Психологическое упр для детей управление эмоциями: 11 упражнений, которые помогут лучше понимать свои и чужие эмоции

11 упражнений, которые помогут лучше понимать свои и чужие эмоции

Об эмоциональном интеллекте в области образования говорят последние 30 лет. Эксперты школы предпринимательства и soft skills Startup Junior рассказывают, как определить свой уровень эмоционального интеллекта и прокачать его.

Зачем нужен эмоциональный интеллект

Представьте, что вам четыре года и перед вами поставлен нелегкий выбор: съесть зефирку немедленно или подождать 15 минут, не поддавшись искушению, и удвоить угощение. Серьёзное испытание, особенно для малыша. Этот «зефирный тест», который провели в Стэнфордском университете в конце 1960-х и начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишеля, показал, насколько важна способность контролировать эмоции и сдерживать порывы. Дети, устоявшие перед соблазном, повзрослев, стали более успешными, уверенными в себе и способными лучше справляться с жизненными трудностями.

Исследования эмоционального интеллекта доказывают, что лучшими лидерами становятся те, кто умеет думать в долгосрочной перспективе, вдохновляет людей вокруг себя и может построить сильную команду.

Как понять, что эмоциональный интеллект хромает

Зачастую люди не знают о своих эмоциональных способностях или склонны переоценивать собственный эмоциональный интеллект. Разберёмся, какими навыками обладает человек с высоким эмоциональным интеллектом.

Он различает свои эмоции. Способность отслеживать чувства — ключ к пониманию себя. Люди, отличающие злость от тревоги, меньше сомневаются и быстрее действуют.

Он умеет контролировать эмоции. Способность успокоиться в нужный момент, унять тревогу и раздражение позволяют действовать эффективнее и быстрее приходить в норму после неудач.

Он мотивирует самого себя. Чтобы сосредоточиться на учёбе или рабочей задаче, нужно привести эмоции в порядок. Проще смотреть YouTube, чем делать уроки, и проще съесть зефир сразу, чем мучительно ждать. Но искусство контроля делает продуктивными.

Он распознаёт эмоции других людей. Это качество также называют эмпатией.

Он поддерживает взаимоотношения.

Здесь дело по большей части заключается в правильном обращении с чужими эмоциями.

Вот признаки, которые указывают на низкий уровень эмоционального интеллекта:

• поддаётесь стрессу,
• не можете распознать свои эмоции,
• легко обижаетесь,
• долго переживаете из-за ошибок,
• подавляете негативные эмоции,
• склонны обвинять других людей,
• испытываете трудности с установлением личных границ,
• агрессивны в общении с людьми,
• чувствуете себя непонятым.

Упражнения для распознавания эмоций

«Зеркало»

1. Встаньте напротив зеркала, расслабьтесь. Начните изображать различные эмоции.
2. Радость: расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь приятном.
3. Удивление: расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением: «Для чего это делать?» — спокойно закройте глаза.
4. Гнев: расслабьте лицевые мышцы и прищурьтесь, при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне всё это надоело!»
5. Счастье: расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, затем растяните в улыбке.

Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю, а затем попробуйте изображать эмоции только с помощью глаз: добрые, злые, любящие, завистливые глаза. Важно думать в этот момент о соответствующей эмоции.

«Найти и запомнить»

1. В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности — посмотритесь в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.
2. На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.
3. По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности: принятие, доверие, интерес, восхищение.

«Раздражители»

Попробуйте в течение нескольких дней специально фиксировать внимание на неожиданных раздражителях: громких звуках или ярком свете. Постарайтесь сформулировать, что происходит с вашей эмоциональной сферой при воздействии таких раздражителей.

Упражнения для эмоциональной устойчивости

Эти упражнения тренируют устойчивость нервной системы и увеличивают скорость адаптации при изменении внешних условий. Освоив эти упражнения, человек перестаёт быть «заложником эмоций», приобретает уверенность, что в каждой ситуации может контролировать эмоции.

«Назойливая муха»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голову опустите, закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть назойливая муха. Она садится то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача — не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уходит, а вместе с ним — раздражение.

«Дышать правильно»

Сядьте на стул боком к спинке, выпрямите спину и расслабьте мышцы шеи. Руки свободно положите на колени, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите через нос, губы слегка сомкните, но не сжимайте. Проследите, чтобы во время вдоха и выдоха не включались вспомогательные дыхательные мышцы, особенно при вдохе не следует расправлять плечи. Глубокий вдох и продолжительный выдох повторите несколько раз. Упражнение позволяет стабилизировать эмоциональное состояние.

Просто читайте книги

Идентифицируя себя с героями художественного произведения и их переживаниями, мы достигаем эмоционального отреагирования. Это помогает осознать эмоции, понять их причины.

Упражнения для тренировки эмоций

«Аверс и реверс»

Попробуйте переосмыслить негативное событие, найдите в нём небольшую выгоду. Возьмите лист бумаги и запишите три минуса и три плюса состояния, в котором вы оказались.

«Разобрать по косточкам»

Источником эмоций могут быть внешние события, а могут — внутренние стимулы: память, физическое состояние. Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, имеет слишком высокий градус, сначала остыньте. Затем начните задавать себе вопросы:

• Как я испытываю злость (другую эмоцию)?
• Почему я испытываю злость?
• Когда я уже испытывал злость?
• Как часто я злюсь?
• Чем злость мне помогает?
• Чем и где злость мешает?

Разбор эмоции позволяет быстрее понять настоящую причину и источник реакции.

Упражнения на развитие эмпатии

«Эмоции исторических персонажей»

Вспомните пять исторических персонажей. Затем представьте эмоции, которые человек испытывал во время разных событий своей жизни. Пример: Авраам Линкольн видел, как людей продавали на рыночной площади, и чувствовал печаль оттого, что у него не было семьи, злость из-за того, что людьми торговали как животными, и беспомощность, потому что ничего не мог с этим поделать.

«Эмпатия и злость»

Упражнение поможет справиться со злостью на другого человека при помощи эмпатии. Вспомните ситуацию, когда вы очень злились на кого-то, а затем создайте эмпатическое утверждение. Например:

Раздражённый человек: «Ты никогда не делаешь того, о чем я прошу!»

Эмпатический слушатель: «Ты испытываешь раздражение из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня».

«Дневник эмоций»

Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, степень её проявления и причину. Например, эмоция — злость, степень — 7 из 10, причины — тройка по математике. На следующем этапе важно понять, как эмоция проявляется в теле. Возможно, рядом со злостью вы напишете «пересыхает во рту, чувствую ком в горле, звенит в голове». Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, ощущались ли тяжесть или напряжение.

Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Упражнения для развития навыков осознания своих эмоций

_________________________________________________________________________________________________________

Мероприятия для развития эмоционального интеллекта:

Открытый тренинг «Эмоциональный интеллект» (г.Санкт-Петербург)

Онлайн-курс «Эмоциональный интеллект»

Тренинг для тренеров по эмоциональному интеллекту (ОНЛАЙН)

_________________________________________________________________________________________________________

Задание «Напоминалки»

Организуйте систему напоминаний в вашем телефоне (не менее 2-х напоминаний в день). Сделайте это случайным образом. В момент возникновения сигнала определите, какие эмоции вы испытывали непосредственно перед сигналом (скорей всего, в момент сигнала вы будете испытывать легкое раздражение J) вспомните и запишите.

Задание «Дневник эмоций»

Приобретите тетрадь или блокнот. Определите для себя наиболее удобное время (утро, вечер). В это время вы ежедневно будете записывать результаты работы за день. На протяжении всего дня отслеживайте, какие эмоции вы испытываете, чем вызваны эти эмоции, отслеживайте общий фон настроения.
В выбранное вами время зафиксируйте факты: какие наиболее сильные эмоции вам запомнились за сегодняшний день, в какие моменты они возникли. Запишите так же, какие ощущения возникали в теле во время переживания этих эмоций, какие мысли посещали вас в этот момент?
Записывайте свои наблюдения в свободной форме или в таблице

Факт (ситуация, человек)
    
Мысли    
Физические ощущения    
Эмоции

Упражнение «Установки про эмоции»
Это упражнение позволяет проанализировать, какие у вас существуют установки про эмоции? Для этого вспомните все, что приходит вам в голову: что говорили ваши родители, учителя или другие значимые люди, что вы читали в литературе или видели в кино, какие помните пословицы, поговорки и крылатые фразы про эмоции?
После того, как вы выписали все, что удалось вспомнить, проанализируйте, как эти установки и убеждения влияют на ваше поведение и/или эмоциональное состояние? Хотели бы вы изменить какие-то из них?

Упражнение «О чем сигнализирует нам негативная эмоция?»
Выберите эмоцию, которую вы считаете негативной. Которую вы не любите и всеми силами стремитесь скрыть. Вспомните ситуации, в которых у вас возникала эта эмоция.
• Как вам кажется, с чем связано, что она появлялась именно в эти моменты?
• О чем она хотела вам просигнализировать? На что важное обратить внимание? Что
изменится, если вы начнете прислушиваться к этой информации?
• Чем вам помогла эта эмоция? Что было хорошего в том, что эта эмоция возникала?
• Что произойдет, если вы позволите себе испытывать, а иногда и проявлять эту эмоцию?
Пока мы не признаём наличие эмоции, «не видим ее», мы не можем и хорошо видеть ситуацию в целом, то есть не обладаем достаточной информацией. И естественно, не признавая наличие какой-то эмоции, не можем с ней расстаться, она так и остается где-то внутри в виде мышечных зажимов, психологических травм и прочих неприятностей.

Упражнения для развития навыков осознания эмоций других

«Немой телевизор»
Включите телевизор и отключите звук. Найдите какой-нибудь художественный фильм и некоторое время посмотрите его, наблюдая за жестами, мимикой и расположением в пространстве героев и размышляя, какие эмоции они сейчас испытывают. Это весьма увлекательный процесс.
Если вам не очень нравится смотреть таким образом художественное кино, посмотрите какие-нибудь теледебаты или новости. Посмотрите кусок знакомого фильма и кусок незнакомого. Какова разница в процессе наблюдения? Мешает или помогает знание сюжета сопоставлять «невербальность» с эмоциями? Сравните фильмы разных жанров. Американские и французские. В чем сходство и различие невербального поведения в разных культурах? Посмотрите фильм, где играют известные актеры, и какой-нибудь дешевый сериал. Сравните невербальные проявления актеров с реальными людьми в какой-нибудь программе-репортаже.

«Общественный транспорт»
Эта игра имеет дополнительный бонус. Для наблюдения за немым телевизором необходимо иметь время, телевизор или компьютер и согласие родственников на его использование. Когда вы находитесь в общественном транспорте, вам нужно только время, которое как раз можно занять полезной деятельностью. Поэтому, когда вам надоела газета, которую вы прикупили для поездки в метро, или кончилась книга, взятая в поезд или самолет, вполне можно переключиться на эту игру. Что чувствуют эти люди? Если вы видите парочку, то в каких они отношениях? Если кто-то кому-то что-то рассказывает, то веселая история или грустная?

Упражнения для развития навыков управления своими эмоциями

«Дыхание»
Выработайте у себя привычку: если вы осознали эмоцию, и она вам не нравится и мешает, сразу начинайте обращать внимание на свое дыхание и начинать дышать чуть медленнее, обращая внимание на выдох.

«Телесные методы»
Выберите телесный метод управления эмоциями, который можно использовать практически в любых ситуациях. Например, незаметно сжать-разжать кулаки. Привстать несколько раз на цыпочки. Встать, немного пройтись и снова сесть. Тренируйтесь использовать его хотя бы раз в час.

«Проблемы»
Напишите список актуальных для вас сейчас проблем. Вспомните максимальное количество проблем (обратите внимание: сначала могут возникнуть некоторые трудности, а затем процесс пойдет – проблемы мы искать умеем).
Теперь переформулируйте эти проблемы в цели. Следите за тем, чтобы формулировать цели позитивно, то есть не используя частицу «не», а также слова «бросить», «прекратить», «перестать». Сформулируйте цели максимально конкретно, обязательно определите срок, к которому вы планируете их достичь.
Обратите внимание, как изменилось ваше эмоциональное состояние по сравнению с тем, когда вы начинали.

«Ресурсное состояние»
1. Упражнение лучше выполнять стоя. Вспомните какую-либо ситуацию, жизненный момент, когда вы находились в ресурсном состоянии. Воссоздайте эту ситуацию, вспомните ее в мельчайших подробностях: ресурсное состояние снова появится. Погрузитесь в свои ощущения, представьте себя в этом состоянии.
2. Создайте портрет этого состояния с помощью следующих вопросов…
– Где точно в вашем теле «это» находится?
– Какой формы это ощущение?
– Каких размеров это ощущение?
– Какого цвета?
– Какие образы и/или слова приходят из прошлого?
– Имеет ли «это» температуру?
– Какое «это» на ощупь?
– Какая у этого ощущения граница?
– Двигается ли «это»?
– На какой материал это похоже: дерево, металл, воздух, вода, вата?
– Можно ли это сдвинуть с места?
3. Поставьте перед собой порог или нарисуйте черту и выйдите за нее, находясь в ресурсном состоянии.

«Хвастаться»
Каждый день записывайте, что вы сегодня сделали хорошо и успешно. Что вам удалось? Что вас порадовало?
Мы не призываем постоянно находиться в позитивном настроении. Как мы помним, страх, гнев и печаль – тоже полезные эмоции и, допуская только позитивные эмоции в свою жизнь, мы теряем большое количество информации и можем пропустить что-то важное. При этом, когда мы позитивно настроены, нас значительно сложнее чем-либо расстроить или вывести из себя. Таким образом, позитивный подход создает для нас твердую опору под ногами и своего рода защиту от чрезмерного влияния на нас неприятных событий и эмоций.

Упражнения для развития навыков управления эмоциями других

Упражнение «Эмоциональный баланс»
Выберите какие-нибудь значимые для вас личные или деловые отношения. Для личных отношений достаточно вспомнить период от нескольких дней до недели, для деловых лучше взять период побольше – один-два месяца. Разделите лист вертикальной чертой пополам, левую колонку обозначьте как «+», правую – как «—». Запишите в левой колонке все ваши действия, которые, по вашему мнению, улучшали состояние вашего счета (те действия, которые улучшали настроение вашему партнеру), в правой – ухудшали его. Посмотрите, как вы повлияли на состояние своего эмоционального баланса в этих отношениях за данный период. Удалось ли вам улучшить его или хотя бы сохранить на прежнем уровне? Или количество действий в правой колонке начинает удручающе превалировать?
Если же вы относитесь к той категории людей, у которых имеется только куча прекрасных действий в левой колонке, задайтесь вопросом, не нарушаете ли вы баланс и в этом случае? Не слишком ли много даете своим партнерам и не слишком ли мало просите взамен?
И в том и в другом случае стоит составить план действий, которые помогут вам поддерживать баланс в более или менее равновесном состоянии. Такой анализ полезно проводить для себя хотя бы раз в месяц для самых значимых фигур и «счетов» и раз в несколько месяцев – для важных для вас людей.

Упражнение «Эмоциональные мотиваторы в моей компании»
Задумайтесь и пропишите, что вы можете сделать, чтобы поддерживать в вашей компании постоянную атмосферу драйва, азарта и задора.

Источник: Шабанов С., Алешина А. «Эмоциональный интеллект. Российская практика»

Конспект занятия по психологии «Управление эмоциями»

ЗАНЯТИЕ № 5

Педагог – психолог  МБОУ  лицей № 1

 г. Пролетарска Ростовской обл.

Л.Ю.Чепурная

Тема: Управление  эмоциями в стрессовых ситуациях.

Цель: научить ребёнка управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях.

Задачи:

·         Способствовать адекватному  развитию  эмоциональной сферы  ребёнка;

·         Научить ребёнка осознавать и анализировать  собственные  эмоции, эмоциональные  состояния  и  чувства  других  людей;

·         Уметь  произвольно  регулировать  собственные  эмоциональные  состояния.

Оборудование: компьютеры, карточки  с  изображением  человечек, листы  с  заданием «Когда  люди  чувствуют  себя…», цветные  и  простой  карандаши, пиктограммы  с  изображением  настроения, музыкальное  оформление.

ХОД  ЗАНЯТИЯ.

1.      Организационный  момент.

·         Упражнение «Выбор настроения»

— Какое  настроение  у  вас  сейчас? (выбор  карточки  с  изображением  нужного  лица)

·         Упражнение «Комплимент» — каждый  участник  говорит  своему  соседу  что-нибудь  приятное. Обязательное  условие:

                             1) обращение по имени

                           2) сказанное должно быть приятно не говорящему, а слушающему.

·         Упражнение  «Выбор  настроения» — ребята  поднимают  карточку  с  изображением  того  настроения, какое  соответствует  их  собственному.

— Как  изменилось  настроение  после  этого  упражнения?

— Какой  можно  сделать  вывод?

(Лучше  услышать  что-либо  приятное, даже  если  это  что-то  незначительное, чем  получать  оскорбления  в  свой  адрес)

— А что вы  чувствовали, когда  говорили  комплименты  своему  соседу?

(Приятно  говорить  человеку  комплименты)

— Цель  нашей  сегодняшней  встречи – это  изучение  эмоций, чувств  человека  в  разных  ситуациях.

2. Упражнение  «Раскрась  свои  чувства» (музыка)

На  заранее подготовленных    листах  ребята  раскрашивают  изображение  человечка, используя  цвета:

·         Желтый – радость;

·         Оранжевый – счастье;

·         Зелёный – удовольствие;

·         Голубой – бодрость;

·         Красный – гнев, раздражение;

·         Коричневый – чувство вины;

·         Чёрный – страх.

Инструкция:

— Представьте  себе, что  этот человечек – сказочный  герой, в  которого  вы  превратились. Он, как и  вы, может  испытывать  разные  чувства  и  эти  чувства  живут  в  разных  частях  его  тела. Раскрасьте  их, применяя  такие  цвета, которые  вы  увидите  на  мониторе.

После  того  как  человечки  раскрашены, участники  показывают  свои  рисунки  остальным  и  рассказывают, почему  они  использовали  тот  или  иной  цвет. Затем  рисунки  подписываются  и  собираются  для  последующего  анализа.

—А  какие  эмоции  вы  отнесёте  к  положительным, а  какие – к  отрицательным?

(Положительные – радость, счастье, бодрость, удовольствие, удивление; отрицательные – грусть, ярость, гнев, раздражение, страх).

— Какой  можно  сделать  вывод  после  этого  упражнения?

(Каждый  человек  может  испытывать  или  положительные  эмоции, или отрицательные, в  зависимости  от  ситуации).

3. Упражнение  «Пиктограммы»

— Вспомните, что  такое  пиктограмма?

(Пиктограмма – это графическое  изображение  предметов, всякого  рода  информации. Например, дорожные  знаки)

— Продумайте  и  нарисуйте  следующие  пиктограммы. Задание  вы  увидите  на  мониторе  компьютера. (звучит  музыка № 2)

1.      «Весёлый  праздник»

2.      «Дождливый  день»

3.      «Нежданный  гость»

После  окончания  работы  устраивается  выставка  пиктограмм, проводится  короткое  обсуждение:

— Почему  пиктограммы  одного  и  того же  содержания  могут  быть  нарисованы  по-разному?

(Потому  что  каждый  человек  видит  по-разному  одну  и  ту  же  ситуацию)

4.      Упражнение  «Виды  чувств»

— Мы  выяснили, что  человек  испытывает  в  жизни  разные  эмоции, поэтому  вам  предлагается  просмотреть  все  пиктограммы  на  мониторе  и  выбрать  нужное:

·         Удивление (4) – По  каким  признакам  определили, что это  удивление?

·         Гнев (5) – А  по  каким  признакам  вы  определили, что это  гнев?

·         Грусть (2) – А  почему  это  лицо  можно  назвать  грустным?

·         Радость (1) – По  каким  признакам  мы  можем  определить, что  этот  человек  испытывает  радость?

— А можем  ли  мы  узнать, какое  настроение  у  человека, если  не  видим  его  лица?

(Можно: по  изменению  тембра  голоса, интонации, жесты, которые  демонстрирует  человек, испытывая  различные  эмоции. )

5.      Упражнение «Внутренняя  бесконечность»

— А теперь  давайте  немножко  отдохнём, сядем  в  круг  и  покажем:

·         Как  сидит  котёнок, который  греется  на  солнышке;

·         Все  сядут  так, как  сидит  обезьяна, которая  впервые  увидела  себя  в  зеркале;

·         Сядьте  так, как  сидит  Золушка, которую  не  пустили  на  бал;

·         Зарычите  как  лев, который  увидел  добычу.

Вывод:

Чтобы  узнать  настроение  человека, мы  должны  или  увидеть  его  лицо, или  услышать  его  голос, или  увидеть  его  движения, жесты.

6.      Упражнение  «Что  заставляет  людей  чувствовать…»

Участники  делятся  на  две  группы. Одна  группа  садится  за  компьютер  и  отвечает  на  вопросы  теста «Умеете  ли  вы  справляться  со  стрессом», записывают  результаты  на  листочках.

Вторая  группа  берёт  приготовленные  листочки  и  даётся  задание:

Опишите  ситуации  общения, в  которых  у  людей  возникают  такие  чувства, как  грусть, злость, радость и  т. д.

Затем  группы  меняются.

После  окончания  работы  ребятам  предлагается  поделиться  со  всем  тем, что  получилось.

Вывод:

Каждый  человек  реагирует, проявляет  разные  эмоции  в  одной  и  той  же  ситуации. И  мы  ещё  раз  убедились, что  эмоции, жесты, мимика  человека  передают  его  настроение.

7.      Упражнение – релаксация «Глубокое  дыхание  для  снятия  напряжения»

Ребята  садятся  в  круг, звучит  музыка  № 3

Инструкция:

·         Примите  удобную  позу. Закройте глаза. Держите  спину  прямо, чтобы  можно  было  свободно  дышать.

·         Медленно  и  глубоко  вдохните  через  нос.

·         Дышите  полной грудью.

·         Медленно  и  полностью  выдохните  через  рот.

·         Во  время  дыхания  при  каждом  вдохе  говорите  про  себя: «Я», а при  выдохе: «Расслабляюсь».

·         Повторить  упражнение  несколько  раз.

·         Теперь  посидите  немного  спокойно  и  подышите  нормально, радуясь  ощущению  полного  расслабления.

8.      Упражнение «Выбор настроения»

— А теперь, ребята, покажите  своё  настроение  карточкой, какое  настроение  вы  испытываете  сейчас?

9. Рефлексия

— Чем вы  научились  сегодня  на  занятии?

— Что  вы  узнали  нового о себе  самом?

10. Упражнение «Аплодисменты»

— Мы  все  хорошо  сегодня  поработали, давайте  подарим  друг  другу  аплодисменты.

 

 

САМОАНАЛИЗ  ЗАНЯТИЯ № 5

Это  занятие  входит  в  раздел  «Управление  эмоциями  в  стрессовых  ситуациях». Занятие  одно  из  последних, поэтому  является  обобщающим.

Цель  занятия –научить  ребёнка  управлять  своими  эмоциями, осознавать  и  анализировать  собственные, а  также  чувства  других  людей. Занятие  начинается  с  музыки, так  как  музыка, играющая  до  занятия, пока  участники  входят, садятся  на  свои  места, заранее  включает  их  в  некий  рабочий  ритм.

Упражнение  «Выбор  настроения», с которого  началось  занятие, показывает, насколько  дети  настроены  на  работу, а применение  этого  упражнения  после  «Комплимент»  поводит   детей  к  выводу  о  том, что  говорить  и  слушать  комплименты  лучше, чем  оскорбления.

Упражнение  «Раскрась  свои  чувства»  показывает  эмоциональное  состояние  детей, эти  рисунки  собираются  после  занятия  для  дальнейшего, более  полного  анализа.

Упражнение  «Пиктограммы»  рассчитано  на  развитие  воображения  детей. Цель  этого  упражнения  в  том, чтобы  показать  ребятам, что  каждый  человек  видит  по – разному  одну  и  ту  же  ситуацию.

В  упражнении  «Виды  чувств» мы  обобщаем  всё, что  узнали  об  эмоциях  человека, какие  они  бывают, а  упражнение «Что  заставляет  людей  чувствовать»  показывает  детям, в  каких  ситуациях  люди  испытывают  те  или  иные  эмоции.

После  упражнения  «Внутренняя  бесконечность» ребята  сделали  вывод, что  настроение  человека  можно  определить  не  только  по  лицу, но  и  по  голосу, жестам, действиям.

На  этом  занятии, так  как  оно  является   одним  из  заключительных, было  проведено  тестирование «Насколько  ты  умеешь  справляться  со  стрессом». Ребята  прочитали  самостоятельно  результаты  тестирования  на  мониторе, но  они  не  зря  записали  набранные  баллы, так  как  на  следующем, последнем  занятии  мы  будем  об  этом  разговаривать, обсуждать  результаты  тестирования.

В  заключении  проводится  упражнение  — релаксация, чтобы  снять  напряжение  после  работы  на  занятии, немного  расслабиться. После  этого  повторяется  упражнение  «Выбор  настроения», чтобы  посмотреть, как  изменилось  настроение  детей  после  занятия. Подводя  итог  всему  вышесказанному, я  хочу  сказать, что  своих  цели  и  задач  занятия  дстигла.

 

Педагог – психолог  МБОУ  лицей №  1

Г. Пролетарска  Ростовской  области:                                  Л.Ю.Чепурная

 

6 упражнений для развития эмоционального интеллекта у детей

71 543

Познать себяЧеловек среди людей

Вчера Вита, моя 4-летняя дочка, нарисовала яркую картину из множества цветных фигур и сказала, что она называется «Лабиринт к счастью». Мы с детства идем по этому лабиринту, и одним из основных помощников на пути может стать эмоциональный интеллект.

Emotional intelligence, EQ — основа позитивного мышления, фундамент успешной жизни и личного счастья. Поэтому так важно его развивать. Понимание эмоций, способность распознавать чувства, намерения и мотивацию окружающих открывает больше возможностей, не позволяет опустить руки в сложной ситуации.

Только тем, что видишь, можно управлять. И развитый EQ дает возможность руководить не только собственными переживаниями, но и чувствами окружающих.

Эмоционально стабильного ребенка отличает дружелюбие, уверенность в своих силах и спокойствие

Дети смотрят на мир через призму эмоций. Для ребенка со слаборазвитым EQ неудача становится личной трагедией и поводом усомниться в себе.

А эмоционально стабильного ребенка отличает дружелюбие и отзывчивость, уверенность в своих силах и спокойствие, целеустремленность и ориентированность на результат. Он может стать успешным дипломатом или бизнесменом, любящим супругом и счастливым родителем.

Женщинам эмоции более подвластны, нежели мужчинам. Девочка с раннего детства учится состраданию, отзывчивости и пониманию. Каждая игра в куклы позволяет представить себя женой, дочерью и мамой.

Не столь важно, чему мы учим детей, сколь то, какой пример мы показываем. А самый важный пример — это умение быть счастливым.

1. Коробочка эмоций

Полезно создать в воображении свою коробочку счастья. «Сложите» в нее все, что ассоциируется у вас со счастьем визуально, на слух, вкус, обоняние и осязание. А затем создайте такую же коробочку вместе со своим ребенком, подробно обсуждая с ним его эмоции. Пример:

• Зрение — счастливая улыбка ребенка;
• Слух — шум морской волны;
• Вкус — сладкая клубника;
• Обоняние — ароматы леса после дождя;
• Осязание — объятия любимого человека.

2. Язык эмоций

Он поможет не только разобраться в собственных чувствах, но и позволит окружающим лучше вас понимать. Такое общение с партнером, коллегами и особенно с ребенком станет основой взаимопонимания в семье и на работе. Для этого введите в свою речь формулу: «Я чувствую…, потому что…, и я хотела бы…».

На примере общения с ребенком эта формула может звучать так: «Я расстроена, что ты разлил воду с красками. Я хотела бы, чтобы ты был внимательнее. А сейчас давай вместе приберемся».

3. Что я чувствую сегодня

Суть игры заключается в том, чтобы каждый вечер ребенок сам выбирал эмоцию сегодняшнего дня. «Сегодня я чувствовал радость (грусть, любопытство, злость…), когда…». Для этого распечатайте все эмоции любимого персонажа ребенка, которые он и будет выбирать для обозначения своих переживаний. Эта игра учит осознанности и принятию собственных чувств.

4. Эмоциональный фотоальбом-путешествие

Интересно фотографировать не только в стиле «я и достопримечательности». Попробуйте делать эмоциональные фотографии: «А! Эта пальма как огромный кактус — надо его попробовать», «Башня не падает?!», «Жуууук!».

Поверьте, такие фотографии очень приятно рассматривать всей семьей. А еще по ним можно делать рассказ о путешествии. Распечатываете несколько фотографий, перемешиваете и создаете новую историю вашей поездки.

5. Эмоции в красках

Можно сделать свою галерею эмоций, где каждая картина — это эмоция, выраженная теми красками и композицией, которую выбирает ребенок. Очень здорово рисовать одновременно и сравнить, какими у вас получились радость, грусть, злость.

6. Компас эмоций

Уникальная игра, которая не только знакомит ребенка с эмоциями, но и показывает, какие чувства человек ощущает в той или иной ситуации. Суть игры: каждый получает набор из 8 карточек: радость, страх, интерес, вдохновение, сомнение, удивление, доверие, гнев. Перечень можно дополнять.

Детям сложно говорить о своих эмоциях. А в игре они раскрывают их

Загадывающий игрок придумывает слово-понятие-ситуацию и, выбирая к ней подходящую эмоцию, выкладывает карточку в круг закрытой. Остальные игроки должны угадать: какую же эмоцию вызывает у игрока загаданная ситуация.

Например, мама может выбрать карточку «радость» на понятие «1 сентября», а дочка — «страх». Детям сложно говорить о своих эмоциях. А в игре они раскрывают их.

И не забывайте про чтение книг и хорошую музыку. Это неустаревающие ресурсы для познания себя, окружающих и всего мира.

Об эксперте

Виктория Шиманская — психолог, автор методики развития эмоционального интеллекта детей «Академия Монсиков», автор книги «Монсики. Что такое эмоции и как с ними дружить». Мать двоих детей.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Поведенческая экономика: 10 глупостей, которые мы совершаем

«Мама и родители мужа давят, чтобы я скорее рожала: как понять, надо ли мне это самой?»

«За год я потеряла маму и тетю. Чувствую себя неживой»

Младенцы разрушают брак: ученые нашли доказательство

Слишком много любви: если сын для мамы — партнер

«Мама заставляет звонить ей слишком часто»: как наладить отношения с пожилым родителем

Как закончить отношения, у которых нет будущего

«Муж ушел к молодой любовнице, как только начались военные действия»

«Властелин своих эмоций» — игра-тренинг для подростков

Зачастую эмоции захлестывают подростков, но ребятам не хватает умений и навыков, чтобы справляться с ними и понимать свои переживания. Предлагаемая игра поможет участникам познакомиться с особенностями тревоги и страха, с методами их регуляции, позволит попрактиковаться в управлении своими чувствами.

Форма проведения

В игре участвуют команды по 5–6 человек. Деление на группы происходит по принципу свободного выбора.

Перед игроками висит табло с изображением базовых эмоций, закрытое красными и синими карточками, – всего 9 карточек, по три в ряд (Приложение 1). Цвет карточки означает тип задания, которое предстоит выполнить.

Команды по очереди выбирают карточку, которую они хотят снять. После каждого выигранного задания группа участников забирает карточку себе. Победителем в игре становится команда, собравшая больше карточек.

Красные карточки – это задания, посвященные самим эмоциям. Ведь чтобы управлять эмоциями, надо их хорошо знать. Чем больше о них известно, тем проще с ними справиться. Синие карточки – задания о способах управления эмоциями.

Вводная часть

Прежде чем предлагать участникам задания, ведущий обсуждает с ребятами тему предстоящей игры. Им предлагается ответить на вопросы:

— Какие эмоции вы знаете?

— Нужно ли человеку владеть своими эмоциями и зачем?

После обсуждения учитель напоминает школьникам, что владеть собой и своими эмоциями непросто. Есть две особенно коварные эмоции, которые постоянно вырываются из под контроля человека. Он просит подростков высказать предположения, о чем пойдет речь.

Подводя итог, ведущий сообщает, что задания будут посвящены гневу, который еще можно назвать раздражением, злостью, агрессией, и тревоге, нередко скрывающейся за волнением и страхом.

Портрет эмоций

Это задание должно быть закрыто красной карточкой. Так же и все последующие задания (до «Конкурса пословиц» включительно) помечены красными карточками, поскольку посвящены знакомству с эмоциями.

Каждой команде с помощью жеребьевки предстоит определить, какую из базовых эмоций они будут рисовать. Портреты эмоций нужно будет создавать необычным способом – с помощью ассоциаций.

Игроки должны представить, как выглядели бы эмоции, если бы стали растением, животным, мебелью, едой, насекомым, одеждой, бытовой техникой или чем-то подобным. Возможно, с эмоцией проассоциируется что-то конкретное, а может быть, это будет несуществующий, фантазийный объект.

Представители каждой команды вытаскивают из двух мешочков карточки: в одном – названия эмоций, во втором – названия различных объектов, с которыми предстоит эту эмоцию сравнить (Приложение 2). После того как команды нарисовали портреты, их представители рассказывают о том, почему изображение получилось именно таким. В данном задании должна быть «ничья», что позволяет командам, с одной стороны, открыть счет; с другой стороны, дает возможность ведущему говорить о том, что понимание сути одной и той же эмоции у разных людей может быть абсолютно разным.

Объекты страха

Тревога – одна из самых неприятных эмоций. Вызываемое ею беспокойство с трудом поддается контролю. Ведущий предлагает участникам разобраться, чего же чаще всего боятся люди. Каждая команда получает таблицу, которую необходимо заполнить, исходя из того, что мнение всех участников группы обязательно должно учитываться (Приложение 3).

После выполнения задания представители команд по очереди зачитывают содержание сначала первого столбца таблицы, затем – второго и наконец – третьего.

Ведущему важно обратить внимание школьников на то, что разные команды часто указывают очень похожие предметы страха. Важно спросить мнение участников, почему так получается.

Педагогу следует сделать акцент на том, что страхи есть у всех людей и они похожи. Страхи, с одной стороны, позволяют нам вести себя осторожно, избегать немотивированных рисков и опасностей. С другой стороны, именно страхи могут создавать у человека ощущение дискомфорта и несвободы. Итогом вновь должна стать «ничья».

Перечисление ситуаций

Есть множество ситуаций, вызывающих у людей раздражение, гнев, злость. Командам предстоит вспомнить как можно больше таких ситуаций. На коллективное обсуждение им дается 2–3 минуты.

После этого участники от каждой команды должны по очереди называть одну такую ситуацию. Задача остальных – внимательно слушать друг друга, потому что в случае невнимания и повторения уже названной ситуации команда выбывает из соревнования. Победит группа, назвавшая ситуацию последней.

Задача ведущего – быть готовым к тому, что могут быть названы ситуации, вызывающие противоречивые эмоции у ребят. В этом случае важно подчеркивать, что все люди разные. Их эмоции тоже могут быть разными, не существует «правильных» и «неправильных» эмоций. Одна и та же ситуация может вызывать совершенно непохожие реакции.

Конкурс пословиц

Каждой команде выдается карточка, в которой нужно к началу пословицы подобрать ее конец (Приложение 4). В данном случае оценивается скорость выполнения задания. После проверки правильности выполнения задания важно обсудить с участниками смысл каждой пословицы, иначе задание не будет иметь смысла.

Предлагаемые пословицы:

— У страха глаза велики.

— Волков бояться – в лес не ходить.

— Даже заяц в гневе страшен.

— Злой человек – как уголь, если не жжет, то чернит.

Бой воздушными шарами

Начиная с этого конкурса и далее идут задания, закрытые синими карточками, то есть посвященные способам управления эмоциями. Один из способов управления гневом – это выплеснуть его с помощью какого-то безопасного предмета. Ведущий спрашивает учеников, что может быть таким предметом. В совместном обсуждении он помогает ребятам прийти к выводу: побить подушку, ударить боксерскую грушу, разорвать ненужную газету – это лучше, чем обидеть человека или терпеть, копить злость и раздражение.

Задание, позволяющее запомнить этот способ эмоциональной разрядки, – «Бой воздушными шарами». От каждой команды вызывается один из участников. Соперники встают лицом друг к другу. У каждого в руках воздушный шар, который нужно держать за хвостик; вторая рука находится за спиной. Игрокам необходимо выбить шар из рук соперника, удержав свой.

Соревнование нужно провести несколько раз, чтобы у нескольких участников была возможность попробовать свои силы.

Пушинка

Еще один из способов управления гневом и тревогой – это сесть в удобную позу, закрыть глаза, глубоко вдыхать и выдыхать, прислушиваясь только к своему дыханию. Такой способ помогает расслабиться, настроиться на мирный лад.

Задание, позволяющее освоить этот способ саморегуляции, – «Пушинка». От каждой команды вызывается один участник, задача которого – дуть на пушинку из ваты так, чтобы она как можно дольше не упала.

Конкурс желательно провести несколько раз, чтобы у большего числа школьников была возможность попробовать свои силы.

Буриме

Еще один способ управления гневом и тревогой – убедить себя в том, что ты точно сможешь справиться с ситуацией. Для этого нужно несколько раз сказать самому себе – возможно, даже вслух – слова поддержки. Например: «Я спокоен, у меня громкий и уверенный голос, прямая спина, твердый шаг. Я подготовлен к экзамену и смогу ответить на вопрос». Этот способ добавляет внутренней уверенности и помогает овладеть собой.

Задание, позволяющее попрактиковаться в самоподдержке, – «Буриме». Каждой команде выдается четыре рифмующихся слова, на основе которых нужно сочинить всем вместе стихотворение и уверенно проскандировать его всей командой.

Варианты слов: тревога – недотрога – уходи – не буди, злость – кость – я могу – убегу.

Снегопад

Ведущему важно рассказать ребятам и о таком способе управления гневом и тревогой – умении переключиться, заняться чем-то таким, что потребует физических усилий. Например, постирать, вымыть пол, выбить ковер или что-то подобное.

Задание, позволяющее запомнить этот способ, – «Снегопад». По сигналу ведущего каждая команда должна мелко нарвать выданную стопку газет. По второму знаку группы должны устроить «снегопад», подбрасывая рваную бумагу так, чтобы над ребятами всё время «парили снежинки». Итог задания подводится по количеству порванной газеты, собранной в мусорные мешки. Определять победителя можно с помощью взвешивания.

Ведущий должен быть готов к высокому уровню активности и возбуждения участников. Поэтому данное задание имеет смысл проводить в конце игровой программы.

Свой способ

Игрокам нужно придумать свои способы справляться с гневом и тревогой. Важно, чтобы эти способы были простыми и доступными, – например, выпить чай, съесть что-нибудь вкусное, рассказать близким, поплакать и другое.

После выполнения задания представитель от каждой команды вслух делится вариантами с остальными игроками. Проходит обсуждение.

Рефлексия

Итогом игровой программы должно стать не просто объявление победителя, но и разговор о том, что нового и важного для себя участники поняли или узнали в течение игровой программы. Способом такого рода рефлексии может стать, например, создание для себя листка памятки: «Что делать, если я очень рассердился», «Как справиться с тревогой и волнением».

Скачать Приложения.

Татьяна Ушакова,
г. Москва

Читайте также:
«Один в поле не воин» — тренинг на сплочение класса.
Тренинг для старшеклассников «Хочу быть психологом».
«Успех — внутри нас» — тренинг уверенности для школьников.

Простые упражнения, которые научат ребёнка понимать эмоции и управлять ими

Фото автора Janko Ferlic: Pexels

Эмоциональный интеллект помогает нам быть счастливее, учиться с удовольствием, легче находить общий язык с самыми разными людьми, налаживать доверительные отношения.

Развивать его нужно как в школе, так и дома. Вместе с психологом и специалистом по развитию эмоционального интеллекта Мариной Катеевой мы собрали простые (и эффективные) упражнения, которые помогут прокачаться и вам, и детям.

1. Рассмотри картинку и…

Расскажи, какое настроение у каждого из её героев. Почему? Попробуй определить эмоции детей на картине. Обрати внимание на их лица, жесты и движения. Нарисуй около каждого героя подходящий смайлик с эмоцией.

Отгадай, от каких предметов образовались тени. Соедини линией тень и соответствующий предмет. Почему в темноте некоторые предметы вызывают страх? Так дети учатся понимать причины возникновения эмоций.

Рассмотри внимательно рисунки. Определи эмоции каждого героя. Приклей рядом с каждым рисунком подходящую наклейку-смайлик. Расскажи, почему герои испытывают эти эмоции.

2. Поговори со взрослым, расспроси и поделись историей

Вечером найди минуту, когда взрослые не заняты. Спроси, почему они грустили и чему радовались в детстве. Если захочешь, доверь им свою тайну, почему ты иногда грустишь.

Спроси у взрослых из твоей семьи, чего они боялись, когда были маленькими, и как перестали этого бояться. Есть ли сейчас у них какой-нибудь страх? Расскажи близким о своём страхе, если захочешь. Попроси взрослых написать для тебя напоминания о том, чего они боялись и о чём сейчас им смешно вспоминать.

Позови вечером всех членов семьи и расскажи им о сегодняшнем дне. Спроси, злились ли они на других людей или на себя. Почему? Попроси рассказать их о том, как они справлялись со злостью. Запиши советы родственников.

Можно устроить вечер воспоминаний. А поможет в этом альбом с семейными фотографиями. Выбери несколько фотографий (1–2 штуки), на которых ты чувствуешь себя по-разному. Попроси родителей вспомнить и рассказать тебе о причинах тех эмоций. Будет интересно, если ты покажешь фото своим друзьям. Так у вас в группе появится своя коллекция эмоций.

3.

Нарисуй

Изобрази любую свою эмоцию цветом и разными линиями, узорами внутри рамки. Краски могут стать весёлыми или грустными, сердитыми или испуганными, а может, им будет интересно или удивительно.

4. Прочитай

Попроси кого-нибудь из твоих родных почитать вслух рассказ «Если быстро спать» Александра Гиневского. Слушай внимательно и показывай пантомимой, какие эмоции испытывают его герои.

5. Что чувствуют другие?

Вспомни, как твоё тело двигается, когда ты радуешься, сердишься, интересуешься чем-то, грустишь, удивляешься и боишься. А теперь рассмотри детей на картинке. Как думаешь, какие эмоции они испытывают? Наклей около каждого героя смайлик с его эмоцией. Можно ли наклеить не одну наклейку около каждого ребёнка? Объясни почему.

Нарисуй себя в полный рост так, чтобы было понятно, какую эмоцию ты сейчас испытываешь. Покажи рисунок своим друзьям и попроси определить твою эмоцию. Нарисуй подходящий смайлик.

6. Рассматриваем произведения искусства

1) Борис Кустодиев — «Купчиха за чаем»
Расскажите, что вы чувствуете. Какой запах и вкус у фруктов? Какое у вас настроение? Испытывали ли вы что-то похожее раньше? Расскажите, когда это было.

Борис Кустодиев — «Купчиха за чаем», 1918 год

2) Валентин Серов — «Дети»
Вам нравится стоять на террасе рядом с мальчиками, смотреть на залив и вечернее небо? Какое настроение у героев картины и какое у вас? Какой воздух вы вдыхаете? О чём мечтаете?

Валентин Серов — «Дети», 1899 год

3) Пабло Пикассо — «Герника»
Что происходит с персонажами картины? Какие эмоции они испытывают? А животные?

Пабло Пикассо — «Герника», 1937 год

4) Иван Горохов — «Набедокурили сорванцы»
Что означает слово «набедокурили»? В этом слове спряталась часть слова «беда». Что вы чувствуете, находясь недалеко от места пожара? Какие правила вы знаете про обращение с огнём?

Иван Горохов — «Набедокурили сорванцы»

Важно, чтобы взрослый тоже делился своими впечатлениями и эмоциями, которые он испытывает, глядя на картину. Это поможет детям понять, что все люди испытывают разные эмоции независимо от возраста и пола.

7. Слушаем музыку

Слушая музыку К. Сен-Санса «Карнавал животных», предложите ребёнку отгадать, о каком животном она рассказывает, какое настроение передаёт. Придумайте движения животного, отражающие эмоциональную окраску произведения.

1) «Карнавал животных»: «Аквариум»
Изобразите движение под эту музыку только руками. Как руки двигаются — плавно или резко? Может ли возникнуть эмоция злости под эту музыку? Почему?

2) «Карнавал животных»: «Слон» (включайте произведение «Слон» сначала тихо, затем громко)
Влияет ли на наши эмоции громкость музыки?

3) «Карнавал животных»: «Королевский марш львов»
Какое из движений вы выберете для этой музыки: ходьба с высоко поднятыми коленями или ползание на четвереньках? Почему? Какое настроение у вас возникает, когда вы слушаете эту музыку и двигаетесь под неё?

4) «Карнавал животных»: «Кенгуру»
Что вы чувствуете, слушая эту музыку? Попробуйте подвигаться под неё.

8. Семейный киносеанс

1) «Бременские музыканты»
Поделитесь впечатлениями о том, помогают ли слова песни уловить настроение героев. Вспомните, какой ещё мультфильм вы смотрели, где звучали песни в исполнении героев.

2) «Кубик и Тобик»
Обсудите, почему поссорились герои мультфильма. Как они себя чувствовали в этот момент? Как изменилось их настроение, когда они помирились?

9. Простая техника саморегуляции

Попробуйте подышать животом. Такое дыхание помогает успокоиться, перестать волноваться. На самом деле, мы и другие млекопитающие — единственные существа в мире, которые делают так.

Ложимся на спину или садимся в расслабленной позе на стул и кладём руки на живот. Представим, что вместо живота у нас воздушный шарик. Этот шарик-живот нужно медленно надувать на вдохе через нос. Затем начинаем медленно сдувать его, выдыхая воздух через рот.

Почему это успокаивает нас? Когда мы сердимся, боимся или волнуемся, наше тело начинает дышать неглубоко. А если мы дышим животом, то успокаиваемся. Этот секрет можно использовать, чтобы управлять слишком сильными эмоциями, если они вам мешают.

---

Данный материал является частью большого проекта, посвященного развитию у детей личностного потенциала и ключевых компетенций XXI века. О чем проект? Мы рассказываем о ребенке и его развитии как о личности, а не объекте образовательного процесса. Мы объясняем, как меняется мир, и показываем, какие навыки помогут ребенку гармонично жить в меняющейся реальности. Другие материалы проекта раскрывают темы развития социально-эмоционального интеллекта, финансовой и цифровой грамотности, когнитивного развития, инклюзии в школе и др. Проект подготовлен совместно с сайтом об образовании и воспитании детей Мел.

#социальный и эмоциональный интеллект #эмоции #практики открытости для родителей #развитие личностного потенциала #социально-эмоциональное развитие

Назад

10 ЗАДАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭМОЦИЙ

Возникали ли у ваших учеников проблемы с контролем своих эмоций? Это может быть тяжело, когда они злятся, расстроены или грустят и не знают, как почувствовать себя лучше. К счастью, есть занятия, которые могут помочь детям с их навыками эмоциональной регуляции. Изучите некоторые действия по эмоциональной регуляции для детей. Вы поможете им стать счастливее и более приспособленными.

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Эмоциональная регуляция — это способность понимать свои эмоции и управлять ими здоровым образом. Когда дети способны регулировать свои эмоции, это означает, что они лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с трудными ситуациями. Они могут легче оправиться от неудач. Их не так легко сбить с толку или расстроить. Они с большей вероятностью будут чувствовать себя спокойно и владеть собой, потому что у них есть стратегии выживания, которые они могут использовать.

ПОЧЕМУ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ВАЖНА ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Хотя для детей, безусловно, важно осваивать академические, социальные и другие навыки по мере взросления, не менее важно развивать их способности к эмоциональной регуляции. Эмоциональная регуляция может повлиять на физическое здоровье и психическое благополучие ребенка. Это также может повлиять на навыки решения проблем, отношения с другими людьми и общий успех в жизни.

Узнавая, как лучше регулировать эмоции в раннем возрасте, дети с большей вероятностью будут иметь лучшее психическое здоровье, сильную систему поддержки и большую уверенность в себе. Эмоциональная регуляция также может помочь им лучше справляться со стрессом и беспокойством, устанавливать соответствующие границы с другими, более эффективно справляться со сложными ситуациями и развивать сочувствие к другим.

Флэш-карты по саморегуляции – обновлены

ЧТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭМОЦИЙ?

Прежде чем приступить к каким-либо занятиям по регулированию эмоций со своими учащимися, важно сначала создать позитивную, поддерживающую среду, в которой дети чувствуют себя комфортно и безопасно, рискуя. Вы также можете заранее поговорить с родителями или опекунами, чтобы сообщить им, как вы планируете помочь их ребенку освоить эти навыки.

КАК НАЗВАТЬ ЭМОЦИИ С ДЕТЬМИ

Одним из наиболее важных навыков, которые дети могут развивать в плане эмоциональной регуляции, является способность называть и определять свои эмоции. Эмоции сильны, и когда мы изо всех сил пытаемся понять и обозначить чувства, которые мы испытываем, может быть трудно эффективно управлять ими. Умение называть эмоции помогает детям понять эмоциональное состояние, в котором они находятся.

РИСОВАНИЕ ЭМОЦИЙ: ЗАДАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭМОЦИЙ

Один из забавных и эффективных способов помочь детям назвать свои эмоции — предложить им нарисовать картинку или создать коллаж. различных чувств, которые они испытывают. Вы можете предоставить подсказки, например: «Как это выглядит, когда вы злитесь?» или «Каково это, когда вы счастливы?» Поощряйте своих учеников быть как можно более творческими и использовать любые материалы, которые им нравятся.

Когда они закончат, пусть они поделятся своими фотографиями с классом или в малых группах. Это занятие поможет детям лучше понимать и выражать свои эмоции. Это также позволит вам понять, как они себя чувствуют и что может происходить в их жизни.

Попробуйте эти бесплатные распечатки смайликов с пошаговыми инструкциями по рисованию.

НАПИСАТЬ ОБ ЭМОЦИЯХ

Еще один способ помочь детям назвать и понять свои эмоции — попросить их написать о своих чувствах. Это можно сделать в дневнике, на листе бумаги или даже на доске. Вы можете начать с того, что спросите своих учеников, как они себя чувствуют сегодня. Затем попросите их записать свои мысли и чувства.

Поощряйте их быть как можно более честными и открытыми и дайте им понять, что не существует правильных или неправильных ответов. Это упражнение также может быть отличным способом улучшить коммуникативные навыки, развить сочувствие к другим и укрепить их уверенность в себе.

Рабочие листы эмоциональной регуляции – для мальчиков и девочек

МОДЕЛИРОВАНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦИИ

Как говорится, «Действия говорят громче слов». Когда дело доходит до именования эмоций, это как нельзя более верно. Один из лучших способов научить детей называть свои чувства — это смоделировать это поведение своими собственными эмоциями.

Если вы чувствуете разочарование, злость или грусть, найдите минутку, чтобы поделиться своими эмоциями со своими учениками и поговорить о том, что заставляет вас так себя чувствовать. Это поможет детям научиться определять, обрабатывать и обозначать свои эмоции здоровым способом. Это поможет им понять, что испытывать разные эмоции естественно, и, используя немного самоконтроля, эмоции можно обрабатывать и выражать здоровым образом.

МЕДИТАЦИЯ И УПРАЖНЕНИЯ НА ВНИМАНИЕ КАК ЗАНЯТИЯ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭМОЦИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Еще одна стратегия обучения детей тому, как эффективно регулировать свои эмоции, заключается в том, чтобы включить медитацию и упражнения на осознанность в распорядок дня в классе. Эти практики осознанности предназначены для того, чтобы помочь людям обрести больший контроль над своими мыслями и чувствами, развить самосознание и повысить концентрацию внимания. Узнайте больше о том, как научить детей внимательности.

«Внимательные дети за 10 минут в день» — от PreK до 2-го класса

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Дыхательные упражнения — один из самых эффективных способов успокоиться и сосредоточиться, поэтому они являются такой важной частью эмоциональной регуляции. Когда мы чувствуем стресс, тревогу или гнев, наше дыхание становится более поверхностным и частым.

Чтобы помочь детям регулировать свои эмоции, вы можете познакомить их с некоторыми базовыми дыхательными упражнениями. Это отличный способ быстро успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным. Даже простая остановка и несколько глубоких вдохов могут помочь разрядить эмоциональную ситуацию. Некоторые из самых популярных примеров дыхательных упражнений включают дыхательные упражнения кролика, дыхание животом и дыхание воздушным шаром.

ЙОГА И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Йога и другие физические упражнения — еще один замечательный инструмент, помогающий детям регулировать свои эмоции. Эти занятия способствуют психическому и эмоциональному благополучию за счет увеличения притока кислорода к мозгу, снижения уровня гормонов стресса и улучшения настроения. Они также могут помочь повысить уверенность в себе, повысить уровень энергии и повысить устойчивость.

10-минутная йога для детей в классе

ВНИМАТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА

Один из лучших способов внедрить осознанность в свой класс — делать перерывы в течение дня для коротких осознанных прогулок. Это отличный способ расшевелить учеников, очистить их мысли и помочь им оставаться сосредоточенными на протяжении всего урока. Вы можете предложить учащимся прогуляться с вами по коридору или по территории школы.

Во время осознанных прогулок попросите своих учеников сосредоточиться на своем дыхании, обратить внимание на все звуки вокруг них и обратить внимание на различные виды и запахи, которые их окружают. Это отличный способ помочь детям понять свои эмоции, уменьшить стресс и беспокойство и улучшить настроение.

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭМОЦИЙ – ВНИМАТЕЛЬНОЕ СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА

Еще одно отличное упражнение для обучения детей тому, как регулировать свои эмоции, – это осознанное сканирование тела. Это простое занятие можно выполнять во время занятий или дома в качестве ритуала перед сном.

Чтобы выполнить осознанное сканирование тела, сядьте удобно на пол или в кресло и закройте глаза. Затем направьте свое внимание на различные части тела, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх к голове. Когда вы сосредотачиваетесь на каждой части своего тела, обращайте внимание на любые ощущения, которые вы чувствуете, такие как тепло, покалывание или напряжение.

Это упражнение поможет детям лучше понять свое тело и эмоции, которые они испытывают.

РАЗГОВОР ОБ ЭМОЦИЯХ КАК ЗАНЯТИЕ ДЛЯ РЕГУЛИРОВАНИЯ ЭМОЦИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Один из лучших способов помочь детям контролировать свои эмоции — это просто поговорить о них. Это можно сделать в групповой обстановке или один на один. Вы можете начать с того, что спросите своих учеников, как они себя чувствуют сегодня. Затем предложите им поделиться любыми мыслями или чувствами, которые у них есть.

Важно слушать, что говорят ваши ученики, и подтверждать их эмоции. Вы также можете дать совет, как справляться с определенными эмоциями, такими как гнев или печаль. Это отличный способ укрепить доверие и взаимопонимание со своими учениками и помочь им чувствовать себя более комфортно, говоря о своих чувствах.

ЗАБОТА О СЕБЕ

Один из лучших способов помочь детям научиться регулировать свои эмоции — регулярно заниматься самообслуживанием. Это может включать в себя такие действия, как чтение, прослушивание музыки, прогулки, расслабление в ванне или игры с домашним животным. Не забывайте, что взрослые тоже должны моделировать заботу о себе.

Эти простые действия по уходу за собой могут помочь детям снизить уровень стресса и беспокойства, улучшить настроение и повысить общее самочувствие. Также важно научить детей определять, когда они чувствуют себя подавленными или напряженными. Таким образом, они могут сделать перерыв и позаботиться о себе, прежде чем их эмоции слишком выйдут из-под контроля.

УЧИТЕ ДЕТЕЙ ПРАВИЛЬНО УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Научите детей оценивать, какие типы эмоциональных реакций подходят для различных ситуаций. Например, потеря дедушки и бабушки вызывает иной уровень печали, чем отсутствие мороженого после ужина.

Один из способов помочь детям понять эту концепцию — использовать систему светофора:

Эмоции красного света. Это сильные эмоции, которые мешают нам думать или нормально функционировать. К ним относятся такие вещи, как гнев, страх, тревога и печаль.

Желтый свет Эмоции. Эти эмоции более управляемы. Они не мешают нашей способности мыслить или нормально функционировать. К ним относятся такие вещи, как расстройство, разочарование и беспокойство.

Эмоции зеленого света. Это положительные эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Они помогают нам мыслить более ясно. К ним относятся такие вещи, как счастье, любовь и гордость.

Игра в бинго «Эмоциональная регуляция»

НАСТРОЙКА ДЕТЕЙ НА ЗДОРОВОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ

Помогите детям понять, что испытывать все эмоции — это нормально, но важно уметь ими правильно управлять. Эмоции нельзя игнорировать или подавлять, но и нельзя позволять им завладевать нашей жизнью.

Обучая детей тому, как правильно справляться со своими эмоциями, вы можете помочь им освоить здоровые способы преодоления стрессовых ситуаций и развить устойчивость перед лицом невзгод. Узнайте больше об эмоциональной регуляции и о том, как вы можете помочь.

Триггеры саморегуляции и средства успокоения

9 Эмоциональная регуляция для работающих детей

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Подробнее см. в нашей политике раскрытия информации.

Ищете занятия по эмоциональной регуляции для детей? Многие родители, вероятно, придут сюда в поисках решений, чтобы успокоить сильные эмоции. Это не удивительно; срывы, периоды угрюмости и вспышки гнева могут быть действительно трудными для родителя. С ними может быть еще труднее справиться, не будучи вовлеченным в эмоциональный шторм вашего ребенка.

Итак, для общего блага, обучение поддержке эмоциональной регуляции у детей должно быть чем-то большим, чем пластырем для решения проблемы . Мы обязательно дойдем до таких вещей, как стратегии дыхания, но прежде чем вы сможете подумать о деэскалации, вам нужно помочь вашему ребенку увидеть корень проблемы. Большинство проблем исполнительного функционирования могут быть связаны с вниманием, и эмоциональная регуляция не является исключением. Дети с СДВГ, аутизмом, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством и другими диагнозами часто не обращают внимания на свое эмоциональное состояние и удивляются этим огромным волнам эмоций, которые, кажется, возникают из ниоткуда.

Кроме того, быстрое заявление об отказе от ответственности, я не являюсь квалифицированным терапевтом. Я всего лишь бывший учитель, а нынешний родитель, который имел дело со многими детьми с эмоциональной дисрегуляцией, травмами и исполнительной дисфункцией. Хотя ни одна из этих стратегий, о которых я собираюсь вам рассказать, не может навредить вашему ребенку, всегда полезно обсудить все с терапевтом для получения наиболее индивидуального совета.

После всего вышеперечисленного давайте сразу приступим к делу. Есть три шага к здоровой эмоциональной регуляции у детей: назвать эмоции, найти источник и управлять ими надлежащим образом. Для каждого шага я расскажу, что это такое, а затем предложу вам несколько упражнений для эмоциональной регуляции для детей, которые вы можете сыграть со своими детьми или учениками. Надеюсь, вы скоро начнете видеть улучшения!

Соображения перед началом занятий по регулированию эмоций для детей

Убедитесь, что вы создали открытую среду для разговоров о чувствах. Если вы пытались просто подавить любые проявления их эмоций, больших или малых, это могло послать сигнал о том, что эмоции — это не то, о чем мы говорим. Если чувства до сих пор были чем-то, что нужно было скрывать, прятать или от чего избавляться, вашему ребенку будет трудно обсуждать их с вами, не чувствуя паники или ощущения, что он делает что-то не так. Им нужно знать, что их эмоции в порядке, даже самые сильные и пугающие, и они могут научиться контролировать то, что они делают с этими эмоциями.

Чтобы открыть линии связи, вы можете начать с себя. Опишите, как вы себя чувствуете в течение дня, и вербально проведите себя (и слушающие уши) через свою стратегию управления. Это может выглядеть примерно так…

«О, чувак, я так зол на этот большой грузовик, который меня подрезал. Я просто хочу ударить по рулю. Это было несправедливо! Но вместо этого я сделаю несколько глубоких вдохов/подумаю о пляже/и т.д.».

Хорошо! Перейдем к деятельности.

Называние эмоций

Для детей с исполнительной дисфункцией может быть очень тяжело внезапно почувствовать себя настолько похожим на Халка. Они часто чувствуют себя неспособными разобраться во всех эмоциях, крутящихся вокруг их сердца и головы, поэтому они действуют, чтобы высвободить часть этой неприятной энергии.

Первый шаг — обучение эмоциям, их названиям и тому, как каждый физически ощущается в теле. Гнев может ощущаться как потребность сжать кулаки, нервозность может ощущаться как потные ладони и учащенное дыхание, смущение может ощущаться как раскрасневшиеся щеки и т. д. Все дети немного разные, но есть некоторые общие черты. Как только они узнают, на что похожа эмоция, им будет легче назвать ее в следующий раз, когда она появится.

Упражнения по регуляции эмоций для детей: называние эмоций

Создайте «банк чувств» 

В спокойное утро попросите ребенка записать все эмоции, которые он может когда-либо испытывать. Ни одна эмоция не должна быть забыта, даже если это то, о чем вы не привыкли говорить. (Глядя на вас, родители подростков!) Затем пусть ваш ребенок перечислит рядом с каждой эмоцией все физические ощущения, которые он связывает с каждой эмоцией. Разместите этот список там, где они будут часто его видеть, например, на дверце шкафа или возле зеркала в ванной.

В течение недели или месяца постоянно возвращайтесь к списку и дополняйте его. Я предлагаю делать это в течение определенного периода времени, потому что выполнение всего сразу может иногда привести к перегрузке. С другой стороны, ваш ребенок может забыть о своей реакции на определенную эмоцию, пока не испытает ее некоторое время спустя.

Проведите полное сканирование тела

В этом упражнении ваш ребенок сидит или стоит на месте и закрывает глаза. Затем, начиная с кончика головы, попросите их обратить внимание на любые ощущения, которые они испытывают. Если его голова чувствует себя нормально, попросите его продолжать опускать внимание на свое лицо, шею, плечи, руки, грудь, кисти и т. д. и вплоть до кончиков пальцев ног.

Если они приходят в место, где узнают уникальное ощущение, например, быстро бьющееся сердце или ноги, которые чувствуют, что им нужно постучать или подпрыгнуть, отлично! Затем ваш ребенок может использовать эти ощущения и сопоставить их с работой, которую он проделал в своем банке чувств, чтобы точно назвать эмоцию. Исследования показывают, что даже непродолжительное время такой медитации может помочь детям стать более устойчивыми и способными справляться с сильными чувствами, когда они возникают.

Разыграй это

Если у вашего ребенка есть склонность к драматическому искусству, ему может быть полезно разыгрывать различные эмоции, например, играть в шарады. Попросите их выбрать название эмоции из палочки или корзины, а затем посмотрите, сможете ли вы угадать, какую эмоцию они выражают.

Обсудите это

Пусть чувства станут обычными разговорами за обеденным столом. Начните с того, что попросите всех за столом описать эмоцию, которую они испытали в тот день, как они себя чувствовали физически и что они сделали с этой эмоцией. Но не поддавайтесь желанию читать лекции о том, как они могли бы добиться большего успеха (если бы им было трудно регулировать)! Это верный способ заткнуть их в следующий раз. Вместо этого похвалите их за точное описание и вспомните, с какими эмоциями они боролись, чтобы помочь им в другой раз.

Поиск источника эмоций

У детей с проблемами внимания эмоциональные бури могут возникнуть из ниоткуда. Наши дети даже не подозревают, что пропущенный перекус, плохая оценка за тест и отказ сверстников в вышибалах, о которых они забыли, — все это способствовало нервному срыву во время обеда.

Пытаясь улучшить эмоциональную регуляцию у детей, важно научить их находить источник своих эмоций. Как только они смогут определить «эй, я злюсь», они смогут научиться вспоминать то, что недавно произошло, чтобы вызвать эту эмоцию. (Если вы подозреваете, что за эмоциональными вспышками скрывается что-то более глубокое, чем повседневные события, найдите минутку, чтобы узнать о травмах и триггерах, а затем, если необходимо, проконсультируйтесь со специалистом.) Вот некоторые действия, которые можно попробовать.

Занятия по эмоциональной регуляции для детей: поиск источника эмоций

Игра в КПТ-игры

КПТ, или когнитивно-поведенческая терапия, — отличный инструмент, помогающий детям изменить модели поведения. Есть много эмоциональных игр, но игры Playing CBT — одни из лучших. Получение коробки открывает множество различных игр, разработанных, чтобы помочь вашему ребенку (4+) улучшить понимание эмоций и (пропустив шаг три) научиться принимать свои эмоции и жить с ними.

Практика ведения дневника

Для детей, которые умеют писать, ведение ежедневного дневника может стать отличным способом размышлять о событиях дня. Такая простая запись, как «Опоздала в школу, перекусила за обедом, поиграла в футбол с друзьями, сделала домашнее задание по математике и не забыла упаковать проект по геометрии перед сном», может сработать. В качестве бонуса этот вид деятельности также отлично подходит для детей, пытающихся улучшить свои навыки управления временем и способности рабочей памяти.

У нас есть журнал My Worry Book для детей, которые в первую очередь борются со стрессами и тревогами. Для детей, которые борются со всеми типами эмоциональной регуляции, этот ежедневный дневник будет лучшим выбором.

Научитесь ОСТАНОВИВАТЬСЯ

Часто эмоциональные всплески могут быть остановлены на своем пути, когда дети сначала наклоняются к ОСТАНОВКЕ. HALT означает Голод, Гнев, Одиночество и Усталость. Прежде чем ребенок продолжит какое-либо саморазрушающее поведение, он должен сначала проверить, хочет ли он физической пищи или более нематериальных вещей, таких как привязанность, одобрение или понимание. Они также могут быть злыми или одинокими (что может случиться как в одиночестве, так и в группе, в которой они не чувствуют себя понятыми) или уставшими.

Надлежащее управление эмоциями

Наконец, дети должны знать, как управлять своими эмоциями, чтобы хорошо их регулировать. Частью этого является оценка того, насколько «большим делом» является каждое событие. Уход из жизни питомца — гораздо более подходящее время, чтобы поплакать в течение часа, чем, например, щелкнуть карандашом.

Упражнения по эмоциональной регуляции для детей: Правильное управление эмоциями

Выработайте дополнительную энергию

Физические ощущения особенно помогают управлять эмоциями с высокой энергией, такими как гнев и страх. Вот список действий, которые дети могут выполнять, чтобы перенаправить всю эту энергию в безопасное и здоровое русло:

• Побегай
• Побей подушку
• Соревнование по подтягиваниям/отжиманиям
• Сожми мячик для снятия стресса или игрушку
• Используй сенсорную игрушку

Дыхательные упражнения

Дыхательная практика может быть полезной для всех детей, но особенно для тех, у кого есть проблемы с исполнительными функциями. Я говорил больше о различных стилях работы с дыханием в предыдущей статье о действиях при тревоге, поэтому обязательно ознакомьтесь с ней!

Научитесь новому хобби

Многим детям с нарушениями исполнительных функций очень легко увлечь их чем-то новым и свежим. Если это похоже на вашего ребенка, возможно, пришло время познакомить его с новым творческим занятием. Музыка, искусство и танец — отличные стратегии для преобразования этих эмоций в нечто осязаемое и доступное для всех.

Дополнительные материалы по этой теме: 

• Расстановка приоритетов: 10 советов и игр для школы и дома
• Мероприятия по контролю импульсивности для детей (и то, что НЕ работает)
• Адаптация для аутистов: 21 лучшая рекомендация для обучения
• Обучение детей с особыми потребностями

Хиллари Светц внештатный писатель. Когда она не предлагает поддержку и советы семьям, обучающимся на дому, она занимается своим садом, семьей и кошкой. Вы можете связаться с ней на ее веб-сайте, homegrownhillary.com.

Опубликовано в рубрике Особые потребности и Отмечено как особые потребности

30+ Занятий и ресурсов по эмоциональной грамотности

Внутри: Огромная библиотека ресурсов для обучения детей чувствам и эмоциям, с более чем 30 упражнениями по эмоциональной грамотности, играми и ресурсами для социально-эмоционального обучения .

Управлять своими эмоциями сложно, независимо от того, четыре вам, шесть или сорок шесть лет! Научить наших детей эффективно управлять своими чувствами и эмоциями — это очень важная и постоянная задача как для учителей, так и для родителей — не существует универсального урока, который помог бы детям понять чувства, и для этого требуется много регулярных прикосновений. ребенок проходит следующие этапы эмоционального развития;

• Распознавание ряда эмоций у себя и других
• Распознавание физических и эмоциональных реакций на каждую из этих эмоций
• Обучение словесному выражению собственных чувств
• научиться успокаиваться перед лицом подавляющих эмоций и
• Научитесь относиться к другим с добротой и сочувствием.

Более 30 мероприятий и ресурсов по эмоциональной грамотности

Этот набор учебных ресурсов по психофизической грамотности и мероприятий по эмоциональной грамотности полезен как дома, так и в классе. эмоций и направлять вас, когда вы помогаете своим детям разрабатывать эффективные стратегии управления непреодолимыми, стрессовыми чувствами и эмоциями.

Коллекция включает плакаты для печати, игры, списки книг и идеи для развития эмоциональной грамотности, которые можно использовать с детьми разного возраста. Прокрутите страницу ниже, чтобы увидеть полную коллекцию ресурсов.

Серия плакатов «Успокоение сильных эмоций»

5 шагов для управления сильными эмоциями Плакат: В первом плакате из нашей серии «Большие эмоции» изображена рука, чтобы дать детям пять вариантов преодоления подавляющих эмоций.

9 Идеи успокоения для детей Плакат: Девять эффективных стратегий успокоения, подобранных специально для детей! Наши эмоции не являются универсальными чувствами, как и способы, которыми каждый из нас предпочитает успокаиваться.

Йога для успокоения детей Плакат: Сочетайте движение с положительными утверждениями в этом позитивном подходе к обучению детей справляться со стрессом, беспокойством и подавляющими эмоциями.

Карточки и плакат «Навыки преодоления трудностей для детей» : Включает 36 различных идей по преодолению трудностей для детей, каждая из которых выбрана специально для детей. Эти идеи представляют собой пять различных видов деятельности, связанных с преодолением трудностей, с предложениями по расслаблению, отвлечению внимания, физическому движению, эмоциональной обработке и сенсорному вводу.

Ресурсы по осознанному дыханию

28 осознанных дыхательных упражнений для детей Версия для печати : Контролируемое дыхание может помочь детям лучше контролировать свои эмоции, а этот сборник из двадцати восьми упражнений на осознанное дыхание делает осознанное дыхание более доступным для детей всех возрастов.

Take 5 Плакат с дыхательными упражнениями : Дыхание оказывает огромное влияние на эмоции, и эта простая техника помогает детям понять связь между контролируемым дыханием и его положительным влиянием на чувства и эмоции.

Игры про чувства и эмоции для детей

Игра в чувства Карточная игра для печати : Эта увлекательная социально-эмоциональная игра «Игра в чувства» позволяет детям в возрасте от 8 до 12 лет исследовать 40 различных эмоций. Играйте в школе, дома или на консультациях.

Распечатанные карточки с эмоциями и идеи для игр: Узнайте больше о распознавании различных чувств и эмоций с помощью этих распечатываемых карточек с эмоциями и восьми игровых идей

Какая я эмоция? Игра в угадайку: Изучение эмоций в себе и в других — вот суть этой веселой игры с эмоциями.

Исследуя чувства и эмоции Дженга Игра: Совместите традиционную дженгу с чувствами и эмоциями, чтобы создать разговор о широком спектре человеческих эмоций.

Игра для печати Emoji Emotions Matching Game : погрузитесь в увлечение смайликами как инструмент, чтобы исследовать чувства и эмоции со своими детьми с помощью этого забавного, распечатываемого набора карточек Emoji, соответствующих эмоциям.

Чувства и эмоции Занятия по социально-эмоциональному обучению

Журнал чувств и эмоций для печати : включает 70 творческих подсказок по письму и рисованию, которые помогают развивать более эмоциональную осведомленность, навыки преодоления трудностей, навыки построения отношений, самоанализ и способность принимать решения.

Колесо моих эмоций Упражнение для печати : отличный рабочий лист для печати для определения и обсуждения различных эмоций. Включает в себя три разные версии.

9 занятий с большими эмоциями для малышей и дошкольников : 9 заданий с эмоциями, идеально подходящих для маленьких учащихся. Важно научить детей важности эмоций на раннем этапе!

Как повысить эмоциональный интеллект вашего ребенка : Практические советы, которые помогут вашему ребенку развить эмоциональный интеллект.

13 Социальные навыки для детей : Наша способность добиваться успеха в обществе оказывает большое влияние на наше эмоциональное здоровье. Помогите своим детям развить эффективные социальные навыки с помощью этих тринадцати заданий.

Эмоциональная регуляция: важная составляющая успеха в школе : Научиться регулировать эмоции сложно, особенно когда грядут большие перемены – например, поступление в школу! Помогите своему ребенку добиться успеха с помощью этих полезных советов.

10 вещей, которые мы все должны делать, чтобы помочь детям развить эмпатию : важный социальный навык, мы все должны сыграть свою роль в обучении детей сопереживанию по отношению к другим.

9 способов развития эмоционального восприятия через игру : Игра — это гораздо больше, чем воображение и творчество! Помогите своему ребенку узнать об эмоциях в безопасном игровом пространстве.

10 Стратегии поддержки эмоционального благополучия учащихся : Стратегии для учителей, помогающие учащимся с ослабленным эмоциональным благополучием.

Полезные ресурсы по осознанности

Бутылочка для успокоения в замедленной съемке: Вдохните и наблюдайте, как объекты медленно падают с помощью этой успокаивающей сенсорной бутылочки. Это отличный способ успокоиться и замедлиться.

Ароматизированная бутылочка Rainstick: Эта сенсорная бутылочка обладает потрясающим ароматом! Разговор о связи звука и запаха с внимательностью

9 приложений для развития внимательности для детей: Эти девять замечательных приложений для детей делают экранное время более осознанным и осмысленным.

25 журналов с подсказками для подростков и подростков : лучшие журналы с подсказками для подростков, отобранные специально для вас и ваших подрастающих детей.

7 Занятия по развитию осознанности в классе : Помогите учащимся научиться справляться с трудными ситуациями как в настоящий момент, так и в будущем, помогая им научиться справляться со взрослыми с помощью этих семи занятий по развитию осознанности в классе.

Ресурсы по йоге для детей

Плакат «Приветствие солнцу» : Увеличьте гибкость и чувство счастья с помощью этой веселой и простой последовательности йоги «Приветствие солнцу».

Прогулка по саду Плакат с йогой : Времена года меняются, и наши дети тоже. Научите своего ребенка, что его повседневная жизнь очень похожа на ветер, который дует в верхушках деревьев с помощью этой простой процедуры йоги.

Полная библиотека видео о йоге для детей : Когда вы думаете, что не может быть никаких других вариантов йоги для ваших детей, вы захотите проверить нашу полную библиотеку детских видеороликов, чтобы получить больше свежей информации. идеи. Отличный ресурс для учителей со студентами всех возрастов.

Карточки с весенними позами йоги для печати : Этот набор для печати, который легко загрузить, распечатать и растянуть, включает в себя двенадцать карточек с позами йоги, каждая из которых сопровождается простыми и четкими инструкциями по выполнению поз.

Карточки с формами тела для йоги : Полезный набор карточек с формами тела для печати, вдохновленных обычными позами йоги для детей.

Книги о чувствах и эмоциях для развития эмоциональной грамотности

21 потрясающая книга о чувствах и эмоциях : Эти книги демонстрируют, насколько важны на самом деле чувства и эмоции.

Книги для детей (всех возрастов) Who Worry : У вас нервный или беспокойный ребенок, который беспокоится? Вам понравятся эти предложенные названия.

25 детских книг о гневе : отличные ресурсы для обсуждения с детьми гнева, истерик и чувства разочарования, многие из них также содержат полезные стратегии успокоения и навыки преодоления.

12 книжек с картинками о беспокойстве для детей: Мир может казаться подавляющим или напряженным для всех нас, но особенно для детей. Эти книги предоставляют отличные средства для преодоления беспокойства, развития эмпатии или понимания ситуации.

Серия книг «Что делать, когда я» Управление эмоциями : отличная серия книг, помогающая детям научиться управлять целым рядом эмоций и социальными навыками.

Книги о распространенных детских страхах : Все дети сталкиваются со страхами. Помогите своему ребенку преодолеть то, что его пугает, с помощью этого полезного списка книг о самых распространенных детских страхах.

Книги о доброте : Добротой мы можем изменить мир. Начните с этих важных историй о доброте, которые они запомнят навсегда.

Книги о дружбе : Помогите своему ребенку научиться создавать крепкие дружеские отношения с помощью книг, посвященных общению и эмоциям в позитивном ключе.

Книги о различиях и разнообразии : Мы все похожи и все мы разные. Создавайте беседы со своими детьми о важности разнообразия и о том, как мы принимаем различия.

101 Книги по социальным навыкам : большой список книг, которые помогут вашим детям изучить широкий спектр навыков дружбы, общения и общения.

15 лучших книг для малышей о чувствах и эмоциях : Помогите вашему малышу узнать о чувствах с помощью нашей подборки лучших книг об эмоциях для малышей.

25 Книги с картинками, ориентированными на рост : Дайте ребенку возможность принять ошибки как возможность учиться и упорно преодолевать трудности с помощью этого большого списка иллюстрированных книг о мышлении роста.

7 книг для подростков по социально-эмоциональному обучению : наша подборка из семи замечательных книг для подростков, в которых рассматриваются важные элементы социально-эмоционального обучения учащихся среднего и старшего школьного возраста (с 6 по 12 классы).

9 Книги о мышлении роста для детей от 10 до 14 лет : Эти книги отлично подходят для начала диалога о мышлении роста и силе неудачи с детьми в младших классах начальной/начальной и средней школы.

Пин-код для последующего использования:

 

Кристи Бернетт — учительница, ведущая, писательница и мать двоих детей. Она создала «Детство 101» как место, где учителя и родители могут получить доступ к увлекательным и качественным учебным идеям.

8 эффективных методов эмоциональной регуляции для детей — Yo Re Mi

26 марта 2020 г. 26 марта 2020 г. / Оливия Кристин Перес — yoremikids.com

Будь то в классе, дома или в повседневной жизни, мы постоянно сталкиваемся со сложными ситуациями, которые вызывают эмоциональные реакции. Не только дети, но и взрослые! Разница в том, что взрослые часто имеют многолетний опыт разработки инструментов саморегуляции, в то время как навыки эмоциональной регуляции у детей все еще расцветают.

Мы в Yo Re Mi верим, что йога, музыка и осознанность помогают детям лучше справляться с эмоциональными переживаниями и последующими действиями, вызванными этими эмоциями.

Эмоциональная саморегуляция — важный жизненный навык, который не появляется в одночасье; но с поддержкой, осознанными практиками и социально-эмоциональной обучающей деятельностью (SEL) мы можем помочь детям развить сильные навыки эмоциональной регуляции, которые они будут носить с собой в долгосрочной перспективе.

Попробуйте эти 8 эффективные упражнения по регуляции эмоций и техники саморегуляции вместе с ребенком, чтобы укрепить его навыки саморегуляции и научиться управлять своими эмоциями:

1. Используйте дыхание дракона для снятия напряжения

Помогите детям достичь спокойствия осознанным дыханием; практика, которая может принести пользу всем нам в трудных ситуациях. Дыхание дракона — один из наших любимых способов помочь детям избавиться от беспокойства и напряжения, а также очень эффективная техника эмоциональной регуляции.

Длинный выдох в этом йогическом упражнении учит важнейшему навыку саморегуляции: осознанному дыханию. Чем длиннее выдох, тем больше мы способны вызвать реакцию расслабления (парасимпатическая нервная система). Вот видео, чтобы попрактиковаться самостоятельно или поиграть на экране для детей:

2. Позвольте детям взять на себя инициативу

На наших занятиях и тренингах для учителей мы подчеркиваем, что, хотя это может показаться проще, наша цель как воспитателей и воспитателям не помогать детям подавлять большие чувства. Обучение навыкам эмоциональной регуляции требует от нас социально-эмоционального интеллекта, когда мы позволяем детям брать на себя инициативу и признавать чувства, распознавать ситуации и соответствующим образом адаптироваться.

Когда мы поощряем индивидуальность детей, мы помогаем им осознать, что каждый уникален, как и наши чувства, ситуации и реакции. Мы также помогаем им обрести уверенность и самосознание, которые необходимы для социально-эмоционального обучения.

Статьи по теме:

• Поддержите детей с аутизмом (РАС) с помощью этих сенсорных занятий йогой.
• Подарки для детей, поддерживающие SEL и развитие ребенка (менее 50 долларов США)

3. Внимательное сканирование тела

Мы любим поощрять внимательное сканирование тела, чтобы помочь детям успокоиться, заземлиться и перегруппироваться. Мы используем сканирование тела в программе повышения квалификации Йо Ре Ми в классе, но его также можно использовать дома — возможно, даже после управляемой релаксации!

Советы по самостоятельному сканированию тела:

• Лягте на спину, чтобы начать сканирование тела (ноги врозь, руки вдоль тела, ладони смотрят вверх)

1Закройте глаза

и приготовьтесь начать сканирование с пальцев ног

• Вдохните через нос и сильно сожмите пальцы ног… затем выдохните и отпустите их.

• Вдохните и сильно сожмите ноги… затем выдохните и отпустите их.

• Продолжайте движение вверх по телу , шаг за шагом, напрягая и расслабляя основные группы мышц с каждым вдохом.

4. Высвобождение сдерживаемых эмоций с помощью позы верблюда

Живя в обществе, где чаще затаивают обиды и подавленные эмоции, чем высвобождают их, неудивительно, что взрослые борются со стрессом, напряжение, беспокойство. В свою очередь, дети, о которых мы заботимся, наследуют эту негативную энергию.

Одна из техник эмоциональной регуляции, которую мы любим, — это прогибы назад, открывающие сердце, такие как поза верблюда. Эта поза йоги не только помогает укрепить иммунную систему, высвобождая сдерживаемые эмоции и уменьшая стресс, но также помогает нам проявить любящую доброту, понимание и любовь к себе.

5. Используйте взаимное регулирование с помощью осознанного языка

Иногда дети не могут получить доступ к инструментам саморегулирования — в конце концов, разве нам, взрослым, не сложно постоянно саморегулироваться?

Их социально-эмоциональное обучение все еще развивается, поэтому им понадобилась помощь в определении стратегий выживания на этом пути. Совместное регулирование требует, чтобы мы поддерживали собственную практику внимательности, чтобы мы могли активно поддерживать их.

Когда мы поддерживаем собственную практику осознанности, мы можем лучше заменить дисциплинарные меры логическими последствиями и помочь детям управлять своими чувствами и действиями в безопасной среде. Попробуйте некоторые из этих стратегий, чтобы развить навыки эмоциональной регуляции:

• Не осуждайте, используя осознанный язык, чтобы помочь детям почувствовать, что их слушают и уважают

• Используйте основанные на фактах наблюдения при мотивации поведения можно потратить время на снятие напряжения)

6. Используйте управляемое дыхание

Дыхательная практика и управляемая дыхательная практика являются основополагающими стратегиями саморегуляции. Особенно отличный инструмент для развития SEL и эмоциональной саморегуляции, дыхательный шар помогает нам сосредоточиться на дыхании, визуализируя каждый вдох и выдох.

Еще одна замечательная практика — глубокое дыхание. Хотя мы можем часто использовать эту технику эмоциональной регуляции для разогрева перед одним из наших музыкальных приключений йоги, это также полезная практика, помогающая детям с аутизмом справиться с большими чувствами.

7. Поощряйте партнерские позы йоги

Занятия с партнером поощряют социально-эмоциональное обучение, развивая навыки совместной работы и общения. Социально-эмоциональные обучающие мероприятия, такие как позы партнерской йоги, поощряют внимательное слушание и выражение, самосознание и связь, которые усиливают эмоциональную регуляцию.

Оставьте место для воображения, показывая детям безопасные позы партнера. Возможно, ваши дети захотят начать с энергичных транспортных поз йоги (например, пиратского корабля!)

Другие видео о йоге:

• Если вы любите пиратский корабль для совместного занятия, попробуйте каноэ — позу лодки-партнера!
• Посмотрите нашу библиотеку видеороликов о транспортной йоге в приложении Yo Re Mi (без рекламы!)

8.

Используйте позы для повышения уверенности

Мы большие поклонники осознанных аффирмаций, йоги аффирмаций и поз йоги для повышения уверенности. Некоторые из наших любимых поз йоги, чтобы побудить детей попробовать, — это вариации позы воина.

Воины 1 и 2 заряжают энергией, укрепляют и повышают уверенность в себе. В равной степени укрепляя, уравновешивая и воодушевляя, Warrior 3 помогает нам стать супергероями!

Повторяйте это утверждение уверенности дома и в классе (или где угодно!), чтобы развивать у детей самосознание и эмоциональную саморегуляцию.

Я МОЩНЫЙ
Я СИЛЬНЫЙ
Я

0 30120 my light
I am SAFE and I BELONG
I grow STRONGER everyday
I RISE above
I am ЯРОСТЬ и РЕШИМОСТЬ
Я полон ЛЮБОВЬ

польза от эмоциональной регуляции. Сочетание его с наблюдениями, основанными на фактах, осознанным языком, движением, повышающим уверенность, и социально-эмоциональными учебными мероприятиями помогает детям лучше идентифицировать инструменты саморегуляции.

Для получения дополнительных ресурсов по эмоциональной регуляции для детей просмотрите этот список успокаивающих техник, которые помогут детям снизить напряжение и тревогу посредством саморегуляции. Исследования показывают, что это улучшает поведение, способствует развитию эмпатии, коммуникативных и социальных навыков, а также помогает в построении отношений.

Поделитесь этим списком стратегий саморегуляции на Pinterest и загрузите приложение Yo Re Mi , чтобы получить дополнительные видеоресурсы.

Релаксация радужной чакры для начинающих (плюс последовательность йоги)

Польза раскраски для развития + БЕСПЛАТНЫЕ раскраски для детей (для печати)

Как создавать увлекательные детские истории (плюс забавные примеры)

7 веселых дыхательных упражнений для детей, которые действительно РАБОТАЮТ!

8 эффективных методов эмоциональной регуляции для детей

Как распространять любовь с помощью йоги и практики осознанности

11 потрясающих музыкальных и йога-подарков для детей: до 50 долларов

Warrior 3 Pose for Kids: Стань супергероем!

Преимущества рассказывания историй: помогите детям развить социально-эмоциональное обучение

Посадка семян: 5 жизненных навыков, которым дети учатся на уроках йоги

26 марта 2020 г. / Оливия Кристин Перес — yoremikids.com/

Внимательность, Музыка, Блог для родителей, Школы, Философия

SEL, саморегуляция, эмоциональное регулирование, Расслабление, снятие стресса, Оздоровление детей, развитие ребенка, дыхание, Дыхательная практика, Сканирование тела, внимательность, общение, Партнерская йога, Аффирмации, особые потребности

Оливия Кристин Перес — yoremikids.com

ВИИТ для детей — улучшайте эмоциональную регуляцию всего за 7 минут в день и бесплатный плакат для печати, который можно использовать с детьми.

Звучит удивительно, но вы можете улучшить эмоциональную регуляцию вашего ребенка всего за 7 минут в день. Я объясню, как.

Наша жизнь настолько насыщена, что трудно найти время для новых, требующих много времени занятий.

Но 7 минут — это такой короткий промежуток времени, который может оказать огромное влияние на навыки эмоциональной регуляции вашего ребенка.

Эмоциональная регуляция и дисрегуляция

E двигательная регуляция — это способность эффективно управлять эмоциональным опытом и реагировать на него. Люди бессознательно используют стратегии регуляции эмоций, чтобы справляться с трудными ситуациями много раз в течение дня.

Когда ребенок испытывает нарушение регуляции , он не может выплеснуть свои негативные эмоции.

Эти эмоции могут взять верх, что приведет к чрезмерным реакциям, вспышкам или нервным срывам. Это чрезвычайно характерно для детей со сложными поведенческими проблемами.

Например, дети с аутизмом, СДВГ, расстройством сенсорной обработки или другими неврологическими отклонениями.

Эмоциональная регуляция может быть достигнута двумя способами.

• Саморегуляция  означает, что вы можете самостоятельно регулировать свои эмоции.
• Взаимная регуляция  (иногда называемая совместной регуляцией) означает, что вам нужен кто-то, кто поможет вам регулировать свои эмоции

Большинству детей иногда или даже постоянно требуется помощь в регуляции эмоций. Тем не менее, вы можете улучшить их способность к эмоциональной регуляции всего за 7 минут в день с помощью упражнений.

Упражнение должно быть интенсивным. Короткие интенсивные подходы дают лучшие результаты, чем более продолжительные упражнения с меньшей отдачей.

Я разработал 7-минутную тренировку, предназначенную для развлечения детей и получения максимальной пользы!

Как упражнения улучшают эмоциональную регуляцию?

Удивительно, как это работает.

Наш разум, мозг и тело взаимосвязаны.

Когда у вашего ребенка нарушена регуляция, его мозг вырабатывает высокие уровни гормона стресса, кортизола. Он также производит адреналин. Повышение уровня кортизола вызывает тревогу и дисрегуляцию.

Когда это происходит, функциональные и социальные коммуникативные навыки снижаются, потому что мозг не может получить доступ к префронтальной коре, которая контролирует исполнительные функции.

Это то, что приводит к нервным срывам, которые вызывают огромный всплеск адреналина из-за срабатывания реакции «бей или беги».

Некоторые исследования показывают, что во время нервного срыва IQ человека падает даже на 30 пунктов.

Доказано, что упражнения снижают уровень кортизола и адреналина. Другими словами, это помогает улучшить эмоциональную регуляцию.

Это снижает тревогу и приводит к повышению уровня дофамина и других эндорфинов. Это естественные средства для поднятия настроения мозга. Меньше кортизола и больше дофамина означает, что саморегуляция намного проще.

На этом преимущества не заканчиваются — повышенный уровень дофамина улучшает работу синапсов в головном мозге. В результате улучшаются коммуникативные способности, а также способность извлекать информацию.

Это означает, что в целом мозг находится в лучшем состоянии для обучения.

7-минутная высокоинтенсивная тренировка для эмоциональной регуляции

Для этой тренировки вам понадобится:

• Интервальный таймер (я использую приложение, буквально называемое интервальным таймером)
• Вода
• Кроссовки
• Йога (дополнительно):
Музыка коврик

Вот и все. Вы можете выполнять это упражнение в любом месте.

Уберите немного мебели, если вам нужно немного больше места.

В идеале это нужно делать утром, особенно в школьные дни. Эти упражнения обеспечивают беспрецедентные стимулы, создавая среду, в которой мозг готов и хочет учиться.

Учителя могут использовать его в течение дня, чтобы предложить своим ученикам мозговой перерыв.

Тем не менее, я также получил отзывы от родителей, что выполнение этой тренировки во второй раз после школы также помогает уменьшить нервные срывы после школы, потому что многие дети испытывают трудности с эмоциональной регуляцией во второй половине дня.

По сути, чтобы учиться, понимать и применять новые знания, в мозгу должен быть надлежащий баланс нейрохимических веществ, связывающих нейроны вместе.

В противном случае информация не будет эффективно сохраняться в долговременной памяти. Это также поможет вашему ребенку начать учебный день в позитивном эмоциональном состоянии.

Прежде чем начать

Установите интервальный таймер на 7 циклов по 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 7 минут.

Включите любимую веселую музыку вашего ребенка и приготовьтесь к интенсивным нагрузкам. Ваш ребенок (и вы! Вы должны смоделировать то, что хотите увидеть!) должен выполнить как можно больше таких упражнений за 45 секунд.

Вы на самом деле хотите быть уставшим, с тяжелым дыханием и учащенным сердцебиением в конце этих 7 минут.

Кстати, все эти упражнения посвящены животным, чтобы сделать их интересными для детей!

Инструкции

Лягушачий хмель

Именно так они и звучат. Прыгайте туда-сюда, как лягушка. В зависимости от того, сколько у вас места, вам может понадобиться прыгать в одном месте.

Bear Walk

Поставьте руки и ноги на пол. Ваши бедра и ягодицы должны быть в воздухе, выше головы. На четвереньках сделайте два шага вперед и два шага назад, затем повторите.

Перемешивание горилл

Опуститесь в низкий присед сумо и положите руки на землю между стопами. Сделайте несколько шагов влево, а затем вернитесь на несколько шагов вправо. Сохраняйте приземистую и обезьяноподобную позу на протяжении всего движения.

Морская звезда прыгает

Это прыгающие домкраты! Делай столько, сколько сможешь, широко раскинув руки и ноги, как морская звезда!

Cheetah Run

Беги на месте, как можно быстрее!

Ползание краба

Сядьте, согнув колени, и положите ладони на пол позади себя рядом с бедрами. Поднимите тело от земли и «пройдитесь» на четвереньках вперед, а затем назад.

Топает слон

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и топайте, поднимая колени до уровня бедер или так высоко, как только сможете. Попробуйте ударить коленями по ладоням.

Готово!

Подождите некоторое время, чтобы медленно остыть.

Сделайте несколько растяжек или примите позы йоги, чтобы ваш сердечный ритм нормализовался. Эти 7 минут дадут вам и вашим детям заряд бодрости, который заставит вас чувствовать себя прекрасно в течение нескольких часов!

Тема животных делает эту тренировку увлекательной для детей. Поощряйте их использовать свое воображение и сделайте эту тренировку похожей на игру.

Если вашим детям нравится эта тренировка, вы также можете попробовать эту 8-минутную тренировку для детей.

Хотите версию этой тренировки для печати?

7-минутная высокоинтенсивная тренировка для детей

Другие преимущества упражнений

Помимо помощи в улучшении эмоциональной регуляции, есть и другие преимущества высокоинтенсивных упражнений для детей с аутизмом.

HIIT также был доказан:

• Помогает снизить ограждение
• Улучшает сенсорную интеграцию
• .

Хотите еще больше стратегий эмоциональной регуляции? Посмотрите этот список из 115+ идей!

Распространяйте любовь

1,3 млн акции

Действия с чувствами

Перейти к основному содержанию Перейти к основной навигации

Легко читать и переводить Скрыть эту страницу Всего один номер 0300 300 0123

Поиск

Меню

регистр Авторизоваться

Действия с чувствами

Когда дети и молодые люди могут распознавать различные чувства и говорить о них, это может помочь им лучше понять, как с ними справляться. Эти занятия помогут вам поговорить о чувствах и вместе подумать о том, как справиться с трудными эмоциями в позитивном ключе.

История об эмоциях

Цветной монстр

Колесо эмоций и чувств Упражнение

Наглядное пособие, помогающее понять наши эмоции.

Термометр тревоги

Отличный инструмент, помогающий нам распознавать чувства, которые мы можем испытывать.

Sentence Starters 

Полезные подсказки для детей, которые изо всех сил пытаются выразить то, что они чувствуют.

Эмоциональная проверка

Этот ресурс помогает детям и молодежи выражать свои чувства, а также определять, почему они чувствуют себя определенным образом.

Расслабься как кошка!

Техника релаксации для детей.

Управление эмоциями

Эти инструменты предназначены для того, чтобы помочь детям понять и управлять своими эмоциями и чувствами, а также сохранять спокойствие и контроль в классе.

Баночка с блестками

Баночка с блестками — это то, что ваш ребенок может сделать, чтобы чувствовать себя спокойнее и меньше путаться в своих чувствах.

Техника СТОП

В этом видео показано, как создать пространство между происходящей ситуацией и нашей реакцией на нее.

Техника противоположных действий

В этом видео показано, что может сделать ваш ребенок, чтобы снизить интенсивность негативных эмоций.

Создайте свой собственный ящик для беспокойства

Ящик для беспокойства помогает детям складывать свои заботы в специальное место, чтобы им не приходилось думать о них все сразу или все время.

Занятие «Цветной монстр»

Занятие, которое поможет вашему ребенку подумать о том, что он чувствует сегодня.

Ведро для снятия стресса

Попробуйте это занятие со своим ребенком или подростком, если он выглядит или испытывает стресс, или если вы знаете, что ему предстоит контрольная или экзамены.

Также в этом разделе…

• Гнев Действия
• Мероприятия по борьбе с издевательствами
• Чувства Действия
• Мероприятия в плохом настроении
• Осознанность
• Деятельность по уходу за собой
• Уверенность в себе и самооценка
• Мероприятия по обеспечению устойчивости
• Беспокойство и тревога
• Эмоциональное здоровье детей и молодежи
• Эмоциональное здоровье

Поддержка психического здоровья детей — онлайн-сессия Все еще беспокоитесь/нужна дополнительная помощь?

Войти/Создать учетную запись

Адрес электронной почты

Пароль забыл пароль?

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания.

Имя

Фамилия

Эл. адрес

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания.

Последнее из Твиттера

RT @ccs_nhst: 📣Всему персоналу CCS! Мы хотели бы знать: 👉Какой ваш лучший совет для снятия стресса? 👉У вас есть книга, подкаст или приложение…

NorfolkCYP, 29 сентября 2022 г.

RT @ccs_nhst: Мы стремимся разрушить некоторые мифы о вакцине против гриппа! 1️⃣ Прививка от гриппа дает вам грипп. ❌ Сотрудники CCS, не медлите, бу…

NorfolkCYP, 28 сентября 2022 г.

RT @LullabyTrust: Младенцы теряют тепло через голову, поэтому важно снимать шапки или капюшоны, находясь в помещении или в машине, чтобы ваш ребенок не…

NorfolkCYP, 28 сентября 2022 г.

Сон – очень важная часть роста и развития ребенка. Узнайте, как обеспечить безопасность вашего ребенка, когда он… https://t.co/2Vw1Lb0Qpj

NorfolkCYP, 28 сентября 2022 г.

📱 Нет времени звонить? У вас есть вопросы о здоровье или развитии вашего ребенка? Напишите нам! Родительская линия здесь… https://t.co/mZMSaEZUw0

NorfolkCYP, 28 сентября 2022 г.

Детское здоровье онлайн заходите сегодня с 10:00 до 11:00! Поговорите с врачом NHS по видеосвязи 1:1. Присоединяйтесь к ожиданиям… https://t.co/EIKK6aNAwT

NorfolkCYP, 27 сентября 2022 г.

📱 👍 Любой желающий в возрасте от 11 до 19 лет может написать #ChatHealthNorfolk для получения конфиденциальной поддержки! 07480635060 📱 👍 https://t.co/2Nv3Rx4Emj

NorfolkCYP, 27 сентября 2022 г.

👶 Не забывайте и о себе. Если ваш малыш не перестает плакать, поговорите с кем-нибудь, попросите о помощи. Вы можете получить… https://t.co/hbITIAzYlG

NorfolkCYP, 26 сентября 2022 г.

🌙 😴 Когда вы находитесь вдали от дома, вашему малышу нужно собственное безопасное место для сна. Для получения дополнительных советов по безопасному сну посетите:… https://t.co/Lx3GjgtW6K

NorfolkCYP, 26 сентября 2022 г.

Запомнив несколько простых рекомендаций, вы можете сделать множество вещей, чтобы обезопасить своего ребенка, пока он… https://t.

No related posts.