Как развить позитивное мышление » Упражнения для развития позитивного мышления
Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале. Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке. Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.
Содержание
[I. Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются](#Что такое позитивное мышление)
[II. 10 эффективных методов для позитивного мышления](#10 эффективных техник)
[1. Применяйте рефрейминг](#Применяйте рефрейминг)
[2. Записывайте случившиеся за день позитивные события](#Записывайте случившиеся за день позитивные события)
[3. Чаще улыбайтесь](#Чаще улыбайтесь)
[4. Отпускайте прошлое](#Отпускайте прошлое)
[5.
Не запрещайте себе испытывать негатив](#Не запрещайте себе испытывать негатив)
[6. Слушайте оптимистичную музыку](#Слушайте оптимистичную музыку)
[7. Делайте что-то для других людей](#Делайте что-то для других людей)
[8. Практикуйте аффирмации](#Практикуйте аффирмации)
[9. Устраивайте себе каждый день мини-отпуск](#Устраивайте себе каждый день мини-отпуск)
10. Анализируйте
Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются
Мыслить позитивно — не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем, как часто советуют эзотерические учения. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики. Зато вполне реально находить в ситуации плюсы, уроки и возможности. Возьмите пример с американского изобретателя Томаса Эдисона, который говорил: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10000 способов, которые не работают».
Суть позитивного мышления — это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая, как ценный опыт.
Дэн Кэннеди, американский бизнес-тренер и коуч, автор бестселлера «Как преуспеть в бизнесе, нарушая все правила»:
— Формировать позитивное мышление действительно полезно и желательно. Но слепой, упрямый оптимизм на пустом месте — это глупость.
Сила позитивного мышления неоспорима. Оптимисты продуктивны и больше зарабатывают (Journal of Career Assessment, 2008 год). Люди с позитивным восприятием жизни реже болеют — это выяснили более 30 лет назад психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 год).
Позитивный образ мышления делает более успешным не только самого человека, но и его подчиненных. В книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин рассказывают об исследовании, проведенном на группе из 53 менеджеров. Когда их руководители были в хорошем настроении, то команды работали эффективнее и демонстрировали более высокие продажи.
Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха.
Негативное мышление — это низший уровень развития мышления. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия. Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих. Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет — его всегда все не устраивает.
Какой путь выбираете вы? Ответ вроде бы очевиден, но как научиться не замечать негатива? Существуют ли какие-то методы развития позитивного мышления?
Читать по теме
позитивное мышление незаменимо для поиска вдохновения и генерации новых идей.
Назад к содержанию
10 эффективных методов для позитивного мышления
Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления.
Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.
Применяйте рефрейминг
Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием. Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными — главное, вообще найти их. Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.
Записывайте случившиеся за день позитивные события
Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.
Упражнение моментально повышает настроение и вырабатывает привычку обращать больше внимания на положительные события. Подробнее можно почитать у американского психолога Мартина Селигмана в книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».
Чаще улыбайтесь
Даже натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение. К такому выводу пришла американский социальный психолог Эми Кадди, автор книг о влиянии языка тела на формирование позитивного мышления и личностных качеств.
Источник: media1.giphy.com
Назад к содержанию
Отпускайте прошлое
У большинства из нас найдутся неприятные ситуации прошлых лет, которые мы прокручиваем в голове и эмоционально переживаем вновь и вновь. Это лишнее. Прошлого не изменить, и тащить такой груз за собой незачем. Представьте, что проблема из прошлого сгорает в огне, тонет в океане или рассыпается от удара. Опишите случившееся на бумаге и сожгите либо утопите ее на самом деле.
Мысленно, вслух или на письме простите обидчика или самого себя.
Источник: media1.giphy.com
Не запрещайте себе испытывать негатив
Мыслить исключительно оптимистично невозможно, и попытки это сделать приведут к еще большему расстройству. Проговорите вслух имеющиеся эмоции и позвольте себе испытывать их в течение какого-то отрезка времени. К примеру:
«Я зол, я буду злиться еще 10 минут, дам выход злости, порвав эту ненужную бумажку». Выплеснув негатив, переходите к трезвой оценке ситуации.
Слушайте оптимистичную музыку
Согласно материалу, опубликованному в 2012 году в издании The Journal of Positive Psychology, это весьма эффективный способ развивать позитивное мышление.
Источник: media1.giphy.com
Назад к содержанию
Делайте что-то для других людей
Это могут быть благотворительность, приятные слова или помощь коллегам и близким. Удовлетворение от сделанного, признательность людей и осознание, что у других проблемы и сложности могут быть куда серьезнее, принесут огромный заряд позитива.
Практикуйте аффирмации
Аффирмации — это повторение позитивных фраз, к примеру, «мне везет в делах, я успешно решаю рабочие задачи». Аффирмации можно применять не только к чему-то глобальному, но и к конкретным событиям жизни, к примеру «я успешно выступаю на этом собрании» или «эта деловая встреча проходит продуктивно».
Если поначалу аффирмации кажутся странными и неуместными, через десятки повторений мозг адаптируется, начинает верить в сказанное и старается находить ему подтверждения в жизни.
Устраивайте себе каждый день мини-отпуск
Выделяйте ежедневно полчаса-час на то, что доставляет радость. Прогулка, встреча с друзьями, чтение, игра в футбол, ванна с пушистой пеной, ароматный чай с пирожным… В течение «отпуска» постарайтесь не думать о насущных делах и проблемах, наслаждайтесь каждой минутой.
Источник: media1.giphy.com
Анализируйте
Подходите к негативным событиям в жизни с рациональной стороны.
Если случилась неприятность, постарайтесь детально ответить себе на следующие вопросы:
- Почему так произошло?
- Какие посторонние факторы или собственные действия к этому привели?
- Что можно сделать для разрешения проблемы вообще?
- Какие шаги следует предпринять в самом ближайшем будущем?
Читать по теме
уверенным в себе людям проще дается искусство позитивного мышления.
Узнайте, как повысить самооценку.
При желании оптимистичному восприятию жизни можно научиться. Включите приведенные в статье упражнения на развитие позитивного мышления в свой распорядок дня и посмотрите, что получится.
Назад к содержанию
Автор: Любовь Аброськина
Статья нравитсяПозитивная психология: наука о процветании и счастье (а не о позитивном мышлении!)
Позитивное мышление — это когда упал вниз с лестницы и думаешь:
надо же, как быстро спустился!
(спойлер: нет)
Термин «позитивная психология» часто ассоциируется сугубо с позитивным мышлением.
К позитивному мышлению у людей до сих пор неоднозначное отношение – иногда его воспринимают как желание наивно «спрятать голову в песок» и видеть мир через «розовые очки». На самом же деле позитивное мышление – это лишь инструмент, которым нужно уметь пользоваться в определенных ситуациях.
При этом позитивная психология — совсем не синоним позитивного мышления. Это – намного более широкое направление с огромным количеством научных исследований и статистических доказательств.
Она совсем не отвергает «негативные» переживания, но предлагает нам задуматься о том, как именно мы можем достигнуть благополучия и процветания. Ведь это тоже – целое искусство!
Счастье – это не отсутствие проблем!
Как думаете, если все ваши проблемы в один миг исчезнут, вы станете счастливым?
Очень вряд ли!
В 1998 г. Мартин Селигман (основатель позитивной психологии) обратил внимание на то, что психология изучает, в основном, психические расстройства и проблемы человека.
Но даже если эти проблемы удается устранить – человек не становится счастливым автоматически!
Мартин заметил это по собственным пациентам. Излечиваясь от алкоголизма, зависимостей и депрессии, они все равно не знали, куда им двигаться дальше. Они хорошо понимали, от чего «убегали», но к чему стремились – не имели понятия. И в результате зачастую «скатывались» обратно в рой проблем.
Так Мартин понял, что важно изучать позитивные качества личности, которые делают человека сильнее, успешнее и благополучнее. Только это – залог счастья!
Феномен сознательного оптимизма, беспомощность и собаки
Как же Мартину Селигману пришла в голову эта мысль?
Однажды Мартин с коллегами проводили эксперимент, в ходе которого посылали собакам легкий разряд тока и наблюдали за их поведением. Если собаке несколько раз не удавалось сбежать из-под разряда, она постепенно переставала делать любые попытки к бегству. Позже Мартин повторил этот эксперимент с людьми (и шумом вместо тока).
Результаты повторились – люди также становились как будто беспомощными и не старались себя спасти.
Похожее поведение Селигман наблюдал у людей в клинической депрессии – и решил, что это заболевание связано именно с неумением человека что-либо предпринимать для улучшения своего состояния.
Этот феномен он назвал синдромом выученной беспомощности.
Однако среди всех его подопытных находились и те, кто не прекращал борьбу даже после нескольких неудач. Они вновь и вновь старались избавиться от шума.
Селигман заинтересовался этими людьми и пришел к выводу, что их отличает от других «феномен сознательного оптимизма» — способность сохранять надежду и позитивный настрой усилием воли, вне зависимости от обстоятельств.
Селигман не зря подчеркнул в названии сознательность оптимизма – по его мнению, это не врожденная черта, а определенный способ мышления, которому можно научиться. Это вовсе не самообман и не панацея на все случаи жизни – это инструмент, которым важно научиться пользоваться.
В жизни оптимиста и пессимиста одинаковое количество бед и несчастий, но оптимист переживает их лучше (М. Селигман)
Самые важные позитивные эмоции для достижения счастья
Позитивная психология разработала классификацию положительных черт человека:
- Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.
- Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.
- Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный разум.
- Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.
- Добродетели воздержания: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.
- Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность
На основе этого списка был создан вопросник VIA-Survey на определение ваших сильных сторон. Вы тоже можете пройти его на русском.
На основе этого теста было выявлено 4 самых важных черты для преодоления депрессии и достижения счастья
:- надежда;
- благодарность;
- любознательность;
- любовь.
Как перейти от поверхностного к глубокому счастью
Знаете ли вы, что счастье тоже бывает разным?
Позитивная психология выделяет 3 ступени на пути к счастью:
- Поверхностное счастье — достижение комфортной и приятной, не особ обременяющей человека жизни
- Хорошая жизнь – стремление к раскрытию своих сильных сторон и реализации потенциала, творению чего-то бОльшего
- Осмысленная жизнь – стремление к высшей цели (ею может быть, например, служение другим)
Для движения по этой схеме Селигман предложил модель PERMA. Каждый элемент этой схемы – кирпичик, строящий наше осмысленное, глубокое, долговременное счастье.
P – Positive Emotions (Позитивные эмоции)
Наукой уже давно доказано, что положительные эмоции благотворно влияют на здоровье физическое и психологическое.
Рецепты:
1) постарайтесь каждый день делать хотя бы 3 приятные для себя вещи. Это могут быть даже мелочи (чашка чая в кафе, любимый круассан, полчаса за книгой, уходовая процедура, спонтанная покупка…). Помните – это не трата времени, а ВЛОЖЕНИЕ в свои ресурсы и силы. Они окупятся вам многократно.
2) тренируйте в себе концентрацию на приятном и позитивном. Для этого начните вспоминать по вечерам 5 хороших вещей, которые порадовали вас за этот день. Переживите их снова мысленно, улыбнитесь воспоминаниям, поблагодарите за них. Так вы ощутите мощный «заряд» радости и удовольствия, которые помогут вам почувствовать себя счастливыми.
Постепенно у вас войдет в привычку замечать радостные моменты в течение дня. Отмечайте их для себя, формируйте свою «корзинку радости», к которой всегда сможете возвращаться, когда вас захлестывают негативные эмоции.
E – Engagement (Вовлеченность)
Вспомните момент из своей жизни, когда вы занимались чем-то, что вам по-настоящему нравится, и так увлекались, что забывали про время. Вы чувствовали энергетический всплеск, вдохновение, энтузиазм, окрыление, состояние «потока».
В этот момент вы переживали высокую вовлеченность в какой-то процесс.
Именно такие моменты дарят людям наибольшее счастье. Нам нравится, когда мы можем быть полностью включены в какую-то работу (которая нам интересна и по силам). Так мы чувствуем себя «на своем месте», а значит, ощущаем осмысленность всего происходящего.
Рецепт: найдите тот род деятельности, который приносит вам наибольшее удовольствие – и развивайтесь в нем регулярно. Если у вас получится сделать это своей основной работой – отлично! Но и в качестве хобби такое дело принесет вам много радости и ощущение смысла.
Не думайте о том, «кому нужно это ваше занятие» или «ну и что из этого выйдет».
Прежде всего, из этого выйдет ваше хорошее настроение и чувство вдохновения! Это – огромная ценность, ваш ресурс, который вы сможете вложить в любое другое дело.
R – Relationships (Хорошие взаимоотношения)
Как показывает статистика и бытовой опыт множества поколений, человек – социальное существо, и наше счастье не может существовать в отрыве от других людей. Нам важны близость и чувство единства с окружающими, возможность разделять эмоции и чувства, возможность открываться и принимать открытость других людей.
Рецепт: ищите именно ту форму коммуникации, которая вам подойдет и будет приносить удовольствие. Расширяйте связи с другими людьми, пробуйте новое, идите туда, где вам интересно. Не ограничивайтесь одними и теми же надоевшими контактами (которые уже изжили свое) – ищите по-настоящему СВОИХ ЛЮДЕЙ.
M – Meaning (Значение)
Вот то, что не так просто, но нужно принять каждому: чувство счастья — непостоянно, оно приходит и уходит.
Согласно концепции позитивной психологии, по-настоящему счастливым нас делает только обретение смысла жизни.
Живя ради чего-то, мы можем быть довольны каждым своим днем – ведь мы не ищем сиюминутного кайфа, а видим более масштабную и важную цель.
Рецепт: Селигман рекомендовал искать смысл «вне себя» – посвятить себя заботе о ком-то: например, о семье, о животных, о людях в беде. Можно заняться волонтерством или другой благотворительной работой. Когда вы видите, что ваши действия приносят реальную пользу другим, это поднимает самооценку и улучшает настроение.
A – Accomplishment (Достижения)
Мы также часто испытываем счастье при преодолении себя и «взятии вершин». Чувство стремления, борьбы, победы над собой и обстоятельствами придают жизни вкус.
Рецепт: найдите то, в чем вы могли бы стремиться к вершинам, но не зацикливайтесь (иначе этот путь подарит вам больше разочарования и выгорания, чем вдохновения).
Отмечайте даже мелкие победы – вы заслужили этого! Пишите в конце дня хотя бы 3 вещи, которые у вас сегодня хорошо удались – это поможет вам концентрироваться на ощущении «я молодец».
Обучиться профессиональному коучингу по международным стандартам ICF >>>
Борьба с позитивным мышлением? Исследования показывают, что сердитое настроение на самом деле может быть полезным
Поскольку психиатрия, использующая медицинские и биологические методы лечения психических расстройств, в значительной степени обогнала психотерапию, которая опирается на небиологические подходы, такие как беседа и консультирование, психотерапевты искали альтернативные вызовы. Один из распространенных подходов состоит в том, чтобы сосредоточиться на повышении счастья психически здоровых людей, а не на облегчении душевной боли и травм тех, кто страдает.
Это известное как «позитивная психология» и недавно расширилось, чтобы обслуживать не только психологов, но и социальных работников, лайф-коучей и терапевтов нового века.
Но есть основания полагать, что у этого подхода есть и отрицательная сторона.
Пожалуй, самый распространенный совет позитивных психологов заключается в том, что мы должны ловить момент и жить настоящим. Это помогает нам быть более позитивными и избегать трех самых печально известных эмоциональных состояний, которые я называю необработанными эмоциями: сожаления, гнева и беспокойства. В конечном счете, это говорит о том, что мы не должны слишком сосредотачиваться на сожалениях и гневе по поводу прошлого или беспокойстве о будущем.
Казалось бы, простая задача. Но человеческая психология эволюционно запрограммирована жить прошлым и будущим. У других видов есть инстинкты и рефлексы, помогающие им выжить, но человеческое выживание во многом зависит от обучения и планирования. Вы не можете учиться, не живя прошлым, и вы не можете планировать, не живя в будущем.
Сожаление, например, которое может заставить нас страдать, размышляя о прошлом, является незаменимым психическим механизмом для обучения на собственных ошибках, чтобы избежать их повторения.
Беспокойство о будущем также необходимо для того, чтобы побудить нас сделать что-то, что несколько неприятно сегодня, но может принести нам пользу или избавить нас от больших потерь в будущем. Если бы мы вообще не беспокоились о будущем, мы могли бы даже не утруждать себя получением образования, не брать на себя ответственность за свое здоровье или запасать продукты.
Подобно сожалению и беспокойству, гнев является инструментальной эмоцией, которую я и мои соавторы показали в нескольких исследовательских работах. Это защищает нас от злоупотреблений со стороны других и побуждает окружающих уважать наши интересы. Исследования даже показали, что определенная степень гнева в переговорах может быть полезной, что приводит к лучшим результатам.
Более того, исследования показали, что плохое настроение в целом может быть весьма полезным, делая нас менее доверчивыми и более скептичными. Согласно исследованиям, колоссальные 80% людей на Западе на самом деле склонны к оптимизму, а это означает, что мы больше учимся на положительном опыте, чем на отрицательном.
Например, склонность к оптимизму связана с чрезмерной самоуверенностью — верой в то, что мы, как правило, лучше других в большинстве вещей, от вождения до грамматики. Излишняя самоуверенность может стать проблемой в отношениях (где немного смирения может спасти положение). Это также может привести к тому, что мы не сможем должным образом подготовиться к трудной задаче и будем обвинять других, когда в конечном итоге потерпим неудачу.
Защитный пессимизм, с другой стороны, может помочь тревожным людям, в частности, подготовиться, установив разумно низкую планку вместо паники, облегчая спокойное преодоление препятствий.
Несмотря на это, позитивная психология оставила свой след в разработке политики на национальном и международном уровнях.
Один из его вкладов заключался в том, что среди экономистов начались дебаты о том, должно ли процветание страны измеряться только ростом и ВВП, или следует принять более общий подход к благополучию. Это привело к ошибочному предположению, что счастье можно измерить, просто спросив людей, счастливы они или нет.
Так строится индекс счастья ООН, который представляет собой смехотворное ранжирование стран по уровню их счастья. Хотя опросники о счастье что-то измеряют, это не счастье per se , а скорее готовность людей признать, что жизнь довольно часто трудна, или, наоборот, их склонность высокомерно хвастаться тем, что они всегда добиваются большего успеха, чем другие.
Чрезмерная сосредоточенность позитивной психологии на счастье и ее утверждение о том, что мы имеем над ним полный контроль, вредны и в других отношениях. В недавней книге под названием «Happycracy» автор Эдгар Кабанас утверждает, что это утверждение цинично используется корпорациями и политиками для того, чтобы переложить ответственность за все, начиная от легкой неудовлетворенности жизнью и заканчивая клинической депрессией, с экономических и социальных агентств на самих страдающих людей.
В конце концов, если мы полностью контролируем свое счастье, как мы можем винить безработицу, неравенство или бедность в наших несчастьях? Но правда в том, что у нас нет полного контроля над своим счастьем, и социальные структуры часто могут создавать невзгоды, бедность, стресс и несправедливость — вещи, которые формируют то, как мы себя чувствуем. Верить в то, что вы можете просто думать о себе лучше, сосредоточившись на положительных эмоциях, когда вы находитесь в финансовой опасности или пережили серьезную травму, по меньшей мере наивно.
Хотя я не считаю позитивную психологию заговором капиталистических компаний, я верю, что мы не имеем полного контроля над своим счастьем и что стремление к нему может сделать людей скорее несчастными, чем счастливыми. Научить человека быть счастливым не слишком отличается от того, чтобы попросить его не думать о розовом слоне — в обоих случаях его разум может легко пойти в противоположном направлении. В первом случае неспособность достичь цели быть счастливым добавляет серьезного разочарования и самобичевания.
И тогда возникает вопрос, действительно ли счастье является самой важной ценностью в жизни. Это даже что-то стабильное, что может длиться с течением времени? Ответ на эти вопросы дал более ста лет назад американский философ Ральф Уолдо Эмерсон: «Смысл жизни не в том, чтобы быть счастливым. Это значит быть полезным, быть достойным, быть сострадательным, иметь какое-то значение, что ты жил и жил хорошо».
Может ли позитивное мышление принести больше вреда, чем пользы?
Погоня за счастьем может быть похожа на погоню за неуловимым призраком, и некоторые говорят, что знают, как добиться его с помощью позитивного мышления.
Норман Винсент Пил популяризировал позитивное мышление в своем бестселлере «Сила позитивного мышления», опубликованном в 1952 году. Кто-то скажет, что идеи книги легли в основу движения самопомощи и теперь прочно вошли в нашу культуру.
Но что, если состояние неослабевающего счастья не является естественным? Согласно моей книге «Вы не созданы для счастья, так что перестаньте пытаться», наша генетическая структура вместо этого препятствует удовлетворенности, поскольку снижает нашу защиту от возможных угроз нашему выживанию.
Нам нужны как негативные, так и позитивные эмоции, чтобы успешно прожить жизнь.
Прошлые исследования, а также наш собственный жизненный опыт могут помочь нам понять, что оптимизм и позитивное мышление — не лучшая психологическая стратегия. Наоборот, гибкий оптимистичный прогноз — лучшая альтернатива и более прагматичный вариант. Как и большинство вещей в жизни, позитив может быть полезен в меру.
Психология, стоящая за позитивным мышлением
До 1998 года психология и психологическая медицина непропорционально сосредоточивались на том, как лечить негативные психические заболевания. Но видный психолог М.Е.П. Селигман сместил этот акцент с появлением позитивной психологии. Вместо лечения психических заболеваний позитивная психология будет способствовать психическому здоровью, сосредоточив внимание на том, как помочь людям процветать.
Благодаря позитивной психологии и недавнему росту оптимизма в обществе, за который ратуют профессионалы и пользователи социальных сетей, позитивное мышление превратилось во влиятельное социальное явление.
Большинство считают оптимизм хорошей вещью, поскольку это положительная концепция. Некоторые исследования показали, что оптимизм может быть связан с лучшими жизненными результатами, хотя причинно-следственную связь в этой связи трудно доказать. Вполне возможно, что во многих случаях оптимизм может быть следствием хороших жизненных результатов, а не наоборот.
Позитивное мышление — это когда люди думают, что могут улучшить свою жизнь независимо от внешних обстоятельств, поощряя оптимистическое отношение и внутренний «локус контроля» (чувство контроля над своей жизнью).
Но, настаивая на том, что счастье — это личная ответственность, позитивное мышление может игнорировать важнейшие социальные аспекты нашего благополучия. Он также может отрицать, что никто из нас никогда не полностью контролирует свою жизнь.
Некоторые могут возразить, что терапевтический подход или философия, претендующая на универсальное решение проблемы пессимизма, косвенно возлагает вину за страдания на человека.
Если позитивное состояние ума всегда достижимо, то любая психологическая боль должна быть результатом врожденной неадекватности человека. Но печаль — это не неудача; это естественная и необходимая эмоция, которая имеет адаптивную функцию, когда мы переживаем значительную потерю или жизненный вызов.
Польза негативных эмоций
Версия позитива, найденная в социальных сетях, побуждает нас верить в себя и упорствовать перед лицом неблагоприятных обстоятельств. Но вместо этого это может повредить нашему психическому здоровью в долгосрочной перспективе.
Позитивное мышление может породить самодовольство. Исследования показали, что позитивные фантазии, идеализирующие будущее, обратно пропорциональны достижениям. Возможное объяснение этого феномена заключается в том, что фантазирование о положительном результате в каждом начинании может истощить энергию, необходимую для достижения этой цели. Позитивная фантазия заставляет нас чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие — это то, что имеет значение в конце дня, поэтому мы не утруждаем себя вложением усилий в саму цель.