Психологическая помощь при изнасиловании: методики помощи женщинам //Психологическая газета

методики помощи женщинам //Психологическая газета

Отрывок из методического пособия «Помощь пережившим сексуальное насилие: концепция, опыт, исследования», созданного сотрудниками Независимого благотворительного Центра помощи пережившим сексуальное насилие «Сестры»

Некоторые методики индивидуальной работы с женщинами, пережившими сексуальное насилие

Существуют разные подходы и методы в работе с проявлениями  синдрома «травмы изнасилования». Здесь будет представлена одна из возможных моделей проведения очных психологических консультаций пострадавших. В качестве предварительного замечания напомним о необходимости ориентироваться на изменения переживаний клиента. Важно учитывать также и то, что консультанту приходится работать с различными по давности случаями насилия, и иногда консультирование основывается на актуализации и проработке многослойных переживаний, пришедших из отдаленного периода.

Предварительный этап работы с лицом, пережившим сексуальное насилие, направлен на оценку тяжести психологических последствий и определение консультативных ориентиров.

В Центре «Сестры» и многих других подобных организациях предварительным этапом консультирования является беседа с консультантом телефона доверия. Случается, что в дальнейшем приходится ограничиться лишь одной очной консультацией. Такая встреча включает не только обсуждение психологических проблем, но и предоставление юридической и медицинской информации. Если же клиент располагает достаточным количеством времени и имеет необходимую мотивацию, то реализуются дальнейшие этапы программы.

Интересно, что если к телефонной помощи прибегают как пострадавшие-женщины, так и мужчины, то очные консультации востребованы почти исключительно среди женщин. В связи с этим в дальнейшем мы будем говорить о пострадавших в женском роде.

Первая встреча

При знакомстве с клиенткой очень важно создать атмосферу доверия и открытости. Тема, о которой пойдет речь, очень болезненна. Возможно, о случившемся не знают даже самые близкие люди. Поэтому в самом начале встречи необходимо в двух-трех предложениях рассказать о себе:

«Меня зовут . .. Я психолог центра. Работаю около … лет». Далее следует перейти к основной проблеме, используя два вопроса:
– Пожалуйста, постарайтесь переключиться полностью на нашу беседу и оставить все заботы в прошлом. Если Вам нужно позвонить – не хотите ли Вы сделать этосейчас?
– Сядьте так, как Вам удобно. Вы готовы говорить?».

Начинается встреча, как правило, с рассказа женщины о случившемся с ней. С этого момента начинается диагностическая часть, в которой необходимо выявить болезненные чувства и область ее переживаний, чтобы в дальнейшем с ними работать. Можно воспользоваться как обычной беседой, так и стандартизированными опросниками.

Опыт работы с пережившими сексуальное насилие показывает, что на первом занятии необходимо дать выговориться женщине и если по каким-то причинам ей трудно описать то, что с ней произошло, ни в коем случае не настаивать и проговаривать с ней неприятные и отягчающие ее чувства. В конце первой встречи следует определить одно наиболее болезненное чувство (например, страх или гнев) и попросить дома нарисовать его в цвете (разумеется, сюжет и техника исполнения не играют роли).

Вторая встреча

Начать разговор можно с обсуждения принесенного рисунка, задав при этом следующие вопросы:

• какие ощущения были у Вас, когда Вы рисовали?
• трудно ли было рисовать?
• были ли воспоминания во время рисования?
• когда Вы нарисовали: ночью или днем, сразу после нашей встречи или спустя какое-то время?
• как долго Вы рисовали?
• как чувствовало себя Ваше тело во время рисования?

Таких вопросов можно задавать неограниченное количество, так как с момента обсуждения чувства начинается освобождение от травматического опыта. При беседе следует отмечать для себя и для клиентки те новые, появляющиеся в процессе работы, переживания, которые необходимо проработать в дальнейшем.

Далее   используется   методика   «Письмо   на   время», первоначально  созданная  как  средство  «прорыва»  сквозь  барьер сомнения и самокритики, блокирующий поток выражения чувств. «Письмо»  дает  каждой  женщине  возможность  сконцентрировать внимание  на  своих  переживаниях  и  создать  нечто  спонтанное и яркое. Данная процедура может стать основой и для отдельной встречи,  но  в  данной  программе  мы  предлагаем  10-минутную версию этого упражнения.

Начинать   упражнение   надо   следующими   словами: «Попытаемся сделать упражнение, которое должно помочь нам извлечь самые глубинные, сокровенные, сильные чувства. Начав письмо с местоимения «Я», пишите все, что придет в голову. Вы будете писать ровно десять минут; прошу Вас записывать самые первые мысли, которые приходят на ум. В течение десяти минут подходит абсолютно все. Первые мысли обладают колоссальной энергией. Обычно мы подвергаем их цензуре, изменяем, критикуем, поэтому назову ряд правил, которые призваны помочь выпустить эти мысли на волю без предварительной критики:
– Не вычеркивайте, не меняйте, не исправляйте и не выносите суждений  относительно  того,  что  Вы  написали.  Пусть  все остается как есть. Я действительно считаю, что все подойдет.

– Ищите основное – первые, свежие мысли, какими бы они не были, обладают наибольшей энергией. Запишите их! Даже если они кажутся странными, даже если они обескураживают, даже если они очень личные, даже если это правда, даже если это неправда. Вам не обязательно делиться со мной тем, что Вы написали. Просто дайте им выход.
– Не останавливайтесь при письме. Пишите все десять минут. Решение, что все уже сделано, относится уже к сфере суждений. Повременим с суждениями в течение десяти минут и посмотрим, что из этого получится, а потому не останавливайтесь. Если Вы не можете придумать, что написать, просто пишите «Я…, я…, я…» до тех пор, пока что-то не придумаете.
Данные правила направлены на то, чтобы помочь Вам почувствовать себя свободной в процессе письма. Готовы начать? Приступайте…
А сейчас завершите начатую мысль и положите ручку … Как Вы себя чувствуете?».

По окончании данной процедуры следует перейти к активному слушанию.

В конце занятия можно попросить женщину поделиться впечатлениями от занятия и своими мыслями.

Третья встреча

Начать эту встречу можно с релаксации. Релаксация является основным компонентом всех консультативных встреч, проводимых в убежищах (шелтерах) и кризисных центрах. Релаксация – это «обряд введения в творческий сеанс», помогающий женщинам перейти от обычного хаоса в особое творческое пространство, специально предназначенное для женщины.

Релаксация не является методом и формой самостоятельного, отдельного занятия, скорее ее можно рассматривать как 10-12 минутное упражнение, которое задает тон всей встрече. Предлагаемый текст надо читать медленно и спокойно.  Многоточие в тексте указывает на то, что в этом месте следует сделать паузу в чтении.

«Этот творческий сеанс является временем, когда Вы можете расслабиться и войти в контакт с самой собой, поэтому давайте начнем с релаксации. Сядьте как можно удобнее. Пусть ничто Вас не волнует. Это время, когда Вы отключаетесь от повседневных забот, это время исключительно для Вас. Еще раз проверьте, удобно ли Вам. Если хотите, можете лечь или положить голову на стол и закрыть глаза.

Глубоко вдохните – очень, очень глубоко. При вдохе почувствуйте, как Ваши легкие наполняются воздухом. Представьте, как воздух проходит до желудка, и выпятите живот, насколько возможно… Затем выпустите воздух – выдох. Сделав еще один вдох, представьте, что воздух доходит до пальцев на ногах и расслабляет их… Затем вдохните так, чтобы воздух дошел до щиколоток и икр и расслабьте их… Со следующим вдохом воздух должен дойти до бедер, а Вы должны представить, что воздух расслабляет ноги…

Теперь следите за животом. Он напряжен? Когда Вы вдохнете, то представьте, что воздух расслабляет мышцы вашего живота. Пусть все напряжение уйдет вместе с воздухом…. Продолжайте выполнять упражнение, используя дыхание для расслабления: спины, шеи, рук, плеч, головы…

Продолжайте глубоко дышать. .. Сделайте самый глубокий последний вздох так, чтобы все тело расслабилось, и дайте себе возможность оценить, как Вы себя чувствуете в данный момент. Вам хочется спать? Вам грустно? Вы чувствуете умиротворение?
… Выяснив это для себя, можете открыть глаза и потянуться так, как Вам этого хочется».

Далее в ходе занятия необходимо проговорить, как женщина себя чувствовала в перерыве между занятиями: что появилось нового, какими мыслями она живет – словом, обсудить все, что касается этой женщины на настоящий момент. В оставшееся время следует поработать над личными качествами, особенностями женщины, которые после изнасилования могут мешать ей в жизни: слишком низкая самооценка, неуверенность в себе. Каждое из перечисленных качеств должно быть проработано самостоятельно.

Женщине необходимо выполнить дома следующее упражнение: нарисовать солнышко (как рисуют дети) и представить себя в виде этого солнца. Его лучи будут обозначать личные качества пострадавшей, которыми она может восхищаться или гордиться. Таких лучей можно изобразить около 7-10. Однако не нужно стремиться перечислить их все немедленно, — бывает, что работа над картинкой длится не один день. Это солнышко может сослужить и в дальнейшем хорошую службу, так как там записаны те качества, которые приходят в голову крайне редко и женщина не уделяет им должного внимания. Когда женщина начнет в следующий раз обвинять или критиковать себя, она может взглянуть на свои записи и таким образом повысить свою самооценку.

Четвертая встреча

Занятие следует начать, как обычно, с обсуждения чувств и ощущений женщины, возникших во время перерыва между занятиями. Важно спросить, что она о себе нового узнала,  что  ее  радовало  или  огорчало  и  так  далее.  Вторую  часть встречи  следует  посвятить  разговору  о  том,  трудно  ли  женщине отказывать  людям  в  чем-либо,  что  она  чувствует,  когда  говорит «нет»  (нередко  насилие  происходит  в  случаях,  когда  девушка  или женщина не смогла сказать «нет»).

Эта часть занятия подразумевает использование следующих телесных упражнений.

• с  помощью  крика  или  уверенным  голосом  и  всем  телом сказать «НЕТ». Повторить 10-15 раз.
• «Борьба с консультантом». В упражнении будет происходить силовой контакт рук пострадавшей и консультанта. На полу рисуются две параллельные черты: одна черта ограничивает место женщины, другая – консультанта. Встав между линиями, консультант и клиентка мешают друг другу дойти до «своей» линии. Как правило, сначала женщины не принимают упражнение всерьез, но затем прибавляют в  физической  силе  и  очень  часто  побеждают.  Если  победы  не происходит, то следует зафиксировать это и поговорить с женщиной о том, что ей помешало. Завершить этот день можно обменом чувств и ощущений от игры.

Представленная  здесь  четырехдневная  программа может быть  реализована  с  перерывами  между  встречами  в  4-7  дней. Продолжительность  каждой  встречи  составляет  час-полтора. Программа  позволяет  существенно  снизить  остроту  переживаний, связанных  с  травматическим  опытом,  а  также  способствует позитивному    изменению    самооценки    и    самоотношения пострадавших.  Как  правило,  по  истечении  трех-четырех  встреч актуальными становятся не столько непосредственные последствия насилия, сколько иные психологические проблемы, которые могут быть успешно решены вне кризисного центра.

Алтынова Т.П.,психолог Центра «Сестры»

Источник
 

Что делать? — ИНГО. Кризисный Центр для Женщин

Сексуальное насилие — это одна из форм насилия, которое посягает на половую неприкосновенность лица. Это одно из самых тяжких преступлений, которое может привести к длительным психологическим последствиям. К сожалению, некоторые потерпевшие не заявляют об изнасилованиях, так как испытывают стыд или страх, некоторые также считают, что им не поверят и не отнесутся к ним с должным пониманием.
Сообщать о сексуальном насилии крайне важно, и нужно знать, что помощь получить можно.

Что делать после нападения:

• Если вы пострадали от сексуального насилия, постарайтесь как можно быстрее обратиться в медицинское лечебное учреждение. Вне зависимости от того решите ли Вы в дальнейшем инициировать возбуждение уголовного дела, пройдите осмотр и получите квалифицированное заключение о состоянии вашего здоровья.
• Имея на руках медицинское заключение (требуйте копию карты, заверенную круглой печатью и подписью руководителя учреждения), вы будете иметь доказательства произошедшего с Вами. Возможно, они вам пригодятся в случае угроз, шантажа, психологического давления на вас со стороны насильника.
• Проконтролируйте, чтобы описание было максимально подробным. Были зафиксированы все травмы, их местонахождение, цвет и размер.
• Если вы решили сразу инициировать возбуждение уголовного дела, обращайтесь в отделении милиции, на территории подконтрольной которому совершенно преступление. Сотрудники милиции сами обязаны доставить вас на медицинское освидетельствование.
• В милиции Вам выдадут направление на предварительное судебно-медицинское освидетельствование в Бюро судебно-медицинской экспертизы. ( в СПб, Екатерининский пр. д.10) В этом случае оно будет квалифицированным и бесплатным.
• Экспертизу Вы можете пройти самостоятельно, оплатив услуги.

 

Подробнее о ваших действиях:

• Вызовите скорую помощь по телефону «03» и сообщите, что Вы стали жертвой изнасилования и при этом получили тяжелые травмы (Вас били по голове, после чего ненадолго отключалось сознание и имеет место тошнота, также нарушена ориентация в пространстве, возможно кровотечение из влагалища, которое в данный момент не остановить).
• При получении незначительных повреждений необходимо обратиться в ближайший травмпункт.
• Одежду, которая была на Вас в момент поступления желательно упаковать в чистый целлофановый пакет (желательно каждую вещь отдельно).
• При осмотре врачом, после взятия всех анализов, в том числе на венерические заболевания и СПИД, обратите внимание врача на потожировые и иные следы на вашем теле, оставленные преступниками и заставьте его взять с этих мест смывы или мазки в отдельные пробирки и зафиксировать это в вашей медицинской карте осмотра.
• Потребуйте взятия мазков или проб из-под ногтей, так как там обычно остаются микрочастицы кожи насильника, если Вы его царапали.
• Также сообщите врачу о ваших психологических проблемах, вызванных совершенным в отношении вас преступлением
• В этот же день, либо на следующий день придите в милицию.
• Захватите с собой пакет с одеждой, в которой Вы были в момент совершения насилия.

 

Правила обращения в милицию о возбуждении уголовного дела:

• В заявлении укажите следующее: » Прошу возбудить уголовно дело в отношении … (Ф.И.О. и полные данные с указанием адреса, если известно ), который тогда-то и там-то изнасиловал меня и при этом причинил следующий вред здоровью:… После изнасилования я обнаружила пропажу … (любой мелкой более-менее ценной вещи)».
• После дачи показаний сотруднику ОВД ему же под протокол в присутствии двух понятых (но не Ваших знакомых) необходимо выдать пакет с одеждой. Далее в течении десяти — четырнадцати дней можно подождать решения по Вашему заявлению.
• Если уголовное дело не возбудят, пишите жалобу в городскую прокуратуру, где можете написать: » … бездействие сотрудников такого-то ОВД можно принять за пособничество преступникам, совершившим в отношении меня насилие».
• После подачи заявления попросите кого-либо из знакомых или обратитесь к специалистам по вопросу подключения Вашего телефона к звукозаписывающей аппаратуре. Также обзаведитесь диктофоном. Довольно часто в таких ситуациях домой потерпевшим звонят сами виновные или их представители и либо угрожают, либо просят отказаться от обвинения, суля материальную выгоду.
• Если Вам стали угрожать по телефону или в личной беседе, все разговоры необходимо записать на магнитофон. Имея на руках записи разговоров с угрозами в Ваш адрес или адрес близких или знакомых обратитесь с заявлением в РУБОП лично, или по телефону доверия.
• Если Вас будут уговаривать отказаться от обвинения, то помните, что прекратить уголовное дело возможно лишь в том случае, если насильник был один и не причинил Вашему здоровью никакого вреда. В остальных вариантах даже дальнейшее Ваше нежелание привлекать преступника к уголовной ответственности ему не поможет.
• В случае, когда преступник или преступники неизвестны Ваши первоначальные действия должны быть направлены на установление их личности.
• При осмотре сотрудником милиции места преступления обратите внимание и, если потребуется, укажите, чтобы он изъял с места происшествия пальцевые отпечатки, слепки следов ног, окурки, бутылки, стаканы и т.п.
• Сразу после подачи заявления или возбуждения уголовного дела попросите сотрудников ОВД показать Вам фотоальбомы с «подучетным элементом», а также настаивайте на том, чтобы составить композиционный портрет (фоторобот) преступника.
• Если Вы в процессе сопротивления нанесли преступнику какой-либо вред здоровью, то сообщите об этом незамедлительно, а также настаивайте на том, чтобы во все травмпункты были разосланы уведомления о лицах, обратившихся за помощью при аналогичной травме.
• Сообщите также сотруднику ОВД, что Вы готовы принимать участие во всех опознаниях лиц, которые будут задерживаться по подозрению в аналогичных преступлениях.
• Если в течении пятнадцати — двадцати дней преступник не будет найден, то Вы можете направить жалобу на имя начальника ГУВД и прокурора города, которые возьмут дело на контроль.
• По истечении двух месяцев после возбуждения уголовного дела и неустановлении преступников пишите обличительные жалобы сначала в ГУВД и прокуратуру города, а затем в МВД и Генеральную прокуратуру.

О национальной горячей линии для жертв сексуального насилия

Нужна помощь?

Позвоните по номеру 800.656.HOPE (4673), чтобы соединиться с обученным сотрудником поставщика услуг, оказывающего услуги по борьбе с сексуальным насилием в вашем районе.

 

Как это работает?

При звонке по номеру 800.656.HOPE (4673) вас перенаправят в местную дочернюю организацию RAINN на основе первых шести цифр вашего номера телефона. Звонящие по сотовым телефонам могут ввести почтовый индекс своего текущего местоположения, чтобы более точно определить местонахождение ближайшего поставщика услуг сексуального насилия.

Телефон горячей линии Условия обслуживания

 

 

Чем мне может помочь горячая линия?

Позвонив на национальную горячую линию для жертв сексуального насилия, вы получите доступ к ряду бесплатных услуг, в том числе:

• Конфиденциальная поддержка от обученного сотрудника
• Помощь в поиске местного медицинского учреждения, которое обучено оказывать помощь жертвам сексуального насилия и предлагает такие услуги, как судебно-медицинская экспертиза сексуального насилия
• Кто-то, кто поможет вам рассказать о том, что произошло
• Местные ресурсы, которые могут помочь вам в следующих шагах к исцелению и выздоровлению
• Направления для долгосрочной поддержки в вашем районе
• Информация о законах в вашем сообществе
• Основная информация о медицинских проблемах

Это конфиденциально?

Национальная горячая линия для жертв сексуального насилия — это безопасная и конфиденциальная служба. Когда вы звоните на горячую линию, для перенаправления звонка используются только первые шесть цифр номера телефона, и ваш полный номер телефона никогда не сохраняется в нашей системе. В большинстве штатов есть законы, требующие от местного персонала связываться с властями в определенных ситуациях, например, если есть ребенок или уязвимый взрослый, которому угрожает опасность.

В то время как почти все звонящие связаны напрямую с сотрудником или волонтером местного поставщика услуг по борьбе с сексуальными посягательствами, некоторые поставщики услуг пользуются автоответчиком в нерабочее время дня. Эта услуга помогает управлять потоком звонков. Если все сотрудники заняты, вы можете оставить номер телефона на автоответчике. В этом случае номер будет конфиденциальным и будет передан непосредственно сотруднику организации для обратного звонка. Если вы дозвонитесь до автоответчика, вы можете попробовать перезвонить через некоторое время или вы можете позвонить в обычные рабочие часы, когда доступно больше сотрудников. Вы также можете получить доступ к круглосуточной онлайн-справке, посетив сайт online.rainn.org.

Кто является поставщиком услуг по борьбе с сексуальным насилием?

Поставщики услуг в случае сексуального насилия — это организации или агентства, занимающиеся поддержкой лиц, переживших сексуальное насилие. Провайдеры, отвечающие на звонки, поступающие на горячую линию, называются аффилированными лицами RAINN. Чтобы стать частью Национальной горячей линии по вопросам сексуальных посягательств, партнеры должны согласиться соблюдать стандарты конфиденциальности RAINN. Это означает:

• Никогда не разглашайте записи или информацию о звонке без согласия звонящего, за исключением случаев, предусмотренных законом
• Заявление в полицию или другие органы только с согласия звонящего, за исключением случаев, предусмотренных законом
• Согласие с политикой недискриминации RAINN

Чтобы узнать больше о том, как поставщик услуг может стать аффилированным лицом Национальной горячей линии для жертв сексуального насилия, посетите информационную страницу поставщика услуг для жертв сексуального насилия. Возможности добровольцев для Национальной горячей линии по вопросам сексуального насилия координируются через этих местных поставщиков. Ищите волонтерские возможности рядом с вами.

Как была создана Национальная горячая линия для жертв сексуального насилия?

Национальная горячая линия для жертв сексуального насилия была первой в стране децентрализованной горячей линией, которая связывала нуждающихся с помощью в их местных сообществах. Он состоит из сети независимых поставщиков услуг по борьбе с сексуальным насилием, проверенных RAINN, которые отвечают на звонки по единому общенациональному номеру горячей линии. С момента своего создания в 1994 году Национальная горячая линия для жертв сексуального насилия (800.656.HOPE и online.rainn.org) помогла более чем 3 миллионам людей, пострадавших от сексуального насилия.

До того, как была создана горячая линия, не было центрального места, где выжившие могли бы получить помощь. Местные поставщики услуг сексуального насилия были хорошо оснащены, чтобы обращаться со службами поддержки, но отсутствие общенациональной горячей линии означало, что этому вопросу не уделялось должного внимания. В ответ RAINN разработала уникальную национальную систему горячей линии, чтобы объединить все преимущества национальной организации со всеми возможностями и опытом местных программ. Единый общенациональный номер горячей линии помогает пострадавшим получить помощь, которую они заслуживают.

Любой, кто пострадал от сексуального насилия, независимо от того, произошло ли это с вами или с кем-то, о ком вы заботитесь, может найти поддержку по Национальной горячей линии по вопросам сексуального насилия. Вы также можете посетить сайт online.rainn.org, чтобы получить поддержку через конфиденциальный онлайн-чат.

 

Восстановление после изнасилования и сексуальной травмы

Последствия изнасилования и сексуальной травмы

Сексуальное насилие чрезвычайно распространено в нашем обществе. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти каждая пятая женщина в США подвергается изнасилованию или сексуальному насилию в какой-то момент своей жизни, часто со стороны кого-то, кого они знают и кому доверяют. В некоторых странах Азии, Африки и Ближнего Востока эта цифра еще выше. И сексуальное насилие не ограничивается женщинами; многие мужчины, мальчики и трансгендеры ежегодно страдают от изнасилований и сексуальных травм.

Независимо от возраста, пола или ориентации последствия сексуального насилия выходят далеко за рамки физических травм. Травма изнасилования или сексуального насилия может быть разрушительной, заставляя вас чувствовать страх, стыд и одиночество или мучиться от ночных кошмаров, воспоминаний и других неприятных воспоминаний. Мир больше не кажется безопасным местом. Вы больше не доверяете другим. Ты даже себе не доверяешь. Вы можете сомневаться в своих суждениях, самооценке и даже здравом уме. Вы можете винить себя за то, что произошло, или считать себя «грязным» или «испорченным товаром». Отношения кажутся опасными, близость невозможной. И вдобавок ко всему, как и многие пережившие изнасилование, вы можете бороться с посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой и депрессией.

Важно помнить, что то, что вы испытываете, является нормальной реакцией на травму. Ваши чувства беспомощности, стыда, ущербности и самобичевания — это симптомы, а не реальность. Каким бы сложным это ни казалось, с помощью этих советов и техник вы сможете смириться с тем, что произошло, восстановить чувство безопасности и доверия, научиться исцеляться и двигаться дальше по жизни.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Мифы и факты об изнасиловании и сексуальных домогательствах

Развенчание ядовитых, обвиняющих жертв мифов о сексуальном насилии может помочь вам начать процесс исцеления.

Мифы и факты об изнасиловании и сексуальном насилии
Миф: Насильника можно узнать по тому, как он выглядит или ведет себя. Факт: Не существует надежного способа опознать насильника. Многие кажутся совершенно нормальными, дружелюбными, очаровательными и не угрожающими.
Миф: если вы не сопротивлялись, вы, должно быть, не думали, что это так уж плохо. Факт: Во время сексуального насилия очень часто замирают. Ваш мозг и тело отключаются от шока, из-за чего вам трудно двигаться, говорить или думать.
Миф: Люди, подвергшиеся изнасилованию, «просят об этом» тем, как они одеваются или ведут себя. Факт: Изнасилование — это преступление при удобном случае. Исследования показывают, что насильники выбирают жертв исходя из их уязвимости, а не из-за того, насколько они сексуальны или кокетливы.
Миф: Изнасилование на свидании часто является недоразумением. Факт: Насильники на свидании часто защищаются, утверждая, что нападение было совершено в пьяном виде или из-за недопонимания. Но исследования показывают, что подавляющее большинство насильников на свидании являются рецидивистами. Эти люди нацелены на тех, кто уязвим, и часто накачивают их алкоголем, чтобы изнасиловать.
Миф: это не изнасилование, если у вас уже был секс с этим человеком. Факт: Тот факт, что вы ранее давали согласие на секс с кем-то, не дает ему бессрочных прав на ваше тело. Если ваш супруг, партнер или любовник принуждает вас к сексу против вашей воли, это изнасилование.

Восстановление после изнасилования или сексуальной травмы, шаг 1: Расскажите о том, что с вами произошло

Признаться в том, что вы подверглись изнасилованию или сексуальному насилию, может быть чрезвычайно сложно. Клеймо прилагается. Это может заставить вас чувствовать себя грязным и слабым. Вы также можете бояться реакции окружающих. Будут ли они судить вас? Взглянуть на тебя по-другому? Кажется, легче преуменьшить то, что произошло, или сохранить это в секрете. Но когда вы молчите, вы отказываете себе в помощи и укрепляете свою жертвенность.

Обратитесь к тому, кому вы доверяете. Принято считать, что если ты не говоришь об изнасиловании, то его на самом деле не было. Но вы не можете исцелиться, когда избегаете правды. И сокрытие только усиливает чувство стыда. Как бы ни было страшно открываться, это освободит вас. Однако важно быть избирательным в отношении того, кому вы говорите, особенно поначалу. Ваш лучший выбор — это тот, кто будет поддерживать, чутким и спокойным. Если у вас нет человека, которому вы доверяете, поговорите с психотерапевтом или позвоните на горячую линию по вопросам изнасилования.

Бросьте вызов своему чувству беспомощности и изоляции. Травма заставляет вас чувствовать себя бессильным и уязвимым. Важно напоминать себе, что у вас есть сильные стороны и навыки преодоления трудностей, которые помогут вам пережить трудные времена. Один из лучших способов восстановить чувство силы — это помогать другим: добровольно тратить свое время, сдавать кровь, помогать нуждающемуся другу или делать пожертвования в любимую благотворительную организацию.

Рассмотрите возможность вступления в группу поддержки для других жертв изнасилования или сексуального насилия. Группы поддержки могут помочь вам чувствовать себя менее изолированным и одиноким. Они также предоставляют бесценную информацию о том, как справляться с симптомами и добиваться выздоровления. Если вы не можете найти группу поддержки в своем районе, поищите онлайн-группу.

Шаг 2: Преодолеть чувство вины и стыда

Даже если вы интеллектуально понимаете, что не виноваты в изнасиловании или сексуальном нападении, вы все равно можете бороться с чувством вины или стыда. Эти чувства могут проявиться сразу после нападения или возникнуть спустя годы после нападения. Но когда вы признаете правду о том, что произошло, вам будет легче полностью признать, что вы не несете ответственности. Ты не навлек на себя рукоприкладство и тебе нечего стыдиться.

Чувство вины и стыда часто возникает из-за ошибочных представлений, таких как:

Вы не предотвратили нападение. После этого легко догадаться, что ты сделал или не сделал. Но когда вы находитесь в разгаре нападения, ваш мозг и тело в шоке. Ты не можешь ясно мыслить. Многие люди говорят, что чувствуют себя «замороженными». Не осуждайте себя за эту естественную реакцию на травму. Вы сделали все, что могли в экстремальных обстоятельствах. Если бы вы могли остановить нападение, вы бы это сделали.

Вы доверились кому-то, кого «не должны были» доверять. Одна из самых сложных вещей, с которыми приходится иметь дело после нападения кого-то, кого вы знаете, — это злоупотребление доверием. Естественно начать задавать себе вопросы и задаваться вопросом, не пропустили ли вы предупреждающие знаки. Просто помните, что виноват только ваш злоумышленник. Не корите себя за то, что предположили, что нападавший был порядочным человеком. Ваш нападающий должен чувствовать вину и стыд, а не вы.

Вы были пьяны или недостаточно осторожны. Независимо от обстоятельств, единственным, кто несет ответственность за нападение, является преступник. Вы не просили об этом и не заслужили того, что с вами произошло. Возложите ответственность на того, кому она принадлежит: на насильника.

Шаг 3: Подготовьтесь к воспоминаниям и неприятным воспоминаниям

Когда вы переживаете стресс, ваше тело временно переходит в режим «бей или беги». Когда угроза миновала, ваше тело успокаивается. Но травматические переживания, такие как изнасилование, могут привести к тому, что ваша нервная система застрянет в состоянии повышенной готовности. Вы сверхчувствительны к малейшим раздражителям. Так бывает со многими жертвами изнасилования.

Воспоминания, ночные кошмары и навязчивые воспоминания чрезвычайно распространены, особенно в первые несколько месяцев после нападения. Если ваша нервная система остается «застрявшей» в долгосрочной перспективе, и у вас развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), оно может длиться намного дольше.

Чтобы уменьшить стресс от воспоминаний и неприятных воспоминаний:

Постарайтесь предвидеть триггеры и подготовиться к ним. Общие триггеры включают годовщины; люди или места, связанные с изнасилованием; и определенные образы, звуки или запахи. Если вы знаете, какие триггеры могут вызвать расстраивающую реакцию, вам будет легче понять, что происходит, и предпринять шаги, чтобы успокоиться.

Обращайте внимание на сигналы опасности вашего тела. Ваше тело и эмоции дают вам подсказки, когда вы начинаете чувствовать стресс и неуверенность. Эти подсказки включают чувство напряжения, задержку дыхания, скачки мыслей, одышку, приливы, головокружение и тошноту.

Немедленно примите меры для самоуспокоения. Если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов, важно быстро принять меры, чтобы успокоиться, пока они не вышли из-под контроля. Один из самых быстрых и эффективных способов успокоить тревогу и панику — замедлить дыхание.

Избавьтесь от паники с помощью этого простого дыхательного упражнения

• Сядьте или встаньте удобно с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна двигаться очень мало.
• Задержите дыхание, считая до семи.
• Выдохните через рот, считая до восьми, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться во время выдоха, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Вдохните снова, повторяя цикл, пока не почувствуете расслабление и сосредоточенность.

Советы по работе с воспоминаниями

Не всегда возможно предотвратить воспоминания. Но если вы обнаружите, что теряете связь с настоящим и чувствуете, что сексуальное насилие происходит снова и снова, есть действия, которые вы можете предпринять.

Примите и убедите себя, что это воспоминания, а не реальность. Травматическое событие позади, и вы выжили. Вот простой скрипт, который может помочь: «Я чувствую [панику, испуг, ошеломление и т. д.], потому что я вспоминаю изнасилование/сексуальное насилие, но, оглядываясь вокруг, я вижу, что нападение происходит не прямо сейчас, и мне на самом деле ничего не угрожает. ».

Заземлитесь в настоящем. Методы заземления могут помочь вам отвлечь внимание от воспоминаний и вернуться к вашему настоящему окружению. Например, попробуйте похлопать или дотронуться до своих рук или описать свое реальное окружение и то, что вы видите, когда смотрите вокруг: назовите место, где вы находитесь, текущую дату и три вещи, которые вы видите, когда смотрите вокруг.

Шаг 4: Восстановите связь со своим телом и чувствами

Поскольку ваша нервная система находится в сверхчувствительном состоянии после изнасилования или нападения, вы можете начать пытаться обезболить себя или избежать каких-либо ассоциаций с травмой. Но вы не можете выборочно приглушить свои чувства. Когда вы отключаете неприятные ощущения, вы также отключаете свое самосознание и способность радоваться. В конечном итоге вы отключаетесь как эмоционально, так и физически — существуете, но не живете в полной мере.

Признаки того, что вы избегаете и подавляете бесполезными способами:

Чувство физического отключения. Вы не испытываете телесных ощущений, как раньше (вам даже может быть трудно отличить удовольствие от боли).

Ощущение отделения от своего тела или окружения (вы можете чувствовать, что наблюдаете за собой или за ситуацией, в которой находитесь, а не участвуете в ней).

Проблемы с концентрацией внимания и запоминанием вещей.

Использование стимуляторов, рискованная деятельность или физическая боль , чтобы почувствовать себя живым и противодействовать ощущению пустоты внутри себя.

Компульсивное употребление наркотиков или алкоголя.

Бегство от с помощью фантазий, мечтаний или чрезмерного просмотра телевизора, видеоигр и т. д.

Чувство отстраненности от мира, людей в вашей жизни и занятий, которыми вы раньше наслаждались.

Чтобы оправиться после изнасилования, вам нужно восстановить связь со своим телом и чувствами

Страшно снова соприкоснуться со своим телом и чувствами после сексуальной травмы. Во многих смыслах изнасилование делает ваше тело врагом, чем-то, что подверглось насилию и заражению, чем-то, что вы можете ненавидеть или игнорировать. Также страшно столкнуться с сильными чувствами, связанными с нападением. Но хотя процесс воссоединения может показаться угрожающим, на самом деле он не опасен. Чувства, хотя и сильные, не являются реальностью. Они не причинят вам вреда и не сведут вас с ума. Истинная опасность для вашего физического и психического здоровья исходит от их избегания.

Как только вы вернете себе связь со своим телом и чувствами, вы почувствуете себя в большей безопасности, увереннее и сильнее. Вы можете достичь этого с помощью следующих методов:

Ритмическое движение. Ритм может быть очень исцеляющим. Это помогает нам расслабиться и восстановить чувство контроля над своим телом. Подойдет все, что сочетает в себе ритм и движение: танцы, игра на барабанах, марши. Вы даже можете включить его в свою программу ходьбы или бега, концентрируясь на движениях рук и ног вперед и назад.

Медитация осознанности. Медитацию осознанности можно практиковать где угодно, даже во время прогулки или еды. Просто сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в текущем движении, включая любые телесные ощущения и эмоции. Цель состоит в том, чтобы наблюдать без осуждения.

Йога, тайцзи и цигун. Эти занятия сочетают в себе осознание тела с расслабляющими, сосредоточенными движениями и могут помочь облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства и травмы.

Массаж. После изнасилования вы можете чувствовать себя некомфортно при человеческом прикосновении. Но прикосновения и прикосновения — это важный способ дарить и получать любовь и утешение. Вы можете начать заново открывать себя для человеческого контакта с помощью массажной терапии.

Мощная программа для восстановления связи со своими чувствами и физическими ощущениями

Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может помочь вам восстановиться после изнасилования, воссоединив вас с неприятными или пугающими эмоциями, не перегружая вас. Вы можете использовать инструментарий в сочетании с терапией или отдельно. Со временем это может существенно изменить вашу способность справляться со стрессом, сбалансировать свое настроение и эмоции и вернуть себе контроль над своей жизнью.

Шаг 5: Оставайтесь на связи

Обычно после сексуального насилия вы чувствуете себя изолированным и оторванным от других. У вас может возникнуть соблазн отказаться от общественной деятельности и ваших близких. Но важно оставаться на связи с жизнью и людьми, которые заботятся о вас. Поддержка других людей жизненно важна для вашего выздоровления. Но помните, что поддержка не означает, что вы всегда должны говорить или останавливаться на том, что произошло. Веселье и смех с людьми, которые заботятся о вас, могут быть в равной степени исцеляющими.

Участвуйте в общественной деятельности , даже если вам этого не хочется. Делайте «нормальные» вещи с другими людьми, вещи, которые не имеют ничего общего с сексуальной травмой.

Воссоединитесь со старыми друзьями. Если вы отдалились от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить отношения.

Завести новых друзей. Если вы живете один или далеко от семьи и друзей, постарайтесь найти новых друзей. Запишитесь на курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми со схожими интересами, вступить в ассоциацию выпускников или связаться с соседями или коллегами по работе.

Шаг 6: Заботьтесь о себе

Исцеление от сексуальной травмы — это постепенный, непрерывный процесс. Это не происходит в одночасье, и воспоминания о травме никогда полностью не исчезают. Иногда это может сделать жизнь трудной. Но есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с остаточными симптомами и уменьшить тревогу и страх.

Отдохните и восстановите баланс тела. Это означает делать перерыв, когда вы устали, и избегать искушения потерять себя, погрузившись в деятельность. Избегайте делать что-либо навязчиво, в том числе работать. Если вам трудно расслабиться и ослабить бдительность, вы можете воспользоваться методами релаксации, такими как медитация и йога.

Будьте осторожны с потреблением медиа. Избегайте просмотра программ, которые могут вызвать плохие воспоминания или воспоминания. Это включает в себя очевидные вещи, такие как новостные сообщения о сексуальном насилии и откровенно сексуальные телешоу и фильмы. Но вы также можете временно избегать всего, что вызывает чрезмерную стимуляцию, включая социальные сети.

Заботьтесь о себе физически. Всегда важно правильно питаться, регулярно заниматься спортом и много спать, но особенно важно, когда вы лечитесь от травмы. Упражнения, в частности, могут успокоить вашу травмированную нервную систему, снять стресс и помочь вам почувствовать себя более сильным и контролировать свое тело.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Избегайте соблазна заниматься самолечением алкоголем или наркотиками. Употребление психоактивных веществ усугубляет многие симптомы травмы, включая эмоциональное онемение, социальную изоляцию, гнев и депрессию. Это также мешает лечению и может способствовать проблемам дома и в ваших отношениях.

Как помочь кому-то оправиться от изнасилования или сексуальной травмы

Когда супруг, партнер, брат, сестра или другой любимый человек подвергся изнасилованию или сексуальному насилию, это может вызвать болезненные эмоции и нанести тяжелый урон вашим отношениям. Вы можете чувствовать злость и разочарование, отчаянно нуждаться в том, чтобы ваши отношения вернулись к тому состоянию, в котором они были до нападения, или даже хотеть отомстить обидчику вашего любимого человека. Но вашему близкому сейчас нужны ваше терпение, понимание и поддержка, а не лишние проявления агрессии или насилия.

Дайте понять близкому человеку, что вы все еще любите его , и заверите его, что нападение произошло не по его вине. Ничто из того, что они сделали или не сделали, не могло сделать их виновными.

Позвольте любимому человеку раскрыться в своем собственном темпе. Некоторым жертвам сексуального насилия очень трудно говорить о том, что произошло, другим, возможно, придется говорить о нападении снова и снова. Это может заставить вас чувствовать себя попеременно разочарованным или неудобным. Но не пытайтесь заставить любимого человека открыться или убедить его прекратить пересказывать прошлое. Вместо этого дайте им знать, что вы всегда готовы их выслушать, когда они захотят поговорить. Если вы слышите о нападении любимого человека, и вы чувствуете дискомфорт, разговор с другим человеком может помочь вам взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Поощряйте близкого человека обращаться за помощью, но не оказывайте давления . После травмы, полученной в результате изнасилования или сексуального насилия, многие люди чувствуют себя полностью беспомощными. Вы можете помочь любимому человеку восстановить чувство контроля, не давя и не уговаривая его. Поощряйте их обращаться за помощью, но пусть они сами принимают окончательное решение. Узнавайте у любимого человека, как лучше всего оказать ему поддержку.

Проявите сочувствие и осторожность в отношении физической близости . Для тех, кто подвергся сексуальному насилию, обычно уклоняться от физического прикосновения, но в то же время важно, чтобы они не чувствовали, что их самые близкие эмоционально отстраняются или что они каким-то образом «запятнаны» нападением. Помимо словесного выражения привязанности, попросите разрешения обнять любимого человека или прикоснуться к нему. В случае с супругом или сексуальным партнером поймите, что вашему близкому человеку, вероятно, потребуется время, чтобы восстановить чувство контроля над своей жизнью и телом, прежде чем он захочет сексуальной близости.

Берегите себя. Чем спокойнее, расслабленнее и сосредоточеннее вы будете, тем лучше вы сможете помочь близкому человеку. Управляйте собственным стрессом и обращайтесь за поддержкой к другим.

Будьте терпеливы. Исцеление от травмы изнасилования или сексуального насилия требует времени. Воспоминания, ночные кошмары, изнурительный страх и другие симптомы посттравматического стрессового расстройства могут сохраняться еще долгое время после того, как любые физические травмы зажили. Чтобы узнать больше, прочтите статью «Как помочь человеку с посттравматическим стрессовым расстройством».

Горячие линии для изнасилований и сексуальных посягательств

• В США

  Национальная горячая линия для жертв сексуального насилия — конфиденциальная бесплатная горячая линия, работающая круглосуточно и без выходных, для индивидуальной поддержки в кризисных ситуациях. Позвоните по номеру 1-800-656-HOPE или пообщайтесь в онлайн-чате. (РАЙНН)

• Великобритания

  Найдите ближайшую к вам службу помощи жертвам изнасилования – в Англии и Уэльсе позвоните на горячую линию помощи жертвам изнасилования по телефону 0808-802-9999 или найдите ближайшую службу помощи жертвам изнасилования

  .

  No related posts.