Позитивная психология это: Что такое Позитивная психология? Позитивная психология — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Содержание

У вас все хорошо? Позитивная психология в этом сомневается

Болезни надо, в первую очередь, предупреждать. И это относится не только к физическому здоровью. Психические проблемы стали бичом современного человечества. Жители благополучных стран сегодня не знают войн, голода и имеют широкий спектр возможностей для удовлетворения своих потребностей. Но они в большинстве своем несчастливы.

Так, в Европе, по данным разных соцопросов, проценты страдающих депрессией и другими психическими заболеваниями крайне высоки – по некоторым странам выше 50%. В менее благополучной России ситуация, казалось бы, не настолько страшная. По данным свежего исследования ВЦИОМ, 61% россиян оценивают свою жизненную ситуацию, как «все нормально». Но что скрывается за этим «нормально»? Соцопросы показывают, что одно из важнейших условий для большинства россиян – свое здоровье и здоровье близких. Далее часто следует финансовое благополучие. То есть, то, чего многие депрессивные европейцы уже достигли.

Один из главных постулатов позитивных психологов – не в деньгах счастье. И, тем более, не в их количестве. «Материальное благополучие, конечно, помогает достичь счастья, но на очень низком уровне. Само по себе увеличение количества благ не делает человека счастливее», – говорит создатель знаменитой теории «потока» (flow) Михай Чиксентмихайи, который приехал в Москву на конференцию по позитивной психологии.

А из чего состоит счастье? Парадоксально, но классическая психология, пытаясь помочь человеку быть счастливее, долгое время не задавалась вопросами, а что это, собственно, за состояние такое – счастье, как человек его осознает? О проявлениях психического нездоровья и о том, как привести человека в норму, наука знает много. Но как помочь человеку из состояния нормы перейти в состояние счастья?

Один из основателей позитивной психологии Мартин Селигман обращал внимание на то, что психологи прекрасно овладели тем, как из состояния (-5) привести человека в состояние (-1) или даже (0), но, как из состояния (0) или (+2) перейти в точку (+5) или (+7)?

Как поясняет профессор факультета психологии МГУ, директор институт экзистенциальной психологии и жизнетворчества, обозреватель журнала Psyhologies Дмитрий Леонтьев, научные исследования позитивных качеств человеческой жизни активизировались с начала 90-х. А в отдельное направление позитивная психология вылилась лишь в конце 90-х. Объектом исследований позитивной психологии выступают такие человеческие состояния, как например, удовлетворенность жизнью, поток, оптимизм, надежда.

Аналитика страсти

Президент Международной ассоциации позитивной психологии (IPPA) и президент Канадской психологической ассоциации Роберт Валлеранд, наряду с другими известными психологами, приехавший в Москву на конференцию, считает, что определяющими качество жизни многих людей являются их страсти.

Страсти по отношению к чему-либо или кому-либо: к увлечениям, работе, другим людям. Человек, по-настоящему охваченный какой-либо страстью, находится в поле действия энергий, продуцируемых этой страстью, рассказал Валлеранд на своей лекции в МГУ. Страсть – это то, что движет человеком, направляет его вперед, не позволяя стоять на месте. В общем, жизнь без страстей — почти не жизнь.

Но страсть, которая способна свернуть горы, может с такой же силой повергнуть одержимого ей на дно отчаяния и разочарования. Такую страсть он называет obsessive passion (дословно – навязчивая страсть). Определить ее можно на первоначальном этапе, задавшись вопросами о мотивах. К примеру, подросток увлекся музыкой. Такая страсть может быть навязчивой, если юношей владеют, прежде всего, мысли, например, о том, как став популярным в школе, он будет объектом внимания сверстниц, рассказывает Валлеранд.

Противоположность навязчивой страсти – harmonious passion (гармоничная страсть) – по словам Воллеранда, естественно становится неотъемлемой частью человеческой личности. Человек живет этой страстью, но он может ей управлять, в отличие от страсти негативной, и оставаться хозяином собственной жизни.

При навязчивой страсти, как только что-либо выходит из-под контроля, например, возникают неудачи и препятствия, у человека возникают серьезные психологические проблемы, что выливается в негативные эмоции, с которыми одержимому очень сложно справиться, он сталкивается с проблемами в разных сферах своей жизни. Но если страсть гармонична, можно считать, что человек нашел ключ к собственному счастью, или хотя бы к его весомой доле. Как правило, такой человек оказывается в потоке.

Где смысл жизни? В потоке!

Создатель теории «потока», известный далеко за пределами США психолог Михай Чиксентмихайи 30 лет своей жизни посвятил изучению состояний, в которых оказываются по-настоящему увлеченные своим делом люди. На своей московской лекции он рассказал о том, чем характерен поток одаренных людей.

«Поток» в интерпретации Чиксентмихайи – состояние, когда человек, используя свои возможности, таланты, способности, занимаясь любимым делом, забывает о времени, еде и сне, когда секунды превращаются в часы, а часы в секунды. Чиксентмихаий пришел к выводу, что именно люди, испытывающие подобное состояние и ставящие перед собой осмысленные цели, чувствуют себя по-настоящему счастливыми.

Такое состояние, например, характерно для творческих людей – поэтов, художников, писателей, а также ученых. К примеру, состояние потока, к которому, наверное, может прикоснуться любой, прекрасно передано в фильме «Модильяни» режиссера Мика Дэвиса, когда в решающую ночь перед городским конкурсом несколько художников, в том числе, Пикассо и Модильяни создают свои картины, действительно забыв о времени и окружающем пространстве.

В ходе исследований г-н Чиксентмихайи пришел к интересным выводам, которые порой не соответствуют общепринятым представлениям. Например, принято считать, что большинство творческих людей – интроверты. На самом деле это не так. Современный темп жизни заставляет людей меняться.

Чиксентмихайи убедился в ходе исследований, что многие творческие люди легко способны переходить из состояния экстраверта в состояние интроверта, используя потом в своей деятельности то, что получено в процессе активного общения, из состояния детскости к крайней степени серьезности, от лени к деятельности. Творчество требует от человека способности находиться в широком спектре ощущений и чувств.

Поэтому, объясняет Чиксентмихайи, многим талантливым людям с детства, например, присущи признаки андрогинности (проявление одновременно и женских и мужских качеств).

Осторожно: рутина!

Изменить мир, изобрести что-либо свое дано не каждому, да и не каждый к этому стремится.

Но превратить свою жизнь в поток и почувствовать себя намного счастливее может каждый, уверен профессор Чиксентмихайи. По его мнению, любую рутинную работу можно превратить в поток, несмотря на то, что это кажется практически невыполнимым.

Жить в потоке можно, отдаваясь своим хобби, искренне поддерживая свой интерес к тому, что по-настоящему интересует. А если полностью зациклиться где-нибудь на переходах между ступеньками пирамиды Маслоу и ждать, когда наступит благоприятное время для «потока», то не исключено, что растущие тем временем дети уже никогда не выберутся на более высокие ступеньки этой пирамиды, даже если у них будут для этого все возможности.

Как бы это не звучало издевательски для родителей, бегущих ежедневным маршрутом из детского сада на работу, потом обратно и пытающихся в промежутках сделать массу рутинных дел, неинтересная взрослая жизнь опасна для детей.

«Если ребенок будет видеть, что жизнь – это беготня из дома в офис на неинтересную работу и обратно, то он вряд ли сам чем-нибудь заинтересуется», – говорит Чиксентмихайи.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Позитивная психология: основатели метода

Позитивная психология – молодое направление в психологической науке. Она начала формироваться в конце ХХ века, но всего за десяток лет набрала огромное количество почитателей. Основатели позитивной психологии – Мартин Селигман, Э. Динер, Дж. Вейлант и группа других американских психологов. Идея, заложенная в основу этого направления проста, как всё гениальное: гораздо важнее развивать позитив в жизни человека, чем постоянно пытаться нейтрализовать негативные факторы. Подробнее об этом читайте в статьях «Как работает позитивная психология?» и «Позитивная психология: к востоку от солнца, к западу от луны».

Позитивная психология — наука о человеческом потенциале

Приверженцы позитив-подхода считают, что психология слишком зациклена на разнообразных проблемах человека: депрессии, страхи, фобии и т. д. Именно им посвящаются многотомные исследования, справочники по психологии изобилуют описаниями нарушений разного рода. Тогда как на второй план уходят позитивные ресурсы личности. Позитив-подход имеет целью раскрыть многочисленные возможности человека, научить видеть позитив в жизни и помочь ему развить заложенный природой потенциал.

Программа профессиональной переподготовки по позитивной психологии в нашем Институте – это то, что вам нужно, если вы хотите освоить позитив-подход. Программу профессиональной переподготовки ищите здесь.

Позитивная психология отлично доказывает свою эффективность на практике. Например, значительные успехи демонстрирует метод позитивной психологии в обучении. Благодаря методу позитивной психологии в обучении повышается вера в себя, активизируются способности к образованию и самообразованию, в итоге человек, который, возможно, ранее не демонстрировал блестящих результатов, добивается заметных высот в учёбе.

Позитивная психология пока только делает первые шаги, но за короткий период времени уже значительно преуспела, и можно смело утверждать, что за позитив-подходом большое будущее, так как он применим в самых разных областях жизни.

Программа профессиональной переподготовки по позитивной психологии – ваш шанс стать профессиональным психологом-консультантом, владеющим одним из самых современных и перспективных методов психологической работы. Найти подходящую программу профессиональной переподготовки можно на Факультете позитивной психологии. Оформите заявку на обучение уже сейчас!

Позитивная психология — Психологический центр «Преображение»

Позитивная психология-это раздел психологии, сфокусированный на сильных сторонах характера и поведении, которые позволяют людям строить жизнь, наполненную смыслом и целями,-выходить за рамки выживания к процветанию. Теоретики и исследователи в этой области стремились определить элементы хорошей жизни. Они также предложили и протестировали методы повышения удовлетворенности жизнью и благополучия. Позитивная психология

Основы позитивной психологии

Позитивная психология подчеркивает смысл и глубокое удовлетворение, а не только мимолетное счастье. Мартин Селигман, которого часто считают отцом позитивной психологии, описал множество представлений о том, что значит жить счастливо, включая приятную жизнь, хорошую жизнь и осмысленную жизнь. Позитивные психологи исследовали ряд переживаний и моделей поведения, связанных с различными вариантами позитивной жизни, включая конкретные положительные эмоции, состояния «потока» и чувство смысла или цели.

Сторонники позитивной психологии также стремились внести в каталог сильные стороны и достоинства характера. В книге «Сильные стороны и добродетели характера» 2004 года были предложены категории мудрости и знания, мужества, человечности, справедливости, умеренности и превосходства (включая такие сильные стороны, как благодарность, надежда и юмор).

Чем позитивная психология отличается от остальной психологии?

Хотя есть много общего, позитивная психология описывается как отличающаяся от других областей психологии из-за ее основного интереса к выявлению и наращиванию умственных способностей, а не к устранению слабостей и проблем.

Кто создал позитивную психологию?

Основными сторонниками позитивной психологии являются психологи Мартин Селигман (который продвигал эту концепцию в качестве президента Американской психологической ассоциации в 1998 году), Кристофер Петерсон и Михай Чиксентмихайи. Но многие другие разработали это подполе. И оно перекликается с более ранними работами гуманистических психологов, таких как Абрахам Маслоу, который использовал термин «позитивная психология» в 1950-х годах.

Каковы элементы хорошей жизни согласно позитивной психологии?

Хотя позитивные психологи изучают множество элементов благополучия и самореализации, пять из них входят в число предложенных Мартином Селигмана строительных блоков благополучия, называемых моделью PERMA: положительные эмоции, участие (например, в проекте), позитивные отношения, смысл и достижение. (PERMA-не первая и не единственная модель благополучия.)

Как применяется позитивная психология?

Определение сильных сторон своего характера (таких как смелость, человечность или справедливость) считается важным шагом на пути к хорошей и осмысленной жизни, которую представляют позитивные психологи. Есть также методы позитивной психологии, которые можно попробовать дома, чтобы улучшить самочувствие. Например, психологи изучали упражнения на благодарность как способ со временем увеличить счастье. Судя по названию, они включают такие простые действия, как ежедневная запись трех вещей, за которые одна из них благодарна.

В центре внимания позитивной психологии находится счастье и удовлетворение. Важно понимать, что это не означает, что людям рекомендуется полностью избавляться от негативных эмоций. Процветающие люди освобождают в своей жизни место для таких неизбежных состояний ума.

Каковы преимущества позитивной психологии?

Практики, связанные с позитивной психологией, такие как интервенции благодарности могут повысить социальное и эмоциональное благополучие. Позитивная психология также привела к исследованиям того, как развитие определенных сильных сторон характера, положительных эмоций, таких как трепет, и других качеств, таких как чувство смысла и цели в жизни, может способствовать положительным жизненным результатам.

Почему значение и цель важны?

Было обнаружено, что меры смысла жизни связаны с другими положительными жизненными результатами. Например, пожилые люди, которые считают свою жизнь стоящей, как правило, имеют лучшее физическое и психическое здоровье. Другие исследования предполагают потенциальную пользу для благополучия от осознания цели в жизни.

Что такое поток?

«Поток»-это термин, придуманный психологом Михаем Чиксентмихайи для описания положительного состояния погружения в какую-либо деятельность, например, когда люди создают искусство или занимаются спортом, которым они увлечены. Сторонники позитивной психологии предложили это как один из факторов, способствующих счастливой жизни.

Какие критические замечания в адрес позитивной психологии?

Среди критических анализов позитивной психологии можно отметить то, что она сосредоточена на положительном опыте за счет существенных «отрицательных», и что определенные концепции (например, сильные стороны характера) могут быть недостаточно четко определены или переопределять существующие научные концепции.

Подробнее Тут

Польза и вред позитивной психологии | Дичь про дичь

Сегодня позитивная психология переживает настоящий расцвет и становится панацеей. Чего больше, вреда или пользы она несет? Рассматриваем в статье.

На самом деле, каждая эпоха отмечается взрывом интереса к определенному виду психологии. Когда-то превозносили экзистенциализм, психоанализ Фрейда. Сегодня все надежды на позитивную психологию.

Что это за явление?

Многие психологи отмечают, что эта психология идеально подходит нашему «нарциссическому веку». Желание, чтобы у тебя все было идеально и лучше других вполне ожидаемо имеет кульминацию в желании абсолютного счастья и вечного позитива. Но насколько он возможен?

Позитивная психология отличается от традиционного подхода. Это подчеркивают оба лагеря. Если второй подход работает над недостатками и патологиями, первый подход решает проблему того, как сделать человека счастливым. Поэтому такой подход пропагандирует оптимизм и идею, что все нужные ресурсы уже есть в человеке.

Отцом позитивной психологии стал Мартин Селигман, он популяризировал это понятие и ввел такой термин как «выученная беспомощность» — это когда жертва долго находится в травмирующей обстановке и теряет волю делать вообще что-либо, чтобы освободиться из нее. Свою теорию он проверял на собаках, при помощи разряда тока, потом на людях, с помощью более гуманных методов.

В своих трудах Селигман заявляет: на жизнь всегда нужно смотреть позитивно, нужно верить в свои силы и не отчаиваться, тогда все в жизни изменится к лучшему. Даже сама жизнь станет длиннее. Человек сам Творец своей судьбы и сам может стать счастливым, вопреки внешней среде. Также проведенные «позитивистами» исследования доказали: оптимисты менее подвержены инфекционным заболеваниям чем пессимисты и в целом живут дольше.

Мартин Селигман

В своей книге «Как научиться оптимизму» Мартин Селигман объясняет: » Для оптимистов характерна прежде всего убежденность в том, что их вечно будут сопровождать неудачи, которые загубят все, за что они взялись, что в своих бедах виноваты они сами. В результате они легче сдаются и быстрее опускают руки, чаще впадают в депрессию. Оптимисты, в свою очередь, легче переносят жизненные неурядицы, спокойней относятся к неудачам, которые, по их мнению, носят временный характер. Вину за случившееся возлагают не на себя, а на обстоятельства или на других людей. Неприятности и неудачи не способны сломить их, выбить из колеи. Любая проблемная ситуация представляет для них испытание, через которое они проходят, собрав все свои силы». Вот как видит оптимистов отец позитивной психологии. Трудно спорить с тем, что позитивный настрой играет огромную роль и в отношении с людьми, и в продвижении по карьерной лестнице, и в борьбе с болезнями.

Чем же оно плохо?

Но любую идею можно извратить. И на арену выходят наши любимые эзотерики и бизнес-гуру. Эти одержимые ребята поворачивают идею в свою пользу, появляются «аффирмации», «трансерфинг реальности» и прочая ересь, которая становится «волшебной пилюлей» для страждущих.

Поясним подробнее. Позитивная психология — это про то, как добиться своего, пережить тяжелые жизненные моменты с помощью оптимизма. А аффирмации — это краткое позитивное утверждение, которое нужно постоянно повторять себе. Трансерфинг реальности — идея о том, что мысль материальна настолько, что можно чего-то очень сильно пожелать и оно исполнится (ну только не очень сильно, а умеренно сильно, визуализируя, но снижая важность этого желания). Обе темы отлично продаются на тренингах для бизнесменов, нужно просто повторять определенные аффирмации (иногда над водой, а потом ее выпить) и визуализировать свои желания. Еще это отлично продают эзотерики и всякого рода околопсихологи, обычно примешивая темы, связанные со здоровьем.

Такое представление о позитивной психологии не имеет ничего общего с реальностью и это доказал сам Селигман: » Навыки оптимизма не имеют ничего общего со взглядом на мир сквозь розовые очки. Они не сводятся к постоянному проговариванию про себя позитивных высказываний. Позитивные утверждения, которые вы повторяете самому себе, имеют очень незначительный эффект, если вообще его имеют». Зато такие ложные представление хорошо продаются.

Почему?

Все это очень просто. Не требует никаких затрат со стороны «желающего». Нужно лишь желать и в этом основной вред псевдо-позитивной психологии. Когда пострадавший очнется от чар трансерфинга он поймет, что ничего из задуманного в жизнь не воплотилось. Просто такие мечты и представления, что это все есть, на самом деле уменьшают мотивацию. Еще в 2011 году Габриэль Оттинген провел небольшой эксперимент прямо на своих студентах. Он оставил их без воды, но первую группу попросил думать о воде, а второй вовсе не давал указаний. Так вот вторая группа вышла из аудитории и нашла кулер. Первая даже не пыталась. Даже в такой мелочи хватило одного лишь образа.

Трансерфинг стал новой формой прокрастинации.

Вообще попытки взглянуть на мир с позитивной стороны не самая лучшая идея в критических ситуациях. Когда избивает муж — нужно бежать, а не искать в нем хорошее, когда притесняют ваши права — нужно их отстаивать, а не успокаивать себя мыслью, что это урок на будущее. Это может привести к очень серьезным последствиям.

В самом начале статьи я упомянула, что позитивная психология — тема нашего века нарциссизма. Сегодня у нас правда больше возможностей, чем у людей, которые жили до нас — хочется всего перепробовать. Соцсети подливают масла в огонь — там ведь только успешные и счастливые люди. В таком мире возможностей и таким счастливым окружением мы просто ОБЯЗАНЫ быть счастливыми. Это превращается в цель. С помощью позитивной психологии (опять-таки, довольно измененной) человек загоняет себя в ловушку, где подавляет все свои «плохие» эмоции. Но чем сильнее их подавляешь, тем хуже потом будет депрессия. Не случайно сегодня депрессию называют эпидемией века. Ей болеют около 300 млн человек. И при этом развивается позитивная психология.

Кроме того, желание всегда быть счастливым превращает жизнь в гонку за счастьем, где ты сам творец своей судьбы и все зависит от тебя, а не от обстоятельств. В таких условиях гонки, порицаются сошедшие с дистанции «нытики», которые переживают из-за проблем, например, со здоровьем или на работе. Все, кто считает проблемы не ступенькой к росту не получают поддержки. Так мы становимся черствее и отрицаем не только свои эмоции, но и чужие.

Что же делать?

Быть оптимистом, но активным и относиться ко всему критически

Друзья! Если вам понравилась статья — лайкайте. Если хочется почитать что-то еще «такого» — подписывайтесь, у нас интересно!

Позитивная психология: отзыв на курс Coursera

В последний год меня захватила тема управления счастьем и благополучием сотрудников. Это сегодня один из самых ярких трендов на мировом рынке, который постепенно приходит в Россию. Мы регулярно отыскиваем и рассказываем о примерах компаний, которые положили в основу своей культуры и работы с сотрудниками систему управления их благополучием. Мы делимся этими рассказами в нашем блоге на сайте компании «Апостроф-медиа», а заодно рассказываем в рамках выступлений (ближайшее состоится 20 марта 2018г. ) и вебинаров.

Кроме практики мы изучаем и теорию. В основе лучших программ лежит некая система, подход, который основан на научных данных. Мы встречали разные подходы, но большинство из них базируется на разработках позитивной психологии. Самое главное, что их отличает от других направлений психологии — это ориентация на будущее, на возможности человека формировать такую жизнь, которую он желает. Я не являюсь психологом ни по одному из своих трех высших образований, но всегда считала, что нужно «учить матчасть». Поэтому сейчас изучаю эту тему подробнее, тем более, что она напрямую связана с областью нашей экспертизы – брендом работодателя и развитием корпоративной культуры. А еще моим личным интересом, результатом которого стала вышедшая недавно книга «Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить».

Сейчас я читаю различную литературу по этой теме (о которой рассказываю в своем блоге), а также изучаю онлайн-курсы. Мой любимый ресурс – Coursera. И второй курс, пройденный в этом году- это курс Позитивная психология (о первом – Влияние на людей я писала в блоге ранее).

О курсе «Позитивная психология»

Автор курса – доктор Барбара Фредриксон из Университета Северной Каролины. Начиная курс я не знала, кто она, но буквально через пару дней увидела ссылку на нее и ее работы и восторженный отзыв в книге одного из «столпов» позитивной психологии Мартина Селигмана. Барбара много работа с темой эмоций, а также провела целый ряд научных экспериментов, подтвердивших влияние позитивной психологии и использование предлагаемых ею инструментов на здоровье человека (и его жизнь в целом).

Курс длится 6 недель и охватывает разные аспекты, а также разные ситуации, в которых подход позитивной психологии может применяться. У автора есть несколько соведущих, которые одновременно являются экспертами в теме (интервью с ними идут в качестве бонуса в каждому уроку). Они рассказывают о том, как позитивная психология применяется в образовании, спорте или же лечении и поддержке людей, в том числе имеющих серьезные заболевания . В курсе кроме теории и экспертных мнений представлено несколько полезных инструментов.

Самое полезное: инструменты счастья

Первым полезным инструментом для меня оказалось понимание различных позитивных эмоций, которые влияют на наше состояние и ощущение счастья. Всего их выделено 10: любовь, удовольствие, благодарность, интерес, надежда, гордость, вдохновение , безмятежность, трепет, радость. Все эти эмоции важны для нас, они помогают нам поддерживать позитивный настрой в жизни. А он как раз очень важен для человека. Если мы в целом позитивно смотрим на жизнь, то нам легче и проще проходить через сложные обстоятельства жизни, восстанавливаться после пережитых трудностей, мы шире видим возможности и более креативны в своей деятельности, мы более продуктивны. Именно эти преимущества позитивного эмоций лежат в основе интереса к теме счастья и благополучия сотрудников.

Важным аспектом позитивной психологии является не исключение из жизни негативных эмоций (это зачастую невозможно), но именно наша адаптивность и способность восстанавливаться.

Для поддержания подобного позитивного баланса автор курса предлагает несколько простых, но действенных техник (их действенность она установила в ходе научных экспериментов).

К числу таких техник относится медитация благодарности: вы вспоминаете разных людей и желаете им благополучия, счастья и удачи (и речь тут не только о самых близких людях). Второй важный прием – это выражение благодарности. В конце дня вспоминать то хорошее. Что произошло, а также трех человек, которые «сделали ваш день», т.е. привнеси в него позитивные эмоции. Выражение благодарности – один из самых частых и эффективных приемов, который используется разными экспертами в области благополучия. Вы можете выразить устно или письменно благодарность тому человеку, которых что-то сделал для вас недавно или даже очень давно (например, вашей школьной учительнице или первому наставнику).

Такой подход позволяет вам ощущать большую связь с другими людьми, а социальный аспект – один из важнейших факторов благополучия (он, в отличии от денег, как раз серьезно влияет на уровень счастья человека). Он также влияет на состояние нашей иммунной системы и помогает нам быть здоровыми (в частности, снижает уровень стресса, его негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы).

Еще один важный аспект, который затрагивает автор – это пропорция позитива и негатива в жизни. Чтобы в жизни, в семье, команде было все хорошо, то важно блюсти пропорцию 1:3, а лучше 1:5. Т.е. на одно негативное событие – критику, проблему, ссору должно приходиться не менее 3 или 5 положительных эмоциональных событий. Выражение благодарности, признания, поддержки, вознаграждение, дружеская беседа. Об этой пропорции часто забывают у нас, считая, что важнее всего указывать на слабые места (вспомните красную ручку учительницы), а вот позитивные моменты – упускают. А это является важнейшим элементом культуры, который создает сильную, сплоченную команду, которая может работать продуктивно (к слову, эта цифра также подтверждена в ходе научных экспериментах на реальных бизнес-командах).

Интересно, что автор проводила эксперимент по работе команд топ-менеджеров. И выяснила, что если в команде при обсуждении пропорция 1:3 (негатив : позитив) или выше, то они характеризуются большей открытостью, конструктивностью и гораздо эффективнее решают вопросы, в них меньше «подковерных» игр и больше продуктивной работы.

Если в ваши задачи входит построение позитивной культуры в компании, усиление и развитие команды или повышение личного уровня счастья, то этот курс можно смело смотреть, а затем брать и применять на практике различные техники и подходы.

3 веские причины, чтобы отказаться от экспериментов с позитивным мышлением раз и навсегда

В современной психологической науке есть много разных отраслей и направлений, и позитивная психология входит в их число. Специалисты, которые работают в этой сфере, стремятся переключить внимание клиентов с плохого на хорошее, со слабых сторон — на сильные, с неудач — на достижения. Казалось бы, позитивная психология идеальна, но недаром говорят: все хорошо, что в меру.

Команда AdMe. ru хочет видеть своих читателей радостными, счастливыми и здоровыми, поэтому мы ответственно подошли к изучению вопроса и выяснили, в каких случаях позитивное мышление помогает, а в каких откровенно вредит. В статье приводятся примеры из жизни знакомых автора, которые решили попробовать техники позитивного мышления. А что из этого вышло, вы скоро узнаете сами.

1. Постоянное стремление позитивно мыслить может привести к потере чувствительности

Полностью убрать негатив из своей жизни, улыбаться вопреки неудачам или избавиться от общения с токсичными людьми не получится даже у самого позитивного человека на свете. Да и звучат эти фразы скорее как лозунги, а не как рекомендации серьезных психологов.

Пожалуй, одним из первых начал следовать правилам позитивной психологии философ Сократ. Всем известно, что его отношения с женой Ксантиппой были далеки от идеальных: ученики мудреца обвиняли женщину в скверном характере и неблагодарности по отношению к гениальному, доброму и терпеливому человеку. Сократ действительно обладал всеми перечисленными качествами и относился к жизненным неурядицам просто, а порой беззаботно. Но как не понять Ксантиппу, на плечи которой Сократ возложил все бытовые вопросы, связанные с содержанием и воспитанием их детей, а сам в это время тренировал в себе терпение, умеренность и добродетель? Поведение философа часто отличалось чудаковатостью и даже некоторым сумасбродством.
Постоянное программирование себя на исключительно положительные чувства может сыграть злую шутку в будущем: есть вероятность перестать испытывать любые эмоции. Если все время сдерживать негативные переживания, не разрешать себе злиться, расстраиваться или грустить, рано или поздно все остальные чувства также притупляются. Можно обмануть сознание, но не тело. Организм реагирует на любое переживание как на угрозу. Подавление чувств не сулит ничего хорошего здоровью.

Каждый человек временами испытывает грусть или дрожит от гнева, но нас с детства учили контролировать эмоции, делиться радостью и извиняться за злость. А ведь исследовать свои ощущения, уделять внимание пережитому внутреннему опыту — очень важный навык. Эмоции могут раскрыть то, что нам действительно ценно.
Психологи не делят чувства и эмоции на плохие и хорошие. Более того, и те и другие помогают нам эффективнее справиться с определенной ситуацией, правильно отреагировав на нее.

Пребывание в состоянии грусти, печали помогает пережить потерю и отпустить ситуацию, чтобы превратить ее в воспоминание.
С помощью гнева мы отстаиваем свои личные границы, защищаемся от недобросовестных людей.
Страх — это нормальная реакция на угрозу, руководство по спасению здоровья или даже жизни.

Одна женщина старалась следовать всем постулатам позитивной психологии, поэтому замечала в муже только хорошее и не обращала внимания на его полнейшее равнодушие к общим делам, закрывала глаза на измены, оскорбления и агрессию. В итоге через 10 лет семейной жизни муж ушел к другой, а она продолжает винить себя в том, что была недостаточно любящей и веселой.
Но есть и обратная сторона этого вопроса. 42-летний Леонид обратился к психотерапевту с жалобой на тотальное одиночество. Оказалось, он всю жизнь избавлялся от токсичных людей, очищая свое психологическое пространство от негатива. Неудивительно, что в результате подобного подхода в его жизни практически не осталось близких людей, ведь окружающие не всегда пребывают в радостном настроении.

Молодая мама Алена запустила свое здоровье из-за стыда перед врачами во время родов. Следуя советам опытных подруг, она запретила себе жаловаться и испытывать боль, сосредоточившись на счастье рождения малыша. В итоге несвоевременное обращение к специалистам обернулось для Алены срочной госпитализацией.

Такое безответственное отношение к своему организму может привести к самым неприятным последствиям. Очень важно держать связь со своим телом, а не притворяться здоровым, если это не так.

2.

Тщетные ожидания результатов от применения техник позитивной психологии могут довести до отчаяния

Одна из рекомендаций лайф-коучей — визуализировать свои мечты. По их мнению, с помощью позитивной визуализации можно запрограммировать свой мозг на достижение желаемого. Мысленное представление того, что вы хотите получить, влияет на ваше сознание, чувства и эмоции, а значит, и на текущую реальность, считают позитивисты.

Одна женщина любила визуализировать свои мечты еще до того, как это стало мейнстримом. Однажды она вообразила себе будущего мужа: это был красивый, высокий пилот. Дама очень поверила в силу визуализации и стала ждать выдуманного жениха, отметая всех реальных ухажеров, которые проявляли к ней интерес. Сейчас ей 56 лет, замуж она так и не вышла, а воображаемый пилот, наверное, посадил свой самолет где-то в другом городе. Не стоит и говорить, что в силе визуализации женщина разуверилась окончательно.

Дмитрий давно мечтал о должности в крупной финансовой компании. Друзья посоветовали ему известного коуча, а тот пообещал 100-процентную гарантию достижения результата. Дмитрий выполнял все рекомендации специалиста: с утра до ночи создавал визуальный образ будущего, концентрировался, дышал, думал позитивно… Но должность отдали сыну генерального директора. Теперь Дмитрий ходит к психотерапевту: лечит депрессию из-за разбившихся надежд на 100-процентный результат, который обещал ему коуч.

3. Полагаясь на действенность позитивного мышления, человек снимает с себя ответственность за результат

Как говорится, мечтать не вредно. Но, пожалуй, стоит быть готовым к тому, что не все мечты сбываются. Более того, если всю энергию тратить на визуализацию и позитивный настрой, то ее совсем не останется на достижение цели. Можно всю жизнь посылать сигналы в космос и ждать, когда Вселенная ответит, но так ничего и не сделать самому.

Бабушка часто говорила Владимиру: «Вырастешь, внучек, станешь начальником, а потом женишься на богатой девушке. Главное, в доброе верить, ведь мысли материальны». Только бабушка забыла добавить, что нужно не только верить, но и самому стараться. Сейчас Владимиру 45 лет, он живет в квартире, которая досталась ему от бабушки в наследство, перебивается случайными заработками и все еще «посылает в космос сигналы».
Петр много лет мечтает выиграть в лотерею. Однажды он прочитал о силе позитивного мышления, визуализировал свой джекпот и даже успел правильно распределить выигрыш, но только в своем воображении. Если бы Петр направил свое упорство и целеустремленность в бизнес, он давно заработал бы больше, чем сумма выигрыша, о которой мечтает.

Так какая все-таки польза от позитивного мышления

Во-первых, стоит отметить, что позитивная психология и позитивное мышление отнюдь не одно то же. Психология — это наука, и позитивная психология изучает приятные аспекты человеческой жизни, такие как любовь, счастье, радость. Что касается позитивного мышления, то его зачастую проповедуют люди, которые от науки очень далеки.
Позитивное мышление полезно в умеренных дозах. Например, в сложных жизненных ситуациях, когда человеку нужно принять важное решение. В такие моменты лучше вспомнить о своих достижениях, чем опустить руки и впасть в уныние.
Понятно, что иметь дело с позитивно настроенным человеком приятнее, чем с унылым. Но даже жизнерадостная Полианна, героиня одноименного романа Элинор Портер, позволяла себе грустить.
Позитивное мышление — это хороший способ размышлять, анализировать, изучать свои потребности, чтобы определиться с конечным результатом и составить план его реализации.

А вы пробовали техники позитивного мышления? Может, вам удавалось достичь результата с помощью визуализации? Поделитесь с нами своим позитивным опытом.

научный взгляд на счастье и смысл жизни. Мартин Селигман

Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни. Мартин Селигман
Эл. книга https://t.me/kudaidem/2132

Эта практически ориентированная книга принадлежит перу одного из известнейших психологов современности, руководителя научного направления «позитивной психологии».

Опираясь на результаты целой системы многолетних научных исследований, автор предлагает научно обоснованный и систематизированный обзор тех человеческих свойств и способов поведения, которые способствуют позитивным чувствам и переживаниям и ведут человека к жизни не только приятной, но и достойной, не только счастливой, но и исполненной смысла.

Новая позитивная психология Мартина Селигмана выросла из его исследований клинической депрессии. Он считает, что психологи сегодня преувеличивают значение детских травм и тяжелого прошлого. Преодолеть все это можно с помощью благодарности и прощения.

У пациентов доктора Селигмана, которые в течение двух недель вели «дневник благодарности», улучшились клинические тесты и повысилось общее удовлетворение жизнью. Счастье не зависит от наследственности или удачи. Оно приходит, когда человек сосредотачивается на своих сильных сторонах. Именно так можно улучшить все аспекты своей жизни. С помощью разработанной программы практических упражнений и кратких тестов Селигман объясняет, как использовать свои индивидуальные достоинства и вырабатывать позитивные эмоции детям и взрослым.

Три причины познакомиться с обзором:

Найти выход из ситуаций, кажущихся безнадежными.
Повысить уровень оптимизма по схеме доктора Селигмана.
Сделать свой брак устойчивым, карьеру успешной, жизнь — счастливой.

Психология в изучении счастья несколько отстала.

До последних десятилетий данная наука решала «горящие» проблемы: помогала человеку выжить, а не жить.

И вот в конце двадцатого века произошла, можно сказать, психологическая революция.

Родившееся благодаря Мартину Селигману направление занялось положительными сторонами человеческой психики.

В позитивной психологии три основных направления: изучение чувств, поведения человека и общественных институтов (во всех трех случаях внимание уделяется положительным, хорошим, полезным сторонам).

Новая позитивная психология концентрируется не на болезни, а на здоровье, не на депрессии, а на радости, не на страданиях, а на счастье.

Ну а счастье (в этой концепции) — не генетический подарок, не везение, оно доступно каждому. Можно научиться быть счастливым, используя свои положительные стороны (индивидуальные добродетели и достоинства).

Селигман неоднократно подчеркивает, что не является сторонником академических, описательных методов, а старается показать другим, как использовать то полезное, что он понял сам. Американский психолог создал понятную и доступную методику, основные моменты которой изложены в обзоре.
(1. Планета позитивных чувств).

1.1. Позитивная психология считает несостоятельными теории, полагающие, будто на пути к счастью стоят естественные препятствия, ограничители: первородный грех, детские комплексы (по Фрейду), врожденное чувство вины и т. п. Есть люди, которые, независимо от обстоятельств, большую часть времени чувствуют себя счастливыми, и наоборот.

Повысить «коэффициент счастья» можно, научившись оптимизму.

Селигман открыл феномен «приобретенной (выученной) беспомощности», его изучение привело к отказу от господствовавшего в психологии бихевиористского подхода, а потом ученый экстраполировал открытие в позитивную сферу и написал мировой бестселлер «Как научиться оптимизму».

Во время опытов собак били током. Сначала все они пытались сопротивляться, огрызаться, убежать. Некоторые сохраняли эту модель поведения в течение всего эксперимента. А некоторые быстро ложились и просто скулили от боли, не убегая даже тогда, когда им давали такую возможность и они были физически вполне здоровы. Очень похоже на людей, правда?

Оптимизм и пессимизм обросли множеством мифов, как в повседневной жизни, так и в науке. Селигман и его последователи провели огромное количество опытов, тестов, экспериментов, которые привели к следующим выводам:

• Жизнерадостность (позитивная аффективность) достаточно часто передается по наследству (доказательства собрали, изучая близнецов).

• Под влиянием положительных эмоций у людей обостряются интеллектуальные способности (испытуемые, которых угостили перед опытом конфетами, лучше выполняли задания, чем контрольная группа).

• При принятии важных решений веселые люди поступают (как ни странно) дальновиднее и умнее меланхоликов. Они чаще проявляют творческий подход и быстрее адаптируются к новым обстоятельствам. Пессимисты лучше выполняют регулярную работу, требующую критического подхода.

• Положительные эмоции создают игривое настроение и помогают физической активности. У оптимистов выше иммунитет и ниже артериальное давление. Ну и естественно — больше продолжительность жизни.

В одном из американских женских монастырей монахини описали свою жизнь. Психологи проанализировали все 180 автобиографий женщин, которые вели относительно здоровый образ жизни и находились в примерно одинаковых условиях. Долгожителями среди них оказались те, кто в своих сочинениях эксплицитно выражали положительные эмоции, радовались жизни, в том числе мелким событиям.

• Жизнерадостные люди чаще бывают довольны, в том числе и своей работой, а это повышает работоспособность, производительность труда, увеличивает вероятность похвалы начальства, карьерного роста и доходов.

• Оптимисты легче переносят боль и более стойко проявляют себя в критических ситуациях.

• Жизнерадостные люди более общительны, более альтруистичны и отзывчивы. Улыбающийся человек готов делиться своей улыбкой, а также доступными средствами и временем. В мрачном же настроении мы более недоверчивы и зациклены на своих горестях, какая уж тут помощь ближним.

1.2. Формула счастья (по Селигману):

Счастье (устойчивое и продолжительное) = Наследственность + Обстоятельства жизни + Факторы, зависящие от нас.

1.2.1. Каждому человеку достается в наследство определенное соотношение пессимизма и оптимизма, этот фактор пока менять не научились.

1.2.2. Говоря об обстоятельствах жизни, в первую очередь обычно имеют в виду материальное благополучие.

Селигман приводит результаты исследований (в разных странах и социальных слоях), доказывающие, что (вопреки распространенному мнению) прямой зависимости между деньгами (здоровьем, возрастом, социальным статусом) и удовлетворенностью жизнью нет.

1.2.3. Кроме внешних факторов, существуют и внутренние, определяющие степень удовлетворенности жизнью; именно они поддаются влиянию и улучшению. Речь идет о восприятии прошлого, настоящего и будущего.

1.2.4. Селигман уверен, что прошлому, особенно детским психологическим травмам, придается излишнее значение. Избавиться от «призраков прошлого» можно с помощью благодарности и прощения.

Если вести «дневник благодарности» (две недели записывать каждый вечер события, вызвавшие чувство благодарности), то показатели тестов на удовлетворенность жизнью существенно повысятся.

А если эту практику (не обязательно в письменном виде, хотя последнее предпочтительно) сделать повседневной — приятные последствия очевидны.

1.2.5. Пользу прощения многие понимают, но по-настоящему отказаться от мести, давящих воспоминаний (например, простить убийцу близкого человека) не всегда помогает даже искренняя молитва.

Cелигман предлагает эффективную методику:

1. Вспомнить максимально подробно и без эмоций все произошедшее. Не думать об обидчике как о злодее и негодяе, не жалеть себя.

2. Поставить себя на место обидчика, представить, как он ощущал себя в конкретной ситуации, и, как ни сложно, посочувствовать ему.

3. Подарить прощение, сделать альтруистический жест. Важно, чтобы вы искренне могли сказать: «Обида и месть не для меня».
4. Публично подтвердить, что вы простили обиду. Например, рассказать об этом хотя бы одному близкому другу, написать письмо, сочинить песню, нарисовать рисунок.
5. Не изменять своему решению. Простить — не значит забыть, меняется отношение к событию, жить становится легче.

1.3. Пессимисты и оптимисты отличаются по набору параметров в восприятии жизни.

1.3.1. оптимист объясняет радостные события универсальными долгосрочными причинами, плохое считает временным и частным, легко использует выпавшую удачу и оправляется от неприятностей. Пессимист делает все противоположным образом.

1.3.2. Повысить уровень оптимизма можно, развенчивая, опровергая, рассеивая пессимистические мысли по такой схеме:

Описание фактической реальности — Формулирование невеселых мыслей — Описание результата этих мыслей — Доводы спокойного разума — Энергетическая встряска.

Начальник поручил выступить на совещании.

«Ужасно, я интроверт, терпеть не могу выступления, буду выглядеть идиотом».

— «Мне стало тоскливо и противно. Вместо подготовки к выступлению впал в меланхолию».

— «Стоп. Получается, мои предложения оценили и доверили важное дело».

— «Я с азартом сделал пробную презентацию и отрепетировал выступление».

1.3.3. Пессимистические мысли можно прогнать с помощью внутренних диалогов:

• Потребовать доказательств пессимистических прогнозов.
• Сформулировать альтернативные объяснения.
• Снизить уровень трагичности последствий конкретного события, снизить значимость.
• Минимизировать бесполезные негативные переживания.

1.4. Позитивное настоящее подразумевает удовольствия и духовное удовлетворение. Удовольствия обязательно содержат чувственный компонент, почти не затрагивают процесс мышления и мимолетны. Это относится как «грубым» удовольствиям (наслаждение вкусом, запахом), так и к «высшим» наслаждениям, требующим более сложных внешних стимуляторов (любование закатом, веселье, комфорт). Все это может доставлять радость, но не может служить источником продолжительного счастья.

1.4.1.Тем не менее Селигман предлагает способы максимально эффективно использовать удовольствия:

• Избегать привыкания. Оптимальный режим (оттягивание) для каждого удовольствия позволит дольше сохранить остроту ощущений.

Широко известен опыт с крысами, которым вживляли электроды в мозг в центр наслаждения. Через некоторое время они переставали есть и размножаться, предпочитая искусственное наслаждение. В результате быстро умирали. Очень похоже на наркоманов, не так ли?

• Смакование каждого приятного момента позволит наслаждаться дольше.
• Внимательно относиться к окружающему миру (можно выбрать любой из многочисленных видов медитации).

(2. Счастлив по собственному выбору).

2.1. Духовное удовлетворение (в отличие от удовольствия) практически не связано с эмоциями и ведет не просто к приятной, а к счастливой жизни.

Возникает оно при совпадении целого ряда параметров: сосредоточенность, ясность цели, ощущение мгновенной отдачи, погружение в деятельность без усилий, чувство контроля над происходящим, в результате человек перестает ощущать себя, а время как бы останавливается. Состояние полного погружения в доставляющую удовлетворение деятельность называют «потоком».

2.1.1. Удовольствия не зависят от наших усилий, а духовное удовлетворение (без которого невозможно счастье) требует использовать индивидуальные добродетели и достоинства.

Механизм, препятствующий получению удовлетворения без усилий (а именно по этому пути идет современная цивилизация потребления), действует не только в человеческом обществе.

Представители одного из видов амазонских ящериц не могут есть, если не добыли пищу на охоте, в борьбе. Одна такая ящерица чуть не погибла от голода в домашних условиях из-за сверхзаботы. Только когда на бутерброд случайно упала газета, она смогла «добыть» еду, предположив, что бутерброд живой и спрятался от нее.

2.1.2. На основе анализа всех доступных религиозных и философских течений, отношения к жизни народов разных стран и эпох автор выделяет 24 максимально универсальных добродетели и достоинства, разделяя их на шесть групп:

Мудрость: Любознательность, Любовь к знаниям, Способность к суждению, Изобретательность, Умение общаться, Способность видеть перспективу.

Мужество: Храбрость, Упорство, Цельность натуры.

Гуманизм: Доброта, Способность к любви (давать и принимать).

Справедливость: Коллективизм, Справедливость, Лидерские качества.

Умеренность: Самоконтроль, Благоразумие, Смирение.

Трансцендентность (духовность): Чувство прекрасного, Благодарность, Надежда, Вера, Прощение, Юмор, Увлеченность.

2.2. Достоинства ценны сами по себе и проявляются на протяжении достаточно длительного времени.

Они не уменьшают положительных качеств других людей, «белая зависть» может скорее подействовать вдохновляюще. Одинаковые достоинства выделяются практически во всех культурах мира. Но о полной универсальности говорить нельзя, у разных народов в разной степени могут цениться те или иные качества (у воинственных племен степень значимости храбрости выше, чем доброты).

2.3. Каждому человеку присущ определенный набор достоинств, и нет никого, кто не обладал бы частью универсальных положительных качеств. Позитивная психология разработала комплекс тестов (доступных в интернете и в печатных изданиях), которые помогают выявить свои достоинства. Путь к счастливой жизни лежит через развитие индивидуальных достоинств, а не через борьбу с так называемыми недостатками!

3. Все сферы счастливой жизни.

3.1. Работа. Большая зарплата сама по себе не делает человека счастливым. Людям, работающим «за миску риса», в это трудно поверить, но опыт развитых стран показал, что после удовлетворения основных материальных потребностей на первый план выходят совсем другие факторы.

3.1.1. При выборе рода деятельности необходимо ориентироваться на свои индивидуальные достоинства. Раньше считалось, что работа по призванию доступна только людям наиболее творческих профессий, остальные трудятся ради денег или карьеры.

3.1.2. Последние исследования показали, что любую «механическую» работу можно выполнять творчески и испытывать настоящее удовлетворение (неравнодушные уборщики в больнице могут помочь больным и врачам), а «творческая» профессия или профессия-миссия может стать только источником дохода (врач-вымогатель).

3.1.3. Если во время работы вы часто погружаетесь в «поток» (с наслаждением занимаетесь текущей деятельностью, забывая о времени), значит, удалось найти то, что нужно именно вам. При этом используется большинство (или все) ваши индивидуальные достоинства и таланты.

Чаще состояние удовлетворения, погружения в «поток» люди испытывали на работе, а не во время развлечений или пассивного отдыха.

3.1.4. Прогноз Селигмана: в условиях процветающей экономики и низкой безработицы выбор работы будет обуславливаться в первую очередь не уровнем зарплаты, а частотой погружения в «поток».

3.1.5. Для достижения счастья на работе автор рекомендует следующий алгоритм:

Определить свои индивидуальные достоинства

— Проанализировать доступные виды деятельности и выбрать тот, где можно регулярно использовать свои плюсы

— Построить текущую работу так, чтобы максимально часто применять свои лучшие навыки — Организовывать работу подчиненных таким образом, чтобы подчиненные могли максимально применять свои достоинства.

3.2. Любовь опровергает теорию об исключительно рациональной и прагматичной основе жизни. Селигман считает, что это ответ природы на так называемый «парадокс банкира».

Банкир (финансист, прагматик) действует только из соображений выгоды (ты — мне, я — тебе).

Но жизнь человека не строится по законам работы фирмы, а любовь — не сделка. Уникальные достоинства можно увидеть в каждом — и с любовью их раскрывать и развивать.

3.2.1. Супружество позитивная психология считает отличным терапевтическим средством: люди, которые считали себя самыми счастливыми (около 10 % опрошенных), на момент тестирования все без исключения состояли в романтических отношениях. Риск депрессии наиболее высок у одиноких людей (особенно после разрыва отношений).

3.2.2. Селигман выделяет три «стиля» любви:

• Спокойный — развитое чувство собственного достоинства, соблюдение равновесия между зависимостью и независимостью, стремление при неудаче исправить положение, отказ от случайных связей.

• Избегающий — подозрительность, неуверенность в себе, стремление к сохранению дистанции, стремление скрыть неудачи, вести себя как прежде, секс без любви.

• Беспокойный — неспособность понять чужие поступки, большая зависимость, стремление привязать партнера, нарочитая демонстрация негативных эмоций, склонность к эксгибиционизму и мазохизму.

Наиболее устойчивы отношения в парах, где хотя бы один партнер относится к «спокойному» типу. 3.2.3. Способствуют устойчивости брака: общение перед расставанием и при встрече, знаки внимания и любви, регулярные романтическое свидания (при многолетних отношениях — особенно), эксплицитное взаимное одобрение. Минимальная «норма двустороннего общения» — 5 часов в неделю.

3.2.4. В счастливом супружестве партнеры максимально реализуют свои индивидуальные достоинства. А также высоко ценят достоинства партнера, считая их уникальными. А еще обоим (или хотя бы одному!) необходим оптимизм. Пара пессимистов не переживет вместе и мелкую неурядицу.

3.3. Дети. Маленькие дети — естественные оптимисты, они с энтузиазмом исследуют мир, приобретая при этом новые навыки, что в свою очередь вызывает положительные эмоции — так формируется «восходящая спираль».

3.3.1. Селигман (отец шестерых детей!) рекомендует следующие основные способы поддержки позитивных эмоций у маленьких детей (которые возникают раньше достоинств и добродетелей и помогают их выявлению и формированию):

— Спать рядом.
— Синхронные игры (например, всем вместе хлопать в ладоши после еды).
— Вспоминать перед сном лучшие моменты дня.
— Точечно использовать метод договора с позитивным подкреплением.

3.3.2. Развитие достоинств у детей Селигман сравнивает с обучением языку. Языковая способность дана человеку от рождения, и он начинает говорить на любом языке, который слышит рядом. Также ребенок усваивает и «язык семьи» — и развивает соответствующие черты.

3.4. Сверхцель.

К счастью ведет много путей (погружение в «поток», развитие индивидуальных достоинств, духовное удовлетворение), и все они доступны для человека. А по-настоящему осмысленной жизнь становится, если удается осознать себя частью целого и следовать высокой и значительной цели (постижение Бога, благополучие человечества, прогресс). Чем выше цель — тем более осмысленна счастливая жизнь.

Заключение.

— Дорога к счастью ведет через оптимизм. Оптимисты живут лучше пессимистов по целому ряду параметров (долголетие, работоспособность, творческий потенциал, общительность, стойкость).

— Человек может научиться как беспомощности, так и оптимизму.

— На продолжительное удовлетворение жизнью влияют: здоровье, материальное благополучие, наличие семьи, возраст — но прямой зависимости ни с одним параметром нет.

— Настоящее счастье приносят позитивные чувства, связанные с проявлением лучших качеств (достоинств и добродетелей) человека.

— Существуют относительно универсальные добродетели, которые признаются в большинстве человеческих обществ, религий, философских учений. Позитивная психология выделяет 24 таких свойства, распределенных по шести категориям.

— Продолжительное счастье невозможно без погружения в «поток». Такое состояние наступает, когда цель соответствует возможностям, соответственно реализуема, а дело настолько увлекает, что теряется связь со временем, возникает полная концентрация на самом процессе.

— В современном обществе материальные стимулы при выборе работы теряют значимость, важнее становится частота погружения в «поток» в течение рабочего времени.

— Супружество — отличное психотерапевтическое средство, в устойчивых парах ниже риск депрессий и легче преодолеваются трудности.

— В счастливых продолжительных союзах обычно стиль любви хотя бы одного партнера — «спокойный» («избегающий» и «беспокойный» стили увеличивают риск разрыва).

— В счастливом устойчивом союзе обычно хотя бы один партнер — оптимист.

— Поддерживая у маленького ребенка положительные эмоции, важно развивать все свойственные ему достоинства и добродетели.

— Развитие у ребенка достоинств похоже на освоение языка: усваиваться будут те, которые соответствуют «языку семьи».

— Счастливая жизнь, наполненная смыслом, предполагает наличие высокой цели. Сверхцель формируется, когда человек действует как часть чего-то большего.

Об авторе. Мартин Селигман — основоположник позитивной психологии. Автор восьми мировых психологических бестселлеров и 200 научных работ. Открыл «синдром выученной беспомощности» и доказал, что клиническая депрессия связана с невозможностью для больного предпринять усилия для улучшения своего состояния.

Мартин Селигман и рост позитивной психологии

Согласно Мартину Селигману в его мемуарах, упрек его молодой дочери, когда они вместе прополивали семейный огород, положил начало позитивной психологии: «Если я смогу перестать ныть, ты можешь перестать быть таким ворчанием, — сказала она. В течение многих лет Селигман исследовал беспомощность у животных и депрессию у людей. Работа, как заметила пятилетняя Никки, сделала его мрачным, нетерпеливым и критичным.

Что, если, начал он задаваться вопросом, он изучал благополучие вместо несчастья, достижение вместо неудач, силу вместо болезни? Возможно, психология могла бы стать менее зацикленной на неврозах, менее зависимой от прозака и в целом более полезной.Возможно, ему удастся улучшить свою жизнь и переориентировать профессию: «Позитивная психология взывала ко мне так же, как горящий куст взывал к Моисею».

С рвением новообращенного Селигман делился своими идеями с фондами, коллегами, профессиональными сообществами и широкой публикой. В потоке продуктивности, растянувшемся на три десятилетия, он написал десятки статей и книг-бестселлеров, создал исследовательский центр для привлечения помощников и представил позитивную психологию корпорациям, школам, медицинским сообществам и вооруженным силам.

Предпосылка позитивной психологии состоит в том, что благополучие можно определить, измерить и научить. Благополучие включает в себя положительные эмоции, интенсивную вовлеченность, хорошие отношения, смысл и достижения (PERMA). Анкеты могут это измерить. Этому могут научить тренеры. Достижение этого не только делает людей более удовлетворенными, но и делает корпорации более продуктивными, солдат — более устойчивыми, студентов — более заинтересованными, а браки — более счастливыми. Селигман даже придумал формулу: H = S + C + V. Счастье равно вашей генетической уставке плюс обстоятельства вашей жизни плюс факторы, находящиеся под добровольным контролем.

Психологи обнаружили, что люди склонны помнить нерешенные проблемы, разочарования и неудачи больше, чем свои успехи. Это предвзятость к негативности, совсем недавно описанная Джоном Тирни и Роем Ф. Баумейстером в их книге 2019 года Сила зла: как нами управляет эффект негатива и как мы можем управлять им .

Позитивные психологи советуют: бороться с пессимизмом, помнить о хорошем, считать свои благословения, сосредотачиваться на сильных сторонах — переосмыслить свой взгляд на реальность и свою жизнь.Это оптимистичная философия, подходящая для западного мира, который, как утверждает Селигман, становится все лучше и лучше, альтернатива катастрофическому мышлению, которое требовалось от наших предков каменного века. Он также считает, что это альтернатива эпидемии депрессии, отравляющей американскую жизнь в то, что он называет «эпохой меланхолии». Америке нужно меньше сосредотачиваться на валовом национальном продукте, больше на национальном благосостоянии. В январе 2000 года Селигман и его коллеги опубликовали манифест в журнале « Американский психолог »: «Психология — это не просто отрасль медицины, занимающаяся болезнями или здоровьем; он намного больше.Это работа, образование, понимание, любовь, рост и игра ».

В отличие от предыдущих обещаний счастья, позитивная психология настаивает на том, что оно основано на доказательствах с использованием ресурсов современной социальной науки — опросов, лонгитюдных исследований, метаанализов, экспериментов на животных, визуализации мозга, измерения гормонов и тематических исследований. Совсем недавно Селигман обратился к анализу больших данных слов в Facebook и социальных сетях. Он и его команда создали учебную программу позитивного мышления. Они измерили влияние тренировок и удивительные преимущества усвоенного оптимизма.

Используя принципы позитивной психологии, компания Metropolitan Life Insurance приняла на работу самых эффективных продавцов, тех, кто не сдавался после неоднократного отказа. Вест-Пойнт предсказал, какие плебеи выйдут из школы после «Казарм зверей», печально известного трудного летнего вступления в военную жизнь. Солдаты в полевых условиях быстрее выздоравливали от посттравматического стрессового расстройства. Австралийские школьники стали менее тревожными и более активными после интенсивного обучения основам позитивной психологии.Оптимизм предсказывает успех на игровом поле. С приобретенным оптимизмом пациенты с сердечными заболеваниями могут жить дольше. Селигман утверждает: «Счастье — это не просто хорошо, это хорошо».

Кто этот человек, который потребовал столько денег?

Мартин Селигман вырос в Олбани, штат Нью-Йорк, в семье государственных служащих. Будучи не по годам развитым студентом, он преуспел в Академии Олбани и в Принстоне, где изучал философию под руководством Роберта Нозика, который вскоре стал знаменитым, и присоединился к усилиям по созданию Wilson Lodge, альтернативы университетским клубам питания.

Обычно Селигман описывает себя как умный, быстрый, уверенный в себе, грубый, эгоцентричный, подавленный и пессимистичный. Он недолго преподавал в Корнелле, а в 1969 году подал в отставку в знак протеста, когда Черные Пантеры размахивали винтовками и захватили студенческий союз. Переехав в Пенсильванский университет, он изучал беспомощность у крыс и собак и депрессию у людей.

Всегда улучшавший, Селигман много читал, слушал классическую музыку и разговаривал с такими учеными, как Карл Саган.Чтобы расслабиться, он играл в бридж. Постепенно он пришел к выводу, что фрейдистская терапия и лекарства не являются ответом на эпидемию депрессии. Они могли временно облегчить боль, но не позволяли пациентам процветать. Он начал восставать против зацикленности психологии на патологии и ее пренебрежения к прикладным исследованиям. Почему бы с научной точки зрения не изучить хорошо приспособленных, счастливых людей, узнать, как они процветают, и не сделать свой секрет успеха образцом для многих, кто ведет то, что Генри Дэвид Торо назвал «жизнью тихого отчаяния»?

В своих увлекательных мемуарах Круг надежды: путь психолога от беспомощности к оптимизму Селигман описал, как он боролся с непокорным психологическим истеблишментом, занял пост президента Американской психологической ассоциации, привлек единомышленников и построил империю научился оптимизму, создав десятки исследований и гору анкет.

Попутно Селигман написал серию книг острой и доступной прозой, отстаивая свои убеждения — среди них «Выученный оптимизм» , Authentic Happiness и Flourish . Книги повторяются, но он придает своим идеям новое влияние с помощью эпиграмматических, оригинальных и убедительных новых фраз — например, «Психическое здоровье — это гораздо больше, чем отсутствие психических заболеваний».

В своих мемуарах Селигман описывает, как с двумя маленькими детьми он развелся со своей первой женой, затем влюбился в завораживающего молодого аспиранта, который бросил его, затем боролся с депрессией, прежде чем найти любовь в 1988 году, когда он женился на Мэнди Маккарти, студентке его школы. из Англии, которая подарила ему безусловную любовь и еще пятерых детей, что явно способствовало его позитивному настрою.До Мэнди он презирал слово счастливый , подписываясь под изречением Шопенгауэра-Фрейда о том, что цель жизни — быть менее несчастной. Теперь он стремился быть «более счастливым», а не просто менее «несчастным».

«Каждый день, во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше» — это хорошо известная мантра, которую поощрял французский психолог Эмиль Куэ в начале двадцатого века. Селигман хотел дистанцироваться от сентиментальных лозунгов и книг по саморазвитию. Он настаивал на том, что его первый бестселлер, Learned Optimism , был научным, и содержал предостережения: Оптимизм требует работы.Пессимизм имел свои применения. Темперамент влиял на настроение. Доходы повлияли на прогноз. Эрос был могущественен — «скрытая грязная тайна [заключалась] в том, насколько сильно он поддерживает образование, прогресс науки и жизнь разума». Короче говоря, Селигман хотел философию, которая была бы трансформирующей, основанной на доказательствах и реалистичной. Он также хотел философии, подтверждающей хороший характер, «доброту, мудрость, порядочность и храбрость».

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам на каждой полке психолога перечисляло разновидности психических заболеваний.Почему не «руководство по здравомыслию»? Почему бы не проанализировать, что с людьми хорошо, а не что плохо? Почему бы не обратить внимание как на нормальных, так и на больных? DSM добродетели? В течение трех лет, начиная с 2000 года, Селигман и его команда тщательно изучили тексты от Конфуция и Сократа до Уитмана и Фрейда, а также статьи современных исследователей социальных наук. В итоге они получили 814-страничную энциклопедию весом 3,5 фунта под названием Сильные стороны и добродетели характера .В книге упоминаются шесть основных добродетелей — мудрость, отвага, человечность, справедливость, воздержание, превосходство, — которые дают 24 сильных стороны. Среди сильных сторон — храбрость, скромность, настойчивость, жизнеспособность, любопытство, социальный интеллект, духовность, лидерство и — после долгих споров среди писателей — юмор.

Выдающиеся ученые проанализировали каждую добродетель. В книге перечислены десятки исследований, ярких примеров и мини-биографий. Линкольн — образец прощения, Вашингтон — честности, Т. С. Элиот — смирения, Лу Гериг — благодарности.Дарвин узаконил взгляд на людей как на простых животных. Японская культура ценит скромность. Любопытство может иметь биологическую основу. Самоконтроль и саморегуляция — уникальные человеческие черты. В конце рекомендованного списка американцы ставят благоразумие, скромность и саморегулирование.

Сильные стороны и добродетели характера включает исследование «Ценности в действии» (VIA) Signature Strengths Survey, проведенное более чем одиннадцатью миллионами человек. Тест оценивает сильные стороны человека и может привести к самопознанию и профессиональной ориентации.Он широко используется в бизнесе, образовании и терапии. Акцент делается на измерении, но пропаганда очевидна. Выявление и использование сильных сторон и добродетелей — ключевой компонент позитивной психологии и способ смягчить то, что Селигман называет кризисом характера в Америке, обозначенным «гедонизмом 1960-х, нарциссизмом 1970-х, материализмом 1980-х и апатией». 1990-х годов ». Эта книга, представляющая собой подробный и информативный сборник, повысила научную репутацию Селигмана и привлекла больше новообращенных.

Я разговариваю с Лори Сантос, профессором психологии Йельского университета, перед открытием Темплтонского ужина в New Haven Lawn Club в ноябре 2018 года. Филантроп Джон Темплтон потратил миллионы долларов на поддержку ученых, изучающих связь между религией и благом. -существование. Курс Сантоса «Психология и хорошая жизнь» сделал ее знаменитой, во многом благодаря идеям Селигмана.

Сантос стала главой Силлиман-колледжа в Йельском университете, что дало ей доступ к проблемам студентов.Она была поражена высоким уровнем стресса и беспокойства, о котором сообщали студенты, обеспокоенные тем, что они были зациклены на хорошей работе, а не на развитии осмысленной жизненной философии. Она считала, что знакомство студентов с основанными на фактах открытиями современной психологии может развеять часть их уныния, и предложила организовать небольшой класс для 35 студентов. Пришло двенадцать сотен. Профессор Сантос стал сенсацией: статьи в New York Times, и Oprah.com, запросы на лекции и онлайн-курс Coursera, просмотренный более чем в 100 странах с 2.5 миллионов записались.

Я спрашиваю Сантоса: «Что нового у тревожных студентов?» Она ответила: «Это действительно кризис психического здоровья, и не только в Йельском университете. За последние пять лет студенты по всей Америке сообщают о беспрецедентном несчастье ». Я спрашиваю ее, почему. Она не уверена, но упоминает «беспокойство по поводу нестабильности рынка труда, жесткой конкуренции среди успешных, мало свободного времени, социальные сети». Она быстро перебирает некоторые предложения, которые упомянет сегодня в своем выступлении. Счастье в твоей власти.Это требует усилий и практики. Деньги менее важны, чем вы думаете. Социальные связи жизненно важны. Помощь другим улучшает самочувствие. Жить в настоящем. Выразить благодарность. Применяйте здоровый образ жизни. Я спрашиваю ее, какое лекарство самое важное. «Без сомнения, спать. Каждое исследование доказывает, что недосыпающие студенты — несчастные студенты ».

Сантос расширяет основы позитивной психологии в своих подкастах и в телевизионных интервью, чтобы справиться с кризисом психического здоровья во время COVID-19: «Включите мускулы сострадания к себе и другим», сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, ограничьте вызывающее беспокойство новости, подчеркните рутину и привычки.

У Селигмана есть предшественники, которым он доверяет. Абрахам Маслоу изобрел термин «позитивная психология» и прославил психически здоровых людей, таких как Альберт Эйнштейн и Генри Дэвид Торо. Аарон Бек популяризировал когнитивно-поведенческую терапию, которая предлагает научно обоснованные стратегии противодействия катастрофическому мышлению.

Среди множества коллег Селигмана в этой области — Анджела Дакворт, написавшая бестселлер Grit , в котором утверждается, что для достижения успеха нужны настойчивость и страсть, а не талант, что особенно важно для тех, кто винит в низкой успеваемости учителей и ресурсы. в одиночестве.Кей Редфилд Джеймисон, эксперт по маниакальной депрессии, описывает множество политиков, художников и ученых, чьей отличительной чертой является изобилие. Михай Чиксентмихайи, авторитет в области творчества, популяризировал термин «поток» для описания людей — хирургов, учителей, скалолазов — которые испытывают огромное счастье, когда они полностью заняты. Посоветовавшись с выпускниками Гарварда, Шон Ахор обнаружил, что счастье и оптимизм наполняют наш мозг дофамином и серотонином, а также повышают эффективность и достижения.

Эти сторонники позитивной психологии считают, что у нас есть огромный неиспользованный потенциал. Их задача — «научное исследование оптимального функционирования человека». Они повторяют первого в Америке преподавателя психологии Уильяма Джеймса, который написал в своем эссе «Энергия человека»: «По сравнению с тем, чем мы должны быть, мы только наполовину проснулись. . . . Мы используем лишь небольшую часть наших возможных умственных и физических ресурсов ».

Конечно, у позитивной психологии есть свои критики. В газете Yale Daily News от 13 октября 2019 года один из выпускников колледжа Силлиман дает профессору Сантосу задание подчеркнуть личное счастье за счет системных социальных изменений и очернить карьеризм и такие банки, как Goldman Sachs.Некоторые говорят, что позитивная психология предлагает принципы здравого смысла, такие как те, что содержатся в Все, что мне действительно нужно знать, что я узнал в детском саду Роберта Фулгама, а также в сотнях книг по саморазвитию, выстроенных в ряд на полках библиотек и в кассах. прилавок в книжных магазинах. Нужны ли нам ученые, которые говорят нам жить настоящим или заниматься спортом? Близкий коллега Селигмана Крис Петерсон писал: «В позитивной психологии есть искушение для быков».

Между тем пессимисты имеют выдающееся происхождение.Экклезиаст утверждает, что богатство, труд и удовольствия бессмысленны, а с мудростью приходит печаль. Сэмюэл Джонсон пришел к выводу, что «мы не рождены для счастья». Последователи Зигмунда Фрейда настаивают на том, что в глубине души люди агрессивны и противоречивы, редко счастливы.

Успех позитивной психологии привел к появлению противоположных книг с такими названиями, как «Перестань улыбаться», «Начни кветчинг» и «Положительная сила отрицательного мышления» . Такие книги осуждают «тиранию позитивного отношения».«Книга« Bright-Sided »Барбары Эренрайх (самый грозный критик Селигмана) едкая и острая. Она издевается над формулой счастья Селигмана и исследованиями улыбки, проведенными другими позитивными психологами, которые претендуют на то, чтобы доказать, что изменение выражения лица может обмануть наш мозг и обрести счастье. Она критикует спекуляцию со стороны корпораций и поддержку Селигмана консервативным фондом Темплтона с его приверженностью статус-кво.

Селигман считает, что мир становится лучше, а усвоенный оптимизм заставит его жителей процветать.Ссылаясь на оптимизм, предшествовавший войне в Ираке, иррациональное изобилие, вызвавшее Великую рецессию, неравенство доходов и оптимистичную пропаганду, поддерживающую диктаторов, Эренрайх утверждает, что в несправедливом, все еще опасном мире необходимы реализм и защитный пессимизм. Сегодня, когда пандемия парализует земной шар, оптимизм Селигмана может показаться даже поверхностным, а его защита вызывает подозрения.

Критики сомневаются в конкретных выводах: существует ли генетическая установка для счастья? Недооценивают влияние денег? Действительно ли мы приспосабливаемся к неудачам, таким как развод и безработица, или к катастрофам, таким как COVID-19? Некоторые критики перешли на личности, обвиняя исследования Селигмана в «выученной беспомощности» в усилении допросов ЦРУ после 11 сентября и в «слепом патриотизме» при обучении военных навыкам противодействия.

Историки счастья, такие как Даррин М. МакМахон, отмечают, что в прошлом мудрецы открыли некоторые идеи позитивной психологии, часто писали более глубоко и красноречиво. Аристотель отмечал, что счастье — это больше, чем развлечение, и оно требует добродетели и умеренности. Иисус проповедовал благодарность и доброту. Предвидя когнитивно-поведенческую терапию, Шекспир просит Гамлета сказать Розенкранцу и Гильденстерну: «Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это так». Следуя совету позитивной психологии записывать цели и сильные стороны, Бен Франклин составил таблицу, в которой перечислены 13 добродетелей, и отмечал свой прогресс в конце каждой недели.Позже он пришел к выводу: «Человеческое счастье создается не столько великими частями удачи, которые случаются редко, сколько маленькими преимуществами, которые случаются каждый день».

В течение пяти лет в качестве учителя и бывшего директора школы я путешествовал по стране, разговаривая с учениками о героях и героинях американской истории, признавая их сильные стороны и их недостатки, и с помощью вопросов и ответов побуждая учеников различать героические мужчины и женщины от знаменитостей. Я согласен с критикой Селигмана культуры развлечения знаменитостей и с тем, что учащиеся нуждаются в воспитании характера в дополнение к критическому мышлению и должны стремиться к чему-то более высокому, чем приятная жизнь.Но я считаю, что позитивная психология слишком сильно полагается на списки и практики, а не на биографии образцовых жизней.

чартерных школ KIPP, девизом которых до этого лета было «Работай усердно, будь хорошим», обратились к Селигману в качестве консультанта. Ему не нужно движение за самооценку в образовании, исключающее достижения и внушающее поверхностный оптимизм. Он считает, что критическое мышление, главная цель всех школ, должно дополняться неинтеллектуальными сильными сторонами; что учащиеся средней школы должны научиться оспаривать катастрофические мысли и придерживаться оптимистичного объяснительного стиля; и что все учащиеся должны овладеть такими жизненными навыками, как сочувствие, стойкость и стойкость.

По словам Селигмана, «позитивное образование» распространилось из Пенсильвании в Великобританию, Мексику и Австралию. Школы и учителя, обученные позитивному мышлению, улучшили как успеваемость, так и психическое здоровье. Однако он признает, что «изменить мировую систему образования — это непросто».

Защита оптимизма Селигмана выходит за рамки индивидуального благополучия. Он охватывает историю, гражданское право, литературу, журналистику, образование, гендерные отношения и религию. Он спрашивает Билла Мойерса: «Разве в журналистике нет положительных ценностей?» Селигман хотел бы видеть больше детских книг, таких как « The Little Engine That Could », романы для молодых взрослых, в которых рассказывается об образцовых жизнях, и художественная литература для взрослых с персонажами, обладающими как сильными, так и достоинствами.История — это не просто повесть о горе, литература — настойчивое утверждение о трагедии. Он считает, что история человека становится лучше, с одобрением цитируя аргументы Стивена Пинкера в его книге « Просвещение сейчас, » о том, что насилие уменьшается, продолжительность жизни увеличивается, гуманизм растет, комфорт и удобства множатся. Пятьдесят лет назад мужчины доминировали на факультетах психологии и изучали конфликты, стресс и доминирование. Сегодня женщины преобладают и делают упор на «сотрудничество, положительные эмоции, участие, доверие и отношения».”

Селигман анализирует президентские выборы и приходит к выводу, что обычно побеждает более оптимистичный кандидат. Он предсказывает, что вера Просвещения в разум, науку и прогресс победит. Он написал, что «почти все в каждой богатой стране лучше, чем было пятьдесят лет назад» — вывод, который он мог бы изменить после пандемии.

Позитивная психология — это светская философия, в отличие от книг по самопомощи, которые зависят от помощи высшей силы, таких как книга Джоэла Остина «Станьте лучше» и Рика Уоррена «Жизнь, движимая целями» .Селигман критикует страшного Бога Ветхого Завета и его отрицание человеческой свободы воли. Он утверждает, что в мире, где страданий все меньше и меньше, распятие теряет большую часть своей привлекательности. Однако он с пониманием относится к религии, признавая, что она способствует благополучию, укрепляя социальные связи и превознося доброту. В заключении Цепь надежды Селигман отвергает скептицизм и предполагает, что в мозгу существует цепь надежды, которая предвосхищает позитив в христианстве, исламе и иудаизме.Йельская школа богословия предлагает проект «Богословие радости и хорошей жизни», который, делая упор на процветание и жизнерадостность, преследует цели, аналогичные целям позитивной психологии.

Селигман может показаться реакционером. Он с одобрением цитирует речь Эндрю Джексона о том, что «человека можно возвысить. . . более наделен божественностью ». Он предпочитает викторианскую эпоху девятнадцатого века, которая была оптимистичной и верила в прогресс. Он критикует нарциссизм и чрезмерный индивидуализм, которые, по его словам, возникли в 1960-х годах и сохраняются сегодня.«Вера в Бога, сообщество, нацию и большую расширенную семью — все разрушено». Он принимает старомодные добродетели, такие как патриотизм, прогресс, свобода воли, стойкость. Он подчеркивает характер больше, чем личность. Моралист, он критикует популярную культуру и людей, равнодушных к великим мыслителям и довольных довольством. Он даже видит добродетель в «янки-я», которое «меньше озабочено чувствами и больше заботится о долге». Он раскаивающийся пессимист, обращенный к идеализму.«Я был и остаюсь беззастенчивым благодетелем».

Позитивная психология сейчас преподается на сотнях других курсов психологии, помимо курса Лори Сантос в Йельском университете. Он проник в школы K – 12 благодаря новому акценту на социально-эмоциональном обучении. Он повлиял на школы в Австралии и Соединенном Королевстве и проник в корпорации (продвигая продвижение на работе), армию (способствуя психологически здоровой армии) и больницы (укрепляя иммунную систему).

Опубликованы сотни журнальных статей и десятки книг по позитивной психологии.Об этом написали тысячи исследователей. В Интернете читатель может заполнить анкеты, исследующие индивидуальное благополучие, и рекомендовать упражнения для его улучшения. Студент может получить степень магистра прикладной позитивной психологии в Пенсильванском университете.

Международная ассоциация позитивной психологии спонсирует всемирный конгресс, членами которого являются генетики, экономисты и профессора бизнес-образования. К профессиональным журналам относятся Journal of Happiness Studies , Journal of Positive Psychology и Journal of Well being Assessment .Организация Объединенных Наций публикует отчет World Happiness Report . Страны Северной Европы занимают высокие позиции. Америка — номер восемнадцать. В очень бедных странах дела идут неважно.

Селигман гордится своей ролью: «Я стал естественным вдохновителем и приобрел харизму». Он очень высоко оценивает собственную PERMA. Однако он не догматичен. Он признает, что позитивная психология — молодая наука, склонная к преувеличениям. Он настаивает на важности приветствовать критику. Он спрашивает: «Когда наша биология — наша судьба?», Утверждая, что по крайней мере половина личности не передается по наследству.Он считает, что оптимизм можно завоевать нелегко, что меланхоличные люди могут быть мудрее, что позитивные психологи могут преуменьшить то, что он называет «внешними», такими как деньги и статус. Он согласен с Эдом Динером, своим коллегой по движению, в том, что применение идей позитивной психологии — это искусство. В последней книге Селигмана он утверждает, что на самом деле наш вид отличает не размышления о настоящем или прошлом, а постоянное воображение будущих возможностей.

Селигман хочет улучшить эмоциональную жизнь нормальных людей и опасается, что позитивная психология может стать увлечением привилегированных людей в Давосе и Институте Аспена.Позитивная психология — это продукт академии, написанный для высокообразованных людей, хотя, по словам Криса Петерсона, ближайшего коллеги Селигмана на протяжении многих лет, интеллектуальная элита недооценивает оптимистический уклон.

Может ли позитивная психология понравиться американцам, которые упорно трудятся на неквалифицированной работе, часто на двух работах, скучающим клеркам, строителям, которые приходят домой уставшими и которые по вечерам предпочитают развлечения? Для большинства, у кого есть работа, а не призвание? Может ли он понравиться тем, кто приравнивает счастье к деньгам и удовольствиям, а не к характеру или значению? Утопично ли ожидать, что высокий процент мужчин и женщин сосредоточит свою жизнь вокруг потока и смысла, мудрости и превосходства, добродетели и благодарности и будет самореализовываться? Есть ли место для совета Селигмана в капиталистической Америке, конкурентной и материалистической, со всем неравенством, подчеркнутым пандемией?

Тем не менее, принимая во внимание мудрецов прошлого и здравый смысл, признавая наши рудиментарные знания о мозге, признавая несовершенную природу методов социальных наук и признавая склонность людей к ошибкам и внезапные колебания истории, выводы позитивной психологии может подтвердить опыт и вселить надежду:

• Генетика формирует настроение и личность, но только частично.

• Люди могут меняться и совершенствоваться.

• Настроение имеет значение, но его можно изменить, понимая циркадный ритм.

• Люди обладают сильными сторонами подписи, которые можно идентифицировать и использовать.

• Моменты потока существуют и их можно культивировать.

• Другие люди имеют значение.

• Решающее значение имеют прочные социальные связи.

• Брак и религия способствуют благополучию.

• Позитивность улучшает здоровье, работу, творческие способности и отношения.

• Внутренняя адаптация как к хорошему, так и к плохому полезна.

• Оптимизм — это приобретенный навык.

• Счастье требует усилий.

• Счастье заразительно.

В начале февраля этого года я разговариваю по видеосвязи с Селигманом, который в своих мемуарах написал: «Я никогда не умел вести светскую беседу». Говорим час. Он теплый, задумчивый и очень красноречивый. Наш разговор очень разносторонний. Уверенный в своей миссии, он признает, что «уровень счастья может варьироваться в зависимости от обстоятельств», и соглашается, что «пессимизм может быть полезным» и что приспособление к изменяющимся обстоятельствам не гарантируется.Он по-прежнему скептически относится к чрезмерному самоанализу и «необузданному индивидуализму».

«Я хотел бы узнать больше об истории», — говорит он мне, и что по совету своей старшей дочери он читает « Кембриджская всемирная история» из семи томов. Я рекомендую ему взглянуть на Сэмюэля Смайлса, автора книги Self-Help и викторианского защитника свободы воли, характера и настойчивости. Я спрашиваю его о Quiet , бестселлере Сьюзен Кейн, восхваляющем интровертов. Он говорит, что не читал ее, но добавляет: «Нам больше всего нравятся другие люди.”

В книге Оптимистичный ребенок он написал: «Пессимизм быстро становится типичным способом взглядов наших детей на мир». Он говорит мне, что его беспокоит мрачный канон литературы в средних школах, и что его дочь читает Повелитель мух , Алое письмо и Макбет . В конце нашей видеовстречи я говорю, что восхищаюсь фильмом Пинкера Enlightenment Now . Он добавляет: «Академия сопротивляется оптимизму Пинкера относительно мирового прогресса.”

Мое интервью с Мартином Селигманом произошло до того, как мы узнали о приближающейся пандемии. У критиков Пинкера теперь больше боеприпасов, некоторые предсказывают новую темную эру. Неоднократное признание Селигманом ценности пессимизма и реализма и его уступка в том, что позитивность трудна, отчасти защищают его философию от обвинений в нерефлексивном оптимизме в катастрофические времена. Его настаивание на ценности прочных социальных связей и на том, что «другие люди имеют значение», остается актуальным в новой норме социального дистанцирования.

То, что является спорным — и будет проверено, — так это позитивная вера психологов в приспособляемость, в то, что человеческая психика каким-то образом приспосабливается к изменяющимся обстоятельствам. Можем ли мы приспособиться и «переосмыслить» новую норму массовых человеческих жертв, экономического разрушения и неопределенности, связанной с COVID-19?

Ученые начинают составлять карту самой сложной структуры во Вселенной, нашего мозга, и понимать, как миллиарды нейронов, сотни генов и десятки гормонов влияют на наше благополучие.Позитивная психология только начинает связываться с этой новой границей человеческого понимания. Смещая фокус психологии с пессимизма и мрака на оптимизм и надежду, Мартин Селигман повторяет изречение Роберта Луи Стивенсона викторианской эпохи: «Нет никакого долга, который мы так недооцениваем, как долг быть счастливым». Селигман и позитивная психология предлагают обоснованный призыв к идеализму и утверждению. Мы знали, что, живя с пандемией, возможно, но верили, что ученые могут каким-то образом предсказать и предотвратить, нам, возможно, придется остановиться на новых девизах — устойчивость и выносливость .

Позитивная психология

Позитивная психология — относительно новая форма психологии. Он подчеркивает положительное влияние на жизнь человека. Это могут быть сильные стороны характера, оптимистические эмоции и конструктивные институты. Эта теория основана на убеждении, что счастье происходит как от эмоциональных, так и от ментальных факторов. Позитивная психология направлена на то, чтобы помочь людям определять счастье от момента к моменту. Он подчеркивает это, а не только ценить счастливые моменты, оглядываясь на них.

Люди, ищущие терапию, которые хотят испытать большее чувство радости и освобождения от текущих обстоятельств, могут найти этот подход полезным. Многим легче сосредоточиться на положительных эмоциях, которые они испытывают в настоящее время после окончания лечения.

Техники, используемые в позитивной психологии

Позитивная психотерапия — это применение принципов позитивной психологии в профессиональной терапевтической среде. Он основан на концепции, согласно которой счастье можно разбить на три более управляемых компонента:

Положительные эмоции
Помолвка
Значение

Упражнения, используемые в позитивной психотерапии, предназначены для усиления одного или нескольких из этих компонентов в жизни человека.

Некоторые из техник, используемых в этой форме терапии, включают изучение действий человека в процессе терапии. В терапии исследуются положительные последствия каждого вида деятельности. Распространенной практикой является использование пейджеров или пейджеров. Терапевты могут с согласия человека, проходящего терапию, подавать ему звуковой сигнал, чтобы напомнить ему записать свои переживания. Эти записи расширяются, когда человек добавляет ежедневные записи, чтобы описать детали прошедшего дня. Затем они проходят долгосрочную аттестацию.Эти методы часто называют краткосрочным отбором проб.

Людей, проходящих терапию, также часто поощряют вести дневник благодарности. Эта запись — напоминание о позитивных событиях и достижениях каждого дня. Практика может помочь уравновесить размышления о вещах, которые пошли не по плану.

Как может помочь позитивная психология?

Люди запрограммированы уделять больше внимания негативным переживаниям. Таким образом, часто люди, проходящие терапию, не знают, что влияет на счастье в их жизни от одного события к другому.Некоторые специалисты в области психического здоровья считают, что это несоответствие может быть связано с восприятием. Человек может быть не в состоянии идентифицировать определенные эмоции во время переживания. Но они могут ясно распознать эти эмоции, когда позже задумаются об этом опыте. Позитивная психология направлена на то, чтобы отвлечь внимание, ожидания и память человека от негатива. Он фокусируется на позитиве в попытке достичь сбалансированной точки зрения.

Позитивная психология привела к развитию нескольких ключевых концепций.Они оказались очень терапевтическими для людей, страдающих депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что недостаток позитива может способствовать плохому или подавленному настроению. Однако депрессия не развивается только из-за этого недостатка. Позитивная психология нацелена не только на негативные симптомы. Он также направлен на усиление сильных сторон характера и положительных эмоций. Это может принести пользу людям, которые хотят развиваться в этих областях.

Исследования показывают, что как позитивная психология, так и когнитивно-поведенческая терапия эффективны в уменьшении симптомов депрессии.Результаты одного исследования между двумя подходами показали, что позитивная психотерапия может быть более эффективной для повышения счастья. Было показано, что он увеличивает общее счастье людей, страдающих депрессией.

Позитивная психология против позитивной психотерапии

Хотя их названия похожи, позитивная психология и позитивная психотерапия — это два разных подхода. Один подход основан на теории позитивной психологии, разработанной Селигманом в 1998 году. Другой — кросс-культурный подход, разработанный в 1968 году Носратом Песешкяном.Он включает в себя психодинамические и гуманистические влияния.

Позитивная психология Селигмана и позитивная психотерапия Песешкиана в некотором роде схожи. Оба они считают, что люди от природы хороши. Они также пытаются поощрять личное развитие. Однако между подходами все же есть некоторые ключевые различия.

Подход Селигмана не отрицает отрицательный опыт. Но подход Песешкяна рассматривает весь негативный опыт в положительном свете. Он видит в них возможности для роста.
Подход Селигмана в первую очередь вестернизирован. Подход Песешкяна более транскультурный.
Подход Селигмана дистанцируется от его гуманистических влияний. Между тем подход Песешкяна охватывает его гуманистическую и психодинамическую основу.

Ограничения и проблемы

Позитивная психология завоевала популярность в СМИ. Это вызвало обеспокоенность некоторых психологов. Они сомневаются в том, что практическое применение этого подхода превзошло научные исследования в отношении его эффективности.Компании с многомиллионными доходами, такие как IBM, FedEx и Adobe, наняли «тренеров счастья» для своих сотрудников. Некоторые школы внедрили концепции позитивной психологии в свои учебные программы. Даже армия Соединенных Штатов разрабатывает программы обучения сопротивляемости, чтобы улучшить самочувствие всех солдат.

Критики соглашаются, что позитивная психология может привести к улучшению психического здоровья во многих ситуациях. Но в этой области отсутствуют эмпирические доказательства, подтверждающие заявления о ее пользе.Чтобы определить, как долго длится положительный эффект, необходимо более тщательное тестирование. Позитивная психология также подвергалась критике за отклонение, отрицание или обесценивание более ранних работ, тесно связанных с этой областью.

Одна из потенциальных проблем позитивной психологии — это возможность довести позитивные приложения до крайностей. Например, некоторые люди, проходящие лечение, считают, что они могут противостоять последствиям серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем, проявляя оптимизм. Акцент в этом подходе на личной ответственности может привести к тому, что некоторые люди с психическими расстройствами или эмоциональными расстройствами почувствуют ответственность за эти опасения.Широко известно, что проблемы с психическим здоровьем возникают не по вине человека.

Этот подход считается менее полезным и, возможно, неэффективным при лечении определенных серьезных или хронических проблем психического здоровья. Они могут включать шизофрению или черепно-мозговую травму.

Исследования показали, что оптимизм и позитив могут принести пользу не всем. Некоторые люди, которых можно назвать «защитными пессимистами», преуспевают в том, что они подходят к ситуациям с негативной точки зрения.Эти люди могут лучше добиваться успеха, если заранее предвидят возможные неудачи. Оттуда они работают, чтобы избежать неудач. Исследования показали, что этот подход может помочь некоторым людям справиться с тревогой. Это также может помочь людям быстрее адаптироваться и превзойти стратегических оптимистов.

Последняя критика позитивной психологии состоит в том, что этот подход несколько прозападный. В первую очередь он фокусируется на добродетелях и ценностях, отражающих индивидуализм американского общества. Этот ограниченный набор ценностей может неточно отражать убеждения других культур.Многим может потребоваться более универсальное определение терминов.

История и развитие

Влиятельные психологи, такие как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Эрих Фромм и Альберт Бандура, помогли разработать идеи и теории о человеческом счастье и продуктивности. Но только в 1998 году Мартин Селигман, будучи президентом Американской психологической ассоциации, по-новому взглянул на концепцию «позитивной психологии». Селигман писал о позитивной психологии в своей книге Authentic Happiness , опубликованной в 2002 году.Он выразил уверенность в том, что сфера психологии, которая на протяжении десятилетий исключительно сосредоточена на проблемах психического здоровья, не является самым полезным подходом. Он призвал психологов вместо этого сосредоточиться на продвижении, воспитании и усилении положительных человеческих качеств и талантов.

Первый саммит по позитивной психологии прошел в 1999 году. В 2002 году прошла Первая международная конференция по позитивной психологии. Позитивная психология привлекла внимание широкой публики в 2006 году. Урок позитивной психологии профессора Тала Бен-Шахара стал самым популярным курсом Гарварда, в котором обучались 855 студентов.В 2009 году в Пенсильванском университете прошел Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии.

Разрыв между сторонниками позитивной психологии и гуманистической психологии увеличивался. Это разделение существует с момента появления позитивной психологии в 1998 году. Сторонники позитивной психологии считают, что теории позитивной психологии основаны на убедительных научных данных. Они заявляют, что они превосходят гуманистические теории, которым не хватает подтверждающих эмпирических данных. С другой стороны, некоторые психологи-гуманисты критиковали Селигмана.Они предполагают, что он пытается заявить о себе за десятилетия исследований, проведенных его предшественниками в области гуманистической психологии.

Мартин Селигман был главной движущей силой движения. Но другие люди внесли значительный вклад в развитие позитивной психологии. К ним относятся Михали Чиксентмихайи, Дон Клифтон, Эд Динер, К.Р. Снайдер, Кристофер Петерсон, Шелли Тейлор, Барбара Фредриксон, Майкл Аргайл и Дэниел Гилберт.

Артикул:

Асгарипур, Н., Фарид, А.А., Аршади, Х., & Сахеби, А. (2012). Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Иранский журнал психиатрии и поведенческих наук, 6 (2), 33-41. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940016
Азар, Б. (2011). Позитивная психология прогрессирует, с болью роста. Monitor on Psychology, 42 (4), 32. Получено с http: // www.apa.org/monitor/2011/04/positive-psychology.aspx
Делла Порта, М. Д., Любомирский, С., и Син, Н. Л. (2010). Адаптация позитивных психологических вмешательств для лечения депрессивных людей. Получено с http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SDL2011.pdf
Рашид Т. (нет данных). Позитивная психотерапия. Получено с http://tayyabrashid.com/pdf/ppt.pdf
Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американская психология, 61 (8). 774-788. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115810

Что такое позитивная психология? Определение + 3 уровня позитивной психологии

Опубликовано: 2004-08-09

Вы, наверное, слышали о термине «позитивная психология» по телевидению, радио или даже в модных журналах. Но что это на самом деле? Что это означает?

Определение позитивной психологии

Позитивная психология — это наука о положительных аспектах человеческой жизни, таких как счастья , благополучия и процветания.По словам его основателя Мартина Селигмана, его можно охарактеризовать как

«научное исследование оптимального функционирования человека, [которое] направлено на выявление и продвижение факторов, которые позволяют людям и сообществам процветать».

Психология чаще всего подчеркивает недостатки людей по сравнению с их возможностями. Этот конкретный подход фокусируется на потенциалах. Он не нацелен на решение проблем, а нацелен на исследование вещей, которые делают жизнь стоящей вместо этого.Короче говоря, позитивная психология занимается не тем, как преобразовать, например, -8 в -2, а тем, как довести +2 до +8.

Это направление в психологии возникло около десяти лет назад, и это быстро развивающаяся область. Его стремление — провести надежные эмпирические исследования в таких областях, как благополучие, поток, личные сильные стороны, мудрость, творчество, психологическое здоровье и характеристики позитивных групп и институтов. На карте на следующей странице показаны темы, интересующие позитивных психологов.Эта карта ни в коем случае не является исчерпывающей, но дает хороший обзор поля. Вы можете найти более интеллект-карт позитивной психологии на нашем сайте .

Интеллект-карта позитивной психологии

Три уровня позитивной психологии

Наука позитивная психология работает на трех разных уровнях — субъективном уровне, индивидуальном уровне и групповом уровне.

Субъективный уровень включает изучение положительных переживаний, таких как радость, благополучие, удовлетворение, удовлетворенность, счастье, оптимизм, и поток.На этом уровне нужно чувствовать себя хорошо, а не делать добро или быть хорошим человеком.
На следующем уровне цель состоит в том, чтобы определить составляющие «хорошей жизни» и личные качества, которые необходимы для того, чтобы быть «хорошим человеком», путем изучения сильных сторон и добродетелей человека, мыслей о будущем, способности любить , смелость, настойчивость, прощение, оригинальность, мудрость, навыки межличностного общения и одаренность.
Наконец, на уровне группы или сообщества упор делается на гражданские добродетели, социальную ответственность, заботу, альтруизм, вежливость, терпимость, трудовую этику, позитивные институты и другие факторы, которые способствуют развитию гражданственности и сообществ.

Почему важна позитивная психология?

По мнению позитивных психологов, на протяжении большей части своей жизни основная психология (иногда также называемая «психологией как обычно») занималась негативными аспектами человеческой жизни. Были очаги интереса к таким темам, как творчество, оптимизм и мудрость, но они не были объединены какой-либо великой теорией или широкой всеобъемлющей рамкой.

Это довольно негативное положение дел не было изначальным намерением первых психологов, а возникло в результате исторической случайности.

До Второй мировой войны у психологии было три задачи:

вылечить психическое заболевание,
улучшают нормальную жизнь и
выявлять и развивать талантливые люди

Однако после войны последние две задачи как-то потерялись, оставив поле боя, чтобы сосредоточиться преимущественно на первом.

Как это случилось? Учитывая, что психология как наука сильно зависит от финансирования государственных органов, нетрудно догадаться, что случилось с ресурсами после Второй мировой войны.Понятно, что, столкнувшись с человеческим кризисом такого огромного масштаба, все доступные ресурсы были направлены на изучение и лечение психических заболеваний и психопатологий.

Так психология как область научилась действовать в рамках модели болезни. Эта модель оказалась очень полезной. Мартин Селигман подчеркивает победы модели болезни, которые, например, заключаются в том, что 14 ранее неизлечимых психических заболеваний (таких как депрессия, расстройство личности или приступы паники) теперь можно успешно лечить.

Однако цена принятия этой модели болезни включала негативное отношение к психологам как «виктимологов» и «патологов», неспособность решить проблему улучшения нормальной жизни, а также выявление и воспитание высоких талантов.

Для иллюстрации: если бы вы сказали своим друзьям, что собираетесь пойти к психологу, какой наиболее вероятный ответ вы бы получили? ‘Что с тобой не так?’. Насколько вероятно, что вы услышите что-то вроде: «Отлично! Планируете ли вы сосредоточиться на самосовершенствовании? ».

Многие психологи признают, что мы мало знаем о том, что делает жизнь стоящей, или о том, как нормальные люди процветают в обычных, а не в экстремальных условиях. Фактически, мы часто можем сказать немного больше о хорошей жизни, чем гуру самопомощи. Но разве мы не должны знать лучше?

Западный мир давно перерос доводы в пользу психологической модели, основанной исключительно на болезнях. Возможно, сейчас самое время восстановить баланс, используя ресурсы психологии, чтобы узнать о нормальной и процветающей жизни, а не о жизнях, которые нуждаются в помощи.

Возможно, настало время собрать знания о сильных сторонах и талантах, высоких достижениях (во всех смыслах этого слова), лучших способах и средствах самосовершенствования, выполнении работы и взаимоотношений, а также великом искусстве повседневной жизни, осуществляемом в каждый уголок планеты. Это основная причина создания позитивной психологии.

Однако позитивная психология — это не что иное, как психология, использующая тот же научный метод. Он просто изучает разные (и часто гораздо более интересные) темы и задает несколько иные вопросы, например, «что работает?», А не «что не работает?» Или «что с этим человеком правильно?», А не «что не так». ? ‘

Что такое позитивная психология Великобритании?

Positive Psychology UK — это онлайн-портал, который предоставляет информацию и возможности общения для тех, кто заинтересован в позитивных психологических исследованиях и практических приложениях в Великобритании.Он стремится предложить:

исчерпывающий обзор позитивной психологии с особой европейской точки зрения;
полезная информация о том, как позитивная психология может применяться на практике;
— исчерпывающий справочник квалифицированных специалистов в области позитивной психологии из Великобритании;
возможностей онлайн-исследования для углубления наших знаний в области позитивной психологии.

Успехи в области позитивной психологии с болью роста

Если вы измеряете успех отрасли по тому вниманию СМИ, которое она привлекает, и количеству людей, на которых она влияет, позитивная психология становится сенсацией.

Позитивная психология — термин, придуманный в 1998 году бывшим президентом АПА Мартином Э.П. Селигман, доктор философии, и профессор психологии из Клермонтского университета Михай Чиксентмихайи, доктор философии, был любимцем популярной прессы, снявшись на обложке Time (17 января 2005 г.) и фигурирующей в The Washington Post (2002). , London Sunday Times Magazine (2005), The New York Times Magazine (2006), US News & World Report (2009) и даже шесть частей BBC series (2006).Он породил десятки книг, ориентированных как на научную, так и на популярную аудиторию, в том числе последнюю книгу Селигмана о достоинствах позитивной психологии: «Расцвет: новое видение понимания счастья и благополучия», опубликованную Simon & Schuster в этом месяце.

По словам Селигмана и Чиксентмихайи, цель заключалась в создании области, ориентированной на человеческое благополучие и условия, сильные стороны и добродетели, которые позволяют людям процветать. Хотя некоторые исследователи, в том числе Чиксентмихайи, уже изучали счастье, оптимизм и поток, психология была непропорционально сосредоточена на лечении психических заболеваний, а не на укреплении психического здоровья, говорят они.

Всего за несколько лет позитивная психология изменила это положение: в период с 2000 по 2010 год в рецензируемых журналах было опубликовано почти 1000 статей, относящихся к этой области, по темам, которые включают благополучие, гордость, прощение, счастье, внимательность и психологическую силу — и как эти атрибуты связаны как с психическим, так и с физическим здоровьем.

«Это было очень полезно для психологии», — говорит психолог Джонатан Хайдт из Университета Вирджинии, доктор философии. «Это сбалансировало наш исследовательский портфель.А при наличии науки меры вмешательства предпринимаются быстро. Я никогда не видел, чтобы поле менялось так быстро ».

Позитивная психология находит свое применение в терапии, школах, на предприятиях и даже в армии США, которая в 2008 году начала использовать эти принципы в качестве основы для своей Комплексной программы подготовки солдат.

Быстрый переход от исследования к применению невозможен без большого, широко разрекламированного толчка со стороны основателей этой области, говорит первопроходец в области позитивной психологии Барбара Фредриксон, доктор философии из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, которая начала изучать позитивные эмоции несколько раз. лет до запуска месторождения.До того, как положительная психология пустила корни, она считала большим успехом включение ее работы в программу курса психологии. Теперь она видит, как ее работа претворяется в жизнь в широком масштабе.

Двигаетесь слишком быстро?

Но не все положительно относятся к этой области психологии. Критики не уверены, что результаты исследования достаточно убедительны, чтобы так быстро перейти к приложениям. Некоторые не одобряют публичные интерпретации этой области, которые, по их словам, позволили сделать преувеличенные выводы о силе положительного, включая представление о том, что люди могут предотвратить болезнь с большим оптимизмом.

По мнению критиков, лидеры в этой области в своих трудах и публичных выступлениях подразумевают, что позитивная психология может предоставить психологическую прививку для защиты от последующих невзгод. Это «кажется надуманным» на основании того, что критик из Пенсильванского университета психолог здоровья Джеймс Койн, доктор философии, прочитал в литературе.

Койн считает, что перевод этой области в практические приложения продвигается быстрее, чем наука, и был захвачен популярной культурой, гуру самопомощи и тренерами по жизни.Он указывает на компании, включая FedEx, Adobe и IBM, которые нанимают «тренеров счастья» для работы с сотрудниками, школы, которые внедряют позитивную психологию в свои учебные программы, и армию, которая надеется охватить все свои 1,1 миллиона солдат своей устойчивостью. обучение. И он ощетинивается книгами, выходящими с поля, с такими названиями, как «Как о счастье».

Безусловно, есть случаи, когда люди преувеличивали требования позитивной психологии, что психолог из Университета Юты Лиза Дж.Доктор философии Аспинуолл называет «сахаристым терроризмом». Аспинуолл — ведущий автор специального выпуска Annals of Behavioral Medicine (Vol. 39, No. 1), в котором исследуется связь между позитивной психологией и здоровьем. И хотя авторы бестселлеров, такие как министр Норман Винсент Пил из знаменитого фильма «Сила позитивного мышления» и телепродюсер Ронда Бирн, написавшая «Секрет», проповедуют бездумные версии позитивного мышления, они не представляют собой исследования позитивной психологии.

«Подобные книги невероятно опасны», — говорит Аспинуолл.«Но мы не можем контролировать, что люди будут делать с исследованиями, когда они появятся».

На самом деле, утверждает Селигман, лидеры в этой области были довольно осторожны со своими заявлениями. Он добавляет, что большинство программ, применяющих позитивную психологию, основаны на серьезных исследованиях. Школьные программы, например, копируют программу, созданную и протестированную исследователями Центра позитивной психологии Пенсильвании, которым руководит Селигман. По его словам, 21 повторение программы с детьми, подростками и молодыми людьми показало, что она надежно предотвращает депрессию и тревогу.Многие лайф-коучи по позитивной психологии и ораторы по мотивации окончили программу Penn’s Masters in Applied Positive Psychology, которая подготовила более 150 профессионалов для применения науки позитивной психологии в своей профессиональной жизни.

Кроме того, Комплексная программа подготовки солдат армии была создана с помощью команды выдающихся позитивных психологов и основывалась на десятилетиях исследований (подробное обсуждение армейской программы и ее оценки см. В январском номере . Американский психолог , Vol.66, № 1). Один из компонентов программы, например, связан с исследованием Фредриксона, которое предполагает, что люди, у которых есть как минимум три положительных эмоции на каждую отрицательную эмоцию, имеют тенденцию процветать и более устойчивы к невзгодам, чем люди с более низким коэффициентом «положительности». С помощью программы солдаты учатся интерпретировать свои эмоции и повышать свой позитивный настрой.

Проблема, по словам Джули Норем, доктора философии, профессора психологии колледжа Уэллсли, заключается в том, что армейская программа не принимает во внимание индивидуальные различия, которые, как показывает ее собственное исследование, могут привести к обратным результатам.Хотя Норем не отрицает многочисленных исследований, предполагающих, что оптимизм и позитивный настрой могут помочь некоторым людям, ее работа показывает, что оптимизм и позитивный настрой могут принести пользу не всем.

Она изучает людей, которых она называет «защитными пессимистами», которые борются с тревогой, думая обо всем, что может пойти не так. Ее исследования показывают, что, обрабатывая негативные возможности, защитные пессимисты снимают свою тревогу и усерднее работают над своей задачей, чтобы избежать этих ловушек. Несколько исследований, проведенных Норемом и другими, показывают, что принуждение тревожного защитного пессимиста к оптимизму или позитивному настроению может на самом деле снизить производительность при выполнении задач, которые включают математические задачи, анаграммы и игру в дартс.

Другое исследование, опубликованное в журнале Psychological Science в 2009 году (том 20, № 9), показало, что если люди с низкой самооценкой повторяют положительное утверждение, например: «Я милый человек», они действительно чувствуют себя хуже, чем люди с низкой самооценкой, которые не повторили утверждение. Люди с завышенной самооценкой чувствуют себя немного лучше, но ненамного.

Исследования подобного рода подчеркивают, что вмешательства должны учитывать индивидуальные различия, — говорит Норем. «Люди, использующие защитный пессимизм, обеспокоены и разработали хорошую стратегию борьбы с этим беспокойством», — говорит она.«Из них не нужно превращаться в оптимистов».

Но главный посыл, исходящий из позитивной психологии, не всегда признает идею о том, что один размер не подходит всем, — говорит она. «Если вы собираетесь определить себя как поле деятельности, а затем стать предписывающим и сказать, что это то, что люди должны делать, чтобы быть счастливее, вы обязаны найти другие точки зрения и принять их во внимание», — говорит Норем. «Вы, безусловно, должны принимать во внимание [эти точки зрения], когда представляете свои аргументы общественности.”

Хотя многие видные исследователи позитивной психологии согласны с Норемом в том, что индивидуальные различия важны, они также считают, что проведенное на сегодняшний день исследование предполагает, что большинство людей извлекут пользу из принципов позитивной психологии. Селигман сравнивает риск обучения устойчивости и благополучия риску иммунизации. По его словам, небольшая группа людей может страдать от аллергической реакции, но подавляющему большинству это принесет пользу.

«Небольшой риск ради большой выгоды» — это определение «общественного здравоохранения», — говорит Бриг.Генерал Ронда Корнум, доктор философии, доктор медицины, армейский директор по комплексной подготовке солдат. Учитывая, что уровень боевой усталости и самоубийств находится на рекордно высоком уровне, армия должна была принять упреждающий подход, чтобы помочь своим солдатам стать более психологически устойчивыми, а не следовать традиционной модели ожидания, пока они не начнут барахтаться.

«Если бы мы ждали [пока наука наверстает упущенное], мы бы все равно говорили и планировали», — говорит она.

Из 3100 сержантов, прошедших курс подготовки магистров по повышению устойчивости, где они учатся использовать программу повышения устойчивости для обучения других солдат, по ее словам, «никто не сказал, что им был причинен вред, и сотни сказали, что это лучшая подготовка, которую они прошли. было.”

В конце концов, у армии будет достаточно данных, чтобы определить, работает ли вмешательство не только, но и есть ли некоторые солдаты, у которых дела идут лучше, чем у других, и даже есть ли такие, у которых дела обстоят хуже, говорит Селигман. Армия систематически оценивает программу с контролируемой оценкой более 31 000 солдат.

Койн и другие критики обеспокоены тем, что с программами, подобными программе Army, которые предлагают послание о том, что людям нужно только быть более оптимистичными, чтобы стать здоровее, богаче и мудрее, люди могут почувствовать себя побежденными, если они не смогут изменить свою жизнь.Как психолог здоровья, Койн в основном озабочен исследованиями, в которых утверждается, что оптимизм, улучшение социальных связей и усиление чувства смысла и цели человека могут влиять на здоровье.

«В частности, в случае рака существует сильный биологический компонент, который не может перемещаться таким образом», — говорит он. Конечно, с точки зрения выживаемости, говорит он, нет никаких доказательств того, что более оптимистичный и позитивный настрой поможет больному раком прожить дольше.

Аспинуолл согласен с тем, что данные о раке неубедительны.Но большинство исследователей согласны с тем, что результаты являются надежными, поскольку многие исследования связывают оптимизм и положительные эмоции с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и определенных типов инфекций.

По ее словам, даже у онкологических больных есть доказательства того, что такие черты характера, как оптимизм и вмешательство, направленное на усиление положительных эмоций, могут уменьшить боль и улучшить качество жизни. В своей новой книге Селигман ссылается на данные исследования Women’s Health Initiative ( Circulation , Vol. 120, No.8) из более чем 97 000 женщин, которые обнаружили, что пессимизм и «циничная враждебность» являются важными предикторами рака.

«Я не думаю, что можно проклинать всю позитивную психологию, потому что исследования рака мало что дали», — добавляет психолог здоровья из Мичиганского университета Кристофер Петерсон, доктор философии, который работает над крупной инициативой, финансируемой Фондом Роберта Вуда Джонсона. чтобы определить, существуют ли психологические факторы, которые делают людей более устойчивыми к болезням и недугам.

Монолитное сообщение?

Несмотря на то, что позитивная психология может привести к некоторым очень достоверным и хорошим исследованиям, философский психолог Барбара Хелд, доктор философии, не согласен с тем, что она, читая литературу, интерпретирует как «монолитное сообщение», исходящее от лидеров движения позитивной психологии. Она активно критиковала эту область, и хотя она заметила движение ученых к более тонким сообщениям, она по-прежнему считает, что доминирующим является утверждение о том, что счастье — это хорошо и хорошо для вас, и если вы не можете сделать себя счастливым, то с учетом позитивной психологии. легкодоступные техники, это ваша собственная вина.«Я не согласен с этим, потому что он обвиняет жертву», — говорит она.

Сторонники позитивной психологии согласны с тем, что успех этой области связан с некоторыми подводными камнями, включая распространение средствами массовой информации — хотя, как они утверждают, а не самими исследователями — чрезмерно упрощенных сообщений, подобных тем, которые критикует Хелд.

Калифорнийский университет, Риверсайд, психолог Соня Любормирски, доктор философии, например, приветствует критику. Она считает, что это поможет укрепить поле зрения, и пытается решить эту проблему в своих исследованиях, давая понять, что не каждый инструмент будет работать для всех.Ее работа сосредоточена на том, что делает людей счастливыми, и она не только разработала несколько инструментов, которые, по ее мнению, могут помочь, но и изучала «соответствие личности и деятельности», сосредоточившись на идее, что не все стратегии повышения счастья работают для всех и не все работают. таким же образом. Например, одна из задач, которые, по ее мнению, помогают людям повысить уровень счастья, — это выделить время, чтобы «подсчитать свои благословения». Ее исследования показывают, что некоторым людям это выгодно, если они делают это раз в неделю, а другим — нет.

И хотя она высоко ценит позитивную психологию за ее способность работать над счастьем, несмотря на насмешки коллег, она не уверена, что еще существует потребность в области, называемой позитивной психологией.

«В некотором смысле главная цель была достигнута: есть много ученых, которые задают вопросы о положительной стороне жизни», — говорит она.

«Будущее отрасли зависит от этих исследований», — говорит Фредриксон. Это включает в себя обучение первоклассных исследователей, и именно поэтому Чиксентмихайи начал первую и до сих пор единственную докторскую программу в области позитивной психологии развития и позитивной организационной психологии в Клермонтском аспирантском университете в 2007 году.Однако он по-прежнему считает, что как для психологии в целом, так и для позитивной психологии в частности было бы полезно, если бы она стала более интегрированной в психологию в целом, а не обособленной. Петерсон любит думать о позитивной психологии вовсе не как о подполе, а как о перспективе, которая пронизывает все отрасли психологии.

«Держа себя отдельно, становится легко погрязнуть в самовосхвалении и ориентироваться на крайние грани позитивной психологии — люди со смайликами», — говорит Чиксентмихайи.«И это именно то, кем мы не хотим становиться».

Бет Азар — писатель из Портленда, штат Орегон.

Позитивная психология в условиях пандемии, Мартин Селигман, доктор философии

Ким Миллс: За последние 20 лет область позитивной психологии выросла из зарождающейся идеи во всемирное движение. Позитивная психология — это научное исследование сильных сторон, которые позволяют людям и сообществам процветать. Он основан на идее, что психологические исследования могут помочь нам понять характеристики и качества, которые позволяют людям оставлять более значимую и полноценную жизнь, а затем разработать методы, которые помогут им в этом.По прошествии года, когда многим из нас было трудно сохранять оптимизм, большинство из нас приветствовало бы любые советы о том, как стать более позитивным.

Что позитивная психология говорит о процветании в трудные времена, такие как пандемия? А что можно сделать для людей, которые не оптимистичны по натуре, чтобы стать более позитивными? Предлагает ли позитивный настрой определенные преимущества, например, большую устойчивость к вирусам? Добро пожаловать на «Говоря о психологии», ведущий подкаст Американской психологической ассоциации, который исследует связи между психологической наукой и повседневной жизнью.Я Ким Миллс.

Сегодня у нас в гостях доктор Мартин Селигман, профессор психологии Университета Пенсильвании и директор Центра позитивной психологии Пенсильвании. Его называют основоположником позитивной психологии, он опубликовал более 350 научных публикаций и 30 книг, в том числе свою последнюю автобиографию под названием The Hope Circuit , которую вы можете найти на Amazon. Он также был президентом Американской психологической ассоциации в 1998 году, во время которого одной из его президентских инициатив было продвижение позитивной психологии как области научных исследований.Он также является ведущим специалистом в области устойчивости, усвоенной беспомощности, депрессии, оптимизма и пессимизма. И он является признанным специалистом в области вмешательств, которые предотвращают депрессию и укрепляют силу и благополучие. Добро пожаловать в «Говоря о психологии», доктор Селигман.

Доктор Мартин Селигман: О, спасибо, Ким. Спасибо, что пригласили меня.

Mills: Давайте начнем с одного из вопросов, которые я разместил во введении. С момента обнаружения вируса SARS-CoV-2 прошло больше года.И хотя вакцины вселяют большие надежды, впереди нас еще долгая зима. Какие уроки позитивной психологии люди могут извлечь, чтобы пережить следующие несколько месяцев?

Селигман: Что ж, позитивная психология может многое сказать о COVID и о том, что мы должны делать. И я должен сказать, Ким, что лично для меня это настоящая сказка. Мы совершили ошибку, проведя День Благодарения со всеми нашими пятью детьми. Хорошо, что мы все прошли анализы до того, как мой сын приехал из Чикаго.Внезапно оно у него было. И все пятеро моих детей и моя жена заболели COVID. После этого они выгнали меня из дома, и я эвакуировался в гостиницу на 17 дней, пока они не прошли период выздоровления. И я только что вернулся около недели назад. А я на карантине с 1 марта. Таким образом, COVID стал настоящим испытанием для этой семьи, и я ожидаю, что он будет продолжаться примерно до весны. Так что моя задача — продержаться, пока не получу джеб. Я надеюсь, что это будет в марте, и тогда мы сможем возобновить жизнь.

Но позвольте мне сказать то, что нам сказала позитивная психология. И я думаю, что наука рассказывает людям о COVID. Ну, во-первых, я думаю, что, когда кто-то говорит о позитивной психологии, важно четко различать разные виды благополучия. И то, что я собираюсь сделать, — это разница между улыбкой, весельем, весельем, счастьем, называемым позитивным аффективным, и оптимистичным взглядом в будущее, что не является чувством, это познание о будущем. Это о надежде. И то, и другое положительно, но имеет разный эффект, особенно в отношении разных болезней.Итак, есть литература по защите от риновирусов. Риновирус, как вы знаете, — это коронавирус. Это вирус простуды. И Шелдон Коэн из Питтсбурга взял большое количество добровольцев, заплатил им по 300 долларов и поместил им в нос риновирусы, а затем изолировал их на две недели и спросил, может ли он предсказать, кто заболеет и насколько серьезными будут.

И прежде чем их изолировать, он проводит им целую серию тестов. Оптимизм, бодрость, положительные эмоции, отрицательные эмоции и тому подобное.Результаты замечательные, и они существенные. Во-первых, мне интересно, поскольку я всю свою жизнь работал над оптимизмом, оптимизм никак не повлиял на то, простудились вы или нет, и как долго это длилось. Большой эффект был бодростью, весельем, положительным эмоциональным состоянием до того, как риновирус попадет в нос. В смысле субъективного благополучия счастливые люди заболевали примерно вдвое меньше простудных заболеваний, при этом они были короче и менее тяжелыми. И, кстати, речь шла не о жалобах, так как он действительно взвесил слизь, что является строгой мерой при простуде.

Итак, первый урок — во время пандемии, если вы находитесь в ситуации, подобной моей, в которой в следующие три месяца вы пытаетесь просто избегать этого, в дополнение к ношению маски и социальному дистанцированию, вы должны получить как можно больше удовольствия. Конечно, сейчас во время пандемии трудно повеселиться, но позвольте мне рассказать вам свой совет и то, что мы сделали. Сначала мы купили щенка, и щенок принес нам, пока ему не исполнилось 10 месяцев, огромную радость от танцев, пения, секса, занятий любовью, хорошей еды, всего того, что вы можете делать во время пандемии в карантине, чтобы повеселиться, даже как это сложно.Так что у меня есть сеансы Zoom с моими учениками, и мы танцуем. И многие люди на сайтах позитивной психологии создали упражнения против COVID, чтобы повеселиться. Итак, это первая часть. Наука говорит нам, насколько это сложно, развлекайтесь как можно больше. И это действительно может быть защитным фактором.

Часть вторая — это вопрос, когда это закончится и это тоже пройдет, какие характеристики имеют значение? Кто выздоравливает? Кто лучший лидер? Кто продуктивнее? А там данные, что веселье и веселье ничего не делают.Это оптимистично и обнадеживающе. Именно люди интерпретируют будущее так, как будто оно будет хорошими событиями, а плохими — они исчезнут. Плохие события — это только одна ситуация. И я могу что-то с этим поделать. Это люди, которые становятся более продуктивными, здоровыми и лучшими лидерами. Итак, суть в том, что во время пандемии проводите время как можно лучше. После пандемии и по ее окончании именно надежда и оптимизм предсказывают выздоровление, лидерство и наше будущее.

Mills: Это заставляет меня немного задуматься о том, что можно назвать липкостью. Если люди не оптимистичны от природы, но они пытаются вести себя оптимистично, меняет ли это их личность в значительной мере? Сможете ли вы научиться быть оптимистом, если это не ваша природная склонность?

Селигман: Ага. И я хороший тому пример. Так что я по природе депрессивный и пессимист. И я принимаю собственное лекарство. Все, что я собираюсь сказать, я делаю, и моя семья делает.Итак, когда у нас есть хорошее представление о вмешательстве в позитивную психологию, я сначала делаю это на себе. Если это сработает, я отдаю это жене и семерым детям. Если это сработает, я отдаю его своим аспирантам и постдокам, и мы начинаем изучать результаты. Итак, мы узнали, что пессимизм непостоянен. Вы можете сменить его на оптимизм. И ключ к этому — сначала настроиться на самые пессимистические и самые катастрофические мысли, которые вы говорите себе. И люди в этом неплохо справляются.Это главный шаг в когнитивно-поведенческой терапии.

А затем, определив свои самые катастрофические мысли, относитесь к ним так, как если бы они были сказаны вам кем-то, чья миссия в жизни заключалась в том, чтобы сделать вас несчастными. И аргументируйте их рационально. Итак, позвольте мне привести вам пример, который я использовал и использовал во время этой пандемии. Итак, моей первой мыслью, когда я вернулся домой после 17 дней изоляции, было, что вся эта медицина — ерунда. Они по-прежнему заразны. Я собираюсь покончить с этим через четыре дня, а мне 78 лет.Итак, я мертв. И статистика действительно такова, что по сравнению с молодым населением у меня в 222 раза больше шансов умереть. Итак, у меня возникла первая мысль, хорошо? Моя самая катастрофическая мысль. И тогда я рассуждал против этого рационально. То, что я сказал себе, называется упражнением по рассмотрению перспективы.

Это говорит в первую очередь: пройдите самый катастрофический сценарий из возможных. Я только что это сделал. Вторая часть — пройти наименее катастрофически. Что лучшее, что могло случиться? И поэтому я сказал себе: ну, лучшее, что может случиться, — это то, что они не заразны.И действительно, этих двух чудесных вакцин больше нет. И я буду в порядке. И в январе я первым делом сделаю прививку. Хорошо. Затем третье, что нужно сделать, — это реализовать наихудший сценарий и наилучший сценарий. Какой сценарий наиболее реалистичен?

Что ж, наиболее реалистичный сценарий заключается в том, что я буду очень ограничен между настоящим моментом и временем, когда произойдет укол, и я не получу этого в январе. Президент и вице-президент получили его вчера, но я не получу его до весны.Так что мне нужно планировать будущее. Я должен найти способ проводить большую часть времени дома, чтобы проводить уроки и сводить к минимуму свое воздействие. Таким образом, наиболее вероятный сценарий — следующие три месяца будут трудными, и есть довольно хороший шанс, что если я буду осторожен, я смогу избежать заражения. [Кашель] И это не инфекция. Это моя духота ранним утром. Катастрофическая интерпретация была бы, вот она. У меня COVID. Самое реалистичное объяснение — это духота ранним утром.

Mills: Это хорошее упражнение, которое может сделать любой из наших слушателей и извлечь из него пользу. Позвольте мне переключить передачи и немного поговорить о последствиях пандемии для детей и о том, как сбои в учебе, общении и другом жизненном опыте могут повлиять на них в долгосрочной перспективе. Какой совет вы могли бы дать родителям, педагогам или другим людям о том, как помочь детям улучшить самочувствие прямо сейчас? Что мы можем сделать, чтобы сделать их более оптимистичными?

Селигман: Ну, то же самое, что и работа с детьми, работает и со взрослыми, а именно: распознавание катастрофических поплавков и их оспаривание.Но нет никаких сомнений в том, что год вдали от школы и друзей усложнит задачу. Итак, оптимизм имеет значение и то, что мы делаем, когда выходим из пандемии. Но я думаю, что хочу сказать что-то общее, Ким, о моем взгляде на будущее с учетом пандемии. Я думаю, что мир рожает, и что-то рождается, и что мы узнаем из этой пандемии, что оставить, а что выбросить. Но важно то, что есть два взгляда на детей и наше будущее с учетом этой пандемии.Я назову это «Йейтс против Джулианы».

Йейтс сто лет назад в своем стихотворении о беде спросил: «Какой грубый зверь ссутуливается в Вифлеем, чтобы родиться?» Это пессимистический взгляд на то, что труд, которым сейчас занят мир, приведет к чему-то худшему, чем то, что есть у нас. Так что точка зрения Йейтса весьма пессимистична, и все, что вам нужно сделать, это взять New York Times , чтобы так или иначе услышать точку зрения Йейтса.

Я склоняюсь к Джулиане Норвич.Иулиана, как вы помните, была монахом. Чтобы стать монахом, нужно было взять мужское имя. Ее зовут Джулиан Норвич. И она написала в середине «Черной чумы». И, кстати, «Черная чума» в 100 раз хуже, чем то, что мы сейчас переживаем. С незапамятных времен люди пережили эпидемии. Черная чума убила треть населения Европы. Никакой подстраховки не было. Зума не было. Во многих отношениях это было худшее из времен. А Юлиана Неоплатоник Мистик написала следующее о том, что рождается.

«Он не сказал, ты не будешь рожать. Он не сказал, что ты не будешь Бури. Он сказал: нет, болезней не будет. Он сказал: «Ты не будешь побежден, и все будет хорошо, и все будет хорошо, и все будет хорошо». Это дилемма, стоящая перед нами в отношении нашего будущего. Будет ли зверь, сутулясь, пробираться в Вифлеем, чтобы родиться, чтобы захватить мир, или все будет хорошо? И для меня точка зрения Джулианы и точка зрения Йейтса являются самореализующимися.Так что нам здесь нужны оптимизм, планирование и надежда на будущее.

Mills: Давайте на минутку поговорим о некоторых из ваших самых ранних исследований выученной беспомощности. Вы изучали собак и других млекопитающих, и мне интересно, как за прошедшие годы вы изменили свое мышление в отношении усвоенной беспомощности. А теперь вы больше поговорите об идее научиться надежде. Не могли бы вы сначала объяснить нашим слушателям, что подразумевается под беспомощностью в обучении, с которой они, возможно, не знакомы?А затем расскажите нам, как и почему развилось ваше мышление и исследования в этой области.

Селигман: Да, за последние 20 лет наученная беспомощность перевернулась с ног на голову. Итак, 50 лет назад Стив Майер, Брюс Оверман и я обнаружили, что когда животные и люди переживают плохие события, с которыми они ничего не могут поделать, они падают в обморок, становятся пассивными и беспомощными. И мы назвали это «выученной беспомощностью». И мы обнаружили, что люди и животные, у которых были одни и те же события, но они могли что-то с ними поделать, не становились беспомощными.Что ж, Стив Майер ушел и стал нейробиологом. Примерно с 1990 по 1995 год у нас появился довольно хороший инструмент для изучения мозга. И Стив хотел знать, что происходит в мозгу крыс, когда они становятся беспомощными. И результаты были поразительными. И они перевернули поле с ног на голову.

Стив обнаружил, что как у животных, так и у людей есть структура в носу. Это 50 000 клеток у крысы и 150 000 клеток у человека, так называемое дорсальное ядро шва.А ядро спинного шва, его активность вызывает беспомощность. Это необходимо и достаточно для создания беспомощности. Теперь, что очень интересно, оказывается, что здесь, в переднем мозге, в медиальных лобных долях, идет цепь, которая идет вниз к ядру дорсального шва и выключает его. И он отключается, когда ты учишься мастерству, когда у тебя есть надежда.

Итак, получается, что вопреки тому, что мы думали 50 лет назад, а это одна из величайших вещей в науке в течение 50 лет, вы можете обнаружить, что ошибаетесь.Мы обнаружили, что ошибались. Беспомощность — стандартная реакция млекопитающих на неприятности. Мы рождаемся беспомощными. По умолчанию реакция — сдаться. Однако у нас есть то, что есть у людей, — это контур, который я называю контуром надежды, который, когда он воспламеняется мастерством и надеждой, выключает беспомощность. Оказывается, то, чему научились в беспомощных экспериментах, — это надежда и мастерство, и это защитный фактор. Так что это отличная история. И пару лет назад в The Psych Review была передовая статья, в которой рассказывается вся история.И это сказано в моей книге The Hope Circuit . Вот почему я назвал его «Кругом надежды».

Mills: Вы описали несколько моментов в своей жизни, связанных с Эврикой, которые заставили вас изменить направление своего мышления и исследований. Один случился много лет назад, когда вы работали в саду со своей дочерью, которой тогда было пять лет, а другой пришел, когда вам приснился необычный сон, связанный с музеем Гуггенхайма и своего рода небесным посланием, которое вы получили. Не могли бы вы рассказать об этих инцидентах и о том, как они повлияли на вашу работу и вашу жизнь?

Селигман: Да, мне повезло, что я получил по крайней мере два прозрения, которые изменили мою жизнь.Один произошел в так называемом нуминозном сне. А другой произошел в моем саду сразу после того, как меня избрали президентом Американской психологической ассоциации. Я расскажу каждого из них, Ким. Первый сон произошел примерно через две недели после необычного обеда с моим наставником Аароном Беком. Тиму сейчас 99 с половиной лет. Мы с ним по-прежнему встречаемся раз в неделю. Он в отличной психологической форме. А тогда, сейчас почти 50 лет назад, мы обедали раз в неделю. И у него очень добрая нежная душа.А 50 лет назад я был штатным профессором в Пенсильвании и занимался экспериментальной психологией на животных. А за обедом Тим сказал: «Марти, если ты будешь продолжать делать то, что делаешь, ты потратишь свою жизнь впустую».

И я как бы прокатился на моем жареном Рувиме и принял это к сведению. А примерно через две недели мне приснился следующий сон. В этом сне я работал над сновидениями большую часть своей жизни. На самом деле, я думаю, что лучшая статья, которую я когда-либо писал, но которую никто не читал, называется What Is A Dream? И для меня это отражает процесс того, что такое сновидение, но не вдаваясь в теорию сновидения.Это была мечта. Я иду по пандусу у музея Гуггенхайма. И я заметил, что справа там двери, и я открываю каждую из дверей, и там люди играют в карты. И я очень озадачен этим. Поэтому я задаю вопрос: «Почему все играют в карты?» Где на крыше Гуггенхайма открывается и появляется Божество. И, Боже, Ким, ты будешь счастлив услышать, это пожилой мужчина, седая борода, с гудящим голосом.

И Бог говорит мне: «Селигман, по крайней мере, ты начинаешь задавать правильные вопросы.«И это фактически изменило мою жизнь. Это то, что переместило меня из экспериментального психолога в клинического психолога, из экспериментального исследователя в лонгитюдного исследователя и из животных в людей. Так что это мечта, которая тронула меня и осталась со мной. Перенесемся на 30 лет вперед, и я избран президентом Американской психологической ассоциации. И мне сказали, что у президентов должны быть инициативы, и я действительно не знал, какими будут мои. Я работал во многих разных сферах, и пока я обдумывал это вступление в должность, я был в своем саду.Я садовник. И с моей пятилетней дочерью Ники. Между прочим, Ники сейчас клинический психолог, она получает докторскую степень в Фордхэме, проходит стажировку. Но она основала позитивную психологию следующим образом.

Ей исполнилось пять лет, примерно за две недели до этого инцидента в саду. И мы вместе в саду. Я прополкаю. И Ники прекрасно проводит время. Она поет, танцует и бросает в воздух сорняки. Я крикнул на нее и сказал: «Иди за работу, Никки, черт возьми.мы прополкаем «. И Никки уходит, и она возвращается. Она говорит: «Папа, я могу поговорить с тобой?» И я сказал: «Конечно, Никки. что это?» Она сказала: «Папа, ты заметил, что раньше я был нытиком, и ты заметил, что с пятого дня рождения я ни разу не ныла?» Я сказал: «О, да, Никки, верно». Она сказала: «Ну, папа, на свой пятый день рождения я решила, что больше не буду ныть. И это было самое трудное, что я когда-либо делал. И если я перестану ныть, ты перестанешь быть таким ворчанием.”

И она попала в точку тремя разными способами. Внезапно я понял три разные вещи. Во-первых, что она была права, а я ворчал. И действительно, чем я так гордился, так это своей способностью видеть, что во всем не так. И я впервые понял, что, возможно, мой успех в жизни был не из-за того, что я был пессимистом, ворчливым и критиком, а, может быть, потому, что иногда я мог видеть, что было правильно, а не что неправильно. И я решил поменять.И действительно, у меня есть. Я измеряю эти вещи не только среди населения в целом, но и у себя самого. Итак, во-первых, Никки была права. И я был ворчанием, и, возможно, он мешал делать то, что я хотел в жизни.

И второе, что я понял, это то, что моя теория воспитания детей ошибочна. Так что моя теория воспитания и образования детей была исправительной. По сути, в нем говорилось, что наша задача как учителей и родителей — выяснить, что наши дети делают неправильно, и исправить их.И как-то, если мы исправим все их ошибки, мы получим образцового ребенка. Что ж, меня осенило, что это чепуха. Тогда вы получите ребенка, который не делает ничего плохого, но ваша задача как родителя и учителя — выяснить, что ребенок делает правильно. В чем они сильны. И то, что я увидел сейчас в Никки, — это ее способность разумно разговаривать со взрослыми. И выявить эту силу и заставить вашего ребенка или вашего ученика жить своей жизнью в соответствии с тем, что они делают хорошо, а не тратить свою жизнь, избегая того, что они делают плохо.Итак, это было второе, чему я научился.

И я поменял воспитание своего ребенка и своего учителя. Раньше все мои учения были полны красных отметок на бумагах. А теперь на нем много следов клея, которые говорят: «Эй, это действительно прекрасное предложение». Вы правильно поняли это слово. И третье, что я понял, было о психологии, о APA, если на то пошло. Эта психология была посвящена тому, что было неправильно, патологии, слабости, тому, что в этом мире шло не так. Действительно, я работал над этим 30 лет.Депрессия, шизофрения, наркомания, самоубийства и тому подобное, но это только половина дела. Другая половина битвы — это осознание того, что в жизни идет хорошо, построение этого и управление своей жизнью вокруг этого. Так что во время этого прозрения мне пришло в голову, что могло быть движение, позитивная психология, чья миссия в жизни заключалась бы в том, чтобы распознавать не только проблемы и что-то с ними делать, не только то, что калечит жизнь, но и то, что делает жизнь стоящей жизни и учит. люди навыки, которые делают жизнь достойной жизни.

Mills: Исходя из этого, я думаю, вы перевели свое исследование позитивной психологии в то, что вы называете моделью PERMA. Что это?

Селигман: Итак, как только вы решите, что хотите работать над благополучием и хотите работать над тем, что обеспечивает хорошую жизнь, а не то, что калечит ее, вам, по сути, понадобится противоположность DSM. Вам нужно определение здравомыслия, а не просто определение безумия. Итак, что это за элементы? Какие столпы хорошей жизни? А ПЕРМА говорит, что их пять.Есть пять вещей, которые выбирают свободные люди, не страдающие. Первый — P, положительная эмоция, счастье, хорошее самочувствие, высокое субъективное благополучие. Второй — E, вовлеченность, единение с музыкой, полное погружение в свою работу или с кем-то, кого вы любите. И когда я читаю лекцию, я всегда надеюсь, что люди, которые это слушают, находятся в E. Они полностью увлечены. Между прочим, мы обнаружили, что около 60% из вас сейчас находятся в категории E, у остальных 40% прямо сейчас возникают сексуальные фантазии.Думаю, это нормально.

R, P-E-R — хорошие отношения. Итак, люди стремятся к отношениям. Мы не только индивидуумы, но и существа улья. Мы как пчелы, осы и термиты. Мы хотим быть частью чего-то. И это приводит к М, что означает смысл жизни. И в этом смысл и цель — цепляться за то, во что вы верите, что больше вас, чему вы можете принадлежать и чему вы можете служить. Вот в чем смысл. И, наконец, есть пятерка — достижение, достижение, мастерство и компетентность.Итак, для меня составляющие позитивной жизни сводятся к панели управления PERMA: сколько положительных эмоций, сколько вовлеченности, насколько хороши ваши отношения, сколько смысла в вашей жизни и сколько достижений вы достигли в жизни. ? Для меня это пять элементов позитивной психологии.

Mills: За последний год или около того я поговорил с несколькими психологами в этом подкасте о том, что пандемия стала для них гигантским естественным экспериментом. Это привело к исследованиям в самых разных областях, таких как удаленная работа, скука, ритуалы и тому подобное.Я заметил на веб-сайте Penn Positive Psychology Center, что есть ссылка на исследование COVID-19. На что вы смотрите и чему хотите научиться?

Селигман: Я не понимаю, о чем вы здесь говорите, Ким. Итак, у нас есть веб-сайт под названием Authentichappiness.org, и около 2000 новых людей в день заходят на него и проходят тесты. Таким образом, на протяжении всей пандемии мы проводим естественный эксперимент, в котором мы можем наблюдать повышение и снижение благополучия и сильных сторон при депрессии и тревоге.Итак, в конечном итоге мы попытаемся собрать все это вместе, очень большие группы людей и задать вопрос о ходе пандемии. И это позволяет нам прогнозировать такие вещи, как, например, кто заразится, кто быстро вылечится и тому подобное. Но я пока не готов обсуждать какие-либо данные.

Миллс: Конечно. Ага. Мы все еще находимся в процессе, так что

Селигман: Да, но у нас очень хорошая база данных.

Mills: И это то, на что вы все равно смотрели.А теперь, из-за пандемии, вы говорите, что собираетесь спрашивать, оценивать.

Селигман: Мы все время на это смотрим. Так, например, это происходило до 11 сентября. Итак, в то время у нас были сотни людей, а теперь тысячи приходят каждый день. И то, что мы обнаружили после 11 сентября, мы в течение следующих трех месяцев искали в изменениях в сильных сторонах. И что мы обнаружили в Соединенных Штатах, так это то, что надежда, любовь и вера увеличили прощение в течение следующих трех месяцев в Америке, но не в какой-либо другой стране.А затем примерно через три месяца это вернулось к исходному уровню. Таким образом, такие события, как 9/11, а мы еще не ожидали пандемии, на самом деле усиливают такие силы, как надежда и любовь.

Mills: Но очевидно, что рост не обязательно продолжится.

Селигман: И они недолговечны. Ага.

Миллс: Ага.

Селигман: И у очень и очень большого количества людей. Так что это довольно надежная статистика.Итак, мы уже более 20 лет составляем карту мира или англоязычного мира, который каждый день приходит на сайт и заполняет анкеты.

Mills: Немного сменив передачи, позитивная психология стала общепринятой в этой дисциплине за последние несколько десятилетий, но она также вызвала некоторое сопротивление. Там, где я работаю в APA, мы отвечаем на множество звонков репортеров, а недавно мы высказали ряд вопросов о токсическом позитиве, идее о том, что чувство принуждения к постоянному стремлению быть счастливым и позитивным на самом деле может плохо сказаться на нашем благополучии.Что вы думаете об этом?

Селигман: Я думаю, что попытки заставить кого-либо что-то сделать плохо сказываются на нашем благополучии. И поэтому попытки заставить людей быть позитивными могут быть токсичными. Таким образом, нужно взвесить последствия того, что вы станете более позитивными, то есть прохождения работы по оспариванию ваших самых пессимистических мыслей, что нелегко, особенно во время пандемии, с ее преимуществами. Это такие вещи, как повторное трудоустройство, восстановление и устойчивость. Таким образом, людям, которые не питают оптимизма и хорошего настроения, очень повезло.Люди вроде меня, которым нужно научиться оптимизму, сталкиваются с опасностью: ну, это трудная задача, и по этому поводу есть литература.

Итак, например, одно из надежных упражнений в позитивной психологии — это делать добрые дела по отношению к другим людям. И действительно, мы обнаруживаем, что если в следующую среду вам поручают совершить случайный акт доброты и вы это сделаете, ваша депрессия уйдет, а удовлетворенность жизнью повысится. Но если вам поручено заниматься этим каждый день, то вы получите обратный эффект.Так что вы должны найти способ не перенапрягать людей. Итак, это моя реакция на идею. Но в целом, я думаю, что преимущества изучения оптимизма и обучения по промо-акции значительно перевешивают недостатки. Но это клинический навык, и вы должны делать это легкими прикосновениями и в нужное время, и вы не можете перестараться.

Mills: Еще одна критика, которую я видел, заключается в том, что позитивная психология слишком сильно возлагает бремя ответственности за человеческое процветание на самого человека. И что это отвлекает внимание от некоторых социальных факторов, таких как расизм и бедность, которые ограничивают способность людей жить осмысленной жизнью.Это законная критика?

Селигман: Да, это очень важный вопрос. И законный — неправильное слово, но я думаю об этом вот так. Если вас интересует мир и вы хотите его улучшить, каков правильный баланс между построением личного счастья и построением коллективного счастья в мире? И часто это намерения друг с другом. Так, например, я только что прочитал лекцию по этому вопросу для молодых студентов из Северных стран. И многие из них хотят стать политиками и изменить основные недостатки североевропейского правительства.А другие хотят стать психологами и изменить людей. Кстати, Аристотель сказал нам, что две самые благородные профессии — это учение и политика.

Что ж, политика, я думаю, заключается в изменении институтов, которые пошли не так, как надо. И я полностью за это. А психология — это, по большому счету, изменение умов, мышления людей. Теперь вы можете делать и то, и другое. Некоторые головы делают это лучше, чем другие. Так что я не политик. Я лучше умею помогать людям обрести счастье.Искусство политики помогает обществу обрести счастье, и эти двое неплохо женятся. Это не намерение. Итак, позвольте мне привести вам пример того, над чем я работаю. Поэтому меня интересует вопрос о том, должно ли правительство с политической точки зрения измерять ВВП или счастье в культуре. Так что цель хорошего правительства — больше богатства, как говорят мне мои друзья-экономисты, или это больше счастья? Хорошо? Так что это важный политический вопрос. И политики спорят по этому поводу. Сейчас это серьезная проблема в Англии, серьезная проблема в Новой Зеландии, серьезная проблема в Эмиратах.

Миллс: Разве мы не должны изучать оба? Разве они не идут рука об руку?

Селигман: Да. Итак, политики спрашивают: «Что из этого мы должны [неразборчиво 00:02:03]?» Психолог говорит: «Что ж, давайте поработаем над хорошими мерами счастья». И это действительно комплимент политической жизни. Поэтому мысль о противоречии между психологией улучшения индивидуального счастья и психологией улучшения общества часто бывает сильной картой.И, кстати, в рамках позитивной психологии очень важно, чтобы большинство упражнений, которые действительно работают и приносят больше личного счастья, были такими, как помощь другому человеку.

Итак, самое эффективное короткое упражнение с антидепрессантами, которое у нас есть: если вы сейчас в депрессии, выключите этот блог, выйдите на улицу, найдите кого-нибудь, кому нужна помощь, и помогите ему. Это единственный лучший антидепрессант, который мы знаем. Очень часто тема Криса Петерсона «Другие люди важны», поскольку в основе позитивной психологии лежит и создание личного счастья.Думаю, здесь есть соломенный человек. Я думаю, что мы можем как построить личное счастье, так и построить лучшие институты и исправить те институты, которые пошли не так в нашем обществе.

Mills: Что осталось после всех этих лет изучения позитивной психологии? Есть ли еще вопросы, на которые нет ответа?

Селигман: Ну, вот и огромный, и над ним я сейчас работаю. Так что я откусила намного больше, чем могу прожевать, Ким. Позвольте мне рассказать вам, о чем я писал последние пару лет.И, вероятно, так будет продолжаться еще несколько лет. Темой работы моей жизни была свобода воли. И для меня агентство состоит из трех компонентов. Первое — это то, что Аль Бандура назвал самоэффективностью. И это вера в то, что я смогу достичь цели. Второй элемент свободы воли — оптимизм и ориентированность на будущее. Что я смогу достичь этой цели и в будущем. И третий элемент свободы воли — воображение. И я убежден, что есть много хороших целей, множество сценариев, которых я могу достичь в будущем.

Итак, я задал вопрос, какова всемирная история агентства? И гипотеза состоит в том, что когда общества, религии и [неразборчиво 00:41:33] очень активны, у них есть вера в человеческую эффективность, оптимизм и воображение, именно тогда и происходит прогресс. И по прогрессу, кстати, это не произвольный термин. Я имею в виду прогресс мышления, технический прогресс, прогресс медицины, прогресс искусства, прогресс литературы в улучшении качества человеческой жизни и прогресс в человеческой свободе.Итак, когда в истории происходит прогресс? Гипотеза состоит в том, что когда культура верит в свободу воли, наступает прогресс. Когда культура, когда религия верит в недостаток свободы воли, наступает застой. Итак, то, что я делаю, — это история человечества от Охотников, рыбаков и собирателей на Западе и в Китае, пытаясь измерить веру культуры в человеческую свободу воли и прогресс.

И, например, я только что опубликовал статью о греко-римской мысли для агентства.И в основном, если вы вернетесь к Илиаде, Илиаде, у богов вообще нет, и нет никакой человеческой свободы. К «Одиссее» это начало у человека, а к золотому веку греческой философии это чрезвычайно действенно, оптимистично, действенно и творчески. И чтобы соответствовать этой тенденции, можно сказать, что в греко-римской области наблюдается огромный прогресс. И это продолжается примерно до трех 80 г. н.э., когда Рим разваливался. И в то время ранние христианские философы чрезвычайно активны, и святой Августин появляется до 84 года и говорит: нет, это все дело Божье.Если вам посчастливилось сделать что-то хорошее или избежать зла, это целиком и полностью Божья благодать. И я считаю, что взгляд Агустина на христианство, которое почти на тысячу лет становится католической доктриной, вызывает застой средневековья.

Итак, действительно, мои коллеги в Китае только что провели такой же анализ китайской культуры греко-римского периода. И снова происходит то же самое. Итак, над чем я работаю прямо сейчас, и для меня большой вопрос в позитивной психологии, является ли это просто своеобразной западной идеей 21-го века, в которой хорошо быть позитивным, или есть человеческая история этого? И я думаю, что это история человечества.Это превращается в свободу действий, и я думаю, что это движущая сила человеческого прогресса. Просто хочу сказать, что еще кое-что появилось в связи с тем, над чем я работаю здесь.

Историю мира пытались сделать во многих областях. Итак, величайший из недавних — Джаред Даймонд, в котором алмаз в основном утверждает, что экология находится в центре человеческого прогресса. И сейчас я пытаюсь сказать: нет, центром человеческого прогресса является умственный процесс, называемый агентством. Это та сила, которая произвела человеческий прогресс.Поэтому я хочу сделать для психологии то же, что Джаред Даймонд сделал для экологии. Но одно из важных отличий: если вы верите только в теорию бриллиантов, оно не оставляет вам никаких вмешательств для детей и на будущее. Так что мы не можем сильно изменить климат. Мы не можем изменить направление, в котором текут реки, но мы можем изменить веру в свободу воли.

Mills: Звучит как совершенно потрясающий проект. И я с нетерпением жду встречи с вами. Это похоже на всю жизнь работы.Снимаю перед вами шляпу, доктор Селигман. Спасибо, что присоединились к нам сегодня, доктор Селигман. Вы дали нашим слушателям много полезной информации, над которой можно подумать и над чем работать, о вещах, которые они могут взять в свою жизнь и над которыми они могут действовать.

Селигман: О, спасибо, что пригласили меня, Ким.

Миллс: Предыдущие выпуски «Разговора о психологии» можно найти на нашем веб-сайте www.speakingofpsychology.org или там, где вы найдете свои подкасты. Если у вас есть комментарии или идеи для будущих подкастов, напишите нам по адресу speakofpsychology @ apa.орг. «Говоря о психологии» продюсирует Леа Винерман. Наш звуковой редактор — Крис Кондин. Спасибо за то, что вы слушали. В Американской психологической ассоциации меня зовут Ким Миллс.

Стоит ли доверять позитивной психологии?

Заставляет ли думать о пожилых молодых людей больше самих себя, как стариков?

Одно исследование 1996 года подтвердило это.Психолог Джон Барг и его коллеги попросили одну группу участников решить головоломку для поиска слов, в которой скрытые слова, такие как «упрямый», «в одиночку» и «Флорида», были связаны со стереотипами о пожилых людях.

После завершения головоломки исследователи обнаружили, что эти же участники ходили медленнее по сравнению с людьми из контрольной группы. Удивительно думать, что можно подсознательно «стимулировать» поведение, просто знакомя людей с идеей, — а исследование Барга широко освещалось в СМИ и цитировалось другими исследователями.

Рекламное объявление Икс
Meet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
К сожалению, результаты не были воспроизведены. Две попытки воссоздать это оригинальное исследование не увенчались успехом. Фактически, в одном из более поздних исследований участники, услышавшие одни и те же слова, шли быстрее!
Недавно группа из 270 психологов, возглавляемая Брайаном Носеком из Университета Вирджинии, попыталась воспроизвести 100 экспериментов, чтобы проверить, верны ли их результаты.Результатом трехлетней инициативы стал кошмар по связям с общественностью для социальной и когнитивной психологии: команда получила те же результаты только в одной трети исследований.
Это может быть особенно тревожным для позитивной психологии, научного исследования факторов, позволяющих людям и сообществам процветать. Активная коммерциализация этой относительно новой области — и того факта, что это прикладная наука — приводит к потребительской экономике блогов, книг и семинаров, которая способствует единым результатам исследования.По общему признанию, я участвую в этом процессе, как и некоммерческое издание Greater Good , в котором встречаются эти слова.
В этом контексте репликация особенно важна, и кризис репликации на местах дает нам прекрасную возможность объяснить, почему. Это также напоминание о том, что науке всегда нужно смотреть в будущее. Потребители все чаще хотят всеобъемлющих теорий счастья и окончательных соотношений позитивности — тогда как науке нам в лучшем случае несколько десятилетий.Так, где это оставляет нас? Должен ли обычный человек и практик просто игнорировать позитивную психологию, пока она не вырастет?
Мой ответ — нет, отчасти потому, что мы можем многому научиться из самого исследования.
Кризис репликации
Многие люди считают, что отсутствие репликации — ужасное положение вещей. На первый взгляд кажется, что это подрывает научный авторитет или, что еще хуже, наводит на размышления о прямом мошенничестве. Не так. Репликация (и, как следствие, отсутствие репликации) — это просто часть итеративного научного процесса.Один исследователь проводит исследование, а затем второй исследователь проводит аналогичное исследование, чтобы оценить точность первого.
Неспособность более позднего исследования подтвердить выводы более раннего может быть вызвана множеством факторов. Наиболее очевидным является то, что первоначальный результат был результатом случайности, систематической ошибки выборки или слабой методологии. В этом случае отсутствие репликации полезно для предупреждения всех нас о проблеме, чтобы мы могли соответствующим образом отклонить исходные результаты.Журналы и редакторы, поддерживающие репликацию, предлагают важный инструмент для всех нас: исследования можно сшить вместе, чтобы создать лоскутное одеяло знаний, в котором мы можем быть уверены.
Однако также возможно, что отсутствие репликации просто указывает на то, что исходные результаты не распространяются на другой образец, даже если основная концепция все еще может быть верной. Обнаружение того, что благодарность делает некоторых людей счастливее, например, не обязательно означает, что от нее можно ожидать того же самого для всех людей.
В этом смысле отсутствие репликации — это не столько игнорирование ошибочных результатов, сколько определение границ возможности обобщения: справедливо ли конкретное открытие или вмешательство в равной степени для всех групп во все времена?
Позитивная психология нуждается в воспроизведении
Здесь сталкиваются кризис репликации и позитивная психология. Позитивная психология — молодая наука, которая в значительной степени привлекла внимание исследователей к областям, которые исторически были сферой деятельности философов и теологов.Мы часто сталкиваемся с широкими и нечеткими темами, такими как счастье и надежда. Даже в этом случае психологи занимаются изучением внутренних состояний, а позитивная психологическая наука должна придерживаться тех же стандартов строгости, что и более широкая область.
К сожалению, его послужной список невысокий. Ули Шиммак, исследователь из Университета Торонто, создал «R-индекс» — статистический инструмент для оценки воспроизводимости исследований, исследователей и журналов. Шиммак описывает индекс как «допинг-тест» для психологической науки.К сожалению, The Journal of Positive Psychology получил буквенную оценку «C.» Кроме того, Шиммак обнаружил, что R-индекс для этого журнала остается довольно постоянным во времени.
Время и опыт могут помочь. Первым исследованием, которое я когда-либо опубликовал, было исследование счастья некоторых из беднейших граждан Калькутты, Индия. Я обнаружил, что бездомные были в некоторой степени недовольны своей жизнью, но обитатели трущоб сообщали, что они в некоторой степени удовлетворены многими аспектами жизни, например своими семьями.Я горжусь тем фактом, что мне удалось собрать данные в группе, с которой трудно связаться, исследователи часто упускают из виду. Тем не менее, мои выводы легко могут быть результатом случайной выборки.
Вот почему спустя годы я собрал новые данные из подобранной выборки бездомных. В этом последующем исследовании я обнаружил, что они сообщили об очень умеренной удовлетворенности своей жизнью. Второе исследование помогает нам быть более уверенными в выводах, но по-прежнему мало говорит нам о потенциальном счастье бедных людей в других частях мира или даже в других частях Индии.
Рассмотрим в этом контексте классическое интервенционное исследование позитивной психологии. Преимущества отслеживания благодарности широко задокументированы. В исследованиях было установлено, что это увеличивает счастье и снижает депрессию.
Однако последующие исследования рисуют более сложный портрет. Вырубка благодарности (а не ее выражение) может быть благоприятной для некоторых культурных групп. Люди с нуждающимся стилем личности могут страдать от заниженной самооценки в результате упражнений на благодарность.Религиозным людям может быть больше пользы от выражения благодарности Богу, чем от общей благодарности.
Таким образом, тонизирующие свойства обычных упражнений благодарности следует постоянно проверять, чтобы мы могли лучше понять, когда это упражнение может быть целесообразным, для кого и как его следует выполнять. Репликация становится важным инструментом для понимания того, как лучше всего проводить мероприятия в местных условиях.
Позитивная психология требует осторожности
Вот почему мы — исследователи, журналисты и практики — должны с осторожностью сообщать о результатах одного исследования.Как правило, сложнее сообщать об общих выводах, сделанных путем синтеза результатов многочисленных исследований.
Тем не менее, трудно устоять перед очарованием отдельного исследования, и я сам виноват в том, что сосредоточился на крутых результатах сексуальных исследований.
Это искушение особенно интересно рассматривать в контексте позитивной психологии как прикладной науки. Таким образом, результаты часто распространяются через потребительскую экономику, чтобы люди могли использовать исследования для улучшения своей жизни.Это означает, что сообщаются самые яркие и наименее детализированные результаты. Легче сказать: «Записать три вещи, за которые вы благодарны, повысит ваше счастье», чем сказать: «Записать три вещи, за которые вы благодарны, может повысить уровень счастья в зависимости от ряда факторов, включая мотивационные факторы. , личностные факторы, культурные факторы, а также наличие или отсутствие психических заболеваний. Это также могло снизить уровень счастья. Или, может быть, ничего не делать ».
В эпоху, когда блоги и чаты все чаще становятся средством распространения информации, все большее значение приобретают повторные исследования.Что это означает на практике для тех из нас, кто пишет о позитивной психологической науке и использует ее?
Во-первых, это означает, что есть особая ответственность за то, чтобы идти в ногу с новыми разработками в этой области. На мой взгляд, минимальный порог для этого — подписка на журналы и посещение конференций. Другими словами, регулярно являясь потребителем «первоисточника» научного материала. Это может помочь защитить от устаревшей информации (например, так называемого соотношения позитивности 3: 1), а также способствовать более тонкому пониманию концепций (например, только потому, что одно исследование соотношения 3: 1 было отозвано, не t означает, что некоторого отношения положительности не существует).
Помимо того, что они открыты для новых изменений — и осознают их, когда они происходят, — тем, кто пишет о позитивной психологии, также может быть полезно делать упор на синтезе, а не на основных моментах отдельного исследования.
Позитивная психология должна (иногда) ошибаться
Наконец, я хотел бы предложить защиту «неправильных» исследований.
Мы хотим создать среду, способствующую смелым исследованиям. Мы не хотим, чтобы исследователям позитивной психологии приходилось ходить на цыпочках в своих исследованиях из-за страха неповторения или других форм внешней критики.
Вместо этого мы хотим создать атмосферу, в которой ученым будет комфортно задавать сложные, нелогичные и даже диковинные вопросы. Мы хотим, чтобы они проверили, работает ли благодарственная деятельность лучше, чем поедание мороженого (настоящее исследование!), И мы хотим, чтобы они спросили, может ли осознанность когда-либо быть вредной. Если более поздние исследования дадут другие результаты, значит, мы позволили науке идти своим чередом.
Давайте возьмем пример из моего собственного исследования. В 2005 году мы с коллегами опубликовали статью, в которой утверждали, что большинство людей счастливы.Чтобы подкрепить наш аргумент, мы представили данные о трех обширных культурных группах: фермеры-амиши, племена масаев и члены общины инуитов в Гренландии. В целом, я горжусь этим исследованием, так как оно представляет собой очень сложный сбор данных. На самом деле это заняло у меня полгода и десяток полетов.
Вот проблема: хотя данные хороши, то есть мы не сфабриковали наши выводы и использовали хорошо зарекомендовавшие себя методы, они не обязательно являются «правдивыми». В случае с амишами мне удалось опросить только 52 человека, живущих в двух общинах.Хотя мы приложили все усилия, чтобы набрать широкую выборку мужчин и женщин, молодых и старых, вполне возможно, что результаты этой конкретной выборки не распространятся на амишей в более широком смысле. Тем не менее, тот факт, что этот образец показал умеренное счастье, подтверждает наш вывод.
В конце концов, однако, мне и моим коллегам нужно быть готовыми к возможности того, что когда-нибудь кто-то может прийти с гораздо более крупным и — давайте посмотрим правде в глаза — лучшим образцом, показывающим совсем другие результаты, чем те, которые мы нашли.
Это оставляет нас — всех нас; не только мои коллеги и я — с важным напоминанием о том, что «то, что мы знаем», с научной точки зрения, лучше рассматривать как «то, что мы знаем прямо сейчас». Позитивная психология — отличный способ исследовать и понимать лучшие стороны человечества. Именно динамический аспект науки — то, что мы можем изменять, заменять и улучшать наши знания — помогает сделать это так.
(PDF) «Позитивная психология: Введение»: Ответ.
оборудован для эффективной профилактики болезней. Психологам нужно
сейчас, чтобы призвать к массовому исследованию человеческих сильных сторон и
достоинств. Практикующим специалистам необходимо осознавать, что большая часть из
лучших работ, которые они уже выполняют в консультационной комнате, — это усиление сильных сторон
, а не устранение слабых сторон их клиентов
. Психологам, работающим с семьями, школами,
религиозными сообществами и корпорациями, необходимо найти партнеров, которые будут развивать эти сильные стороны.Основные психологические теории
изменились, чтобы поддержать новую науку
силы и устойчивости. Доминирующие теории
больше не рассматривают человека как пассивный сосуд, отвечающий на стим-
uli; скорее, люди теперь рассматриваются как лица, принимающие решения,
с выбором, предпочтениями и возможностью стать
мастерскими, эффективными или в злокачественных обстоятельствах помогать —
меньше и безнадежно (Bandura, 1986; Seligman, 1992).Наука и практика, основанные на этом мировоззрении, могут иметь прямое влияние на предотвращение многих основных эмоциональных расстройств. Они также могут иметь два побочных эффекта: они могут сделать жизнь клиентов физически более здоровой, учитывая все, что
психологов узнают о влиянии психического благополучия —
на тело. Эта наука и практика также
переориентируют психологию на ее две забытые задачи:
сделает нормальных людей сильнее и продуктивнее, а
сделает реальным высокий человеческий потенциал.
Об этом выпуске
15 статей, которые следуют за этим введением, представляют
удивительно разнообразную и сложную картину ориентации в психологии
— и социальных науках в целом — которую
можно было бы включить в рубрику позитивная психология.
Конечно, как и все варианты выбора, этот в некоторой степени
произвольный и неполный. Для многих тем, включенных в этот выпуск
, потребуется место, отведенное для всего выпуска
Американский психолог
, чтобы напечатать все
статей, достойных включения.Мы надеемся только, что эти
заманчивых закусок стимулируют читательский аппетит к образцу
более широко из предложений в этой области.
Как редакторы этого специального выпуска, мы постарались сделать
исчерпывающим, но не лишним. Авторам было предложено написать
на уровне обобщения, апеллируя к
очень разнообразным и разнообразным специальностям читателей журнала —
, не жертвуя интеллектуальной строгостью своих
аргументов.Статьи не предназначались для специализированных
обзоров литературы, но широкие обзоры
нацелены на междисциплинарные ссылки и практические приложения.
Наконец, мы пригласили в основном опытных ученых,
, тем самым исключив некоторых из самых многообещающих молодых исследователей —
поисковиков — но они уже готовятся к редактированию раздела
этого журнала, посвященного последней работе в области позитивного мышления.
психология.
В этих материалах
рассматриваются три основные темы. Первый касается положительного опыта.
Что делает один момент «лучше» другого? Если Даниэль
Канеман прав, гедонистическое качество текущего опыта
является основным строительным блоком позитивной психологии
(Канеман, 1999, стр. 6). Динер (2000, этот выпуск) фокусируется на субъективном благополучии
, Массимини и Делле Фаве (2000,
этот выпуск) на оптимальном опыте, Петерсон (2000, этот выпуск
) на оптимизме, Майерс (2000, этот выпуск) ) о счастье,
и Райан и Деси (2000, этот выпуск) о самоопределении.
Тейлор, Кемени, Рид, Бауэр и Грюнвальд (2000, этот выпуск
) и Саловей, Ротман, Детвейлер и Стюард
(2000, этот выпуск) сообщают о взаимосвязи между положительными эмоциями и положительными эмоциями. физическое здоровье.
Эти темы, конечно, можно рассматривать как государственные или как
черты: можно исследовать, что составляет
моментов счастья или что отличает счастливых людей от несчастливых.Таким образом, вторая ветка в этих статьях
— это тема позитивной личности. Общий знаменатель
, лежащий в основе всех представленных здесь подходов
, представляет собой взгляд на людей как на самоорганизующиеся,
самоуправляемые, адаптивные сущности. Райан и Деси (2000) фокусируют
на самоопределении, Балтес и Штаудингер (2000, этот выпуск
) на мудрости, а Вайллант (2000, этот выпуск) на зрелой защите
.Любински и Бенбоу (2000, этот выпуск), Simon-
тонны (2000, этот выпуск), Winner (2000, этот выпуск) и Ларсон
(2000, этот выпуск) сосредоточены на исключительной производительности (т. Е.
креативности). и талант). Некоторые из этих подходов основаны на явной перспективе развития
с учетом того, что
индивидуальных сильных сторон проявляются на протяжении всей жизни.
Третья нить, которая проходит через эти вклады
, — это признание того, что люди и опыт
встроены в социальный контекст.Таким образом, позитивной психологии необходимо
, чтобы принять позитивные сообщества и позитивные институты в учетную запись
. В самом широком смысле, Басс (2000, этот выпуск) и
Массимини и Делле Фаве (2000) описывают эволюционную среду
, которая формирует положительный человеческий опыт. Майерс
(200 (I) описывает вклад социальных отношений в
счастья, а Шварц (2000, этот выпуск) размышляет о необходимости
культурных норм, чтобы избавить людей от бремени выбора
.Ларсон (2000) подчеркивает важность волонтерской деятельности для развития молодых людей, способных к восстановлению, а Виннер (2000) описывает влияние семьи на развитие талантов
. Фактически, до
— степень, которая чрезвычайно редко встречается в психологической литературе,
— каждый из этих статей рассматривает поведение в своей
экологически приемлемой социальной среде. Далее следует более подробное введение в статьи этого выпуска.
Эволюционные перспективы
Первый раздел состоит из двух статей, в которых
позитивная психология рассматривается в самом широком контексте, в котором она может быть понята, а именно в контексте эволюции. Некоторым людям
эволюционных подходов неприятны, потому что они отрицают
важность обучения и решимости продавать, но это
не обязательно так. Эти две статьи являются исключительными в том, что они не только предоставляют амбициозные теоретические перспективы
, но — mirabile dictu — они также предоставляют новые практические примеры того, как может быть психология, основанная на
принципах эволюции. применяется для улучшения
состояния человека.
В первой статье Дэвид Басс (2000) напоминает читателям
, что мертвая рука прошлого сильно давит на настоящее
. Он сосредотачивается в первую очередь на трех причинах того, почему положительные
состояний ума так неуловимы. Во-первых, поскольку среда, в которой живут люди в настоящее время, настолько отличается от среды
предков, к которой были адаптированы их тела и умы
, они часто не соответствуют современным условиям.
No related posts.