Про злость: Цитаты про злость

Содержание

Статусы про злость и обиду — Крылатые фразы

Обижая людей надо помнить о гневе, который мстит за обиды.

 

*****

 

Кричащий в гневе смешон, а страшен молчащий в гневе.

 

*****

 

Обиды нужно не глотать, а сплёвывать.

 

*****

 

Я не держу зла на своих обидчиков и врагов. Я держу их подальше от себя.

 

*****

 

Первую обиду, как и первую любовь, мы помним всю жизнь.

 

*****

 

Свою грусть я утоплю в вине, а тебя в ближайшей проруби…

 

*****

 

Обида-то может и уйдет… но доверие уже не вернется!

 

*****

 

Обидеть меня не сложно, сложно будет потом рядом со мной продолжать свой путь…

 

*****

 

Я злой и память у меня плохая. Могу отомстить и забыть. И снова отомстить.

 

*****

 

Не держите зла на тех, кто причинил вам боль… Держите дистанцию.

 

*****

 

В глазах обида, в сердце боль, в ногах дрожь, в руках топор.

 

*****

 

Лучше тысячу раз простить, чем загнать червя обиды глубоко вовнутрь, чтоб он изнутри выел всю душу.

 

*****

 

Я не обижаюсь, я делаю выводы.

 

*****

 

Незаслуженно обидели? Заслужи!

 

*****

 

Злость — это состояние, в котором язык работает быстрее мозга.

 

*****

 

Забывайте обиды. Но никогда не забывайте доброту.

 

*****

 

Глотая обиды, перевариваешь себя.

 

*****

 

Есть такие языки, которыми управляет совсем не мозг, а зависть, обида и злость.

 

*****

 

У нас слишком мало времени чтобы тратить его на обиды.

 

*****

 

Не обижай и не обижайся, и тебя невозможно будет обидеть.

 

*****

 

Ненависть со временем утихает, обида проходит, злость угасает, а разочарование навсегда отдаляет людей друг от друга.

 

*****

 

Просто обидно, что люди, которые говорили «не могу без тебя жить», так и не передохли.

 

*****

 

Нельзя прожить никого не обидев, ибо некоторые обижены уже одним вашим существованием.

 

*****

 

Горький привкус обиды исчезает после глотка мести.

 

*****

 

Не обижай меня, да не обижен будешь!

 

Цитаты про злость и ненависть 2019-2020

  • Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-нибудь, достаточно сказать о нем какую-нибудь правду. (Фридрих В. Ницше)
  • Вами управляет тот, кто вас злит. (Лао-Цзы)
  • Люди ненавидят тех, кто дает им почувствовать их более низкое положение. (Филип Дормер Стенхоп Честерфилд)
  • Каждую минуту, когда вы злитесь на кого-то, вы теряете 60 секунд счастья, которое вы никогда не вернете. (Уилл Роджерс)
  • Злость в человеке от недостатка любви. Поэтому именно ею надо отвечать на горечь тех, кого недолюбили. (Эльчин Сафарли)

 

Новые цитаты про злость и ненависть 2019-2020

  • Гнев как первая реакция обычно провоцирует неразумное действие. Гнев по своей сути разрушителен для того, кто его испытывает. Если вы внимательно посмотрите на свою жизнь, то обнаружите, что совершали самые идиотские и негативные поступки именно тогда, когда злились. (Джагги Васудев (Садхгуру))
  • Когда прощение кому-то не найдется, словами злыми их засыпать не спеши. И не от страха, что «назад тебе вернется», а просто — не запачкать чтоб души… (Нисса)
  • Цитаты про злость и ненависть — Вот почему одинокие женщины такие злые? Да потому что злые, от того и одинокие. (Rimma Visova)
  • Злость – самая бесполезная из эмоций. Разрушает мозг и вредит сердцу. (Стивен Кинг)
  • Нам нужны настоящие ценности, чистое видение, свежие идеи. Бороться за что-то прекрасное невозможно на энергии злости. (Вивьен Вествуд)
  • Всякая злость происходит от бессилия. (Жан-Жак Руссо)
  • Когда ты добрый сам — все кажутся добры без исключенья, а злой увидит только злость, добро поставив под сомненье… (Розбицкая Наталья)
  • От злобы, что нацелена в людей, как правило, страдает сам злодей. (Фирдоуси)
  • Злость — трусливое продолжение грусти, на мой взгляд; намного проще злиться на кого-то, чем сказать ему, что ты чем-то расстроен. (Аланис Мориссетт)
  • Добрым делам мы подражаем из чувства соревнования, дурным же — из врожденной злости, которую опыт сдерживал, а пример выпустил на волю. (Франсуа де Ларошфуко) — Цитаты про злость и ненависть
  • Каждый может разозлиться — это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и тогда, когда нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно, — это дано не каждому. (Аристотель)
  • Гнев от безумия отличается лишь продолжительностью. (Катон Старший)
  • Я вас ненавижу! Вы не даёте себя возлюбить. (Станислав Ежи Лец)
  • Злых людей нет на свете, есть только люди несчастливые. (Михаил Афанасьевич Булгаков)
  • Я так злился из-за того, что потерял. Хотя у меня всего было достаточно. (Барри Аллен)
  • Глупость необязательно делает человека злым, но злоба всегда делает его глупым. (Франсуаза Саган)
  • Если женщина злится, значит она не только неправа, но и понимает это.
  • (Эрих Мария Ремарк)
  • Злись про себя, а язык всегда пусть будет приятен. Вспыльчивость — это, поверь, качество низких людей. (Феогнид)
  • Ум теряет все свое очарование, если он проникнут злостью. (Ричард Бринсли Шеридан)
  • Сердитый человек всегда полон яда. (Конфуций)
  • Гнев разжигает фантазии, да так, что можно обжечься. (Дж. Галифакс)
  • Цитаты и статусы про злость и гнев — Любви женщины следует более бояться, чем ненависти мужчины. Это – яд, тем более опасный, что он приятен. (Сократ)
  • Гнев означает страх. Тот, кто злится, — испуган, он боится что-то потерять. (Ричард Бах)
  • Есть такие языки, которыми управляет совсем не мозг, а зависть, обида и злость. (Джулиана Вильсон)
  • Царят на свете три особы, зовут их: Зависть, Ревность, Злоба. (Брант Себастьян)
  • < Назад
  • Читать далее >


ВАМ БУДУТ ИНТЕРЕСНЫ СТАТУСЫ:

Добавить комментарий или статус

Новые статусы для ВК

Новые статусы и цитаты



Menu Для ВатсапаАрмияНа английскомБолеюПро больПро бывшихВремена годаВеселыеПро глазаГламурныеГрустныеПро девушекДерзкиеПро детейДружбаПро женщинЖизньЗлыеКлассныеКрасивыеКрутыеПро мужа и женуЛюбовьМесяцаПро мужчинНастроениеОтдыхОтношенияПро парнейПраздникиПрикольныеПро себяСемьяСмешныеСо смысломСтервозныеСчастьеУмныеДля ИнстаграммаИз песенПро школуИз фильмовЦитаты великих людейКомплименты

Back to top

Белебеевский гуманитарно-технический колледж, БГТК — Работа со злостью

Работа со злостью

Работа со злостью имеет много этапов.

Обычно, все помнят то, что ее нужно выражать при помощи крика и активных действий, это действительно дает облегчение. Но это такое же облегчение, как после рвоты при отравлении, временное. Это просто опустошение до следующего раза и все.

Первый этап
Если вы работаете со злостью, то первый этап – понимание, для чего нужна злость. Злость – это энергия для того, чтобы восстановить свои границы, и сигнал о том, что они нарушены (физические или психологические). А еще злость – это энергия, которая нам дана для того, чтобы достичь цели, взять свое, расчистить себе место. Это ее биологический смысл, без окраски, без оценок. И больше ничего. Тут нет ни плохого, ни хорошего. Это просто Э-НЕР-ГИ-Я.

Второй этап
Обнаружение злости внутри себя. Выяснение того, как она проявляется. Улавливание сигналов от тела. Ответ на вопрос: «А как мне понять, что я вообще злюсь?». Тут много телесной работы. Обнаружение своих напряженных мышц, сжатых кулаков и зубов, шумного дыхания и выпученных глаз.

Или это обнаружение своих колких шуточек, сарказма или саботажа. Или узнавание психосоматических симптомов. Также злость может приходить к нам в вывернутом виде. Например, в виде чувства вины (злости не на кого-то, а на себя).
На этом этапе может уже прийти понимание того, что за потребность стоит за злостью или на кого вы злитесь (это про физические и психологические границы). Чего хочет моя злость? А может такое понимание и не прийти…

Третий этап
Признание того, что это вы злитесь. Просто соглашение с тем, что это у вас ЕСТЬ. Обычно, если человек долго сдерживает или не осознает злость, то ее в нем накапливается много-много. Так много, что кажется, что он может кого-то убить. Эта злость может ощущаться как ненависть. Часто люди так пугаются себя, что не готовы даже признавать тот факт, что они злы, чтобы не встречаться с этим цунами чувств.

Но на самом деле в этом цунами нет ничего страшного, при грамотном с ним обращении. Это просто значит, что произошло затопление. Злости слишком много. Ее так много, что она оглушает и ослепляет и человек не способен ее усвоить и принять. И поэтому нужен следующий этап: выпускание пара.

Четвертый этап
Выпускание пара или выражение злости. Это может быть крик, бой подушками, битье тарелок (спонтанное или подготовленное), бульканье в тазике. Это может быть нецензурная брань или сжигание куклы вуду. Все, что угодно. Важны физические выражения и активные действия, направленные на физический контакт или разрушение. Это обычно громко, сильно, дико и страшновато. И многим людям, склонным стыдить себя, потом тяжело и стыдно. Но если организовать все безопасно (дубинка пластиковая, лес безлюдный, посуда дешевая из Икеи), то это приносит большое облегчение и возможность двигаться дальше. Обычно, именно этот этап наше сознание выхватывает из всяких психологических книжек. Он важный, потому что помогает освободиться и пойти дальше, но за ним есть еще кое-что.


Пятый этап
На самом деле злость – это сила. Просто природная жизненная сила, которая в нас есть и нужна нам для достижения целей. И поэтому важно эту злость-силу присвоить себе. Почувствовать силу в мышцах. Оттолкнуть и увидеть освобожденное пространство. Протянуть и удерживать то, что хочешь. Заорать и почувствовать громкость и мощь голоса. То есть сделать это своей энергией. Этот этап ключевой, потому что он меняет ваше ощущение себя и меняет таким образом жизнь. Почувствовав силу и ее эффект, вы уже никогда не станете прежним.
Присвоение может сопровождается стыдом, страхом, радостью и много еще какими чувствами. Важно их прожить, чтобы потом идти дальше.

Шестой этап
Осознание все-таки той потребности, которая стоит за вашей злостью. Если оно не пришло раньше, то тут стоит понять, что именно вы хотите. Что хотите поменять в жизни? Что оттолкнуть, а что притянуть? Что получить?
И нахождение экологичной формы для вашей злости (силы). Поскольку мы живем не на облаке, а в обществе, а многие – в семье, то важно понять, как вашу новообретенную энергию направить так, чтобы она работала на достижение ваших целей. Если граница, то в чем, какая и с кем? Если просьба, то в какой форме? Если отказ, то в какой форме и с какими аргументами? Тут уж важно понимать возможности других людей воспринимать вашу новую силу. И простор для творчества.
Возможно, ваши близкие не готовы переварить сразу столько вашей силы. Поэтому, может быть, нужно немного спустить пар, а потом идти и разговаривать о важном, уже с небольшой злостью, скорее похожей на уверенность.


Седьмой этап
Оценка результатов. Коррекция того, что вы делаете. Выводы на следующий раз. В общем, как везде. Если люди рядом могут ответить на эти вопросы, то спросите у них, как это было со стороны. Иногда, когда только начинаешь проявлять свою злость, это может выглядеть неуклюже. Обычно люди могут либо сразу, переборщить либо недожать. Иногда приходится объяснять и просить прощения. Но не за содержание, а лишь за форму, которая в следующий раз будет гораздо точнее и экологичнее. И тогда жизнь и отношения меняются так, как вам хочется. Цели достигаются, деньги появляются, место освобождается, удовольствие наступает и приходит счастье.

По материалам интернета.
Составила педагог-психолог Е.В. Плевако

Злость. Зло. Цитаты. Цитаты про злость. Цитаты про зло, гнев, агрессию.

Не злитесь на людей, которые вас злят или раздражают.

Не стоит трать драгоценные минуты своей жизни на них.

Они этого не достойны.


Всем тем, кто мне желает зла…Добра Вам, слышите?! Добра !!! )))

Не думай плохо о том, о ком можно вообще не думать…

Мы не любим людей не потому, что они злые, а они злые, потому что мы их не любим. Л.Н.Толстой

Всякая злость происходит от бессилия. Жан-Жак Руссо

Люди враждуют из-за несходства заблуждений.

Зло не в том, что входит в уста человека, а в том, что выходит из них.

Пауло Коэльо «Алхимик»

Уилл Боуэн придумал интересную игру с браслетом.

Надеваешь браслет на руку и только начинаешь жаловаться/критиковать/ругать кого-то — сразу переодеваешь браслет на другую руку. Цель — продержать браслет на одной руке, не переодевая, 21 день. Очищает, так сказать, мысли и злые помыслы. Сам Уилл, который является американским пастором, смог достичь этого результата только через полгода.

Когда ребенком я жил в летнем дворце Норбулинка в Тибете, то дворцовые слуги частенько советовали мне кусать кулаки, когда я злился на своих партнеров по играм. Оглядываясь назад, я нахожу этот совет довольно мудрым. Ведь чем сильнее вы будете злиться, тем сильнее вам придется кусать кулаки. Это наверняка вразумит вас и напомнит о том, что лучше воздержаться от гнева, ведь иначе вам самому придется терпеть боль от укусов. Кроме того, физическая боль мгновенно отвлечет ваш ум от гнева. Далай-лама XIV

Злых людей нет на свете, есть только люди несчастливые.

М. Булгаков

Каждый день вам хватает поводов раздражиться поведением того или иного человека из вашего окружения. Итак, в этот момент надо спросить себя, стоит ли на это обращать внимание. Если вы честны, то чаще всего вы ответите «нет». И таким образом вы рассеете эту тяжелую и темную материю, которая угрожала вас раздавить. Проанализируйте себя, посмотрите, как это обыкновенно происходит, когда вы поддаетесь раздражению из-за того, что кто-то сказал или сделал: это состояние автоматически притягивает все другие негативные опыты, вы начинаете вспоминать все другие случаи, когда поведение этого человека вам казалось невыносимым. И часто даже вы не останавливаетесь на этом: вы начинаете думать обо всех других людях, которые вам неприятны, антипатичны, даже отвратительны, так что, в конце концов, вы даже начинаете задыхаться от возмущения. Скажите мне: разве это разумно?..

Я до сих пор так и не понял, зачем люди подолгу сердятся друг на друга. Жизнь и так непростительно коротка, ничего толком успеть невозможно, времени так мало, что, можно сказать, вовсе нет, даже если не тратить его на всякие глупости вроде ссор.
Макс Фрай

Каждую минуту, когда вы злитесь на кого-то, вы теряете 60 секунд счастья, которое вы никогда не вернете. Вилл Роджерс

Злобы, как огня, бойся; ни из-за какого благовидного предлога, тем более из-за чего-либо тебе неприятного, не допускай до сердца: злоба всегда злоба, всегда исчадие диавольское. Святой праведный Иоанн Кронштадский

Глупый весь гнев свой изливает, а мудрый сдерживает его. Пр.29:11

Ты будешь наказан не за свой гнев.
Ты будешь наказан своим гневом.

Мудрый понимает, что агрессия другого человека — это его просьба о Любви…



Ес­ли чувству­е­шь, что гнев объ­ял тебя, сох­ра­няй мол­ча­ние и до тех пор не го­во­ри­ ни­че­го, по­ка неп­рес­тан­ною мо­лит­вою и са­мо­у­ко­ре­ни­ем не утешит­ся твое серд­це.

Св.Преп. Иларион

Кто не отвечает гневом на гнев, спасает обоих — и себя, и другого.

Гневаться и раздражаться — есть не что иное, как наказывать себя за чужие глупости.

Держать в себе гнев — это как схватить горящий уголек с целью бросить в другого. Ожог получишь ты, а не он.

Кто незлобив, тот совершен и богоподобен. Он исполнен радования и есть покоище Духа Божия.

Преподобный Антоний Великий.


Вас, возможно, обуревает гнев от мысли об общей несправедливости, жестокости, но ваш гнев никак не изменяет несправедливость или жестокость; он может только причинить вред. Чтобы навести порядок, вы сами должны быть вдумчивыми, сострадательными. Действие, порожденное ненавистью, может создавать только дальнейшую ненависть. Не может быть никакой справедливости там, где есть гнев. Справедливость и гнев не могут жить вместе.
— Кришнамурти —

Цинизм — нетворческая экзистенциалистская позиция. Современное представление о цинике не соответствует древнегреческому употреблению этого слова. Для греков киник был критиком существующей культуры с позиций разума и естественного закона; он был революционным рационалистом, последователем Сократа. Современные циники не способны следовать за кем-либо. У них нет ни веры в разум, ни критерия истины, ни системы ценностей, ни ответа на вопрос о смысле. Они стараются нарушить всякую предложенную им норму. Их мужество выражается не в творчестве, а в стиле жизни. Они мужественно отвергают любое решение, которое может лишить их свободы отвергнуть все, что они хотят отвергнуть. Циники одиноки, хотя они нуждаются в других людях для того, чтобы продемонстрировать свое одиночество. Они лишены как предварительных смыслов, так и окончательного смысла и поэтому легко становятся жертвами невротической тревоги. Циник не способен избавиться от тех устремлений своего Я, которые могут повлечь за собой полную утрату той свободы, которую он хочет сохранить. Уверенное в своей пустоте, Я заполняется содержаниями, которые порабощают его лишь потому, что оно не понимает или не принимает эти содержания в качестве содержаний. Пауль Тиллих — Мужество быть

еще про злость. — Жила

В этом тексте я хочу поделиться моими наблюдениями и размышлениями о том, что же означает «пережить злость».

Зачем нужна злость? Какой прок в переживании этого чувства? Что нужно для того, чтобы ситуации, в которых злость возникает, разрешить с пользой для себя?

Самое общее – эмоции указывают на нечто во внешней или внутренней среде, нарушающее равновесие жизни. «Ахтунг! Что-то происходит!». Как боль, голод или жажда сигнализируют, что в организме есть нарушение или дефицит, так и эмоции (сейчас я пишу о неприятных, тяжелых) маркируют попадание в неблагоприятные обстоятельства.

Злость – признак плохой, вредной ситуации. Это первое.

Второе – злость – состояние заряженное, дающее приток сил, возбуждения для того, чтобы эту неподходящую ситуацию изменить. И энергия появляется, чтобы быть потраченной на изменение, на хотя бы попытку изменения. Иначе она «застревает» внутри, оборачиваясь напряжением, болью, злостью уже на себя, переживанием бессилия или вины.

Поэтому так важно обращать внимание на злость и переживать ее, чтобы не вредить себе, оставляя напряжение внутри, чтобы видеть и менять то, что нам не подходит во внешнем мире.

Злость побуждает к действию. Казалось бы, сложно проигнорировать такой «взрыв», но иногда очень трудно злость заметить, признать, отнестись к ней всерьез, задуматься о ситуации, в которой возникла эта эмоция, попробовать что-то сделать.

Дело в том, что недовольство – вовсе не показатель нашей силы или возможностей, несогласие само по себе, даже ярко переживаемое, не утешает и ничего не меняет, оно лишь указывает на наличие проблемы, как и желание изменений – не обещает этих изменений, а лишь задает вектор, в направлении которого можно попробовать двинуться.

Вот и получается, что злость хоть и обладает активностью, но пережить ситуацию, в которой она возникла, означает не помахать кулаками или потопать ногами, выкрикивая ругательства и требования, а найти ответ на вопрос – «что меня не устраивает?», соприкоснуться с различными чувствами, принять решения, связанные с изменениями, борьбой с тем, что нас не устраивает, сопутствующими тревогами и, возможно, неудачами.

Первый вопрос, который нужно себе задать, когда мы чувствуем злость – что мне не нравится? Что сейчас происходит плохого для меня? Что не так?

И, знаете, когда мне что-то не нравится, это, как правило, ситуации, в которых я оказываюсь напуганной, уязвленной, обиженной, что-то теряющей… где я нахожу себя в положении «ниже», где возникает боль, слабость, страх, разочарование или обида.

Иметь дело с подобными переживаниями неприятно. Любому человеку – неприятно. И тому, кто с собой в ладу сложно переживать фрустрацию, а если человеку не хватает уверенности в себе или ее вообще нет – так почти и невозможно: слишком много страха и сомнений в себе можно тут почувствовать, и тогда проще отвернуться от происходящего, хоть ненадолго «сбежать» из ситуации.

Это важная смысловая точка в ситуациях, где возникает злость – понять на что вы разозлились, что не так, в какое положение ставит вас ситуация, как именно вас это задевает и какие вызывает эмоции.

Второй важный момент – энергия злости появляется для изменений.

А вы даете себе право что-то менять? Защищаться? Спорить? Настаивать на своем? Уходить? Можно ли вам бороться? И готовы ли вы именно в этой ситуации – в этом месте, с этими людьми — быть за себя?

Можно ли вам это не в теории, а есть ли у вас реальный опыт споров, несогласия, конфликтов, в которых не переходят на личности, не стыдят за несогласие, не обесценивают, не бросают?

К сожалению, часто лишь соприкоснувшись со своим недовольством человек вместо шага к изменению ситуации начинает бояться, чувствовать вину, стыд или бессилие.

Так происходит, если существует опыт того, что наше желание, силы и попытки что-то делать ранее оказывались бессмысленными – если наша злость не принималась, если в те моменты, когда мы пытались настаивать на своем, не соглашаться, защищаться, нас не слушали, унижали, высмеивали, прогоняли…

Причем не слушали наши же близкие люди, которые могли себе такое позволить – родители, старшие родственники, учителя – поэтому именно такой порядок вещей стал привычным: не нравится? – помолчи! (и злость ассоциируется с унижением и бессилием) Хочешь, чтобы было по-твоему? – убирайся! (и быть недовольным становится равным быть отвергнутым и ненужным) …

… обида, беспомощность, одиночество – вместо активности и попытки найти подходящее решение.

Что здесь можно делать?

В идеале, конечно, личная и групповая терапия – чтобы разобраться в своих автоматических реакциях и поискать новые варианты поведения.

Самостоятельно можно, как минимум, учиться замечать моменты злости и активности, и то, как они исчезают и во что превращаются – возможно множество вариантов: от полного забвения неприятной ситуации, через бессилие, страх и вину, до рационализаций, оправдывающих все то, что вам не нравится и призывающих «потерпеть» или «не париться».

Кроме того, между двумя этими довольно сложными моментами – моментом осознания проблемы и моментом поиска в себе ресурсов для ее разрешения (уверенности, подходящей формы, удачного места и времени), человек чувствует и саму эмоцию злости – приток сил, возбуждение, часто недифференцированное, непонятное и от этого болезненное.

Что с ним делать становится ясным после осознания и оценки ситуации в целом и своих в ней возможностей.

Так что злость, как переживание, становится «дверью» в ситуации обидные, грустные, опасные, в которых кроме силы «кулаков» оказываются нужны совсем иные ресурсы: доверие себе, готовность отпускать или, наоборот, отстаивать свое, умение быть в диалоге, устойчивость.

опубликовано на сайте Студии Полины Гавердовской

Злиться или не злиться? Стоит ли контролировать свои эмоции | ОБЩЕСТВО

Наш психолог Елена Миркина продолжает давать полезные советы для жизни и гармонии с миром. На этот раз речь пойдет об агрессии.
«Агрессия, — это плохо», — так считают многие. Исследую эту тему. И чем дальше продвигаюсь в своем исследовании, тем больше убеждаюсь в том, что агрессия – это жизненная энергия. И купируя агрессию, мы собственно купируем жизнь, в том числе с присущими ей радостью, удовольствием, любовью. Я конечно же против уничтожения того, на кого я разозлилась, в любых формах. Напротив, я думаю, что именно подавление агрессии и служит причиной большого числа деструктивных, разрушающих проявлений в современном мире.

Метафора: Представьте, что вы воздействуете теплом на какой-либо сосуд. Например, кастрюлю с водой. От воздействия кастрюля начнет нагреваться, вода испаряться и рано или поздно закипит. А теперь представьте, что вы накрыли кастрюлю крышкой и пару некуда деться. Через некоторое время сила давления пара будет такой, что сможет поднимать крышку, чтобы выйти. А если вы перекроете все возможности для выхода пара наружу, сосуд взорвется.

Нечто подобное происходит и с человеком. Если не выражать возникающее напряжение, оно будет копиться и найдет себе выход там, где самое тонкое место. Например, мы можем злиться на партнера, но боясь испортить отношения или чего-то еще, не выражать эту злость. А потом вдруг без объективных причин, срываться на ребенке, испытывая после, чувство вины. Знакомая история? Если же человек достаточно чувствителен к себе и у него нет установки, что есть негативные чувства, которые необходимо сдерживать, то он спокойно может сказать, например, о возникшей злости. И проговаривания будет уже достаточно, чтобы выразить возникшее напряжение. Причем у него не накопится энергии злости столько, чтобы начать превращать ее в обвинения или нападки на другого. И так как он не будет нападать, то другому не будет нужды отчаянно защищаться, нападая в ответ. Думая же, что чувствовать агрессию – это плохо, мы стараемся не замечать ее, делаем вид, как будто ее нет. Тем самым пропуская тот момент, когда можно было выразить ее простыми безобидными словами и замечаем ее, когда встречаемся с уже неконтролируемой лавиной внутри себя.

Вспомните ситуации из своей жизни. Когда у Вас наступает момент снятия напряжения? Сразу, как только вы почувствовали легкое несогласие с ситуацией или небольшое раздражение? Или может быть Вы терпите, пока «терпение не лопнет» (та же метафора с нашим нагреваемым сосудом)? Понаблюдайте за собой. Что заставляет Вас терпеть, а потом взрываться?

Попробуйте поменять свой способ действий. Не терпите, будьте внимательны к своему состоянию, говорите о том, что вы чувствуете сразу, как только это чувство возникло. Говорите именно о том, что с Вами происходит. Это чувство – Ваша, естественная для Вас в данный момент, реакция на определенные действия и события. Вы можете пояснить собеседнику, что именно вызвало в Вас это чувство, что для Вас лично это означает. Если Вам удастся говорить о чувствах, не обвиняя другого в их возникновении, а осознать, что это именно Ваша персональная реакция и персональная ответственность, то Вы вероятнее всего увидите, что у другого вообще не было никакого умысла причинить Вам дискомфорт. И с большой долей вероятности, Вам удастся договориться без острого конфликта.

Давайте своим чувствам течь свободно. Чувства – это энергия жизни. Положительную или отрицательную оценку они получают уже в нашей голове. Если не оценивать свои чувства, а просто наблюдать за их течением, не строя плотины на их пути, Вы сможете понять, что именно с Вами происходит, каковы настоящие причины Ваших реакций и действий. И при условии честности с собой, появится возможность изменить те жизненные ситуации, которые Вас сейчас беспокоят.

Смотрите также:

Причины злости. Про злость, Психология – Гештальт Клуб

К злости принято относиться отрицательно. Мир делят на добро и зло. Люди бывают добрыми и злыми. Эмоции проявляются в виде доброты и злости. Причинами того, что злость относят к отрицательному качеству, являются те переживания, которые испытывает человек. Вот почему разрушающую силу злости следует знать, как избавиться, чтобы она не навредила человеку.

Однако на сайте психологической помощи сайт попробуем рассмотреть злость не только с отрицательной стороны. Многое зависит от человека и качества злости, которую он испытывает. Злость действительно может быть разрушающей. Она причиняет вред не только самому злому человеку, но и тем, на кого он злится. Однако, как и любое качество, оно может быть переведено в благую силу, которая причинит человеку пользу.

В стремлении к счастью люди часто говорят о том, что испытывать негативные эмоции и обдумывать отрицательные мысли очень вредно. Счастье в понимании многих людей воспринимается как некое существование, при котором они только улыбаются, радуются и веселятся. Но как человек не может быть всегда бодрым без постоянного сна, так и хорошие эмоции не могут испытываться без периодической смены их неприятными переживаниями.

Здесь не действует закон «Без добра не узнаешь зла». Здесь действует принцип: выпустив пар из-за того, что неприятно и обидно, можно успокоиться и снова заняться своим счастьем. Пока вы внутренне злитесь, обижаетесь, недовольны, ни о каком счастье не думаете. Человек искренне переживает отрицательные эмоции, поэтому для него вполне естественным становится лишь мечтать о счастье в период переживания неприятных мыслей. Но как только человек успокаивается, его настроение нормализуется, тогда счастье становится целью, к которой он начинает идти.

Мечта – значит, лишь представлять себе желаемое без совершения каких-либо действий по его достижению. Цель – это намерение, к которому человек идет, совершая конкретные действия.

Пока вы злитесь и пытаетесь побороть собственные эмоции, заняты мечтаниями о счастье. Кажется, что, поборов обиду и агрессию, вам удастся обрести счастье. Это ошибочное мнение. Поборов свои отрицательные эмоции, можно просто успокоиться. А к счастью нужно еще прийти. Это происходит тогда, когда вы не боретесь с негативными эмоциями, а спокойны и реализуете план достижения счастья.

Чтобы избавиться от плохого, нужно его пережить. Чтобы обрести хорошее, нужно его создать, сотворить. Невозможно, убегая от одного, творить другое. Поэтому злитесь и обижайтесь, чтобы быть счастливыми.

Что такое злость?

Но вернемся к привычному пониманию злости. Что это такое? Злость – это разрушающая эмоция, которая съедает человека изнутри. Она возникает из-за неудовлетворенности каким-то положением дел, не совершения поступков, неподобающего поведения окружающих и пр. Другими словами, злость – это неудовлетворенность свершившимся событием.

Причиной ее появления является боль, разочарование, обида, расстройство. Злость относят к естественной человеческой реакции, которая отмечается в ответ на некое событие или явление, произошедшее во внешнем мире.

У всех людей злость бывает разной степени. Более того, есть люди, которые накапливают злость и только потом взрываются, а есть те, кто сразу проявляет свои эмоции. Как бы люди того ни хотели, а злость присуща абсолютно всем. Однако более яростные ее проявления можно встретить среди детей. Почему так? Неужели дети злее взрослых? Ответ здесь прост: взрослые люди уже научились скрывать свою злость, не демонстрировать ее или выражать в более приемлемых формах. Дети пока выражают злость в чистом виде, то есть такой, какой она является.

Степень злости зачастую зависит от того, насколько сильно человек раздражен. Измеряется она по шкале, начиная от легкого раздражения и кончая яростью. Нередко на это влияет то, сколько много боли человек в себе скопил до момента выплеска эмоций.

В каждой проблемной ситуации человек должен выучить свой урок. Таким образом, зло превращается в добро. И человек страдает из-за своих неприятностей не потому, что они с ним случились, а потому, что он их неправильно интерпретирует.

Каждому человеку хотелось бы, чтобы в его жизни случались только те события, которые он интерпретирует положительным образом. Но жизнь не подчиняется желаниям человека. Она подчиняется только законам причинно-следственных связей. И на самом деле с человеком не происходит ничего плохого или хорошего. Все зависит от того, как человек сам интерпретирует те ситуации, которые с ним случаются.

Все, что вам приятно, вы воспринимаете как добро. Все остальное, что не вписывается в ваши планы, интерпретируется как зло. Но на самом деле ситуации не бывают хорошими или плохими. В каждой ситуации есть один важный урок, который человек должен вынести, — причины, из-за которых данная ситуация произошла.

Приятные ситуации не учат людей, поскольку те считают, что с ними случилась удача. Неприятные ситуации тоже не учат людей, поскольку те пытаются от них отмахнуться, убежать, не обращать на них внимания. А ведь в каждой ситуации, какой бы плохой или хорошей она ни была, есть важный урок – причины, которые спровоцировали ее возникновение. Если каждый человек проанализирует, по каким причинам произошла с ним удача или неприятность, то он сможет сделать так, чтобы в будущем с ним случались только приятные ситуации.

Зло часто боятся и не принимают. А ведь это всего лишь неверно понятое добро. Человек делает злом то, что ему не хотелось бы иметь, видеть, сталкиваться. А ведь как такового зла не существует (как и добра). Только сам человек своим отношением к происходящему делает что-то злом или добром.

Причины злости

Чтобы избавиться от разрушительной злости, необходимо знать причины ее появления. Почему человек хочет избавиться от злых качеств? Потому что они заставляют его совершать поступки, которые причиняют вред окружающим. И что из этого? А то, что возникает ситуация, когда злого человека общество может отвергнуть. Страх быть отвергнутыми заставляет людей искать различные способы преодоления собственной злости, которая обязательно направлена на причинение вреда.

Ученые выделяют такие причины злости:

  • Головные боли.
  • Повышение артериального давления.
  • Заболевания кожи.
  • Проблемы пищеварения.
  • Различные заболевания, которые лишают человека полноценно двигаться и жить.
  • Склонность к преступному поведению.
  • Нагрузки физического или морального характера, которые изматывают.
  • Накопление недовольства или обид.

Скрытая злость

Взрослые люди, в отличие от детей, стараются скрыть свои негативные переживания, поскольку боятся совершить действия, которые побудят окружающих от них отвернуться. Лучше молча переживать, нежели яростно выражать, что обязательно приведет к одиночеству и непониманию. Взрослый человек знает, что такое скрытая злость.

В ее основе лежат депрессия и стресс, которые накапливаются порой годами. Поскольку человек старается не выражать на людях своей злости, данная эмоция направляется на самого себя. Психике нужно найти виноватого в неприятной ситуации, чтобы направить на него всю энергию разрушения. Если человек оправдывает окружающих, чем и скрывает свою злость, значит, он злится на самого себя.

Нередко последствием скрытой злости является суицид. Человек таким образом проявляется свою злость. Если вспышка ярости не направляется на других людей, значит, она причиняет вред самому человеку, подталкивая его на самоубийство.

Признаками скрытой злости являются:

  1. Грусть.
  2. Тоска.
  3. Скука.

Не следует путать злость с ненавистью – эмоцией, которая проявляется в виде неприязненного отношения к кому- или чему-либо. Злость является всего лишь временной реакцией, выражающей недовольство.

Злость и обида

Порой неотъемлемыми переживаниями являются злость и обида. В человеческих отношениях нередкими становятся случаи, когда одну из сторон что-либо не устраивает. Здесь остается выбирать: злиться, скрывать агрессию либо подавить ее.

Причинами возникновения обиды являются:

  • Тщетность ожиданий.
  • Конфликтность ситуации.
  • Наговоры и необоснованные отзывы.
  • Отсутствие похвалы за старания или труд.
  • Несовпадение мнений.

Нередко люди используют обиду в качестве манипуляции окружающими. Если они обижаются, значит, являются правыми, в то время как окружающие становятся виноватыми, а значит, должными исправить ситуацию.

Почему не удается договориться, когда собеседники понимают, что у них разные мнения по одному и тому же поводу? Почему люди переходят на крик и оскорбления, когда не могут убедить друг друга? Эти формы общения знакомы всем. Они проявляются не только в любовных отношениях, но и в семейных, дружеских, деловых. Везде, где люди не могут найти единогласное решение, возникает скандал. Но почему так происходит?

У собеседников возникает злоба, агрессия, обида или другие отрицательные эмоции, которые закрывают их от желания услышать мнение другого и найти компромиссное решение. Некоторые люди считают свою точку зрения единственно правильной и, когда слышат мнение, противоречащее их идее, сразу воспринимают это в штыки. Людям хочется, чтобы с ними соглашались, поскольку это еще раз подтвердит им, что они правы и мыслят разумно. А любое противоречащее мнение воспринимается отрицательно лишь потому, что оно словно говорит: «Нет, ты думаешь неправильно. Еще может быть иначе». И здесь включаются отрицательные эмоции.

Злость и обида заставляют вас противостоять собеседнику. Вы слушаете уже не для того, чтобы о чем-то договориться, а для того, чтобы в ответ сказать что-то противоположное и неприятное. «Выключите» обиду и злость на собеседника во время разговора, чтобы захотеть услышать его точку зрения и постараться договориться.

Злость и обида – противостояние собеседнику. Вы уже не хотите слушать, что думает другой человек. Вы просто стремитесь обидеть его, навредить, вывести из равновесия. И здесь уже не важно, что вы будете говорить. Вот только может оказаться так, что собеседник послушает и больше не будет с вами общаться. А в ваши планы это не входило. И получится, что вы сами себе «вырыли яму» своими же словами под влиянием отрицательных эмоций. Поэтому избавьтесь от злости и обиды, чтобы общаться с человеком, а не спорить с ним.

Злость женщины

Нередко злость является качеством женщин. Все это объясняется психологами тем, что женщины сталкиваются с неурядицами в семье, стрессами на работе, конфликтными ситуациями с посторонними людьми. Если женщина не выдерживает эмоционального напряжения, тогда срывается при первой же возможности. Подкрепляющим фактором, который помогает злости развиваться, является гормональное нарушение.

Психологи советуют женщинам в первую очередь обратить внимание на свое здоровье. Строгие диеты провоцируют неудовлетворенность в виде неспособности полноценно питаться и наслаждаться жизнью. Нарушение гормонального фона сказывается на настроении женщины. Если причины заключаются в этом, тогда необходимо изменить образ жизни, чтобы и гормоны привести к балансу, и себя сделать физически счастливой.

Другими направлениями в устранении злости у женщины являются медитации, упражнения на релаксацию, а также общение с подружками, шопинг и консультации у психолога. Идеальным будет, если женщина сможет свести к минимуму стрессы, с которыми она сталкивается по жизни. Здесь необходимо откровенно поговорить и договориться с близкими о том, чтобы они помогли не создавать . В противном случае женщине следует заиметь множество подружек или обратиться к психологу, чтобы иметь возможность выговариваться.

Как избавиться от злости?

Никто не поможет человеку в избавлении от злости, кроме него самого. Необходимо проявить искреннее желание стать более сдержанными и спокойными, чтобы поспособствовать искоренению отрицательных эмоций. В этом помогут такие рекомендации:

  1. Договаривайтесь с людьми, а не конфликтуйте. Чем больше вы ссоритесь, тем больше злитесь.
  2. Разбирайтесь в причинах появления конфликтных ситуаций, чтобы устранять их или предвидеть появление очередных проблем.
  3. В момент нарастания злости настройте себя на нужный лад:
  • Начните дышать спокойно и расслабленно.
  • Относитесь к ситуации с юмором.
  • Общайтесь с людьми, которые могут вас понять и поддержать.
  • Не считайте себя плохими только из-за того, что вы злитесь. Помните, что злость является естественной реакцией любого человека.
  • Выплескивайте злость приемлемыми способами. Бейте посуду, подушку, грушу и прочие предметы, разрушайте и ломайте – это позволит вам выплеснуть, а не накапливать злость.
  1. Говорите о своей злости. Самый конструктивный способ – выговориться. Найдите людей, которые смогут вас выслушать, поддержать и даже помочь в решении проблемы.

Итог

Злость, как яд, в умеренных дозах и при правильном применении приносит пользу. Но зачастую люди неправильно воспринимают свои злые эмоции, поэтому и не умеют их трансформировать в полезные для себя качества, которые приводят к положительному итогу.

Либо от злости избавляйтесь, либо учитесь ею управлять. Только в таком случае она не будет причинять вам вред и создавать конфликтные ситуации и проблемы.

Злость относится к сильной разрушительной эмоции, причиной возникновения которой считается сильнейшее расстройство или боль. Злость – это человеческая нормальная реакция, которая способна выражаться от легкого раздражения до настоящего бешенства. Данная эмоция разрушает человека изнутри. Это чувство выступает результатом выражения какого-либо неудовлетворения: своих ожиданий, желаний или действий. Основная проблема кроется в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться. А когда неудовлетворения достигают больших объемов, то они превращаются в и с разрушительной силой вырываются наружу.

Злость относят к негативным функциям, но она выполняет и защитную функцию. Злость — бодрость с отрицательным знаком, поскольку это одно из немногих чувств, берущих энергию из воздуха и создающее цели. Злость испытывают все люди, но иногда ее предпочитают не замечать, подавляя, и тогда отношения с близкими превращаются в пресные, поскольку сложно проявить позитивные эмоции из-за скрытой злости.

Злость причины

Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, физические или эмоциональные нападения, выражение .

Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость — это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.

Скрытая злость

Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.

Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.

Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).

Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.

Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.

Как избавиться от злости

Перестаньте срываться на близких. Этому сложно научиться, но каждый раз, когда вами будут одолевать приступы злости, представляйте то состояние, которое наступает после – досада и стыд за то, что обидели необоснованно родных. Говорите окружающим вас людям, что вам не нравится в них и что именно раздражает. При этом важно говорить не в демонстративной форме, а в мягкой.

Проанализировав ситуации, которые вас раздражают, примите все возможные меры по устранению этих проблем. Научитесь расслабляться. Медитативные техники укрепят здоровье, уравновесят шаткую психику, человек станет стессоустойчивым. Если ваше состояние спровоцировано коллегами по работе, то бегите после работы на фитнес, в тренажерный зал и там выпускайте зло, избавляйтесь от негативных эмоций. Очень хорошо накопившуюся агрессивность за день снимает йога, тренируя терпение, понижая тревожность и успокаивая.

Как контролировать злость? При первых проявлениях постарайтесь глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, говорите с собой и останавливайте все злые мысли. При этом дышите медленно, глубоко, несколько раз повторяя слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо». Обязательно поговорите с другими людьми, которые вас поддержат. Посмотрите на все происходящее с другой стороны, будьте в роли того человека, на которого вы злитесь.

Относитесь ко всему с юмором, подшучивая над собой. Учитесь слушать. Умение слушать улучшит общение, а также установит доверие, которое поможет справиться с враждебными эмоциями и мыслями. Всегда выражайте свои мысли конструктивно, в спокойной манере. Самое главное, помните, что мы не хорошие и не плохие, мы со своими достоинствами и недостатками. Принимайте себя такими, какие вы есть, всем понравиться невозможно. И хотя выпускать злость для здоровья лучше, чем держать в себе, но это тоже необходимо уметь делать. Частые вспышки ярости только разрушат и испортят отношения с другими людьми.

Приступы злости и гнева наносят вред сердечно-сосудистой системе, создают стрессовую ситуацию, усугубляют проблему. Чтобы этого не происходило, выражайте себя через упорство и настойчивость, это лучший способ решить любую проблему.

Как избавиться от злости? Можно явно выражать ее: бить посуду, рвать бумагу, скандалить, драться. Такое поведение иногда не всегда уместно, но эффективно. В некотором роде вы нападаете на агрессора.

Существуют еще и другие способы избавиться от злости. Это говорить о ней. Говоря о ней, вы ее так выражаете и не подавляете. Этот способ выражения злости относят к конструктивным способам, поскольку человек говорит о себе, о потребностях, о своих чувствах, при этом не нападая. Душить в себе или подавлять злые эмоции, как будто ничего не происходит — не рекомендуется, поскольку в таком состоянии злость подавит вас.

Как бороться со злостью? Если у вас не получается контролировать это чувство, и это мешает вашей жизни, то вам необходимо обратиться к психологу, который выработает методы и техники, помогающие бороться с безудержными приступами ярости и гнева.

Лекарство от злости существует, поскольку за этим чувством всегда прячется какая-нибудь потребность. Если у вас возникает это состояние, то сразу задавайте себе вопрос: «чего именно я хочу в этот момент?». Если злятся на вас, спросите у человека «чего конкретно хочешь, когда злишься?». Выявление потребностей на фоне злости сразу же нейтрализует проявление этого чувства.

: К злости в нашем обществе относятся неоднозначно. Принято считать, что злиться либо хорошо (одна точка зрения) либо — плохо (другая точка зрения). На самом деле, злость — это эмоция, которая позволяет нам отстаивать границы и выстраивать отношения с окружающими. В статье описано, зачем нужна злость, что бывает, когда ее мало и когда ее много. И что с этим можно делать.

Злость -это одна из важнейших человеческих эмоций, позволяющая выживать в этом мире. Проявления злости многообразны. Благодаря злости человек может отстаивать свои интересы, проявлять активность в достижении жизненных благ и вступать в разнообразные отношения. Злость помогает заявить другим: я есть, я хочу вот этого, я буду делать вот это и вот это, а вот это я не буду делать.

Когда у человека достаточно энергии злости, он может добиваться желаемого в материальном мире и в мире отношений. Когда человек чрезмерно зол, у него много агрессивности, то ему сложно адаптироваться среди людей, так как он вспыльчив, конфликтен. Конфликтное поведение мало кому нравится, оно разрушает отношения.

Когда у человека мало злости, то ему сложно отстаивать свои интересы, сложно отказывать, ему сложно защищать свои границы. Такие люди кажутся чересчур мягкими, или пофигистами, хотя на самом деле это не так. Им непросто в отношениях, так как они затрудняются предъявлять окружающим свое мнение, свою позицию и часто могут оставаться непонятыми близкими. Ведь окружающие люди могут и не догадаться о причинах молчания. Или же истолковать молчание неверно.

Хорошо, когда человек проявляет злость уместно. А как быть понятым и не разрушать отношения, если человек привык сдерживать большинство своих агрессивных реакций или, наоборот, настолько не умеет их сдерживать, что окружающие сторонятся его? Как корректировать свои реакции, если они затрудняют общение?

Если злости не хватает

Если вы привыкли сдерживать свое недовольство, замечаете, что ваше мнение не учитывают, стесняетесь в коллективе, вам проще сделать, чем отказаться — то эта история про недостаток злости. Начните отказываться от тех дел, которые вам не по душе, позвольте себе не общаться с теми людьми, которые вам не нравятся. Возможно, вам понравится ощущение свободы от неприятных дел и неприятного общения и захочется почаще ставить на первое место себя, а не других. Позволяйте своей злости проявляться, ищите подходящий способ, подходящие слова. Если выражать свое мнение и отказывать тактично, то большинство людей воспринимают такой отказ. Чтобы отказывать более уверенно, потренеруйтесь перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом, вспомните какую-то ситуацию, в которой вам хотелось бы отказать и твердо произнесите вслух: «нет» или «нет, я не хочу». Или: «Я не буду это делать». Важно, чтобы ваши слова звучали четко и ясно. Привыкните к тому, как звучит ваш твердый голос, какая энергия в вашем голосе, запомните это состояние. И в следующий раз, когда вам будут предлагать сделать что-то, что вы не хотите, вспомните, как вы твердо говорили «нет» перед зеркалом и скажите так же твердо «нет» собеседнику.

Если злости очень много

Если вы часто злитесь, раздражаетесь, пытаетесь выяснять с кем-то отношения и замечаете, что люди неохотно вступают с общение с вами после этого, то ваша история про избыток злости.

Причин этому может быть много. Например, злость может быть следствием беспомощности и напряжения. Или следствием большого количества страхов. Разобраться в причинах раздражительности можно на консультации у психолога.

В случае чрезмерной раздражительности можно проявлять злость частями, чтобы собеседник мог ее переварить. Также, чтобы не разрушать отношения, можно выразить злость частично в отношениях, а частично вне отношений, просто, чтобы сбросить напряжение. Способов «сбрасывания» злости (иначе еще этот процесс называют «отреагирование») много:

Злость можно вытанцевать, прорисовать, вылепить, выбить (например, выбивая ковер) и т.д. Отреагирование злости через деятельность поможет трансформировать излишки раздражения во что-то полезное. И не разрушить отношения. Ведь чтобы быть в отношениях с другим человеком, нужно приложить определенные усилия, а разрушить отношения легко. После каждого конфликта, особенно, если он неконструктивен и не разрешен до конца, остается осадочек.

Проявления злости

Есть конструктивные проявления злости: прямо сказать о том, что не нравится, вежливый отказ, высказывание своего мнения, просьба. И есть неконструктивные формы злости: истерика, обвинения, осуждение, придирки, критика, сарказм, оскорбления. Конструктивные способы нравятся большинству людей. А вот с неконструктивными начинаются сложности, они вызывают напряжение в отношениях, непонимание, раздражение, растерянность или страх. Это происходит не всегда, но достаточно часто. Например, не каждый мужчина может выдержать женскую истерику, часто мужчины не понимают, что происходит и не знают, как себя вести. Или, например, оскорбления — они точно вызывают раздражение, и вряд ли вызовут понимание, что человеку плохо и, например, что его не стоит трогать. Поэтому важно чаще использовать конструктивные формы злости, чем неконструктивные.

Но это вовсе не значит, что всегда надо быть милым и покладистым. Бывают такие случаи, когда без прямого, неконструктивного проявления злости не обойтись.
Важно соблюдать баланс и ориентироваться на обстоятельства.

Злая язвительность, ядовитая злоба, желчная враждебность – такие характеристики вряд ли украсят индивида и вызовут уважение у человеческого сообщества. Однако раздражение, злость и агрессивность – распространенные реалии, существующие у всех народностей и во все времена.
Возникает логичный вопрос: почему человечество, свершив гигантский прорыв в своем развитии, не смогло искоренить это деструктивное разрушающее чувство? Почему до сих пор не изобретена таблетка, способна излечить приступы остервенения и ярости? За какими замками спрятан меч, способный отрубить головы гневного дракона?
О том, почему возникает злость, какова суть и предназначение чувства гнева, как искоренить в себе недовольство и ярость, пойдет речь в этой публикации.

Почему возникает злость: причины яростного негодования
Как часто в жизни чужаки нарушают границы нашего личного пространства. Нагло и без спроса вторгаются на нашу территорию. Бесцеремонно покушаются на жизнь, угрожают здоровью, морально прессуют, физически калечат, насилуют, крадут. Естественно, в таких ситуациях, наряду со страхом и тревогой, у нас возникает раздражение, негодование и злость.
И при таком раскладе событий вовсе не стоит полагаться на свою вековую мудрость и применять навороченные психологические приемы, чтобы устранить прилив злости. Необходимо обратиться за помощью в компетентные органы или пожаловаться сильным мира сего, и, по разрешению проблемы, от озлобления и гневливости не останется и следа.
Однако в нашем бытие присутствуют и иные способы вторжения в личное пространство. Это и психологическое давление, и хитроумные манипуляции нашей волей, и уничтожающая травля, и угрожающее запугивание, и настойчивое принуждение. При таких вероломных вторжениях на территорию нашей личности, большинство людей испытывают чувство бессилия и переживают страх.

Как правило, наша досада и беспомощность в считанные секунды трансформируются в мрачную злость, запальчивый гнев и ядовитую ярость. Говоря языком психологии, чувство злости, охватившее при наличии адекватных причин, выступает своеобразным защитным механизмом личности, который призван оградить от каких-то нападений в ее адрес. Таким образом, злым и агрессивным становится тот субъект, который вынужден защищаться от нападок окружающего мира.

Всякий раз, когда человек, не владеющий адекватными способами психологической самообороны, сталкивается с необходимостью защитить свои убеждения, отстоять свое мнение, предотвратить угрозу в свой адрес, он на время утрачивает контроль. В такие моменты субъект испытывает приступ злости, ведет себя агрессивно и предпринимает какие-либо действия, чтобы отстоять свою «правду».
Приведем примеры такого поведения. Нашим защитным поведением выступают слова оправдания или осуждения, направленные в сторону обидчика. Мы адресуем нападающему доводы, стараясь остановить его поползновение в наше личное пространство. Мы приводим веские аргументы, пытаясь вразумить зачинщика конфликта.
Некоторые персоны в моменты злости не чураются использовать оскорбления. Других злобная ярость подталкивает использовать по отношению к противнику методы физического воздействия. Когда человека, не умеющего контролировать свои эмоции, одолел свирепый гнев, он может толкнуть, ударить, пырнуть ножом. Нередко именно неуправляемое чувство злости выступает виновником нанесения тяжких телесных повреждений и приводит субъекта на скамью подсудимых.

Выходит, что во имя защиты своих интересов, спасения здоровья и жизни, сохранения психологического комфорта, человек выходит за рамки дозволенных действий и причиняет другой персоне вред. Очевидно, что приступ злости возникает за считанные секунды, и чувство ярости накрывает личность спонтанно. По этой причине у персоны не хватает времени, чтобы провести требуемый анализ и избрать иные методы разрешения проблемы. Во время вспышки злости, особа действует механически и довольно стремительно, что еще раз подтверждает, что эта негативная эмоция является специфическим инстинктивным поведением.

Приступ злости – не только защитная реакция беспомощного организма. Путем выражения гнева и ярости мы избавляемся от накопившихся негативных эмоций и переполняющих нас отрицательных переживаний. Следует учесть, что агрессивность заложена в живом существе самой природой, эмоция гнева сформировалась еще на заре человечества и досталась нам от далеких предков. Нужно помнить, что всякий раз подавляя свои негативные чувства, мы направляем свою же злость против себя. Аккумулированная энергия злости и раздражения начинает разрушать человека изнутри, награждая разнообразными психическими проблемами и психосоматическими заболеваниями.
Еще одна причина появления злости – дефицит сильных эмоций. В цивилизованном обществе у человека нет необходимости сражаться с врагом за пищу, вступать в бой за сохранение территории, биться насмерть за обладание самкой. Нехватка сильных переживаний приводит к тому, что человек пытается восполнить дефицит ощущений, просматривая киноленты со сценами насилия. Чтобы компенсировать недостаток острых эмоций субъект начинает сражаться в виртуальном мире, выбирая игры с боями, убийствами, разрушениями. Такие пристрастия современника действуют, как наркотик – со временем человеку становятся недостаточными виртуальные переживания, и испепеляющую его злость он начинает «выливать» на окружающих.

Корни злости и ярости часто подпитываются отсутствием у человека почитаемых нравственных качеств. Если особа не обладает добротой, состраданием, ей чужды милосердие и добродетель, то злость на своем пути умножения размеров не встречает никакого противодействия. Именно поэтому черствый человек, склонный к эпизодическим приступам злости, со временем может превратиться в агрессивного маньяка, которого раздражает весь окружающий мир.
Еще одна причина злости – наличие у субъекта комплекса неполноценности, низкая самооценка, неуверенность в себе, отрицание собственных талантов. Такой человек убежден, что он недостойный ничего большего, поэтому всеми силами старается удержать свою зону влияния. Очень часто злость возникает у неуверенных в себе людей, которые отличаются патологической ревностью и бояться, что их партнер прекратит всякие отношения. Пытаясь сберечь плод, доставшийся с трудом, злой человек не находит ничего лучшего, что путем своего агрессивного настроя принуждать супруга быть с ним. В таких ситуациях еще один виновник злости – навязчивый страх одиночества.
Иррациональная боязнь быть отверженным социумом может также стать провокатором приступов злости. Когда индивид не владеет навыками коммуникации, не способен идти на компромисс, не знает, как выстраивать и поддерживать отношения с другими людьми, он с помощью своей агрессивности пытается привлечь к себе внимание. Своей злостью он как бы просит, чтобы его заметили и хоть как-то оценили.

В 99% случаев злость и раздражение возникают по причинам, которые скрыты внутри себя. Мы агрессивно относимся к тем людям, которые обладают такими чертами характера, от каких мы сами страстно хотим избавиться. Или наоборот, мы испытывает ярость к тем персонам, которые имеют в характере качества, каких нам не хватает.

Еще одна причина вспышек злости – зацикленность человека на ранее испытанных ощущениях. Эта та ситуация, когда индивидуум не отдает себе отчета в том, что со временем в жизни все меняется. Претерпевают изменений взгляды, привычки, поведение, мировоззрение. Меняется и представление о вас. Вполне вероятно, что особа, с которой ранее был конфликт, уже пересмотрела свое поведение и готова идти на примирение. Однако мы зафиксировались на мысли, что контакт с ней чреват неприятными переживаниями. Именно поэтому новая встреча с этим субъектом сразу же окрашивается злобной тональностью.
Нередко злость, как и иные эмоции негативного окраса – прямое следствие наличия у субъекта пагубных пристрастий. Алкоголизм и связанный с ним абстинентный синдром ухудшает психоэмоциональное состояние человека, награждая его враждебностью и агрессивностью. Это же относится и к наркотической ломке, когда зависимое лицо в поисках очередной дозы, источает в адрес других раздражение, негодование, ярость.

Злость: чем грозит негативное переживание
Большинство из нас полагает, что злость – признак несовершенства, знак, указывающий на слабость, свидетель наличия внутренних проблем у человека. Однако не всегда эта эмоция вредна. Мы уже указали выше, что злость дана природой для сохранения личной безопасности и успешного конкурирования с иными представителями общества. Проблема заключается в двух аспектах: неумении человека выражать свою злость конструктивным путем и несоблюдении баланса между позитивными и негативными эмоциями.
Именно когда в переживаниях личности возникает дисбаланс, и отрицательные чувства преобладают над положительными ощущениями, у персоны возникают различные проблемы. Когда злость начинает доминировать над другими эмоциями, начинают страдать все органы и системы организма.

Злость, укоренившись как привычка, приводит к тому, что персона погружается в тяжелейшую депрессию, отягощенную суицидальными мыслями и попытками. Злой человек – раб навязчивых страхов, он находится в вечном беспокойстве и тревоге. Иногда вспышка ярости становится незаменимым ритуалом, при отсутствии которого человек не может расслабиться и ощутить душевное умиротворение.
Мрачная злость блокирует деятельность мозга. Человек, переживающий негативные эмоции неспособен к объективным суждениям, последовательному анализу. У него снижены когнитивные функции, ухудшена память, затруднена концентрация внимания. Одним словом, гнев и злость создают в голове человека полный хаос.
Многочисленные исследования подтвердили, что люди, склонные демонстрировать враждебность и злость, чаще других страдают заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой системы. У таких персон часто повышены показатели артериального давления. У них фиксируется тяжелое нарушение сердечного ритма.
Крайне отрицательно влияние злости в сфере личных отношений и дружеских контактов. Злые люди редко счастливы в браке. Они не имеют преданных друзей. Их сторонятся приятели и коллеги. Исход, к которому приводит злость – социальная изоляция человека и полное одиночество.

Как избавиться от злости: укрощаем злобного дракона
Каким образом мы можем избавиться от злости конструктивным путем? Как не дать разрушающему чувству уничтожить свой внутренний мир? Именно эти вопросы часто задает человек, который осознает анормальность своих переживаний. Некоторые из нас пытаются преодолеть свою злость самостоятельно. Другие вовсе не считают свою вечную ярость изъяном и без стыда и совести дают волю своему гневу, оскорбляя и обижая близких людей. Третьи, пытаясь бороться со своей злостью, еще глубже погружаются в свои негативные переживания, ото дня становясь грубее и агрессивнее. Что делать?

Необходимо помнить: одно желание принудить себя перестать быть злым – нереальная и невыполнимая затея. Любая подавленная и невыраженная эмоция обязательно проявит себя в каком-то ином облике с более разрушающей силой. Все из-за того, что всегда работает закон отражения: ты адресуешь кому-то злость, и получаешь более мощный негативный энергический поток.

Поэтому всем, кто привык злиться постоянно, и тем, кого эпизодически накрывают приступы гнева, необходимо научиться выражать свою злость конструктивным путем. Лишь, избавившись от душераздирающих эмоций, внутренний мир наполнится светом, теплом и добром. Итак, как избавиться от злости, не навредив себе и окружающим? Изучаем рекомендации психологов.

  • Помним о парадоксе: чем больше человек успокаивает себя и заставляет перестать злиться, тем больший гнев и раздражение он испытывает. Поэтому перестаем уговаривать себя стать невозмутимым и уравновешенным.

  • Всем известен способ, как избавиться от злости – медленно досчитать до десяти. Однако некоторым персонам даже отсчет до ста не помогает: в итоге они просто срываются с цепи и набрасываются на окружающих. Поэтому этот метод пробуем однократно на практике. Срабатывает – используем дальше, не действует – больше не экспериментируем таким образом.

  • Как избавиться от злости альтернативным и безобидным методом? Мы можем разорвать в клочья кипу листов бумаги и сжечь бумажные кусочки в камине или на костре. Либо изо всех сил лупить боксерскую грушу или колотить подушку. Мы можем пойти в лес и, уединившись, громко прокричать о том, что нас тревожит.

  • Хорошее лекарство от злости – работа до седьмого пота. Интенсивная физическая нагрузка, особенно выполняемая на свежем воздухе, освободит внутренний мир от тяжких переживаний. Мы можем перекопать огород на даче у тещи или посадить яблочный сад у себя во дворе. Нам под силу пробежать десятикилометровый кросс или устроить продолжительный велопробег.

  • Избавиться от злости помогают насыщенные водные процедуры. В домашних условиях мы можем понежиться в теплой ванне, добавив в воду ароматические масла, и завершить моцион отрезвляющим ледяным душем. Однако лучший способ избавиться от злобы – выколотить свою ярость веником в русской бане и остудить пыл в ледяной проруби. В теплое время года очистить свою душу от злости помогут заплывы в водоемах и ныряние с аквалангом, когда созерцание подводных красот избавит от негатива и наполнит жизненной энергией.

  • Чтобы избавиться от злости, необходимо развивать в себе терпимость и толерантность. Конечно, отправиться в пустыню на сорок лет для ликвидации своих пороков – прекрасный метод, однако в современности он вряд ли выполним. Что делать нынешним обывателям, чтобы развить терпимость? Ответ прост – внимательно изучать окружающих людей. Беспристрастно наблюдать за их поведением, стараться понять их внутренний мир, пытаться проникнуться их переживаниями и проблемами. Но тут надо избежать двух крайностей: привычки оценивать и склонности примерять трудности других на себе. Нам необходимо постараться понять других, а не стать циничным критиком или взвалить чужие проблемы на себя. Наблюдаем, подмечаем, сравниваем, анализируем и делаем умозаключения.

  • Наверняка, все слышали фразу: бумага все стерпит. Поэтому поручаем бумаге разбираться со своим негативом: пишем письмо ярости и злости. Мы должны постараться в каждое слово вложить все свое раздражение, недовольство, ненависть, гнев. После того, как адская поэма написана, сжигаем наше злобное творение.

  • Чтобы не доводить себя до критичной планки, нам необходимо не допустить, чтобы на нас кричали и критиковали. Мы должны научиться простым языком, понятно и ясно излагать наши ощущения другим людям. Не оскорбляя и не унижая своего достоинства, мы можем поведать оппоненту, что в его поведении нас выводит из равновесия.

  • Чтобы избавиться от злости не обязательно присутствие обидчика. Мы можем высказать свои накопившиеся претензии, обратившись к зеркалу, представив, что перед нами раздражающий нас человек. После того, как мы выскажем вслух свое недовольство, злость обязательно отступит.

  • Чтобы не допустить приступа злости, который возникает при встрече с каким-то определенным человеком, нам надо выполнить предупредительные меры. Оптимальный выход – вовсе избегать контактов с раздражающими нас людьми. Однако в жизни это не всегда удается. Поэтому нам нужно обязательно для себя уточнить, что конкретно в этой персоне нас выбивает из колеи. И придумать для себя оправдания «недостаткам» этого человека. Нам не нравится его внешний вид – говорим, что этот субъект – олицетворение новой моды. Нас раздражает его тембр голоса и интонация – объясняем себе, что этот индивидуум готовиться поступать в театральное училище и репетирует роль человека с омерзительным голосом.

  • Самый лучший способ противодействия злости – научиться улыбаться. На первых порах изображать улыбку надо через силу. Со временем привычка улыбаться, даже когда у тебя на душе ураган, станет спасительным кругом и вытянет из омута злости.
  • Если злость – не эпизодически возникающее чувство, а постоянное эмоциональное состояние, то крайне важно обратиться за помощью к психотерапевту. Вполне возможно, что негативные переживания – проявление каких-то более серьезных проблем, которые самостоятельно ни определить, ни устранить не получится. Консультация врача поможет установить истинного виновника злости. С помощью индивидуальной или групповой психотерапии удастся раз и навсегда отрубить головы злобного дракона.

    Злость как болезнь – это неудовлетворенность чем-либо: ожиданиями, действиями, желаниями, выражающаяся в форме от несильного раздражения до чрезвычайного неистовства, разрушающая человеческую сущность изнутри.

    Главная проблема скрывается в постоянном накоплении такого неудовлетворения, и при наступлении критического момента, а у каждого человека порог свой, неутолимость желаний перехлестывает, вырываясь наружу в виде нескрываемой более .

    Злоба, вне всяких сомнений, эмоция, диссонирующая с нормальным бытием, однако она же – функция защитная. Злость, питаясь энергией из воздуха, и будучи, образно говоря, бодростью со знаком минус, формирует цели.

    В подавляющем своем большинстве люди испытывают злость, однако нередко стараются не замечать ее, заглушая. Из-за скрытой злобы подавляются положительные эмоции, а отношения с окружающими превращаются в пресную жвачку.

    Возникновение злости

    Возникновению злости могут способствовать не только личностные проблемы, но и, например – болезни. Хроническая злость связывается с гипертонией, с кожными болезнями, с длительными мигренями, с проблемами пищеварительного тракта.

    Под влиянием злобы могут совершаться многочисленные нелицеприятные поступки, о которых впоследствии приходится сожалеть. Люди, чтобы не оказаться в один прекрасный момент отверженными, злость в себе подавляют. Ведь если человек находится в злобном состоянии, то велика вероятность того, что он будет отторгнут окружающими и страх перед этим заставляет его сдерживаться.

    Затаенная злость

    Депрессивное состояние либо могут оказаться поводом возникновения затаенной злости. Вторгаясь в жизнь человека, это чувство его разрушает, вплоть до физического самоустранения. Негатив накапливается, а злость проецируется на самое себя. В качестве симптомов скрытой злости могут проявляться грусть, перерастающая в тоску, всепоглощающая скука.

    Не стоит смешивать . Ведь это совершенно не идентичные понятия, хоть в основе своей у них и тождественные корневые причины. Ненависть – чувство острейшей неприязни, вплоть до отвращения, выражаемое к чему-либо или к кому-либо.

    Не секрет, что отношения между людьми переполнены разнообразными чувствами, среди которых есть место и злости. Однако каждый волен поступать так, как считает нужным и потому, оказавшись под влиянием злости, может либо подавить ее, либо выплеснуть наружу. Нередко выплеснув, ощущается жгучая обида.

    По сути своей обида – крайне отрицательное чувство, порождаемое тщетностью ожиданий, отсутствием благодарности за произведенный труд, расхождением во мнениях, беспричинными наговорами. Еще одной причиной обид может быть попытка манипулирования другими, это выглядит как: «Я обиделся – я прав!» Тем самым как бы выражается личностное превосходство над оппонентом.

    Женская злость

    В большинстве своем люди подвержены стрессам и переутомлению, на работе – конфликты с руководством или с подчиненными, дома – непослушание детей, на улице – открытая бесцеремонность окружающих. Особенно это касается женщин, которых любой лишний раздражитель может вывести из равновесия. Приступы женской злости могут проявляться и в случае непорядка с гормональным фоном.

    Чтобы ослабить злость, нелишним будет нормализация гормонального фона, ведь именно уровень гормонов играет в человеческой жизни важную роль. Нарушение этого уровня чревато появлением неудовлетворенности, отвратительного настроения, слабости, чрезмерной утомляемости.

    В женской внешности из-за уровня гормонов также происходят изменения: волосы тускнеют и становятся ломкими, кожа сохнет и шелушится, отмечается повышенная ломкость ногтей, нарушается менструальный цикл и работа желудочно-кишечного тракта, могут снизиться интеллектуальные способности и нарушится функции памяти. Депрессия и раздражительность – вот что в этот период чаще всего характеризует женщину.

    Если обнаружились подобные признаки, следует обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу, произвести гормональные анализы и при выявлении нарушений, предпринять шаги к устранению их причины. Нормализации гормонального фона также способствует правильный образ жизни: сбалансированное питание, физическая активность, в том числе на свежем воздухе, устранение имеющихся вредных привычек. В рацион следует включить достаточное количество морепродуктов и продуктов растительного происхождения, таких как: шпинат, хурма, чеснок, бананы, баклажаны.

    Освобождению от раздражения и постоянной злости как болезни способствуют медитации. Регулярность занятий благоприятствует уравновешиванию психики, снятию напряженности, и гневливости. Если в основе раздражительности лежит не конкретное заболевание, а источник ее локализован вовне, можно пойти по пути устранения контактов с источником раздражения, устранив его из своей жизни. Комплексный подход поможет контролировать женскую злость и эмоциональность женщины в целом.

    Контроль злости

    Чтобы не подчиняться злости, ее следует контролировать. Как? При ощущении признаков вскипающей злости следует сделать несколько глубоких вздохов, нормализуя дыхания, параллельно успокаивая себя и укрощая злобные мысли повторением про себя: «Все будет хорошо. Успокойся. Расслабься». Есть смысл поставить себя на место человека, в отношении которого злость проявила себя, оценить положение с этой стороны.

    Отношение ко многим вещам с толикой юмора поможет научиться прислушиваться к сигналам, исходящим от окружающих, а умение слышать невысказанное будет способствовать установлению доверительных отношений, устранению из них злости.

    Высказываемые мысли должны быть конструктивными. Манера выражения мыслей – спокойной. Накапливаемую злость выпускать просто необходимо, ведь она не полезна для здоровья, но это следует учиться делать. Яростные выпады в сторону окружающих не будут способствовать налаживанию добрососедских связей.

    Избавление от злости

    Прежде всего, необходимо отказаться от того, чтобы срывать свою злобу на близких людях. Как бы это ни было сложно, но злость следует осознанно одолевать, осознавая нередкую необоснованность наносимых им обид. Если что-то в человеке и не нравится, то об этом можно сказать не в вызывающей форме, а мягко, избегая грубых сравнений и раздражительности.

    Чтобы избавиться от злости, есть смысл проанализировать обстоятельства, при которых начинает проявляться раздражительность и по возможности избегать подобных ситуаций. Следует постичь науку расслабления, чему поспособствуют техники медитации, они же укрепят здоровье и послужат основой укрепления расшатанной психики, повышению стрессоустойчивости.

    Причина накопления злости в сотрудниках, после работы нужно стремиться к физической активности, стремлению выпустить злость наружу через нагрузки в тренажерном зале или на занятиях фитнессом. В качестве сильного антидепрессанта можно использовать занятия йогой, снимающие тревожность и приносящие общую успокоенность.

    Чтобы избавиться от злости, можно пойти по пути наименьшего сопротивления: бить посуду, кричать, скандалить, рвать бумагу, одежду на себе, лезть в драку. Чаще всего это предельно неуместно, но зато как эффективно…

    Однако имеются и иные способы подавления злости, например, разговор о ней. Выражая отношение через описание своих ощущений, достигается эффект, когда злость не подавляется, а именно выпускается наружу без концентрации внутри.

    Такой способ весьма конструктивен, ведь в этом случае человек не нападает на объект злобы, а говорит о своем отношении к нему, о своих чувствах. Не нужно стремиться к подавлению злых эмоций и к их абсорбции внутрь, в этом случае злость может поглотить и подчинить себе.

    Если бороться со злостью не получается самостоятельно, можно обратиться за помощью к психологу, именно он, используя методологии борьбы с отрицательными эмоциями, сможет помочь в борьбе с приступами гнева и ярости. За злостью чаще всего скрывается некая потребность. Поэтому почему-либо разозлившись, следует поставить перед собой вопрос: «А к чему я, собственно, стремлюсь?»

    Речь идет о разбитых сердцах, а не о разбитых мозгах

    Лорна Смит Бенджамин, доктор философии, — психотерапевт; создатель Структурного анализа социального поведения (SASB), модели для описания взаимодействия с собой и другими; и создатель Interpersonal Reconstructive Therapy (IRT), который был разработан для «устойчивых к лечению» психиатрических пациентов на основе того, что она узнала после десятилетий использования SASB в исследованиях и клинической практике.

    Доктор.Бенджамин получила степень бакалавра в Оберлинском колледже и степень бакалавра в Университете Висконсина.

    Во время учебы в аспирантуре она на собственном опыте узнала о неразрывной связи между приматами и людьми, будучи аспирантом Гарри Харлоу в его лаборатории в Университете Висконсина. Ее специализация там также включала теорию обучения, нейрофизиологию и математическую психологию.

    За этим последовали на кафедре психиатрии Университета Висконсина в Мэдисоне стажировка, дополнительное клиническое обучение, а затем академические назначения, которые прошли путь от младшего научного сотрудника до профессора.

    Зависимая от лыжного спорта, доктор Бенджамин переехала в Юту в 1987 году, где она спонсировала дюжину аспирантов факультета психологии Университета Юты и одновременно занимала должность адъюнкт-профессора на факультете психиатрии. Там ей было поручено консультировать пациентов с расстройствами личности в психоневрологическом институте Университета штата Юта (UNI).

    Ее психопатологическая практика в UNI в конце концов превратилась в клинику IRT в 2002 году. С тех пор она активно сотрудничала с доктором.Кен Критчфилд, который присоединился к ней в клинике сначала в качестве постдокторанта, затем в качестве директора по исследованиям, а затем в качестве директора клиники, пока доктор Бенджамин не ушел на пенсию в 2012 году. Доктор Критчфилд перешел в Университет Джеймса Мэдисона, где работал доцентом , он продолжает собирать информацию из базы данных IRT и обучать клиническим навыкам, связанным с IRT.

    Доктор Бенджамин возобновил работу в UNI по контракту на неполный рабочий день и в настоящее время активно предлагает консультации и внутренние мини-семинары по психотерапии, анализу данных и письму.Она также проводит однодневные или многодневные семинары для профессионалов по IRT и SASB, обычно уделяя особое внимание расстройствам личности.

    Пять фактов о гневе

    Гнев — это эмоция, которую часто неправильно понимают. Люди путают это с агрессией и насилием, они думают, что это в основном нездорово, и они не могут распознать моменты в своей жизни, когда их гнев был положительным.

    Чтобы попытаться исправить это недопонимание, вот пять важных вещей, которые нужно знать о гневе.

    Гнев отличается от агрессии

    Часто гнев путают с агрессией. Однако на самом деле эти два опыта совершенно разные. Гнев — это эмоция. Это легкое разочарование, которое может возникнуть, когда его или ее супруга забывает заказать столик на ужин из-за гнева, который испытывают некоторые, когда с ним обращаются по-настоящему жестоко.

    А агрессия — это поведение, при котором намерение состоит в том, чтобы навредить кому-то или чему-то. Агрессия может носить физический характер, например, удары, пощечины или толчки.Это также может быть словесное, например обзывание, нецензурная брань или другие виды оскорблений. Итак, если вы едете, и кто-то подрезает вас, повернувшись перед вами, гнев — это эмоция, которую вы испытываете, в то время как агрессия может быть вашей поведенческой реакцией на событие (например, гудок, отталкивающие жесты рукой).

    Причина, по которой это различие важно, заключается в том, что гнев часто возникает без агрессивной реакции. В примере, который я только что использовал, когда человека прерывает другой водитель, большинство людей рассердятся, но немногие будут участвовать в каком-либо поведении, направленном на причинение вреда обидчику.

    Люди злятся при довольно предсказуемых обстоятельствах

    Люди злятся, когда сталкиваются с ситуациями, которые они считают неприятными и несправедливыми. Они еще больше разозлятся, если обвинят в сложившейся ситуации кого-то другого или подумают, что ее можно было избежать.

    Почему же тогда одни люди злятся чаще других? Дело не в том, что они сталкиваются с подобными обстоятельствами чаще, чем другие люди. Дело в том, что они более склонны воспринимать ситуации как соответствующие этим критериям, чем другие люди.Например, если вы стоите в очереди в продуктовом магазине, и кто-то подключается к очереди впереди вас. Вы можете интерпретировать эту ситуацию по-разному (например, этот человек знал, что я был здесь, и специально отключил меня, в то время как этот человек, должно быть, не видел меня). Одна из этих интерпретаций вызовет еще большее чувство гнева, потому что вы интерпретируете ситуацию как неприятную, несправедливую, предотвратимую, преднамеренную и т. Д.

    Гнев не является плохим по своей сути

    Одно из самых распространенных заблуждений о гневе — это то, что он вреден для вас.Это не. На самом деле гнев — ценная эмоция, поскольку она помогает людям противостоять несправедливости. Он предупреждает нас о том, что с нами поступили несправедливо или обошлись с нами, и побуждает нас отреагировать на эту несправедливость. Подобно тому, как голод побуждает нас есть, жажда побуждает нас пить, а страх побуждает избегать вещей, которые опасны, гнев побуждает нас реагировать на конфронтацию и несправедливость.

    Гнев можно выразить разными способами

    Возможно, одна из причин, по которой люди путают гнев и агрессию, заключается в том, что они думают, что гнев выражается только агрессивным образом.На самом деле, однако, гнев можно выразить бесконечным количеством способов. Да, агрессия — одна из них. Однако таковы напористость, решение проблем, упражнения, подавление и т. Д. На самом деле, хотя надлежащая реакция на гнев зависит от контекста ситуации, лучший способ выразить гнев обычно — это просоциальное поведение, направленное на решение проблем. . Другими словами, лучший подход — это попытаться решить любую проблему, которая изначально вызвала гнев.

    Гнев может вызвать множество проблем у людей

    Всем известно, что гнев может быть проблемой для людей.Все мы читали о случаях, когда люди выходили из себя и причиняли боль кому-то или причиняли себе боль. Однако люди не всегда осознают масштабы проблем, которые могут возникнуть из-за гнева. Хотя ссоры, испорченные отношения, физические драки и рискованное вождение являются довольно распространенным явлением, мы видим несколько других типов последствий, возникающих из неадаптивного гнева. Например, люди нередко намеренно или непреднамеренно наносят материальный ущерб, находясь в припадке гнева. Также нередки случаи, когда люди в гневе злоупотребляют веществами, включая никотин и алкоголь.Известно, что хронический гнев приводит к долгосрочным последствиям для здоровья, и, наконец, гнев может заставить людей испытывать другие неприятные эмоции, такие как грусть, страх или чувство вины.

    Все о гневе — Причинно-следственная психология

    Злость — одна из наших основных эмоций. Таким образом, мы все будем испытывать гнев в той или иной степени в течение нашей жизни. Как правило, это очень сильная и интенсивная эмоция, которая быстро возникает и может вызвать у нас чувство агрессии, возбуждения, разочарования, напряжения и побуждения к действию, например возмездию, агрессии или изменению.

    Что вызывает наш гнев?

    Обычно мы злимся из-за предполагаемой угрозы, длительного разочарования, неуважения к основной ценности или нарушения границ (таких как процесс, закон или социальная норма).

    Часто мы испытываем гнев, потому что что-то заставляет нас чувствовать беспокойство. То есть мы можем чувствовать угрозу со стороны ситуации или человека. Например, мы можем воспринимать человека или группу людей как представляющих для нас физическую угрозу; или мы можем услышать их комментарий, осуждающий, осуждающий или умаляющий нас.

    Разочарование может вызвать у нас гнев. Например, если мы находимся в ситуации, которую мы не можем изменить или повлиять, где наш голос и мнение не слышны и не принимаются во внимание, когда мы чувствуем себя подавленными и перегруженными, это разочарование может привести к тому, что мы почувствуем гнев.

    Неуважение к нашим ценностям также может привести к гневу. Например, когда мы непосредственно переживаем, являемся свидетелями или слышим о случае, который мы считаем несправедливым, несправедливым, «неправильным» или неуместным.Это также может включать нарушение границ или установленного процесса, закона, социальной нормы или границ отношений. К таким примерам могут относиться: друг рассказывает другому другу секрет, который вы ему конфиденциально рассказали; покупатель, стоящий в очереди в очереди за покупками; подросток грубо разговаривает со старшим; деньги не возвращаются в соответствии с политикой магазина.

    Мы определенно можем быть более склонными к гневу, когда находимся в состоянии стресса или напряжения.

    Когда мы испытываем низкую толерантность к разочарованию и стрессу, мы с большей вероятностью испытаем гнев.Это может включать ряд ситуаций, таких как: нездоровье, боль из-за травмы, длительная хроническая боль из-за состояния здоровья, недостаток сна, конкурирующие сроки и обязанности, финансовый стресс и лишения, трудности в отношениях или важная жизнь. изменения и корректировки.

    Когда мы испытываем гнев, он влияет на наше тело, наше мышление и поведение.

    Физически частота сердечных сокращений увеличивается, дыхание учащается, мышцы напрягаются, кровоток перенаправляется к ним, а печень выделяет глюкозу.Наше тело, по сути, переходит в реакцию «бей или беги» и физически готовится к действию.

    У нас больше шансов получить «туннельное зрение», когда мы злимся. То есть мы можем чрезмерно сосредоточиться на стимуле, вызвавшем наш гнев, вместо того, чтобы видеть более широкую картину. Такое мышление «туннельного видения» подавляет нашу способность решать проблемы, обрабатывать информацию, получать доступ к памяти и концентрироваться. Таким образом, наши суждения и принятие решений ухудшаются.

    Эти воздействия на наше тело и мышление влияют на наше поведение.Когда мы злимся, мы склонны вести себя более импульсивно и реагировать вместо того, чтобы отвечать. Я уверен, что все мы знакомы с людьми, которые говорят: «Я действовал в запале».

    Обычно это называют отрицательной эмоцией.

    Гнев сам по себе не хорош и не плох — это то, что мы чувствуем. Я считаю, что гнев может стать положительным или отрицательным опытом, так это то, как мы на него реагируем.

    Гнев может быть положительным, если мы реагируем на него надлежащим образом и целенаправленно.Эмоции в целом что-то нам говорят — они указывают нам, как мы относимся к ситуации, человеку или предмету. Гнев обычно говорит нам, что нам не нравится или не нравится ситуация или человек. Направленные должным образом, мы можем использовать гнев, чтобы мотивировать нас, заряжать энергией и повышать нашу уверенность в необходимости перемен.

    К сожалению, гнев часто может привести к негативным последствиям. Как упоминалось ранее, гнев может подвергнуть нас риску импульсивного поведения. Такое поведение может включать агрессивную речь и язык тела, словесные оскорбления, крики и словесные угрозы, физическое насилие и разрушение собственности.Импульсивная реакция из-за гнева может вызвать у людей позднее чувство сожаления, вины и стыда.

    Вспышки гнева, как разовые, так и длительные, могут иметь ряд долгосрочных негативных последствий. Например, такие вспышки могут изменить то, как другие судят и воспринимают нас, и, как следствие, могут вызвать ухудшение и потерю отношений, как личных, так и профессиональных. Кроме того, вспышки гнева также могут ограничить возможности карьерного роста.

    Неоднократные вспышки гнева или привычные размышления о тех случаях, когда мы были в гневе, означает, что наше тело часто находится в состоянии « борьба или бегство » и напряженном состоянии, и что наши умы часто находятся в прошлом и не сосредоточены на здесь и сейчас и потенциально не замечая существующие возможности. Долгосрочные проблемы с управлением гневом могут иметь ряд последствий для здоровья, таких как беспокойство, гипертония, сердечные заболевания и инсульт.

    Существуют методы, которые можно использовать для уменьшения гнева и управления им. .

    Некоторые стратегии включают когнитивное переосмысление, например, подход, ориентированный на решения или решение проблем. Цель этих стратегий — заставить человека замедлиться и отреагировать на ситуацию, а не действовать импульсивно или реагировать. Для этого человеку рекомендуется остановиться, подумать, а затем действовать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на гневе, человек должен вместо этого спросить: «Какова моя цель и что я могу изменить в этой ситуации, чтобы достичь этой цели или двигаться к ней?».Этот вопрос может помочь определить, какие переменные можно контролировать, на что можно повлиять, а на что нельзя. Как только это будет выявлено, можно будет принять продуманные решения и сформулировать соответствующий план действий.

    Есть еще и поведенческие стратегии. Исследования подтверждают, что регулярные упражнения могут быть эффективными для уменьшения гнева. Другой поведенческий прием — отстраниться от ситуации, которая вызывает у вас гнев. Например, извиниться и уйти, пойти на прогулку или заняться несвязанной задачей; по сути, давая себе тайм-аут.Это может быть труднее сделать, если вы находитесь в рабочей ситуации, и следует проявлять осторожность, чтобы убедиться, что выбранное вами действие «тайм-аут» уместно. Если гнев возникает на работе, отстранение от ситуации может потенциально включать в себя перерыв в ванной, если на собрании, сообщение коллеге, что вы ответите на его запрос в течение следующего часа, или перерыв на кофе, прежде чем ответить на электронное письмо. Цель этих коротких перерывов — позволить человеку переосмыслить свое мышление и замедлить дыхание и, в свою очередь, уменьшить возбуждение и чувство гнева перед тем, как отреагировать на свой гнев в рабочей ситуации.

    Было доказано, что дыхание и методы расслабления эффективны для уменьшения гнева. Сюда могут входить такие техники, как диафрагмальное дыхание, счетное дыхание, расслабление мышц, образы, мантры, управляемая медитация и техники заземления. Может быть полезно попробовать несколько различных техник дыхания и расслабления, чтобы определить, какая из них вам больше подходит.

    Когда гнев человека укореняется, повторяющийся образец поведения может отрицательно сказаться на отношениях, занятости и общении.В этих случаях рекомендуется, чтобы человек обратился за помощью и поддержкой, обратившись к профессионалу, например, к терапевту, прошедшему обучение в области психического здоровья, психологу или в группе терапии по управлению гневом.

    Автор: Джоди Риманн, психолог по причинно-следственной психологии

    10 изменяющих жизнь фактов о гневе, Гейл Бреннер, доктор философии

    «Да, я был зол. И я немного испугался. В конце концов, я так давно не был на свободе.Но когда я почувствовал, что гнев поднимается во мне, я понял, что если я возненавидел их после того, как выйду за эти ворота, то они все равно будут иметь меня. Я хотел быть свободным, поэтому отпустил ». ~ Нельсон Мандела после выхода из тюрьмы после 27 лет заключения

    Разочарованный, нетерпеливый, разъяренный… ааарррррр! Да, злиться — это нормально — в конце концов, ты человек. Но если гнев вызывает проблемы в вашей жизни — если он мешает вашему здоровью и счастью, — рассмотрите эти 10 фактов, меняющих жизнь.Заинтересовавшись гневом, вы откроете для себя неизведанный источник жизненной энергии, который улучшает ваши жизненные обстоятельства и пробуждает вас ко всей жизни.

    1. Гнев легче почувствовать, чем обидеть.

    Гнев — это поверхностная эмоция. Но если вы посмотрите на то, что вызывает гнев, вы часто обнаружите обиду, боль или страх. Можете ли вы сказать себе правду о том, что вы на самом деле чувствуете? Можете ли вы встретить глубину своего опыта с высочайшей добротой? Вы можете быть удивлены той свободой, которую обнаружите.

    2. Гнев имеет сильную физическую составляющую.

    Выньте микроскоп, когда вы злитесь, и вы обнаружите сильные физические ощущения — напряжение, сжатие, жжение. Гнев — это пламенная эмоция, полная энергии. Если вы не хотите, чтобы вас охватил гнев, направьте свое внимание прямо на эти физические ощущения.

    Не вдаваясь в историю, полностью позвольте себе почувствовать то, что присутствует.Это может быть сложно, но я вам обещаю, что вы не сгорите. Будьте правдивы со своими ощущениями, и в конце концов гнев перестанет вас контролировать.

    3. Перфекционисты в ярости.

    Вы перфекционист? Затем честно взгляните на то, что вы говорите себе. Вы, несомненно, обнаружите в своей голове повторяющуюся петлю, более резкую, чем вы можете себе представить.

    Не обманывай себя — это гнев.Если вы не хотите быть рабом своих стремлений к перфекционизму, найдите корень проблемы и научитесь встречать гнев любовью.

    4. Истории поддерживают гнев.

    Гневные истории проносятся в наших умах, как неконтролируемый поезд, несущийся по рельсам. Чтобы обрести свободу от гнева, вы должны распознать историю и увидеть, что ее повторение вам не поможет. Да, случилось то, что случилось. Но сколько еще вы собираетесь позволять этому быть вашим мячом и цепью?

    Вот несколько стратегий, которые помогут смягчить рассказ:

    ** Открывайте с состраданием всех участников, включая себя.

    ** Осознайте, что вы переносите прошлое в настоящее, бесконечно повторяя историю.

    ** Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете в данный момент.

    ** Примите решение привести все свои действия в соответствие с тем, чего вы действительно, действительно хотите.

    5. Гнев возникает из-за раздутого чувства собственного достоинства.

    Часто в основе гнева лежат такие утверждения, как «Я прав» или «Я хочу по-своему.«Существует огромная привязанность к« я »и убеждениям, которых придерживается« я », которые вызывают разделение и дисгармонию.

    Распознавайте эти утверждения, сфокусированные на «я», и знайте, что они удерживают вас в едином образе мышления. Тогда спрашивайте:

    ** Я правда прав?

    ** Это желание быть правым служит мне — и другим?

    ** Что значит хотеть идти своим путем? Какие последствия?

    ** Изучение этих убеждений, ориентированных на «Я», может привести вас к распутыванию самых глубоких узлов, которые блокируют ваше счастье.

    6. Гнев вызывает разлуку.

    Говоря о разлуке, каковы эффекты, когда вы злитесь? Гнев отталкивает людей, пугает их, заставляет сопротивляться или отключаться. Отношениям некуда вздохнуть, когда их определяет гнев. «Как ты мог?» «Ты не должен…» Звучит знакомо?

    Помните, что гнев или любая реакция — это не вина другого.Если вы злитесь, загляните внутрь себя. С любовью исследуйте, что в вас сработало, и весь ваш взгляд на ситуацию изменится.

    7. Гнев привлекает внимание.

    Может быть, вы выражаете гнев, потому что хотите внимания. В зависимости от обстоятельств это может быть полезной стратегией.

    Но учтите: у вас могут быть другие способы выразить себя так, чтобы вас услышали.Откройте свой разум и сердце всем возможностям.

    8. Неизведанный гнев может заглушить ваш жизненный опыт.

    Вы сидите в рассаднике гнева, но держите его настолько под землей, что едва ли можете жить? Некоторые люди настолько стремятся сохранить мир, что преуменьшают правдивость своего опыта.

    Вы спите за рулем, привязанный к внутреннему миру и приятной жизни? Изучение семян гнева может оживить вашу жизнь.

    9. Гнев может превратиться в полезное действие.

    Принятие во внимание всех мировых проблем может вызвать чувство несправедливости. Тем не менее, если вы уходите от гнева, вы упускаете всю картину.

    Встречай свой гнев с любовью и позволь своему сердцу разорваться. Затем продвигайтесь вперед, выполняя мудрые и умелые действия.

    10.Гнев ловит вас.

    Возникновение гнева не обязательно является проблемой и даже не находится под вашим контролем. Важно то, как вы относитесь к гневу, когда он присутствует. Если вы пребываете в энергетических ощущениях и убеждаете себя, что ваши мысли верны, вас настигает гнев.

    Но есть альтернатива: почувствовать ощущения и рассказать правду об истории. Тогда гнев — ваш союзник, он все глубже и глубже раскрывает вашу сущность.

    Как гнев влияет на вашу жизнь? Какой у вас опыт работы с этим? Я бы хотел услышать.


    Эта статья перепечатана с разрешения автора. Гейл Бреннер, доктор философии. психолог и блогер. Ее блог «Цветущая жизнь» предлагает практическую мудрость для открытия счастья, мира и радости, доступных в этот самый момент. Распечатать

    Понравилось? Передай это дальше!

    Подробнее

    Взять на себя ответственность за гнев (для детей)

    Вы когда-нибудь выходили из себя? Вы кричали и кричали или хотели кого-то ударить? Может быть, ваш младший брат забрался к вам в комнату и без разрешения поиграл с вашими игрушками.Или, может быть, ваш учитель дал вам слишком много домашнего задания. Или, может быть, друг одолжил вашу любимую видеоигру, а потом сломал ее. Это вас рассердило!

    Все злятся. Может быть, вы «потеряете хладнокровие» или «упадете на крышу». Гнев может быть даже хорошей вещью. Когда с детьми обращаются несправедливо, гнев может помочь им постоять за себя. Труднее всего научиться , что делать с этими сильными чувствами.

    Что такое гнев?

    У тебя много эмоций. В разное время вы можете быть счастливы, грустны или ревнивы.Гнев — это просто еще одно наше чувство. Время от времени злиться — это нормально — иногда даже очень важно злиться.

    Но гнев нужно высвободить правильным путем. В противном случае вы будете похожи на кастрюлю с кипящей водой с открытой крышкой. Если пар не выходит, вода, наконец, вскипит и взорвется! Когда такое случается с тобой, это никому не интересно.

    Что вас злит?

    Многие вещи могут разозлить детей. Вы можете разозлиться, если что-то пойдет не так.Может быть, вы злитесь на себя, когда не понимаете своего домашнего задания или когда ваша команда проигрывает важную игру. Когда вам трудно достичь цели, вы можете разочароваться. Это разочарование может привести к гневу.

    Дети, которые дразнят вас или называют вас именами, могут вас рассердить. Или вы можете рассердиться на родителей, если считаете, что одно из их правил несправедливо. Хуже всего, когда тебя обвиняют в том, чего ты не делал. Но можно и рассердиться, даже не зная почему.

    стр.1

    Как узнать, что я зол?

    Люди испытывают гнев по-разному.Обычно ваше тело скажет вам, когда вы злитесь. Вы дышите быстрее? Ваше лицо ярко-красное? Ваши мышцы напряжены, а кулаки сжаты? Вы хотите что-то сломать или кого-то ударить? Гнев может заставить вас кричать или кричать на окружающих, даже на тех, кого вы любите или любите.

    Некоторые люди скрывают свой гнев глубоко внутри. Если вы сделаете это, у вас может заболеть голова или живот. Вы можете просто плохо себя чувствовать или заплакать. Нехорошо скрывать свой гнев, поэтому вы должны найти способ выпустить его, не причинив вреда себе или другим.

    Как узнать, что кто-то сердится?

    Когда кто-то, кого вы знаете, злится, он или она может уйти, или перестать с вами разговаривать, или стать тихим и замкнутым. Некоторые люди кричат ​​и пытаются ударить или причинить вред кому-нибудь поблизости. Если человек так зол, вам следует как можно скорее уйти.

    Как только вы отойдете от разгневанного человека, остановитесь и подумайте. Постарайтесь выяснить, что так рассердило этого человека. Можете ли вы исправить ситуацию? Как себя чувствует другой человек? Когда собеседник остынет, попробуйте поговорить о проблеме.Слушайте, что он или она хочет сказать.

    Что делать, если я злюсь?

    Не теряйте контроль, если рассердитесь. Вынесение этого на других никогда ничего не решает. Вместо этого признайтесь себе, что вы злитесь, и попытайтесь понять, почему. Что можно сделать и , чтобы ситуация не повторилась? Если у вашей младшей сестры есть игрушка, а у вас нет, ломать эту игрушку нельзя. Может быть, вы можете попросить ее поделиться этим с вами. Или, если ваша домашняя работа по естествознанию слишком сложна, не рвите блокнот.Вместо этого попросите помощи у учителя или родителей.

    Это помогает поговорить о своем гневе со взрослым, например, с родителем, учителем или родственником. Как только вы говорите о гневе, эти плохие чувства обычно начинают уходить.

    стр.2

    Охотники за гневом

    Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, когда начинаете злиться:

    • поговорите с другом, которому можно доверять
    • сосчитайте до 10
    • обнять или обнять
    • выполнить прыжки с трамплина или другое упражнение
    • нарисуйте свой гнев
    • играть в видеоигры
    • бегите вокруг дома в пять раз быстрее, чем можете
    • петь вместе с музыкой
    • вырывать сорняки в саду
    • думайте хорошие мысли (возможно, о веселых каникулах или любимом виде спорта)
    • прокатитесь на велосипеде, покатайтесь на скейтборде, поиграйте в баскетбол — займитесь чем-нибудь активным!

    Никогда не злиться невозможно.Вместо этого помните, что то, как вы действуете в гневе, может улучшить или ухудшить ситуацию. Не позволяйте гневу управлять вами. Взять на себя ответственность!

    мифов о гневе | Консультации Портленда

    • Проблемы на работе из-за гнева?
    • Ошеломлен и расстроен?
    • Боятся ли вас ваши дети, супруга или домашние животные?
    • Вы обещали, что перестанете злиться?
    • Гнев вашего ребенка или подростка чрезмерен?

    Все время от времени злятся.

    Это может возникнуть, когда нас отрезал неосторожный водитель, или когда кто-то вел себя легкомысленно или подло.

    Хорошая новость заключается в том, что существует множества успешных способов ответить, а не использовать гнев.

    Изучение вашего бессознательного взгляда на гнев может стать первым шагом к изменению.

    8 распространенных мифов о гневе

    Миф : Гнев — это отрицательная эмоция

    Все основные эмоции необходимы и жестко запрограммированы. Набивать их бесполезно.Эмоции — это один из способов, с помощью которых тело сообщает о своих потребностях. Но это не значит, что нам нужно реагировать автоматически. Когда мы исследуем чувство, мы можем отреагировать более эффективно и изменить ситуацию к лучшему

    Миф : Изгнать свой гнев криком или физическим выражением, выпустить пар

    Оказывается, чем больше вы злитесь, тем больше злитесь. Это похоже на то, что котелок закипает. Из него не получится хорошо поесть. Вместо того, чтобы успокаивать нас, уборка

    только усугубляет ситуацию.

    Миф : Взрыв оправдан

    Когда мы находимся в физиологии гнева, наше мышление может оправдать что угодно.Трудно решить проблему, когда ваш разум захвачен гневом. Вы можете сказать себе: «Она меня рассердила» и оправдать свои вспышки гнева. Это неправда и еще хуже, не помогает.

    Миф : Если игнорировать гневные чувства, они уйдут

    Игнорирование чувств лишает нас возможности исследовать, что на самом деле не так, и исправить это. Проблема не в гневе. Проблема есть проблема.

    Миф : Гнев — это то, что вам нужно контролировать

    Мы не можем «контролировать» эмоции.Эмоции случаются. Мы можем управлять своей реакцией на эмоции. Как волна в океане, эмоции поднимаются, нарастают и опускаются. Научившись следить за этим естественным ритмом ощущений тела, вы сможете управлять этой интенсивной энергией

    Миф : Некоторые люди просто рождаются вспыльчивыми, и им ничем не помочь

    Застрявшие гневные чувства вызваны часто невидимыми или забытыми инцидентами и не имеют ничего общего с «причинами», по которым мы говорим себе, что злимся. Есть много способов работать с этими сильными чувствами: работа с дыханием, разговор с другом, ведение дневника, общение с домашним животным, прогулка, а также терапия могут помочь вам вспомнить и укрепить ту часть вас, которая любит и спокойна. и уверенно.Ознакомьтесь с советами Сьюзан Доук.

    Миф : Чтобы заслужить уважение, запугивайте других

    Если вы выросли с кем-то, кто издевался над вами или не слушал вас, не думая об этом, вы можете инстинктивно действовать так, как будто это вы или они, и лучше быть вами. Вы можете почувствовать, что вам нужно быть громким и злым, чтобы люди вас слушали. Но действительно ли вы хотите, чтобы люди боялись вас? Я предполагаю, что если бы у вас был выбор, вы бы выбрали сотрудничество и сотрудничество, а также чувство принадлежности, возникающее в результате совместной работы.

    Миф : Столкновение с разгневанным человеком заставит его успокоиться

    Это работает так же, как брызги керосина в огонь, чтобы потушить его! Гнев обычно вызывает гнев у других из-за зеркальных нейронов в нашем мозгу. Вы можете заставить кого-то временно отступить, но это будет похоже на пламя с наклоном, готовое зажечь огонь в правильных условиях.

    Позвольте консультированию Portland Help

    Если вы хотите немного помочь с проблемами гнева, мы здесь, чтобы помочь вам.Мы предлагаем вам простых и простых в использовании навыков, — благоприятную и безопасную среду, чтобы помочь вам найти лучший путь.

    Перестаньте причинять боль близким вам людям.

    Ценность гнева: 16 причин, по которым можно сердиться

    « Сердитый человек стремится к тому, чего он может достичь, и вера в то, что вы достигнете своей цели, приятна». — Аристотель

    Гнев имеет отрицательную репутацию по сравнению с положительными эмоциями, такими как счастье, энтузиазм и надежда.Возможно, неуважение к гневу коренится в социальных, культурных и религиозных причинах, а также в очевидном проявлении его часто деструктивных результатов, таких как агрессия и насилие. Фактически, многие считают, что нам было бы лучше без гнева как эмоции. Однако все больше и больше социальных и эволюционных психологов, ученых-исследователей мозга и специалистов в области психического здоровья предполагают, что гнев обладает ценными качествами и может быть полезен для состояния человека.

    С эволюционной точки зрения, все эмоции уместны в определенных обстоятельствах, когда они переживаются в оптимальной степени, обеспечивая ресурсы для эффективного достижения желаемой цели.Например, определенный уровень стресса и беспокойства заставляет нас работать на высоком уровне. Печаль может быть катарсисом, наполняя нас признательностью за то, что мы потеряли, и сигнализируя другим, что нам нужна поддержка для выздоровления и исцеления. Точно так же гнев от легкой до умеренной может помочь нам двигаться вперед, но, конечно, крайний или хронический гнев может нанести ущерб нашему благополучию.

    Гнев — это не просто агрессивная реакция. Он часто предоставляет нам информацию, которая позволяет нам лучше взаимодействовать с окружающим миром (а также с самими собой).Если мы рассматриваем гнев как нечто, что делает нас более информированными, мы можем соответствующим образом адаптировать нашу реакцию, чтобы улучшить свое положение. С этой целью ниже приводится список преимуществ, которые гнев может принести при достижении соответствующего уровня эмоции.

    1. Гнев призван способствовать выживанию

    Эмоции эволюционировали, чтобы мы были в безопасности. Наша реакция на борьбу, которая развивалась таким образом, чтобы мы могли защищаться от врага или опасности, проистекает из гнева. Гнев встроен в нашу примитивную потребность жить и защищаться от агрессии.Гнев побуждает людей проявлять особую бдительность в отношении угроз и обостряет наше внимание. Когда нам угрожает или атакует хищник, автоматически активируется гнев и заставляет нас сопротивляться и действовать быстро и решительно, чтобы защитить себя.

    2. Разряд гнева успокаивает

    Когда вы злитесь, вы испытываете физическую и эмоциональную боль. Когда вы испытываете физический и эмоциональный стресс, гнев сильно побуждает вас что-то с этим делать. Таким образом, гнев помогает вам справиться со стрессом, сначала снимая напряжение в вашем теле, и тем самым успокаивает ваши «нервы».Вот почему у вас может быть гневная реакция, а потом вы почувствуете себя спокойным.

    3. Гнев дает чувство контроля

    Гнев связан с глубокой потребностью в контроле. Гнев защищает то, что принадлежит нам, помогая нам чувствовать ответственность, а не беспомощность. Функция гнева состоит в том, чтобы причинить ущерб другим или лишить их выгоды для повышения нашего благосостояния. Люди, которые должным образом переживают и проявляют свой гнев, находятся в лучшем положении, чтобы удовлетворить свои потребности и контролировать свою судьбу, чем те, кто подавляет свой гнев.Тем не менее, важно остерегаться одержимости чувством власти, которое может вызвать гнев.

    4. Гнев дает нам энергию

    С точки зрения выживания, мы защищаемся, когда принимаем ответные меры и заставляем других людей бояться нас. Гнев охраняет нас, когда кто-то хочет нас обидеть. Это дает нам силу и агрессию, чтобы помочь нам победить более сильного врага. В повседневных ситуациях гнев служит позитивной силой, побуждающей нас постоять за себя и творчески найти решения стоящих перед нами проблем.Как говорит Ричард Дэвидсон, гнев «мобилизует ресурсы, повышает бдительность и способствует устранению препятствий на пути к достижению нашей цели, особенно если гнев можно отделить от склонности причинять вред или разрушать».

    5. Гнев побуждает решать проблемы

    Когда мы чувствуем, что что-то не на своем месте, мы можем злиться. Если что-то не так, как должно быть, и нужно что-то изменить, гнев побуждает нас что-то делать и побуждает искать решения наших проблем.Гнев возникает, когда мы сталкиваемся с препятствием или человеком (или чем-то еще), который блокирует наши потребности. Он подготавливает нас к тому, чтобы справиться с препятствием или проблемой на нашем пути, чтобы мы могли достичь того, чего хотим.

    6. Гнев заставляет нас осознать несправедливость

    Мы часто испытываем гнев, когда нам отказывают в правах или когда мы сталкиваемся с оскорблениями, неуважением, несправедливостью или эксплуатацией. Гнев служит внутренней системой руководства, которая указывает на то, что что-то не так, что кто-то обошелся с нами несправедливо или несправедливо.Гнев помогает общаться с другими: «Вам лучше относиться ко мне справедливо; в противном случае вы заплатите высокую цену ». На глобальном уровне отстаивание несправедливости может помешать людям использовать других. Этот тип гнева может привести к позитивным изменениям в обществе и увеличить социальные издержки плохого поведения.

    7. Гнев ведет нас к нашим целям

    Гнев подталкивает нас к достижению желаемых целей и вознаграждений. Когда мы не получаем того, чего хотим, возникает гнев, который указывает на то, что мы отошли от желаемых целей.Гнев пытается устранить все, что мешает нам реализовать наши желания. Он заряжает энергией и подталкивает нас действовать для достижения наших целей и работы над нашими идеалами.

    8. Гнев вселяет оптимизм

    Удивительно, но гнев может вызвать оптимизм. Это может побудить нас сосредоточиться на том, чего мы надеемся достичь, а не просто сосредоточиться на боли, оскорблении или преследовании. Система гнева ориентирована на достижимое, а не на невозможное. Когда мы злимся, мы часто положительно оцениваем нашу способность изменить ситуацию, давая нам возможность действовать и переходить из нежелательной позиции в желаемую.

    Гнев служит индикатором и регулятором социальной и личной ценности. Он активируется, когда наши ценности не соответствуют ситуации, с которой мы сталкиваемся. Соответственно, это заставляет нас осознать наши глубоко укоренившиеся убеждения и то, что мы отстаиваем.

    9. Гнев защищает наши ценности и убеждения

    Гнев служит индикатором и регулятором социальной и личной ценности. Он активируется, когда наши ценности не соответствуют ситуации, с которой мы сталкиваемся. Соответственно, это заставляет нас осознать наши глубоко укоренившиеся убеждения и то, что мы отстаиваем.Это также побуждает нас исправить несоответствие и принять меры, чтобы изменить ситуацию (или наши убеждения), чтобы привести реальность, с которой мы сталкиваемся, в соответствие с нашими ценностями.

    10. Гнев — инструмент торга

    Гнев возникает естественным образом, когда кто-то придает меньшее значение или вес вашему благополучию по сравнению со своим собственным. Гнев призван изменить ситуацию и, таким образом, повысить нашу ценность. Гнев также решительно подтверждает нашу позицию и может привести к подчинению со стороны других. Гнев побуждает нас реагировать на конфликт таким образом, чтобы мы могли выгодно торговаться.Это заставляет других пересмотреть свои позиции против нашей позиции. Это сигнализирует другой стороне: «То, что вы предлагаете, слишком дорого обходится мне. Вам будет лучше, если вы измените ценность, которую вы мне присваиваете (уменьшите мою стоимость или увеличьте вашу ценность) ».

    11. Гнев усиливает сотрудничество

    Если гнев оправдан и реакция уместна, обычно недоразумение исправляется, что ведет к расширению сотрудничества. Гнев говорит другим, что важно прислушиваться к нам — что мы чувствуем раздражение и что разумно обращать внимание на свои слова.Гнев сообщает: «Мне не нравится ситуация, и нам нужно работать вместе, чтобы найти лучшее решение». Гнев заставляет вас постоять за себя и конструктивно бросить вызов другой стороне. Таким образом, гнев способствует сотрудничеству.

    12. Гнев улучшает переговорные позиции

    Гнев может улучшить результаты деловых переговоров. Пока две стороны ведут переговоры, переговорщик, который кажется более рассерженным, может оказаться в лучшем положении, чтобы склонить соглашение в свою пользу. Точно так же, когда одна сторона считает, что другая сторона на переговорах недовольна, они могут быть более склонны к компромиссу.В этом отношении гнев служит инструментом переговоров, используемым для убеждения, достижения сделки или улучшения переговорной позиции.

    13. Гнев покрывает болезненные чувства

    Подобно защитным механизмам Зигмунда Фрейда, которые существуют для защиты личности от невыносимой тревоги, когда эго подвергается нападению, гнев выполняет эту важнейшую психологическую функцию. Гнев — это грубая, «поверхностная» эмоция, которая мешает (защищает / блокирует) вас от ощущения еще более болезненных эмоций. Например, человек, которого предал его партнер, может использовать гнев, чтобы контролировать своего партнера, вместо того, чтобы делиться собственной болью, которую трудно вынести.

    14. Гнев подталкивает нас искать более глубокое «я»

    Гнев, как правило, очень очевидная эмоция и временами может быть вулканической. Тем не менее, подобно вулкану, который образуется, когда магма проталкивается сквозь земную кору снизу, осаждая лаву на поверхности, существует множество сил, которые выталкивают гнев на поверхность, например страх и защитная реакция. Это может быть страх потерять контроль или страх остаться в одиночестве, быть отвергнутым, брошенным, нелюбимым и т.д.Вот почему так важно отследить след гнева и раскопать его, чтобы найти и устранить его источник. Только после устранения блокировки, ведущей к гневу, мы можем освободиться от страданий, которые она иногда вызывает.

    15. Гнев может привести к самосовершенствованию

    Гнев может сделать вас лучше и способствовать положительным изменениям. Это дает представление о наших ошибках и недостатках. Если смотреть конструктивно, это может привести к положительным результатам. Как и мотивация, это может привести к самоизменению.Например, если кто-то знает, что определенные вещи вызывают их гнев, он может работать над этими триггерами, чтобы улучшить свою реакцию на них и тем самым улучшить качество своей жизни и отношений.

    16. Чувство гнева повышает эмоциональный интеллект

    Люди, готовые принять неприятные эмоции, такие как гнев, вместо того, чтобы избегать или подавлять их, обладают более высоким эмоциональным интеллектом. Эмоционально интеллигентные люди не сопротивляются гневу, а вместо этого используют его «мудрость» для достижения положительных результатов.В результате у них очень гибкие системы эмоциональной реакции, они более адаптивны и устойчивы.

    Заключение

    Несмотря на неблагоприятную репутацию, концепция конструктивного гнева получает все большую эмпирическую поддержку со стороны исследователей и может сыграть благотворную роль в нашей жизни. Гнев — неотъемлемая часть нашего механизма борьбы или бегства. В прошлом он был необходим для выживания, но также имеет некоторую положительную ценность в настоящем. Мотивация и действия, вызванные гневом, могут подтолкнуть нас к достижению наших целей.Это подталкивает нас исправлять ошибки, которые мы видим в этом мире, и исправлять их.

    Сильный гнев эффективен в серьезных жизненных ситуациях. Тем не менее, этот способ редко бывает полезен в повседневной жизни. Ключ к его эффективности в том, чтобы гнев выражался с соответствующей интенсивностью ситуации, чувствуя его (а не подавляя) и используя его мудро. Как сказал Аристотель, мы должны сердиться «на правильного человека, в нужной степени, в нужное время, с нужной целью и правильным образом.Он добавил, что это непросто.

    Я хотел бы закончить метафорой: гнев, как и огонь, является первозданной силой. Если его не остановить, он может быть разрушительным, но при разумном управлении и использовании он может быть полезным и мощным инструментом, ведущим к просветлению.

    Каталожные номера:

    1. Дэвидсон Р. (2012). Эмоциональная жизнь вашего мозга: как ее уникальные паттерны влияют на то, как вы думаете, чувствуете и живете, и как вы можете их изменить . Лондон, Великобритания: Penguin Books.
    2. Фишхофф Б., Гонсалес Р. М., Лернер Дж. С. и Смолл Д. А. (2005). Эволюция суждений о рисках террора: предвидение, ретроспективное восприятие и эмоции. Журнал экспериментальной психологии: прикладное, 11 (2), 124-139
    3. Форд Б. К. и Тамир М. (2014). Предпочитаете знакомые эмоции: какие вы хотите (и нравится)? Познание и эмоции, 28 , 311-324.
    4. Henk, A. et al. (2010). Искусство гнева: контекст вознаграждения превращает реакции избегания на объекты, связанные с гневом, в подход. Психологическая наука 21, 1406-10.
    5. Lerner J.S. и Keltner D. (2001). Страх, гнев и риск. Журнал личности и социальной психологии, 81 , 146-159.
    6. Ликерман, А. (2012). Непобедимый разум: о науке построения нерушимого Я . Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications, Inc.,
    7. Sell, A. et al. (2005). Регулирование компромиссных соотношений благосостояния: три теста эволюционно-вычислительной модели человеческого гнева .Diss Abstr Int B Sci Eng. 2006; 66 (8-В): 4516.
    8. Ван Клиф, Г. А. (2010). Возникающий взгляд на эмоции как на социальную информацию. Компас социальной и психологии личности, 4/5 , 331-343.

    © Copyright 2017 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Моше Ратсоном, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Topic Expert

    Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.