Практика осознанных сновидений: «Практика осознанного сновидения» Лаберж, Рейнголд: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-91250-907-0

Содержание

Читать онлайн «Практика осознанных сновидений. В вопросах и ответах», Антон Сергеев – ЛитРес

ISBN 978-5-4496-1359-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПРЕДИСЛОВИЕ

Данная книга в особенности будет полезна тем, кто только начинает практиковать Осознанные сновидения и погружается в этот увлекательный мир внетелесных путешествий. В ней в доступной форме вопросов и ответов собрана основная информация, которая поможет в кратчайшие сроки осознать себя во сне.

Когда я только начинал знакомиться с этим увлекательным феноменом, доступной информации было мало, но это нисколько не уменьшало моего желания еще глубже соприкоснуться с природой этой реальности. Сейчас, в наш информационный век, найти нужную информацию стало куда проще, но вместе с этим стал больше риск найти неверную информацию, которая может только запутать Путешественника. Поэтому данная книга будет служить отличным ориентиром, как и в мире Осознанных сновидений, так и в информационном пространстве, связанном с этим феноменом. С помощью нее тебе, дорогой читатель, будет проще отделить зерна от плевен и построить эффективную практика Выхода из Тела.

Желаю Тебе, мой дорогой друг, преодолеть все свои страхи, препятствия на пути к своей цели и обрести желаемое! Удачи на этом интересном и таинственном пути!

РУКОВОДСТВО ПО ПРАКТИКЕ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ

С ЧЕГО НАЧАТЬ ИЗУЧЕНИЕ ТЕМЫ ОС?

Если вы решили заняться осознанными сновидениями, то в первую очередь начните изучение этой темы с чтения книг. Это поможет вам вдохновиться и получить нужную информацию, которая вам будет очень необходима на первых этапах. Можно также найти знакомых в интернете или в реале, которые также изучают эту тему. Общайтесь на разных форумах, в группах ВК или других социальных сетях, делитесь своими мыслями и ошибками, чтобы процесс обучения шёл гораздо быстрее. Заведите дневник сновидений, где вы будете записывать все ваши сны в мельчайших подробностях и старайтесь делать это каждый день, чтобы это вошло в привычку. Все эти действия постепенно помогут вам лучше понять и прочувствовать тему осознанных сновидений и когда вы поймете, что уже готовы перейти на новый этап, переходите к самой практике.

ЧТО ГЛАВНОЕ В ОСВОЕНИИ СПОСОБНОСТИ К ОСОЗНАНИЮ СЕБЯ ВО СНЕ?

Главное – это намерение. Вы должны очень сильно хотеть осознать себя и во сне и не просто хотеть, а ещё и принимать активные действия для этого. Намерение осознания себя во сне также включает в себя наличие четкого плана, как вы будете входить в это состояние, понимание своих ошибок и потенциальных препятствий на вашем пути к цели. Также не забывайте четко формулировать цель для входа в осознанное сновидение и не ожидайте быстрых результатов, ожидание только мешает обучению. Когда ваше намерение будет достаточно сильным, вы сможете войти в осознанное сновидение.

КАКИЕ КНИГИ СТОИТ ПОЧИТАТЬ ДЛЯ БОЛЬШЕГО ПОНИМАНИЯ ОС?

В интернете и в любом книжном магазине можно найти определенное количество книг по Осознанным сновидениям, но проблема в том, что большая часть из них написана людьми, которые имеют ошибочное понимание многих аспектов этого явления. Поэтому некоторые книги нужно читать осторожно, другие не читать совсем. Вот список книг, которые помогут продвинуться в понимании ОС:

• Стивен Лаберж – Практика осознанного сновидения.

•Линн Левитан, Стивен Лаберж – Курс осознаваемого сновидения.

• Карлос Кастанеда – Искусство сновидения.

• Роберт Монро – Книга 1 – Путешествия вне тела.

•Тендзин Вангьял Ринпоче – Тибетская йога сна и сновидений.

•Михаил Радуга, А. Будько – Внетелесные путешествия и осознанные сновидения для ленивых.

•Денис Одиноков, Анатолий Тихомиров – 321dream.

•Евгений Ронжин- Психология сновидений.

КАКИЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ИЛИ ПРОГРАММЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ПРАКТИКИ?

Самый популярный и простой в использовании гаджет для осознанных сновидений- это маска для сна Remee. Она снабжена светодиодами, которые посылают сновидцу световые сигналы в фазе быстрого сна, что и приводит к стимуляции осознанных сновидений. Стоит также сказать об аналоге этой маски – устройстве под названием Aurora (оно практически ничем не отличается от Remee, за исключением уникального программного обеспечения). Существует ещё технология бинауральных ритмов Hemi-Sync от института Роберта Монро. Это звуки со специальной частотой, которые подаются через наушники и меняют ритмы головного мозга на те, которые будут способствовать осознанию во сне. На просторах интернета можно найти много разных программ для осознанных сновидений, например смс-тренажер 321dream (суть его в своеобразном коучинге, направленном на выработку привычки проверки реальности с помощью смс), разнообразные электронные дневники сновидений и программы имитирующие световые сигналы на компьютере и мобильном телефоне. Есть ещё Lucidcatcher, хитроумное устройство, которое также, как и маска надевается на голову, но в данном случае позволяет управлять своими сновидениями за счёт метода tAS – транскраниальной стимуляции переменным током. Во время фазы быстрого сна это устройство воздействует на мозг слабыми импульсами, переводя вас в состояние осознанного сна.

КАК ОТЛИЧИТЬ СОН ОТ РЕАЛЬНОСТИ. ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ СНА

Мир в сновидениях отличается от нашей повседневности и нередко мы сталкиваемся там с определенными нарушениями известных нам физических законов и вещами, которые очень характерны только для мира снов. Если обращать внимание на такие моменты, при этом делая проверку на реальность, можно повысить вероятность осознания себя во сне. Вот основные признаки сна: нельзя включить свет в помещении; закрыв нос и рот вы продолжаете дышать; увиденный вам текст постоянно меняется либо состоит из непонятных символов; ваше отражение в зеркале меняется и не соответствует реальному; лица знакомых или друзей размыты и отличаются от настоящих; перемещения на далекие расстояния происходят мгновенно; часто нарушаются причинно-следственные связи; знакомые места, улицы имеют немного измененный вид; быстро меняются времена года, время суток и локации.

А ВДРУГ И НАША РЕАЛЬНОСТЬ – СОН? ЕСТЬ ЛИ ВОЗМОЖНОСТЬ ЭТО ПРОВЕРИТЬ?

Идея о том, что наша вселенная представляет собой чей-то сон – стара, как мир. Философы с древних времен еще говорили об этом, а в наше время эта идея немного изменилась и предстала перед нами, как «Гипотеза симуляции» Ника Бострома. Позже эту идею популяризировал Илон Маск. Правда, как и в древние, так и в наши века эта идея так и останется просто теорией, потому что проверить её не представляется возможным. Доказать или опровергнуть её нельзя по той простой причине, что у нашей психики и нашего сознания нет инструментов, с помощью которых можно было бы это сделать. То есть, как и в случае с любым гиперпространством, мы, как обитатели пространства, вложенного в это пространство большей размерности, воспринимаем лишь размерности своего мира, но никак не размерности более сложной вселенной. Подобные мысли всегда сопровождали и будут сопровождать человека, пока он живет, потому что происходят из его стремления проецировать различные типы взаимоотношений объектов и связей, которые он смог выделить и открыть, наблюдая за окружающим миром и собой, на исследуемые им вещи.

КАК ЧАСТО МОЖНО И НУЖНО ПРАКТИКОВАТЬ ОС?

Специальных ограничений в практике осознанных сновидений не существует. Вы можете заниматься этим сколько хотите и когда хотите. Единственно, что добиться такого распорядка достаточно трудно. Каждый день видеть осознанные сновидения – это достаточно утомительно, а научиться входить в любой момент времени в это состояние с помощью прямого способа поначалу будет трудно. С течением времени вы сами сможете понять как часто вы хотите этим заниматься.

Практикуем осознанность во сне | Glamour

Здоровье

Рассказываем, что такое осознанные сновидения, на чем основываются методики погружения в это состояние, и развеиваем все мифы, которые сложились вокруг этого явления.

15 февраля 2019 г.

@tattivasilieva

За всю жизнь человек проводит во сне до 30 лет, поэтому не удивительно, что многие из нас задаются вопросом, как научиться контролировать это состояние. Сегодня существует несколько методик, но прежде, чем начать их освоение, предлагаем вам разобраться, что же такое осознанные сновидения вместе с экспертом Михаилом Радугой.

Правда ли, что человек может контролировать свои сны?

Человек не просто может это делать — большинство из нас делали это! Вспомните, как вам снился кошмар, и вы на мгновение понимали, что спите. Также спонтанное осознание возникает во время падений и полётов в сновидениях. Абсолютное большинство людей вспомнит подобные истории.

Данное явление не новость и для науки. Ещё с 1970-х годов в различных университетах проводили эксперимент, при котором человек по показаниям электроэнцефалографа спал, но движениями глазных яблок показывал заранее оговоренные сигналы. Наибольшую известность получили исследования Стивена Лабержа в Стэндфордском университете.

Что испытывает человек во время осознанного сна?

Первое — человек полностью понимает, что с ним происходит, и при этом контролирует свои действия. Второе — человек не чувствует своего тела в кровати, все его ощущения диктуются сюжетом сновидения. Третье — при осознанном сновидении ощущения могут быть ярче и разнообразнее реальных. В итоге это не просто визуальное переживание, это реалистичный опыт, при котором ты можешь испытывать боль и все виды наслаждения, лакомиться ароматной клубникой и даже чувствовать насыщение.

Когда появились первые попытки и методики контроля сновидений?

Если покопаться в истории, то выяснится, что осознанные сновидения в том или ином виде существуют достаточно давно. Косвенно они оказали огромное влияние на всю нашу культуру. Например, пророк Илья переживал чудеса именно во время засыпания и пробуждения, когда проще всего попасть в осознанный сон. В XIX веке эту тему начали ворошить активнее. Например, священник и исследователь Чарльз Ледбитер в 1989 году издал книгу «Сны. Что это такое и как они вызываются». А настоящий бум начался во второй половине XX века, когда в свет вышли работы Карлоса Кастанеды. Хотя в этих книгах было много мистификаций, мечта об осознанных сновидениях захлестнула умы миллионов.

@tattivasilieva

Какие преимущества могут иметь осознанные сновидения для психического здоровья?

Начнём с того, что практика осознанных сновидений сама по себе является делом крайне занятным и любопытным. Сохраняя сознание, когда все другие спят, ты чувствуешь, что живёшь более полной и счастливой жизнью, получая невероятные переживания от путешествий в мирах сновидений. Однако кроме реализации потаённых желаний, которая разгружает психику, и простого развлечения, во всём этом имеется вполне реальный смысл. К примеру, встретившись со своей фобией в осознанном сне, вы либо избавитесь от неё в реальности, либо ваш страх уменьшится в разы. И это только верхушка айсберга.

Есть ли негативное влияние осознанных сновидений на организм?

Не существует ни одного научно доказанного факта вреда осознанных сновидений. Если кто-то об этом будет говорить, попросите ссылку на академическую статью — их просто нет. Однако ошибки в практике могут негативно отразиться на человеке и его жизни. Самая распространённая ошибка — это навязчивое желание переживать осознанные сны каждую ночь и до самого утра. Мало того, что это невозможно, так человек ещё портит себе режим сна. При грамотной практике таких проблем не бывает.

На чем основываются методики осознанных сновидений?

Современная практика осознанных сновидений стоит на двух слонах: намерение во время засыпания и волшебная минута на пробуждении. Намерение осознать себя во сне, ярко выраженное и сопровождающееся интересным сценарием, может вызвать спонтанное включение осознанности. А во время естественного пробуждения мы ещё целую минуту находимся в промежуточном состоянии, когда легко и просто вернуться в сон, сохранив осознанность. Часто это выглядит попыткой досмотреть сон или внетелесным переживанием — ты просто встаёшь из своей физической тушки. Конечно, всё это имеет мало смысла, если у вас нет режима сна и вы мало спите. Если решите заняться практикой осознанных сновидений, начните именно с нормализации сна.

Как сильно человек может влиять на сюжет сна?

На самом деле мы можем вполне легко влиять на сюжеты обычных снов, которые видим каждую ночь. Достаточно, засыпая, представлять какой-то сценарий и убеждать себя в том, что приснится именно он. Не всегда, но периодически такое срабатывает. При осознанных сновидениях практик полностью контролирует сюжет, делает только то, что хочет и что задумал ещё при бодрствовании. Именно это является признаком истинного осознанного сновидения.

@tattivasilieva

Какие самые интересные сны вы проецировали?

Последние лет десять меня заботят только эксперименты в осознанных снах и иногда решение личных задач. Но в первые годы, лет с шестнадцати и до двадцати, у меня было много ярких приключений! Когда я жил в Сибири, то в осознанных снах оказывался на тропических островах. По ощущениям это было очень достоверно: ты чувствуешь солнце, песчинки в руках, видишь бирюзовую воду. Когда был голодным студентом, то бежал к холодильнику, наедаясь сосисками и бабушкиными пирожками — только во сне я мог насладиться чем-то вкусным. Когда соседка Маша не обращала на меня внимания, в осознанных снах она была моей покорной наложницей. Когда у меня умер любимый кот, то я смог найти его в сновидении и он также мурчал у меня в руках. Эти истории я помню ярче событий реальной жизни того периода.

Улучшается ли качество сна, если человек осваивает технику осознанных сновидений?

Безусловно, ты спишь лучше, потому что знаешь, что так у тебя будет значительно больше возможностей для практики. Это крайне зависимые вещи, поэтому опытные практики думают в первую очередь о качестве сна. Больше отличного сна — больше осознанных приключений в гостях у Морфея!

Правда ли, что мозг не отдыхает во время такого «подконтрольного» сна?

Это популярная байка, которая не имеет под собой никаких оснований. Дело в том, что даже самый продвинутый практик осознанных сновидений за всю ночь не сможет находиться в осознанном сне больше нескольких минут. Обычный практик попадает туда вообще на 1-2 минуты. Как это повлияет на отдых мозга? Конечно, мы говорим о реальном времени. По ощущениям каждая минута в осознанном сне воспринимается как 5–10 минут, поэтому может казаться, что ты там находишься в нем чуть ли не часами, но это ложное ощущение. По этой причине нет оснований переживать за отдых мозга.

Вызывают ли привыкание осознанные сновидения?

Как ни удивительно, зависимости от осознанных сновидений я не замечал. Да, в самом начале тебя в них тянет любопытство, сам факт возможности оказаться в сне и понимать это. И ты готов на многое ради достижения своей цели. Когда ты к этому привыкаешь, то вызываешь осознанные сны только для решения возникающих задач. Всё-таки эта практика требует вполне значимых усилий, потому сохраняется баланс между желанием и действием.

Фото: Instagram

Осознанные сновидения: методы, преимущества и предостережения

Осознанные сновидения — это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), на стадии сновидений.

Приблизительно 55 процентов людей видели один или несколько осознанных сновидений в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания своего сознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

Некоторые люди говорят, что осознанные сны кажутся очень яркими и реальными, в то время как другие говорят, что они кажутся немного более туманными. Другие говорят, что их осознанные сны каждый раз ощущаются по-разному.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и тревога.

Осознанные сновидения обычно случаются спонтанно. Однако научиться осознаваться во сне можно разными способами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также предназначены для того, чтобы помочь вам восстановить или сохранить сознание, когда вы входите в фазу быстрого сна.

1. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ), происходит, когда вы входите в сон непосредственно из бодрствующей жизни. Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно освоить.

Практика других техник наведения осознанных сновидений повысит ваши шансы на ДИКОЕ.

2. Проверка реальности

Проверка реальности или проверка реальности — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Уровень вашего метапознания в бодрствовании и во сне одинаков. Таким образом, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому метапознанию, когда вы спите.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в проверке реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете выполнять тесты реальности, пока не спите.

Чтобы попробовать проверку реальности, выполняйте следующие шаги несколько раз в день:

Спросите себя: «Я сплю?»
Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, что вы спите.
Обратите внимание на свое сознание и то, как вы взаимодействуете с окружающим миром.

Вы можете установить будильник каждые 2–3 часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверить реальность.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:

Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормальное.
Твердые объекты. Упритесь рукой в стену или стол и посмотрите, пройдет ли она. Некоторые люди упираются пальцами в противоположную ладонь.
Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
Время. Если вы спите, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и посмотреть, сможете ли вы дышать. Если вы еще можете дышать, вы спите.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и выполнять ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во сне, что может вызвать осознанное сновидение.

3. Пробуждение в постель (WBTB)

Пробуждение в постель (WBTB) предполагает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще в сознании.

Существует множество версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

Установите будильник на 5 часов после отхода ко сну.
Иди спать как обычно.
Когда сработает будильник, не ложитесь спать в течение 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
Засыпай снова.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон. Пока вы бодрствуете, выбирайте любую деятельность, требующую полной бдительности.

Исследования показывают, что шансы на осознанное сновидение зависят от уровня бдительности, а не от конкретной деятельности.

4. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Это был один из первых методов, которые использовали научные исследования для вызова осознанных сновидений.

MILD основан на поведении, называемом проспективной памятью, которое включает установку намерения сделать что-то позже.

В МЯГКОЙ степени вы делаете намерение вспомнить, что вы спите.

Вот как использовать МЯГКУЮ технику:

Засыпая, вспомните недавний сон.
Определите «знак сна» или что-то необычное или странное во сне. Например, способность летать.
Подумай о возвращении к мечте. Признайте, что знак сновидения возникает только во сне.
Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу помнить, что я сплю». Прочитайте фразу в уме.

Вы также можете практиковать MILD после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как сон будет более свежим в вашей памяти.

Профессиональный совет
Исследования показывают, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD. Вы можете совместить WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте MILD.

5. Ведение журнала сновидений

Ведение журнала сновидений или дневника сновидений является популярным методом инициации осознанного сновидения. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены помнить, что происходит во время каждого сна. Говорят, что это помогает вам распознавать знаки сна и повышать осведомленность о ваших снах.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать журнал сновидений.

Иногда хочется проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие способы пробуждения от осознанного сна

Позовите на помощь. Говорят, что крик во сне говорит мозгу, что пора проснуться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
Мигание. Многократное моргание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
Засыпай во сне. Если вы осознаете, что спите, засните во сне, чтобы проснуться в реальной жизни.
Чтение. Попробуйте во сне прочитать табличку или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в REM.

Есть доказательства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям сделать следующее.

Преодоление ночных кошмаров

Время от времени кошмары случаются часто. Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство.

Они часто ассоциируются с:

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Депрессия
Тревога
Стресс
. Нарушения сна, такие как инсомерная
Медицика позволяя сновидцу контролировать сон. Кроме того, когда мечтатель знает, что видит сон, он может понять, что кошмар нереален.
Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.
При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) ИРТ с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль над сновидениями.
Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, изучало этот эффект, изучая 33 ветерана войны с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами. Некоторые получали КПТ с ИРТ, в то время как другие получали только КПТ. В группе, получавшей когнитивно-поведенческую терапию с ИРТ, наблюдался более высокий уровень контроля над сновидениями, что снижало стресс, вызванный ночными кошмарами.
Снятие тревоги
Большинство научных исследований сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной ночными кошмарами. Но, по неофициальным данным, осознанные сновидения также могут ослабить тревогу, вызванную другими причинами.
Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них тревогу.
Улучшение двигательных навыков
Осознанные сновидения потенциально могут способствовать физической реабилитации. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что мысленное выполнение двигательных навыков может увеличить физическую способность к их выполнению.
Это означает, что люди с ограниченными физическими возможностями потенциально могут тренировать двигательные навыки во время осознанных сновидений. Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков могли бы использовать осознанные сновидения и для улучшения двигательных навыков.
Как правило, любые опасности осознанных сновидений вызваны приемами индукции.
Негативные аспекты могут включать:
- Проблемы со сном. WBTB и MILD связаны с пробуждением посреди ночи. Эти перерывы могут мешать достаточному отдыху, особенно если у вас расстройство сна или нерегулярный график сна.
- Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
- Депрессия. Прерывание сна методами индукции может усиливать депрессивные симптомы.
- Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть коротким, но тревожным. Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск сонного паралича.
Обратитесь к врачу, если вы испытываете:
- частые ночные кошмары
- ночные кошмары, регулярно нарушающие сон
- боязнь сна
- травматические воспоминания
- эмоциональные изменения
- проблемы с памятью
- проблемы со сном расстройство. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия с помощью осознанных сновидений.
  Осознанное сновидение происходит, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете контролировать сюжетную линию сна и окружающую среду. Это происходит во время быстрого сна.
  При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследователи считают, что это может также помочь физической реабилитации.
  Если вы хотите увидеть осознанный сон, попробуйте техники, перечисленные выше. Эти методы могут научить ваш разум осознавать свое сознание во время сна.
  Лучше обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас расстройство сна, посттравматическое стрессовое расстройство или другое психическое заболевание.
  Осознанные сновидения: методы, преимущества и предостережения
  Осознанное сновидение — это когда вы во сне находитесь в сознании. Обычно это происходит во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), на стадии сновидений.
  Приблизительно 55 процентов людей видели один или несколько осознанных сновидений в своей жизни.
  Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания своего сознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.
  Некоторые люди говорят, что осознанные сны кажутся очень яркими и реальными, в то время как другие говорят, что они кажутся немного более туманными. Другие говорят, что их осознанные сны каждый раз ощущаются по-разному.
  За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.
  Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и тревога.
  Осознанные сновидения обычно случаются спонтанно. Однако научиться осознаваться во сне можно разными способами.
  Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также предназначены для того, чтобы помочь вам восстановить или сохранить сознание, когда вы входите в фазу быстрого сна.
  1. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ)
  Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ), происходит, когда вы входите в сон непосредственно из бодрствующей жизни. Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.
  Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно освоить.
  Практика других техник наведения осознанных сновидений повысит ваши шансы на ДИКОЕ состояние.
  2. Проверка реальности
  Проверка реальности или проверка реальности — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.
  Ваш уровень метапознания одинаков в состоянии бодрствования и сна. Таким образом, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому метапознанию, когда вы спите.
  Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в проверке реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете выполнять тесты реальности, пока не спите.
  Чтобы попробовать проверку реальности, выполняйте следующие шаги несколько раз в день:
  1. Спросите себя: «Я сплю?»
  2. Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, что вы спите.
  3. Обратите внимание на свое сознание и то, как вы взаимодействуете с окружающим миром.
  Вы можете установить будильник каждые 2–3 часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверить реальность.
  Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:
  - Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормальное.
  - Твердые объекты. Упритесь рукой в стену или стол и посмотрите, пройдет ли она. Некоторые люди упираются пальцами в противоположную ладонь.
  - Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
  - Время. Если вы спите, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
  - Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и посмотреть, сможете ли вы дышать. Если вы еще можете дышать, вы спите.
  Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и выполнять ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во сне, что может вызвать осознанное сновидение.
  3. Пробуждение в постель (WBTB)
  Пробуждение в постель (WBTB) предполагает вхождение в фазу быстрого сна, когда вы все еще в сознании.
  Существует множество версий WBTB, но рассмотрите этот метод:
  1. Установите будильник на 5 часов после отхода ко сну.
  2. Иди спать как обычно.
  3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
  4. Засыпай снова.
  Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон. Пока вы бодрствуете, выбирайте любую деятельность, требующую полной бдительности.
  Исследования показывают, что шансы на осознанное сновидение зависят от уровня бдительности, а не от конкретной деятельности.
  4. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)
  В 1980 году Лаберж создал технику под названием Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Это был один из первых методов, которые использовали научные исследования для вызова осознанных сновидений.
  MILD основан на поведении, называемом проспективной памятью, которое включает установку намерения сделать что-то позже.
  В МЯГКОЙ степени вы делаете намерение вспомнить, что вы спите.
  Вот как использовать МЯГКУЮ технику:
  1. Засыпая, вспомните недавний сон.
  2. Определите «знак сна» или что-то необычное или странное во сне. Например, способность летать.
  3. Подумай о возвращении к мечте. Признайте, что знак сновидения возникает только во сне.
  4. Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу помнить, что я сплю». Прочитайте фразу в уме.
  Вы также можете практиковать MILD после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как сон будет более свежим в вашей памяти.
  Профессиональный совет
  Исследования показывают, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD. Вы можете совместить WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте MILD.
  5. Ведение журнала сновидений
  Ведение журнала сновидений или дневника сновидений является популярным методом инициации осознанного сновидения. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены помнить, что происходит во время каждого сна. Говорят, что это помогает вам распознавать знаки сна и повышать осведомленность о ваших снах.
  Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать журнал сновидений.
  Иногда хочется проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.
  Попробуйте следующие способы пробуждения от осознанного сна
  - Позовите на помощь. Говорят, что крик во сне говорит мозгу, что пора проснуться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
  - Мигание. Многократное моргание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
  - Засыпай во сне. Если вы осознаете, что спите, засните во сне, чтобы проснуться в реальной жизни.
  - Чтение. Попробуйте во сне прочитать табличку или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в REM.
  Есть доказательства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям сделать следующее.
  Преодоление ночных кошмаров
  Время от времени случаются кошмары. Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство.
  Они часто связаны с:
  - посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
  - депрессия
  - тревога
  - стресс
  - нарушения сна, такие как бессонница
  - лекарства
  - употребление психоактивных веществ
  Осознанные сновидения могут помочь, позволяя сновидцу контролировать сон. Кроме того, когда мечтатель знает, что видит сон, он может понять, что кошмар нереален.
  Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.
  При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) ИРТ с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль над сновидениями.
  Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, изучало этот эффект, изучая 33 ветерана войны с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами. Некоторые получали КПТ с ИРТ, в то время как другие получали только КПТ. В группе, получавшей когнитивно-поведенческую терапию с ИРТ, наблюдался более высокий уровень контроля над сновидениями, что снижало стресс, вызванный ночными кошмарами.
  Снятие тревоги
  Большинство научных исследований сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной ночными кошмарами. Но, по неофициальным данным, осознанные сновидения также могут ослабить тревогу, вызванную другими причинами.
  Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них тревогу.
  Улучшение двигательных навыков
  Осознанные сновидения потенциально могут способствовать физической реабилитации. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что мысленное выполнение двигательных навыков может увеличить физическую способность к их выполнению.
  Это означает, что люди с ограниченными физическими возможностями потенциально могут практиковать двигательные навыки во время осознанных сновидений. Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков могли бы использовать осознанные сновидения и для улучшения двигательных навыков.
  Как правило, любые опасности осознанных сновидений вызваны приемами индукции.
  Негативные аспекты могут включать:
  - Проблемы со сном. WBTB и MILD связаны с пробуждением посреди ночи. Эти перерывы могут мешать достаточному отдыху, особенно если у вас расстройство сна или нерегулярный график сна.
  - Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
  - Депрессия. Прерывание сна методами индукции может усиливать депрессивные симптомы.
  - Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть коротким, но тревожным. Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск сонного паралича.
  Обратитесь к врачу, если вы испытываете:
  - частые кошмары
  - ночные кошмары, которые регулярно нарушают сон
  - страх перед сном
  - травматические воспоминания
  - эмоциональные изменения
  - проблемы с памятью
  - проблемы со сном
  Эти симптомы могут указывать на посттравматическое стрессовое расстройство, проблемы с психическим здоровьем или расстройство сна.
  
  No related posts.