Подстраиваться под человека: Как перестать подстраиваться под всех вокруг? Простая инструкция по установке личных границ

Как перестать подстраиваться под всех вокруг? Простая инструкция по установке личных границ

Екатерина Щетинина

Сегодня почти каждый слышал про личные границы и то, как важно прислушиваться к своим ощущениям, заботиться о себе и не позволять другим делать то, что доставляет дискомфорт.

Мы соглашаемся, но вместе с тем продолжаем внушать детям, что самое главное — быть хорошими мальчиками и девочками, угождать окружающим, всегда быть вежливыми и делать, что говорят. В результате они растут с чувством, что именно на них лежит ответственность за счастье других, и с неспособностью говорить «нет» кому бы то ни было. А их понятие о самоценности основывается на мнении окружающих.

«Люди так устроены, что, если кто-то несчастен или расстроен, мы начинаем думать, что сделали что-то не так и нужно исправить ситуацию. И часто доходим до таких крайностей, что начинаем считать чужие желания чрезвычайно важными, а свои — незначительными», — пишет в своей книге «Твои границы» Нэнси Левин, создательница программ, обучающих людей жить по своим правилам и ставить себя в приоритет.

Нам кажется, что умение заботиться об окружающих, игнорируя себя, делает нас «хорошими людьми». Но это не совсем так.

Выбрали из книги упражнения, которые помогут вам и вашему ребенку проводить простые границы с собой и другими. Но для начала разберемся, что такое личные границы, и чем грозит их отсутствие.

Что такое граница?

Границей называется место, где кончается один человек и начинается другой. Это сообщение, которым мы обозначаем свои потребности и ограничения.

Базовый шаблон разговора о границах может выглядеть так: «Если ты сделаешь X, я сделаю Y, чтобы позаботиться о себе.

Границы бывают разные:

Физические — это все, что касается тела, личного пространства, времени и приватности.

Эмоциональные — все, что касается эмоциональных потребностей.

Энергетические — все, что касается жизненных сил.

Ментальные — все, что касается мыслей, ценностей, мнений.

Материальные — все, что касается денег и собственности.

Источник

Определить, что границы нарушаются, довольно просто. Попросите подростка вспомнить, случалось ли ему по невыясненной причине испытывать гнев, возмущение, желание замкнуться в себе, беспомощность? Все это предупреждающие знаки, свидетельствующие о нарушении границ.

«Границы — это столбики, которыми вы отмечаете свою территорию, личное пространство и свою жизнь».

Способность устанавливать границы идет изнутри, от ощущения собственной ценности и уверенности в своих силах.

Пирамида границы

Как мы уже разобрали, границы бывают разными. Есть такие, нарушение которых ощущается как легкая досада, есть «средние», а есть очень болезненные.

Возьмем пирамиду и разделим ее на 3 части.

Границы «Вишенка на торте» — это те желания, которые хочется исполнить, но для благополучия они большой роли не играют.

Например, попросить родителей не беспокоить, когда в гости приходят друзья.

Границы средней важности. Эти границы неплохо бы установить, чтобы жизнь стала проще и приятнее.

Например, ребенок просит маму не указывать на недостатки его работы, если он об этом не просит.

Самые критичные границы — те, которые надо было установить уже давно. Это может быть поведение или действия, которые не хочется больше терпеть.

Например, подросток не хочет наблюдать, как мать ругается с отцом и имеет право уйти.

Последствия отсутствия границ

Когда мы считаем своим долгом угождать другим, наша собственная жизнь превращается в ложь. Мы поступаемся своими принципами и относимся к себе так, как никогда бы не стали относиться к другому человеку. Так происходит всегда, когда мы не понимаем важности границ и не учимся их проводить.

Начав устанавливать границы, вы можете ощутить неприятные последствия, но, если границы не установить, последствия будут еще неприятнее.

Последствия могут быть серьезными: неумение устанавливать границы сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом здоровье. Такова цена подавления своих желаний в угоду окружающим и жизни ради кого угодно, только не себя.

Учимся устанавливать простые границы

В пирамиде границ простые чаще всего находятся в категориях «вишенка на торте» или «границы средней важности». Устанавливая эти границы, вы лишь слегка выходите из зоны комфорта, не слишком рискуя.

Бесплатный курс, как поверить в себя→

Источник

Может покажется, что установление простых границ не такой уж важный шаг, но именно они становятся поворотным пунктом, помогают обрести уверенность, даже если границы почти ни на что не влияют.

Потренируйтесь на себе

Сложно устанавливать даже самые простые границы с другими людьми, когда мы постоянно нарушаем свои собственные. Например, забрасываем диету или откладываем важные задачи на последний момент.

Следующее упражнение поможет научиться проводить границу в отношениях с собой.

Важно делать упражнение письменно и иногда возвращаться к записям.

1. Выберите границу, которую хотите установить. Она может касаться вашего поведения в отношениях или каких-либо жизненных решений.
2. Запишите ее. Например: «Я не буду есть после семи вечера».
3. Перечитывайте свою границу каждый день и напоминайте о необходимости соблюдать ее. Можно даже повесить напоминание на зеркало в ванной.
4. Занесите напоминание в календарь и через неделю оцените свой прогресс.

После того, как потренируетесь выстраивать границы с собой, попробуйте предложить это упражнение ребенку. И только потом переходите к работе с границами в отношениях с другими людьми:

1. Посмотрите на пирамиду и выберите одну границу из категорий «вишенка на торте» или «границы средней важности». Не берите границы, которые могут негативно отразиться на отношениях — важно быть уверенными, что установление границ пройдет относительно гладко.
2. Запишите границу в блокнот.
3. Вместе с ребенком посмотрите шаблон разговоров выше и подумайте, как можно сформулировать границу. Например, ребенок может сказать: «Мама, мне неприятно, что ты уговариваешь меня съесть мясо, хотя знаешь, что я вегетарианец. Я бы хотел, чтобы ты с уважением относилась к моему выбору».
4. Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом или друг перед другом.
5. Назначьте время разговора о границах. Установите границу, не оправдываясь.

Мы не обозначаем границы, потому что боимся остаться в одиночестве, обидеть другого человека или вступить в конфликт. Но решение всегда за нами. И мы можем устанавливать границы, если ситуация или отношения причиняют нам вред или мешают радоваться жизни.

По материалам книги «Твои границы»

Обложка поста — unsplash.com

10 неочевидных признаков, что вы слишком сильно пытаетесь понравиться окружающим

Попытки подстроиться под окружающих и сделать их счастливыми очень быстро перерастают в стиль жизни, который не приносит радости самому человеку. А еще это часто сигнализирует о наличии глубоких проблем, с которыми стоило бы обратиться к психологу.

Теги:

Evergreen

Психология

Психология личности

1. Вы притворяетесь, что согласны со всеми

Умение вежливо выслушать собеседника — отличный социальный навык. Совершенно другое дело, когда вы притворяетесь согласными с мнениями, которые не соответствуют вашим личным ценностям. В этом, согласитесь, нет ничего хорошего.

2. Вы ощущаете личную ответственность за чувства других людей

Конечно, вам необходимо понимать свое влияние на окружающих — это абсолютно нормально. А вот уверенность в том, что вас наделили силой, способной всех сделать счастливыми — нет. Запомните, каждый человек должен сам отвечать за свое эмоциональное состояние.

3. Вы часто извиняетесь

Умение признавать собственные ошибки — это полезный и довольно редкий навык. Но он не имеет ничего общего с тем, чтобы постоянно ощущать собственную вину. Если вы извиняетесь, потому что считаете, что другие обвинят вас в чем-либо — задумайтесь. Пора перестать просить прощения за то, кто вы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Вы постоянно находитесь под завалом дел

Только вы составляете себе список дел и задач. Но если вы пытаетесь угодить другим, в этих списках почти всегда будет слишком много всего.

5. Вы не умеете говорить «нет»

Вы не сможете добиться желаемого, если будете тратить силы на задачи, которые для вас ничего не значат.

6. Вы чувствуете себя некомфортно, когда на вас кто-то злится

На самом деле, тот факт, что кто-то на вас разозлился, вовсе не говорит о том, что вы где-то ошиблись или сделали что-то неправильно.

7. Вы перенимаете поведение людей вокруг себя

Говорят, что наше окружение нас формирует. Однако те, кто слишком сильно пытается понравиться окружающим, слишком много внимания обращает на людей вокруг. Исследования показывают, что такие люди могут даже вести себя деструктивно, если все остальные будут от этого счастливее.

8. Вы не можете чувствовать себя хорошо без постоянной хвалы

Говорят, что люди расцветают от добрых слов и похвалы. Однако если только это помогает вам чувствовать себя комфортно, то у вас определенно есть проблемы.

9. Вы всеми силами избегаете конфликтов

Говорят, что истина рождается в споре, а конфликты закаляют характер. Конечно, различные ссоры случаются и по пустякам, когда компромисс — самое простое и логичное решение. Однако люди, которые чересчур сильно пытаются понравиться остальным, настолько сильно избегают конфликтов, что порой предают не только свои идеалы, но и самых близких.

10. Вы не признаете собственные чувства

Испытывать боль, злость, обиду, печаль, тревогу и другие не самые приятные эмоции — абсолютно нормально. Но те, кому важнее соответствовать ожиданиям других, отрицают наличие у себя подобных чувств.

Бонус: как перестать подстраиваться под окружающих?

Пытаясь понравиться всем подряд, вы совершенно напрасно растрачиваете свой потенциал. Постепенно избавляйтесь от признаков, описанных выше. Теперь, когда вы о них знаете, вам будет куда проще замечать их за собой. Не берите на себя слишком много — одной привычки за раз будет вполне достаточно.

Если вы не чувствуете себя способными к этому или у вас не получается, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

Ключевые качества легко адаптирующихся людей

Новости

Грядут перемены.

Как мы все уже знаем, изменения происходят постоянно. Технологии и автоматизация находятся на подъеме, рынок труда и возможности для удаленной работы быстро меняются, а во время требований социального дистанцирования COVID-19 социальные нормы, которые когда-то считались безопасными, теперь ежедневно нарушаются. Все мы должны помнить, что усталость, разочарование и меланхолия могут быстро истощить способность к адаптации, вызывая тревогу, агрессию и конфликты. На самом деле, устойчивость требует огромной межличностной смелости и усилий. Мы должны отметить, что вещи, которые мы можем воспринимать как угрозы, могут быть возможностями для чего-то нового, если мы скорректируем наш взгляд. Мы должны сосредоточиться на своих реакциях «бей или беги», найдите время, чтобы перевести дух, приспособиться к невзгодам и смотреть вперед.

Практика может и не привести к совершенству,

но это нормально .

Важно помнить, что адаптивность не является врожденной или фиксированной, и, как мышца, которую нужно растягивать и тренировать, универсальность требует практики. По своей природе мозг ищет привычные паттерны, вызывающие непреднамеренные слепые пятна; требуют, чтобы каждый, особенно во времена бедствий, переучил свой мозг от ожидаемых повседневных событий к столкновению с незнакомым.

Никто не безупречен, и есть несколько негативных черт, о которых следует помнить, работая над своей гибкостью. Негибкость, например, наверняка станет препятствием на вашем пути к успеху. Черно-белое мышление, прямолинейность, недовольство и, на самом деле, любое сопротивление переменам может иметь катастрофические последствия во время кризиса.

Так стоит ли приспосабливаться?

Короче- ДА , на многих уровнях! Кто-то легко адаптируется, может быстро проявить очаровательные лидерские качества и, как правило, быть более счастливым в своей профессиональной и личной жизни. Универсальный сотрудник может быть активом любой команды, создавая конкурентное преимущество.

В общем, приспособляемость подготавливает нас к невзгодам за углом, и в наше время кому не нужны такие преимущества?

Семь инновационных качеств, способствующих развитию адаптирующихся людей

1. Гибкость и возможность настройки в любой момент. Адаптивные люди могут обладать эластичной энергией, готовностью сгибаться и ломать привычки, бросать себе вызов, когда их обстоятельства меняются. Они склонны сталкиваться с проблемами, переключаться между отвлекающими факторами и вежливо идти вперед. Адаптивные люди склонны думать наперед и постоянно сосредотачиваются на улучшении. Балансировочные бревна «что мы можем сделать лучше», те, которые легко адаптируются, размышляют как о рисках, так и о преимуществах.
2. Любопытство включает в себя приспособляемость . Адаптивные люди могут быть любознательными и напоминают своему внутреннему ребенку никогда не переставать спрашивать «почему». Гибкие люди также не стесняются задавать «глупые вопросы». Те, кто умеет адаптироваться, стремятся искать решения, эффективно изучать проблемы с функциональной точки зрения и со всех сторон.
3. Видеть возможности выше препятствий. Вместо того, чтобы видеть ошибки или неудачи, попробуйте увидеть возможности. У легко адаптирующихся людей нет единого решения, высеченного в камне. У них есть широкий спектр идей и ресурсов, из которых они могут извлечь выгоду, и из-за этого они с большей вероятностью изобретут велосипед в режиме реального времени.
4. Адаптивные люди — настоящие командные игроки. Они, как правило, меньше критикуют и обычно не торопятся указывать пальцем. Они впитывают информацию, анализируют и корректируют. Они не зацикливаются на временном и стремятся понять, а не объяснить, что делает их идеальными коллегами и партнерами. Адаптивные люди не горды и осознают силу своей цели, имея сильные моральные ценности, за которые они готовы стоять.
5. Способные к адаптации люди могут быть разносторонними провидцами, подготовленными и инициативными. Они могут быть творческими, изобретательными и чаще всего выбирают альтернативные пути, чтобы добиться успеха.
6. Адаптивные люди обладают эмоциональным интеллектом. У них больше способности к заботе и стойкости к терпимости, они поощряют сочувствие и уважение к другим, даже к тем, чьи взгляды могут отличаться от их собственных. Они также наблюдательны, а также изучают свои механизмы выживания и стратегии для достижения успеха, соответственно меняясь.
7. Занимайтесь позитивом профессионально и лично! Адаптивные люди имеют привычку вести позитивный внутренний диалог, чтобы справиться со сложными задачами. Им также удобно корректировать себя, не царапая свое эго. Положительным моментом является то, что легко адаптирующиеся люди, практикующие позитивный настрой, как правило, не тонут и не успокаиваются после неудач. Активно преследовать и лелеять положительные моменты в жизни. Великие дела могут прийти к тем, кто благодарен.

Университет Гудвина

Университет Гудвина является некоммерческим высшим учебным заведением и аккредитован Комиссией по высшему образованию Новой Англии (NECHE), ранее известной как Ассоциация школ и колледжей Новой Англии (NEASC). Университет Гудвина был основан в 1999, с целью обслуживания разнообразного студенческого населения с помощью программ получения степени, ориентированных на карьеру, которые приводят к хорошим результатам трудоустройства.

17 апреля 2020 г. 24 апреля 2020 г. Университет Гудвина Адаптация Искать:

Свяжитесь с нами сегодня!

Мы готовы, когда вы готовы.

• Регистрация без проблем.
• Финансовая помощь все еще доступна.
• Перевод ваших кредитов

800-889-3282

12 Характеристики адаптирующихся людей

«Выживает не самый сильный из видов и не самый умный. Это тот, который лучше всего приспосабливается к изменениям», — сказал Чарльз Дарвин.

Успешные, счастливые люди — это люди, которые приспосабливаются к изменениям и плывут на волне. Компании, которые преуспевают, руководят лидерами, которые не боятся меняться в ногу со временем, модифицировать свои инновации и корректировать или перерабатывать свою практику.

Учитывая важность приспособляемости в организации, насколько адаптируемы вы или члены вашей команды, чтобы помочь бизнесу?

«Все меняется. Единственная постоянная вещь — это изменение. Это зависит от вас, чтобы быть адаптируемым». — Аноним.

Научитесь перенимать и применять на практике следующие характеристики:

1.     Примите перемены.

Это значит не сходить с ума. Приветствуйте перемены. Просто оставайтесь спокойными и сосредоточенными, когда происходят изменения. Оценивайте ситуацию рационально и взвешенно. Затем определите дальнейший путь.

2.

     Стань тем изменением, которое ты хочешь видеть.

Если вы чувствуете себя несчастным на своей работе, например, попробуйте сосредоточиться на положительных моментах, попробуйте самомотивировать, попробуйте общаться и т. д. Начните менять «мужчину/женщину в зеркале» и их привычки, прежде чем вы ожидаете, что что-то или кто-то изменится .

3.     Практикуйте гибкость.

Гибкое мышление. Попробуйте быть спонтанным время от времени, будь то принятие решений или просто небольшой перерыв на выходных. Это поможет вам выйти из зоны комфорта. Ежедневно практикуйте гибкость и не сердитесь, когда что-то идет не так, как вы планировали. Научитесь справляться с ударами, приспосабливаться и меняться или смиряться с ситуацией.

4.     Будьте готовы к экспериментам.

Попробуйте новые идеи, инновации или технологии. Поищите в Интернете бесплатные программы, которые могут упростить организацию вашего дня. Попробуйте онлайн-приложение для покупок продуктов. Будьте непредубежденными и пробуйте новые способы делать обычные вещи, а также на работе. Это также поможет вам выйти из зоны комфорта.

5.     Примите неудачу и извлеките из нее уроки.

Не бойтесь потерпеть неудачу. Скорее смотрите на это как на возможность обучения и растите на этом. Иногда что-то нельзя изменить, и это просто нужно принять.

6.     Привыкайте к позитивному разговору с самим собой.

Во что ты думаешь, что веришь, тем ты и становишься. У вас начинается ментальный блок, когда ваш внутренний голос твердит вам, что вы не можете что-то сделать или это невозможно. Лучше сконцентрируйтесь на том, чтобы сказать себе, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь.

7.     Будьте внимательны. Присутствовать.

Не зацикливайтесь на прошлом опыте и не слишком беспокойтесь о будущем. Скорее займитесь текущими проблемами. Используйте осознанный подход к повседневным проблемам и общайтесь с коллегами прямо сейчас. Сохраняйте баланс во всех аспектах своей жизни, чтобы при появлении перемен вы могли рационально с ними справиться.

8.     Найти наставника и понаблюдать за ним.

Узнайте, как адаптироваться, имея наставника, которым вы восхищаетесь и который обладает этими характеристиками. Если у вас есть такой наставник, велики шансы, что вы последуете его примеру.

9.     Будьте любознательны.

Никогда не переставайте спрашивать «почему?» Люди с любознательностью стремятся исследовать и изучать проблемы, в конечном итоге находя самые инновационные решения.

10. Работайте вместе. Будьте командным игроком.

Адаптивные люди — это командные игроки с высоким уровнем толерантности. Это помогает им воспринимать разнообразие как положительное конкурентное преимущество в своих командах и на рабочем месте.

11. Не перекладывайте вину.

Люди, которые приветствуют перемены и легко адаптируются, берут на себя ответственность за свои решения. Когда они виноваты, они признают это, извлекают из этого уроки, исправляют их и идут дальше.

12. Жаловаться некуда.

Когда вы умеете приспосабливаться, вы принимаете изменения, приветствуете невзгоды и видите положительные стороны во всех ситуациях. Они не сидят в углу и не ноют и не ждут, пока кто-нибудь придет им на помощь. Они действуют.

Приспособляемость людей демонстрирует их способность быть находчивыми. Он демонстрирует критическое мышление, лидерские качества, целеустремленность и т. д. Работодатели всегда обращают внимание на эти ценные качества при приеме на работу.

Джон Роупер сказал: «Мы учимся гибкости и приспособляемости».

Как и всем жизненным навыкам, можно научиться быть адаптируемым и гибким человеком. Со всем, что произошло за последние 2 года, люди были вынуждены приспосабливаться к изменениям. Являетесь ли вы и ваша команда гибкими и адаптируемыми? Краткий курс поможет вашей команде развить этот важнейший навык, необходимый вашим сотрудникам для совместной работы и необходимый для роста вашего бизнеса. Посетите www.themindspa.