После медитации голова болит: Медитация: часто задаваемые вопросы (FAQ)

Медитация: часто задаваемые вопросы (FAQ)

В этом FAQ я дам ответы на самые популярные вопросы о медитации, например, как не заснуть во время медитации, как выходить из медитации и т.д. Если вы хотите узнать о технике медитации, то читайте статью по ссылке, здесь же повествование пойдет в формате «вопрос-ответ».

На многие из этих вопросов я отвечал в комментариях, но не все читатели добираются до них, тем более, что комментариев очень много и, порой, трудно отыскать ответ на интересующие вопросы в них. Здесь собраны такие вопросы, которые, на мой взгляд, могут часто возникать у многих людей, после того, как они начали медитировать.

Как не заснуть во время медитации

Вопрос: я не могу понять,что я делаю неправильно:сел прямо,расслабился,отключился от окружающих раздражителей,начинаю наблюдать дыхание и…я засыпаю!Ладно бы первый раз,но всё время…Подскажите,что исправить!

— Сергей

Ответ:

Есть несколько советов, которые помогут вам не засыпать во время медитации.

1. Нужно держать спину прямо и не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность. Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие. Дыхание — важная составляющая медитации. Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!

   С начала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении. Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.

2. Не ешьте перед медитацией. После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.
3. Взбодритесь. Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ.

Немного позанимайтесь дыхательными упражнениями (диафрагмальное дыхание).

4. Проветривайте помещение в котором медитируете. Из-за духоты хочется спать.
5. Не медитируйте в кровати. Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».
6. Старайтесь высыпаться. Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.

В своей лекции учитель медитации Свами Веда Бхарати говорил, что заснуть во время медитации это не так страшно. Ведь это будет не совсем обычный сон, а сон, в который вы вошли через медитацию. Такой сон намного лучше восстанавливает организм чем обычный сон. Поэтому, даже если вы заснете, когда будете медитировать, это не будет значить, что медитация «потеряна». Вы все равно сможете почувствовать какой-то медитативынй эффект по пробуждении.

Как следует выходить из медитации?

Вопрос:Если мы расслабляемся как при аутогенной тренировке, то в конце там предлагается фаза выхода. Как следует заканчивать медитацию?

— Николай

Ответ:

Главный принцип — выходить из медитации нужно плавно. В конце практики, не открывая глаз, пошевелите пальцами ног и рук, спокойно потянитесь (руки в «замке» вверх над головой — тихонечко вправо влево), плавно опустите руки, откройте глаза. К этому еще можно добавить приятное упражнение из йоги, которое делается на выходе из «шавасаны», позы расслабления после практики: после того как потянулись и пошевелили пальцами, не открывая глаз разотрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми, приложите их к закрытым глазам, посидите так секунд десять, почувствуйте тепло, отведите руки и открывайте глаза.

После медитации нужно избегать какое-то время активной и напряженной деятельности.

Затекают ноги во время медитации, что делать?

Вопрос: здравствуйте николай.у меня за 20 мин расслабления бывает так затекяют ноги,что когда я встаю,несколько минут передвигаюсь как на костылях. Скажите пожалуста,может это связано с неполным расслаблением?

— Мария

Ответ: затекание ног вызвано тем, что зажимаются сосуды в ногах и кровь плохо поступает в какие-то участки. Это не страшно, учитывая что вы сидите в такой позе всего 20 минут, хотя и неприятно.

Попробуйте экспериментировать с позой медитации: сядьте на более мягкую или более низкую поверхность, попробуйте скрестить ноги. В общем, меняйте позицию. Еще во время медитации можно аккуратно подвигаться и сменить положение ног на более удобное, чтобы они не затекали.

Что делать если после медитации болит голова?

Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова. Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?

— Ксюня

Ответ:

Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники. Вопрос довольно популярный в интернете. Причина может быть следующая. Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать концентрацию. А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением. Это сопротивление, вероятно, вызывает головную боль. Конечно, я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали практику, раз организм так реагирует. Но, возможно, это происходит только по-началу…

Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:

1. Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят. Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание. Но не нужно на этом делать акцент. Концентрация — не цель медитации. Цель расслабиться. Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
2. Сядьте в удобную позу. Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
3. Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать. (Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
4. Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) — расслабляйте их.
5. Если голова начинает болеть во время медитации — прекращайте сеанс.

Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.

PS. Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног. Про эту технику релаксации можете почитать в статье как научиться расслабляться в разделе «Техника релаксации из йоги».

Как правильно читать мантру?

Несколько людей задали такой вопрос о медитации с мантрой, поэтому решил на него ответить здесь.

Вопрос: Скажите, а мантру при медитации нужно повторять вслух или можно про себя?

Ответ: Конечно нужно повторять про себя.

Что делать, если во время медитации наблюдается учащенное/затрудненное дыхание?

Вопрос: Сейчас перед расслаблением у меня также происходит учащенное дыхание, с чем это связано?

— Татьяна

Ответ: Возможно, из-за положения тела, в котором вы находитесь (неправильное положение спины), ваши легкие не могут раскрыться полностью и вам приходится вдыхать воздух меньшими порциями, но с усиленной частотой. Поэтому, держите спину прямо! Это позволит вашим легким раскрываться в полную силу.

Что делать если я испытываю дискомфорт или боль в спине, когда пытаюсь медитировать с прямой спиной?

Вопрос: Здравствуйте,Николай))хочу спросить у вас совет. я много раз пробовала медитировать….но болит спина!!и я совершенно не могу сконцентрироваться…просто долго не могу сидеть прямо.я пробовала ложиться на пол и у меня стало получаться!!ну по крайней мере мне так кажется.после таких лежачих медитаций чувствую себя лучше.но ведь это не правильно!!по крайней мере все учат делать это делать сидя…буду благодарна за ответ!

— Оксана

Ответ: прижимайте спину к спинке стула или к другой опоре и медитируйте.

Вращения головы

Вопрос: Начала медитировать. Во время медитации у меня происходит вращения головы в разные стороны и по кругу…это нормально?

-Елена

Ответ: Елена, почитал несколько источников. Вы не единственная у кого так происходит. В некоторых источниках написано, что в этом нет ничего плохого. В других, что это вообще хорошо. Кто-то связывает этот феномен с расслабленностью мышц, а кто-то объясняет это потоками энергии. В любом случае, в этом нет ничего плохого.

Не обращайте внимания на эти движения, пускай они идут своим чередом и не отвлекают вас. Если они слишком сильные и мешают вам медитировать, просто откройте глаза.

Пока это все вопросы и ответы, которые мне удалось собрать. Задавайте вопросы, буду отвечать и публиковать некоторые ответы здесь.

Странное чувство в районе переносицы

Вопрос: чувствую давление (покалывание, тепло) в районе переносицы во время медитации и не только.

Ответ: это нормально, даже, возможно хорошо. Я сам стал испытывать эту чувство сразу после того, как начал медитировать. Оно проявляется у меня не только во время медитации, но и в обычной жизни, когда, я например, пытаюсь взять себя в руки, справиться с эмоциональными переживаниями. В моем случае, это некий «индикатор осознанности», который включается в моменты концентрации.

Многие связывают это чувство с энергетической активностью в области третьего глаза.

Выделяется слюна во время медитации, часто глотаю

Вопрос: Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может,кто нибуть пережил эту ситуацию. Спасибо

Ответ: Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание. Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру. Это главное

Но вот еще несколько советов из разных источников:

1. Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
2. Держите шею и голову прямо
3. Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)

Можно ли слушать музыку во время медитации?

Вопрос: Николай, я медитирую под специальную музыку для медитаций ( Тайскую, Китайскую и т.д) вроде эффект есть, в тишине вообще и 5 минут просидеть не могу. Вы говорите, что лучше медитировать в тишине. Объясните пожалуйста почему?

Ответ: Екатерина, потому что медитация — это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки. Во время медитации необходимо снизить поступающую информацию до минимума (поэтому вы закрываете глаза), а музыка это лишняя информация. Да, она помогает расслабиться. Но расслабление — не единственная цель медитации. Медитация — это еще осознанность, контроль ума и сознательная работа над собой.

Если вы не можете медитировать в тишине, значит, что-то вам мешает. А мешает вам внутреннее напряжение. От него нужно избавляться и учиться расслабляться в тишине. Следовательно вам тем более надо медитировать без музыки. Короче говоря, если вы не можете медитировать в тишине, то вам необходимо медитировать в тишине.

Почему надо медитировать два раза в день? Почему так сложно высидеть 20 минут?

Вопрос: Здравствуйте, Николай!
Объясните пожалуйста, почему вы так настойчиво рекомендуете медитировать 2 раза в день?

Знаете, очень сложно концентрироваться 20 минут. Хотя с каждым разом получается все лучше. Но во время медитации я все жду, когда уже эти 20 минут иссякнут (я ставлю таймер, и иногда поглядываю на оставшееся время)…

Ответ:Анастасия, утром надо медитировать, чтобы мобилизовать силы, получить концентрацию, а вечером, чтобы снять стресс, избавиться от накопившихся мыслей.

Анастасия

Знаю, что сложно, но что поделать? К таким желаниям нужно относиться как к любым мыслям и эмоциям во время медитации, просто наблюдать за ним, но не вовлекаться в них. Не отождествлять себя в желанием отвлечься. Убедите себя в том, что вы все равно раньше 20-ти минут не сможете закончить. И если вы будете терзать себя мыслями о том, как бы поскорее перестать, вы не расслабитесь, а время будет тянуться еще дольше. Учитесь пребывать в настоящем моменте, не думая о будущем или о прошлом. На таймер лучше не смотреть. Это отличная тренировка для силы воли, заставлять себя сидеть 20 минут, будете делать это каждый день, все вам будет даваться проще. Но этим эффектом не исчерпывается медитация.

PS. То что вам очень сложно высидеть 20 минут, как раз сильный аргумент в пользу того, что вам надо медитировать. Потому что вам мешает усидеть на месте внутреннее напряжение, которое тянет вас куда-то. Медитация избавляет вас от этого напряжения.

В какое время нужно медитировать?

Вопрос: Можно ли медитировать с утра — сразу как проснулся, и вечером перед сном?

Анатолий

Ответ: Анатолий, с утра можно только нужно проснуться, сделать зарядку, принять душ, например. Перед сном нежелательно, как минимум за 3 часа до сна. Бывает, после медитации трудно заснуть. Поэтому должно пройти какое-то время.

Можно ли медитировать лежа? Что делать, если не получается поддерживать спину прямой?

Вопрос: Мне не понятно как при полном расслаблении тела можно медитировать сидя, поскольку при абсолютно полном расслаблении мышц тело и голову невозможно удержать в вертикальном положении, тело начинает попросту заваливаться, а голова падать на грудь по закону физики. Т.о. Начинаю отвлекаться на удержание тела в вертикальном положении. А что Вы скажете насчет медитации лежа, ведь лежа тело расслабить возможно.

Наталья

Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя. Медитация — это не только расслабление, но и осознанность. Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите. Ваше сознание и внимание работают. Поддерживать эту работу, не засыпать, не проваливаться в полную прострацию, удерживать осознанность помогает прямая спина, сидячее положение. Сначала это вызывает напряжение, но потом привыкаешь.

Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.

А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация. А медитация — это далеко не только расслабление!

Как медитировать при болезни?

Вопрос: Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась — постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями. Заранее спасибо за ответ!

Евгения

Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.

После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый. И медитация ему в этом поможет. С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе). Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться. Но это не значит, что медитация пройдет впустую. Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.

Покалывание в конечностях и зевота во время медитаци

Вопрос:

Я медитирую всего 2 дня.У меня во время медитации возникает покалывание и онемение пальцев рук. Еще появляется желание зевать непрерывно.Меня это насторожило.Нормально ли это?

Ответ:

Валерия, покалывание это нормально. Не акцентируйте внимания на этом ощущении. (некоторые учителя медитации говорят, что это так нормализуются биологические процессы в определенных местах вашего тела)

Зевота может происходить по следующим причинам: вы меняете дыхание или оно само меняется, вы расслабляетесь быстро и у вас появляется сонливость, которую до этого вы не чувствовали из-за напряжения или потому что вы не держите спину прямой или облокачиваете ее на что-то. Попробуйте устранить какой-нибудь из этих факторов. Если не получается, просто перестаньте обращать на это внимание.

Покачивается тело взад-вперед во время медитации

Вопрос:Добрый вечер. Медитирую только второй день, но заметил, что стоит усеться в позу лотоса и расслабиться, как сразу почему-то начинаю раскачиваться взад-вперед. Хотелось бы узнать, о чем это свидетельствует и нужно ли как-то с этим бороться. Спасибо.

Дмитрий

Ответ:

Дмитрий, такое бывает. Но это можно просто остановить и не качаться. Каждый раз как тело начинает качаться просто останавливать его.

«Не могу долго сидеть»

Вопрос: Начал медитировать опираясь на то что изложено в ваших статьях, за это тоже спасибо, но вот есть проблема,которая заключается в том что я не могу высидеть и 15 минут мне постоянно хочется сорваться перестать в голову приходят мысли типа «Хорош на сегодня»,

wifa

Ответ:

такое было и у меня. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое «лезет» наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам «хочется сорваться» и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.

Как засечь время

Вопрос:

Здравствуйте, Николай,

пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть — отвлекаться, ставить будильник — резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?

Заранее спасибо!

Юрий

Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.

Обратная сторона медитации?

Я занимался медитацией 1 год, очень интенсивно, по 4-5 часов в день. Думаю, имя «гуру» не так важно, главное – результат. Медитирующему рекомендуется повторять мантру и «сосредоточиться» на центре собственного лба (там находится «третий глаз» – выход в мир духовный). Со временем я научился видеть «внутренний свет», очень большой яркости и силы, белый, оранжевый, желтый и.т.д. во время видения этого света я также был «абсолютно счастлив», так как никогда в жизни, мне казалось, что я чувствовал присутствие какой-то «любящей субстанции» или «существа из света», которое меня любит так, как никто на свете меня не любил.

Далее (по мере того, как моя «крыша» съезжала все больше и дальше) я стал видеть светящееся лицо моего «гуру». Физический (реальный гуру) говорил, что медитирующий с «чистой душой и хорошей кармой» вскоре вступит в контакт с «внутренним гуру», который и поведет его к Богу, на «родину души», откуда мы все «спустились». Я стал, что называется, «балдеть», летать в собственных галющинациях, к примеру, стоять, взявшись за ручку с гуру у берега океана, а в нем не вода, а свет… и так там хорошо, что и не опишешь. И «внутренний гуру» такой красивый и добрый и любящий, что просто слов нет… так с ним там хорошо.

Еще я вспомнил все свое детство, до мельчайших подробностей, вплоть до того «в чем я был одет, когда играл в песочнице в детском садике», вспомнил, что свет этот я уже видел в детстве, но потом с годами это ушло. (конечно, тогда меня это очень «тронуло», я еще больше поверил во все это…).

Главное, что через год занятий я больше не мог жить нормальной жизнью, мне было тяжело сосредоточиться на работе, тяжело вообще что-то делать, т. к. постоянно я видел этот свет, «любящее лицо гуру» или его глаз (причем один, а не два). Ну как тут жить, когда «там» в этом свете так хорошо, а здесь в этом мире, надо еще и работать и никто тебя «не любит».

В общем, я принял решение все это бросить, еще я прочитал в мед. литературе, что «счастье» вызывается выделением эндоморфинов головным мозгом, и что во время медитации мозг находится (как ни странно) в очень напряженном состоянии, и от таких нагрузок, потом болит голова (что у меня очень часто бывало за этот год, раньше я никогда не страдал головными болями). Дело в том, что при медитации мозг находится как-бы в состоянии клинической смерти…?!! кровоснабжение – ноль! Т.к. мыслей нет, есть только мантра! Вырубается кора головного мозга. Мозг не привык «концентрироваться» в точку… в итоге он ЗАЩИЩАЕТСЯ, т.е. выкидывает эндорфины (а это «эндогенный морфий», НАРКОТИК!). я всегда недоумевал, почему это мне не удается кайфовать «у Бога» каждый день, а только через пару деньков бывает «вспышка». … дело в том, что нужно время, чтобы выработались новые эндорфины, их запас не безграничен…!!!! а я то думал, может я в чем провинился…. может мяса поел… кстати вегетарианство спо собствует истощению организма, и человеку легче «поплыть», т.е. стресс дополняется еще и усталостью физической.

Занимаясь медитацией я стал очень плаксливым (!) (я взрослый человек, вешу 90 кг, несколько лет занимался культуризмом), меня кидало в рыдания от любой лирической музыки, просто слезы градом, да и не только от музыки…. просто так тоже. Что-то не понравилось, кто-то что-то сказал, и я думал, «ну что это за мир такой…. не то, что в медитации… ни в какое сравнение не идет..».

Самое страшное – мне часто хотелось покончить с собой (!). вот здесь я совсем испугался за себя. Я не мог без страха подниматься по лестнице, т.к. думал, что спрыгну вниз… и всем «мучениям в этом мире конец!»…. и это желание было очень сильно!

Взвесив все «за» и «против» я решил прекратить медитировать.

Прошел уже год с тех пор, как я НЕ медитирую, ровно год…, а свет я вижу до сих пор, «позывы туда» испытываю очень часто, своеобразные «ломки» происходят. Я также читал, что наркоманы (героин и.т.д) говорили, что по «кайфу» медитация сильнее, чем настоящие наркотики!!! Вот тут я не на шутку испугался, зная, как тяжело отделаться от наркотиков.

Я не хочу никому навязывать свое мнение. Мои бывшие «товарищи-медитаторы» говорят, что я «струсил» и что «мир меня притянул обратно». Многие завидуют моему «внутреннему опыту».

Это моя жизнь, и я выбрал «этот мир». Хочу сказать ВСЕМ, кто прочитает мою историю:

«хотите, попробуйте сами, что это такое – медитация….если вам повезет, вы не достигнете таких «успехов», как я, и вы ее бросите… если же вам хватит терпения, то вы «научитесь»….но знайте, ЗА ВСЕ НАДО ПЛАТИТЬ….за счастье в медитации вы заплатите такой депрессухой в нормальной жизни, что и жить не захотите…..да, это в кайф медитировать, но когда ваши гормоны счастья кончастя. …на пару дней вам будет оооочень плохо. И так далее, до новой дозы… круг как у пьяниц. Выбирайте сами….»

Павел Андреев

Источник: http://www.gilbo.ru

Медитация вызывает головную боль | My Fit Brain

Если вы когда-нибудь поймали себя на том, что гуглите, может ли медитация вызвать головную боль или головокружение, скорее всего, вы не практиковали медитацию должным образом

• 9k операций чтения
• 7 мин. Прочитать

Если вы когда-нибудь поймали себя на том, что гуглите, может ли медитация вызвать головную боль или головокружение, скорее всего, вы не практиковали медитацию должным образом или не читали должным образом об обширном искусстве занятий йогой? Начинающие практикующие медитацию часто испытывают головные боли и давление в голове. Это не то, о чем стоит беспокоиться, поскольку могут быть причины, по которым вы испытываете легкие головные боли или другие ощущения после утренней медитации. В этой статье объясняются причины и даются инструкции, как избавиться от них быстро и эффективно.

Может ли медитация вызывать головные боли?

Когда мы духовно пробуждаемся после сеанса медитации осознанности, первыми начинают открываться верхние чакры (коронная и третий глаз), в результате чего направляемая энергия накапливается вокруг головы и создает очень сильное давление, которое иногда может быть болезненным. . Ощущение потока энергии через ваше горло или сердце может быть результатом открытия горловой чакры (Вишудха) и сердечной чакры (Анахата). Давление обычно является признаком сопротивления; это означает, что вы чего-то не позволяете или держите телесное напряжение, которое вам нужно снять. Кроме того, это может означать, что вы управляете своей жизнью, а не позволяете ей развиваться естественным путем. Так что да, медитация иногда может вызывать головную боль, если ее не выполнять должным образом. Мы рекомендуем попробовать управляемую медитацию, если вы хотите практиковать правильно.

Советы по преодолению головных болей после медитации

Слишком быстрый выход из состояния безмолвия после сеанса медитации осознанности почти всегда является причиной постмедитационных головных болей и возбуждения. Незавершенный процесс снятия стресса, который все еще продолжается после медитации, является причиной дискомфорта и плохого настроения. Вы также можете выбрать консультацию по управлению стрессом, если не можете избавиться от затянувшихся личных проблем. Вот несколько советов, которые помогут вам понять вопрос о том, может ли медитация вызвать головную боль и помочь вам преодолеть ее.

1. Крайне важно воздерживаться от того, чтобы вставать и делать что-либо сразу после практики медитации осознанности, даже если вы не чувствуете себя очень глубоко. Прежде чем вы откроете глаза и встанете, дайте себе по крайней мере 2-3 минуты, чтобы облегчить себе задачу.
2. Потратьте немного больше времени, чтобы выйти из домашней медитации, если вы чувствуете, что отпускаете много старых условностей. Если хотите, можете даже отдохнуть минут пять.
3. После этого переходного периода вы можете проснуться с чувством обновления и расслабления, что позволит исчезнуть оставшемуся стрессу и поможет вам преодолеть препятствие, связанное с вопросами о том, может ли медитация вызвать головную боль.
4. Потратьте некоторое время на физическую активность вместо медитации осознанности. Наслаждайтесь жизнью и не поддавайтесь давлению. Считайте это фоновым шумом, пока он не исчезнет.
5. Выполните несколько легких поз йоги и сосредоточьтесь на своем дыхании.
6. При сильном давлении или боли принимайте душ. Вода заземляет и успокаивает вас, чтобы восстановить связь с самим собой.
7. По естественным поверхностям рекомендуется хождение босиком. Это дополнительная техника заземления.

Шаги к простой управляемой медитации

В большинстве случаев эти последствия медитации осознанности являются результатом неправильного ее выполнения, сидения в неправильной позе или просто не отпускания потусторонних дел. Итак, вот простая медитация, которую вы можете настроить по своему усмотрению и следовать ей, чтобы получить максимальную пользу от медитации.

ШАГ 1

Выберите тихое и безмятежное место. Лучшая среда для медитации — это та, в которой вас никто не побеспокоит, и предпочтительно ранним утром, когда мир еще спит, и вы можете воспользоваться многими преимуществами утренней медитации. Вы сможете уделить все свое внимание поставленной задаче и заблокировать другие отвлекающие факторы и стимуляцию в спокойной обстановке. Неважно, продлится ваша медитация пять минут или тридцать, найдите место, где вас никто не побеспокоит во время домашней медитации.

ШАГ 2

Предотвратите скованность, растянувшись перед началом. Избавьтесь от любого стресса или напряжения, прежде чем начать медитацию, потому что она обычно включает в себя неподвижное сидение в течение определенного периода времени. Ваше тело и разум могут быть лучше подготовлены к медитации с помощью нескольких минут легкой растяжки. Кроме того, это удержит ваше внимание от дрейфа к каким-либо больным местам, а не к расслаблению.

ШАГ 3

Сядьте удобно. Традиционная медитация предполагает сидение на подушке прямо на земле в позе лотоса или полулотоса. Однако, если у вас нет гибкости в ногах, бедрах или нижней части спины, это положение может быть болезненным для вас. Найдите сидячее положение, которое позволит вам сохранять высокую, сбалансированную и прямую осанку.

ШАГ 4

Сделайте три или четыре медленных глубоких вдоха на вдохе. Почувствуйте и наблюдайте за очень медленными вдохами и выдохами вашего дыхания. Не концентрируясь, направьте внимание на давление на голову. Не пытайтесь заставить его вращаться или двигаться. Просто отпустите голову, губы, челюсть, лоб и затылок. Не торопитесь; действовать осторожно и осторожно. Успокойте свой разум и узнайте, как контролировать чрезмерное мышление, чтобы медитация осознанности была плодотворной.

ШАГ 5

Представьте себя губкой, а давление водой. Постепенно поглощайте давление в области шеи и головы (верхняя часть шеи). Почувствуйте, как он мягко опускается на вашу шею. Начните фокусироваться на области между плечами и шеей. Ваши плечи почувствуют давление, когда оно распространится туда. Вы можете почувствовать, как она наполняет ваши руки и плечи.

ШАГ 6

В это время вы должны заметить снижение напряжения вокруг головы. Теперь больше этой энергии должно проходить через грудь и верхнюю часть спины. Как только он достигнет ваших ног и войдет в землю, почувствуйте, как он постепенно и мягко опускается. Как только вы почувствуете, что энергия течет по вашему телу равномерно, вы можете закончить сеанс домашней медитации.

ПРИМЕЧАНИЕ

Представьте, что все ваше физическое тело окружено одной большой расширяющейся чакрой, которая является вашим энергетическим телом. Пусть дальше растет. Если вы почувствуете улучшение во время медитации, рекомендуется продолжать практиковать ее регулярно, пока энергия не будет постоянно сосредоточена и сбалансирована. Кроме того, вы также можете пройти терапию осознанности и консультацию, чтобы получить максимальную пользу от медитации в лучшем виде.

Вывод

Вероятность того, что какие-либо проблемы, вызванные медитацией, укоренятся, крайне мала, если ваша практика здорова, доставляет удовольствие и сопровождается чувством бодрости и благополучия. Чтобы хорошо провести утренний сеанс медитации, узнайте больше о революционном искусстве медитации и используйте эти предложения, чтобы ощутить изменяющие жизнь преимущества медитации.

Тем не менее, мы советуем вам поговорить с обученным учителем медитации или врачом, если у вас часто возникают головные боли или тяжесть в сердце. Вы должны остановиться и принять необходимые меры предосторожности, если у вас когда-либо возникнет стойкое чувство усталости и стресса даже во время управляемой медитации или постоянное ощущение темноты, окружающее разум. Помните, что все люди разные. Так что практикуйте осознанно и никогда не заставляйте себя делать что-либо только для того, чтобы соответствовать остальным.

Люди также читают:

Преимущества утренней медитации в течение 1 часа — Как медитировать?

Как образ жизни влияет на ваше психическое здоровье?

Как стать психически сильным и жить долго

ИСКУССТВО ИСЦЕЛЕНИЯ

Подпишитесь на нашу рассылку

Часто задаваемые вопросы

• После оплаты , Деньги не будут возвращены в любом случае. Пожалуйста, убедитесь перед оплатой.

• Психологи хорошо обучены лечению психических заболеваний, а консультанты выполняют общие терапевтические функции.

• Консультант помогает в решении общих вопросов повседневной жизни, терапевт помогает в более сложных вопросах, а психолог — это высококвалифицированный специалист, который поможет вам справиться с психическими расстройствами с помощью поведенческих вмешательств. Сроки будут другими после изучения вашего состояния, в случае, если у вас тяжелое состояние, вам будет направлено сменить терапевта или психолога.

• Терапевты не назначают никаких лекарств на My Fit Brain. Тем не менее, психиатры на My Fit Brain могут прописать вам лекарства в зависимости от вашей ситуации, и ваше согласие является обязательным, если вы не хотите принимать лекарства, которые вы можете сообщить соответствующему психиатру, консультирующему вас.

• Все, оплата будет производиться онлайн — Для вашего удобства доступны всевозможные варианты. Выбрав онлайн-терапевта по вашему выбору, вы можете следовать инструкциям по записи на прием. Оплата будет произведена на 3-м шаге в личном кабинете.

Об авторе

Карьерный психолог Индор, Индия

• Консультация:

  Онлайн

• 9002 1 Язык:

  Английский, хинди

• Квалификация:

  Консультирование детей, воспитание детей, самосовершенствование , Стресс на работе, Принятие решений

Заказать консультацию сейчас Выбрать тип консультацииВидеозвонокГолосовой звонокЧат

Начиная с

рупий. 1200.00/30мин*

Последние сообщения

Вредные последствия курения…

Д-р Неха Мехта

Курение — одна из самых вредных и смертельных привычек человека, и…

• 07 Feb 2023
• 7 min Read
• 1.4k Reads

Ошибки, которых следует избегать, когда вы.

.. Это может привести к п…

• 05 фев. 2023
• 7 мин Чтение
• 790 Чтение

7 причин, почему девушки отвергают…

Доктор Неха Мехта

Почему девушки отвергнуть вас, это то, с чем приходится иметь дело каждому. Самые разные…

• 02 фев. 2023
• 7 мин. Чтение
• 6,2 тыс. Чтений

What Is Rehabilitation Co…

АНИША САМАНТ

Резюме: Осознание страданий миллионов нуждающихся в помощи о…

• 01 фев. 2023
• 7 мин Чтение
• 672 Чтение

Понять причину головной боли после медитации — Ананда

Вопрос

Я хотел бы узнать, почему Я чувствую себя таким истощенным после медитации, а также почему в этом районе моего третьего глаза, я чувствую сильное давление/головные боли.

— Рената, Канада

Ответ

Дорогая Рената,

Когда вы медитируете, очень важно сначала расслабиться и сделать усилие без напряжения.

Я не знаю, какую технику медитации вы практикуете, но в целом, когда вы медитируете, вы хотите убедиться, что вы расслаблены и что ваши усилия в практике медитации выполняются с энергией и расслаблением, веря, что божественная сила благословит вас, когда вы полностью расслабитесь.

Ощущение давления на третий глаз — хороший знак того, что вы направили и поднесли энергию к третьему глазу, центру высшего сознания.

Головная боль после медитации является признаком того, что в ваших усилиях есть напряжение или напряженность, и что ваш взгляд сфокусирован на физическом расположении третьего глаза, а не направлен вдаль и немного выше горизонта. Смотрите без всякого напряжения, чтобы избежать головной боли в духовном оке.

С закрытыми веками смотрите слегка вверх без напряжения, как будто смотрите в сторону далекой горной вершины, то есть смотрите немного выше уровня горизонта.

Чтобы позволить Божьей благодати направлять вашу практику и благословлять вас, вам нужно сдаться, открыть себя и позволить благословениям течь через вас, очищаясь Божьей силой и благодатью.

Помните, что сила Бога изменит вас, а не ваша сила, и все, что вам нужно сделать, это сотрудничать с этой божественной силой, открываясь и предлагая себя.

Ощущение усталости или головной боли после медитации также является признаком того, что вы занимаетесь с напряжением, а не расслаблены. Напряжение и напряженные усилия помешают Божьей силе возвысить ваше сознание.

Рекомендации, которые помогут вам подготовиться к медитации

1. Выполняйте УПРАЖНЕНИЯ ЭНЕРГИЗАЦИИ, прежде чем садиться медитировать.

Здесь приведены рекомендации по выполнению этих упражнений и упражнения по зарядке энергией.

2. Когда вы садитесь медитировать, убедитесь, что ваше тело расслаблено, а позвоночник выпрямлен. Одним из наиболее важных аспектов сидячей медитации является возможность сидеть удобно, без болей в спине, ногах и без сна.

Чтобы помочь вам найти удобное положение, вы можете посмотреть это видео:

3. После того, как вы сядете в медитацию, попрактикуйтесь в приведенных ниже дыхательных техниках, которые помогут вам расслабить тело, успокоить и погрузить ум внутрь.

НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА

Лучший способ расслабить тело — сначала напрячь его и тем самым уравнять поток напряжения по всему телу. Затем, с расслаблением, вы обнаружите, что снимается напряжение, о существовании которого вы даже не подозревали.

Вдохните, напрягите все тело, затем выдохните и расслабьтесь. Выполнение этого упражнения от трех до шести раз поможет избавиться от бессознательного напряжения в теле. Теперь сознательно расслабьте различные части тела, начиная со стоп и постепенно продвигаясь к голове и мозгу. Это может помочь вам визуализировать пространство или свет, заполняющий каждую область, когда вы расслабляете ее. Физическое расслабление — это первый шаг, необходимый для глубокой медитации.

ДЫХАНИЕ НА РАВНЫЙ СЧЕТ

Дыхание тесно связано с умом. Контролируя и расслабляя дыхание, мы воздействуем на ум, чтобы он стал спокойным. Медленно вдыхайте, считая до комфортной для вас длины вдоха (обычно 4–8 счетов). Задержите дыхание на такое же количество счетов, затем выдохните на тот же счет. Это один раунд «дыхания на равный счет». Сделайте 6–9 кругов. Вы можете удлинять или сокращать количество счетов в зависимости от того, как вам удобно, но следите за тем, чтобы вдох, задержка и выдох были одинаковыми.

4. Чтобы помочь вам погрузиться в глубокую медитацию, Парамаханса Йогананда рекомендовал перед началом медитативной практики почувствовать пространство в теле и вокруг него. Это потому, что тело Бога — это пространство, и если вы хотите чувствовать Его, вы должны чувствовать пространство в теле и все пространство за его пределами.
   
   Когда вы сидите очень неподвижно, после вашего последнего преднамеренного выдоха смотрите в бесконечное пространство, влево, вправо, перед собой, позади себя и вверху.

   No related posts.