Как избавиться от постоянного чувства вины?
Вина – это чувство, от которого сложно избавиться. Вот несколько полезных рекомендаций.
Перестаньте искать виновных
Когда что-то идет не по плану, многие люди начинают искать виноватых, и очень часто виноватыми оказываются они сами. Вам стоит помнить, что мир крайне сложен, и зачастую большое количество событий складывается воедино, из-за чего что-то идет не так. Не стоит всегда брать на себя вину (или обвинять кого-то) за то, что произошло. Просто признайте, что неприятности случаются, даже если вы очень сильно стараетесь.
Доберитесь до корня своего чувства вины
Вместо того чтобы сокрушаться над своей виной, вам стоит заглянуть вглубь себя и попытаться найти причину ее возникновения. Если вы чувствуете, что вам стоило бы больше участвовать в школьной жизни своих детей, спросите себя, почему вы не делали этого раньше? Возможно, другие родители сказали что-то, из-за чего вы подумали, что делаете недостаточно? Вы не можете переносить мысли о публичном выступлении, но при этом могли бы помочь организовать стол? Только вы знаете, что лучше для вас и для вашей семьи, поэтому, если вы доберетесь до корня своего чувства вины, вы сможете обнаружить решение и справиться с ним.
Ведите дневник вины
Как только у вас начинает появляться чувство вины, вам стоит записывать свои мысли в дневник. Запишите дату и причину, по которой вы чувствуете себя виноватым, а затем возвращайтесь к своим записям каждые пару недель. Старайтесь найти тенденции, которые помогут вам понять причину того, что вы чувствуете вину.
Дайте себе отдохнуть
Вряд ли отпуск можно назвать полноценным, если вы проводите все время за мыслями о том, сколько продуктивных дел вы могли бы сделать. Если подобные мысли начнут закрадываться в вашу голову во время отпуска, вам стоит напомнить себе, почему вы приняли решение отдохнуть от стресса. Дело в том, что вы не можете работать без перерыва, а если вы спокойно проведете отпуск так, как вам этого хочется, вы вернетесь свежим и отдохнувшим, готовым взяться за работу с новыми силами.
Ставьте себя на первое место
Если вы заботитесь о себе, то это не эгоизм, это здоровый подход. Поймите, что ставить на первое место себя – это в некоторых случаях лучший выход.
Исправляйте свои ошибки
Очень часто люди тратят больше времени на то, чтобы сокрушаться над ошибками, чем потребовалось бы, чем их исправить. Если вы чувствуете себя плохо из-за того, что вы пошли за покупками, вместо того чтобы провести время со своими детьми, возьмите их в парк в выходной день.
Будьте себе другом
Постарайтесь взглянуть с точки зрения другого человека на свою ошибку. Если бы ваш друг чувствовал себя виноватым из-за того же, вы бы хотели, чтобы он прошел через то, через что вы проводите себя? Вероятнее всего, вы обращаетесь с собой гораздо более строго, чем стоило бы и чем кто-либо от вас ожидает, поэтому ставьте себя в те условия, в которых вы бы хотели, чтобы оказался любой другой человек.
Поймите, что вы не обязательно были неправы
То, как отреагировали другие люди, может заставить вас почувствовать вину, даже если в действительности вы не виноваты. Если ваш друг, который любит вам постоянно жаловаться, звонит вам, а вы просто хотите провести день в тишине, вам нужно уметь сказать «нет», чтобы дать себе необходимый отдых и защитить свое психическое здоровье. Это не сделает вас плохим другом. Более того, вполне возможно, что вы сможете дать лучший совет, когда не будете чувствовать такого давления.
Простите себя
Вам нужно сделать серьезный шаг вперед в решении тех проблем, которые не давали вам покоя. Начните с того, чтобы составить список вещей, из-за которых вы чувствуете себя виноватым. Возможно, вы подвели коллегу, у вас развилась тенденция делать больно своему партнеру, вы не можете перестать думать о событии из своего детства. Теперь пришло время сделать шаг. Напишите письмо, извинитесь лицом к лицу или же внесите свою лепту в исправление той или иной ситуации. Когда вы сможете осознать, что вы совершили серьезный шаг вперед, вам будет проще простить себя.
Просто скажите «нет»
Вам нужно начать говорить «нет» как минимум раз в день. Вы снова сможете взять свою жизнь под контроль, а также осознаете, что вам не нужно чувствовать себя виноватым каждый раз, когда вы кому-то отказываете.
Смотрите вперед, а не назад
Если вы будете размышлять о тех вещах, которые вы не можете исправить, это ничего не решит. Это лишь позволит вашим чувствам грызть вас изнутри. Вместо того чтобы спрашивать себя «Что было бы, если бы…?», спросите себя «Что теперь?», учитесь на прошлых ошибках и используйте их для того, чтобы вносить положительные изменения в вашу жизнь, а также жизни окружающих вас людей.
Узнайте мнение другого человека
Если вы не можете простить себе какой-нибудь конкретный момент, воспользуйтесь помощью друга или родственника, который также принимал участие в этом моменте. Может быть, вы неверно помните ситуацию, а близкий человек напомнит вам о контексте и поможет вам обосновать ваши действия.
Не позволяйте другим заставлять вас чувствовать себя виноватым
Если партнер, родитель или начальник заставляют вас чувствовать себя плохо, вам нужно взять собственную реакцию под контроль. Искренне извинитесь, при необходимости загладьте вину, но не позволяйте никому определять то, как вы чувствуете себя из-за вашей ошибки. В конце концов, именно вы отвечаете за свои действия.
Расставьте приоритеты
Сделайте список из трех приоритетов, будь то дети, партнер, карьера, духовность или здоровье. Когда вы начнете чувствовать вину за то, что вы что-то не сделали, достаньте свой список. Это дело не находится в списке трех приоритетов? Значит, нет смысла себя винить.
Помните, что ваши преимущества компенсируют ваши недостатки
Возможно, вы не одарены во всех сферах жизни, но у вас есть свои таланты. Возможно, вы не делаете самые здоровые блюда, но вы никогда не пропускали футбольный матч вашего ребенка. Или же если вы не способны на широкие романтические жесты, ваш партнер знает, что вы всегда его выслушаете и найдете, как его поддержать.
Сделайте список своих положительных черт
Вероятнее всего, вы являетесь самым строгим критиком для себя, поэтому вам легко игнорировать ваши положительные черты и концентрироваться на том, что вы делаете не так. Но если вы счастливы и уверены в себе, вы сможете легко бороться с внутренним критиком. Запишите десять вещей, которые вы в себе любите, и каждый раз, когда вы начинаете себя ругать, доставайте этот список и перечитывайте его.
Помните, что ключ к успеху – это умеренность
Перестаньте чувствовать вину за свои слабости. Красное вино помогает сердцу, шоколад богат антиоксидантами, а попкорн полон клетчатки.
Выделите время для того, чтобы чувствовать себя виноватым
Выделите пять минут на то, чтобы позволить чувству вины завладеть вами. А затем либо предпримите необходимые действия, чтобы решить проблему, либо вынесите из этого необходимый урок.
Помните, что есть вещи, которые вы не можете контролировать
Помните, что вы – всего лишь один из миллиардов людей, и вы не пришли на этот свет, чтобы решать все мировые проблемы.
Не оставляйте чувство вины без внимания
Если у вас внутри уже давным-давно живет чувство вины перед кем-то, скажите что-нибудь.
Делайте мгновенные изменения
Если вы сделаете шаг в направлении того, чтобы исправить свою ошибку, вы сможете быстрее оставить ее позади.
Используйте мантру
Если вы начинаете чувствовать, что вы недостойны успеха, повесьте рядом со своим рабочим местом табличку с надписью «Я заслуживаю этого».
fb.ru
Как избавиться от чувства вины
Содержание статьи
Не существует человека, который бы не совершал ошибок и вы не исключение. Стоит ли постоянно думать о том, что уже все равно случилось и осталось в прошлом. Ссора или неоправданные ожидания – это часть жизни, главное стараться избегать повторения. Ошибки – это хорошая возможность совершенствоваться. Но быть виноватым и чувствовать себя таковым – совсем не одно и то же. Бывает, что человек напрасно приписывает себе вину.
Что такое чувство вины
Это, прежде всего, недовольство собой и своим поступком, субъективная реакция на нарушение общепринятых ценностей. По мнению психологов, чувство вины образуется из нескольких переплетений эмоциональных переживаний, но прежде всего это «угрызения совести». По сути, чувство вины – это страх быть наказанным.
как избавиться от негативных навязчивых мыслей
Причины возникновения чувства вины
Вспомните, как родители призывали вас к совести, когда вы что-то не сделали? Прививание вины, это один из инструментов воспитания детей, без этого мало кто обходится. Своего рода, это манипулирование ребенка, чтобы тот понимал, что такое хорошо и плохо. Например, сын порвал джинсы, прыгая через забор – значит, семье придется на чем-то сэкономить, чтобы купить новые. Или, дочь вела себя плохо на уроке, теперь родителям придется оправдываться перед директором и краснеть от стыда. Все это постепенно накапливается в течение жизни и может стать причиной неоправданного самообвинения. Также есть вариант, когда малыш прикрывается чувством вины, чтобы его больше не ругали. Ведь если он начинает переживать, то родители или учителя понимают, что ребенок осознал свое поведение.
Есть и противоположный вид воспитания. Например, малыша постоянно хвалят по любому поводу и без него. Когда родители считают своего ребенка самым умным, красивым, добрым и так далее. Видят его в будущем отличным врачом, юристом или певцом. Затем проходит время, и родители видят, что их сын или дочь не оправдали ожидания, оказывается, у них рос совершенно обыкновенный ребенок. Вырастая, человек понимает, что не воплотил родительские надежды в жизнь, поэтому в нем постепенно развивается разочарование в самом себе.
Общество, религия, родители – на протяжении всей жизни устанавливают правила определенного поведения. Взрослый человек, который совершил небольшой проступок и нарушил запрет, впоследствии может испытывать чувство стыда и вины от содеянного долгое время.
Кроме того, чувство вины свойственно определенному типу личности. Если человек подвержен страхам, тревогам, неуверенности – то, конечно же, и обвинение себя и во всем тут как тут. Ему кажется, что если на него не так посмотрели, грубо ответили или проигнорировали – то винить кроме себя ему некого. Также есть личности, которые никогда не признают свои ошибки, поэтому им легче обвинить другого человека во всем. И здесь внушаемые и чувствительные люди, легко попадутся на такую ловушку.
К чему приводит чувство вины
Чувство подавленности, бессонница, невроз, тревожность, опустошенность, депрессия – все это неполный список того, чем может обернуться не проходящее чувство вины.
Как чувство вины влияет на человека
Чтобы не мучиться от «голоса» совести, человек себя наказывает. Ребенок, которому прививают постоянное чувство стыда, намеренно наносит себе вред – ударяется до синяков и переломов. Так он показывает своим родителям, что понес наказание за свою провинность.
Взрослые люди прописывают себе программу для расправы над собой на психологическом уровне. Установки в голове, не позволяют человеку быть счастливым, так как, по его мнению, он этого не заслужил. Они укрепляются с каждым годом и мешают жить полной жизнью. Вот несколько таких программ:
- «Друзья всегда будут успешнее меня, так как я по жизни невезучий»;
- «Моя учесть – это одиночество»;
- «Чтобы я не запланировал, ничего не получается».
Вам знакомы подобные высказывания и мысли? Все это и есть самоистязание. Человек попросту не позволяет себе быть счастливым и жить в гармонии с собой. А если у него происходит что-то действительно хорошее, он не придает этому значения. По его мнению, не стоит даже привыкать, все равно в скором времени все будет плохо.
Для человека, постоянно испытывающего чувство вины, легче тосковать и ждать наказания. Он подобен преступнику, которого сковывают наручниками, а мысли – это полицейский. Человек осознано загоняет себя в клетку и считает, что он недостоин лучшего.
Может быть, хватит себя винить во всем? Пора рассмотреть свою жизнь полностью, сбросить оковы, перестать думать негативно и отвечать за ошибки других.
как перестать переживать по любому поводу
Как избавиться от постоянного чувства вины
Для начала определите источник, из которого произошло это чувство. Присмотритесь к людям, с которыми общаетесь. Быть может, стыд вам навязывают родители, муж или друзья. Или ваш начальник манипулирует вами. Если чувство стыда навязано не собой лично, а окружением, то необходимо порвать все контакты с этими людьми, тем самым избавиться от психологического давления. Конечно, от родных людей уйти невозможно, поэтому нужно взять волю в кулак и начать борьбу за свою личность.
Итак, вы обнаружили источник негативных мыслей. Далее, необходимо понять и разобраться, есть ли причины подобных обвинений. Если вашей вины в действительности не существует, и это лишь пустые обвинения – расслабьтесь. Помните, угодить всем невозможно, у каждого свое видение и восприятие мира. Не стоит всякий раз винить себя в том, что ваше поведение вызвало негативную реакцию у другого человека. Вспомните, когда вам что-то не понравилось в человеке, стало ли это причиной его вины перед вами?
Воспринимайте все проще — не понравилось, уйдите в сторону. Не бойтесь поссориться с человеком, только потому, что не оправдали его ожиданий, если вы ему дороги, то он останется с вами. Ведь вы же не бросаете сразу любимого человека или друга, из-за его ошибок. Поставьте себя на место другого, и тогда поймете, что нет ничего страшного в вашем поведении. Прежде всего, надо оценивать себя, а не гнаться за мнением других людей.
Человек, который винит во всем других, не способен осознать собственные ошибки. Не нужно идти на поводу подобных людей. Это их проблемы, что они не могут воспринимать себя критично. На самом деле подсознательно, они понимают свою вину, но им легче обвинить других, чем признаться в этом. Просто знайте, что есть такие люди и не воспринимайте их обвинения всерьез.
Если все-таки вам есть что стыдиться, выложите свои негативные мысли на листе бумаги. Тщательно проанализируйте ситуацию, все подробно распишите и разорвите листок или сожгите. Пусть все останется позади, ничего все равно не вернуть. Легче справиться с ситуацией поможет разговор с близкими людьми или с тем перед кем вам стыдно. Не держите в себе, говорите об этом, признавайте свою вину вслух. Быть может, окажется, что человек давно уже простил вас, теперь ваша очередь забыть об этом. И всегда делайте выводы о поступках, чтобы больше не повторять своих ошибок.
Если чувство вины не отступает, сделайте его своим союзником, станьте более ответственным. Поднимайтесь по карьерной лестнице, завидите семью, приглашайте в дом много гостей, будьте всегда в обществе людей, которые любят вас и ваши недостатки. Одевайтесь всегда красиво, больше выходите в свет, заведите интересное увлечение.
Каждый человек ошибался, без этого невозможно жить. Конечно же, это не оправдывает некоторые поступки, совершенные по злому умыслу. Но если вы сделали что-то плохое, совершили ошибку – покайтесь и извинитесь. А когда вас обвиняют во всех смертных грехах без причины, скажите себе и другим: «Идеальных людей нет», улыбнитесь и уйдите с высоко поднятой головой.
Видео: как не испытывать чувство вины
howtogetrid.ru
Постоянное чувство вины и тревоги
Почему возникает постоянное чувство вины?
Решение вопроса как избавиться от чувства вины – не пятиминутное мероприятие; оно требует анализа истоков явления. Причины терзающих душу угрызений за былые «грехи» в большинстве случаев корнями уходят в детство.
Именно тогда закладываются предпосылки к каждодневному самокопанию и привычке учинять «самосуд» себе, виноватому. Это не просто муки совести, а самоедство, и первопричиной его становятся строгие родители.
Это, прежде всего, недовольство собой и своим поступком, субъективная реакция на нарушение общепринятых ценностей. По мнению психологов, чувство вины образуется из нескольких переплетений эмоциональных переживаний, но прежде всего это «угрызения совести». По сути, чувство вины – это страх быть наказанным.
как избавиться от негативных навязчивых мыслей
Тревожность и беспокойство: причины, симптомы, лечение
Вспомните, как родители призывали вас к совести, когда вы что-то не сделали? Прививание вины, это один из инструментов воспитания детей, без этого мало кто обходится. Своего рода, это манипулирование ребенка, чтобы тот понимал, что такое хорошо и плохо.
Например, сын порвал джинсы, прыгая через забор – значит, семье придется на чем-то сэкономить, чтобы купить новые. Или, дочь вела себя плохо на уроке, теперь родителям придется оправдываться перед директором и краснеть от стыда.
Все это постепенно накапливается в течение жизни и может стать причиной неоправданного самообвинения. Также есть вариант, когда малыш прикрывается чувством вины, чтобы его больше не ругали.
Ведь если он начинает переживать, то родители или учителя понимают, что ребенок осознал свое поведение.
Есть и противоположный вид воспитания. Например, малыша постоянно хвалят по любому поводу и без него.
Когда родители считают своего ребенка самым умным, красивым, добрым и так далее. Видят его в будущем отличным врачом, юристом или певцом.
Затем проходит время, и родители видят, что их сын или дочь не оправдали ожидания, оказывается, у них рос совершенно обыкновенный ребенок. Вырастая, человек понимает, что не воплотил родительские надежды в жизнь, поэтому в нем постепенно развивается разочарование в самом себе.
Общество, религия, родители – на протяжении всей жизни устанавливают правила определенного поведения. Взрослый человек, который совершил небольшой проступок и нарушил запрет, впоследствии может испытывать чувство стыда и вины от содеянного долгое время.
Чувство вины перед ребенком: как не вырастить несчастливого человека?
Чрезмерная родительская заботливость приобретает временами масштабы неразумные, особенно в «мамином» раскладе. Живущую ради своего чада мамочку невозможность оградить дитя от неприятностей мира доводит иногда до расстройств и нервных срывов.
Дрожь в руках, срывающийся голос, спровоцированное стрессом заикание – лишь начальные проявления невроза. Однако от них недалеко и до серьезных нарушений психосоматики.
Сугубо материнскими потерями подобный вариант отношений мама-ребенок не исчерпывается. Сын или дочь теряют при этом больше, чем приобретают.
Не секрет: семейно-бытовые неурядицы – развод с мужем, небольшая зарплата, тесная квартира – не сказаться на воспитательном процессе не могут. Но усталость от борьбы с невзгодами не должна перерастать в чувство вины перед ребенком – при подобном обороте финал непредсказуем.
Покончить с дискомфортом, растерянностью перед жизненными испытаниями без осознания того, что в парах мать-ребенок, отец-ребенок есть две стороны и обе одинаково важны, не получится. Изводить себя, повторяя «я плохая мать», забывая о движении к личному или карьерному успеху, бессмысленно. Самое время предложить младшим поучаствовать в игре-тесте «Как сделать нашу семью счастливой».
Игра «Мама-папа сын-дочь=семья»
Задание для детворы – закончить высказывания:
- — Я радуюсь, когда мама (папа)…
- — Я злюсь, если мама…
- — Я мечтаю, чтобы…
- — Мне приятно, что…
- — Я обижаюсь на родных, если…
- — Мне страшно (грустно, невыносимо)…
Генерализованное тревожное расстройство: симптомы и лечение (видео)
Чувство тревоги – это генетически заложенная особенность человека: новая деятельность, изменения в личной жизни, изменения в работе, в семье и другое, должно вызывать легкую тревогу.
Выражение «не боится только дурак», в наше время потеряло свою актуальность, ведь у многих паническая тревога появляется на пустом месте, затем человек просто себя накручивает, а надуманные страхи увеличиваются как снежный ком.
С ускоряющимся темпом жизни постоянное чувство тревоги, беспокойство и невозможность расслабиться стали привычными состояниями.
Невроз, по классической российской систематике, является частью тревожных расстройств, это состояние человека, которое обусловлено длительной депрессией, тяжело пережитым стрессом, постоянной тревогой и на фоне всего этого появляются вегетативные нарушения в организме человека.
Тревожные расстройства – сигнал опасности или безобидное явление? Генерализованное тревожное расстройство: симптоматика и основные методы лечение.
Качество жизни человека во многом зависит от его психоэмоционального состояния. Настоящим бичом современности стало такое заболевание, как тревожно-депрессивное расстройство. Недуг способен качественно изменить жизнь индивида в худшую сторону.
Симптоматика расстройств данного типа делится на два вида проявлений: клинические и вегетативные.
Как избавиться от постоянного чувства вины
Проблема чувства вины у человека появляется из-за внутриличностного конфликта между эмоциями и долгом. В данном случае индивид всегда будет испытывать вину, и это не будет зависеть от выбранного пути решения. Основными факторами, на которые индивид обращает внимание в период мучительного выбора, являются его личные представления о добре и зле.
golowabolit.ru
Постоянное чувство вины — «Дистопия»
Письмо читателя:
Привет, Дистопия. Я постоянно чувствую себя виноватой, во всем, что происходит вокруг, вижу свою вину. Если я захожу в метро, сажусь на место, а сосед встает на следующей остановке, мне кажется, что ему неприятно со мной сидеть. Постоянно боюсь какого-то провала и морально всегда готова к тому, что облажаюсь. Что со мной не так?
Ответ психоаналитика:
Чувство вины – самое распространённое из тягостных переживаний, особенно среди женщин, и это похоже на правду. Вопрос соответствия или несоответствия предъявляемым тем же обществом требованиям остро стоит для многих. Для мужчин в основном это всё ещё ограниченное число фундаментальных аспектов, вроде социального положения и заработка. Тогда как женщин к этому добавляются ещё и тысячи других малых и больших требований, расползающихся по округе и по её телу. Я не хочу сказать, что мужчинам живётся лучше и у них в среднем меньше чувство вины (вообще плохая это идея — мериться силой переживания вины), но своя специфика часто есть, к тому же мужское чувство вины гораздо реже проявляет себя именно как вина, а не что-то другое. Но это скорее отступление, потому что сущностно никакой разницы нет, вина есть вина, преступление есть преступление.
Мы легко можем проследить и найти в частном переживании вины гнетущее влияние злого мира, несправедливого общества, ложной культуры, жестоких родителей или безумных старух. Но утверждение, что в переживании вины всё решает именно окружение, будет ложным и, что важнее, пагубным. Хотя взваливать это бремя на и без того задавленное Я и утверждать, что субъект виноват ещё и в своей вине, будет для него уже чересчур, хотя и ближе к истине. Безусловно, окружение участвует в формировании бремени, но оно даёт ему воплощение, предоставляет форму и оформление для Вины вообще. Если человек переживает себя виновным, то он всегда найдёт что-то, к чему это чувство можно прицепить, и безразлично уже, будут ли это общепризнанно важные вещи или что-то настолько нелепое, что вызовет только непонимание или усмешку из-за несоответствия чувства вызвавшему его поводу.
В своё время Фрейд открыл в психическом аппарате субъекта инстанцию, отвечающую за предъявляемые «как будто извне» требования и контроль над их исполнением, включающим поощрение и наказание. Если человек справляется, то получает за это чувство морального превосходства и чистой совести, а если нет, то внутренний судья укоряет его и насылает пресловутое переживание виновности. Это, конечно же, утрированная схема, но сейчас важнее обрисовать самую суть. Одним из основных инструментов в руках автократического законодателя, судьи и исполнителя является идеальное Я. Оно воплощает в себе всё то, к чему должен стремиться и каким должен быть человек. Совершенное воплощение данного субъекта. Поскольку в самой конструкции идеального Я хитрым инженером заложена его недосягаемость, то оно может сколько угодно маячить перед глазами субъекта, словно морковка перед осликом, ведущая его туда, куда Сверх Я считает должным его направить. Субъект оказывается ишаком, нагруженным до предела бременем виновности и собственного несовершенства, ведь цель совсем близко, но он всё не может её достичь — значит он очень и очень плох, недостоин ничего хорошего, а все морковки в мире существуют для других, но не для него.
Говорить о причинах чего-то в субъекте тяжело и не нужно, но всё равно вышесказанное – это лишь следствия другой, основополагающей ситуации субъекта. Того, что заставляет Сверх-Я быть особенно жестоким и что отягощает субъекта и приковывает его к недостижимому себе не в смысле постоянного наличия целей и стремлений, а в смысле неизбывного переживания собственного несоответствия и недостойности. Того, что сделало субъекта вечным преступником, который не в состоянии избыть свою вину. Причём вина субъекта в его воображении – это космическая вина, вина перед всеми, а не перед собой, и она очевидна всем, поэтому они имеют полное право бросать в него тухлые овощи унижения и грубости, а субъект уверен, что он достоин подобного обращения.
Для каждого это, само собой, свой Первородный Грех, точка отсчёта всех прочих малых и великих воображаемых провинностей и его самого, как принципиально греховного субъекта. Но я уверен, что, по сути своей, это всегда фундаментальная вина перед собой. Перед тем, кто на заре истории сделал то, чего нельзя было делать или не сделал того, что было необходимо. Кто столкнулся с ситуацией, будь то реальное событие или особое переживание, в которой повёл себя неправильно в смысле соответствия себе и ничего из неё не извлёк. Субъект не пережил момент, не сделал его частью своего опыта, а вместо этого забыл его, признал неважным, решил, что он ничего не мог поделать. Возможно он действительно не мог пережить это в тот момент соответствующим образом. Но от ответственности это не освобождает, и часть человека гибнет. Событие, отколотый фрагмент субъекта, всё же живёт в нём и ждёт возвращения, а до той поры оно становится провалом в субъекте, напоминающем о себе через чувство вины. Оставшаяся часть человека остаётся жить без куска себя, а чувство вины становится эквивалентным переживаниям убийцы, ведь субъект действительно убил себя. И со временем этих убийств обычно становится всё больше и больше, а бремя того, кто отступился и предал себя, всё тяжелее и тяжелее. Не удивительно, что при бреде вины и депрессии в целом была эффективна электрошоковая терапия и вообще заключение в больнице, пусть даже как временная мера, ведь тогда у субъекта возникало впечатление, что он наконец-то расплачивается за содеянное. Но это никогда не бывает настоящей расплатой, и вина всегда настигает снова. Единственным же возможным способом совладать с ней становится возвращение к утраченному и возвращение утраченного, хотя приятного в этом даже меньше, чем в электрошоковой терапии. Как таковая Вина всё равно никуда не денется, потому что все мы грешны и у всех нас есть непрожитые жизни, беспокойные мертвецы, смотреть на которых слишком больно, а оплакать слишком тяжело. Но даже обитель мёртвых с её населением можно сделать или не сделать осмысленной частью себя, а это многое меняет.
dystopia.me
Постоянное чувство вины
Невротическая составляющая. В таком варианте человеку присуще постоянное возвращение к негативной ситуации. И не важно, какая у него в ней доля вины. Периодическое напоминание себе о содеянном, делает таких людей не активными в принятии любых решений, напрочь лишают желания проявлять инициативу. Постоянное «самокопание» лишает естественного желания жить и радоваться, достигать новых высот.
Важно знать! Со временем эмоциональная система «привыкает» испытывать определенные эмоции. И если вы постоянно культивируете в себе чувство вины, то это состояние может стать хроническим, а для его устранения потребуется помощь специалистов.
Способы избавления
Выполнение некоторых правил поможет расставить необходимые приоритеты как избавиться от постоянного чувства вины.
Четко разграничивайте вину и чувство вины. Если вы действительно совершили поступок и результат ошибки плачевный, признайте вину, сделайте соответствующие выводы и смело шагайте по жизни дальше. А вот лелеять чувство вины с мыслями «а если бы я сделал(а) так, или иначе, то тогда…» напрочь гоните от себя, во исключения развития неврозов.
Определите критерии своих прав и обязанностей, строго их придерживайтесь. Нельзя объять необъятное. Сопереживание за реализацию чужих проектов – очень хорошо. Но винить себя за явные погрешности в их осуществлении, пустая трата времени и нервов. Такую градацию следует проводить не только в работе, но и дома.
Применяйте здоровое чувство юмора. Не скатывайтесь к «черным» шуткам. Пессимизм штука прилипчивая и войти в хроническое состояние грустного шутника – проще простого. А вот улыбка над своими ошибками со временем станет хорошей привычкой и вместо чувства вины можно будет просто улыбнуться и переступить через проблемную ситуацию.
Будьте менее требовательны к другим. Это позволить понизить планку и для себя. В результате напряженный темп спадет. Научитесь оправдывать других, но никогда не оправдывайтесь сами.
Утрата близкого человека
К особой категории чувств психологи относят чувство вины перед умершим. Утрата близкого человека провоцирует не только всплеск горя и душевного дискомфорта. Оставшись наедине с собой человека, накрывает лавиной чувств и эмоций. Начинает казаться, что было сделано не все возможное. Жизнь теряет краски, а постоянное чувство вины и тревоги становятся круглосуточными верными спутниками.
Что же делать если вы постоянно думаете, что могли изменить ситуацию в лучшую сторону. Как избавиться от чувства вины перед умершим?
Продолжайте идти вперед. Заставьте себя заново посмотреть на мир в свете утраты. Для нового создания всегда необходимо разрушение, об этом говорят все мировые религии.
Найдите себе объективное оправдание невиновности в данной ситуации. Ведь вы не можете предугадать последствия болезни, финал дальней поездки, итог посиделок шумной компании. Вы не всесильны. Держать на контроле всё – просто невозможно.
Вспомните всё то, что хорошего было сделано для умершего. Все самые положительные моменты сохраняйте в своем сердце. Сопоставьте, и удивитесь, что благих поступков в отношении ушедшего, было в десятки раз больше, чем негативных моментов.
Обратитесь к религии. Слова мировых учений говорят о том, что наша реальная жизнь, это лишь этап для перехода в новое состояние. Ученые говорят о своеобразной эволюции души, ее энергетическом развитии с целью участия в дальнейшем развитии вселенной.
Простите себя. Умение прощать не только окружающих, но и самого себя – хорошее качество, помогающее избежать накопления негативных чувств.
Не замыкайтесь в себе. Оглянитесь, вокруг много близких, нуждающихся в вашей помощи и поддержке. Заботьтесь о тех кто рядом и сами с благодарностью принимайте их опеку в тяжелые моменты.
Обратитесь к хорошему психологу. Профессиональные методы будут как нельзя кстати, если ситуация зашла в тупик и разрешить ее самостоятельно невозможно.
Тяжелые моменты – это неизбежность на жизненном пути. Научиться их преодолевать, бороться с трудностями, вот важная задача для каждого из нас. И если это сделать, то вина будет редким гостем в вашей душе.
lecheniedepressii.ru
Как избавиться от постоянного чувства вины?
Дата публикации . Опубликовано в Характер
Часто ли вы испытываете вину за что-либо? Например, за свои слова и действия? За эмоции? За мысли? За то, что не соответствуете ожиданиям или не оправдываете доверия? Боитесь ли вы навредить другим, избегаете ли неприятных ситуаций, когда другой человек может почувствовать себя неуютно? Думаете ли вы о других людях больше, чем о себе?
Если на большую часть вопросов вы ответили утвердительно, значит вы, как и подавляющее большинство людей на этой планете, страдаете от всепоглощающего чувства вины, дающего вам ощущение ненужности, потерянности, невостребованности другими.
Казалось бы, того факта, что мы живем, что существуем в этом мире, должно быть достаточно для гордости. Мы все должны быть благодарны за еду, кров, воду, здоровье. С этой позиции глупые мечтания и стремления – всего лишь блажь.
Но без постановки целей и достижения их человек уже не является человеком в полной мере. Нельзя быть счастливыми, проживая каждый сегодняшний день так же, как и вчерашний. Поэтому на самом деле нет ничего плохого в желании наслаждаться жизнью, отношениями с людьми, своими эмоциями и чувствами. Нет ничего плохого и в том, чтобы желать такую работу, которая помогала бы реализовать творческие стороны, которая не создавала бы финансовых трудностей и проблем со счетами.
Но если все это правильно и естественно, почему же мы иногда (или часто?) испытываем вину за свои желания или за то, что наша действительность не соответствует нашим ожиданиям?
Все это тянется еще из раннего детства. Для многих родителей воспитание детей – это огромная жертва. Ведь с появлением ребенка в семье появляется множество обязанностей, требований, ограничений, и человек уже не настолько свободен в реализации своих желаний, как раньше. Поэтому невольно родители дают понять своему ребенку, что ради него они пожертвовали многим в своей жизни.
И ребенок это чувствует. Мы – все мы! – это чувствуем. И поскольку любим своих родителей и хотим, чтобы они были счастливы, то испытываем вину за то, что являемся своеобразной преградой на их пути к свободе и счастью в жизни.
В этом не виноваты ни родители, ни дети. Это чувство просто есть в каждом из нас. У кого-то оно проявлено сильнее, у кого-то слабее.
Будучи детьми, мы полностью зависели от своих родителей. Мы были уязвимы. Мы боялись потерять заботу и любовь родителей. Поэтому каждым своим поступком либо старались угодить, либо проверяли связь на прочность. Мы невольно корректировали свою линию поведения в угоду страху остаться без поддержки и внимания родных людей. С этой самоцензурой живем и по настоящий день – настолько она вжилась в нас.
Сейчас, когда уже стали взрослыми, мы можем осознать свой страх быть отвергнутыми. В наших силах вырваться из плотного круга самобичевания, избавиться от чувства вины и, наконец, жить так, как всегда хотелось.
Вот пять шагов, которые помогут нам понять, что все наши чувства, желания, мысли, стремления и эмоции – все это достойно существования. И что ни в коем случае нельзя от этого отказываться в угоду кому бы то ни было.
1. Примите все, что есть в вас
Абсолютно все. О чем вы думаете, о чем мечтаете, что чувствуете, в чем нуждаетесь, к чему стремитесь. Осознайте себя, примите себя со всем, что вы имеете. Не отвергайте ни единого желания или чувства. Вдохните поглубже, выдохните, сосредоточьтесь на своих целях и желаниях. Пусть это станет вашей ежедневной медитацией.
2. Придумайте аффирмацию
Например, такую: «Я достоин в жизни самого лучшего. Я имею на это полное право». Или: «Мои чувства, мои мечты и эмоции имеют важное значение, они – часть меня». Повторяйте ее так часто (вслух или про себя), как сможете.
3. Простите себя
Не важно за что. Не важно, насколько тяжелым и преступным вам кажется ваш проступок.
Вы, конечно, можете судить себя за какой-либо проступок, можете чувствовать вину, боль за многие события, произошедшие в прошлом. Можете мучаться каждый день от негативных переживаний. А еще можете, наконец, простить себя и признать, что вы — тоже человек. И что вам тоже свойственно ошибаться. Избавьтесь от груза прошлого, разрешите себе сосредоточиться на будущем и том, что оно принесет.
4. Найдите смелость внутри себя
Вам кажется, ее у вас нет? Что за глупости! Она там, внутри, так и ждет, когда вы к ней обратитесь за помощью.
Смейте говорить то, что думаете, делать то, что хотите, мечтать и реализовывать свои мечты. И не важно, что могут сказать в ответ другие люди. Делайте то, что подсказывает вам внутренний голос, и позже вы увидите, что были невероятно правы.
5. Дайте себе разрешение
Вместо того чтобы каждый день предавать себя, игнорируя свои желания или эмоции в угоду другим, позвольте себе освободиться и быть теми, кем вы всегда хотели быть. Касается ли это отношений, работы, семьи, друзей или возможности учиться новому и узнавать новое, разрешите себе делать то, что приносит вам удовольствие.
И если в очередной раз вы поймаете себя на мысли: «Так делать неправильно», — тут же напомните себе, что у вас одна жизнь. И если вы проживете ее для других, то кто проживет ее для вас?
Ирина, www.vitamarg.com
Фото с сайта shutterstock.com
www.vitamarg.com
Самобичевание и обостренное чувство вины
Самобичевание тяжело переносится человеком и часто сильно снижает качество жизни. Какие причины этих переживаний и как их победить. Специальные психотерапевтические методики, разработанные специалистами Брейн Клиник помогают людям справиться и нормализовать жизнь.
Звоните! Записывайтесь на прием! Мы помогаем в самых тяжелых ситуациях.
Самобичевание как болезнь
Самобичевание, которое выражается в постоянном ощущении виновности и раздумьях о неизбежном или грядущем, обязательном наказании которое необходимо понести. Не редко человек сам придумывает себе наказания, которые часто расцениваются им не достаточными. При этом человек испытывает муки совести, раскаяния. Если каким-то образом за какой-то эпизод раскаяния и период самобичевания принимаются человеком и чувство вины проходит. То следом наступает следующий и это может продолжаться сколь угодно долго. Такие пациенты не редко совершают суицид, потому что ощущаемые переживания становятся не выносимы, не совместимы с жизнью.
К счастью такие состояния поддаются лечению. Однако не стоит затягивать с обращением за помощью к специалисту. Оказание квалифицированной медицинской помощи необходимо и как можно скорее.
Наиболее частые жалобы при самобичевании
Самобичевание — отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является некий поступок человека, который кажется ему причиной негативных последствий. Если последствия имеют негативное влияние только на самого человека, то возникает чувство досады, но не вины.
Внушаемое чувство вины – это излюбленное оружие людей — манипуляторов. Это чувство является той ниткой, за которую манипуляторы дергают человека и управляют им.
Чувство собственной виновности отражает высокую ответственность за происходящее, как с Вами, так и с окружающими людьми, Миром. Быть ответственным означает способность отвечать за последствия всех своих решений, своих действий, слов и реакций.
Лечение в клинике Брейн Клиник психических состояний с чувством вины и ощущением виновности.
Описания пациентов при проявлении самобичевания
1. «Побывала в городском центре «Семья» у психолога. И вы знаете, единственное от чего мне стало легче, это то, что я смогла хоть кому то выговорить свои проблемы. Но не произошло чего, что я ожидала, психолог предложил поработать с моими страхами и т.п. Я посетила её 20 раз! Но ничего не произошло. На очередной встрече она сказала что «если вы решите, что вам нужно, можно еще раз записаться на следующую консультацию»! Несмотря на мои жалобы, страхи, переживания, депрессию боязнь людей, ощущения вины перед всеми, даже за какие-то мелкие мои проступки. Я понимаю, что это чувство ничем не обосновано, но ничего не могу с собой сделать! Доходит до смешного! Я стала уже чувствовать вину перед комарами, за то, что убивала их! Бред какой-то! Психолог сказала, что нет у меня никакого психоза, чтобы лечить это медикаментами, и к врачу обращаться не нужно. Но, я постоянно плачу, доходит до истеричных рыданий практически из ничего. Я в растерянности и не знаю, кому верить уже. Неужели я так и останусь одна в своем состоянии и не смогу справиться, ведь сама я уже не могу, ничего не происходит плохого, а я постоянно подавлена, комок в горле, выходить в люди совсем не хочу, так как начинаю ощущать, что я всем на улице мешаю. Дошло до самобичевания, что я не работаю, не учусь. А я просто не могу спокойно общаться. Бывают же различные способы работы с людьми, профессионалам ли это не знать. Может выход лечь в неврологический диспансер уже? Помогите, крик души, никакой мотивации для жизни в таких черно белых унылых тонах».
2. «Я страдаю странным состоянием подавленности и занимаюсь самобичеванием. Это происходит уже давно. И с каждым годом все острее. Я очень мнительна, появляются навязчивые идеи, страхи, ощущение вины буквально из-за любой мелочи, так же страдаю социофобией, плаксивостью. Все время чувствую страх, тревогу, сильную тяжесть внутри, часто вижу кошмары, не могу сдержать слезы. Быстро устаю. От этого невозможно избавиться. Пробовала тысячу раз: прибегала к помощи психологов, но это очень глупо, т.к. я не управляю этим состоянием. У психолога пустые слова и уговоры, которые на меня никак не действуют, да и никогда не подействуют. Пробовала несколько раз и трансы, и гипноз – все бесполезно. Посоветуйте пожалуйста лекарственное средство, которое не обладало бы высоким спектром побочных действий. Так как я боюсь всяких побочек, о которых мне рассказывали психологи и гипнологи. Скажите, что мне выпить, чтобы помогло и не навредило? Какие обследования нужно провести, чтобы выявить возможные патологии, провоцирующие эти состояния? Буду очень благодарна за помощь».
Самобичевание как патология
Нормальная мера, или зона ответственности человека может распространяться только на те действия, в которых он принимал непосредственное участие. Это означает, что мы не несем ответственности за внешние события, которые напрямую затрагивают нас, например, за то, что другие делают или говорят нам. Мы не должны отвечать за автомобильную катастрофу или за пожар в нашем доме, если мы не причастны к ним ни словом, ни делом, но мы однозначно несем ответственность за свою реакцию на эти события.
Самобичевание иногда возникает вследствие нарушения биологических процессов головного мозга. Человек под различными предлогами может трансформировать, расширить зону своей ответственности и считает, что он сам виноват во многом, что происходит вокруг него. Иногда зона ответственности у человека расширяется на столько, что он может считать, что все, что происходит в Мире, чаще плохое, он за это несет ответственность и виноват в происходящем только он. Так же человек может считать себя виноватым и за недостаточную реакцию на происходящие события, и заниматься самобичеванием за многое, происходящее вокруг него.
Когда после долгих и мучительных терзаний, связанных с переживаниями вины, с человеком приключается какая-нибудь неприятность, он начинает вопрошать: «За что мне это наказание?», и не редко приходит к выводу, что во многом, или даже во всем виноват он сам. Это чувство может трансформироваться в хроническое самобичевание, что и определяет его болезненную сущность.
Если верить утверждению психологов, самобичевание — это разрушающая эмоция, которая тормозит личностное развитие, парализует страх и свойственна духовно незрелым людям.
Но, к счастью, это далеко не так. Самобичевание может развиваться по иным причинам, которые не связаны с духовной не зрелостью и не говорит о бедности души.
Чувство, что вы сами во многом виновны, может формироваться по причине развития различных психических или неврологических расстройств, которые требую лечения комплексными методиками у врача-психиатра, психотерапевта и невролога.
Как правило самобичевание, которое присутствует у человека всегда, или часто проявляется без причины, говорит о наличии расстройства высшей нервной деятельности. Это требует точной диагностики и терапии. На этом основании врачи индивидуально подбирают и проводят адекватную комплексную терапию, результаты которой ожидает пациент.
Поэтому, для врача, при проведении диагностики высшей нервной деятельности, важно выяснить причину и степень патологического процесса.
Лечение, которое должно индивидуально подбираться врачом-психотерапевтом, должно быть комплексным и сочетать в себе как медикаментозную терапию, так и психотерапевтические методики, которые так же подбираются индивидуально. Кроме этого, врач-психотерапевт должен подобрать режим дня и питания.
Зигмунда Фрейда о самобичевании
Самобичевание – эмоциональное состояние, для которого характерным становится самообвинение, страх, беспокойство.
Эти эмоции сопровождаются страданиями, человек ощущает собственное ничтожество, а также потребность в раскаянии.
Понятие чувства вины раскрывают многие книги известного всем австрийского психолога, психиатра и невролога Зигмунда Фрейда.
Фрейд соотносил возникновение чувства вины с так называемым «великим преступлением», которое стоит у истоков развития человечества – это убийство сыном отца.
Зигмунд Фрейд в своих исследованиях вывел теорию о том, что на самом деле испытываемое человеком самобичевание появляется не в результате совершенных действий или поступков, а наоборот, проступок совершается как следствие вины, которое ранее зародилось в этом человеке. Таким образом, Фрейд высказал мысль о том, что данные ощущения на самом деле не является осознанным. И, опять же, данное чувство возникает как результат двух великих преступных злодеяний: убийства отца и вступления в интимные отношения с матерью.
Таким образом, теория Зигмунда Фрейда состояла в том, что чувство не является осознанным, оно появляется как следствие Эдипова комплекса. Противодействие собственному излечению.
Взгляд К. Хорни на самобичевание
По примеру Зигмунда Фрейда многие психоаналитики посвятили свои работы исследованию данных эмоций.
Американский психоаналитик и психолог Карен Хорни работала над невротическим самобичеванием, что имеет огромное значение при лечении неврозов.
В своих исследованиях Карен Хорни четко разграничила явное бессознательное чувство, которое возникает при депрессии, и латентное чувство вины, которое не выделяется заметными признаками, но может проявиться при любых обстоятельствах. Явная бессознательная разновидность такой эмоции по Хорни выражается в сильно преувеличенном и надуманном самообвинении.
По мнению Карен Хорни то, что на первый взгляд можно принять за чувство вины, на самом деле есть выражение или признаком тревожности. Данное утверждение можно приписать и абсолютно здоровому человеку. Но, в отличие от нормального человека, у невротика значительно более развита склонность прятать испытываемую им тревожность чувством вины.
По мнению Карен Хорни самобичевание есть следствие, а не причина страха порицания, осуждения. Именно из-за данного страха пациент может чувствовать и вести себя, как преступник, которого судят, оттого само собой получается все отрицать и скрывать.
Не стоит сейчас размышлять, искать вымышленные причины, мучиться от давящего самобичевания и винить себя во всем. Не давайте шансов болезни! Её нужно изгнать! Обратитесь к грамотному доктору и проблема решится!
Это чувство является следствием имеющегося расстройства, которое лечится.
Звоните! Мы сможем помочь Вам.
brainklinik.ru