Позитивная психология это: Что такое Позитивная психология? Позитивная психология — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Содержание

У вас все хорошо? Позитивная психология в этом сомневается

Болезни надо, в первую очередь, предупреждать. И это относится не только к физическому здоровью. Психические проблемы стали бичом современного человечества. Жители благополучных стран сегодня не знают войн, голода и имеют широкий спектр возможностей для удовлетворения своих потребностей. Но они в большинстве своем несчастливы.

Так, в Европе, по данным разных соцопросов, проценты страдающих депрессией и другими психическими заболеваниями крайне высоки – по некоторым странам выше 50%. В менее благополучной России ситуация, казалось бы, не настолько страшная. По данным свежего исследования ВЦИОМ, 61% россиян оценивают свою жизненную ситуацию, как «все нормально». Но что скрывается за этим «нормально»? Соцопросы показывают, что одно из важнейших условий для большинства россиян – свое здоровье и здоровье близких. Далее часто следует финансовое благополучие. То есть, то, чего многие депрессивные европейцы уже достигли.

Один из главных постулатов позитивных психологов – не в деньгах счастье. И, тем более, не в их количестве. «Материальное благополучие, конечно, помогает достичь счастья, но на очень низком уровне. Само по себе увеличение количества благ не делает человека счастливее», – говорит создатель знаменитой теории «потока» (flow) Михай Чиксентмихайи, который приехал в Москву на конференцию по позитивной психологии.

А из чего состоит счастье? Парадоксально, но классическая психология, пытаясь помочь человеку быть счастливее, долгое время не задавалась вопросами, а что это, собственно, за состояние такое – счастье, как человек его осознает? О проявлениях психического нездоровья и о том, как привести человека в норму, наука знает много. Но как помочь человеку из состояния нормы перейти в состояние счастья?

Один из основателей позитивной психологии Мартин Селигман обращал внимание на то, что психологи прекрасно овладели тем, как из состояния (-5) привести человека в состояние (-1) или даже (0), но, как из состояния (0) или (+2) перейти в точку (+5) или (+7)?

Как поясняет профессор факультета психологии МГУ, директор институт экзистенциальной психологии и жизнетворчества, обозреватель журнала Psyhologies Дмитрий Леонтьев, научные исследования позитивных качеств человеческой жизни активизировались с начала 90-х. А в отдельное направление позитивная психология вылилась лишь в конце 90-х. Объектом исследований позитивной психологии выступают такие человеческие состояния, как например, удовлетворенность жизнью, поток, оптимизм, надежда.

Аналитика страсти

Президент Международной ассоциации позитивной психологии (IPPA) и президент Канадской психологической ассоциации Роберт Валлеранд, наряду с другими известными психологами, приехавший в Москву на конференцию, считает, что определяющими качество жизни многих людей являются их страсти.

Страсти по отношению к чему-либо или кому-либо: к увлечениям, работе, другим людям. Человек, по-настоящему охваченный какой-либо страстью, находится в поле действия энергий, продуцируемых этой страстью, рассказал Валлеранд на своей лекции в МГУ. Страсть – это то, что движет человеком, направляет его вперед, не позволяя стоять на месте. В общем, жизнь без страстей — почти не жизнь.

Но страсть, которая способна свернуть горы, может с такой же силой повергнуть одержимого ей на дно отчаяния и разочарования. Такую страсть он называет obsessive passion (дословно – навязчивая страсть). Определить ее можно на первоначальном этапе, задавшись вопросами о мотивах. К примеру, подросток увлекся музыкой. Такая страсть может быть навязчивой, если юношей владеют, прежде всего, мысли, например, о том, как став популярным в школе, он будет объектом внимания сверстниц, рассказывает Валлеранд.

Противоположность навязчивой страсти – harmonious passion (гармоничная страсть) – по словам Воллеранда, естественно становится неотъемлемой частью человеческой личности. Человек живет этой страстью, но он может ей управлять, в отличие от страсти негативной, и оставаться хозяином собственной жизни.

При навязчивой страсти, как только что-либо выходит из-под контроля, например, возникают неудачи и препятствия, у человека возникают серьезные психологические проблемы, что выливается в негативные эмоции, с которыми одержимому очень сложно справиться, он сталкивается с проблемами в разных сферах своей жизни. Но если страсть гармонична, можно считать, что человек нашел ключ к собственному счастью, или хотя бы к его весомой доле. Как правило, такой человек оказывается в потоке.

Где смысл жизни? В потоке!

Создатель теории «потока», известный далеко за пределами США психолог Михай Чиксентмихайи 30 лет своей жизни посвятил изучению состояний, в которых оказываются по-настоящему увлеченные своим делом люди. На своей московской лекции он рассказал о том, чем характерен поток одаренных людей.

«Поток» в интерпретации Чиксентмихайи – состояние, когда человек, используя свои возможности, таланты, способности, занимаясь любимым делом, забывает о времени, еде и сне, когда секунды превращаются в часы, а часы в секунды. Чиксентмихаий пришел к выводу, что именно люди, испытывающие подобное состояние и ставящие перед собой осмысленные цели, чувствуют себя по-настоящему счастливыми.

Такое состояние, например, характерно для творческих людей – поэтов, художников, писателей, а также ученых. К примеру, состояние потока, к которому, наверное, может прикоснуться любой, прекрасно передано в фильме «Модильяни» режиссера Мика Дэвиса, когда в решающую ночь перед городским конкурсом несколько художников, в том числе, Пикассо и Модильяни создают свои картины, действительно забыв о времени и окружающем пространстве.

В ходе исследований г-н Чиксентмихайи пришел к интересным выводам, которые порой не соответствуют общепринятым представлениям. Например, принято считать, что большинство творческих людей – интроверты. На самом деле это не так. Современный темп жизни заставляет людей меняться.

Чиксентмихайи убедился в ходе исследований, что многие творческие люди легко способны переходить из состояния экстраверта в состояние интроверта, используя потом в своей деятельности то, что получено в процессе активного общения, из состояния детскости к крайней степени серьезности, от лени к деятельности. Творчество требует от человека способности находиться в широком спектре ощущений и чувств.

Поэтому, объясняет Чиксентмихайи, многим талантливым людям с детства, например, присущи признаки андрогинности (проявление одновременно и женских и мужских качеств).

Осторожно: рутина!

Изменить мир, изобрести что-либо свое дано не каждому, да и не каждый к этому стремится.

Но превратить свою жизнь в поток и почувствовать себя намного счастливее может каждый, уверен профессор Чиксентмихайи. По его мнению, любую рутинную работу можно превратить в поток, несмотря на то, что это кажется практически невыполнимым.

Жить в потоке можно, отдаваясь своим хобби, искренне поддерживая свой интерес к тому, что по-настоящему интересует. А если полностью зациклиться где-нибудь на переходах между ступеньками пирамиды Маслоу и ждать, когда наступит благоприятное время для «потока», то не исключено, что растущие тем временем дети уже никогда не выберутся на более высокие ступеньки этой пирамиды, даже если у них будут для этого все возможности.

Как бы это не звучало издевательски для родителей, бегущих ежедневным маршрутом из детского сада на работу, потом обратно и пытающихся в промежутках сделать массу рутинных дел, неинтересная взрослая жизнь опасна для детей.

«Если ребенок будет видеть, что жизнь – это беготня из дома в офис на неинтересную работу и обратно, то он вряд ли сам чем-нибудь заинтересуется», – говорит Чиксентмихайи.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Позитивная психология: основатели метода

Позитивная психология – молодое направление в психологической науке. Она начала формироваться в конце ХХ века, но всего за десяток лет набрала огромное количество почитателей. Основатели позитивной психологии – Мартин Селигман, Э. Динер, Дж. Вейлант и группа других американских психологов. Идея, заложенная в основу этого направления проста, как всё гениальное: гораздо важнее развивать позитив в жизни человека, чем постоянно пытаться нейтрализовать негативные факторы. Подробнее об этом читайте в статьях «Как работает позитивная психология?» и «Позитивная психология: к востоку от солнца, к западу от луны».

Позитивная психология — наука о человеческом потенциале

Приверженцы  позитив-подхода считают, что психология слишком зациклена на разнообразных проблемах человека: депрессии, страхи, фобии и т. д. Именно им посвящаются многотомные исследования, справочники по психологии изобилуют описаниями нарушений разного рода. Тогда как на второй план уходят позитивные ресурсы личности. Позитив-подход имеет целью раскрыть многочисленные возможности человека, научить видеть позитив в жизни и помочь ему развить заложенный природой потенциал.

Программа профессиональной переподготовки по позитивной психологии в нашем Институте – это то, что вам нужно, если вы хотите освоить позитив-подход. Программу профессиональной переподготовки ищите здесь.

Позитивная психология отлично доказывает свою эффективность на практике. Например, значительные успехи демонстрирует метод позитивной психологии в обучении. Благодаря методу позитивной психологии в обучении повышается вера в себя, активизируются способности к образованию и самообразованию, в итоге человек, который, возможно, ранее не демонстрировал блестящих результатов, добивается заметных высот в учёбе.

Позитивная психология пока только делает первые шаги, но за короткий период времени уже значительно преуспела, и можно смело утверждать, что за позитив-подходом большое будущее, так как он применим в самых разных областях жизни.

Программа профессиональной переподготовки по позитивной психологии – ваш шанс стать профессиональным психологом-консультантом, владеющим одним из самых современных и перспективных методов психологической работы. Найти подходящую программу профессиональной переподготовки можно на Факультете позитивной психологии. Оформите заявку на обучение уже сейчас!

Позитивная психология — Психологический центр «Преображение»

Позитивная психология-это раздел психологии, сфокусированный на сильных сторонах характера и поведении, которые позволяют людям строить жизнь, наполненную смыслом и целями,-выходить за рамки выживания к процветанию. Теоретики и исследователи в этой области стремились определить элементы хорошей жизни. Они также предложили и протестировали методы повышения удовлетворенности жизнью и благополучия. Позитивная психология

Основы позитивной психологии

Позитивная психология подчеркивает смысл и глубокое удовлетворение, а не только мимолетное счастье. Мартин Селигман, которого часто считают отцом позитивной психологии, описал множество представлений о том, что значит жить счастливо, включая приятную жизнь, хорошую жизнь и осмысленную жизнь. Позитивные психологи исследовали ряд переживаний и моделей поведения, связанных с различными вариантами позитивной жизни, включая конкретные положительные эмоции, состояния «потока» и чувство смысла или цели.

Сторонники позитивной психологии также стремились внести в каталог сильные стороны и достоинства характера. В книге «Сильные стороны и добродетели характера» 2004 года были предложены категории мудрости и знания, мужества, человечности, справедливости, умеренности и превосходства (включая такие сильные стороны, как благодарность, надежда и юмор).

Чем позитивная психология отличается от остальной психологии?

Хотя есть много общего, позитивная психология описывается как отличающаяся от других областей психологии из-за ее основного интереса к выявлению и наращиванию умственных способностей, а не к устранению слабостей и проблем.

Кто создал позитивную психологию?

Основными сторонниками позитивной психологии являются психологи Мартин Селигман (который продвигал эту концепцию в качестве президента Американской психологической ассоциации в 1998 году), Кристофер Петерсон и Михай Чиксентмихайи. Но многие другие разработали это подполе. И оно перекликается с более ранними работами гуманистических психологов, таких как Абрахам Маслоу, который использовал термин «позитивная психология» в 1950-х годах.

Каковы элементы хорошей жизни согласно позитивной психологии?

Хотя позитивные психологи изучают множество элементов благополучия и самореализации, пять из них входят в число предложенных Мартином Селигмана строительных блоков благополучия, называемых моделью PERMA: положительные эмоции, участие (например, в проекте), позитивные отношения, смысл и достижение. (PERMA-не первая и не единственная модель благополучия.)

Как применяется позитивная психология?

Определение сильных сторон своего характера (таких как смелость, человечность или справедливость) считается важным шагом на пути к хорошей и осмысленной жизни, которую представляют позитивные психологи. Есть также методы позитивной психологии, которые можно попробовать дома, чтобы улучшить самочувствие. Например, психологи изучали упражнения на благодарность как способ со временем увеличить счастье. Судя по названию, они включают такие простые действия, как ежедневная запись трех вещей, за которые одна из них благодарна.

В центре внимания позитивной психологии находится счастье и удовлетворение. Важно понимать, что это не означает, что людям рекомендуется полностью избавляться от негативных эмоций. Процветающие люди освобождают в своей жизни место для таких неизбежных состояний ума.

Каковы преимущества позитивной психологии?

Практики, связанные с позитивной психологией, такие как интервенции благодарности могут повысить социальное и эмоциональное благополучие. Позитивная психология также привела к исследованиям того, как развитие определенных сильных сторон характера, положительных эмоций, таких как трепет, и других качеств, таких как чувство смысла и цели в жизни, может способствовать положительным жизненным результатам.

Почему значение и цель важны?

Было обнаружено, что меры смысла жизни связаны с другими положительными жизненными результатами. Например, пожилые люди, которые считают свою жизнь стоящей, как правило, имеют лучшее физическое и психическое здоровье. Другие исследования предполагают потенциальную пользу для благополучия от осознания цели в жизни.

Что такое поток?

«Поток»-это термин, придуманный психологом Михаем Чиксентмихайи для описания положительного состояния погружения в какую-либо деятельность, например, когда люди создают искусство или занимаются спортом, которым они увлечены. Сторонники позитивной психологии предложили это как один из факторов, способствующих счастливой жизни.

Какие критические замечания в адрес позитивной психологии?

Среди критических анализов позитивной психологии можно отметить то, что она сосредоточена на положительном опыте за счет существенных «отрицательных», и что определенные концепции (например, сильные стороны характера) могут быть недостаточно четко определены или переопределять существующие научные концепции.

Подробнее Тут

Польза и вред позитивной психологии | Дичь про дичь

Сегодня позитивная психология переживает настоящий расцвет и становится панацеей. Чего больше, вреда или пользы она несет? Рассматриваем в статье.

На самом деле, каждая эпоха отмечается взрывом интереса к определенному виду психологии. Когда-то превозносили экзистенциализм, психоанализ Фрейда. Сегодня все надежды на позитивную психологию.

Что это за явление?

Многие психологи отмечают, что эта психология идеально подходит нашему «нарциссическому веку». Желание, чтобы у тебя все было идеально и лучше других вполне ожидаемо имеет кульминацию в желании абсолютного счастья и вечного позитива. Но насколько он возможен?

Позитивная психология отличается от традиционного подхода. Это подчеркивают оба лагеря. Если второй подход работает над недостатками и патологиями, первый подход решает проблему того, как сделать человека счастливым. Поэтому такой подход пропагандирует оптимизм и идею, что все нужные ресурсы уже есть в человеке.

Отцом позитивной психологии стал Мартин Селигман, он популяризировал это понятие и ввел такой термин как «выученная беспомощность» — это когда жертва долго находится в травмирующей обстановке и теряет волю делать вообще что-либо, чтобы освободиться из нее. Свою теорию он проверял на собаках, при помощи разряда тока, потом на людях, с помощью более гуманных методов.

В своих трудах Селигман заявляет: на жизнь всегда нужно смотреть позитивно, нужно верить в свои силы и не отчаиваться, тогда все в жизни изменится к лучшему. Даже сама жизнь станет длиннее. Человек сам Творец своей судьбы и сам может стать счастливым, вопреки внешней среде. Также проведенные «позитивистами» исследования доказали: оптимисты менее подвержены инфекционным заболеваниям чем пессимисты и в целом живут дольше.

Мартин Селигман

Мартин Селигман

В своей книге «Как научиться оптимизму» Мартин Селигман объясняет: » Для оптимистов характерна прежде всего убежденность в том, что их вечно будут сопровождать неудачи, которые загубят все, за что они взялись, что в своих бедах виноваты они сами. В результате они легче сдаются и быстрее опускают руки, чаще впадают в депрессию. Оптимисты, в свою очередь, легче переносят жизненные неурядицы, спокойней относятся к неудачам, которые, по их мнению, носят временный характер. Вину за случившееся возлагают не на себя, а на обстоятельства или на других людей. Неприятности и неудачи не способны сломить их, выбить из колеи. Любая проблемная ситуация представляет для них испытание, через которое они проходят, собрав все свои силы». Вот как видит оптимистов отец позитивной психологии. Трудно спорить с тем, что позитивный настрой играет огромную роль и в отношении с людьми, и в продвижении по карьерной лестнице, и в борьбе с болезнями.

Чем же оно плохо?

Но любую идею можно извратить. И на арену выходят наши любимые эзотерики и бизнес-гуру. Эти одержимые ребята поворачивают идею в свою пользу, появляются «аффирмации», «трансерфинг реальности» и прочая ересь, которая становится «волшебной пилюлей» для страждущих.

Поясним подробнее. Позитивная психология — это про то, как добиться своего, пережить тяжелые жизненные моменты с помощью оптимизма. А аффирмации — это краткое позитивное утверждение, которое нужно постоянно повторять себе. Трансерфинг реальности — идея о том, что мысль материальна настолько, что можно чего-то очень сильно пожелать и оно исполнится (ну только не очень сильно, а умеренно сильно, визуализируя, но снижая важность этого желания). Обе темы отлично продаются на тренингах для бизнесменов, нужно просто повторять определенные аффирмации (иногда над водой, а потом ее выпить) и визуализировать свои желания. Еще это отлично продают эзотерики и всякого рода околопсихологи, обычно примешивая темы, связанные со здоровьем.

Такое представление о позитивной психологии не имеет ничего общего с реальностью и это доказал сам Селигман: » Навыки оптимизма не имеют ничего общего со взглядом на мир сквозь розовые очки. Они не сводятся к постоянному проговариванию про себя позитивных высказываний. Позитивные утверждения, которые вы повторяете самому себе, имеют очень незначительный эффект, если вообще его имеют». Зато такие ложные представление хорошо продаются.

Почему?

Все это очень просто. Не требует никаких затрат со стороны «желающего». Нужно лишь желать и в этом основной вред псевдо-позитивной психологии. Когда пострадавший очнется от чар трансерфинга он поймет, что ничего из задуманного в жизнь не воплотилось. Просто такие мечты и представления, что это все есть, на самом деле уменьшают мотивацию. Еще в 2011 году Габриэль Оттинген провел небольшой эксперимент прямо на своих студентах. Он оставил их без воды, но первую группу попросил думать о воде, а второй вовсе не давал указаний. Так вот вторая группа вышла из аудитории и нашла кулер. Первая даже не пыталась. Даже в такой мелочи хватило одного лишь образа.

Трансерфинг стал новой формой прокрастинации.

Вообще попытки взглянуть на мир с позитивной стороны не самая лучшая идея в критических ситуациях. Когда избивает муж — нужно бежать, а не искать в нем хорошее, когда притесняют ваши права — нужно их отстаивать, а не успокаивать себя мыслью, что это урок на будущее. Это может привести к очень серьезным последствиям.

В самом начале статьи я упомянула, что позитивная психология — тема нашего века нарциссизма. Сегодня у нас правда больше возможностей, чем у людей, которые жили до нас — хочется всего перепробовать. Соцсети подливают масла в огонь — там ведь только успешные и счастливые люди. В таком мире возможностей и таким счастливым окружением мы просто ОБЯЗАНЫ быть счастливыми. Это превращается в цель. С помощью позитивной психологии (опять-таки, довольно измененной) человек загоняет себя в ловушку, где подавляет все свои «плохие» эмоции. Но чем сильнее их подавляешь, тем хуже потом будет депрессия. Не случайно сегодня депрессию называют эпидемией века. Ей болеют около 300 млн человек. И при этом развивается позитивная психология.

Кроме того, желание всегда быть счастливым превращает жизнь в гонку за счастьем, где ты сам творец своей судьбы и все зависит от тебя, а не от обстоятельств. В таких условиях гонки, порицаются сошедшие с дистанции «нытики», которые переживают из-за проблем, например, со здоровьем или на работе. Все, кто считает проблемы не ступенькой к росту не получают поддержки. Так мы становимся черствее и отрицаем не только свои эмоции, но и чужие.

Что же делать?

Быть оптимистом, но активным и относиться ко всему критически

Друзья! Если вам понравилась статья — лайкайте. Если хочется почитать что-то еще «такого» — подписывайтесь, у нас интересно!

Позитивная психология: отзыв на курс Coursera

В последний год меня захватила тема управления счастьем и благополучием сотрудников. Это сегодня один из самых ярких трендов на мировом рынке, который постепенно приходит в Россию. Мы регулярно отыскиваем и рассказываем о примерах компаний, которые положили в основу своей культуры и работы с сотрудниками систему управления их благополучием.  Мы делимся этими рассказами в нашем блоге на сайте компании «Апостроф-медиа», а заодно рассказываем в рамках выступлений (ближайшее состоится 20 марта 2018г. ) и вебинаров.

Кроме практики мы изучаем и теорию. В основе лучших программ лежит некая система, подход, который основан на научных данных. Мы встречали разные подходы, но большинство из них базируется на разработках позитивной психологии. Самое главное, что их отличает от других направлений психологии — это ориентация на будущее, на возможности человека формировать такую жизнь, которую он желает.  Я не являюсь психологом ни по одному из своих трех высших образований, но всегда считала, что нужно «учить матчасть». Поэтому сейчас изучаю эту тему подробнее, тем более, что она напрямую связана с областью нашей экспертизы – брендом работодателя и развитием корпоративной культуры. А еще моим личным интересом, результатом которого стала вышедшая недавно книга «Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить».

Сейчас я читаю различную литературу по этой теме (о которой рассказываю в своем блоге), а также изучаю онлайн-курсы. Мой любимый ресурс – Coursera. И второй курс, пройденный в этом году- это курс Позитивная психология (о первом – Влияние на людей я писала в блоге ранее).

О курсе «Позитивная психология»

Автор курса – доктор Барбара Фредриксон из Университета Северной Каролины. Начиная курс я не знала, кто она, но буквально через пару дней увидела ссылку на нее и ее работы и восторженный отзыв в книге одного из «столпов» позитивной психологии Мартина Селигмана.  Барбара много работа с темой эмоций, а также провела целый ряд научных экспериментов, подтвердивших влияние позитивной психологии и использование предлагаемых ею инструментов на здоровье человека (и его жизнь в целом).

Курс длится 6 недель и охватывает разные аспекты, а также разные ситуации, в которых подход позитивной психологии может применяться. У автора есть несколько соведущих, которые одновременно являются экспертами в теме (интервью с ними идут в качестве бонуса в каждому уроку). Они рассказывают о том, как позитивная психология применяется в образовании, спорте или же лечении и поддержке людей, в том числе имеющих серьезные заболевания .  В курсе кроме теории и экспертных мнений представлено несколько полезных инструментов.

 

Самое полезное: инструменты счастья

Первым полезным инструментом для меня оказалось понимание различных позитивных эмоций, которые влияют на наше состояние и ощущение счастья. Всего их выделено 10: любовь, удовольствие, благодарность, интерес, надежда, гордость, вдохновение , безмятежность, трепет, радость. Все эти эмоции важны для нас, они помогают нам поддерживать позитивный настрой в жизни.   А он как раз очень важен для человека. Если мы в целом позитивно смотрим на жизнь, то нам легче и проще проходить через сложные обстоятельства жизни, восстанавливаться после пережитых трудностей, мы шире видим возможности и более креативны в своей деятельности, мы более продуктивны. Именно эти преимущества позитивного эмоций лежат в основе интереса к теме счастья и благополучия сотрудников.

Важным аспектом позитивной психологии является не исключение из жизни негативных эмоций (это зачастую невозможно), но  именно наша адаптивность и способность восстанавливаться.

Для поддержания подобного позитивного баланса автор курса предлагает несколько простых, но действенных техник (их действенность она установила в ходе научных экспериментов).

К числу таких техник относится медитация благодарности: вы вспоминаете разных людей и желаете им благополучия, счастья и удачи (и речь тут не только о самых близких людях). Второй важный прием – это выражение благодарности. В конце дня вспоминать то хорошее. Что произошло, а также трех человек, которые «сделали ваш день», т.е. привнеси в него позитивные эмоции. Выражение благодарности – один из самых частых и эффективных приемов, который используется разными экспертами в области благополучия. Вы можете выразить устно или письменно благодарность тому человеку, которых что-то сделал для вас недавно или даже очень давно (например, вашей школьной учительнице или первому наставнику).

Такой подход позволяет вам ощущать большую связь с другими людьми, а социальный аспект – один из важнейших факторов благополучия (он, в отличии от денег, как раз серьезно влияет на уровень счастья человека).   Он также влияет на состояние нашей иммунной системы и помогает нам быть здоровыми (в частности, снижает уровень стресса, его негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы).

Еще один важный аспект, который затрагивает автор – это пропорция позитива и негатива в жизни. Чтобы в жизни, в семье, команде было все хорошо, то важно блюсти пропорцию 1:3, а лучше 1:5. Т.е. на одно негативное событие – критику, проблему, ссору должно приходиться не менее 3 или 5 положительных эмоциональных событий. Выражение благодарности, признания, поддержки, вознаграждение, дружеская беседа. Об этой пропорции часто забывают у нас, считая, что важнее всего указывать на слабые места (вспомните красную ручку учительницы), а вот позитивные моменты – упускают. А это является важнейшим элементом культуры, который создает сильную, сплоченную команду, которая может работать продуктивно (к слову, эта цифра также подтверждена в ходе научных экспериментах на реальных бизнес-командах).

Интересно, что автор проводила эксперимент по работе команд топ-менеджеров. И выяснила, что если в команде при обсуждении пропорция 1:3 (негатив : позитив) или выше, то они характеризуются большей открытостью, конструктивностью и гораздо эффективнее решают вопросы, в них меньше «подковерных» игр и больше продуктивной работы.

 

Если  в ваши задачи входит построение позитивной культуры в компании, усиление и развитие команды или повышение личного уровня счастья, то этот курс можно смело смотреть, а затем брать и применять на практике различные техники и подходы.

3 веские причины, чтобы отказаться от экспериментов с позитивным мышлением раз и навсегда

В современной психологической науке есть много разных отраслей и направлений, и позитивная психология входит в их число. Специалисты, которые работают в этой сфере, стремятся переключить внимание клиентов с плохого на хорошее, со слабых сторон — на сильные, с неудач — на достижения. Казалось бы, позитивная психология идеальна, но недаром говорят: все хорошо, что в меру.

Команда AdMe. ru хочет видеть своих читателей радостными, счастливыми и здоровыми, поэтому мы ответственно подошли к изучению вопроса и выяснили, в каких случаях позитивное мышление помогает, а в каких откровенно вредит. В статье приводятся примеры из жизни знакомых автора, которые решили попробовать техники позитивного мышления. А что из этого вышло, вы скоро узнаете сами.

1. Постоянное стремление позитивно мыслить может привести к потере чувствительности

Полностью убрать негатив из своей жизни, улыбаться вопреки неудачам или избавиться от общения с токсичными людьми не получится даже у самого позитивного человека на свете. Да и звучат эти фразы скорее как лозунги, а не как рекомендации серьезных психологов.

  • Пожалуй, одним из первых начал следовать правилам позитивной психологии философ Сократ. Всем известно, что его отношения с женой Ксантиппой были далеки от идеальных: ученики мудреца обвиняли женщину в скверном характере и неблагодарности по отношению к гениальному, доброму и терпеливому человеку. Сократ действительно обладал всеми перечисленными качествами и относился к жизненным неурядицам просто, а порой беззаботно. Но как не понять Ксантиппу, на плечи которой Сократ возложил все бытовые вопросы, связанные с содержанием и воспитанием их детей, а сам в это время тренировал в себе терпение, умеренность и добродетель? Поведение философа часто отличалось чудаковатостью и даже некоторым сумасбродством.
  • Постоянное программирование себя на исключительно положительные чувства может сыграть злую шутку в будущем: есть вероятность перестать испытывать любые эмоции. Если все время сдерживать негативные переживания, не разрешать себе злиться, расстраиваться или грустить, рано или поздно все остальные чувства также притупляются. Можно обмануть сознание, но не тело. Организм реагирует на любое переживание как на угрозу. Подавление чувств не сулит ничего хорошего здоровью.

Каждый человек временами испытывает грусть или дрожит от гнева, но нас с детства учили контролировать эмоции, делиться радостью и извиняться за злость. А ведь исследовать свои ощущения, уделять внимание пережитому внутреннему опыту — очень важный навык. Эмоции могут раскрыть то, что нам действительно ценно.
Психологи не делят чувства и эмоции на плохие и хорошие. Более того, и те и другие помогают нам эффективнее справиться с определенной ситуацией, правильно отреагировав на нее.

  • Пребывание в состоянии грусти, печали помогает пережить потерю и отпустить ситуацию, чтобы превратить ее в воспоминание.
  • С помощью гнева мы отстаиваем свои личные границы, защищаемся от недобросовестных людей.
  • Страх — это нормальная реакция на угрозу, руководство по спасению здоровья или даже жизни.
  • Одна женщина старалась следовать всем постулатам позитивной психологии, поэтому замечала в муже только хорошее и не обращала внимания на его полнейшее равнодушие к общим делам, закрывала глаза на измены, оскорбления и агрессию. В итоге через 10 лет семейной жизни муж ушел к другой, а она продолжает винить себя в том, что была недостаточно любящей и веселой.
  • Но есть и обратная сторона этого вопроса. 42-летний Леонид обратился к психотерапевту с жалобой на тотальное одиночество. Оказалось, он всю жизнь избавлялся от токсичных людей, очищая свое психологическое пространство от негатива. Неудивительно, что в результате подобного подхода в его жизни практически не осталось близких людей, ведь окружающие не всегда пребывают в радостном настроении.
  • Молодая мама Алена запустила свое здоровье из-за стыда перед врачами во время родов. Следуя советам опытных подруг, она запретила себе жаловаться и испытывать боль, сосредоточившись на счастье рождения малыша. В итоге несвоевременное обращение к специалистам обернулось для Алены срочной госпитализацией.

Такое безответственное отношение к своему организму может привести к самым неприятным последствиям. Очень важно держать связь со своим телом, а не притворяться здоровым, если это не так.

2.

Тщетные ожидания результатов от применения техник позитивной психологии могут довести до отчаяния

Одна из рекомендаций лайф-коучей — визуализировать свои мечты. По их мнению, с помощью позитивной визуализации можно запрограммировать свой мозг на достижение желаемого. Мысленное представление того, что вы хотите получить, влияет на ваше сознание, чувства и эмоции, а значит, и на текущую реальность, считают позитивисты.

  • Одна женщина любила визуализировать свои мечты еще до того, как это стало мейнстримом. Однажды она вообразила себе будущего мужа: это был красивый, высокий пилот. Дама очень поверила в силу визуализации и стала ждать выдуманного жениха, отметая всех реальных ухажеров, которые проявляли к ней интерес. Сейчас ей 56 лет, замуж она так и не вышла, а воображаемый пилот, наверное, посадил свой самолет где-то в другом городе. Не стоит и говорить, что в силе визуализации женщина разуверилась окончательно.
  • Дмитрий давно мечтал о должности в крупной финансовой компании. Друзья посоветовали ему известного коуча, а тот пообещал 100-процентную гарантию достижения результата. Дмитрий выполнял все рекомендации специалиста: с утра до ночи создавал визуальный образ будущего, концентрировался, дышал, думал позитивно… Но должность отдали сыну генерального директора. Теперь Дмитрий ходит к психотерапевту: лечит депрессию из-за разбившихся надежд на 100-процентный результат, который обещал ему коуч.

3. Полагаясь на действенность позитивного мышления, человек снимает с себя ответственность за результат

Как говорится, мечтать не вредно. Но, пожалуй, стоит быть готовым к тому, что не все мечты сбываются. Более того, если всю энергию тратить на визуализацию и позитивный настрой, то ее совсем не останется на достижение цели. Можно всю жизнь посылать сигналы в космос и ждать, когда Вселенная ответит, но так ничего и не сделать самому.

  • Бабушка часто говорила Владимиру: «Вырастешь, внучек, станешь начальником, а потом женишься на богатой девушке. Главное, в доброе верить, ведь мысли материальны». Только бабушка забыла добавить, что нужно не только верить, но и самому стараться. Сейчас Владимиру 45 лет, он живет в квартире, которая досталась ему от бабушки в наследство, перебивается случайными заработками и все еще «посылает в космос сигналы».
  • Петр много лет мечтает выиграть в лотерею. Однажды он прочитал о силе позитивного мышления, визуализировал свой джекпот и даже успел правильно распределить выигрыш, но только в своем воображении. Если бы Петр направил свое упорство и целеустремленность в бизнес, он давно заработал бы больше, чем сумма выигрыша, о которой мечтает.

Так какая все-таки польза от позитивного мышления

  • Во-первых, стоит отметить, что позитивная психология и позитивное мышление отнюдь не одно то же. Психология — это наука, и позитивная психология изучает приятные аспекты человеческой жизни, такие как любовь, счастье, радость. Что касается позитивного мышления, то его зачастую проповедуют люди, которые от науки очень далеки.
  • Позитивное мышление полезно в умеренных дозах. Например, в сложных жизненных ситуациях, когда человеку нужно принять важное решение. В такие моменты лучше вспомнить о своих достижениях, чем опустить руки и впасть в уныние.
  • Понятно, что иметь дело с позитивно настроенным человеком приятнее, чем с унылым. Но даже жизнерадостная Полианна, героиня одноименного романа Элинор Портер, позволяла себе грустить.
  • Позитивное мышление — это хороший способ размышлять, анализировать, изучать свои потребности, чтобы определиться с конечным результатом и составить план его реализации.

А вы пробовали техники позитивного мышления? Может, вам удавалось достичь результата с помощью визуализации? Поделитесь с нами своим позитивным опытом.

научный взгляд на счастье и смысл жизни. Мартин Селигман

Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни. Мартин Селигман
Эл. книга https://t.me/kudaidem/2132