Привычка понятие: Привычка. Что такое «Привычка»? Понятие и определение термина «Привычка» – Глоссарий

Привычки и парадигмы мышления — Leanbase

Применяя на практике знания в области Бережливого производства, рано или поздно каждый из нас сталкивается с наличием таких явлений, как парадигма мышления и привычка. Остановимся на этом вопросе немного подробней, так как понимание механизмов формирования привычек и парадигм объясняет многие трудности и ошибки, с которыми сталкиваются руководители и специалисты при внедрении Бережливого производства.

В данной статье мы не будем досконально разбирать эти механизмы, однако нам стоит постоянно помнить об их существовании. Формирование правильных привычек и парадигм способствует формированию нужной среды в коллективе, эффективному внедрению идей Бережливого производства и функционированию организации в целом. Кроме того, работа по применению любых принципов, методов и инструментов Бережливого производства – это всегда «новый взгляд».

Это выполнение работы, в том числе и мыслительной, иным, непривычным способом. Люди, изучающие Бережливое производство с теоретической стороны, что является не менее увлекательным занятием, редко задумываются над этими понятиями. Поэтому тема понимания механизмов формирования привычек и парадигм будет наиболее близка тем, кто реализует Бережливое производство на практике.

Парадигма – это призма, через которую человек смотрит на окружающий мир.Р. Кови

По-другому можно определить это как некий набор взглядов и установок человека, формирующий его мышление.

Примером, наверное, самой знаменитой парадигмы средневековья, можно назвать строение солнечной системы: все люди были уверены, что солнце вращается вокруг земли. Чтобы преодолеть эту парадигму погибло немало людей, в том числе и великих учёных.

Применительно к работе, парадигмы мышления проявляются в мелком масштабе, за борьбу с ними никого не сжигают на костре, однако преодолевать устоявшееся мышление до сих пор является достаточно сложной задачей. Работники могут быть абсолютно уверены, что их способ и приёмы работы являются оптимальными (если не идеальными), потому что «они так работают десятки лет», «так было всегда», «ничто не заменит старый добрый молоток» и т.д.  Неудачный опыт, как правило, порождает такие парадигмы как «мы это уже пробовали…», «ничего не выйдет», «здесь нечего улучшать» или «здесь давно всё оптимизировано» и т.д.
Вспомните, когда вы последний раз сталкивались с подобными парадигмами? О способе формирования нужных парадигм подробно описано в книге «48 правил бережливой культуры» (Филипп Семёнычев, 2017 год).

Привычка – это сложившийся способ поведения, который является необходимостью для человека в определённой ситуации.

Это необходимость выполнения каких-то действий в определённой ситуации. Здесь было бы уместно привести определения такого понятия, как рефлекс (реакция на раздражитель), но нам не хотелось бы лезть в дебри различных ответвлений биологии. Вместо этого приведём пример, с которым должен быть знаком каждый, кто управляет автомобилем.

У опытных водителей  сам процесс вождения не вызывает никаких сложностей и осуществляется автоматически  (без сложных мыслительных процессов). Водитель может слушать музыку, разговаривать с пассажиром и даже смотреть карту маршрута и принимать оплату за проезд одновременно. Пример –водители маршруток. Вы спросите, при чём тут привычки? Объясняю. Со временем у водителя вырабатывается ряд необходимых для него привычек (или рефлексов, кому как угодно), позволяющих ему не задумываться над процессом вождения вовсе. Если водитель краем глаза замечает препятствие на пути, его нога рефлекторно отжимает педаль газа (сбрасывает газ), а другая нога рефлекторно нажимает на педаль тормоза. Это просто проверить, вспомните, когда вы ездили на пассажирском сиденье (не управляли автомобилем), но в определённых ситуациях ваши ноги по привычке вдавливали в пол несуществующие педали? Было? Помните небольшой дискомфорт, когда вы не нащупывали педали? Или, выезжая со второстепенной дороги, вы по привычке поворачиваете голову направо, чтобы убедиться в отсутствии помехи? Уверен, что и это было.

С подобными привычками нам приходится сталкиваться в работе. Изменение в порядке работы или в организации рабочего мета рабочего вызывают у него не меньший дискомфорт, чем не нащупанные педали в примере. Необходимо помнить это и уважать чужие привычки, они могут быть сформированы десятками лет повторяющегося труда.

В отличие от парадигмы (сложившейся способ мыслить определённым способом), определение привычки относится к действиям (сложившейся способ поведения).
Взгляд работников на восприятие изменений полностью зависит от сформированных у них парадигм, а поведение от сформированных привычек. На страницах сайта мы уже упоминали одну из характерных особенностей привычек, под названием «эффект замыливания глаз». В свою очередь, при постоянном следовании принципам и применении методов lean, степень замыленности глаз значительно снижается. От части это зависит от частоты изменений и формирования иного взгляда на вещи (иных парадигм), т.е. когда вы формируете новые парадигмы у подчинённых в виде принципов lean и нужных вам установок, снижение замыленности значительно ускоряется. Даже если вы просто проводите небольшие, но частые изменения, работники привыкают к ним и уже привычным становится подготовка к следующим изменениям. Как известно средний срок формирования привычки составляет 21 день, в течение которых человек повторяет определённый набор действий. Следовательно, в условиях реальных изменений формирование привычки зависит напрямую от руководителя, способного проконтролировать поведение работника и поправить его в случае необходимости. Но это отдельная тема.

Следует помнить, что правильные привычки и парадигмы способствуют эффективному функционированию организации и внедрению идей lean. Формирование правильных и нужных привычек и парадигм, в свою очередь, напрямую зависит от руководителя.

Статья подготовлена на основании материала из книги «Бережливое производство для руководителей» , 2014 г. Ф.А. Семёнычев. Специально для LeanBase.ru

причины появления, симптомы заболевания, диагностика и способы лечения

Подтверждаю Подробнее

• ИНВИТРО
• Библиотека
• org/ListItem»>Справочник заболеваний
• Трихотилломания

Алопеция

Депрессия

Невроз

8038 09 Сентября

Трихотилломания: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.

Определение

Трихотилломания (ТТМ) – это хроническая травматическая алопеция, к формированию которой приводит психическое расстройство, характеризующееся регулярным вырыванием собственных волос из кожи головы, бровей, ресниц, лобка и других участков тела. Пациенты с ТТМ нередко страдают и другими психическими расстройствами (например, депрессией, неврозом).

Трихотилломания может являться самостоятельным заболеванием либо развиться на фоне биполярного расстройства, шизофрении, органического поражения мозга.

Первые признаки трихотилломании появляются, как правило, в детском или подростковом возрасте, хотя описаны случаи манифестации ТТМ у взрослых – в этом случае прогноз излечения менее благоприятный.

Статистика свидетельствует о том, что распространенность патологии составляет примерно 0,9%, но врачи утверждают, что цифры могут быть и больше, так как многие больные не обращаются за медицинской помощью. Женщины страдают трихотилломанией в два раза чаще, чем мужчины.

Причины появления трихотилломании

Основная причина формирования привычки выдергивания волос кроется в психологических проблемах пациента: заболевание может развиться на фоне стресса, повышенной тревожности, неуверенности в себе, сложных отношений в семье (отсутствие взаимопонимания вызывает у ребенка хронический стресс, который может реализоваться трихотилломанией).

Существует теория, пока не имеющая веских доказательств, о гормональной природе ТТМ. Ее сторонники акцентируют внимание на том, что у многих пациентов манифестация заболевания совпадает с периодом полового созревания, когда происходят значительные изменения гормонального фона.

Классификация заболевания

По классификации МКБ-10 трихотилломания относится к разделу F63 «Расстройство привычек и влечений».

Трихотилломания может быть бессознательной (автоматической), когда пациент не отдает себе отчета в том, что выдергивает волосы, и осознанной, когда выдергивание волос становится ответом на стрессовую ситуацию, повышенное напряжение и позволяет на какое-то время избавиться от гнева, разочарования и тревожности. Возможно и сочетание этих двух видов ТТМ.

Трихотилломанию классифицируют на основании возраста пациента, когда состоялся дебют заболевания:

• трихотилломания детского возраста возникает у детей 2-6 лет;
• трихотилломания подросткового возраста развивается в 11-15 лет;
• трихотилломания бидоминальная проявляется двумя клиническими пиками: сначала в дошкольном, а затем в подростковом возрасте;
• трихотилломания взрослых.

Симптомы трихотилломании

К специфическим проявлениям трихотилломании относят выдергивание собственных волос, их накручивание на палец, сосание, описаны случаи, когда пациенты жуют и проглатывают свои вырванные волосы. Пациенты с ТТМ могут часто дотрагиваться до волос, даже не выдергивая их, а процесс выдергивания волос всегда приносит им эмоциональное облегчение.

Клиническая картина заболевания представлена очагами тотальной алопеции неправильной формы (залысины могут локализоваться там, где есть волосы, но чаще на темени и макушке) либо участками с разреженными волосами (в этом случае определяются волосы, обломанные на разной высоте, с расщепленным кончиками, или свернутые в колечки).

Вследствие выдергивания волос на коже могут визуализироваться точечные кровоизлияния (геморрагии). При тотальном выдергивании волос нередко формируются геморрагические корочки и эрозии, очаги лихенификации (утолщения и уплотнения кожи).

Выдергивание волос обычно не приносит пациентам никаких болезненных ощущений, поскольку чувствительность на этих участках кожи снижена.

Диагностика трихотилломании

Диагностика ТТМ затруднена, поскольку пациенты не признают сам факт выдергивания волос, а клиническая картина трихотилломании сходна с другими алопециями, поэтому примерно в 50% случаев первоначально пациентам с ТТМ ставится диагноз «гнездная алопеция». Дифференцировать две патологии позволяет анализ совокупности патологических трихоскопических признаков и ключевые маркеры заболеваний. Для трихотилломании характерно сохранение пигментированных коротких волос и разная длина волосков, при гнездной алопеции волосы обесцвеченные и тонкие.

Для выявления заболевания основным диагностическим методом считается трихоскопия – компьютерное исследование состояния волос и кожи головы с помощью трихоскопа, который оснащен видеокамерой и увеличивающей оптикой.

Трихотилломанию отличает наличие нескольких типов волос: волос с нормальными концами, волос с концами в виде щетки, скрученных волос. Обнаруживается много пустых фолликулов, некоторые из них — с черными вкраплениями остатков волосяного стержня (трихомаляция). Для уточнения диагноза может потребоваться гистологическое исследование.

К ключевым маркерам заболевания относятся:

• привычка регулярно дотрагиваться до волос и тянуть волосы;
• эмоциональная напряженность перед выдергиванием волос;
• эмоциональная расслабленность после выдергивания волос;
• отсутствие других дерматологических и трихологических патологий.

Флуоресцентный тест применяют в случаях, когда пациент и его родственники не признают факта выдергивания волос. Для проведения теста волосы обрабатывают флуоресцентными чернилами, а через день смотрят кожу рук под лампой Вуда. Характерное свечение кожи свидетельствует о том, что пациент часто дотрагивается до своих волос.
Врач может порекомендовать исследование состава волос на микроэлементы с целью назначения препаратов для восстановления волос. 

Малый скрининг микроэлементов в волосах

До 5 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

4 410 руб

В корзину

К каким врачам обращаться

С проблемами поредения волос и тотального облысения пациенты обращаются к врачам-трихологам и дерматологам. Безусловно, локальной терапией занимаются именно эти специалисты.

И все же трихотилломания является психическим расстройством, поэтому ее лечение должно быть комплексным, и без помощи психиатра тут не обойтись.

Однако если пациент не обращается к врачу с проблемой трихотилломании, заподозрить наличие расстройства может врач-терапевт во время визита по другому поводу, обратив внимание на залысины и эмоциональный статус пациента.

Лечение трихотилломании

В первую очередь пациентам с трихотилломанией требуется помощь психиатров и психологов. Врачи выясняют, какие факторы или обстоятельства приводят к эпизодам выдергивания волос, и дают рекомендации, как их устранить или свести к минимуму. Для лечения могут быть использованы гипноз, психотерапия и антидепрессанты, а при наличии зуда – глюкокортикостероиды локально.

Некоторые исследования доказывают, что в качестве вспомогательной терапии пациент, почувствовав желание потянуть себя за волосы, может начать делать самомассаж рук, перебирать бусы или четки.

Осложнения

Поскольку для некоторых пациентов свойственно глотать вырванные волосы (трихофагия), существует риск формирования в желудке конгломератов из слипшихся волос, что затрудняет прохождение и переваривание пищи и может привести к необходимости оперативного вмешательства.

Еще одно следствие постоянного выдергивания волос – инфицирование травмированной кожи.

Если пациент выдергивает волосы на протяжении длительного времени, то рост волос может прекратиться вовсе.

Профилактика

Профилактические мероприятия в детском возрасте сводятся к воспитательным моментам: детей, склонных к тревожности и неуверенности в себе, не следует критиковать, ставить им жесткие рамки и сравнивать с другими – иными словами таким детям важно обеспечить минимальный уровень стресса.

Подросткам и взрослым необходимо по возможности избегать стрессовых ситуаций, а эмоциональное напряжение снимать с помощью занятий спортом (например, плавания).

Источники:

1. Тихоновская И.В., Лесничая О.В. Трихотилломания: клиника, диагностика, дифференциальная диагностика, лечение // Медицинские новости. № 1, 2014. С. 12-15.
2. Ефанова Е. Н., Русак Ю. Э., Горшкова А. В., Васильева Е. А. Трихотилломания и трихобезоар у подростка: клинический случай. Вопросы современной педиатрии. 2019; 18 (2): 134-137. doi: 10.15690/vsp.v18i2.2016

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации

• Гиперальдостеронизм

  5873 26 Апреля

• Кандидоз кожи

  5873 26 Апреля

• Риновирусная инфекция

  5867 26 Апреля

Показать еще

Розеола

Папула

Везикула

Пустула

Лейкодерма

Алопеция

Сифилиды

Интоксикация

Вторичный сифилис

Вторичный сифилис: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Климакс

Менопауза

Гипертония

Сахарный диабет

Ожирение

Гормональные нарушения

Мигрень

Невроз

Рассеянный склероз

Миома

Вульвит

Цервицит

Депрессия

Тревожные расстройства

Фригидность

Фригидность: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Вегетососудистая дистония

Депрессия

Нервный срыв

Неврозы

Для пациентов с неврозами характерны не только жалобы на тревожное и депрессивное состояние, но и такие симптомы, как сердцебиение, ощущение кома в области пищевода, боли и диспепсические явления. На начальном этапе лечение неврозов может быть очень эффективным, поэтому важно вовремя заметить эти расстройства.

Подробнее

Гипокальциемия

Гиперкальциемия

Гиперфосфатемия

Гиперкальциурия

Гиперфосфатемия

Гиперкальциурия

Боль в мышцах

Мышечные спазмы

Боль в суставах

Сухость кожи

Ломкость ногтей

Мозговой туман

Тревожность

Депрессия

Гипопаратиреоз

Гипопаратиреоз: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Навязчивые мысли

Обсессии

Компульсии

Депрессия

Шизофрения

Биполярное расстройство

Нервная анорексия

Булимия

Синдром Туретта

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Подпишитесь на наши рассылки

Введите e-mail

Даю согласие на обработку персональных данных

Подписаться

Привычка — Социология — Оксфордские библиографии

Введение

Понятие привычки относится к рутинному поведению, которое основано на многократном воздействии одних и тех же сигналов окружающей среды. Эти сигналы приводят к автоматической ассоциации с сигналом и последующим поведением независимо от того, достигнута ли желаемая цель. Таким образом, основная идея заключается в том, что когда действия повторяются достаточно часто, они имеют тенденцию к привыканию и рутинизации, что уводит их из поля зрения сознательного размышления. Вместо сознательных намерений важными становятся контекстуальные сигналы, поскольку они активируют соответствующую привычку. Привычкам можно обучать явно или неявно, но часто используется комбинация обоих видов внедрения. Привычки изучались в психологии с конца XIX в.век. Модель «стимул-реакция» классического бихевиоризма близка к идее привычек, поскольку обе содержат идею о том, что действие является результатом реакции на стимулы окружающей среды. Однако классический бихевиоризм отрицал, что внутренние мотивационные состояния, такие как ценностные цели, могут играть какую-либо роль в объяснении поведения, в то время как большинство современных психологов и ученых-когнитивистов считают, что привычки относятся к внутренним склонностям, а не к их явным проявлениям. Последние иногда называют рутиной, чтобы отличить открытое поведение от внутренних диспозиций. Независимо от того, являются ли привычки предрасположенностями или рутиной, может звучать как расщепление волос, но трактовка привычек как предрасположенностей, которые порождают (или не приводят к этому) рутинное поведение, оставляет открытой дверь для варианта, что привычки не перестают существовать, когда их проявление блокируется. по какой-то причине. Они все еще могут существовать как потенциальные возможности для действия, ожидая активации подходящих условий окружающей среды. Понятие привычки традиционно также фигурировало в философии, а в последнее время и в социальных науках. Психологи часто сосредотачиваются на том, как привычки выявляют работу бессознательного, в то время как социологи больше интересуются анализом роли привычек в воспроизведении социальных структур. Для социологов и социальных теоретиков такого рода анализ позволяет учитывать как телесную основу действия, так и фундаментальную социальность нашего бытия. Социологический и антропологический подходы к привычкам подчеркивают инкультурацию и социализированные склонности. Соответственно, понятие привычки используется для того, чтобы показать, как коллективная культура связана с индивидуальным действием. Популярная наука также обращается к идее привычек, часто обсуждая способы избавления от так называемых вредных привычек.

Общий обзор

Тема привычек, вероятно, слишком специфична, чтобы привлекать внимание академических дискуссий длиной в книгу или журналов, посвященных исключительно этой теме. Однако в области популярной науки ситуация несколько иная. Следующие статьи хорошо освещают различные аспекты привычек. Camic 1986 — почти классическое заявление о том, как это понятие фигурировало в социологии. Согласно Камику, значение привычки относится к континууму: на нижних уровнях обнаруживается предрасположенность к выполнению элементарных и конкретных действий, тогда как на верхних уровнях привычки относятся к поведению в жизни и/или идее характера. Нил и др. 2006 дает краткий обзор затронутых вопросов с точки зрения психологов. Килпинен 2009очерчивает местность, когда понятие привычки принимается за основу действия и социальной теории.

• Камик, Чарльз. 1986. Дело привычки. Американский журнал социологии 91:1039–1087.

  DOI: 10.1086/228386

  Эта статья представляет собой подробный обзор истории концепции привычки в социальных науках. Это показывает, что классические социологи ссылались на привычки (хотя и не очень часто). Эта концепция была в конечном итоге вычеркнута из истории социальной теории Талкоттом Парсонсом. Основная причина этой потери была связана с преувеличенным отвращением к бихевиоризму.

• Килпинен, Эркки. 2009. Привычная концепция действия и социальная теория. Семиотика 173:99–128.

  Проницательное обсуждение социального обмена привычками. Килпинен утверждает, что вместо того, чтобы рассматривать привычки и практики как нечто, чем человек обладает как личность, более плодотворно следовать идее участия: привычки не обязательно абсолютно одинаковы для всех, кто участвует в социальной деятельности. Скорее, более уместно рабочее соглашение об основах деятельности.

• Нил, Дэвид Т., Венди Вуд и Джеффри М. Куинн. 2006. Привычки — Повторное выступление. Современные направления психологической науки 15:198–202.

  DOI: 10.1111/j.1467-8721.2006.00435.x

  Это краткое и общее введение в психологические механизмы, лежащие в основе привычных реакций. Основываясь на эмпирических данных, авторы приходят к выводу, что модель прямого контекстного подсказки получает поддержку. Эта модель утверждает, что повторяющаяся совместная активация определенного контекста и репрезентация реакции создают прямую связь в памяти, что приводит к формированию привычки.

• Воробей, Том и Адам Хатчинсон, ред. 2015. История привычки. От Аристотеля до Бурдье . Лэнхэм, Мэриленд: Lexington Books.

  Сборник статей, а не систематическое изложение истории идеи привычек. Книга включает главы о философских родоначальниках этой идеи (Фоме Аквинском, Монтене, Юме и др.), а также главы о более современных авторах, таких как Дьюи и Бурдье. Психологическая сторона вещей кажется немного недопредставленной.

наверх

Пользователи без подписки не могут видеть весь контент на эта страница. Пожалуйста, подпишитесь или войдите.

Как подписаться

Oxford Bibliographies Online доступен по подписке и с бессрочным доступом к учреждениям. Чтобы получить дополнительную информацию или связаться с торговым представителем Oxford, нажмите здесь.

Что такое привычка? (Определение, факты и руководство)

Осознаете ли вы действия, которые вы совершаете неоднократно? Если ты знаете, эти действия могут быть вашими привычками. Привычка может иметь огромное значение в нашей жизни, так как это может определить наши достижения. я хотел узнать больше о привычках, поэтому я решил начать с самого простого вопроса – что такое привычка?

Что такое привычка? А привычка — это поведение, которое регулярно повторяется. Это поведение может быть действием, рутиной или стилем жизни.

Хотя простая идея, как описано, привычка имеет много важных деталей и аспектов, которые вы должны знать о. В оставшейся части этой статьи я расскажу вам о мои выводы о них.

Определение привычки

Глядя на определение привычки, я наткнулся на более техническое ее объяснение в словаре Мериам-Вебстер:

«Поведение паттерн, приобретенный частым повторением или физиологическим воздействием, который показывает себя в регулярности или повышенной легкости исполнения».

Отсюда определение, мы можем интерпретировать, что a привычка — это модель поведения , которая может быть выработана путем частого повторения . Кроме того, мы может использовать формирование привычки для улучшения наша производительность для модели поведения, которую мы повторяем.

Еще одно определение привычки взято из словаря MacMillan:

«Что-то что вы делаете часто или регулярно, часто не задумываясь об этом».

Это определение немного отличается от определения словаря Meriam-Webster. Он включает в себя дополнительную идею интернализации поведенческого паттерна, так что вы можете сделать это без какой-либо сознательной мысли.

Если мы собрал воедино различные определения привычки из разных словарей в Интернете мы можем получить более полное определение. Итак, привычка – это модель поведения, которую мы повторяй часто , или в равных интервалах , так что повторение служит улучшению нашего способности и знакомство с поведенческим паттерном. В конце концов, после определенное количество повторений, мы можем отображать поведенческий паттерн без какой-либо сознательной мысли об этом.

Формирование привычки

Зная определение привычки может помочь нам понять предполагаемые цели привычки формирование. Это также дает нам вескую причину контролировать наши повседневные привычки. для оптимального достижения наших целей.

Когда формируя привычку, нам нужно определить три вещи:

1. Триггер
2. Обычный
3. Результат

Триггер

Что это которые вызывают привычку? Это может быть, например, утренняя рутина пробуждения, которая срабатывает ваш будильник. Услышав звон будильника, вы срабатывает, чтобы проснуться от вашей кровати, а затем перейти к установленному распорядку.

Все привычки будет иметь некоторую форму триггера, будь то триггер очевидными физическими сигналами, или менее очевидные ментальные сигналы. И, возможно, вам придется подумать более глубоко, чтобы определить менее очевидный триггер.

Триггер существуют как для ограничения, так и для формирования привычки . Такова природа привычки. В противном случае, если нет фиксированного триггера, вы будете случайно вовлекаясь в привычку. Такая случайная ситуация могла бы вызвать беспокойство.

Таким образом, когда вы начинаете формировать привычку, вы должны осознать триггер. Это поможет вы должным образом инициировать привычку, как вы хотите.

Обычный

рутина является основой привычки . Как указано выше определение, это повторение поведенческого действия. Вы будете повторение поведенческого действия в привычке.

Если вы сознательно формируя привычку, вам захочется тратить время на размышления внимательно опишите поведенческие действия вашей рутины. Принятие решения на поведенческое действие (я) также будет определяться следующей важной вещью привычка – результат.

Результат

После тебя выполнил рутину (ваша привычка), будет результат. Вы можете ожидать вашим результатом будет обычная задача, выполненная. Эта обычная задача может быть такой же простой как привычка чистить зубы по утрам. Результат у вас есть красивые белые зубы от привычки.

Результат от привычки также может быть более сложным. Некоторые результаты могут быть трудно контролировать и оценивать. Например, более широкий привычка к здоровому питанию, которую будет трудно контролировать и оценивать. Представлять себе, вы всегда едите фрукты, как часть привычки к здоровому питанию, но сколько улучшению здоровья способствуют съеденные фрукты?

Здоровый результат будет трудно оценить. Вы не будете знать, здоров ли определяется физическим и/или эмоциональным благополучием. Это сложный исход.

Когда ты сознательно сформируйте привычку, тщательно обдумайте результат, к которому приведет ваша привычка. достигать. Сохраните свой результат как нечто измеримый. Значит, будет проще отслеживать эффективность вашей новой привычки.

При необходимости, с тщательно продуманным результатом, вам, возможно, придется изменить рутину, чтобы совпадать с целью вашего результата.

Время, необходимое для постройки А Привычка

После тебя выработали привычку, вам нужно выделить время, чтобы регулярно ей следовать. Как только вы несколько раз потратите время на привычку, она станет вашей второй натурой. Иногда вам, возможно, даже не нужно сознательно думать о своей привычке. выполнение. Это произойдет без вашего сознательного мышления.

Говорят, что для достижения прочной привычки в вашей жизни потребуется не менее 21 дня . Вы можете приблизить это примерно к месяцу регулярных повторений.

Однако, время, необходимое для выработки новой привычки, может сильно колебаться. Это зависит от характер самой привычки. Если ваша привычка проста и ее можно повторить быстро в течение короткого промежутка времени, может потребоваться меньше времени, чтобы выработать привычку. В противном случае, если ваша привычка более сложная и требует длительного времени для сделать, это может занять больше времени, чем 21 дней.

Изменение или удаление A Привычка

Вы хотите изменить привычку? Хорошие новости! Это может быть сделано.

Использование вышеуказанного три аспекта формирования привычки, вы можете разработать план, чтобы изменить свою привычку. Если вы хотите изменить свою привычку, вы должны учитывать триггер , рутину и результат привычки . Спросите себя, почему вы хотите изменить привычку, ради нового результата? Или это текущий результат не достигается рутиной? Вы хотите вызвать привычка по-новому или по-другому?

С вашим ответы на вышеуказанные вопросы, вы сможете четко определить этап по привычке вы хотите изменить. Знание этапа, требующего изменений, позволит вы эффективно разрабатываете стратегию изменений.

Если это новый результат, который вы ищете, вам нужно будет решить, какой новый результат нужен привычке достигать. Затем вам, вероятно, потребуется внести коррективы в распорядок дня, поскольку хорошо.

Если это рутинные изменения, чтобы лучше достичь текущего результата, вам придется сначала оценить, почему текущая процедура не работает. Судя по вашей оценке, вы придется принять решение о соответствующих изменениях в вашей текущей рутине.

Наверняка хорошие привычки, возможно, вы думаете о том, чтобы делать это чаще. Это может быть легко добавлены новые триггеры. Добавление триггеров поможет рутина. Поэтому вы будете делать больше по привычке.

У вас есть вредная привычка, от которой вы хотите избавиться? Если вы хотите избавиться от плохого привычка, проще всего будет нацелиться на триггерную часть привычки. В этом случае, вы можете просто избегать окружения или ситуации, которые могут спровоцировать твоя привычка. Легко, вы можете избежать привычки.

Важно, при изменении или удалении привычки, это потребуются сознательные усилия и время . Вам нужно будет набраться терпения. Активно помните об изменении своей привычки и выполняйте привычку, когда она срабатывает. Так же, если вы избавляетесь от привычки, не забывайте активно избегать триггера привычки. Это может быть избегание окружения или погружение в конкретные дела. ситуации.

Связанные вопросы

Сколько существует типов привычек? привычки можно разделить на три широкие категории. В широком смысле, если привычка использует мышечное усилие, она считается двигательная привычка.