www.Psyarticles.ru — учебные статьи по психологии
Учебные материалы по психологии и психологические статьи — основное содержание сайта.
Проект в значительной степени рассчитан на самообразование читателей, ранее систематически не изучавших психологию, однако может оказаться полезным и для специалистов, расширяющих свой профессиональный кругозор.
Материалы сайта представляют собой наиболее важные и интересные фрагменты из учебных пособий и научных работ из самых разнообразных отраслей психологии.
Проект будет полезен психологам и врачам, студентам и преподавателям, специалистам в области управления, а также широкому кругу читателей, интересующихся вопросами современной психологии.
Предпосылки возникновения конфликта в процессе общения
Рассмотрим особенности поведения человека в конфликтной ситуации прежде всего в процессе общения. В процессе человеческих взаимоотношений, как вы уже знаете из предыдущих разделов, процесс общения предполагает наличие следующих трех факторов: восприятия, эмоций и обмена информацией.
В конфликтных ситуациях легко забыть об этом. Поэтому кратко рассмотрим, что же может создавать почву для их возникновения.
Социально-психологические предпосылки. Первая трудность — это разногласия из-за несовпадения ваших рассуждении с рассуждениями другой стороны. Ведь то, какой вы видите проблему, зависит от того, с какой колокольни, образно говоря, смотрите на нее.
Специфика конфликтов в образовательных процессах
В культурно-историческом подходе Л.С. Выготского процессы образования рассматриваются, с одной стороны, как предназначенные для разрешения противоречий развития общества, с другой — как обладающие внутренне противоречивым характером.
Мы придерживаемся именно этого подхода, и вслед за Л.С. Выготским и его последователями исходим из того, что конфликт представляет собой механизм развития человеческой деятельности и соответственно личности.
Современная психология: ее задачи и место в системе наук
В последние годы наблюдается бурное развитие психологической науки, обусловленное многообразием теоретических и практических задач, встающих перед нею.
В нашей стране интерес к психологии особенно показателен — ей наконец-то начинают уделять то внимание, которого она заслуживает, причем практически во всех отраслях современного образования и бизнеса.
Основной задачей психологии является изучение законов психической деятельности в ее развитии. В течение последних десятилетий значительно расширились диапазон и направления психологических исследований, появились новые научные дисциплины.
Методы психологии
Методы научных исследований — это те приемы и средства, с помощью которых ученые получают достоверные сведения, используемые далее для построения научных теорий и выработки практических рекомендаций.
Сила науки во многом зависит от совершенства методов исследования, от того насколько они валидны и надежны, как быстро и эффективно данная отрасль знаний способна воспринять и использовать у себя все самое новое, передовое, что появляется в методах других наук.
Алгоритм оценки достоверности информации в результате психофизиологического исследования с применением полиграфа
Двадцать лет назад использование прибора способного отличить ложь от правды – «детектора лжи» было исключительной прерогативой спецслужб ведущих мировых держав.
За прошедшие годы ситуация кардинально изменилась.
Проверки на «детекторе», стали доступными для широкого круга потребителей – правоохранительных органов, руководителей коммерческих и банковских структур, представителей кадровых служб, частных охранных предприятий и просто граждан, желающих получить достоверную информацию.
Процесс формирования двигательного навыка. Принцип активности и его развитие Н.А. Бернштейном
Переходим к следующей важной теме, совершенно по-новому раскрытой Н. А. Бернштейном, — механизмам формирования навыка. Эта проблема очень важна для психологии, так как формирование навыков составляет, как вы уже знаете, основу всякого обучения.
Процесс формирования навыка описан у Бернштейна очень подробно. Он выделил много частных фаз — порядка семи, которые объединяются в более общие периоды. Для первого знакомства достаточно будет разобрать эти периоды.
Проблема психодинамического диагноза
Психодинамическая диагностика, в отличие от дискретно-описательного диагностического подхода, укоренившегося в отечественных медицинской и психологической традициях, представляет собой прежде всего диагностику структуры личности с точки зрения ее развития.
Подобный подход, обеспечивающий целостный и всесторонний анализ личности и ее психопатологии, определяет и специфику терапевтических методов.
Психологическая профилактика конфликтов в коллективе
Многие организационные конфликты легче предупредить, чем разрешить.
Поскольку центральными фигурами конфликтов в организации являются конкретные личности, то такая профилактика должна быть личностно-ориентированной.
Остановимся на некоторых особо значимых организационно-управленческих условиях, способствующих снижению конфликтности личности.
Четыре элемента процесса убеждения
Процесс убеждения складывается из следующих элементов: агент влияния (источник сообщения), само сообщение, условия, в которых передается сообщение (контекст), и реципиент, то есть тот индивид, которому предназначено сообщение.
Само сообщение, в зависимости от его содержания, от того, как оно сформулировано и в какой форме преподнесено, также может либо убеждать, либо внушать.
Но может и не иметь вообще никакого эффекта.
Повышение уровня сознания. Насколько это важно?
Тема самосовершенствования и развития человеческих качеств, можно сказать, вечная, при этом мудрые люди часто повторяют, что самой важной задачей для каждого человека является развитие его собственного сознания.
Несмотря на очевидную важность темы, серьезных и качественных материалов, посвященных этому вопросу, не так уж и много, хотя периодически все же появляются интересные работы.
|
Заглавная страница
КАТЕГОРИИ: Археология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Техника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Влияние общества на человека Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. |
⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 25Следующая ⇒
Интересный вопрос: сколько в человеке животного? Религия внушала людям, что человек — высшее существо, отличное от всех других. Эта идея позднее проникла в науку и существует в ней по сию пору. То, что раньше называли «божественной сущностью», теперь называют «социальной сущностью человека» и противопоставляют ее биологической природе. Даже медики находятся под влиянием этой идеи. Думаю, здесь явное недоразумение. При самом тщательном изучении невозможно найти в физиологии и биохимии человека такие отличия от прочих тварей, которые превышали бы различия, существующие между другими биологическими видами. Его тело функционирует так же, как у всех высших млекопитающих. И даже законы мышления у них общие. Просто у человека над «животной» корой надстроен «этаж» с большой памятью, обеспечивающей более сложное поведение и механизмы творчества. Впрочем, не будем преуменьшать: поведение может стать таким же источником патологии, как гены и среда. Получается запутанная картина с обратными связями: поведение определяется средой и телом, но само поведение сильно влияет на состояние тела, а следовательно, снова на поведение. В доисторический период развития человек шел вровень со всей эволюцией мира. Среда и гены соответствовали друг другу. Неясно, как произошел «вывих» в эволюции, в результате которого у человека появились новые отделы мозга, обеспечившие долгую память, творчество и изменившиеся условия его стадного существования. Думаю, что сработала самоорганизация, о которой здесь еще не раз будет идти речь. Полем для эволюции стала внутривидовая борьба: человек оттачивал свой ум в борьбе с другим человеком, а не с глупым зверем. Когда доисторическое стадо превратилось в первобытное сообщество, значение межличностных отношений сильно возросло. Биологическое здоровье человека, если позволено так выразиться, зиждется на физических усилиях, сопротивлении холоду и жаре, голоду и микробам. Механизмы их были заложены задолго до возникновения высших психических функций. Социальная и техническая среда цивилизации нарушила взаимодействие этих телесных функций с естественной природой. Возникли условия, способствующие детренированности одних структур и перетренировке других, главным образом «регуляторов». Сравнение человека с животными показывает, что между ними гораздо больше общего, чем различий. Начнем с органов движения — скелета и мышц. Сразу бросается в глаза отличие человека — он прямоходящий и двуногий. От этого возникает много как будто бы важных следствий: и видит он дальше, и положение органов иное… Однако все это несущественно. Человек и животное двигаются одинаково. Достаточно понаблюдать за акробатами и гимнастами, цирковые номера которых схожи с проделками обезьян. Если наш обычный цивилизованный гражданин не такой ловкий, то это из-за отсутствия тренировки. Другое отличие, которое тоже очень заметно, — это голая кожа. Да, человек потерял волосы на большей части поверхности тела. Однако терморегуляция у него вполне совершенна. Это подтверждают «моржи» и любители ходить всю зиму полураздетыми. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы человека практически такие же, как у животных. При должной тренированности они вполне могут обеспечить очень интенсивную физическую нагрузку, по мощности сравнимую с той, что развивают дикие животные, например, при беге. Про органы пищеварения можно сказать то же самое: человек всеяден и имеет набор пищеварительных ферментов, способных переваривать все, что едят обезьяны и хищники, вместе взятые. Если спуститься очень глубоко, к истокам эволюции, то можно увидеть, что именно от тех времен нам досталась система соединительной ткани. Ее функции очень разнообразны. Главная из них — иммунная защита от чужеродных белков. Она действует совершенно так же, как и у других животных. В одном аспекте телесной жизни есть все-таки у человека важное отличие. Это его половая сфера. Правда, оно касается преимущественно женщин, потому что непрерывность сексуальных потребностей у самцов наблюдают во многих биологических видах. У самок — другое дело, для них половые отношения строго ограничены определенными короткими периодами брачного цикла размножения. Но и в этом отличии нет ли больше культурального, чем истинно биологического? Не чрезмерно ли тренируются эти функции условиями общественной жизни? Половые потребности женщин очень различны по своей интенсивности, зависят от менструального цикла, гораздо больше связаны с чувствами… Человеческий детеныш рождается очень слабым и требует неусыпной заботы. Уникальность человека пытаются доказать также его болезнями, такими, например, как склероз, гипертония, язва желудка. Верно, в диком состоянии, в лесу, звери, может быть, и не страдают этими недугами, но в экспериментальных условиях они воспроизводятся довольно легко. Специфические инфекции? Да, действительно, есть, но и в животном царстве разные виды по-разному восприимчивы к разным микробам. Итак, тело человека, наши телесные функции — животные, и никакие другие. И человек ничуть не слабее, чем его дальние родственники. Возможно, даже сильнее. Цивилизация еще не успела переделать его генофонд. Так, во всяком случае, утверждают генетики. Будем надеяться, что и не успеет. И тем не менее человек уникален! Кто осмелится с этим спорить? Неважно, что у него сердце и легкие, как у обезьяны, зато голова! Все верно, разум неповторим. Он наше счастье и наше горе. Или горе от нашего тела — при разуме? Если природа заложила в нас такие же силы и прочность, как в диких зверей, то почему же так много болезней, почему они беспощадно уменьшают счастье нашего бытия? Вот этот вопрос и требует детального разбора.
Психология и здоровье
Что между ними общего? Однако неправильное поведение людей является более частой причиной их болезней, чем внешние воздействия или слабость человеческой природы. Поведение — значит, поступки, психика. В Институте кибернетики Академии наук Украины мы занимаемся моделированием интеллекта и личности на профессиональном уровне. Можно было бы много написать об этом, но ограничусь самым необходимым. К чему сводятся поступки? К целенаправленным движениям рук, ног, мышц гортани, позволяющим произносить слова. Кто выбирает наилучший вариант? Разум. В нашей памяти хранится огромное количество информации, позволяющей распознавать предметы и события внешнего мира, оценивать их по разным критериям, планировать варианты действий, предполагать их результаты и вероятность. Чем выше интеллект, тем длительнее и разнообразнее планируемые и выполняемые действия, тем больше шансов для достижения цели с наименьшей затратой сил. Ах если бы так! Умные всегда были бы счастливы. Они бы все сумели рассчитать: правильно выбрать цель, учесть все обстоятельства и спланировать самые наивыгоднейшие действия. По крайней мере, они были бы здоровыми, потому что, кажется, докажи умному, как нужно себя вести, чтобы не болеть, он убедится и станет выполнять. А этого не происходит. Почему? Говорят: нет характера. И в остальном примерно так же: много ли умный закончит из того, что планирует? По той же причине: не хватает настойчивости. Сохранить здоровье — цель. Вкусно поесть — цель, сделать дело — цель. Каждый по себе знает, сколько он мысленно переберет всяких целей, одни выполняются до конца, другие оставляются «с порога», действия, направленные к третьим, бросаются на полдороги, потому что подвернулось другое. Значит, конкуренция целей? Если очень упростить, то да. Вопрос о целях. Они выбираются чувствами. Человек стремится достигать с помощью действий максимума приятного или, по крайней мере, уменьшения неприятного. То и другое зависят от потребностей: удовлетворил — приятно, не удовлетворил — неприятно. Потребностей и соответственно чувств, а значит, и нервных центров много. Одни центры возбуждаются прямыми физическими воздействиями, например, голод, жажда, боль. Другие, такие, как любознательность или страх, возбуждаются через кору от внешнего мира. Органы чувств воспринимают картины мира, в коре создается образ, он оценивается по некоторым критериям, и результаты этой оценки возбуждают центр чувств. Например, бежит навстречу большая собака. Глаза воспринимают, кора оценивает по тем моделям, которые есть в памяти. Выделено качество в собаке — «опасность», оно и возбуждает центр страха, отражающий потребность в самосохранении. Чувство направляет последующие действия: убежать от собаки или подавить страх и не показать вида, потому что люди смотрят и стыдно. Целей много, а время и силы ограничены. Приходится выбирать. Вступает в действие конкуренция целей, которая сводится к конкуренции потребностей, на удовлетворение которых направлены сами цели. Потому что имеют значение не только величина потребности и сила отражающего ее чувства, но еще реальность цели. Само это понятие сложное. Степень реальности (ее количественное выражение) определяется вероятностью достижения цели и временем, нужным для этого. Студент слышал, что к шестидесяти годам раком легких заболевает каждый десятый курильщик. Реальность опасности для него явно мала: во-первых, не каждый заболеет, может, меня минует; во-вторых, до этого еще сорок лет! Все еще может измениться. А удовольствие от сигареты хотя и несравнимо с жизнью, но абсолютно реально. И оно оказывается сильнее страха смерти. Есть еще одно свойство мышления: адаптация. Острота любого самого сильного чувства со временем притупляется, особенно если реальность угрозы не очевидная, а это бывает, когда опасность отдалена во времени хотя бы немного. Величина чувства зависит от значимости потребности (один любит больше всего командовать, другой — вкусно поесть, а третий — получать информацию). От степени ее удовлетворения сейчас и в будущем с учетом реальности и адаптации. Поступки определяются соотношением чувств, существующим в данный момент. Поэтому желание сейчас съесть пирожное оказывается «на минуточку» сильнее страха склероза и инфаркта. Так умный человек, спланировавший свое поведение на основании достоверных сведений, давший себе слово, не удерживается. А другой сказал — и все! «Железно». У него «характер». Если сравнить слабый и сильный психологические типы, то у сильного относительно высокая значимость будущего, а слабый живет данной минутой. Характер — врожденное свойство высшей нервной деятельности. Правда, в некоторой степени его можно усилить воспитанием и тренировкой. Есть еще важное понятие психологии — авторитет. У человека, страдающего физически или душевно, повышается потребность «прислониться» к более сильному, как бы ища у него защиты от несчастий. На этом основан авторитет врача. Для человека слабого типа не нужно никаких доказательств, он просто верит врачу. Для сильного этого мало, его нужно убедить объективными данными. Оценка объективности зависит от уровня его знаний. Знания, в конце концов, тоже сводятся к авторитетам, то есть к степени знаменитости авторов ученых книжек, потому что человек лишь малую часть научных сведений может проверить своим опытом. Так возникает проблема соревнования авторитетов. Свойства нервной системы, доставшиеся нам от животных предков, определили душевные конфликты, касающиеся здоровья: человек не может ни сдержать себя в еде, ни заставить делать физкультуру, даже если он верит в полезность такого режима. Если он сейчас здоров, то будущие болезни представляют для него малореальную угрозу, и хотя жизнь бесценна, но посибаритствовать сейчас приятнее. Другое дело, когда только что заболел: реальность угрозы сразу резко возросла, и тут не до шуток. Если авторитетный врач скажет, то можно и пострадать: поститься и потеть от гимнастики. Правда, слабого и это не пробирает, он адаптируется к мысли об опасности, скоро бросает всякие режимы и плывет по течению: ест вдоволь и просиживает все вечера перед телевизором. Однако кроме чувств, отражающих биологические потребности, есть еще убеждения, привитые обществом. Они выражаются словесными формулами («что такое хорошо и что такое плохо»), имеющими иногда такое большое значение, что могут толкнуть на смерть, то есть оказаться сильнее инстинкта самосохранения. Человек счастлив или несчастлив своими чувствами: одни бывают приятными, другие — неприятными, в зависимости от степени удовлетворения соответствующей потребности. Ощущение острого счастья кратковременно. Адаптация не позволяет «остановить мгновение». Большую часть времени наше самочувствие довольно «серое»: ни хорошо, ни плохо. С целью моделирования психики мы используем термин «уровень душевного комфорта» — УДК, поскольку в моделях нужно выразить душевное состояние неким числом. Какое отношение к здоровью и болезням имеют все эти сведения из психологии? Самое прямое. От далеких предков нам досталось не только тело, требующее тренировки, но и психика, точнее, биологические чувства, способные превращаться в пороки или, поделикатнее, в недостатки . Первый из них — это лень . Человек, как и животные, напрягается, только если есть мотивы, и чем они сильнее, тем больше напряжение. Расслабление всегда приятно. После тяжелой работы особенно. Но если натренировать это чувство, то неплохо расслабиться и после легкой нагрузки. Можно и вообще не напрягаться. Исключение составляют только детеныши: они готовы играть и бегать без всякой нужды, это их первая потребность. Мудрая природа запрограммировала их так для тренировки развивающихся органов, в условиях, пока родители еще доставляют пищу и защищают от врагов. Второй недостаток: жадность . Назовем осторожнее — жадность на еду. Всем животным задан повышенный аппетит, способный покрыть не только энергетические затраты сегодняшнего дня, но и отложить жир про запас: снабжение в дикой природе очень нерегулярно. Нежадные биологические виды давно вымерли от голода, не умея запасать жир под кожей. Удовольствие от еды — одно из самых больших. Как все чувства, оно тренируется, если питаться вкусной пищей. Вот человек и тренирует свой пищевой центр и очень давно, с тех пор, как научился жарить мясо и употреблять специи. Третий порок: страх . У человека он еще усиливается в сравнении с животными, потому что он хорошо запоминает, предвидит более далекое будущее и способен к перевоплощению. Человек умен, но ленив и жаден. Он не предназначен природой для сытой и легкой жизни. За удовольствие обильно и вкусно поесть и отдыхать в тепле он должен платить болезнями. Если перегнуть палку в первом, то есть в удовольствиях, то плата может оказаться чересчур большой. Телесные страдания могут поглотить все удовольствия от благ цивилизации. Нельзя рассчитывать на то, чтобы все соблюдали строгий режим здоровья, отказывая себе во всем, но можно попытаться убедить людей соблюсти некоторую меру: ограничивать себя ровно на столько, чтобы не переходить грани больших болезней. Сделать это может только наука, апеллирующая к здравому смыслу.
⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒ Читайте также: Где возникла философия и почему? Относительная высота сжатой зоны бетона Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии Тарифы на перевозку пассажиров |
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-07-11; просмотров: 120; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia. |
Очень скоро добавились «техносфера» (элементарные орудия труда) и войны, изменившие отношения человека со средой, врагами и пищей. Именно это скоро стало главным фактором изменений человека.
Даже само вертикальное положение, возможно, культурального происхождения, то есть человек ходит на двух ногах потому, что так уже давно «принято в обществе».
Зубы человека, правда, ослабли, но и они, наверное, были бы вполне здоровы долгое время, если бы мы жевали грубую пищу с детства.
Движения могут быть простыми и короткими, сложными и продолжительными. И цели тоже могут быть самые различные, и для их достижения всегда есть много вариантов поступков.
Или бывает так: на короткое дело характера достаточно, а для постоянного режима — мало. Смотришь, у очень толкового человека уже стенокардия, гипертония, диабет от ожирения. А ведь он знает, что нужно заниматься физкультурой, ограничивать себя в еде и выделять время для сна. Понимает, что может заболеть или уже болеет. И все-таки не может себя заставить. Уж очень хочется вкусно поесть, очень неприятно напрягаться, а времени для сна всегда не хватает.
Физиологически чувства представляют собой возбуждение неких, отдельных для приятного и неприятного компонентов, центров в мозге.
Что важнее: не умереть от рака легких или пофорсить сигаретой перед барышней? Нет вопроса, конечно, не умереть. А студенты-медики, даже девушки, курят почти все, хотя знают и о раке, и о курении. Почему?
Человек свыкается с ней. Наверное, это очень хорошо, иначе жизнь любого больного-хроника была бы невыносимой.
Среди врожденных потребностей человека есть две взаимно противоположные: лидерство и подчиненность. Первая выражается в стремлении навязывать свою волю окружающим. Часто лидерство сочетается с сильным характером, то есть способностью к напряжениям, хотя далеко не всегда с настойчивостью. Подчиненность выражается готовностью следовать за авторитетом, за более сильным или более умным, для кого что более значимо.
Убеждения создаются по принципам условных рефлексов и формируются в результате воспитания и, немножко, собственного творчества. Применительно к здоровью они выражаются в отношении к пище (вкусно-невкусно) и правилами поведения (как нужно жить: ограничивать себя или расслабляться, лечиться или преодолевать боль). К сожалению, эмоциональное значение убеждений обычно слабее биологических потребностей. Но наше общество еще далеко не исчерпало возможности воспитания, в том числе и правильных убеждений в здоровом образе жизни.
Обычно цифры колеблются около нуля, но неудачи жизни и болезни могут надолго сместить их в зону отрицательных величин.
Лень не угрожает здоровью диких животных; питание нерегулярно, запасов, как правило, нет, голод, враги или холод не позволяют надолго расслабляться. В то же время бегать без всякой нужды неэкономично: нельзя расходовать калории, которых с трудом хватает даже для полезных движений. В этом биологический смысл лени.
Поэтому его страшат не только собственные болезни, но и те, что он видит у других, о которых читает или слышит. И страх тоже тренируем, он питается информацией о болезнях.
su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь — 161.97.168.212 (0.012 с.)Глава 2. Физическая и психическая природа человека
Глава 2. Физическая и психическая природа человекаКрым Книги Раздумья о здоровье Глава 2Глава 2. Физическая и психическая природа человека
Может быть, я чересчур длинно объяснял сложность биологических явлений и изрядно надоел читателю, но что сделаешь, если природа так все усложнила? Математики и физики все пытаются найти простые общие законы для объяснения жизни, но из этого пока ничего не получается. Конечно, при изучении природы всегда остается ощущение, что где-то за сложностью скрывается простое достаточно его понять, как все станет легче. Но это обманчивое чувство.
После вводных сведений о системах и моделях пора обратиться к человеку.
Главный вопрос: сколько в человеке животного? Еще религия внушала людям, что человек нечто высшее и отличное от других живых существ. Бог его создал по образу и подобию своему, особый день для этого выделил, не как для всех прочих тварей. Эта идея потом проникла в науку и осталась в ней по сию пору. Теперь выдается как «социальная сущность человека», которая противопоставляется биологической природе, единственно присущей всем другим организмам. Даже медики поддаются этой идее.
Думаю, это недоразумение. При самом тщательном рассмотрении невозможно найти в физиологии и биохимии человека таких отличий, которые превышали бы различия, существующие между биологическими видами. Все его тело функционирует так же, как у всех высших млекопитающих. И даже законы мышления общие. Просто над «животной» корой надстроен еще «этаж» с большой памятью, обеспечивающий более сложное поведение. Конечно, он оказывает влияние на «тело», но меняет его физиологию и биохимию только количественно, а не качественно.
Впрочем, не будем преуменьшать: поведение является таким же источником патологии, как гены и среда. Получается запутанная картина с обратными связями: поведение определяется средой и «телом»», но само поведение сильно влияет на состояние тела, а следовательно, снова на поведение.
В доисторический период развития человека все было сбалансировано: влияния среды соответствовали генам, вместе они вырабатывали поведение — поступки, которые давали нормальное физиологическое напряжение и тренировки, они, в свою очередь, корректировали поведение. Популяция людей жила по общим законам: сильные процветали и размножались, слабые бедствовали и отмирали. Биологический вид, тем не менее, не очень быстро совершенствовался, потому что в новых поколениях слабых появлялось больше, чем сильных, и процессы вырождения вида балансировались с его совершенствованием. В неблагоприятные годы популяция очищалась от слабых в большей степени, чем в хорошие годы, и это давало толчок виду в сторону совершенствования и приспособления именно к новым изменившимся условиям.
Человек шел вровень со всей эволюцией мира. Среда и гены соответствовали друг другу.
Неясно, как произошел «вывих» в эволюции: как у человека появились новые отделы мозга, обеспечившие долгую память и изменившие условия его стадного существования? Думаю, однако, что быстрая эволюция человека связана именно с изменением его социальной жизни, а не биологической среды. Интеллект стал главным признаком, определявшим отбор. Именно через него реализовались и развивались из инстинктов древние стимулы — лидерство, агрессивность и сексуальность. Полем для эволюции стала внутривидовая борьба: человек оттачивал свой ум в борьбе с другим человеком, а не с глупыми зверями.
И вот тут нарушился баланс между генами и средой. У всех высших животных среду следует делить на три компонента: физическая — это климатические условия, биологическая — это другие виды, это пища и враги, которые тоже связаны с погодой, «социальная» — лучше в кавычках, это внутривидовая борьба, условия стадного существования.
Когда доисторическое стадо из предлюдей превратилось в первобытное сообщество, значение межчеловеческих отношений сильно возросло. Очень скоро к этому добавилась «техносфера», элементарные орудия труда, и войны, изменившие отношение с погодой, с врагами и пищей. Именно это скоро стало главным источником изменений человека.
Чем, в конце концов, определяется функция клеток, органов, организма? Генами и тренировкой. Можно признать, что у подавляющего большинства людей гены в порядке, крупные врожденные генетические дефекты биохимии сравнительно редки. Несколько чаще встречаются врожденные «слабости», то есть типы людей, у которых характеристики некоторых клеток лежат ниже средних и для поддержания их нормальной функции требуется более благоприятная среда, чем для всех других.
Следовательно, на первый план выходит тренировка: изменение характеристики клетки, связанное с наработкой дополнительного белка-фермента в результате энергичной деятельности или, наоборот, рассасывание его от бездействия.
Деятельность, в свою очередь, вызвана внешними по отношению к организму воздействиями. Наиболее значительные изменения характеристик происходят при тренировке, в период роста и формирования органов, преходящие — при изменении функции в зрелом возрасте.
Уровень тренированности определяет границы внешних воздействий и собственного напряжения, за которыми кончается норма и начинается патология. Наследственность остается: для сильного типа нужны меньшие раздражители, чтобы натренироваться, для слабого — большие. Соответственно, при одинаковых раздражителях слабый менее натренирован и легче заболевает, чем сильный. Поскольку мы любим говорить о единствах, пожалуйста: уровень тренированности, дееспособность, здоровье определяются единством среды и генов.
Одно замечание: в организме взрослого «присутствует» вся его история, как он тренировался в период роста. Не все дефекты детства можно исправить потом. Особенно это относится к тем частям организма, которые не только растут, но и формируются после рождения.
В первую очередь это кора мозга, но, возможно, и некоторые подкорковые центры чувств, особенно новых, производных поздних периодов эволюции, стадного существования человека. Даже формирование тела зависит от среды. Например, при недостаточной калорийности пищи в детстве животные, да и человек вырастают низкорослыми, хотя и вполне здоровыми, если было достаточно белков и витаминов.
«Биологическое здоровье человека», если позволено так выразиться, зиждется на физических усилиях, сопротивлении холоду и жаре, голоду и микробам. Механизмы их заложены задолго до возникновения высших психических функций. Социальная и техническая среда цивилизации нарушила взаимодействие этих телесных функций с естественной природой. Возникли условия детренированности одних структур и неправильной перетренировки других, главным образом «регуляторов».
Сравнение человека с животными показывает массу общего и мало различий.
Начнем с органов движения: скелет, мышцы. Сразу бросается в глаза разница.
Человек — прямоходящий, двуногий. От этого будто бы возникает много следствий: и видит он дальше, и положение органов иное… Все это несущественно. Даже само вертикальное положение, возможно, культурального происхождения, то есть человек ходит на двух ногах потому, что так уже давно «принято в обществе». Нет, я не берусь это утверждать, но подозрительно, что две девочки, выросшие в обществе животных, ходили на четвереньках. Что касается преимуществ такого положения, так оно едва ли имеет принципиальную ценность. Обезьяны тоже часто ходят на задних ногах, а жирафы куда выше человека…
Физиология и биохимия движений человека и животных одинаковы. Они не менее совершенны. Достаточно посмотреть на акробатов и гимнастов. Если наш цивилизованный гражданин не такой ловкий, то только из-за отсутствия тренировки.
Другое отличие, что бросается в глаза, — это голая кожа. Да, человек потерял волосы на большей части поверхности тела.
Видимо, это произошло давно. Наверное, менее волосатые были «в моде» и по этому признаку шел отбор, когда уже появились шкуры для согревания. Непринципиальное отличие, тем более что встречаются очень волосатые экземпляры. Терморегуляция у человека вполне совершенна: это доказывают «моржи» и некоторые увлеченные, что всю зиму ходят полураздетыми!
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы человека практически такие же, как и у животных. При должной тренированности они вполне способны обеспечить очень интенсивную физическую нагрузку, по мощности сравнимую с той, что развивают дикие звери.
Про органы пищеварения можно сказать то же самое: человек всеяден, имеет набор пищеварительных ферментов, способных переваривать все, что едят обезьяны и хищники, вместе взятые. Зубы, правда, ослабли, но и они, наверное, были бы вполне достаточны, если бы жевали грубую пищу с детства. Не столь давно мне попалась заметка в английском популярном еженедельнике о том, что видный ученый стоматолог все неприятности с зубами объясняет недостаточной функцией жевания.
Он говорит, что если бы в детстве удалять половину зубов, остальные бы никогда не болели, так как работали бы с должной нагрузкой. Поверить трудно, никто не пробовал, но, исходя из общей концепции о тренировке, предположение логично.
Если спуститься очень глубоко, к истокам эволюции, то от тех времен нам досталась система соединительной ткани с ее очень разнообразными функциями. Главная из них — защита от чужеродных белков. Они попадают в организм извне с микробами и образуются внутри благодаря изменениям ДНК, в результате мутаций или от внедрения чужих фрагментов, приносимых вирусами. На все это реагирует иммунная система: она поддерживает чистоту нашего внутреннего хозяйства путем связывания, осаждения и разложения всех «нестандартных» белковых молекул. Эта система действует совершенно так же, как и у других животных.
В одном пункте телесной жизни есть все-таки у человека важное отличие: это его половая сфера. Правда, и она касается только женского пола, потому что непрерывность сексуальных потребностей у самцов наблюдают во многих биологических видах.
У самок — другое дело, для них половые отношения строго ограничены определенными короткими периодами брачного цикла размножения.
Но и в этом, нет ли больше культурального, чем истинно биологического? Не чрезмерно ли тренируются эти функции условиями общественной жизни? Половые потребности женщин очень различны в своей интенсивности, зависят от менструального цикла, гораздо больше связаны с чувствами…
Или возьмем такие относящиеся к размножению институты, как моногамия. В ней нет ничего биологического, все привнесено социальным развитием, культурой. Доказательство, прежде всего история: моногамия — недавнее изобретение. Групповой брак, несомненно, существовал, для этого достаточно археологических и этнографических доказательств.
Человеческий детеныш родится очень слабым и требует неусыпной заботы. Развивается он довольно медленно. Это тоже выдвигается как биологическое отличие Homo sapiens. Однако и это неосновательно. У шимпанзе детеныш тоже совершенно беспомощен, и мать носит его на себе более года, кормит молоком два-три года, потом он до восьми лет держится при матери.
Как видите, не очень большая разница с человеком.
Уникальность человека пытаются доказать также его болезнями. Например, склероз, гипертония, язва желудка. Верно, в диком состоянии, в лесу, звери, может быть, и не страдают этими недугами, но в экспериментальных условиях они воспроизводятся довольно легко. Специфические инфекции? Да, действительно есть, но и в животном царстве разные виды восприимчивые к разным микробам. Значит, это только отличие, но не привилегия.
Итак, тело человека, наши телесные функции — животные, и никакие другие. И человек ничуть не хуже и не слабее, чем его дальние родственники. Возможно, даже сильнее. Цивилизация еще не успела переделать его генофонд. Так, во всяком случае, утверждают генетики. Будем надеяться, что и не успеет.
И, тем не менее, человек уникален! Кто осмелится с этим спорить? Неважно, что у него сердце и легкие как у обезьяны, зато голова! Все верно, разум неповторим. Он наше счастье и наше горе… Или горе от нашего тела — при разуме? Если природа заложила в нас силы и прочность как у диких зверей, то почему же так много болезней, почему они беспощадно уменьшают счастье нашего бытия?
Вот этот вопрос и требует детального разбора.
Психология и здоровье. Что между ними общего? Однако неправильное поведение людей является более частой причиной их болезней, чем внешние воздействия или слабость человеческой природы. Поведение — значит, поступки, психика. В Институте кибернетики Академии наук Украины мы занимаемся моделированием интеллекта и личности на профессиональном уровне. Можно было бы много написать об этом, но не здесь, тема слишком широка. Поэтому и ограничусь самым необходимым.
К чему сводятся поступки? К целенаправленным движениям рук, ног, мышц гортани, позволяющим произносить слова. Движения могут быть простые и короткие, а могут представлять собой последовательность длиной в несколько лет. И цели тоже могут быть самые различные, и для их достижения всегда есть много вариантов поступков.
Кто выбирает наилучший вариант? Разум. В нашей памяти хранится огромное количество информации, позволяющей распознавать предметы и события внешнего мира, оценивать их по разным критериям, планировать варианты действий, предполагать их результаты и вероятность.
Чем выше интеллект, тем длительнее и разнообразнее планируемые и выполняемые действия, тем больше шансов для достижения цели с наименьшей затратой сил.
Ах, если бы так, умные всегда были бы счастливы! Они бы все сумели рассчитать: правильно выбрать цель, учесть все обстоятельства и спланировать самые наивыгоднейшие действия. По крайней мере, они были бы здоровыми, потому что, кажется, докажи умному, как нужно себя вести, чтобы не болеть, он убедится и станет выполнять. А этого не происходит. Почему? Говорят: нет характера.
И в остальном примерно так же: много ли умный закончит из того, что планирует? По той же причине: не хватает настойчивости. Или бывает так: на короткое дело характера достаточно, а для постоянного режима — мало. Смотришь, у очень толкового человека уже стенокардия, гипертония, диабет от ожирения. А ведь он знает, что нужно заниматься физкультурой, ограничивать себя в еде и выделять время для сна. Понимает, что может заболеть или уже болеет. И все-таки не может себя заставить.
Уж очень хочется вкусно поесть, очень неприятно напрягаться, а времени для сна всегда не хватает.
Сохранить здоровье — цель. Вкусно поесть — цель, сделать дело — цель. Каждый по себе знает, сколько он мысленно переберет всяких целей, одни выполняются до конца, другие оставляются «с порога», действия, направленные к третьим, бросаются на полдороге, потому что подвернулось другое. Значит, конкуренция целей? Если очень упростить, то да.
Вопрос о целях. Они выбираются чувствами. Человек стремится достигать с помощью действий максимума приятного или, по крайней мере, минимума неприятного. То и другое зависит от потребностей: удовлетворил — приятно, не удовлетворил — неприятно. Физиологически чувства представляют собой возбуждение неких центров в мозге, отдельных для приятного и неприятного компонентов.
Потребностей и соответственно чувств, а значит, и нервных центров много. Одни центры возбуждаются прямыми воздействиями с тела, например голод, жажда, боль.
Другие, такие, как любознательность или страх, возбуждаются через кору от внешнего мира. Органы чувств воспринимают картины мира, в коре создается образ, он оценивается по некоторым критериям, и результаты этой оценки возбуждают центр чувств. Например, бежит навстречу большая собака. Глаза воспринимают, кора оценивает по тем моделям, которые есть в памяти. Выделено качество в собаке «опасность», оно и возбуждает центр страха, отражающий потребность в самосохранении. Чувство направляет последующие действия: как убежать от собаки или подавить страх и не показать вида, потому что люди смотрят и стыдно.
Целей много, а время и силы ограниченны. Приходится выбирать. Вступает в действие конкуренция целей, которая сводится к конкуренции потребностей, на удовлетворение которых направлены сами цели. Что важнее: не умереть от рака легких или пофорсить сигаретой перед барышней? Нет вопроса, конечно, не умереть. А студенты-медики, даже девушки, курят почти все, хотя знают и о раке и о курении.
Почему?
Потому что имеют значение не только величина потребности и сила отражающего ее чувства, но еще реальность цели. Само это понятие сложное. Степень реальности (ее количественное выражение) определяется вероятностью достижения цели и временем, нужным для этого. Студент слышал, что раком легких заболевает каждый десятый курильщик к шестидесяти годам. Реальность опасности для него явно мала: во-первых, не каждый заболеет, может, меня минует; во-вторых, до этого еще сорок лет! Все еще может измениться. А удовольствие от сигареты хотя и несравнимо с жизнью, но абсолютно реально. И оно оказывается сильнее страха смерти.
Есть еще одно свойство мышления: адаптация. Острота любого самого сильного чувства со временем притупляется, особенно если реальность угрозы не очевидная, а это бывает, когда опасность отдалена во времени хотя бы немного. Человек свыкается с ней. Наверное, это очень хорошо, иначе жизнь любого больного-хроника была бы невыносимой.
Величина чувства зависит от значимости потребности (один любит больше всего командовать, другой — вкусно поесть, а третий получать информацию).
От степени ее удовлетворения сейчас и в будущем с учетом реальности и адаптации. Поступки определяются соотношением чувств, существующим в данный момент. Поэтому желание сейчас съесть пирожное оказывается «на минуточку» сильнее страха склероза и инфаркта.
Так умный человек, спланировавший свое поведение на основании достоверных сведений, давший себе слово, не удерживается. А другой сказал — и все! «Железно». У него «характер». Если сравнить слабый и сильный психологические типы, то у сильного относительно высокая значимость будущего, а слабый живет данной минутой. Характер — врожденное свойство высшей нервной деятельности. Правда, в некоторой степени его можно усилить воспитанием и тренировкой.
Есть еще важное понятие из психологии — авторитет. Среди врожденных потребностей человека есть две взаимно противоположные: лидерство и подчиненность. Первая выражается в стремлении навязывать свою волю окружающим. Часто лидерство сочетается с сильным характером, то есть способностью к напряжениям, хотя далеко не всегда с настойчивостью.
Подчиненность выражается готовностью следовать за авторитетом, за более сильным или более умным, для кого что более значимо.
У человека, страдающего физически или душевно, повышается потребность «прислониться» к более сильному, как бы ища у него защиты от несчастий. На этом основан авторитет врача. Для человека слабого типа не нужно никаких доказательств, он просто «верит» врачу. Для сильного этого мало, его нужно убедить «объективными данными». Оценка объективности зависит от уровня его знаний. Знания, в конце концов, тоже сводятся к авторитетам, то есть к степени знаменитости авторов ученых книжек, потому что человек лишь малую часть научных сведений может проверить своим опытом. Так возникает проблема соревнования авторитетов.
Свойства нервной системы, доставшиеся нам от животных предков, определили душевные конфликты, касающиеся здоровья: человек не может сдержать себя в еде, заставить делать физкультуру, даже если он верит в полезность такого режима. Если он сейчас здоров, то будущие болезни представляют для него малореальную угрозу, и хотя жизнь бесценна, но посибаритствовать сейчас приятнее.
Другое дело, когда только что заболел: реальность угрозы сразу резко возросла, и тут не до шуток. Если авторитетный врач скажет, то можно и пострадать: поститься и потеть от гимнастики. Правда, слабого и это не пробирает, он адаптируется к мысли об опасности, скоро бросает всякие режимы и плывет по течению: ест вдоволь и просиживает все вчера перед телевизором.
Однако, кроме чувств, отражающих биологические потребности, есть еще убеждения, привитые обществом. Они выражаются словесными формулами («что такое хорошо и что такое плохо»), имеющими иногда такое большое значение, что могут толкнуть на смерть, то есть сильнее инстинкта самосохранения. Убеждения создаются по принципам условных рефлексов и формируются в результате воспитания и, немножко, собственного творчества. Применительно к здоровью они выражаются в отношении к пище (вкусно-невкусно) и правилами поведения (как нужно жить: ограничивать себя или расслабляться, лечиться или преодолевать боль). К сожалению, чувственное значение убеждений обычно слабее биологических потребностей.
Наше общество еще далеко не исчерпало возможности воспитания, в том числе и правильных убеждений по здоровью.
Человек счастлив или несчастлив своими чувствами: одни выступают своим приятным компонентом, другие — неприятным, в зависимости от степени удовлетворения соответствующей потребности. Ощущение острого счастья кратковременно. Адаптация не позволяет «остановить мгновение». Большую часть времени наше самочувствие довольно серое: ни хорошо, ни плохо. Для целей моделирования психики мы используем термин Уровень Душевного Комфорта — УДК, поскольку в моделях нужно выразить душевное состояние неким числом. Обычно цифры колеблются около нуля, но неудачи жизни и болезни могут надолго сместить их в зону отрицательных величин.
Какое отношение к здоровью и болезням имеют все эти сведения из психологии?
Самое прямое отношение. От далеких предков нам досталось не только тело, требующее тренировки, но и психика, точнее, биологические чувства, способные превращаться в пороки, или, поделикатнее, в недостатки.
Первый из них — это лень. Человек, как и животные, напрягается, только если есть стимулы, и чем они сильнее, тем больше напряжение. Расслабление всегда приятно. После тяжелой работы особенно. Но если натренировать это чувство, то неплохо расслабиться и после легкой нагрузки. Можно и вообще не напрягаться.
Исключение составляют только детеныши: они готовы играть и бегать без всякой нужды, это их первая потребность. Мудрая природа запрограммировала их так для тренировки развивающихся органов, в условиях, когда родители еще доставляют пищу и защищают от врагов. В диком состоянии лень не угрожает здоровью животных: питание нерегулярно, запасов, как правило, нет, голод, враги или холод не позволяют надолго расслабляться. В то же время бегать без всякой нужды неэкономично: нельзя расходовать калории, которых с трудом хватает даже для полезных движений. В этом биологический смысл лени.
Второй эффект: жадность. Назовем осторожнее — жадность на еду. Всем животным задан повышенный аппетит, способный покрыть не только энергетические затраты сегодняшнего дня, но и отложить жир про запас: снабжение в дикой природе очень нерегулярно.
Все нежадные биологические виды вымерли от голода, не умея запасать жир под кожей. Удовольствие от еды — одно из самых больших. Как все чувства, оно тренируется, если питаться вкусной пищей. Вот человек и тренирует свой пищевой центр и очень давно, с тех пор, как научился жарить мясо и употреблять специи. Третье качество: страх. У человека он еще усиливается в сравнении с животными, потому что он хорошо запоминает, предвидит более далекое будущее и способен к перевоплощению. Поэтому его страшат не только собственные болезни, но и те, что он видит у других, о которых читает или слышит. И страх тоже тренируем, он питается информацией о болезнях.
В заключение главы можно сказать следующее, несколько преувеличив для остроты. Человек умен, но ленив и жаден. Он не предназначен природой для сытой и легкой жизни. За удовольствие поесть и отдыхать в тепле он должен платить болезнями. Если перегнуть палку в первом, то есть в удовольствиях, то плата может оказаться чересчур большой. Телесные страдания могут поглотить все удовольствия от благ цивилизации.
Нельзя рассчитывать на то, чтобы все выполняли строгий режим здоровья, отказывая себе во всем, но можно попытаться убедить людей соблюсти некоторую меру: ограничивать себя ровно на столько, чтобы не переходить грани больших болезней.
Сделать это может только наука, апеллирующая к здравому смыслу.
Крым Книги Раздумья о здоровье Глава 2
adminland.ru 11 апреля 2007
Природа: как связь с природой приносит пользу нашему психическому здоровью
Наши отношения с природой — то, насколько мы замечаем, думаем и ценим наше естественное окружение — имеют решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и предотвращения стресса.
Природа является важной потребностью для многих и жизненно важна для поддержания нашего эмоционального, психологического и физического здоровья.
Что касается пользы для психического здоровья, природа имеет очень широкое определение.
Это может означать зеленые пространства, такие как парки, лесные массивы или леса, и синие пространства, такие как реки, водно-болотные угодья, пляжи или каналы. Это также деревья на городской улице, частные сады, обочины и даже комнатные растения или оконные ящики. Удивительно, но даже просмотр документальных фильмов о природе полезен для нашего психического здоровья. Это отличная новость, поскольку это означает, что польза природы для психического здоровья может быть доступна почти каждому из нас, независимо от того, где мы живем.
В этом отчете приводится сводка доказательств того, как и почему наши отношения с природой так важны и полезны для нашего психического здоровья. В отчете подчеркивается неравный доступ к природным благам для определенных групп и шаги, необходимые для устранения этого неравенства.
Загрузите и прочитайте полный отчет здесь
Подробнее читайте в отчете ниже
Природа сыграла решающую роль в нашем психическом здоровье во время пандемии
Качество имеет значение.
Связь с природой имеет решающее значение
Люди с хорошим характером, как правило, более счастливы.
Зеленый и безмятежный. Мы извлекаем выгоду из «высококачественных» природных пространств
Природа повсюду, но высококачественная природа недоступна в равной степени
Заключение
Природа сыграла решающую роль в нашем психическом здоровье во время пандемии
Благодаря нашим исследованиям в Фонде психического здоровья мы знаем, что пребывание на свежем воздухе было одним из ключевых факторов, позволяющих людям справляться со стрессом, вызванным COVID-19.пандемия. На протяжении всей пандемии почти половина (45%) жителей Великобритании рассказали нам, что посещение зеленых насаждений, таких как парки, помогло им справиться с болезнью.
Наши выводы подтверждаются другими исследованиями, которые показали, что люди, посещающие и наблюдающие природу, в основном играют важную роль в поддержании их благополучия.
Это действительно важный момент, поскольку он помогает нам понять, что связь с природой помогает раскрыть преимущества психического здоровья и дает нам важные подсказки о том, как максимизировать эти преимущества для нашего благополучия.
Качество имеет значение. Связь с природой имеет решающее значение
Проводить время на природе полезно по многим причинам. «Свежий воздух и физические упражнения» уже давно рекомендуются многим как способ почувствовать себя лучше физически и морально.
Теперь факты показывают нам, что качество наших отношений с природой является одной из причин ее положительного влияния на наше благополучие. Исследователи используют термин «связанность» для описания идеальных отношений.
Связность относится к тому, как мы относимся к природе и воспринимаем природу. Сильная связь с природой означает ощущение тесной связи или эмоциональной привязанности к нашему естественному окружению.
Есть способы развить нашу связь с природой.
Действия, задействующие органы чувств, могут помочь развить нашу связь с миром природы, равно как и действия, в которых мы чувствуем такие эмоции, как сострадание, воспринимаем красоту или находим смысл в природе.
Например, мы можем замечать красоту природы, внимательно слушая пение птиц или прикасаясь к коре деревьев. Нюхать цветы или чувствовать почву между пальцами во время посадки луковиц в саду — это также очень чувственный способ соединиться с природой. Нам не всегда нужно быть на природе, чтобы развивать наши отношения с миром природы: написание стихотворения о нашем любимом месте на природе или размышление о любимых прогулках помогает нам сознательно замечать, обдумывать и делать паузы, чтобы оценить хорошие вещи в природе.
Люди с хорошим характером, как правило, счастливее
Исследования показывают, что люди, которые больше связаны с природой, обычно более счастливы в жизни и чаще сообщают о том, что их жизнь стоит того.
Природа может генерировать множество положительных эмоций, таких как спокойствие, радость и творчество, и может способствовать концентрации.
Связь с природой также связана с более низким уровнем плохого психического здоровья, особенно с более низким уровнем депрессии и тревоги.
Возможно, неудивительно, что люди с сильной привязанностью к природе с большей вероятностью будут вести себя в защиту окружающей среды, например перерабатывать предметы или покупать сезонные продукты. Это, вероятно, приведет к дополнительным преимуществам, если эти экологические мероприятия приведут к естественным улучшениям, которыми мы сможем наслаждаться. Во время разрушительных экологических угроз развитие более прочных взаимоподдерживающих отношений между людьми и окружающей средой будет иметь решающее значение.
Зеленый и безмятежный. Мы извлекаем выгоду из «высококачественных» природных пространств
«Высококачественные» природные пространства лучше для нас и нашего благополучия.
Качество может означать большее биоразнообразие (большое разнообразие растений и диких животных). Специфические характеристики природы особенно важны в сельской или городской местности. К ним относятся количество «зелени» на деревьях, растениях и траве, разнообразие растений и диких животных, а также «безмятежные» пейзажи, в которых ощущается спокойствие и тишина.
Чистота, например отсутствие мусора, в природных пространствах также является фактором, влияющим на то, насколько полезно для нашего психического здоровья проводить время на свежем воздухе. Более чистые природные зоны связаны с более низким уровнем депрессии.
Природа есть везде, но высококачественная природа недоступна в равной степени
Хотя природу можно найти где угодно, высококачественные природные пространства, которые, как мы знаем, с наибольшей вероятностью помогут поддерживать хорошее психическое здоровье, доступны не всем в Великобритании в равной степени.
Это более сложная картина, чем просто то, как далеко мы живем от качественного природного пространства.
Близость, безусловно, является важным фактором, так как неблагополучные сообщества вряд ли будут жить рядом с высококачественным природным пространством. Возможно, неудивительно, что наш опрос показал, что люди, живущие в городских районах, менее склонны, чем сельские жители, связываться с природой столько, сколько они хотят. Люди без садов были менее вероятны, чем те, у кого были сады. Молодые люди, в частности, могут столкнуться со многими препятствиями на пути к общению с природой.
Люди с инвалидностью или состоянием здоровья часто сталкиваются с особыми препятствиями для доступа, когда природные пространства не оборудованы с учетом инклюзивности или отсутствуют доступные маршруты.
Для некоторых групп, в том числе многих женщин, молодых людей, инвалидов и представителей этнических меньшинств, природные пространства могут казаться недоступными или менее приятными, потому что они небезопасны – из-за риска физического вреда, сексуальных домогательств, преступлений на почве ненависти или дискриминации.
Для многих из этих групп это неравенство имеет двойной эффект. Несколько групп, описанных выше, не только получают меньше пользы для здоровья от общения с природой из-за этих барьеров доступа, но и являются группами нашего населения, наиболее подверженными риску проблем с психическим здоровьем.
Есть хорошие примеры инициатив в природных пространствах, направленных на уменьшение неравенства доступа и предоставление всем группам возможности получать пользу от общения с природой для поддержания своего благополучия. Высококачественные городские парки, спроектированные с учетом доступности, могут позволить большему количеству людей наслаждаться природой и общаться с ней. Другие решения включают посадку цветов и деревьев вдоль наших улиц или даже воссоздание естественной среды обитания там, где были построены новые человеческие постройки, такие как дорога. Они известны как «зеленые коридоры».
Заключение
Ключевым выводом этого исследования является необходимость переключить наше внимание с того, чтобы люди посещали естественные, а иногда и отдаленные места, чтобы сосредоточиться на том, как люди могут настроиться и соединиться с «повседневной» природой рядом с домом с помощью простых действий.
Мы можем развить новые отношения с миром природы, замечая природу, которая, как было установлено, приносит пользу психическому здоровью.
Мы хотели бы выразить благодарность профессору Майлзу Ричардсону из Университета Дерби за его вклад в рецензирование этого отчета.
Терапия природой: польза природы для психического здоровья
Существует причина, по которой в расслабляющей музыке в массажных салонах используются звуки природы, такие как океанские волны, щебетание птиц и дождь. Или почему некоторые люди используют обои с изображением природы на рабочем месте.
Это потому, что Мать-Природа обладает целительной силой, которую мы не можем получить в другом месте.
Есть запахи освежителя воздуха, такие как морской бриз или цветочные лепестки. То, что мы видим, слышим и переживаем на природе, меняет наше настроение и снижает стресс. Но в чем именно заключается польза природы для нашего психического здоровья?
Какова польза природы для психического здоровья?
Природа лечит, успокаивает и восстанавливает душевное равновесие.
Исследование, проведенное Мэтью Уайтом, пришло к выводу, что общение с природой приносит множество когнитивных преимуществ и счастья. Некоторые могут этого не знать, но природная терапия может успокоить депрессию, улучшить сон и стимулировать социальное взаимодействие — все это жизненно важные ингредиенты для улучшения психического благополучия.
Когнитивные функции связаны с интеллектуальной деятельностью, мышлением, рассуждениями и способностью человека запоминать. Интересный эксперимент показывает, что пребывание на природе даже в течение нескольких минут помогает когнитивной функции мозга независимо от возраста человека.
Группе студентов дали сложное задание. У половины был вид на крышу, а у другой половины был вид на траву и цветы за окном. У студентов с видом на сад было меньше ошибок, чем у тех, у кого был вид на крышу.
Исследование пришло к выводу, что времяпровождение на природе может улучшить когнитивные функции за счет:
- повышения концентрации внимания
- повышения способности концентрировать внимание
- снижения уровня стресса
- осчастливления уставшего мозга
- увеличения желания тратить больше время на природе
Успокаивающее воздействие на разум Уже давно известно, что красота и безмятежность природы оказывают успокаивающее воздействие на разум и создают чувство умиротворения. Это то, чего вы не найдете в городских условиях и районах с интенсивным движением. Если у вас выдалась напряженная неделя, пребывание дома на выходных и запойный просмотр сериалов на Netflix не расслабит вас так, как поездка на природу.
Проведение времени на природе эффективно снижает стресс, помогает избежать умственной усталости, заряжает разум и помогает быть в хорошем настроении. Попробуйте провести выходные на пляже и посмотрите, как это поможет успокоить ваш разум. С началом понедельника вы почувствуете себя более расслабленным и полным сил для работы. Вы чувствуете себя заправленным и готовым к очередной напряженной работе на неделю.
3. Улучшение общего самочувствия Времяпрепровождение на природе благотворно влияет на наше психическое и физическое самочувствие.
Прогулка и просмотр живописных видов не только уменьшают стресс и гнев, но и помогают нашему физическому благополучию. Подъем в гору — это форма упражнений, которая помогает регулировать кровяное давление, мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений. Он также снижает уровень гормонов стресса, укрепляет иммунную систему и вырабатывает гормоны счастья.
Природная терапия также творит чудеса в лечении психических и физических заболеваний. Вас никогда не удивляло, что люди, живущие в горах или лесах, живут дольше, чем жители города? Помимо здорового питания, люди, живущие рядом с природой или зелеными насаждениями, имеют лучшие показатели психического здоровья и меньше болеют.
4. Натуральный антидепрессантИсследование показало, что по крайней мере 2 часа в неделю, проведенные на природе, помогают успокоить депрессию. Люди на грани депрессии используют натуротерапию, чтобы их симптомы не ухудшились.
Мы тренируем внимательность и благодарность, просто находясь на природе.
Тишина и покой окружающей нас среды помогают очистить наш разум от ненужных забот и беспокойств, а также уменьшить гнев и напряжение.
Прогулки на свежем воздухе также способствуют здоровой физической активности, которая является важным фактором в борьбе с депрессией. Упражнения не только повышают уровень вашей энергии и делают вас физически сильнее; это также заставляет вас чувствовать себя счастливее.
Эндорфины — гормоны счастья, вырабатываемые организмом при любой физической нагрузке. Только представьте, как вы себя чувствуете при сочетании повышающего настроение воздействия природной терапии и физических упражнений. С помощью натуротерапии, физических упражнений и здорового питания вы можете попрощаться с ожирением, диабетом, учащенным сердцебиением, высоким кровяным давлением и депрессией.
5. Улучшение социального взаимодействия Вот еще одно преимущество природной терапии: улучшение социального взаимодействия. Конечно, вы можете пойти на пляж или отправиться в поход в горы в одиночку.
Но не будет ли веселее взять кого-нибудь с собой в поездку на природу? Пригласить друга, у которого есть навыки навигации и обучения выживанию в дикой природе, может быть даже удобно, если у вас нет ни того, ни другого.
Отправляясь на природу, вы сможете весело провести время и пообщаться с другими людьми. Вы не поверите, сколько новых друзей завязывается в кемпингах и на пляжах. Воздействие на природу может помочь вам избежать социальной изоляции и одиночества, что значительно повлияет на ваше психическое здоровье.
Заключение
Есть веская причина, почему прогулка в общественном парке, поход в лес или день на пляже полезны для нашего психического и физического здоровья. Возьмите за правило проводить на природе хотя бы два часа в неделю. Вы можете сделать это в одиночку или с семьей или друзьями. Хотите ли вы позаботиться о себе, избежать расстройств настроения, пережить неделю или сблизиться с семьей или друзьями, природная терапия может помочь.
Лучше всего обратиться за профессиональной консультацией или терапией, если вы испытываете психические и эмоциональные проблемы и считаете, что поездки на природу может быть недостаточно, чтобы помочь вам справиться с вашими проблемами в достаточной мере.
Консультационный центр Кентукки может помочь вам пережить эти трудные времена. Благодаря консультационной службе телемедицинского центра Kentucky Counseling Center вы можете получить удаленную терапию в любое время и в любом месте, даже когда вы находитесь в поездке на природу.
Опубликовано КОНСУЛЬТАЦИОННЫМ ЦЕНТРОМ KY
Консультационный центр Кентукки — это агентство по охране психического здоровья, специализирующееся на консультировании, психиатрии и ведении пациентов. Мы принимаем Medicaid и большинство основных страховых планов. Посмотреть все сообщения KY COUNSELING CENTER
исследователей из Стэнфорда нашли рецепт для психического здоровья: Nature
Исследование показало, что прогулки на природе приносят измеримую пользу для психического здоровья и могут снизить риск депрессии.
Роб Джордан
Стэнфордский институт окружающей среды Вудса
Перейдите на веб-сайт для просмотра видео.
Stanford Woods Institute for the Environment
Исследование под руководством Стэнфорда находит поддающиеся количественному измерению доказательства того, что прогулки на природе могут снизить риск депрессии
Чувство подавленности? Прогуляйся.
Новое исследование находит количественные доказательства того, что прогулки на природе могут снизить риск депрессии.
В частности, исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Science, , показало, что люди, которые шли в течение 90 минут на природе, в отличие от участников, которые гуляли в городских условиях с интенсивным движением, демонстрировали снижение активности в область мозга, связанная с ключевым фактором депрессии.
«Эти результаты показывают, что доступные природные территории могут иметь жизненно важное значение для психического здоровья в нашем быстро урбанизирующемся мире», — сказала соавтор Гретхен Дейли, профессор наук об окружающей среде Bing и старший научный сотрудник Стэнфордского института окружающей среды. «Наши результаты могут помочь информировать растущее во всем мире движение за то, чтобы сделать города более пригодными для жизни и сделать природу более доступной для всех, кто в них живет».
Более половины населения мира проживает в городских условиях, и, по прогнозам, в течение нескольких десятилетий эта цифра вырастет до 70 процентов. Точно так же, как урбанизация и оторванность от природы, резко возросли психические расстройства, такие как депрессия.
Фактически, у горожан на 20% выше риск тревожных расстройств и на 40% выше риск расстройств настроения по сравнению с жителями сельской местности. Люди, родившиеся и выросшие в городах, в два раза чаще заболевают шизофренией.
Связано ли пребывание на природе с психическим здоровьем? Если да, задались вопросом исследователи, как природа влияет на эмоции и настроение? Может ли общение с природой помочь «защититься» от депрессии?
Природные и городские условияВ ходе исследования две группы участников шли в течение 90 минут, одна по пастбищу, усеянному дубами и кустарниками, а другая по четырехполосной дороге с интенсивным движением. До и после исследователи измеряли частоту сердечных сокращений и дыхания, выполняли сканирование мозга и просили участников заполнять анкеты.
Исследователи обнаружили небольшую разницу в физиологических условиях, но заметные изменения в головном мозге. Нейронная активность в субгенуальной префронтальной коре, области мозга, активной во время размышлений — повторяющихся мыслей, сосредоточенных на негативных эмоциях, — снизилась у участников, которые гуляли на природе, по сравнению с теми, кто гулял в городской среде.
«Это открытие интересно, потому что оно демонстрирует влияние опыта природы на аспект регуляции эмоций — то, что может помочь объяснить, как природа заставляет нас чувствовать себя лучше», — сказал ведущий автор Грегори Брэтман, аспирант Стэнфордской междисциплинарной программы Эммета в Окружающая среда и ресурсы, Стэнфордская лаборатория психофизиологии и Центр биологии сохранения.
«Эти результаты важны, потому что они согласуются с причинно-следственной связью между растущей урбанизацией и увеличением числа психических заболеваний, но еще не доказывают ее», — сказал соавтор Джеймс Гросс, профессор психологии в Стэнфорде.
Природные услугиГородским планировщикам и другим политикам важно понимать взаимосвязь между воздействием природы и психическим здоровьем, пишут авторы исследования. «Мы хотим изучить, какие элементы природы — в каком количестве и какие виды опыта — приносят наибольшую пользу», — сказал Дейли.
В предыдущем исследовании, также проведенном Братманом, было обнаружено, что время на природе оказывает положительное влияние на настроение и аспекты когнитивной функции, включая рабочую память, а также ослабляет тревогу.
Исследования являются частью растущего числа исследований, изучающих связь между природой и благополучием человека. Проект Natural Capital, возглавляемый Daily, был в авангарде этой работы.