Десять полезных продуктов, которые обязательно должны быть в рационе ребенка • INMYROOM FOOD
Каждая мама заботится о своем ребенке, и эта забота находит свое отражение во многих вещах. Например, в составлении грамотного и сбалансированного рациона.
Не секрет, что юный организм крайне нуждается в витаминах, минералах и других полезных веществах. Это залог того, что ваш ребенок вырастет большим и здоровым. Крепкий иммунитет и грамотное питание помогут противостоять вредному воздействию окружающей среды, активизировать умственную деятельность и, как следствие, с легкостью справляться со школьными нагрузками.
Для любящих мам мы составили список из 10 полезных продуктов, которые обязательно стоит включить в рацион вашего ребенка, чтобы он вырос здоровым и сильным.
1. Орехи и ореховая паста
Продукты, которые по своему ценному составу близки к орехам, можно пересчитать по пальцам одной руки.
Орешки — это настоящий кладезь витаминов и минералов. Особенно много в них витамина Е, который повышает защитные силы организма и укрепляет иммунитет, а также кальция и железа, которые очень важны для того, чтобы организм рос крепким и сильным.
Этот продукт обязательно должен быть в рационе каждого школьника. Следует есть орехи и деткам помладше. Если ваш малыш уже знаком с фруктами, овощами и злаками, то вводить орехи в рацион можно и даже нужно. Вопрос состоит лишь в том, в каком виде, ведь орехи — это достаточно твердая пища.
Отличный выход — это ореховая паста. Ее следует добавлять в небольшом количестве в каши или пюре. Можно купить ореховую пасту в супермаркете, но лучше приготовить этот продукт в домашних условиях. Тем более, что это не так уж и сложно. Орехи нужно ровным слоем насыпать на противень и запекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке в течение 25 минут. После этого измельчите орешки в блендере, пока они не приобретут пастообразную консистенцию.
Это случится примерно через 5-15 минут — все зависит от мощности вашего блендера. При желании в пасту можно добавить мед. Хранить ее следует не более 2 недель в закрытом виде в холодильнике.
2. Куриные яйца
Куриные яйца очень полезны для детей. В их составе можно найти 12 витаминов, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Это, например, витамины А,D, Е, группы В. В большом количестве в яйцах содержатся и минералы: кальций, фосфор, йод, медь, железо, кобальт. В яичном желтке достаточно много жира, но это полиненасыщенные жирные кислоты, которые несут организму только пользу.
Куриное яйцо прекрасно усваивается организмом человека, поэтому этот продукт обязательно необходимо включить в рацион. Яйца станут отличным завтраком для ваших детей. Они заряжают организм энергией и бодростью и надолго обеспечивают чувство сытости. Из них можно приготовить большое количество вкусных блюд: яичницу, омлет, яичный пудинг.
3. Сливочное масло
Если вы следите за фигурой и пугаетесь при одном только упоминании слова «жиры», это вовсе не значит, что и вашему ребенку они полностью противопоказаны.
Научно доказано, что ни в коем случае нельзя исключать насыщенные жиры и «правильный» холестерин из рациона детей до 2 лет — они играют важную роль в развитии детского мозга и нервной системы. Отдавайте предпочтение органическому маслу и по согласованию с педиатром вводите его в рацион, добавляя небольшое количество в детское питание. Конечно, речь идет о том моменте, когда ваш ребенок уже освоил однокомпонентные пюре.
Наши мамы и бабушки являлись носителями ценной информации о сливочном масле на интуитивном уровне. Нет, пожалуй, ни одного школьника прошлых лет, который бы не ел по утрам бутерброды со сливочным маслом. И в этом есть смысл. Жиры помогают надолго сохранить чувство сытости, лучше усвоить жирорастворимые витамины и делают пищу вкуснее. Результат — довольные школьники и хорошие оценки.
4. Фасоль и чечевица
Бобовые — это важный источник витаминов. Особое внимание при составлении рациона ребенка следует обратить на фасоль и чечевицу. Они содержат в своем составе много витаминов и минералов — железо, цинк, марганец — и другие полезные вещества, например, фолиевую кислоту.
По содержанию белка фасоль и чечевица очень близки к мясным продуктам. Если вы хотите разнообразить рацион, но сохранить при этом его питательную ценность, то бобовые — это хорошая альтернатива.
Чтобы фасоль и чечевица готовились проще и быстрее, на ночь их следует замочить в воде. Утром бобовые нужно процедить и варить до мягкого состояния. Если вы готовите красную чечевицу, то ее можно не замачивать, так как она готовится достаточно быстро. Бобовые могут стать как самостоятельным гарниром, так и составным ингредиентом различных супов и овощных рагу.
5. Рыба
О полезных свойствах рыбы и ее важности для ребенка знают все. Рыба — это важный источник витаминов, минералов и других полезных веществ.
В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые отвечают за рост клеток, помогают укрепить кости и улучшить зрение, играют важную роль в развитии мозга и активизируют умственную деятельность, а также повышают защитные силы организма. Все эти важные свойства делают рыбу таким полезным и незаменимым продуктом в детском рационе.
6. Травы и пряности
Детский возраст — это вовсе не повод отказываться от трав и пряностей. Добавляйте их к блюдам, которые готовите для своих детей. Они помогут сделать блюдо вкуснее и интереснее, привнести разнообразие в привычное меню и насытить пищу дополнительными витаминами и минералами. Травы являются ценным источником витамина Е и укрепляют иммунитет, а пряности улучшают работу пищеварительной системы и положительно влияют на общий тонус организма.
Популярные и полезные сочетания: фруктовые пюре с корицей, цветная капуста с мускатным орехом, мясная подлива с тмином или орегано, овощи или курица с тимьяном, авокадо с кинзой, рыба с петрушкой и лимоном.
7. Тофу
Тофу — это, по сути, творог из соевого молока. Процесс его изготовления очень напоминает процесс изготовления сыра. Поэтому иногда тофу относят к сырам. Уже из определения понятно, что продукт этот очень полезен. В нем в большом количестве содержатся железо, цинк и очень много белка. Этот продукт обладает высокой энергетической ценностью.
Не зря он составляет основу питания вегетарианцев. Все вышеперечисленные факты делают тофу продуктом, который идеально подходит для детей.
Тофу можно готовить различными способами. Выбирайте тот, который придется по душе вашему чаду: запекайте, варите, жарьте. Тофу может стать как самостоятельным и очень питательным перекусом, так и одним из ингредиентов вкусных десертов.
8. Пшеничный хлеб
Без хлеба ребенку никуда. Выбирайте для своего чада пшеничный хлеб или варианты с семечками и отрубями.
Некоторые родители считают, что много хлеба детям есть вредно, потому что в этом продукте содержится глютен и это может стать причиной развития целиакии — хронического заболевания кишечника и пищеварительной системы. Однако есть также исследования, которые доказывают, что полное исключение хлеба из рациона детей нецелесообразно, потому что оно, напротив, может увеличить риск развития этой болезни. Поэтому хлеб стоит включить в рацион ребенка, но в умеренных количествах, хотя в принципе ваше чадо больше чем нужно и не съест.
Хлеб можно также заменить на хлебцы и галеты из цельного зерна, а также на пшеничные хлопья. Последние станут идеальным завтраком в компании с нежирным молоком.
9. Натуральный йогурт
Йогурт — это не только вкусно, но и полезно. Все дети неравнодушны к этому продукту и уплетают его с большим удовольствием. А родители только рады, ведь в йогуртах содержится большое количество витаминов, кальция, а также других полезных веществ, которые помогают ребенку расти здоровым и умным.
Однако здесь важно уточнить, что йогурты, которые в большом изобилии представлены на полках супермаркетов, не совсем полезный продукт для вашего ребенка. Баночки с красителями и ароматизаторами содержат в своем составе слишком много сахара. Выбирайте для ребенка натуральные йогурты без добавок. Подсластить их можно с помощью натуральных лакомств — например, ягод и фруктов, меда, сиропов.
10. Красное мясо
Железо и цинк, которые в большом количестве содержатся в красном мясе, прекрасно усваиваются детским организмом.
Красное мясо является уникальным источником полноценного белка, который крайне необходим для нормального роста и развития человека. Витамины группы В укрепляют иммунную систему, улучшают зрение и положительно влияют на пищеварение. Предпочтение стоит отдавать говядине — ней содержится оптимальное сочетание полезных веществ. К красному мясу также относятся свинина, баранина, конина, крольчатина.
Чтобы витамины и минералы, содержащиеся в красном мясе, еще лучше усваивались организмом малыша, сочетайте его с овощами и фруктами, богатыми витамином С. Это, например, томаты, болгарский перец, цитрусовые — вкусно, питательно и полезно.
На заметку мамам: полезные продукты для ребенка
Растущему организму ребенку нужны силы для великих открытий, которые происходят с ним каждый день. Чтобы ребенок рос здоровым и активным, его рацион питания должен быть разнообразным и сбалансированным. Как составить максимально полезное детское меню, расскажет ELLE.
Здоровье ребенка зависит от многих факторов, и не последнюю роль в его развитии играют питание, физические нагрузки и благоприятная среда.
Полезные продукты для детей содержат заряд витаминов и минералов, необходимых для активного роста. Зная список самых нужных для ребенка продуктов, можно без труда составить меню, каждый раз предлагая ребенку новое вкусное блюдо.
Интуитивно и так понятно, какие продукты полезны детям. В основе рациона питания детей должны быть молочные продукты, злаки, овощи, фрукты, ягоды, зелень, мясо и рыба, яйца, орехи. Важно, чтобы ежедневно ребенок питался разнообразной пищей с высоким содержанием белков, жиров, витаминов минералов.
Начинаем с завтрака, и лучшего блюда, чем каша, для первого приема пищи не найти. Каши из злаковых культур заряжают организм энергией и дают ощущение сытости. Самые полезные каши с низким гликемическим индексом – рисовая, гречневая, пшеничная. Эти злаки богаты витаминами А, В, С, Д, Е, насыщенными жирными кислотами. Сложные углеводы риса помогают выработать энергию, необходимую школьникам в учебном процессе. Гречневая каша богата растительными белками. Наименее полезной кашей считается манная.
Еще один незаменимый продукт для полноценного развития ребенка – куриное яйцо. В них содержится много животного белка, аминокислот, витаминов А, D, В2. В случае отсутствия индивидуальной непереносимости ребенок может есть яйца хоть каждый день. Тем более, что существует множество рецептов приготовления блюд из яйц, которые не наскучат день ото дня. Омлет, яйца пашот, Бенедикт, яйцо в гренке, яичница, сваренные вкрутую или мешочек – такой завтрак будет съеден за минуту маленьким героем.
На ланч ребенку можно предложить фруктовых салат. В состав всех фруктов в разных дозировках входят витамины и микроэлементы. Считается, что организм лучше переваривает фрукты и овощи, которые подходят ему по месту рождения и произрастания. В нашей стране самыми полезными фруктами являются яблоки, сливы, груши, персики, абрикосы, богатые витамином А. Этот витамин важен для образования гормонов в молодом организме, улучшает остроту зрения, помогает улучшить качество кожи, волос, укрепляет костную ткань и зубы.
В цитрусовых фруктах содержится много витамина В1, ответственного за обменные процессы организма. Для правильного развития нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем и профилактики авитаминоза нужно съедать в день минимум 100 г ананаса, киви, грейпфрута. Дети должны есть фрукты в свежем или замороженном виде. Консервированные фрукты дополнительно содержат сахар, который повышает калорийность блюда, а все полезные компоненты в следствии длительного хранения поступают к ребенку в менее высокой концентрации. Желательно каждый день есть разные фрукты.
Обед ребенка должен быть сытным, но умеренным, и обязательно должен включать белковую пищу. Если ребенок воспитывается не в вегетарианской семье, то на обед ему нужно предложить рыбу или блюдо из нежирного сорта мяса. Диетическим считается мясо кролика, индейки, телятина. Блюда, приготовленные из этих сортов мяса и птицы, богаты белком, железом, цинком, витаминами В2 и B6. Мясо, приготовленное на пару, вареное или тушеное, лучше и быстрее усваивается организмом.
Самые полезные продукты для детей можно найти в рыбном отделе магазина. Шведские ученые на примере детей своей страны доказали всему миру, в чем польза рыба для юного организма. Согласно их исследованиям, содержание рыбы в детском рационе способствует улучшению умственных способностей детей в 2 раза, в сравнении с теми, кто не употребляет в пищу дары моря.
Рыба богата белками, железом, полиненасыщенными жирными кислотами, витамином В12, хотя бы раз в неделю блюда из рыбы должны быть в рационе ребенка. Самыми полезными сортами рыб для детей считаются треска, судак, форель.
Мясные и рыбные блюда в обеденное время лучше подавать с отварными гарнирами – картофель, греча, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
На полдник предложите ребенку стакан молока или кефира, любой молочный продукт. Норма молочных продуктов для ребенка не менее 500 мл молока и 50 г творога в день. Следует выбирать продукты с невысокой жирностью, для молока подойдет от 2,5 до 3,5 %, творога — до 9%.
Полезные молочные продукты питания для детей содержат кальций, самый важный элемент для роста костей, животные жиры и витамина, а также полезные для пищеварительной системы и кишечного тракта лактобактерии.
На ужин приготовьте ребенку также мясное или рыбное блюдо и овощной салат. Овощи содержат клетчатку, без которой полноценное переваривание пищи невозможно. Самые полезные овощи для ребенка в свежем виде или приготовленные на пару. В таком виде овощи сохранят большинство витаминов.
Смирнова Ольга
Теги
- Дети
- Здоровое питание
- Здоровье
польза для здоровья и советы | Национальная федерация дикой природы
Делиться
Пожертвовать
В последние два десятилетия детство переместилось в закрытое помещение. Средний американский ребенок проводит всего 30 минут в неструктурированных играх на свежем воздухе каждый день и более семи часов в день перед электронным экраном.
Этот внутренний сдвиг сильно влияет на здоровье детей нашей страны. Уровень детского ожирения увеличился более чем вдвое за последние 20 лет; Соединенные Штаты стали крупнейшим потребителем лекарств от СДВГ в мире; и педиатрические рецепты на антидепрессанты резко выросли.
Польза для тела, разума и духа
Наши дети не в форме, отключены и испытывают стресс, потому что им не хватает чего-то важного для их здоровья и развития: связи с миром природы. Согласно отчету «Всесторонний ребенок: развитие разума, тела и духа посредством игр на свежем воздухе
Корпус
- Игры на свежем воздухе повышают уровень физической подготовки и развивают активное и здоровое тело, что является важной стратегией, помогающей каждому третьему американскому ребенку, страдающему ожирением, прийти в форму.
- Проведение времени на свежем воздухе повышает уровень витамина D, помогая защитить детей от будущих проблем с костями, сердечных заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.
- Пребывание на улице улучшает зрение вдаль и снижает вероятность близорукости.
Разум
- Воздействие естественной среды может быть весьма эффективным в снижении симптомов СДВГ.
- Школы с программами экологического образования получают более высокие баллы по стандартизированным тестам по математике, чтению, письму и аудированию.
- Воздействие экологического образования значительно повышает успеваемость учащихся при тестировании их навыков критического мышления.
Дух
- Уровень стресса у детей снижается в течение нескольких минут после того, как они увидят зеленые насаждения.
- Игра защищает эмоциональное развитие детей, тогда как потеря свободного времени и торопливый образ жизни могут способствовать возникновению беспокойства и депрессии.
- Природа делает детей лучше, улучшая социальные взаимодействия, ценность для сообщества и близкие отношения.
Грязь улучшает здоровье и счастье
Хотя во многих случаях пачкание рук вызывает неодобрение, отчет Национальной федерации дикой природы — «Грязь на грязи: как грязь на улице приносит пользу детям » — содержит некоторые новые факты и цифры, которые могут заставить родителей направить своих детей к ближайшей грязной луже. Немного испачкаться на свежем воздухе — это далеко не плохо — помогает детям вести более счастливую и здоровую жизнь.
Когда мы позволяем нашим детям играть в грязи, мы не только позволяем им исследовать окружающие их чудеса, мы также подвергаем их воздействию здоровых бактерий, паразитов и вирусов, которые неизбежно укрепляют иммунную систему. Многие дети, живущие в сверхчистой среде, имеют больше шансов заболеть аллергией, астмой и другими аутоиммунными заболеваниями, от которых в противном случае мы были бы защищены простым удовольствием от игры с какой-нибудь приятной обычной грязью.
Исследования показали, что простой контакт с грязью, будь то садоводство, рытье ям или приготовление пирогов из грязи, может значительно улучшить настроение ребенка и уменьшить беспокойство и стресс.
Время на свежем воздухе улучшает сон
Многие родители в США с удивлением узнают, что их дети постоянно недосыпают — целых два часа в день. Причин множество: плотный график, пристрастие к телевидению и электронным играм, незнание нужной суммы. Согласно отчету Национальной федерации дикой природы, Зеленое время для сна: три способа, которыми природа и время на свежем воздухе улучшают сон вашего ребенка , реальность такова, что американские дети тратят в среднем более семи часов в день на просмотр электронных мультимедийных развлечений. Включение некоторого времени на свежем воздухе в расписание детей поможет им лучше выспаться и получить связанные с этим физические, эмоциональные и когнитивные преимущества. Вот три способа, которыми время на свежем воздухе улучшает сон ребенка:
- Естественный свет, вызывающий сонливость: Регулярные дозы яркого естественного света помогают детям оставаться бодрее в течение дня, поднимают настроение и облегчают сон ночью. Воздействие уличного света по утрам на самом деле помогает настроить биологические часы на более качественный и ранний ночной сон.
- Успокаивающие аспекты большего количества времени на природе: Природа умеет успокаивать детей. Это может снять стресс и стать убежищем для детей, которые в противном случае испытывают давление школы, семьи и социальных требований. Исследования показали, что дети, страдающие от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), значительно облегчают свои симптомы и могут лучше концентрироваться, если проводят некоторое время на свежем воздухе.
- Упражнения на свежем воздухе лучше для детей, чем в помещении: Упражнения могут выделять в кровь успокаивающие эндорфины и способствовать выработке мелатонина. Игры на свежем воздухе поощряют такие занятия, как лазание, прыжки, бег и акробатика, которые способствуют мышечной форме и гибкости. Исследования показывают, что физическая активность от умеренной до высокой в детских учреждениях увеличилась с 1% в помещении до 11% на открытом воздухе. Когда дети играли на свежем воздухе, количество времени еще больше увеличилось до 17 процентов.
Воздействие уличного света по утрам на самом деле помогает настроить биологические часы на более качественный и ранний ночной сон.
Когда дети играли на свежем воздухе, количество времени еще больше увеличилось до 17 процентов.Баланс времени экрана и зеленого времени
Как родители уравновешивают роль технологий в жизни своих детей с простыми удовольствиями и долгосрочными преимуществами игр на свежем воздухе? А еще лучше, как они используют технологии, чтобы заставить детей двигаться, исследовать и взаимодействовать с окружающим миром?
Национальная федерация дикой природы подробно рассматривает, как сбалансировать экранное время с зеленым временем в отчете Friending Fresh Air: Connecting Kids to Nature in the Digital Age 9.0014 , предлагающая информацию о том, как использовать технологии и при этом связывать детей с природой.
Технологии могут быть прекрасным инструментом для обучения и игр, но детям нужен баланс экрана и зеленого, чтобы расти счастливыми и здоровыми. Детям и даже родителям нужно время, чтобы перезарядить свои собственные батареи, поэтому также важно помнить о ценности полного отключения от сети и наслаждения временем, проведенным без связи с природой.
Полезные советы по преодолению разрыва между внутренним и наружным пространством с помощью технологий:
- Используйте технологии, чтобы спланировать время на свежем воздухе или вдохновиться на следующее приключение на свежем воздухе.
- Если они любят его, обнимите его и вынесите на улицу!
- Записывайте свои впечатления с помощью электроники, чтобы делать фото, снимать видео или вести электронный журнал приключений и открытий.
Советы для медицинских работников
Рекомендуя пациентам как можно раньше вести здоровый образ жизни, например ежедневно проводить время на свежем воздухе, врачи и специалисты в области психического здоровья могут помочь уменьшить негативное воздействие на здоровье детей. Предпринимая следующие действия, поставщики медицинских услуг могут возглавить работу по обеспечению здоровья всего ребенка:
- Добавьте от трех до пяти вопросов о времени, проводимом на свежем воздухе, и о привычках использования средств массовой информации в формах приема/оценке рисков.
- Выписать рецепт на регулярное пребывание на свежем воздухе.
- Включите ссылки на мероприятия на свежем воздухе на своих веб-сайтах.
- Попросите родителей создать журнал о природе, в котором перечислены мероприятия на свежем воздухе с их детьми и их влияние на настроение детей.
- Напомните родителям ограничить время подключения к сети.
ИСТОЧНИКИ
Хофферт, Сандра и Джон Сандберг (1999), «Изменения во времени американских детей, 1981–1997», Институт социальных исследований Мичиганского университета.
Джастер, Ф. Томас и др. (2004). «Времена перемен американской молодежи: 1981–2003 годы», Институт социальных исследований Мичиганского университета.
Райдаут, Виктория и др. (2010). «Поколение М: СМИ в жизни 8–18-летних», Семейный фонд Генри Дж. Кайзера.
Национальный центр CDC по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья.
Отдел подросткового и школьного здоровья. Детское ожирение. 20 октября 2008 г.
Сакс, Леонард, «Риталин — лучше жить с помощью химии?» Мир и я. 1 ноября 2000 г.
Делейт Т., Геленберг А.Дж., Симмонс В.А., Материл Б.Р. (2004) «Тенденции в использовании антидепрессантов в общенациональной выборке коммерческих застрахованных педиатрических пациентов, 1998-2002». Психиатрические услуги. 55(4):387-391.
Национальный центр CDC по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья. Отдел подросткового и школьного здоровья. Детское ожирение. 20 октября 2008 г.
Американская академия педиатрии. «У многих детей субоптимальный уровень витамина D», Pediatrics. 26 октября 2009 г.
Что нового в исследованиях близорукости — 12-я Международная конференция по близорукости, Австралия, июль 2008 г.
Уэллс, Нью-Мексико (2000). Дома с природой: влияние «зелени» на когнитивные функции детей. Окружающая среда и поведение (32), 6, стр. 775-79.5.
Бартош, Оксана.
Экологическое образование: повышение успеваемости учащихся. Тезис. Государственный колледж Эвергрин, 2003 г.
Эрнст, Джули (Атман) и Марта Монро. «Влияние экологического образования на навыки критического мышления учащихся и склонность к критическому мышлению». 10.4 Исследование экологического образования, ноябрь 2004 г.
Куо, доктор философии, Фрэнсис Э. и Андреа Фабер Тейлор, доктор философии. «Возможное естественное лечение синдрома дефицита внимания / гиперактивности: данные национального исследования». Американский журнал общественного здравоохранения 94.9. Сентябрь 2004 г.
Гинзбург, доктор медицинских наук, MSEd, Кеннет Р. Комитет по коммуникациям и Комитет по психосоциальным аспектам здоровья ребенка и семьи. «Важность игры в содействии здоровому развитию ребенка и поддержании прочных связей между родителями и детьми». 119,1
Вайнштейн, Н., Пшибыльский, А.К., и Райан, Р.М. (2009). «Может ли природа сделать нас более заботливыми? Влияние погружения в природу на внутренние устремления и щедрость».
Бюллетень личности и социальной психологии, 35, 1315-1329..
Что в тренде
Come Clean for Earth
Примите участие в конкурсе Clean Earth Challenge и помогите сделать планету более счастливой и здоровой.
Узнать больше
Создание безопасных пространств
Продвижение более инклюзивных мероприятий на свежем воздухе для всех
Подробнее
7 причин поддержать Закон о восстановлении дикой природы Америки
Новаторский двухпартийный законопроект направлен на решение проблемы надвигающегося кризиса дикой природы, пока не стало слишком поздно, и одновременно создает крайне необходимые рабочие места.
Подробнее
Где мы работаем
Более трети видов рыб и диких животных США находятся под угрозой исчезновения в ближайшие десятилетия.
Мы находимся в семи регионах по всей стране, сотрудничая с 52 филиалами штатов и территорий, чтобы переломить кризис и обеспечить процветание дикой природы.
Узнать больше
6 преимуществ игр на свежем воздухе для детей и их развития
Почему мой ребенок должен играть на улице? Преимущества игр на свежем воздухе для детей
В среднем сегодняшние дети тратят семь часов в день, глядя на электронные устройства, такие как телефоны, ноутбуки, планшеты и телевизоры. Имеющиеся данные показывают, что сегодня дети склонны менять активный отдых на свежем воздухе на более малоподвижный образ жизни, часто в ущерб своему здоровью и качеству жизни.
Если вы похожи на большинство родителей, вы, вероятно, уже знаете, что ваши дети, как правило, проводят больше времени бодрствования перед экраном, чем играя на улице. Влиятельные люди и средства массовой информации уже много лет сосредоточены на снижении уровня активности среди детей — ярким примером является инициатива бывшей первой леди Мишель Обамы «Давайте двигаться!» кампании 2010 года.
Даже более десяти лет спустя легко найти заголовки о том, что дети предпочитают экраны физическим играм. Родители начинают осознавать преимущества физической активности для всей семьи, но многие до сих пор не понимают, почему так важно двигаться.
Как родитель, вы хотите, чтобы ваши дети выросли здоровыми, всесторонне развитыми людьми с сильным чувством независимости и сострадания. Лучший способ научить этим качествам своих детей — вывести их на улицу.
Поощрение детей проводить больше времени на улице и вдали от своих устройств помогает их физическому здоровью и помогает им стать эмоционально и интеллектуально более выносливыми. Будь то поездка в парк, вдохновленный природой, или прогулка по лесу с семьей, нельзя отрицать преимущества игр на свежем воздухе и отхода от экрана на солнечный свет.
Прочитать статью полностью или перейти к определенному разделу:
- Польза для физического развития от игр на свежем воздухе
- Преимущества игр на свежем воздухе для социального развития
- Эмоциональное развитие Преимущества игры на свежем воздухе
- Преимущества игр на свежем воздухе для интеллектуального развития
- Польза игр на свежем воздухе для психического здоровья
- Важность игр на свежем воздухе для детей младшего и старшего возраста
- Как вы можете побудить своего ребенка играть на улице?
- Поощряйте детей играть на открытом воздухе с помощью Miracle® Recreation
Польза для физического развития от игр на свежем воздухе
Время, проведенное на свежем воздухе, дает значительные преимущества для физического развития детей в дошкольном и школьном возрасте.
Игры на свежем воздухе напрямую связаны с физической силой, весом и иммунитетом ребенка. Дети, которые были активны в детстве, обычно с большей вероятностью будут заниматься регулярными физическими упражнениями в более позднем возрасте.
Поощрение игр на свежем воздухе у маленьких детей помогает выработать здоровое отношение к ведению энергичного взрослого образа жизни.
По сравнению со своими сверстниками дети, которые проводят больше времени на свежем воздухе, обычно демонстрируют следующие признаки.
1. Расширенные двигательные навыки
Игра на улице позволяет детям развивать более продвинутые моторные навыки, чем дети, которые проводят большую часть своего времени в помещении, включая ловкость, равновесие и координацию. Дети, которые проводят время, играя на открытом воздухе, с большей вероятностью будут двигаться так, что это вызовет нагрузку на их мышцы, кости и физическую выносливость. Наружная среда дает детям пространство, в котором они нуждаются, чтобы ходить, играть и качаться.
Они могут играть в мяч. Они могут ползать под кустами, лазить по деревьям и кататься на велосипедах.
Когда у детей есть возможность заниматься физической активностью, они могут укрепить как свое тело, так и чувство уверенности в себе. Продление времени на свежем воздухе также позволяет детям, которые занимаются спортом, практиковать свои навыки, такие как удары ногами, ловля и отбивание мяча — все, что им нужно для их конкретного вида спорта.
2. Индекс массы нижней части тела
Только 7% детей соответствовали критериям ожирения в 1980 году. Три десятилетия спустя каждый третий ребенок мог подпадать под классификацию ожирения. Есть две основные причины такого резкого роста детского ожирения: американцы едят больше и меньше двигаются, чем в прошлом.
Дети, которые чаще играют на улице, более энергичны, чем их малоподвижные сверстники, а это означает, что они менее склонны к ожирению. Они не сидят часами перед телевизором или компьютером. Вместо этого они на улице остаются активными и сжигают калории.
Согласно одному исследованию, в котором изучался индекс массы тела (ИМТ) у детей дошкольного возраста, существует прямая зависимость между ИМТ ребенка и временем, которое он проводит на свежем воздухе. Родители, которые позволяли своим детям играть на улице дольше, как правило, имели детей с более низким ИМТ, чем родители, которые ограничивали время игр своих детей.
3. Улучшение общего состояния здоровья
Уменьшение риска ожирения у вашего ребенка дает много долгосрочных преимуществ для здоровья. У детей с ожирением чаще развиваются такие проблемы со здоровьем, как астма, апноэ во сне, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Проведение времени на солнце может улучшить настроение вашего ребенка и укрепить его иммунную систему. Детям с СДВГ также могут быть полезны игры на свежем воздухе, так как это дает им безопасный способ высвободить сдерживаемую энергию, которая может создать проблемы в домашних условиях.
Игры на свежем воздухе также могут помочь детям получить необходимое количество витамина D, также известного как «солнечный витамин», поскольку организм вырабатывает его во время пребывания на солнце.
Он присутствует в определенных продуктах, но детям обычно нужно больше, чем просто то, что они могут получить из своего рациона. Позволить вашему ребенку играть на улице в солнечные дни — это один из лучших способов убедиться, что его организм вырабатывает достаточно.
Детям необходимо достаточное количество витамина D для формирования крепких и здоровых костей и зубов. Одним из наиболее важных компонентов костей является минерал, называемый фосфатом кальция, который организм может усваивать только при наличии достаточного количества витамина D. Ученые все еще изучают действие этого витамина, но его другие потенциальные преимущества включают:
- Повышение иммунитета.
- Повышенная способность предотвращать болезни.
- Улучшение настроения.
- Снижение риска детского ожирения.
4. Повышение мышечной силы
Игры на свежем воздухе помогают улучшить координацию и силу ребенка. Возьмем, к примеру, качание. Когда дети учатся следить за движением качелей, они задействуют все свои мышцы, чтобы удержаться и сесть.
Качание может показаться повторяющимся занятием на игровой площадке, но оно подталкивает маленьких детей к развитию мышц. Другие игрушки для активного отдыха, такие как велосипеды, скейтборды и самокаты, также побуждают вашего ребенка заниматься и укреплять мышцы.
Просмотрите наши качели
Игры на свежем воздухе приносят много физических преимуществ, а также предоставляют замечательную возможность для детей развиваться в социальном плане. Играя вместе со сверстниками, дети приобретают важные социальные навыки, такие как эмпатия, сотрудничество и дружба, которые могут помочь им добиться успеха в дальнейшей жизни. Рассмотрим эти заметные преимущества.
1. Более легкое общение с другими
Внутренние помещения для детей часто меньше, что иногда побуждает детей соревноваться с другими, такими как братья, сестры или одноклассники, за внимание взрослых. Эти ситуации могут подавлять детей, часто заставляя их чувствовать себя запуганными и отчужденными от своих сверстников и опекунов.
Поскольку дети, которые проводят больше времени на открытом воздухе, находятся на открытом пространстве без соперничества, они обычно чувствуют себя менее напуганными: имея достаточно места, чтобы дышать и двигаться, дети могут более комфортно открываться и делиться своими чувствами с доверенными взрослыми.
2. Высшее самосознание
У детей, которые играют на улице, больше шансов развить навыки наблюдения и рассуждения. Занятия на игровой площадке, такие как качание, имеют много физических преимуществ для детей. Пребывание на свежем воздухе также позволяет им увидеть мир с разных точек зрения. Он показывает им, как осознавать пространство, в котором они находятся, и учит их понятиям, таким как причина и следствие, когда взрослый раскачивает их на качелях.
3. Уважение к окружающей среде
Согласно одному исследованию, 87 % людей, которые регулярно играли на улице в детстве, ценили природу во взрослом возрасте. Из этой выборки 84% заявили, что по-прежнему считают, что забота об окружающей среде должна быть приоритетом.
У этой страсти есть простая причина: дети учатся любить природу благодаря собственному опыту общения с флорой и фауной. Они слушают пение птиц с деревьев. Они ловят светлячков и божьих коровок. Они наблюдают закаты, сажают цветы и исследуют парки.
Эти замечательные воспоминания помогают им стать информированными и сострадательными взрослыми. Они знают ценность этих пространств, поэтому они более заинтересованы в их сохранении.
4. Улучшение одноранговых отношений
Дети, которые регулярно играют на улице, как правило, лучше осознают себя и лучше понимают чувства других. Интересно, что исследования показывают, что дети, которые проводят время, играя на улице, с меньшей вероятностью впоследствии станут хулиганами.
Командная работа и воображение необходимы для игр на свежем воздухе, которые позволяют детям испытывать позитивное взаимодействие со своими сверстниками. Дети, которые постоянно проводят время для игр на улице, с большей вероятностью будут ладить с другими и находить точки соприкосновения.
Также не помешает то, что впитывание всего этого солнечного света улучшает их настроение. Труднее злиться на кого-то, когда ты в хорошем настроении!
Эмоциональное развитие Преимущества игры на свежем воздухе
Наряду с социальными и физическими преимуществами игр на свежем воздухе, дети, которые играют на улице, как правило, сильнее эмоционально и легче воспринимают вещи, чем дети, у которых нет достаточного количества возможностей для игр на улице.
1. Использование всех пяти чувств
Для просмотра телевизора необходимо использовать только два чувства — слух и зрение. В результате дети, которые много смотрят телевизор, имеют ограниченную способность обрабатывать и реагировать на сенсорные стимулы, с которыми они сталкиваются на протяжении всей своей жизни.
Тем не менее, дети, которые регулярно играют на свежем воздухе, получают больше сенсорной активности благодаря исследованию. Эти встречи помогают познакомить младших детей с целым рядом сенсорных входов, помогая им научиться лучше обрабатывать эту информацию по мере взросления.
2. Фостер Индепенденс
Исследования показали, что игры на свежем воздухе помогают детям развивать чувство независимости. Родители обычно рядом, но игра в парке дает детям ощущение свободы, которое они редко испытывают в других условиях.
У детей есть возможность исследовать и экспериментировать без ощущения постоянного родительского надзора в парке. Эта свобода позволяет им придумывать новые игры с друзьями, пробовать новые вещи и узнавать свои границы и возможности. Уверенность, которую они разовьют благодаря этим открытиям, поможет им учиться и расти.
Например, они могут выполнять действия и задачи, которые невозможны внутри, отвечая на вопросы, которые могут возникнуть у них о своих навыках, например: «Смогу ли я пройти через это бревно?» или «Могу ли я взобраться на вершину этой лестницы?»
3. Научитесь самоанализу
Самоанализ является неотъемлемой частью обучения тому, как справляться со стрессами повседневной жизни. Во время неструктурированных игр на свежем воздухе дети могут рисковать и пробовать новые вещи.
В результате они будут испытывать целый ряд эмоций в ответ на свои неудачи и успехи. Оглядываясь назад на этот опыт, они поймут, как добиваться успеха и учиться на своих неудачах.
Эта новая способность помогает детям анализировать и контролировать свои эмоции. Дети, которые не умеют справляться со своими эмоциями, склонны набрасываться как словесно, так и физически, но дети, проработавшие свои чувства, учатся решать свои проблемы спокойно и дипломатично.
4. Повышение устойчивости
Вы уже слышали это раньше, но мы повторим это снова. Современные дети привыкли к комфортной обстановке и мгновенному удовлетворению. Проведение времени на свежем воздухе, которое может быть непредсказуемым, может помочь детям научиться справляться с эмоциональными и физическими трудностями.
Многие мероприятия на свежем воздухе и во время игр могут научить детей преодолевать неудобные ситуации, укрепляя уверенность и внутреннюю мотивацию. В результате дети учатся преодолевать свои страхи и стресс, способствуя более позитивным результатам в своей академической жизни и будущей карьере.
Преимущества интеллектуального развития игр на свежем воздухе
Многие родители считают, что лучший способ развить интеллектуальные способности своего ребенка — это проводить больше времени за учебой в организованном классе. Но знаете ли вы, что поощрение вашего ребенка проводить время на свежем воздухе также является отличным способом развития его интеллектуальных способностей? Игры на свежем воздухе имеют следующие важные преимущества.
1. Помощь в развитии мозга
Во время неструктурированных игр на свежем воздухе дети изобретают новые игры, исследуют свое окружение и становятся более независимыми. В дополнение к вновь обретенной уверенности в себе они также развивают свои навыки принятия решений и организаторские способности. Через индивидуальную и совместную игру дети учатся решать проблемы, создавать вымышленные миры и воплощать идеи в жизнь. Этот опыт учит детей следовать правилам и уважать других.
2. Улучшить навыки межличностного общения
В парке или на игровой площадке дети часто встречаются с другими детьми и учатся строить настоящие дружеские отношения.
Они встречают людей из разных слоев общества, обучая их тому, как успешно играть с самыми разными детьми.
Родители могут способствовать этому взаимодействию, устраивая встречи с друзьями на свежем воздухе. Наружные пространства, такие как игровые площадки, часто предоставляют детям пространство для практики формирования отношений без помощи родителей.
3. Расширение пространства для обучения
Размещение обучающих игрушек и материалов на открытом воздухе дает детям возможность получить новую информацию и навыки, играя. Это также показывает детям, что они могут учиться где угодно, а не только в классах и закрытых учебных помещениях. Например, когда они ведут счет во время игры, они укрепляют свою способность считать и узнают о взаимосвязях между числами по мере увеличения счета.
4. Пробудите интерес к новым темам
Проводя больше времени на природе, дети знакомятся с новыми видами, звуками и запахами. Все эти незнакомые переживания могут вызвать любопытство — что это за животное? Как долго растут деревья? Ваш ребенок может обнаружить интерес к науке или защите окружающей среды, которого в противном случае у него не было бы.
Поощряйте новые интересы, предоставляя время и материалы для дальнейших открытий. Например, если ваш ребенок хочет больше узнать о камнях, вы можете помочь ему собрать коллекцию камней или взять книги по геологии в местной библиотеке. Или, если ваш ребенок хочет больше узнать о деревьях, возьмите его на прогулку на природе по ближайшей тропе, чтобы он мог идентифицировать деревья, которые встречаются на пути. Если ваш ребенок сможет удовлетворить свое любопытство, он захочет вернуться, чтобы узнать еще больше.
Важность игр на свежем воздухе для детей младшего и старшего возраста
Дети играют по-разному на разных этапах жизни. Вы не можете ожидать, что 2-летний ребенок будет играть так же, как 6- или 8-летний. Но, несмотря на то, что они будут проявлять разные интересы в зависимости от стадии своего развития, детям всех возрастов могут быть полезны игры на свежем воздухе. Это верно для детей в их юные годы и по мере их взросления.
В возрасте от рождения до 2 лет у детей есть ограничения на то, что они могут делать на улице, но это не значит, что у них не должно быть такой возможности.
В этом юном возрасте большинство детей будут исследовать или играть в одиночку, развивая свои чувства и приспосабливаясь к тому, что их окружает. В возрасте около 2 лет родители могут видеть, как их ребенок наблюдает за играющими старшими детьми, хотя они, скорее всего, по-прежнему предпочитают самостоятельную игру. Вы также можете заметить, что ваш ребенок переходит от наблюдения за другими детьми к игре поблизости.
Как только дети переходят в дошкольный период в возрасте от 3 до 4 лет, они начинают проявлять признаки взаимодействия, хотя это все равно будет минимальным. Вы заметите, что группа детей может играть в тренажерном зале для джунглей, но один будет кататься на горке, пока один поднимается по лестнице, а другой делает что-то еще. Затем, как только дети пойдут в школу, вы заметите гораздо большую тенденцию играть в игры и организовывать совместные мероприятия, такие как прятки и другие мероприятия на свежем воздухе.
Несмотря на то, что дети растут и меняются, игры на свежем воздухе выглядят по-разному, родители должны помнить, что все игры и занятия на свежем воздухе полезны для детей.
Хотя годовалый ребенок может быть не в состоянии качаться на перекладине или скользить с горки в одиночку, он учится, что горка кажется гладкой, солнце яркое, а птицы живут на деревьях вокруг парка, куда вы отправляетесь исследовать.
Просмотр снаряжения по возрастному диапазону
Польза игр на свежем воздухе для психического здоровья
Уровень депрессии и тревожности среди молодежи резко возрос в последние годы. Несмотря на то, что школьные и внеклассные занятия неизбежны, поощрение вашего ребенка играть на свежем воздухе может помочь ему расслабиться и освежить свои мысли для дальнейшего обучения. Стоит задуматься о следующих преимуществах:
1. Снижение риска психических заболеваний
Исследования показывают, что количество времени, которое ребенок проводит на природе или в помещении, может существенно повлиять на его психологическое здоровье на протяжении всей его жизни.
Одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что более частое воздействие свежего воздуха и зелени в детстве связано с улучшением психического здоровья в более позднем возрасте.
В ходе исследования дети, выросшие в районах с большим количеством зелени, имели более низкий риск развития психических расстройств, чем их сверстники, у которых их не было. Это открытие делает невероятно важным для детей играть на улице всякий раз, когда они могут.
2. Снижение стресса и усталости
Современные дети проводят так много времени в помещении, сосредотачиваясь на экранах и школьных заданиях, что это может стать невыносимым. На самом деле, многие обнаруживают, что чем больше времени они тратят на одну задачу, тем труднее сосредоточиться.
Популярной среди исследователей является Теория восстановления внимания, которая, по сути, утверждает, что времяпрепровождение на природе снижает уровень стресса и позволяет нам мысленно расслабиться, помогая восстановить концентрацию и способность сосредотачиваться. Когда мы находимся на улице, мы естественным образом испытываем мягкое очарование – это легкое и приятное состояние внимания. Когда ваш ребенок начинает испытывать стресс из-за того, что слишком много времени уделяет чему-то одному, выведите его на улицу, чтобы поиграть, чтобы провести время в мягком увлечении и освежить его мозг.
Доказано, что даже короткое пребывание на свежем воздухе снижает уровень кортизола в мозге. Ваш мозг выделяет кортизол в ответ на физиологический или психологический стресс, поэтому его обычно называют «гормоном стресса». Регулирование этого гормона важно, потому что постоянно высокий уровень кортизола может привести к неблагоприятным физическим и психическим последствиям.
3. Увеличение счастья
Согласно серии исследований нашего отношения к микроорганизмам, игры в грязи действительно могут сделать вас счастливее. Mycobacterium vaccae, сокращенно M. vaccae, является «дружественной» бактерией, естественным образом присутствующей в почве. Исследования показали, что контакт с этой бактерией может повысить уровень серотонина в нашем мозгу, улучшить наше настроение и сделать нас более устойчивыми к стрессу.
Решение? Пусть ваши дети испачкаются. Это полезно для их здоровья.
Как вы можете побудить своего ребенка играть на улице?
Независимо от того, 2 или 12 лет вашему ребенку, очень важно поощрять его проводить время вдали от экрана, наслаждаясь прогулкой на свежем воздухе.
Изучение парков и игровых площадок может помочь вашим детям получать удовольствие от прогулок на свежем воздухе, независимо от того, играют ли они в одиночку или со своими друзьями.
Вот несколько способов побудить вашего ребенка играть на улице.
1. Начните с малого
Если ваш ребенок не привык играть на улице или с другими людьми, большие общественные места могут его пугать, что может отбить у него охоту снова играть на улице. Присматривайте за ними на случай, если им что-нибудь понадобится, но убедитесь, что они остаются снаружи, пока не устанут. Постепенно знакомя ребенка с природой, играя на заднем дворе или просто прогуливаясь по окрестностям, вы поможете ему не переутомиться, когда вы отвезете его куда-нибудь еще.
Чем больше времени ваши дети проводят на улице, тем больше они хотят играть на улице. Даже если они не захотят выключать свой планшет прямо сейчас, в будущем они с большей готовностью будут делать это.
2. Развлекайся
Дети не захотят выходить на улицу, если им покажется, что это скучно.
Вы можете легко сделать времяпровождение на свежем воздухе интересным, включив интересы и хобби вашего ребенка в выбранные вами занятия. Например, если вы заметили, что ваш ребенок любит смотреть спортивные состязания или играть в спортивные видеоигры, попробуйте запустить с ним игру в реальном мире. Они могут обнаружить, что любят это вне экрана так же сильно, как и на экране.
Пробудите воображение вашего ребенка, предложив ему забавные занятия, например:
- Игра в баскетбол.
- Игра в мяч.
- Охота за сокровищами.
- Отправляюсь на охоту за мусором.
- Посещение местной детской площадки.
Многие дети находят удовольствие в технологиях. Хотя у детей есть много преимуществ от использования технологий, у игр на свежем воздухе есть такие же, если не больше, преимущества. Делая прогулку на свежем воздухе интересной, дети отказываются от своих технологий и наслаждаются отдыхом на природе.
3. Займите их местами
Иногда ограничения вашего заднего двора или района могут наложить физические ограничения на воображение вашего ребенка. Сделайте так, чтобы игра на свежем воздухе стала незабываемым событием, организовав для ребенка места, например, общественную игровую площадку.
Дети получают выгоду от приключений на игровой площадке, а также от других общественных игровых площадок на открытом воздухе, например:
- Учимся сотрудничать и играть с другими детьми.
- Обретение независимости.
- Испытание новой гаммы эмоций.
- Развитие уверенности и самооценки.
4. Укажите параметры
Скука полезна для развития детей. Это позволяет детям больше исследовать окружающий их мир. Когда ваш ребенок подходит к вам и жалуется на скуку, напомните ему о возможных вариантах. Вот некоторые вещи, которые вы можете поощрять делать своему ребенку, когда он говорит, что ему скучно:
- Принесите игрушки для улицы.
- Попробуйте незнакомое игровое оборудование.
- Играйте в настольные или развивающие игры на улице.
Предоставление детям возможностей, особенно игр на свежем воздухе, позволяет им сломать ментальные границы и открыть для себя увлечения, которые им еще предстоит открыть.
5. Приходите с семьей и друзьями
Сделайте игры на свежем воздухе более захватывающими и полезными, вовлекая в игру семью и друзей. Как уже упоминалось, детям полезно играть на открытом воздухе со своими сверстниками. Участие в играх на свежем воздухе с вашим ребенком оттачивает следующие навыки:
- Двигательные навыки.
- Регулирование эмоций.
- Навыки лидерства в группе.
- Творчество.
- Когнитивная гибкость.
Пригласите друзей и родственников к себе домой, чтобы повеселиться на свежем воздухе, например, устроить вечер игр на свежем воздухе или соревновательную эстафету. Или повеселитесь в другом месте, например, в общественном парке или на игровой площадке.
6. Регулярно выходите на улицу
Человеку свойственно находить утешение в привычной рутине. Когда все предсказуемо, дети с большей уверенностью пробуют что-то новое.
Сделайте прогулки на свежем воздухе обычным занятием в вашей семье.