25 способов самомотивации. — Битрейника
Начиная какое-то новое дело, мы, конечно, хотим довести его до конца. Но иногда, пройдя путь на 50-70%, мы устаем и теряем к нему интерес. Тогда нам нужно себя мотивировать и брать откуда-то силы для дальнейших действий, чтобы завершить это дело на 100%.
В этой статье мы предлагаем Вашему вниманию 25 способов самомотивации. Надеемся, что они помогут Вам доводить каждое начатое дело до конца. Конечно, это очень индивидуально. И то, что идеально подойдет одним людям, может совсем не подойти другим. Описанные ниже способы универсальны. Выбирайте то, что актуально для Вас, и применяйте.
1. Расставьте приоритеты.
Подумайте, что в данный момент для Вас стоит на первом месте, что на втором… (семья, друзья, работа/бизнес, отдых, служение другим людям/благотворительность…) Важно понять, к какому приоритету в Вашей жизни относится тот или иной проект.
2. Поставьте цели.
Постановка целей – не всегда простое дело.
Помните, что цели обязательно должны быть записаны, достижимы, иметь временное ограничение. Идентифицируйте Ваш проект с одной из поставленных целей.
3. Выделяйте промежуточные этапы.
Если проект достаточно крупный и занимает много времени, определите несколько этапов его реализации. Так Вам будет легче подводить итоги и оценивать свою продуктивность.
4. Игнорируйте то, что неважно.
Порой кажется, что все словно сговорились, чтобы отвлекать нас от поставленных целей. Ремонт у соседей. Плачь ребенка. Бесконечные телефонные звонки. Простуда. Компьютер глючит… этот список можно продолжать.
Но… Мы должны научиться абстрагироваться от всего, что не приводит нас к приоритетной на данный момент цели. Конечно, без фанатизма, а то и порадоваться ее достижению не с кем будет.
5. Создайте максимально подходящую для Вас рабочую обстановку.
Может, на Вашем рабочем столе давно пора навести порядок. А может, Вам не хватает фотографии любимого человека, глядя на которую, Вы будете вдохновляться.
А возможно, стоит принести свежие полевые цветы… Подумайте, какая обстановка нужна, чтобы Вас мотивировать.
6. Ведите дневник своих успехов.
Записывайте свои достижения, даже на первый взгляд самые незначительные. В трудный момент перечитывайте их и, возможно, именно они заставят Вас идти дальше.
7. Создайте свою записную книжку с мотивирующими цитатами известных людей.
Носите ее всегда с собой и перечитывайте, когда Вам особенно будет нужна помощь.
8. Читайте биографии уважаемых Вами людей.
Истории достижения успеха людей, которые вызывают у Вас уважение и которым Вы хотели бы подражать, однозначно будут позитивно влиять на Вашу самомотивацию.
9. Смотрите мотивирующие фильмы.
Выбирайте для просмотра фильмы о достижении успеха, о преодолении трудностей и т.п. Некоторые рекомендации Вы можете найти на нашем сайте.(ссылка)
10. Окружите себя позитивными людьми.
Найдите людей, которые будут смотреть на вещи так же, как и Вы, которые будут мотивировать Вас, а возможно, даже давать «волшебный пинок».
11. Удаляйтесь от негатива.
Причем от любого негатива. Не смотрите плохие новости, не общайтесь с людьми, у которых «все плохо». Употребляйте частичку «не» редко и в правильном контексте.))
12. Смех тоже хорошо влияет.
Смейтесь чаще. Посмотрите хорошую комедию или почитайте анекдоты. Стресс уйдет, если Вы обладаете хорошим чувством юмора.
13. Физические нагрузки дают разрядку.
Ведите активный образ жизни. Бегайте, посещайте спортзал или бассейн, катайтесь на роликах или коньках. Любые физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов, которые дарят нам ощущение счастья и помогают справляться со стрессом и чувством тревоги.
14. Вознаграждайте себя за завершение этапа.
Если даже до конца проекта еще далеко, но Вы закончили небольшой этап, обязательно придумайте себе вознаграждение. Это может быть поездка за город, поход в любимый ресторан или даже вещь, которую Вы давно хотели приобрести.
15. Работайте над несколькими проектами одновременно.
Возможно, Вам будет удобнее работать над несколькими проектами. Если один из них надоел, можно переключиться на другой. Но в этом случае есть опасность начинать каждый раз новый проект, так и не завершив ни один из предыдущих. Ограничьтесь 2-3 проектами, которые Вы будете вести параллельно.
16. Ставьте цели публично.
Говорите о своих планах и проектах с друзьями, в социальных сетях, в своем блоге. Так у Вас будет меньше путей для отступления. Придется делать, ведь иначе будет стыдно перед всеми, кто знал.
17. Принимайте трудности как должное.
Начиная проект, всегда осознавайте, что Вы столкнетесь с трудностями и преградами. Пусть они не выбивают Вас из колеи, а воспринимаются, как неотъемлемая составляющая процесса.
18. Соревнуйтесь с собой или с «конкурентами».
Подобный способ актуален, если Вы хотите выработать в себе полезную привычку. Например, бегать в 6 утра. Найдите человека, который тоже этого хочет. Поставьте общую цель – например, через день в течение месяца бегать по утрам.
Можно еще указать, сколько километров. Назначьте наказание для того, кто пропустит хоть 1 день. Оно может быть денежным (например, 100 грн за каждую пропущенную пробежку), а может шуточным (надеть какой-нибудь смешной костюм и бежать в нем).
19. Избавляйтесь от страхов.
«У страха глаза велики». Если Вы смотрите на трудность через призму страха, то он увеличивает ее в разы. От этого мотивация падает во столько же раз.
20. Гуляйте на свежем воздухе.
Вашим мозгам катастрофически нужен кислород. Если на Вашем рабочем месте его не хватает, то работоспособность падает, появляется сонливость. Если чувствуете перегруз мозга, пора на прогулку.
21. Избавляйтесь от перфекционизма.
Делайте все хорошо с первого раза, но не старайтесь совершенствовать определенный этап без конца. Совершенства Вы можете не достичь никогда, а проект Вам изрядно поднадоест. О какой мотивации здесь может идти речь?
22. Многозадачность в сторону.
Если Вы действительно сосредоточились на достижении определенной цели и хотите довести проект до логического завершения, то не распыляйтесь.
23. Деньги тоже мотивируют.
Для многих людей деньги тоже являются мотиватором. Если для Вас это так, то представьте, как окончание проекта повлияет на Ваше материальное положение: сколько Вы получите, что сможете купить, куда поехать. Тогда Вам захочется скорее закончить проект.
24. Слава и признание.
Для некоторых людей слава и признание даже важнее, чем денежное вознаграждение. Подумайте, сколько людей узнает о Вашем достижении и как Вам будет приятно их восхищение.
25. Общественная польза.
Если проект, которым Вы занимаетесь, не имеет отношения к материальным достижениям, а является скорее благотворительным, то думайте о той пользе, которую он принесет многим людям и о том, как они будут рады, когда Вы его реализуете.
Это далеко не полный список способов самомотивации, но он достаточен для начала. Выбирайте те способы, которые подойдут именно Вам, и всегда доводите начатые дела до конца.
Советуем также посмотреть хотя бы один из 5 вдохновляющих фильмов.
Поделиться
FacebookTwitterRedditPinterestLinkedInStumbleUponvKontakte
17 способов прокачать свою мотивацию
Вот что говорит об этом Константин Сухачёв, Chief Marketing Officer в BestDoctor:
«Мотивация — это то, что подталкивает к достижению личных и профессиональных целей и одновременно дает ощущение удовлетворенности своими результатами и улучшает качество жизни. Не секрет, что мотивированные сотрудники более организованны, у них в большей степени развит навык тайм-менеджмента и саморефлексии.
Последнее неслучайно: лучшей мотивацией действительно является внутренняя, а не внешняя. Ассоциация с менеджментом как чем-то директивным — указаниями сверху — постепенно теряет актуальность, особенно в компаниях с прогрессивной и открытой корпоративной культурой. Однако нет лучшего драйвера к результату для профессионала, чем самомотивация.
Она возникает естественным путем у сотрудников, чувствующих свою причастность к бизнесу и влияние на его результат, с одной стороны, и увлеченных своей сферой деятельности, с другой.
В особенности важно поддерживать ее в себе в креативных профессиях, таких как, например, маркетинг, где профессионалы нередко подвержены выгоранию. Чтобы не столкнуться с ним, нужно уметь оптимизировать рутинные задачи и понимать, к какой большей цели ты ведешь бизнес своей работой, а также понимать, как решаемые задачи влияют на собственный профессиональный и личностный рост.
Последний фактор не стоит недооценивать: возможность положить себе в копилку опыта сильный кейс и рост над собой — то, что невероятно мотивирует профессионалов. И одновременно с этим стоит адекватно оценивать свою нагрузку, чтобы по истечении месяца, квартала или года не столкнуться с практически физическим истощением.
Грамотная саморегуляция, саморефлексия, осязаемое влияние на результат и масштабные кейсы — вот то, что позволит поддерживать в себе внутреннюю мотивацию. А уже с ней вкупе идут креативность, умение мыслить шире поставленных задач и находить новые решения, что крайне важно как в маркетинге, так и в открытых корпоративных структурах».
Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:
При развитии самомотивации не используйте только один метод. Тут нет единственного стопроцентного решения: для лучшего результата можно использовать несколько техник, которые дополняют и усиливают друг друга.
То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.
Например, продуктивное время. «У каждого свое время максимальной активности, кто-то не может проснуться до 12, но с 18 до 21 — его время для креативности, работы и творчества, — приводит пример
— А кому-то лучшие решения приходят в 7 утра. Проанализируйте, когда вы наиболее продуктивны в течение дня, и планируйте в это время наиболее значимые задачи. В периоды, когда у вас низкая активность, планируйте технические или менее значимые задачи».В методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением. А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня. Анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.
Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.
⚠ Никакой кнут не поднимет истощенную лошадь.Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.
Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник. Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.
Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.
○ Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерами в работе.
1. Фиксируйте маленькие победы.
Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается, кручусь как белка в колесе, а результата ноль». Несколько дней самонаблюдений, — и вы увидите, что ваши старания не напрасны и результаты действительно есть.
Можно вести дневник побед. Можно подводить итоги дня после работы или перед сном с обязательным выделением минимум трех достижений.
2. Используйте искусственный дедлайн.
Это одна из самых популярных техник самомотивации. Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удается сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.
«Техника достаточно действенная, но злоупотреблять ею — значит, постоянно вгонять себя в ситуацию искусственного стресса, — предупреждает Марина Миронова. — Если делать это регулярно, то можно получить нервный срыв, усталость и отсутствие сил на продолжение проекта. Эта техника не работает на долгую перспективу».3. Придумайте собственные награды.
Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть и чашка кофе, и прогулка, и десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.
Перед началом работы представьте, как вы себя побалуете по ее завершении, что сделаете, как будете себя чувствовать.
Эти представления помогут начать работу.4. Вдохновляйтесь.
Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. В каждой области есть свои звезды, харизматичные лидеры, глядя на которых чувствуешь себя окрыленным. Кто может служить для вас подобным лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?
5. Избегайте высокой ценности.
Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.
1. Идите маленькими шагами.
Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. По словам генерального директора ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марины Мироновой, лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться. С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.
Для таких небольших задач есть хорошие инструменты контроля. Например, техника «Помидоро» — максимальное включение в работу, но на 15−20 минут. Под эту технику существует несколько приложений для смартфонов.2. Представляйте начало задачи.
Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта.
3. Планируйте день накануне.
Планирование дня — еще один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.
4. Убивайте выбор.
Это отличная техника организации рабочего пространства, которая работает как в направлении фокусировки на значимой задаче (она находится перед глазами, все необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), так и на снижение внимания к отвлекающим факторам (убрать соцсети на дальний экран смартфона, вставить ограничение на чтение новостей и т. д.).
«Организуйте пространство в офисе, на ПК и телефоне, чтобы нужные задачи были под рукой и легко доступны, а такие отвлекаюшие моменты, как еда, соцсети, кино, требовали дополнительных усилий, чтобы добраться до них», — говорит Марина Миронова.
5. Фокусируйтесь.
В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.
6. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.
Это еще один стандартный метод наведения порядка в делах и определения приоритетов. Если задачи четко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.
○ Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями. Оцените, как текущие задачи влияют на ваши перспективы в карьере, в личном развитии, в развитии отношений.
1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что.
Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка и завала по работе. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?
Структурирование своих задач, увязывание их с более высокими целями позволяет сформировать более устойчивую самомотивацию, а не только опираться на техники, дающие мгновенный эффект.
○ Социальные техники работают за счет привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.
1. Найдите партнера.
Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.
«Если вы решили достигать личных результатов, то вы будете поддерживать партнера, когда будет падать его интерес к проекту, — уверена генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — И сами получите приободрение именно в тот момент, когда у вас опускаются руки».2. Запустите соревнование.
Мы любим «веселые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками». Часто соревнования организует работодатель, чтобы превратить рутинную работу в наполненную эмоциями деятельность.
3. Заявите планы публично.
Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.
4. Найдите ментора.
Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.
5. Ищите примеры.
Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приемов самомотивации.
✔ Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫
И не пропустите нашу статью о борьбе с нездоровым перфекционизмом.
Лучшие способы самомотивации | Фактор Роста
Самомотивация — невероятно важный навык для тех, кто хочет всегда добиваться своих целей.
В этой статье вы найдете несколько эффективных способов самомотивации. Никаких заумных искусственных техник, только реальные способы ощутить прилив энергии и неумолимого желания действовать.
Игнорируйте то, что для вас неважно.
Научиться игнорировать что-то — фантастическая вещь. Она приносит гораздо больше пользы, чем вы могли бы подумать. Распределение внимания на множество действий или объектов ослабевает нас. Игнорирование того, что неважно, освобождает энергию и помогает нам оставаться сконцентрированными и продуктивно работать.
Попытайтесь понять, что вам надоедает.
И избегайте этого. Вещи и действия имеют свойство надоедать, приедаться, становиться рутиной и, соответственно, перестают приносить нам удовольствие и прочие положительные эмоции, которые являются нашим двигателем.
Смейтесь чаще.
Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьезность прочь. Смех — механизм предотвращения и облегчения стресса. И отличный способ самомотивации.
Ведите журнал своих прорывов.
Помните ли вы, когда достигали чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о чем-то хорошем, но зато долго помним о плохом. И это в корне неверно. Обзаведитесь полезной привычкой записывать свои эмоции каждый раз, когда у вас случается большой прорыв. Храните журнал ваших успехов и черпайте из него вдохновение по необходимости.
Тренируйтесь физически.
Это самый простой путь мотивировать себя. Просто выйти из офиса или дома, сделать какие-либо упражнения или небольшую пробежку, сходить в тренажерный зал или бассейн. Это сразу же приводит наше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, мы получаем необходимые нам эндорфины. А эндорфины — это хорошо, полезно и нужно.
Создайте подходящую для вас окружающую обстановку.
Мы не можем мотивировать себя к действиям, если работаем в обстановке, которая нам не подходит. Изменяйте ее, дополняйте, улучшайте. Неважно, работаем мы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно делать его «своим» любым способом, это понижает время адаптации и мы можем уделять больше времени необходимым делам.
Читайте истории успеха других людей.
Вдохновляйтесь, восхищайтесь ими. Чтение конкретных и реальных историй успеха делает наш собственный успех более вероятным и будет подпитывать наши усилия к его достижению.
Переключайтесь между задачами.
Нам надоедает долго работать над одним проектом. Усталость от работы убивает мотивацию. Попробуйте сделать несколько маленьких проектов, когда почувствуете, что вы на грани. Это научит решать проблемы быстрее.
Оценивайте прогресс.
Если мы постоянно работаем, как правило, добиваемся некоторого прогресса. Иногда может сложиться впечатление, что вы ничуть не продвинулись, но это потому, что пропускаете все эти маленькие ежедневные вехи.
Оглядывайтесь назад с удовлетворением от того, что вы создали, — это, безусловно, повысит вашу самомотивацию к дальнейшим действиям.Говорите о своих проектах.
С друзьями или с семьей. Не стесняйтесь рассказывать им о том, что вы делаете что-то хорошее, полезное или важное. Это зачастую дает нам возможность увидеть свои достижения с иной стороны, осознать, что мы делаем что-то действительно хорошее и начать наслаждаемся этим. Это также создает определенный уровень ответственности, который, скорее всего, будет толкать нас вперед.
Избегайте энергетических вампиров.
Скептики, пессимисты, нытики — все они крадут у нас энергию. Не попадайте во власть такой игры, любой ценой избегайте этих утечек энергии, даже если это означает, что вы будете чаще изолироваться. Лучше сделать работу в уединении, чем пытаться противостоять окружающим вампирам.
Создавайте четкие цели.
Точнее, записывайте их, ведь они уже четко определены в вашем сознании.
Поместите их туда, где всегда сможете их найти и продолжайте стремление к ним. Наше сознание лучше работает, когда уже знает, что нужно сделать, а не тратит время на осознание этого.Упражняйтесь в удовлетворении желаний.
Возьмите за правило награждать себя чем-нибудь, не обязательно материальным, когда вы заканчиваете какое-нибудь важное дело.
Принимайте поражения.
Неудача, как и успех, является всего лишь результатом наших действий и ничем более. Один из крупнейших врагов самомотивации — это страх неудачи. Соглашайтесь с поражениями. Они неприятны, но это не значит, что мы должны прекращать делать то, что делаем. Работайте над собой и надейтесь на лучшее.
Пользуйтесь напоминаниями.
Используйте их в качестве записей своих стремлений, целей, текущего статуса. Напоминания являются очень мощным инструментом, который сильно недооценивают. Люди находят неудобным писать сообщения самим себе и читать их вслух. Мы и так делаем это постоянно, бессознательно, так почему бы не делать это сознательно? Начинайте утро фразой, адресованной вам самим.
Говорите «нет».
Говорите «нет» тяжелым людям, бесполезным делам, депрессии. Слово «нет» освобождает. Слишком частое возникновение большого объема обязательств, делает нашу жизнь непрерывной чередой постоянных муторных действий. Ограничивайте свои обещания и беритесь только за то, что вы действительно хотите закончить и что для вас важнее всего.
Ищите позитивных людей.
Грусть, нытье и жалобы не очень хорошо сочетаются с мотивацией. И наоборот — позитивные, оптимистичные, энергичные люди всегда будут сдвигать перемены вашего настроения в правильном направлении.
Оглядывайтесь назад с удовлетворением от того, что вы создали, — это, безусловно, повысит вашу самомотивацию к дальнейшим действиям.
Поместите их туда, где всегда сможете их найти и продолжайте стремление к ним. Наше сознание лучше работает, когда уже знает, что нужно сделать, а не тратит время на осознание этого.
Это всего лишь краткий список способов самомотивации, универсальный для всех. Но неисчерпаемый источник способов мотивировать себя лежит внутри вас.
Лучший способ самомотивации
Пока цель не соответствует Вашим ценностям, пока Вы идете вслепую, заставляя себя делать то, чего на самом деле не хотите, все попытки будут безуспешны. Определитесь с истинными желаниями.
И Вам не придется насильно двигать себя с места.
Проконсультироваться с психологом
Оставайтесь целеустремленными и достигайте своих целей
Самомотивация — это способность побуждать себя проявлять инициативу и действовать для достижения целей и выполнения задач. Это внутреннее стремление действовать — создавать и достигать. Это то, что заставляет вас продолжать выполнять задачи, особенно те, которые вы выполняете, потому что хотите этого, а не потому, что кто-то сказал вам это сделать.
В достижении большой цели самомотивация играет ключевую роль. Но для внесения изменений в свою жизнь требуется настойчивость, и многим из нас трудно сохранять мотивацию с течением времени.
Приступая к достижению долгосрочной цели, будь то выздоровление, смена карьеры в среднем возрасте или реализация личной мечты, начать легко. Вы полны жизненных сил и решимости принять вызов.
Однако многие из наших самых ценных целей не достигаются быстро.
Чтобы изменить свою жизнь, требуется тяжелая работа, настойчивость и дисциплина. Когда результаты приходят не так быстро, как вы ожидаете, или когда что-то идет не так, вполне естественно чувствовать разочарование и испытывать трудности с мотивацией.
Изучение того, как найти мотивацию, даст инструменты для преодоления провалов, развития умственной стойкости, улучшения вашей концентрации на ваших целях и поможет вам на устойчивом пути к успеху. Итак, начнем!
Что такое самомотивация?
Чтобы найти мотивацию, нам сначала нужно понять, о чем мы на самом деле говорим.
Мотивация — это просто сила, управляющая вашим поведением. Это «почему» стоит за всем, что вы делаете, и причина, по которой вы можете взяться за дело, совершить действие или работать для достижения цели. Все, что мы делаем, мотивировано некоторой комбинацией сознательной и бессознательной потребности или желания.
Когда мы говорим о самомотивации , мы выходим за рамки базовых мотивов.
На самом деле мы имеем в виду способность добиваться положительных изменений в жизни, не сдаваясь. Самомотивация требует, чтобы вы верили в себя, оставались вдохновленными и продолжали идти, несмотря на неудачи.
Другими словами, речь идет о твердости.
Психолог Анджела Дакворт изучила характеристики успешных людей и обнаружила, что страсть и настойчивость являются ключевыми факторами долгосрочного успеха. Настойчивость уводит вас дальше, чем первоначальный мотив, стоящий за вашей целью, после того как гул волнения утихнет. Мужество ведет вас до самого финиша.
Итак, как мы можем научиться использовать эти качества и развивать самомотивацию для достижения успеха?
Что движет мотивацией?
Хотя самомотивация требует долгосрочного взгляда, важно понять, что побуждает вас стремиться к переменам. Чем яснее вы поймете «почему», тем легче будет оставаться сосредоточенным на работе, которую вы делаете, и создавать жизнь, которую вы хотите.
Иногда мотивы могут скрываться на виду, прятаться в подсознании, говоря нам в глубине души, что нужно что-то менять.
Желания могут развиваться, иногда во вспышке вдохновения, а иногда в результате самопознания с течением времени.
Вам будет легче сохранять мотивацию, узнав мотивы, стоящие за вашими целями. Осознание этих мотивов и их источника улучшает самосознание, а также помогает вам двигаться к целям, которые действительно важны для вас.
Вы можете классифицировать причины своих целей двумя способами: внутренними и внешними.
Ты Действительно Знаешь себя лучше, чем кто-либо? (Подсказка: большинство из нас этого не делают)
10 (проверенных) способов раскрыть свою глубокую личность.
Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку сегодня. Оставьте свой адрес электронной почты ниже.
Внутренняя мотивация
Внутренняя мотивация относится к достижению цели на основе внутренних факторов .
Вместо внешних вознаграждений, таких как деньги или признание, внутренне мотивированные действия имеют встроенное личное вознаграждение. Чувства удовольствия, поиска цели и достижения совершенства возникают в результате достижения внутренне мотивированных целей.
Другими словами, наши самые сокровенные желания, желания и мечты исходят изнутри и управляют самомотивацией.
Некоторые примеры внутренней мотивации включают в себя изменение привычек, чтобы чувствовать себя здоровее, осуществление мечты всей жизни стать художником или построение более прочных и значимых отношений с людьми.
Какие искренние желания побуждают вас стать лучше и осуществить свои мечты? Вот где вы найдете внутреннюю мотивацию.
Внешняя мотивация
Внешняя мотивация связана с действиями, которые мы совершаем на основе внешних факторов . В случае внешней мотивации мы стремимся получить какое-то вознаграждение, например, деньги, статус или хорошую работу.
Некоторыми примерами внешне мотивированных целей являются стремление к отличным оценкам в школе, достижение целей по продажам на работе или изменение внешности, чтобы угодить другим людям.
Какие мотивы заставляют вас усердно работать ради ощутимого, измеримого вознаграждения? Это ваши внешние мотиваторы.
Все люди разные, и поэтому у каждого человека свой набор внутренней или внешней мотивации. Чувствуете ли вы, что вас больше воодушевляет внутренняя мотивация, или обнаруживаете, что на вас влияет внешняя, или и то, и другое, ни то, ни другое не является правильным или неправильным.
Тем не менее, вы должны распознавать мотиваторы, чтобы не гнаться за пустыми целями. После всей работы большого достижения вы не можете наслаждаться успехом, когда все дело в том, чтобы воплотить в жизнь чужую мечту.
Советы по поиску мотивации
Изменения никому не даются легко. Поиск самомотивации требует долгосрочной приверженности, мужества и настойчивости.
Но это не значит, что это невозможно. Это просто означает, что вы должны найти способы дать себе толчок, когда вам это нужно, и не сдаваться, когда вы наткнетесь на провал.
Вот лучшие способы сохранять мотивацию, как бы вам ни хотелось сдаться:
1. Упростите себе жизнь, чтобы сосредоточить свою энергию вы чувствуете себя подавленным, особенно во времена перемен. Простота позволяет пространству в наших головах и сердцах становиться творческими и развиваться, преодолевая трудности.
Вместо того, чтобы пытаться преследовать несколько целей одновременно, выберите свою сферу деятельности. Это не только поможет упростить вашу жизнь, но и даст возможность направить все свои таланты на важнейшую цель. Стремитесь стать крутым в одной области вместо того, чтобы без энтузиазма работать во многих областях одновременно.
2. Разбейте большие цели на маленькие шаги
Взгляните на большую цель и обдумайте маленькие шаги для ее достижения. Разбейте все на маленькие, легко усваиваемые кусочки, чтобы вы могли праздновать победы.
Когда вы празднуете, вы запускаете выброс дофамина в своем мозгу, важного химического вещества для поддержания мотивации.
Геймификация процесса может помочь разделить большую цель на выполнимые задачи, чтобы вы могли отмечать маленькие победы по мере их достижения. Это обычная привычка успешных людей, и она хорошо работает, чтобы сделать большие цели более достижимыми.
3. Управляйте своими ожиданиями
Когда вы не видите прогресса так быстро, как вы ожидаете, или вы наткнулись на препятствие в своих планах, чувство разочарования — это первый шаг к тому, чтобы сдаться. По мере накопления препятствий разочарование превращается в отчаяние, и вы можете сказать себе: «Эта цель недостижима».
Ваш мозг постоянно подсчитывает, стоит ли продолжать работу. В книге Burnout авторы Эмили Нагоски, доктор философии, и Амелия Нагоски, DMA, называют эту концепцию «Монитор». Это процесс в вашем мозгу, который постоянно подсчитывает отношение усилий к прогрессу в любом начинании.
У «Монитора» совершенно нереалистичные ожидания.
На душе всегда темная ночь, и нервы могут ослабнуть. Вы должны ожидать падения, при котором импульс замедляется или траектория кажется шаткой.
Ваша задача сохранить мотивацию состоит в том, чтобы найти способы справляться со стрессом и эмоциональными потрясениями, вызванными неизбежными провалами, и продолжать двигаться вперед. Вы должны верить в себя и в свои возможности.
4. Окружите себя поддерживающими людьми
Вокруг нас должны быть люди, которые помогают нам оставаться на связи с желаемыми результатами. Люди, у которых есть значительная система поддержки или даже один поддерживающий человек в их углу, живут лучше, чем те, кто действует в одиночку.
Здесь ваша компания становится решающей. У нас должны быть люди, которые могут относиться к нам, видеть нас и поддерживать нас, чтобы оставаться позитивными.
В своем бестселлере Conversational Intelligence Джудит Э. Глейзер объясняет, как поддерживающие люди могут вмешиваться, чтобы направлять и мотивировать нас, как тренер во время футбольного матча.
В игре жизни, в которой мы преследуем свои цели, вам могут помочь позитивные люди Рефрейминг, перенаправление и перефокусировка , когда становится тяжело.
С другой стороны, неблагоприятная среда вызывает психологический и физический стресс, который тормозит продвижение к положительным целям.
5. Просите о помощи — и предлагайте ее
Когда вы пытаетесь сохранить мотивацию в своих поисках, правильная помощь может стать разницей между успехом и отказом. По словам профессора Ричарда Бояциса, который десятилетиями изучал мотивацию, мы все можем извлечь пользу, если станем лучше предлагать и получать правильный коучинг.
Форма помощи по умолчанию, которую мы обычно предлагаем, называется « инструктаж по соблюдению ». Это включает в себя попытки исправить кого-то или заставить их делать то, что вы хотите. Даже если совет разумен, этот подход не приводит к устойчивым позитивным изменениям. Человек на принимающей стороне чувствует себя навязанным, и он не узнает многого, что помогло бы ему расти.
Работающий подход называется « коучинг с состраданием ». Этот стиль коучинга заключается не в помощи, а в заботе. Беседы с великими тренерами связывают ваши цели с вашими ценностями и мечтами. Добавляя контекст, они повышают самомотивацию и открытость новым идеям.
Знаете ли вы заботливых, мудрых людей в вашем окружении, которые могут поддержать вас в это непростое время? Возможно, вы знаете кого-то, кто достиг целей, которые вы поставили перед собой. Если нет, вы можете найти поддержку, пригласив тренера, найдя группу вдохновителей или присоединившись к группе поддержки для людей, столкнувшихся с аналогичной проблемой. Тренеры малого бизнеса — это преданные своему делу профессионалы, которые специализируются на помощи владельцам бизнеса и руководителям в достижении их целей.
6. Практикуйте благодарность
Преследуя большую цель, легко заметить свои недостатки и не заметить своих достижений на этом пути. Этот негатив может убить самомотивацию.
Поэтому не забывайте признавать благословения в своей жизни и то, чего вы уже достигли.
Практикуйте благодарность, отмечая, что произошло, что сработало, и замечая положительные изменения, какими бы незначительными они ни были.
Практика благодарности поможет вам почувствовать гордость за то, как далеко вы продвинулись, а также научит вас лучшим способам продвижения вперед. Культивирование «отношения благодарности» также доказало свои преимущества. К ним относятся вдохновляющая самомотивация, открытие дверей для новых возможностей и улучшение физического здоровья (то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед).
Что подводит меня к следующему пункту.
7. Достаточно отдыхайте
Не могу не подчеркнуть: отдыхайте, отдыхайте, отдыхайте! Чтобы сохранить сильную мотивацию, мы должны дать себе время на паузу и перезагрузку, особенно во время стресса.
Когда я начал кататься на горном велосипеде, я научился есть до того, как почувствую голод, и пить до того, как почувствую жажду.
Забота о себе с перерывами на расслабление и отдых поможет сохранить вашу мотивацию. И когда вы все же попадаете в провал, отдых помогает вам быть более устойчивым.
8. Отмечайте достижения
Оглянитесь назад и используйте перспективу пройденных миль, чтобы получить реактивное топливо в баке для будущих перемещений. Когда тяжелая работа окупается, вы абсолютно заслуживаете того, чтобы отпраздновать это и отдать себе должное.
Когда вы одержите небольшую победу или достигнете важной вехи на своем пути, делайте все, что позволит вам почувствовать себя суперзвездой. Это может означать, что нужно уделить время себе, чтобы прогуляться по пляжу, собраться вместе с близкими, чтобы отпраздновать это событие, или побаловать себя массажем.
Наличие самомотивации для постановки целей и достижения их требует много тяжелой работы, и вы заслуживаете награды!
Изменения не происходят в одночасье, но они того стоят!
Помните, что изменить свою жизнь к лучшему невозможно за одну ночь.
Когда вы намереваетесь достичь большой цели, ожидайте прогресса маленькими шагами.
Когда вы чувствуете упадок самомотивации, вспомните все конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы не потерпеть крах и не сдаться слишком рано. Обратитесь к своим друзьям, получите рекомендации от мудрых людей из вашего круга, позаботьтесь о себе и оставайтесь позитивными.
Отмечайте свои успехи на каждом этапе пути, потому что идти к большой мечте нелегко, но вы того стоите.
Ты Действительно Знаешь себя лучше, чем кто-либо? (Подсказка: большинство из нас этого не делают)
10 (проверенных) способов раскрыть свою глубокую личность.
Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку сегодня. Оставьте свой адрес электронной почты ниже.
7 мощных способов повысить самомотивацию
Если вы чувствуете себя застрявшим, рассеянным и лишенным вдохновения, вы, вероятно, ищете способы повысить мотивацию.
Когда ваша мотивация всегда на низком уровне, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы превратить застой в энергию и мотивацию.
Многие из нас застревают в процессе «подготовки».
Мы просто никогда не начинаем.
Итак, как мы можем жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению наших целей и жить счастливой, мотивированной жизнью?
Какие стратегии мы можем использовать, чтобы повысить самомотивацию и привнести больше энергии и радости в нашу жизнь?.
Лучший способ повысить мотивацию — усилить самомотивацию.
Вы можете зажечь свой собственный огонь.
Как повысить внутреннюю мотивациюНедостаточно просто ждать вдохновения, чтобы дать толчок вашему прогрессу. Это не обязательно должно быть что-то, что происходит с вами, это может быть то, что вы создаете сами.
Любой прогресс и самомотивация начинаются с действий.
Одно действие ведет к другому.
Действия и достижения принесут вам лучшие результаты и новые впечатления.
Когда мои коуч-клиенты чувствуют себя застрявшими и подавленными, я просто заставляю их начать действовать . Чтобы загореться. Чтобы сделать что-то конкретное.
Если вы хотите повысить самомотивацию, каждый день стремитесь к чему-то конкретному.
Даже если он делает что-то всего 5 минут, часто этого небольшого толчка достаточно, чтобы заставить его работать и повысить мотивацию.
Сократите свой список дел, чтобы повысить мотивациюЕсли вы сосредоточитесь на небольшом количестве вещей, чтобы добиться желаемых изменений, это может оказать огромное влияние на вашу мотивацию в бизнесе и жизни.
Вот 7 действенных способов повысить мотивацию и энергию прямо сейчас, чтобы совершить необходимый рывок вперед, когда вы чувствуете себя немного подавленным или застрявшим:
1. Повысьте мотивацию, упростив это позволяет упростить.
Делегирование и отказ от деятельности, которая не мотивирует и не вдохновляет вас, позволяет максимально эффективно использовать время и направлять энергию на достижение целей.
Очень трудно сохранять мотивацию, когда ваш разум забит всеми проектами и задачами, которые вам нужно выполнить.
Превратите сложность в простоту, делая меньше.
Делая меньше и сосредоточившись на том, что вы любите, вы повысите мотивацию.
Если можно упростить, можно отсечь ненужное.
Когда вы сделаете это, ваша жизнь станет более целенаправленной. И больше внимания приводит к повышению мотивации.
Какие сферы своей жизни вы могли бы упростить?
Объедините свои небольшие задачиОдин из способов сделать это — объединить задачи. Подумайте о двух вещах, которые вы хотите сделать, и посмотрите, как вы могли бы объединить их в одно действие.
Автор Мэрилин Вос Савант в своей книге Развитие мозга всего за 12 недель продвигает этот вопрос еще дальше.
Она рекомендует составить список всех мелких задач, которые необходимо выполнить, скажем, в течение дня или выходных, а затем выполнять их одну за другой.
По сути, вы объединяете множество небольших задач в одну и выполняете их все вместе.
Таким образом, вместо того, чтобы выполнять одну задачу в один день и другую задачу в другой день, это становится сфокусированным блицем, чтобы выполнить множество мелких дел вместе.
Это освобождает наше время, дает нам чувство выполненного долга, что помогает повысить мотивацию.
2. Сосредоточьтесь на своих достиженияхОдна из вещей, которая снижает мотивацию и вызывает прокрастинацию, заключается в том, что мы измеряем наш успех не тем, как далеко мы продвинулись, а тем, насколько мы далеки от наших мечтаний и идеалов.
Если мы сможем изменить свое мышление и лучше осознать, как работает наш мозг, мы сможем повысить свою мотивацию.
Часто мы испытываем наибольшее счастье, когда используем свой мозг для решения проблем, визуализации, достижения и измерения нашего прогресса.
Если говорить конкретно, а не в общих чертах, есть возможность почувствовать себя счастливее и энергичнее.
Один из способов сделать это — начать тренировать свой мозг для измерения специфики, которая основывает ваши чувства на реальности и может повысить мотивацию.
Повышайте мотивацию, празднуя успехВместо того, чтобы сосредотачиваться на своем идеале, подумайте о том, чего вы достигли с конкретной отправной точки.
Если ваша цель — сбросить 14 фунтов за следующие 6 месяцев, а за первые 3 месяца вы сбросили 3 фунта, у вас есть два варианта.
- Вы можете сосредоточиться на том факте, что вы все еще в 11 фунтах от своей цели или….
- Сосредоточьтесь на том факте, что с тех пор, как вы начали, вы потеряли 3 фунта.
Второй вариант позволит вам отпраздновать успех и повысить мотивацию, а также переориентировать свое внимание на снижение веса, в то время как первый вариант может сосредоточить ваше внимание на том, насколько вы далеки от своих целей.
Позвольте своему мозгу ставить собственные цели и получать собственный опыт.
Чтобы повысить мотивацию и планировать свой день более эффективно, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежедневный планировщик продуктивности, который поможет вам оставаться мотивированным, сосредоточенным и продуктивным ЗАГРУЗИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ
3. Ставьте перед собой измеримые целиЭто прекрасно следует из предыдущего пункта. Когда я работаю с коучинговыми клиентами, мы всегда ставим конкретные, измеримые цели.
Ставя цели, вы повышаете мотивацию и тренируете мозг сосредотачиваться только на конкретных и измеримых вещах.
Когда мы добиваемся реального прогресса в достижении наших целей, это делает нас намного счастливее. Мы мотивированы и вдохновлены.
Все мы чувствуем, где находимся в настоящий момент. Прошлое ушло, а будущее хорошо, будущее.
В настоящий момент мы чувствуем, что делаем успехи, движемся вперед в правильном направлении, или нет.
Мы не можем остановить время. Мы можем только лучше использовать наше время.
Если вы недовольны своим прогрессом, вы можете начать сравнивать себя с другими, что может сильно ухудшить ваше самочувствие и лишить их мотивации.
Используйте 90-дневные цели для повышения мотивацииИтак, подумайте, каких целей вы хотите достичь в течение следующих 90 дней. Спросите себя, каков смысл/цель каждой из целей.
Запишите цели. Поставьте конкретные измерения для каждой цели и визуализируйте, что достижение целей будет означать для вас с точки зрения вашего личного прогресса.
4. Сместите свою мотивацию с получения на даяниеНекоторые люди сосредотачиваются только на том, что они могут получить от жизни и отношений. Это все обо мне, мне, мне.
«Когда вы меняете свой взгляд на вещи; вещи, на которые вы смотрите, меняются». – Уэйн Дайер
Однако, если вы исходите из позиции служения и помощи, а также более осознанного отношения к окружающему миру, ваше мышление может измениться с простого получения на даяние.
И когда вы создаете этот сдвиг, исходящий из пространства даяния, ваш мозг начинает придумывать все более и более творческие способы распространения все большего и большего изобилия.
Гораздо приятнее сосредоточиться на даянии. Если вы действительно сосредоточитесь на этом, это может стать для вас истинной целью и фокусом.
Углубляйте отношения, чтобы быть более мотивированнымЕсли вы сосредоточитесь на даянии и благодарности и окружите себя людьми со схожим мышлением, ваша мотивационная энергия всегда будет высокой.
Есть и дополнительные преимущества. Когда дающие собираются вместе, результаты могут быть намного больше, чем на индивидуальном уровне, поскольку все может быть умножено.
Когда ваша мотивация состоит в том, чтобы отдавать, ваш мозг будет придумывать все более и более творческие способы сделать это.
Случайные мысли будут приходить вам в голову, и вы найдете более творческие способы улучшить других людей как в бизнесе, так и в личной жизни.
Иногда самые маленькие изменения приводят к самым большим результатам. Когда вы начинаете новую привычку, будь то посещение тренажерного зала, создание видеороликов или улучшение вашей речи, ключевым моментом является последовательность и повторение.
Делая что-то новое снова и снова, ваш мозг прокладывает новые пути, которые помогают вам постепенно совершенствоваться.
Если вы хотите начать новую утреннюю рутину, ключевым моментом является повторение. Если вы хотите начать медитировать, ключ в том, чтобы оставаться с ней. Если вы готовитесь к бегу на 5 км, ключ в том, чтобы бегать каждый день и наращивать силу и выносливость.
Когда вы представляете себя кем-то, кто не завершает проекты, вы думаете о себе как об этом человеке.
Но если вы каждый день говорите себе, что вы «завершитель проектов» мирового класса, вы начнете думать и действовать как этот человек.
Если вы откладываете большой проект, просто начните с малого и сделайте что-нибудь, чтобы продвинуть его вперед, даже если это займет всего пять минут.
На следующий день снова работайте над этим проектом.
Суть в том, чтобы решить, что вы хотите улучшить, а затем работать над этим каждый день. Улучшение на 1% каждый день может привести к большим результатам.
6. Увеличение благодарности повышает мотивациюКогда вы начинаете выражать благодарность и тому, что у вас есть, и людям вокруг вас, изменения могут быть огромными.
Если вы выражаете благодарность за то, что имеете, вы меньше завидуете и зацикливаетесь на том, что есть у других людей.
Когда вы выражаете благодарность важным людям в своей жизни, это меняет ваше восприятие их и их отношение к вам.
Благодарность увеличивает вашу энергию и чувство изобилия. С благодарностью все оценивается.
Выражение благодарности также делает вас намного более творческим и углубляет вашу мотивацию. Рукописные заметки, более выразительные чувства, мгновенные заметки или звонки самым важным людям становятся обычным явлением.
Суть благодарности в том, что она требует активной деятельности во всех сферах вашего бизнеса и жизни. Дело не в том, что этот человек сделал для вас. Речь идет о том, как вы к ним относитесь, и об их ценности для вас.
Как увеличить благодарностьВот небольшое упражнение:
Подумайте о самых важных для вас людях.
Затем напишите 5 вещей, за которые вы благодарны или цените этого человека.
Вы можете рассказать им 5 вещей или просто держать это при себе и почувствовать, как вы с этим человеком в следующий раз встретитесь.
Еще один важный объект благодарности — это вы сами. За что вы благодарны сегодня?
Найдите время, чтобы заглянуть внутрь себя и оценить то, что вы создали импульс и мотивацию и сделали вас намного счастливее.
7. Увеличьте свою энергию, чтобы повысить мотивацию Энергия – мощный мотиватор. Если мы возбуждены или взволнованы кем-то или чем-то, мы обычно очень мотивированы.
Вспомните, когда вы в последний раз достигли чего-то важного. Я предполагаю, что ваша энергия и мотивация были высоки?
Если вы побили свой лучший результат на беговой дорожке, сбросили вес, который хотели, или выиграли крупный бизнес, ваша энергия будет зашкаливать, и вам захочется снова погрузиться в нее, чтобы улучшить свои предыдущие результаты.
Когда мы взволнованы и мотивированы тем, что делаем, мы приносим высокий уровень энергии.
Тратьте больше времени на то, что вас мотивируетЕсли бы вы могли уделять больше времени тому, что вас волнует и мотивирует, что бы это значило для вашего бизнеса и жизни?
Высокий уровень энергии обеспечивает непрерывный рост и повышает уровень уверенности в себе. Один из лучших способов увеличить свою энергию – улучшить сон.
Попробуйте это:
Выберите три вещи, которые вызывают у вас сильное волнение и мотивацию. Пообещайте себе каждый месяц тратить хотя бы на один час больше на каждое из этих дел.
Посмотрите, чего вы можете достичь. Если это принесет желаемые результаты, постарайтесь уделять больше времени этим трем вещам и уберите 3 вещи, на которые вы хотите тратить меньше времени.
Подведение итоговВот некоторые моменты, которые вы должны учитывать, когда будете размышлять над этой статьей о советах, которые помогут вам повысить мотивацию:
- Что вас сейчас мотивирует?
- Вы так вдохновлены, как хотите?
- Готовы ли вы к новым впечатлениям, которые могут вас вдохновить?
- Вы постоянно изучаете новые и лучшие способы жизни?
- Что нового вы узнали и могли бы применить на практике?
- Вы хотите быть более мотивированным и вдохновленным?
Надеюсь, эта статья помогла вам понять, как повысить вашу мотивацию, и вы сможете использовать некоторые из этих тактик, чтобы жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению своих целей.
Первоначально эта статья была опубликована в блоге Lucemi Consulting.
Если вы хотите получать больше подобных статей прямо на свой почтовый ящик, подпишитесь на мою рассылку Time For What Matters.
Как повысить самомотивацию | Psychology Today
В настоящей статье рассматриваются эффективные методы самомотивации, основанные на выводах, приведенных в статье Фишбаха, опубликованной в декабрьском выпуске журнала Motivation Science за 2021 год.
Самомотивация означает, что человек руководствуется личным желанием ставить перед собой ценные цели и фокусироваться на них, брать на себя обязательства и двигаться к ним, несмотря на препятствия. Самомотивация необходима во многих ситуациях, особенно когда то, что мы желаем немедленно (например, съесть пиццу), не является тем, что мы должны делать (например, правильно питаться). Например, мы мотивируем себя выполнять работу по дому, заботиться о себе и улучшать себя (например, становиться более добросовестными).
Но как именно ты себя мотивируешь? Ниже я рассматриваю эффективные мотивационные стратегии, связанные с четырьмя элементами мотивации: постановка целей, стремление к цели, жонглирование целями и использование социальной поддержки.
См. Таблицу 1.
Источник: Араш Эмамзаде (адаптировано из Fishbach et al., 2021)
Постановка целей
Начнем со стратегий для успешной постановки целей.
- Поставьте цель, а не средство для достижения цели: Если погоня за целью вас не волнует, вы, вероятно, преследуете средство достижения цели (например, поиск места для парковки в людном месте), а не цель (например, покупка особого подарка для любимого человека). Итак, имейте в виду ваш конечный пункт назначения.
- Установить цели SMART: Smart означает конкретные , измеримые , достижимые (т. е. ни слишком простые, ни слишком сложные), релевантные и привязанные ко времени . Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу похудеть», уточните, сколько килограммов и за сколько месяцев; и как вы планируете достичь своей цели. Кроме того, цели следует ставить самостоятельно, а не навязывать; в противном случае вы можете восстать против них.
- Набор поощрений: Поощрения подобны «мини-целям» и повышают мотивацию. Однако иногда они подрывают первоначальную цель (например, вы изучаете просто для поощрения поедания шоколада). Кроме того, неопределенных стимулов (например, 20 или 40 минут на видеоигры, выбранные случайным образом) потенциально более мотивируют, чем определенные (всегда 30 минут).
- Используйте внутреннюю мотивацию: Чтобы мотивировать себя, преследуйте цели с внутренней мотивацией —т.е. полезные и приятные занятия (например, работа, которую вы любите; упражнения, которые вам нравятся), а не средство для достижения другой цели (например, похудеть, вы бегаете, но вы ненавидите бег трусцой).
Поддержание мотивации
Чтобы поддерживать мотивацию, следите за своим прогрессом.
- Динамика целевой мотивации: Чтобы мотивировать себя, подумайте о своих достижениях (например, хорошие оценки, успехи в работе). Почему? Потому что они демонстрируют приверженность вашей цели , тем самым способствуя последовательности. В качестве альтернативы, подумайте о вещах, которые вы еще не выполнили. Почему? Потому что они указывают на отсутствие прогресса (например, отсутствие выполнения каких-либо дополнительных заданий), тем самым усиливая мотивацию для достижения прогресса.
- Проблема середины: Мотивация обычно высока вначале и ближе к концу, но не в середине. Решение? Старайтесь, чтобы промежуточные значения были очень короткими (например, вместо целей на месяц ставьте цели на неделю).
- Учитесь на отрицательных отзывах: Люди с меньшей вероятностью учатся на отрицательных отзывах, чем на положительных, возможно, потому, что воспринимают их слишком близко к сердцу. Решение? Чтобы защитить свое эго, сосредоточьтесь на извлеченных уроках; Делясь этими уроками с другими в виде советов, вы также можете защитить свое эго. Дополнительные методы включают в себя развитие мышления роста, преднамеренное совершение незначительных ошибок (чтобы попрактиковаться в обучении на ошибках) и обучение на чужих ошибках.
Почему? Потому что они демонстрируют приверженность вашей цели , тем самым способствуя последовательности. В качестве альтернативы, подумайте о вещах, которые вы еще не выполнили. Почему? Потому что они указывают на отсутствие прогресса (например, отсутствие выполнения каких-либо дополнительных заданий), тем самым усиливая мотивацию для достижения прогресса.
Жонглирование целями
Мы редко преследуем одну цель, поэтому мы должны научиться жонглировать целями.
- Дополняющие цели: Чтобы увеличить приверженность цели , выберите несколько средств для достижения одной цели (например, здоровое питание и танцы помогают похудеть; рис. 1B). Чтобы достичь еще целей , используйте средства, которые служат нескольким целям (например, танцы для снижения веса и повышения гибкости; рис. 1C). Если вы теряете мотивацию, вернитесь к выполнению действий, каждое из которых служит в основном одной цели.
- Компромисс против расстановки приоритетов: Чтобы разрешить конфликты целей, мы расставляем приоритеты (выбираем А вместо Б) или идем на компромисс (выбираем золотую середину или третью цель В). Представление действия как прогресса поощряет компромисс, но представление его как обязательство поощряет расстановку приоритетов (см. пункт 1 в разделе о поддержании мотивации). Так что будьте осторожны в том, как вы формируете действия.
- Самоконтроль: Для успешного самоконтроля необходимо сначала выявить конфликт. Это требует изучения поведенческих шаблоны . Например, съесть два кусочка торта за один присест — не проблема, если не делать это регулярно. Во-вторых, это требует от нас самоконтроля. Как? Во-первых, изменив окружающую среду (например, наполнив холодильник здоровой пищей). Во-вторых, изменяя наше восприятие ценности цели (например, «Я буду гордиться собой, если буду контролировать свой вес») и уменьшая ценность искушения (например, «Я буду чувствовать вину , если я буду переедать» или «При ближайшем рассмотрении это выглядит неаппетитно»).
- Терпение: Конфликты целей часто связаны с необходимостью выбирать между чем-то хорошим в ближайшее время и чем-то великим позже (например, ежегодный отпуск или покупка дома через пять лет). Как мотивировать себя оставаться терпеливым? Используйте отвлекающие факторы, напоминайте себе о ценности своей цели и доверяйте процессу (т. е. «хорошее случается с теми, кто ждет»).
Так что будьте осторожны в том, как вы формируете действия.
е. «хорошее случается с теми, кто ждет»).Источник: Араш Эмамзаде (адаптировано из Kruglanski et al. 2002)
Социальная поддержка
Социальная поддержка может повысить мотивацию.
- Эффективная социальная поддержка: Простое присутствие людей повышает мотивацию, преумножая то, что вы делаете. Кроме того, другие могут возлагать большие надежды на производительность — хотя в редких случаях ожидания могут быть слишком высокими, что снижает мотивацию, — предоставляют ресурсы, присоединяются к вам (например, в учебных группах) и служат образцом для подражания.
- Достижение групповых целей: При достижении групповых целей (например, муж и жена, класс или сообщество), чтобы убедиться, что все члены выполняют свою долю (т. и безделье в обществе), делайте вклады общедоступными, увеличивайте идентификацию участников с группой и вдохновляйте членов группы своими вкладами. Кроме того, помните, что во многих группах, когда речь идет о ресурсах, целью является не равноправное партнерство, а получение максимальной выгоды для 9 участников.
