Пример самоконтроля: Приведи примеры самоконтроля которые тебе известны

Содержание

Дневник самоконтроля спортсмена — БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»

Чтобы правильно оценивать эффективность занятий спортом (физкультурой) спортсменам рекомендуется вести дневник самоконтроля, где он будет вести регулярный учет показателей своего здоровья, физического развития, режима тренировок, спортивных результатов и т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что способствует обнаружению ранних признаков утомления, перенапряжения и, соответственно,  коррекции тренировочного процесса.

Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. При появлении признаков выраженного утомления, перенапряжения, заболеваний надо обратиться к спортивному врачу.

Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения: учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и  данные объективных исследований ( пульс, масса тела, частота дыхания, динамометрия  и др. ). дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность и т.д.), результатами простейших тестов, позволяющих оценивать физическую работоспособность, приспособляемость к нагрузке и т.д.

Приведем образец дневника самоконтроля.

 

Д Н Е В Н И К  С А М О К О Н Р О Л Я

№№ п/п

Показатели самоконтроля

Дата исследования

01.02.2002 (день тренировки)

02.02.2002 (день отдыха)

1.

Пульс (ЧСС) утром лежа за 15 сек.

14

15

2.

Пульс утром стоя за 15 сек.

18

20

3.

Масса тела до тренировки

70

69,8

4.

Масса тела после тренировки

69,5

5.

Жалобы

6.

Самочувствие 

Хорошее

Удовлетворительное

7.

Сон

Хороший – 8,5 час.

Хороший – 8 час.

8.

Аппетит

Норм.

Норм.

9.

Болевые ощущения

Нет

Болят мышцы ног

10.

Желание тренироваться

Большое

Нет

11.

Потоотделение

Большое

Умеренное

12.

Кистевая динамометрия

—          до тренировки

—          после тренировки

 

Правая – 43, левая – 41

Правая – 37, левая-36

 

Правая – 40,

левая-38

13.

Настроение

Хорошее

Удовлетворит.

14.

Функция кишечника

Норм.

Норм.

15.

Работоспособность

Хорошее

Снижена

16.

Спортивные результаты

Рост

17.

Нарушение режима

18.

Содержание тренировки

Разминка –12 мин. (ходьба, гимн.упражн.).

Бег при пульсе 120 уд/мин – 8 мин., при пульсе 150 уд/мин – 5 мин, ходьба – 7 мин.

Толкание набивного мяча – 10 мин.

19.

Перенос нагрузки

Удовлетворительно

Кратко поясним характеристики некоторых показателей дневника самоконтроля.

Пульс – частота сердечных сокращений (ЧСС) – важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. В покое у тренированного человека пульс ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают на лучевой артерии у основания большого пальца, или на сонной артерии в области шеи, или подсчитывают частоту сердцебиения, положив руку на область сердца, за 10 или 15 секунд. Но если имеются нарушения ритма – за одну минуту с 10 секундными интервалами (например, 10-12-12-13-11-10). Чем тренированнее человек, тем быстрее приходит его пульс к норме после тренировки.

Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественная потеря веса во время тренировки за счет пота. Вес может понижаться за счет уменьшения жировой массы. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировке в горах, при недостаточном поступлении белков в пище. Взвешиваться следует в одни и те же часы, желательно до еды.

Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Сон. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме должно быть быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание, частые просыпания, бессоница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.

Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Ухудшение аппетита может наблюдаться при заболеваниях, перегрузках, недосыпаниях. В дневнике отмечается: аппетит хороший, повышенный, удовлетворительный или отсутствует.

Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться исчезает или снижается.

Болевые ощущения могут возникать в отдельных мышцах (наиболее нагружаемых), в том числе при тренировках после длительного перерыва.

Кроме того, боли в мышцах и суставах могут при травмах. Поэтому важна разминка в начале тренировки, в том числе упражнения на растягивание мышц до и после тренировок. Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли и головокружения; на возникновение боли в правом подреберье, особенно при беге. Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них тренеру и врачу.

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функциональном состоянии человека, климатических условиях, вида физической нагрузки, количества принятой в течение дня жидкости и др. потоотделение оценивают как обильное, большое, умеренное, пониженное.

Нарушение режима. Сведения, вносимые в эту графу, могут помочь объяснить изменение других показателей самоконтроля. Нарушение режима могут быть самые различные (курение, употребление алкоголя и др. )

Женщины и девушки отмечают в дневнике периодичность и характер месячных.

В дневнике самоконтроля следует вносить описание содержания тренировки, время ее проведения, спортивные результаты и т.п.

Мы рекомендуем спортсменам постоянно заполнять дневник самоконтроля и регулярно показывать его тренеру, при необходимости – врачу.

примеры в литературе, в истории, в жизни — OneKu

Содержание статьи:

  • Три привычки самоконтроля
  • Примеры из жизни
  • Примеры самоконтроля: обществознание и не только
  • Самоконтроль и учеба
  • Самоконтроль и спорт
  • Примеры самоконтроля в истории и литературе

Самоконтроль определяется как способность управлять своими действиями, чувствами и эмоциями. Это умение контролировать себя с точки зрения овладения своими желаниями и аппетитами. Святой Фома Аквинский, средневековый философ и богослов, сказал, что люди, не потерявшие самоконтроль, смогли «сохранить свою жизнь». Другими словами, они смогли сделать правильные вещи, чтобы сохранить себя здоровыми и счастливыми. Какие можно привести примеры самоконтроля в литературе, истории, спорте и просто в жизни?

Три привычки самоконтроля

Вам будет интересно:Радушный — это какой? Происхождение слова, значение и предложения

Обладающий самоконтролем человек жаждет того, что должен делать (Аристотель). У таких людей должно быть три привычки:

  • Они имеют здоровое отношение к целям и сосредоточены на том, что им нужно, чтобы жить, а не на роскоши. Они не пытаются каким-либо образом использовать других.
  • Они знают свою ценность, они твердые, но терпимые с другими.
  • Путь к самореализации тесно связан с устойчивостью. Пример самоконтроля: обучение рисованию и другим формам визуального искусства, обучение игре на музыкальном инструменте и изучение нового предмета – это все примеры навыков, которые постигаются нелегко, но достигнутые цели всегда приносят огромное удовольствие.
  • Вам будет интересно:Столбовский мир со Швецией: причины войны и условия мира

    Примеры из жизни

    Самоконтроль – это то, чего порой очень сильно недостает. Например, человек знает, что ему нужно доделать важный проект, он идет и работает вместо того, чтобы усесться перед телевизором или пойти прогуляться с друзьями. Вот еще один пример самоконтроля из жизни: один знакомый кричит на другого, второму же хватает силы воли, чтобы удержать себя в руках и не взорваться. Это контроль своего поведения.

    Примерами внутреннего самоконтроля являются организованность, отказ от безделья, занятия спортом (бег по утрам, например) и так далее. Многое зависит от силы воли, а также от мотивации и установок, которые сам себе дает человек. При этом, конечно же, необходимо на время выйти из из зоны комфорта и развивать навыки самоконтроля.

    Примеры самоконтроля: обществознание и не только

    Самоконтроль – умение контролировать свое поведение в обществе. В социуме существует ряд негласных правил, согласно которым иногда стоит подавить свое «эго» и помнить о том, что там, где начинаются права и обязанности другого человека, твои права заканчиваются.

    Примеры самоконтроля в обществознании достаточно очевидны. Это обычные ситуации в жизнях отдельных людей и иногда целого общества. Люди сражаются со своими слабостями: ленью, завистью, тщеславием, лишним весом, вредными привычками. У кого этот самоконтроль активировался, тот и победитель. Например, человек, который встает утром в одно и то же время, не имеет привычки опаздывать, питается правильно и так далее. Хорошее самообладание – это умение вести себя сдержанно в конфликтной ситуации, сглаживание острых углов, умение выслушать и так далее.

    Если вспомнить примеры самоконтроля в истории, то стоит только представить себе, на какие жертвы в плане личной жизни шли, например, короли и королевы. Не каждый будет готов поступиться своими собственными интересами во благо общего дела и благополучия государства.

    Самоконтроль и учеба

    Самоконтроль является фундаментальной частью обучения в классе. Если ученики могут сосредоточиться и блокировать потенциально захватывающие, но ограничивающие краткосрочные отвлекающие факторы, они улучшат свои знания.

    Фрейд предположил, что успешная социализация – это процесс, посредством которого дети учатся подавлять минутные порывы, чтобы делать то, что лучше для себя и для общества в долгосрочной перспективе. С тех пор современные эмпирические исследования подтвердили, что способность к самоконтролю усиливается с годами.

    Самоконтроль и спорт

    Силовая модель самоконтроля предполагает, что все акты самоконтроля (например, регулирование эмоций, настойчивость) наделены единой глобальной метафорической силой, имеющей ограниченные возможности. Эта сила может временно истощиться после первичного акта самоконтроля. То есть, на второй «волевой рывок» человека уже не хватает. В последнее время предположения о силовой модели самоконтроля также были приняты и испытаны в области спорта и психологии упражнений.

    Несмотря на то что люди часто имеют намерение работать, они не всегда делают это. Способность придерживаться упражнений или планов упражнений требует самоконтроля и, следовательно, может зависеть от силы воли. Это означает, что людям необходимо блокировать потенциальные отвлечения или соблазны для достижения своих долгосрочных целей.

    Примеры самоконтроля в истории и литературе

    Проблема самоконтроля – это вечная проблема, испокон веков человек боролся сам с собой, со своими пороками и собственноручно определял долю свободы в своих действиях. Примеры самоконтроля изучал великий русский писатель Лев Николаевич Толстой, который отметил, что «власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство». Контролировать себя могут только сильные люди, слабый же превращается в заложника своих желаний.

    Являясь американским политиком, дипломатом, изобретателем и журналистом 18 века, Бенджамин Франклин описывал самоконтроль следующим образом: «Человек должен быть свободен от собственных пристрастий и ограничивать себя в пище, алкоголе. Иначе человек поработит самого себя и без государства». Самоконтроль необходим дипломатам. Участие в политических дискуссиях и переговорах часто бывает связано с чрезмерными психологическими перегрузками, и при этом очень важно сохранять спокойствие и самообладание, а также сдерживать эмоции.

    На самом деле, есть невероятно много примеров самоконтроля в литературных произведениях. Придумана или взята из жизни масса сюжетов, где один из персонажей имел сильные волевые качества, совершенствовал себя или, наоборот, занимался саморазрушением. Чаще всего такие примеры можно встретить в художественной литературе, в произведениях о борьбе с самим собой. Возьмем классический роман в четырех частях Ивана Александровича Гончарова под названием «Обломов», где противопоставляются два главных героя. Штольц является полным воплощением самоконтроля, в отличие от Обломова, который так и не сумел отыскать в себе стержень и энергию.

    Теория и примеры подводят нас к тому, что способность контролировать себя является жизненно необходимой. В заключение приведем еще мудрое изречение Цицерона: «Человек должен научиться подчиняться самому себе и повиноваться своим решениям».

    12 примеров самоконтроля

    Самоконтроль относится к контролируемым действиям, несмотря на сильное желание поступить иначе. Это жизненно важный навык для достижения целей и избегания проблем. Ниже приведены несколько примеров для начала.

    Дисциплина

    Дисциплина — это способность сосредоточить свою энергию на чем-то, даже если вы не особенно мотивированы. Это очень важно, поскольку маловероятно, что вы почувствуете вдохновение, чтобы завершить что-то стоящее в жизни. Рассмотрим студента, который, несмотря на скуку и незаинтересованность, может заниматься часами.

    Сила воли

    Сила воли — это способность составить план и затем следовать ему. Например, представьте, что вы планируете быть добрее к людям весь день, а затем действительно делаете это.

    Настойчивость

    Настойчивость — это способность выстоять перед лицом неудачи за неудачей, не теряя энтузиазма. Например, если вам не удается быть добрее к людям, простите себя и попробуйте еще раз.

    Отложенное удовлетворение

    Способность принять боль сейчас в обмен на вознаграждение позже. Например, если вы хотите быть здоровее в будущем, вы не должны есть столько, сколько хотите.

    Регулирование эмоций

    Регулирование эмоций — это способность адекватно реагировать на сильные эмоции, говоря что-то разумное в ответ на жесткую критику, например, когда вы эмоционально вынуждены наброситься на гнев.

    Впереди

    Когда кто-то нарушает правила вежливости, оставайтесь сердечными. Без такого самоконтроля вы опуститесь на уровень того, с чем имеете дело, и в конечном итоге будете делать или говорить то, что социально неприемлемо. Когда ссора не принесет пользы, например, способность игнорировать оскорбление и заниматься своими делами.

    Объем внимания

    Способность оставаться сосредоточенным в течение длительного времени. Например, слушать кого-то, не позволяя своим мыслям блуждать в сферах воспоминаний или фантазий.

    Помолвка

    Даже если вы не находите что-то очень увлекательным, вы можете пообщаться с другими, чтобы присоединиться к группам, например, человек, сконцентрированный на интеллектуально неинтересной встрече.

    Прыжки через обручи

    Способность выполнять чрезвычайно скучные вещи, которые, тем не менее, необходимо выполнять. Например, обновление водительских прав в государственном учреждении может занять несколько часов.

    Нормы

    Когда это имеет смысл, хорошим примером является способность адаптироваться к стандартам общества или культуры, например, сидеть на презентации, не возясь с телефоном.

    Просчитанный риск

    Хорошо информированные люди, идущие на риск, демонстрируют высокий уровень самоконтроля. Представьте себе боксера, который проходит напряженный и тяжелый режим подготовки к бою. Точно так же прятаться под кроватью — не всегда самоконтроль. Люди с плохим самоконтролем могут пойти на нелогичный риск.

    Личная стойкость

    Личная стойкость — это способность сохранять спокойствие перед лицом невзгод. Например, менеджер отеля может выслушивать разглагольствования и жалобы клиентов, сохраняя при этом профессиональный и вежливый подход.

    Добавить Заключение

    Социальные нормы — это негласные правила общества, но знаете ли вы, как они создаются? Посетите этот пост в блоге, чтобы узнать больше.

    Синтия Гаррет

    Соучредитель, главный редактор
    Синтия познакомилась с Брайаном во время одной из их операций по оказанию помощи жертвам тайфуна Катрина, и с тех пор они неразлучны. Они оба считают, что «Жить на примере» может быть лучшей платформой для написания статей на темы, которые помогут людям общаться с другими и дать им более глубокое понимание различных обществ и культур.

    Самоконтроль: определение, теория и навыки

    Самоконтроль: определение, теория и навыки

    Келси Шульц, доктор философии. Кандидат
    Отзыв Чики Дэвиса, магистра гуманитарных наук, доктора философии.

    Самоконтроль влияет почти на все аспекты нашей жизни. Узнайте больше о самоконтроле и о том, как обрести мастерство над собой.

    *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

    Все мы знаем, каково это вести себя неподходящим для нашей ситуации образом, не соответствующим нашим стандартам и ценностям или наносящим ущерб нашим долгосрочным целям (часто несмотря на наши искренние усилия действовать по-другому). Наш разум служит полем битвы между нашими «хочу» и «должен».​

    Возможно, у вас, как и у меня, был опыт отчаянного желания остаться в постели по утрам, несмотря на то, что вы полностью осознавали множество проблем, которые вызовет повторное нажатие кнопки повтора. Или вы можете быть знакомы с этим голосом, который умоляет вас выключить телевизор и сделать что-то, что вы считаете ценным, пока вы сидите и позволяете играть следующий эпизод вашего любимого шоу. Самоконтроль — это когда «Должен» побеждает «Хочу»; когда мы решаем делать то, что отвечает нашим долгосрочным интересам, а не то, что нам больше всего нравится в данный момент.

    Самоконтроль становится все более сложной задачей, поскольку пороки, мешающие достижению долгосрочных целей, становятся все более распространенными и удобными. Мы можем делать покупки всего, что только можем пожелать, не вставая с рабочего стола, мы можем смотреть телевизор на годы вперед за один присест и можем часами сидеть в социальных сетях, даже не осознавая этого. Хотя это явно сложно, научиться самоконтролю чрезвычайно полезно. Люди, демонстрирующие большую способность к самоконтролю, как правило, имеют лучшее здоровье, большее богатство и более успешные отношения, чем люди с меньшим самоконтролем (Tangney et al., 2018). Давайте посмотрим, что такое самоконтроль и как мы можем научиться овладевать им.

    Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, коучем или предпринимателем в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. ​​​​​​

    Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

    Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

     ✓   Сэкономьте сотни часов времени    Зарабатывайте больше долларов быстрее  
     Повысьте доверие к себе   Предоставьте высокоэффективный контент 

    Что такое самоконтроль? (Определение)

    Самоконтроль — это способность преодолевать свои импульсы и сиюминутные желания в пользу поведения, которое соответствует вашим стандартам и долгосрочным целям (Baumeister et al., 2007). Другими словами, самоконтроль — это способность выбирать то, что вы должны делать, а не то, что вы хотите делать.
     
    Одной из доминирующих теорий самоконтроля в настоящее время является модель ограниченных ресурсов. Эта модель предполагает, что, когда мы проявляем самоконтроль, наша умственная энергия может истощиться (Baumeister et al. , 19).94). С этой точки зрения самоконтроль очень похож на мышцу. Когда мы переутомляем мышцу, она устает и не может производить тот же уровень напряжения, на который она была способна раньше. Точно так же, как тренировка мышц увеличивает силу, тренировка самоконтроля может повысить вашу способность подавлять импульсы в будущем.
     
    Самоконтроль для одних сложнее, чем для других. Людям с СДВГ, например, труднее контролировать свои импульсы, чем людям с нормальным развитием. Личность, жизненный опыт и мотивация также влияют на нашу способность к самоконтролю (de Ridder et al., 2012). Некоторые исследования даже показали различия в структуре и функциях мозга у людей с плохим самоконтролем по сравнению с людьми с хорошим самоконтролем (Cohen & Lieberman, 2010).

    Примеры самоконтроля

    Способность к самоконтролю может проявляться в нашей жизни в различных формах. Here are a few examples of the domains in which self-control plays a huge role:
     

    • Emotional regulation
    • Perseverance
    • Learning
    • Critical thinking
    • Positive self-talk
    • Healthy eating
    • Grit
    • Exercise привычки
    • Эмпатия
    • Здоровый сон
    • Ответственное потребление алкоголя
    • Прощение себя и других
    • Самоуважение
    • Межличностное общение
    • Успехи в учебе

    Навыки самоконтроля

    Хотя разные модели самоконтроля предполагают, что самоконтроль состоит из разных навыков, мониторинг и отсрочка удовлетворения, по-видимому, являются одними из наиболее последовательных.
     
    Мониторинг
    Мониторинг — это, по сути, осведомленность о вашем поведении. Это моменты, когда вы говорите себе: «Это не то, чем вы должны заниматься прямо сейчас». Часто, когда наша энергия самоконтроля истощается, мы все еще в полной мере способны признать, что наше поведение не соответствует нашим личным целям или нашим ценностям, но мы просто не в состоянии действовать в соответствии с этим.

    Отсрочка удовлетворения
    Отсрочка удовлетворения — это выбор более благоприятного будущего исхода, чем менее благоприятный непосредственный исход. Например, вы могли быть знакомы со знаменитым «Исследованием зефира», в котором ученикам начальной школы давали одну зефирку и говорили, что они могут съесть либо одну зефирку сейчас, либо несколько зефирок, если подождут 15 минут (Mischel & Ebbesen, 1970). ). Если вы решите дождаться большего количества зефира позже, это означает, что вы откладываете удовольствие от употребления одного вкусного зефира сейчас.

    Противоположность самоконтролю

    Противоположностью самоконтроля является импульсивность. Импульсивность — это склонность к поведению, мотивированному желанием удовольствия, удовлетворения или возбуждения без сознательного намерения, предусмотрительности или рассмотрения возможных последствий (Hollander & Rosen, 2000). Плохой контроль импульсов может иметь много нежелательных последствий, включая переедание, злоупотребление алкоголем и наркотиками, преступность, агрессию и насилие, перерасход средств, рискованное сексуальное поведение и патологическую склонность к азартным играм. (Баумейстер и др., 2007 г.)

    Можно ли научиться самоконтролю?

    Способность контролировать свое поведение необходима для достижения долгосрочных целей и удовлетворения жизнью. К счастью для всех нас, кто не одарён от природы, когда дело доходит до самоконтроля, этой способности можно научиться.
     
    Исследования показывают, что практика самоконтроля любого рода может улучшить вашу способность подавлять любые побуждения (Baumeister et al. , 2007). Например, одно исследование показало, что участники, которые избегали сладкого в течение 2 недель, продемонстрировали улучшение самоконтроля при выполнении совершенно не относящейся к делу задачи (Muraven, 2010).
     
    Вот несколько простых и научно подтвержденных способов практиковать самоконтроль:
     

    • Улучшить осанку. В зависимости от текущего состояния вашей типичной осанки эта задача может быть более или менее сложной. Помните, что самоконтроль — это ограниченный ресурс, поэтому, если вам будет особенно сложно улучшить свою осанку, вы можете попробовать практиковать правильную осанку в течение ограниченного периода времени каждый день (например, «Я буду поддерживать хорошую осанку»). поза в первый час моего дня»).

     

    • Изменение вербального поведения. Это может быть уменьшение количества ругательств, использование полных и грамматически правильных предложений или избегание определенных слов. Например, один мой близкий друг месяц пытался не употреблять слово «вещь».

     

    • Используйте недоминирующую руку для выполнения простых задач — это отличный способ контролировать себя и контролировать свои действия. В течение определенного периода времени (например, с 10:00 до 21:00) используйте неведущую руку (если она у вас есть) для простых вещей, таких как открытие бутылки с водой или чистка зубов.

     

    • Сожмите рукоятку как можно дольше — это задание не требует особого контроля, поэтому его выполнение может показаться немного проще, чем другие упражнения. Сжимая рукоятку как можно дольше, вы тренируете самоконтроль, преодолевая физический дискомфорт и подавляя желание отпустить.​

    Как обрести самообладание

    Исследователи определили множество различных способов, помогающих тренировать самоконтроль. Вот несколько научно обоснованных методов самоконтроля (Duckworth et al., 2018):

    Психологическое дистанцирование
    Исследования показывают, что мы сильнее поддаемся искушениям, когда они легко доступны. Создание дистанции между вами и искушением, которое вы хотите преодолеть, может уменьшить силу искушения. Например, я борюсь с навязчивой проверкой своего приложения для социальных сетей. Чтобы контролировать поведение, я отключил все уведомления и удалил приложение с главного экрана. Таким образом, я знаю, что мое внимание не будет приковано к нему каждый раз, когда я разблокирую свой мобильный телефон. Кроме того, чтобы получить к нему доступ, мне сначала нужно перейти на другой экран, что дает мне достаточно времени, чтобы распознать поведение и выбрать соответствующий план действий.

    Намерения реализации
    Намерения реализации — это, по сути, условие if/then, применяемое к поведению, которое вы пытаетесь поощрять. Например, «если я приду с работы до 9, то буду медитировать». Это снижает энергетические затраты на убеждение себя медитировать, когда вы возвращаетесь домой с работы, и устраняет необходимость спорить с самим собой по этому поводу, потому что решение уже принято.

    Объединение искушений
    Это относится к объединению того, что вы хотите сделать, с тем, что, как вы знаете, вы должны сделать. Например, представьте себе сценарий, в котором вы очень хотите смотреть бессмысленный телевизор, но чувствуете, что должны потренироваться. Вы можете объединить искушение, сказав: «Я могу смотреть «Холостяка», но только пока я на велотренажере». Это обеспечивает как непосредственное удовлетворение, которое вы искали от просмотра телевизора, так и удовлетворение от того, что вы ведете себя в соответствии с вашей долгосрочной целью в фитнесе.

    ​Запишите свои цели и ценности
    Формализуя свои цели и ценности в письменной форме, вы перенаправляете свою энергию и внимание на желаемое поведение. Наличие установленной точки отсчета также обеспечивает дополнительную мотивацию, потому что чувство потери, которое сопровождает неудачу в достижении вашей цели или в соответствии с вашими ценностями, более заметно, чем любая немедленная выгода.

    Советы по самоконтролю

    На пути к самоконтролю следует помнить о нескольких вещах, которые могут помочь.

    • Старайтесь не принимать решения, когда вы злы, расстроены или устали. Например, если вы расстроены из-за друга, подождите, пока вы успокоитесь и отдохнете, прежде чем говорить с ним о проблеме.
    • Распределите важные решения на несколько дней. Мы знаем, что принятие решений может истощить энергию самоконтроля, а это значит, что чем больше решений вы принимаете за раз, тем выше вероятность того, что вы примете неудачное решение. По возможности полезно давать себе время и отдыхать между важными решениями.
    • Больше следите за собой. Трудно проявлять самоконтроль над поведением, о котором мы не до конца осознаем. Если вы будете внимательно следить за своими расходами, регулярно проверяя свой банковский счет или записывая свое поведение в течение дня в журнал, вы сможете лучше понять, когда вы на самом деле совершаете нежелательное поведение, и у вас будет больше возможностей исправить ситуацию. это в будущем.
    • Возьми немного глюкозы. Наш мозг нуждается в глюкозе для получения энергии. Дайте организму больше глюкозы (например, съешьте кусочек фрукта), когда вы чувствуете умственную усталость, это может помочь обеспечить достаточное количество энергии, чтобы помочь вам лучше контролировать себя.
    • Избегайте триггерных ситуаций. Есть некоторые ситуации, которые, как мы знаем, провоцируют нежелательное поведение. Триггерной ситуацией может быть место, человек, событие, запах и т. д. Например, многие курильщики испытывают сильное желание закурить, когда находятся в баре. Избегая баров, они уменьшают вероятность того, что им захочется закурить, и уменьшают потребность в самоконтроле.
    • Станьте бухгалтером умственной энергии. Доктор К. Натан ДеУолл из Университета Кентукки предлагает составить список всего, что вам нужно делать каждый день, и присваивать каждому действию балл, который показывает, сколько самоконтроля вам потребуется. Анализируя уровень самоконтроля, который вам потребуется для различных занятий в течение дня, вы сможете более разумно расходовать свою умственную энергию.

    Цитаты о самоконтроле

    • «Нет свободного человека, который не может командовать собой». – Пифагор
    • «Первая и лучшая победа – победить себя. Быть побежденным собой — это самое постыдное и неприятное». – Платон
    • «Тот, кто контролирует других, может быть могущественным, но тот, кто овладел собой, еще сильнее». – Тао Дэ Цзин
    • «В конечном счете, единственная власть, к которой должен стремиться человек, это та, которую он использует над собой». – Эли Визель
    • «Самоконтроль означает желание быть эффективным в какой-то случайной точке бесконечных излучений моего духовного существования». – Франц Кафка
    • «Никогда не было и не может быть хорошей жизни без самообладания». – Лев Толстой
    • «Люди скорее разумные, чем разумные животные, большей частью управляемые порывом страсти». – Александр Гамильтон
    • «Тот, кто не может повиноваться самому себе, будет командован. Такова природа живых существ». – Фридрих Ницше
    • «Самоконтроль — ключевой фактор в достижении успеха. Мы не можем контролировать все в жизни, но мы определенно можем контролировать себя». – Ян МакКингли Хиладо

    Статьи о самоконтроле

    Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:​​​​​

    • ​Саморегуляция: определение, навыки и стратегии
    • Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития
    • Самоуправление: определение, навыки и стратегии
    • Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы
    • Уверенность в себе: определение, примеры и советы​

    Книги, связанные с самоконтролем

    Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

    • Дисциплина — это судьба: сила самоконтроля Психическая стойкость для достижения целей
    • Сила самодисциплины: 5-минутные упражнения для развития самоконтроля, хороших привычек и продолжения работы, когда вы хотите сдаться

    Последние мысли о самоконтроле

    Наша способность контролировать себя оказывает далеко идущее влияние почти на все аспекты нашей жизни. Самоконтроль влияет на наше здоровье, финансы, интеллект, самооценку и межличностные отношения. Хотя способность управлять собой в соответствии с нашими ценностями и долгосрочными целями не всегда дается легко и для некоторых из нас может показаться почти невозможной, ее можно улучшить. Умение практиковать самоконтроль может помочь нам стать хозяевами своей судьбы.
     
    Чтобы узнать больше об использовании силы самоконтроля, ознакомьтесь с выступлением всемирно известного ученого доктора Джонатана Брикера на сцене TED:

    Видео: Секрет самоконтроля

    Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

    Ссылки

    • Баумайстер, Р.Ф., Хизертон, Т.Ф., и Тайс, Д.М. (1994). Потеря контроля: как и почему люди терпят неудачу в саморегуляции. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
    • Baumeister, RF, Vohs, KD, & Tice, DM (2007). Силовая модель самоконтроля. Современные направления психологической науки, 16(6), 351-355.
    • Коэн, Дж. Р., и Либерман, доктор медицины (2010). Общая нейронная основа самоконтроля в нескольких областях.
    • де Риддер, Д.Т.Д., Ленсвельт-Мулдерс, Г., Финкенауэр, К., Сток, Ф.М., и Баумайстер, Р.Ф. (2012). Анализ самоконтроля: метаанализ того, как самоконтроль связан с широким спектром поведения. Обзор личности и социальной психологии, 16 (1), 76–9.9.
    • Дакворт, А. Л., Милкман, К. Л., и Лайбсон, Д. (2018). За пределами силы воли: Стратегии снижения уровня самоконтроля. Психологическая наука в интересах общества, 19(3), 102-129.
    • Холландер, Э., и Розен, Дж. (2000). Импульсивность. Журнал психофармакологии, 14(2), S39-S44.
    • Мишель В. и Эббесен Э. Б. (1970). Внимание в отсрочке удовлетворения. Журнал личности и социальной психологии, 16 (2), 329–337.
    • Муравен, М.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *