Польза положительных эмоций (ВВП) — Психологос
Автор — Барбара Л. Фредриксон, Университет Мичигана.
Книга «Введение в психологию». Авторы — Р.Л. Аткинсон, Р.С. Аткинсон, Э.Е. Смит, Д.Дж. Бем, С. Нолен-Хоэксема. Под общей редакцией В.П. Зинченко. 15-е международное издание, Санкт-Петербург, Прайм-Еврознак, 2007.
Статья из главы 11. Эмоции
Что хорошего в положительных эмоциях? Этот вопрос кажется почти глупым, потому что на первый взгляд ответ очевиден: положительные эмоции переживаются как хорошие. Сам этот факт делает их полезными и ценными переживаниями. Вопрос исчерпан, не так ли?
К сожалению, для многих психологов это так. Любой обзор научной литературы по эмоциям обнаружит повышенное внимание к отрицательным эмоциям вроде страха, гнева, отвращения и стыда, и лишь редкие случаи рассмотрения положительных эмоций, таких как радость, удовлетворенность, интерес и любовь. Таким образом, хотя мало кто может поспорить с утверждением Томаса Джефферсона в Декларации независимости о том, что стремление к счастью — достойная цель, научным изучением положительных эмоций занимались лишь немногие ученые.
По моему мнению, это большая ошибка. Здравый смысл (и некоторые исследования) подсказывает, что положительные эмоции вносят важный вклад в нашу жизнь (Myers & Diener, 1995). Но каким образом? В каких областях? Эти вопросы интересуют ученых. Изучая данную проблему, я предложила новую модель для описания формы и функции набора положительных эмоций, включая радость, интерес, удовлетворенность и любовь. Я утверждаю, что благотворный эффект этих положительных эмоций не ограничивается тем, что мы просто переживаем приятные ощущения (Fredrickson, 1998).
Положительные эмоции обогащают наше мышление и деятельность. Одно из достоинств отрицательных эмоций заключается в том, что они настойчиво побуждают нас действовать специфическим образом: бороться в случае гнева, бежать при испуге или сплевывать при отвращении (Frijda, Kuipers & Schure 1989; Lazarus, 1991). Иначе говоря, отрицательные эмоции конкретизируют наши мысли и действия. Положительные эмоции, по-видимому, дополняют отрицательные; они расширяют наше мышление и деятельность.
Положительные эмоции создают наши личные ресурсы. Хотя эмоции сами по себе недолговечны, они могут оказывать на нас продолжительное влияние. Расширив на короткое время наше мышление и активизировав нашу деятельность, эмоции способствуют генерации творческих идей, их осуществлению и установлению новых социальных связей. Например, игра может развить наши физические и социальные навыки, исследовательская деятельность способствует приобретению знаний, а наслаждение может расставить жизненные приоритеты. Важно отметить, что часто положительная эмоция продолжает оказывать на нас влияние спустя значительное время после того, как мы ее испытали.
Эмоции — это форма адаптации. Психологи часто рассматривают эмоции как возникшую в ходе эволюции форму психологической адаптации, которая помогла древним людям прожить достаточное время для достижения репродуктивного возраста и стать нашими предками (Levenson, 1994; Tooby & Cosmides, 1990). Адаптивная ценность отрицательных эмоций связана с их способностью ограничивать нашу деятельность. Эти специфические виды поведения (например, бороться, убегать, сплевывать) приводили к наилучшим результатам, когда наши предки сталкивались с угрозами жизни и здоровью. Я считаю, что адаптивная ценность положительных эмоций может быть связана с моделью «накопления и закрепления», которую я здесь описываю.
Итак, положительные эмоции могут значить для нас больше, чем мы обычно допускаем. Положительные переживания могут расширить наши обычные способы мышления и действия, что, в свою очередь, создает нам личные ресурсы, делая нас более сложными и жизнерадостными людьми, чем было бы в противном случае. Так что в следующий раз, когда вы будете смеяться вместе с друзьями, удовлетворять свой интерес или наслаждаться прогулкой по парку, задумайтесь над тем, что вы, возможно, не просто испытываете кратковременные положительные ощущения, но еще и улучшаете свое здоровье и благополучие в долговременной перспективе (Fredrickson, в печати).
Польза отрицательных эмоций
Чувства испуга, печали, вины или гнева неприятны. Несомненно, в идеальном мире не может быть отрицательных эмоций. Не правда ли, было бы замечательно никогда больше не чувствовать печаль, испуг, вину или раздражение? Или это не так? Дважды подумайте, перед тем как ответить, потому что оказывается, что отрицательные эмоции обладают многими достоинствами. См.→Глава 12. Индивидуальные различия
Если вас спросить, почему один человек выше другого, вы, вероятно, объясните это врожденными особенностями: высокий человек унаследовал от своих родителей «гены более высокого роста». Несмотря на то что здоровье и питание могут повлиять на рост человека, в общем будет верным полагать, что факторы среды определяют его в очень малой степени. Однако если бы вас спросили, почему один человек предпочитает классическую музыку джазу, а другой — наоборот, вы более вероятно объяснили бы это приобретенными особенностями (окружением). Крайне маловероятно, что существуют гены музыкальных предпочтений.
«Быть на позитиве»: с умом, заботой о себе и ради собственного блага
С умом, заботой о себе и ради собственного блага
статью подготовила
Анна Адамян
Тебе просто надо отвлечься
Побольше положительных эмоций, чтобы не обращать
внимание на ерунду
Будь на позитиве
Эти фразы многие из нас слышали в моменты трудностей от друзей и членов семьи. Часто они воспринимаются как способ не обсуждать проблемы, не уделять внимание, сменить тему на более удобную. Иногда за этим стоит просто неумение говорить на сложные темы, а не намеренное игнорирование, но пользы от таких советов обычно не много. В отличие от бытовых психологов, психологи дипломированные как раз наоборот обычно поощряют клиента обсуждать сложности, искать решение проблем, учиться совладать с негативными эмоциями — и это обычно основная составляющая работы.
Но как же быть с идеей положительных эмоций? Она действительно удел только популярной психологии? Или в лучшем случае положительные эмоции представляют ценность только сами по себе, но никак не помогают нам справляться со сложностями и психологическими проблемами?
Оказывается, не совсем так.
Позитивные эмоции — это не просто вещь в себе и вполне могут помочь нам как в решении жизненных задач, так и в преодолении негативных эмоциональных переживаний. Барбара Фредриксон, американский профессор психологии, разработала теорию эволюционной роли позитивных эмоций, согласно которой они являются основой расширения наших представлений о себе и о мире, навыков взаимодействия с ним, а также построения значимых отношений (теория так и называется — «расширяй и строй»).
Традиционно в психологии принято много говорить о роли негативных эмоций, в частности, тревоги: она мобилизует нас для борьбы или бегства, наши физиологические реакции оптимальны для физической нагрузки, наш разум фокусируется на потенциальной угрозе. Это очень эффективная реакция в ситуации, когда нужно, например, убегать от хищника или сражаться с врагом.
Барбара Фредриксон обратила внимание на то, что проявления позитивных эмоций менее яркие на физиологическом уровне, но при этом именно они помогают нам в долгосрочной перспективе накапливать ресурсы из знаний о мире и отношений, ведь именно в присутствии положительных эмоций мы максимально готовы узнавать что-то новое, проявлять любознательность и общаться.
Исследовательница приводит данные серии экспериментов, которые показывают, что люди, испытывающие положительные эмоции, способны мыслить более гибко и находить более креативные решения. Кроме того, позитивные эмоции прямо влияют на наше желание что-либо делать, в их присутствии набор идей по поводу того, чем заняться, гораздо обширней, чем в нейтральном или плохом настроении. Фредриксон экспериментально показала, что положительные эмоции даже нейтрализуют физиологические проявления негативных эмоций. Трем группам участников говорили, что сейчас им нужно будет перед публикой экспромтом выступить с речью на тему: «Почему я хороший друг». Подобное задание закономерно вызывало у участников чувство тревоги и сопровождалось учащенным сердцебиением, усиленным потоотделением. Затем одной группе предлагалось просмотреть короткое видео, которое как было показано раньше, вызывает у людей эмоцию радости. Две другие группы смотрели либо видео эмоционально нейтрального содержания, либо видео, вызывающее эмоцию грусти.
При работе с депрессией отдельное место уделяется так называемой поведенческой активации — вовлечению клиента в активность, которая раньше приносила ему удовольствие, но которая в силу депрессии уже не привлекает и кажется бессмысленной, раз уж былого уровня радости она не приносит или уровень мастерства уже не тот. Мы же в терапии говорим о том, что если вещи, которые раньше радовали очень сильно, принесут хоть немного удовольствия хотя бы в отдельные моменты, это в любом случае лучше, чем не получить ничего. И кроме того, положительные эмоции будут для нас подспорьем — положительным фоном для эффективной аналитической работы с негативными мыслями.
Поиск позитива не должен и не может быть способом убежать от проблем, как это иногда предлагает «народная» мудрость.
Но даже в самом тяжелом эмоциональном состоянии, не отрицая наличие проблем и сложностей, все же попробовать найти хотя бы маленькую порцию радости — это разумно, полезно и рекомендовано современными исследованиями в области психологии.
Цитата дня
Search for:2023 >
Январь
>
| П | В | С | Ч | П | С | В |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 |
Метки
Коронавирус (5) Мысли вслух (2) Мышление (2) РПП (1) Тревога (5) Эмоции (1) гтр (1) депрессия (3) заметки с семинаров (2) кбт (2) окр (10) паника (2) помощь детям (2) принятие решений (2) птср (2) руминации (1) семейные отношения (1) социальная тревога (3) схема-терапия (2)
положительных эмоций | Теги | Высшее благо
Это самые свежие вещи на сайте по тегу: Позитивные эмоции .
Вы можете просмотреть больше тегов здесь.
От Кира М. Ньюман | 20 декабря 2022 г.
Вот несколько идей бесплатных мероприятий и традиций, которые могут принести вам радость, связь и счастье в это время года.
От Майя Гудка | 13 декабря 2022 г.
Вместо того, чтобы оплакивать беды социальных сетей, мы можем попытаться использовать их таким образом, чтобы поддержать наши отношения, идентичность и успех в жизни.
От Кэтлин Кинг, Дэнни Яхья, Джулия Махфуз | 29 ноября 2022 г.
Проактивная привычка заботиться о себе может помочь директорам предотвратить эмоциональное выгорание и сохранить свое благополучие.
От
Кира М. Ньюман,
Ханна Дж. Вильярреал,
Джилл Сатти,
Марьям Абдулла
| 22 ноября 2022 г.
В ноябре этого года будет проведено новое исследование, которое может помочь вам практиковать благодарность и чувствовать себя счастливее в жизни.
От Джилл Сатти | 7 ноября 2022 г.
Недавнее исследование показывает, что небольшие проявления доброты оказывают на людей большее влияние, чем мы ожидаем.
От Эрик Карпински | 27 сентября 2022 г.
Небольшие моменты, когда мы слушаем, делимся информацией и присутствуем, помогают нам чувствовать себя более связанными на работе.
От Кира М. Ньюман | 19 июля 2022 г.
Новые исследования выясняют, почему жизнь некоторых людей представляет собой такие эмоциональные американские горки, и как культивировать более стабильное счастье.
От
Кира М.
Ньюман
| 6 июля 2022 г.
Человеческие тела запрограммированы на танец, что может объяснить, почему он так полезен для нашего здоровья, счастья и отношений.
Загрузить еще
7 Счастливые эмоции (положительные эмоции, которые вы должны взращивать)
Эмоции — это мощная сила, влияющая на наше физическое, умственное и духовное состояние.
Как часто вы позволяете себе сделать паузу, подумать о своих эмоциях и превратить их во что-то позитивное?
В этой записи блога мы рассмотрим 7 счастливых эмоций, которые вы должны развивать, чтобы жить более полноценной жизнью.
Расширение и развитие теории положительных эмоций
В позитивной психологии теория расширения и развития, основанная Барбарой Фредриксон в 1998 году, предполагает, что целенаправленное расширение диапазона положительных эмоций, которые мы испытываем, может сделать нашу жизнь гораздо более полноценной. .
Когда мы решаем испытывать счастливые эмоции, эти положительные эмоции расширяют наше представление об окружающем мире и помогают нам строить отношения, ресурсы и устойчивость.
Как положительные эмоции приносят пользу США:
, испытывая положительные эмоции, такие как счастье, любовь и оптимизм, принося нам пользу во многих отношениях:
Повышение чувства благополучия
Положительные эмоции приводят к общему в целом. увеличение нашего чувства благополучия и удовлетворенности жизнью.
Когда мы испытываем положительные эмоции, мы естественным образом больше наслаждаемся моментом и чувствуем себя лучше. Мы чувствуем себя более энергичными, более уверенными и с надеждой смотрим в будущее. Мы также чувствуем себя более комфортно с теми, кто мы есть.
Улучшение физического здоровья
Положительные эмоции также полезны для нашего физического здоровья. Когда мы находимся в положительном эмоциональном состоянии, мы более устойчивы к стрессу и физическим заболеваниям. Наше тело вырабатывает эндорфины и другие гормоны, которые помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет и ускорить процесс заживления.
Крепкие отношения
Положительные эмоции помогают нам улучшать отношения с окружающими. Когда мы настроены позитивно, люди, как правило, тянутся к нам; мы становимся более доступными и открытыми. Нам также легче сопереживать и общаться с другими, что облегчает формирование прочных отношений.
Повышение производительности
Когда мы настроены оптимистично и оптимистично, нам легче принимать решения. Мы более точно взвешиваем наши варианты и критически анализируем плюсы и минусы каждого. Мы можем даже придумать творческие решения, о которых не подумали бы, находясь в более негативном состоянии.
Когда мы испытываем положительные эмоции, мы не только лучше работаем, но и дольше сохраняем мотивацию. Наша продуктивность увеличивается, а наши показатели в различных сферах жизни, таких как работа или учеба, улучшаются.
Повышенная устойчивость
Когда мы испытываем негативные эмоции, нам легче поддаться им и застрять в колее.
С другой стороны, положительные эмоции помогают нам повысить устойчивость. Мы лучше боремся с негативными эмоциями и очищаем свой разум от бесполезных мыслей. Нам легче справляться с жизненными невзгодами и быстрее восстанавливаться.
7 Счастливые эмоции, которые нужно развивать
Теперь, когда вы знаете о пользе положительных эмоций, давайте рассмотрим 7 счастливых эмоций, которые вам следует развивать. Положительных эмоций, конечно, больше, но это самое необходимое для полноценной жизни.
1. Радость (ищите источники удовольствия)
Радость – это чувство удовольствия и переживания восторга. Это прекрасное эмоциональное состояние, поскольку оно способствует ощущению благополучия и удовлетворенности жизнью.
Лучший способ испытывать радость — искать источники удовольствия в повседневной жизни. Это может быть что-то маленькое, например, прогулка на природе или прослушивание любимой песни.
Пригласите возможности для радости в свою жизнь, делая больше вещей, которые вам нравятся. Или поищите другие способы подарить радость, например, попробуйте новые хобби или присоединитесь к социальным группам, которыми вы восхищаетесь.
Если вы не совсем уверены, что приносит вам радость, вы можете прочитать о том, как найти то, что делает вас счастливым. Или вспомните моменты, когда вы чувствовали себя особенно радостно. Каковы были обстоятельства? Что вы сделали, чтобы вызвать эту положительную эмоцию? Когда вы найдете свои источники радости, не забудьте уделить им время!
2. Любовь (развитие прочных отношений)
Любовь – это эмоция глубокой привязанности, понимания и заботы о другом человеке. Это может быть член семьи, партнер или друг.
Когда мы проявляем любовь и получаем ее взамен, наша жизнь становится более значимой и полноценной. Мы также можем более эффективно справляться с трудными ситуациями, потому что можем черпать силу у наших близких.
Вы можете взращивать любовь, развивая крепкие отношения с теми, кто вам дорог. Покажите свою признательность, внимательно слушайте и понимайте их чувства. Будьте готовы делать для них то, что приносит им радость. Всегда выбирайте доброту и щедрость во всех своих взаимодействиях с ними, и вы, вероятно, испытаете ответную любовь.
3. Благодарность (ценить мелочи)
Благодарность – это чувство благодарности за то, что у нас есть. Это мощная эмоция, которая помогает нам ценить мелочи жизни и сосредотачиваться на позитиве. Это помогает нам осознать, насколько мы счастливы и благословлены, несмотря на любые трудности или трудности, с которыми мы можем столкнуться.
Развивать чувство благодарности проще, чем вы думаете. Начните ценить свою повседневную жизнь, от еды на тарелке до воздуха в легких. Подумайте о людях вокруг вас и обо всех отношениях, которые вам повезло иметь. Вспомните моменты времени, которые сделали ваше сердце счастливым.
Выразите благодарность себе или близким вслух. Записывать это может быть так же эффективно, поэтому попробуйте вести дневник благодарности. Вы даже можете практиковать акт благодарности каждый Благодарственный четверг, делая что-то хорошее для кого-то другого.
4. Оптимизм (взгляд на светлую сторону)
Оптимизм – это эмоция взгляда на светлую сторону жизни, даже когда дни кажутся темными. Это мощная эмоция, которая помогает нам сохранять надежду, мотивацию и оптимизм в трудных ситуациях.
Оптимизм также может помочь нам сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве. Это эмоция, ориентированная на будущее, которая заставляет нас двигаться вперед.
Чтобы воспитать оптимизм, начните с похвалы за все свои усилия и прогресс на сегодняшний день. Каждый раз, когда вы что-то делаете, большое или маленькое, поздравляйте себя с этим. Не забудьте после этого вознаградить себя!
Напомните себе, что какими бы плохими ни казались вещи, всегда есть худая сторона.
Найдите время для занятий, которые вселяют в вас дозу оптимизма, таких как чтение вдохновляющих историй или общение с поддерживающими вас друзьями. Подумайте о том, чтобы прочитать и принять Оптимистическое Кредо как свой личный девиз того, как жить.
5. Покой (Принятие Неподвижности)
Покой – это эмоция внутренней тишины и равновесия. Это чувство спокойствия и удовлетворения, которое приходит с освобождением от любых забот и стрессов. Это о том, чтобы жить настоящим моментом и быть внимательным.
Когда вы находитесь в покое, вы лучше понимаете себя и окружающий мир. Вы лучше понимаете свое настроение, чувства, мысли и действия. Вы можете наблюдать за происходящим и реагировать, а не реагировать. Вы лучше справляетесь со взлетами и падениями в жизни, потому что не зацикливаетесь на них.
Вы можете обрести мир, каждый день уделяя время себе. Запланируйте перерывы в течение дня, чтобы расслабиться, помедитировать или просто сделать несколько глубоких вдохов.
Сделайте привычкой делать паузы и наблюдать за окружающей обстановкой без суждений и ожиданий. Наслаждайтесь тишиной и обратите внимание, как она влияет на ваш разум, тело и дух.
6. Эмпатия (понимание мира)
Эмпатия – это чувство понимания и заботы о других. Речь идет о том, чтобы ходить в чужих ботинках и соединяться с их борьбой и трудностями. Это предшествует состраданию и доброте, которые затем приводят к актам служения и щедрости.
Эмпатия начинается с открытого разума и сердца. Внимательно выслушайте чью-то историю и убедитесь, что понимаете ситуацию, прежде чем давать совет. Задавайте вопросы и старайтесь лучше понять их точку зрения. Постарайтесь не осуждать и принимать.
Вы также можете развивать эмпатию, работая волонтером или жертвуя что-то, что вам небезразлично. Делайте случайные добрые дела каждый день, например, держите дверь открытой для кого-то или покупайте чей-то кофе. Каждый маленький акт доброты имеет значение — он сделает день не только другого человека, но и ваш.
7. Веселье (наслаждение мелочами)
Веселье – это чувство радости и наслаждения маленькими моментами жизни. Речь идет о том, чтобы позволить себе смеяться, играть и просто наслаждаться тем, что заставляет вас улыбаться. Это заразительная эмоция, которая напоминает нам, какой прекрасной может быть жизнь, несмотря на любые трудности или трудности, с которыми мы можем столкнуться.
Развлекайтесь в повседневных ситуациях, даже если это что-то такое простое, как бегающий щенок или забавный комментарий друга. Ищите занятия, которые заставят вас улыбаться и смеяться, например, рассказывайте анекдоты, смотрите забавные видео или устраивайте спонтанные танцевальные вечеринки с друзьями.
Когда вы не относитесь к жизни слишком серьезно, вы позволяете себе просто быть в настоящем моменте и наслаждаться им.
Потратив время на то, чтобы взрастить эти положительные эмоции, вы сможете лучше ориентироваться в жизненных взлетах и падениях, строить значимые связи с другими и находить удовлетворение в настоящем моменте.
Существует так много других положительных эмоций, которые нужно исследовать и взращивать, включая мужество, благоговение, доверие и энтузиазм. Поставьте перед собой цель привнести в свою жизнь больше этих эмоций — они могут помочь вам создать более яркую и наполненную смыслом жизнь.
Ведите дневник
Хотя положительные эмоции желательны, помните, что всегда будут трудные времена. Пережить плохое необходимо, чтобы оценить хорошее. Обязательно найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете, и проработайте эти сложные эмоции здоровым способом.
Ведение дневника — лучший способ узнать и понять свое эмоциональное здоровье. Это может помочь вам идентифицировать свои положительные и отрицательные эмоции и определить возможные триггеры для них. Это также может помочь вам отслеживать свое эмоциональное развитие с течением времени.
При ведении журнала помните о следующих моментах:
Начните прямо сейчас
Зачем ждать следующей недели или откладывать до завтра? Начните вести дневник сегодня!
Чем раньше вы начнете определять, что делает вас счастливым или несчастливым, тем быстрее вы сможете привнести в свою жизнь больше счастливых эмоций.
Каждый день записывайте свои мысли и чувства, если это возможно.
Различие между чувствами и эмоциями
Чувства и эмоции не одно и то же.
Возможны мимолетные негативные чувства, даже если ваше общее эмоциональное состояние положительное, и наоборот! У вас могут быть мгновенные положительные эмоции, даже если ваша текущая ситуация не идеальна и ваши базовые эмоции не приносят счастья.
То, как мы себя чувствуем, меняется изо дня в день и даже в течение дня. Каждый время от времени чувствует себя несчастным. Это сильно отличается от , который все время несчастен.
Старайтесь различать чувства и эмоции при записи в своем дневнике, чтобы лучше отслеживать свое эмоциональное здоровье.
Перечислите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо или плохо
Включите сведения о вещах, местах или людях, которые заставляют вас чувствовать себя определенным образом – хорошо или плохо.
Делайте это каждый день и ищите закономерности.
Чем больше вы наблюдаете, тем больше вы можете узнать о себе. Через неделю или две вы можете заметить появление некоторых общих закономерностей и сможете точно определить причины этих эмоциональных тенденций.
Будьте честны с собой
Честно рассказывайте о своих чувствах в дневниковых записях. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что тебе плохо. Все иногда делают. Никто, кроме вас, не увидит ваши записи в журнале. Это безопасное пространство.
Будьте честны, чтобы получить точную картину своего эмоционального и психического здоровья. Чем честнее вы можете быть, тем лучше.
Получите помощь, если она вам нужна
Замечаете ли вы, что большинство записей в вашем дневнике описывают негативные чувства или что у вас изо дня в день возникают крайне противоречивые эмоции?
Это может свидетельствовать о более глубоких проблемах, и лучший способ справиться с ними — получить необходимую помощь.
Существует множество вариантов, включая курсы самопомощи, группы поддержки и индивидуальную терапию.
Обращение за помощью к медицинскому работнику, такому как психиатр или психолог, не является поводом для смущения или стыда. Скорее, это признак силы и стремления заботиться о себе. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы привнести в свою жизнь больше счастливых эмоций.
Создайте список положительных эмоций
Люди страдают от склонности к негативизму, когда негативные мысли и чувства запоминаются сильнее, чем позитивные. Это означает, что положительные эмоции труднее идентифицировать.
Чтобы противостоять этому предубеждению, составьте отдельный постоянный список положительных эмоций и действий, которые доставляют вам удовольствие. Начните этот список с последней страницы своего дневника, чтобы вам было легко обращаться к нему всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или вам нужно поднять настроение.