это, определение слова, понятие. Что такое Психогигиена, значение, словарь, энциклопедия
(психогигиена и психопрофилактика) — области психологии медицинской, задача коих — предоставление специализованной помощи практически здоровым людям для предотвращения нервно-психических и заболеваний психосоматических, а также для облегчения острых психотравматических реакций (-> психогения). Методы психогигиены и психопрофилактики включают: 1) психокоррекционную работу в рамках консультативных центров, «телефонов доверия» и прочих организаций, ориентированных на психологическую помощь здоровым людям; 2) массовые обследования для выявления так называемых групп риска и профилактической работы с ними; 3) информирование населения, и пр. Специальные задачи современной психогигиены и психопрофилактики — помощь в кризисных ситуациях производственного, учебного или семейного характера, работа с молодыми и распадающимися семьями, и пр.
Психогигиена
Клиническая психология.
Словарь под ред. Н.Д. Твороговой
Психогигиена — прикладное направление психологии здоровья, в котором разрабатываются и применяются мероприятия, направленные на сохранение, поддержание и укрепление психического здоровья людей. П. тесно связана с психопрофилактикой, психиатрией, медицинской и клинической…
Психогигиена
Психологический словарь
— раздел гигиены, касающийся обеспечения нервно — психического здоровья человека. Занимается изучением влияния среды на психику человека, разработкой норм труда, отдыха и быта, психогигиенической пропагандой.
Психогигиена
Психотерапевтическая энциклопедия
Область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья. Некоторые авторы, давая определение П., относят ее не только к гигиене, но и к психиатрии. Другие (например, Мягер В. К., 1976) включают в задачи…
Психогигиена
Психологическая энциклопедия
Область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья.
Некоторые авторы, давая определение П., относят ее не только к гигиене, но и к психиатрии. Другие (например, Мягер В. К., 1976) включают в задачи П….
Психогигиена
Психологическая энциклопедия
(психо + гигиена). Наука об обеспечении, сохранении и поддержании психического здоровья, система мероприятий, направленных на эти цели. Непосредственно связана с психопрофилактикой, предупреждением возникновения и развития психических заболеваний. Разделы П. отличаются как…
Психогигиена
Психологическая энциклопедия
Словообразование. Происходит от греч. psychе — душа + hygieinos — целебный. Категория. Раздел гигиены. Специфика. Занимается проблемами обеспечения нервно-психического здоровья человека. Изучает влияние среды на психику человека, разрабатывает нормытруда, отдыха…
Психогигиена
Психологическая энциклопедия
1. Первоначальное значение – искусство развития и Юддержания психического здоровья.
2. Свободная «броская фраза» для обо-1начения курсов, обычно читаемых на очень несложном уровне во многих средних школах США.
Психогигиена
Психологическая энциклопедия
— часть общей гигиены, разрабатывающая мероприятия по сохранению и укреплению нервно-психического здоровья человека. П. тесно связана с психопрофилактикой, направленной на устранение факторов, вредно отражающихся на психике человека, и использование факторов, положительно на нее…
Психогигиена
Психологическая энциклопедия
— 1. Раздел гигиены, изучающий влияние окружающих условий, обстановки на психическое здоровье людей. Также разрабатывает меры для сохранения и укрепления здоровья, для предупреждения расстройств психических. 2. Набор или комплекс мер, направленный на сохранение здоровья и…
http://www.trubovik.ru/truby-pnd трубы пнд купить по цене.
Психогигиена: правила чистой головы — Блог Ассоциации Репетиторов
Как быть ничего, даже когда всё не очень
События последних месяцев со всей наглядностью продемонстрировали нам хрупкость человеческой психики.
Оказавшись в новых условиях, далеко не все сумели сохранить спокойствие. Причин на то предостаточно — притом как реальных, так и тех, что подсовывает нам воображение и информационный фон.
В этом выпуске блога Ассоциации репетиторов рассказываем о психогигиене и о том, почему она не менее важна, чем мытьё рук после улицы.
Небольшая историческая справка
Сам термин «психогигиена» появился давно — ещё в 1900 году. Понадобилось десять лет, чтобы он вошёл в широкое употребление; произошло это благодаря американскому джентльмену по имени Клиффорд Уиттингем Бирс. Как раз в 1900 году господин Бирс пережил тяжелое потрясение, из-за которого на три года угодил в психиатрическую лечебницу с депрессией и элементами паранойи.
Если вы ничего не знаете о психологической помощи в государственных клиниках Америки начала XX века, лучше не пытайтесь её представить. Вылечившись и выписавшись из больницы, господин Бирс написал автобиографию под названием «Разум, нашедший себя» (переведенный отрывок из нее можно прочитать вот тут.
В ней Бирс красочно описал все свои впечатления от методов, применявшихся в то время.
Публикация книги произвела фурор, маститые психиатры переполошились, и впервые в обществе зашел разговор о том, как помогать людям с ментальными расстройствами (да и здоровым людям тоже). Не «кормить насильно таблетками и сажать в камеры с мягкими стенами, надев смирительную рубашку», а именно помогать — снимать тревогу, успокаивать, утешать, расслаблять.
Автобиографией Бирс не ограничился. В 1909 году он основал Национальный комитет психической гигиены США, который в будущем станет организацией под названием Психическая гигиена Америки (Mental Health America). Этот комитет в конечном итоге сыграл важную роль в проведении целой законодательной реформы в Америке. Методы были пересмотрены, новшества — введены, а почтенная публика — просвещена.
Чем организация занимается сейчас? Примерно тем же, чем и тогда — рассказывает обществу о важности ментального здоровья, проводит исследования и защищает права людей с психическими болезнями.
(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/mayankbhogal/5475552854/sizes/k/)
А что было в России?
В России вопрос предотвращения психических заболеваний (а психогигиена занимается и этим тоже) начал обсуждаться даже раньше — в конце XIX века, на съезде невропатологов и психиатров России. Тогда это, правда, называлось иначе, но суть была именно такой.
Сегодня отдельной организации, ведущей активную деятельность в области психогигиены населения, у нас нет. Так почему это все должно нас сейчас интересовать?
Потому что состояние, которое принято называть как «самоизоляция», очень много выявило. На поверхность всплыло огромное количество того, что ещё можно было не замечать в режиме постоянного переключения внимания между тревогами за порогом квартиры. Заточение в четырех стенах и постоянная тревога очень вредят нашему здоровью, и тут даже нельзя сказать однозначно, что хуже — сидеть взаперти одному или с компанией.
Мы начинаем замыкаться в себе, формируем заведомо негативный взгляд на вещи, мысленно готовимся к худшему, даже если оно еще не произошло (а мы ведь не знаем, что произойдет, в этом вся проблема).
и еще целый букет болячек, включая обострение уже имеющихся хронических заболеваний (подробнее о том, как работает психосоматика, можно почитать вот тут. Оказавшись взаперти наедине с супругами и детьми, мы вынуждены проводить с семьей намного больше времени, чем привыкли. При этом домашнее хозяйство никто не отменял (его даже стало больше), а многие из нас работают из дома. Прибавьте к этому общий стресс от, собственно, пандемии — и станет очевидно, почему сейчас самое время позаботиться о себе. Есть несколько простых рекомендаций, которые хорошо бы соблюдать в целом по жизни (но не всегда удается), а уж в нашей новой реальности — тем более. Эти психогигиенические рекомендации многие уже сделали своей обычной практикой, и есть все основания последовать этому примеру.
1.
Фильтруйте новости
Опять-таки, по жизни очень полезный совет, но сейчас — особенно. Психологи отмечают, что следует ограничить поток информации до нескольких проверенных источников, и придерживаться фактических данных. Иными словами, время от времени сверяться со статистикой заболевших в вашем конкретном регионе и уточнять требования властей — нормально. Зачитываться до красных глаз теориями, предположениями, прогнозами и возможными сценариями — ненормально. Пожалейте себя.
(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/124706007@N05/28986063931/sizes/4k/)
Совет “фильтровать” применим не только к СМИ в традиционном понимании (телевизор, новости на яндексе и все такое прочее) и не только в нынешней ситуации. Если вы замечаете, что блогер, на которого вы подписаны в фейсбуке или инстаграме, изо дня в день мусолит тему коронавируса (или другую тревожную тему) без каких-либо на то оснований (допустим, это бьюти-блогер, а не врач), не сообщая при этом ничего полезного — отпишитесь от него по крайней мере на время.
Вообще имеет смысл почистить свои подписки и оставить только то, что вам действительно приносит эстетическое (или какое-то иное) удовольствие. Воспринимайте это как уборку своего социального пространства — антресоли разгребли, пришло время разгрести твиттер. Дышать станет легче.
Проводите такие чистки регулярно — например раз в месяц.
2. Обсуждайте свои тревоги
Неважно, живете ли вы в одиночестве или с семьёй, общаетесь с коллегами или вынужденно сидите в отпуске, — общение с посторонними нам необходимо. Именно наша социальность помогает нам переживать сложности — самоизоляцию или любые другие непростые времена. Во-первых, общение с таким же растерянным товарищем дает нам то самое теплое ощущение — «я такой не один», которое помогает принять ситуацию. Во-вторых, проговаривание своих тревог вслух помогает облегчить эти самые тревоги. Тут срабатывает сразу несколько факторов:
проговаривая тревоги вслух, мы можем низвести их от абстрактного и кажущегося необъятным “мне просто страшно” до вполне конкретного “я боюсь, что зарплату не повысят до прежнего уровня”, или, скажем, “я переживаю, что Маша не поступит в этом году в университет”.
Конкретные страхи не так страшны, как абстрактные.если тревожным мыслям не давать выхода, они склонны развиваться и разрастаться до огромных масштабов. Мы начинаем зацикливаться, прокручивать в голове одно и то же, ощущение “ловушки” усугубляется. Выпуская тревоги наружу, мы отнимаем у них их же силу.
Конкретные страхи не так страшны, как абстрактные.Выделите время (пять-десять минут в день вполне достаточно) для проговаривания тревоги. Неважно, с кем — мужем, женой, другом по телефону, да хоть бы даже и в личном дневнике — обсуждайте.
3. Не заставляйте себя общаться
Неожиданный поворот?
Обратная сторона этой медали в том, что в последние пару месяцев общения с близкими у нас было не просто много, а очень-очень много. И многие из нас оказались к этому психологически не готовы. Общение важно и нужно, но беспрерывно коммуницировать с домашними так же утомительно, как и вовсе с ними не общаться.
(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/149045985@N04/22817656868/sizes/k/)
Иными словами, старайтесь делать паузы и ищеите золотую середину (у всех она разная).
Если вам перед сном нужно два часа тишины — попробуйте договориться с семьей, чтоб вас в это время не трогали вообще. Небо не упадет, если вы посидите на балконе с книгой вечером, не реагируя на внешние раздражители. Даже если это очень важные и дорогие для вас раздражители.
4. Меняйтесь, подстраивайтесь, не забывайте об удовольствиях
Рекомендация, логически вытекающая из предыдущей.
Большинство из нас привыкли проводить дома пару часов утром и пару часов вечером. Наш быт заточен под такой график, а не под круглосуточное пребывание в квартире. Соответственно, чтоб не сойти с ума, надо что-то поменять.
Опыт заточения во имя безопасности подсказывает: подходящий угол можно найти почти подо что угодно (даже если раньше казалось, что это невозможно). Это же касается и любой другой ситуации в жизни: выживает тот, кто приспосабливается, а приспособиться — значит что-то поменять. Неважно, что происходит — вы переживаете поступление ребёнка в институт, у вас трудности на работе, etc.
(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/91161387@N08/49237349827/sizes/o/)
Не забывайте о маленьких рутинных привычках, которые сопровождают вас по жизни. Если вы знаете, что вам гарантированно повысит настроение кофе из ближайшей кофейни, устройсте свой режим так, чтобы кофе в нём присутствовал.
Проще говоря, послушайте себя. Что вам нужно для комфортного существования сейчас?
5. Берегите отпрысков
Безусловно, карантин сильно повлиял на детей — кто, как не они, чувствительнее всего реагируют на наши тревоги? Для подростков изоляция, вероятно, более тяжела, чем даже для взрослых: мы не привыкли столько времени проводить с ними, а они не привыкли к постоянному наблюдению со стороны родственников, поэтому уровень стресса тоже зашкаливает.
(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/141916128@N05/42942670231/sizes/o/)
Хотите сохранить добрые отношения до тех пор, пока чадо не съедет от вас во взрослую жизнь?
Научитесь выдыхать.
Каждый раз, когда вы собираетесь использовать повелительное наклонение (особенно в повелительном же тоне), призвать чадо прислушаться к вашему опыту, отогнать от компьютера или запретить смотреть в экран телефона, для начала выдохните. Сработают чисто физиологические механизмы, и ваше внутреннее пламя слегка угаснет. Практикуйте, пока не достигните частичного взаимопонимания (может статься, это произойдёт довольно скоро).
Второй отличный шаг навстречу друг другу — это совместные ритуалы, какими бы простыми они ни были. Главное — чтобы вы не только находились в одном помещении, но и делали что-то синхронно. Танцы, зарядка, рукоделие — что угодно. Коллективные действия не только сплачивают нас, но и позволяют уйти от стандартных шаблонов общения — а это именно то, от чего мы так устаём.
6. Играйте
Неочевидный совет, но очень действенный.
Игры с маленькими детьми позволяют снять стресс всем участникам процесса. Со взрослыми можно играть в настольные, компьютерные, сюжетно-ролевые игры — вариантов тьма.
Игра дает нам возможность примерить на себя образ другого человека, выпустить пар, порадоваться выигрышу (или достойно проиграть!), задействовать новые области мышления (особенно это хорошо работает в случае стратегий). Погружение в мир игры отвлекает от насущных проблем и здорово разгружает психику.
(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/jbparrott/7914912320/sizes/l/)
7. Отдыхайте
Самая последняя, самая очевидная и самая важная рекомендация, которая красной нитью проходит через весь этот материал. Отдыхайте больше, господа. Хочется полежать на диване — полежите. Побездельничайте, в конце концов!
Сейчас множество ресурсов предлагает бесплатные подписки на всяческие спортивные, образовательные, творческие активности, и во всем многообразии легко потеряться, запутаться, почувствовать вину за то, что не подписался сразу на все и будто бы напрасно тратишь время.
Это не так. Дайте себе передышку.
Задача психогигиены — забота о себе.
Позаботьтесь о себе. Отдыхайте.
Заглавная картинка — отсюда: https://www.flickr.com/photos/ashami/26138548603/sizes/l/
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:Мудрая сова 21 августа 2020
Психическая гигиена: ключи к сохранению хороших привычек
Психическая гигиена: узнайте, что вам нужно делать, чтобы заботиться о своем уме и поддерживать хорошее качество жизни
#общество #высокая производительность #здоровье
Сама Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ясно дает понять: «Психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровья; действительно, без психического здоровья нет здоровья».
Пандемия COVID-19 также подвергла испытанию наше психологическое благополучие, и есть только один способ сохранить его: заботиться о своей психической гигиене. Ниже мы объясним, как избежать негативного поведения, достичь эмоционального равновесия и улучшить качество жизни.
Хорошая психическая гигиена дает нам равновесие, здоровье и благополучие в повседневной жизни.
Коронавирусный кризис стал серьезным ударом по нашему духу, и сейчас миллионы людей во всем мире проявляют признаки психологического стресса из-за борьбы с COVID-19. В целом речь идет о частых приступах тревоги или депрессии, возникающих в результате стресса из-за изоляции, социального дистанцирования, страха заразиться, экономической ситуации или потери близких из-за болезни, согласно отчету ООН о последствиях пандемия на психическое здоровье.
ЧТО ТАКОЕ ПСИХИЧЕСКАЯ ИЛИ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГИГИЕНА?
Психологические последствия этой чрезвычайной ситуации в области здравоохранения выдвинули на первый план необходимость поддерживать благополучие с помощью психической гигиены.
Эта медицинская практика, начатая американским психиатром Клиффордом Уиттингемом Бирсом еще в 1909 году, определяет набор практик, которые позволяют человеку наслаждаться психическим здоровьем и быть в гармонии со своим социокультурным окружением. Поведение, которое он охватывает, предназначено для предотвращения негативного поведения, обеспечения эмоциональной стабильности и улучшения качества жизни.
Хорошее психическое здоровье позволяет нам учиться, рассуждать, взаимодействовать, создавать, сталкиваться с трудностями и смотреть на вещи с лучшей стороны, если привести несколько примеров. Вот почему ООН и ВОЗ предупреждают, что его снижение представляет собой серьезную социальную и экономическую проблему: одни только депрессия и тревога приносят ежегодные убытки в размере более 1 миллиарда долларов на глобальном уровне, в то время как серьезные проблемы с психическим здоровьем сокращают продолжительность жизни на 10–20 лет.
ВАЖНОСТЬ ПСИХИЧЕСКОЙ ГИГИЕНЫ
В мире, где более 264 миллионов человек страдают депрессией, а пандемия угрожает взрывом заболеваемости, как предупреждает ООН в отчете, упомянутом ранее, психическое здоровье стало главным приоритетом для правительств.
Сама ООН считает необходимым срочно усилить службы психологической помощи перед лицом тревожных цифр, поступающих из таких стран, как США, где 45 % населения наблюдают ухудшение своего эмоционального состояния из-за коронавируса, согласно исследованию, проведенному Фонд семьи Кайзер (KFF).
В эти трудные времена психическая гигиена является ключом к защите наиболее уязвимых слоев общества, таких как молодежь. В Великобритании одна из стран, наиболее пострадавших от COVID-19, 32 % подростков с сопутствующими проблемами со здоровьем пострадали от пандемии, а 31 % итальянских и испанских родителей говорят, что их дети чувствуют себя более одинокими из-за мер изоляции. Эти цифры не следует упускать из виду, поскольку самоубийство является второй ведущей причиной смерти во всем мире в возрастной группе 15–29 лет.
Психическое здоровье во время COVID-19.
СМ. ИНФОГРАФИКУ: Психическое здоровье во время COVID-19 [PDF] Внешняя ссылка, открывается в новом окне.
СОВЕТЫ И ПРИВЫЧКИ ПО ПСИХИЧЕСКОЙ ГИГИЕНЕ
Психическая гигиена начинается с человека, и всем нам необходимо следить за своими эмоциями, как рекомендует ВОЗ. Для этого эксперты в области психического здоровья сходятся во мнении, что необходимо выработать ряд привычек для эмоциональной заботы о себе:
Покрыть свои основные потребности
Первое, что нам нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо, — это удовлетворить наши основные потребности, такие как еда и правильно спать. Это ключ к психологическому благополучию, и мы не должны упускать их из виду.
Заботьтесь о своей самооценке и учитесь доверять
Чтобы поддерживать хорошую психическую гигиену, важно принимать себя такими, какие мы есть. Помимо веры в себя, важно также доверять другим.
Управляйте своими эмоциями и научитесь самоконтролю
Речь идет не о том, чтобы блокировать наши чувства или позволить им овладеть нами, а о том, как идентифицировать и интерпретировать их и регулировать их интенсивность, чтобы реагировать соответствующим образом.
Вот почему это ключ к эмоциональному интеллекту.
Управляйте ожиданиями и ставьте конкретные цели
Сохранение мотивации и настойчивость необходимы для того, чтобы превзойти самих себя, поэтому нам нужно ставить достижимые цели, чтобы не впасть в уныние. Нам не нужно отказываться от своих мечтаний, но нам нужно управлять ожиданиями и реальностью.
Мыслите позитивно и следите за негативными эмоциями
Иногда нас обуревают сомнения и страхи, но мы всегда можем противостоять им и ограничить их масштабы с помощью позитивного мышления.
Научитесь расслабляться и справляться с невзгодами
Стресс является очень полезной естественной реакцией организма на неблагоприятные ситуации. Но это может быть очень вредно для здоровья, когда все уляжется, и мы должны научиться отключаться. Например, с помощью таких техник, как внимательность.
Подпитывайте свою социальную жизнь и находите поддержку в других
Как человеческие существа, мы общительны по своей природе, и нам нужно взаимодействовать с другими, чтобы получать удовольствие и делиться своими заботами.
Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения помогают не только поддерживать физическую форму и улучшать здоровье, но и очищать мысли. Некоторое время отдыха после занятий спортом также важно.
Гигиена психического здоровья может улучшить настроение и уменьшить стресс
У большинства людей понятие гигиены вызывает в воображении образы чистки зубов, нанесения дезодоранта или принятия душа: простые ежедневные действия, которые помогут сохранить тело чистым и здоровым.
Однако психиатры говорят, что вашему мозгу также может помочь быстрая утренняя зарядка. Даже 15 минут, потраченные на гигиену психического здоровья каждый день, могут принести массу пользы: от улучшения настроения и отношений до еще более глубокой концентрации и повышения креативности.
«Гигиена психического здоровья включает в себя простые практики, которые улучшают качество нашей жизни, предотвращая негативное поведение и обеспечивая эмоциональную стабильность», — сказал Хуэй Ци Тонг, доктор философии, клинический адъюнкт-профессор Стэнфордской медицины в области психиатрии и поведенческих наук, который руководит Программой осознанности в Университете Стэнфордский центр интегративной медицины.
Эта концепция ежедневного поддержания психического здоровья восходит к 1909 году, когда бывший пациент психиатрии и защитник психического здоровья Клиффорд Бирс основал Национальный комитет психической гигиены, призванный предотвращать психические заболевания с помощью позитивного поведения.
Для некоторых людей гигиена психического здоровья означает посвящать несколько минут своего утреннего распорядка медитации, растяжке или ходьбе, но Тонг говорит, что подходит почти любая деятельность, если вы обращаете внимание на то, что вы делаете, пока вы выполнить задание. На самом деле, даже чистка зубов может стать частью гигиены психического здоровья, если делать это осознанно.
«Внимательная чистка зубов на самом деле является частью домашней практики программы снижения стресса на основе осознанности», — сказал Тонг. «В программе членов группы просят выполнять эти, казалось бы, тривиальные, часто упускаемые из виду процедуры намеренно, а не на автопилоте, как мы обычно делаем».
Исследования показали, что взрослые американцы проводят почти половину своего бодрствования в состоянии блуждания ума, когда их внимание сосредоточено на чем-то другом, а не на задаче, стоящей прямо перед ними. «Мы так часто бываем рассеянны, — сказал Тонг, — и на самом деле не думаем о том, что делаем».
Кроме того, исследования также показывают, что, когда участники сообщали, что уделяли внимание выполнению поставленной задачи — даже простой повторяющейся задачи — они сообщали о высоком уровне счастья.
«Вот почему внимание к повседневным делам может оказать такое большое влияние, особенно на занятых и успешных людей», — сказал Тонг. «Мы все хотим добиться больших успехов, но, по иронии судьбы, внимание к самым маленьким вещам может помочь нам в этом».
Наличие счастливого, сосредоточенного ума помогает нам быть более творческими и продуктивными, сказал Тонг, и, вероятно, иметь лучшие отношения с другими.
К счастью, научиться концентрироваться не обязательно означает отправиться на месячный ретрит по медитации; вы можете начать практиковать гигиену психического здоровья, где бы вы ни находились.
Тонг рекомендует начинать с одного занятия, которое вы выполняете каждый день. Чистка зубов — один из самых популярных вариантов участников ее курсов. «Для начала, — сказала она, — просто убедитесь, что с этого момента, когда бы вы ни чистили зубы, вы продолжали чистить зубы».
Это означает не планировать свой день и не обдумывать то, что ваш партнер сказал за завтраком, а вместо этого сосредоточиться на множестве сенсорных ощущений, связанных с чисткой зубов.
«Почувствуйте ощущение щетинок на деснах и зубах, — сказал Тонг. «Обратите внимание на температуру воды и вкус зубной пасты и обратите внимание на то, что делает ваша вторая рука. Когда я спрашиваю членов своей группы, они обычно говорят: «О! Я понятия не имею, что делает моя другая рука.
Одна из замечательных особенностей этой практики осознанности, по словам Тонга, заключается в том, что она не требует дополнительного времени — вы тратите одни и те же две минуты на чистку зубов независимо от того, уделяете ли вы внимание, и это также относится к внимательности. вождение автомобиля, осознанное питание и даже осознанное мытье посуды.
«Раньше я ненавидел мыть посуду», — сказал Тонг. «Но теперь моя семья будет шутить:« Это ваша возможность быть внимательным ». И они правы. Я стою у раковины, намеренно мою каждую посуду и, если мои мысли отвлекаются, просто возвращаю ее к мылу и воде. Если вы пользуетесь посудомоечной машиной, проявите такую же внимательность к тому, как вы загрузи миски, тарелки и посуду».
Успокоить мозг Эта практика может показаться простой, но Тонг говорит, что добиться устойчивого внимания невероятно сложно, особенно с таким количеством устройств и отвлекающих факторов, которые борются за наше внимание.
Например, исследование, проведенное в 2015 году по заказу Microsoft, показало, что средняя продолжительность концентрации внимания человека сократилась с 12 секунд в 2002 году до восьми секунд в 2015 году9.0005
К счастью, сказал Тонг, исследования также показывают, что мозг невероятно адаптируется. «Нейропластичность означает, что наша нервная система обладает гибкостью и может изменять то, как она функционирует и даже как она структурирована».
Например, после восьми недель программы по снижению стресса, основанной на осознанности, исследователи из Гарварда обнаружили снижение активности и истончение миндалевидного тела — структуры мозга, отвечающей за реакции на страх и стресс.
«Дело в том, что мозг не исправлен», — сказал Тонг. «Это орган опыта. Поэтому, если вы постоянно что-то делаете, например, медитируете, играете на пианино или занимаетесь спортом, все они могут изменить нервную систему».
Тонг начинает свой день с 15-минутной сидячей медитации, за которой следуют легкие упражнения, такие как тайцзи или цигун, которые включают в себя сознательные движения, сосредоточенные на теле, с хорошо известными преимуществами улучшения самочувствия, как физического, так и психического.