Психологический тренинг для старшеклассников: Психологический тренинг для старшеклассников «Всё в твоих руках»

Дыхание – важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Дыхательная гимнастика призвана освободить дыхание от напряжения, ограничений, мешающих дыханию привычек. Существуют различные дыхательные техники, призванные вернуть человека к его естеству, правильному дыханию, экономному расходованию энергии и т.д. Важно научиться чувствовать свое дыхание, то есть обращать внимание на то, как выдышите: ртом или носом, задерживаете ли дыхание. Естественное дыхание (так дышит здоровый человек) вовлекает в работу все тело, то есть на работу каждой отдельной части тела влияют дыхательные волны, проходящие по всему телу.

Цель: развитие валеологической компетенции – формирование навыков здорового образа жизни.

Задачи:

• когнитивные – погружение в мир практической психологии, приобретение новых психологических знаний, информация о здоровом образе жизни;
• развивающие – развитие общей эрудиции, повышение способности к психической саморегуляции (управления собственным психологическим и физиологическим состоянием), освоение различных техник, основанных на дыхании;
• поведенческие – повышение способности к самоконтролю и изменению состояния собственного здоровья; воспитательные – получение нового жизненного опыта, личностные изменения.

Ход занятия

Этот ритуал настраивает группу на освоение нового учебного материала. Важно, чтобы в этой процедуре принимали участие все присутствующие. Эффект достигается не только за счет суггестии, но и за счет единого ритма движений. Это подчеркивает единство всех в группе. Поэтому очень важно, чтобы руководитель тоже участвовал в этой процедуре. Подобные ритуалы помогают активизировать память и повысить креативность участников; успокоить беспокойную группу; повысить самоуважение всех участников.

Упражнение “Прочистка мозгов”. Пожалуйста, встаньте и потянитесь. Нам надо приготовиться к процедуре, которая может подарить нам бодрость духа. Встаньте прочно, ноги слегка расставьте, одну руку держите справа от головы на расстоянии примерно 20 см от нее, другую – точно так же слева. Представьте себе, что вы держите в руках нить цветной шерсти. Представьте теперь, что вы тянете эту нить туда и обратно – через одно ухо, сквозь всю голову, через другое ухо. Оглянитесь вокруг – вы видите, что все остальные делают то же самое. Постарайтесь подстроиться к общей работе так, чтобы вы все тянули нить в едином ритме. Если теперь к нам кто-нибудь заглянет, мы объясним ему, что мы тут делаем: мы чистим мозги! Мы хотим ясно соображать, хотим, чтобы наши таланты могли раскрываться совершенно свободно. И вот теперь, когда наши мозги прочищены до блеска, мы готовы к новым учебным приключениям.

Игра “Построить фразы-цитаты”.

Участники получают карточки с философскими высказываниями, афоризмами. Нужно построить высказывание или восстановить пропущенные слова и объяснить, почему именно это слово (или слова) они сочли нужным вставить. Прокомментировать получившуюся мысль. В этом упражнении интегрируются все виды духовной деятельности, происходит и развитие мышления, и культуры личности.

Примеры высказываний (по выбору ведущего):

1) “Человек – это некое странное животное, состоящее из двух чрезвычайно разных частей: души, как бы некоего божества, и тела, вроде бессловесной скотины” (Эразм Роттердамский)

2) “Человеческое тело – это самостоятельно заводящаяся машина, живое олицетворение беспрерывного движения… все способности души настолько зависят от устройства мозга и всего тела, что человека можно считать весьма просвещенной машиной” (Ламетри)

Задание – восстановить пропущенные слова и объяснить, почему именно это слово (или слова) сочли нужным вставить. Прокомментировать получившуюся мысль.

“Человек – это некое странное животное, состоящее из двух чрезвычайно разных частей: _______, как бы некоего божества, и ________, вроде бессловесной скотины” (Эразм Роттердамский)

“Человеческое тело – это самостоятельно заводящаяся __________, живое олицетворение беспрерывного ___________… все способности души настолько зависят от устройства _________ и всего тела, что человека можно считать весьма просвещенной машиной” (Ламетри)

3) “Когда нарушается дыхание, волнуется душа. Когда дыхание успокаивается, и душа обретает покой” (Прадипика Хатха-йоги).

4) “Слушай свое дыхание, и ты услышишь ритм Вселенной” (Прадипика Хатха-йоги).

Задание – построить высказывание и прокомментировать получившуюся мысль.

После информации ведущего о дыхании участники сами формулируют цели занятия.

Информация ведущего: Наиболее необходимо для нас дыхание. Действительно, без дыхания нельзя прожить и нескольких секунд. Воздух есть настоящая газообразная пища, более необходимая, чем жидкая и твердая. При прекращении дыхания, человек тотчас же умирает, между тем, как без воды он может прожить около недели, а без пищи до двух месяцев. Воздух содержит в себе энергию, которая превращается в теле в оживляющую нас жизненную силу, кислород сжигает ядовитые продукты, образующиеся в организме, благодаря постоянному распаду его клеток. Газообразные вредные вещества (птомаины и т. п.) выводятся вон через легкие при выдыхании, и сам выдыхаемый отработавший кислород превращается отчасти во вредную углекислоту.

Выделяющиеся вон ядовитые вещества поступают в окружающий нас воздух. Легко понять, что такой воздух испорчен, загрязнен, не содержит в себе кислорода и настолько же негоден для дыхания, насколько моча и кал, с которыми его можно сравнить, негодны для питья и еды.

Из сказанного ясно виден вред наших больших городов и постоянно закупоренных помещений, особенно, если они тесны и переполнены людьми.

Наиболее чист и богат энергий воздух в море, степи, на горах (где он свободно обновляется ветром) и там, где много растений, которые, как известно, днем поглощают углекислоту и выделяют кислород (ночью, однако, происходит обратное, почему в спальнях не должно быть растений).

В чистом воздухе дыхание усиливается, а испорченный воздух городов заставляет людей бессознательно дышать поверхностнее. Такое дыхание служит причиной многих болезней и, между прочим, туберкулеза (чахотки), уносящего столько жертв в наши дни.

Для наглядного убеждения в сильном влиянии на нас дыхания, произведите следующий маленький опыт. Попробуйте дышать быстро и часто вдыхая и выдыхая воздух; вы немедленно почувствуете легкое головокружение и опьянение.

Следует упомянуть о безусловном вреде табака. Табачный дым содержит в себе массу ядовитых веществ (угольную, сернистую и синильную кислоты; окись углерода, никотин и т. п.). За курение в общественных местах следовало бы привлекать к судебной ответственности, как за покушение на отравление.

Дыхание составляет центральную функцию нашего организма. Оно регулирует систему кровообращения и высшую нервную деятельность. Подчиняя воле и сознанию дыхание, мы подчиняет весь организм.

Дыхание имеет четыре фазы: вдыхание, удержание, выдыхание воздуха и остановка дыхания при пустых легких. При каждом вдохе мы вбираем в себя новые силы, при каждом удержании дыхания усваиваем их, при каждом выдыхании освобождаемся от вредных веществ и отдаем излишек энергии окружающей среде. Изменяя по произволу продолжительность этих фаз, мы можем соответственно усиливать или ослаблять поглощение, усвоение и расход энергии (влияние на самого себя и на внешний мир).

Результаты дыхательных упражнений весьма ценны: они ведут к развитию легких, полному физическому здоровью, устраняют нервность, делают человека бодрым, уверенным в своих силах, энергичным, обогащают организм жизненной силой и очищают его от вредных отбросов.

Упражнения

Противострессовое (успокаивающее) дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Мобилизующее дыхание – удлиненный глубокий вдох (4 сек.), пауза длительностью в половину вдоха (2 сек.), короткий, громкий, энергичный выдох (2 сек.). Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.

Упражнение для расширения груди. Поднимите прямые руки вверх, вдыхая воздух и, затем, выдыхая его, опускать их сбоку тела, отводя насколько возможно назад до первоначального положения. При этом можно подниматься на носки.

Грудное дыхание. Руки запрокинуть за голову. Медленно вдыхать воздух (через нос), стараясь, чтобы расширилась лишь верхняя часть груди. Живот при этом вдавливается внутрь, плечи, по мере вдыхания, отводят, а голову запрокидывают назад. Грудная клетка, ключицы и плечи несколько поднимаются вверх. После нескольких секунд удержания воздуха в легких медленно выпускаем его через нос.

Упражнение для выпрямления спины. Сложить руки внизу на спине и, выпрямляя ее, сильно отводить до боли в груди, плечи и голову, как можно больше назад, вставая на носки. При этом стараться вдыхать как можно глубже, наполнив легкие воздухом до пределов возможности.

Брюшное дыхание. При этом типе дыхания грудь, плечи и голова остаются неподвижными, а работает нижняя часть легких, благодаря чему живот выпячивается вперед. Одновременно также отчасти выпячивается назад поясница и средняя часть спины. Вдыхание, задержка и выдыхание воздуха делаются так же, как и при грудном дыхании. При головной боли полезно быстро вдыхать и выдыхать воздух животом толчками (танец “живота” с дыханием).

Одностороннее дыхание. Дыхание правой ноздрей и легким (солнечное дыхание) вырабатывает особое видоизменение жизненной силы, распространяющейся по правой стороне вдоль позвоночника, дыхание левой ноздрей (лунное дыхание) вырабатывает особое видоизменение жизненной силы, распространяющейся по левой стороне вдоль позвоночника. Попеременное дыхание то той, то другой стороной основательно прочищает дыхательные пути, особенно нос.

Упражнения для развития голоса. Вибраторный массаж, укрепляющий голос. Глубоко вздохнув, закрыв рот и направляя звук по возможности вперед, пойте звуки: з-з-з, в-в-в, н-н-н, м-м-м, но не в очень высоком тоне, каждый сколько хватит дыхания, переходя затем к следующему. При этом должно чувствоваться дрожание при звуке “з” в зубах, при “в” – в губах, при “м” – в верхней губе, а при “н” – в переносье. Результат – немедленное усиление и улучшение тембра голоса.

Всякая вещь имеет свою противоположность, без которой не может существовать отдельно. Противоположности – части единого целого. Закон гласит, что любое явление во Вселенной имеет свою противоположность, равную ему по силе, без которой этого явления просто бы не существовало. Без черного не существовало бы и белого, тьма указывает нам те границы, за которыми начинается свет, а выдох влечет за собой вдох. Вдох и выдох показывают нам взаимодействие двух сил в человеке: силы ИНЬ, воплощающей женское начало в природе, и силы Ян, воплощающей все мужское.

В восточной гимнастике есть упражнение на взаимодействие двух сил в человеке. Обе они, и Инь, и Ян, являются силами, достойными друг друга, а не так, как некоторым кажется, что Инь – нечто слабенькое, а Ян – могущественное.

Обычно в человеке они заложены в равной пропорции, то есть в сильном человеке много того и другого, а в слабом – и того и другого мало.

Игра “ХА! и АХ!”. Объединитесь в пары разного пола. В каждой паре партнеры встают напротив друг друга. Вам нужно будет освоить два движения. Одно из них – движение активного начала: один из партнеров делает энергичный шаг вперед и одновременно выставляет вперед согнутую в локте руку, произнося при этом громкое “ХА!”. В звук надо вложить всю свою мощь и силу, сохраняя при этом полное спокойствие. Итак, все попробовали сделать это движение.

Теперь движение пассивного начала: партнер делает шаг в сторону, разводит руки в стороны, произнося при этом громкое «АХ!» В этом движении нет напора, но есть глубина восприятия, переживания, чувств.

Потренируйтесь в выполнении этого упражнения. У кого возникли трудности?

Начинаем все упражнение целиком. Пожалуйста. Один из партнеров делает “ХА”, а другой ему в ответ “АХ”. – и так несколько раз, пока не будет найден некоторый оптимальный режим взаимодействия.

Партнеры меняются ролями, продолжая выполнять упражнения. Обратите внимание, какое начало, Инь или Ян, реализуется у вас органичнее, получается ли взаимодействие с партнером в паре. После выполнения упражнения идет его обсуждение.

В Библии говорится: “Веселое сердце благотворно как врачевство, а унылый дух сушит кости”. И это верно: смех и юмор могут вызвать большие физиологические и психологические изменения в организме человека. Имануил Кант писал, что “смех дает ощущение здоровья, активизируя все жизненно важные процессы. Усиливается перистальтика кишечника и движение диафрагмы, достигается гармония души и тела”. Зигмунд Фрейд считал, что остроумие и юмор – уникальное проявление человеческой психики, а шутка – эффективное средство лечения. Смех действует благотворно на весь процесс дыхания, оказывая влияние на мышечный тонус. И хотя биохимические изменения, вызванные смехом, пока не так изучены, как, например, отрицательные последствия страха или гнева, они действительно происходят.

Учеными установлено, что в головном мозге человека есть биохимические вещества, похожие на морфий и являющиеся своего рода “внутренней анестезией”, так как они уменьшают боль и помогают расслабиться. Исследования показали, что применение смехотерапии значительно усиливает любое лечение. Пять минут здорового смеха заменяют 40 минут расслабленного отдыха.Центр смеха находится в правом полушарии. При смехе наблюдается прерывистое дыхание. Поэтому вместо одного вдоха и одного выдоха делаются три-четыре. Такое дыхание регулирует физическое и психическое самочувствие. Смех действует на кожу как хороший массаж.

Верхние дыхательные пути он прочищает даже лучше кашля. Поэтому не зря древние считали, что звуки “ха-ха”, “хо-хо” изгоняют духов болезни.

Смех выполняет антистрессовую функцию. В момент, когда мы заливаемся хохотом, увеличивается количество клеток-киллеров, уничтожающих вирусы и даже раковые клетки. В организме появляется нечто вроде «клапана безопасности», перекрывающего путь гормонам стресса – кортизону и адреналину. Хохот также массирует кишечник и другие внутренние органы. К тому же это мощный эмоционально-энергетический выброс. Но и это еще не все. Доказано, что человек, который смеется, легко решает все жизненные проблемы, отличается щедростью и готовностью прийти на помощь. Почему бы нам сейчас не посмеяться?

Упражнения (по выбору).

1. Произнесите скороговорку : хохлатые хохотушки хохотом хохотали: ха-ха-ха; ха-ха-ха; ха-ха-ха… Постепенно увеличивайте громкость.

2. Смех – прекрасная эмоциональная разгрузка. Настройтесь повеселиться просто так, буквально без всякого повода. У каждого в жизни были такие моменты, когда смех появлялся почти без причины. Просто смешно – и все тут. Ну, а если кто-то показывает пример, заводит всю группу –смех распространяется неудержимо. На несколько секунд закроем глаза и вспомним состояние, которое, каждый из нас испытал в своей жизни, когда мы смеялись безудержно, от души, просто до слез. Итак, сейчас мы посмеемся все вместе. Кто-то засмеется первым, а вы все поддержите этого заводилу смеха. Усиленный и поддержанный всеми, отраженный и умноженный каждым, смех будет в течение нескольких, минут прямо-таки содрогать стены, поражать воображение всех присутствующих. Итак, еще немножко – и начнется взрыв смеха. Сначала плавный, затем лавинообразный, и вопрос будет только в том, чтобы остановить его через некоторое время по окончании паузы. Итак, ха-ха-ха! В заключение – несколько минут тишины. Вы успокоились, немножко отдохнули. Хотите подвести итог – высказать нахлынувшие мысли – пожалуйста!

3. Игра “Фотографы и клиенты”. Встаньте, пожалуйста, в один большой круг. Один из вас становится фотографом, а остальные – его “нерадивыми” клиентами. “Клиенты” должны пытаться оставаться совершенно серьезными, а “фотограф” должен вызвать у них улыбку или даже смех. Будучи профессионалом, фотограф изо всех сил старается изменить угрюмые выражения лиц своих клиентов. Для этого у него есть поговорка, помогавшая ему: “Ах, одарите меня хотя бы ма-а-алюсенькой улыбочкой!”

Кто будет “фотографом”? Фотограф становится в центр круга и может делать все, что считает нужным, чтобы “клиенты” засмеялись или хотя бы улыбнулись. Можно использовать поговорку фотографа, а можно ее изменить. Можно строить рожицы, издавать самые разные звуки, делать смешные движения. Однако действует одно правило: ни к кому не прикасаться. Как только кто-то улыбнется или засмеется, он тут же выходит из круга и присоединяется к фотографу. Теперь уже вы вдвоем пытаетесь рассмешить “клиентов”. И постепенно все большее количество участников оказывается внутри круга, а, в конце концов, вы будете уже смеяться все вместе. Но “клиентам” нужно быть стойкими как можно дольше, только тогда вы получите от игры настоящее удовольствие.

“Фотографы” могут перевести предложение: “Подари мне ма-а-алюсенькую улыбочку” на фантастический язык. Например, это может звучать таким образом: “Акакхай аумакуа Хаавина хаваики хоопонопоно ху-лаа”, а может, и так: “Пеле пили поу пололеи поно поокела”. Этот фантастический язык можно постоянно варьировать. Это, как правило, вызывает невероятно комические ситуации.

Общее обсуждение вопросов:

Что привлекло внимание на уроке? Все ли получалось? Какие затруднения были? Какое “открытие” сделали для себя сегодня? Что нового узнал? Какое настроение преобладает в данный момент? Что я сделал для поддержания своего физического здоровья?

Упражнение “Да!” Это упражнение выполняет сразу несколько функций: во-первых, является сигналом завершения, во-вторых, помогает участникам соединить полученные на занятии новые знания со старыми, уже имеющимися. Правила этой процедуры таковы. Все становятся по двое друг напротив друга. Они держат перед собой руки ладонями вверх. Затем ведущий говорит примерно следующее: “Мысленно положи все знания, которые ты сегодня принес с собой, в левую руку, а всё то, что ты сегодня узнал нового – в правую. И когда я скажу: «Готово, давай!», ты соединишь руки одним громким хлопком, сказав при этом: «Да!» ” Важно, чтобы все хлопнули в ладоши одновременно. Это создает ощущение принадлежности к группе и чувство душевного подъема от совместной деятельности.

Использованная литература

1. Гиппиус С В. Тренинг развития креативности. Гимнастика чувств. – СПб., 2001.
2. Краткий психологический словарь. /Под общ. Ред. А.В Петровского, М.Г.Ярошевского. – М., 1985.
3. Лазарев М.Л. Программа “Познай себя”. – М., 1993.
4. Локалова Н.П. 90 уроков психологического развития младших школьников. – М., 1995.
5. Лопухина К.С Логопедия. Речь. Ритм. Движение. – СПб., 1997.
6. Панфилова М.А. Игротерапия общения: Тесты и коррекционные игры. – М., 2002.
7. Самоукина Н.В. Игры в школе и дома: Психотехнические упражнения и коррекционные программы. М.: Новая школа, 1993.
8. Сиротюк А.Л. Коррекция обучения и развития школьников. – М., 2002.
9. СполдингДж. Обучение через движение. – М., 1992.
10. Хухлаева О.В. Практические материалы для работы с детьми 3-9 лет. – М., 2003.
11. Чистякова М.И. Психогимнастика. – М., 1995.
12. Большая энциклпедия народной медицины / гл. ред. Г.А. Непокочицкий. – М.: АНС: Астрель: АСТ, 2007.–1118 с.
13. Фопель К. Энергия паузы: психологические игры и упражнения.– М.:Генезис, 2001.

Ирина Дерипасова
Тренинговое занятие «Мой жизненный путь»

Цель : осознание своих жизненных целей , активизация механизмов

самосознания.

Возраст : подростки 12-15 лет

Ход занятия:

1. Упражнение «Имя и движение»

Цель : чувство принадлежности к группе.

Инструкция. Сядьте в один большой общий круг. Сейчас каждый из вас будет произносить свое имя и при этом делать какое-нибудь движение-руками, ногами, всем телом. Вся группа хором говорит имя ребенка и повторяет движение, сделанное им. Начну я.

Анализ упражнения.

Чьи имена тебе было легко запомнить?

Чьи имена ты забыл?

Чьи движения тебе понравились?

2. Упражнение «Броуновское движение»

Инструкция : «Давайте представим, что все мы — атомы. Атомы находятся в непрерывном движении. В процессе движения атомы объединяются в молекулы, затем разъединяются и снова беспорядочно двигаются. Объединяться в молекулы мы будем по моему хлопку. Одновременно с хлопком я буду называть цифру, обозначающую количество атомов, которые должны объединиться в молекулу. Некоторое время атомы стоят, обнявшись, изображая молекулу. Затем по хлопку и команде «Побежали» , молекула распадается на атомы, которые снова хаотично бегают по комнате до следующей команды».

3 Упражнение «Поменяйтесь местами те.»

Играющие (от 7-8 человек и более) стоят в кругу (или сидят, водящий — в центре круга. Он внимательно рассматривает участников и, заметив какой-либо признак, объединяющий большинство играющих, говорит :» Поменяйтесь местами те, у кого светлые волосы (кто в» джинсах, кто любит зиму, кто учится в школе, кто с часами и т. д.). Все, кто попадают в категорию носителей названного признака, должны быстро вскочить и поменяться местами, ведущий старается занять освободившееся место. Тот, кто остался без места или на своем старом месте, становится ведущим. В качестве. признаков, объединяющих тех, кто должен поменяться местами, может быть использовано, что угодно (цвета и виды одежды, длина и цвет волос, наличие или отсутствие украшений, часов, виды обуви, музыкальные, литературные и прочие пристрастия

4. Упражнение «Это я!»

Это «звездный час» для всех творчески одаренных участников. Они могут без слов представить себя очень интересным способом

Материалы

Каждому участнику потребуется лист бумаги формата A3

Цель. Личностная установка на самоанализ.

Задание. Ответить на вопрос «Кто я?»

Инструкция. Написать загадку, в которой описывает самого себя. Например, кто-нибудь из мальчиков может написать : «Я мальчик. Я живу в небольшом белом доме. Я люблю гулять с собакой. Играю в футбол. Иногда злюсь на друзей. «Кто я?»

Анализ упражнения.

Ты загадал сложную загадку?

Твою загадку быстро разгадали?

Чья загадка тебе понравилась больше всего?

5. Упражнение «Стрела жизни »

Цель : постановка жизненных целей и планирование своего будущего.

Инструкция. На листах бумаги нарисовать различные варианты стрелок : прямые, круговые, зигзагообразные, витиеватые и предложить участникам выбрать : какой из рисунков соответствует жизненному циклу . Можно предложить свои стрелы нарисовать тем, кому не подошла ни одна из предложенных стрелок.

Рефлексия. Почему вы выбрали эту форму стрелки? Где вы сейчас находитесь на этой стрелке и почему?

Упражнение 6. «Письмо себе в 2030 год» .

Цель : формирование и понимание своего «я» сейчас и в будущем.

Инструкция : Напишем себе письмо в 2030 год : какие вы сейчас, как вы будите выглядеть, чем заниматься, кто будет вас окружать… Что вы хотите пожелать себе в будущем?

6. Упражнение «Принятие себя»

Цель. Развитие готовности работать над собой, понимать себя и доверять другим, осуществлять самоанализ.

Задание. Определение своих достоинств и недостатков.

Инструкция. Возьмите лист чистой бумаги, разделите его на две колонки : «Мои недостатки» и «Мои достоинства» , предельно откровенно запишите в них все, что считаете нужным. 7. Упражнение «Мусорная корзина»

Цель : обогащение себя новыми ресурсами.

Материал : листы бумаги.

Инструкция : Написать на листе бумаги все то, что вы хотели выбросить в мусорную корзину из своей жизни и объяснить почему .

Все ненужное выбрасывается в мусорную корзину.

Анализ упражнения.

Что нового узнали о себе?

Как себя чувствуете сейчас?

8. Упражнение «Ты мне нравишься тем.»

Вариант 1. Участники встают в круг. Ведущий бросает мяч одному из участников, говоря при этом «Мне в тебе нравится.» и называя понравившееся качество (несколько качеств) . Участник, получивший мяч, бросает его другому человеку и называет понравившиеся ему качества. Мяч должен побывать у всех участников.

Вариант 2. Разделите группу на пары. Это упражнение можно сделать в парах

9. Упражнение «Хвост ослика Иа» .

Цель : снятие напряжения, чувство принадлежности к группе

Материал : тканевые ленточки на половину участников.

Инструкция : Группа разбивается на пары. Каждой паре дается длинная полоска бумаги или материи, которую один из участников вставляет за пояс. Затем игроки становятся плечом к плечу и обхватывают одной рукой друг друга за пояс. Так эта пара и будет двигаться во время всей игры.

10. Упражнение «Браво» — психогимнастика.

Желающий выходит в центр группы, остальные ему апплодируют. И так далее, пока в центре не побывают все, кто хочет.

Рефлексия

Как вы себя чувствуете?

Что вы узнали о себе нового?

Психологическое занятие для старшеклассников «Жизненные цели». Из цикла адаптационных занятий для 10 класса « Я- автор событий в своей жизни»

Форма проведения – тренинг.

Задачи, которые решаются в рамках занятия

Ø Способствоватьосознанию подростками своих жизненных целей

Скачать:

Предварительный просмотр:

Психологическое занятие для старшеклассников

«Жизненные цели»

Из цикла адаптационных занятий для 10 класса

Форма проведения – тренинг.

Тема занятия: Жизненные цели.

Цель: создать условия для осознания подростками важности умения планирования своей жизни, принятия ответственности за события своей жизни.

Задачи:

Способствовать осознанию подростками своих жизненных целей

Выявить стратегию поведения каждого в достижении цели

Формировать умение преодолевать внешние обстоятельства на пути к достижению цели

Способствовать самораскрытию, установлению доброжелательных, доверительных отношений в группе.

Ход занятия.

Вводное слово ведущего.

Активизировать знания, полученные на прошлом занятии (Обязанности и обязательства)

Разминка. Проводятся «разогревающие» упражнения, позволяющие включиться в занятие. Помогают установить доверительные отношения, способствуют самораскрытию

Упражнение «Чем мы похожи»

Тест САН

Упражнение «Коленвал»

Упражнение «Если бы я был…»

Основное содержание.

Упражнение в круге – пройти и сесть на противоположный стул с закрытыми глазами. Двигаемся все разом по команде ведущего. Во второй раз убирается один стул и процедура повторяется.

Отследить, как вели себя участники в первом и во втором случае, чувства, которые они испытывали при выполнении упражнения.

Вопросы для обсуждения:

Удалось ли дойти до стула, достигнуть поставленной цели?

Как шёл, с какими трудностями столкнулся?

Как поступил? Что чувствовал в первый и во второй раз? И т.д.

Упражнение «Жизненные цели»

Задание: подумать в течении 5-7 минут, какие 3-5 целей вы бы хотели достигнуть за 2 последних года обучения?

(Работа по кругу, высказываются без обсуждения)

Упражнение «Цели и обстоятельства»

Желающий выходит за дверь. Берётся одна из его жизненных целей, которую необходимо достичь, несмотря на обстоятельства. Среди остальных выбираются «внешние» обстоятельства, которые будут «мешать» достичь цель.

Время – нехватка времени

Соблазны – более привлекательная и лёгкая деятельность

Лень – зачем тебе это надо, ты и так молодец…

Неуверенность в себе (Сможешь ли? Не замахнулся ли? Точно этого хочешь?)

В помощь игроку даётся «внутренний голос», который держит его за плечо, подбадривает

Задача участника – привести весомые доводы и обезоружить обстоятельства. Обстоятельства должны самоликвидироваться. Только в этом случае цель считается достигнутой.

Поблагодарить участника за «горячее место»

Обсуждение: активному участнику

Трудно было сопротивляться обстоятельствам?

Хотелось отказаться от цели?

Что помогало, что мешало?

В жизни как часто приходиться сталкиваться с такой ситуацией?

Рефлексия

Какой опыт получили?

Было ли сегодня что-то нужное для тебя?

Какие мысли, чувства посетили во время тренинга?

Найдёт ли полученный опыт применение в твоей жизни?

Психологический тренинг для старшеклассников на тему «Дружба»

Психологический тренинг для старшеклассников на тему «Дружба»

Цель тренинга : повышение сплоченности в коллективе, развитие коллектива как целостного группового субъекта.

Задачи тренинга:

1) Формирование доброжелательного и доверительного отношения друг к другу;

2) Формирование навыка согласовывать свои действия с другими и учиться разрешать конфликтные ситуации;

3) Обучение сотрудничеству и умению совместно решать поставленные задачи;

4) Развитие эмоционального сопереживания;

Структура тренинга:

1. Вводная часть — знакомство «Наши имена»

1. Игра «Невидимая связь».

2. Групповая работа

3. Игра «Оборотни из леса Дружбы»

4. Рефлексия: «Отпечатки Дружбы»

Материалы и оборудование: : листы А4, ватман, кисточки, краски, нитки, жетоны, ручки, карточки с заданиями.

Ход тренинга

Организационный момент: Здравствуйте! Меня зовут (ФИО) психолога. Сегодня темой нашего тренинга является «Дружба», цель формирование понятия «дружба», умение находить друзей, формировать представления о качествах необходимых в дружбе.

Правила тренинга: Единая форма обращения друг к другу на “ты” (по имени). Для создания климата доверия в группе, предложить обращаться друг к другу на “ты”, включая тренера. Это психологически уравнивает всех, в том числе и ведущего, независимо от возраста, социального положения, жизненного опыта, и способствует раскрепощению участников тренинга.

Общение по принципу “здесь и теперь”. Во время тренинга все говорят только о том, что волнует их именно сейчас, и обсуждают то, что происходит с ними в группе.

Конфиденциальность всего происходящего. Все, что происходит во время тренинга, ни под каким предлогом не разглашается и не обсуждается вне тренинга. Это поможет участникам тренинга быть искренними и чувствовать себя свободно. Благодаря этому правилу, участники смогут доверять друг другу и группе в целом.

Персонификация высказываний. Безличные слова и выражения типа “Большинство людей считают, что…”, “Некоторые из нас думают…” заменяем на “Я считаю, что…”, “Я думаю…”. По-другому говоря, говорим только от своего имени и только лично кому-то. Искренность в общении. Во время тренинга говорить только то, что думаешь и чувствуешь, т.е. искренность должна заменить тактичное поведение.

Недопустимость перехода «на личности». Следует говорить не о личностях, каких-либо отрицательных качествах человека, а о его действиях.

«Обратная связь». Каждый участник должен дать почувствовать другим, как он к ним относится.

Вводная часть:

Упражнение 1. На знакомство: «Наши имена»

Группа стоит в кругу. Сначала все громко говорят: «Здравствуйте», затем, каждый по очереди делает шаг вперед и произносит своё имя в той форме, которая ему самому нравится. После этого по сигналу ведущего все тоже делают шаг к центру и повторяют его имя. Сам участник не двигается и молча наблюдает.

Спасибо всем, продолжим.

Упражнение 2. Игра «Невидимая связь».

Цель: Формирование навыка согласовывать свои действия, мысли с другими,

Оборудование: моток прочных толстых нитей.

Участники встают в круг на расстоянии вытянутых рук и закрывают глаза. Сам ведущий заходит внутрь круга и рассказывает вводную историю.

Много лет назад на земле жил мудрец, который долгие годы провел сначала в путешествиях по всем удивительным городам и весям, а затем посвятил годы размышлениям о сущности человеческой. И сплел мудрец длинную тончайшую нить. Задумал он обойти добрых сердцем людей и связать их этой чудесной тончайшей нитью.

Ведущий рассказывает историю и обходит участников, вкладывая каждому в руки нить. На последнем участнике ведущий отрезает нить и завязывает концы. Таким образом, нить образует замкнутый круг.

Воистину, нить была уникальна. Гладкая, тонкая, она была совершенно незаметна для человека, но, несмотря на это, влияла на его взаимоотношения с другими людьми. Те, кому мудрец передал чудесную нить, стали добрее, спокойнее, терпеливее. Они стали более внимательно относиться друг к другу, стремились понять мысли и чувства ближнего. Иногда они спорили, но, о чудо, нить натягивалась, но не рвалась. Иногда они ссорились, и нить разрывалась, но при примирении оборванные концы нити связывались вновь. Только узелок напоминал о прошлой ссоре.

Что сделали люди с подарком мудреца? Кто-то бережно берег, передавая её тайну из поколения в поколение. Кто-то, не ощущая присутствия нити, оставлял на ней множество узелков, да и характер его постепенно становился «узловатым». Но, главное, у каждого появилась способность протягивать нити к тем, кого он считал близкими и друзьями, соратниками и партнерами.

Сейчас вы ощущаете в своих руках чудесную нить, подарок мудреца. Давайте проверим, что может произойти, если каждый потянет её на себя. Она натянется, и будет резать руки. Такие отношения называются натянутыми.

А если кто-то потянет нить на себя, а кто-то не станет это делать. Равновесие круга нарушится. Кто-то будет чувствовать более устойчиво. О таких ситуациях говорят: он тянет одеяло на себя.

Некоторые люди предпочитают надевать эту нить себе на шею. Хотите попробовать? Ощутили, как больно нить режет шею? В подобных ситуациях говорят: посадил себе на шею.

Разные эксперименты можно проводить с этой нитью. Многие люди даже посвящают этому целую жизнь. Натянут, разорвут, завяжут узел, наденут на шею, или вообще отпустят.

Давайте сейчас найдем такое положение и натяжение нити, которое для всех нас будет наиболее удобным. И запомним это состояние каждой клеточкой своего тела.

Вопросы для обсуждения:

5. каковы были ваши впечатления от соприкосновения с чудесной нитью, подарком мудреца?

6. что было легко, что трудно в этой игре?

7. чему эта игра может научить команду?

Ощущение невидимой связи помогает установить доверительные отношения в команде, комфортность взаимоотношений зависит от того, в каком состоянии находится нить: натянутом или свободном. Экспериментируя с натяжением нити, мы символически проживали различные типы взаимоотношений друг с другом. Главное, не смотря ни на что, уметь восстанавливать комфортное состояние нити.

Основная часть:

Упражнение 3. Групповая работа

Цель: разогрев к дискуссии о дружбе; формирование понятия о наиболее ценимых человеческих достоинствах, о значении дружбы и о тех качествах которые необходимо развивать в себе, чтобы быть достойным дружбы, формирование навыка согласовывать свои действия с другими и обучение сотрудничеству в коллективе.

Оборудование: карточки с заданием, листы А-4, ручки.

Делимся на три команды. Одна команда пишет пословицы-поговорки про дружбу (10 пословиц). Вторая команда пишет качества друга: «Каким должен быть друг?»(20 качеств), а третья решает педагогическую задачу: Петя с Колей очень хорошо дружили, они всегда были вместе, помогали друг другу, и радовались успехам товарища. И вдруг они поссорились. Ребята попытались выяснить причину ссоры и помирить их. «Какое ваше дело?»-ответил Петя, а Костя молча отвернулся.

8. Правы ли мальчики?

9. Что может сделать коллектив?

Дополнительные вопросы всем( небольшая дискуссия):

— Что для вас значит дружба?

— Может ли быть так, что у человека, есть несколько приятелей и ни одного друга?

— Что надо делать, чтобы найти друга?

— Скажите, есть ли у вас качества, необходимые в дружбе?

Упражнение 4. Игра «Оборотни из леса Дружбы»

Цель: умению совместно решать поставленные задачи;

История:

Жители деревни недалеко от леса Дружбы на диком-диком востоке страны с недавнего времени стали жертвой оборотней. Чтобы выжить, они должны покончить с этим злом как можно скорее.

Цель игры:

— для мирных жителей – уничтожить всех оборотней;

— для оборотней – уничтожить всех мирных жителей;

Персонажи:

Оборотни

Каждую ночь они съедают одного жителя. В дневное время они скрывают свою истинную сущность, чтобы избежать наказания прикидываются мирными жителями. В игре может быть от 2 до 5 оборотней (в зависимости от количества игроков).

Распределений ролей для простой версии игры:

— 2 или более оборотней;

— предсказательница;

— 5 или более мирных жителей, один из которых вождь.

Мирные жители

Каждую ночь кого-то из них съедают (переворачивают его карточку). Этот игрок выходит из игры. Выжившие собираются утром и пытаются вычислить оборотней. После дискуссии они голосуют за смерть кого-то, кто подозревается как оборотень. Тот, кому они выносят приговор, выбывает из игры. Им может оказаться как оборотень, так и житель (если собрание ошибочно посчитало его оборотнем).

Предсказательница

Каждую ночь она может раскрыть истинную сущность игрока на её выбор, то есть жестом попросить ведущего открыть для нее чью-либо карточку. Она, как и все жители, смертна и может быть съедена вампирами.

Советы ведущему:

— Вы играете ключевую роль: от Вашего таланта зависит атмосфера игры. Не стесняйтесь создать напряжённость в игре, когда Вы называете жертву оборотня. Поддерживайте дискуссию.

— Когда Вы говорите, будьте внимательны, чтобы не выдать личность персонажа другим игрокам.

— Ночью, когда Вы обращаетесь к персонажу, не говорите в его сторону, иначе другие игроки поймут, где он сидит. Перемещайтесь по аудитории.

— Если оборотни не могут выбрать жертву, тем хуже для них, этой ночью никто не будет убит.

— Если играют с Маленькой девочкой, игроки не должны опускать головы и закрывать лица руками.

— Когда Вы открываете карту для Предсказательницы, сделайте вид, что Вы открыли все карты, постукайте пальчиком по всем карточкам без исключения.

— Сделайте полный круг вокруг игроков, чтобы подать знак Влюблённым.

Рефлексия:

Упражнение 5. «Отпечатки Дружбы»

Цель: Закрепление позитивных эмоциональных впечатлений о тренинге.

Оборудование: Для этого упражнения нам необходимы краски, ватман.

Красим руку тем цветом, каким вы видите дружбу, для кого то она видится с хорошей стороны, одним с плохой, ведь есть не только идеальные отношения, но и предательство, измена со стороны друга, давай те мы отметим это на своих ладошках. И каждый расскажет о своем цвете, что он означает для них, с чем они его ассоциируют. Затем на ватмане все вместе отставим свои отпечаток дружбы Напишем свои имена и, никогда не будем забывать о таких качествах дружбы. . Поздороваемся со всеми и посмотрим какой цвет у нас получиться.

Приложение

Каким должен быть друг?

Педагогическая задача:

Петя с Колей очень хорошо дружили, они всегда были вместе, помогали друг другу, и радовались успехам товарища. И вдруг они поссорились. Ребята попытались выяснить причину ссоры и помирить их. «Какое ваше дело?»-ответил Петя, а Костя молча отвернулся.

Правы ли мальчики?

Что может сделать коллектив?

Занятие –тренинг для старшеклассников «Формула успеха» | План-конспект по психологии на тему:

Занятие –тренинг для старшеклассников «Формула успеха»

Цель – оказание психологической помощи обучающимся при подготовке и сдаче экзаменов.

Задачи:

научить справляться с психологическими трудностями при подготовке и сдаче экзаменов;

развить умение адекватно оценить свои возможности, планировать и распределять время;

освоить на практике методы саморегуляции, методы снижения напряжения и самоподдержки;

повысить самооценку учащихся, уверенность в себе и в положительном результате сдачи экзамена.

Ход занятия:

Разминка.

1. Знакомство.

Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.

Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. Назовите свой любимый цвет, любимое блюдо, расскажите о своих увлечениях». Упражнение выполняется по кругу, участники передают друг другу мячик.

2.Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

3. Упражнение «Откровенно говоря».

Цель: побудить участников к откровенному разговору, создание доверительной атмосферы на занятии.

Материал: карточки с написанными на них незаконченными предложениями.

Инструкция: «На карточке написано начало предложения, прочитайте его и закончите, как считаете нужным».

Примерное содержание карточек:

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…

Откровенно говоря, когда я прихожу домой…

Откровенно говоря, когда у меня свободное время…

Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…

Откровенно говоря, когда я волнуюсь…

Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…

Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…

Обсуждение: «Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?»

Основная часть.

4. Упражнение «Что вызывает беспокойство во время экзаменов?»

Работа индивидуально – каждый в своих листочках

Работа в группе: на доску выносятся все беспокойства

Обсуждение: как справляться с этими трудностями?

Психолог : Чтобы благополучно сдать экзамены, нужно уже сейчас готовиться к ним психологически. Успех любого испытания зависит не только от реальных знаний (наша школа дает их в необходимом объеме), но и от умения человека добиваться высоких результатов. От чего же это зависит?

Прежде всего, от самооценки. Самооценка — это оценка себя относительно других людей. Она базируется на чувстве собственной значимости (важности).

6. Упражнение «Декларация моей самоценности».

Цель: повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.

Инструкция: «Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн уникальности человека. «Я – это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, – это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были,- тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить,- вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент,- это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Я могу

отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все , чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому я могу строить себя. Я- это Я, и Я-это замечательно!».

Обсуждение: «Как вы себя чувствуете? Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием. Что дало вам это упражнение?»

Второе слагаемое на пути к успешной работе — умение распределять время. Важно помнить, о том, что человеческие ресурсы не безграничны, и, чтобы хорошо работать, надо уметь отдыхать.

Третье слагаемое тесно связано с первым и вторыми — это борьба со стресс-факторами.

Стресс — это способ реагирования на изменения условий окружения. Для нормальной работы необходимо научиться адаптироваться к изменениям и требованиям жизненных обстоятельств. Это связано как с физическим, так и с эмоциональным благополучием.

В период экзаменов, как правило, человек, испытывает волнение. Это нормальное состояние, которое помогает мобилизоваться в ответственный момент. Если Вы волнуетесь слишком сильно или поняли, что Вам особенно трудно находиться в стрессовой ситуации, можно сделать несколько дыхательных упражнений:

Долгий вдох через нос и выдох через рот, выдох в два раза длиннее вдоха.

Слегка потрите подушечками пальцев заушные бугры;

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, а затем резко выдохните.

Ещё несколько способов снятия нервно-психического напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Скомкать газету и выбросить ее.

5) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

6) Слепить из газеты свое настроение

7) Закрасить газетный разворот.

8) Громко спеть любимую песню.

7.Упражнение «Прощай напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Инструкция: « Скомкать газетный лист, вложив в это все свое напряжение. Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить комок в цель на доске».

Обсуждение: «Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».

8. Рефлексия.

Цель: подведение итогов занятий.

Инструкция: «Вспомните прошедшее занятия. Что для вас было наиболее интересным и важным? Будете ли вы полученный опыт (знания) применять в жизненных ситуациях?»

Психологический тренинг для старшеклассников на сплочение. «комплекс упражнений для сплочения коллектива младших школьников»

Занятие тренинг на сплочение классного коллектива «Мы разные, но вместе мы едины» (для учащихся с 6 по 11 классы).

Занятие-тренинг на сплочение классного коллектива

«Класс глазами каждого»

Цель: сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом. Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Задачи:

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Сплочение коллектива, формирование взаимного доверия.

Возраст : школьники 11 — 14лет.

Состав участников: 10 – 12 человек.

Оборудование: ручки, листы с именами, маркеры, презентация к занятию.

Режим работы : 45 минут

Актуальность : невозможно сделать всю работу одному время от времени все равно приходится прибегать к помощь другого человека. В сплоченном коллективе взаимопомощь – это залог успеха, без поддержки будут достигнуть только маленькая цель, которую поставил каждый, но цель коллектива останется на нулевом уровне.

Структура тренинга:

Приветствие – 4 минуты

Цель, задачи – 3 минут

Разминка – 2минут

Основная часть — 40 минут

Рефлексия – 5 минут

Орг. конец – 3 минуты

Ход тренингового занятия:

Разминка – погружение – 2 минуты

Упражнение «»Фотография нашего класса – 7 минут

Упражнение «Если птичка, то какая» – 10 минут

Упражнение «Счёт до десяти» – 10 минут

Упражнение «Горячий стул» – 10 минут

Упражнение «Моя проблема в общении» – 7 минут

Упражнение «Мой портрет в лучах солнца» — 5 минут

Орг.конец. – 5 мин.

Структура : ученики рассаживаются на места в круге, когда все успокоятся и готовы будут слушать, начинается тренинг.

Ход занятия

1. Приветствие (2 мин).

Цель: Установление контакта с детьми.

Ведущий, представляется и говорит о целях тренинга.
Инструкция:

Нам предстоит большая совместная работа, а потому нужно познакомиться и запомнить имена друг друга. В тренинге нам предоставляется прекрасная возможность, обычно недоступная в реальной жизни, — выбрать себе имя. Ведь часто бывает: кому-то не очень нравится имя, данное ему родителями; кого-то не устраивает форма обращения, привычная для окружающих, — скажем, все вокруг зовут девушку Ленка, а ей хочется, чтобы к ней обращались «Леночка» или «Ленуля» или особенно необычно и ласково, как обращалась мама в детстве. А кто-то втайне мечтает о красивом имени, которое носит его кумир. У вас есть тридцать секунд для того, чтобы подумать и выбрать для себя игровое имя, и написать его на бейдже. Все остальные члены группы — и ведущие тоже — в течение всего тренинга будут обращаться к вам только по этому имени.

А теперь представимся друг другу. Сделаем это так, по очереди каждый одевает бейдж, затем представляется и говорят с каким настроением они пришли на занятие и чего ожидает от него.

Ведущий представляется и говорит о правилах групповой работы.

Правила работы в группе.

Время : 2 минуты.

Ресурсы : ватман с уже написанными правилами.
Ведущим устанавливается определенные правила работы в группе, которые необходимы для того, чтобы все участники чувствовали себя комфортно и безопасно. Правила выписываются на листе ватмана, и после принятия группой, закрепляются на видном месте
Список правил: ( Каждый пункт правил поясняться ведущим. )
1.Слушать друг друга.
2.Не перебивать говорящего.
3.Уважать мнение друг друга.
4.Я –высказывание.
5.Безоценочность суждений.
6.Активность
7.Правило «СТОП»
8.Конфедециональность.

2. Разминка – погружение

Время : 2 мин.
Цель: Поднять настроение, и настроится на дальнейшие упражнения , выравнивание эмоционального фона, сплочение участников группы в единую команду для достижения конечного результата работы.

В начале нашего занятия хотелось бы узнать:

У кого сейчас хорошее настроение, похлопайте в ладоши;

Поменяйтесь местами те, у кого в классе есть друзья;

Поменяйтесь местами те, кто уверен в себе;

Похлопайте в ладоши те, кто хорошо знает своих одноклассников;

Потопайте те, кто согласен с пословицей: «Один в поле не воин»;

Кивните головой те, кто знает, что мы сегодня будем делать на занятии.

3.Основная часть.

Вступительное слово, определение темы, целей тренинга (3 мин).

Сегодня я проведу для вас тренинг на сплочение. На данном занятии мы поговорим о вашем классе, о взаимоотношениях друг с другом.

Цель нашего тренинга – это сплочение коллектива и построение эффективного к взаимодействия друг с другом.

Сплочение – это возможность для команды стать единым целым для достижений конкретных целей и задач. Ведь как хорошо когда тебя понимает и поддерживает твой товарищ, услышать и помочь когда необходима эта помощь, и понимать друг друга даже без слов. Сплоченный коллектив добивается многих вершин и побед.

Упражнение «Мой портрет в лучах солнца» Цель : способствовать углублению процессов самораскрытия, учить находить в себе главные индивидуальные особенности, определять свои личностные особенности.

Ход упражнения: каждому ученику выдается лист бумаги. В центре листа в круге написано « Я могу!». Ученики должны нарисовать лучи солнца, вдоль которых записывают то, что они могут сделать для другого в своем классе. Затем все записи зачитываются участниками занятия. Подводя итоги работы, — подчеркиваем, что многие положительные качества учеников стали тем скрепляющим веществом, которое делает класс сплоченнее .

Упражнение: «Моя проблема в общении»

Время: 15-20 мин.

Все участники пишут на отдельных листах бумаги в краткой форме ответ на вопрос: «В чем заключается моя основная проблема в общении ( в школе, в классе )?» Листки не подписываются. Листки сворачиваются и складываются в общую кучу. Затем каждый ученик произвольно берет любой листок, читает его и пытается найти прием, с помощью которого он смог бы выйти из данной проблемы. Группа слушает его предложение и оценивает, правильно ли понята соответствующая проблема и действительно ли предлагаемый прием способствует ее разрешению. Допускаются высказывания критикующие, уточняющие или расширяющие ответ.

Упражнение «Счёт до десяти» Цель: прочувствовать друг друга, понять без слов и мимики. Ход упражнения: «Сейчас по сигналу «начали» вы закроете глаза, опустите свои носы вниз и попытаетесь посчитать от одного до десяти. Но хитрость состоит в том, что считать вы будете вместе. Кто-то скажет «один», другой человек скажет «два», третий скажет «три» и так далее +. Однако в игре есть одно правило: слово должен произнести только один человек. Если два голоса скажут «четыре», счёт начинается сначала. Попробуйте понять друг друга без слов.

Обсуждение:

Что вы чувствовали?

Если не получилось, то почему?

Упражнение «Горячий стул»

Время: 10 мин .

Цель:

Инструкция: В центре круга ставится стул, на него приглашают сесть кого то из участников тренинга. Когда первый доброволец найдётся и займёт место, ведущий предлагает остальной группе высказать свои впечатления и мнения об этом человеке, сказать о его положительных или отрицательных качествах

Обсуждение : первый участник рассказывает про то, как осмелился быть первым? Все делятся: легко или тяжело было это сделать? Насколько тяжело или легко было высказываться о человеке ?

Упражнение « Если птичка, то какая»

Время. 10-15 минут.

Инструкция. «Сейчас одним из вас предоставляется возможность потренироваться в наблюдательности, а то, что ждет других, пока останется в секрете. Кто хочет быть ведущим?» После того, как ведущий найден, тренер просит его встать и отвернуться от группы. Можно попросить его выйти из комнаты. Группе же дается следующее задание: «Загадайте какого-то одного игрока. Однако так, чтобы ведущий не понял, кого вы хотите загадать (в том случае, если он рядом). Используйте жесты».

Процедура проведения. Далее тренер предлагает ведущему отгадать, кого же загадала группа. Однако вопросы можно задавать только особого рода, сравнивая загаданного участника с различными видами животных, растений, рыб, птиц и т. д. При этом ведущий может задать не более 3 вопросов. Вопросы могут быть на разные ассоциации. Вопросы строятся следующим образом: если цветок, то какой? если птичка, то какая? На каждый вопрос ведущий просит сообщить конкретную ассоциацию, возникающую у каждого члена группы. После того как игрок отгадан либо раскрыт (когда ведущий не может отгадать), тренер предлагает группе продолжить. При сохранении интереса в группе можно пройти три круга.

Упражнение: « Фотография нашего класса»

Каждый участник получает чистый лист бумаги. Задача учеников нарисовать смайлик с таким эмоциональным состоянием, которое чаще всего присутствует у них в классе. Затем все рисунки вывешиваются на доске, образуя общую фотографию класса.

Процедура «Спасибо за приятное занятие»

Пожалуйста, встаньте в общий круг. Я хочу предложить вам поучаствовать в небольшой церемонии, которая поможет нам выразить дружеские чувства и благодарность друг другу. Игра проходит следующим образом: один из вас становится в центр, другой подходит к нему, пожимает руку и произносит: «Спасибо за приятное занятие!». Оба остаются в центре, по-прежнему держась за руки. Затем подходит третий участник, берет за свободную руку либо первого, либо второго, пожимает ее и говорит: «Спасибо за приятное занятие! Таким образом, группа в центре круга постоянно увеличивается. Все держат друг друга за руки. Когда к вашей группе присоединится последний участник, замкните круг и завершите церемонию безмолвным крепким троекратным пожатием рук.

Орг. конец: Спасибо вам большое, что пришли на данное занятие, надеемся, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, надеемся, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

Рефлексия:

Какие чувства испытывали?

Что нового узнали о себе, о группе?

Чему научились?

Как это пригодиться в будущем?

Что было важным?

Над чем вы задумались?

Что происходило с вами?

Что нужно развивать на будущее?

«Прекрасный сад»

Описание упражнения

Участники сидят в кругу. Ведущий предлагает спокойно посидеть, можно закрыть глаза, и представить себя цветком. Каким бы ты был? Какие листья, стебель, а может быть шипы? Высокий или низкий? Яркий или не очень? А теперь, после того, как все представили это — нарисуйте свой цветок. Всем раздается бумага, фломастеры, мелки.

Дальше участникам предлагается вырезать свой цветок. Затем все садятся в круг. Ведущий расстилает внутри круга полотно любой ткани, желательно однотонной, раздает каждому участнику по булавке. Ткань объявляется поляной сада, которую нужно засадить цветами. Все участники по очереди выходят и прикрепляют свой цветок.

Обсуждение

Предлагается полюбоваться на «прекрасный сад», запечатлеть эту картинку в памяти, чтобы она поделилась своей положительной энергией. Заметить, что хоть и много цветов, но всем хватило места, каждый занял только свое, то, которое выбрал сам. Увидеть, в окружении каких разных, непохожих на цветов растет твой. Но есть и общее — у кого-то окраска, у кого-то размер или форма листьев. И всем без исключения цветам нужно солнце и внимание.

Сама по себе арт-терапия очень мощный инструмент, который используется для психологической коррекции и служит для изучения чувств, для развития межличностных навыков и отношений, укрепления самооценки и уверенности в себе. В данном случае упражнение позволяет понять и ощутить себя, быть самим собой выразить свободно свои мысли и чувства, а также понять уникальность каждого, увидеть место, которое занимаешь в многообразии этого мира и ощутить себя частью этого прекрасного мира.

«Рисунок на спине»

Описание упражнения

Участники делятся произвольно на три команды и строятся в три колонки параллельно. Каждый участник смотрит при этом в спину своего товарища. Упражнение выполняется без слов. Ведущий рисует какую-нибудь простую картинку и прячет ее. Затем эта же картинка рисуется пальцем на спин каждого последнего члена команд. Задание — почувствовать и передать как можно точнее этот рисунок дальше. В конце, стоящие первыми в командах, рисуют, то, что они почувствовали, на листах бумаги и показывают всем. Ведущий достает свою картинку и сравнивает.

Участникам предлагается обсудить в командах ошибки и находки, которые были в процессе упражнения. Сделать выводы, затем, с учетом этих выводов повторить упражнение. При этом первые и последние члены команд меняются местами.

Обсуждение

Обсуждение в общем кругу. Что помогало понимать и передавать ощущения? Что чувствовали первые и последние члены команд в первом и во втором случае? Что мешало выполнять упражнение?

Психологический смысл упражнения

Развитие коммуникативных навыков, ответственности, сплоченности внутри команды. Осознать, насколько важно настроиться на понимание другого человека, а также само желание понять другого. Демонстрация возможности адекватного обмена информацией без использования слов, развитие и навыков невербального общения

Цель : познакомиться (если не знают друг друга) узнать друг друга, чем они похожи, для того, что бы уже найти приятелей по интересам.

Ход упражнения : Участники выстраиваются в два круга – внутренний и внешний, лицом друг к другу. Количество участников в обоих кругах одинаковое. Участники внешнего круга говорят своим партнерам напротив фразу, которая начинается со слов: «Мы с тобой похожи тем, что…». Например: что живем на планете Земля, учимся в одном классе и т.д. Участники внутреннего круга отвечают: «Мы с тобой отличаемся тем, что…» Например: что у нас разный цвет глаз, разная длина волос и т.д. Затем по команде ведущего участники внутреннего круга передвигаются (по часовой стрелке), меняя партнера. Процедура повторяется до тех пор, пока каждый участник внутреннего круга не повстречается с каждым участником внешнего круга.

Обсуждение:

Какие эмоции испытывали во время упражнения?

Что нового узнали о других?

Что интересное узнали?

Игра «Атомы и молекулы»

Необходима небольшая первичная настройка: группу просят закрыть глаза и представить, что каждый человек – маленький атом, а атомы, как известно, способны соединяться и образовывать молекулы, которые представляют собой достаточно устойчивые соединения. Далее следуют слова ведущего: «Сейчас вы откроете глаза и начнете беспорядочное движение в пространстве. По моему сигналу (сигнал оговаривается) вы объединитесь в молекулы, число атомов в которых я также назову. Когда будете готовы, откройте глаза». Участники начинают свободное перемещение в пространстве и, услышав сигнал ведущего, объединяются в молекулы. Подвигавшись, некоторое время цельным соединением, молекулы вновь распадаются на отдельные атомы. Затем ведущий снова дает сигнал, участники снова объединяются и т.п.

Если последним числом атомов в молекуле будет два, то упражнение служит хорошим способом деления группы на пары для последующей работы.

* На первом занятии следует избегать конфликтных ситуаций, когда при названном числе группа не может разделиться поровну и остаются «лишние участники» или некоторым молекулам не хватает атомов до нужного числа.

Упражнение «Опустить предмет»

Цель : Тренировка умения действовать решительно и, в то же время, координировать собственную активность с действиями других людей.

Ход упражнения : 6-10 участникам дают гимнастический обруч и просят держать его горизонтально на указательных пальцах вытянутых рук. Вместо обруча можно использовать и другие предметы подходящих размеров и веса (например, швабру или сделанную из плотного картона настенную таблицу размером приблизительно 1х1 м).

Задача участников : опустить предмет в указанное ведущим место. При этом он должен постоянно лежать на указательных пальцах всех участников; если чей-то палец теряет контакт с предметом или он падает, игра начинается заново.

Обсуждение:

Что испытывали при выполнении задания?

Если да, то с чем они связаны, как их удалось преодолеть?

Если нет, то, что помогло сразу скоординировать совместные действия?

Разминка

После вступительного слова ведущего каждый участник по кругу называет свое имя и продолжает по своему усмотрению фразу: «В людях я ценю…».

Конечно, ребята проучились вместе больше полугода и знают, кого из них как зовут. Но произнесение своего имени в начале фразы акцентирует внимание на том, что это мнение конкретного ученика, что именно он так считает. Возникает ситуация ответственности за свои слова, когда сложнее сказать откровенную глупость или отделаться неуместной шуткой.

После того, как все высказались, учителю важно подвести итог, резюмировать сказанное, по возможности подчеркивая качества, актуальные для цели занятия («Вы видите, что многие из нас ценят в людях честность, готовность прийти на помощь, умение дружить…»).

Упражнение «Единый шаг»

На полу изображаются две параллельные линии на расстоянии очень большого шага. Ребятам дается задание: перебраться на противоположную сторону «коридора» всем вместе, одновременно. Важно предоставить участникам возможность заранее обсудить план действий, договориться.

Обычно команды проявляют огромную изобретательность при выполнении задания: некоторые берут часть команды на плечи, упрощая себе задачу, некоторые сначала собираются между полосами, а потом в один шаг синхронно оказываются на противоположной стороне (ведь в инструкции не сказано, что этого делать нельзя). Задача ведущего – поощрять любые проявления сплоченности и креативности, поддерживать позитивный настрой в ситуации неудачи.

Айгуль Халиуллина
Тренинг на сплочение коллектива «Мы одна команда»

Цель : сплочение коллектива и построение эффективного командного взаимодействия .

Задачи :

Сформировать доверительные отношения в коллективе ;

Развитие ответственности и вклада каждого участника в решении общих задач;

Формирование благоприятного психологического климата в группе;

Осознание каждым участником своей роли, функций в группе;

Развитие умения работать в команде ;

Психолог : здравствуйте! Цель нашего тренинга – это сплочение коллектива и построение эффективного командного взаимодействия . Сплочение – это возможность для команды стать единым целым для достижений конкретных целей и задач. Ведь как хорошо когда тебя понимает и поддерживает твой товарищ, услышать и помочь когда необходима эта помощь, и понимать друг друга даже без слов. Сплоченный коллектив добивается многих вершин и побед.

Разъяснение правил ”игры” и условий.

К ним относятся : проявление активности, говорить исключительно от себя, слушать друг друга не перебивая, не обсуждать за пределами тренинга происходящие упражнения, каждый участник вправе прервать занятие и покинуть тренинг , лично сообщив об этом коллективу .

Упражнение «Пожалуйста»

Цель : Поднять настроение, и настроится на дальнейшие упражнения.

Ход упражнения:

Вариант 1. Все участники игры вместе с ведущим становятся в круг. Ведущий говорит, что он будет показывать разные движения (физкультурные, танцевальные, шуточные, а играющие должны их повторять лишь в том случае, если он к показу добавит слово «пожалуйста» . Кто ошибется, выбывает из игры. Вариант 2. Игра идет так же, как в первом варианте, но только тот, кто ошибется, выходит на середину и выполняет какое-нибудь задание, например, улыбнуться, попрыгать на одной ноге и т. д. Примечание : с самого начала оговорить, что это шуточное упражнение и не стоит принимать его в серьез (обижаться) .

Игра «Сквозь кольцо»

Цель : улучшение координации совместных действий в коллективе .

Ход упражнения:

Заранее изготавливается обруч диаметром 1 метр. Участники игры становятся в шеренгу и берутся за руки. Человек, стоящий первым в шеренге, держит обруч в руке. Задача участников – пройти сквозь обруч, не размыкая рук. В конце обруч должен оказаться на противоположном краю шеренги. Д

Узнай рисунок (хорошо ли вы знаете друг друга)

Цели : помочь участникам глубже узнать друг друга; создать мотивацию к совместной работе. Атрибуты : маркеры; листы бумаги; Ход упражнения : Тренер задает участникам вопрос : «Долго ли вы работаете вместе и хорошо ли знаете друг друга?»

После ответов участников дается следующая инструкция : «Нарисуйте, пожалуйста, за 5 (10) минут свой портрет в этой команде , как вы себя в ней видите, чтобы сказать : «Вот это я» . Рисунки подписывать не надо».

После завершения работы тренер собирает рисунки в общую пачку. Затем он достает каждый рисунок из пачки, прикрепляет к доске (можно перед этим пустить рисунок по кругу, чтобы все рассмотрели его поближе) и проводит его обсуждение с группой по следующим вопросам :

Каков этот человек?

Кто это может быть? Участники угадывают автора рисунка. После того как группа узнала, кто был автором рисунка, тренер просит его рассказать о себе что-либо дополнительно (по желанию участника) .

Упражнение «Фигуры»

Цель : Эта игра на сплочение команды . В ходе данной игры можно отследить многие моменты, важные для тренинга командообразования . Например, роли участников, динамику группы и т. д.

Ход упражнения:

Вам потребуется веревка длиной равной 1 м * количество участников.

Инструкция : Для выполнения следующего упражнения нужно, чтобы вся группа встала в круг. Возьмите в руки веревку и встаньте так, чтобы образовался правильный круг. Теперь закройте глаза и не размыкая их, постройте квадрат. Использовать можно только устные переговоры. Когда вы посчитаете что задание выполнено, дайте мне знать. Задание выполнено?

Откройте глаза. Как вы считаете, вам удалось выполнить задание?

Выслушиваем ответы, но не комментируем их.

Сейчас я предложу вам в таких же условиях построить другую фигуру. Сможете построить ее за более короткое время? Хорошо. Предлагаю повторить эксперимент. Закрываем глаза. Ваша задача построить равносторонний треугольник.

Подводим итоги упражнения :

Вы довольны результатом группы?

Какие факторы оказывали влияние на успешность выполнения задания?

На какие из этих факторов вы могли повлиять?

Какие выводы вы сделаете из упражнения?

Игра «Веселый счет»

Цель – снятия внутреннего напряжения и психологического дискомфорта.

Ход упражнения:

Ведущий называет любое число, не превышающее количество участников в группе. Согласно этому числу (например, 5) должно синхронно подняться, не сговариваясь 5 человек. Упражнение вынуждает участников предугадывать мысли и действия друг друга. Привлекает повышенное внимание к жестам, взглядам и манерам. Обсуждение. Почему не сразу получилось выполнить задание и что помогло достичь результата?

Упражнение «Говорящие руки»

Цель : эмоционально-психологическое сближение участников.

Ход упражнения : Участники образуют два круга : внутренний и внешний , стоя лицом друг к другу. Ведущий дает команды , которые участники выполняют молча в образовавшейся паре. После этого по команде ведущего внешний круг двигается вправо на шаг.

Варианты инструкций образующимся парам :

1. Поздороваться с помощью рук.

2. Побороться руками.

3. Помириться руками.

4. Выразить поддержку с помощью рук.

5. Пожалеть руками.

6. Выразить радость.

7. Пожелать удачи.

8. Попрощаться руками.

Психологический смысл упражнения : происходит эмоционально-психологическое сближение участников за счет телесного контакта. Между ними улучшается взаимопонимание, развивается навык невербального общения. Обсуждение : Что было легко, что сложно? Кому было сложно молча передавать информацию? Кому легко? Обращали ли внимание на информацию от партнера или больше думали, как передать информацию самим? Как Вы думаете, на что было направлено это упражнение?

Упражнение «Подарок»

Цель : положительное завершение тренинга , рефлексия.

Время : 3-5 минут.

Описание упражнения : Ведущий : «Давайте подумаем, что мы могли бы подарить Вашей группе, чтобы взаимодействие в ней стало еще эффективнее, а отношения в ней – более сплоченными ? Давайте скажем, что каждый из нас дарит группе. Я, например, дарю вам оптимизм и взаимное доверие». Далее каждый из участников высказывается, что он хотел бы подарить группе. «Давайте наградим себя за успешное плавание аплодисментами!»

Психологический смысл упражнения : Ритуал, позволяющий завершить тренинг красиво и на положительной эмоциональной ноте.

Обсуждение : «Наш тренинг подошел к завершению. Хочу спросить у Вас, что нового вы сегодня узнали? Что полезного вынесли для себя, для группы? Ну вот, все подарки подарены, игры пройдены, слова сказаны. Вы все были активны, слаженно работали в команде . Не забывайте, что Вы – единое целое, каждый из Вас – важная и необходимая, уникальная часть этого целого! Вместе Вы – сила! Спасибо всем за участие!»

Занятие-тренинг на сплочение классного коллектива «Класс глазами каждого»

Цель: сплочение классного коллектива и построение эффективного взаимодействия учащихся друг с другом. Создание благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Задачи:

Создание благоприятного психологического климата;

Преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков;

Развитие умения адекватно выражать свои чувства и понимать выражения чувств других людей;

Сплочение коллектива, формирование взаимного доверия.

Возраст : школьники 11 — 14лет.

Состав участников: 10 – 12 человек.

Оборудование: ручки, листы с именами, маркеры, презентация к занятию.

Режим работы : 45 минут

Актуальность : невозможно сделать всю работу одному время от времени все равно приходится прибегать к помощь другого человека. В сплоченном коллективе взаимопомощь – это залог успеха, без поддержки будут достигнуть только маленькая цель, которую поставил каждый, но цель коллектива останется на нулевом уровне.

Структура тренинга:

Приветствие – 4 минуты

Цель, задачи – 3 минут

Разминка – 2минут

Основная часть — 40 минут

Рефлексия – 5 минут

Орг. конец – 3 минуты

Разминка – погружение – 2 минуты

Упражнение «»Фотография нашего класса – 7 минут

Упражнение «Если птичка, то какая» – 10 минут

Упражнение «Счёт до десяти» – 10 минут

Упражнение «Горячий стул» – 10 минут

Упражнение «Моя проблема в общении» – 7 минут

Упражнение «Мой портрет в лучах солнца» — 5 минут

Орг.конец. – 5 мин.

Структура : ученики рассаживаются на места в круге, когда все успокоятся и готовы будут слушать, начинается тренинг.

Ход занятия

1. Приветствие (2 мин).

Цель: Установление контакта с детьми.

Ведущий, представляется и говорит о целях тренинга.
Инструкция:

Нам предстоит большая совместная работа, а потому нужно познакомиться и запомнить имена друг друга. В тренинге нам предоставляется прекрасная возможность, обычно недоступная в реальной жизни, — выбрать себе имя. Ведь часто бывает: кому-то не очень нравится имя, данное ему родителями; кого-то не устраивает форма обращения, привычная для окружающих, — скажем, все вокруг зовут девушку Ленка, а ей хочется, чтобы к ней обращались «Леночка» или «Ленуля» или особенно необычно и ласково, как обращалась мама в детстве. А кто-то втайне мечтает о красивом имени, которое носит его кумир. У вас есть тридцать секунд для того, чтобы подумать и выбрать для себя игровое имя, и написать его на бейдже. Все остальные члены группы — и ведущие тоже — в течение всего тренинга будут обращаться к вам только по этому имени.

А теперь представимся друг другу. Сделаем это так, по очереди каждый одевает бейдж, затем представляется и говорят с каким настроением они пришли на занятие и чего ожидает от него.

Ведущий представляется и говорит о правилах групповой работы.

Правила работы в группе.

Время : 2 минуты.

Ресурсы : ватман с уже написанными правилами.
Ведущим устанавливается определенные правила работы в группе, которые необходимы для того, чтобы все участники чувствовали себя комфортно и безопасно. Правила выписываются на листе ватмана, и после принятия группой, закрепляются на видном месте
Список правил: (Каждый пункт правил поясняться ведущим.)
1.Слушать друг друга.
2.Не перебивать говорящего.
3.Уважать мнение друг друга.
4.Я –высказывание.
5.Безоценочность суждений.
6.Активность
7.Правило «СТОП»
8.Конфедециональность.

2. Разминка – погружение

Время : 2 мин.
Цель: Поднять настроение, и настроится на дальнейшие упражнения , выравнивание эмоционального фона, сплочение участников группы в единую команду для достижения конечного результата работы.

В начале нашего занятия хотелось бы узнать:

У кого сейчас хорошее настроение, похлопайте в ладоши;

Поменяйтесь местами те, у кого в классе есть друзья;

Поменяйтесь местами те, кто уверен в себе;

Похлопайте в ладоши те, кто хорошо знает своих одноклассников;

Потопайте те, кто согласен с пословицей: «Один в поле не воин»;

Кивните головой те, кто знает, что мы сегодня будем делать на занятии.

3.Основная часть.

Вступительное слово, определение темы, целей тренинга (3 мин).

Сегодня я проведу для вас тренинг на сплочение. На данном занятии мы поговорим о вашем классе, о взаимоотношениях друг с другом.

Цель нашего тренинга – это сплочение коллектива и построение эффективного к взаимодействия друг с другом.

Сплочение – это возможность для команды стать единым целым для достижений конкретных целей и задач. Ведь как хорошо когда тебя понимает и поддерживает твой товарищ, услышать и помочь когда необходима эта помощь, и понимать друг друга даже без слов. Сплоченный коллектив добивается многих вершин и побед.

Упражнение «Мой портрет в лучах солнца» Цель: способствовать углублению процессов самораскрытия, учить находить в себе главные индивидуальные особенности, определять свои личностные особенности. Ход упражнения: каждому ученику выдается лист бумаги. В центре листа в круге написано « Я могу!». Ученики должны нарисовать лучи солнца, вдоль которых записывают то, что они могут сделать для другого в своем классе. Затем все записи зачитываются участниками занятия. Подводя итоги работы, — подчеркиваем, что многие положительные качества учеников стали тем скрепляющим веществом, которое делает класс сплоченнее .

Упражнение: «Моя проблема в общении»

Время: 15-20 мин.

Все участники пишут на отдельных листах бумаги в краткой форме ответ на вопрос: «В чем заключается моя основная проблема в общении (в школе, в классе )?» Листки не подписываются. Листки сворачиваются и складываются в общую кучу. Затем каждый ученик произвольно берет любой листок, читает его и пытается найти прием, с помощью которого он смог бы выйти из данной проблемы. Группа слушает его предложение и оценивает, правильно ли понята соответствующая проблема и действительно ли предлагаемый прием способствует ее разрешению. Допускаются высказывания критикующие, уточняющие или расширяющие ответ.

Упражнение «Счёт до десяти» Цель: прочувствовать друг друга, понять без слов и мимики. Ход упражнения: «Сейчас по сигналу «начали» вы закроете глаза, опустите свои носы вниз и попытаетесь посчитать от одного до десяти. Но хитрость состоит в том, что считать вы будете вместе. Кто-то скажет «один», другой человек скажет «два», третий скажет «три» и так далее +. Однако в игре есть одно правило: слово должен произнести только один человек. Если два голоса скажут «четыре», счёт начинается сначала. Попробуйте понять друг друга без слов. Обсуждение:

Что вы чувствовали?

Если не получилось, то почему?

Время: 10 мин.

Цель:

Инструкция: В центре круга ставится стул, на него приглашают сесть кого то из участников тренинга. Когда первый доброволец найдётся и займёт место, ведущий предлагает остальной группе высказать свои впечатления и мнения об этом человеке, сказать о его положительных или отрицательных качествах

Обсуждение : первый участник рассказывает про то, как осмелился быть первым? Все делятся: легко или тяжело было это сделать? Насколько тяжело или легко было высказываться о человеке?

Упражнение « Если птичка, то какая»

Время. 10-15 минут.

Инструкция. «Сейчас одним из вас предоставляется возможность потренироваться в наблюдательности, а то, что ждет других, пока останется в секрете. Кто хочет быть ведущим?» После того, как ведущий найден, тренер просит его встать и отвернуться от группы. Можно попросить его выйти из комнаты. Группе же дается следующее задание: «Загадайте какого-то одного игрока. Однако так, чтобы ведущий не понял, кого вы хотите загадать (в том случае, если он рядом). Используйте жесты».

Процедура проведения. Далее тренер предлагает ведущему отгадать, кого же загадала группа. Однако вопросы можно задавать только особого рода, сравнивая загаданного участника с различными видами животных, растений, рыб, птиц и т. д. При этом ведущий может задать не более 3 вопросов. Вопросы могут быть на разные ассоциации. Вопросы строятся следующим образом: если цветок, то какой? если птичка, то какая? На каждый вопрос ведущий просит сообщить конкретную ассоциацию, возникающую у каждого члена группы. После того как игрок отгадан либо раскрыт (когда ведущий не может отгадать), тренер предлагает группе продолжить. При сохранении интереса в группе можно пройти три круга.

Упражнение: « Фотография нашего класса»

Каждый участник получает чистый лист бумаги. Задача учеников нарисовать смайлик с таким эмоциональным состоянием, которое чаще всего присутствует у них в классе. Затем все рисунки вывешиваются на доске, образуя общую фотографию класса.

Процедура «Спасибо за приятное занятие»

Пожалуйста, встаньте в общий круг. Я хочу предложить вам поучаствовать в небольшой церемонии, которая поможет нам выразить дружеские чувства и благодарность друг другу. Игра проходит следующим образом: один из вас становится в центр, другой подходит к нему, пожимает руку и произносит: «Спасибо за приятное занятие!». Оба остаются в центре, по-прежнему держась за руки. Затем подходит третий участник, берет за свободную руку либо первого, либо второго, пожимает ее и говорит: «Спасибо за приятное занятие! Таким образом, группа в центре круга постоянно увеличивается. Все держат друг друга за руки. Когда к вашей группе присоединится последний участник, замкните круг и завершите церемонию безмолвным крепким троекратным пожатием рук.

Орг. конец: Спасибо вам большое, что пришли на данное занятие, надеемся, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, надеемся, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания. Рефлексия:

Какие чувства испытывали?

Что нового узнали о себе, о группе?

Чему научились?

Как это пригодиться в будущем?

Что было важным?

Над чем вы задумались?

Что происходило с вами?

Что нужно развивать на будущее?

Вероятно, в любом коллективе (учебном, производственном) возникает вопрос, связанный с групповой сплоченностью. Вопрос этот важен потому, что от уровня развития коллектива, степени его сплоченности зависит эффективность работы группы, а также психологический комфорт каждого ее члена. А степень сплоченности в классном коллективе влияет не только на хорошие взаимоотношения внутри класса, класса с пдеагогами, но и на уровень успеваемости обучающихся. Поскольку ученик может быть более успешным в условиях психологического уомфорта, то комфорт внутри классного коллектива — важная состоавляющая учебном, а также воспитательном процессе.

Цель тренинга:

сплочение группы и построение эффективного командного взаимодействия.

Задачи тренинга:

Формирование благоприятного психологического климата в группе;
— нахождение сходств у участников группы для улучшения взаимодействия между ними;
— первоначальная диагностика психологической атмосферы в группе;
— осознание каждым участником своей роли, функций в группе;
— развитие умения работать в команде;
— сплочение группы.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №14» г.

Дзержинск Нижегородская область

Программа тренинга (на сплочение)

I.Знакомство. Установление контакта.

1)Подписываем бейджики. Ведущий говорит немного о том, что будет происходить.

Тренинг – в переводе с английского «train» — тренировка. Это один из психологических техник, позволяющих разобраться в себе, приобрести навыки поведения, научиться новым стилям взаимодействия и пр. Все зависит от поставленной цели, темы. Это непринужденная форма занятий, однако наполненная глубоким смыслом.

Сегодня на тренинге поучимся общаться, узнаем стили взаимодействия, постараемся понять, что такое дружба, сплоченный коллектив»

2) Упражнение «Приветствие». Каждый частник называет свое имя и качество, начинающееся на первую букву имени.

3) Обсуждение и принятие правил группы (см. приложение)

4) Упражнение «Никто не знает». Дети садятся в круг. У ведущего мяч в руках. «Сейчас мы будем бросать друг другу мяч и тот, у кого окажется этот мяч, завершает фразу «Никто из вас не знает, что я (у меня)…».

У каждого мяч должен побывать несколько раз.

II. Основная часть.

5) Теория.

Сначала ребятам дать порассуждать на темы «общение», «толерантность», «эмпатия», «рефлексия», «взаимность», «поддержка».

Общение – межличностное взаимодействие, в ходе которого происходит взаимное влияние людей друг на друга.

Общение вербальное и невербальное.

Эмпатия – вчувствование в состояние другого человека (без оценки).

Принятие – безусловное положительное отношение к другому человеку, как признание его человеческой ценности.

Рефлексия – отражение чувств, эмоций, переживаний, мыслей человека.

6) Упражнение «Синергия».

Цель: Упражнение для тренинга по командообразованию. Оно помогает продемонстрировать, что возможности команды больше, чем просто сумма возможностей отдельных ее участников.

Необходимые материалы: бумага, карандаши.

Время: 15 минут на выполнение упражнения, от 5 до 15 минут на обсуждение в зависимости от глубины представляемого теоретического материала.

Тренер пишет на доске слово, имеющее отношение к теме тренинга и состоящее не менее чем из 8-10 букв.

Действия:

Тренер раздает каждому по листку бумаги и просит каждого в отдельности написать максимум слов, состоящих из тех же букв, что и слово, написанное на доске. Слова: ЭМПАТИЯ, ОБЩЕНИЕ, РЕФЛЕКСИЯ,СПЛОЧЕННОСТЬ.

После 5 минут индивидуальной работы тренер объединяет участников в мини-группы по 3-4 человека, раздает по листу бумаги на группу и просит их написать объединенный список на всю группу.

После 5 минут работы в мини-группах тренер объединяет всех участников в одну группу, выдает им лист бумаги и просит создать список, общий для всей группы.

Обсуждение:

Были ли результаты мини-групп лучше, чем результаты отдельных участников? Был ли общий результат лучше, чем результаты мини-групп? Эти вопросы почти риторические, так как ответы на них всегда положительные.

Перерыв 30-35 мин.

7)Тестирование «Психогеометрический тест» (нарисовать на доске фигуры: квадрат, треугольник, прямоугольник, круг,зигзаг.

8) Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто…»

9)Для многих людей очень важна поддержка. Будь то поддержка близкого и дорогого сердцу человека, или просто знакомого. Поддержка оказанная нам несет позитивный настрой, дает небольшое облегчение, и даже придает силы.

ЗНАК ВНИМАНИЯ — высказывание или действие, обращенное к человеку и призванное улучшить его самочувствие и вызвать радость.

ПОДДЕРЖКА — знак внимания, оказанный человеку в ситуации, когда он объективно неуспешен, сделанный в форме прямого речевого высказывания и касающийся той области, в которой у него в данный момент затруднения. Поддержка исключает сравнение с кем-либо, кроме себя самого.

КОМПЛИМЕНТ — знак внимания, выраженный в вербальной форме без учета ситуации, в которой человек находится в данный момент.

ПОХВАЛА — оценочное суждение, в котором человека сравнивают с другими, причем это сравнение в его пользу.

10) Упражнение «Поддержка».

Цель упражнения: дать участникам группы возможность пережить новый способ принятия знаков внимания от других.

Для многих людей оказать внимание другому человеку не так просто. Для других еще сложнее принять знак внимания. Это особенно касается людей, которые считают себя недооцененными.

Инструкция:

Все участники группы образуют два круга: внутренний и внешний, стоя лицом друг к другу. Стоящие лицом друг к другу образуют пару. Первый член пары оказывает искренний знак внимания партнеру, стоящему напротив. Тот отвечает: «Да, конечно, но кроме того я еще и…», — (называет то, что он в себе ценит и считает, что заслуживает за это знаков внимания). Знаками внимания отмечается поступки, навыки, внешность и др. Затем партнеры меняются ролями, после чего делают шаг влево и таким образом, образуются новые пары. Все повторяется до тех пор, пока не будет сделан полный круг.

11) Упражнение «Сильные стороны».

Цели упражнения:

1) помочь участникам группы понять, что любую ситуацию можно проанализировать без осуждения, находя в ней сильные стороны, особенно это важно, когда человек сам рассказывает о своем затруднении как о проблеме;

2) помочь участникам группы почувствовать эффективность для обоих членов пары такого способа анализа ситуации.

Инструкция:

Участники делятся на пары. Первый член пары в течение минуты или двух рассказывает партнеру о своем затруднении или проблеме. Второй, выслушав, должен проанализировать описанную ситуацию таким образом, чтобы найти сильные стороны в поведении партнера и подробно рассказать о них. Потом роли меняются.

После выполнения упражнения, группа обсуждает происходившее во время упражнения.

12) Упражнение «Переправа».

Цель: Сплочение, «ломка» пространственных барьеров между участниками, тренировка уверенного поведения в ситуации вынужденного физического сближения, необходимости решить нетривиальную задачу в межличностном взаимодействии.

Описание упражнения: Участники стоят плечом к плечу на полосе шириной 20-25 см. Игра проходит интереснее, если эта полоса представляет собой не просто линию на полу, а небольшое возвышение: например, гимнастическую скамейку, бордюрный камень на обочине дороги или бревно на лесной поляне. Каждый участник поочередно переправляется с одного конца шеренги на другой. Ни ему, ни тем, кто стоит в шеренге, нельзя касаться ничего за пределами той полосы, на которой стоят участники.

Обсуждение:

Какие психологические качества у вас проявились при выполнении этого упражнения?

Что происходило с вами, вызвало ли у вас дискомфорт это упражнение?

13) Общение без слов. Мы с вами часто общаемся и не вербально, т.е. без употребления слов. Это может быть касание, рукопожатие, поглаживание, контакт «глаза в глаза» и пр. Именно не вербальное общение дает нам около 80% всей информации. Попробуем пообщаться без слов.

Упражнение «Общение без слов».

Цель упражнения: дать возможность участникам группы получить новый опыт общения, обратить внимание на чувства, возникающие в результате прикосновений, физического контакта с партнером, дать возможность почувствовать большее доверие к людям, участвующим в группе тренинга.

Инструкция:

Упражнение выполняется молча. Ведущий просит участников встать в два концентрических круга лицом друг к другу. Внешний и внутренний круги начинают двигаться в противоположные стороны и останавливаются по команде ведущего. Оказавшиеся напротив друг друга люди образуют пару. Ведущий просит их закрыть глаза и поздороваться с помощью рук . Открыть глаза и двигаться дальше. Вновь по команде образуются пары, которые получают задание : «положите руки на плечи друг другу и посмотрите в течение минуты в глаза партнеру, улыбнитесь, опустите руки и начинайте двигаться дальше». Следующие инструкции образующимся парам могут быть такими : поборитесь руками, помиритесь руками, выразите поддержку с помощью рук, попрощайтесь; обопритесь спинами друг о друга и присядьте, стараясь не упасть и пр.

III.Заключение.

Обсуждаем тренинг. Что понравилось, что не понравилось. Обсуждаем, какие мысли, чувства, эмоции возникали в ходе тренинга, и какие сейчас.

Пишем обратную связь.

Рисование плакатов на тему «Дружный коллектив. Сплочение».

Правила группы.

1.Один говорит – все слушают.

2. Не перебивать говорящего.

3. Уважать мнение друг друга.

4.Уважать одноклассников (не обзывать, называть по имени).

5. Я – высказывание.

6. Безоценочность суждений.

7.Говорить спокойно.

8. Активность.

9. Правило «стоп».

10. Конфиденциальность.

Тренировка психических навыков: это необходимо спортсменам старших классов

Предоставлено сетью тренеров

Кевин Брайант

Я посещаю ежегодную конференцию Ассоциации спортивных директоров штата Орегон с 1999 года. Прошлой весной было первое: секционное занятие под руководством спортивного психолога. На этих выдающихся ежегодных встречах мы извлекли уроки по широкому спектру тем, но никогда раньше их не знакомили с обучением умственным навыкам.

Внедрение спортивной психологии в школьный спорт идет медленно по нескольким причинам.Во-первых, тренировка ума может показаться «мистической» областью, поэтому мы не очень доверяем ей. Во-вторых, многие тренеры считают, что потраченное на практику время на приемы и тактику дает большую отдачу.

Но я считаю, что пришло время инвестировать в обучение умственным навыкам (MST) на уровне старшей школы.

Рассмотрим цитату изобретателя Чарльза Кеттеринга: «В каждой отрасли существуют безграничные возможности. Где есть непредвзятость, всегда будет граница ». Спортивная психология — это рубеж, который может предоставить безграничные возможности в нашей «индустрии» для пожизненного воздействия и влияния.Это программа для тех из нас, кто хочет сохранить прочное наследие и вложить все свои силы в жизнь тренеров и студентов-спортсменов.

ЧТО ЭТО ПРЕДЛАГАЕТ
Общая цель базовой программы MST — помочь спортсменам стать самостоятельными в своем подходе к спорту и жизни, что приведет их к тому, что они станут лучшими в соревнованиях и учебе. Многие тренеры усердно работают над тем, чтобы мотивировать своих игроков каждый день. С помощью MST спортсмены узнают, как мотивировать себя на основе их уникальных личностей и целей.Это повлияет как на индивидуальную, так и на командную производительность.

Автор и опытный тренер по теннису Рональд Вудс красиво резюмирует цель: «Возложите ответственность непосредственно на игроков, чтобы они осознали, что они могут контролировать свою судьбу и будущее развитие», — написал он в «Ментальной стороне тенниса в старших классах. »Статья, опубликованная в« Журнале физического воспитания, отдыха и танцев ».

Расширение возможностей, о котором говорит Вудс, легко переносится на академические цели, делая в целом более сильных студентов-спортсменов.«Когда спортивные программы предлагают обучение как физическим, так и умственным навыкам, они являются более убедительным аргументом в пользу того, что участие в соревнованиях по спорту также может быть ценным образовательным опытом», — писали Вайнберг и Уильямс в книге «Прикладная спортивная психология». Учащиеся могут использовать умственные приемы, которым они овладевают в классе, на работе или при обсуждении своих следующих шагов в жизни, и эти навыки сохранятся еще долго после того, как их спортивная спортивная карьера закончится.

Для «здесь и сейчас» MST ведет к эффективной постановке целей, лучшему сосредоточению внимания на текущей задаче и способности приспосабливаться к неблагоприятным ситуациям.Это может быть именно то, что нужно подростку, поскольку он борется с неуверенностью, незрелостью и неуверенностью в себе в часто трудные годы старшей школы.

Но, конечно, преимущества не проявляются в одночасье. Тренеры должны уделять время обучению умственным навыкам так же, как и физическим. Наиболее эффективный план реализации включает четыре этапа: обучение, приобретение навыков, внедрение и оценка.

ПЕРВЫЙ ОБРАЗОВАНИЕ
Лучший способ интегрировать MST в спортивный факультет средней школы — это начать с тренеров.В идеале спортивный директор может провести тренировку в конце весны, чтобы у каждого тренера было лето, чтобы разработать программу для своих команд на предстоящий год.

Оттуда тренеры могут знакомить студентов-спортсменов с MST. Первоначальные шаги должны включать отправку родителям письма домой с описанием тренировок и проведение нескольких занятий со студентами-спортсменами. В зависимости от школьной культуры, встреча с родителями также может быть хорошей идеей.

На первой встрече со спортсменами тренеры должны провести обучение, обозначив четыре ключевых умственных навыка.В их число входят:

Постановка целей задает направление, повышает мотивацию, направляет внимание и повышает уверенность в себе. Спортсменов можно научить различным типам целей — сезонным и еженедельным, индивидуальным и командным, тренировкам и соревнованиям, процессу и результатам.

Imagery помогает спортсменам создать план выполнения навыков. Это может включать положение тела, последовательность, время и определенные движения. Использование как можно большего количества органов чувств упрощает создание более яркого изображения.

Управление энергией позволяет спортсменам проявлять максимальные эмоциональные результаты. Они учатся управлять эмоциями во время соревнований и обретают чувство контроля над ситуацией. Это может гарантировать, что энергия будет направлена ​​на сосредоточение, а не растрачивается на то, чтобы заглушить свои чувства. Это также может уменьшить беспокойство и опасения и повысить позитивные ожидания.

Интересный аспект управления энергией — это умение подавлять осуждающий импульс. Мы тратим много усилий на оценку себя и своего окружения.Во время соревнований это может быть контрпродуктивным, отвлекая спортсмена от выполняемой задачи.

Разговор с самим собой помогает спортсменам достичь идеального психического состояния. Это влечет за собой поиск ключевых слов, которые помогут игрокам сосредоточиться и сохранить позитивный настрой. Всем нам приходится иметь дело с «критиком» в голове, и разговор с самим собой дает нам ответы на наши негативные высказывания о себе.

Еще одним аспектом этапа обучения является проведение первоначальной оценки умственных способностей студентов-спортсменов с помощью Опросника спортивных навыков преодоления трудностей (ACSI).Его вопросы касаются следующих областей:

• Как справиться с невзгодами

• Coachability

• Концентрация

• Уверенность и мотивация достижения

• Постановка целей и психологическая подготовка

• Пик под давлением

• Свобода от беспокойства.

Результаты тестов каждого спортсмена предоставляют исходные данные о его или ее умственных способностях. Отвечая на вопросы оценки, а затем ставя самооценку, спортсмены понимают свои слабые стороны в умственных способностях и почему они необходимы.(См. «Ресурсы» на странице 49.)

КЛАССНАЯ ПРАКТИКА
Следующая часть программы — это этап приобретения — групповые занятия, посвященные развитию четырех ключевых навыков. Я предлагаю провести четыре 30-минутных встречи, каждая из которых будет посвящена одному навыку. Лучший способ обучать этим техникам — это делать вещи простыми и использовать примеры, которые будут понятны вашим ученикам-спортсменам.

Подумайте о том, чтобы начать с чего-нибудь, чтобы привлечь их внимание. Например, чтобы познакомить теннисную команду с занятием по управлению энергопотреблением, тренер может показать короткий отрывок нескольких последних очков Уимблдонского матча 2010 года между Джоном Иснером и Николасом Махутом, который длился 11 часов 5 минут в течение трех дней ( итоговый счет: 6-4, 3-6, 6-7 (7-9), 7-6 (7-3), 70-68 (всего 183 игры).После просмотра этого видео спросите спортсменов: «Так почему же в теннисе важно управление энергией?»

Отсюда тренеры могут вести спортсменов через обсуждение эмоций, которые они испытывают, оказываясь на определенных этапах матча. Например, попросите игроков подумать о том, что они чувствуют, когда в третьем сете выигрывают 5: 2. Затем предложите им подумать о проигрыше 2-5 в третьем сете. Подсказки могут включать:

• О чем вы думаете?

• Как преодолеть тревогу, которая сопровождает падение на 2–5 лет?

• Какие стратегии фокусируют вас на поставленной задаче, а не на счете?

• Как вы можете подавить импульс осуждать?

Планы уроков должны отличаться в зависимости от вида спорта и уровня зрелости участников.Тренер также должен оценить, насколько быстро или медленно представлена ​​информация в зависимости от конкретного состава команды. (См. Образец «План урока» на странице 46.)

MST INTO PLAY
На этапе внедрения приобретенные навыки используются. Тренеры должны побуждать спортсменов делать это с помощью быстрых напоминаний перед тренировками и играми. Но в конечном итоге все зависит от каждого спортсмена, который от случая к случаю применяет технику.

Это может помочь отводить 30 минут еженедельно на обсуждение.Это можно запланировать как часть практики или выполнять в любое время, например, во время поездки на автобусе или из-за погодных задержек. Честное обсуждение в команде проблем и успехов, связанных с тренировкой основных умственных навыков, приведет к росту, так же как обсуждение правильной техники в спортивных навыках улучшает физическую работоспособность.

Заключительным этапом программы MST является этап оценки, на котором тренеры отслеживают прогресс по нескольким направлениям. Один из них заключается в том, чтобы спортсмены заполняли формы обратной связи после начального обучения, в середине сезона и по мере его завершения.

Второй инструмент — это еженедельные отчеты и листы наблюдений, где спортсмены рассказывают, как программа работает для них и какая конкретная помощь им нужна, чтобы стать более опытными в использовании умственных способностей. Ведение журнала мыслей, успехов и неудач позволит спортсменам и тренерам повысить осведомленность и улучшить свои навыки. (См. Раздел «Ресурсы» ниже, чтобы получить доступ к образцу журнала игрока.)

Цель этой базовой программы MST состоит в том, чтобы спортсмены средней школы приобрели умственные навыки, необходимые для успеха в их спорте и в жизни.Кроме того, программа поможет нашим молодым людям стать более активными, заинтересованными в личностном росте и эффективными на любом поле.

Эффективность школьных программ обучения навыкам укрепления психического здоровья подростков: протокол рандомизированного контролируемого исследования | BMC Public Health

Дизайн

РКИ будет проведено для школьных программ обучения навыкам, нацеленным на: 1) навыки, позволяющие справиться с беспокойством по поводу производительности, и 2) социальные навыки.Для каждой программы обучения навыкам студенты, которые проявили интерес к участию в обучении в своей школе, будут рандомизированы первым автором (стратифицированным по уровню образования) в экспериментальную группу, в которой обучение начинается немедленно, или в контрольную группу из списка ожидания, которая проходит обучение примерно через восемь недель (см. рис. 2), используя компьютеризированную рандомизацию в соотношении 1: 1. Мы будем использовать мульти-метод (анкеты и физиологические данные) и мульти-информант (ученики, родители и инструкторы) и наберем смешанную этническую выборку учеников с разными уровнями образования.

Блок-схема дизайна исследования

Сбор данных

Анкеты для оценки программных целей (т.е. социальная тревога) и психического здоровья (т.е. стресс, интернализирующее и экстернализирующее поведение, благополучие и самооценка) будут выполнены учащимися и родителями до начала (T1) и после завершения вмешательств в экспериментальной группе (T2 ).Тренеры заполняют анкеты о содержании программы (для оценки целостности программы) после каждого занятия. Кроме того, в подвыборке студентов (примерно N = 40 студентов на программу обучения навыкам) физиологические параметры будут измеряться во время периода отдыха, чтобы оценить уровни базального стресса студентов (например, частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и состояние кожи). измерения проводимости с помощью носимых устройств).

Характеристики учащихся и родителей (т.д., демографические данные, включая пол, возраст, этническую принадлежность, уровень образования, а также уровень опыта и предполагаемую компетентность). Наконец, после завершения вмешательства студенты, родители и инструкторы оценят программу обучения навыкам.

Дизайн этого исследования был одобрен этическим комитетом по психологии Лейденского университета (CEP18–1105 / 419) и зарегистрирован в Голландском реестре исследований (номер NL7438). Для обеспечения конфиденциальности участников все записи, содержащие имена или другие личные идентификаторы, будут храниться отдельно от собранных данных, идентифицируемых по кодовым номерам.

Образец исследования

В каждую школьную программу обучения навыкам мы стремимся включить N = 130 учеников, чтобы обеспечить достаточную мощность для анализа ( N = 65 как для экспериментальной группы, так и для контрольной группы из списка ожидания). Всего будет включено N = 260 студентов. Этого размера выборки достаточно для исследования эффективности вмешательств и потенциальных модераторов с мощностью 0,80, альфа 0,05 и средним размером эффекта 0,25 [63].

Участники — это учащиеся смешанного этнического происхождения первого, второго и третьего классов средней школы (учащиеся 7, 8 и 9 классов) как минимум трех школ в Нидерландах, которые предлагают образование на различных уровнях (от уровня профессионального образования до подготовительного уровень университетского образования). Студентам будет от 11 до 16 лет.

Набор

Школы

На данный момент приняты на работу три голландские городские средние школы. Возможно, через контакты и сети исследователей будут набраны дополнительные школы.Школы, проявившие интерес, получат информацию об исследовании, и им будет предложено принять участие.

Участники

Это исследование будет выполнено в контексте модели «Реакция на вмешательство» (RTI), которая направлена ​​на выявление уязвимых учащихся и предоставление им соответствующих вмешательств [64]. Перед тем, как приступить к текущему исследованию, уделяя особое внимание эффективности программ обучения навыкам в школах, учащиеся получают образовательную информацию о стрессе и их спрашивают об их собственном уровне стресса (т.е., уровень 1 модели RTI: универсальное вмешательство, нацеленное на всех учащихся). После этих трех обучающих уроков учащихся попросят указать, хотят ли они больше узнать о том, как справляться с академическим или социальным стрессом, следуя программе обучения навыкам. Учащимся будет предложено самостоятельно выбрать одну из школьных программ обучения навыкам (т. Е. Навыков, позволяющих справиться с беспокойством по поводу успеваемости или социальных навыков), при необходимости с помощью родителей или учителей (т. Е. Уровень 2 модели RTI: целенаправленное вмешательство, направленное на самостоятельно выбранных студентов из группы риска).Учащимся, которые самостоятельно выбрали вмешательство Уровня 2, предлагается принять участие в текущем исследовании.

Программы профессионального обучения предлагаются школами через их собственную систему опеки или внешними организациями опеки. Вмешательства проводятся в школе обученными учителями или профессионалами. Учащиеся и родители получают письменную информацию о различных предлагаемых программах повышения квалификации и информационное письмо о соответствующем исследовании. Тренеры также получают информационное письмо об исследовании.Учащимся и родителям будет предложено дать активное информированное согласие на участие учащегося в исследовании. Если учащиеся или родители не дадут согласие на участие, учащийся не получит программу обучения навыкам, предлагаемую исследованием, но получит помощь через систему опеки школы. Активное информированное согласие будет также получено от родителей и тренеров на их участие. После получения согласия студенты будут рандомизированы в экспериментальные условия или условия списка ожидания.На рисунке 2 показана блок-схема дизайна исследования.

Вмешательства

Студенты, находящиеся в экспериментальном состоянии по каждой программе обучения навыкам, будут участвовать в семи 45-минутных занятиях в малых группах в течение последующих недель. Еженедельные занятия будут проводиться в школе для учащихся, а занятия будут проводиться опытным тренером или обученным учителем в небольших группах. Программа обучения навыкам беспокойства по поводу производительности состоит из когнитивных стратегий преодоления трудностей (например,, перестройка негативных мыслей и управление эмоциями), техники релаксации и преодоление давления. Программа обучения социальным навыкам состоит из развития социальных навыков (например, определение личных качеств, высказывание собственного мнения, установка границ и отстаивание своих интересов) и когнитивных стратегий выживания (например, управление эмоциями).

Список ожидания — контрольная группа

Группа списка ожидания не будет проходить никакого обучения во время проведения вмешательства в экспериментальной группе и будет выполнять только измерения до и после вмешательства.Группа из списка ожидания получит вмешательство сразу после измерений после вмешательства, примерно на 8 недель позже, чем экспериментальная группа.

Инструменты

В таблице 1 представлен обзор измерений, используемых в каждой точке оценки для программ обучения навыкам.

Показатели результатов

Цели программы, прямые результаты программы и результаты в области психического здоровья будут оцениваться до начала программы обучения навыкам и сразу после ее завершения.

Цели программы

Навыки борьбы с тревогой по поводу производительности будут измеряться с помощью голландской версии опросника когнитивной эмоциональной регуляции — краткой формы (CERQ-short) [65], заполняемой учащимися. Этот инструмент представляет собой самоотчет из 18 пунктов, измеряющий когнитивное копирование (например, «Я думаю, что могу чему-то научиться из ситуации» или «Я продолжаю думать о том, насколько ужасно то, что я испытал»). Он состоит из девяти подшкал: самообвинение, принятие, размышления, позитивная переориентация, переориентация на планирование, позитивная переоценка, рассмотрение перспективы, катастрофизация и обвинение других.Авторы проводят различие между неадаптивным копингом (самообвинение, обвинение других, размышления и катастрофизация) и адаптивным копингом (принятие, переориентация на планирование, позитивная переориентация, позитивная переоценка и взгляд в перспективу) [66]. Внутренняя согласованность субшкал находится между 0,68 и 0,81 [65].

Социальные навыки будут измеряться с помощью Шкалы межличностного поведения подростков (SIG-A) [67, 68], заполненной учащимися и родителями. Для родителей будет использоваться адаптированная версия, в которой «я» заменено на «мой ребенок».Версия самоотчета для студентов состоит из 47 ситуаций, которые оцениваются по двум параметрам (то есть, насколько студенты испытывают беспокойство в этих ситуациях и как часто они испытывают эти конкретные ситуации). В этом исследовании мы используем только измерение производительности (то есть частоту) для оценки социальных навыков. Например, элемент «Начать разговор с кем-то, с кем вы еще не встречались» оценивается по шкале от «никогда» до «всегда» по параметру производительности. Инструмент состоит из четырех подшкал, которые относятся к конкретным социальным ситуациям: 1) отображают негативные чувства (14 пунктов, например.g., «Если кто-то прерывает вас, говоря, что вы находите это раздражающим») 2) выражайте личные ограничения (13 пунктов, например, «Просите объяснений по поводу чего-то, чего вы не поняли»), 3) инициируйте напористость (9 пунктов , например, «Начать разговор с кем-то, кого вы раньше не встречали») и 4) показывать положительные чувства (8 пунктов, например, «Согласие, когда кто-то делает комплимент по поводу вашей внешности»). Этот инструмент обладает достаточными психометрическими характеристиками с альфа Кронбаха выше 0,80 для всех субшкалов [68].

Прямые результаты программы

Беспокойство по поводу успеваемости будет измеряться двумя инструментами, измеряющими разные области, то есть страх неудачи и тревожность при тестировании, выполненную учащимися и родителями. Для родителей используются адаптированные версии, в которых «я» заменяется на «мой ребенок». Будет использоваться сокращенная форма Описи оценки сбоев в работе (PFAI) [69], переведенная на голландский язык. PFAI — это инструмент самоотчета из 5 пунктов, измеряющий страх перед неудачей (например, «Когда я терплю неудачу, я боюсь, что у меня может не хватить таланта») с хорошей надежностью (внутренняя согласованность между.72 и 0,82) [69, 70]. Краткая голландская версия широко используемого перечня тревожности теста Спилбергера (TAI) [71, 72] будет использоваться для оценки тревожности в ситуациях школьного тестирования. Этот инструмент состоит из 20 пунктов (например, «Я чувствую себя уверенно и расслабленно во время прохождения тестов») и продемонстрировал адекватную внутреннюю согласованность (между 0,92 и 0,96) [73].

Социальная тревожность будет измеряться с помощью шкалы социальных фобий голландской версии Пересмотренной шкалы детской тревожности и депрессии (RCADS) [74], заполненной учащимися и родителями.Для родителей будет использоваться адаптированная версия, в которой «я» заменено на «мой ребенок». Этот инструмент состоит из 9 пунктов (например, «Меня беспокоит, что обо мне думают другие») и имеет хорошую внутреннюю согласованность (между 0,78 и 0,81) [74, 75].

Исходы психического здоровья

Уровни стресса учащихся будут измерены с помощью Анкеты по хроническому стрессу для детей и подростков (CSQ-CA) [5] и заполнены учащимися и родителями (адаптированная версия). CSQ-CA представляет собой анкету для самоотчета из 19 пунктов (e.g., «Я часто расстраиваюсь из-за того, что неважно»), который продемонстрировал хорошие психометрические свойства с внутренней согласованностью 0,87 [5]. Кроме того, проводятся физиологические измерения для оценки базового уровня стресса в подвыборке студентов. Частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и проводимость кожи измеряются с помощью носимого устройства (Shimmer3 GSR +; [76]) в течение 5-минутного периода отдыха, когда студенты смотрят расслабляющее водное видео [77]. Перед физиологической оценкой учащиеся заполняют Визуальные аналоговые шкалы настроения (VAMS) [78] о своем текущем настроении и уровне стресса.

Интернализация и экстернализация проблемного поведения будет оцениваться с помощью Анкеты результатов для молодежи (Y-OQ-30.1) [79], переведенной на голландский язык и заполненной учащимися. Этот инструмент состоит из 30 пунктов (например, «Мои эмоции сильны и быстро меняются») и измеряет изменение психологических симптомов и социального функционирования. Он включает шесть подшкал: соматические жалобы (3 пункта), социальная изоляция (2 пункта), агрессия (3 пункта), проблемы с поведением (6 пунктов), гиперактивность / отвлекаемость (3 пункта) и депрессия / тревога (6 пунктов).Интернализация проблемного поведения будет оцениваться с помощью подшкалы депрессия / тревога, а экстернализация проблемного поведения — с помощью подшкалы агрессии и проблем поведения. Внутренняя согласованность общей шкалы составляет 0,92 и между 0,55 и 0,85 для различных подшкал [79].

Благополучие учащихся будут оценены с помощью голландской версии Индекса благополучия ВОЗ-Five [80], который состоит из 5 пунктов (например, «Моя повседневная жизнь наполнена вещами, которые меня интересуют») ).Этот инструмент имеет хорошую внутреннюю согласованность для выборки подростков (от 0,82 до 0,85) [81, 82].

Самооценка сообщается студентами при заполнении голландской версии шкалы самооценки Розенберга (RSES) [83, 84]. Инструмент состоит из 10 пунктов (например, «Я положительно отношусь к себе») и имеет достаточную внутреннюю согласованность (между 0,77 и 0,88) для старшеклассников [83].

Модераторы

Характеристики ученика, родителей и тренера , включая возраст, пол, этническую принадлежность и уровень образования, будут собраны на исходном уровне.Родители также сообщают характеристики семьи и информацию об уровне работы и образования (в качестве индикатора SES), а инструкторы сообщают информацию об их уровне опыта, воспринимаемой компетентности и образовательном уровне. Наконец, учащиеся и родители сообщат о своих ожиданиях в отношении программы обучения навыкам (на исходном уровне) и оценят программу (измерение после вмешательства).

Позитивное родительское поведение будет измеряться с помощью голландской сокращенной шкалы родительского поведения (VSOG) [85], заполненной родителями.Этот инструмент представляет собой самоотчет для родителей из 25 пунктов с пятью подшкалами. В этом исследовании будет использоваться только подшкала позитивного родительского поведения, которая состоит из 8 пунктов (например, «Я уделяю время своему ребенку, когда он / она хочет мне что-то сказать»). Подшкала имеет альфа Кронбаха 0,83 для матерей и 0,87 для отцов [85].

Социальная поддержка будет измеряться с помощью Списка социальной поддержки — взаимодействия (SSL-I) [86], адаптированного для использования у подростков. Он измеряет степень социальной поддержки, полученной посредством социальных взаимодействий в социальной сети человека.Инструмент состоит из 12 пунктов (например, случалось ли с вами, что люди: «интересуются вами» или «просят у вас помощи или совета»?) И трех подшкал (например, повседневная социальная поддержка, социальная поддержка в проблемных ситуациях. и оцените поддержку) и имеет приемлемую внутреннюю согласованность для всех подшкал (0,70 или выше) [86, 87].

Перфекционизм будет измеряться с помощью Шкалы перфекционизма детей и подростков (CAPS-14) [88], переведенной на голландский язык. Этот инструмент представляет собой самоотчет с 14 пунктами, измеряющий перфекционизм, и состоит из трех подшкал: самоориентированное стремление к перфекционизму (3 пункта, e.g., «Я стараюсь быть лучшим во всем, что я делаю»), социально предписанный перфекционизм (7 пунктов, например, «Другие люди всегда ожидают, что я буду совершенен») и ориентированный на себя критический перфекционизм (4 пункта, например, «Я злюсь на себя, когда ошибаюсь»). Внутренняя согласованность субшкал находится между 0,72 и 0,86 [88].

S Тяжелые жизненные события будут измеряться с помощью Перечня негативных жизненных событий [89, 90], переведенного на голландский язык. Этот инструмент представляет собой контрольный список из 20 пунктов негативных жизненных событий (например,г., «Кто-то в моей семье тяжело заболел»). Учащимся предлагается указать, произошло ли какое-либо событие в течение предыдущего года, и включает ли это события, которые произошли с членами семьи и непосредственно с ними. Внутренняя согласованность находится между 0,67 и 0,71 [89, 90]. Студенты заполнят этот инструмент после завершения программы обучения навыкам (измерение после вмешательства).

Воспринимаемое давление со стороны родителей будет измеряться с помощью подшкалы давления со стороны родителей из многомерной инвентаризации перфекционизма в спорте (MIPS) [91], переведенной на голландский язык.Подшкала воспринимаемого родительского давления состоит из 8 пунктов (например, «Мои родители устанавливают для меня чрезвычайно высокие стандарты»). Внутренняя согласованность хорошая (выше 0,92) [91, 92]. Родительское давление имеет высокую временную стабильность [93], поэтому учащиеся заполняют этот инструмент после измерения.

Лечебный альянс будет оцениваться с помощью Шкалы терапевтического альянса для детей (TASC) [94], переведенной на голландский язык и измененной для использования в программах группового обучения навыкам. Это инструмент из 12 пунктов, измеряющий аспект облигации альянса (6 пунктов, например.ж., «Мне нравится мой тренер») и задач программы (6 пунктов, например, «Я работаю со своим тренером над решением своих задач»). Этот инструмент имеет хорошую внутреннюю согласованность (выше 0,70) [95, 96] и заполняется студентами после завершения программы обучения навыкам (измерение после вмешательства).

Целостность программы будет измеряться с помощью вопросника, специально разработанного для этого исследования. После каждого занятия тренеров попросят оценить занятие, зарегистрировавшись, провели ли они занятие, как предполагалось (например,g., достаточно ли обработано содержание сеанса, обсуждаются ли другие компоненты и каково их общее впечатление от сеанса).

Статистический анализ

Чтобы изучить эффективность программ обучения навыкам, эффекты всех показателей результатов будут исследованы путем проведения ковариационного анализа (ANCOVA). Зависимые переменные — это показатели результатов после тестирования (программные цели, прямые результаты программы и результаты в области психического здоровья), независимые переменные — это условия, а ковариаты — это предварительные (исходные) измерения показателей результатов.Влияние потенциальных категориальных и постоянных модераторов на эффективность программ обучения навыкам на конкретные цели программ и психическое здоровье студентов будет изучено путем добавления модераторов в ANCOVA. Данные будут импортированы из программного обеспечения онлайн-сервера (например, Qualtrics) и будут надежно храниться на сервере Утрехтского университета, где будет регулярно выполняться резервное копирование данных.

Тренинги по психическому здоровью Be Nice меняют правила игры для тренеров

В некотором смысле Крис Мутеби, выпускник средней школы иезуитов Детройтского университета, чувствовал себя так, как будто у него нет младшего года обучения.Пандемия COVID-19 помешала очным занятиям, помешала футбольному сезону и отменила тусовки с друзьями. Все это привело к некоторому стрессу.

«Возможность проводить время с друзьями, мы подростки, это самое социальное время в нашей жизни», — сказал он Кейт Сноу, старшему национальному корреспонденту NBC News. «Я думаю, что все упускают эту… возможность на всю жизнь расширить это. Я думаю, что это сильно сказалось на всех ».

. Хотя Мутеби признает трудности, с которыми столкнулся он и его одноклассники, он также обнаружил яркую сторону пандемии.

«Я смотрю на это как на благословение. Так что у меня было больше возможностей поразмышлять », — сказал он. «Тогда, когда я выхожу в реальный мир, я более подготовлен».

Мутеби — один из тысяч студентов в Мичигане, которые пользуются программой Be Nice, предлагаемой Фондом психического здоровья Западного Мичигана, которая учит тренеров средней и старшей школы, как определять изменения психического здоровья и помогать студентам.

Мутеби вспоминает, как футбольный тренер Мэтт Льюис был одним из первых последователей Be Nice и побуждал своих игроков более открыто выражать свои чувства. Приятное — это не просто способ вести себя. Это также пневмония, которая помогает тренерам понять, что им делать: «Замечать, приглашать, бросать вызов и давать силы».

«Это очень просто. «Заметьте», отметьте, что хорошо, что правильно, чтобы я мог заметить, что отличается. «Пригласите» себя начать разговор, позвольте себе рассказать этому человеку, что я заметил в нем, что я вижу в нем нетипичное поведение… «Призовите» этого человека рассказать об этом.Бросьте вызов этому человеку, чтобы он мог получить ресурсы, и тогда я дам ресурсы, — сказала Сноу Кристи Бак, исполнительный директор Фонда психического здоровья Западного Мичигана. «E» означает «расширение прав и возможностей»… наделение этого человека способностью к восстановлению, признанием того, какие защитные факторы они уже имеют внутри себя ».

Бак почувствовал себя вынужденным приступить к «плану предотвращения самоубийств» после самоубийства студента колледжа Тайлера Клементи в 2010 году в результате киберзапугивания. Организация хотела дать людям реальные способы помочь кому-то в кризисной ситуации.

«Есть четыре простых шага, чтобы распознать депрессию и предотвратить самоубийство», — объяснил Бак.

Спортивная ассоциация средней школы Мичигана обратилась к организации Бака около трех лет назад, когда она решила обучать тренеров по психическому здоровью спортсменов средней и старшей школы.Организация считала, что тренеры могут достучаться до некоторых детей способами, недоступными даже родителям.

«Мы смотрели на группу людей, которые имеют огромное влияние без школы и тренеров, они также являются наставниками. Эти люди проводят много… времени с детьми вне класса, — сказал Бак. «Когда тренер распознает и замечает начало чего-то другого, что происходит с моим учеником-спортсменом, тогда, возможно, я смогу признать это с учителями в здании».

Есть надежда, что чем больше людей настроится на психическое здоровье, тем больше вероятность того, что студент получит поддержку и помощь до того, как он попадет в кризисную ситуацию.Спортсмены, безусловно, заметили разницу. Мутеби оценил то, что Льюис сделал с футбольной командой.

«Я бы сказал (это) просто более активное участие», — сказал Мутеби. «Просто сидеть в команде и быть с ним открытым от игрока к игроку. Просто иметь возможность подойти к нему и сказать ему все, что угодно ».

Льюис сказал, что это работает, потому что тренеры уже чувствуют близость со своими игроками.

«Это восходит к тем отношениям, — сказал он Сноу. «Мы хотим знать о них не только как о спортсменах, не только как о академиках, но и о том, что происходит в их жизни? Я думаю, что когда вы строите эти отношения, вы начинаете укреплять доверие.«

Мутеби — не единственный ученик, который чувствует, что он извлекает выгоду из преданности Льюиса благополучию своих спортсменов. Калеб Кнут страдает дислексией, и ему сложно учиться онлайн-пандемии.

« Быть виртуальным, это было не лучшим образом Это для меня, потому что я не могу весь день смотреть в экран компьютера, — сказал он. — Это было просто утомительно и так утомительно, что я ничего не мог понять ».

Когда Кнут начал открываться товарищам по команде, членам семьи и друзьям, он почувствовал некоторое облегчение. Но поддержка Льюиса немного облегчила его переход в младшие классы.

«Он действительно помог своим младшим классам», — сказал Кнут. «У нас было много проблем. Мы потеряли товарища по команде, и это действительно сказалось на всех нас по-разному. Итак, я бы сказал, что он приглядывал за нами, постоянно спрашивая, как у нас дела ».

Меган Холохан — писатель, освещающий вопросы здоровья и воспитания детей СЕГОДНЯ.com. Ей нравится готовить, заниматься йогой, читать, слушать музыку и выгуливать двух собак-спасателей. Подпишитесь на нее в Твиттере, чтобы увидеть ее последние истории.

Как развить психическую стойкость у спортсменов старших классов: руководство для тренера

Психологическая стойкость в спорте может помочь тренерам и спортсменам сохранять последовательность и мотивацию для достижения целей. И, особенно на На уровне средней школы тренеры играют решающую роль в помощи спортсменам в развитии умственных способностей. стойкость.

На этом критическом этапе развития тренеры могут формировать своих спортсменов физически, социально и психологически.

Тренеры, которые хотят помочь повысить психологическую стойкость школьные спортсмены могут включать определенные стратегии в свои тренировки и философия, такая как: создание позитивной среды для коучинга, использование эффективных общение, включение умственных навыков и стремление к обучению сеансы.

Окружающая среда, в которой спортсмены соревнуются в формах своего развития физических и умственных способностей. Философия тренера, как тренер моделирует поведение и добавление времени для развлечения важны для создания этого среда.

• Философия тренера — Философия тренера, которая включает в себя ценности тренера, стиль руководства и цели, помогает держать тренера подотчетным, поддерживая ожидания команды в течение всего сезона. Это помогает укрепить психологическую устойчивость и формирует культуру команды.
• Практикуйте то, что проповедуете — Тренерам важно продемонстрировать пример желаемого поведения спортсменов для оптимального развития психической стойкости. Тренеры могут работать над своей психологической стойкостью, обучая умственным навыкам, репетируя эти навыки и позволяя спортсменам видеть этот рост для моделирования развития. (Пример: включите дыхание в тренировочный распорядок.)
• Действия вне спорта — Составление графика сплочения команды, например, совместных обедов и веселых мероприятий, может помочь создать позитивную коучинговую среду, необходимую для роста психической выносливости. Это также позволяет тренеру лучше понимать спортсменов, узнавая их за пределами спортивной среды.
• Пора сделать перерыв — Знание спортсменов также важно для создания позитивной среды, необходимой для развития психологической стойкости.Если во время тренировок или соревнований, требующих физической подготовки, спортсмены выглядят вялыми или рассеянными, важно использовать умственные и физические перерывы. (Пример: добавление дополнительного времени для восстановления, тимбилдинга или методов релаксации.)

Общение со стороны тренера может иметь большое значение, когда он доходит до развития душевной стойкости. Это ответственность тренера эффективно формулировать и общаться, чтобы развивать доверие, понимающие и уважительные отношения тренера и спортсмена.

Частое общение, сопровождаемое положительным ободрением а честная обратная связь способствует развитию взаимовыгодных отношений. Примеры включают:

• Рабочие листы — Заполните рабочие листы со спортсменами по «контролируемым» в спорте или дать спортсменам сценарии ошибок, чтобы они могли написать ответы на эти ошибки и как их преодолеть.
• Спросить Вопросы — На тренировке, если спортсмен ошибается, попросите его предоставить более эффективные стратегии для реализации навыков или более эффективных решений для ситуация для стимулирования критического мышления и независимости.
• Дать Автономность — спортсменов хотят чувствовать себя важными и считают, что у них есть право голоса в принятии решений. Предоставление спортсменам возможности выбирать, какими видами деятельности заниматься выступать, имея открытую линию связи и давая спортсменам ответственность взять на себя ответственность за командную энергию, мотивацию и подотчетность поможет им мыслить критически и чувствовать себя признанными.

Умственные способности в спорте являются дополнительным источником подготовка и развитие для успеха.Внедрение умственных способностей на высоком уровне школьный уровень может быть полезным для закрепления техники в течение четырех лет для использования на более высоком спортивном уровне или в других областях, связанных с производительностью, в жизни спортсменов.

• Дыхание может помочь сосредоточиться и расслабиться, особенно в критические моменты.
• Визуализация / изображения позволяет спортсменам мысленно отрепетировать навык или реакцию перед физическими упражнениями. выполнение навыка или опыт ситуаций в спорте.
• Самостоятельный разговор может укрепить уверенность в себе и облегчить беспокойство, связанное со спортом.
• Целеполагание может держать спортсменов подотчетными и мотивированными для достижения желаемых результатов.

Тренеры могут стратегически использовать возможности для умственного развитие выносливости на тренировках с помощью специальных упражнений. Тренеры имеют сосредоточены тренировки на физическом развитии, но уделяют время умственному развитию. развитие может помочь спортсменам развить мышление «еще один» и стойкость душевной стойкости.

Тренеры могут внедрить психологическую подготовку в тренировки в несколько способов, например:

• Создать невзгоды через испытания, тренировки высокой интенсивности и кондиционирование, чтобы подготовить спортсменов к неблагоприятным ситуациям в играх и дать им уверенность и стойкость, необходимые для преодоления трудностей в конкурентной борьбе.
• Формируйте конкурентоспособность через вызовы например, кондиционирование после тренировки, схваток, партнерских или групповых упражнений.

Тем не менее, тренерам важно иметь эту основу позитивная среда для честной обратной связи, а также для спортсменов чувствовать поддержку в эти трудные времена.

Чтобы узнать больше о развитии психической стойкости у спортсменов старших классов, прочитайте нашу статью «Стратегии развития психической стойкости у спортсменов старших классов» в выпуске журнала Strategies за январь / февраль 2020 года.

Дополнительные ресурсы

Мэдисон Хант заработала М.С. в области спорта и психологии физических упражнений из государственного университета Лонг-Бич. Находясь там, она была научным сотрудником в исследовании психической стойкости. У нее есть опыт консультирования в средней школе, клубе и колледже, где она использовала умственные способности для повышения производительности и благополучия. С ней можно связаться по адресу [email protected].

Кортни Новак получила степень бакалавра. по психологии из колледжа Урсинус и ее магистра наук. Получила степень по психологии спорта и физических упражнений в Государственном университете Лонг-Бич, где работала консультантом по спортивной психологии в командах старших классов и колледжей.Во время зачисления Кортни была тренером по лакроссу в средней школе, которая использовала свои знания в области спортивной психологии для развития психической стойкости у своих спортсменов.

Лейлани Мадригал, доктор философии, CMPC, доцент кафедры кинезиологии Государственного университета Лонг-Бич. Она опубликовала как качественные, так и количественные исследования, касающиеся психической стойкости и факторов, связанных с психологией травм. С ней можно связаться по адресу [email protected].

Общеобразовательные школы службы психического и поведенческого здоровья и школьные психологи

Психически здоровые дети более успешны в школе и в жизни. Хорошее психическое здоровье имеет решающее значение для успешной учебы и жизни детей. Исследования показывают, что учащиеся, получающие социально-эмоциональную поддержку, а также психологическую и поведенческую поддержку, лучше учатся. Школьный климат, поведение в классе, вовлеченность в обучение, а также чувство единства и благополучия учащихся — все это также улучшается.Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических заболеваний, но также включает пропаганду хорошего самочувствия; социальное, эмоциональное и поведенческое здоровье; и способность справляться с жизненными трудностями. Не решенные проблемы психического здоровья связаны с дорогостоящими негативными последствиями, такими как академические и поведенческие проблемы, отсев и правонарушения. Проблемы с психическим и поведенческим здоровьем не только влияют на краткосрочное участие учащихся в классе, но и мешают долгосрочному развитию позитивных отношений и профессиональных навыков.

Существует растущая и неудовлетворенная потребность в услугах по охране психического и поведенческого здоровья для детей и молодежи. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, каждый пятый ребенок и подросток испытывает проблемы с психическим здоровьем в школьные годы. Примеры включают стресс, беспокойство, издевательства, семейные проблемы, депрессию, неспособность к обучению, а также злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами. Серьезные проблемы психического здоровья, такие как самоповреждение и самоубийства, растут, особенно среди молодежи.К сожалению, многие дети и молодежь не получают необходимой помощи, и неравенство в доступе к уходу существует среди сообществ с низкими доходами и молодежи из меньшинств. Согласно отчету Управления служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем, из 3,8 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет, которые сообщили о большом депрессивном эпизоде ​​в прошлом году, почти 60% не получали никакого лечения. Почти две трети подростков, которым оказывается помощь, получают ее только в школе.

Школы — идеальное место для оказания детям и молодежи услуг в области психического и поведенческого здоровья. Школы обеспечивают идеальные условия для профилактики, вмешательства, позитивного развития и регулярного общения между школой и семьями. Школы также предлагают заботливые отношения и регулярные, постоянные связи между учениками и персоналом как лично, так и виртуально. Работающие в школе специалисты в области психического здоровья (например, школьные психологи, школьные консультанты, школьные социальные работники и школьные медсестры) знают учеников, родителей и другой персонал, что способствует доступности услуг.Исследования показывают, что учащиеся с большей вероятностью обратятся за консультацией, когда услуги доступны в школах. В некоторых случаях, например, в сельской местности, школы предоставляют только психиатрическую помощь в общине. Комплексные, учитывающие культурные особенности школьные психиатрические услуги могут помочь устранить неравенство в доступе и помочь снизить стигму, связанную с получением психиатрических услуг, сделав их частью школьной системы.

Услуги по охране психического и поведенческого здоровья в общеобразовательных школах поддерживают миссию и цель школ: обучение. Все услуги, предоставляемые в школах, должны соответствовать учебной среде; те, которые не подвергаются риску оказаться неэффективными или даже контрпродуктивными. Так же, как дети — это не просто маленькие взрослые, школы — это не просто частные клиники с досками. Обучение работе в рамках школьной культуры необходимо для эффективности (и рентабельности). Школьные психологи имеют специальную подготовку по вопросам развития детей, психического здоровья, обучения, разнообразия, услуг, учитывающих культурные особенности, а также школьных систем и права.Их уникальный опыт заключается в том, как эти элементы взаимодействуют, чтобы формировать поведение, обучение и общую адаптацию детей.

Услуги по охране психического здоровья в общеобразовательных школах необходимы для создания и поддержания безопасных школ. Расширение доступа к услугам по охране психического здоровья в школах имеет жизненно важное значение для повышения физической и психологической безопасности наших учащихся и школ, а также их успеваемости и навыков решения проблем. Поддержка психического здоровья в школе с учетом культурных особенностей, которая включает социально-эмоциональное обучение, психическое здоровье, поведенческое здоровье, устойчивость и позитивные связи между учениками и взрослыми, имеет важное значение для создания школьной культуры, в которой учащиеся чувствуют себя в безопасности и имеют возможность сообщать о проблемах безопасности, что доказано быть одной из самых эффективных стратегий школьной безопасности.Кроме того, после кризиса работающие в школе специалисты в области психического здоровья оказывают поддержку, которая способствует возвращению к нормальной жизни, является устойчивой и может помочь выявить учащихся с более серьезными или постоянными потребностями и работать с ними.

Обеспечение непрерывного набора школьных услуг по охране психического и поведенческого здоровья имеет решающее значение для эффективного удовлетворения всех потребностей учащихся. Комплексные услуги в области психического здоровья наиболее эффективны, когда они предоставляются через многоуровневую систему поддержки (MTSS).MTSS охватывает весь спектр потребностей, позволяя школам способствовать психическому здоровью всех учащихся, выявлять и решать проблемы до того, как они перерастут или станут хроническими, и по мере необходимости предоставлять все более интенсивные услуги на основе данных для отдельных учащихся. Доступ к адекватному персоналу работающих в школе специалистов в области психического здоровья, таких как школьные психологи, имеет важное значение для качества и эффективности этих услуг.

Школьные психологи предоставляют комплекс услуг, связанных с психическим здоровьем, поведением и обучением, школой и домом, школой и общественными услугами. Удовлетворение всех потребностей студентов требует сотрудничества и координации. Обычно местные поставщики предлагают дополнительные или интенсивные услуги, выходящие за рамки возможностей школы. Подход MTSS облегчает сотрудничество, гарантируя, что услуги, предоставляемые в школе, соответствуют контексту обучения, а услуги, предоставляемые после уроков, должным образом связаны с школьной обстановкой и поддерживаются в ней. Партнерские отношения наиболее эффективны, когда они координируются работающими в школе специалистами в области психического здоровья, определяются четкими меморандумами о взаимопонимании и усиливают признательность за уникальный вклад каждой группы в создание более бесперебойного и комплексного предоставления услуг.Это не только сокращает пробелы, избыточность и конфликты, но также снижает нагрузку на семьи и поддерживает их роль в качестве основных лиц, обеспечивающих уход, и лиц, принимающих решения в отношении развития своего ребенка.

Школьные психологи являются частью команды работающих в школе специалистов в области психического здоровья, которые предоставляют эти услуги. Улучшение соотношения кадров для этих специалистов имеет решающее значение для адекватной поддержки психического и поведенческого здоровья учащихся. Для получения дополнительной информации о службах охраны психического здоровья в школах и роли школьных психологов посетите веб-сайт www.nasponline.org.

Цитируйте этот документ как:

Национальная ассоциация школьных психологов. (2021 г.). Службы психического и поведенческого здоровья на базе общеобразовательной школы и школьные психологи [раздаточный материал]. Автор.

© 2021, Национальная ассоциация школьных психологов, 4340 East West Highway, Suite 402, Bethesda, MD 20814, 301-657-0270, www.nasponline.org

уроков психологии в старшей школе

Какие уроки следует посещать в средней школе, если они планируют изучать психологию во время учебы в колледже? Конечно, идеально подошли бы уроки психологии, но многие У.Средние школы S. предлагают только один или, может быть, два таких курса — если они вообще их предлагают. Реальность такова, что первое знакомство с психологией у большинства студентов происходит, когда они изучают Psych 101 на первом году обучения в колледже.

Если вы подумываете о том, чтобы специализироваться на психологии, когда поступите в колледж, будет хорошей идеей начать подготовку как можно скорее. Посещение определенных курсов средней школы может помочь вам преуспеть в учебе по психологии на уровне колледжа. Тот факт, что в вашей старшей школе ограничен выбор уроков психологии, не означает, что вам не хватит академической подготовки к колледжу.

Какие классы вы должны выбрать сейчас?

Как правило, вам следует сосредоточиться на получении прочного знания в области естественных наук и математики, пока вы учитесь в старшей школе. Также необходимы отличные навыки письма и общения, поэтому курсы английского языка и речи также могут быть полезны.

Чтобы лучше понять, какие классы средней школы вам следует посещать, назначьте встречу со своим консультантом, чтобы обсудить ваши академические планы. Ваш консультант может посоветовать, какие курсы могут помочь вам в достижении ваших целей.

Просмотрите каталоги программ или ознакомьтесь с требованиями к курсам программ по психологии в Интернете, чтобы узнать больше о классах, которые вам придется посещать в колледже.

Подумайте о том, чтобы пройти некоторые из следующих курсов, пока вы учитесь в старшей школе:

• Алгебра и статистика : Статистика играет жизненно важную роль в исследованиях, и почти для всех программ психологии требуется хотя бы один курс статистики. Уроки математики в средней школе помогут вам подготовиться к требованиям колледжа.Эти курсы помогут вам узнать больше о концепциях, включая независимые и зависимые переменные, показатели, вероятность и графики.
• AP Psychology : Если ваша средняя школа предлагает курс AP Psychology, то вам следует воспользоваться этой прекрасной возможностью. Этот курс не только дает отличное введение в психологию, но также может дать вам шанс заработать кредиты колледжа, которые дадут вам фору для получения степени.
• Биология : Психология и биология имеют много общего, поэтому курсы биологии в средней школе могут быть очень полезными.Во время учебы в университете вы будете охватывать такие темы, как клеточная биология, анатомия человека, анатомия мозга, генетика и эволюция — все темы изучаются на курсах биологии средней школы.
• Английский язык / письмо / речь : От студентов-психологов ожидается эффективное общение как в устной, так и в письменной форме. Курсы письма и речи в старшей школе — хороший способ развить твердые коммуникативные навыки, которые будут очень полезны в дальнейшем.
• Социальные науки : Многие университетские программы по психологии рекомендуют учащимся старших классов изучать множество курсов социальных наук, включая экономику, историю, государственное управление, географию и социологию.Эти курсы помогут расширить вашу общую базу знаний и помогут развить навыки критического мышления для вашей академической и профессиональной карьеры.

Последние мысли

Даже если в вашей средней школе нет уроков психологии, вы все равно можете пройти множество курсов, которые помогут вам в дальнейшем в колледже. Специалистам по психологии необходимо иметь солидный опыт в таких темах, как науки о жизни, социальные науки, математика и общение. Концентрация внимания на таких темах в старшей школе поможет вам получить знания, необходимые для достижения успеха в области психологии.

6 способов внедрить психическое благополучие в школьную культуру для старшеклассников

По данным исследователей из Колумбийского университета, молодые люди за последние пару лет переживают нарастание депрессии угрожающими темпами. способствовать повышению осведомленности о психическом здоровье в вашем классе и предоставлять учащимся эффективные методы управления аспектами их психического здоровья? Вот шесть упражнений, которые вы можете реализовать, чтобы повысить осведомленность учащихся о психическом здоровье.

Развитие навыков для: общения, сочувствия

Дайте вашим ученикам возможность «отдохнуть» или посидеть несколько минут в тишине, закрыть глаза, заняться йогой или медитировать. Это может дать им возможность «подышать», поскольку они могут сталкиваться со стрессом из-за школы, семейной жизни и работы. Это задание позволяет учащимся ненадолго отдохнуть перед тем, как вернуться к тому, чтобы полностью сосредоточиться на задачах и заданиях.Чтобы узнать больше о нарушениях мозгового процесса в классе, ознакомьтесь с этой статьей EVERFI здесь. Как вариант, у вас может быть «Время входа», когда студенты могут разговаривать друг с другом в течение пяти минут.

Развитие навыков для: Управление стрессом

После изучения и обсуждения основных фактов о психическом здоровье попросите учащихся создать красочные мини-плакаты с цитатами на них, которые будут способствовать повышению осведомленности о психическом здоровье. Было показано, что создание искусства снижает уровень стресса, что подтверждается исследованием, проведенным профессорами арт-терапии в Университете Дрекселя.Вы можете повесить плакаты в классе, чтобы постоянно напоминать ученикам о том, что психическое здоровье не должно подвергаться стигматизации.

Развитие навыков для творчества, письма

Дайте вашим ученикам возможность выразить, что они сейчас чувствуют, с помощью проверки психического здоровья. Ознакомьтесь с этим бесплатным плакатом о психическом здоровье, который вы можете скачать, распечатать и повесить в своем классе. Это даст вашим ученикам возможность выразить свои чувства и даст вам представление о том, какие эмоции они могут испытывать в этот день.Это дает дополнительное преимущество, показывая другим ученикам, когда они могут чувствовать себя подавленными, что им не нужно встречать эти времена в одиночестве. Плакат также включает подробные инструкции о том, как следить за своими учениками после этого задания.

Развитие навыков для: Связь

Действие 5: Отслеживание настроения

Попросите ваших учеников нарисовать личную диаграмму для отслеживания настроения на год, или вы можете скачать и распечатать для них эту бесплатную диаграмму! Они могут выбирать, какие цвета представляют каждое настроение.Предложите своим ученикам наполнить свое повседневное настроение соответствующим цветом. Со временем они могут анализировать свой трекер и размышлять о том, как их настроение и психическое здоровье менялись в течение года. Отслеживание настроений и их колебаний во времени способствует повышению осведомленности, что делает учащихся более эффективными менеджерами своего настроения.

Развитие навыков для: Управление стрессом

Попросите учащихся подбодрить друг друга, написав положительные сообщения на стикерах, повышающих осведомленность о психическом здоровье, например «Становится лучше!», И позвольте им наклеить их на специальной доске объявлений, которую каждый ученик может видеть, когда придет в школу. .Наклейки будут напоминать о том, что следует обсуждать психическое здоровье и что учащиеся сами могут предпринять действия для повышения осведомленности о психическом здоровье.

Развитие навыков для: сочувствия, письма

Попробуйте несколько из этих заданий со своими учениками сегодня. Чтобы получить больше идей для занятий, руководств по внедрению и цифровых планов уроков, посетите Центр ресурсов для учителей EVERFI.