Примеры эмоций и чувств примеры: чем они отличаются, основные виды и типы эмоций в психологии

Как описать продукт через эмоции, чувства и ассоциации. На примерах и пёсиках — Маркетинг на vc.ru

Рассказываю, как «показать» читателю товар, услугу, вкус или запах через текст. Используем воспоминания, ассоциации и опыт из прошлого.

1188 просмотров

Чтобы помочь читателю представить какой-то продукт, автор даёт наглядные примеры. Например, описывает «правильную» зубную щётку в статье про гигиену полости рта и говорит, что длина «головки» должна быть примерно с ширину двух зубов или с фалангу пальца. Это проще «увидеть», чем длину 25–30 мм.

Метод простой, рабочий и, уверена, «вытащил» уже пару сотен тысяч текстов, просто потому что больше читателей смогли понять и дочитать до конца.

Но есть другие тексты. В них мы описываем не физический продукт, который можно потрогать, а пишем о чём-то нематериальном: про услугу, событие или вкус. И вот тут можно «показывать» через эмоции и чувства.

Наскринила карточек от Sovetik.mag, которые вдохновили меня на этот текст:

Здесь что-то физическое, например, толстовка или велосипед, сравнивается с эмоциями, которые читатели уже переживали.

Используйте простые и понятные эмоции

Не пытайтесь «ткнуть» в очень сложную эмоцию или чувство, например, стыд, рефлексию, вину или трепет. Ориентируйтесь на простые, доступные даже безэмоциональным толстокожим флегматикам: радость, грусть, злость, удивление, спокойствие.

Тут мне помогают пёсики. Пёсики не умеют обижаться или мстить, не умеют анализировать или мечтать. Зато они умеют искренне радоваться, когда мамичка возвращается домой, и злиться, если кот пытается отобрать кусок жирнючей говяжьей трахеи. Они могут пугаться, скучать или спокойно посапывать у стены.

Если пытаться дотянуться дальше, до эмоций, которые одним психологам понятны, есть риск промахнуться — такое описание займёт место в тексте, но не выполнит задачу.

Вызовите воспоминания

Чувства и эмоции можно вызвать через воспоминания, ассоциации или ситуации. Главное — изучите бэкграунд целевой аудитории, чтобы убедиться, что это именно её воспоминания, а не ваши.

Найдите несколько фильмов, книг, мультфильмов или даже звуков в тик-ток, которые точно знакомы потенциальному читателю и используйте их в тексте. Вскользь напоминайте названия или используйте фирменные словечки.

Например: «Нейросети — не Джарвис Тони Старка, они пока не смогут отнять у вас работу». А если захочется вызвать слёзы на щеках особо сентиментальных, то «Хатико», «Титаник» или «Кинг-конг» всегда к вашим услугам.

Представьте, в каких ситуациях уже оказывался читатель, и опишите эти чувства. Это может быть что-то из далёкого детства, из скучных рабочих будней или недавнего жизненного опыта.

Например: «Концерт ХХХ — это сорванные голоса, визжащая толпа и сотни рук, готовые подхватить солиста со сцены». Или, моё любимое:

Примеры

Фраза → ассоциации → описание

1. «Отдых на природе с друзьями» — жар костра, темнота и звёздное небо, река, вместо туалета ближайшие кусты, расстроенная гитара, нелепые, но смешные шутки — «Поехать на природу с друзьями, где лицо краснеет от жара костра, а тот самый друг перебрал и пытается сыграть ”Районы-кварталы” на гитаре с пятью струнами»

2. «Кактус в правильном грунте не умрёт» — сгнившие кактусы, грусть, разочарование, непонимание — «Если в грунт для кактуса добавить больше разрыхлителей, то вам не придётся «хоронить» очередного колючего Аркадия в мусорном ведре»

3. «В пекарне не оказалось любимой булки» — грусть, лёгкое разочарование, ностальгия о детстве — «Забежала в пекарню после работы, а те булки уже раскупили. Грустно, как в детстве, когда выгребаешь из пакета все-все продукты, чтобы найти свою вкусняшку, а мама: “Ой, я забыла”»

4. «Это покрытие водостойкое» — ребёнок опрокинул суп, пролилась вода, щенок не дотерпел в туалет, потоп — «Покрытие водостойкое — выдержит, если вы случайно опрокинете чашку кофе, пока пытаетесь проснуться утром, или соседи сверху решат, что вам нужен бассейн».

5. «Раньше меня это не интересовало, но потом затянуло» — неинтересно, но затягивает, как сериал, который смотрела бабушка по «России», когда я ездила к ней в гости летом — «Раньше меня это не интересовало, но потом затянуло, прямо как в детстве, когда я вместе с бабушкой втянулась в «Кармелиту» и каждый вечер бежала к телевизору, чтобы узнать, что же там с Миро»

А я, как обычно, со своей тележкой. Если было интересно, полезно, весело — подписывайтесь на канал. Я там всю неделю, а точнее, я там всю свою жизнь.

Любите ли вы примеры и ассоциации так, как люблю их я?

Чем чувства человека отличаются от его эмоций: примеры — Психолог Татьяна Хохлова

Для человека характерно проявление различных чувств и эмоций, ведь он существо мыслящее и духовно развитое. Для многих людей эти процессы кажутся едиными, но имея определенную общность, так же им свойственны и существенные различия.

Что такое эмоции

Эмоции – состояния психики, переживаемые человеком в значимых ситуациях, событиях.

Формирование этих процессов в организме человека происходит постоянно, это реакция на влияние внешних раздражителей и внутренних переживаний.

Особенно часто человек испытывает эмоции страха, радости, грусти, обиды, гнева, раздражения и многие другие. В ответ на какое – то событие, переживаемое в определенный момент, возникают различные эмоциональные реакции.

Свое начало эмоции берут ещё из животного мира, и являются механизмом адаптации к окружающей действительности. Эмоции служат для того, чтобы человеку было легче приспособиться к различным ситуациям, и способствуют принятию решений.

К примеру, если животное

чувствует страх, организм мобилизуется, активируются защитные реакции, и животное готово на все необходимое для спасения собственной жизни. Человек, основываясь на собственных ощущениях, вырабатывает стратегии поведения, необходимые для принятия решения и изменения эмоционального состояния.

 

Человек, заметив автомобиль, приближающийся на высокой скорости, не тратит время на измерение скорости машины, сопоставление расстояния и тормозного пути, вменяемости водителя и других факторов.

Под воздействием страха, он постарается как можно быстрее защитить себя и избавиться от опасности, отбежав в сторону.

Очень часто во время социального взаимодействия могут возникнуть ситуации, требующие мгновенной ориентировки и принятия решения. При этом не остается времени на анализ, выработку стратегий поведения и вариантов решения проблемы.

Человеку в стрессовый момент остается найти выход из ситуации и принять решение, основываясь на собственных переживаниях и эмоциях.

Срочные решения зачастую более точные. Они базируются на внутренних ощущениях и не искажаются аргументами интеллекта.

У многих людей возникают трудности в определении своего эмоционального состояния, они игнорируют эмоции и пренебрегают ими. Не обращая внимания на собственные переживания, они все чаще заглушают эмоции и принимают решения только в основе логики и практического взгляда на ситуацию.

К примеру, молодая девушка, услышав предложение о замужестве от обеспеченного и перспективного парня, сознательно может пренебречь своими негативными переживаниями (печали, обиды, безразличия и другими) и принять предложение. В данной ситуации она руководствуется лишь интеллектом (надеждой на будущую обеспеченную и благополучную жизнь), отрицая собственные ощущения и отбрасывая негативные эмоции.

Эмоциональные состояния могут быть не только реальным отражением действительности, но и воображаемыми. Смотря на крупные волны, человек может почувствовать эмоции страха. Однако эти волнения будут вызваны лишь внутренними переживаниями, страхом смерти от утопления.

Наиболее сильное проявление эмоций у человека во время аффективного состояния или аффекта. Аффект – это краткое явление психики, проявляющееся в опасных условиях и имеющее значительную силу проявления.

Во время этого состояния человеку свойственно акцентировать внимание на тех раздражителях, которые стали причиной данного состояния, отбрасывая остальные.

К примеру, при попадании в стихийное бедствие, человеком движут животные страхи, стремление к выживанию и спасению. Все другие нужны, имеют лишь второстепенное значение.

Что такое чувства

Чувства – психический процесс, который не привязан к определенному событию, отражающий отношения к окружающим явлениям, событиям и людям. Это наивысшая форма проявления эмоций.

Для чувств свойственна устойчивость, возникающая в результате сложившихся отношений с окружающей действительностью. Особенно на формирование склонности к определенным чувствам влияют переживания, главенствующие в процессе развития и семейное воспитание.

Для каждого человека чувства могут проявляться в разной степени. Данное явление объясняется тем, что для индивида определенные жизненные установки могут иметь различную значимость.

Предположим, для одного человека проявление любви к супругу будет выражаться в в

ыражении заботы, признании, принятии и заинтересованности жизни партнера, а для другого – ревности, завышенным требованиям, критике. Эти явления можно разделить на низшие и высшие.

Низшие основаны на биологических потребностях, и возникают в результате их неудовлетворения или удовлетворения. Испытывая голод, человек чувствует утомление, мучение. Для сытого, здорового и физически развитого человека характерно чувство удовлетворенности, активности и жизнелюбия.

Высшие чувства появляются вследствие социальной жизни. Их можно разделить на три группы:

1. Нравственные. К ним относятся чувства любви и дружбы, товарищества и привязанности, долга и другие. Свое начало они берут во время усвоения человеком различных норм и моделей поведения. Сознательно индивид формирует собственную систему ценностей. Благодаря нравственным чувствам определяются шаблоны и правила поведения в мире, характер социальных взаимодействий и усваиваются различные социальные роли.
2. Интеллектуальные. Эти чувства формируются в ходе формирования умственной деятельности. Такие как: любознательность, поиск правды.
3. Эстетические. К ним можно отнести чувство юмора, восхищение и восторг, сарказм, трагизм и другие. В своей основе эти чувства берут начало из художественных образов, музыкальных предпочтений. Благодаря им человек создает собственные понятия о прекрасном и уродливом.

Разница между чувствами и эмоциями

Эти психические процессы отличаются по следующим аспектам:

1. Уровень осознанности. У человека, испытавшего определенную эмоцию, могут возникнуть трудности с дифференциацией собственного состояния. К примеру, он может испытывать напряжение, но не осознавать его истинных причин и сути своего состояния. Ведь одна и та же эмоция может быть вызвана в то же время боязнью, беспокойством, агрессией и другими. Для человека легче осознавать чувства. Индивид постоянно осознает, к кому он питает дружеские чувства, к кому любовные, когда испытывает счастье, а когда несчастье.
2. Понимание причин. Возникновение эмоций может быть обусловлено, без конкретных поводов и причин. Например, человек может неожиданно почувствовать грусть и одиночество, не имея на это конкретных причин и оснований. Для чувств же обязательно нужна конкретная причина. Мы строим дружеские отношения с человеком, потому что он нам интересен, чувствуем с ним себя надежно и весело. Мы уважаем супруга, потому что он талантлив и симпатичен.
3. Степень устойчивости. Эмоции связанны с конкретной ситуацией и относятся к текущему моменту времени. Испытываемая в данный момент радость в другой момент времени может быть не так значима. Для чувств характерна устойчивость. Они имеют связь с конкретным предметом и не относятся только к определенной ситуации.

Соотношение понятий

Несмотря на имеющиеся отличия, два вида психических проявлений представляют собой способ самовыражения и собственного взаимоотношения с окружающей действительностью.

Процесс чувств является наиболее сложным и устойчивым, содержащим в себе другие проявления.

Одни и те же чувства могут сопровождаться разнообразными эмоциями. К примеру, дружба в процессе общения может сопровождаться различной гаммой эмоций – радостью, грустью, злостью, скукой, ревностью и другими. Несмотря на это, дружеское взаимодействие между людьми остается устойчивым, не зависящим от моментальных решений. В этом случае друг не прекращает нравиться и быть другом, несмотря на то, что между вами случилось какое – то разногласие.

Основное внешнее проявление чувств происходит через эмоции. При этом ощущая любовь к партнеру, человек переживает совокупность позитивных эмоций во время общения: удовольствие, восторг, интерес, радость и другие. Но не всегда любовные чувства вызывают только положительные эмоции, они так же могут быть и негативными: напряжение, скука, печаль, злость, обида и другие.

Как определить эмоции или чувства?

Очень часто у людей возникают трудности в разделении этих психических явлений, это затрудняет четкое установление переживаемого ощущения. Для того, чтобы решить данную проблему необходимо провести анализ собственных ощущений по последующим аспектам:

• Устойчивость;
• Осознанность;
• Наличие причины.

К примеру, переживания злости, радости и огорчения это эмоции, возможно их неосознанное проявление, не связанное с конкретной причиной, но связанной с определенным событиям.

Человек в течение одного дня поддавшись эмоциям, может испытывать весь их спектр: беспричинно огорчится утром, почувствовать радостное настроение от знакомства с интересным человеком, обозлиться на соседа из – за давнего спора.

Эмоциональные состояния приходят на смену друг друга, при этом, не отражаясь на характеристике личности.

Рассмотрим такое явление психики, как гордость, являющиеся чувством. Данное проявление осознано, по причине того, что основывается на анализе информации из окружающей среды.

Это чувство устойчиво, так как временная ситуация не оказывает влияние, нельзя перестать его испытывать из — за определенной кратковременной ситуации. Причиной для гордости наиболее часто выступают достижения и успехи.

Человеку дана уникальная возможность проявления чувств и эмоций. Данные явления психики, хоть и обладают конкретными различиями, но и имеют тесную связь. Особенно важно разобраться в собственных эмоциях и чувствах и найти способ их выражения.

Смешанные чувства могут быть хуже плохих

Как построить жизнь

Чувство противоречия может быть даже более неприятным, чем плохое самочувствие. Вот как это сделать. 19 января 2023 г. 016 — это колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла и счастья. Нажмите здесь, чтобы послушать его серию подкастов о счастье, Как построить счастливую жизнь .

---

«Оди и амо», — писал римский поэт Катулл о своей возлюбленной Лесбии около 2000 лет назад. «Я ненавижу и люблю. Почему я это делаю, возможно, спросите вы. Я не знаю, но я чувствую, что это происходит, и меня мучают».

Может быть, вы можете рассказать. Если у вас когда-либо были смешанные чувства к тому, кого вы любите, вы знаете, какой это сильный дискомфорт. Если бы ваши чувства были сугубо положительными, конечно, отношения были бы блаженством. Даже чисто негативные чувства были бы лучше, потому что ход действий был бы ясен: попрощаться. Но смешанные чувства оставляют вас в замешательстве относительно правильного поведения.

Романтика — не единственная часть жизни, в которой смешанные чувства могут вызывать боль. Может быть, вместо этого ваша амбивалентность направлена ​​на вашего работодателя, и вы не можете решить, остаться ли и работать, чтобы улучшить ситуацию, или пойти куда-нибудь еще. Или, может быть, некоторые из ваших воспоминаний болезненно смешаны и их трудно интерпретировать. Возможно, ваше детство было одновременно и хорошим, и плохим, не вписывающимся в четкие рамки, и поэтому кажется невозможным объяснить это другим или даже себе.

Смешанные эмоции истощают ваши эмоциональные батареи, как телефон, подключенный к нескольким сетям одновременно. Это один из самых сложных психологических феноменов, на которые мы способны, и они приносят нам много страданий. Вы можете подумать, что чисто отрицательные эмоции — самые неприятные; по правде говоря, коктейль негатива и позитива может быть хуже.

Идея испытать по-настоящему «смешанные» чувства совершенно нова. Еще в 20 веке многие психологи считали, что положительные и отрицательные эмоции существуют в континууме. Если вы чувствовали себя «менее плохо» по прошествии времени после потери или травмы, это просто означало, что вы чувствовали себя «более хорошо». Исследователи не думали, что вы можете чувствовать себя хорошо и плохо одновременно. Даже сегодня люди часто говорят о счастье и несчастье таким образом, как будто наличие одного означает отсутствие другого.

В 1960-х годах новые психологические исследования начали собирать доказательства того, что положительные и отрицательные эмоции на самом деле разделены и, как показали дальнейшие исследования, могут ощущаться одновременно, а также в быстрой последовательности. Неврология подтвердила эту гипотезу, когда ученые обнаружили, что положительные и отрицательные эмоции в значительной степени соответствуют активности в разных полушариях мозга (у многих людей отрицательные эмоции совпадают с активностью правого, положительные — левого).

Сегодня многие исследователи эмоций считают, что смешанные эмоции бывают практически у всех. Иногда вы позитивно относитесь к своим романтическим отношениям утром, а днем ​​негативно, по непонятной причине. Или в какой-то момент вы чувствуете себя хорошо в отношении общего партнерства (я рад, что мы вместе!), но плохо в некоторых аспектах (она не очень ласковая, и это меня беспокоит).

Вы можете предположить, что ваше чистое счастье в данный момент времени будет чем-то вроде положительной эмоции за вычетом отрицательной эмоции; если хорошо > плохо, то вы «чисто счастливы». Но, как предполагает Катулл, все не так просто: смешанные эмоции могут нанести психологический урон больше, чем результат этого уравнения, потому что они сбивают с толку и противоречивы. Вы можете сказать, что плохое и хорошее воюют внутри, истощая вас эмоционально.

В прошлом году исследователь обнаружил именно это, когда измерял влияние положительных, отрицательных и смешанных эмоций на самочувствие: положительные эмоции повышали благополучие, а отрицательные — понижали; Между тем, независимая оценка смешанных эмоций также снизила благополучие, и на больше, чем на , чем только отрицательные эмоции. Другими словами, ненавидеть свои отношения или свою работу эмоционально легче, чем относиться к ней амбивалентно.

Одно, казалось бы, очевидное решение проблемы смешанных эмоций — попытаться искоренить их с помощью более бинарного мышления. Например, вы можете попытаться устранить оттенки серого в своем романе, просто решив, что это «хорошо» или «плохо», а затем действуя соответственно. Моя жена — испанка — сказала мне, что, по ее мнению, многие американцы поступают так: все должно быть либо прекрасный или ужасный . Психологи называют это «дихотомическим мышлением», и исследования показывают, что оно не является ни полезным, ни здоровым; напротив, это связано с рядом расстройств личности.

Вместо того, чтобы пытаться мыслить более дихотомически, погрузитесь в зону смешанных эмоций, которую психологи называют «диалектическим мышлением». Это отношение, что противоположные эмоции нормальны и совместимы. В одних культурах диалектическое мышление развито лучше, чем в других, и моя жена права в том, что американцы в этом особенно слабы. Например, в ходе одного эксперимента 2021 года с участием американских и китайских студентов их попросили прочитать утверждения, которые одновременно вызывали радостные воспоминания и грустные эмоции, например: «Я боялся этого момента, но он наконец настал. Глава в моей жизни подходит к концу, а будущее все еще неопределенно. Я буду скучать по району и друзьям, которых приобрел. Я действительно не хочу уезжать. Это грустное и ностальгическое время». Американцы испытали почти на 50 % больше дискомфорта при чтении этой статьи, чем их китайские коллеги, возможно, потому, что они не осознали или не обратили внимания на тот факт, что тоска по соседству и друзьям означает, что у человека есть счастливые воспоминания о них.

Чтобы стать более диалектичным в своем мышлении, начните с осознанного признания своих противоречивых чувств, а не позволяйте им бороться в вашем подсознании. Если у вас есть противоречия в ваших отношениях, попробуйте записать их положительные и отрицательные стороны. Подумайте, как вы могли бы справиться с аспектами, которые вам не нравятся, или, возможно, принять их, если вы не можете их изменить. Но решите — если выгоды перевешивают затраты — что нет ничего неестественного или неправильного в том, чтобы испытывать положительные и отрицательные чувства к тому, кого вы любите. Я применял эту технику во многих сферах своей жизни; это приносит настоящее облегчение и повышает мое счастье.

Как только вы освоитесь со своими смешанными эмоциями, начните исследовать богатство, которое амбивалентность может привнести в ваше понимание жизни. Исследователи 2017 года показали, что люди могут обрести более глубокое чувство цели, когда обдумывают как свои счастливые, так и грустные эмоции по поводу определенного события, например, окончания колледжа. Видение истинной сложности наших отношений и переживаний выводит нас за пределы поверхностных «великих» или «ужасных» описаний, которые больше запутывают, чем проясняют нашу жизнь.

Обратите внимание на явное противоречие: смешанные эмоции могут принести несчастье, но они также могут придать смысл жизни. Поразмыслив, вы заметите, что нет никакого несоответствия. Значение не только положительное; напротив, по-настоящему осмысленная жизнь наполнена всевозможными переживаниями и эмоциями, включая те, которые мы находим неприятными. Вот почему некоторые психотерапевты стремятся не только уменьшить эмоциональную боль, но и найти в ней глубокую цель. В полностью изученной жизни ваши смешанные и негативные эмоции не пропадают даром.

Дилемма Катулла преследовала и вдохновляла нас на протяжении веков. В 1989 году Rolling Stones предложили особенно прямую расплату в своей песне «Mixed Emotions», которая на сегодняшний день оказалась их последним Billboard хитом в топ-10. «Эти приходы и уходы сводят меня с ума», — пел современный Катулл Мик Джаггер. «Это движение туда-сюда причиняет мне боль».

Жизнь легче, когда путь вперед ясен, конечно, но это бывает редко. Мы созданы для того, чтобы испытывать взлеты и падения, и почти все, что действительно значимо, имеет и то, и другое. Иногда это ранит ваши кишки. Но в этом суть. Не пытайтесь сделать жизнь несложной или любить ее меньше, потому что она беспорядочна. Скорее примите решение быть полностью бодрствующим и живым внутри этого беспорядка.

Модель эмоций КПТ

В отличие от более сложных или традиционных форм разговорной терапии, когнитивно-поведенческая терапия упрощает процесс понимания и изменения эмоциональных процессов. Согласно когнитивно-поведенческой терапии, есть всего несколько мощных компонентов эмоций, которые нужно понять и с которыми нужно работать. Преимущество этого более простого подхода заключается в том, что он проясняет проблемы и решения, необходимые для их решения, так что после небольшой практики каждый может понять, как это сделать.

Трехкомпонентная модель эмоций

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, наш эмоциональный опыт состоит из трех компонентов. Это мысли, чувства и поведение:

Мысли
Мысли относятся к тому, как мы понимаем ситуации. Мысли могут принимать различные формы, включая вербальные формы, такие как слова, предложения и явные идеи, а также невербальные формы, такие как мысленные образы. Мысли — это постоянные комментарии, которые мы слышим в уме на протяжении всей жизни.

Чувства
Термин «чувства» здесь относится не к эмоциям, а к физиологическим изменениям, происходящим в результате эмоций. Например, когда мы чувствуем эмоцию гнева, у нас возникает ощущение, что наше лицо краснеет. Когда мы чувствуем эмоцию беспокойства, мы чувствуем, как бьется сердце и напрягаются мышцы. Чувства — это запрограммированное физическое проявление эмоций.

Поведение
Поведение — это просто то, что мы делаем. Важно отметить, что поведение — это также то, чего мы не делаем. Например, если мы чувствуем сильное беспокойство, мы можем отказаться от выступления. С другой стороны, если вместо этого мы чувствуем себя уверенно, мы могли бы на самом деле искать такого рода обязательства.

Как обсуждалось во введении, каждый из этих компонентов взаимодействует с другим, создавая настроение и эмоциональные паттерны. Изменение одного компонента приводит к цепной реакции, которая изменяет остальные.

Как мысли влияют на чувства и поведение

Терри время от времени страдала от депрессии на протяжении всей своей жизни. Она заметила, что депрессия начинает наступать после какой-то серьезной неудачи в ее карьере или общественной жизни, но до сих пор не может полностью изменить курс, когда начинает чувствовать, что ее настроение ухудшается. В настоящее время она переживает сильную депрессию, которая началась после того, как ее уволили с работы из-за экономического спада.

Терри записалась на сетевое мероприятие в своей области, надеясь узнать о потенциальных перспективах работы. В день мероприятия, когда она собиралась выйти на улицу, у нее были мысли: «Вероятно, этот миксер ни к чему не приведет. Все хорошие вакансии уже заняты, а когда люди узнают, что я без работы, никто не возьмет меня на собеседование. Это огромное количество энергии для паршивой отдачи». Обдумав эти моменты, она почувствовала, как на нее накатывают тяжесть и усталость. Она решила ненадолго полежать, но после того, как полежала в постели минут двадцать, энергии стало меньше, поэтому она решила не идти на мероприятие. В ту ночь перед сном у нее была мысль: «Я действительно потратила день впустую. Я никогда не получу работу и никогда не почувствую себя лучше».

В этом примере совершенно ясно, что мышление Терри ведет к негативной цепной реакции в ее чувствах и поведении. Наличие мыслей о том, что у нее ничего не получится, приводит только к тому, что у нее появляются более сильные чувства депрессии: тяжесть и усталость. Эти мысли также дают ей причину для определенного поведения : избегания события. Наконец, становится ясно, как чувства и поведение в конечном итоге усиливают ее негативные мысли, тем самым продолжая эту петлю негативной обратной связи.

Как поведение влияет на мысли и чувства

Большую часть жизни Альби страдал от приступов паники. Когда у него приступ паники, у него ощущений стеснения в груди, его сердце колотится, и у него кружится голова. С тех пор, как он поступил в аспирантуру по инженерному делу, его приступы паники усилились. Он научился поведению быстро возвращаться домой или прятаться в ванной всякий раз, когда начинается чувство беспокойства, но в последнее время это привело к тому, что он пропустил значительную часть занятий, и он отстал. всякий раз, когда он думает о том, как он отстал, он чувствует всплеск симптомов паники, и цикл начинается. Кроме того, в последнее время он начал беспокоиться, что «потеряет контроль» и «сойдет с ума», если не сможет сбежать в какое-нибудь уединенное место, когда испытывает панику.

Здесь реакция Альби на свои чувства является основным источником проблемы. Хотя приступы паники, безусловно, неприятны, они не заставят его «сойти с ума» или «потерять контроль», но эти пугающие мысли, безусловно, вызывают его тревогу и панику. Поскольку его основным навыком преодоления беспокойства является побег и избегание, его поведение только укрепляет мысль об опасности панических атак. Как ни парадоксально, это только вызывает больше панических атак. Если бы он изменил схему избегания и действительно пережил панические атаки в классе, он мог бы обнаружить, что они недолговечны (обычно длятся от нескольких секунд до нескольких минут) и уж точно не заставят его сойти с ума или сойти с ума. терять контроль. Более того, маловероятно, что кто-то еще заметит, что это вообще происходит. Но поскольку его поведенческая рутина не позволяет этим доказательствам увидеть свет, он чувствует себя в ловушке цикла паники и избегания.

Как чувства влияют на мысли и поведение

Джони недавно узнала, что у близкого друга диагностировали изнурительную болезнь. Понятно, что у Джони было чувств печали, комка в животе и усталости, когда она услышала эту новость. В течение дня у нее было больше негативных мыслей о своей работе, чем обычно, таких как «Я трачу здесь свою жизнь впустую» и «Никто не воспринимает меня всерьез». Чувствуя безнадежность своей карьеры, она использовала моделей поведения 9.0016 за неучастие в дневных собраниях и отказ от участия после некоторых трудностей с завершением отчета. После работы, когда она ужинала со своим партнером, у Джони были нехарактерно мрачные мысли о том, что «эти отношения не продлятся долго» и что она «будет одна до конца своей жизни». Джони большую часть обеда молчала и чувствовала себя неловко и одиноко.

Грусть — это естественное чувство, когда вы получаете плохие новости о любимом человеке. В этом примере грусть Джони по поводу подруги, казалось, перетекала в ее чувства по поводу работы и романтических отношений, которые никак не были связаны с новостями ее подруги. Это потому, что ее чувство грусти по существу окрашивало ее взгляд на все, а не только на ее друга. Поскольку у нее было сильное чувство печали, ее мысли, куда бы она ни направила их, были подвержены этой печали. Следовательно, она отказалась от важной деятельности на работе и от общения со своим романтическим партнером. Отказавшись от важных сторон своей жизни, она создала почву для того, чтобы чувствовать себя еще хуже, обеспечив продолжение цикла негативных эмоций.

Развитие понимания с помощью модели эмоций КПТ

Если вы хотите научиться управлять своим настроением и действовать более эффективно в сложных ситуациях, крайне важно развить способность идентифицировать и различать мысли, чувства и поведение. . Обычно, когда мы подавлены, эмоции ощущаются как приливная волна дискомфорта, но мы не останавливаемся, чтобы прояснить компоненты этой эмоции. В результате нам очень трудно что-либо сделать со своим настроением, кроме как ждать, пока оно пройдет само по себе.

Разбивая эмоцию на составляющие в данный момент, мы достигаем важного понимания факторов, которые поддерживают или усугубляют нашу неприятную эмоцию. Вычленяя мысли, чувства и поведение, мы узнаем, как вмешиваться: какие мысли нужно перенаправить, какое поведение усугубляет проблему и т. д. Практикуя умение идентифицировать все части эмоции с помощью модели когнитивно-поведенческой терапии, мы становимся более искусными в управлении своим настроением в сторону более эффективных ответов, умело думая и действуя в тот момент, когда активно справляемся с вызовами текущей ситуации.

 Идентификация компонентов модели КПТ:

В течение предстоящей недели выберите несколько ситуаций, в которых вы испытываете сильные неприятные эмоции, и примените модель КПТ, чтобы определить каждый из компонентов этой эмоции. Если у вас возникли трудности с идентификацией некоторых компонентов, ничего страшного. Просто отметьте части, которые кажутся наиболее трудными для прояснения, и уделяйте им особое внимание в течение недели, продолжая отслеживать мысли, чувства и поведение. Например, если вы застряли, когда дело доходит до идентификации мыслей, убедитесь, что вы прилагаете больше усилий, чтобы периодически замечать свои мысли в течение недели.