Понижение самооценки: Снижение самооценки – с какими болезнями связано, Лахта Клиника в СПб

причины и пути решения проблемы

Центр Прогрессивных Технологий FIDEM — психотерапия и логопедия © 2008-2022, Санкт-Петербург / СПб

Личность и характер, Проблемы и трудности Свет мой, зеркальце, скажи, Да всю правду расскажи, Кто на свете всех милее… Кто, глядя на себя в зеркало, не задавал себе подобный вопрос? Только вот ответы на него у всех разные. Они, как правило, показывают уровень нашей самооценки. Самооценка — это комплекс установок человека, относительно своих внутренних качеств, внешности, достоинств и недостатков. Проще говоря, самооценка — это то, как человек относится к самому себе. Не секрет, что уровень самооценки сильно влияет на жизнь человека. От этого в большой степени зависит его социальный статус, уровень материального достатка, личная жизнь, отношения с друзьями. Самооценка может быть: заниженная; нормальная; завышенная. Сегодня мы поговорим о первом варианте — снижении самооценки — как факторе, который встречается в социуме намного чаще, чем следующие два. И негативно влияет на жизнь человека. Человек с заниженной самооценкой проявляет лишнюю самокритику и чувствителен к критике окружающих, нерешителен, хочет всем угодить, склонен к чувству вины. Как формируется самооценка С раннего детства мы учимся воспринимать мир и себя в нем. В этом нам помогает личный опыт — тактильные ощущения, вкусовые, то, что мы видим или слышим. Но оценку всему происходящему дают наши близкие — родители, бабушки, дедушки. Именно от них ребенок узнает, что такое «хорошо» и «плохо». И в каких ситуациях он «хороший» или «плохой». Именно отсюда, с детства и берет свое начало множество взрослых комплексов. На приеме — молодая красивая девушка 25 лет. Рассказывает, что у нее не складываются отношения с мужчинами. Ей ни с кем не удается познакомиться, а если и знакомится, то в серьезные отношения это не переходит. Из поведения девушки видно, что она очень застенчива, не верит в себя и считает себя непривлекательной. В ходе работы выяснилось, что в детстве отец ее очень сильно критиковал и поучал на каждом шагу — за плохие отметки, за юбку, которая, по его мнению, была некрасива и т.д.. Таким образом, он приучил дочь к мысли, что она не может выглядеть красивой в глазах мужчины. Вместо того, чтобы говорить ребенку: «твой поступок нехороший», родители, не задумываясь, говорят: «ты не хороший», или «плохой», «невоспитанный», «некрасивый». Веря своим родителям, ребенок принимает данные установки и проецирует их на другие жизненные ситуации. В результате становится замкнутым, необщительным, скованным, неуверенным в себе. Но, кроме детских комплексов, существуют и другие факторы, способные снизить самооценку человека. Самооценка мужчины Ее могут понижать такие факторы, как отсутствие престижной работы или собственного бизнеса, маленькая зарплата. То есть, материальная нестабильность. Мужчине, кажется, что из-за этого он не может быть полноценной опорой для семьи. Дела интимные. Количество партнерш, умение их удовлетворить в постели, продолжительность полового акта, — еще один очень весомый пункт, который может влиять на мужскую самооценку. Критика со стороны жены. Мужчины хотят чувствовать от своей половинки поддержку, соучастие, слышать похвалу, быть понятым и принятым. Но часто им приходится слышать упреки в свой адрес, критику, сталкиваться с агрессией, беспочвенной обидой и, как следствие, — скандалами в семье. Это все очень сильно бьет по мужской самооценке и снижает ее. Низкая самооценка мужчины может вылиться в депрессию и тревогу. Которые, в свою очередь, приводят к страху и гневу. Из-за этого мужчина может пристраститься к принятию алкоголя или наркотиков. Самооценка женщины Как известно, у абсолютного большинства женщин на первом месте стоит внешность. Именно критические оценки своего внешнего вида — один из верных признаков снижения самооценки. Довольная собой и уверенная в себе женщина знает: она прекрасна всегда. А если есть что-то лишнее, она его уберет в спортзале или косметологическом кабинете. Но совершенно спокойно. Этот комплекс могут провоцировать или усиливать социальные сети. Так, английские ученые установили, что социальные сети негативно влияют на женскую самооценку. Некоторые представительницы прекрасного пола проводят в них очень много времени. Листая френдленту, они сравнивают себя и свою жизнь с другими женщинами и делают позитивные выводы не в свою сторону. Это явление назвали самоовеществлением. Неумение принимать знаки внимания и комплименты. Красивые слова в свой адрес приятно слышать каждой женщине, но неуверенные в себе представительницы прекрасного пола при этом стесняются, жеманничают. Всем своим видом как бы говоря: «я этого не достойна». Неудачи в отношениях с мужчинами. Развод — еще одно обстоятельство, которое очень сильно «бьет» по женской самооценке. Ей начинает казаться, что она не состоялась как женщина и жена. Что должна была сохранить семью и не сумела. На приеме — женщина 35-ти лет. Рассказывает, что после развода с мужем не может снова наладить личную жизнь. Сам процесс развода проходил очень бурно, с обоюдными упреками и обвинениями. Хотя женилась пара по любви. От брака у женщины есть дочь. И с одной стороны она понимает, что ей нужна семья, а ребенку — отец. Но знакомиться с мужчинами она не может. «Понимаете, доктор, я думаю, что уже не привлекательна для мужчин. Ведь от меня уже раз отказались. К тому же, я теперь знаю, что меня могут предать». После кропотливой работы со специалистом женщине удалось справиться со своими страхами и снова почувствовать себя уверенной и привлекательной. Кроме этого, существуют и другие причины снижения самооценки, характерные как для мужчин, так и для женщин. Ими могут стать: Жизнь в негативном окружении. Некоторым людям характерна привычка жаловаться на окружающих, вместо того, чтобы взять ответственность за свою жизнь на себя. Общение с такими людьми порождает неуверенность в своих силах. Сравнение себя с другими людьми. Нет двух совершенно похожих людей, соответственно и результаты их деятельности нельзя сопоставлять. Но такие действия приводят к грусти, недовольству собой, самокритике, что прямо влияет на уровень самооценки человека. Постановка слишком высоких целей и приоритетов, когда они несоизмеримы ни в плане времени, ни ресурсов. Очень часто, планируя свою жизнь, люди ставят настолько нереальные цели, что потом, не добиваясь их, разочаровываются в себе. Как следствие у некоторых, самооценка настолько снижается, что они вообще перестают ставить перед собой какие-либо задачи. Критика окружающих относительно внешности человека, его интеллекта, любых его достижений или высмеивание неудач приводит к пониженной оценке себя. Человек становится замкнутым и перестает как-либо проявлять себя. Что делать? Сниженная самооценка — проблема довольно глубокая. Как видите, ее может спровоцировать целый ряд психологических реакций. Конечно, в интернете есть множество информации на эту тему и очень часто хороших рекомендаций. Как и в книгах. Но разобраться в этом самому очень сложно. К тому же, вряд ли книга сможет заменить живое общение и специалиста, который работает именно с вами. Поэтому, лучшим выходом из ситуации будет обратиться к психологу или психотерапевту. Он поможет: понять когда и где произошел «сбой» в системе личностных ценностей и оценки себя; проработать негативный жизненный опыт, который стал причиной снижения самооценки; научиться другим вариантам поведения с людьми, которые пытаются вас критиковать, осуждать; выровнять эмоциональный фон по отношению к себе и стабилизировать самооценку. Как видите, если понять проблему, с ней можно справиться. Начните новую жизнь и посмотрите на себя по-новому. Поделиться: Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Услуги Центра Консультация психолога онлайн Индивидуальная консультация психолога / психотерапевта Семейный психолог: консультации Консультация сексолога / сексопатолога Детский и подростковый психолог: диагностика и консультации Коучинг (лайф коучинг) Логопед для взрослых Логопед для ребенка Психологическая диагностика Профориентация для подростков и взрослых Сотрудничество Работа в Fidem Контакты

Откуда на самом деле берется низкая самооценка и как это исправить?

Здоровье

С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Научный руководитель психологического центра «Качество жизни», специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии Александр Еричев рассказал «Собака.Ru», какие шаги помогут это сделать.

Причины низкой самооценки

У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).

Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.

Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.

---

Когда у человека искажена самооценка, то он находит в событиях еще больше подтверждений тому, что он плох

Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась пониженная самооценка. Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом. А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы. Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.

Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному. Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций. Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним. И находить все больше подтверждений тому, что он плох.

Один человек с низкой самооценкой будет избегать контактов с противоположным полом из страха, у другого, наоборот, будет огромное количество случайных связей

К чему приводят плохие мысли о себе

Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить, кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов. Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут. Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя. Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.

---

Человек с заниженной самооценкой приписывает все неудачи себе, а успех – случайностям

Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?

Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос. Это тоже не есть хорошо. Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я король мира», тем чаще реальность подсказывает нам, что с нашими убеждениями о себе что-то не так. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. А нужно стремиться в первую очередь к устойчивости и учиться поддерживать себя.

У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.

Необоснованную критику в свой адрес легко отслеживать и пресекать

Что делать? Перестаньте себя критиковать наказывать

Психотерапевты выделяют несколько режимов, то есть эмоциональных состояний, в которые мы входим время от времени. Один из нездоровых – это режим критикующего или наказывающего родителя. В нем мы заставляем самих себя испытывать чувство неполноценности и вины, указываем на то, что мы что-то должны. При этом критикуем за такие мелочи, за которые никогда бы не стали ругать других. И наказываем в те моменты, когда на самом деле нуждаемся в помощи.

Вы можете легко заметить, как включается этот режим. Он дополнительно поддерживает низкую самооценки или даже еще больше ее снижает. Например, когда вы говорите себе: «Можно было бы сделать получше», «Почему это не так хорошо?», «И это всё, что ты сделал?», «Другие могут, и ты можешь». Результаты своего труда вы тоже представляете как какую-то ерунду. Окружающие хвалят вас, но вы думаете: «Нет, им показалось, мне просто повезло».

 

---

Научитесь выключать режим внутреннего критика и проявлять больше поддержки к себе

Хорошая новость в том, что мы можем легко отслеживать и пресекать в себе необоснованную самокритику и обесценивание. Этот навык вполне реально выработать даже без помощи психотерапевта. Хотя занять это может приличное количество времени. Попробуйте понаблюдать за своим критикующим родителем хотя бы в течение недели. Скорее всего, вы заметите, что он появляется даже тогда, когда не следовало бы себя ругать.

Попробуйте переводить самокритику в самосострадание. Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата. Вместо взгляда в прошлое перенесите взгляд в будущее и попытайтесь понять, что можно сделать сейчас. Сместите фокус с ошибок на ваши сильные стороны и ресурсы, а вместо разочарования, гнева и тревоги попытайтесь проявить поддержку к самому себе.

Научитесь выражать эмоции  – и негативные, и позитивные

Отстаивайте свои границы и права

Развивайте ассертивность – способность отстаивать свои границы и права так, чтобы не разрушать чужое личностное пространство. Считается, что ассертивное поведение достаточно чётко коррелирует с адекватной самооценкой. Что в него входит? Открытое и искреннее выражение позитивных эмоций, а также открытое (но адекватное) выражение негативных. Нам нужно учиться правильно выражать свои негативные эмоции – это очень важно. Также к ассертивности относят способность к самозащите и умение сказать «нет». Достаточно часто, когда мы чувствуем себя внутри тревожно и беспомощно, соглашаемся на заведомо неприятные для нас вещи. А дальше начинаем себя винить: «Как ты мог, тебе точно нужно было отказать, почему ты не отказал, ты же мог взять себя в руки!» Также к ассертивности относят инициативность, умение предлагать, просить, соблюдать собственное достоинство – сейчас это красиво называют таким термином как «проактивность».

---

Часто мы не можем сказать «нет» человеку и в итоге еще больше виним себя за это

Тренируйте ассертивное поведение не в стиле «Ты тряпка, а ну соберись!», а в стиле «Тебе тревожно, но давай сейчас попробуем сделать маленький шаг». Еще стоит хвалить себя за попытку, даже если она пока не оказалась успешной. Например, вам не удалось отказать, хотя вы пытались это сделать. Или вы сказали «нет», но собеседник настоял на том, чтобы вы сказали «да». Но это уже повод сказать себе, что у вас это практически получилось, хоть пока и не до конца.

Заботьтесь о своих потребностях

Учитесь заботиться о себе и своих потребностях (опять же не нарушая границ других людей). Это, наверное, наиболее сложный совет, потому требует достаточно хорошего уровня осознанности. Учиться этому можно потихоньку – вы же ощущаете, что хотите выпить воду и пьете ее. Постарайтесь прислушиваться к более неоднозначным потребностям и чувствовать свои желания.

Представьте, что хвалите себя как своего любимого ребенка

Учитесь самоэффективности

Самоэффективность – это то, насколько мы осознаем свои силы справиться с определенными обстоятельствами. Если мы чувствуем, что мир настолько необъясним и жесток, что мы ничего не можем сделать, то естественно мы будем хуже оценивать себя. Если же мы воспринимаем свою способность к действию, это дает нам существенную помощь и поддержку. Для меня хороший пример по самоэффективности – это самостоятельные путешествия. Сначала тебе страшно, а потом возникает ощущение, что окружающий мир вполне себе дружелюбный, что ты в вполне можешь разобраться с транспортной сетью и найти себе место для ночлега.

Поддерживайте себя и замечайте свои достижения

Важно, чтобы поддержка и похвала в свой адрес не превращалась в что-то вроде: «Я такой крутой». Подумайте, за что вы может себя поддержать на сегодняшний день? Что хорошего вы сделали в течение дня? Представьте, что вы себе, как своему любимому ребенку, говорите хорошие слова. При этом похвала может быть не только за определенные успешные действия. Например, я пережил тяжёлую ситуацию, я с ней справился – это тоже повод для похвалы. Будет хорошо, если подмечать свои достижения станет вашей традицией.

Выстраивайте цели в соответствии с личными ценностями

Для подкрепления адекватной и устойчивой самооценки нужно научиться искать свои ценности. Обратите внимание, ценности – это не цели. Например, покупка автомобиля – это цель. А какая может быть тут ценность? Свобода перемещения, путешествия. Цель можно достичь и после этого ее не станет. А ценность недостижима, это некоторый этап пути. Очень важно понять, что является вашими ценностями, и по возможности выстраивать свою жизнь в этом русле. Но не стоит превращать это в радикальный поиск «своего предназначения». Это опасная и неправильная ситуация.

Наши ценности отчасти могут конфликтовать друг с другом. Например, вам важно путешествовать и развиваться, при этом вы мечтаете о детях. Тогда вы должны будете в какой-то момент научиться путешествовать с детьми, а не в гордом одиночестве. Кроме того, ценности в течение жизни могут меняться. Не бойтесь этого — главное быть гибкими. А еще попробуйте вместе с самыми близкими людьми собраться и описать ваши ценности и цели. Можно превратить это в традицию. 

Не ставьте перед собой глобальные, труднодостижимые цели и не концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах. Лучше постепенно усложнять задачи, чем сразу ставить слишком высокую планку. И подбадривайте себя на пути к их осуществлению.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 6 сентября, 2018

Способы манипуляции, и как им противостоять

Всем нам порой приходится общаться с людьми, которые хотят каким-то образом получить над Вами власть, разрушив Вас, как личность. И это может быть где угодно — дома, в кругу знакомых, на работе. В каком-либо коллективе обязательно найдется человек, который попытается понизить Вашу самооценку, и таким образом начать манипулировать Вами.

Чтобы противостоять различным способам манипуляции, нужно их научиться распознавать. Первое, что сделает манипулятор — попытается понизить Вашу самооценку. Человек, у которого самооценка понижена, гораздо легче становится орудием в чужих руках, чем тот, кто знает себе цену.

И самое мерзкое то, что они делают свое дело настолько тонко и неочевидно, что нужно быть достаточно наблюдательным человеком, чтобы это заметить. Если мы все же заметим такое нехорошее поведение, и попытаемся выразить свои чувства, наши оппоненты с легкостью перевернут все с ног на голову, выставив нас эгоистами, или слишком чувствительными и мелочными людьми, превращая нас таким образом из жертв в обидчиков.

Наша самооценка — очень уязвимое место. Известно одно хорошее утверждение Джея Картера, доктора психологии. Он сказал:
«Удар в нос — это прямо, очевидно, и быстро заживает. Но удар, нанесенный по вашей самооценке правильным образом и в нужное время, может искалечить вас до самой смерти. »
Ударами по самооценке манипуляторы всячески пытаются подрезать крылья тому, кого они наметили своей жертвой. И в этом случае нужно бороться. Способы понижения самооценки, которые применяются, можно классифицировать, и анализировать. Зная их, Вам не составит труда противостоять манипуляциям, и выйти победителем.

Давайте рассмотрим подробнее способы манипуляции, которые могут быть применены против Вас. Манипуляторы могут попытаться сделать следующее:

Сделать Вас неуверенными в себе

Они будут пытаться постоянно поддерживать в Вас чувство неуверенности. Вы никогда не будете уверены в них, и в себе. Они могут в любой момент закатить истерику, или сделать что-то, что выведет Вас из равновесия.

Вы можете подумать, что достигли согласия, Вы начнете нормально общаться, начнете доверять, и чувствовать себе более-менее комфортно, и вдруг в один момент этот человек сделать что-то, что перечеркнет все, что было раньше. Вы опять почувствуете себя в зоне неуверенности и дискомфорта.

Возможно, Вы начнете убеждать себя, что Вы сами неправы, что все же этот человек Вам нравится, что нужно притерпеться и все наладится, но постоянные срывы будут сводить все Ваши усилия на нет.

Приписать свои чувства Вам

Иногда манипуляторы берут за основу свои чувства, но не признается в них, а наоборот, приписывают их другому. Например, человек, который чувствует неприязнь к Вам, может Вам сказать: «По моему, Вы меня недолюбливаете».

Заключая Вас таким образом в свои рамки, они заставляют Вас оправдываться и объясняться перед ними. И, вместо того, чтобы разобраться в намерениях таких людей, и противостоять их манипуляциям, Вы начинаете сомневаться в своих собственных чувствах, и анализировать их.

Заставить себя чувствовать кому-то обязанными

Цель манипуляторов — власть. Они хотят себя чувствовать выше Вас. Также они могут попытаться заставить Вас считать, что Вы им чем-то обязаны. Такое поведение часто характерно для рабочей среды. Например, Вас хотят заставить поработать сверхурочно. И если у Вас есть какие-то свои планы, Вам могут сказать, что работа куда важнее личных интересов.

Навязывать другим свое мнение

Люди, склонные манипулировать другими людьми, часто навешивают ярлыки на окружающих, а затем ведут себя так, будто все с ними согласны. Они это делают специально, чтобы понизить самооценку, а затем попытаться доказать, что это правда, потому что якобы другие люди с этим тоже согласны.

Если при этом приходится решать какую-то проблему, такие люди, вместо того, чтобы помочь, только осложнят все дело.

Обобщать

Всегда берегитесь обобщений, и людей, которые могут сделать из мухи слона. Если Вы забудете убрать в квартире, такой человек скажет: «Ты никогда ничего не делаешь по дому», или «От тебя нет никакого толку».

Вместо того, чтобы заняться решением проблемы, они будут понижать Вашу самооценку. А проблема заключается всего лишь в том, что в квартире грязно.

Наносить удары исподтишка

«Я не хочу, чтобы ты расстраивался, но. ..» — и после этого Вас обязательно чем-то расстроят. Или: «Я не хочу вмешиваться, но…» — и обязательно вмешаются. Они будут говорить сочувствующим, успокаивающим тоном, они заставят Вас расслабиться, и затем нанесут удар, когда Вы меньше всего этого ждете.

Вкладывать в свои фразы двойной смысл

Обычно двойной смысл проявляется в словах и фразах, которые означают одно, а подразумевают совсем другое. Например, они могут издевательски спросить Вас: «Ну и как дела? Ты там, говорят, добился больших высот?» И если Вы ответите резко, то они затем с чистой совестью будут всем рассказывать, что Вы человек неадекватный, и на обычные вопросы агрессивно реагируете.

Такие люди — настоящие мастера в составлении фраз с подтекстом. Возможно, этот подтекст заметите только Вы, а окружающие вовсе не поймут, о чем речь, или не обратят на это внимание.

Обрывать разговор

Еще один способ людей, которые стремятся к манипуляциям, и понижению Вашей самооценки — склонность обрывать разговор. Если Вы начнете что-то доказывать, или объяснять, или просто рассказывать о себе и своих делах, Вас могут перебить, показав таким образом, что Вы — лицо незначительное, что Вас можно не слушать, и не обращать на Вас внимание.

Сначала поднять Вас к вершине, а затем резко опустить

Встречаются такие люди, которые попытаются сделать Вас зависимыми от себя. Они сначала поднимут Вас на небеса, убеждая, что Вы — самый лучший, самый надежный, самый умный и самый способный человек. Но когда Вы будете действительно нуждаться в помощи, они переключат свое внимание на Ваши негативные стороны, и начнут всячески их раздувать.

Таким образом они могут внушить Вам уверенность, что без них Вы ничего не стоите.

Как противостоять манипуляциям?

Теперь, зная способы, которые могут применить против Вас люди, манипулирующие Вами, Вы можете не только распознавать их, но и бороться с ними. Недаром говорят, что знание — сила. И если мы не можем избегать таких людей, мы можем, в любом случае, избежать их ловушек. Все, что нужно сделать — вести себя увереннее и напористее, и отстаивать свои интересы.

Более подробные сведения Вы можете получить в разделах «Все курсы» и «Полезности», в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях.
Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:
    Подписаться на блог: Дорога к Бизнесу за Компьютером

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

12 декабря 2020Мотивация

Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Простые действия помогут исправить ситуацию.

Поделиться

0

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Читайте также 🧐

• Как перестать винить себя во всех смертных грехах
• Как принять и полюбить себя: 6 советов от Леси Рябцевой
• Почему вам не надо повышать самооценку

Взлет и падение самооценки – Михаил Завалов – Здоровье – Материалы сайта – Сноб

Хотя психологи пользуются термином «самооценка» с незапамятных времен, он стал безумно популярным среди педагогов, психологов и публики лет пятьдесят назад в теплом климате гуманистической психологии. Один из отцов-основателей этого направления, Карл Роджерс, проповедовал «безусловное позитивное отношение» к человеку. Если ребенка любят и принимают ни за что, он способен быть собой и не бояться неудач. Если же его любили «при условии, что» он слушается, моет руки и не ковыряет в носу, ребенок обречен стать «неаутентичным» существом. Если, конечно, не обратится к психотерапевту гуманистического направления, который даст ему опыт того «безусловного принятия», которого его лишили родители.

На этом фоне в 1969 году вышла знаменитая статья психотерапевта Натаниэла Брэндена «Психология самооценки», где последняя подавалась как «ключ к успешной жизни» — то есть такая прекрасная вещь, которой чем у тебя больше, тем всем лучше (хотя позже сам Брэнден высказывал сомнения на этот счет). Возможно, эта идея осталась бы лежать в гетто для специалистов, если бы ее тут же не взяли на вооружение политики. В ней увидели «социальную вакцину», которая защитит общество от болезней (например, преступности) и сделает всех счастливыми. Потому на это не жалели денег: в 1970-х Калифорния стала тратить сотни тысяч долларов на программы повышения самооценки, а за ней последовала вся Америка.

Это был великий социальный эксперимент. Учителя разучились критиковать и стали непрерывно хвалить детей, а дети стали думать о себе по-другому.

Результаты сенсационные: в 1950-х «значимой личностью» считало себя 12% подростков, а тридцать лет спустя таких стало 80%.

И все стали счастливее? Многие в этом сомневаются.

Грехи измерения

Науки о человеке — сложная вещь. Тут всегда есть такой парадокс: чем ты ближе к точным наукам, тем меньше интересного узнаешь о собственно человеке. Чистые науки должны оперировать объективными вещами, которые можно измерить. И вот беда: измерению поддаются не самые интересные вещи, а самые интересные — скажем, любовь, смысл, достоинство и т.д. — плохо измеряются и не слишком объективны. Скажем, легко изучить в цифрах половой акт, но любовь почти невозможно. И если я где-то прочитаю, что под действием фактора Y любовь повысилась на 50%, я захочу узнать, как именно ее измеряли. Тем не менее, такова психология — и другой она быть не сможет.

«Самооценка» — яркий пример смеси точного и неточного. У термина есть разные определения, но все они сводятся примерно к тому, что это субъективная оценка человеком своей ценности. Есть около 200 методик ее измерения, но все они работают на основе субъективных ответов. Например, испытуемому предлагают отметить свое положение на оси между двумя полюсами «умный — глупый», «красивый — уродливый» и т.п. Иные скептики говорят: так мы просто измеряем готовность людей позитивно отзываться о себе, которая повышается при амбициозном или агрессивном стиле подачи себя. Например, когда мы пишем свое резюме, все мы знаем, что надо продемонстрировать высокую самооценку.

И даже если самооценка поддается измерению, возникает еще одна проблема, когда мы стремимся показать ее благотворное влияние на что-либо. Скажем, исследователь находит, что у хороших учеников в среднем самооценка выше, а при депрессии она ниже. Это еще не значит, что самооценка тут причина, а не следствие. Быть может, успех повышает самооценку, а депрессия — наоборот.

Кроме того, не доказано, что направленные на повышение самооценки программы и действия терапевтов вообще работают. Скажем, в калифорнийских школах детей хвалили ни за что, они носили значки «Я — особенный!» и им аплодировали по любому поводу. А популярные психологи предлагают встать перед зеркалом и объясняться в любви к себе. Так вот, эмпирические доказательства того, что так можно повысить самооценку, практически отсутствуют. Некоторые же исследования показали, что когда людей хвалят за то, чего они не делали, это скорее мешает им жить лучше. 

Результаты отсутствуют

Итак, проповедники «самооценки» ожидали, что она спасет мир, породит успешных и социальных людей. И поскольку на повышение самооценки тратились реальные деньги, было проведено множество исследований эффекта этих программ. Оказалось, что исследования не говорят почти ничего в пользу повышения самооценки. Это признают даже рьяные защитники «самооценки», которые выносят такой вердикт: «Данные о связи между самооценкой и ожидаемыми последствиями ее повышения нечеткие, малозначимые или отсутствуют».

Например, не удалось показать, что самооценка как-то связана с подростковой беременностью, плохим обращением с детьми, употреблением алкоголя и наркотиков. А некоторые исследования, наоборот, показали, что у преступников и наркоманов самооценка выше среднего. В общем, можно понять, что подросток, вступивший в «эффективную» банду, повысит самооценку. Столь же неубедительны данные о связи самооценки с академической успеваемостью и с умением добиваться успеха. В конце концов, заниженная самооценка тоже может заставить человека шевелиться и чего-то достигать.

На этом движение «за самооценку» в школах тихо умерло. Но в популярном сознании вера в ее спасительность осталась.

Авторы одного масштабнейшего исследования на эту тему приходят к такому заключению: лишь две вещи убедительно связаны с высокой самооценкой. Это, во-первых, инициатива, готовность отстаивать свои убеждения, рисковать, делать новое. Что вполне распространяется и на «антисоциальные» вещи — скажем, подросток с повышенной самооценкой смелее попробует сигареты, травку и секс, не слушая разговоры об опасностях, а взрослый может, игнорируя всех и вся, тратить деньги и силы на борьбу за невозможное дело.

Во-вторых, есть убедительная связь самооценки со «счастьем», с хорошими чувствами относительно себя. Любопытно: самая сильная корреляция наблюдается с самым необъективным показателем, а как только есть критерии объективности, значимость самооценки исчезает. Тот самый парадокс точного и неточного. 

Избавьте меня от высокой самооценки

Допустим, самооценка все же существует и ее можно повысить. Нужно ли ее тогда повышать? Ладно, пускай она не влияет на успех и хорошее поведение — но, в конце концов, доказано, что она сопряжена со «счастьем». Разве этого не достаточно?

В ответ я могу только лишь опираться на свои необъективные предрассудки. Во-первых, как и многие другие психологические ценности, это вполне культурная конструкция. Она пахнет американистым оптимизмом из серии «как завоевать друзей», «я — ОК», «позитивного мышления» и улыбки. В самом деле, в Японии и Китае, например, самооценка ниже, чем у западного человека, — просто в силу того, что в тамошней культуре не принято так себя подавать. А я (хотя вряд ли я репрезентативный россиянин), оказавшись в ситуации, когда меня хвалят ни за что и мне хлопают, чувствую себя дураком из-за участия в подобных глупостях (что, наверное, снижает мою самооценку, если она у меня вообще есть).

Далее, это ценности для среднего класса в надежной западной стране, где нужно сохранять статус-кво. «Денег нет, но вы повышайте самооценку» — не звучит. Хотя бы потому, что взрослый повышает ее только в кабинете психотерапевта в обмен на немалые деньги. Именно сытый и надежно устроенный человек пойдет к терапевту приобрести психологический товар, который поможет ему еще лучше ладить с миром и поддерживать консюмеризм.

Вера в самооценку отражает крайний индивидуализм. Это гностический фокус на моем самочувствии. Да, эти заклинания: «Я особенный, я важен, я чувствую, я сгораю от любви к себе…» — отражают важнейшую и реальную потребность человека, желание значить. Но предлагаемый ответ на эту потребность — какая-то печальная психологическая мастурбация перед зеркалом.

Некоторые считают, что растущий нарциссизм (в психиатрическом смысле) связан с любовью к самооценкам и себе. Не знаю. В лучшем случае это создает амбициозных людей, которые не замечают других и разрушают отношения. Какой, в конце концов, была самооценка у Сталина или Гитлера? Скромно предположу: выше среднего. Это инициативные и успешные люди, а Гитлер к тому же повышал расовую самооценку соотечественников. Я не уверен, что хочу жить среди людей, страдающих повышенной самооценкой.

Я не хочу повышать и свою самооценку. Тут бы нужно что-то еще, более уравновешенное. Жить полноценной жизнью так, чтобы моя самооценка была мне до лампочки. Примерно так.

Михаил Завалов:

Стресс. Слово, которое ничего не значит

О том, как один некорректный психологический термин мешает миллионам людей принимать продуманные решения и менять свою жизнь

Низкая самооценка у ребенка: кто виноват и что делать?

#LIFE_INCAMP

Перейти к содержимому

Проблема низкой самооценки, к сожалению, знакома многим людям. Если ваш ребенок не любит фотографироваться, смотреть на себя в зеркало и до ужаса боится публичных выступлений, то, возможно, она близка и ему. Мы взяли интервью у психолога, специалиста центра «12 коллегий» Юлианы Исаковой и выяснили: неуверенность в себе – приговор или зона развития.

Низкая самооценка у подростка – это нормально или с ней нужно сразу обращаться к психологу?

Вопрос степени. Вообще, переживания, связанные с самооценкой, типичны для подростка и их можно считать особенностью возраста. Один день подросток думает, что  у него все прекрасно, он талантлив и хорош собой. Но уже завтра без каких-либо объективных факторов самооценка может измениться на диаметрально противоположную. Он решит, что он неудачник, особенно если ему кто-то что-то сказал или прокомментировал его действия.

В целом, переживания из-за своих особенностей нормальны, но нужно обращать внимание на уровень серьезности этой проблемы и если она мешает подростку в его повседневной жизни, то можно обратиться к специалисту.

Опыт белой вороны или Как выжить новичку?

Есть ли грань, после которой точно надо обращаться к психологу?

Есть несколько колокольчиков: общается ли он с другими детьми или проводит все свободное время в одиночестве? Как реагирует на изменения? Если он пошел в новую секцию, поехал в новый лагерь, поведение изменилось? Что у него со здоровьем? Часто ли болит голова и живот? Пропускает ли он по этой причине школу?

У подростка неустойчивая cамооценка?

Да, все верно. Она ситуативна, изменчива и во многом зависит от слов окружающих.

Как формируется самооценка у ребенка и что на нее влияет?

Процесс развития ребенка и формирования самооценки делится на два периода: дошкольный и школьный.  До школы ребенок ориентирован на значимых взрослых, и его самооценка напрямую зависит от их слов и обратной связи. Ребенок пока мало сталкивается со сверстниками и не до конца понимает: что у нечего получается хорошо, а что не очень. Поэтому считается нормальным, если ребенок приходит в школу с несколько завышенной самооценкой – это не проблема, а особенность возраста.

Потом, когда ребенок идет в начальную школу, он начинает сравнивать себя с другими, получает отзывы  от сверстников и учителей, его самооценка несколько понижается и становится адекватной, ведь теперь она основана на опыте. В этот момент формируется отношение к себе и своей деятельности, поэтому очень важно, какой «заряд» дает учитель младших классов: критикует или, наоборот, хвалит детей.

Что делать родителю, чтобы  у ребенка была адекватная самооценка?

Есть несколько базовых правил. Во-первых, когда обсуждаете деятельность ребенка, сравнивайте его результаты с его предыдущим опытом, а  не с другими детьми, братьями или сестрами, собой или еще кем-то. Сравнение всегда должно происходить с ним же  в прошлом. «На этой неделе у тебя две тройки, а на прошлой было четыре. Ты молодец и постарался».

Во-вторых, не используйте обобщения и критикуйте не ребенка, а его поступок. Когда родители раздражены, они часто используют формулировки: «Какой ты у меня невнимательный, все теряешь» или «Какой ты неряха: все разбросал». Дети запоминают такие оценки и считают, что они правдивы.

Есть принцип обратной связи, при котором в общении с ребенком, вы обращаете внимание не на промахи, а на успехи. К примеру, вы учите его писать буквы. Он написал весь алфавит, часть букв получилась хорошо, часть – не очень. Что обычно делают родители? Указывают на неудачные буквы и просят их переписать. А можно спросить: «Какие буквы получились лучше всех и тебе больше всего нравятся?». Вместе выберите их с ребенком и потом предложите остальные написать столь же аккуратно.

Корректно ли говорить ребенку, что он лучше всех? Или это тоже сравнение?

Дошкольнику — корректно, а школьник уже способен отличить реалистичную оценку от фантастической. Если оценка нереалистична, у него может возникнуть ощущение обмана, поэтому лучше использовать сравнения только с его прошлыми результатами.

Низкая самооценка поддается корректировке?

К счастью, это не приговор, с ней можно работать и улучшать в любом возрасте: школьном, подростковом и взрослом. Она успешно корректируется.

Каким образом?

Чаще всего происходит комплексная работа. Во-первых, необходимо научить родителей давать положительные оценки и правильно реагировать на успехи и неудачи, чтобы ребенок чувствовал поддержку. Затем ребенок приходит на индивидуальные консультации или групповые тренинги. Групповая работа полезна еще тем, у кого есть сложности в общении с другими ребятами.

Ребенок переживает из-за внешности – что делать?

Из-за внешности в основном переживают подростки – еще одна характеристика возраста. Тело быстро меняется, они перестают узнавать себя в зеркале и им нужно время, чтобы принять новый образ.

Но если изменения или  некоторые особенности переживаются ребенком болезненно, то важно понять: проблема реальная или он себе ее придумал. Если реальная, к примеру, акне, то стоит вместе обратиться к врачу за консультацией и поддержать ребенка на пути к выздоровлению. Если проблема надуманная, подумайте об индивидуальной консультации с психологом.

10 признаков анорексии или булимии у ребенка

Что делать, если ребенок переживает из-за интеллектуальных способностей или спорта?

Здесь работает принцип компенсации. Не получается в одной сфере – ищем ту, в которой получится. Важную роль играют примеры компенсации родителей, друзей и знакомых. Помните речь Стива Джобса о том, как трудности продвигали его к гораздо большим успехам? Такие истории мотивируют искать «свои» сферы, развиваться и добиваться результата.

Стоит ли требовать от ребенка гармоничного развития во всех областях или лучше дать возможность заниматься тем, что нравится и получается?

На первом этапе лучше дать развиваться в том, что нравится, особенно если есть вопросы к самооценке. Ребенку важно почувствовать эйфорию от успеха и реализации возможностей. На следующих этапах в качестве вызова и новой ступеньки можно предлагать задачи из других сфер.

Также надо учитывать тип нервной системы ребенка. Люди с некоторыми типами нервной системы не выносят однотипную продолжительную деятельность, зато с радостью принимаются за новые задачи. Это тоже стоит учитывать.

Завышенная самооценка тоже связана с неуверенностью в себе?

Завышенная самооценка, чаще всего, — это маскировка заниженной. Часто агрессивное, вызывающее и хамоватое поведение подростка означает неуверенность в том, как же он на самом деле выглядит. Это корректируется на групповых занятиях.

Несколько слов на прощание подросткам и их родителям, для которых тема самооценки актуальна…

Среди подростков часто принято вести себя позитивно. Показывать, что у них все здорово и нет переживаний. Пока они вместе на такой волне, каждому кажется, что только у него есть проблемы, а жизнь остальных легка и беззаботна. Одна из задач тренинга – честно поговорить о том, что они такие не одни и других те же самые проблемы. Важно понять, что ты не уникален в своих переживаниях и ты можешь с ними справиться.

Биографическая справка:

Юлиана Исакова

Юлиана Исакова — психолог-консультант, специалист центра «12 коллегий», закончила  факультет психологии СПбГУ по специальности «Общая психология».

С 2008 Юлиана ведет тренинги, развивающие занятия и индивидуальные консультации для детей в возрасте 6-13 лет, а также проводит диагностику детей и подростков.

Прошла дополнительную подготовку по следующим курсам:

• Специальный курс «Посредничество в разрешении конфликтов» (21 час, СПбГУ, факультет психологии) 2008 г;
• Специальный курс «Технология практической групповой работы» (36 часов, СПбГУ, факультет психологии) 2009  г.;
• Методический семинар-тренинг «Арт-терапия эмоциональных нарушений и кризисных состояний у детей и подростков» (24 часа, «Иматон») 2011 г.;
• Повышение квалификации по программе «Эмоциональные нарушения у детей. Методы психологической коррекции» (72 часа, «Иматон») 2012 г и др.

Вы можете бесплатно забронировать путевку в лагерь «12 коллегий», где работает Юлиана:

Тематический лагерь:

Психологический лагерь:

0

0

0

0

0

Опубликовано 13. 04.202113.04.2021Автор Елена РыженковаРубрики Психология и здоровье

Самоуважение — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Самооценка — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени несчастны или неудовлетворены собой.
• Для повышения низкой самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Самооценка — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлением, если у вас возникли проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики низкой самооценки

Как правило, человек с низкой самооценкой:

• Чрезвычайно критично относится к себе
• Преуменьшает или игнорирует свои положительные качества слова, чтобы описать себя, такие как глупый, толстый, уродливый или непривлекательный
• Обсуждает сам с собой (это называется «разговор с самим собой»), которые всегда негативны, критичны и обвиняют себя когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не властны, такие как действия других людей или экономические силы
• Не верит тому, кто делает им комплименты.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может по-разному снижать качество жизни человека, в том числе:

• Негативные чувства – постоянная самокритика может привести к стойким чувствам грусти, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вина.
• Проблемы в отношениях – например, они могут терпеть все виды неразумного поведения со стороны партнеров, потому что считают, что должны заслужить любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают любви. С другой стороны, человек с низкой самооценкой может злиться и запугивать других людей.
• Страх перед попыткой – человек может сомневаться в своих способностях или ценности и избегать проблем.
• Перфекционизм – человек может подтолкнуть себя и стать сверхуспешным, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
• Боязнь осуждения – они могут избегать деятельности, связанной с другими людьми, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что боятся, что их осудят негативно. Человек чувствует себя застенчивым и напряженным рядом с другими и постоянно ищет «признаки», что люди его не любят.
• Низкая устойчивость – человеку с низкой самооценкой трудно справиться со сложным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
• Недостаток заботы о себе – человек может настолько мало заботиться о себе, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
• Самоповреждающее поведение – низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по телефону Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки Уважение может включать:

• Несчастливое детство, когда родители (или другие значимые люди, такие как учителя) были крайне критичны
• Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности в себе
• Постоянное стрессовое событие в жизни, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
• Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, нахождение в оскорбительных отношениях
• Текущая медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или инвалидность
• Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью по поводу основных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по таким проблемам, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые проблемы.

Повышение самооценки

Самоуважение тесно связано с тем, как вы смотрите и реагируете на то, что происходит в вашей жизни. Рекомендации по повышению самооценки включают:

• Говорите с собой позитивно – относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Поддерживайте, будьте добры и понимающие. Не ругайте себя, когда совершаете ошибку.
• Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» – каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение надежного друга.) Вы поймете, что большая часть ваших негативных разговоров с самим собой необоснованна.
• Не сравнивайте себя с другими – признайте, что все люди разные и каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе. Приложите усилие, чтобы принять себя, бородавки и все такое.
• Признавайте положительное – например, не отмахивайтесь от комплиментов, называйте свои достижения «глупой удачей» или игнорируйте свои положительные качества.
• Цените свои особые качества – напоминайте себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете думать о себе ничего хорошего, попросите надежного друга помочь вам составить список.)
• Забудьте о прошлом – сосредоточьтесь на жизни здесь и сейчас, а не на переживании старых обид и разочарований.
• Говорите себе позитивные сообщения каждый день – купите набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день читать новую карточку и нести послание открытки с собой весь день.
• Хватит беспокоиться – «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете увидеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.
• Развлекайтесь – планируйте приятные события и мероприятия каждую неделю.
• Упражнения — это такая хорошая зарядка для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо. Цели должны быть пошаговыми, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться на местный урок физкультуры или пойти поплавать.
• Будьте настойчивы – сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях прямо и честно.
• Практикуйте приведенные выше рекомендации каждый день. . Требуется усилие и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки. Ведите дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи.

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Другие способы повышения самооценки включают:

• Поговорите с надежным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.
• Просмотрите канал Better Health для получения дополнительной информации.
• Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
• Читайте книги по саморазвитию.
• Пройдите курс личностного развития.
• Обсудите свои проблемы и получите совет от квалифицированного терапевта.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Ваш местный медицинский центр
• Найдите рядом с вами врача общей практики, специализирующегося на проблемах психического здоровья, на веб-сайте BeyondBlue
• Beyondblue Информационная линия Тел. 1300 22 4636
• Lifeline Тел. 13 11 14
• Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
• Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
• Фонд психического здоровья Тел. (03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
• Отношения Австралия (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

• Самоуважение — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени несчастны или неудовлетворены собой.
• Для повышения низкой самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

• Самоуважение – чувствовать себя хорошо в отношении того, кто вы есть, Reach Out, Inspire Foundation, Сидней. Дополнительная информация здесь.
• Повышение самооценки – что такое низкая самооценка? , (218кб, pdf), Центр клинических вмешательств. Больше информации здесь.
• История о самооценке , Kids Health US. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 21-08-2014

9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе смирение. Но низкая самооценка может иметь долгосрочные разрушительные последствия, варьирующиеся от мелких происшествий — например, молчание в классе или на рабочих собраниях — до долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях, проблемы с психическим здоровьем или негативные мысли, которые привести к самоповреждающему поведению.

Распознавание признаков низкой уверенности в себе — важный первый шаг к преодолению проблем с низкой самооценкой. Признание собственного достойным — следующий шаг. Вот как начать работу с обоими.

Как часто вы мешаете себе высказать свое мнение из-за боязни смущения или неправоты? Часто ли вы говорите «извините» вместо «извините»?

Для людей с низкой самооценкой эти небольшие «вспышки» страха и беспокойства могут привести к большому количеству негативных мыслей и усугубить чувство низкой самооценки. Вот девять таких признаков, о которых следует знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с лайф-коучем, терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья):

1. Трудно говорить и расставлять приоритеты в своих потребностях, желаниях и чувствах

Это может быть особенно заметно в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие, например, когда вы постоянно ставите чужие приоритеты выше своих собственных. Возможно, вы убедили себя, что то, чего вы действительно хотите, не имеет значения в данный момент, перед лицом чьих-то потребностей, или вы хотите избежать проблем с другими. Понятно, почему ты молчишь! В то время как забота о других является сильной стороной личности, когда это происходит за счет ваших собственных потребностей, желаний или чувств, эти хорошие качества становятся помехой.

2. Говорить «извините» и/или чувствовать вину за повседневные действия

Слово «извините» занимает первое место в вашем лексиконе? Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что занимаете место или извиняетесь за вещи, которые вы не контролируете и не несете ответственности? Это может быть признаком того, что вы постоянно чувствуете, что делаете что-то не так — скорее всего, вам не за что извиняться, но негативное мышление стало привычкой!

3. Не «раскачивать лодку»

«Не раскачивать лодку» описывает склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и ходят. Это еще один пример того, как положительные качества становятся уязвимыми: быть гибким — это хорошо, но когда это означает, что вы редко прокладываете свой собственный путь и не уверены в себе, это может быть признаком низкой самооценки.

4. Не чувствуете себя достойным или способным иметь «больше»

Означает ли «больше» заслуживающие лучших отношений, более высокооплачиваемой работы или обычной вежливости других, когда вы чувствуете, что заслуживаете большего , вы не будете искать его. Это может привести к неудовлетворительным (или даже токсичным) отношениям, неудовлетворительной или низкооплачиваемой работе и общему снижению стандартов.

Загрузите бесплатный лист «9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе»

5. Трудности с выбором

Когда вам не хватает уверенности в себе или вы чувствуете себя некомпетентным, это может проявляться в том, что вы разрываетесь между выбором или вам трудно сделать собственный выбор. Гораздо проще позволить другим решать, но всегда ли они знают, чего вы хотите или в чем нуждаетесь? Когда вы принимаете решения, вам трудно их придерживаться? Вас беспокоят ожидания других людей? Это признаки низкой самооценки, неверия в то, что вы можете принимать правильные решения.

6. Отсутствие границ

Отсутствие границ может заставить вас чувствовать себя уязвимым, обиженным или даже злым, независимо от того, хотят ли этого ваши близкие или нет. Чувство низкой самооценки, как правило, проявляется как неуверенность в том, что разговор о своих потребностях заставит людей смотреть на вас свысока, что усиливает негативные модели мышления.

7. Чрезмерные действия или покупка подарков для других людей

Все любят получать подарки, и в этом суть. Даря людям продуманные подарки, вы полагаетесь на радость от подарков, чтобы укрепить свою репутацию, возможно, получить положительные отзывы, которые поднимают вам настроение. Даже тем, кто этого не оценит, вы покупаете им подарки, чтобы чувствовать себя желанными, нужными, признанными, повышая чувство собственного достоинства.

8. Негативное самовосприятие

Негативное самовосприятие означает, что вы не думаете, что люди будут любить или принимать вас таким, какой вы есть. Это очень распространенный признак низкой самооценки, который часто возникает из-за плохой самооценки или самокритики, которые подчеркивают отсутствие принятия и могут привести к негативным моделям мышления и негативным убеждениям.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог  

Одним из наиболее разрушительных признаков низкой самооценки является критический, оскорбительный внутренний диалог. Ругаете ли вы себя за ошибки или обзываетесь, это негативный внутренний диалог, который повлияет на ваше настроение и проблемы с психическим здоровьем.

10 способов обрести уверенность

Работа над созданием или восстановлением вашей самооценки может быть выполнена! Работая над преодолением низкой самооценки, вы обретете гораздо большее чувство удовлетворения собой и воссоединитесь со своей истиной и радостью. Вот некоторые из наших советов:

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Лечение низкой самооценки может помочь вам определить и понять причины низкой самооценки. Многие терапевты специализируются на лечении клиентов с низкой самооценкой, и они не только подтверждают положительные стороны клиентов, но и учат их распознавать вредные когнитивные искажения в собственных мыслях.

2. Отдавайте предпочтение упражнениям, которые приносят пользу вашему телу

Отдавая предпочтение упражнениям или движениям, которые приносят пользу вашему телу, даже в небольших количествах, вы чувствуете связь со своим телом (подумайте о связи между разумом и телом!). Это может быть йога, спорт, бег трусцой или танцы — все, что приводит ваше тело в движение! Упражнения приводят к положительному повышению уровня серотонина в вашем мозгу, что помогает вам чувствовать себя лучше, спокойнее, помогает вам принимать более правильные решения, чувствовать себя сильнее и лучше контролировать себя.

3. Поставьте свое здоровье на первое место при помощи полноценного питания

Говоря о связи между разумом и телом, мы можем поставить свое здоровье на первое место, питаясь хорошо сбалансированной, питательной пищей. Когда мы чувствуем себя здоровыми физически, это может оказать сильное влияние на нашу самооценку, а также на то, как мы чувствуем себя эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если физические упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, навязчивыми или мешают другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия в жизни человека.

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Возьмите за привычку излагать свои приоритеты и цели каждый день, неделю или месяц. Старайтесь придерживаться их, чтобы вас не сбивали с пути негативные мысли, ожидания, потребности, требования и просьбы других людей. Когда это записано на бумаге, это более значимо, чем когда это застряло в вашей голове.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически ответить «да» на просьбу

Оцените ситуацию перед тем, как сказать «да» на просьбу, и у вас будет возможность спросить себя: это то, что вам нужно может сделать и хочет, чтобы сделал? Вы также можете спросить себя: говорю ли я «да», потому что действительно хочу это сделать, или просто потому, что я нравлюсь этому человеку/нуждаюсь во мне/одобряю меня? Поразмыслив над своими ответами, вы, возможно, почувствуете себя по-другому.

6. Начни подниматься вверх!

Поднимитесь, как бы это ни выглядело! Оставляйте положительные отзывы и любовные записки себе дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, где вы проводите много времени. Начнем: я красивая, я уверена в себе, я успешна, я достойна! (Потому что вы находитесь). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — и вы начнете чувствовать их и верить в них!

7. Начните медитировать, используя позитивные аффирмации

Медитация или позитивные аффирмации — еще один отличный способ повысить низкую самооценку. Вы можете выбрать из множества бесплатных приложений, таких как ThinkUp и Shine. Медитация помогает вам очистить свой разум и сосредоточиться на настоящем, помня о том, кто вы есть, как вы себя чувствуете и о состоянии своего тела, что может помочь вам соединиться с тем, кто вы есть на самом деле. И не забудьте оценить свои сильные стороны!

8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими

Когда вы сравниваете себя с другими, что вы при этом чувствуете? Подумайте, почему то, что кто-то другой делает/говорит/носит, так важно для вас. Конкретный способ свести это к минимуму — уменьшить доступ к социальным сетям (прощай, Instagram!).

9. Найдите свой любимый способ расслабиться, расслабиться и побаловать себя

Ваш любимый способ расслабиться, расслабиться или побаловать себя может быть намного больше, чем просто ванна с пеной! Ваш список приятных занятий может включать пешие прогулки, игры со щенками, фотосъемку — все это способы расслабить разум и тело. Делать то, что заставляет вас чувствовать себя обновленным, — это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свою ценность.

10. Замените «Извините» междометиями, более подходящими к ситуации

Попробуйте другие междометия, соответствующие ситуации, вместо «Извините». Это может быть «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо» — например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете. Люди с высокой самооценкой, как правило, обладают состраданием к себе и верой в себя, которые заглушают критический внутренний голос, способствующий бесполезному мышлению и низкой самооценке. через некоторое время вы перестанете сомневаться в собственных мыслях и признаете, что чувствуете тревогу, депрессию или страх, не предполагая, что это фатальные недостатки характера.

Понимание того, откуда проистекает ваша низкая самооценка, может помочь вам отойти от некоторых внутренне увековеченных паттернов и самокритики, к самопринятию и уровню здоровой самооценки. Низкая самооценка может быть вызвана многими причинами: вашим воспитанием, вредными прошлыми отношениями, результатом укоренившегося искаженного мышления, чем угодно.

Работа с терапевтом или беседа с другим специалистом в области психического здоровья — это отличный способ выявить и извлечь выгоду из своих сильных сторон и проложить путь к самосовершенствованию. Недостаточно просто справиться с проблемами самооценки и низкой самооценкой. Получив правильный совет и лечение, вы сможете избежать чувства депрессии и других проблем с психическим здоровьем, чтобы достичь высокой самооценки! Zencare позволяет легко найти терапевта, идеально подходящего для вас. Вы даже можете отфильтровать наш каталог терапевтов, найдя «самоуважение» в разделе «Специализации»! Вы достойны найти правильного психотерапевта! Посмотрите некоторые вводные видеоролики о терапевтах и ​​свяжитесь с ними, когда найдете то, что вам нравится.

Пять вещей, которые убьют вашу самооценку

Отсутствие чувства собственного достоинства и самоуважения может нанести серьезный вред жизни человека.

Низкая самооценка влияет на то, как мы видим себя, как мы взаимодействуем с другими и как мы взаимодействуем с окружающим миром. Чувство, что мы не можем что-то сделать, может помешать нам попробовать, помешать нам испытать лучшие вещи в жизни и даже привести к депрессии.

Итак, вам нужно активно подходить к самооценке и следить за тем, чтобы вы формировали привычки, которые улучшают самооценку, а не разрушают ее.

Вот пять вещей, которые мешают вам повысить самооценку и жить лучше.

1. Непризнание того, что вы имеете власть над своей самооценкой низкая самооценка в вашей жизни.

В детстве то, как люди относятся к нам и реагируют на них, оказывает огромное влияние на то, что мы думаем о себе.

Если наши родители, братья и сестры, учителя или одноклассники плохо относятся к нам и обескураживают нас, мы, естественно, можем начать ожидать такого обращения и даже думать, что заслуживаем его. Мы неизбежно можем обнаружить, что ищем это на подсознательном уровне.

Эти чувства остаются с нами в подростковом возрасте и даже во взрослой жизни — если мы не научимся их менять.

Каждый — я имею в виду каждый — испытывает периоды неуверенности в себе. Даже люди, которые всегда кажутся уверенными и контролирующими ситуацию, просто лучше скрывают свою неуверенность и страх. Они научились справляться со своей неуверенностью.

Любой может овладеть этими навыками с помощью простой и последовательной практики. Это начинается с распознавания ваших мыслей и понимания двух форм самоуважения.

1. Global : Как мы относимся к тому, кто мы есть в целом. Это улучшается, когда мы сталкиваемся со страхами по поводу самих себя и учимся на собственном опыте. Выявление вещей, которые доставляют нам дискомфорт, и того, как мы на них реагируем, помогает нам изменить то, как мы ДУМАЕМ, что мы естественны.
2. Ситуационный:  Как мы относимся к тому, что делаем в любой конкретный момент. Когда мы совершаем ошибку, легко подумать, что мы просто неудачники, которые ничего не могут сделать правильно. Когда наша неуверенность возрастает, мы закрываемся и становимся саморазрушительными.

Как только вы поймете это, вы сможете лучше определять негативное поведение и мысли и останавливать их.

Связанный: Хотите навсегда изменить свой образ жизни? Вам нужны эти 3 вещи

2. Стремление быть совершенным

Возможно, вы уже знакомы с перфекционизмом. Ничто никогда не бывает достаточно хорошим для перфекциониста, и это очень разочаровывающая жизнь. Так зачем подвергать себя этому? Вы действительно верите, что кто-то или что-то действительно идеально? И как вы думаете, у всех одинаковое представление о том, как на самом деле выглядит «идеальный»?

Это означает, что вы можете свернуть горы или причинить себе эмоциональный вред, делая что-то, чтобы угодить другим, и этого все равно может быть недостаточно, в основном потому, что их представление об идеальном отличается от вашего. Совершенство — это скользящая шкала, у него не одно определение.

Вместо того, чтобы думать о совершенстве как о идеале общества «самый горячий» или «самый умный», подумайте о своих личных целях и стремитесь воплотить их в жизнь.

Что для вас значит совершенство в любой момент? Как только вы ответите себе на этот вопрос, вы отпустите ситуацию и признаете, что в тот момент вы сделали все, что могли.

Конечно, вы можете вернуться к прошлым событиям и сожалеть или ругать себя за то, что не сделали что-то лучше. Они говорят: «Если бы я только знал тогда то, что знаю сейчас».

Факт в том, что вы этого не сделали, поэтому расслабьтесь и просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное в каждый момент и знайте, что вы сделали все, что могли, со всей информацией, которая у вас была на тот момент. При таком подходе счастье становится фактически возможностью, вместо того, чтобы всегда быть вне досягаемости, когда вы не соответствуете вкусу недели.

3. Утопление в негативных мыслях

Самоутопление — это процесс определения всего вашего персонажа на основе одного действия.

Мы делаем это каждый раз, когда что-то напортачили – сразу же думаем: « Я такой идиот, что не могу поверить, что сделал это! ”

Ошибки случаются. Много. Умение признать, что они не определяют нас, и знание того, что мы можем добиться большего в будущем, может разорвать порочный круг, который удерживает нашу самооценку на низком уровне.

Если вы сосредоточитесь на том, чтобы рассматривать каждую ошибку как возможность чему-то научиться, ваш взгляд на большинство обстоятельств сделает вас свободными!

Есть много способов перенастроить свой мозг с отрицательного на положительное. Создание небольших напоминаний о том, что вы в полном порядке, просто такой, какой вы есть, постепенно меняет ваше естественное отношение к себе. Увидеть что-то визуально очень важно. Моя мама всегда говорит «притворяйся, чтобы сделать», когда дело доходит до этого.

Вы можете записывать вещи, в которые вы не верите автоматически, например, «я красивая» или «я любима», но вы все равно записываете эти вещи и кладете их на видное место каждый божий день, желательно несколько раз в день.

Читая их снова и снова, ваше подсознание начнет принимать эти убеждения, и ваше поведение и взгляд на себя автоматически изменятся.

Связанный: Получите эти 17 преимуществ для здоровья, практикуя чувство благодарности

4. Позволяйте другим плохо относиться к нам

Как я уже говорил, наше отношение к себе во многом зависит от того, как люди относились к нам в детстве.

Но когда мы становимся старше, мы понимаем, как мы не хотим, чтобы с нами обращались, и мы не должны принимать ничего, кроме того, что хотим.

Для нашей самооценки невероятно важно, чтобы мы устанавливали границы того, как люди могут относиться к нам.

Позволяя людям ходить вокруг нас, и поддерживая регулярный контакт с людьми, которые проявляют к нам неуважение, мы усиливаем наши негативные чувства.

Определите, как люди заставляли вас чувствовать себя плохо в прошлом, и запомните их, чтобы вы могли реагировать по-другому в будущем. Каждые отношения, дружба, коллега или член семьи присутствуют в нашей жизни, чтобы участвовать в уроках, которые мы делим вместе, стремясь к тому, чтобы наши души и личности росли и развивались.

Таким образом, каждая встреча предназначена для того, чтобы научить нас тому, что мы принимаем, чего хотим и/или нуждаемся.

Используйте свой прошлый опыт, чтобы определить свои границы и провести эту линию на песке.

Сообщите людям, что они заставляют вас чувствовать, если вы считаете, что они уважают вас достаточно, чтобы прекратить любое оскорбительное или неуважительное поведение по отношению к вам.

И если этого недостаточно, чтобы заставить их остановиться, тогда вам не нужен этот человек в вашей жизни, и вам действительно следует перейти к другим, которые захотят вас уважать.

Самое сложное — это осознать, что человек, который, как вы думали, может быть лучше для вас, на самом деле не хочет, но в 9,9 случаях из 10 принять это и двигаться дальше — ваш лучший шанс на счастье.

Бывает трудно уйти от людей, особенно от близких людей, таких как друзья или семья. Но защита собственного чувства собственного достоинства важнее, чем поддержание пагубных отношений. Когда обидчик решит уважать то, как вы просили, чтобы с ним обращались, он снова может стать частью вашей жизни.

Похожие: Расстаться или помириться? 8 вопросов, которые помогут вам принять решение

5. Быть ужасным для окружающих

Плохое настроение может привести к плохому обращению с другими. Представьте, что вы постоянно находитесь в плохом настроении, потому что не можете себя выдержать (некоторые из вас могут знать, как это ощущается).

Люди, которые жестоко обращаются с другими и причиняют им вред, часто имеют собственные проблемы с самооценкой. Это одна из основных причин, почему так важно относиться к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Они могут испытывать трудности и нуждаются в поддержке.

А помощь другим – это верный способ развить чувство важности и ценности .

Помощь друзьям и членам семьи, волонтерство в вашем сообществе или воспитание детей и домашних животных может дать вам огромный заряд позитива. Видеть, как вы делаете других счастливыми, полезно, как и видеть, как другие люди действительно хотят и нуждаются в вас.

Повышение самооценки

Чтобы повысить самооценку, избегайте пяти вещей, перечисленных в этом посте, и следуйте советам. Многое из того, что описано в этом посте, можно сделать самостоятельно. Но, как и в случае с тренировками, очень полезно иметь кого-то, кто будет направлять вас и нести за вас ответственность!

Попробуйте заключить позитивный договор с другом. Когда кто-то из вас начинает говорить негативно, замените эту речь чем-то позитивным. Или подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом. Терапия и консультирование могут быть очень эффективными, помогая вам избежать этих пяти ловушек и сформировать привычки и образ мышления, повышающие вашу самооценку.

Чтобы узнать больше о виртуальной и офисной терапии Loving Life, загрузите наш вводный пакет, который включает СКИДКУ 25 долларов на первый личный или онлайн-сеанс.

20 способов преодолеть низкую самооценку в 2022 году

Вы всегда были низкого мнения о себе? Или постоянно думаете, что вы неудачник и недостойны комплиментов или похвал? Если это так, то вы можете страдать от низкой самооценки. Проще говоря, самооценка — это то, как вы думаете о себе или ваше общее мнение о себе. Это также может быть то, как вы относитесь к своим сильным и слабым сторонам. Ваша самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине. В этой статье мы сосредоточимся на низкой самооценке и поговорим о некоторых способах ее преодоления.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка может быть определена как отсутствие уверенности в себе или восприятие себя недостойным, неадекватным, некомпетентным, неприемлемым или непривлекательным. Негативные, самокритичные мысли могут повлиять на ваше поведение, ваш жизненный выбор и оставить вас в ловушке одинокого порочного круга.

Низкая самооценка также может влиять на психическое здоровье, приводя к стрессу, депрессии и расстройствам пищевого поведения. Таким образом, важно предпринять быстрые действия, когда вы понимаете, что вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от этой изнурительной проблемы.

20 способов преодолеть низкую самооценку

Если вы страдаете от низкой самооценки, вам может быть интересно, можно ли преодолеть ее и восстановить уверенность в себе. Что ж, хорошая новость в том, что да, это возможно.

В большинстве случаев низкая самооценка обычно является усвоенным поведением. Это означает, что те неадекватные чувства собственного достоинства, которые вы испытываете, были воспитаны кем-то другим или возникли из-за того, что вы сосредоточились на своих негативах. Итак, чтобы изменить это плохое поведение, вы должны начать принимать новые убеждения и понимать, что никто не совершенен. Вот несколько советов о том, как преодолеть низкую самооценку и начать жить более счастливой жизнью.

1. Внести некоторые улучшения

Многие вещи могут привести к низкой самооценке. Некоторые из них не находятся под вашим контролем, в то время как другие полностью в вашей власти изменить. Например, если вы боретесь с дисморфией тела, это может негативно сказаться на вашей самооценке.

Например, если у вас избыточный вес, вы можете начать заниматься физическими упражнениями, такими как осознанная ходьба, и начать практиковать осознанное питание. Когда вы тренируетесь и правильно питаетесь, в вашем теле произойдут многочисленные положительные изменения как в самочувствии, так и во внешнем виде. Для некоторых людей это может стать отличным первым шагом к улучшению их низкой самооценки.

Если чувство постоянной усталости снижает вашу самооценку, вы можете избавиться от этого, выключив компьютер и телевизор на несколько часов раньше и постаравшись каждую ночь хорошо спать не менее 8 часов. Создайте ночной распорядок, который поможет вам расслабиться ночью. Достаточный сон поможет сохранить ваше тело и разум здоровыми. Вы также проснетесь рано, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, что поможет вам добиться большего в течение дня.

2. Поговорите со специалистом в области психического здоровья

Тем, кто борется с проблемами самооценки, следует проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Поднять низкую самооценку сложно, особенно когда она часто возникает из-за детской травмы. Родители, которые слишком много или слишком мало хвалили, часто могут вызывать проблемы с самооценкой у своих детей. Проблемы психического здоровья, подобные этой, должны решаться с профессионалом. Глядя на то, как ваши родители сравнивают вас с братьями, сестрами или другими детьми, часто возникают проблемы с самооценкой. Если у вас низкая самооценка, возможно, ваши родители не дали вам пять, когда вы сделали что-то, чем гордились. Если в детстве вас много критикуют, вы можете обратиться к самокритике.

3. Примите некоторые недостатки

Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но это необходимо, если вы хотите преодолеть низкую самооценку. В вас всегда будет что-то, что вам не нравится. Постарайтесь понять, что это верно для любого другого человека на земле, каким бы безупречным он ни казался.

Один из советов по преодолению низкой самооценки — научиться концентрироваться на своих сильных сторонах, а не на недостатках.

4. Замолчать критический внутренний голос

Люди с высокой самооценкой научились управлять своим внутренним критиком. Их головы полны радостных мыслей. Негативное мышление не повысит самооценку. Одним из признаков низкой самооценки являются негативные мысли. Когда эти мысли приходят вам в голову, вам нужно думать о противоположной мысли. Поначалу для этого потребуются некоторые усилия, но со временем вы научитесь естественным образом мыслить позитивно. Бесполезное мышление — это буквально разница между депрессией и счастьем. Если вам не хватает уверенности, это только потому, что в вашем уме есть мысли, которые заставляют вас думать: «Почему я недостаточно хорош?» Поэтому активно определяйте, какие мысли вызывают низкую самооценку. Никто не может заглянуть внутрь вашего разума, кроме вас самих, поэтому необходима самооценка.

5. Попробуйте что-нибудь новое

Одной из общих характеристик людей с низкой самооценкой является ощущение, что они некомпетентны или недостаточно эффективны. Они думают, что они неспособны выполнить некоторые вещи. К сожалению, во многих случаях это самоисполняющееся пророчество. Чтобы преодолеть низкую самооценку, вы должны понять, что можете сделать больше, чем думаете.

Вы можете начать с чего-то нового, например, с уроков фотографии или гончарного дела. Вы также можете попробовать сделать что-нибудь смелое, например, заняться парасейлингом или прыжками с парашютом. Если вы никогда раньше не медитировали, научитесь медитировать.

С каждым новым приключением или новым навыком, который вы изучаете, вы повышаете уровень своей уверенности на одну ступеньку. Со временем вы поймете, что нет ничего невозможного, если вы верите в себя.

6. Решение проблем в отношениях

Ожидания других людей могут вызвать хаос в вашей самооценке. Все совершают ошибки. К сожалению, иногда они не говорят вам, что облажались, когда сказали что-то, чего им не следовало говорить. Поэтому вместо этого вы усваиваете это и верите, что их утверждение верно. Очень важно знать, что проблемы в отношениях могут возникнуть при любом взаимодействии. Если вы злитесь на человека, обратите внимание на то, что вы говорите. Вы можете этого не осознавать, но то, что вы говорите, может навсегда повредить психику людей. Вы не можете контролировать, как другие люди повлияют на вашу уверенность, но вы можете контролировать свое отношение к другим. По возможности улавливайте образ мыслей других людей. Если разговор идет наперекосяк, постарайтесь решить его так, чтобы вам обоим было хорошо. Нет смысла вызывать тревогу или волноваться из-за людей. Прекрасный способ сохранить позитивные отношения — часто хвалить, праздновать чужие победы и прислушиваться к чувствам людей, прежде чем они перерастут в депрессию или тревогу.

7. Поговорите со своей низкой самооценкой

Я знаю, что это может звучать немного странно, но это может быть эффективным средством преодоления низкой самооценки. Например, когда вы находитесь на собрании, ваша низкая самооценка может сказать вам: «Закрой свой рот, тебе нечего сказать на этом собрании». Если это произойдет, молча «ответьте» на свою низкую самооценку, сказав: «Да, у меня есть идея, и я собираюсь ее высказать!» А затем сделайте это. Даже если другие не очень хорошо восприняли вашу идею, это не значит, что ею не стоит делиться.

Преодолевая низкую самооценку, не позволяйте отрицательным чувствам управлять вами. Противостоять им и преодолевать их, делая то, что вы считаете правильным для себя. И прежде чем вы даже это узнаете, вы повысите свою уверенность и на пути к осуществлению всех своих мечтаний.

8. Помогайте людям

Секрет здоровой самооценки заключается в том, чтобы повышать ее добрыми делами и добрыми делами. Если вы изо всех сил пытаетесь увидеть свои положительные качества, все, что вам нужно сделать, это помочь им проявить себя. Вы получите много положительных отзывов, просто помогая людям, подбадривая их, когда они выигрывают, и оказывая поддержку в целом. Если вы сделаете жизнь другого человека лучше, вы получите от этого много наград. И медленно, но верно ваша самооценка будет улучшаться. У вас будет больше сострадания к себе, потому что вы увидите, сколько усилий вы прикладываете.

Стремитесь делать добрые дела хотя бы раз в день, однако не бойтесь искать возможности в Интернете, где вы можете посыпать добром. В конце концов, вы увидите, как ваш разум улучшится, потому что вы больше не находитесь в своей голове, вы слишком заняты жизнью в реальном мире, который вы создаете, чтобы сделать его лучше для себя.

9. Постарайтесь расслабиться

Одной из причин низкой самооценки является постоянное чувство стресса. Поэтому важно уметь расслабляться. Когда вы испытываете стресс, ваши негативные мысли берут верх, заставляя вас сосредоточиться на своих слабостях, а не на сильных сторонах. Это даже усугубит ваш стресс и приведет к более низкой самооценке.

Выделите время на то, что вы считаете расслабляющим. Практикуйте уход за собой. Попробуйте заняться такими вещами, как принятие ванны, игры, медитация с инструктором, пение, танцы в помещении и т. д. Это уменьшит стресс и поможет вам чувствовать себя лучше.

10. Распознавание защитных механизмов

Защитный механизм — это подсознательная реакция на ситуацию. Существует множество защитных механизмов, таких как проекция, отрицание, подавление и другие. Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то, вы можете естественным образом использовать защитные механизмы, чтобы не дать себе усвоить свои плохие поступки, мысли или жизненные события. Люди с низкой самооценкой, как правило, используют защитные механизмы, не осознавая этого. Возможно, накопление слишком большого количества негативных событий повлияло на вашу самооценку и заставило вас защищаться от более негативного опыта. Однако все мы в тот или иной момент используем защитные механизмы. Обязательно признайте это, когда обнаружите, что делаете это, чтобы избежать проблем в будущем.

11. Живите настоящим

Еще один способ преодолеть низкую самооценку — научиться жить настоящим и не позволять обидам прошлого или беспокойствам о будущем влиять на ваши действия. Вы можете добиться этого, задействовав все свои пять чувств – остановитесь и прислушайтесь к мелодичным звукам птиц, ощутите дуновение ветра на коже, почувствуйте запах свежести воздуха, насладитесь прекрасным цветом неба. Все это перенесет ваше сознание в настоящее и поможет вам иметь правильный настрой при принятии повседневных решений.

12. Не зацикливайтесь на ошибках

Ваши собственные мысли могут подорвать вашу самооценку. У вас есть свои собственные потребности для удовлетворения. Так что вместо того, чтобы размышлять о мыслях, которые закручивают вас вниз, постарайтесь остановить негативные мысли у их источника. Ключом к этому является понимание того, что происходит в вашем мозгу. Каждый раз, когда в вашей голове появляется негативная мысль, говорите «стоп». Хотите верьте, хотите нет, но это немного помогает, потому что означает, что вы сейчас присутствуете, а не переживаете прошлое или боитесь будущего. Это возвращает вам контроль. Затем, если вы хотите сделать еще больше, люди с низкой самооценкой могут заменить негативные мысли счастливыми мыслями. Помните, что негативные мысли — это всего лишь убеждения, они не реальны. Вы будете совершать ошибки на протяжении всей своей жизни, все, что вам нужно сделать, это извлечь из них уроки. Не нужно корить себя или чувствовать себя некомпетентным каждый раз, когда вы ошибаетесь. Не позволяйте страху мешать вашему обучению.

13. Будьте добры к себе

Почему вы должны быть добры к другим, но жестоки к себе? Один из способов преодолеть низкую самооценку — относиться к себе так же, как к лучшему другу: быть заботливым, нежным и прощающим.

Медитация любящей доброты — это один из способов посидеть и потратить время, практикуя любовь и доброту к себе.

Иногда мы можем быть добры к своим друзьям и семье, но забываем проявить эту доброту к себе! Примите себя, полюбите себя и почувствуйте, как растет ваша самооценка.

14.

Перечислите свои хорошие качества

Негативное мышление может быть причиной того, что вы не можете увидеть все то хорошее, что у вас есть. Вы можете повысить самооценку, записав все свои хорошие качества. Вы можете попросить друга о помощи или даже членов вашей семьи. Попросите людей дать положительный отзыв, чтобы лучше понять, что люди ценят в вас. Вы также можете написать список хороших привычек, которые у вас есть. Используйте это упражнение, чтобы практиковать сострадание к себе. Одним из признаков низкой самооценки является то, что вы не видите того хорошего, что у вас есть. Итак, постарайтесь составить список как минимум из 10 полезных качеств, которыми вы обладаете; и преодолеть свои негативные убеждения о себе.

15. Цените себя и знайте, в чем вы сияете

Самооценка и самопринятие — две разные вещи, но они связаны. Вы не сможете оценить себя, если не примете себя.

Сядьте, изучите свою жизнь, выделите области, в которых вы преуспеваете, и попытайтесь работать над этими областями. Слишком часто мы выбираем вещи, которые, как мы знаем, не можем выполнить, и тратим на них все свое время и усилия. Вместо этого узнайте свою нишу и то, в чем вы хороши, а затем сосредоточьте на этом свою тяжелую работу, настойчивость, преданность делу и настойчивость. У всех нас есть области, в которых мы не преуспеваем, поэтому перестаньте критиковать, когда у вас что-то не получается.

16. Развивайте новые навыки

Если ваши убеждения о себе верны, и вы опасаетесь, что у вас низкая самооценка, потому что вы недостаточно хороши, то пришло время отказаться от вредных привычек и развить новые навыки. Лечение самооценки сводится к положительным изменениям. Большинство советов скажут вам, что вы совершенны такими, какие вы есть. И это правда до некоторой степени. Но разве жизнь не лучше, если ты постоянно совершенствуешься? Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться стать лучше. Вы можете читать книги об общении, если у вас возникают словесные конфликты с людьми. Если люди думают, что вы придурок, вы можете попытаться сделать больше добрых жестов для других. Когда люди смеются над тем, как вы одеваетесь, вы можете прочитать статьи о том, как стилизовать свою одежду. Какой бы ни была проблема, вы можете найти статью или книгу, которая поможет вам решить эту проблему.

17. Перестаньте сравнивать себя с другими

Я знаю, что общество возлагает на вас определенные надежды, но вы не обязаны соответствовать им всем. Если вы действительно хотите преодолеть низкую самооценку, вам нужно начать учиться жить своей жизнью, а не пытаться угодить другим. Никогда не сравнивайте свои достижения с достижениями других. Вместо этого установите границы и цели и следуйте своим мечтам. Помните, что все мы разные, и у каждого из нас есть что-то уникальное. Как только вы научитесь перестать сравнивать себя с другими, вы станете намного счастливее с собой.

18. Перестаньте гадать

Ради вашего здоровья, перестаньте гадать. Нехорошо делать это с собой. Если вы чувствуете себя плохо среди токсичных людей, вы не должны просто терпеть оскорбления из-за того, что у вас есть признаки проблем с самооценкой. Вместо этого вы должны исключить этих людей. Повысить уверенность легче, когда вы принимаете твердое решение. Лечение этих проблем будет сводиться к тому, прислушиваетесь ли вы к себе.

19. Избегайте самобичевания

Пытаясь преодолеть низкую самооценку, помните, что все мы люди. Каждый в какой-то момент своей жизни совершает ошибку. На самом деле, некоторые люди зарабатывают намного больше, чем другие.

Один из способов преодоления низкой самооценки — научиться не корить себя за ошибки. Вместо этого учитесь на этой ошибке. Сохраните в своей памяти и используйте ее, чтобы предотвратить повторение той же ошибки в будущем. Всегда помните, что все мы учимся методом проб и ошибок.

20. Окружите себя позитивными людьми

То, что мы видим и слышим о себе, существенно влияет на нашу самооценку. И иногда эти вещи могут иметь постоянный эффект. Хотите верьте, хотите нет, но люди, которых вы окружали или с которыми общались в прошлом, внесли свой вклад в то, кем вы являетесь сегодня.

Если вы пытаетесь чувствовать себя хорошо, зачем окружать себя людьми, которые ненавидят себя? Зачем дружить с тем, кто смотрит на себя свысока или не имеет никаких мечтаний, целей или цели в жизни?

Проводите время с позитивными людьми. Начните посещать конференции с людьми, которые хотят, чтобы вы стали лучше, и которые будут подталкивать вас к невозможному.

Начните преодолевать свою низкую самооценку

Преодоление низкой самооценки — это процесс, который требует много времени и терпения. Конечно, будут моменты, когда вы почувствуете, что изменений нет или вы тратите свое время впустую. Также будут моменты, когда вы сдадитесь и захотите общаться с теми же людьми без какой-либо цели в жизни. Не позволяйте этим моментам остановить вас на пути. Встаньте и упорно преодолевайте трудности, и, в конце концов, вы достигнете своих целей и проживете счастливую и успешную жизнь.

Будь увереннее: 10 способов преодолеть низкую самооценку

Низкая самооценка означает, что вы считаете себя неадекватным, неприемлемым, недостойным, непривлекательным и/или некомпетентным. Эти убеждения создают негативные, самокритичные мысли, которые влияют на ваше поведение и ваш жизненный выбор, часто еще больше снижая вашу самооценку.

Используя инструменты осознанности, вы можете научиться смотреть на ситуации, других людей и себя объективно, без негативного влияния прошлого и с осознанием того, что у вас всегда есть выбор, — говорит Дебора Уорд. Вот 10 простых способов преодолеть низкую самооценку и почувствовать себя более уверенно…

1. Живите настоящим моментом

Когда вы сосредоточены на настоящем моменте, вы можете сознательно и мудро выбирать свои действия, не обращая внимания на обиды своего прошлого и не заботясь о тревогах или надеждах на будущее.

В нашем напряженном современном образе жизни, безусловно, может быть сложно жить настоящим моментом. Чаще всего мы отвлекаемся на миллион разных вещей одновременно, от беспокойства по поводу приближающегося дедлайна до обдумывания разговора, который у вас был ранее в тот день.

Жить настоящим — значит научиться нажимать на паузу, когда в голове постоянно болтается, замедляться и концентрироваться на ощущениях и переживаниях того, что происходит прямо сейчас.

2. Осознавайте свои эмоции

Когда мы осознаем, мы можем понять, как мы реагируем и реагируем на наши собственные страхи, создавая момент между нашими эмоциями и нашими действиями.

В следующий раз, когда вы почувствуете сомнение или неуверенность в себе из-за низкой самооценки или уверенности в себе, активно осознайте, что вы чувствуете. Затем вы можете выбрать более здоровую реакцию, вместо того, чтобы зацикливаться на этом и позволять ему поглотить вас.

3. Записывайте в дневник свои мысли, когда боретесь с низкой самооценкой

Многие из наших мыслей и чувств заперты в нашем подсознании, и запись может помочь донести их до нашего сознания. Написание того, что мы чувствуем и думаем, может помочь отделить негативные представления о себе от правды о том, кто мы есть на самом деле.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, возьмите блокнот и точно запишите, что вы чувствуете. Постарайтесь не перечитывать и не редактировать на этом этапе: просто позвольте своим мыслям вылиться на страницу. Затем, когда вы закончите, перечитайте свои слова и обратите внимание на негативные убеждения, которые у вас есть о себе. Теперь попытайтесь выяснить, откуда берутся эти ложные убеждения, чтобы вы могли сломать эти негативные модели мышления и стать более уверенными в своем истинном я.

4. Не осуждайте себя, когда ваша самооценка низкая

Низкая самооценка часто возникает из-за того, что вы слишком строго судите себя. Вспомните предыдущее упражнение по ведению дневника: если бы вы записали множество негативных суждений о себе, остановитесь и задумайтесь на мгновение: были бы вы так критичны по отношению к кому-то другому? Ответ, скорее всего, нет, так зачем же так строго себя осуждать?

Когда мы подходим к своей жизни непредвзято, мы просто принимаем себя, свой опыт, свои неудачи и успехи и других людей такими, какие они есть, ни хорошими, ни плохими, без гордости или стыда. Изменить свое мышление, чтобы быть менее осуждающим, — отличный способ справиться с низкой самооценкой и укрепить уверенность в себе.

5. Оставайтесь на связи с самим собой, чтобы быть более уверенным в себе

Осознанность — это когда вы сосредотачиваете свое внимание и осознание на настоящем моменте, освобождаясь от внутренних и внешних отвлекающих факторов. Регулярная практика осознанности может помочь вам развить чувство связи с самим собой.

Это также может помочь уменьшить ваши способы нравиться людям — распространенную черту людей с низкой самооценкой — позволяя вам перестать мыслить и вести себя на автопилоте, которые заставляют вас прыгать, чтобы угодить другим, не думая о своих собственных потребностях.

6. Практикуйте осознанную медитацию, чтобы преодолеть низкую самооценку

Медитация просто означает отпустить бегущие мысли в вашем уме и признать, что эти мысли, чувства и убеждения преходящи, а не являются частью вас самих. Выделите несколько минут каждый день, чтобы просто побыть в тишине, сосредоточиться на своем дыхании и наблюдать, как ваши заботы уплывают, как облака.

Если вы не знаете, с чего начать, почему бы не попробовать следующее упражнение на осознанность:

3 шага, чтобы успокоить свой ум с помощью осознанности

7. Участвуйте в собственной жизни, чтобы стать более уверенным в себе

Внимательность побуждает нас стать активными и настойчивыми в создании собственной жизни. Осознание своих мыслей и выбор ответов на них позволяет вам действовать и участвовать в собственной жизни. В свою очередь, это поможет вам преодолеть низкую самооценку и стать более уверенным в том, кто вы есть.

8. Развивайте мышление новичка

Когда у вас мышление новичка, вы смотрите на вещи так, как будто видите их впервые, с открытостью, рвением и свободой от ожиданий. Это меняется со временем, поскольку наше восприятие затуманивается нашими убеждениями, предрассудками и суждениями.

Активно принимая образ мышления новичка, вы увидите вещи в новом свете, а не будете автоматически реагировать теми же старыми моделями поведения. Этот простой сдвиг позволит вам увидеть себя в новом свете, а не реагировать на себя через разум, затуманенный низкой самооценкой.

9. Улучшите низкую самооценку, отпустив

Непривязанность или отпущение — конечная цель внимательности. Часто, думая о том, кем мы должны быть или что мы должны думать, мы запутываемся в бесконечных «а что, если», поскольку мы беспокоимся о том, чтобы сделать «неправильный поступок».

Однако, когда вы отпустите то, что, по вашему мнению, вы должны делать или кем вы должны быть, вы сможете начать доверять себе и быть более уверенными в своей способности выбирать то, что подходит именно вам.

10. Проявите сострадание к себе

Наконец, если вы боретесь с низкой самооценкой, напомните себе, что вы заслуживаете любви так же, как и все остальные. Самосострадание просто означает обеспечение себя любовью, безопасностью и принятием, в которых вы нуждаетесь. В свою очередь, это может помочь заменить низкую самооценку чувством уверенности и самоуважения.

Преодоление низкой самооценки с помощью осознанности Деборы Уорд уже доступно.

Подробнее

вдохновение : Как постоять за себя

БеспокойствоПсихическое благополучиеСтресс

8 распространенных примеров низкой самооценки

Знакомство с признаками низкой самооценки и способами принятия мер может помочь улучшить ваше отношение к себе и миру.

Когда ваша самооценка высока, вы можете чувствовать себя уверенно и готовы покорять мир. Но постоянная низкая самооценка может повлиять на ваши отношения, чувство собственного достоинства, то, как вы выражаете себя и как вы ориентируетесь в жизни.

По определению, самооценка — это то, как вы думаете и чувствуете себя на сознательном и бессознательном уровнях.

С психологической точки зрения д-р Ян Робертс, LCSW, говорит, что низкая самооценка обычно отражает те скрытые мысли и убеждения, которые у вас могут быть о себе.

У вас может быть низкая уверенность в себе по многим причинам, например:

• ожидания родителей и опекунов в детстве
• давление сверстников со стороны друзей или близких
• отношения, включая расставание или развод
• неразрешенная травма
• одиночество
• внутренний стыд
• определенные состояния психического здоровья
• функционирование и развитие мозга , воспоминания, мысли и слова, которые говорят люди. Эти сообщения внедряются в наши модели мышления и создают фильтр того, как мы все видим», — объясняет Робертс.

  «Наше восприятие в конечном итоге создает нашу реальность. Если у нас негативный мыслительный процесс, мы будем видеть вещи — в том числе и самих себя — негативно. Поэтому низкая самооценка становится результатом нашего собственного плохого представления о себе и своих возможностях», — говорит она.

  У большинства людей низкая самооценка? Не совсем.

  Многие люди время от времени могут чувствовать себя неловко или испытывать приступы неуверенности в себе. Но «низкая самооценка — это неестественное состояние», — говорит Робертс.

  Если эти негативные чувства сохраняются в течение длительного периода времени, возможно, вам следует поработать над повышением своей самооценки.

  Каковы признаки низкой самооценки? Вот несколько примеров:

  Вы умеете угождать людям

  Вы можете пытаться угождать людям вместо того, чтобы быть самим собой и заниматься тем, что приносит вам радость и удовольствие.

  Лицензированный терапевт Шерил А. Кларк, LMFT, говорит, что люди с низкой самооценкой также склонны быть пассивными или пассивно-агрессивными вместо того, чтобы постоять за себя.

  Вы чувствуете себя нуждающимся или недостойным

  Возможно, вы чувствуете, что не заслуживаете любви, похвалы или повышения на работе. Это напрямую связано с тем, насколько вы цените себя и свои способности.

  «Недостаток внутренней ценности обусловлен набором убеждений в том, что они никуда не годятся, чувством незначительности или верой в то, что у них нет ничего ценного», — говорит Кларк.

  «Поскольку большинство людей с низкой самооценкой ищут вещи (карьеру, отношения, успех, власть и т. д.) вне себя, чтобы чувствовать себя более достойными, важно помнить, что самооценка — это внутренняя работа, которая напрямую связана с с радостью», — говорит Робертс.

  Вы изо всех сил пытаетесь построить здоровые отношения

  Чем выше ваша самооценка, тем здоровее будут ваши отношения. «Если вы боретесь с низкой самооценкой, это может угрожать вашим отношениям в целом», — говорит Кларк.

  У вас могут возникнуть проблемы с близостью, доверием к партнерам и установлением жестких личных границ, отмечает Кларк. И, по словам Робертса, вам больше нравится оставаться в односторонних, оскорбительных или созависимых отношениях.

  У вас плохая самооценка

  Вы называете себя «толстым» или «уродливым» и судите, как вы выглядите, стоя перед зеркалом? Если да, то, вероятно, вы плохо думаете о себе и своей внешности из-за негативного представления о себе.

  Отказ от комплиментов — еще один пример отрицательной самооценки. Вы можете просто быть скромным, но частый отказ от лести вместо того, чтобы сказать «спасибо», может означать, что вы не верите в эти вещи.

  Вы испытываете негативный внутренний диалог

  «Я неудачник». «Я не заслуживаю счастья». «Почему я так сказал? Я такой тупой.»

  Есть все распространенные примеры негативного разговора с самим собой, который может быть результатом низкой уверенности.

  Если вы регулярно оскорбляете себя — внутренне или в разговоре с другими — у вас, вероятно, низкая самооценка. Быть неумолимым или суровым по отношению к себе, совершая ошибки, тоже может быть признаком.

  Вы сравниваете себя с другими

  Мы все склонны играть в игру сравнения. Сравнение себя с другими может помочь вам достичь своих целей или вдохновить вас стать лучше на рабочем месте.

  Но если это становится частой привычкой и начинает негативно сказываться на вашем психическом здоровье, это может быть признаком того, что вам нужно поработать над своей уверенностью.

  Вы испытываете неуверенность в себе

  Самообвинение – это естественно. Ведь мы всего лишь люди.

  Но если вы часто не доверяете своим суждениям или постоянно интересуетесь мнением других, это может быть связано с вашей самооценкой.

  Кларк говорит, что это также может проявляться, когда вы чувствуете, что всегда будете делать ошибки и позволяете страху управлять вашей жизнью вместо того, чтобы чувствовать себя уверенно перед лицом проблем.

  Вы избегаете самовыражения

  Возможно, вы избегаете самовыражения из-за стыда, смущения или страха осуждения. Эта привычка «играть по-маленькому» также может быть связана с отсутствием уверенности в себе.

  «Когда кто-то не может самовыражаться, он всегда чувствует, что не вписывается в общество и не соответствует ему», — добавляет Кларк. По сути, вы прячетесь или смешиваетесь с другими, чтобы справиться с чувством неуверенности.

  Если вы откликаетесь на любой из этих примеров низкой самооценки, не нужно напрягаться. Есть много способов повысить самооценку и стать более уверенным в себе.

  Определите (и излечите) первопричину

  «Низкая самооценка имеет глубокие корни, которые требуют стремления к самосознанию», — объясняет Кларк. Она предлагает разобраться в себе, чтобы узнать, что заставляет вас чувствовать себя менее уверенно, и изменить эти модели мышления.

  «Важно исследовать познания и изученные сообщения, которые первоначально создали негативные основные убеждения», — говорит Робертс. «Понимание того, как низкая самооценка развивается в результате прошлых внутренних сообщений и когнитивной обработки, может помочь [людям] создать новые способы восприятия окружающего их мира».

  Ставьте перед собой небольшие цели

  «Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неудачниками, у них развивается выученная беспомощность. Постановка небольших достижимых целей может помочь развить компетентность и, следовательно, уверенность», — говорит Робертс.

  Первая важная цель — замечать, когда в вашей жизни появляются примеры низкой самооценки. Затем вы можете принять меры.

  Например, вы можете перестать отпускать самоуничижительные шутки перед другими или сделать себе комплимент, когда в следующий раз посмотрите в зеркало. Эти маленькие цели в конечном итоге приведут к большим изменениям.

  Будьте добры к себе

  Низкая самооценка может заставить нас быть несправедливо строгими к себе. Не забывайте быть нежным с собой, когда вы отучаетесь от вредных сообщений и условностей.

  «Дело не в том, чтобы заставлять себя сильнее или бить себя. Это просто не исчезнет, ​​если мы будем думать позитивно и притворяться, что чувствуешь себя лучше, чем на самом деле», — напоминает Кларк. «Вместо того, чтобы отмахиваться от этого или стыдить себя за свой опыт, постарайтесь принять себя и работать над позитивными изменениями».

  Практикуйте любовь к себе

  «Любовь к себе — это основа самооценки, — говорит Кларк. Поэтому, когда вы не любите себя, у вас, вероятно, будет низкая самооценка.

  Рекомендуется придерживаться здоровых привычек, например есть питательную пищу, двигаться, хорошо спать и заботиться о своем психическом здоровье. Это также может означать узнать больше о себе, в том числе о том, что вам нравится, и принять свои недостатки и несовершенства.

  Заставлять себя сосредотачиваться на светлых сторонах вещей во время испытаний может быть формой ядовитого позитива. Но позитивное мышление может помочь вам изменить образ мышления. Подумайте обо всех своих замечательных чертах характера и о том, как вы преуспеваете, а не зацикливайтесь на своих недостатках или нежелательных чертах.

  Кларк также предлагает практиковать самопрощение как форму восстановления самооценки. Вы также можете повторять позитивные утверждения, такие как «Я достоин счастья» или «Я уверен».

  Обратитесь к терапевту

  Терапевт может указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям. Они также могут помочь вам определить, откуда он исходит, чтобы вы могли исцелиться, создать новые модели мышления и стать более уверенными.

  «Психотерапевт поможет вам интегрировать новые способы отношения к себе и миру, которые начнут мягко повышать вашу самооценку», — говорит Кларк.

  «Сосредоточение внимания на когнитивной переработке и развитии новых компетенций помогает [людям] избегать поиска вне себя для проверки и помогает им понять, что они также могут влиять на свою самооценку и благополучие», — добавляет Робертс.

  No related posts.