Психогигиена это: Психогигиена | это… Что такое Психогигиена?

это, определение слова, понятие. Что такое Психогигиена, значение, словарь, энциклопедия

(психогигиена и психопрофилактика) — области психологии медицинской, задача коих — предоставление специализованной помощи практически здоровым людям для предотвращения нервно-психических и заболеваний психосоматических, а также для облегчения острых психотравматических реакций (-> психогения). Методы психогигиены и психопрофилактики включают: 1) психокоррекционную работу в рамках консультативных центров, «телефонов доверия» и прочих организаций, ориентированных на психологическую помощь здоровым людям; 2) массовые обследования для выявления так называемых групп риска и профилактической работы с ними; 3) информирование населения, и пр. Специальные задачи современной психогигиены и психопрофилактики — помощь в кризисных ситуациях производственного, учебного или семейного характера, работа с молодыми и распадающимися семьями, и пр.

Психогигиена

Клиническая психология. Словарь под ред. Н.Д. Твороговой

Психогигиена — прикладное направление психологии здоровья, в котором разрабатываются и применяются мероприятия, направленные на сохранение, поддержание и укрепление психического здоровья людей. П. тесно связана с психопрофилактикой, психиатрией, медицинской и клинической…

Психогигиена

Психологический словарь

— раздел гигиены, касающийся обеспечения нервно — психического здоровья человека. Занимается изучением влияния среды на психику человека, разработкой норм труда, отдыха и быта, психогигиенической пропагандой.

Психогигиена

Психотерапевтическая энциклопедия

        Область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья. Некоторые авторы, давая определение П., относят ее не только к гигиене, но и к психиатрии. Другие (например, Мягер В. К., 1976) включают в задачи…

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

Область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья. Некоторые авторы, давая определение П., относят ее не только к гигиене, но и к психиатрии. Другие (например, Мягер В. К., 1976) включают в задачи П….

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

(психо + гигиена). Наука об обеспечении, сохранении и поддержании психического здоровья, система мероприятий, направленных на эти цели. Непосредственно связана с психопрофилактикой, предупреждением возникновения и развития психических заболеваний. Разделы П. отличаются как…

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

Словообразование. Происходит от греч. psychе — душа + hygieinos — целебный. Категория. Раздел гигиены. Специфика. Занимается проблемами обеспечения нервно-психического здоровья человека. Изучает влияние среды на психику человека, разрабатывает нормытруда, отдыха…

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

1. Первоначальное значение – искусство развития и Юддержания психического здоровья. 2. Свободная «броская фраза» для обо-1начения курсов, обычно читаемых на очень несложном уровне во многих средних школах США.

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

— часть общей гигиены, разрабатывающая мероприятия по сохранению и укреплению нервно-психического здоровья человека. П. тесно связана с психопрофилактикой, направленной на устранение факторов, вредно отражающихся на психике человека, и использование факторов, положительно на нее…

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

— 1. Раздел гигиены, изучающий влияние окружающих условий, обстановки на психическое здоровье людей. Также разрабатывает меры для сохранения и укрепления здоровья, для предупреждения расстройств психических. 2. Набор или комплекс мер, направленный на сохранение здоровья и…

Психогигиена: правила чистой головы — Блог Ассоциации Репетиторов

Как быть ничего, даже когда всё не очень

События последних месяцев со всей наглядностью продемонстрировали нам хрупкость человеческой психики. Оказавшись в новых условиях, далеко не все сумели сохранить спокойствие. Причин на то предостаточно — притом как реальных, так и тех, что подсовывает нам воображение и информационный фон.  

В этом выпуске блога Ассоциации репетиторов рассказываем о психогигиене и о том, почему она не менее важна, чем мытьё рук после улицы.

Небольшая историческая справка

Сам термин «психогигиена» появился давно — ещё в 1900 году. Понадобилось десять лет, чтобы он вошёл в широкое употребление; произошло это благодаря американскому джентльмену по имени Клиффорд Уиттингем Бирс. Как раз в 1900 году господин Бирс пережил тяжелое потрясение, из-за которого на три года угодил в психиатрическую лечебницу с депрессией и элементами паранойи. 

Если вы ничего не знаете о психологической помощи в государственных клиниках Америки начала XX века, лучше не пытайтесь её представить. Вылечившись и выписавшись из больницы, господин Бирс написал автобиографию под названием «Разум, нашедший себя» (переведенный отрывок из нее можно прочитать вот тут. В ней Бирс красочно описал все свои впечатления от методов, применявшихся в то время. 

Публикация книги произвела фурор, маститые психиатры переполошились, и впервые в обществе зашел разговор о том, как помогать людям с ментальными расстройствами (да и здоровым людям тоже). Не «кормить насильно таблетками и сажать в камеры с мягкими стенами, надев смирительную рубашку», а именно помогать — снимать тревогу, успокаивать, утешать, расслаблять.

Автобиографией Бирс не ограничился. В 1909 году он основал Национальный комитет психической гигиены США, который в будущем станет организацией под названием Психическая гигиена Америки (Mental Health America). Этот комитет в конечном итоге сыграл важную роль в проведении целой законодательной реформы в Америке. Методы были пересмотрены, новшества — введены, а почтенная публика — просвещена. Чем организация занимается сейчас? Примерно тем же, чем и тогда — рассказывает обществу о важности ментального здоровья, проводит исследования и защищает права людей с психическими болезнями.

(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/mayankbhogal/5475552854/sizes/k/)

А что было в России?

В России вопрос предотвращения психических заболеваний (а психогигиена занимается и этим тоже) начал обсуждаться даже раньше — в конце XIX века, на съезде невропатологов и психиатров России. Тогда это, правда, называлось иначе, но суть была именно такой. 

Сегодня отдельной организации, ведущей активную деятельность в области психогигиены населения, у нас нет. Так почему это все должно нас сейчас интересовать? 

Потому что состояние, которое принято называть как «самоизоляция», очень много выявило. На поверхность всплыло огромное количество того, что ещё можно было не замечать в режиме постоянного переключения внимания между тревогами за порогом квартиры. Заточение в четырех стенах и постоянная тревога очень вредят нашему здоровью, и тут даже нельзя сказать однозначно, что хуже — сидеть взаперти одному или с компанией. Мы начинаем замыкаться в себе, формируем заведомо негативный взгляд на вещи, мысленно готовимся к худшему, даже если оно еще не произошло (а мы ведь не знаем, что произойдет, в этом вся проблема). Если с напряжением ничего не делать, а просто копить его внутри, оно не просто утомляет нас, оно может вызывать соматические проявления: — головные боли, — расстройства пищеварения, — нарушения сна 

и еще целый букет болячек, включая обострение уже имеющихся хронических заболеваний (подробнее о том, как работает психосоматика, можно почитать вот тут. Оказавшись взаперти наедине с супругами и детьми, мы вынуждены проводить с семьей намного больше времени, чем привыкли. При этом домашнее хозяйство никто не отменял (его даже стало больше), а многие из нас работают из дома. Прибавьте к этому общий стресс от, собственно, пандемии — и станет очевидно, почему сейчас самое время позаботиться о себе. Есть несколько простых рекомендаций, которые хорошо бы соблюдать в целом по жизни (но не всегда удается), а уж в нашей новой реальности — тем более. Эти психогигиенические рекомендации многие уже сделали своей обычной практикой, и есть все основания последовать этому примеру.  

1.

Фильтруйте новости

Опять-таки, по жизни очень полезный совет, но сейчас — особенно. Психологи отмечают, что следует ограничить поток информации до нескольких проверенных источников, и придерживаться фактических данных. Иными словами, время от времени сверяться со статистикой заболевших в вашем конкретном регионе и уточнять требования властей — нормально. Зачитываться до красных глаз теориями, предположениями, прогнозами и возможными сценариями — ненормально. Пожалейте себя. 

(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/124706007@N05/28986063931/sizes/4k/)

Совет “фильтровать” применим не только к СМИ в традиционном понимании (телевизор, новости на яндексе и все такое прочее) и не только в нынешней ситуации. Если вы замечаете, что блогер, на которого вы подписаны в фейсбуке или инстаграме, изо дня в день мусолит тему коронавируса (или другую тревожную тему) без каких-либо на то оснований (допустим, это бьюти-блогер, а не врач), не сообщая при этом ничего полезного — отпишитесь от  него по крайней мере на время.

Вообще имеет смысл почистить свои подписки и оставить только то, что вам действительно приносит эстетическое (или какое-то иное) удовольствие. Воспринимайте это как уборку своего социального пространства — антресоли разгребли, пришло время разгрести твиттер. Дышать станет легче.

Проводите такие чистки регулярно — например раз в месяц. 

2. Обсуждайте свои тревоги

Неважно, живете ли вы в одиночестве или с семьёй, общаетесь с коллегами или вынужденно сидите в отпуске, —  общение с посторонними нам необходимо. Именно наша социальность помогает нам переживать сложности — самоизоляцию или любые другие непростые времена. Во-первых, общение с таким же растерянным товарищем дает нам то самое теплое ощущение — «я такой не один», которое помогает принять ситуацию. Во-вторых, проговаривание своих тревог вслух помогает облегчить эти самые тревоги. Тут срабатывает сразу несколько факторов: 

• проговаривая тревоги вслух, мы можем низвести их от абстрактного и кажущегося необъятным “мне просто страшно” до вполне конкретного “я боюсь, что зарплату не повысят до прежнего уровня”, или, скажем, “я переживаю, что Маша не поступит в этом году в университет”. Конкретные страхи не так страшны, как абстрактные.

• если тревожным мыслям не давать выхода, они склонны развиваться и разрастаться до огромных масштабов. Мы начинаем зацикливаться, прокручивать в голове одно и то же, ощущение “ловушки” усугубляется. Выпуская тревоги наружу, мы отнимаем у них их же силу.

Выделите время (пять-десять минут в день вполне достаточно) для проговаривания тревоги. Неважно, с кем — мужем, женой, другом по телефону, да хоть бы даже и в личном дневнике — обсуждайте. 

3. Не заставляйте себя общаться

Неожиданный поворот?  

Обратная сторона этой медали в том, что в последние пару месяцев общения с близкими у нас было не просто много, а очень-очень много. И многие из нас оказались к этому психологически не готовы. Общение важно и нужно, но беспрерывно коммуницировать с домашними так же утомительно, как и вовсе с ними не общаться.

(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/149045985@N04/22817656868/sizes/k/)

Иными словами, старайтесь делать паузы и ищеите золотую середину (у всех она разная). Если вам перед сном нужно два часа тишины — попробуйте договориться с семьей, чтоб вас в это время не трогали вообще. Небо не упадет, если вы посидите на балконе с книгой вечером, не реагируя на внешние раздражители. Даже если это очень важные и дорогие для вас раздражители. 

4. Меняйтесь, подстраивайтесь, не забывайте об удовольствиях

Рекомендация, логически вытекающая из предыдущей.

Большинство из нас привыкли проводить дома пару часов утром и пару часов вечером. Наш быт заточен под такой график, а не под круглосуточное пребывание в квартире. Соответственно, чтоб не сойти с ума, надо что-то поменять. Опыт заточения во имя безопасности подсказывает: подходящий угол можно найти почти подо что угодно (даже если раньше казалось, что это невозможно). Это же касается и любой другой ситуации в жизни: выживает тот, кто приспосабливается, а приспособиться — значит что-то поменять. Неважно, что происходит — вы переживаете поступление ребёнка в институт, у вас трудности на работе, etc. — поменяйте привычный уклад так, чтобы в обновлённом виде он вас поддерживал. 

(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/91161387@N08/49237349827/sizes/o/)

Не забывайте о маленьких рутинных привычках, которые сопровождают вас по жизни. Если вы знаете, что вам гарантированно повысит настроение кофе из ближайшей кофейни, устройсте свой режим так, чтобы кофе в нём присутствовал. 

Проще говоря, послушайте себя. Что вам нужно для комфортного существования сейчас? 

5. Берегите отпрысков 

Безусловно, карантин сильно повлиял на детей — кто, как не они, чувствительнее всего реагируют на наши тревоги? Для подростков изоляция, вероятно, более тяжела, чем даже для взрослых: мы не привыкли столько времени проводить с ними, а они не привыкли к постоянному наблюдению со стороны родственников, поэтому уровень стресса тоже зашкаливает. 

(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/141916128@N05/42942670231/sizes/o/)

Хотите сохранить добрые отношения до тех пор, пока чадо не съедет от вас во взрослую жизнь? 

Научитесь выдыхать. Каждый раз, когда вы собираетесь использовать повелительное наклонение (особенно в повелительном же тоне), призвать чадо прислушаться к вашему опыту, отогнать от компьютера или запретить смотреть в экран телефона, для начала выдохните. Сработают чисто физиологические механизмы, и ваше внутреннее пламя слегка угаснет. Практикуйте, пока не достигните частичного взаимопонимания (может статься, это произойдёт довольно скоро). Второй отличный шаг навстречу друг другу — это совместные ритуалы, какими бы простыми они ни были. Главное — чтобы вы не только находились в одном помещении, но и делали что-то синхронно. Танцы, зарядка, рукоделие — что угодно. Коллективные действия не только сплачивают нас, но и позволяют уйти от стандартных шаблонов общения — а это именно то, от чего мы так устаём.  

6. Играйте

Неочевидный совет, но очень действенный. 

Игры с маленькими детьми позволяют снять стресс всем участникам процесса. Со взрослыми можно играть в настольные, компьютерные, сюжетно-ролевые игры — вариантов тьма. Игра дает нам возможность примерить на себя образ другого человека, выпустить пар, порадоваться выигрышу (или достойно проиграть!), задействовать новые области мышления (особенно это хорошо работает в случае стратегий). Погружение в мир игры отвлекает от насущных проблем и здорово разгружает психику.

(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/jbparrott/7914912320/sizes/l/)

7. Отдыхайте

Самая последняя, самая очевидная и самая важная рекомендация, которая красной нитью проходит через весь этот материал. Отдыхайте больше, господа. Хочется полежать на диване — полежите. Побездельничайте, в конце концов! 

Сейчас множество ресурсов предлагает бесплатные подписки на всяческие спортивные, образовательные, творческие активности, и во всем многообразии легко потеряться, запутаться, почувствовать вину за то, что не подписался сразу на все и будто бы напрасно тратишь время. 

Это не так. Дайте себе передышку. 

Задача психогигиены — забота о себе. Позаботьтесь о себе. Отдыхайте.

Заглавная картинка — отсюда: https://www.flickr.com/photos/ashami/26138548603/sizes/l/

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:        

Мудрая сова 21 августа 2020

Психическая гигиена. Испытайте себя и позаботьтесь о своем психическом здоровье

Термин «психическая гигиена» относится к повседневной деятельности, которая поддерживает и поддерживает психическое здоровье. Руководящие принципы общественного здравоохранения говорят нам, что нам нужно ежедневно выполнять небольшие задачи для поддержания физической и стоматологической гигиены, например, принимать душ и чистить зубы. Теперь мы распространяем ту же концепцию на психическое здоровье. Точно так же, как посещение тренажерного зала помогает набраться сил, умственная гигиена — это наращивание этой умственной мускулатуры. Это важный способ поддерживать хорошее психическое здоровье и повышать устойчивость, необходимую нам для решения проблем в будущем. Подробнее о психологической гигиене читайте здесь.

Каковы некоторые примеры практики психической гигиены?

Внимательное глубокое дыхание, ведение дневника, управляемая медитация, упражнения с благодарностью и времяпрепровождение на природе — вот некоторые примеры деятельности, которые, как было показано, способствуют развитию здоровых когнитивных моделей, способствующих благополучию. Полный список, инструкции и ссылки на обучающие видеоролики можно найти в нашем наборе инструментов в формате PDF.

Сколько времени мне нужно уделять практике психической гигиены? Нужно ли делать их ежедневно?

Точно так же, как мы чистим зубы каждый день для здоровья зубов, мы также должны каждый день делать что-то для нашего психического здоровья. Исследования показывают, что тратить не менее 10 минут каждый день на определенные практики психической гигиены, основанные на исследованиях, имеет реальную и измеримую пользу.

Что такое ментальная гигиена?

Если вы хотите превратить ментальную гигиену в ежедневную привычку, примите участие в Королевском соревновании по ментальной гигиене. Это просто — просто пообещайте себе в течение 30 дней ежедневно уделять 10 минут умственной гигиене. Вы можете использовать некоторые ресурсы, разработанные в The Royal, чтобы помочь вам на этом пути к выработке здоровых привычек.

ПРИНИМАЙТЕ ВЫЗОВ

Поставьте перед собой и другими задачу посвятить хотя бы 10 минут умственной гигиене в течение 30 дней. Заведите несколько полезных привычек для своего психического здоровья!

Шаг первый: Загрузите инструментарий в формате PDF, чтобы получить полный список методов психической гигиены, инструкции и ссылки на обучающие видеоролики.

Шаг второй: Выберите один из наших бесплатных календарей, чтобы следить за своим прогрессом. Это необязательно, но мы настоятельно рекомендуем. Просто добавьте дату в каждое поле и отметьте, когда вы завершили свою умственную гигиену на день! Календарь — это удобное напоминание, и оно поможет вам держать отчет перед самим собой. На выбор предлагается три стиля: 

• Сила Радужного Единорога
• Супер минималистский
• Положительный винтаж  

Выберите один, распечатайте его и разместите там, где вы можете видеть его каждый день, или заполните его в электронном виде. У нас есть и мобильная версия!

Шаг третий: Потратьте не менее десяти минут на любую практику психической гигиены, указанную в наборе инструментов, в течение 30 дней. Вы можете выполнять эти десять минут за один раз или с меньшими интервалами в течение дня. Вы также можете комбинировать практики или адаптировать их, чтобы они работали на вас!

Часто задаваемые вопросы

Что делать, если психическая гигиена не помогает мне чувствовать себя лучше?

Если кажется, что соблюдение психической гигиены не помогает вам чувствовать себя лучше, мы рекомендуем в качестве первого шага посетить семейного врача и объяснить ему, как вы себя чувствуете. Психическая гигиена не заменяет потребность в специалистах в области психического здоровья, это просто форма профилактического обслуживания, которая поддерживает ваше общее благополучие и делает эти трудные дни немного легче. Если бы у вас начались боли в груди, вы бы не стали бегать, чтобы боль прошла, а обратились бы к кардиологу, чтобы убедиться, что все в порядке. То же самое относится и к психической гигиене. Также помните, что гигиена больше связана с формированием привычки и образом жизни, чем с поиском результатов. Мы чистим зубы ежедневно, не обязательно думая о результатах, но со временем здоровье наших зубов укрепляется. Точно так же ежедневная забота о своем разуме медленно и незаметно поддерживает благополучие и устойчивость.

Я родитель/опекун. Как я могу привлечь своих детей к психологической гигиене?

Мы уже учим наших детей чистить зубы, нам нужно научить их также заботиться о своем психическом здоровье. Вот несколько советов, как говорить с детьми о психической гигиене:

• Сравните умственную гигиену с гигиеной зубов — дети знают, что нужно чистить зубы (и зачем!), поэтому им легко увидеть, насколько они оба важны для нашего общего здоровья.
• Сделайте психическую гигиену семейным занятием — найдите практику психической гигиены, которую вы можете выполнять вместе. Выполнение упражнений на благодарность и выезд на природу всей семьей — отличный способ начать.
• Смешивайте и подбирайте упражнения, чтобы они оставались свежими и увлекательными.
• Регулярно проверяйте, как они себя чувствуют. Поощряйте их открыто исследовать свои чувства. Поделитесь с ними своими чувствами!

Я изо всех сил пытаюсь найти время для себя, и у меня нет 10 свободных минут каждый день. Как мне вписать ментальную гигиену в мой и без того перегруженный график?

Во-первых, ты можешь это сделать! Это нормально – уделять время себе, особенно своему здоровью. Если вы действительно не можете выкроить десять минут в день, подумайте о том, чтобы включить упражнения по ментальной гигиене в свой распорядок дня. Например, внимательность можно практиковать в любое время — все дело в том, чтобы сосредоточиться на ощущениях, которые вы чувствуете, и оставаться в настоящем моменте. Коврик для йоги не нужен! Осознанность можно практиковать, когда вы моете посуду, готовите ужин, принимаете душ или даже ведете машину — почувствуйте, как мыло растворяется на вашей коже, сосредоточьтесь на звуке шипения пищи на сковороде, настройтесь на то, как горячее вода ощущается на вашей коже, когда вы принимаете душ и т. д. Кроме того, вы можете практиковать неподвижность дыхания в любом месте и в любое время — пока вы ждете, пока заварится кофе, пока вы ждете, что кто-то присоединится к вашей конференции Zoom, пока вы повторное ожидание в очереди и т. д. Возможности безграничны. Мы рекомендуем вам ознакомиться с предлагаемыми нами методами психической гигиены и подумать, как вы можете адаптировать их, чтобы они работали в вашем плотном графике. Важно находить время, чтобы уделять первостепенное внимание своему благополучию, даже если это происходит с короткими интервалами в течение дня.

Могу ли я принять участие в испытании психической гигиены в любое время?

Да! Мы призываем вас начать свой собственный челлендж по умственной гигиене. Никогда не бывает неподходящего времени для создания здоровых привычек! Подумайте о том, чтобы привлечь друзей, семью и/или коллег к решению задачи. Это помогает мотивации и подотчетности, а также создает чувство общности. И это делает его намного веселее, на наш взгляд!

Может ли практика умственной гигиены изменить мое самочувствие?

Да! Исследования показывают, что практика умственной гигиены очень ощутимо помогает нашему мозгу и телу. Например, одна из практик умственной гигиены, которую рекомендуют наши эксперты, — это глубокое дыхание. Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Глубокое и ровное дыхание посылает сигнал в наш мозг, который, в свою очередь, посылает сигнал нашему телу успокоиться и вернуться в более расслабленное состояние. (Ищите упражнение под названием «Дыхание неподвижно» в нашем наборе инструментов.)   

Медитация — еще одна практика умственной гигиены, рекомендованная экспертами The Royal. Медитация и другие подобные упражнения могут помочь предотвратить нашу естественную склонность переосмысливать вещи непродуктивным образом. Это помогает представить наш разум в виде колеса хомяка. Чрезмерное и повторяющееся мышление, также известное как размышление, часто связано с плохим настроением и ухудшением самочувствия. Такие практики, как медитация, глубокое дыхание и упражнения на благодарность, могут помочь уменьшить склонность к чрезмерному мышлению и размышлениям. Как правило, исследования показывают, что чем меньше мы размышляем и думаем чрезмерно непродуктивно, тем лучше мы себя чувствуем в целом. Другими словами, когда мы останавливаем или замедляем это хомячье колесо, наше самочувствие улучшается.

Чтобы ознакомиться с полным списком одобренных экспертами методов психической гигиены, загрузите наш инструментарий.

 

Зачем нам это нужно — интеллектуальное изменение

Психическая гигиена: зачем она нам нужна — Интеллектуальный переход к содержимому путем интеллектуального изменения

• Саморазвитие

Как часто вы видите слова «психическое» и «гигиена» в одном предложении? Мы заботимся о своей внешности, стираем одежду, купаемся и поддерживаем гигиену тела, чтобы сохранить хорошее здоровье, но что мы делаем, чтобы поддерживать хорошую гигиену своей души?

По данным Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровья, и без психического здоровья не может быть здоровья». Психическое здоровье — это гораздо больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Речь идет о том, чтобы жить полноценной жизнью и полностью раскрывать свой потенциал; речь идет о том, чтобы иметь удовлетворительную социальную и эмоциональную жизнь и чувство цели, способность делать значимую работу и жить в гармонии с самим собой.

В этой статье наша цель — пролить свет на то, что такое психическая гигиена, объяснить, почему она важна, и дать несколько советов по ее поддержанию.

Что такое психическая гигиена?

Психическая гигиена — это тип положительной медицинской практики, ориентированной на здоровье, а не на болезнь, и предназначенный для поддержания хорошего эмоционального и психического благополучия.

Концепция восходит к началу 20-го века, когда американский психиатр Клиффорд Бирс впервые определил ее как «набор практик, предназначенных для того, чтобы человек мог наслаждаться своим психическим здоровьем и быть в гармонии со своим социокультурным окружением». Красиво сказано, правда?

Проблемы с психическим здоровьем так часто изображаются в разрушительной манере, призванной выявить предрассудки и стигматизацию, которые за ними следуют. Мы редко говорим о легких формах проблем с психическим здоровьем и их успешном разрешении. Или как не только не стать жертвой психического заболевания, но и как обогатить свое психическое благополучие, улучшить свой эмоциональный интеллект и получить образование.

Основной целью психической гигиены является улучшение качества жизни путем предотвращения негативного поведения и обеспечения эмоциональной стабильности. Хорошее психическое здоровье позволяет нам учиться на протяжении всей жизни, вносить свой вклад в работу, которую мы делаем, строить прочные и значимые связи, размышлять, преодолевать трудности, создавать лучший мир и процветать как личности и как общество.

Когда Клиффорд Бирс впервые заговорил о психической гигиене, необходимость введения такой практики была совершенно очевидной, хотя социальный климат, общий образ жизни людей и знания о психическом здоровье резко отличались от сегодняшних. Тем не менее, потребность в позитивном подходе была признана.

Несмотря на то, что с тех пор общество сильно продвинулось вперед и идея психической гигиены получила достаточное развитие, потребность в ней также резко возросла. Психическая гигиена связана как с личным ростом, так и с обогащением нашего существования, а также с знанием того, как распознавать, принимать и реагировать, когда мы или кто-то, кто нам дорог, не в порядке.

---

К счастью, сегодня мы знаем множество вещей и практик, которые можно использовать для поддержания психической гигиены. Мы, как бренд, в основном сосредоточены на создании продуктов и ритуалов, которые поддерживают эту практику, и мы также делаем все возможное, чтобы поделиться ответами на некоторые из наиболее важных вопросов о психическом здоровье: изменяющая жизнь сила благодарности, умная и эффективная продуктивность, сбалансированный образ жизни, крепкие отношения и так далее.

Вот некоторые виды деятельности, которые мы выбрали как наиболее важные для соблюдения психической гигиены.

Осознанное и осознанное потребление

В информационную эпоху бесконечная прокрутка наших каналов и выбор информации и контента для потребления — одна из наших самых больших проблем. Посты в соцсетях, новые вызовы и тренды, реклама, реклама, фильмы — этому списку нет конца. Точно так же, как вы не хотите есть все, что попадется на глаза, вашему разуму и душе нужен отдых и особый критерий потребления культурных продуктов, которые вас окружают.

С тех пор, как мания величия и чрезмерное потребление долгое время были такой серьезной проблемой, осознанное потребление стало практически общественным движением — набором правил и привычек, призванных нас заземлить.

За последние пару лет исследования показали, что бездумность и чрезмерное потребление наряду с приоритизацией материалистических целей в жизни плохо влияют на наше личное благополучие. Люди, которые ведут такой образ жизни, имеют более низкий уровень счастья, более низкий уровень удовлетворенности жизнью и более склонны к депрессии и тревоге.

Осознанное потребление — не только информации, но и материальных благ — с другой стороны, может только заставить нас чувствовать себя хорошо, поскольку оно направлено на заботу о наших подлинных потребностях, окружающей среде, обществе и экономика. Например, в отличие от навязчивых покупок, это не механизм преодоления стресса, а практика здорового образа жизни.

Вот некоторые из наиболее важных критериев осознанного потребления:

• Производительность: конечно, мы все хотим покупать продукт, который работает. Внимательные покупатели не будут покупать три продукта, чтобы проверить, какой из них работает лучше всего, а будут советоваться с друзьями, семьей или экспертом из своего круга, читать обзоры продуктов, проверять форумы, социальные сети и блоги.
• Органический: когда речь идет о продуктах питания, это совершенно очевидно: поддерживайте производителей и розничных продавцов, которые выращивают свои овощи и фрукты естественным образом и заботятся об окружающей среде. Примените тот же принцип к одежде и косметическим товарам и выбирайте бренды с органическими этикетками.
• Экологичность: иногда это может быть непросто, но сделайте все возможное, чтобы выбрать экологически чистые продукты, а не те, растворение которых требует столетий. Стекло, картон, переработанная и переработанная бумага или многоразовая упаковка вместо одноразового пластика.
• Без жестокости и веган: еда, косметика и продукты обычно попадают в эту категорию. Существуют отличные заменители различных продуктов, которые не тестируются на животных. Кроме того, поищите в Интернете удивительные веганские и вегетарианские рецепты, которые помогут вам поддерживать здоровую и разнообразную диету.
• Fairtrade: за слишком большим количеством сверхдорогих крупных брендов стоят тысячи сильно эксплуатируемых рабочих из стран с высоким уровнем бедности. Как потребители, мы можем противостоять этому, бойкотируя такие бренды и поддерживая тех, кто справедливо платит и относится к своим работникам.

Для получения дополнительной информации о том, как стать экологичным потребителем и стать более внимательным и ответственным потребителем, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством.

Привычки и ритуалы

Привычки и ритуалы дают нам ощущение дополнительного контроля и стабильности в жизни. Они делают этот хаотичный мир структурированным и организованным, наполненным смыслом и спокойствием. По крайней мере один распорядок дня, например, утренний, вечерний или семейный, поможет вам чувствовать себя спокойно и заземленно.

Привычки и ритуалы дают нам постоянство и являются важной частью поддержания нашей психической гигиены. Конечно, желательно, чтобы они были ориентированы на здоровье. Например, ваш утренний распорядок может включать в себя раннее пробуждение, здоровый завтрак, ведение дневника благодарности, короткую тренировку и прогулку на работу.

Благодарность

По нашему мнению, практика благодарности является одним из столпов ментальной гигиены. Мы разработали несколько продуктов, чтобы сделать вашу практику благодарности простой, изменяющей жизнь и запоминающейся.

Пятиминутный дневник , Пятиминутный дневник для детей и Приложение «Пятиминутный дневник» — это физические и цифровые журналы, которые невероятно полезны и просты в использовании для утренних, вечерних или семейных занятий.

Практика благодарности на ежедневном уровне дает нам новый взгляд на жизнь. Это открывает наш разум и, следовательно, наш мозг для более позитивного опыта. С благодарностью мы узнаем, что жизнь полна изобилия, если мы можем по-настоящему признать ее и ценить даже самые маленькие вещи, и что каждый опыт приносит ценный урок, каким бы трудным он ни был.

Позитивные действия

Давайте говорить по-настоящему: наша повседневная реальность наполнена негативной информацией. Это может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье. Попадание в водоворот негативных новостей, безусловно, не является положительной практикой психической гигиены, однако также не является частью здоровой психической гигиены оставаться в неведении и делать вид, что ничего не происходит.

Тем не менее, мы советуем вам не останавливаться на достигнутом, чтобы оставаться в курсе событий, а сбалансировать его с другими видами осознанной деятельности. Каждый день уделяйте время тому, что вам нравится: слушайте музыку, которая вас волнует, получайте познавательную информацию, занимайтесь духовностью, погружайтесь в творческую деятельность или посещайте музеи. Теперь это ментальная гигиена.

Поддерживайте отношения с важными для вас людьми

Люди являются важным источником нашего психического здоровья. Эмоциональная связь, крепкая связь, истории, которыми мы делимся, действия, которые мы делаем вместе, смех. Отсутствие социальных контактов является серьезным предиктором проблем с психическим здоровьем. Даже если вы абсолютный интроверт, держим пари, что время от времени вы наслаждаетесь хорошим кофе с одним или двумя друзьями.

Убедитесь, что вы окружаете себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, которые любят и поддерживают вас, а также дают вам чувство удовлетворения и радости. Ограничьте свое время с теми, кто постоянно осуждает, жалуется и истощает вашу энергию. Установление четких границ — важная часть заботы о себе и вашей психической гигиены.

Физическая активность

Здоровое тело – здоровый дух. Физическая активность должна быть частью распорядка дня каждого человека. Это может быть легкая утренняя зарядка, йога, осознанные прогулки на природе и легкая растяжка вечером перед сном.

Физическая активность помогает нам поддерживать уровень гормона счастья и делает нас более устойчивыми к стрессовым ситуациям. Вклад физической активности в психическое здоровье является доказательством того, что разум и тело действительно связаны, и мы можем оставаться в равновесии, только если мы поддерживаем надлежащую гигиену обоих из них.

No related posts.