Как интернет влияет на психику и организм человека
Брейнхак
Артем Лучко
17 марта 2016 18:10
Психолог и врач реалити-шоу «На экране» рассказали «Афише», что на самом деле происходит, когда мы слишком много времени проводим в виртуальном пространстве.
Кинокомпания «Базелевс» Тимура Бекмамбетова совместно с «ВКонтакте» и RuTube запустила реалити-шоу «На экране». Вот уже две недели 8 человек полностью заменяют реальную жизнь виртуальной: они живут в замкнутом пространстве с минимальным набором одежды, еды и воды — и без денег. Зарабатывают они, выполняя задания зрителей. «Афиша» обратилась к врачу и психологу, наблюдающими за героями, которые заперты в комнатах, за ответами на самые насущные вопросы.
Мария Затуловская, продюсер: «Идея «На экране» родилась у Тимура Бекмамбетова еще до выхода в прокат фильма «Убрать из друзей», который также был снят в формате screen share. Мы стали разрабатывать эту задумку, докрутили формат вместе с режиссером Алексеем Репниковым и креативными продюсерами Натальей Капустиной и Викторией Репниковой.
Сделали упор на чат-форум как на привычный формат для зрителей онлайн-трансляций. Двигались постепенно. Многое поменялось, когда мы добавили интерактивность сайту, сделали его игровым, прибавили задания.
Проект абсолютно непредсказуемый. По-моему, это первое реалити-шоу, в котором реальность формируют зрители в прямом эфире. Они не только дают задания и голосуют за них, формируя таким образом контент, но и общаются постоянно напрямую с участниками — рассказывают им, что происходит на экранах других ребят, подсказывают, как выполнять задания. У нас каждый день какие-то неожиданности — на самом деле все меняется прямо сейчас. Мы постоянно находим какие-то новые решения того, как должен быть настроен диалог со зрителями. Как должен быть построен день героев. Какой контент они должны создавать. Это очень живой организм».
Влияние интернета на личность
Ольга Кузнецова, психолог проекта «На экране»: С точки зрения психологии полный уход в виртуальную реальность ведет к потере эмоциональной эмпатии, эмоциональному выхолащиванию.
Если есть правильный баланс между онлайн- и офлайн-общением, то это, скорее всего, никак не отражается на психике. Но это идеальная ситуация. Мир становится виртуальным, а интернет теперь наша новая реальность.
Современный человек зачастую теряет способность к диалогу. В интернете нам не нужно сразу же реагировать на остроумные или обидные комментарии собеседника. Мы можем подумать, взвесить все, а затем ответить или вовсе проигнорировать сообщение. Это значительно снижает тревогу, которая присутствует в живом общении, ведь от неприятного разговора можно уйти. Это делает общение в интернете менее честным и более ограниченным. Мы можем узнать что-то объективное: политические и религиозные взгляды собеседника, например. Но в остальном нас легко обмануть каким-нибудь, например, забавным смайлом. Ведь мы не слышим интонации, не видим мимику. Пожалуй, только с очень близким человеком мы можем относительно точно предположить ход мыслей, реакций и действий. Но и в этом случае общение остается в рамках мира наших фантазий.
Как соцсети, чаты и мессенджеры влияют на общение офлайн
Ольга Кузнецова: Вряд ли интернет-общение сильно отразится на взрослом человеке со сформировавшейся моделью поведения, чего нельзя сказать о подростках и людях с подвижной психикой, на которых такая манера общения вполне может повлиять. Как правило, последствия могут быть печальными: вплоть до потери чувства ответственности за свои слова.
Тут получается замкнутый круг. Человек уходит в интернет, он наблюдает за кошкой какого-нибудь блогера, а не интересуется делами друзей и близких. Это такой спасительный побег от реальности, от невыносимых ощущений от контактов с другими людьми, которым постоянно что-то должен. Люди сидят в соцсетях, рубятся в онлайн-игры, отключают мозг и бегут в мир своих фантазий.
Насколько сильно влияние общественного мнения в сети
Ольга Кузнецова: На негативные комментарии реагируют все, но все переживают по-разному. Кто-то избегает определенных ресурсов, кто-то хамит и ругается.
Неприятные эмоции задевают любого человека. Даже, к примеру, Сергей Шнуров, который говорит, что ему плевать на реакцию в сети, вряд ли бы выступал с подобными заявлениями, если бы его клипы не собирали по 2 миллиона просмотров за день. Если в интернете нет моментальной обратной связи, то это печалит иногда даже еще сильнее.
Как влияет на психику специфический интернет-юмор
Ольга Кузнецова: Интернет не учит морали. Представления о том, что хорошо, а что плохо, человек получает из семьи, и интернет на это повлиять не сможет. Поэтому для взрослого очень важно не конфликтовать с интересами ребенка, а интегрироваться в его увлечения, быть с ним рядом и делиться ценностями, учить доводить начатое до конца, а не кидаться к разным задачам (это очень, кстати, характерно для клипового мышления).
Формирование клипового мышления и снижение способностей запоминать
Ольга Кузнецова: Клиповое мышление стало нашей реальностью благодаря соцсетям и интернету.
Мозг привыкает быстро получать информацию маленькими порциями. Современные подростки в своем большинстве читают и интересуются тем, что они видят в своих лентах соцсетей. Это удобно, быстро, спонтанно и очень доступно. Процент прочитанных статей, найденных через поисковики, гораздо меньше, чем тех, что найдены в «ВКонтакте» или фейсбуке.
Однако если мы говорим уже о сформированном типе мышления, то новые технологии влияют в гораздо меньшей степени и не изменят его сути.
Кроме того, пристрастие к поисковикам снижает способность запоминать. Чтобы формировалась и телесная память, необходимы физические нагрузки. Если мы не тренируем память, то она не развивается. Особенно сильно это отражается на людях с клиповым мышлением, которые вместо запоминания чего-то быстро находят нужное в сети. Также клиповое мышление предполагает, что человек получает информацию дозированно, а это не укрепляет память. Вспомните школу: вы могли прочитать абзац текста, выучить, рассказать на уроке и сразу его забыть; но если вы прочли целую главу, то, как правило, вы все-таки что-то да выносили из нее, а значит, вряд ли забывали это быстро.
Что, если полностью отказаться от реальной жизни ради виртуальной
Ольга Кузнецова: Слишком активная вовлеченность в социальные сети может привести к потере навыков живого общения. Эти навыки в основном отрабатываются только в реальной жизни, а активная виртуальная жизнь атрофирует их. Следствием могут стать проблемы социализации: неумение общаться, отсутствие реальных друзей. Также может снизиться эмпатия и эмоциональные реакции: ведь в интернете не нужно краснеть и быстро отвечать на вопросы. Поскольку действия в сети почти не имеют необратимых последствий, человек не сможет оценивать степень риска от своих поступков для себя и окружающих. Это значит, что он не сможет адекватно оценивать и свое поведение.
Работа в интернете из дома с точки зрения психологии
Ольга Кузнецова: Работа фрилансера подходит далеко не всем. Кто-то хорошо справляется, для кого-то наступает день сурка — в четырех стенах за компьютером в халате и без особой радости по этому поводу.
Для многих людей важна ритуальность: утром встать, выпить кофе, одеться и пойти на работу, где есть общение с коллегами, перекуры, планерки, не всегда нужные встречи и обеды по расписанию. Отсутствие ритуалов и смены обстановки приводит часто к развитию депрессии. Не так давно было модно бросать работу «на дядю», уходить из офиса, чтобы реализовывать собственные проекты. Но затем поднялась целая волна людей, которые мечтали вернуться к размеренной и стабильной офисной жизни.
Как формируется интернет-зависимость
Ольга Кузнецова: Есть разные варианты формирования интернет-зависимости. Скажу про два основных. Во-первых, соцсети раздражают наши центры удовольствия. Мы радуемся, когда кто-то комментирует наши умные посты или лайкает наши снимки. Поэтому мы, как собака Павлова, приходим в интернет все снова и снова за тем, чтобы получить внимание, которого нам недостает в нашем реальном мире.
Во-вторых, интернет и соцсети — это как своего рода жевательная резинка для нашего мозга, который привыкает к постоянному информационному потоку.
Нам сложно остановиться: мы нуждаемся в меняющейся информации. Нам нужно все время крутить и пережевывать что-то новое. Иначе наш мозг нервничает. Мы не думаем о своих проблемах, а заполняем получающийся вакуум пустыми новостями. Это такой способ снятия тревоги и побега от реальности. Кто-то грызет семечки, кто-то бесцельно листает ленту инстаграма, кто-то лопает мыльные пузырьки в игре про лягушку и сортирует фрукты на айфоне.
Один из участников шоу «На экране» до проекта почти не сидел в интернете и не общался в соцсетях. Теперь же он счастлив, потому что перед ним открылись новые возможности. Интернет все-таки дает огромное количество бонусов. Мы можем общаться с людьми в Нью-Йорке, Париже или Праге, не покидая комнаты в Теплом Стане. Нам легче отказывать или говорить что-то неприятное, когда мы не видим другого человека. Отправляем сообщение — и дело сделано.
Физиологические изменения при чрезмерном увлечении интернетом
Роман Фишкин, врач, сосудистый хирург: Вы сидите за компьютером и, возможно, проведете у экрана еще не один час.
Вот уже слезятся и краснеют глаза, строчки плывут, а спина ноет. От долгого сидения за компьютером накапливается усталость и боль в плечах, но это не самая большая неприятность, которая может вас ожидать. Усталость можно сбросить, встав и размявшись. Длительное сидение за компьютером может грозить развитием достаточно серьезных патологий со стороны опорно-двигательного аппарата, органов зрения. Кроме того, сидячий образ жизни грозит избыточным весом и деликатными болезнями — такими, как геморрой. Я бы разделил то зло, которое приносит компьютер нашему здоровью, на несколько групп.
От постоянного просиживания перед монитором может снижаться зрение и формироваться так называемая ложная близорукость. Мелкая вибрация текста и мерцание экрана перегружает мышцы глаз, а это приводит к постепенному снижению остроты зрения. При работе за компьютером частота моргания глазами снижается примерно втрое, из-за чего возникает частичное высыхание пленки слезной жидкости, являющееся причиной развития так называемого синдрома сухого глаза — это наиболее часто встречающееся заболевание людей, работающих за компьютером.
Усталость, светобоязнь, резь, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся зудом, жжением, раздражением и покраснением глаз, — все это симптомы синдрома сухого глаза.
Работая за компьютером, вы длительное время сидите в одной позе. Это приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию ее же на других группах мышц. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно, он тоже нарушается, в итоге происходит деградация (разрушение) межпозвонковых дисков — остеохондроз. Стоит также заметить, что в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Таким образом, все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах в зависимости от ее локализации.
Малый таз
Одной из проблем у людей, которые любят именно посидеть у компьютера, является застой крови в области малого таза — это половые органы, прямая кишка и мочевыводящая система.
Это может приводить к развитию таких неприятных и деликатных проблем, как геморрой, простатит, цистит и половое бессилие у мужчин, а у женщин — развитие нарушений менструального цикла, нарушение полового влечения и бесплодие.
Все это не так страшно, как кажется, и многих проблем можно избежать, если делать гимнастику для тела и глаз один раз в час, а также следить за физическим и психическим здоровьем.
Ольга Кузнецова: Сейчас у людей есть возможность не сидеть постоянно за компьютером, а выходить в сеть с мобильных устройств — планшетов и телефонов. Это снимает ряд проблем со спиной, например. Но то, что мы не можем оторваться от интернета в принципе благодаря этим гаджетам, влияет на нашу утомляемость. Мозг страшно перегружается, устает и испытывает стресс. Мы в постоянном потоке информации и не можем выйти из него и отдохнуть даже в отпуске.
расскажите друзьям
люди
Тимур БекмамбетовСергей ШнуровОльга Кузнецова
Психика и организм человека.
Влияние психики на организм. Связь между ними.Психика людей – это все то, благодаря чему человек чувствует, думает, ощущает, воспринимает, вспоминает, действует и помнит.
Именно поэтому, между психикой, психическими процессами и организмом людей существует неразрывная связь.
Содержание:
- 1 Психика и организм человека
- 2 Влияние психики на организм “Связь организма и психики”
- 2.1 Психические свойства
- 3 Существует четыре типа темперамента
- 3.1 Холерик
- 3.2 Сангвиник
- 3.3 Флегматик
- 3.4 Меланхолик
- 4 Выводы психологов
- 5 Психика и человек
- 5.1 Состояние психики
- 5.2 Примеры
Психика и организм человека
Психические процессы, и соответственно организм, с возрастом меняются. Об этом говорил еще Леонтьев Алексей Николаевич, рассматривая одну периодизацию, связанную с возрастом и типом деятельности людей, являющуюся ведущей:
- Младенчество – эмоциональное общение.
- Раннее детство – предметная деятельность.
- Школьный возраст – учение.
- Возраст подростка – общение со сверстниками и участие в деятельности, носящей общественно – полезный характер.
- Юношеский возраст – учебно-профессиональная деятельность.
Влияние психики на организм “Связь организма и психики”
Теперь поговорим о характеристиках, которые связаны с психикой и с организмом.
Психические свойства
К ним относятся черты характера, темперамент, способности, личностные качества и т.п. Теперь, чтобы вам было понятно, о чем все-таки идет речь, рассмотрим на примерах.
Примеры характерных черт человека:
- Альтруистичность.
- Вежливость.
- Заботливость.
- Женственность.
- Загадочность.
- Коллективизм.
- Самостоятельность.
- Чувствительность.
- Целеустремленность.
- Чистоплотность.
- Юмористичность.
- Уравновешенность.
- Эрудированность.
- Усидчивость.
- Эгоистичность.
- Добросердечность.
- Хладнокровие.
- Слабохарактерность.
- Сообразительность.
- Организованность.
Качества личности, присущие лидерам:
- Уважение себя и других.
- Отличная память.
- Здравомыслие.
- Порядочность.
- Требовательность.
- Грамотность.
- Креативность.
- Трудолюбие.
- Нацеленность на результат.
- Ответственность за собственные слова.
- Прямолинейность.
- Открытость.
- Откровенность.
Темперамент – это сочетание определенных свойств и качеств личности.
Существует четыре типа темперамента
- Сангвиник.
- Холерик.
- Меланхолик.
- Флегматик.
Холерик
Быстро раздражается, легко обижается. В нем море активности и страсти, эмоциональности, мыслей и идей. Он очень общительный и жизнерадостный.
Сангвиник
Более спокойный человек, уравновешенный, неконфликтный.
У него не такая быстрая реакция на окружающий мир, как у холерика, но общительность в нем присутствует практически в такой же степени. В нем много организованности и выдержки, терпения и рассудительности.
Флегматик
Малоподвижный, медлительный, осторожный. В нем часто живут фобии (страхи), даже если они ничем особенным “не обозначены”.
Меланхолик
Меланхолический тип темперамента характеризуется постоянный пессимизмом, недовольством всем на свете, плаксивостью и ранимостью. Но это не означает, что они – неинтересные и совсем скучные люди: темпераменты так же отличаются разнообразностью, как и человек.
Выводы психологов
Психологи уверены, что «чистейших» типов темперамента не бывает. Просто есть какая-то «доминированность» одного из них над другим.
Тогда появляются сочетания «флегматик – сангвиник», «холерик – меланхолик». Они, сочетаясь, будто «дополняют» друг друга – друг другом. Не взирая на такую «словесную игру», все получается достаточно серьезно.
Стоит заметить и отметить: не нужно, всецело, верить темпераментным характеристикам. Типы темперамента – как гороскопы и приметы: где-то совпадают и «совершаются» (сбываются), а где-то – только частично.
Если «жить» только примеркой черт и качеств, жизнь станет скучной и очень нудной. Разнообразие должно присутствовать во всем (хотя бы по возможному минимуму). Никто никогда не накладывал человеку запрет на веру во что-либо: если люди верят, никому не навредив при этом, то ничего плохого в такой вере нет. А темперамент и гороскопы не предусматривают какое-либо «вредительство», угрожающее социуму.
Активность – еще одна характеристика психики и ее процессов. Она характеризует: труд, деятельность, действия человека.
Психика и человек
Состояние психики
- Аффект.
- Вдохновение.
- Сон.
- Транс.
- Голод.
- Страх.
- Усталость.
- Реакции.
- Настроение.
- Напряженность.
Психика – связующее звено организма человека с окружающей средой. Следовательно, под влиянием среды индивид (человек) и формируется.
«Переплетение» организма, психики и внешнего мира дает нам уникальную возможность увидеть, как «создает» себя человек, как он развивается, на что он способен, чем дышит и живет, что умеет.
Благодаря миру, человек общается с себе подобными, обменивается опытом, учит и учится. Человек работает, развлекается, грустит, радуется, плачет и смеется…. И он знает, почему входит в то или в иное состояние. Всему есть свои объяснения и причины.
Если человек неадекватно как-то себя ведет, это является поводом для тревог.
Неадекватное поведение это:
- Беспричинное избиение людей.
- Убийства.
- Раскачивания на стуле, странные покачивания головой.
- Произнесение непонятных звуков.
В случаях девиантности (отклонения от норм), можно уже говорить не о состояниях психики, а об ее серьезных отклонениях.
Отклонения могут появиться не с самого рождения, а могут стать следствием какой-либо травмы или болезни. Бывает, что психика нарушается из-за какого-либо потрясения (смерть матери, пропажа близкого человека, разорение или банкротство).
Примеры
Один мальчик, из общеобразовательной школы, был обыкновенным ребенком, неплохо учился. Через восемь лет обучения он стал как-то странно себя вести: раскачивался на стуле, сидя за партой, как-то дико хохотать…. Все произошло само по – себе. Никто до сих пор не знает истинных причин того, что с ним произошло.
Мама мальчика, который купался в речке и утонул (его схватила судорога) сошла с ума. Ей постоянно мерещился голос сына, который звал ее и просил о помощи. Спать она вообще не могла: ее мучили кошмары, которые тоже были связанны с сыночком.
У одной женщины умер муж. Она так переживала его кончину, что на почве волнений ее определили в психиатрическую лечебницу, хоть и признали абсолютно вменяемой: она утверждала, что каждую ночь, после полуночи, ее муж навещает ее, и рассказывает, что есть в потустороннем мире и чем он отличается от земного.
Кто знает, может и есть, в этом во всем какая-то частичка правды. Но люди (очень многие) верят только в то, что они успели или смогли увидеть своими собственными глазами.Следуем далее:
Это – Расстройство психики
Здесь – Методы психологического влияния
Что такое связь между разумом и телом?
Вы когда-нибудь так нервничали, что у вас начинали трястись руки? Или так переживали, что не могли заснуть ночью?
Наши эмоции часто влияют на то, как мы себя чувствуем физически — у нас даже есть слова, чтобы описать эти чувства, такие как «сердечная боль» и «выворачивание живота». Но до недавнего времени ученые не понимали, насколько сильной может быть связь между разумом и телом.
Во второй части серии статей Флоридской медицинской клиники о целостном здоровье специалист по внутренним болезням доктор Лакшми Менезес объясняет важность связи между разумом и телом, науку, лежащую в ее основе, и то, как наши эмоции могут влиять на наше здоровье (в лучшую или худшую сторону) .
Вернуться к первой части: Что такое холистическая медицина?
Что такое связь между разумом и телом и почему она важна?Связь между разумом и телом — это связь между мыслями, установками и поведением человека и его физическим здоровьем.
Хотя ученые уже давно поняли, что наши эмоции могут влиять на наше тело, мы только сейчас начинаем понимать, как эмоции влияют на здоровье и долголетие.
Связь между разумом и телом является важным компонентом холистической медицины, которая представляет собой философию здравоохранения, направленную на лечение всего человека, а не только его симптомов. Сейчас, как никогда раньше, врачи понимают важность комплексного подхода к лечению, который включает разум, тело и дух.
Наука о связи разума и тела Мозг, который иногда называют «командным центром тела» или «человеческим суперкомпьютером», представляет собой замечательный и сложный орган.
Но мозг — это не машина, работающая отдельно от остального тела — они тесно переплетены.
Научные исследования постоянно показывают, что гормоны и нейротрансмиттеры (химические мессенджеры), связанные с эмоциями, также могут оказывать физическое воздействие. Они могут влиять на наше кровяное давление, частоту сердечных сокращений, режим сна и даже наш аппетит.
Когда-то считавшееся маргинальной наукой, исследование связи между разумом и телом стало общепринятым только 30 лет назад, когда Дэвид Шпигель, директор Лаборатории психосоциальных исследований Стэнфордского университета, обнаружил, что женщины с раком груди, которые участвовали в групповой терапии осознанности меньше болели, улучшилось качество жизни и даже прожили дольше, чем женщины, получавшие только традиционную медицинскую помощь.
С тех пор многочисленные научные исследования изучали связь между нашим эмоциональным и физическим благополучием, и снова и снова мы обращаемся к этой тесной связи между разумом и телом.
Когда мы находимся в состоянии стресса, в нашем организме выделяются два гормона: адреналин и кортизол. Известные как гормоны стресса, они должны давать нам кратковременный прилив энергии (более известный как прилив адреналина), чтобы мы могли быстро выйти из опасных ситуаций.
Тем не менее, вы все равно можете испытывать стресс, даже если «опасности» побега нет. Слишком частый выброс этих гормонов может иметь негативные долгосрочные последствия для организма, в том числе:
- Ослабленный иммунный ответ
- Проблемы с пищеварением
- Медленнее заживление
Хотя связь между стрессом и здоровьем легко понять, сложнее представить, что то, как мы думаем и во что верим, также может влиять на наше здоровье.
Негативные модели мышления — предполагать худшее, делать поспешные выводы и самокритика — могут затруднить решение проблем со здоровьем. Например, пациент с диагнозом предиабет может думать: «У всех членов моей семьи диабет, поэтому я ничего не могу сделать, чтобы предотвратить его», даже после того, как его врач сказал, что преддиабет обратим с помощью диеты и физических упражнений.
Этот негативный внутренний голос может иметь серьезные последствия для здоровья, и такие модели мышления трудно сломать. Вот тут-то и приходит на помощь телесно-психическая терапия.
Терапия разума и телаТерапия разума и тела — это лечебные техники, которые способствуют расслаблению и развивают внимательность. Эти методы лечения используют тело для воздействия на разум, и наоборот. Некоторые распространенные методы лечения разума и тела включают:
- Иглоукалывание
- Арт-терапия
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Групповая терапия
- Управляемое изображение
- Медитация
- Музыкальная терапия
- Цигун
- Тай Чи
- Йога
Врач-комплексолог может помочь вам решить, какое сочетание психофизиотерапии лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.
Например, если вы боретесь с негативными моделями мышления, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изменить свое мышление и дать вам более позитивный взгляд на жизнь.
Если вы боретесь со стрессом, сочетание йоги и медитации может помочь вам сохранять спокойствие.
Для предотвращения хронических заболеваний необходимы изменения образа жизни, такие как более здоровое питание, регулярные физические упражнения и улучшение сна. Однако наша способность осуществлять эти изменения обусловлена нашими установками, действиями и поведением, которые, в свою очередь, контролируются нашим разумом .
Люди, страдающие такими заболеваниями, как астма, ХОБЛ, диабет и высокий уровень холестерина, часто знают какие изменения в образе жизни принять, но может не захотеть вносить изменения.
Оздоровление — это не только физический процесс, но и умственная битва. Исследование «Стресс в Америке», проведенное APA в 2011 году, показало, что 27% американцев заявили, что недостаток силы воли мешает им изменить образ жизни, который они хотели.
Разум влияет на наше желание поступать правильно для своего тела.
Наши модели мышления, страхи, беспокойства и беспокойства могут увести нас с пути к здоровью.
«Я вижу в этом важную связь в нашей повседневной жизни с хорошим самочувствием, — говорит доктор Менезес. «Каждый человек подходит к пути к хорошему самочувствию немного по-своему, но он начинается с доброго и осмысленного контакта со своим собственным разумом и телом».
Узнайте больше о холистической медицине и связи между разумом и теломХотя нам еще многое предстоит узнать о связи между разумом и телом, нет никаких сомнений в том, что забота о своем психическом здоровье полезна и для нашего физического здоровья. . Но связь между разумом и телом заключается не только в том, как разум влияет на тело, но и в том, как тело влияет на разум. Выбор здорового образа жизни является важной частью поддержания баланса между разумом и телом.
Если вы хотите узнать больше о связи между разумом и телом, вам может помочь сертифицированный специалист по холистической медицине.
Назначьте встречу с доктором Лакшми Менезес в Лутце или Уэсли Чапел, Флорида, уже сегодня!
Доктор Менезес также принимает телемедицинские консультации, которые можно записать здесь.
Отказ от ответственности: Этот блог не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации. Поговорите со своим врачом о своих проблемах со здоровьем и перед началом или прекращением приема лекарств или методов лечения.
Другие материалы из серии «Холистическая медицина» Флоридской медицинской клиникиЧасть 1: Что такое холистическая медицина?
Полное руководство по связи между разумом и телом
Время прочтения: 5 минут
Разум и тело не являются двумя отдельными сущностями, хотя с ними часто обращаются именно так. Физическое здоровье и эмоциональное здоровье тесно переплетены в так называемой связи между разумом и телом.
Наша химия и биология влияют на наше настроение и эмоции, а также на мысли и убеждения.
Сочетая все эти факторы, они играют важную роль во влиянии на наш стресс и физическое здоровье. Если вы когда-нибудь чувствовали, как ваш желудок сжимается, когда вы беспокоитесь, вы испытали связь между разумом и телом.
Хотя мы еще не все знаем о связи между разумом и телом, ученые открывают некоторые способы, которыми происходит общение. Доктор Дженнифер Вайнберг, MD, MPH, MBE, врач профилактической медицины и медицины образа жизни, описывает мозг как «аппаратное обеспечение», которое позволяет нам испытывать мысли, убеждения, отношения и эмоции, которые мы все вместе называем «разумом».
Общение происходит через химические и физические мессенджеры, такие как гормоны и нейротрансмиттеры. На самом деле исследователи выявили настоящие нейронные сети, соединяющие кору головного мозга с мозговым веществом надпочечников, которые активизируют реакцию организма в стрессовых ситуациях. Эти результаты проливают свет на то, как психические состояния, такие как стресс и депрессия, могут влиять на функцию органов.
«Согласно парадигме разум-тело или биопсихосоциальной парадигме, которая заменяет старую биомедицинскую модель, между разумом и телом нет реального разделения из-за сетей связи, которые существуют между мозгом и неврологической, эндокринной и иммунной системами». — Окли Рэй, заслуженный профессор психологии, психиатрии и фармакологии Университета Вандербильта
Исследования также показали, что стрессовые эмоции снижают иммунитет, изменяя функцию клеток крови. В одном исследовании исследователи обнаружили, что стресс снижает реакцию лейкоцитов на инфицированные клетки и раковые клетки. Кроме того, в состоянии стресса люди выздоравливают медленнее, а вакцинация менее эффективна. Кроме того, исследования показали, что разговорная терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может усилить функцию клеток и, следовательно, повысить способность организма бороться с болезнью.
В одном прорывном исследовании изучалось влияние связи между разумом и телом на группу выживших после рака молочной железы.
Одна часть участников исследования снизила уровень стресса, практикуя медитацию осознанности или посещая группу поддержки. Контрольная группа не сделала ни того, ни другого.
В результате исследователи обнаружили, что группы, которые медитировали или ходили в группу поддержки, имели более длинные теломеры — белковые комплексы на концах хромосом — чем контрольная группа. Укороченные теломеры связаны с болезнью, а более длинные защищают от болезни.
Когнитивно-поведенческая терапия и связь между разумом и телом«Мы уже знаем, что психосоциальные вмешательства, такие как медитация осознанности, помогут вам чувствовать себя лучше психически, но теперь у нас впервые есть доказательства того, что они также могут влиять на ключевые аспекты вашей биологии».
— Линда Э. Карлсон, доктор философии, главный исследователь и директор по исследованиям, Отдел психосоциальных ресурсов, Онкологический центр Тома Бейкера, Альберта, Канада
В качестве еще одного примера связи между разумом и телом исследование нейровизуализации показало, что разговорная терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может значительно изменить работу мозга.
КПТ направлена на обучение людей тому, как определять и изменять модели мышления. Цель состоит в том, чтобы сознательно активировать позитивные мысли и поведение, пока эти реакции не станут более автоматическими. И исследователи обнаружили, что при этом мозг и нервная система людей действительно меняются.
В обзоре 2009 года было рассмотрено 13 исследований, в которых использовалась нейровизуализация для изучения того, как когнитивно-поведенческая терапия влияет на мозговые цепи и функции. Исследователи пришли к выводу, что когнитивно-поведенческая терапия изменяет нейронные цепи, участвующие в регуляции страха и других негативных эмоций. Например, в исследовании когнитивно-поведенческой терапии при посттравматическом стрессовом расстройстве участники, получавшие когнитивно-поведенческую терапию, показали повышенную активность мозга в областях, связанных с социальным познанием, включая такие эмоции, как прощение и сочувствие. Аналогичное исследование социальной фобии показало, что когнитивно-поведенческая терапия снижает активность в областях мозга, связанных со страхом и угрозой.
Исследования обсессивно-компульсивного расстройства и панического расстройства, среди прочего, также обнаружили изменения в различных частях мозга после лечения КПТ.
Другими словами, мысли и поведение людей способны изменять их нейробиологию — наш стресс и физическое здоровье взаимосвязаны. В этом сила и тайна связи разума и тела в действии.
Как йога и медитация положительно влияют на мозг и телоИсследования в области йоги и медитации позволили глубже изучить связь между разумом, телом и духом. Исследования показывают, что осознанное движение и дыхание, выполняемые в йоге, активируют реакцию расслабления (система отдыха и пищеварения) через блуждающий нерв. Следовательно, йога переводит нервную систему из состояния «бей, беги или замри», связанного со стрессом, в состояние «отдыхай и переваривай», повышая эмоциональное благополучие.
Кроме того, йога повышает уровень ГАМК, нейротрансмиттера в мозге, помогающего расслабить ум.
В ходе 12-недельного исследования участники либо гуляли, либо занимались йогой по часу три раза в неделю. Группа йоги показала большее повышение уровня ГАМК, а также большее улучшение настроения и снижение физического воздействия беспокойства.
Другое исследование сравнило вмешательство когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с вмешательством КПТ с компонентом йоги. Через два месяца обе группы сообщили об уменьшении физических эффектов тревоги и телесных ощущений, связанных с паникой. Однако изменения были более значительными для тех, кто занимался как КПТ, так и йогой, что придает вес связи между разумом, телом и духом.
«Сосредоточив внимание на своем дыхании и контролируя его, мы можем изменить то, как мы думаем и чувствуем. Мы можем использовать дыхание как средство изменения нашего эмоционального состояния и управления стрессом».
— Томми Розен , учитель йоги и эксперт по избавлению от зависимости связь разума и тела, использование управляемых образов является примером того, как то, что происходит в уме, влияет на тело.
Поскольку успокоение реакции организма на стресс поддерживает иммунную систему, согласно некоторым исследованиям, визуализация может даже помочь в борьбе с болезнью.
«Визуализация эффективна, поскольку она обходит наш логический (или нелогичный) разум, подключаясь к глобальному ощущению себя и наших эмоций. Это позволяет нам запоминать эмоции или вызывать эмоциональное состояние, связанное с определенным контекстом».
— Доктор Мишель Меннессон , доктор медицинских наук, психиатр в Академии Ньюпорта
В заключение хочу сказать, что связь между разумом и телом реальна и оказывает сильное влияние на наше самочувствие на всех уровнях. Эксперты открывают, как его можно использовать для лечения как психических, так и физических расстройств.
Питание и связь между разумом и теломТо, что поступает в наше тело, также влияет на наш разум и психическое здоровье. То, что мы едим, может предотвратить или помочь избавиться от проблем с психическим здоровьем. Исследования, в том числе новаторское исследование SMILES, продемонстрировали влияние еды на наше настроение. Кроме того, определенные питательные вещества связаны с измеримыми положительными результатами в области психического и эмоционального благополучия.
Кроме того, связь между разумом и телом проявляется в связи между мозгом и кишечником. Около 95 процентов серотонина, одного из основных гормонов, участвующих в регулировании настроения и эмоций, вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Иногда называемая «вторым мозгом» или «брюшным мозгом», эта энтеральная (связанная с кишечником) нервная система состоит примерно из 100 миллионов нейронных оболочек нейронов, встроенных в стенки кишечника.
Когда мы представляем себе ситуацию, первичные части мозга реагируют так, как если бы это происходило на самом деле. Поэтому позитивные визуализации благотворно влияют на всю нервную систему, автоматически расслабляя все системы организма.
И мы можем научиться использовать силу связи разума и тела в нашей собственной жизни, чтобы оптимизировать наше счастье и здоровье.