Придать уверенности: Как придать себе уверенности меньше чем за 5 минут

Как придать себе уверенности меньше чем за 5 минут

30 307

Познать себяЧеловек среди людей

Жизнь — аттракцион из подъемов и падений. Если мы живем на высокой скорости, они быстро сменяют друг друга. И у нас нет времени, чтобы подолгу готовиться к важному событию или приходить в себя после болезненной неудачи. Вот когда нам нужен экспресс-заряд уверенности в себе. Но как его получить без помощи окружающих?

Попробуйте применить несколько научно подтвержденных техник — это поможет перестроить сознание на позитивный лад и избавиться от губительной рефлексии. Они работают мгновенно, помогая в ситуациях, когда от веры в собственные силы во многом зависит дальнейшее развитие событий — в бизнесе, в учебе, на личном фронте.

1. Примите позу победителя и оставайтесь в ней в течение 2 минут

В своей лекции для портала TED, собравшей более 30 млн просмотров, социальный психолог из Гарвардского университета Эми Кадди рассказывает о языке тела и трансляции уверенности. Так, в ее недавнем исследовании приняли участие две группы — все они были потенциальными соискателями.

Почувствуйте, как вы наполняетесь силой. Представьте себя олимпийским чемпионом

Выяснилось, что те, кто принимал «позы силы» перед собеседованием, показали более высокий процент успеха, чем те, кто этого не делал. У них также был более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень гормона стресса кортизола.

Перед любой сложной задачей практикуйте «позу силы». Вы можете принимать ее по утрам сразу после пробуждения, а также в лифте или перед зеркалом в туалете. «Стремитесь занять так много места, насколько это возможно для вас без потери внутреннего комфорта», — советует Эми Кадди.

Поза супергероя: встаньте прямо, плечи назад, подбородок направлен чуть вверх, руки на поясе, а ноги расставлены на ширине бедер. Почувствуйте, как вы наполняетесь силой, и сохраняйте это положение в течение двух минут. Старайтесь дышать глубоко и ритмично. Вы также можете принять позу морской звезды, подняв руки вверх в виде буквы V. Представьте себя олимпийским чемпионом на пьедестале.

2. Представьте себя спустя много лет

Яркое и детальное представление о том, какой ваша жизнь будет в будущем, помогает преодолеть страх неудач. Преподаватель маркетинговых технологий Нью-Йоркского университета Хал Хершфилд предложил участникам своего исследования вообразить, что будет с ними через 10 лет.

После этого он показал части респондентов их «состаренные» изображения, а затем предложил уже всем без исключения стать инвесторами стартовых проектов. Те, кто видел свой портрет в зрелом возрасте, были склонны инвестировать в два раза чаще, чем те, кто не видел. Оказалось, что, рисуя картины будущего и четко его представляя, мы скорее стремимся его приблизить и действуем более активно и решительно.

3. Благодарите жизнь

Это еще один способ увидеть перед собой новые горизонты несмотря на недавно пережитый стресс. После увольнения, развода и долговой ямы начинающему бизнес-тренеру и матери-одиночке Джен Скалиа было непросто подняться на ноги и начать жить с чистого листа. Для этого она решила инвестировать в себя и пройти ряд дистанционных курсов по бизнесу и личностному развитию, а также ежедневно выполняла несколько практик. Все вместе помогло ей повысить доходность обучающего бизнес-проекта с нуля до полумиллиона долларов.

Когда мы испытываем благодарность, мы мыслим позитивно и ощущаем прилив энергии

«Первой моей ежедневной практикой стала благодарность. Каждую ночь я вспоминала самые чудесные вещи, которые случались со мной и которые я видела в жизни. Все что угодно — водопад, комплимент от близкой подруги, победа в новом проекте…

Благодарность позволяет вам концентрироваться на позитивных моментах, ведь мы многое принимаем как должное. Когда мы испытываем благодарность, мы мыслим позитивно и ощущаем прилив энергии», — рассказывает Джен Скалиа.

Следующим этапом аутотренинга стала благодарность за вещи, которые женщине еще только предстояло получить.

«К примеру, вместо фразы «Я хочу, чтобы в этом месяце у меня появилось еще два новых клиента» я говорила себе: «Я так благодарна, что теперь у меня появились еще два отличных клиента». Наше сознание легко ввести в заблуждение. Так что эти аффирмации действительно помогают верить в успех и, в конечном счете, притягивают его», — поясняет бизнес-тренер.

Текст:Ксения Дьякова-ТинокуИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Кум пристает ко мне и в шутку предлагает интим, а муж никогда за меня не заступается»

«Стесняюсь брать плату за свою работу. У меня страх принятия денег?»

Как понять, что вы встретили будущую жену: 5 признаков — мужское мнение

Как оживить отношения: 9 советов — примените в вашей паре

Как рассказать детям о сексе: типичные ошибки, советы, лайфхаки

Тест: Какая погода в вашей паре?

«Взрослый сын живет за наш счет, все свои деньги спускает на девушек. Как помочь ему повзрослеть?»

Как измерить душу, травму и стресс: все о доказательной психотерапии

Как сформировать у ребенка чувство уверенности в себе

Главная

Родителям

Как воспитывать ребенка?

Как сформировать у ребенка чувство уверенности в себе

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• 0-1 год
• 1-3 года
• 3-7 лет
• 7-12 лет
• подросток
• коммуникативные навыки

На формирование уверенности в детском возрасте влияют различные факторы: отношение к ребенку родителей, сверстников, педагогов, а также первые удачи и поражения. Когда ребенок идет в школу, его качества и способности проходят серьезную «проверку» на прочность. Чтобы это испытание прошло успешно, родителям стоит заранее, с четырех-пяти лет, заняться воспитанием у детей уверенности в себе и своих силах.

На сегодняшний день психологи выделяют шесть основных правил, которые помогают тем или иным образом сформировать у ребенка уверенность в себе.

1. Начните с себя

Дети перенимают многие черты характера и особенности поведения родителей. Поэтому прежде чем начать воспитывать уверенность в ребенке, обратите внимание на свои взаимоотношения с супругом (ой). Дети очень болезненно реагируют на родительские ссоры, даже если не являются их участниками или свидетелями. Напряженная атмосфера, царящая в доме после любого конфликта, негативно влияет на эмоциональное состояние ребенка, подрывая его доверие к родителям. Старайтесь проявлять уважение друг к другу при любых обстоятельствах, тогда и ваше чадо будет чувствовать себя увереннее. В семьях, где плохой «микроклимат», дети вряд ли вырастут оптимистами и будут хоть сколько-нибудь социально успешными. Неуверенность родителей в себе передается ребенку, который воспроизводит их низкую самооценку. А она, в свою очередь, может стать причиной его неудачи в любой деятельности – так возникает порочный круг.

По мнению некоторых специалистов, воспитание у ребенка уверенности не должно быть самоцелью родителей. Прежде всего, формируйте в нем гармонично развитую личность. А для этого нужны беседы с ребенком, поощрение его инициативы, уважение личности ребенка, нормальный микроклимат в семье. Узнать о том, как воспитывает своего сына Александра певица и актриса Анастасия Стоцкая, вы сможете, посмотрев передачу «Мы–родители».

2. Развивайте коммуникативные навыки

Уверенность в себе формируется в ходе взаимодействия с другими людьми. Научите ребенка выражать свои желания и чувства. Застенчивые дети зачастую идут на поводу у чужих мнений из-за того, что не умеют или стесняются объяснить окружающим то, что хочется им. Необходимо обучать таких детей навыкам общения со сверстниками. Для этого можно составить перечень фраз, которые помогают построить разговор, и репетировать диалоги на разные темы. Хорошим подспорьем для таких занятий являются сюжетно-ролевые игры, где каждому участнику предоставляется возможность побыть в главной роли.

3. Не сравнивайте ребенка с другими детьми

Сравнивая ребенка с другими детьми, причем не в его пользу, взрослые рискуют сформировать у него комплекс неполноценности, который мешает гармоничному развитию личности. Отсутствие у ребенка уверенности в поддержке родителей приводит к тому, что он начинает чувствовать себя нелюбимым и нежелательным. Для нормального развития детям необходимо находиться в атмосфере любви и психологического благополучия. Ребенку важно быть уверенным, что в трудную минуту родители всегда придут ему на помощь.

4. Признайте за ребенком право быть таким, какой он есть

Нередко взрослые хотят, чтобы их дети обладали какими-то конкретными качествами и способностями, которые они считают полезными для ребенка. Стремясь воспитать их в своем в малыше, родители не замечают или не ценят тех качеств, которые есть у ребенка. Старайтесь объективно оценивать свои ожидания от детей: не являются ли они чересчур завышенными? В этом случае ребенка может преследовать страх не соответствовать вашим ожиданиям, боязнь неудачи, которые подрывают основу его веры в себя. Имеет значение и то, насколько хорошо взрослые умеют понимать потребности и интересы своего чада. Примите ребенка как личность. Тогда поводов для упреков станет меньше, а поводов для гордости и похвалы – значительно больше.

5. Развивайте таланты и способности

Помогите найти ребенку такое занятие, которое помогало бы развивать имеющиеся у него способности. Положительный результат не только придаст уверенность в своих силах, но и повысит его самооценку. Главное, чтобы эти занятия не были принудительными, иначе они не доставят ребенку ни пользы, ни удовлетворения. Поэтому не настаивайте на том, что именно вам кажется более полезным для него. Предоставьте ему возможность самому определить, чем он хочет заниматься (например, музыкой, спортом или рисованием). На нашем сайте вы можете узнать, как выбрать творческую студию или спортивные занятия для ребенка.

6. Хвалите ребенка за любые заслуги

Любые, даже незначительные, успехи детей не должны остаться не замеченными родителями. Хвалите ребенка за заслуги: за хорошие отметки в школе, за победу на спортивных соревнованиях, за красивый рисунок, за послушание. Похвала благотворно скажется на его самооценке. Однако гостья программы «Как воспитать счастливого ребенка» Елена Пиотровская предлагает не просто хвалить ребенка за совершенные действия. Детский психолог предлагает общаться с ребенком. Прямую похвалу интересно заменить качественными и количественными вопросами на тему выполненной ребенком работы. И пусть он сам сделает вывод о вашем отношении к его поступку. Неподдельный интерес и отсутствие прямой качественной оценки его деятельности поможет развить у ребенка аналитический склад ума.

Если вы не получили ответ на вопрос, как воспитать у ребенка чувство уверенности, задайте его эксперту портала «Я–родитель». Для этого воспользуйтесь формой обратной связи в рубрике «Консультация психолога».

Надежда Малинкина

Пройдите тест на нашем портале и узнайте, балуете ли вы своего ребенка.

Балуете ли Вы ребенка?

Спросите их совета |

Бизнес 24 мая 2021 г. / Кэти Милкман PhD

Ангус Грейг

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждая из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

Представьте, что вы на семейном празднике.

Вы догоняете свою тетю, когда оглядываетесь и видите, как ваш трехлетний ребенок отбирает игрушку у другого ребенка. После того, как вы отправляете своего малыша на перерыв, двоюродный брат отводит вас в сторону и говорит: «Я думаю, вы могли бы справиться с этим лучше» и преподает вам урок дисциплинирования детей.

Как бы вы себя чувствовали?

Скорее всего, вы не будете благодарны. Никто не любит, когда его поучают.

Что иронично, так это то, что хотя мы все видим, что получение такого рода непрошеных советов — это огромный депрессант, большинство из нас сделали это. Обычно мы даем советы, когда видим, что кто-то борется.

Даже неэффективные продавцы, троечники и моты предлагали умные стратегии. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.

Несколько лет назад я встретил аспиранта, у которого было предчувствие, что мы получили формулу наоборот. Лорен Эскрейс-Винклер, бывшая пианистка и член Лиги плюща, всегда добивалась высоких результатов, и ее сбивало с толку то, что так много ее талантливых сверстников изо всех сил пытались достичь своих целей.

Будучи аспиранткой по психологии, она хотела понять, что отличает самых результативных людей от остальных, поэтому начала собирать данные.

Она опросила американцев, пытающихся накопить больше денег, похудеть, контролировать свой темперамент и найти работу. Она брала интервью у продавцов и старшеклассников и спрашивала всех, что может мотивировать их быть более успешными на работе, дома и в учебе.

Лорен сделала удивительное открытие: когда дело доходило до успеха, у людей было много хороших идей, как это сделать. Даже неэффективные продавцы, троечники и расточители предлагали разумные стратегии в тех областях, где они испытывали затруднения. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.

Лорен начала подозревать, что бездействие связано с неуверенностью в себе — или с тем, что легендарный стэнфордский психолог Эл Бандура назвал «отсутствием самоэффективности».

Самоэффективность — это уверенность человека в своей способности контролировать собственное поведение, мотивацию и социальные обстоятельства. Стремящиеся к цели иногда страдают от неуверенности; на самом деле отсутствие самоэффективности может вообще помешать нам ставить цели.

Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем совет. Но что, если проблема в неуверенности?

Исследования подтверждают очевидное: когда мы не верим, что способны измениться, мы не добиваемся значительных успехов в изменении. Одно исследование показало, что при попытке похудеть люди, которые сообщают о большей уверенности в своей способности изменить свои привычки в еде и физических упражнениях, добиваются большего успеха. Другое исследование показало, что студенты естественных и инженерных специальностей с более высокой самоэффективностью получают более высокие оценки и с меньшей вероятностью бросают учебу.

Осознание этого натолкнуло Лорен на мысль. Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем им совет. Но что, если проблема не в недостатке знаний, а в недостатке уверенности, и наша непрошеная мудрость не улучшает, а ухудшает ситуацию?

Будучи психологом, Лорен знала, что люди быстро улавливают неявные сообщения в действиях других. Давая совет, мы можем непреднамеренно сообщать людям, что не думаем, что они могут добиться успеха в одиночку. Она задумалась: что, если мы перевернем сценарий?

Если совет может разрушить доверие, то лучше обратиться к людям, которые изо всех сил пытаются стать советчиками, а не советчиками. Поощрение кого-то делиться своей мудростью показывает, что они умны, способны помочь другим и добиваются успеха. Это показывает, что мы верим в них.

Лорен проводила опрос за опросом американцев с неудовлетворенными целями — например, больше экономить, контролировать свой темперамент, привести себя в форму или найти новую работу. Она обнаружила, что большинство людей предсказывали, что получение совета будет более мотивирующим, чем его предоставление, что объясняет, почему мы все являемся мишенью непрошеных советов. Но когда она проверила это убеждение с помощью контролируемых экспериментов, она обнаружила, что оно ошибочно. Как она и подозревала, побуждение целеустремленных к предложению советов привело к тому, что они почувствовали себя более мотивированными, чем когда им было 9 лет. 0061 дал совет .

Наша стратегия сработала: учащиеся, которые дали несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие учащиеся!

Конечно, идея Лорен могла не помочь людям достичь их целей. В 2018 году я объединилась с Лорен, Анжелой Дакворт и Деной Громет в масштабном эксперименте, направленном на то, чтобы помочь учащимся достичь своих академических целей.

В день проведения эксперимента, вскоре после начала нового учебного семестра, около 2000 учащихся семи средних школ Флориды пришли в компьютерный класс. Кто-то заполнял короткие цифровые анкеты, а кто-то делал иначе — у них спрашивали совета.

Эта группа учащихся была приглашена для помощи своим младшим сверстникам посредством 10-минутного онлайн-опроса. Им задавали такие вопросы, как «Что помогает вам не прокрастинировать?» «Куда вы ходите, чтобы целенаправленно учиться?» и «Какие общие советы вы бы дали тому, кто надеется лучше учиться в школе?»

После прохождения этих опросов студенты прошли оставшуюся часть семестра.

Затем, в конце контрольного периода, мы загрузили их оценки в классе, который, по их словам, был для них самым важным и свои оценки по математике. Наша стратегия сработала: ученики, которые дали всего несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие ученики!

Чтобы было ясно, раздача советов не превращала троечников в отличников, но повышала успеваемость старшеклассников из всех слоев общества. Сильные учащиеся, слабые учащиеся, учащиеся программы бесплатных обедов и учащиеся из более обеспеченных семей — все они заметили небольшие улучшения в своих оценках после того, как посоветовали сверстникам.

Как ни странно, мы также слышали, что советы приносят ученикам радость. Старшеклассники в нашем исследовании сказали своим учителям, что их никогда раньше не спрашивали об их идеях, и им это понравилось. «Можем ли мы сделать это снова в ближайшее время?» — с надеждой спросили они.

Чем больше Лорен размышляла о своем исследовании силы советов, тем больше в них смысла. Просьба дать совет показала людям, что от них ожидают большего, что повысило их уверенность. Основываясь на интервью, которые она ранее проводила, Лорен также знала, что люди способны дать полезную информацию о том, как достичь тех же целей, с которыми они сами боролись — вспомните хороший совет, который она получала даже от неэффективных продавцов и других борцов. Это ключевая причина, по которой советы другим помогают нам.

В психологии мы называем это «эффектом того, что говоришь, значит веришь». После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.

Еще одна особенность заключается в том, что мы склонны давать советы на основе личного опыта. Если вас попросят посоветовать диету, веган, скорее всего, предложит растительные советы. Если спросить о том, как оставаться в форме, занятой руководитель, вероятно, порекомендует эффективный режим. Короче говоря, когда кто-то просит совета, мы рассказываем ему, что сочтем полезным.

Дав совет, мы чувствуем себя лицемерами, если сами не попробуем. В психологии мы называем это «эффектом того, что говоришь, значит веришь». После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.

У вас может возникнуть вопрос: что, если никто никогда не спросит у вас совета? Как вы можете использовать проницательность Лорен, чтобы помочь себе добиться успеха, когда это зависит от чего-то, что находится вне вашего контроля, а именно от других людей?

Хорошая новость заключается в том, что можно использовать силу советов, чтобы помочь себе. Один из способов — создать клуб советов: группу людей, члены которой регулярно консультируются друг с другом за помощью. Я сделал это сам, задолго до того, как узнал об исследованиях Лорен.

В 2015 году я узнал от экономиста Линды Бэбкок, что женщины, как правило, несут основную тяжесть непрестижных офисных задач, таких как планирование праздничной вечеринки, ведение записей на собраниях и работа в комитетах. (Это относится ко всем отраслям и культурам.) Чтобы спасти себя от этой участи, Линда создала клуб советов с четырьмя коллегами-женщинами, чтобы они могли помогать друг другу говорить «нет» этим задачам.

Предоставляя и получая советы, вы укрепляете доверие друг друга и находите идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.

Меня настолько впечатлила эта идея, что я попросил двух своих подруг по факультету — Модупе Акинола и Долли Чу — вступить со мной в подобный клуб. Мы пообещали помогать друг другу принимать трудные решения, когда кого-то из нас приглашают сделать что-то, что отнимает много времени, помимо наших обязанностей по обучению и исследованиям. Теперь, когда кого-то из нас просят выступить с докладом, написать сообщение в блоге или дать интервью, мы обращаемся в наш «Нет-клуб», чтобы обсудить, стоит ли эта возможность, и получить совет, как отказаться от нее, если она невозможна. ‘т.

Советы, которые я получил от клуба, бесценны, но я также получил огромную пользу от советов. Помощь моим коллегам укрепила мою уверенность в том, что я могу судить, когда нужно сказать «нет», поэтому я все меньше и меньше полагаюсь на них. Я также извлек выгоду из эффекта «говорю, значит верю». После того, как я призвал кого-то не тратить свое время на лекцию по теме, выходящей за рамки ее основной области, я чувствовал бы себя нелепо, соглашаясь на подобное приглашение.

Вы можете создать клуб советов с друзьями, которые пытаются достичь целей, подобных вашим. Предоставляя и получая запрошенные советы, вы повысите доверие друг друга и найдете идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.

Еще одно простое предложение — вывернуть совет наизнанку, когда вы сталкиваетесь с проблемой. Спросите себя: «Если бы друг или коллега столкнулся с той же проблемой, что бы я им посоветовал?» Принятие этой точки зрения может помочь вам подойти к той же проблеме с большей уверенностью и пониманием.

Адаптировано из новой книги «Как измениться: наука о том, как добраться из того, где вы сейчас, туда, где вы хотите быть» Кэти Милкман; предисловие Анжелы Дакворт, по согласованию с Portfolio, выходным документом Penguin Publishing Group, подразделением Penguin Random House LLC. Copyright © Кэтрин Л. Милкман, 2021.

Посмотрите выступление доктора Кэти Милкман на TEDxPenn Talk здесь: 

Как укрепить уверенность: 5 советов, как стать более уверенным

повседневная жизнь.

Поделиться этой публикацией

Уверенность — это черта, которая помогает нам встречать жизненные трудности лицом к лицу. Многие из нас знают, каково это — уверенно выполнять задачу, но в то же время неуверенность — обычное дело. Но как мы можем укрепить доверие?

Здесь мы рассмотрим, что такое уверенность и почему она важна. Это навык, которому можно научиться? И как мы можем его построить? Мы рассмотрим эти и другие вопросы, а также предложим курсы, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

• Внутри от Savoir-Relier Укрепляйте доверие и развивайте уверенность в себе

• Технологический университет Лулео Благополучие на рабочем месте: как обрести уверенность и справиться со стрессом

• Внутри от Savoir-Relier Осведомленность и уверенность для эффективного лидерства

Содержание

Что такое уверенность?

В своей простейшей форме уверенность — это чувство доверия к чему-либо. Когда мы говорим об уверенности в себе, это вера в то, что вы можете доверять себе и своим способностям или знаниям.

В нашем открытом шаге из Лондонского университета Голдсмит уверенность в себе (также известная как базовая самооценка) определяется как состоящая из двух элементов; Самоэффективность и локус контроля.

Самоэффективность относится к вашей вере в свою способность добиться успеха в определенных ситуациях. Такие факторы, как непосредственный опыт (попытка сделать что-то новое и успех), наблюдаемый опыт (значительный образец для подражания, успех или неудача в чем-то) и социальное убеждение (утверждение, что вы хороши в чем-то), формируют вашу самоэффективность.

Локус контроля относится к вашей вере в свою способность влиять на жизненные ситуации. Те, у кого внутренний локус контроля считают, что их собственный упорный труд, качества и решения определяют их успех. Те, у кого внешний локус контроля , более склонны полагать, что удача или неудача, обстоятельства и судьба определяют их успех.

Как мы выяснили в нашей статье о развитии мышления роста, те, кто верит в самосовершенствование и развитие с течением времени, часто добиваются лучших результатов, чем те, кто придерживается фиксированного мышления, убеждения, что способности являются врожденными и фиксированными с рождения.

Уверенность и высокомерие 

Иногда между уверенностью и высокомерием проходит тонкая грань. Как мы видели в нашем определении уверенности, быть уверенным означает верить и доверять своим способностям и знаниям. С другой стороны, высокомерие — это когда кто-то считает, что его способности или знания в чем-то делают его лучше других.

Уверенность заключается в положительном выражении ваших способностей добиваться успеха (самоэффективность) или влиять (локус контроля) на определенные ситуации. Высокомерие заключается в том, чтобы хвастаться перед другими своей способностью это делать.

Уверенность и самооценка

Эти два термина, безусловно, пересекаются, но между ними есть различия. Как мы исследовали в нашем посте о повышении самооценки, эта концепция связана с нашим восприятием самих себя. Нравится ли нам человек, которым мы являемся? Что мы думаем о своих сильных и слабых сторонах? Можем ли мы признать свои ошибки и можем ли простить себя за эти ошибки?

Уверенность в себе больше связана с нашей верой в себя и свои способности. Как мы видели, это может исходить из нашего непосредственного или наблюдаемого опыта, а также из веры в нашу собственную тяжелую работу. Человек может верить в свои способности (уверенность), но не быть таким человеком в целом (самоуважение).

Важность уверенности

Чувство уверенности в себе может быть очень полезным. Более того, исследования показали множество преимуществ, связанных с уверенностью. Ниже мы выделили некоторые из причин, по которым уверенность важна:

Уверенные в себе люди с большей вероятностью проживут дольше и устойчивые, с большей вероятностью проживут более долгую и здоровую жизнь.

Исследование показало, что те, у кого было сильное чувство контроля (больше уверенности), по-видимому, свели на нет риск смертности, связанный с более низким уровнем образования.

Уверенные в себе люди счастливее

Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что (помимо некоторых различий между культурами) люди с более высокой самооценкой были счастливее, более удовлетворены и имели меньше негативных настроений. Вы можете узнать больше об укреплении уверенности и управлении стрессом на нашем курсе Технологического университета Лулео.

Уверенность в себе влияет на физическое и психическое здоровье

Исследования показывают, что положительная самооценка полезна. Уверенность связана с психическим благополучием и счастьем, а также с более быстрым выздоровлением после тяжелой болезни.

Уверенность связана с успехом 

Хотя точная связь неясна, часто существует положительная корреляция между самооценкой и успехом. Конечно, дело может быть в том, что успех заставляет людей чувствовать себя более уверенно, а не в том, что уверенные люди более успешны. Однако, как мы видели, когда рассматривали установки на рост, вера в то, что вы можете настойчиво и усердно работать, часто помогает добиться успеха.

Уверенность — это навык?

Ведутся споры о том, является ли уверенность навыком или атрибутом. Хотя легко почувствовать, что это то, с чем мы рождаемся, уверенность не является постоянным атрибутом. Если мы вернемся к нашему определению, уверенность состоит из нашей веры в нашу способность добиться успеха и из нашей веры в то, что мы можем влиять на ситуации в нашей жизни.

Опять же, многое из этого перекликается с концепцией установки на рост; вера в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развить своими усилиями. Итак, хотя такие вещи, как интеллект и личность, относительно фиксированы, нашу веру в себя и свои способности можно тренировать.

Более того, мы знаем, что есть способы повысить самооценку, а это показывает, что над этим можно работать и улучшать. В результате относительно легко утверждать, что уверенность — это навык. Однако другие утверждают, что уверенность — это эмоция, которой можно управлять, а не навык.

• AllBright Верьте, стройте, становитесь: как ускорить свою карьеру

• Университет Монаша Ведение осознанной жизни

Как выглядит неуверенность в себе?

Кого-то, кому не хватает уверенности, не всегда легко заметить. Возможно, вы удивитесь, узнав, что некоторые люди, которых вы считаете самоуверенными, на самом деле просто хорошо притворяются.

Однако иногда есть более очевидные признаки неуверенности в себе. Ниже мы выбрали некоторые из классических признаков неуверенности в себе:

• Беспокойство . Низкая самооценка и генерализованное тревожное расстройство часто тесно связаны. Кто-то, кому не хватает уверенности, может показаться встревоженным в незнакомых ситуациях. Тревога может заставить нас усомниться в нашей вере в свои способности, а мы знаем, что уверенность часто зависит от веры.
• Как избежать проблем . Те, кто не уверен в себе, часто не хотят пробовать что-то новое, поскольку не верят в свои способности преуспеть в них.
• Избегание социальных ситуаций . Знакомство с новыми людьми (и даже со знакомыми) может быть трудным, если вам не хватает уверенности. Отсутствие веры в социальные навыки часто означает избегание социальной среды.
• Отсутствие заботы о себе . Если кто-то негативно относится к себе и своим способностям, он также может не заботиться о себе. Это может означать плохое питание, отсутствие физических упражнений или моральное наказание себя.
• Беспокоиться о том, что думают другие . Те, у кого низкая самооценка, часто беспокоятся о том, как их оценивают другие. Часто они проецируют свои чувства по отношению к себе на то, как, по их мнению, будут относиться к ним другие.

Как обрести уверенность: пять основных советов У многих из них есть доказательства, подтверждающие их, в то время как у всех есть потенциал, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше в отношении себя и своих способностей.

Вот пять наших лучших советов по укреплению уверенности: 

1. Практикуйте заботу о себе 

Уверенность в себе и забота о себе часто тесно связаны. Как мы видели в нашей статье о самооценке, регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Потратив время на оценку своих потребностей, вы сможете определить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Такие практики, как осознанность и благодарность, также могут помочь уменьшить стресс, улучшить регулирование эмоций и улучшить сон.

2. Стройте позитивные отношения

Те, кто настроен негативно и пытается вас унизить, часто могут лишить вас уверенности в себе. Как предлагает NHS для повышения самооценки, старайтесь проводить меньше времени с этими людьми. Вместо этого стремитесь строить отношения с людьми, которые ценят вас. Их позитивность может помочь вам чувствовать себя более уверенно.

Вы можете научиться методам укрепления позитивных межличностных отношений с помощью нашего курса «Укрепляйте доверие и повышайте уверенность в себе».

3. Работа над установкой на рост

Некоторые исследования показывают, что люди с установкой на рост, как правило, имеют более высокую самооценку и устойчивость, чем люди с установкой на данность. Хотя ведутся споры о том, влияет ли уверенность на установку на рост или наоборот, создание установки на рост может помочь в других сферах вашей жизни.

Ознакомьтесь с нашим курсом по установкам на рост и успеху в карьере, а также с нашим курсом по науке об успехе, чтобы узнать больше.

4. Испытайте себя

Национальная служба здравоохранения рекомендует поставить себе задачу, чтобы укрепить уверенность в себе. Хотя естественно нервничать, пытаясь попробовать что-то новое, уверенные в себе люди примут вызов, несмотря ни на что.

Они также рекомендуют ставить цели, которые могут помочь сформировать новое поведение, сосредоточить внимание и начать постепенно прогрессировать.

5. Практикуйте самоутверждения 

Различные исследования показали силу утверждений. По сути, говоря себе о своих сильных сторонах и о том, насколько вы уверены в себе, вы можете усилить эти позитивные мысли. Одно конкретное исследование демонстрирует, что самоутверждение может помочь сохранить нашу самоэффективность, которая является ключевым компонентом уверенности.

Другие исследования показали, что нервные пути в мозге реагируют, когда люди практикуют самоутверждение. Вот некоторые примеры позитивных утверждений об уверенности:

• Я выбираю верить Я уверен
• Я уверен и ценю себя
• Я уверен в своих силах
• Я отпускаю ограничивающие убеждения и предпочитаю доверять себе

Примеры уверенности

Как было показано в нашем открытом шаге из Университета Голдсмитс, чтобы повысить уверенность в себе, важно сосредоточиться на положительном как в своем собственном опыте, так и в том, что вы наблюдаете в других. Один из способов сделать это — справиться с любыми негативными мыслями, которые у вас могут возникнуть, переосмыслив их в позитивном ключе.

Ниже мы привели несколько примеров уверенного мышления при наличии следующих позитивных мыслей:0343 Подтверждение положительной мысли Вы чего-то достигли на работе или в личной жизни «Это мог сделать любой, это не впечатляет». «Я хорош в том, что делаю. Мои навыки впечатляют, и я добился большого успеха». Вы проходите собеседование на работу, но не получаете ее «Это моя вина, что я не получил эту работу». «Частично я виноват в том, что не получил работу, так как знаю, что мог бы лучше подготовиться к собеседованию. Однако были некоторые факторы, которые я не мог контролировать, например, количество людей, подавших заявки, и качество других кандидатов». Вы подаете заявление в университет, но не знаете, стоит ли поступать «Учеба в университете будет для меня слишком сложной задачей». «Раньше я сталкивался со многими проблемами и преодолел их».

Как видно из этих примеров уверенности, уверенный в себе человек признает свои сильные стороны, реалистично оценивает свои возможности и ситуацию и обладает стойкостью, когда все кажется трудным.

Как обрести уверенность на работе 

Одним из мест, где многие люди хотят быть более уверенными, является рабочее место. Как показано в приведенном ниже видео, благополучие на работе является ключевым вопросом, и уверенность может сыграть в этом большую роль: 

Эта тема более подробно рассматривается в нашем курсе «Благополучие на рабочем месте: как повысить уверенность в себе и справиться со стрессом». Здесь вы узнаете, как построить самооценку и здоровые отношения, а также узнаете о том, как управлять стрессом и расставлять приоритеты в задачах.

Для тех, кто хочет стать более уверенным в своей роли лидера, наш курс «Осознание и уверенность для эффективного лидерства» исследует некоторые ключевые способы развития ваших навыков и уверенности в себе.

Вы также можете ознакомиться с нашим ExpertTrack от Allbright о том, как ускорить свою карьеру.

Как говорить с уверенностью 

Будь то разговор с незнакомыми людьми или необходимость презентации в комнате, полной людей, при общении с другими может легко не хватить уверенности в себе. Однако говорить уверенно — это навык, над которым можно работать.

В нашем блоге, посвященном искусству публичных выступлений, мы рассмотрим некоторые способы повышения вашей уверенности в выступлении. Помимо работы над развитием самоэффективности и локуса контроля, есть и другие методы, которые вы можете использовать для публичных выступлений: 

• Измените свое мышление
• Изучите дыхательные техники
• Изучите свою тему 
• Знайте свое сообщение
• Поймите свою аудиторию
• Попрактикуйтесь
• Получите конструктивную обратную связь

Вы можете узнать больше о том, как улучшить свои публичные выступления на нашем курсе Королевской обсерватории Гринвич. Вы узнаете, как улучшить свои навыки презентации и добавить индивидуальности своему стилю презентации.

Если вы хотите улучшить свои навыки презентации, вы можете узнать о том, как эффектно представить свою работу на нашем курсе Университета Лидса. Работа над своими коммуникативными навыками также может помочь вам научиться уверенно говорить и укреплять уверенность на работе.

• Королевская обсерватория Гринвич Станьте лучшим докладчиком: улучшите свои навыки публичных выступлений

• Бристольский университет Раскройте свой потенциал: инновации и предпринимательство

• Университет Лидса Презентация вашей работы с эффектом: обучение навыкам презентации

Начните укреплять доверие

Уверенность — важная и ценная черта.