Положительные эмоции как получить: Дежурный психолог М.В. Жижина Позитивные эмоции как психологический бензин личности (психологические практики регуляции эмоциональных состояний) | СГУ

Утраченные эмоции. 5 шагов на пути к счастью | Психология жизни | Здоровье

Не гасите эмоции!

Что происходит с человеком, когда он радуется? Пульс учащается, активизируется работа мышц, возникает улыбка, смех. Мы чувствуем себя полными сил, энергии. Замечаем лучшее в людях, предметах, ситуациях.

Почему же с годами такие ощущения все реже нас посещают? Стрессы, проблемы, комплексы давят на нас. Грусть, гнев, страх, чувство вины и другие эмоции, которые мы скрываем от себя и других, все больше и больше сковывают тело, формируют «мышечные зажимы». Человек начинает существовать в «мышечном панцире». Это усугубляется тем, что некоторые люди (особенно мужчины) намеренно запрещают себе испытывать эмоции. 

Эта проблема, как, впрочем, большинство наших проблем, родом из дет­ства. «Мальчики не плачут», «Убери с лица эту идиотскую улыбку», – учат нас родители. Мы взрослеем – и родительский контроль перерастает в самоконтроль. «Я не имею права расплакаться и тем самым продемонстрировать свою слабость», «Некрасиво так смеяться при людях», «Какая у меня глупая улыбка», – уже одергиваем мы сами себя.

Человек блокирует как отрицательные, так и положительные эмоции. И соответственно разучивается их переживать. В итоге мы одинаково перестаем чувствовать и печаль, и радость, становимся «замороженными». И мир в нашем восприятии блекнет, жизнь уже не сияет всеми красками.

5 способов почувствовать себя счастливым

Как ни парадоксально это звучит, счастью можно научиться. Конечно, нельзя прийти к радости таким путем, каким мы приобретаем новые навыки, знания. Сознательное ее достижение приводит к совершенно противоположному результату. Ощущение счастья ускользает.

1. Добивайтесь поставленных целей.

В книге «Радость: расширение человеческого сознания» психолог Уильям Шутц определяет радость как чувство, которое возникает, когда человек осознает, что его возможности реализуются, что он достигает поставленной цели. Определите, что для вас интересно, важно в жизни, добейтесь желаемого – и вы ощутите радость.

А если вы добились цели, но не стали от этого счастливее? Бывают же такие люди, у которых «все есть», но их ничто не радует… Тогда поможет тренировка.

2. Научитесь выражать свои чувства.

Оказывается, эмоцию радости, как, впрочем, и остальные эмоции, можно тренировать. Для этого необходимо научиться выражать свои чувства, не стесняясь этого.

Во‑первых, дайте себе право на эмоции. Сердитесь, плачьте, бойтесь, когда вам хочется, и, конечно, радуйтесь.

Во‑вторых, многие специалисты советуют чаще смеяться и улыбаться. Даже тогда, когда на душе «кошки скребут», попробуйте надеть на лицо улыбку, и автоматически организм начнет вырабатывать гормоны счастья – эндорфины.

3. Освойте методику релаксации.

Понятно, что препятствием на пути к счастью может стать слабое здоровье. Однако в большинстве случаев человек в силах улучшить свою физическую форму, мышечный тонус с помощью тренировок.

Состояние нервной системы тоже можно научиться контролировать путем саморегуляции, освоения методик релаксации. Главное – понять, что мы сами отвечаем за свое физическое и психическое состояние, а не перекладывать вину на плечи родных, сетовать на дурную наследственность или жаловаться на тяжелую жизнь.

4. Примите как должное отрицательные чувства.

Радость присутствует наряду с другими эмоциями. И воспринимается только в сравнении с ними. Разве ценил бы человек мгновения душевного подъема, если бы для их достижения ему не пришлось долгое время трудиться? Разве может познать счастье тот, кому неведома печаль?

Пир, длящийся целый месяц, приедается. И веселье длиною в жизнь невозможно. Боль, в том числе душевная, необходима. Только пережив горечь утраты, тоску одиночества, мы можем от них освободиться, получив при этом новый опыт. И это нужно понимать.

5. Расширьте свой круг общения.

Известно, что положительные эмоции чаще испытывают социально активные люди, эмоциональный опыт которых отличается большим разнообразием. Поэтому не прячьтесь в скорлупе, не ограничивайте свой круг общения семьей и коллегами по работе. Встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми, интересными для вас людьми. И, конечно, надейтесь на лучшее.

Ведь оптимизм помогает увидеть перед собой не мрачные проблемы, а задачи, которые нужно решать. И тогда перед нами открываются новые возможности.

Личное мнение

Екатерина Жемчужная:

– Слагаемые счастья, на мой взгляд, просты. Нужно быть внутренне наполненным не агрессией, а добротой, прощать людям их ошибки. Если вы можете помочь кому-то хотя бы словом – надо помочь. Когда ты отдаешь частичку своего добра людям – это и есть счастье.

Как за 5 минут переключить своё сознание на положительные эмоции?

В детстве практически все из нас жили беспечно и счастливо. И мы были уверены, что так будет продолжаться вечно. Однако, когда мы повзрослели, сюжет нашей сказки приобрёл совершенно противоположный характер. Теперь мы понимаем, что жизнь намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд, и она далеко не идеальна. Но вернуть то самое счастливое и беспечное состояние, в котором мы пребывали в детстве, вполне возможно: ведь очевидно, что связано оно было не столько с внешними обстоятельствами, сколько с нашим позитивным отношением к жизни.

В сегодняшней статье на How to Green автора блога About Meditation и ведущий преподаватель медитации в клубе Om Family Анастасия Дмитриева даст практические советы, как научиться контролировать своё мышление, настраиваясь на позитивный лад.

Совет 1. Медитируйте хотя бы три-пять минут в день

Медитация легче всего перестраивает работу нашего мозга на позитивный настрой. Чтобы добиться желаемого результата, вам понадобится всего лишь три-пять минут свободного времени в день. Не ждите, когда мир изменится и подстроится под вас. Не ищите одобрения у окружающих. Научитесь радоваться жизни по велению собственных мыслей. Просто отложите утром в сторону смартфон и посвятите пять минут погружению в себя. Если опыта медитаций у вас нет, по этой ссылке вы найдёте множество наших рекомендаций и практик на эту тему.

Совет 2. Во всём ищите позитив

Самый очевидный совет, как настроить себя на позитивный лад, – просто почаще испытывать положительные эмоции.

Когда мы их испытываем, нам хочется ещё и ещё, а если они отсутствуют, то мы неосознанно приходим к выводу, что с миром что-то не так. И в этом случае легко впасть не только в лёгкую хандру, но и в состояние депрессии, которое сулит серьёзными проблемами со здоровьем. Только включив сознание, мы можем скорректировать свои ожидания относительно этого мира. Если мы не найдём плюсы в своей жизни, то мозг самостоятельно выявит минусы, и мы автоматически постоянно будем пребывать в плохом настроении. Так что всегда и во всём ищите позитив и почаще обращайте внимание на положительные аспекты своей жизни. Очень поможет в этом вопросе практика благодарности.

Совет 3. Найдите внутри себя любовь, доброту, радость

Вспомните свои детские мечты и грёзы, когда вы представляли себя в роли суперзвезды или космонавта. Такие фантазии мотивировали нас и вызывали прилив положительных эмоций. Попробуйте увидеть в себе положительные качества, и ваш разум перестроится на новую программу, выполняя как можно больше различных задач, вызывающих данное чувство.

Если увидеть сразу не получается, просто почаще повторяйте себе, что вы – любовь, что в вас есть радость, свет и доброта. Такая самонастройка в считаные минуты поможет перестать грустить и начать испытывать положительные эмоции.

Трёхминутное упражнение для счастливой жизни

Три раза каждый день выделяйте всего одну минуту на позитивные мысли. Можно начать с чего-то простого – вкусного десерта или хорошей погоды, постепенно переходя к чему-то более существенному, косвенно или напрямую касающегося вас. Просто в течение одной минуты перечисляйте всё позитивное, что окружает вас именно сейчас.

Сначала вам может показаться, что это слишком наигранно, но через пару недель такой ежедневной практики зёрна позитива прорастут и станут такими же реальными, как тот негатив, который вы автоматически замечаете вокруг себя. Ваш мозг сам начнёт находить позитивные стороны. Не верите? Тогда начните выполнять эту практику прямо сейчас. Просто отложите смартфон или оторвитесь от монитора и на протяжении одной минуты сконцентрируйтесь на позитивных вещах в вашей жизни.

Изменилось ли ваше настроение после этой практики? Уверены, что да.

Не забудьте установить напоминалку на телефон, чтобы подумать о хорошем ещё два раза за сегодняшний день.

Многие уверены, что для счастья необходимы какие-то условия. Сначала надо встретить мужчину своей мечты / найти работу своей мечты / обрести фигуру своей мечты, и только после этого, наконец, наступит счастье. Это не так. Быть счастливым – такая же привычка, как держать спину ровно или чистить зубы по утрам. Просто научитесь управлять своим счастьем, и вы ощутите сладкий вкус жизни. Запомните, наша жизнь подлежит улучшению, и всё только в наших руках!

Теги: счастье психология

10 хитрых приемов, вызывающих положительные эмоции

Люди, которые видят стакан наполовину полным, безусловно, счастливее пессимистов в этом мире, и им стоит научиться мыслить позитивно. Однако изменить способ мышления может быть на удивление сложно, особенно когда дела идут плохо. Что, если бы был способ — короткий путь или лайфхак — который положительно повлиял на ваше самочувствие, когда вы просто не можете стряхнуть тоску?

Быстрые и эффективные упражнения помогут вам почувствовать себя счастливее, избежать беспокойства, укрепить силу воли, укрепить отношения и повысить уверенность в себе.

Несколько лет назад я наткнулся на простую идею, которая была подтверждена множеством экспериментов и привела к быстрым и эффективным упражнениям, которые могут помочь вам почувствовать себя счастливее, избежать беспокойства, повысить силу воли, углубить отношения и повысить уверенность в себе. Возможно, самое удивительное, это не попытка изменить свое мышление.

Идея восходит к концу 19 века и работе викторианского философа Уильяма Джеймса. Работая в Гарвардском университете, Джеймс предложил радикально новую теорию (теорию эмоций Джеймса-Ланге) о связи между мышлением и поведением. Согласно общепринятому мнению, ваши мысли и чувства заставляют вас вести себя определенным образом. Чувство радости заставляет вас улыбаться, а грусть заставляет вас хмуриться. Джеймс задался вопросом, может ли быть правдой и прямо противоположное, а именно то, как вы себя ведете, может изменить то, что вы чувствуете.

Согласно теории Джеймса, если вы заставите свое лицо улыбнуться, вы почувствуете себя счастливым, а если нахмуритесь, то вам станет грустно. Джеймс понял, что если его теория верна, люди должны быть в состоянии вызвать любое желаемое чувство, просто действуя так, как если бы они испытывали эту эмоцию. Хотя потенциальная сила его идеи явно вдохновила Джеймса (он часто называл ее «молнией в бутылке»), она на годы опередила свое время и не получила должного внимания со стороны его коллег-академиков.

В конце 1960-х психолог Джеймс Лэрд, профессор психологии Университета Кларка, наткнулся на теорию Джеймса и решил проверить ее. Лэрд знал, что он не может просто попросить людей улыбнуться, а затем рассказать о своих чувствах, потому что они могут догадаться, о чем эксперимент, и подыграть.

Чтобы решить эту проблему, Лэрд объявил, что добровольцы должны принять участие в исследовании электрической активности лицевых мышц. Когда добровольцы прибыли в лабораторию, Лэрд поместил электроды между их бровями, в уголки рта и челюсти. Электроды были фальшивыми, но умная легенда для прикрытия позволяла Лэрду незаметно манипулировать лицами своих добровольцев, вызывая улыбку или хмурый взгляд.

Чтобы нахмурить брови, добровольцев попросили напрячь челюстные мышцы и мышцы между бровями. Для счастливого выражения лица их попросили отодвинуть электроды в уголках рта. После того, как они исказили свои лица в требуемых положениях, участников попросили заполнить «контрольный список прилагательных настроения».

Результаты были замечательными. Как и предсказывал Джеймс, добровольцы чувствовали себя счастливее, когда улыбались, и грустнее, когда хмурились.

Заинтересованные этим замечательным открытием, другие ученые начали проводить свои собственные версии новаторского эксперимента Лэрда. Вместо того, чтобы постоянно размещать фальшивые электроды на лицах людей, каждая лаборатория подготовила свою версию исследования.

В исследовании из пяти частей, вдохновленном фотографами, которые побуждают людей улыбаться, заставляя их говорить «Сыр», исследователи из Мичиганского университета попросили добровольцев читать рассказы, произносить слова и даже просто повторять гласные, в первую очередь сосредотачиваясь на «ü». ” Исследователи смотрели как на выражение лица, вызванное гласными, так и на изменения температуры тела, вызванные сокращениями мышц, ограничивающими кровоток, чтобы определить влияние выражений на настроение участников. Точно так же исследователи в Германии провели исследование, состоящее из двух частей, в котором участников просили держать письменные принадлежности между зубами (таким образом заставляя их лица улыбаться) или между губами (таким образом, на их лицах хмурится). Участников попросили выполнить несколько заданий, удерживая письменные принадлежности в этих положениях и глядя на мультфильмы. После этого участников спросили, насколько забавными они считают эти мультфильмы, и, как и ожидалось, результаты еще раз подтвердили теорию Джеймса-Ланге. Короче говоря, если вы ведете себя так, как будто вы испытываете определенную эмоцию, она вызывает ту же самую эмоцию.

Другие исследователи решили выяснить, работает ли принцип «как если бы» в других сферах повседневной жизни. Результаты показали, что очень небольшие изменения в ваших действиях могут иметь быстрое и долгосрочное влияние на ваше счастье, мотивацию, силу воли, креативность и личность. Так почему бы не принять больше позитивных действий в своей жизни?

Вот 10 упражнений позитивного действия, которые стоит попробовать:

1. Чувствовать себя счастливым

Поднять настроение — это нечто большее, чем заставить лицо изобразить короткую незаметную улыбку, которая исчезает в мгновение ока. Вместо:

• Расслабьте мышцы лба и щек и слегка приоткройте рот.
• Сократите мышцы в уголках рта, оттягивая их назад к ушам. Сделайте улыбку как можно шире и немного растяните мышцы бровей вверх. Удерживайте полученное выражение около 20 секунд.

Попробуйте включить это улучшающее настроение упражнение в свой распорядок дня, например, улыбнитесь перед тем, как ответить на звонок, или установите напоминание на своем компьютере.

2. Двигаемся дальше

Боретесь с трудным выбором, который вам пришлось сделать? Сюпин Ли, адъюнкт-профессор бизнес-школы Национального университета Сингапура, провела исследование, состоящее из трех частей, о преимуществах «закрытия» негативных мыслей и переживаний. Участников попросили записать «недавнее решение, о котором они сожалели», «сильное личное желание, которое не было удовлетворено», реакции на удручающую историю и «событие, о котором они сожалели». Затем Ли попросил некоторых участников запечатать свои ответы и опрос о силе их припоминания в конверте, а других просто вернуть материалы. Те, кто вкладывал свои ответы в конверт, сообщали об уменьшении негативных эмоций и большем чувстве завершенности. Хотя чисто символическое, «закрытие» негатива или сожаления все же помогло им достичь психологического закрытия.

В следующий раз, когда вам понадобится помощь, чтобы пережить потерю клиента или плохое деловое решение, напишите краткое описание того, что произошло, на листе бумаги, положите листок в конверт и поцелуйте прошлое на прощание. А если вы действительно хотите повеселиться, достаньте спички и превратите свой конверт в кучу пепла.

3. Сила секретов

Чем больше пары узнают друг друга, тем больше личной информации они раскрывают. Психолог Артур Арон, профессор психологии Государственного университета Нью-Йорка в Стоуни-Брук, задался вопросом, заставит ли двух людей раскрыть личную информацию (и таким образом вести себя так, как будто они более близки), чтобы они почувствовали себя особенно близкими. В первой из трех частей исследования Арон объединил незнакомцев в пары и задал каждому один из двух наборов из 36 вопросов, которые позволили им раскрыть все более личные аспекты своей жизни. Затем пары попросили оценить, как они относятся друг к другу. Как и предполагалось, вопросы способствовали чувству близости и влечения. При использовании этой техники для углубления отношений с коллегой, членом семьи или другом делайте все шаг за шагом и убедитесь, что вам обоим комфортно в разговоре.

Вот 10 примеров вопросов из эксперимента Арона:

• «Учитывая выбор любого человека в мире, кого бы вы хотели видеть на ужине?»
• «Хочешь быть знаменитым? В каком смысле?»
• «Прежде чем позвонить, вы когда-нибудь репетируете то, что собираетесь сказать? Почему?»
• «Что для вас будет «идеальным» днем?»
• «Когда вы в последний раз пели про себя? Кому-то еще?
• «Если бы вы смогли дожить до 9 лет0 и сохранить либо разум, либо тело 30-летнего на последние 60 лет своей жизни, что бы вы хотели?»
• «Какое ваше самое ценное воспоминание?»
• «Какое у тебя самое ужасное воспоминание?»
• «За что в своей жизни вы испытываете наибольшую благодарность?»
• «Если бы вы могли что-то изменить в своем воспитании, что бы это было?»

4. Потяни меня — подтолкни тебя

Если ты на диете, попробуй вести себя так, как будто тебе не нравится нездоровая пища. Например, оттолкнув от себя объект (и таким образом ведя себя так, как будто он вам не нравится), вы можете вызвать неприязнь к этому объекту. В то же время, притягивая его к себе (ведя себя так, как будто он вам нравится), вы, скорее всего, заставите себя относиться к нему гораздо более позитивно. В следующий раз, когда вы столкнетесь с тарелкой сладких или жареных закусок, просто отодвиньте тарелку от себя и почувствуйте, как исчезает искушение.

И наоборот, если вы занимаетесь продажами и хотите, чтобы потенциальные клиенты положительно относились к продукту, попробуйте положить его на стол перед ними и побудить их поддвинуть ближе.

5. Магия мышц

Люди с высокой мотивацией часто напрягают мышцы, готовясь к действию. Но исследования Айрис Хунг, адъюнкт-профессора маркетинга в Национальном университете Сингапура, показали, что верно и обратное: вы можете повысить силу воли, просто напрягая мышцы. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша сила воли иссякает, попробуйте, например, сжать кулак, напрячь бицепсы, сжать вместе большой и указательный пальцы или взять ручку в руку.

Точно так же, если вы хотите упорствовать в чем-то, попробуйте скрестить руки. Рон Фридман, социальный психолог и основатель ignite80, просил людей решать сложные анаграммы, либо скрестив руки, либо опираясь на бедра. Сложив руки, люди вели себя так, как будто они были настойчивы, и продолжали пытаться решить головоломку дольше, чем те, кто держал руки на бедрах.

6. Избавление от привычек

Вы можете избавиться от нежелательных привычек, ведя себя так, как будто вы никогда не застреваете в рутине. Профессор психологии Бен Флетчер и почетный профессор Карен Пайн из Университета Хартфордшира в Великобритании провели исследование, в ходе которого людей, пытающихся похудеть, попросили принять более гибкий подход к жизни. Поведенческая гибкость и изменение привычек помогли людям избавиться от плохих привычек. Постарайтесь избавиться от нежелательных привычек, ведя себя так, как если бы вы были гибким человеком, и выполняя одно из следующих действий каждые несколько дней:

• Попробуйте необычную форму еды.
• Посетите новую художественную галерею или музей.
• Зайдите в магазин, в котором вы никогда раньше не были.
• Найдите время, чтобы посмотреть фильм, который, как вы думаете, вам не понравится.

7. Как вести переговоры

Стулья, на которых вы сидите, влияют на ваше поведение, которое, в свою очередь, влияет на то, как вы думаете. В заключительном эксперименте исследования из шести частей, проведенного Джошуа Акерманом, профессором психологии Мичиганского университета, добровольцам давали сидеть либо на жестких стульях, либо на стульях с мягкой подушкой. В то же время они были в паре с незнакомцами, чтобы разыграть переговоры о продаже новой машины. Те, кто сидел на жестких стульях, сидели жестко, а те, кто сидел на мягких стульях, чувствовали себя комфортно — и, конечно же, их поведение существенно отличалось. Те, кто сидел в жестких креслах, были более негибкими в переговорах и требовали более высокой цены за машину.

Жесткая мебель создает жесткое поведение, что подчеркивает важность наличия мягкой мебели в вашем доме и офисе (за исключением случаев, когда вам нужно быть плохим полицейским).

8. Сила тепла

С раннего возраста мы ассоциируем ощущение тепла с безопасностью и безопасностью (вспомните объятия и открытый огонь), а холодность – с недружелюбием (вспомните холодный прием и «ледяной взгляд» ). Принцип «как если бы» предсказывает, что разогрев людей должен заставить их чувствовать себя гораздо более дружелюбными. Первый эксперимент из двух частей исследования, проведенного психологом из Университета Колорадо Лоуренсом Уильямсом, показывает, что это действительно так. Уильямс давал добровольцам чашку горячего кофе или холодный напиток, просил их прочитать краткое описание незнакомца, а затем просил их оценить личность незнакомца. Добровольцам, согретым кофе, показалось, что незнакомец выглядел намного дружелюбнее, чем те, кто держал напитки со льдом.

Если вы пытаетесь подружиться с кем-то, откажитесь от замороженных коктейлей в баре с кондиционером и вместо этого выпейте дымящуюся кружку чая перед ревущим камином.

9. Теперь все вместе

Хотите, чтобы группа быстро объединилась и поверила в одну цель? Заставьте их действовать в унисон. Скотт Уилтермут, доцент Университета Южной Калифорнии, собрал группы из трех добровольцев. Некоторым группам было предложено пройтись по университетскому кампусу как обычно, в то время как другие были сформированы в небольшую армию и попросили маршировать по тому же маршруту в ногу. В другой части исследования одну группу попросили просто слушать национальный гимн, вторую группу — петь в такт музыке, третью — петь и двигаться в такт музыке, а четвертую — петь и двигаться. но асинхронно. В последнем эксперименте участники повторили музыкальный эксперимент, прежде чем сыграть в игру, в которой можно было внести жетоны. Те, кто был в синхронных командах, быстро сблизились, и они значительно чаще жертвовали больше жетонов и помогали друг другу во время игры.

Люди, связанные друг с другом, часто действуют сообща. Точно так же совместные действия помогают людям сблизиться.

10. Силовые позы

Исследование, проведенное в Колумбийском университете, показало, что, когда людей помещают в «силовые позы», они испытывают «повышение уровня тестостерона, снижение кортизола, усиление чувства силы и терпимости к риску».

Итак, если вы сидите, откиньтесь назад, посмотрите вверх и сцепите пальцы за головой. Если вы стоите, поставьте ноги на пол и отведите плечи назад, а грудь вперед.

Или, если у вас нет времени принять мощную позу, просто сожмите кулак. Томас Шуберт, профессор психологии Университета Осло, провел исследование силы и физической силы, состоящее из трех частей. В первой части исследования «проверялось, увеличивает ли сжатие кулак доступность слов, связанных с властью, независимо от пола». Участников просили смотреть на слова на экране и нажимать кнопку синего или зеленого цвета, в зависимости от цвета слова.

После завершения эксперимента в обычном режиме им сказали держать левую руку в положении «камень» или «ножницы» до конца эксперимента. Как и ожидалось, тела добровольцев влияли на их мозг, и результаты «показали, что слова, связанные с силой, были более доступны для участников, которые сжали кулак, чем для участников, которые не сжимали кулак».

Эта статья была опубликована в апреле 2015 года и была обновлена. Фото Shutterstock.

Ричард Уайзман

+ сообщения

Ричард Уайзман — психолог и автор книги «Как если бы принцип» . Его исследования психологии удачи, изменений, восприятия и обмана были опубликованы в ведущих академических журналах.

Повышение позитива | Забота о своем здоровье и благополучии

Дополнительная информация по этой теме

Мысли и эмоции Главная страница

Как мысли и эмоции влияют на здоровье

Повышайте позитивность

Дополнительные ресурсы

Справляйтесь с негативом

Будьте добры к себе

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3 Что такое эмоции и мысли?

В своей книге Позитивность Барбара Фредриксон предлагает пять конкретных советов, которые помогут усилить положительные эмоции:

1. Практикуйте благодарность. Признание и оценка хороших аспектов вашей жизни, какими бы незначительными они ни были, могут оказать огромное влияние на ваше эмоциональное благополучие. Как вы решите практиковать благодарность, зависит от вас — может быть, вы решите записать свои благословения в блокнот, поблагодарить друга лицом к лицу или просто посидеть в тихом размышлении, чтобы созерцать все хорошее в своей жизни. (Эксперты рекомендуют разнообразить свою практику благодарности, каждый день выражая благодарность по-разному, как за большие, так и за маленькие дела, чтобы практика оставалась осмысленной и свежей.)
2. Будьте добры. Научно доказано, что помощь другим улучшает настроение и продлевает жизнь. Но вместо того, чтобы изнурять себя безостановочной щедростью (которая может стать либо приземленной, либо эмоционально обременительной), Фредриксон предлагает назначить раз в неделю «День доброты», во время которого вы можете сдобрить свои обычные дела дополнительным теплом — придерживать двери открытыми для других, четвертак на просроченном парковочном счетчике — или сделайте дополнительный шаг и станьте волонтером в приюте или отвезите друга на прием к врачу.
3. Узнайте больше об отношениях Общайтесь с другими . Теплые, доверительные отношения являются важным компонентом эмоционального благополучия. Сильные социальные связи могут повысить уверенность и самооценку, а также обеспечить психологический буфер против стресса, депрессии и беспокойства. Определите самые важные связи в вашей жизни — возможно, с партнером, родственником, близким доверенным лицом или духовным другом — и поддерживайте эти отношения, проводя вместе время с пользой.
4. Проведите время на природе . Окружающая среда может играть большую роль в возникновении или смягчении стресса, и исследователи говорят, что чем больше зелени в вашей жизни, тем лучше вы себя чувствуете. Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени на открытом воздухе (или имеют доступ к зеленым растениям и окнам в своем помещении), имеют лучшее настроение, расширенное мышление и находят больше смысла в жизни, чем те, кто остается взаперти.
5. Насладитесь совершенством .

   No related posts.