Пример манипуляции: Осторожно, манипуляция! 12 примеров из популярных фильмов

Содержание

определение, виды, примеры, способы защиты

Купить

Сервис в партнерстве с Тинькофф Инвестициями. Котировки обновляются раз в 15 минут

Первые недели торгов на Московской бирже в 2023 году ознаменовались аномальным ростом оборота в некоторых низколиквидных акциях второго и третьего эшелонов.

Так, торговый оборот в акциях «Фармсинтеза» 9 и 10 января практически в три раза превысил капитализацию компании и обогнал по дневному объему торгов на Московской бирже обыкновенные акции Сбербанка.

Аномальный рост оборотов в первой половине января наблюдался и в других акциях: ИСКЧ, «Русснефть», «Оргсинтез», «Соллерс», «Иркут», «Европейская электротехника».

Источник: Investing Источник: Investing

Столь резкий рост объемов торгов сложно объяснить фундаментальными причинами, поэтому есть высокая вероятность, что котировками отдельных бумаг целенаправленно манипулируют спекулянты в своих корыстных целях.

Банк России неоднократно предупреждал о рисках манипуляций на фондовом рынке. Для разгона акций часто используются телеграм-каналы и профильные сообщества, в которых подписчиков стимулируют совершать быстрые однонаправленные операции в низколиквидных активах, продавая это под соусом прибыльной инвестиционной идеи.

В этой статье разберемся, что такое манипуляция на рынке акций, какие виды манипулирования ценными бумагами существуют, как вовремя распознать манипуляцию и как не стать ее жертвой.

Михаил Болдов

частный инвестор

Профиль автора

Что такое манипуляция на фондовом рынке

Манипуляция с ценными бумагами — это умышленное действие, направленное на изменение стоимости актива с целью извлечь из этого выгоду. Манипулятор сознательно управляет котировками: заставляет акции дорожать или дешеветь, заранее зная, когда в них войти и выйти. Сам он при этом зарабатывает. А вовлеченные в торговлю жертвы манипуляции терпят убытки.

Манипулирование рынком в России запрещено законом. Манипуляциями считаются действия, которые искусственно приводят к существенному отклонению цены, спроса, предложения или объема торгов финансовыми инструментами. Что на бирже по закону делать нельзя:

Умышленно распространять заведомо ложные сведения через публичные информационные ресурсы.
Совершать операции по предварительному сговору между участниками торгов и их работниками.
Совершать сделки, обязательства по которым исполняются за счет или в интересах одного лица.
Выставлять заявки за счет или в интересах одного лица, если в результате появились две или более заявки противоположной направленности.
Неоднократно совершать сделки на основании заявок с наибольшей ценой покупки либо с наименьшей ценой продажи в течение торгового дня.
Совершать сделки с целью ввести в заблуждение относительно цены финансового инструмента.
Неоднократно и преднамеренно отказываться от исполнения обязательств по операциям с одним и тем же финансовым инструментом.

cт. 5 ФЗ «О противодействии манипулированию рынком»

Самые распространенные виды манипуляций на рынке акций

Есть большое количество способов манипулирования ценой акции, но все их условно можно разделить на три типа.

Психологические — когда влияние оказывается на общественное сознание в попытке стимулировать нужное поведение рыночных игроков. Это касается «инвестрекомендаций» в телеграм-каналах, фейковых новостей в СМИ и проплаченных экспертных мнений.

Технические — когда идет прямая попытка влиять на цену в биржевом стакане, часто с применением специальных технических средств. Это не обязательно взлом торговых площадок, есть и более деликатные инструменты. Например, спуфинг, о котором расскажем ниже.

Комбинированные — если динамикой котировок пытаются управлять сочетанием манипуляций первых двух типов.

Опишем несколько наиболее распространенных техник манипулирования на рынке акций.

Pump & dump, или классическая манипуляция. Пожалуй, самый распространенный способ манипулировать акциями — искусственный разгон цен и фиксация прибыли на пике.

Сообщество 15.09.22

Что такое pump and dump и законно ли это?

Организаторы pump & dump заранее покупают акции выбранного эмитента небольшими партиями, чтобы не привлекать лишнего внимания и не допустить преждевременного роста цены. Для манипуляций обычно выбираются акции низколиквидных компаний, котировки которых можно разогнать даже на относительно невысоких торговых оборотах.

После того как нужный объем собран, цену начинают накручивать различными способами:

Распространяют слухи и фейковые новости в СМИ, например, об успехах компании или перспективах ее неминуемого роста.
Рекламируют активы в профильных сообществах и телеграм-каналах под видом инвестидей и экспертных мнений.
Используют для разгона финансовые ресурсы инвестфондов, банков и брокеров через подставных лиц.
Запускают автоматические покупки через подписчиков стратегии автоследования.

Иногда циклы с разгоном акций и фиксацией прибыли могут повторяться, чтобы вызвать беспокойство у прочих спекулянтов и заставить их действовать эмоционально и неэффективно. Такой способ манипуляции называется «стиральная доска».

Также применяется обратная стратегия — «водосброс» — когда стимулируются ажиотажные продажи акций для того, чтобы выкупить нужный актив по заниженной цене.

Один из самых нашумевших примеров манипуляции — это история с активами американского магазина видеоигр GameStop. В начале 2021 года его акции взлетели почти на 900% всего за месяц. Разогнали их пользователи соцсети Reddit, решившие тем самым проучить хедж-фонды, которые ставили на удешевление бумаги. В итоге капитализация по факту умирающей компании достигла миллиардов долларов, обогнав немало представителей S&P 500.

Спуфинг, или ложная заявка. Этот вид манипуляций стал популярен после внедрения компьютерных технологий в биржевую торговлю. Обычно используется с применением биржевых роботов, которые автоматизируют процесс и действуют по определенному алгоритму, исключая человеческий фактор.

Суть в следующем: манипулятор выставляет крупные заявки на продажу по заниженной цене или на покупку по завышенной и затем мгновенно снимает их, пока те не успели сработать. Таким образом для участников рынка создается видимость активности крупного игрока, способного сдвинуть цену вверх или вниз.

Параллельно спуфер выставляет реальные заявки, которые зеркально противоположны поддельным, что позволяет приобрести актив по заниженной или продать по завышенной цене.

Искусственный прокол. Технический способ манипуляции акциями, который заключается в резком краткосрочном изменении цены с последующим восстановлением котировок. Многие спекулянты пытаются ограничить свои убытки, выставляя заявки на продажу на определенном уровне — стоп-лоссы.

При невысокой ликвидности акций можно заметно сдвинуть их цену даже на относительно невысоких объемах. Резкое и неожиданное падение цены может вызвать лавинообразное срабатывание стоп-лоссов, что еще больше усилит эффект от массовых продаж. Если удается купить акции на проколе, то можно быстро и много заработать на восстановлении котировок до адекватных рыночных уровней.

Инсайдерская торговля. Иногда акции компании начинают расти или падать в цене на повышенных торговых оборотах, но причина аномального движения котировок вскрывается лишь постфактум.

Инсайдерская торговля — это вид рыночной манипуляции, когда сделки совершаются ограниченным кругом людей, владеющих конфиденциальной информацией, которая дает им преимущество перед прочими участниками фондового рынка. Чаще всего в таких махинациях участвуют сотрудники компании-эмитента.

/guide/insiders/

Что такое инсайдерская торговля

Договорные сделки. Еще один вид манипуляций акциями, когда купля-продажа большого объема проводится по предварительному сговору. Это приводит к сильному отклонению цены на бирже. При этом каждая из сторон извлекает свою выгоду из участия.

Как можно распознать манипуляцию

Не только начинающему, но даже опытному инвестору может быть сложно разобраться, чем именно вызвано изменение котировок акций: естественным рыночным движением или искусственной манипуляцией. Поэтому расследованием таких случаев должны заниматься специалисты, обладающие всей полнотой информации.

Но зачастую подозрительные движения котировок на российском фондовом рынке остаются без должного внимания со стороны контролирующих органов. С 2010 по 2022 год Банк России выявил всего 138 случаев неправомерного использования инсайдерской информации и манипулирования рынком, и лишь небольшая доля из них приходится на рынок акций.

В 2022 году регулятор раскрыл только два случая незаконных действий на рынке акций: сделки по предварительному соглашению с активами компании «Саратовэнерго» и неправомерное использование инсайдерской информации в торгах акциями «Распадской».

Могу предположить, что реальных фактов манипуляции акциями на российском рынке в прошедшем году было больше, поэтому инвесторам не стоит полагаться на оперативность организаторов торгов и контролирующих органов в пресечении подобных случаев.

Есть несколько признаков, которые позволяют заподозрить, что акциями кто-то пытается манипулировать:

Резкий рост торговых оборотов без видимых причин.
Подозрительные заявки на покупку или продажу акций на крупную сумму.
Купля-продажа одних и тех же акций на одинаковую сумму в течение торгового дня.
Активизация торгов и проведение быстрых сделок перед самым закрытием биржи.
Распространение слухов о компании без подтверждения со стороны эмитента и достоверных источников.
Агрессивная реклама акций в интернете.
Раскрутка низколиквидных активов в профильных сообществах и телеграм-каналах под видом инвестиционной идеи.

Примеры подозрительных движений акций на российском рынке

Американские горки в GTL. Пожалуй, один из самых ярких примеров аномального роста акций. Бумаги малоизвестной компании GTL из третьего эшелона всего за полгода, с сентября 2015 по март 2016, взлетели на 8400% без каких-либо новостей, которые могли бы хоть как-то оправдать такой фантастический рост.

Как это часто случается, за неадекватным ростом последовало почти столь же стремительное обрушение котировок.

С 3 марта 2022 года акции компании GTL перестали торговаться на Московской бирже. Причины делистинга не раскрывались.

Источник: Investing Источник: Investing

Инсайдеры в «Распадской». Один из последних выявленных случаев манипуляций и неправомерного использования инсайдерской информации.

Инвесторам 23.11.22

Виноват, но не наказан: как устроена инсайдерская торговля в России и США

Банк России в ходе расследования выявил, что в ноябре 2020 года сотрудница «Евразхолдинга» — в группу входит компания «Распадская» — и ее близкие родственники скупали бумаги «Распадской», заранее зная об их предстоящем выкупе по более высокой цене. Когда затем это решение огласила компания, котировки эмитента на Московской бирже выросли более чем на 18%.

Источник: Московская биржа Источник: Московская биржа

Подозрительная любовь спекулянтов к ЕЭ. Завершить подборку хотелось бы свежим примером про акции, которые аномально росли в последние дни, пока готовилась эта статья, и пока неясно, как завершится эта история.

«Европейская электротехника» — эмитент, чьи акции считаются низколиквидными и относятся к третьему котировальному списку на Московской бирже. С 3 по 19 января 2023 года рыночная капитализация компании выросла почти на 40%, а с 16 января наблюдается подозрительный рост объема торгов, который в разы превышает средний дневной оборот акций эмитента.

Параллельно акции «Европейской электротехники» раскручивают в нескольких сообществах, посвященных спекуляциям и инвестициям, в качестве перспективной инвестиционной идеи.

Источник: Investing Источник: Investing Источник: телеграм-канал «Сигналы РЦБ» Источник: телеграм-канал «Сигналы РЦБ»

Что делать, если столкнулся с аномалией?

Чтобы не стать невольным участником и жертвой манипуляций, следует придерживаться определенных правил.

Не доверять управление портфелем третьим лицам, которые могут совершать торговлю в собственных, а не в ваших интересах. Никому не передавайте свои логин и пароль от личного кабинета и торгового терминала. С особенной осторожностью стоит относиться к стратегии автоследования, когда акции по сигналу покупаются и продаются на вашем счете без вашего прямого участия.

Игнорировать прямые призывы к совершению торговых операций. Даже если авторитетный для вас человек пишет сообщение в духе «срочно покупайте акции, они вот-вот начнут расти на Х%» или, наоборот, «есть инсайд, что нужно срочно сбрасывать акции, пока котировки не обрушились», это не должно быть поводом к активным действиям.

Проверяйте получаемую информацию. Здоровый скептицизм на фондовом рынке точно не помешает. Всегда ищите первоисточник данных, которому можно доверять.

Самостоятельно анализируйте информацию. Оцените, насколько событие реально влияет на бизнес эмитента и может привести к фундаментальной рыночной переоценке.

Откажитесь от сомнительных авантюр. Если вас будут приглашать поучаствовать в раскачке низколиквидной акции или, наоборот, в удержании цены и объемов на определенном уровне, стоит сказать твердое «нет». Вы можете считать, что приглашены «в долю», но окажется, что на вашей доверчивости зарабатывают другие.

Выявляйте возможные аномалии. Если видите нетипичный рост торговых оборотов и странное движение котировок, будьте бдительны: возможно, эмитент и его акционеры стали жертвой манипуляций.

Не рискуйте репутацией. Не стоит давать проверяющим органам поводов сомневаться в своей добропорядочности. Следует избегать сделок с акциями по сильно завышенным и заниженным ценам. Также не пытайтесь сами двигать цены через большие денежные вливания. Если вы стали обладателем инсайдерской информации, это не должно быть поводом для совершения торговых операций.

Уточняйте то, что кажется подозрительным или непонятным. За любым ответом можно обратиться к компетентным сотрудникам банка, брокера, биржи или даже написать сообщение в интернет-приемную Банка России.

Вывод

Там, где на кону стоят большие деньги, риск мошенничества резко возрастает. На российском фондовом рынке, особенно в акциях второго и третьего эшелонов, достаточно часто можно столкнуться с примерами аномального движения котировок. И лишь малая часть из них успешно расследуется на предмет манипуляций.

С развитием технологий доступ на фондовый рынок получает все больше людей. Многим не хватает опыта, чтобы защититься от махинаций. Если вы решили попробовать себя в биржевой торговле, сохраните рекомендации из этой статьи. Чем больше знаний, тем меньше рисков.

Новости, которые касаются инвесторов, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @investnique.

как отличить влияние от манипуляции

Назвать кого-то манипулятором — значит раскритиковать характер этого человека. Сказать, что вами манипулировали, — значит пожаловаться на плохое обращение. В лучшем случае манипуляция изворотлива, в худшем — совершенно аморальна. Но почему? Что с ней не так? Люди постоянно влияют друг на друга множеством разных способов, но что именно отличает манипуляцию от других влияний и что делает ее аморальной? Перевели статью профессора Роберта Ноггла для журнала

Aeon, в которой он дает ответы на эти вопросы.

Мы постоянно подвергаемся попыткам манипуляции — вот лишь несколько примеров. Газлайтинг побуждает усомниться в собственном суждении и вместо этого положиться на совет манипулятора. Навязывание вины заставляет чувствовать себя чрезмерно виноватым из-за того, что человек не сделал чего-то, что хочет манипулятор. Атака очарования и давление побуждают настолько заботиться о получении одобрения со стороны манипулятора, что человек будет готов сделать все, что тот пожелает.

Реклама тоже манипулирует, побуждает формировать ложные убеждения, например когда нас заставляют поверить в то, что жареный цыпленок — это здоровая пища, или создают ложные ассоциации вроде той, что сигареты Marlboro связаны с суровой маскулинной энергией. Фишинг и другие виды мошенничества манипулируют своими жертвами, используя обманные комбинации (от прямой лжи до подделки телефонных номеров или URL-адресов) и игру на таких эмоциях, как жадность, страх или сочувствие. Есть и более прямая манипуляция, самый известный пример которой, возможно, — это Яго, который манипулирует Отелло, чтобы вызвать сомнение в верности Дездемоны, играет на его неуверенности, чтобы породить ревность, и доводит до ярости, которая в итоге приводит Отелло к убийству возлюбленной. Всем этим примерам манипуляции свойственно сопутствующее ощущение безнравственности. Что же у них общего?

Возможно, манипуляция — это плохо, потому что она вредит человеку, которым манипулируют? Действительно, манипуляция вредит достаточно часто. В случае успеха манипулятивная реклама сигарет способствует появлению болезней и смерти, манипулятивный фишинг и другие виды мошенничества способствуют краже личных данных и средств, манипулятивная социальная тактика может поддерживать оскорбительные или нездоровые отношения, а политическая манипуляция может вызвать раскол в обществе и ослабить демократию. Но манипуляция вредна не всегда.

Предположим, Эми только что ушла от жестокого, но верного ей партнера, и в момент слабости у нее возник соблазн вернуться. А теперь представьте, что друзья Эми используют те же приемы, которые Яго использовал с Отелло: манипулируют Эми, заставляя ее (ложно) поверить, что ее бывший партнер был не только абьюзером, но и изменщиком. Если эта манипуляция сдерживает Эми от возвращения к партнеру, возможно, она будет лучше чувствовать себя именно в этой ситуации, а не в той, где ее друзья не манипулировали бы ею. Тем не менее многим этот эпизод все еще может показаться морально неприемлемым. Интуитивно понятно, что с моральной точки зрения ее друзьям было бы лучше использовать неманипулятивные средства, чтобы помочь Эми избежать воссоединения с партнером. Даже если манипуляция помогает, а не вредит человеку, которым манипулируют, что-то в ней все еще остается сомнительным с моральной точки зрения.

Следовательно, наносимый вред не может быть причиной, по которой мы маркируем манипуляцию как что-то неправильное

Возможно, манипуляция неправильна, потому что в ней используются методы, которые по самой своей сути являются аморальными способами обращения с другими людьми? Эта мысль может быть особенно привлекательной для тех, кто вдохновлен идеей Иммануила Канта, согласно которой мораль требует, чтобы мы относились друг к другу как к разумным существам, а не просто как к объектам. Возможно, единственный правильный способ влиять на поведение других разумных существ — это рациональное убеждение, и, следовательно, любая форма влияния, помимо него, морально неприемлема. Но при всей своей привлекательности эта теория также не оправдывает ожиданий, поскольку она осуждает многие формы влияния, которые морально безвредны.

Например, большая часть манипуляций Яго заключается в обращении к эмоциям Отелло. Но эмоциональные призывы не всегда манипулятивны. Моральное убеждение часто взывает к сочувствию или пытается сделать так, чтобы мы представили, каково было бы нам самим, если бы другие поступали с нами так же, как мы поступаем с ними. Точно так же не похожи на манипуляцию попытки заставить другого начать бояться чего-то действительно опасного, почувствовать вину за что-то действительно аморальное или почувствовать разумный уровень уверенности в своих способностях. Даже предложение усомниться в собственном суждении может не быть манипулятивным в ситуациях, когда для этого есть действительно веская причина (опьянение или сильные эмоции).

Не всякая форма нерационального влияния выглядит манипулятивной

Таким образом, оказывается, что наше представление о том, является ли влияние манипулятивным, зависит от того, как оно используется. Действия Яго манипулятивны и ошибочны, потому что они призваны заставить Отелло думать и чувствовать неправильные вещи. Яго знает, что у Отелло нет причин для ревности, но он все равно заставляет его ревновать. Это эмоциональный аналог обмана, который Яго также практикует, когда подстраивает все таким образом (вспомним оброненный носовой платок), чтобы заставить Отелло сформировать ложные убеждения.

Манипулятивный газлайтинг возникает тогда, когда манипулятор обманом заставляет другого не доверять тому, что считается здравым суждением. И наоборот: когда вы советуете сердитому другу избегать поспешных выводов и подождать до тех пор, когда он остынет, вы не предпринимаете манипулятивных действий, если при этом знаете, что суждение вашего друга действительно может быть временно необоснованным. Когда мошенник пытается заставить вас сочувствовать несуществующему нигерийскому принцу, он действует манипулятивно, потому что знает, что было бы ошибкой сочувствовать тому, кого не существует. Однако искренний призыв к сочувствию реальным людям, страдающим от незаслуженных бед, — это скорее моральное убеждение, чем манипуляция.

Когда партнер пытается заставить вас почувствовать себя виноватым за то, что вы подозреваете его в неверности, о которой вам известно, он действует манипулятивно, потому что пытается вызвать неуместное чувство вины. Но когда друг заставляет вас чувствовать вину за то, что вы бросили его в час сильной нужды, это не кажется манипулятивным.

То, что делает влияние манипулятивным, и то, что делает его неправильным, — это ровно одно и то же: манипулятор пытается заставить кого-то принять то, что сам манипулятор считает неуместным убеждением, эмоцией или психическим состоянием. Таким образом, манипуляция похожа на ложь. […] В обоих случаях цель состоит в том, чтобы заставить другого человека совершить ошибку. Лжец пытается заставить вас принять ложное убеждение. Манипулятор тоже может это сделать, но он также может попытаться заставить вас почувствовать неуместную (или же неадекватно сильную/слабую) эмоцию, придать слишком большое значение неправильным вещам (например, чужому одобрению) или усомниться в чем-то (например, в вашем собственном суждении или верности вашего возлюбленного). Различие между манипуляцией и неманипулятивным влиянием зависит от того, пытается ли один человек заставить другого совершить ошибку в том, что он думает, чувствует, в чем сомневается или на что обращает внимание.

Для людей как вида характерно влиять друг на друга разными способами, помимо чисто рационального убеждения. Иногда эти влияния улучшают ситуацию принятия решения другим человеком, заставляя его верить, сомневаться, чувствовать или обращать внимание на правильные вещи; иногда они ухудшают процесс принятия решений, заставляя верить, сомневаться, чувствовать или обращать внимание на то, что неправильно. Но манипуляция предполагает преднамеренное использование таких влияний, чтобы помешать человеку принять правильное решение, — в этом вся суть ее безнравственности. Подобное представление о манипуляции позволяет нам понять, как ее распознавать. При выявлении манипуляции имеет значение не то, какое влияние используется, а то, используется ли это влияние, чтобы поставить другого человека в лучшее или худшее положение. То есть, если мы хотим распознать манипуляцию, мы должны смотреть не на форму влияния, а на намерение человека, который ее использует. […]

12 признаков, на которые следует обратить внимание

Многие из нас представляют себе типичного школьного хулигана, когда думают о контролирующем человеке. Мы можем представить кого-то, кто агрессивно приказывает другим делать то, что они хотят.

Но есть много более тонких признаков, о которых вы можете не знать, и такое поведение не ограничивается только романтическими отношениями. Контролирующие люди проявляются во всех сферах жизни — коллеги, начальство, друзья, семья и даже незнакомцы.

Если вы в конечном итоге чувствуете себя маленьким, смущенным или униженным всякий раз, когда вы вступаете в контакт с ними, возможно, пришло время сделать шаг назад и переоценить то, с кем вы проводите время.

Вот 12 признаков, которые могут свидетельствовать о том, что кто-то обладает властным характером.

Вас обвиняют в мелочах, к которым вы не имеете никакого отношения. Если что-то пойдет не так, они берут на себя роль жертвы и заставляют вас поверить, что вы несете ответственность за вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Вы можете услышать в разговоре фразы «это все твоя вина» или «ты не должен был этого делать».

Контролирующее лицо попытается подорвать ваше доверие, нанеся вам удары наедине или публично.

Вот несколько примеров таких методов:

преувеличение своих недостатков на работе (например, всегда указывая на опечатки в электронном письме)
никогда не признавая, что вы делаете что-то правильно
иррационально злитесь, если вы этого не делаете немедленно отвечайте на звонки
злые шутки о вас перед другими
критикуйте то, как вы одеваетесь или говорите

постоянное и постепенное требование вашего внимания изоляция вас от друзей и семьи является методом контроля. Они попытаются держать вас в себе, жалуясь на то, как часто вы проводите время с определенными друзьями или членами семьи.

Но это не всегда так очевидно. Они могут просто смотреть на вас, когда вы разговариваете по телефону с близкими, или стонать, когда вы идете провести время с семьей.

Они всегда ждут чего-то взамен и заставляют вас чувствовать себя виноватым, если вы не делаете то, что они хотят. Они следят за каждой мелочью.

Если они заплатили за ваш ужин однажды вечером или позволили, например, переночевать у них дома, они будут поднимать этот вопрос снова и снова. Они также могут изо всех сил стараться казаться чрезмерно щедрыми, чтобы держать вас в долгу перед ними.

Они преуменьшают ваш опыт, лгая или обвиняя вас в чрезмерной чувствительности. Если вы расстроены из-за того, что они сказали вам на прошлой неделе, они будут отрицать, что когда-либо говорили это, и что это все ваши мысли. Вы постоянно начинаете сомневаться в себе.

Допустим, вы подозреваете близкого друга в распространении ложных слухов о вас. В ответ они скажут, что вы все выдумываете, или обвинят кого-то другого, несмотря на любые доказательства, которые у вас могут быть.

Узнайте больше о газлайтинге.

Если вы одержали крупную победу на работе, контролирующий человек может немедленно сменить тему и обижаться на что-то, что расстроило его в тот день, чтобы привлечь ваше внимание.

Они также могут саботировать ваши отношения с другими, чтобы иметь над вами преимущество. Например, они могут делать снимки экрана ваших личных сообщений без разрешения и отправлять их другим.

Кто-то, проявляющий чрезмерный контроль, может постоянно действовать высокомерно и пытаться подорвать вашу репутацию. На работе это может выглядеть как коллега, который всегда перебивает вас во время встречи, чтобы высказать собственное мнение, или начальник, который пренебрежительно разговаривает с вами перед вашими коллегами.

Они также могут делать завуалированные угрозы в виде шуток: «Если вы не сдадите это до завтра, я начну убирать ваш стол. Просто шучу!»

У них резко меняется настроение — то они покупают вам подарки и осыпают вас похвалами, то уже ведут себя как хулиганы.

В конечном итоге вы чувствуете, что ходите по яичной скорлупе и никогда не знаете, где вы с ней стоите. Они также не возьмут на себя ответственность и не извинятся, если расстроят вас.

Контролирующий человек часто не принимает здоровые границы и пытается убедить или оказать на вас давление, чтобы вы передумали.

Если вы сказали, что не сможете встретиться в эти выходные, они придут к вам домой без приглашения. Или они откажутся позволить вам уйти с вечеринки раньше, даже после того, как скажут, что вы плохо себя чувствуете.

Они всегда хотят вашего безраздельного внимания и расстраиваются, когда вы строите планы с другими.

Они могут:

плохо говорить или оставлять негативные комментарии о вас и ваших друзьях
расспрашивать вас о том, куда вы ходите или кого вы видите
дуться каждый раз, когда вы планируете встречаться с кем-то новым

Они попытаются изменить вас в соответствии со своими интересами, заставляя вас изменить свой внешний вид или как ты одеваешься. Они могут выбросить ваши любимые джинсы, когда вы на работе, или отказаться выходить из дома, если вы не одеты определенным образом.

Если вы обнаружите, что относитесь к вышеперечисленным признакам, найдите минутку, чтобы быть честным с самим собой в отношении ситуации и оценить, не стали ли эти модели контроля оскорбительными.

Спросите себя, контролирует ли этот человек вашу свободу и автономию. Вы все время чувствуете себя в ловушке, под властью и страхом? Вы беспокоитесь о своей безопасности?

Все это явные признаки того, что поведение превратилось в принудительный контроль, форму домашнего насилия.

Ощущение свободы быть собой — один из важнейших аспектов вашей личности и самооценки. Никакие романтические отношения, дружба или рабочие отношения не должны заставлять вас чувствовать себя маленьким или небезопасным.

Помните, что бы они ни говорили вам, это не ваша вина, и вы заслуживаете лучшего, чем жить так.

Если вы хотите узнать больше о том, как распознать эти модели контролирующего поведения, или если вы хотите поговорить со специалистом, чтобы получить помощь, если вы находитесь в оскорбительных отношениях, воспользуйтесь следующими ресурсами:

Национальный Горячая линия по вопросам домашнего насилия работает круглосуточно и предоставляет услуги по телефону (800-799-7233), чтобы помочь вам оценить уровень вашей безопасности и помочь вам предпринять следующие шаги.
Pathways to Safety International предлагает профессиональные консультации и юридическую защиту.
Break the Cycle помогает молодым людям (в возрасте от 12 до 24 лет) узнать о признаках нездоровых отношений и предоставляет инструменты и ресурсы для выбора безопасных вариантов.

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее в cindylamoth.com .

Как вести себя с токсичными людьми: 17 советов

Мы все знаем этого человека — человека, после общения с которым вам становится хуже. Может быть, это манипулятивный член семьи или коллега, который не может перестать жаловаться на каждую мелочь.

Обычно таких людей называют токсичными. Но важно иметь в виду, что этот термин не основан на психологии и не имеет простого определения.

Если вам трудно иметь дело с кем-то в вашей жизни, полезно начать с выявления проблемного поведения, а не просто обозначать его как токсичное.

Барри Сьюскинд, терапевт из Лос-Анджелеса, специализирующийся на отношениях, делится некоторыми ключевыми признаками токсичности:

эгоцентризм или эгоцентризм
манипулирование и другое эмоциональное насилие
нечестность и обман
трудности с состраданием другие
склонность к драматизму или конфликту

Знакомо? Читайте советы о том, как реагировать на такое поведение.

Некоторые люди склонны считать себя жертвой в любой ситуации. Если они ошибаются, они могут переложить вину на кого-то другого или рассказать историю, которая выставит их в более позитивном свете.

Возможно, вам захочется кивнуть и улыбнуться, чтобы предотвратить взрыв гнева. Это может показаться самым безопасным вариантом, но это также может побудить их увидеть вас в качестве сторонника.

Попробуйте вместо этого уважительно возразить. Вы можете сказать: «У меня был другой взгляд на ситуацию» и описать, что произошло на самом деле. Придерживайтесь фактов, не выдвигая обвинений.

Хотя ваше несогласие может их расстроить, это также может снизить вероятность того, что они попытаются привлечь вас снова.

Борьба с чьим-то токсичным поведением может быть утомительной. Человек может постоянно жаловаться на других, всегда иметь новую историю о несправедливом обращении или даже обвинять вы обидели их или не заботитесь об их нуждах.

Не поддавайтесь желанию прыгнуть с ними в поезд жалоб или защитить себя от обвинений. Вместо этого просто ответьте: «Мне жаль, что вы так себя чувствуете», и оставьте все как есть.

Иногда простое понимание того, как чье-то токсичное поведение влияет на вас, может помочь вам лучше ориентироваться во взаимодействии с ними.

Большинство людей время от времени говорят грубые или обидные вещи, которые не имеют в виду. Никто не чувствует себя лучше все время, и плохое настроение может заставить вас взорваться. Это не обязательно токсично.

Но спросите себя, характерны ли для большинства ваших взаимодействий оскорбления, ложь или другие виды эмоционального и словесного оскорбления. Извиняются ли они или, кажется, замечают, как то, что они говорят или делают, влияет на вас?

Личные трудности не оправдывают жестокого обращения, и вы не обязаны с этим мириться.

Кто-то, кто сплетничает, манипулирует другими или создает драматические ситуации ночью, не понимает, как их поведение влияет на вас или кого-либо еще. Открытый разговор может помочь им понять, что такое поведение неприемлемо.

Чтобы сохранять нейтралитет, старайтесь придерживаться «я-утверждений», которые кажутся менее обвинительными для другого человека, и устанавливайте границы, которые работают для вас.

Вот несколько примеров этого в действии:

«Я чувствую себя неловко, когда слышу недобрые слова о наших коллегах. Я не буду участвовать в этих разговорах».
«Я ценю доверие в дружбе, поэтому я не могу продолжать эту дружбу, если ты снова солжешь мне.

С другой стороны, поведение не обязательно должно быть оскорбительным или злобным, чтобы быть токсичным. Другие виды поведения могут быть столь же разрушительными.

Возможно, человек, о котором идет речь, «отчаянно нуждается» в вашей помощи, чтобы вытащить его из затруднительного положения — каждый раз, когда вы его видите. Или, как говорит Зюскинд, «вы всегда даете, а они всегда берут, или вы чувствуете, что их эмоциональная стабильность зависит от вас».

Вы можете ценить отношения с этим человеком, но не предлагайте ему поддержку, рискуя собственным благополучием.

«Здоровые отношения предполагают взаимные уступки, — объясняет Зюскинд. Другими словами, вы предлагаете поддержку, но вы также получаете поддержку.

Забота о себе подразумевает наличие достаточного количества эмоциональной энергии для удовлетворения собственных потребностей. Этого может не случиться, когда вы отдаете все тому, кто ничего не предлагает взамен.

Люди могут измениться , но для этого они должны быть готовы приложить усилия.

Возможно, вы захотите помочь тому, кто вам дорог, вместо того, чтобы полностью вычеркнуть его из своей жизни. Но хотя вы всегда можете предложить сострадание и доброту, вы, вероятно, не сможете изменить их.

В конце концов, они должны приложить усилия. Попытка помочь кому-то измениться до того, как он будет к этому готов, может еще больше истощить ваши эмоциональные ресурсы.

Вам трудно отказывать людям? Вы не одиноки.

Придерживаться отказа тоже может быть непросто, особенно когда кто-то пытается заставить вас передумать.

Но если вы решите сказать «нет», не отступайте. Это может оказаться сложной задачей, особенно когда они используют драматический взрыв, чтобы попытаться добиться своего. Но чем больше вы тренируетесь говорить «нет» вещам, которые вам неприятны, тем легче это становится.

Устранение ситуации поможет вам избежать сцен. Если вы физически не можете уйти, дайте понять, что больше не участвуете в обсуждении. Например, сказать «извините» и отвернуться.

Токсичное поведение может заставить вас чувствовать, что вы сделали что-то не так, даже если вы знаете, что это не так.

Тяжело противостоять нападкам человека, который ведет себя ядовито. Они могут перейти на личности, попытаться исказить ваши слова или обвинить вас в том, что вы хотите их обидеть. В какой-то момент вы можете даже подумать о себе и ломать голову над тем, что вы могли сделать.

Но напомните себе, что их поведение не имеет к вам никакого отношения. Переформулируйте свои границы и постарайтесь не принимать их злость на свой счет. Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться, или осознанно признайте их слова, чтобы вы могли отпустить их, не реагируя на них.

Люди, которые действуют ядовитым образом, «часто чувствуют, кем они могут манипулировать», — говорит Зюскинд. «Они могут уйти, когда увидят, что их тактика не работает на вас».

Если вы никогда не будете доступны, они могут в конечном итоге перестать пытаться взаимодействовать. Эта стратегия может быть особенно полезна на работе, где у вас наверняка будет множество честных оправданий, например: 9.0003

«Извините, у меня слишком много работы, чтобы болтать».
«Надо готовиться к этой встрече, поэтому я не могу говорить!»

При оправдании вы можете столкнуться с пассивно-агрессивными замечаниями или прямыми обвинениями. Постарайтесь не отвечать, даже если вы расстроены. Помните: это не о вас.

Вы боитесь встречи с конкретным человеком? Чувствуете тревогу или стресс заранее? Воспринимайте эти чувства как знак того, что вы можете меньше их видеть.

Люди, которые ведут себя токсично, склонны сосредотачиваться на себе и своих желаниях. Они могут обвинять вас или других людей в своих проблемах и мало интересоваться вашими чувствами или потребностями. Это может сделать времяпрепровождение с ними неприятным.

Если вы имеете дело с кем-то, кто затевает с вами драки или постоянно нарушает ваши границы, подумайте о том, чтобы сократить количество времени, которое вы проводите с ним.

Если вы не можете полностью избежать или сократить количество времени, которое вы проводите с кем-то, у вас все еще есть варианты.

Установите границы

«Границы необходимы, — говорит Зюскинд.

Установление границ включает в себя решение, что вы будете терпеть, а что нет. Четко обозначьте эти границы и придерживайтесь их.

Может быть, вы не прочь послушать драматические истории вашего коллеги, даже явно выдуманные. Но вы подводите черту под словесными оскорблениями или сплетнями.

Поэтому, когда они начнут насмехаться над другим сотрудником, скажите: «Как я уже сказал, мне не интересен такой разговор». Выйдите из комнаты, если можете, или попробуйте надеть наушники.

Разработайте стратегию выхода

Если вы застряли в ядовитом разговоре и не видите простого выхода, вы можете переживать, что уход кажется грубым, особенно если вы разговариваете с руководителем.

Но уйти вежливо вполне возможно. Если это поможет, подумайте о том, чтобы заранее придумать несколько строк, которые вы можете использовать по мере необходимости.

Попробуйте что-то вроде: «Извините, но я должен вас остановить. У меня много работы, поэтому я не могу сейчас общаться в чате» или «Извините, я жду важного телефонного звонка и не могу сейчас об этом говорить».

Измените свой распорядок дня

Член семьи всегда ловит вас, когда вы учитесь, или задерживает вас по дороге на работу? Может быть, коллега всегда жалуется за обедом на то, как ужасно все к нему относятся.

В идеале они будут уважать установленные вами границы, но так бывает не всегда. Хотя может показаться несправедливым, что именно вы должны измениться, часто это стоит того для вашего собственного благополучия

Изменение привычного распорядка может помочь вам не втягиваться в разговоры, которые вы предпочли бы пропустить. Попробуйте пообедать где-нибудь помимо комнаты отдыха, надев наушники или почитав книгу.

Избежать членов семьи может быть сложнее. Попробуйте уважительно, но твердо поговорить о необходимости сосредоточиться на учебе. Если вы на пути к двери, попрактикуйтесь в стратегии быстрого выхода: «Извините, я опоздал!»

Поощряйте их обращаться за помощью

Часто бывает трудно понять, почему люди ведут себя неадекватно. Но может быть полезно подумать о том, что они могут иметь дело с некоторыми личными проблемами, которые заставляют их набрасываться. Это не оправдывает проблемное поведение, но может помочь объяснить его.

Если у вас близкие отношения с кем-то, кто ведет себя ядовитым образом, рассмотрите возможность указать на некоторые виды вредного поведения и объяснить, как они влияют на других (если вам удобно это делать). Если они кажутся восприимчивыми, предложите им поговорить с терапевтом о том, почему они ведут себя так, а не иначе.

«Психотерапия может помочь людям определить проблемное поведение и научиться управлять своими эмоциями и реакциями более здоровым образом», — говорит Зюскинд.

Не переходить на личности

Зюскинд рекомендует поддерживать поверхностное общение с другим человеком. «Четко объясните, что вы хотите и не хотите взаимодействовать», — предлагает она.

Токсическое поведение может включать в себя сплетни, разглашение личной информации или использование личной информации для провоцирования реакции.

Если вы знаете кого-то, кто делает такие вещи, говорите легко и несерьезно. Пресекайте попытки подглядывать или делиться словами: «На самом деле я предпочитаю не говорить о своих отношениях на работе».

Сохраняйте спокойствие

Вы можете задаться вопросом, как можно сохранять спокойствие рядом с другим человеком, когда одна только мысль о пересечении путей заставляет ваше сердце биться чаще.

Оставайтесь на земле

В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство во время общения, попробуйте заземлиться с помощью следующих советов:

Дышите медленно и глубоко.
Попробуйте расслабить мышцы, а не напрягать их.
Позвольте словам окутать вас и тихо повторите успокаивающую мантру.
Отвлекитесь, если позволяет ситуация. Рисуйте, ерзайте с предметом или закройте глаза и визуализируйте свое любимое место.

Работа с психотерапевтом

Если вам необходимо поддерживать связь с человеком, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапевты обучены помогать людям справляться с трудными ситуациями, подобными этой, и могут предложить сострадательную, не осуждающую поддержку, которая соответствует вашим обстоятельствам.

Иногда удаление людей из своей жизни может показаться единственным способом избежать их токсичного поведения. Но это не всегда осуществимо.

Если вам приходится проводить время с кем-то, кто демонстрирует токсичное поведение, напомните себе, что в его действиях нет ни вашей вины, ни вашей ответственности. Важно, чтобы они знали, чего вы не хотите терпеть.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy.