Повышение самооценки и уверенности в себе книга: Книги про уверенность в себе для повышения самооценки – скачать бесплатно или читать онлайн

Содержание

Читать онлайн «Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе», Барбара Марквей – ЛитРес

В чем польза?

Насколько эта книга может быть полезна именно вам?

Отметьте утверждения, в которых вы узнаете себя:

♦ Вы держите свое мнение при себе, полагая, что не можете сказать ничего, заслуживающего внимания?

♦ Если вы не уверены, что можете сделать что-то, то думаете: «Не стоит и пытаться»?

♦ Вы избегаете разговоров с другими людьми, переживая, что вам нечего сказать или из страха показаться неловким?

♦ Вы часто мысленно возвращаетесь к минувшим событиям и корите себя?

♦ Вы извиняетесь, даже если не сделали ничего плохого?

♦ Вы никогда не рискуете, потому что боитесь неудачи?

♦ Если вы чувствуете, что не смогли показать хорошие результаты в чем бы то ни было, то долго раздумываете над своими ошибками?

♦ Вы легко сдаетесь?

♦ Говорит ли вам внутренний голос: «Я недостаточно хорош, я не смогу этого сделать»?

♦ Вы отказываетесь от достижения некоторых своих целей из-за страха и неуверенности в себе?

Если вы отметили несколько из приведенных утверждений, рекомендую продолжить чтение! Из книги вы узнаете о зарекомендовавших себя стратегиях повышения уверенности в себе.

Всем читателям
Пусть у вас будет достаточно веры в успех, чтобы проявить себя и заявить о себе!
Мир нуждается в ваших талантах!

Предисловие

Согласно результатам научных исследований уверенность в себе связана практически со всеми важными для нас потребностями: успехом в работе, сохранением отношений, позитивом и счастьем.

Что же такое уверенность? Почему это качество кажется нам таким таинственным? Почему мы думаем, будто другие люди ею обладают, а мы – нет?

Я – психолог. По роду деятельности мне часто приходится убеждаться, что уверенность в себе является общим знаменателем, на который нужно делить все остальные проблемы человека, какими бы они ни были.

Например, однажды я работала с мужчиной, который страдал от одиночества, но боялся пригласить девушку на свидание. Он считал себя недостаточно привлекательным или интересным, думал, что у него нет чувства юмора.

Другой моей клиенткой была успешная деловая женщина, которая страдала от сильного эмоционального выгорания на работе. Она трудилась одновременно над несколькими проектами, не могла делегировать некоторые свои обязанности и была склонна к перфекционизму^[1]. В глубине души она чувствовала, что на самом деле не является тем, кем хочет казаться. Но, несмотря на это, заставляла себя очень много работать, чтобы как-то сбалансировать свою жизнь.

Оба моих клиента, по сути, страдали от неуверенности в себе.

Обычно люди говорят: «Я не чувствовал достаточно уверенности в себе, поэтому не смог сделать то-то и то-то». Видите связь? Не многие из нас поняли, как функционирует уверенность в себе. У нас все получается задом наперед: мы думаем, будто нужно подождать, пока мы не почувствуем себя уверенными, а потом уже можно будет начинать решительные действия.

Вот почему я так рада, что сейчас в ваших руках эта книга. Вы наконец сможете узнать истину об уверенности в себе: поймете, что это такое, как в человеке появляется это качество и как освоить правила «игры в уверенность».

Независимо от того, кто вы и какие обстоятельства сейчас складываются в вашей жизни, – этот сборник упражнений покажет вам, как отставить пассивность в сторону и начать активно следовать своим жизненным целям.

Как психотерапевт, я очень рада, что у меня есть такой ресурс. Мне часто доводится прописывать своим клиентам чтение и активный отдых. Этот сборник упражнений восполняет очень важный пробел. Книга основана на новейших достижениях в КПТ – когнитивно-поведенческой терапии и ТПО – терапии принятия и обязательств. Она написана доступным языком, в ней изложен уникальный опыт.

Каждая глава включает в себя практические упражнения и список очень полезных рекомендаций. Хотя книга основана на научных исследованиях, вам не придется изучать незнакомую терминологию и продираться через долгие теоретизированные описания.

Эта книга появилась благодаря опыту доктора Барбары Марквей. Впервые мы с ней встретились более двадцати лет назад на медицинском факультете университета Сент-Луиса, в центре тревожных расстройств. Я работала там психологом, а она заканчивала курс повышения квалификации по КПТ. Опытный и неравнодушный психотерапевт, доктор Марквей была увлечена написанием научных работ. Она очень хорошо умела извлекать научную информацию и использовать ее в повседневной жизни, чтобы помогать людям и за пределами своего офиса.

За время работы в центре по лечению ОКР^[2] и тревожных расстройств мы, в соавторстве с доктором Алеком Поллардом и доктором Шерил Кармин, написали книгу «Dying of Embarrassment: Help for Social Anxiety and Phobia» («Умирающий от смущения: помощь при социальной тревоге и фобии»).

Позднее вышло еще две ее книги – для всех, кто страдает от чрезмерной стеснительности и социальной тревоги: «Painfully Shy» («Болезненная стеснительность») и «Nurturing the Shy Child» («Забота о стеснительном ребенке»).

Одновременно с литературной деятельностью ей удавалось осуществлять врачебную практику в самых разных условиях: от амбулаторных психиатрических клиник до частных сессий.

Доктор Марквей помогла тысячам людей стать уверенными в себе и достичь в жизни того, о чем раньше они не могли и мечтать. Мне сложно представить лучшего гида, который помог бы вам в путешествии к уверенности в себе.

Я желаю вам всего самого наилучшего на этом пути!

Тереза Флинн, доктор наук, психолог и писатель, адъюнкт-профессор психологии Университет Вашингтона, Сент-Луис, штат Миссури

Введение

Я хочу признаться. Если вы попросите меня описать саму себя, то в ход пойдут такие слова, как: «креативная», «добрая», «настойчивая» и «трудолюбивая». Не думаю, что «уверенная в себе» попадет в первую десятку прилагательных. Это все потому, что, когда я думаю об уверенности в себе, у меня в голове сразу вырисовывается образ кого-то яркого и смелого.

На самом деле уверенность больше связана с внутренней непоколебимостью, чем с внешней бравадой.

Я достаточно уверенный в себе человек, но так было не всегда. В детстве была застенчивым, беспокойным ребенком. Редко общалась с кем-то, кроме близких друзей и семьи. Никогда не поднимала руку в классе, чтобы ответить на вопрос учителя. Боялась даже попроситься в туалет.

В средних классах учитель математики заявил перед всем классом, что я самая молчаливая ученица, которую он когда-либо видел за все время работы. Это было унижение. Все в классе посчитали своим долгом повернуться и посмотреть на меня, а я чувствовала, как лицо постепенно начинает пылать и краснеть.

Потом был университет. Я училась хорошо, но никогда ни с кем не встречалась и не очень любила принимать участие в общественной жизни.

Мне всегда была интересна психология, частично потому, что все пыталась понять себя. Почему я такая стеснительная и тихая? Почему у меня никак не получается вылезти из своей раковины на свет и просто быть собой? По окончании аспирантуры по специальности «клиническая психология» мне присвоили степень кандидата наук.

Во время обучения я очень упорно изучала методы психотерапии. Благодаря этому научилась высказывать свою точку зрения. Поняла, что мое мнение имеет значение. Осознала, что быть неправой в чем-то иногда не так страшно, как кажется.

Мне даже удалось собрать все свое мужество, чтобы пригласить на свидание будущего супруга, которому на тот момент было около тридцати. Каким-то образом за это время я стала уверенной в себе, просто не называла это «уверенностью».

Стала психотерапевтом, и, само собой, у меня появилось желание помогать людям, страдающим тревожностью. Ничто не приносит больше удовлетворения, чем помощь человеку, который учится верить в себя и управлять тем, что раньше его так пугало.

Попутно работала над тремя книгами о преодолении социальной тревоги и стеснительности.

За годы своей почти 30-летней карьеры посредством сеансов психотерапии и публикаций я помогла тысячам людей стать уверенными в себе. Все они хотели заниматься чем-то важным и ценным, но позволяли страху, сомнениям и недостатку уверенности стоять у себя на пути. Думаю, что раз вы держите в руках эту книгу, – мы в одной лодке.

У меня есть для вас хорошая новость – вы совершенно нормальный человек. Я знаю, что обретение уверенности в себе приводит к напряжению. Может казаться, что никто, кроме вас, не сталкивается с этими трудностями. Это не так. Вы не одиноки в борьбе, и эта книга поможет вам.

Буду рада поделиться в ней своим опытом построения полноценной, наполненной смыслом жизни.

Я заручилась поддержкой своей подруги и коллеги по перу Селии Ампел. Когда-то Селия изучала журналистику в Университете штата Миссури и одновременно боролась со стеснительностью – тогда она и познакомилась с моими работами. Работая корреспондентом, она преодолела множество страхов, которые владели ею с детства. Теперь ей больше не нужно прописывать сценарий разговора перед тем, как набрать чей-то номер.

Она достигла этих результатов благодаря инструментам, о которых вы узнаете из этой книги, над которой мы работали вместе, как одна команда. Мы с Селией решили не сбивать читателя, отмечая, кому какая фраза принадлежит, поэтому книга будет звучать только «моим голосом».

Хотя я надеюсь, что материал будет полезен для вас, не могу утверждать, что вам больше никогда в жизни не придется сомневаться в себе. Ожидать от самих себя непоколебимой уверенности – не очень реалистичный подход. Каждый из нас время от времени сталкивается с неверием в собственные силы и с недостатком уверенности в себе. Это часть человеческой натуры.

Книга познакомит вас с практиками, основанными на научных исследованиях, которые не позволят внутреннему критику издеваться над вами.

Вы научитесь ставить значимые цели, справляться с внутренними сомнениями и перестанете постоянно критиковать себя за ошибки.

Вы сможете проявить себя, попросить повышения у начальства, написать пост в блоге или пригласить любимого человека на свидание.

Не обещаю, что все будет легко, но цели вполне достижимы. И в это путешествие вы отправитесь в компании. Я буду направлять вас на протяжении всего пути.

Часть 1. Формирование основ

Борьба с демонами неуверенности в себе – смелое и достойное занятие.

Иногда будет страшно, не раз придется испытать разочарование, но это будет лишь означать, что вы действительно стараетесь. Бороться – бесконечно лучше, чем позволять неуверенности в себе держать вас на обочине жизни.

Первые две главы этой книги создадут основу для работы над уверенностью в себе, а об укреплении этого качества я расскажу в последующих разделах.

В первой главе мы разберем основные заблуждения, касающиеся уверенности в себе, изучим, что это за качество, как оно формируется, и – самое главное – увидим, что вы точно способны его развить.

Вам доведется почувствовать, каково это – быть уверенным в себе. Прямо сейчас установите исходный рубеж, с которого начнется ваш дальнейший рост и развитие. Тогда увидите, какой может быть жизнь, когда получаете удовольствие от движения к своим целям.

Во второй главе вы разберетесь в том, что на самом деле важно лично для вас. Необходимо выявить свои главные ценности, чтобы составить план действий, соответствующий вашему ви́дению самих себя в будущем.

Затем вы поставите цели, представляя себе жизнь без неуверенности, где:

• ничто не удерживает вас от продвижения по карьерной лестнице,

• не мешает вам быть хорошим примером для своих детей,

• не препятствует в разрешении конфликтных ситуаций,

• построении крепких и серьезных отношений,

• проведению изменений в обществе.

Вы узнаете о проверенных временем методах, которые легли в основу этой книги. Эти методы помогут вам найти свой путь и стать лучшей версией самих себя.

Так что приободритесь! Вперед!

Глава 1. Уверенность в себе – что это?

«Если вы слышите голос внутри себя, говорящий, что вы не можете рисовать, то рисуйте, чего бы это ни стоило, и этот голос замолчит».
Винсент Ван Гог

Если бы вы обладали всей уверенностью мира, что бы вы сделали?

• Ларри начал бы писать роман, как давно собирался.

• Рита напомнила бы своему начальнику о повышении, которое он обещал ей полгода назад.

• Ла-Шонда поговорила бы со своим парнем о том, что не чувствует взаимопонимания в отношениях.

А что бы сделали вы?

Что бы вы сделали, если бы обладали всей уверенностью, что есть в мире? Остановитесь на минутку и запишите первое, что пришло на ум:

___________________________________________________

Ларри, Рита и Ла-Шонда не хотят «уверенности ради уверенности».

• Ларри хочет найти способ выражения своей творческой натуры.

• Рита хочет постоять за себя.

• Ла-Шонда хочет улучшить отношения с парнем.

Я полагаю, что вы тоже хотите чего-то достичь, но неуверенность в себе и чувство незащищенности останавливают вас. Цель этой книги – помочь вам сделать шаг вперед и стать лучшей версией самих себя.

В этой главе я расскажу, что такое уверенность в себе и чем она может быть вам полезна. Мы разберем несколько мифов об уверенности и объясним ее истинное происхождение. И, наконец, узнаем, откуда берется неуверенность.

Какой жизненный опыт помог вам сформировать убеждения о самих себе? В конце главы вы пройдете тест на самооценку, чтобы узнать свой уровень уверенности в себе.

Начнем с основ

Уверенность в себе – загадочное качество, одно из тех, которыми все мы хотим обладать.

Но что это такое на самом деле? В большинстве случаев уверенность определяется как чувство: «Я уверен, что смогу пробежать 5 километров за 28 минут». Обычно такой тип уверенности ассоциируется со спокойствием, легкостью и убежденностью. Если мы ощущаем уверенность в себе, то как будто предчувствуем успех.

Проблема заключается в том, что, когда уверенность в себе определяется как чувство, мы попадаем в ловушку: если чувствуем себя уверенно, то, вероятнее всего, не будем даже пытаться что-то сделать.

Существует и менее известное определение уверенности в себе. Если обратиться к истокам, латинские корни этого термина переводятся – «с верой». Делать что-то с верой означает, что мы можем быть не до конца уверены в том, что делаем, но решаем поверить в это. Другими словами, важно то, что мы делаем, а не то, что мы чувствуем в это время.

Увидеть принцип действия такой уверенности можно на примере Дарнелла – человека, который обычно все держал в себе. Его очень беспокоил вопрос зонирования района. Но он не любил привлекать к себе внимание и боялся озвучить свою позицию перед городским советом.

Однако, напомнив себе, как этот вопрос важен для него самого и для его соседей, Дарнелл все же выступил на заседании совета. Он высказал свое мнение, несмотря на дрожь в руках во время выступления. Не стал ждать, пока нервозность пройдет полностью, – иначе он никогда бы не заговорил. Вместо этого Дарнелл собрал все свое мужество и выступил перед советом, отстояв свои убеждения.

В этой книге я буду использовать следующее определение уверенности в себе – «готовность сделать шаг к достижению цели, несмотря на тревогу и неопределенность результата».

Настоящая уверенность в себе – это отчасти мужество, отчасти компетенция, плюс немалая доля самосострадания. Я разделю это определение на части, которые мы постепенно будем собирать воедино, продвигаясь вперед по главам. На данный момент прошу вас запомнить ключевые моменты:

Действия предшествуют чувствам.

Действия управляются ценностями – тем, что для вас действительно важно.

Процесс важнее результата.

Как рождается уверенность в себе

Социологи обнаружили, что наша уверенность в себе часто формируется окружением, включая семью, друзей и СМИ.

Однако это не означает, что уровень уверенности в себе не подвластен лично вам. На самом деле все совсем наоборот.

Уверенность в себе основана на понимании себя. Важно помнить, кто вы, что для вас важно. Помнить о тяжелой работе, которую вы собираетесь проделать.

Согласно результатам научных исследований даже самое простое упражнение может помочь людям уменьшить тревожность перед выполнением задания первостепенной важности.

В ходе исследования, проведенного психологами Дэвидом Кресвеллом и Дэвидом Шерманом, участников попросили выделить немного времени и подумать о чем-то важном для них. Скажем, как быть хорошим другом или о сохранении окружающей среды. Затем каждый участник описывал воспоминание, связанное со временем, когда он делал что-то, что считал важным.

У выполнявших это задание уровень адреналина в стрессовых ситуациях (например, при сдаче экзаменов) был ниже, чем у тех, кто его не выполнял. Даже если «важное дело» не имело никакого отношения к поставленной задаче.

Стоит подчеркнуть, что участники размышляли о реальных вещах, об истинной правде о себе, а не о пустых лозунгах вроде: «Я лучший!» Эти упражнения описаны во второй главе.

Связь с нашим истинным «я» может помочь справиться с напряжением при стрессе.

Когда Таня собиралась произнести тост на свадьбе своей сестры, то очень волновалась – ведь все гости будут смотреть на нее. Очень беспокоилась, думая, что у нее будут дрожать руки и голос. Однако, выполнив упражнение, она поняла, что ей совершенно безразлично, произведет она своей речью впечатление на каждого из 200 гостей или нет.

Для Тани действительно важно было показать сестре и ее супругу, что она любит их и надеется, что они будут счастливы. Вспомнив об этом на церемонии, она смогла практически полностью успокоиться и произнесла тост от всего сердца. И этим укрепила семейные узы, которые были для нее важнее всего.

Конечно, сомневаться – это не всегда плохо! Иногда страх выступает в роли сигнала, предупреждая, что мы недостаточно подготовлены к важной презентации, концерту или собеседованию. Заранее составленный план действий даст мозгу опору, к которой он сможет вернуться в стрессовой ситуации.

А неуверенность тем временем может говорить, что вам нужно больше информации, что нужно сделать перерыв или начать двигаться в другом направлении…

Часто причиной наших ошибок являются слишком сильные сомнения. Уделив достаточно времени практике, вы сможете действовать, не задумываясь о том, что может пойти не так. Эта книга обеспечит вас необходимыми инструментами, которые помогут настроить мышление на формирование уверенности в себе.

Что значит быть уверенным в себе?

Когда вы представляете уверенного в себе человека, то, возможно, думаете о ком-то, кто совершает значительные, смелые поступки: например, выдвигает свою кандидатуру на определенную должность или выводит предложение руки и сердца на огромный экран. Но в небольших шагах храбрости не меньше.

Уверенность в себе – это не то, чем вы должны обладать каждое мгновение каждого дня. Не стоит надеяться, что обретете ее прямо завтра. Это прежде всего выбор двигаться по направлению к тому, что для вас действительно важно.

Подобные постепенные изменения основываются на нас самих, на нашем собственном ощущении выполненного долга и подкреплении этого чувства со стороны других людей. Однако, чтобы начать «добродетельный цикл», важно практиковать сострадание к себе: говорить с собой по-доброму и спокойно, как вы говорили бы с любимым человеком или с ребенком.

Например, когда София и ее супруг переехали в другой город, она решила завести там побольше друзей. София узнала о бесплатном поэтическом кружке в местном кафе, но, хотя ей очень нравилось писать, сомневалась, стоит ли его посещать. Что, если ей придется прочесть свои любительские стихи перед публикой?

София сказала себе, что ничего страшного не произойдет, даже если она будет не так разговорчива, как все остальные. Она представилась нескольким участникам и вместе со всеми стала практиковаться в литературном творчестве. Но не произнесла ни слова, когда добровольцев попросили прочитать свои стихи. Только в самом конце один раз подняла руку, чтобы поблагодарить ведущего за семинар.

СПОКОЙНАЯ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Между понятиями «быть лучшим докладчиком» и «обладать лучшими идеями» нет никакой связи.
СЬЮЗАН КЕЙН^[3]
Знакомо это чувство – у вас есть замечательная идея, но недостает уверенности в себе, чтобы поделиться ею с другими? Возможно, вы думали, что недостаточно общительны, или считали, что молчаливых людей никто не замечает?

Общество действительно склонно больше ценить экстравертов. Поэтому, если вы интроверт, возможно, вам приходится больше бороться с неуверенностью в себе, вы чувствуете, что недостаточно вписываетесь в обстановку или что с вами что-то не так.
К счастью, отчасти благодаря бестселлеру Сьюзан Кейн, интроверты были реабилитированы, а многие мифы о них – оспорены.
Так что, если вы считаете себя интровертом, можете не беспокоиться. Вам не придется изменять свою личность, чтобы насладиться ощущением уверенности в себе.
Как мудро сказал Махатма Ганди: «Вы можете потрясти мир мягко».

По дороге домой София могла сделать выбор. Она могла бы позволить внутреннему критику разойтись не на шутку и заявить: «Какая же ты чудачка… ты просидела весь вечер, не сказав ни слова… люди, может быть, удивлялись, не понимая, зачем ты вообще пришла, и вдобавок посчитали тебя недружелюбной!» Вероятно, эти мысли убедили бы ее, что не нужно было туда идти, и она больше никогда не посетит подобное мероприятие.

Вместо этого София могла поздравить себя. Она пришла на этот семинар – это уже был огромный, смелый шаг. Благодаря ведущему она даже смогла высказаться перед всей группой! В следующем месяце она может поставить себе цель вернуться, побольше общаться с другими участниками и, возможно, даже прочитать свои произведения.

Сострадание к себе – концепция, которую мы рассмотрим более подробно чуть позже, – позволит расти ее уверенности в себе.

На примере Софии мы увидели, что не нужно изменять свою личность, чтобы повысить уверенность в себе. Уверенность – это комплекс эмоций. Вы можете быть сильными, смелыми и одновременно – честными, добрыми и приятными людьми.

Представьте, что ваш внутренний критик мешает вам попробовать что-то новое. Проявляя сострадание к себе, запишите, что бы вы ему сказали.

_________________________________

Читать онлайн «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку», Павел Федоренко – ЛитРес

ISBN 978-5-4485-5562-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ОТ РЕЦЕНЗЕНТА

Социофобия – один из самых распространённых страхов человека. Может показаться парадоксальным, что мы как «общественные животные» испытываем потребность в отношениях и нуждаемся в социуме, и в тоже время боимся его и, порой, даже избегаем. Но у этого иррационального страха, конечно же, есть свои иррациональные причины. И кроются они в специфическом мышлении и особенностях трактовок, оценок, интерпретаций происходящих и ожидаемых ситуаций социального взаимодействия. Такое мышление формирует устойчивые стереотипы поведения, превращающие человека в «комок нервов» и «заложника» своих страхов. Начиная с работ А. Эллиса и А. Бека, природа таких страхов и методы их преодоления достаточно хорошо и подробно описаны как в научной, так и в популярной мировой литературе. Однако аудитории и читателям не всегда удаётся донести научно обоснованные, проверенные временем и практикой уже нескольких поколений специалистов эффективные методы помощи в решении проблемы социальной тревоги и страхов.

В многоголосице видео, аудио и печатных материалов сегодня можно не просто заблудиться, а утонуть или как минимум разочароваться и потерять надежду, мотивацию на изменения своей жизни к лучшему. Порой обилие информации вытесняет смысл. На таком сложном фоне авторы этой книги взялись за нелёгкий труд донести понятным большинству читателей языком важные достижения и успехи современной психотерапии, в первую очередь её когнитивно-поведенческого направления, считающегося «золотым стандартом» терапии социофобии. Помимо техник и методов, в том числе авторских их модификаций, П. А. Федоренко и И. С. Качай постарались изложить и философскую, мировоззренческую составляющую лечения социофобии, помогающую решать эту проблему более комплексно, широко и глубоко. Любая книга, конечно, неспособна заменить процесса психотерапии, но может стать помощником в этом важном и сложном процессе работы над собой. Ищущий и вдумчивый читатель сможет извлечь из данной книги важные для себя мысли, идеи, практический материал, осмыслив и переработав которые, он будет иметь намного больше возможностей сделать свою жизнь свободной от лишних тревог, страхов и предубеждений, наполнить её смыслом и счастьем.

Дмитрий Викторович Ковпак, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры общей, медицинской психологии и педагогики Северо-Западного государственного медицинского университета имени И. И. Мечникова, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации.

ОТ АВТОРОВ

В современную эпоху информационной эпидемии узнать о том, что такое социофобия и как от неё избавиться, не составляет никакого труда. На сегодняшний день созданы сотни видеоуроков и тренингов, написаны тысячи книг и статей, посвящённых различным способам преодоления социальных страхов, методам избавления от застенчивости и нерешительности, путям преодоления комплексов, поднятия самооценки и обретения уверенности в себе. Однако подавляющее большинство таких материалов представляет собой лишь бессмысленную «мотивационную накачку», сопровождающуюся призывами к механическому выполнению тех или иных действий, что, по заверению авторов этих систем, гарантирует преодоление социофобии.

На деле же оказывается, что мотивация быстро испаряется, равно как и эффект, объясняющийся всего лишь плацебо-механизмами, а за совершённые действия через некоторое время человеку попросту становится стыдно. Иными словами, глубинная суть проблемы так и остаётся нераскрытой, а разочарование из-за отсутствия устойчивого результата подводит к мысли о том, что социофобию побороть невозможно. Всё это происходит потому, что многие информационные источники, посвящённые проблеме неуверенности, хоть и разъясняют социофобические механизмы, но не отвечают на главные вопросы, а именно: почему человек не может делать то, что ему хочется, и для чего ему необходимо преодолевать социофобию.

К тому же многим из Вас наверняка знакома ситуация, когда, стремясь получить волшебную таблетку от социофобии, Вы хватаетесь за несколько методик «исцеления» сразу и, не доводя ни одну из них до конца, убеждаете себя в том, что больше ничего Вам не поможет. Возможен и такой вариант, что Вы следуете какой-то определённой методике, но и она не приносит длительного результата, а выбирая другую тактику избавления от проблемы, наталкиваетесь на противоположную информацию, и в итоге окончательно запутываетесь и впадаете в отчаяние. Знакомые истории, не правда ли?

Данная книга предоставляет Вам уникальную возможность положить конец утомительным поискам чудодейственного средства избавления от социофобии, обрести исчерпывающую и достоверную информацию о том, что на самом деле с Вами происходит, а главное – начать интересный путь к счастливой жизни, свободной от комплексов, застенчивости, неуверенности и социальных страхов. Вполне вероятно, что во время чтения этой книги Вы столкнётесь с информацией, которая будет противоречить опробованным Вами ранее методикам. В этом случае нужно помнить о том, что раз Вы держите в руках именно эту книгу, значит прежние способы Вам не помогли, а поэтому нет смысла цепляться за старые знания, но есть смысл полностью сконцентрироваться на предлагаемом методе.

Авторы настоятельно рекомендуют воспринимать информацию книги без предубеждений, особенно в тех случаях, когда она будет противоречить Вашему мировоззрению. Стоит признать, что на данный момент в Вашем мировоззрении присутствуют некоторые искажения, которые и привели Вас к проблеме, поэтому следует отказаться от старых привычек мышления, чтобы начать формировать новые. Ведь чтобы наполнить чашу свежей водой, для начала нужно выплеснуть старую. Ещё Альберт Эйнштейн говорил о том, что нельзя решить проблему на том же уровне мышления, на котором она создавалась. Полезно также конспектировать основные положения книги, выписывая осознания и инсайты, чтобы иметь возможность в любой момент к ним обратиться.

Однако главный посыл авторов книги состоит в следующем: если Вы хотите добиться желаемого результата, необходимо в обязательном порядке применять на практике все предлагаемые методики и воплощать в жизнь всю информацию. Без этого коэффициент полезного действия будет стремиться к нулю, поскольку не будет самих действий. Вы можете прочитать миллион книг, но продолжать оставаться в своей проблеме, а можете внимательно изучить одну, и получить очень хороший результат, но только реализуя полученные знания на практике. Важно понимать, что моментально обрести уверенность в себе невозможно, ведь социофобия – это не прыщ, который выскакивает за один день, а привычки мышления и стереотипы поведения, которые формируются на протяжении длительного времени под влиянием воспитания и социального окружения.

Хорошая новость заключается в том, что обратный путь к счастливой и уверенной жизни займёт гораздо меньше времени, чем Вы потратили на то, чтобы добровольно загнать себя в текущее состояние. Но это произойдёт только в том случае, если Вы будете проявлять усердие и последовательность в своих действиях. Ради достижения длительного и устойчивого эффекта Вам придётся много работать. Вы обязательно получите желаемый результат, но главное – это практика, т.е. постоянная работа над собой, ключевой элемент которой – это стопроцентная ответственность. Нет такого человека, который придёт и избавит Вас от социофобии. Только Вы удерживаете себя в своём состоянии, и только Вы можете себе помочь.

Поэтому первое, что Вам следует оставить за порогом своей прежней жизни – это жалость к себе, попытки оправдываться и обвинять судьбу и других людей во всех своих несчастьях. Кстати, с привычкой осуждать и критиковать других тоже придётся попрощаться. Только Вы сами являетесь творцом своей жизни, и то, что в настоящий момент с Вами происходит, является Вашей целью, поэтому в Ваших и только в Ваших руках находится Ваша жизнь. А ещё в Ваших руках находится эффективное практическое руководство, которое станет Вашим верным помощником на тернистом, но увлекательном пути к новой жизни, наполненной ощущением свободы и уверенности в каждом Вашем действии.

Крайне важно помнить, что настоящая книга не является волшебной таблеткой, которая раз и навсегда избавит Вас от различных проявлений социофобии. Авторы не обещают гарантированного результата, но дают гарантию эффективности тех методик, которые Вы найдёте в этой книге. Но результат будет зависеть только от Ваших непосредственных действий. Практика, практика и ещё раз практика позволит Вам день за днём ощущать себя увереннее. Согласно исследованиям, при чтении книг и прослушивании лекций человек запоминает не более 20% новой информации, в то время как выполнение практических упражнений способствует усвоению более 50% материала. Однако ещё большей эффективности человек может добиться при групповом обсуждении, поэтому лучше всего решать проблему в сообществе единомышленников, объединённых общей здоровой целью. Такой средой, формирующей новое поведение человека, является тренинг «Уверенность в себе» в рамках социального проекта «Система здорового мышления».

Таким образом, цель данной книги состоит в том, чтобы помочь Вам избавиться от социофобии, передать накопленные знания и опыт, указать на типичные ошибки в поведении и мышлении, удерживающие Вас в проблеме. Следует чётко осознавать, что книга не «исцеляет» и не решает проблему за Вас, а является проводником на пути к достижению желаемой цели – счастливой жизни, свободной от социальных страхов. Помимо всего прочего, предложенная в книге информация окажет Вам неоценимую услугу и в плане самореализации в разных сферах жизни – здоровье, отношениях, финансах и прочих. Постепенно социофобия прекратит быть невыносимой проблемой и станет отправной точкой для счастливой, свободной и уверенной жизни во многих её проявлениях.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Олег всегда хорошо учился в школе. Он был круглым отличником и в институте. Он активно и с большим интересом участвовал в студенческих конкурсах, занимал призовые места на спортивных соревнованиях. Казалось бы, о какой социофобии в данном случае может идти речь? Однако каждый раз, когда его вызывали к доске в школе, или во время защиты рефератов в институте, он испытывал плохо скрываемые приступы сильной тревоги. В эти моменты Олегу казалось, что все осуждающе смотрят на него, оценивают его внешний вид и манеру речи, мысленно критикуют его за любые заминки во время выступления. Любое семинарское занятие, на котором нужно было отвечать, воспринималась Олегом как невыносимая пытка. Непередаваемым облегчением для него стало окончание института: «Вот она, свободная жизнь без осуждающих взглядов однокурсников и оценивающих речей педагогов!» Но превратился ли Олег в уверенного в себе человека с получением высшего образования? Избавился ли он от своей тревоги, заимев красный диплом?

Ирине предстоял важный и ответственный разговор с начальником по поводу её повышения по службе. Всю ночь накануне она ворочалась и не могла сомкнуть глаз. В голове то и дело возникали пугающие подробности грядущей беседы: «Как всё пройдёт? А что если начальник просто посмеётся надо мной? Это будет полный провал!» Тревожное ожидание усиливалось воспоминаниями о прошлом опыте общения с авторитетными людьми, когда она краснела, запиналась на каждом слове и ощущала жуткую скованность. В то же время Ирине хотелось произвести максимально хорошее впечатление на начальника, и от этого ей становилось ещё страшнее. Она знала, что будет испытывать сильное напряжение, если не получит одобрения с его стороны. Получается, что не Ирина управляла своей жизнью, а другие люди и события управляли её эмоциями, чувствами, переживаниями и даже действиями. Как Вам кажется, будет ли разговор с начальником успешным для Ирины? И даже если будет, то стоит ли это таких сильных переживаний?

Кирилл брёл по оживлённым улицам незнакомого города, в котором он оказался по воли руководства компании, отправившего его в командировку. Ему очень хотелось есть, но страх подойти к незнакомому человеку, чтобы узнать о том, где расположено ближайшее кафе, был гораздо сильнее его базовой потребности в пище. К тому же телефон, с помощью которого он мог бы посмотреть карту обеденных заведений города, как назло, разрядился. Направляемый шумным потоком суетящихся прохожих, Кирилл бесцельно скитался по проспектам, уже совсем ничего не соображая от голода. Казалось бы, чего проще? Нужно всего лишь подойти к любому человеку и спросить, где можно перекусить. Но тревожные мысли о том, что о нём могут подумать как о бродяге, а также о том, что он может отвлечь людей от важных дел, повергали Кирилла в полную растерянность. Как Вы считаете, насколько продуктивным было его поведение? Принесли ли мысли Кирилла пользу?

Анна спешила на свидание. Судорожно поправляя причёску и нервно смотрясь в зеркальные стёкла витрин, она чувствовала, как сильно колотится её сердце. Ладони потели, а ноги, казалось, совсем не слушались её от страха. В голове неслись путаные мысли: «Зачем я вообще пошла на это свидание, да ещё и с незнакомым человеком! От волнения я буду вести себя скованно. Он подумает, что я полная дура!» Собрав волю в кулак и преодолев острое желание развернуться и поехать домой, Анна всё же перешагнула порог ресторана, где её уже ожидал таинственный незнакомец. Присев к нему за столик, она робко улыбнулась и поздоровалась. Несмотря на то, что разговор быстро завязался, её никак не покидало чувство тревоги. Анна постоянно думала о том, как она выглядит в его глазах, словно пытаясь прочесть мысли своего собеседника. Ей казалось, что он замечает её дрожащий голос, и что от этого голос дрожит ещё сильнее. Произнеся очередную фразу, девушка поняла, что её голос сорвался, от чего жутко смутилась и тут же выбежала из ресторана, ловя на себе удивлённые взгляды посетителей. Как Вы думаете, насколько нелепой на самом деле Анна выглядела в глазах собеседника? Могла ли она рассчитывать на нового друга, если бы тревожилась меньше?

Игорь стоял на кассе в супермаркете, готовясь оплатить покупки. Ему казалось, что ожидающие своей очереди люди с неприличным любопытством разглядывают приобретённые им товары, и что все они знают, чем займётся Игорь, придя домой. Дескать, сначала он постирает бельё новым порошком, потом наденет новые носки, а затем съест пару свежих яблок. К напряжению внутри Игоря постепенно добавлялось раздражение, поскольку кассирша работала чрезвычайно медленно: то ли тоже разглядывала его покупки, то ли просто трудилась первый день. С каждой секундой чувства Игоря нарастали всё больше, снабжаемые мыслями о том, что именно он задерживает очередь. Как назло, кассирша не смогла пробить последний товар, которым оказалась злополучная упаковка пельменей, и ушла за помощью к более опытным коллегам. Воцарилась нервное ожидание. Люди начали вздыхать и цокать. Стоит ли говорить о чувствах, которые испытал ни в чём не повинный Игорь в тот момент, когда возникли проблемы с оплатой по банковской карточке? Как Вы считаете, стоило ли Игорю принимать на себя все реакции людей в очереди? Мог ли он по-другому отнестись к этой ситуации?

Ольга возвращалась домой с работы. Открыв скрипучую дверь, она поднялась по ступенькам и стала ожидать лифт. Внезапно скрип повторился, дав понять Ольге о том, что одной на лифте в этот вечер ей прокатиться не удастся. Но вот звук шагов стих, и внутри Ольги забрезжила робкая надежда на то, что она уедет на лифте раньше, чем нежданный гость успеет с ней поравняться. Однако надежде не суждено было сбыться: ровно в тот момент, когда незнакомец подошёл к лифту, последний любезно распахнул двери, и наши герои отправились в маленькое вертикальное путешествие вместе. Нужно ли говорить о том, что несколько секунд пребывания в тесном лифте с незнакомым мужчиной показались Ольге вечностью. Деловито уставившись в телефон и нервно теребя связку ключей, она чувствовала, как густая краска заливает её лицо. «Угораздило же оказаться в лифте с этим подозрительным типом! Это никогда не закончится!» – мелькнуло у Ольги в голове. Но откуда у Ольги такое смущение? Разве она в чём-то провинилась перед соседом?

Андрей с ужасом ожидал дня защиты своего проекта. От одной мысли о том, что в душном конференц-зале соберётся около сотни людей, которые будут пристально следить за каждым его движением, ему становилось не по себе. Как только он воображал, как члены комиссии станут задавать ему не самые приятные вопросы, у него перехватывало дыхание, кружилась голова и начинали мелко трястись руки. Ситуация усугублялась мыслями о том, что если он не защитит проект, над которым трудился целый год, то это будет означать крах его профессиональной карьеры. Поэтому ещё за пару месяцев до дня икс Андрей начал прокручивать в голове сотни вариантов развития событий, стараясь предусмотреть все возможные вопросы, которые могут прозвучать в его адрес, и продумать пути отступления на тот случай, если он не сможет совладать с паникой. Однако желание взять под контроль то, что в принципе не поддаётся контролю, вызывало ещё большее напряжение, от чего симптомы Андрея становились ещё сильнее и красочнее. Как Вам кажется, мог ли Андрей чувствовать себя более спокойно, если бы мыслил менее катастрофично? Был ли он более уверен в себе, если бы не пытался предугадать все возможные и невозможные варианты развития событий?

Алина сидела за богато накрытым праздничным столом. У её лучшей подруги был день рождения. Несмотря на то, что Алина знала свою подругу с самого детства, она сильно переживала. В её голове ни на секунду не стихали тревожные мысли о том, что ей придётся говорить тост, да и вообще кушать в присутствии других гостей, многих из которых она видела в первый раз. Алину не покидал страх того, что она может опозориться, сказав какую-то неуместную фразу, или вовсе подавиться куском именинного торта, испортив праздничное настроение всем гостям. От таких фантазий Алина всё сильнее ощущала, как к горлу предательски подбирается ком и пересыхает во рту. Но главная неприятность заключалась в том, что покинуть праздничный стол, не обидев при этом подругу детства и не вызвав таинственных перешёптываний среди гостей по поводу её ухода, было невозможно. Как Вы думаете, что мешало Алине насладиться праздником? В каком случае всё было бы иначе?

А теперь ответьте на следующие вопросы. Знакомы ли Вам описанные выше истории? Можете ли Вы привести примеры аналогичных ситуаций из своей жизни? Если Ваш ответ окажется утвердительным, значит у Вас есть элементы социофобии. Но переживать из-за этого не стоит по двум простым причинам. Во-первых, социофобия с разной силой выражена у разных людей. Во-вторых, даже длительные и устойчивые социальные страхи поддаются эффективной проработке, если Вы обладаете правильным инструментом. И ещё одна хорошая новость заключается в том, что книга, которую Вы сейчас держите в руках, и является тем самым инструментом, пользуясь которым Вы будете постепенно избавляться от различных проявлений социофобии и обретать уверенность в себе и своих силах.

Важно помнить о том, что мы не рождаемся с социальными страхами, мы сами их создаём, а посему только сами можем их преодолеть. Другими словами, страхи порождаются нашими мысленными установками, которые мы сами в себе создаём в течение определённого времени, и которые можно и нужно постепенно искоренять, заменяя их на более здоровые и адаптивные способы мышления и поведения. Равным образом ни один человек на свете не родился сразу великим оратором или абсолютно уверенным человеком. Поэтому только интенсивная работа над своим мышлением позволит Вам перестать зависеть от мнения окружающих, перестать думать о том, что о Вас подумают коллеги, перестать соответствовать ожиданиям других людей, изводя себя напряжением, которое очень часто проявляется в виде телесных симптомов, таких как, например, всем известная головная боль напряжения.

В данной книге Вы не найдёте типичных для некоторых тренингов по социофобии призывов лечь на пол в торговом центре или пройтись по улице в костюме тыквы. Со временем Вы будете сами обнаруживать и осознавать свои ограничивающие установки и постепенно менять эти непродуктивные привычки мышления на более рациональные, подкрепляя их новым способом поведения. Это позволит Вам освободиться от невыносимой усталости, накопившейся по причине того, что не Вы осознанно и свободно творили свою жизнь, а другие люди и события де-факто определяли Ваше поведение.

Помимо всего прочего, эта книга поможет Вам получить ответы на многие мучающие Вас долгое время вопросы, лишь некоторыми из которых являются следующие. Почему Вам так тяжело заводить новые знакомства? Почему Вы чувствуете дискомфорт в новой компании? Почему Вам трудно начинать и поддерживать разговор? Почему Вы боитесь открыто высказать своё мнение? Почему Вы боитесь критики и осуждения? Почему Вы боитесь публично выступать? Почему Вы стесняетесь кого-то о чём-либо попросить? Почему Вам страшно отказать другим и самому получить отказ? Почему Вы избегаете взглядов других людей? Почему Вы боитесь совершить ошибку? Почему Вы не можете бросить нелюбимую работу? Почему Вам не хватает решимости пройти собеседование? Почему Вы позволяете близким людям манипулировать Вами?

Но самое главное, Вы научитесь преодолевать кажущиеся Вам сейчас непреодолимыми социальные страхи, которые мешают Вам развиваться, проявлять себя в лучшем свете, реализовывать свои интересы, что сильно ограничивает Вашу жизнь и зачастую приводит к одиночеству, депрессии и злоупотреблению алкоголем. Помните, что не существует людей, которые не могли бы преодолеть социофобию. Притом победа над тревогой, связанной с нахождением в обществе, наполнит Вашу жизнь творчеством, свободой и импровизацией. Постепенно становясь самим собой, Вы сможете налаживать взаимоотношения в семье и на работе, что, в свою очередь, будет позитивно влиять на Ваше физическое состояние и финансовое благополучие. Осталось только начать работать над собой. И начать следует прямо сейчас!

10 Лучших Книг для Поднятия Самооценки – Рейтинг 2022 года

Грамотная работа над самооценкой, необычные подходы к решению проблем делают отношения гармоничными, жизнь – счастливой, карьеру – успешной. Постоянная тревога, неуверенность в целях, боязнь людей, ревнивость, повышенный или пониженный аппетит – всё это сказывается на самоуважении. Если вы стремитесь всем нравиться, задумайтесь о барьерах и дорогах, которые нужно строить в здоровых отношениях.

Чтобы помочь разобраться в проблеме, мы подобрали лучшие книги для поднятия самооценки, поиска себя и комфорта.

Содержание

Рейтинг книг для поднятия самооценки

По-настоящему уверен тот, кто не полагается на слова окружающих. Самооценка формируется внутри, живёт долго, помогает достигать целей, в отличие от пустой эпизодической демонстрации. Мы выявили ряд критериев, на основе которых подобрали книги для повышения самооценки:

Тема;
Опыт писателя;
Наличие практических советов;
Стиль повествования;
Глубина теории.

Кроме выше указанных критериев, мы опирались на психологические факты, литературные списки авторов, рекомендации пользователей, которым помогли подобранные терапии. Мы анализировали интерес к теме, количество запросов, пользу, качество инструкций, аннотации, объём страниц, привлекательность обложки, иные рейтинги, чтобы составить объективную картину.

Читатели часто сталкивались с ухудшением жизни из-за низкой самооценки: стеснялись поговорить с начальством о повышении зарплаты, терпели выговоры в очередях и общественном транспорте, чувствовали себя несчастными из-за мнимой неполноценности.

По мнению экспертов, есть 3 варианта решения проблемы: аутотренинги, психотерапии, советы психологов. Книги уже доказали свою эффективность, помогли тысячам людей обрести веру в себя, качественно изменить жизнь.

Мы подобрали работы зарубежных и отечественных авторов, способных помочь справиться со стрессом, избавиться от сомнений, наладить гармоничные отношения и поверить в собственную неповторимость.

Лучшие книги для поднятия самооценки

Демонстрация уверенности свойственна публичным персонам, зависит от внешних факторов. Настоящая уверенность формируется не из достижений и комплиментов, а внутри личности. Любые книги, повышающие самооценку женщины и мужчины, являются лишь инструкциями, которые используют на благо цели – замотивировать себя, быть в тонусе.

М. Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»

Психолог с 35-летним опытом раскрывает причины проблем с самооценкой – непрерывные сравнения, уступки, неумение постоять за себя. Книга наполнена примерами, фотографиями цитатами.

По его мнению, жизненный ориентир – самореализация, с неё начинается здоровая самооценка. Первым “тревожным звоночком” является моделирование несуществующих ситуаций, вместо переживания конкретных событий, осознания внешних раздражителей. Книга даёт ответы, как обрести гармонию с собой, воспитать здоровых детей, не сойти с ума от беспрерывного раздражения, загруженности, одиночества.

Автор выдвинул шесть простых правил, которые со временем становятся мантрой, которую мозг выучивает на протяжение всей книги и невольно вспоминает в сложных ситуациях. Читатели постепенно учатся слушать и слышать, правильно определяют личные границы, отпускают излишний контроль.

Достоинства:

Прописаны причины зависимостей;
Рассуждения подкреплены юмористичными примерами;
Большой опыт автора в психологии;
Подробное описание, закрепление теории.

Недостатки:

Много ошибок, противоречий, резких рассуждений;
Мало конкретики.

Понравится людям с визуальным мышлением, так как множество ярких жизненных примеров и фотографий формируют конкретные ассоциации с личными проблемами, а с помощью юмора они закрепляются в памяти, побуждают к выздоровлению.

Р. Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»

Книга наполнена жизненными цитатами, рассказывает о сложных идеях в простом стиле, помогает найти язык с людьми, открыться миру. Темы объединены в своеобразный мини-курс, заключённый в блоки и разделы, которые на практике прорабатывают проблему. Примеры написаны на основе 30-летнего жизненного опыта автора, получившего докторскую степень когнитивной психологии.

Автор утверждает, что развитие силы воли – лишь одна из стезей здоровой самооценки. Творческий образ жизни приводит к кризису, исчерпанию жизненной энергии, депрессии, если приоритеты стоят не на тех вещах, а качество общения остаётся на низком уровне, с элементами токсичности, взаимного унижения, зависти.

Книга – своеобразная инструкция для объективного взгляда на окружение.

После прочтения формируется любовь к себе, здоровая оценка возможностей, правильное восприятие окружения, организованность, оптимизм.

На протяжение 14 глав автор даёт практические советы для ежедневного выполнения. Секрет распоряжения временем прост: достаточно хотеть делать, а не выражать пожелание.

Достоинства:

Понятная пошаговая инструкция;
Краткая информация;
Хороший старт для размышления;
Эффективная мотивация;
Структурированные рассуждения.

Недостатки:

Много глубокого подтекста;
Некоторые упражнения неэффективны.

Проработка проблем с настроением, тревожностью, социофобией, восприятием критики, собственных ошибок постепенно помогает отпустить обиду, принять разность мнений, открыться, стать самим собой. Эта книга, несмотря на простую обложку, трактует сложные вещи, которые важно повторять ежедневно, как мантру.

Дж. Рапсон, К. Инглиш «Похвалите меня.

Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе»

Низкая самооценка обозначена понятием “славность” – желанием нравиться, несмотря на потребности. На страницах приведены причины славности. Славным людям свойственны постоянная тревога, неуверенность, зависимость от слов окружающих.

Славному человеку характерны неконфликтность, боязнь обыденных ситуаций, следование предпочтениям близких, уступчивость в отношении личного комфорта. В книге приведены 7 практик, выдвинутых двумя профессиональными магистрами – семейным психотерапевтом и научно-популярным писателем.

Практики приведены последовательно, с разбором причин низкой самооценки. Они помогают достичь гармонии в личной жизни, поверить в себя, избавиться от страха перед конфликтами.

Достоинства:

Системность изложения;
Краткость;
Доступный слог;
Множество реалистичных примеров.

Недостатки:

Решает лишь 2 проблемы: с конфликтами, личным пространством.

Читатели научились оставлять приоритет себе, соблюдать разумный баланс с интересами окружающих.

П. Франк «Как стать уверенным в себе»

Популярный французский писатель предлагает поменять жизнь за 6 минут, уделённых забавным упражнениям. Он утверждает, люди индивидуальны, многогранны. Каждый может очистить сознание, прийти к гармонии и любви к себе.

Книга написана для людей, лишённых места в мире, считающих себя пустыми и бесполезными. С каждым пройденным упражнением, прочитанной теорией мотивация будет расти, появится близкое к уверенности чувство. Ежедневные упражнения избавят от мыслей о нереализованности, научат выявлять недостатки, находить достоинства, работать над самооценкой.

Достоинства:

Простой слог;
Много действенных методов;
6-минутная ежедневная техника;
Эффективная мотивация.

Недостатки:

Мало практики.

Читатель станет для себя своеобразным коучем, избавится от мыслей в стиле “Я не такой как все”. Мысли преобразуются в “Я не такой как все – и это прекрасно!

Б. Браун «Дары несовершенства»

Название книги отражает тему: как стыд, боязнь недостатков, искренность превращают людей в несчастных невротиков с низкой самооценкой. Магистр социальной работы рассказывает о собственном перевоплощении, как уязвимость и стыд перед естественностью постепенно превращаются в храбрость, если использовать искусство убеждения.

Главный девиз книги “Быть, а не казаться” раскрывается в любви к несовершенствам, навязанным эпидемией стыда. Книга полезна тем, кто на протяжение жизни сталкивается с неприятием себя. Один из читателей писал: “Стыд любит тишину и не терпит огласки”. Если произошла неприятная ситуация, честно поделитесь переживаниями с близкими.

Достоинства:

Доступный слог;
Искренние методики;
Качественные советы;
Нет нравоучений;
Структурированное содержание.

Недостатки:

Поверхностность суждений.

Автор с легкостью рассказывает о недостатках, которые обернула в свою сторону, как они помогли в жизни, стали своеобразным толчком к достижению цели. Книгу читать тем, кто желает не сомневаться в себе, полноценно жить, не бояться трудностей.

М. Реклау «Сначала полюби себя!»

Книга нужна вечно сомневающимся, потерянным, напуганным людям, тем, кто ищет жизненную энергию для выполнения целей. По задумке автора, в течение месяца нужно работать над техниками, которые не нравятся или “не подходят” – это приведёт к смене убеждений о способностях, характере, окружении.

Автор прошёл тернистый путь: уволился с работы, научился жить по-другому, ценить себя. Он прочитал книги, повышающие самооценку и уверенность в себе, чтобы составить план из 100 пунктов, которые он практикует ежедневно. Эти пункты помогли ему найти призвание, реализоваться в семейной и профессиональной жизни, сохранить здоровье.

Ценность характера, способностей, мыслей исходит не от людей, а от личных качеств. Это утверждение трактуется в шести главах. Первая посвящена оценке окружающих, вторая – самооценке, третья и четвёртая – отношению к критике, ошибкам, пятая и шестая – пользе высокой самооценки.

Вознаграждением после прочтения станут повышение самооценки, улучшение личных, рабочих отношений, формирование уверенности в себе. Неконструктивная критика перестанет задевать, отступят беспокойство, депрессия, боязнь трудностей.

Достоинства:

Краткое, интересное изложение;
Много практик, рекомендаций по обретению жизненной энергии;
Закрепление материала;
Эффективная мотивация.

Недостатки:

Прописные истины;
Мало упражнений.

Вина иллюзорна, держит в плену. Чтобы от неё избавиться, живите настоящим, ищите достоинства во всём, фильтруйте окружение.

В. Леви «Искусство быть собой»

Книга об искусстве самоуправления, понимания собственных потребностей, победе над болезнями и раскрытии потенциала. Поможет тем, кто не принимает себя физически, не контролирует желание есть во время приступов стресса. Опытный психолог-практик 80-х утверждает: психологические проблемы решают разумным голодом, налаживанием пищевого поведения, повышением качества отдыха.

Вкусный чай, хорошая книга, 40-минутная медитация – всё, что нужно, чтобы расслабиться. Описанные упражнения, методики, аутотренинги помогут обрести гармонию с собственным телом.

Достоинства:

Теория переплетена с практикой;
Упражнения для работы над собой;
Интересное мнение автора;
Эффективная мотивация.

Недостатки:

Мало примеров;
Разрозненность мыслей.

Теория подаётся как профессиональная беседа – сложно, подробно, с некоторыми пропусками, которые читатель заполняет сам. Некоторые советуют периодически возвращаться к книге.

О. Примаченко «К себе нежно»

Автор предлагает окунуться в 31-дневную практику нежности к себе, где учит организовывать пространство, расставлять приоритеты, избавляться от мусора в голове. Книга отставляет девиз “Выйдите из зоны комфорта!”. Каждый найдёт истину по себе в главах под названиями “Нежность”. Эпиграфы представлены отрывками стихов, автором которых выступает поэтесса Желудева.

Достоинства:

Мотивационные моменты;
Бережный подход к читателю;
Постепенное избавление от стереотипных установок;
Рекомендации, практики по улучшению жизни.

Недостатки:

Прописные истины.

Раскрывает стереотипные установки в финансах, взрослении, материальном пространстве, телесных желаниях, приоритетах, чувствах, целях. Постепенно читатель освобождается от ярлыков, обретает свободу мыслей, любовь к себе.

Б. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

Программа по развитию самооценки от бизнес-тренера поможет определить тип взаимоотношений с миром, покажет психологические механизмы, пути развития, расскажет об успехе, выборе партнёра.

Автор предлагает варианты решений, даёт задания, чтобы читатель мог отследить собственные мотивы. После прочтения ответственность за решения уже не будет слишком тяжёлой ношей, а сложные вопросы решать станет проще.

Достоинства:

Легкий слог;
Примеры из жизни;
Построение от общего к частному;
Помощь в определении самооценки.

Недостатки:

Много теории.

Подойдёт людям, которые желают скорректировать своё поведение, научиться понимать других, оценивать заслуги объективно, выбирать ту работу, которая нравится.

Н. Нараин, К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

На страницах есть лайфхаки для здоровья и качественных отношений, антистресс-рекомендации от двух сестёр – профессионального преподавателя йоги и шеф-повара. На протяжение детства они искали эффективные средства любви через массаж, йогу, энергию ки, научились понимать желания, брать ответственность за решения, жить в согласии с внутренним ребёнком.

Родные сёстры рано познали взрослую жизнь, конфликты с семьёй, неуверенность и разочарования в целях. На личном опыте убедились, что главный человек, с которым должна быть гармония – внутреннее Я. Сёстры утверждают: нужно заботиться о себе, относиться как к ребёнку или другу – с терпением, гордостью, доверием, баловать вкусной едой, хорошим сном, подарками.

Достоинства:

Советы по питанию, психологической саморегуляции, режиму дня;
Простой слог;
Рецепты полезной выпечки;
Формирование здоровой самооценки через расслабление тела.

Недостатки:

Прописные истины.

В книгах нет глубоких мыслей, но они помогают найти язык с телом, полюбить физические особенности, обрести гармонию с душой посредством медитаций, полезных рецептов.

Как выбрать книгу для поднятия самооценки

Книги для поднятия самооценки и уверенности разные для каждого типа людей. Мышление бывает сенсорно и интуитивно восприимчивым. “Сенсорики” постигают гармонию через качественный сон, приятную одежду, вкусную еду, личное пространство. “Интуиты” предпочитают нестандартные идеи, яркие костюмы, приятную музыку, риск. Каждая книга в рейтинге описана определённым образом – осталось собрать по крупицам описания, определить, как вы мыслите.

Тематика

Самооценка бывает стабильной и нестабильной. Стабильная негативная самооценка требует глубокой работы с мотивационными упражнениями. Для нестабильной подходят аутотренинги, физические релаксанты.

Тематика книг по самооценке делится на 3 типа:

Для людей с низкой самооценкой души;
Для людей с низкой самооценкой тела;
Для людей с низкой самооценкой общего характера.

Первые 3 книги из рейтинга отлично подойдут первому типу. Последние 2 подарят гармонию с телом. Остальные зависит от выраженности двух типов либо подходят комбинированной проблеме.

Автор

Если нужно больше практики, учитывайте опыт автора в аутотренинге, медитации, коучинге. Теория отлично подана профессионалами в сфере писательства, философии, журналистики. Бизнес-тренеры отлично передают самоценность через работу, достижения, коллег. Если нужна комбинация, обратите внимания на классику от опытных психологов.

Качество практических советов

Качество практических советов определяется типом мышления – сенсорным или интуитивным, опытом в чтении психологической литературы, возрастом, личными принципами. Если нужны советы по изменению мышления или поведения, то практика полезной еды и миорелаксации будет неэффективной.

Какая книга для поднятия самооценки лучше

Мы мечемся меж красотой и убогостью собственных тел, пренебрегаем личным желаниями, боимся быть эгоистами. Это травмирует внутреннее Я. От многочисленных самокопаний, апатии, раздражения удерживают только книги, повышающие самооценку и уверенность в себе.

Команда ВыборЭксперта.ру, основываясь на предпочтениях пользователей, анализе типов личности, мнении экспертов, выбрала книги для поднятия самооценки разных типов людей:

Если сложно примириться с характером, самооценка постоянно скачет, возможности упускаются, нет мотивации взяться за цели, рекомендуем книгу Дж. Рапсон, К. Инглиш.
Если хочется больше изучить желания, привычки, мысли, направить себя в нужное русло, прочтите работу П. Франк.
Если сложно принять тело, примириться с его потребностями, возьмите книгу сестёр Нараин.

Список книг, созданный на основе типа мышления, станет эффективной терапией по самооценке. Не забывайте о балансе теории с практикой, выполняйте упражнения ежедневно, не бойтесь “неприятных” методик – и тогда обретёте уверенность.

17 книг-бестселлеров об уверенности в себе для повышения самооценки и изменения мышления

Вы когда-нибудь хотели озвучить идею на совещании, но молчали из-за нервозности? Хотели попросить о повышении, но сомневались, оправдывают ли его ваши достижения? Хотели поделиться своим опытом во время презентации команды, но не могли сосредоточиться только на своих липких руках? Возможно, вы боретесь с уверенностью.

Исследования показывают, что женщины особенно борются с уверенностью в себе в начале своей карьеры, а более поздние исследования показывают, что женщины менее склонны продвигать себя по сравнению с мужчинами. К счастью, уверенность — это навык, которому можно научиться и практиковать, и эти книги об уверенности, несомненно, помогут вам встать на правильный путь. Начните работать с приведенным ниже списком, чтобы стать более осознанным, уверенным в себе и смелым.

Подробнее: 33 Обнадеживающие цитаты, которые вдохновляют на уверенность и рост

Лучшие книги об уверенности в себе, написанные известными лидерами и авторами

Книга об уверенности № 1: Дары несовершенства — Брене Браун

В этом бестселлере New York Times профессор-исследователь, ведущий подкастов и идейный лидер доктор Брене Браун объясняет, как развивать позитивную самооценку и самоуважение. С помощью оригинальных исследований и рассказов Браун исследует психологию подлинной жизни и принятия «несовершенной жизни». Кроме того, Forbes недавно назвал ее одной из «пяти книг, которые действительно изменят ваш взгляд на жизнь».

Подробнее: 11 примечательных черт людей с позитивным самовосприятием

Книга о доверии #2: Неукротимый — Гленнон Дойл

Мы видели эту книгу в каждом списке для чтения на карантине и в каждой маленькой районной библиотеке. Проще говоря, эти интимные воспоминания о том, как отказаться от ожиданий и проложить свой собственный уникальный путь в жизни. Дойл рассказывает свою личную историю развода, создания смешанной семьи и осознания того, что не все семейные структуры похожи друг на друга. Из книги вы узнаете, как установить границы, примириться со своим телом, вырасти из разбитого сердца и многое другое.

Книга о доверии #3: Большая магия: творческая жизнь вне страха — Элизабет Гилберт

Элизабет Гилберт, автор бестселлеров «Ешь, молись, люби » и « Город девушек », добилась еще одного успеха в этой книге об уверенности в себе для творческих людей. Гилберт делится своей мудростью и взглядом на творчество и вдохновение, обсуждая отношения и привычки, которые мы должны иметь, чтобы жить самой творческой жизнью. Воодушевляющим тоном Гилберт призывает своих читателей открыть для себя «странные драгоценности», спрятанные внутри них, и использовать свои страсти, чтобы без страха следовать за своей мечтой.

Книга о конфиденциальности № 4: Что я знаю наверняка — Опра Уинфри

Несомненно, Опра Уинфри — уверенная в себе женщина — ее широкое влияние и успех, безусловно, подтверждают это мнение. В эссе, организованных по таким темам, как радость, стойкость, благодарность, возможности и сила, Уинфри делится уроками, которые она усвоила на протяжении всей своей жизни и карьеры, в дополнение к советам о том, как вы можете стать лучше.

Книга о доверии № 5: Красотка: о жизни, поп-культуре, инвалидности и других причинах влюбиться в меня — Кеа Браун

Эта книга, написанная активистом за права людей с инвалидностью Кией Браун, исследует инвалидность и любовь к себе в здоровом обществе с помощью личной коллекции эссе. Эссе Браун охватывают все: от ее отношений с ее здоровым идентичным близнецом (которого называют «красоткой») до создания ее вирусного хэштега #DisabledAndCute. Это идеальное чтение для того, чтобы вселить уверенность, искоренить стигмы и отпраздновать свое подлинное «я».

Книга о доверии № 6: Больше, чем достаточно: Требование пространства для того, кто вы есть (независимо от того, что они говорят) — Элейн Велтерот

Это воодушевляющие мемуары Элейн Велтерот, которая в свои 29 лет была самым молодым главным редактором за 107-летнюю историю Condé Nast и вторым темнокожим человеком, получившим титул Teen Vogue . Велтерот пишет о том, что часто была единственной чернокожей женщиной в комнате, и подробно описывает, как она оказалась на своих собственных условиях и узнала, что ее более чем достаточно, такой, какая она была.

Книга об уверенности № 7: Год «Да: как танцевать, стоять под солнцем и быть самим собой» — Шонда Раймс

Шонда Раймс является ведущим продюсером популярных телевизионных шоу, таких как Анатомия страсти , Скандал и Как избежать наказания за убийство . Но Раймс — интроверт, и она поняла, что почти всегда предпочитала говорить «нет» возможностям из-за страха. Впоследствии ее сестра поставила перед ней задачу: Раймс должна была в течение года говорить «да» каждой случайной возможности и смотреть, что из этого получится. В этой книге рассказывается о том, как согласие на каждую возможность выступить и появление в СМИ изменили каждый аспект ее жизни, особенно ее уверенность в себе.

Подробнее: 18 мощных цитат Шонды Раймс для жизни

Лучшие книги об уверенности в себе для тех, кто борется с синдромом самозванца

Книга об уверенности в себе № 8: Ты крутой: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью — Джен Синсеро

В этой веселой и до боли правдивой книге автор бестселлеров и тренер по успеху в путешествиях по миру Джен Синсеро предлагает читателям 27 небольших глав, разделенных на пять частей, которые предлагают вдохновляющие истории, советы и упражнения, которые помогут вам определить любые саморазрушающие убеждения и поведение, которые у вас есть. которые мешают вам жить лучшей жизнью. Это идеальное карманное руководство по самосовершенствованию.

Книга об уверенности в себе № 9: Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как добиться успеха, несмотря на это — Валери Янг

Исследования показывают, что около 70 процентов взрослых испытывают синдром самозванца хотя бы раз в жизни, причем женщины чаще, чем мужчины. Автор и спикер Валери Янг посвятила свою карьеру тому, чтобы понять, почему эти страхи чаще встречаются у женщин и как они могут распознать их влияние на свою жизнь и успехи. В книге Янг раскрывает скрытые причины, по которым женщины испытывают эту неуверенность в себе на протяжении десятилетий исследований.

Подробнее: 15 способов избавиться от неуверенности в себе на работе

Книга об уверенности № 10: Девушка, перестаньте извиняться: план без стыда для принятия и достижения ваших целей — Рэйчел Холлис

Прочитав эту книгу, вы больше никогда не упустите возможность из-за боязни смущения, несовершенства или несоответствия ожиданиям других. Автор Рэйчел Холлис советует читателям перестать определять себя с точки зрения того, кем они являются для других (матерью, сестрой, сотрудником и т. д.), и выяснить, кто они такие, чтобы достичь своих целей. И как только вы закончите читать этот шедевр, к нему прилагается рабочая тетрадь.

Подробнее: Почему (и как) я перестал извиняться на работе

Книга об уверенности № 11: Как перестать чувствовать себя дерьмом — Андреа Оуэн

Лайф-коуч Андреа Оуэн не приукрашивает правду о саморазрушительном поведении в этом руководстве по самосовершенствованию. В небольших главах Оуэн обсуждает синдром самозванца, угождение людям, негативный разговор с самим собой и другие виды поведения, которыми часто занимаются женщины, иногда даже не подозревая об этом. Как только вы отложите эту книгу, вы поймете мотивы своих импульсов и почувствуете себя достаточно сильным, чтобы избавиться от любых негативных привычек.

Подробнее: Искусство позитивного внутреннего диалога: как изменить свое мышление и развить устойчивость

Книга об уверенности № 12: Приемы уверенности: 99 небольших действий для значительного повышения вашей уверенности — Барри Дэвенпорт

Автор Барри Давенпорт предлагает читателям 99 советов в 10 ключевых областях: отношения, социальная жизнь, карьера, общение, внешний вид, самосовершенствование, язык тела, мышление, развлечения и приключения, а также финансы. Если вы будете соблюдать эти небольшие действия, со временем вы сможете восстановить свою уверенность и чувствовать себя комфортно, прося повышения, постояв за себя и высказывая свое мнение и идеи.

Книга об уверенности № 13: Over The Top: A грубое путешествие к любви к себе — Джонатан Ван Несс

Ты будешь смеяться, ты будешь плакать, и ты определенно научишься любить себя таким, какой ты есть. В этих эмоциональных мемуарах звезда Queer Eye и маяк любви к себе Джонатан Ван Несс пишет о взрослении гея, превращении боли в позитив, а также о принятии и принятии того, что отличает вас от других.

Лучшие книги об уверенности, основанные на исследованиях и данных

Книга об уверенности № 14: Разрыв в уверенности: руководство по преодолению страха и неуверенности в себе — Расс Харрис

Будь то большая презентация, собрание по поводу отставки или даже свидание, в нашей жизни всегда будут события, способные вызвать у нас стресс, страх и чувство незащищенности. Нарисовав форму когнитивно-поведенческой терапии под названием «Терапия принятия и приверженности» (ACT), автор Расс Харрис учит читателей, как принять свои страхи и тревоги и использовать осознанность для преодоления негативных мыслей.

Подробнее: Как сообщить начальнику, что вы уходите

Книга об уверенности № 15: Почувствуй страх и все равно сделай это — доктор Сьюзен Джефферс

В этой информативной книге Сьюзан Джефферс собрала результаты многолетних исследований по превращению страха, нерешительности и гнева в силу, действие и уверенность. Узнайте, как чаще говорить «да», как повысить уверенность в себе и как отпустить негативные мыслительные процессы.

Подробнее: Шесть мыслительных процессов и способы их максимизации

Книга об уверенности № 16: Настройте свой мозг для уверенности: наука преодоления неуверенности в себе — Луиза Джуэлл

Смелость — чрезвычайно полезная черта на рабочем месте. В этом руководстве по укреплению уверенности эксперт по позитивной психологии Луиза Джуэлл делится историями, упражнениями, вопросами для размышления и техниками, чтобы повысить вашу смелость и уверенность. Страх прочь!

Книга об уверенности № 17: Присутствие: привлечение самого смелого себя к своим самым большим вызовам — Эми Кадди

В этом бестселлере New York Times профессор Гарварда и сторонник позы силы Эми Кадди утверждает, что если мы сможем достичь состояния «присутствия», мы сможем перестать беспокоиться о впечатлении, которое мы производим на других, и освободиться от страха. это сопровождается моментами высокого давления и проблемами. Книга полна советов, исследований и историй людей, которые научились справляться со стрессовыми моментами со спокойной уверенностью.

Подробнее: 50 цитат о риске, которые вдохновляют на рост и уверенность

Об авторе

Кара Хатто

Помощник редактора

Кара Хатто — помощник редактора InHerSight. Ее тексты в основном сосредоточены на правах на рабочем месте, поиске работы, разнообразии и союзничестве, и она имеет степень бакалавра в области средств массовой информации и журналистики Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Книги уверенности в себе — 10 книг уверенности в себе для вашего списка чтения

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершить покупку по предоставленным мной ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации . Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357) или посетите BetterHelp , чтобы пообщаться с лицензированным терапевтом по доступной цене.

Лучшие книги по уверенности в себе

Вы ищете книги по уверенности в себе, которые помогут повысить вашу самооценку и самоуважение и достичь целей в жизни?

Если да, то вы попали по адресу.

Я перечислил 10 книг по уверенности в себе, которые заслуживают внимания. Я также упоминаю, для кого предназначена каждая книга, чтобы помочь вам принять решение.

( *Примечание: Мы все знаем, что с социальной тревогой трудно справиться. Эта книга на Amazon — лучшее, что я нашел для непосредственного решения этой проблемы. Слушайте бесплатно с 30-дневной пробной версией Audible )

Планируете ли вы покупать бумажные книги? Или вы предпочитаете цифровые или аудио версии?

Если вам нравится читать книги с помощью электронной книги, обязательно ознакомьтесь с бесплатной 30-дневной пробной версией Kindle Unlimited .

Kindle включает в себя доступ к обширной библиотеке, особенно независимых игр. Лучше всего, если вы заинтересованы в расширении своего репертуара для чтения.

А если вам нравятся аудиокниги, вам может подойти бесплатная 30-дневная пробная версия Audible от Amazon!

Вы можете прослушать свою первую аудиокнигу бесплатно! Audible включает в себя множество популярных наименований, поэтому это хороший выбор, если вы любите слушать популярные композиции.

Выберите понравившуюся книгу из этого списка, затем выберите версию Audible, если она доступна, и подпишитесь на бесплатную пробную версию.

Если вы не можете решить, Мне нравится книга Эми Кадди «Присутствие » (и мои читатели тоже любят ее).

Это книги, в которые обязательно стоит вложиться, чтобы обрести уверенность!

1. Учебник по уверенности в себе, авторы Барбара Маркуэй и Селиа Ампель

Учебник по уверенности в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки

Барбара Маркуэй, доктор философии, лицензированный психолог, давно пишет о социальной тревожности, так как испытала ее на себе.

Эта книга предлагает программу из 5 шагов, в которой используются постановка целей и основанные на фактах стратегии, такие как внимательность, принятие и сострадание к себе.

Бесплатное обучение: «Советы по разговорам для слишком много думающих»

Ознакомьтесь с бесплатным обучением , предлагаемым экспертами Social Pro Now!

Как использовать » Общение в беседах с по Избегайте неловкой тишины
Проверенный способ избавиться от скучной светской беседы
Мгновенно побороть застенчивость с помощью «метода OFC» жизнь» быть интереснее»

Начать бесплатное обучение

Прочитав эту книгу, вы узнаете, что значит быть уверенным в себе и насколько вы уверены в себе прямо сейчас.

Эта книга идеально подойдет вам, если вы хотите, чтобы ее написал человек с социофобией, который точно знает, через что вы проходите и как это исправить.

2. You Are a Badass Джен Синсеро. Книга «Ты крутой» написана Джен Синсеро, коучем по достижению успеха, которая предлагает идеи и упражнения, которые помогут вам изменить свою уверенность в своей жизни.
Книга предназначена для того, чтобы помочь вам понять, кто вы есть, полюбить части себя, которые нельзя изменить, и внести изменения, чтобы получить жизнь, которую вы хотите.
Эта книга для вас, если вам нравится немного юмора, дерзости и написания прямо в лицо, когда вы работаете над своей уверенностью в себе.
3. Рабочая тетрадь по самооценке Гленна Р. Ширальди
Рабочая тетрадь по самооценке прощение.
В нем обсуждается, насколько опасно полагаться на внешние факторы для самоуважения и уверенности, и что ключом к самооценке является восприятие себя достойным по своей сути.
Вы также узнаете, как физические упражнения, питание и сон влияют на уровень вашей самооценки.
Эта книга будет полезна, если вы хотите узнать все мельчайшие детали того, что может повлиять на вашу самооценку.
4. Рабочая тетрадь по самооценке для женщин
Рабочая тетрадь по самооценке для женщин
Рабочая тетрадь по самооценке Меган Маккатчен, LPC предлагает план действий по повышению самооценки и уверенности в себе на 5 -ступенчатая программа для женщин.
Эта книга помогает разобраться с темами, характерными для женщин, такими как воспитание детей и образ тела, и использует такие стратегии, как принятие и любовь к себе, тесты, контрольные списки и ведение дневника.
Эта книга будет особенно полезна, если вы женщина с низкой самооценкой.
5. Самооценка Мэтью Маккея и Патрика Фаннинга
Самооценка: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания самооценки
Эта книга Мэтью Маккея, доктора философии, и Патрика Фэннинга уникальна тем, что в ней используются методы терапии принятия и приверженности (ACT) и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
В книге основное внимание уделяется тому, как ваши мысли могут влиять на вашу самооценку, независимо от того, идут ли дела в вашей жизни хорошо или плохо.
Другими словами, вы можете поднять низкую самооценку, изменив то, как вы интерпретируете свою жизнь.
Эта книга будет особенно полезна, если вы боретесь с негативным мышлением и унижаете себя, даже когда в вашей жизни все идет хорошо.
6. «Большая смелость» Брене Браун
«Большая смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любовь, воспитание и лидерство»
«Великая смелость» Брене Браун как жизнь заключается в том, чтобы быть уязвимым и смелым, даже если вы терпите неудачу.
Доктор Браун утверждает, что уязвимость — это не слабость, а скорее форма смелости, которая может придать смысл и цель вашей жизни.
Другими словами, вы строите уверенность не за счет побед или поражений, а просто за счет попыток; имея мужество.
Эта книга для вас, если вы боитесь выйти из зоны комфорта из-за неуверенности в себе.
7. «Заправь постель», адмирал Уильям Х. Макрейвен о речи, которую он произнес перед выпускным классом Техасского университета в Остине во время церемонии вручения дипломов, которая впоследствии стала вирусной.
В своем выступлении он рассказал о пройденном им обучении морских котиков и десяти принципах, которые он усвоил и которые помогли ему на протяжении всей жизни.
Эта книга предлагает практические советы и мудрость и будет хорошим выбором, если вы ищете вдохновения в том, как начать свое путешествие по обретению уверенности в себе.
8. Миф о харизме Оливии Фокс Кабейн
Миф о харизме: как любой может овладеть искусством и наукой личного магнетизма
«Миф о харизме» Оливии Фокс Кабейн анализирует, что такое харизма и как ей можно научиться на основе научных исследований.
Эта книга — хороший вариант, если ваша неуверенность в себе связана главным образом с общением с другими людьми и тем, как вы себя представляете.
9. Кодекс уверенности, Кэтти Кей и Клэр Шипман
Кодекс уверенности: наука и искусство уверенности в себе: что должны знать женщины
Кодекс уверенности Кэтти Кей и Клэр Шипман разработан, чтобы помочь женщинам обрести уверенность в себе, главным образом, чтобы они могли преуспеть в своей карьере.
Если вы женщина, которой не хватает уверенности в своей работе или карьерных перспективах, эта книга может вас заинтересовать.
10. Сила уверенности в себе, Брайан Трейси
Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным во всех сферах жизни
Книга Брайана Трейси «Сила уверенности в себе» посвящена тому, как ваша уверенность в себе определяет цели, которые вы ставите перед собой в жизни, и насколько вы настойчивы в их достижении.
Эта книга заинтересует вас, если вы хотите ставить перед собой большие цели и иметь возможность выйти из зоны комфорта для их достижения.
11. Присутствие Эми Кадди
Присутствие: привлечение самого смелого себя к решению самых сложных задач
In Presence профессор Гарварда и социальный психолог Эми Кадди пишет о том, как использовать простые приемы, чтобы уверенно действовать в стрессовых ситуациях.
Кадди утверждает, что присутствие в любой момент требует, чтобы мы произвели на себя лучшее впечатление, а не беспокоились о том, как другие воспринимают нас или что они думают о нас.
Если ваша проблема с уверенностью в себе связана с социальной тревожностью, эту книгу стоит прочитать!
12. Эффект альтер-эго Тодда Хермана
Эффект альтер-эго: сила тайных личностей для преобразования вашей жизни
В книге «Эффект альтер-эго» Тодд Херман пишет о том, как успешные люди принимают альтер-эго, которое позволяет им раскрыть свою внутреннюю уверенность.
Герман научит вас, как создать себе альтер-эго и как призвать это альтер-эго, когда это необходимо.
Он утверждает, что альтер-эго — это не маска, а раскрытие уверенного в себе человека, скрытого внутри вас.
13. Captivate, Ванесса Ван Эдвардс
Captivate: The Science of Succeeding with People, Ванесса Ван Эдвардс
с людьми.
Например, вы изучите предсказуемую карту для работы в комнате на нетворкинг-мероприятии, как читать выражение лица и предсказывать эмоции, а также как сделать разговор приятным для других, основываясь на словах, которые вы используете.
Наконец, если у вас есть проблемы с социальной тревожностью и вы хотите получить доступ к бесплатным ресурсам, обязательно подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ библиотеку ресурсов в верхней или нижней части этой страницы!
Как вы думаете, какую из этих книг вы больше всего хотели бы прочитать? Дай мне знать в комментариях.
Статьи по теме об уверенности в себе
22 цитаты об уверенности в себе
Лучшие книги о любви к себе для социальной тревожности
12 признаков низкой самооценки
ХОТИТЕ ЗАПОМНИТЬ ЭТО? СОХРАНИТЕ 13 ЛУЧШИХ КНИГ ОБ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ НА ВАШЕЙ ЛЮБИМОЙ ДОСКЕ PINTEREST!
Книги об уверенности в себе: полный список
Вот некоторые из моих любимых инструментов социальной тревоги
Спасибо за чтение! Надеюсь, вы нашли для себя несколько полезных советов. Поскольку этот сайт посвящен социальной тревожности, я хотел бы также поделиться некоторыми инструментами, которые я использую, и надеюсь, вы найдете их полезными. Некоторые из них являются партнерскими ссылками, поэтому, если вы решите попробовать их, я получу комиссию. Тем не менее, я рекомендую только то, что использовал сам и порекомендовал бы другу или члену семьи.
Онлайн-терапия: Для онлайн-терапии я лично использовал и мне нравится услуга, предлагаемая Betterhelp. Легко начать, не выходя из дома. Вы даже получите скидку на первый месяц терапии, если воспользуетесь моей ссылкой.
Посещения врача: Для визитов к врачу Web Doctors предлагает удобные онлайн-записи на прием.
Audible Subscription: Я рекомендую много книг по саморазвитию на этом сайте, но на самом деле я предпочитаю подписку на аудиокниги печатным книгам! Мой любимый сервис подписки — Audible, потому что в нем есть все бестселлеры, и они навсегда останутся в вашей цифровой библиотеке (даже если вы отмените подписку). Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию и прослушать первые две книги бесплатно.
Мастер-класс по социальной тревожности: Мастер-класс по социальной тревожности — это мой фирменный курс, в котором я расскажу вам обо всем, что знаю о том, как справиться с социальной тревожностью. Если вы не готовы записаться на курс, обязательно подпишитесь на мою электронную рассылку, чтобы узнавать о специальных предложениях!
20 ЛУЧШИХ книг о самооценке для детей, подростков и родителей
Поделиться
Твит
Книги о самооценке для детей, подростков и родителей: В сегодняшней статье мы рассмотрим подборку замечательных книг, которые помогут детям (и родителям) узнать о самооценке и самопринятии.
Развитие положительной самооценки помогает детям стать эмоционально устойчивыми.
Есть много упражнений для повышения самооценки для детей, которые могут помочь им с этой задачей (несколько ссылок я оставлю в конце этой статьи)
Но иногда лучший способ начать важный разговор на такие темы, как уверенность в себе , любовь к себе или самопринятие с хорошей книгой в руках.
Книги позволяют нам безопасно погрузиться в сложные темы и понять, что чувствует наш ребенок.
Книги также преподают ценные уроки.
Я подготовил список книг для читателей всех возрастов, посвященных уверенности и самооценке, охватывающих такие темы, как быть другим, любить себя, справляться с неудачами, позитивный образ тела или принятие себя.
(Раскрытие информации: мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты. Вы также можете прочитать наше раскрытие информации. & Политика отказа от ответственности здесь)
Лучшие книги о самооценке для детей
Это подборка полезных книжек с картинками для детей до 12 лет:
1. Приучи дракона любить себя ( Стив Херман ,
4 Читательский возраст 4–8 лет)
Отличная книга, чтобы научить детей тому, как важно научиться любить себя!
Эта книга является частью удивительной коллекции книг о драконах Стива Хермана, которая учит детей социально-эмоциональным навыкам. В этой книге дракон Диггори Ду беспокоится о том, что его недостаточно, поэтому его друг-человек Дрю помогает ему понять, что он особенный и уникальный.
Совет: Учителя, школьные консультанты и психологи часто рекомендуют книги из коллекции Dragon.
2. It Just Blooms Дина Чесли (автор), Роксана Ослизло (иллюстратор)
(читатели от 3 до 10 лет)
Мы все разные в этом мире хорошая вещь! Это именно то, чему It Just Blooms стремится научить юных читателей. Это милая история о кролике по имени Блоссом, который грустит, когда не может делать все то, что умеют его друзья, пока не обнаруживает, что у каждого есть свои особые таланты и уникальные способности, и что ей не нужно сравнивать себя другим. От обучения любви к себе до принятия себя как личности — эта книга открывает множество возможностей для дискуссий с широким кругом читателей.
Совет: It Just Blooms получил награды «Королевская стрекоза», «Одобрено сюжетными монстрами» и «Выбор читателей»! В нем есть сообщение, от которого могут извлечь пользу дети всех возрастов.
3. Уверенность — моя суперсила Алисия Ортего
(Читает 8–12 лет) детей принять тот факт, что проблемы являются частью жизни. Главный герой — Лео, который сталкивается с некоторыми препятствиями в школе, но вскоре узнает, что неудача — это часто всего лишь шаг к успеху. С рифмованной историей и красивыми иллюстрациями, это забавная книга для чтения как для детей, так и для взрослых, с важным посланием всегда верить в себя.
4. Stand Tall, Molly Lou Melon Пэтти Ловелл (автор), David Catrow (иллюстратор) причудливый персонаж Молли Лу Мелон. В этом приключении она начинает новую школу и привлекает внимание хулигана, который ее дразнит. Но вместо того, чтобы игнорировать это или сопротивляться, Молли Лу Мелон полна решимости ярко сиять и гордиться тем, кто она есть. Помимо темы уверенности в себе и принятия себя, есть еще один важный урок, который нужно усвоить по вопросу об уважении других.
5. A Bad Case of Stripes Дэвида Шеннона
(возраст чтения от 3 до 7 лет)
Для тех маленьких детей, которые беспокоятся о том, что о них думают другие, они обязательно связаны с Камиллой Крим, которая любит лимскую фасоль, но никогда не будет ее есть, потому что никто в ее школе этого не делает. Ярко иллюстрированная история Дэвида Шеннона с уникальной сюжетной линией, которая восхитительно рассказывает историю о том, что это нормально, не всегда «вписываться», и что быть другим — это хорошо, потому что мы все такие!
6. Быть другим — это нормально Тодда Парра
(возраст чтения от 2 до 6 лет)
Замечательная иллюстрированная книга Тодда Парра о разнообразии, включении, принятии и уверенности в себе.
Каждая страница начинается с «Можно…», а далее рассказывается о том, как мы можем отличаться, и это нормально!
7. Восклицательный знак Эми Крауз Розенталь (автор), Том Лихтенхельд (иллюстратор)
( Возраст чтения 5-8 лет)
Такая умная книга! (Я думаю, что родители будут любить его так же, как дети).
Это история о знаке препинания (!), который прилагает огромные (безуспешные) усилия, чтобы вписаться и смешаться, пока не обнаружит свое собственное и уникальное великолепие.
История проста, но она блестяще доносит позитивный посыл о том, что у всех нас есть удивительные качества, и нам просто нужно их найти (Вы можете просмотреть первые страницы в разделе «Взгляд внутрь» книги, чтобы лучше понять, что ожидать).
8. Мне достаточно Грейс Байерс (автор), Кетура А. Бобо (иллюстратор)
( Возраст чтения 4–8 лет)
Грейс Байерс создала прекрасную книгу, которая учит детей любить тех, кем они являются являются и принимают людей, которые отличаются.
Совет: высшие баллы за принятие, инклюзивность и разнообразие! И восхитительные иллюстрации Кетуры А. Бобо.
A #1 New York Times бестселлер и победитель конкурса Goodreads Choice Awards
9. Внимательные аффирмации и занятия: руководство для детей с 50 позитивными мантрами и действиями по управлению эмоциями, развитию осознанности, силы и уверенности – 12 лет)
Эта интерактивная книга, наполненная заданиями и положительными утверждениями, идеально подходит для того, чтобы вселить уверенность в детей, а на 153 страницах есть чем занять их. Из-за вопросов и рабочих листов это также позволяет родителям участвовать (возможно, помогая с чтением или объясняя, что нужно делать на каждой странице).
Наряду с темами любви к себе и самооценки, он также охватывает такие темы, как управление эмоциями и чувствами, избавление от стресса и творчество. Замечательный журнал для всех видов обучения и роста.
10. Магия внутри вас: мощное и позитивное мышление для уверенных в себе детей Кэти Домони (автор), Карен Дэвис (иллюстратор) Мадлен — молодая девушка, которая изо всех сил пытается контролировать негативные разговоры с собой, но вскоре она узнает, что внутри нее есть магия, позволяющая изменить свои мысли — решать только ей. В этой книге чудесным образом излагается послание о том, насколько могущественным может быть разум и что внутренней уверенности можно научиться в любом возрасте.
Совет: раздел «Бонус» включает рекомендуемых занятий для родителей, учителей и опекунов, которые они могут использовать вместе со своими детьми для развития положительной самооценки.
11 переработанная и дополненная, эта книга впервые была опубликована более 30 лет назад (в 1990) и входит в линейку игрушек Bully Free Kids™. Его внимание сосредоточено на том, чтобы помочь сформировать здоровую самооценку и побудить маленьких детей говорить за себя — перед своими сверстниками, братьями, сестрами и даже взрослыми. Что также замечательно, так это то, как книга затрагивает такие вещи, как эффективное общение и выражение чувств при столкновении с трудными ситуациями (или людьми).
Совет: Эта книга, содержащая практические, ободряющие и реалистичные советы, также рекомендуется родителям, учителям и консультантам.
12. Ура Вам! Позитивная книга для развития уверенности в себе у детей Марианны Ричмонд
(возраст чтения от 2 до 8 лет)
Детям никогда не рано узнавать о стойкости и самоуважении. Красиво иллюстрированная книжка с картинками, идеально подходящая для застенчивых и неуверенных в себе детей, затрагивающая идею о том, что каждый человек уникален и особенный по-своему.
13. Мои волшебные слова (серия «Волшебство меня») Бекки Каммингс (автор) , Зузана Свободова (иллюстратор)
(возраст чтения от 2 до 6 лет)
Эта книга из серии Magic of Me учит силе слов и тому, как негативный внутренний диалог может повлиять то, как мы относимся к себе. Благодаря множеству персонажей, с которыми может общаться каждый ребенок, замечательные иллюстрации и прекрасный язык помогут юным читателям понять, что делает их и окружающих их особенными. Идеально подходит для сказки на ночь и начала разговора о самооценке и уверенности в себе.
14. Быть собой: руководство для детей по повышению уверенности и самооценки Венди Л. Мосс, доктор философии
(возраст чтения 8–12 лет) это не книжка с картинками (и 112 страниц). В 13 главах он охватывает все: от объяснения того, что такое уверенность на самом деле, до того, как пройти через «сложные вещи» и как постоять за себя. Помогая юным читателям понять, как управлять своими мыслями и чувствами о себе, он направлен на поощрение позитивного разговора с самим собой, чтобы повысить устойчивость и самооценку.
Совет: обладатель золотой медали премии «Выбор мамы» в 2017 году
Лучшие книги о самооценке для подростков
А теперь давайте перейдем к некоторым любимым книгам для девочек-подростков и мальчиков.
15. Полное руководство по повышению самооценки для подростков: преодолейте неуверенность, победите внутреннего критика и живите уверенно к упражнениям из рабочей тетради и другим занятиям — эта книга была написана лицензированным профессиональным консультантом (LPC) и идеально подходит для того, чтобы помочь вашим подросткам справиться с некоторыми трудностями современной жизни. Самоуважение может серьезно пострадать в школьные и студенческие годы, и эта книга призвана вооружить их правильными инструментами для борьбы с неуверенностью в себе, укрепления уверенности в себе и преодоления их неуверенности.
16. Учебник по самооценке для подростков: упражнения, которые помогут вам укрепить уверенность в себе и достичь своих целей которые многие терапевты, учителя и консультанты используют, чтобы помочь подросткам в школах. Самоуважение часто можно спутать с эгоцентризмом, но эта книга способна развеять эти заблуждения, обучая подростков тому, что им позволено гордиться своими сильными сторонами и иметь возможность достигать своих целей, понимая свои истинные достоинства как личность.
17. Изгоните своего похитителя самооценки: рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии по формированию положительной самооценки для молодежи
(читательский возраст 10+)
подготовка к путанице и неуверенности в себе, которые возникают в подростковой жизни. Довольно сложная тема самооценки и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) представлена в доступной для понимания форме с упражнениями, помогающими читателю узнать о негативных мыслях и чувствах и о том, как от них избавиться. Главный герой — «вор», который любит красть самооценку людей, поэтому он предназначен для немного более молодой подростковой аудитории.
18. Совершенное несовершенство: стратегии сострадания для создания положительного образа тела
Я хотел добавить книгу о здоровом образе тела, потому что в мире, перенасыщенном социальными сетями, наши подростки (особенно девочки) находятся под сильным давлением не отставайте от нереалистичных ожиданий изображения.
Негативное представление о теле может повлиять на нашу самооценку, поэтому нашим подросткам жизненно важно научиться принимать и любить свое тело.
Совет: это книга не для детей (поэтому я не указал возраст чтения). Но это легко читаемая книга (всего 130 страниц), которая предлагает практические советы по улучшению образа тела. Отличное чтение как для подростков старшего возраста, так и для родителей, которые хотят провести своих подростков через борьбу с проблемами образа тела.
Книги о самооценке для родителей
19. Уверенность в себе: помогите ребенку завести друзей, развить устойчивость и развить настоящую самооценку
Это не просто побочный продукт того, что вы говорите своему ребенку, что он особенный, но на самом деле это ряд других элементов, которые необходимо развивать, чтобы иметь здоровую уверенность в себе. Поскольку в этой книге эти идеи представлены в легко усваиваемой форме, вы обнаружите, что связь, сострадание и выбор являются фундаментальными частями мозаики самооценки, и вы почувствуете себя лучше подготовленными, чтобы помочь своему ребенку понять, как удовлетворить эти потребности. .
20 . Воспитание хороших людей: внимательное руководство по разрыву замкнутого круга реактивного воспитания и воспитанию добрых, уверенных в себе детей
Нет ни одного руководства (или идеального) для родителей, но в этой книге определенно есть множество стратегий, которые помогут . Учась учить наших детей тому, как быть более уверенными и устойчивыми, на самом деле мы тоже можем многому научиться, особенно когда речь идет о том, как наше поведение может повлиять на то, кем они являются и как они видят себя.
No related posts.

Читать онлайн «Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе», Барбара Марквей – ЛитРес

В чем польза?

Предисловие

Введение

Часть 1. Формирование основ

Глава 1. Уверенность в себе – что это?

Начнем с основ

Как рождается уверенность в себе

Что значит быть уверенным в себе?

СПОКОЙНАЯ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Читать онлайн «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку», Павел Федоренко – ЛитРес

ОТ РЕЦЕНЗЕНТА

ОТ АВТОРОВ

ПРЕДИСЛОВИЕ

10 Лучших Книг для Поднятия Самооценки – Рейтинг 2022 года

Рейтинг книг для поднятия самооценки

Лучшие книги для поднятия самооценки

М. Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»

Р. Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»

Дж. Рапсон, К. Инглиш «Похвалите меня.

П. Франк «Как стать уверенным в себе»

Б. Браун «Дары несовершенства»

М. Реклау «Сначала полюби себя!»

В. Леви «Искусство быть собой»

О. Примаченко «К себе нежно»

Б. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

Н. Нараин, К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Как выбрать книгу для поднятия самооценки

Тематика

Автор

Качество практических советов

Какая книга для поднятия самооценки лучше

17 книг-бестселлеров об уверенности в себе для повышения самооценки и изменения мышления

Лучшие книги об уверенности в себе, написанные известными лидерами и авторами

Книга об уверенности № 1: Дары несовершенства — Брене Браун

Книга о доверии #2: Неукротимый — Гленнон Дойл

Книга о доверии #3: Большая магия: творческая жизнь вне страха — Элизабет Гилберт

Книга о конфиденциальности № 4: Что я знаю наверняка — Опра Уинфри

Книга о доверии № 5: Красотка: о жизни, поп-культуре, инвалидности и других причинах влюбиться в меня — Кеа Браун

Книга о доверии № 6: Больше, чем достаточно: Требование пространства для того, кто вы есть (независимо от того, что они говорят) — Элейн Велтерот

Книга об уверенности № 7: Год «Да: как танцевать, стоять под солнцем и быть самим собой» — Шонда Раймс

Лучшие книги об уверенности в себе для тех, кто борется с синдромом самозванца

Книга об уверенности в себе № 8: Ты крутой: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью — Джен Синсеро

Книга об уверенности № 10: Девушка, перестаньте извиняться: план без стыда для принятия и достижения ваших целей — Рэйчел Холлис

Книга об уверенности № 11: Как перестать чувствовать себя дерьмом — Андреа Оуэн

Книга об уверенности № 12: Приемы уверенности: 99 небольших действий для значительного повышения вашей уверенности — Барри Дэвенпорт

Книга об уверенности № 13: Over The Top: A грубое путешествие к любви к себе — Джонатан Ван Несс

Лучшие книги об уверенности, основанные на исследованиях и данных

Книга об уверенности № 14: Разрыв в уверенности: руководство по преодолению страха и неуверенности в себе — Расс Харрис

Книга об уверенности № 15: Почувствуй страх и все равно сделай это — доктор Сьюзен Джефферс

Книга об уверенности № 16: Настройте свой мозг для уверенности: наука преодоления неуверенности в себе — Луиза Джуэлл

Книга об уверенности № 17: Присутствие: привлечение самого смелого себя к своим самым большим вызовам — Эми Кадди

Об авторе

Кара Хатто

Книги уверенности в себе — 10 книг уверенности в себе для вашего списка чтения

20 ЛУЧШИХ книг о самооценке для детей, подростков и родителей

Добавить комментарий Отменить ответ