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым. Это может быть что угодно, от похода в спортзал до встречи с другом за кофе или чтения книги. Что бы это ни было для вас, убедитесь, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и повышает вашу уверенность!

Наконец, уверенность исходит из нашего менталитета; то, как мы верим в себя, может определить, насколько хорошо мы можем выполнять задачи. Принимая критику, но не позволяя ей контролировать нас, мы становимся мудрее в своих действиях и даем нам уверенность в том, что эти слова не определяют нас.

Мы все понимаем, что жизнь полна стрессов; иногда мы можем чувствовать себя подавленными и напряженными. Однако, укрепляя чувство собственного достоинства и уверенность в себе, мы можем продолжать преследовать наши мечты, увлечения и цели.

Как развить уверенность в себе у мальчиков

Когда речь заходит об уверенности в себе у детей и подростков, основное внимание обычно уделяется девочкам. В конце концов, они борются с ожиданиями, что они должны быть невероятно худыми и неизменно красивыми. Но эксперты говорят, что уверенность мальчиков в себе также находится под угрозой из-за гендерных стереотипов, из-за которых они тоже чувствуют себя неполноценными, когда считают, что не оправдывают ожиданий, и не дают им возможности выразить свои чувства. «Существует миф о том, что у мальчиков не так много чувств или они не такие эмоциональные», — говорит Рэйчел Басман, PsyD, клинический психолог. «Это заблуждения. Мы также должны больше заботиться о наших мальчиках».

Но как это делают взрослые в жизни мальчиков? Мы рассматриваем некоторые проблемы, с которыми сталкиваются мальчики, и советы экспертов по их решению. В нашу группу входят доктор Басман; Майкл Томпсон, доктор философии, соавтор книги Воспитание Каина: защита эмоциональной жизни мальчиков ; и Кэтрин Штайнер-Адэйр, доктор медицинских наук, клинический психолог и школьный консультант.

Мальчикам в школе тяжелее

Мальчики более импульсивны, и им труднее усидеть на месте и сосредоточиться, чем девочкам, говорит доктор Штайнер-Адэйр. Между тем, во многих школах не предусмотрены короткие перерывы в течение дня, которые помогли бы им — на самом деле это помогло бы всем детям. «Поэтому, когда мальчики не могут сидеть и ждать своей очереди, а класс слишком большой, они становятся разрушительными; они выкрикивают ответ», — говорит она. «И поскольку они подрывают, тот факт, что они получили правильный ответ и просто не смогли удержать его и дождаться своей очереди, не считается».

Что считается, так это то, что они перебивают, и когда их постоянно критикуют за это, это снижает их самооценку. Мало того, «это также уменьшает их любовь к науке и обучению», — говорит доктор Штайнер-Адэйр.

Доктор Томпсон соглашается, указывая на то, что многие школьные задания могут пристыдить мальчика, и этот стыд часто превращается в гнев. «А потом все говорят: «У нас такой сердитый мальчик», как будто нет ничего, что могло бы его разозлить», — говорит он. Затем, если мальчик не умеет читать в детском саду, «Он говорит: «Я ненавижу это. Я ненавижу читать». Он имеет в виду: «Мне стыдно, что я не умею читать лучше».

Как помочь

• Похвалите. Если у ребенка проблемы в школе, учителя должны приложить все усилия, чтобы найти возможность похвалить его, когда он делает что-то правильно, даже если это что-то незначительное. Мало того, что постоянный приток похвалы заставляет детей чувствовать себя более счастливыми и уверенными в школе, психологи говорят, что «ловить детей за хорошие поступки» также может помочь изменить их поведение в лучшую сторону.
• Бросьте вызов мальчикам и дайте им возможность развить навыки. Доктор Томпсон раньше преподавал в Outward Bound, который прививает навыки выживания. «Вы бросаете мальчиков всей группой в очень сложную ситуацию и позволяете им разобраться и найти собственное лидерство», — говорит он. «Они вернутся, думая: «Мы сделали это. Мы сделали это». Вы увидите массу уверенности». Но это не должно быть настолько экстремально. Хотя мальчики могут отставать от девочек, они могут и должны учиться навыкам, вплоть до приготовления собственного сэндвича. «Это включает в себя создание ситуации, в которой они могут развить навык и в результате у них появится чувство собственного достоинства», — говорит доктор Томпсон.

Постоянная конкуренция

Мальчиков загоняют в строгую иерархию, в которой они безжалостно сравнивают себя с другими мальчиками. «Мальчики всегда спрашивают себя: «Кто самый высокий? Кто самый быстрый? Кто самый большой? Кто царь горы?», — говорит доктор Штайнер-Адэйр. «И внутри этого идет настоящая борьба. А если нет? А если ты не спортивный? Я думаю, что это огромная уязвимость для мальчиков».

Как помочь

• Говорите о другом, а не о лучшем. Важно подчеркнуть уникальные качества ребенка, говорит д-р Басман. Мальчики должны знать, что все мы обладаем разными способностями и растем и учимся с разной скоростью.
• Сделайте своего ребенка медиаграмотным. Басман предлагает посмотреть с ребенком телевизор или обсудить, чем он занимается в Интернете. «Возможно, вы видите что-то по телевизору, где мальчики изображаются стереотипно, — говорит она. «Тогда вы можете сказать: «Вау, это интересно, не все мальчики такие». Некоторые мальчики действительно хороши в спорте, а некоторые нет». Он очень умен, его уважают окружающие, и он добрый».
• Более разнообразные образцы для подражания. Томпсон отмечает, что демонстрация альтернатив спортивной культуре с мужчинами-образцами для подражания — скажем, художниками, учителями, поварами, музыкантами — показывает мальчикам, что есть разные, законные способы, которыми они могут следовать своим талантам и при этом оставаться ценными. «Если вы хотите придать мальчикам уверенность, вы даете им ощущение, что их навыки помогут им завоевать уважение других мужчин и мальчиков».

Ожидается, что мальчики «встряхнутся»

Даже сегодня общественные нормы часто диктуют, что мальчики не должны плакать. «Итак, мальчиков учат: когда вам грустно, когда вы расстроены, не грустите, а злитесь», — говорит доктор Штайнер-Адэйр. «Мы делаем некоторый прогресс, но по большому счету ситуация все еще такова, что к 8 годам мальчик должен научиться не плакать».

Она отмечает, что мы спрашиваем об этом мальчиков как раз в том возрасте, когда они развивают способность к «действительно более глубоким, более значимым эмоциям и сочувствию, позволяющим отключиться от собственной печали и уязвимости». Позже эти мальчики, ставшие молодыми мужчинами, должны научиться выражать свои мысли и эмоции, «не чувствуя, что это каким-то образом нарушает их мужественность».

Как помочь

• Пусть плачут. Вы можете дать мальчикам понять, что они не должны стыдиться слез — вас не смущает, если они плачут — и что выражение чувств не означает, что они слабые.
• Будьте открыты в своих чувствах. Родители также могут выражать грусть или гнев своих мальчиков, побуждая их говорить о своих эмоциях. Время отхода ко сну может быть отличной возможностью проверить младших детей, а с подростками вы часто можете заставить их открыться в машине. «Это даже не обязательно должен быть глубокий разговор, просто подведение итогов», — говорит доктор Басман. «Речь идет об открытии диалога». Родители также должны поддерживать эмоции своих мальчиков, говоря им, что с ними все в порядке и что они есть у всех. Она добавляет, что книги могут быть полезны в этом отделе. Например, у нее есть для сына номер 9.0071 У крутых парней тоже есть чувства , с такими персонажами, как проигравший борец и скучающий по дому астронавт, грустящий. Книги, подобные этой, показывают мальчикам, что грустные или негативные чувства — это нормально, и их нечего смущать.
• Моделирование. « Я надеюсь, что мы также смоделируем более здоровое представление о том, что значит быть мальчиком, который может выражать эмоции», — говорит доктор Басман. «Я думаю, что отец и другие мужчины в жизни мальчиков могут моделировать выражение эмоций и показывать мальчикам, как они справляются с разочарованиями».

Поддразнивание или запугивание

Запугивание вредно ни для агрессора, ни для жертвы. «Когда у вас есть гендерный код, который говорит, что место на самом-самом верху есть только у одного, тогда мальчики определяют себя и делают себя лучше, опуская кого-то вниз», — говорит доктор Штайнер-Адэйр. «Итак, мы видим много тонкой, а иногда и не очень, боковой агрессии, и мы видим много поддразнивания». Любой признак слабости — это честная игра, в том числе неспособность заниматься спортом или даже быть слишком умным.

• Поощряйте дружбу и занятия с девочками. Игра с девочками и взаимодействие с ними в школе и в совместных занятиях может уменьшить соперничество с другими мальчиками и дать мальчикам возможность развивать интересы, которые традиционно не являются мужскими, с меньшим страхом перед насмешками.
• Подчеркните эмпатию. С самого раннего возраста родители могут поощрять мальчиков понимать, что думают и чувствуют другие, и принимать во внимание эти чувства. Басман говорит, что во многих начальных школах есть своего рода социально-эмоциональная учебная программа, которая учит разрешать конфликты, и она отмечает, что родителям полезно знать о них, чтобы они могли их выполнить.
• Не позволяйте трепать у себя дома. Дайте мальчикам понять, что оскорблять других детей, называя их слабыми, слабаками, неудачниками (или хуже) недопустимо ни с их стороны, ни с их друзей, и убедитесь, что взрослые в вашей семье тоже этого не делают.
• Научите детей отстаивать свои интересы. Хотя взрослым, возможно, придется вмешиваться, когда происходит издевательство, доктор Басман говорит, что детей следует учить справляться с такими ситуациями самостоятельно. Родители могут заранее поговорить со своими сыновьями о травле и разыграть стратегии борьбы с ней. Например, может помочь несколько строк, которые ребенок может сказать, если кто-то нацелен на него, чтобы отвлечь внимание от происходящего. Вы также можете вместе составить список нескольких взрослых или друзей, к которым он мог бы обратиться за поддержкой.

  No related posts.