Положительные и отрицательные эмоции список: Положительные отрицательные и нейтральные эмоции (43 фото)

Что такое отрицательные эмоции: как их понять

На самом деле эмоции нельзя назвать ни положительными, ни отрицательными. Это просто эмоции, и каждая из них важна для людей. Эмоции помогают нам понять, что мы чувствуем, какие мы есть, и, прежде всего, что мы должны делать, чтобы стать лучше, если это не так, или что делать, чтобы оставаться здоровыми, если у нас есть хорошее эмоциональное равновесие.

Хотя это правда, что чтобы лучше понять их, мы классифицируем их как положительные или отрицательные эмоции, потому что таким образом мы можем лучше понять, какие из них заставляют нас чувствовать себя хорошо, а какие — плохо. Положительные эмоции заставляют нас чувствовать себя лучше, а отрицательные эмоции заставляют нас чувствовать себя хуже.

Индекс

• 1 У всех есть эмоции
• 2 Что такое отрицательные эмоции
  • 2.1 эмоции
  • 2.2 чувства
• 3 Каковы последствия отрицательных эмоций?

У всех есть эмоции

Все мы испытываем эмоции с раннего возраста. По мере того как взрослые пытаются ориентироваться в зачастую хаотическом мире современной жизни, спектр эмоций, которые мы испытываем за день, может резко измениться. Наша способность чувствовать и реагировать на свои эмоции часто считается само собой разумеющимся.

Мы редко задумываемся и уделяем пристальное внимание тому, что чувствуем. Мы не учитываем его влияние на наше психическое и физиологическое состояние или долгосрочные последствия удержания эмоций, которые могут нанести нам вред.

В этом смысле важно понимать, что такое отрицательные эмоции и почему они необходимы в нашей жизни и в нашей повседневной жизни.

Теме статьи:

Так в теле отражаются положительные и отрицательные эмоции.

Что такое отрицательные эмоции

Важно различать эмоции и чувства. Хотя эти два понятия взаимосвязаны, существует большая разница, чем вы думаете.

эмоции

Эмоции считаются реакциями «более низкого уровня». Сначала они возникают в подкорковых областях мозга, таких как миндалина и вентромедиальная префронтальная кора.

 Эти области отвечают за биохимические реакции, которые напрямую влияют на ваше физическое состояние..

Эмоции закодированы в нашей ДНК и, как полагают, были разработаны как способ помочь нам быстро реагировать на различные угрозы окружающей среды, во многом аналогично нашей реакции «бей или беги». Также было показано, что миндалевидное тело играет роль в высвобождении нейротрансмиттеров, которые необходимы для памяти, поэтому эмоциональные воспоминания часто сильнее и легче запоминаются.

Эмоции имеют более сильную физическую основу, чем чувства, а это означает, что исследователям легче объективно измерить их с помощью физических сигналов, таких как кровоток, частота сердечных сокращений, активность мозга, мимика и язык тела.

чувства

Эмоции рассматриваются как предыдущие чувства, которые, как правило, являются нашей реакцией на различные эмоции, которые мы испытываем. Там, где эмоции могут иметь более общий опыт у всех людей, чувства более субъективны и зависят от нашего личного опыта. и интерпретации нашего мира, основанные на этом опыте.

Чувства возникают в неокортикальных областях мозга и являются следующим шагом в нашей индивидуальной реакции на эмоции. Поскольку они настолько субъективны, их нельзя измерить как эмоции.

Психологи давно исследовали диапазон человеческих эмоций и их определения. Экман выделил шесть исходных основных эмоций:

• Гнев
• Asco
• Страх
• Счастье
• Tristeza
• Сюрприз

Позже он расширил это понятие, включив в него еще одиннадцать основных эмоций:

• веселье
• Презрение
• Удовлетворенность
• Vergüenza
• эмоция
• Culpa
• Гордость
• Аливио
• удовлетворение
• Чувственное удовольствие
• Vergüenza

С 2003 года существует деноминация отрицательных эмоций, которая гласит следующее:

«Как неприятная или несчастливая эмоция, которая вызывается у людей, чтобы выразить негативное влияние на событие или человека».  Прочитав список основных эмоций Экмана, довольно легко определить, что можно назвать «отрицательными» эмоциями.

Хотя мы можем использовать отрицательный ярлык, имея в виду то, что мы знаем об эмоциях, важно понимать, что все эмоции совершенно нормально испытывать. Они являются частью нашей укоренившейся ДНК. Самое главное — понимать, когда и почему могут возникать негативные эмоции, и выработайте позитивное поведение для их устранения.

Каковы последствия отрицательных эмоций?

Хотя важно понимать, что отрицательные эмоции — это здоровая часть жизни, есть обратная сторона, если дать им слишком много свободы. Если вы тратите слишком много времени на размышления о негативных эмоциях и ситуациях, которые могли их вызвать, вы можете войти в спираль размышлений.

Руминация — это тенденция постоянно думать, повторять или зацикливаться на негативных эмоциональных переживаниях и ситуациях. В этой спирали негативного мышления вы можете в конечном итоге хуже относиться к ситуации и себе. Результатом может быть ряд пагубных последствий для вашего психического и физического благополучия.

Проблема с руминацией заключается в том, что она увеличивает цепь реакции вашего мозга на стресс, а это означает, что ваше тело излишне наводнено гормоном стресса кортизолом. Существует множество доказательств того, что это причина клинической депрессии.

Склонность к пережевыванию связана с рядом вредных привычек, таких как переедание, курение и употребление алкоголя, а также с последствиями для физического здоровья, включая бессонницу, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, а также клиническую тревогу и депрессию.

Кроме того, людям, которые отказались от продолжительных размышлений после негативного эмоционального опыта, потребовалось больше времени, чтобы оправиться от физиологического воздействия этого опыта. От руминации трудно избавиться, тем более что большинство людей не осознают, что застряли в колее, и верят, что активно решают проблемы.  Это может привести к другим последствиям для психического и физического благополучия.

Негативные эмоции не следует устранять, поскольку они являются частью жизни и частью нас самих. Но важно, чтобы они научились у них, чтобы двигаться вперед и, прежде всего, иметь достаточно воли, чтобы дать нам необходимый и достаточный импульс, чтобы делать то, что нам нравится. Эмоции помогают нам стать лучше и понять, когда мы должны что-то изменить. Эмоции делают нас людьми и помогают лучше узнать себя.

Что нам дают позитивные и негативные эмоции и как научиться их выражать

Мы испытываем те или иные эмоции практически каждую минуту, когда бодрствуем. Радость, благодарность, раздражение, злость, восхищение, скука – у человеческих эмоций больше сотни оттенков. Для счастливой жизни надо научиться в них разбираться и – что самое главное – контролировать их.

Умение управлять своими эмоциями, как негативными, так и позитивными, лежит в основе нашего внутреннего благополучия. Даже позитивные эмоции могут вымотать вас, если они слишком интенсивны. А негативные и вовсе порой загоняют в депрессию, из которой потом очень сложно выбираться. Не говоря уже о том, что для выстраивания отношений с окружающими выражать свои эмоции надо правильно. А порой и вовсе уметь их полностью сдерживать.

Что такое эмоции

Если обобщать, то эмоции – это психофизиологические комплексы процессов и состояний, основным компонентом которых является переживание значимых для нас ситуаций.

Что отличает эмоции от настроения или чувств? Эмоции отличаются от настроений тем, что они обычно длятся от нескольких секунд до минут, тогда как настроения могут длиться от нескольких часов до нескольких дней.  

Основное отличие эмоций от чувств – это то, что первые спровоцированы ситуацией и долго не длятся. Вторые же показывают устойчивое эмоциональное отношение к какому-либо объекту. Например, вы любите своего мужа. Это чувство. Но вы злы на него, потому что он опоздал на ужин. Это эмоция. 

Есть несколько теорий эмоций. Наиболее известная – дискретная теория. Она предполагает, что эмоции – это отдельные, дискретные вещи, которые мы развили в результате решения фундаментальных жизненных задач, таких как бегство от хищника.

Согласно дискретной теории эмоций, существует пять-шесть основных эмоций, а все остальные представляют собой лишь различные оттенки или комбинации базовых. Основными эмоциями являются:

• удовольствие;
• грусть;
• страх;
• злость;
• отвращение;
• удивление.

Другие психологи говорят, что эмоции не являются дискретными вещами. Несколько эмоций, как правило, возникают одновременно, и существует множество их сочетаний. То есть эмоции не являются «отдельными вещами», а существуют в континууме.

Модель замкнутого круга эмоций предполагает, что эмоции могут быть отображены на двух континуумах: один – от высокой энергии к низкой; другой – от высокого к низкому удовольствию. 

Например, такая эмоция, как грусть, будет низкой энергией и низким удовольствием, а гнев будет высокой энергией и низким удовольствием.

 

Эта модель учитывает тот факт, что эмоции не всегда имеют одинаковую интенсивность. Например, мы можем чувствовать себя немного напуганными, когда увидели таракана, или сильно испуганными, когда чуть не попали в автоаварию. Эмоция одна, но состояния совершенно разные.

Еще одна известная теория – это колесо эмоций Роберта Плутчика. Эта теория предполагает, что существуют первичные, вторичные и третичные эмоции. Каждую из эмоций в колесе можно комбинировать с другими для создания новых эмоций.

Но в чем сходятся все исследователи, так это в том, что эмоции совершенно четко можно поделить на положительные и отрицательные.

Изображение с сайта shutterstock.com

Положительные и отрицательные эмоции: зачем они нужны

Положительные эмоции – это те, которые нам обычно доставляют удовольствие. Это приятные реакции на наше окружение, события (или наш собственный внутренний диалог).

Отрицательные эмоции – это те, которые нам обычно не доставляют удовольствия. Если эмоция обескураживает и тянет вас вниз, то, скорее всего, она негативная.

Мы знаем, что нам нужны положительные эмоции, чтобы эффективно функционировать, расти и процветать. А что с отрицательными? Если их неприятно  испытывать, то нужны ли они вообще? Как оказалось, да. Как минимум по двум причинам:

01Отрицательные эмоции дают «противовес» положительным; без них позитив не ощущается в полной мере.

02Отрицательные эмоции служат эволюционным целям, побуждая нас действовать так, чтобы повысить наши шансы на выживание и помочь нам расти и развиваться как людям.

У каждой из основных эмоций, как положительных, так и отрицательных, есть главная задача:

• Гнев: для борьбы с проблемами;
• Страх: чтобы защитить нас от опасности;
• Ожидание: смотреть вперед и планировать;
• Удивление: чтобы сосредоточиться на новых ситуациях;
• Радость: чтобы напомнить нам, что важно;
• Грусть: чтобы соединить нас с теми, кого мы любим;
• Доверие: для связи с людьми, которые помогают;
• Отвращение: отвергать то, что нездорово.   

Кстати, хотя вы можете думать, например, о стрессе или страхе как об отрицательных эмоциях, на самом деле мы довольно часто испытываем стресс и в нейтральных, и даже в позитивных ситуациях. Многие переживания, которые обычно считаются положительными, могут стать источником огромного стресса в нашей жизни.

Вот несколько примеров положительного опыта, который может вызвать у нас стресс:

• Планирование предстоящей свадьбы;
• Подготовка к переезду туда, где вы хотели жить;
• Рождение ребенка;
• Начало интересной новой работы.

Совершенно естественно чувствовать страх или беспокойство во всех этих ситуациях, даже если вы классифицируете их как счастливые и позитивные. Это еще один пример взаимопроникновения между позитивом и негативом, которое придает баланс нашей жизни.

Изображение с сайта shutterstock.com

Как разные эмоции влияют на наш мозг

Как положительные, так и отрицательные эмоции играют важную роль.

Положительные эмоции влияют на мозг следующим образом:

01Они могут повысить нашу эффективность при выполнении когнитивной задачи, поднимая нам настроение и не отвлекая нас, как это делают негативные эмоции (Iordan & Dolcos, 2017).

02Положительные эмоции могут запускать «пути вознаграждения» в мозге, способствуя снижению уровня гормона стресса и улучшению самочувствия (Ricard, Lutz, & Davidson, 2014).

03Положительные эмоции могут помочь нам расширить кругозор и поле зрения нашего мозга (Fredrickson, 2001).

Негативные эмоции влияют на мозг следующим образом:

01Облегчают обработку эмоциональных конфликтов, помогая нам понять несоответствующую или противоречивую эмоциональную информацию. Иными словами, негативные эмоции могут помочь нам разобраться в сложных эмоциональных проблемах (Зинченко и др., 2015).

02Облегчают обработку когнитивных конфликтов, помогая нам понять неконгруэнтную или противоречивую когнитивную информацию; другими словами, негативные эмоции помогают разобраться, когда мы получаем запутанные сигналы (Kanske & Kotz, 2010; 2011).

03Уменьшение опыта эмпатии, которое может помочь защитить нас от чрезмерного увлечения другими и сосредоточиться на наших целях (Qiao-Tasserit, Corradi-Dell’Acqua, & Vuilleumier, 2017).

Оба вида эмоций играют важную роль и дополняют друг друга, а не конкурируют.

Изображение с сайта shutterstock.com

Что происходит, если вы держите эмоции в себе

Хранить все внутри – плохая идея. Вот 11 ярких доказательств:

01У женщин, которые подавляли эмоции во время экспериментального исследования, было обнаружено повышенное кровяное давление (Butler et al., 2003).

02В исследовании регуляции эмоций те, кто подавлял свои чувства, испытывали меньше положительных и больше отрицательных эмоций (Gross & John, 2003).

03В исследовании, в котором участники либо выражали, либо подавляли эмоции после просмотра отвратительного фильма, у тех, кто подавлял свои чувства, наблюдалась относительно повышенная активность сердечно-сосудистой системы (Roberts, Levenson, & Gross, 2008).

04В 12-летнем проспективном исследовании эмоциональное подавление было связано со значительно более высоким риском смертности как от рака, так и от сердечно-сосудистых заболеваний (Chapman, Fiscella, Kawachi, Duberstein & Muennig, 2013).

05В комплексном метаанализе Червонского и Ханта (2017) подавление эмоций было связано с более низким качеством отношений, более низким социальным удовлетворением, более негативными первыми впечатлениями и более низким социальным благополучием.

06В предварительном исследовании взрослые участники мужского пола, которые подавляли свои эмоции после просмотра тревожного видеоклипа, испытывали больший стресс, у них было учащенное сердцебиение (Tull, Jakupcak, & Roemer, 2010).

07В исследовании, в котором сравнивали людей с диагнозом «глубокая депрессия» со здоровыми людьми из контрольной группы, подавление как отрицательных, так и положительных эмоций было связано с усилением депрессивных симптомов (Beblo et al. , 2012).

08Кэмпбелл-Силлс, Барлоу, Браун и Хофманн (2006) обнаружили, что подавление эмоций после просмотра эмоционального фильма было связано с усилением негативных чувств у людей, страдающих тревогой и расстройствами настроения.

09В эксперименте, в котором участники выступали перед камерой, те, кто подавлял свои эмоции, испытывали больше беспокойства, у них наблюдалось учащенное сердцебиение (Hofmann, Heering, Sawyer, & Asnaani, 2009).

10В своем обзоре литературы по регуляции агрессии и эмоций Робертон, Дафферн и Бакс (2012) сообщили, что недостаточная регуляция эмоций связана с повышенной вероятностью агрессии.

11В исследовании с использованием метода ежедневного дневника для оценки положительного и отрицательного настроения те, кто подавлял свои эмоции, испытывали более сильный негативный и более низкий положительный аффект (Brockman, Ciarrochi, Parker & Kashdan, 2016).

Изображение с сайта shutterstock.com

Контрольный список эмоционального выражения

Если у вас есть сложности с тем, чтобы выражать эмоции и делиться ими с другими людьми, попробуйте ответить на вопросы этого короткого чек-листа:

• Какие эмоции я сейчас испытываю?
• Почему я делюсь этими эмоциями?
• Какого результата я хочу, когда делюсь ими?
• Что я буду делать, если не получу реакции, на которую надеялся?
• Улучшит ли выражение эмоций мои отношения с этим человеком?
• Я искренен, когда делюсь своими чувствами?

Обдумайте ответы. Если не уверены, лучше подождите и выразите свои эмоции, когда почувствуете себя более готовым.

Как научиться выражать свои эмоции: 17 способов

Способность выражать свои эмоции приносит много «плюшек». Например, усиление адаптации к стрессорам, большее удовлетворение жизнью и повышение психологической устойчивости. Попросту говоря, вам станет гораздо легче и приятнее жить, если вы будете знать свои эмоции, уметь управлять ими и спокойно выражать их.

01Используйте позитивный внутренний диалог

У всех нас в голове происходит внутренний диалог, который иногда бывает негативным и контрпродуктивным. И тогда это обязательно затруднит здоровое самовыражение. Подумайте, вредны ли для вашего развития и благополучия сообщения в вашей голове. Если да, поработайте над тем, чтобы заменить их позитивными.

02Ищите силу в духовности

Радость – это молитва; радость – это сила; радость есть любовь; радость – это сеть любви, которой можно поймать души

Если вам нужен дополнительный толчок с точки зрения выражения ваших эмоций, это может помочь  вам.

03Будьте хорошим слушателем

Зачастую полезно вспомнить, что, как говорится, «у нас два уха и один рот, так что мы можем слушать в два раза больше, чем говорить». Прислушивайтесь к своей семье, друзьям и коллегам, и вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы понять эмоции других людей и в конечном итоге правильно выразить свои.

04Знайте свои триггеры

Люди, ситуации и места часто вызывают у нас невольные и очень сильные ассоциации. Если вы обнаружите, что чувствуете себя эмоционально «заблокированным», когда дело доходит до определенных триггеров, стоит избегать их, когда это возможно. Либо проработать их с психологом или самостоятельно.

05Научите себя словам, выражающим эмоции

Детям часто не хватает языковых способностей, чтобы выразить то, что они чувствуют. Но некоторые взрослые недалеко от них ушли. Возможно, в детстве в вашей семье было не принято выражать эмоции – такое часто бывает. Тут помогут практика и те таблицы и круги эмоций, о которых мы говорили в начале этой статьи.

06Практикуйте эмпатию

Практика эмпатии создает связи, которые позволяют нам эмоционально синхронизироваться с другими.

07Прощайте и просите прощения

Невыразимая радость прощения и получения прощения образует экстаз, который вполне может возбудить зависть богов

Затаивание обиды – это антитеза выражения эмоций, независимо от того, не простили ли вы себя или кого-то еще. Если вы освободите себя от обиды, вы откроете свое сердце и разум для позитивного выражения.

08Избавьтесь от отвлекающих факторов

Будь то мобильный телефон, телевизор, музыка или видеоигры. Отвлекающие факторы удерживают внимание многих людей в заложниках. Как только вы отключите внешний шум, то сможете лучше ощутить свои внутренние чувства и выразить их.

09Моделируйте эмоциональное выражение

Смотрите, как выглядит здоровое эмоциональное выражение на примере реальных людей или на экране. И пробуйте повторять. Важно: эти примеры должны быть по-настоящему искренними и здоровыми.

10Будьте благодарны

Довольно сложно быть несчастным, чувствуя благодарность. Цените то, что у вас есть, и вы сможете лучше выражать чувство радости.

11Не откладывайте счастье

Многие люди не позволят себе быть счастливыми, пока не достигнут какой-то важной вехи (например, потери веса, продвижения по службе или замужества). Момент для радости – сейчас, и откладывание его – всего лишь еще одна форма эмоционального подавления.  

12Практикуйте принятие

Счастье может существовать только в принятии

Постарайтесь принять те аспекты своей жизни, которые находятся вне вашего контроля. Так вы почувствуете себя лучше и освободите свой разум, чтобы стать более эмоционально выразительным.  

13Попробуйте что-нибудь новое

Если у вас возникают проблемы с выражением своих чувств, возможно, вы попали в замкнутый круг. Выход из зоны комфорта часто приводит к большему эмоциональному самовыражению и благополучию.

14Рискуйте

Часто мы не выражаем даже положительные эмоции, боясь, например, признаться человеку в симпатии. Эмоциональное выражение, которое видят другие, равно риску; это означает, что вы ставите себя в положение потенциального отказа. Но часто взаимоотношения требуют такого риска. Поверьте, вы будете вознаграждены.

15Будьте оптимистичны

Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности. Если вы сосредоточитесь на позитиве, вам будет легче выражать себя в различных ситуациях, наслаждаясь чудесами жизни.

16Займитесь творчеством

Это может быть что угодно: от рисования до садоводства, от музыки до лепки из глины. Творчество – пожалуй, самый веселый и простой способ выразить эмоции и ощутить счастье.

Изображение с сайта shutterstock.com

17Практикуйте осознанность

Ученые обнаружили, что практика осознанности в форме медитации, йоги или дыхательных упражнений способствует оптимизму, счастью, положительным эмоциональным состояниям и самопринятию. В свою очередь, каждый из этих результатов способствует эмоциональному выражению.

Каждый день мы испытываем множество эмоций. И все они важны для нашего развития и благополучия. Даже негативные эмоции несут пользу. Но надо научиться их выражать. Держать в себе и злость, и радость – тупиковый путь, который ведет к проблемам, причем не только в психологической сфере, но и в плане физического здоровья.

Научиться выражать свои эмоции может быть сложно, если вы к этому не привыкли. Но благодаря ежедневным тренировкам рано или поздно у вас начнет это получаться. И тогда жизнь станет намного ярче.

Post Views: 196

Список негативных эмоций и пример

Использование шаблона

Что такое список негативных эмоций? Как это работает? Пример списка негативных эмоций (пример) Когда вы будете использовать этот шаблон? Ссылки

Что такое список негативных эмоций?

A Список негативных эмоций представляет собой исчерпывающую подборку различных негативных эмоций, которые люди могут испытывать в различных ситуациях. Это ценный ресурс для понимания, выявления и признания широкого спектра негативных эмоций, которые могут возникнуть внутри нас.

Отрицательные эмоции являются неотъемлемой частью человеческого опыта. Их могут спровоцировать события, обстоятельства, отношения или внутренние мысли и убеждения. Общие отрицательные эмоции включают гнев, печаль, страх, вину, стыд, ревность и одиночество, среди многих других. Однако негативные эмоции могут проявляться бесчисленным множеством нюансов, из-за чего людям сложно распознавать и формулировать свои чувства.

Список негативных эмоций — это справочное руководство, в котором содержится каталог этих эмоций и их описания. Это позволяет людям более точно определять и обозначать свои эмоции, что является важным шагом на пути к эффективному управлению ими и их обработке. Признавая и понимая негативные эмоции, люди могут начать разрабатывать стратегии, чтобы справляться с ними, улучшать свое эмоциональное благополучие и укреплять более здоровые отношения.

Список может быть организован в алфавитном порядке или по категориям, чтобы людям было легче ориентироваться и находить определенные эмоции, которые они испытывают. Каждая эмоция обычно сопровождается кратким описанием, в котором отражена ее сущность и типичные триггеры. Некоторые списки могут также предоставлять дополнительную информацию о физических, когнитивных и поведенческих реакциях каждой эмоции.

Список негативных эмоций полезен для людей, стремящихся к самосознанию и личностному росту, а также для терапевтов, консультантов, коучей и педагогов. Его можно использовать в качестве инструмента для проведения дискуссий, развития эмоционального интеллекта, облегчения общения и помощи в разработке стратегий преодоления трудностей и вмешательств.

В конечном счете, Список негативных эмоций — это ресурс, который дает людям возможность прояснить свои эмоции, улучшить эмоциональное благополучие и разобраться в сложностях своего внутреннего мира. Он служит напоминанием о том, что негативные эмоции — это повседневный и ценный опыт, и дает отправную точку для людей, чтобы исследовать свои эмоции с большей глубиной и пониманием.

Список негативных эмоций для печати

Загрузите этот список негативных эмоций и определите распространенные негативные эмоции и способы борьбы с ними.

Загрузить шаблонЗагрузить пример PDF

Как это работает?

Использование списка негативных эмоций обычно включает следующие шаги:

Доступ к списку

Найдите надежный ресурс или веб-сайт, на котором можно найти исчерпывающий список негативных эмоций. Это может быть загружаемый PDF-файл, онлайн-статья или специальная веб-страница.

Ознакомьтесь с собой

Найдите время, чтобы просмотреть весь список и прочитать различные отрицательные эмоции и их описания. Поймите, что этот список не является исчерпывающим, но охватывает широкий спектр часто испытываемых негативных эмоций.

Определите свои эмоции

Подумайте о своем текущем эмоциональном состоянии и определите, какие негативные эмоции резонируют с вашими чувствами. Обратите внимание на описания и триггеры, связанные с каждой эмоцией, чтобы увидеть, соответствуют ли они вашему опыту.

Назовите свои эмоции

После того, как вы определили эмоции, соответствующие вашим чувствам, используйте список в качестве справочного материала, чтобы обозначить и назвать эти эмоции. Этот процесс навешивания ярлыков может помочь вам обрести ясность и взять на себя ответственность за свои эмоциональные переживания.

Исследуйте эмоции

Погрузитесь глубже в выявленные вами эмоции. Подумайте о возможных причинах, триггерах или основных факторах, способствующих этим чувствам. Это исследование может помочь лучше понять себя и пролить свет на области, требующие внимания или решения.

Обратитесь за дополнительными ресурсами

Если вы находите определенные эмоции особенно сложными или подавляющими, рассмотрите возможность поиска дополнительных ресурсов, таких как книги, статьи или профессиональная помощь, чтобы понять эти эмоции и эффективно управлять ими.

Разработайте стратегии выживания

Используйте список негативных эмоций в качестве отправной точки для разработки индивидуальных стратегий преодоления. Описания, сопровождающие каждую эмоцию, могут дать представление о полезных подходах к работе с конкретными негативными эмоциями. Поэкспериментируйте с такими методами, как ведение дневника, упражнения на глубокое дыхание, общение с надежным другом или поиск профессиональной поддержки.

Помните, что список негативных эмоций — это инструмент для поддержки вашего эмоционального благополучия. Тем не менее, это не замена профессиональной помощи, если вы испытываете сильные или продолжительные негативные эмоции. Это может облегчить самосознание, обеспечить проверку и направить вас к поиску помощи, чтобы эффективно ориентироваться и обрабатывать свои эмоции.

Пример списка негативных эмоций (образец)

Типовой шаблон списка негативных эмоций включает следующую информацию:

• Эмоция: название эмоции.
• Определение: Краткое определение эмоции.
• Симптомы: физические и эмоциональные симптомы эмоции.
• Причины: Вещи, которые могут вызывать эмоции.
• Механизмы преодоления: Способы справиться с эмоциями.
• Когда обращаться за помощью: Когда обращаться за профессиональной помощью при эмоциях.

Загрузите этот пример списка негативных эмоций (образец) здесь:

Когда вы будете использовать этот шаблон?

Этот шаблон списка негативных эмоций может быть полезен в различных контекстах и ​​для разных практиков. Вот несколько сценариев, в которых этот ресурс может оказаться полезным:

Самоанализ и личностный рост

Этот шаблон могут использовать люди, стремящиеся улучшить свой эмоциональный интеллект, самосознание и личностное развитие. Изучая спектр негативных эмоций, люди могут лучше идентифицировать и понимать свои эмоциональные переживания. Это понимание может служить основой для саморефлексии, самоанализа и принятия активных шагов к эмоциональному благополучию.

Терапевты и консультанты

Специалисты по психическому здоровью могут включить этот ресурс в свои сеансы терапии. Список негативных эмоций может стать для клиентов отправной точкой для выявления и выражения своих эмоций, способствуя более целенаправленным и продуктивным обсуждениям. Терапевты также могут использовать этот список для информирования клиентов о негативных эмоциях, триггерах и возможных стратегиях преодоления, что позволит им более эффективно управлять своими эмоциями.

Педагоги и школьные консультанты

Этот шаблон может быть полезен в учебных заведениях для поддержки эмоционального благополучия учащихся. Учителя и школьные консультанты могут представить «Список негативных эмоций» в качестве инструмента, с помощью которого учащиеся могут развивать словарный запас эмоций и выражать свои чувства. Это может создать безопасную и открытую среду для обсуждения эмоций, а преподаватели могут направлять здоровые механизмы преодоления и стратегии эмоциональной регуляции.

Коучи и наставники

Профессионалы, занимающиеся коучингом и наставничеством, могут использовать этот ресурс, чтобы помочь клиентам понять свои негативные эмоции и управлять ими. Используя этот список в качестве справочного материала, коучи и наставники могут помочь клиентам определить свои эмоциональные паттерны, изучить триггеры и разработать стратегии для устранения конкретных негативных эмоций, которые могут препятствовать их личному или профессиональному росту.

Группы поддержки и семинары

Фасилитаторы групп поддержки или семинаров, посвященных эмоциональному благополучию, могут использовать этот шаблон в своей деятельности. Участники могут использовать список негативных эмоций, чтобы делиться и обсуждать свой опыт, укрепляя чувство признания и связи внутри группы. Он также может служить основой для групповых дискуссий о механизмах выживания, устойчивости и эмоциональной заботе о себе.

Преимущества

Использование шаблона списка негативных эмоций предлагает несколько преимуществ как для отдельных лиц, так и для практикующих врачей:

Повышает самосознание

Шаблон помогает людям точно определять и обозначать свои эмоции, способствуя более глубокому пониманию их внутренних переживаний.

Способствует эффективному общению

Люди могут более точно выражать свои эмоции с помощью стандартизированного списка, обеспечивая более прозрачное общение с терапевтами, консультантами или группами поддержки.

Способствует развитию эмоционального интеллекта

Шаблон побуждает людей исследовать широкий спектр негативных эмоций, способствуя развитию эмоционального интеллекта и сочувствия к себе и другим.

Обеспечивает подтверждение и нормализацию

Наблюдение за своими эмоциями, отраженными в списке, помогает людям осознать, что их отрицательные эмоции являются обычными и обоснованными, уменьшая чувство изоляции и самоосуждение.

Направляет стратегии выживания

Шаблон часто включает описания триггеров и связанных с ними реакций на каждую эмоцию, предлагая понимание потенциальных стратегий преодоления, с которыми люди могут экспериментировать и разрабатывать.

Поддерживает терапевтическое вмешательство

Терапевты, тренеры и преподаватели могут использовать шаблон для облегчения дискуссий, руководства вмешательствами и расширения возможностей клиентов или учащихся в их эмоциональном путешествии.

Исследования и доказательства

История ресурса, исследований и доказательств, подтверждающих его использование, длинна и сложна. Первое зарегистрированное использование шаблона списка негативных эмоций относится к началу 1900-х годов. В то время шаблон использовался, чтобы помочь людям идентифицировать свои негативные эмоции и управлять ими. Шаблон был основан на работах Зигмунда Фрейда, который считал, что подавленные воспоминания и эмоции вызывают негативные эмоции.

В 1950-х годах шаблон списка негативных эмоций был популяризирован работой Аарона Бека. Бек считал, что когнитивные искажения или неточные мысли вызывают негативные эмоции. Он разработал технику когнитивной терапии, называемую когнитивной реструктуризацией, в которой используется шаблон списка негативных эмоций, чтобы помочь людям идентифицировать и бросить вызов своим когнитивным искажениям.

В 1980-х годах Дэвид Бернс разработал шаблон списка негативных эмоций. Бернс разработал книгу самопомощи «Хорошее самочувствие», используя шаблон, чтобы помочь людям идентифицировать свои негативные эмоции и управлять ими. Feeling Good был переведен более чем на 30 языков и продан тиражом более 5 миллионов копий.

Исследования и доказательства, подтверждающие использование шаблона списка негативных эмоций, обширны. Метаанализ 19 исследований показал, что когнитивная терапия, использующая этот шаблон, эффективно лечит депрессию. Другой метаанализ 12 исследований показал, что когнитивная реструктуризация, в которой также используется шаблон, эффективно лечит тревогу.

Шаблон списка отрицательных эмоций — это простой и эффективный инструмент, помогающий людям идентифицировать свои отрицательные эмоции и управлять ими. Он основан на работе некоторых из самых уважаемых психологов в мире и поддержан обширными исследованиями. Если вы боретесь с негативными эмоциями, вам может помочь шаблон списка негативных эмоций.

Часто задаваемые вопросы

Зачем мне использовать список негативных эмоций?

Чем мне может быть полезен список негативных эмоций?

Может ли список негативных эмоций помочь мне контролировать свои эмоции?

Является ли список негативных эмоций исчерпывающим и окончательным?

Может ли список негативных эмоций заменить терапию или профессиональную помощь?

Зачем использовать Carepatron в качестве приложения для списков негативных эмоций?

Carepatron — отличное приложение для управления негативными эмоциями, потому что оно всеобъемлющее, простое в использовании и персонализированное. Приложение предоставляет полный список негативных эмоций и информацию о причинах и симптомах каждой эмоции. Carepatron также предлагает различные инструменты и ресурсы для преодоления негативных эмоций, такие как дыхательные упражнения, методы релаксации и подсказки для ведения дневника. Кроме того, Carepatron персонализируется в соответствии с индивидуальными потребностями и предпочтениями каждого пользователя. Это означает, что пользователи могут отслеживать свой прогресс с течением времени, ставить цели и получать индивидуальные советы и поддержку.

Вот некоторые из конкретных преимуществ использования Carepatron:

• Информация о причинах и симптомах каждой эмоции: Carepatron предоставляет информацию о причинах и симптомах каждой негативной эмоции. Это помогает пользователям понять, почему они чувствуют то, что чувствуют, и определить потенциальные триггеры.
• Различные инструменты и ресурсы для преодоления негативных эмоций: Carepatron предлагает различные инструменты и ресурсы для преодоления негативных эмоций, такие как дыхательные упражнения, методы релаксации и подсказки для ведения дневника. Эти инструменты могут помочь пользователям правильно управлять своими эмоциями.
• Персонализация: Carepatron персонализируется в соответствии с индивидуальными потребностями и предпочтениями каждого пользователя. Это означает, что пользователи могут отслеживать свой прогресс с течением времени, ставить цели и получать индивидуальные советы и поддержку.

В целом, Carepatron — отличное приложение для управления негативными эмоциями. Он всеобъемлющий, простой в использовании и персонализированный. Если вы боретесь с негативными эмоциями, Carepatron может помочь вам понять, справиться с ними и управлять ими здоровым образом.

Ссылки

Бек, А. Т. (1976). Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства. Нью-Йорк: Издательство международных университетов.

Бернс, Д. Д. (1980). Хорошее самочувствие: новая терапия настроения. Нью-Йорк: Книги Эйвона.

Дозуа, Д. Дж. А., Добсон, К. С., и Ан, В. (2004). Метаанализ когнитивно-поведенческой терапии депрессии. Журнал консалтинга и клинической психологии, 72 (3), 648–659.

Холлон, С. Д., и Бек, А. Т. (1994). Когнитивная терапия депрессии. В PC Kendall (Ed.), Успехи в когнитивно-поведенческой терапии (стр. 27–64). Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Институт благополучия Беркли. (2023, 19 мая). Отрицательные эмоции. Получено с https://www.berkeleywellbeing.com/negative-emotions.html

Johns Hopkins Medicine. (2023, 19 мая). Распознавать и справляться с негативными эмоциями. Получено с https://www.hopkinsmedicine.org/about/community_health/johns-hopkins-bayview/services/called_to_care/recognize_cope_with_negative_emotions.html

Более счастливый человек. (2023, 19 мая). Список отрицательных эмоций. Получено с https://www.happierhuman.com/list-negative-emotions-wa1/

Позитивная психология. (2023, 19 мая). Положительные и отрицательные эмоции. Получено с https://positivepsychology.com/positive-negative-emotions/

Лидерство через сильные стороны. (2023, 19 мая). Отрицательный. Получено с https://leadthroughstrengths.com/negative/

Почему мне следует использовать список негативных эмоций?

Зачем мне использовать список негативных эмоций?

Bernard Ramirez

Присоединяйтесь к более чем 10 000 команд, использующих Carepatron, чтобы повысить свою продуктивность

Одно приложение для всей вашей медицинской работы

Начало работы

Ключ к позитивному обращению с негативными эмоциями

Как вы представляете себе идеальную жизнь?

Ответы людей на этот вопрос во многом совпадают. Часто люди говорят, что идеальная жизнь включает в себя успешную и приносящую удовлетворение карьеру, дружную семью, прочные отношения и/или финансовое благополучие. В основе всех этих элементов идеальной жизни лежит чувство счастья и удовлетворенности, к которому мы все стремимся. На самом деле, мы тратим большую часть своего времени, пытаясь достичь этого счастья, как в настоящем, так и в долгосрочной перспективе.

Стремясь испытать счастье и другие положительные эмоции, мы часто пытаемся избегать или игнорировать отрицательные и неприятные эмоции. В конце концов, никому не нравится чувствовать себя грустным, виноватым, разочарованным или подавленным. Поэтому мы не просто ищем приятных впечатлений, но и делаем все возможное, чтобы избежать боли в жизни.

Что такое положительные и отрицательные эмоции?

Когда мы используем термины «положительный» и «отрицательный» для описания данной эмоции, мы имеем в виду природу субъективного переживания этой эмоции и хотим ли мы испытать ее в большей или меньшей степени.

Отрицательные эмоции — это эмоции, которые каким-то образом заставляют нас чувствовать себя плохо и считаются неприятными для переживания. Часто мы хотим испытать меньше этих эмоций.

Положительные эмоции — это те эмоции, которые нам приятно испытывать. Это эмоции, которые мы стремимся испытать еще из .

Отрицательные эмоции разнообразны и могут возникать по разным причинам; беспокойство перед собеседованием, гнев из-за того, что застрял в пробке, печаль после потери ценной вещи, раздражение, когда кто-то не выполнил свою часть группового проекта, чувство вины за нарушение диеты — список бесконечен! Эти эмоции универсальны и испытываются каждым человеком в какой-то момент своей жизни.

А поскольку отрицательные эмоции неприятно испытывать, они часто имеют плохую репутацию. Мы можем сделать все возможное, чтобы избежать ситуаций, которые могут привести к отрицательным эмоциям, или мы можем попытаться отрицать или избегать этих эмоций, когда они все же всплывают на поверхность. Другими словами, мы считаем отрицательные эмоции «плохими».

Отрицательные эмоции — это НЕ плохо

Отрицательные эмоции являются важными элементами человеческого опыта. Подумайте об этом: у боли есть цель – как физическая, так и эмоциональная. Например, распознав ощущение боли, когда ваша рука касается раскаленной сковороды, вы сможете быстро убрать руку и позаботиться о своей ране.

Точно так же эмоциональная боль и дистресс тоже являются важными переживаниями. Многие психологи и исследователи рассматривают отрицательные эмоции как посланников, которые пытаются рассказать нам что-то об окружающей среде. Вот несколько примеров того, какое сообщение могут посылать вам ваши негативные эмоции:

Что-то нужно изменить Тревога, например, часто может сигнализировать о том, что что-то в нашем окружении отрицательно влияет на наше самочувствие и что это необходимо изменить. Например, если вы постоянно испытываете тревогу во время разговора с другом, это может быть признаком того, что он доставляет вам дискомфорт. Возможно, пришло время провести с ними открытый и честный разговор о том, как это изменить или прекратить отношения.

Что-то несправедливо 

Такая эмоция, как гнев, может говорить вам о том, что что-то в вашем окружении несправедливо. Чувство разочарования после того, как вы не получили повышения, которое, по вашему мнению, вы заслужили, может быть признаком того, что это было результатом несправедливого процесса. Это чувство разочарования может подтолкнуть вас к действиям, чтобы понять, где вы ошиблись, или исправить несправедливый процесс. Отрицательные эмоции также могут заставить вас осознать свои границы и понять, произошло ли нарушение.

Что-то может навредить нам

Негативные эмоции, такие как страх, неприятно ощущать, но они играют важную роль в нашей жизни. Страх, например, указывает на то, что нам угрожает опасность. Когда мы идем в одиночестве по темной улице ночью, чувство страха может указывать на угрозу нашей безопасности. Этот страх активирует в организме реакцию «бей или беги», которая затем дает нам возможность справиться с ситуацией. Это также напоминает нам осматриваться и сохранять бдительность, тем самым защищая себя от опасности.

Произошло что-то плохое

Хотя это может быть очевидным, негативные эмоции, такие как печаль, часто говорят нам о том, что случилось что-то плохое. Чувство беспокойства в различных ситуациях — например, опоздание на встречу, сжатые сроки или ссора с другом — говорит нам о том, что ситуация сложная и трудная. Знание того, что ситуация сама по себе вызывает беспокойство, может не только снизить интенсивность негативных эмоций, которые мы испытываем, но и подготовить нас к более эффективному преодолению ситуации.

Суть в том, что негативные эмоции ценны тем, что они дают нам важную информацию, которая может помочь нам ориентироваться в жизни. Это также объясняет, почему избегание этих эмоций не помогает. На самом деле, если негативные эмоции не контролируются в течение длительного периода времени, они могут негативно повлиять на нашу жизнь. Неуправляемый гнев, например, может привести к испорченным отношениям. Невылеченный стресс может привести к эмоциональному выгоранию, а неудовлетворенная грусть может привести к депрессии.

Таким образом, ключ заключается в том, чтобы принять эти эмоции и управлять ими более здоровым образом. Но это легче сказать, чем сделать!

Ваш путеводитель по борьбе с негативными эмоциями

Чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно работать, прилагать усилия и практиковаться. Но с помощью этого четырехэтапного процесса вы можете научиться эффективно управлять этими эмоциями.

Шаг 1. Признайте эмоцию 

Когда вы испытываете отрицательную эмоцию, признайте ее присутствие и примите ее. Для начала неплохо найти ярлык для эмоции. Вы ранены? Злой? Раздраженный? Старайтесь быть конкретными, когда пытаетесь обозначить эмоцию, которую испытываете. Возможно, вы испытываете много эмоций одновременно. Также возможно, что вы испытываете смесь положительных и отрицательных эмоций. Понимание и признание своих эмоций может помочь вам почувствовать свою значимость и, таким образом, уменьшить ваши страдания. Вы даже можете попытаться сказать себе: «Я осознаю, что мне грустно/сердито/обижено».

Как только вы распознаете эмоцию, не задерживайтесь на ней слишком долго. Руминация, то есть постоянное размышление о негативном событии или эмоции, имеет серьезные последствия для здоровья. Постоянные размышления могут вызвать стресс и даже привести к клинической депрессии. Вы можете избежать размышлений, напоминая себе о мимолетной природе эмоций. Подумайте о том, когда вы в последний раз чувствовали себя так, и напомните себе, что вы смогли выйти из этого эмоционального состояния — так что это будет возможно и в этот раз.

Шаг 2. Определите сообщение 

После того, как вы признаете отрицательную эмоцию, попытайтесь определить почему вы так себя чувствуете, а не тратить слишком много времени на то, что вы чувствуете. Сосредоточение внимания на «что» может ввести вас в спираль размышлений, что, как упоминалось ранее, может быть вредным. Это может даже побудить вас ответить бесполезным образом. Например, во время ссоры с другом зацикливание на чувстве гнева может заставить вас наброситься на него и огрызнуться, что затем может разрушить ваши отношения.

Вместо этого спросите себя: «Что заставляет меня так себя чувствовать?» Когда вы думаете с точки зрения причин, а не сосредотачиваетесь на самой эмоции, вы переводите себя в режим решения проблем. Это может помочь вам понять сообщение, которое посылает вам ваша эмоция. Возможно, это одно из сообщений, упомянутых ранее, возможно, это что-то другое. В любом случае, потратьте некоторое время, пытаясь расшифровать, что эта эмоция может говорить вам о реальности ситуации. Помните, что хотя этот опыт и болезненный, он говорит вам нечто ценное.

Шаг 3. Обратитесь к логике Иногда эмоции могут подтолкнуть нас к опрометчивым действиям. В запале эмоции также могут помешать нашей способности рассуждать.

Чтобы этого не произошло, во-первых, постарайтесь определить мысли, которые у вас в голове. Часто экстремальные или негативные мысли могут усилить страдания, которые мы испытываем. Как только вы поймете, о чем думаете, проанализируйте свои мысли логически. Задайте себе несколько вопросов, чтобы понять, рационально ли вы думаете о ситуации или нет. Вы слишком торопитесь с выводами? Можно ли посмотреть на ситуацию с другой точки зрения? Вы мыслите крайними категориями? Есть ли какие-то факты, которые вы упускаете из виду? Вы несправедливы или критичны?

Если ответ на любой из этих вопросов утвердительный, вам может быть полезно немного остыть, прежде чем реагировать на ситуацию. Выделите немного времени и дайте себе передышку. Вы даже можете обсудить ситуацию с другом или членом семьи, которому доверяете, чтобы мыслить более взвешенно.

Шаг 4: Решите, как реагировать 

Последний шаг – решить, как реагировать на ситуацию, в которой вы испытываете отрицательную эмоцию. Неважно, насколько плоха ситуация или как ужасно вы себя чувствуете, помните, что у вас есть сила и выбор, чтобы отреагировать здоровым и полезным образом. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать в трудной ситуации, и примите меры, чтобы избавиться от стресса.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

• Сосредоточьтесь на сообщении, которое посылает вам эмоция, а затем примите меры для решения проблемы. приготовление пищи
• Успокойтесь, занимаясь самообслуживанием, например, ведя дневник, наблюдая за шоу или даже выпивая теплый напиток

Помните, что иногда лучше всего не реагировать. Как бы вы ни решили ответить, подумайте о последствиях своих действий и подумайте, стоят ли они того для вас.

Научившись позитивно справляться с негативными эмоциями, вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное состояние. Более того, если вы научитесь принимать негативные эмоции, вы сможете ценить и наслаждаться настоящим моментом, вместо того, чтобы постоянно чувствовать угрозу возможности негативного опыта. Это может помочь вам обрести удовлетворение здесь и сейчас и, в конечном счете, поможет вам вести более счастливую жизнь.

Ссылки

Кеннеди, Т. (2020, 9 апреля). Почему негативные эмоции не так уж плохи (и как с ними справляться). Получено с https://www.lifehack.org/articles/communication/how-handle-negative-emotions.html

Мид, Э. (2020, 28 апреля). Что такое негативные эмоции и как их контролировать? Получено с https://positivepsychology.com/negative-emotions/

Сачан, Д. (2018, 23 августа). Перестаньте отталкивать свою печаль, негативные эмоции могут быть вам полезны. Получено с https://www.

No related posts.