Позитивное мышление и негативное: Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются?

Почему позитивное мышление не работает

28 февраля 2014 Вдохновение Мотивация

Если вы попробовали мыслить позитивно, но в жизни ничего не изменилось, или даже стало хуже, не расстраивайтесь и не опускайте руки. Есть несколько способов исправить положение и получать все преимущества позитивного образа мыслей.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Сейчас все знают, что надо мыслить позитивно, что это помогает стать счастливее, и многие пробуют измениться. Но очень часто эти эксперименты заканчиваются через день или два, или когда начинаются проблемы. Становится обидно: «Как же так? Я же мыслил позитивно и почти изменился».

Оказывается, светлых мыслей недостаточно, чтобы решить свои проблемы, но это не значит, что позитивное мышление бесполезно и вообще сплошной обман. Просто надо кое-что знать, прежде чем перестраивать образ мыслей и ждать безоблачной жизни.

Вам знаком печальный опыт, когда вы решили изменить свою жизнь и мыслить только позитивно, реально делали успехи в этом, и казалось, что жизнь налаживается и все получается, а потом внезапно произошла такая гадость, которая просто выбила из колеи?

В этот момент можно легко отказаться от своих намерений и даже удариться в мистику, решив, что на вас наложено проклятие и ничего не поможет. Так в чем же дело? Почему не сработало?

Позитивное мышление работает, как лекарство, но прежде чем принять его, надо знать, от чего оно помогает. Ведь когда вы идете в больницу, врач сначала ставит диагноз, а потом назначает лекарство, а не просто выписывает всем одно и то же без разбора. Только вместо источника болезни здесь выступают ваши убеждения.

Откуда появляются негативные мысли

Негативные мысли не появляются сами по себе, и не управляют сами собой. Их можно сравнить с военными, которые выходят со своей базы и атакуют вас. Допустим, у вас есть оружие — мотивация и позитивные мысли, которые уничтожают их.

Отлично, вражеская армия уничтожена, но база — нет. С неё к вам устремляются новые полчища в виде негативных мыслей и событий (поскольку мысли порождают события). Если вы не найдете базу и не разрушите её, вы так и будете отражать атаки всю жизнь, но, более вероятно, дадите слабину и попадете в плен.

Военная база негативных убеждений

Наши убеждения, источник всех негативных мыслей, устанавливаются от неприятных событий в жизни, особенно в детстве. Вы можете даже не помнить их, а они западают вам в подсознание и оттуда потихоньку гадят.

Например, если ваша первая любовь закончилась обманом и предательством, вы будете переносить эту модель на все остальные отношения и с большой вероятностью вам будут попадаться только обманщики и изменники. Даже искренних партнеров вы будете постоянно подозревать и отравлять этим жизнь и себе, и им.

Есть несколько вариантов, как справиться с такими монстрами в собственном подсознании. Можно ударить по ним рациональным мышлением или получить позитивный опыт, который перекроет негативные убеждения.

Что делать?

Что надо для того, чтобы разрушить базу? Ну, в первую очередь, найти её. Где искать? Там, где у вас проблемы в жизни. Например, если у вас есть проблемы с деньгами, проанализируйте свои убеждения насчет денег: вам не говорили в детстве, что деньги зарабатывают потом и кровью, что это сложно и неприятно? Может быть, у вас произошел какой-то эпический провал с деньгами, который запечатлелся в памяти, как: «Я неудачник, у меня никогда нет денег, пойду, повешусь»?

Лучше всего начните с того момента, когда «всё пошло не так», так будет быстрее. Когда вы найдете свои пугающие негативные убеждения, посмотрите не них беспристрастно, и спросите: «Почему я до сих пор в это верю?».

Когда вы увидите, что нет никаких предпосылок продолжать так думать, а ваше убеждение — это просто нехорошая шутка, которую играет с вами собственное сознание, оно пропадет (или станет менее железобетонным). В конце концов, все психоаналитики занимаются тем, что выводят «демонов» из подсознания в сознание, где они благополучно растворяются.

Новый образ себя

Ваш образ строят убеждения о самом себе, и только они. Например, если ученик верит, что алгебра — это самое сложное, что есть на свете, и он уж точно не сможет её понять, он и не поймет, завалит экзамены или будет думать, как списать. За счет убеждений он даже не будет пытаться понять и выучить что-то.

Ваш образ самого себя — это зеркало, которое отражает ваши убеждения, но для того чтобы изменить свой образ, недостаточно признать свои негативные установки чушью.

Для этого нужно получить реальный опыт в новом, позитивном убеждении и поверить, что заслуживаете этого. Позитивный опыт станет для вас базой, с которой вам на подмогу будут приходить позитивные мысли.

Что делать?

Когда вы осознали свои негативные убеждения в каком-то вопросе, надо изменить их на позитивные. После этого вы должны представить и почувствовать себя тем, кто действительно этого заслуживает.

Например, у вас недостаточное образование и проблемы с деньгами, потому что вы верите, что одно зависит от другого. После того, как вы осознали свое убеждение на этот счет, поверьте в то, что образование и количество денег никак не связаны между собой.

А теперь представьте себя человеком, у которого достаточно денег, несмотря на образование. Разрешите себе быть таким человеком и поверьте в то, что это вы и есть. Всё.

Полировка позитивом

Аффирмации не работают, если это просто слова, которые вы повторяете, чтобы поднять настроение. Говорить себе: «Всё хорошо», в то время, как у вас полно негативных убеждений, всё равно, что врать. От этого не будет ничего хорошего.

Другое дело, если вы уже изменили свои убеждения на позитивные. В таком случае, аффирмации — это, фактически, признание того, что уже есть у вас внутри, подтверждение жизненной позиции. И вот тогда они реально работают.

Самое сложное в этом всём —  сменить негативные убеждения, потому что они основаны на реальном опыте. Но ведь ваш негативный опыт — это только воспоминание, то есть, по существу, просто мысль. Если вы реально представите и как бы «переживете» новое позитивное убеждение, у вас останется такой же реальный опыт, но в позитивном ключе.

Теперь вы знаете, почему позитивное мышление не сработало, и ваша жизнь вернулась в обычное русло. Самое время попробовать ещё разок.

Хочешь изменить жизнь — измени свои мысли — Cast of mind на vc.ru

1089 просмотров

Негативные установки — это ограничивающие и деструктивные мысли, которые могут мешать нам реализовать свой потенциал и достичь желаемого.

Вот несколько примеров негативных установок, которые мы можем внушать себе:

1. Недостаток веры в себя

«Я не достаточно хорош(а)», «Я не справлюсь с этим», «Мне не по силам».

2. Страх провала

«Если я попробую и не смогу, это будет стыдно», «Лучше не рисковать, чем потерпеть неудачу».

3. Страх успеха

«Если я преуспею, другие будут завидовать мне», «Успех привлечет больше проблем».

4. Перфекционизм

«Если я не сделаю это идеально, это будет без толку», «Лучше не начинать, если не могу сделать все идеально».

5. Сравнение с другими

«У других все получается лучше», «Я никогда не достигну такого успеха, как он/она».

6. Ожидание критики

«Все будут меня осуждать», «Никто не поймет и не поддержит меня».

7. Нежелание выходить из зоны комфорта

«Лучше оставаться в привычной среде», «Новые возможности слишком опасны и непредсказуемы».

8. Отрицание собственных желаний

«Мои мечты и желания не важны», «Я не заслуживаю счастья или успеха».

9. Чувство вины

«Я всегда должен помогать другим и пренебрегать своими нуждами», «Мои успехи или достижения могут заставить других чувствовать себя плохо».

10. Ответственность за чувства других

«Я должен угождать другим, чтобы быть принятым», «Если кто-то расстроится из-за моих действий, это будет моя вина».

Негативное мышление может негативно влиять на вашу жизнь по множеству причин:

• Негативные мысли могут вызывать негативные эмоции, такие как тревога, стресс, гнев и разочарование. Эти эмоции могут снижать вашу жизненную энергию и уровень счастья.
• Негативное мышление может привести к самосаботажу, когда вы намеренно или ненамеренно мешаете себе достичь своих целей из-за недостатка веры в себя и свои возможности.
  
• Если вы сосредоточены на негативе, то можете пропустить возможности для роста и развития, потому что вы не замечаете их или считаете, что они недостижимы для вас.
  
• Негативное мышление может негативно сказаться на вашем физическом здоровье, усиливая стресс и вызывая психосоматические расстройства.
  Это может привести к ухудшению общего состояния здоровья и снижению качества жизни.
  
• Негативное мышление может привести к конфликтам, недопониманию и разрыву связей с близкими.
  
• Если вы постоянно склонны к негативному мышлению, это может снизить вашу продуктивность и мотивацию для достижения целей.
  
• Негативное мышление может подрывать вашу самооценку и вызывать чувство неполноценности, что затрудняет принятие решений и самореализацию.
  

Вместо того чтобы мыслить негативно, стоит развивать позитивное мышление и укреплять свою веру в себя и свои возможности. Это поможет вам справиться со стрессом, улучшить отношения, достигать успеха и наслаждаться более счастливой и здоровой жизнью.

Пессимист видит лишь сложности в каждой возможности, а оптимист — возможность в каждой сложности.

Уинстон Черчилль

Мысль – мощный инструмент, который определяет наше восприятие мира, отношения с окружающими и, в конечном итоге, качество нашей жизни.

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, начните с изменения своих мыслей. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

1. Чтобы изменить свои мысли, сначала нужно их осознать. Обратите внимание на свой внутренний диалог и поймите, какие установки и убеждения управляют вашей жизнью.

2. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах своей жизни и на том, что приносит вам радость. Чем больше вы фокусируетесь на позитивном, тем меньше места останется для негативных мыслей.

3. Когда замечаете негативную мысль, сознательно замените ее на позитивную. Например, вместо «я не смогу сделать это» скажите себе «я стараюсь и могу научиться этому со временем».

4. Ежедневно выражайте благодарность за то, что есть в вашей жизни. Это поможет сосредоточиться на хорошем и укрепить позитивное мышление.

5. Воображайте себе, как вы достигаете своих целей. Визуализация успеха помогает укрепить веру в свои возможности и наполняет вас энергией для движения вперед.

6.Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, поддерживают и верят в ваши способности. Они помогут вам поддерживать позитивное мышление.

Почему нельзя общаться с токсичными людьми?

Общение с негативными людьми может плохо сказаться на вашем эмоциональном состоянии.

Вот несколько причин, по которым следует избегать общения с токсичными людьми:

• Негативные люди могут «заразить» вас своим негативным настроением и эмоциями, что может привести к ухудшению вашего собственного настроения и эмоционального благополучия.
• Негативные люди могут подрывать вашу мотивацию, постоянно критикуя вас или высказывая сомнения в вашем успехе. Это может затруднить достижение ваших целей и развитие.
  
• Негативные люди могут создавать напряжение и конфликты в отношениях, что может привести к разрыву связей и ухудшению качества общения с другими людьми.
  
• Постоянное общение с негативными людьми может подрывать вашу самооценку и вызывать чувство неполноценности, что может затруднить принятие решений и самореализацию.
  
• Негативные люди часто сосредоточены на проблемах и неудачах, а не на возможностях и решениях. Это может ограничить ваше мышление и способность видеть положительные аспекты жизни.
  
• Общение с негативными людьми может отнимать много времени и энергии, которые могли бы быть использованы для достижения ваших целей и улучшения вашей жизни.
  
• Если вы часто общаетесь с негативными людьми, есть риск подхватить их негативные привычки, такие как жалобы, критика и пессимизм.
  

Чтобы избежать негативного влияния, старайтесь окружать себя позитивными, поддерживающими и вдохновляющими людьми, которые помогут вам развиваться, расти и достигать успех.

Instagram: @n_elona_ Психолог-консультант

Спасибо за прочтение.

Как превратить негативные мысли в позитивные действия

В прошлом году мы прошли через трудные времена, и справедливо предположить, что у всех нас были мрачные моменты. Как интроверт, у меня весь день в голове идет монолог, постоянно анализирую ситуации, чужие слова и действия.

Я должен управлять шлюзами, чтобы остановить негативные мысли, управляющие моим днем. В некоторые дни это утомительно. Я все еще учусь на ходу.

Всю жизнь я боролся с негативными мыслями. Иногда я с завистью смотрел на других людей, которые, казалось, совсем не боролись.

Однако оказывается, что голосок в наших головах совершенно естественен, интроверт вы или нет. Некоторые люди только что научились управлять им.

Успокойте негативный внутренний голос

Когда наш мозг чувствует неминуемую опасность, он запускает выброс гормонов стресса. Адреналин и кортизол помогают защитить нас в чрезвычайной ситуации, но мы больше не бежим от саблезубых тигров, и слишком большое количество этих мощных химических веществ может вызвать у нас заболевание.

Не поймите меня неправильно, временами этот тихий отрицательный голос может быть даже хорошим: «Нет, я должен , а не , съешьте всю пачку печенья и назовите это завтраком».

Этот тихий голос также может мотивировать нас на достижение целей. Но иногда он говорит что-то вроде: «Я бы никогда не смог этого сделать» или « Это настолько очевидно, что они все меня ненавидят». Я действительно все испортил».

Эти мысли подорвали мою уверенность и выбили меня из игры, почти превратившись в злобное самосбывающееся пророчество. Временами я чувствовал себя совершенно парализованным ими.

В последний день, когда все было запущено, наш директор по работе с клиентами Нил вызвал меня в свой кабинет. Мое сердце было в моем горле, меня физически трясло, когда я садился.

Я был уверен, что он собирается подтвердить, как я всех подвел. Точно так же, как я говорил себе все эти недели. Вместо этого он рассказал мне, какую невероятную работу я проделал и как хорошо я справился со всем давлением. Он даже извинился за то, что больше не помогал.

Влияют ли негативные мысли на все сферы вашей жизни?

Возможно, эти негативные мысли есть всегда, возможно, они приходят и уходят. Иногда они разрушают день. Иногда, когда они выходят из-под контроля, начинаешь понимать, что они разрушают жизнь.

Негативные мысли будут гноиться и мешать вам продвигаться по службе, работать, дружить, встречаться, приключения и возможности. Они могут тормозить личностный рост, заставлять нас принимать неверные решения и заставлять нас становиться худшими версиями самих себя.

Они могут исказить наше восприятие переживаний и даже нанести нам физический и психический вред, подпитывая настроение и тревожные расстройства.

Не знаю, как вы, но чем хуже я себя чувствую, тем меньше у меня шансов на позитивные действия. Я проваливаюсь в яму. Моя сестра Лаура — психотерапевт, и она посоветовала мне начать записывать все негативные мысли, которые у меня возникнут, как только они у меня возникнут. Через пару дней я был в ужасе. Мне казалось, что я не контролирую свой мозг; будто я отравляла себя.

Знакомство со своим внутренним шимпанзе

Когда я разговаривал с моей подругой Эллен о написании этого блога, она сказала мне, что ее негативные мысли стали более сильными и частыми с начала пандемии. Это понятно — мы все работали из дома, а наши личные пространства функционировали как рабочие. Мы чувствовали себя скучающими, изолированными, одинокими и вялыми. Все это увеличивает стресс, беспокойство и негативные модели мышления.

Профессор Стив Питерс придумал концепцию «Шимпанзе». У всех нас есть Шимпанзе, часть нашего подсознания, с нами с рождения. Оно говорило нам, когда плакать о внимании. Теперь он говорит нам, когда злиться на водителей, которые не указывают.

Он хранит наши эмоциональные воспоминания и пытается помочь нам избежать эмоциональной боли. Рука шимпанзе парит над большой красной кнопкой беспокойства, готовая и ожидающая с каталогом негативных мыслей.

И поскольку они предшествуют развитию нашего логического мышления, шимпанзе закрепили убеждения в наших внутренних компьютерах. Они могут завладеть нами до того, как наш логический ум убедит нас, что, проведя целый день за просмотром Netflix, мы никогда ничего не добьемся.

Негативные мысли могут принимать разные формы

Дело в том, что негативные мысли обычно не отражают реальность. В 1960-х годах американский психиатр Аарон Бек обнаружил определенные закономерности негативного мышления, которые он назвал «когнитивными искажениями» или «искаженным мышлением».

Они обычные, совершенно нормальные, и не по нашей вине. Новаторское исследование Бека сформировало центральную часть его когнитивной теории депрессии, а затем и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

С тех пор исследователи развили его идеи и выявили не менее 10 распространенных искаженных моделей мышления. Ниже приведены несколько примеров из моей жизни — сколько из них звучит знакомо?

1.

Поляризованное мышление

Когда я учился в старшей школе и думал: «Если я не получу пятерку, я, по сути, потерпел неудачу».

2.

Чрезмерное обобщение

Когда я пережил расставание и сказал себе: « это всегда случается, я никогда никого не найду», или когда я обжигаю рыбные палочки и думаю: «Почему ничего не получается когда-либо ?»

3.

Ментальная фильтрация

4.

Дисконтирование положительного

Когда в прошлый вторник я был в кризисе и поймал себя на мысли: «Да, я могу быть приличным копирайтером, но этому может научиться любой». 0003

5.

Чтение мыслей

Когда мой напарник представил меня своим друзьям, и всю дорогу домой я думал: «Они все меня ненавидят, я рассказал эту глупую историю, и теперь они все думают, что я скучный». Через пару часов он показал мне их групповой чат, где все пели мне дифирамбы .

6.

Катастрофизация

Однажды мой клиент нанял штатного писателя, а я потерял его бизнес и автоматически предположил: «Я потеряю всех своих клиентов, тогда мне придется переехать». и жить в сарае моих родителей «.

7.

Эмоциональное обоснование

Однажды мой бывший менеджер Стеф предложила мне заняться копирайтингом, и я подумал: «Я настолько бесполезен, что нет смысла даже пытаться — я никогда не получу работа в любом случае». Спойлер: я получил работу.

8.

Заявления о том, что «должен»

Когда я непреклонен в своих представлениях о том, как я должен и не должен проводить свое свободное время, «я должен вставать рано, чтобы начинать каждое утро с йоги». Затем я чувствую тревогу и виню себя, когда слишком устаю, чтобы справиться с этим.

9.

Обозначение

Время, когда я предположил, что моя бывшая коллега Лара была ужасным человеком, потому что она была немного «коротышка» со мной, когда мы впервые встретились. Спойлер: в понедельник ей приснился кошмар, и мы стали очень хорошими друзьями.

10.

Персонализация и обвинение

Когда моя бывшая начальница Джо выглядела раздраженной, я мгновенно замыкался в себе и думал: «Должно быть, я сделал что-то не так, я ничего не могу сделать правильно».

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вас постоянно посещают негативные мысли, важно обратиться за советом к специалисту в области психического здоровья. У людей, страдающих депрессией и тревогой, часто возникают деструктивные мысли, которые могут стать непрекращающимися и болезненными.

12 советов, как превратить негативные мысли в позитивные действия

Это было только тогда, когда я впервые познакомился со своим партнером Лео, и он сказал: «Очень здорово все время находиться рядом с позитивным человеком». что он попал в цель. Мои усилия превратились в привычки.

Со временем из-за процесса нейропластичности привычные негативные модели мышления изнашиваются таким образом, что становятся физическими нейронными чертами в вашем мозгу. Ученые говорят, что наш мозг всегда стремится выработать привычки, потому что он всегда ищет способы сэкономить усилия.

Но привычку не искоренить; только заменил. Вы должны вернуться к самому началу цикла стимул/реакция и заменить текущую реакцию другой.

Сколько раз вы перечисляли все позитивные шаги, которые собираетесь предпринять, а потом не действовали? Это потому, что чем дольше вы думаете о том, чтобы что-то сделать, тем меньше вероятность, что вы это сделаете. Негативные мысли отговорят вас от этого.

Не делайте негативное мышление привычкой на всю жизнь. Вот несколько советов, как заставить мозг и разум работать вместе с вами. Ваши действия также будут способствовать более позитивному мышлению!

1.

Начните вести дневник

Признавайте негативные мысли, не пытайтесь их отогнать. Вы хотите, чтобы они разрешились, а не были погребены, как семена, готовые снова поднять свои уродливые головы. Каждый день я записываю каждую негативную или позитивную мысль, где это произошло, почему это произошло и с кем это произошло. Это помогает мне определить триггеры и изменить негативные мысли в следующий раз.

2.

Всегда спрашивайте себя: «Что бы я сказал другу?»

Обычно нам легче быть добрее к другим, чем к себе. Есть простое упражнение, разработанное, чтобы помочь детям переформулировать когнитивные искажения, научив их распознавать «СИНИЕ» мысли — B хромать себя; L жду плохих новостей; U nСчастливая догадка; и будучи E преувеличенно отрицательным.

Подходит и для взрослых. Превратите эти «СИНИЕ» мысли в истинные мысли, представив, что у вашего друга есть эта проблема. Вы бы, наверное, их успокоили. Какой совет вы бы дали?

3.

Скажите «Стоп »

Чтобы узнать о своем Шимпанзе и его поведении, нужно время. Когда вы его заметите, громко скажите «Стоп» и скажите шимпанзе, как себя вести.

4.

Сменить негатив на нейтралитет

Гораздо проще подавить негатив, чем отключить его. Спросите себя: «Эта мысль помогает или мешает мне на моем пути к тому, чтобы стать лучше?» Если мешает, будь мягче в выражениях. Например, измените «Это невозможно» на «Давайте попробуем другой подход». Интересно, что когда вы это сделаете, ваш мозг найдет ответы на ваши вопросы.

5.

Создать SOS-файл положительных отзывов

Я собираю положительные электронные письма и комментарии от клиентов и друзей, чтобы найти их, когда чувствую себя неуверенно. В некоторые дни это спасение. Я всегда приятно удивляюсь тому, как быстро я прихожу в себя.

6.

Дышите

По словам г-на Мияги, «Когда вы чувствуете, что жизнь не в фокусе, всегда возвращайтесь к ее основе. Дыханию. Нет дыхания, нет жизни». Каждый день я использую технику дыхания 4-7-8, которую используют морские котики. Вы можете делать это в течение дня для обслуживания или в качестве SOS. Это быстро приведет вас в более спокойное состояние, в котором вы сможете быть более рациональным.

7.

Поговорите с кем-нибудь

Будь то терапевт, близкий друг или коллега, с пониманием того, в какой именно лодке вы находитесь. мысли в перспективу.

8.

Ведите здоровый образ жизни

Ежедневно я занимаюсь тремя 10-минутными тренировками. Упражнения положительно влияют на настроение и снижают стресс. Я также благодарен, что мой пес Колин выводит меня на улицу. Больше кислорода в мозг улучшает концентрацию и память. Упражнения также могут снизить кровяное давление и высвобождают химические вещества в мозгу, которые помогают вам чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

9.

Определите области, в которых нужно измениться

О каких сферах вашей жизни вы чаще всего думаете негативно? Возможно, это работа, отношения, ваше свободное время. Начните с того, что сосредоточьтесь на одной небольшой области и на том, как вы можете подойти к ней более позитивно.

10.

Окружите себя позитивными людьми

Негативные люди, скорее всего, повысят уровень стресса, заставят усомниться в своих способностях и затруднят управление негативным мышлением здоровыми способами. Вместо этого ищите поддерживающих людей, на которых вы можете положиться, чтобы дать обоснованный совет и обратную связь.

11.

Практикуйте самосострадание

У меня ушли годы, но никогда не поздно начать. В книге Тары Кузино 2017 года «: Лекарство от доброты » отмечается, что самокритика просто заставляет вас чувствовать себя в тупике. Но, по ее словам, замена неодобрения и самоосуждения состраданием к себе позволяет вам мягко принять свои недостатки, укрепляя свое психическое здоровье.

12.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой вслух

Используйте свое имя, а не «я». По словам психолога из Мичиганского университета Итана Кросса, создание эмоциональной дистанции в нашем разговоре с самим собой может помочь нам успокоиться, увидеть вещи более ясно и мыслить более рационально.

«Стоп», дыши и будь добр к себе

Несколько недель назад я так устал к концу пятницы, что почти все мои планы на выходные быстро вылетели в окно. Я видел друга на завтрак на следующий день, но больше ничего не было. К вечеру воскресенья мой мозг был переполнен негативными мыслями: «Я потратил впустую все выходные».

Итак, я сказал себе вслух: «Стоп». Я попрактиковался в дыхании 4-7-8 и подумал, что бы я сказал своей подруге Саре, если бы она оказалась в таком положении.

Я почувствовал, как мой сердечный ритм замедлился до нормального, когда я начал переформулировать негативные мысли в более заботливые: «Все в порядке, тебе нужно было отдохнуть. Возможно, ты слишком много работал? больше заботы о себе». Я стал спокойнее, легче и яснее.

Положительное влияние позитивных изменений

Это был тревожный звонок. Теперь я более строго отношусь к концу рабочего дня и не чувствую себя таким выгоревшим к выходным.

Я перестал пропускать обеды в рабочие дни и стал есть более здоровую пищу. Я чувствую себя более творчески и уверенно на работе, у меня есть энергия для ежедневных упражнений и использования свободного времени для восстановления сил.

Поверьте мне — и бесчисленным ученым и терапевтам — изменение вашего поведения поможет вам изменить свои чувства. Изменение ваших мыслей со временем физически изменит ваш мозг.

Реалистическое мышление со временем станет второй натурой, когда ваш мозг начнет объективно относиться к вам и вашим талантам. Поддерживайте позитивные действия, и вскоре вы заметите, как возрастет ваша уверенность — вместе с вашими достижениями и возможностями.

С какими негативными мыслями вы боретесь больше всего? Как вы справлялись? Какие действия вы собираетесь предпринять сегодня, чтобы превратить негативные мысли в позитивные действия и добиться реальных изменений? Сообщите нам свои мысли и опыт в разделе комментариев ниже.

10 советов по преодолению негативных мыслей: позитивное мышление стало проще

«Увидеть позитивную сторону, потенциал и приложить усилия». ~ Далай-лама

Несмотря на то, что я учитель йоги, я все еще нахожу, что легко стать жертвой негативного мышления. Когда негативные мысли разыгрываются, как в кино, это может принести вам только боль, с чем я сталкивался много раз в своей жизни.

Негативные мысли истощают вашу энергию и мешают вам быть в настоящем моменте. Чем больше вы поддаетесь своим негативным мыслям, тем сильнее они становятся. Мне нравится образ маленького шарика, катящегося по земле, и по мере того, как он катится, он становится больше и быстрее.

Вот во что может превратиться одна маленькая негативная мысль: в огромный, летящий шар уродства. Наоборот, небольшая позитивная мысль может иметь такой же эффект, превратившись в прекрасный результат.

Хочу поделиться с вами примером того, как одна маленькая мысль может превратиться в очень негативный опыт.

Последние десять лет я жил один. Очевидно, за это время я привык жить по-особому; У меня есть свои рутины с готовкой, уборкой и счастливой жизнью в моем доме.

Мой парень уже два года, с которым у меня были отношения на расстоянии, скоро переедет сюда, и мы будем жить вместе. В последнее время у меня были негативные мысли о том, чтобы переехать к нему, зная, что мой распорядок жизни должен измениться, и нам придется создать новый распорядок вместе.

К сожалению, я уже запрыгнул в будущее, и у меня были мысли, что мы не сможем придумать такой порядок жизни, который сделает нас обоих счастливыми. В моем воображении я видел себя уже злым из-за нашей ситуации с готовкой и уборкой.

В прошлые выходные он пришел с неожиданным визитом, и, черт возьми, это было для него сюрпризом. Мы вместе провели ужасные выходные.

Мне не нравилось его общество, потому что я уже был зол на него, а он был сбит с толку и в равной степени расстроен из-за меня. То, что могло бы стать действительно сказочным уик-эндом, оказалось болезненным и тяжелым уик-эндом.

Когда у нас начинают появляться негативные мысли, их трудно остановить. И гораздо легче сказать, чем сделать, чтобы переключить свое внимание на позитивные мысли. Но это единственный способ, особенно если вы хотите избежать болезненного и ненужного пути.

Вот десять вещей, которые я сделал, чтобы помочь преодолеть свои негативные мысли, которые вы также можете попробовать:

1. Медитируйте или занимайтесь йогой.

Одной из первых вещей, которые я сделал, было посещение занятий йогой. Это отвлекло мое внимание от мыслей и привлекло мое внимание к дыханию. Йога также очень расслабляет, что помогло мне успокоиться. Йога помогла мне оставаться в настоящем моменте, поэтому вместо того, чтобы прыгать к тому, что может произойти, она вернула меня к настоящему моменту — единственному моменту, самому важному моменту.

2. Улыбнись.

В выходные я этим почти не занимался, поэтому мне буквально пришлось встать перед зеркалом и заставить себя улыбнуться. Это действительно помогает изменить настроение и снять стресс. Мне также стало легче, потому что для улыбки требуется меньше мышц, чем для того, чтобы нахмуриться.

3. Окружите себя позитивными людьми.

Я позвонил другу, который, как я знал, может дать мне конструктивный, но любящий отзыв. Когда вы застряли в негативной спирали, поговорите с людьми, которые могут взглянуть на вещи в перспективе и не будут подпитывать ваше негативное мышление.

4. Смените тон своих мыслей с негативного на позитивный.

Например, вместо того, чтобы думать: «Нам будет трудно приспособиться к нашей жизненной ситуации», подумайте: «Мы столкнемся с некоторыми проблемами в нашей жизненной ситуации, но мы найдем решения, которые нам обоим счастлив с.»

5. Не изображайте из себя жертву. Вы создаете свою жизнь — берите на себя ответственность.

Судя по тому, как я думал и действовал, можно было подумать, что я застрял. Даже если наша жизненная ситуация становится невыносимой, всегда есть выход. У меня всегда будет выбор, чтобы изменить ситуацию, если это необходимо.

6. Помогите кому-нибудь.

Отвлеките внимание от себя и сделайте что-нибудь приятное другому человеку. Я решил сделать поднос с едой и пожертвовать его Армии Спасения. Это отвлекло меня от мыслей, и я почувствовал себя лучше, помогая кому-то другому.

7. Помните, что никто не совершенен, и позвольте себе двигаться вперед.

Легко зацикливаться на своих ошибках. Я чувствовал себя ужасно из-за того, что поступил так и зря потратил выходные. Единственное, что я могу сейчас сделать, это учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Я определенно не хочу снова проводить такие выходные.

8. Пой.

Я не очень хорошо запоминаю слова, и, вероятно, поэтому я не люблю петь, но каждый раз, когда я пою, мне всегда становится лучше. Когда мы поем, мы показываем свои чувства, и это обеспечивает удивительное снятие стресса.

9. Перечислите пять вещей, за которые вы благодарны прямо сейчас.

Благодарность помогает ценить то, что у вас уже есть. Вот мой список: мои кошки, здоровье, шестинедельная поездка в Азию, новый класс йоги, который я буду вести, и биопсия моей мамы выйдет чистой.

10. Читайте положительные цитаты.

Мне нравится размещать стикеры Post-It с положительными цитатами на моем компьютере, дверце холодильника и зеркале в качестве напоминаний о том, что нужно сохранять позитивный настрой. Кроме того, я хотел бы поделиться с вами цитатой неизвестного автора, которой я поделился на уроке медитации, который я посетил:

Следите за своими мыслями, они становятся словами.
Следите за своими словами, они становятся действиями.
Следите за своими действиями, они становятся привычками.
Следите за своими привычками, они становятся вашим характером.
Следите за своим персонажем, он станет вашей судьбой.

Приятного позитивного мышления!

Фото Nasir Nasrallah

О Мишель Уй

Мишель Уй является сертифицированным учителем йоги и владельцем LoveActionYoga.