Психологическое здоровье личности: Психическое здоровье

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЛИЧНОСТИ КАК ПРЕДПОСЫЛКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА

Кригер Евгения Эвальдовна
кандидат педагогических наук, доцент кафедры педагогики
Алтайская государственная педагогическая академия
Барнаул

В последние годы, как в нашей стране, так и за рубежом, в сознании людей активно формируется качественно иное отношение к понятию «профессиональное здоровье». Через познание и улучшение источников профессионального здоровья мы имеем шанс не только предупреждать возникновение болезней, но и совершенствовать всего человека в целом, т.е. сохранение профессионального здоровья выступает в качестве процесса сохранения и развития психических, физических и профессиональных потенций человека.

Здоровье — явление самостоятельное и междисциплинарное, требующее глубокого исследования, создания современной концепции профессионального здоровья и модели сопровождения профессионального здоровья личности. При отсутствии четких и систематизированных представлений о феномене здоровья и профессиональном здоровье не удается преодолеть поверхностные оценочные суждения в решении этой проблемы.

В уставе Всемирной организации здравоохранения здоровье определяется как «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и дефектов». Другими словами, здоровье — это не только и не столько медицинский диагноз, а совокупность физических и социальных параметров, которые можно оценивать и на которые можно влиять. Абсолютно здоровым человеком считается тот, у которого не зарегистрированы отклонения от возрастно-половых границ нормы. К практически здоровым относят людей, у которых, несмотря на наличие некоторых отклонений, организм хорошо функционирует в данных условиях среды, включая трудовые нагрузки.

Здоровье отдельного человека характеризуется полнотой проявления жизненных сил, ощущения жизни, всесторонностью и долговременностью социальной активности и гармоничностью развития личности.

«Здоровье» категория междисциплинарная, исследуемая разными научными направлениями. Современная медицина, излечивая человека от ряда болезней и спасая умирающих, ещё весьма недостаточно участвует в активном созидании здоровья, или резервов организма, в контроле за здоровьем практически здоровых людей; она пока остаётся лечебной, узкоспециализированной, госпитальной. Глубокий анализ феноменологии здоровья в культуре и психологической науке проведен О.С. Васильевой, Ф.Р.Филатовым и др. В изучаемой литературе обозначаются три идеологии в определениях здоровья и нормы: традиционно медицинскую, валеологическую и психологическую. Медицина рассматривает норму как меру вероятности возникновения болезни, валеология — как уравновешенность организма со средой, а психология — с точки зрения сформированности позитивных личностных сил, обеспечивающих здоровье.

В концепции О.С.Васильева, Ф.Р.Филатов сущность здоровья личности состоит в том, что в психике каждого человека, наряду с патогенно функционирующими бессознательными комплексами, имеются ресурсы, необходимые для оздоровления личности, и «…каждый человек самой природой от рождения наделен собственным потенциалом здоровья, который часто оказывается до конца невостребованным и нереализованным» [1].

Значимость психологического уровня здоровья как предпосылки физического здоровья подчеркивается и в работах Г. С. Никифорова. Автор считает, что здоровье в полном объеме может быть рассмотрено только на разных уровнях: физическом, социальном и психологическом. Все эти уровни взаимосвязаны друг с другом и влияют друг на друга. Опираясь на положения психологии здоровья, можно предположить, что именно психологическое здоровье является предпосылкой здоровья физического. То есть если исключить влияние генетических факторов или катастроф, стихийных бедствий и т.п., то психологически здоровый человек, вероятнее всего, будет здоров и физически. Г.С.Никифоров пишет о том, что взаимосвязь между психическим и соматическим была известна в медицине еще с древности: «Неправильно лечить глаза без головы, голову без тела, так же как тело без души» (Сократ). Далее Г.С.Никифоров отмечает, что в настоящее время существует довольно разработанное направление — психосоматическая медицина, которая рассматривает механизмы влияния психики на телесные функции, систематизирует психосоматические расстройства, определяет методы их профилактики и лечения. Можно наблюдать тенденцию расширения спектра психосоматических заболеваний, т. е. по мере развития науки обнаруживается психическая обусловленность все большего количества заболеваний. В качестве примеров заболеваний, развившихся на основе психической предрасположенности, он приводит расстройства сердечнососудистой системы (вегето-сосудистая дистония, нарушение ритма сердца), расстройства желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), псевдоневрологические расстройства (психическая гипертензия, психогенная головная боль) и т.п. Есть исследования, в которых пишется о некоторой психической обусловленности онкологических заболеваний. А в качестве позитивного примера — влияния психического фактора не на появление болезни, а на полноценное функционирование человека — можно привести результаты исследований Джюэтта, изучавшего психологические характеристики людей, благополучно доживших до 80-90 лет. Оказалось, что все они обладали оптимизмом, эмоциональным спокойствием, способностью радоваться, самодостаточностью и умением адаптироваться к сложным жизненным обстоятельствам, что полностью вписывается в «портрет» психологически здорового человека, который приводится многими исследователями [3].

Таким образом, можно сделать вывод о том, что психологическое здоровье является необходимым источником и условием полноценного функционирования и развития человека в процессе его жизнедеятельности. Исследования И.В. Дубровниной, В.Э. Пахальян, О.В. Хухлаевой, показывают, что, с одной стороны, психологическое здоровье является условием адекватного выполнения человеком своих возрастных, социальных и культурных ролей, с другой стороны, обеспечивает человеку возможность непрерывного развития в течение всей его жизни. Непрерывность развития является важным свойством психологического здоровья и условием адекватного выполнения профессиональной роли [2], [4], [5].

И.В. Дубровина утверждает, что основу психологического здоровья составляет полноценное психическое развитие на всех этапах онтогенеза. Можно говорить о том, что психологическое здоровье — это прижизненное образование, естественно, что в течение жизни человека оно постоянно изменяется через взаимодействие внешних и внутренних факторов, причем не, только внешние факторы могут преломляться через внутренние, но и внутренние факторы могут модифицировать внешние воздействия. И.В.Дубровина утверждает, что следует рассмотреть психологическое здоровье с точки зрения богатства развития личности, т. е. включать в психологическое здоровье духовное начало, ориентацию на абсолютные ценности: Истину, Красоту, Добро. Таким образом, если у человека нет этической системы, то невозможно говорить о его психологическом здоровье. И, как нам кажется, с этим положением можно полностью согласиться [2].

Говоря о развитии, О.В. Хухлаева подчеркивает отличие содержания понятия развития от понятия «изменение». «Развитие в отличие от изменения предполагает не только отсутствие застоя и наличие движения, но и стремление к какой-то цели, определяющей последовательное накопление человеком позитивных новообразований» [5]. Человеку необходимо выбрать именно свою цель и свой жизненный путь [5].

О.В. Хухлаева также ставит вопрос о взаимосвязи психологического и физического здоровья. И отмечает, что само использование термина «психологическое здоровье» подчеркивает неразделимость телесного и психического в человеке, необходимость и того, и другого для полноценного функционирования. Вследствие чего, ею составляется обобщенный «портрет» психологически здорового человека. «Психологически здоровый человек — это, прежде всего человек спонтанный и творческий, жизнерадостный и веселый, открытый и познающий себя и окружающий мир не только разумом, но и чувствами, интуицией. Он полностью принимает самого себя и при этом признает ценность и уникальность окружающих его людей. Такой человек возлагает ответственность за свою жизнь, прежде всего на самого себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Его жизнь наполнена смыслом, хотя он не всегда формулирует его для себя. Он находится в постоянном развитии и, конечно, способствует развитию других людей. Его жизненный путь может быть не совсем легким, а иногда весьма тяжелым, но он прекрасно адаптируется к быстро изменяющимся условиям жизни. И что важно — умеет находиться в ситуации неопределенности, доверяя тому, что будет с ним завтра» [5]. Таким образом, в качестве «ключевого» слова для описания психологического здоровья О. В. Хухлаева избирает слово «гармония», или «баланс». Это гармония между различными составляющими самого человека: эмоциональными и интеллектуальными, телесными и психическими и также гармония между человеком и окружающими людьми, природой, космосом. При этом гармония рассматривается не как статическое состояние, а как процесс. Соответственно О.В. Хухлаева говорит о том, что психологическое здоровье представляет собой динамическую совокупность психических свойств человека, обеспечивающих гармонию между потребностями индивида и общества, являющихся предпосылкой ориентации личности на выполнение своей жизненной задачи. Жизненную задачу при этом автор рассматривает рассматривать как то, что необходимо сделать для окружающих именно конкретному человеку с его способностями и возможностями. Выполняя жизненную задачу, человек чувствует себя счастливым, в противном случае — глубоко несчастным.

Если согласиться с тем, что «ключевым» словом для описания психологического здоровья является слово «гармония», то в качестве центральной характеристики психологически здорового человека О. В. Хухлаева называет саморегулируемость, т.е. возможность адекватного приспособления как к благоприятным, так и к неблагоприятным условиям, воздействиям. Акцент делается на возможных трудностях адаптации именно к благоприятной ситуации. К ним-то человек всегда готов и они не потребуют особого напряжения. Если же говорить об адаптации к трудным ситуациям, то необходимо уметь не только противостоять им, но и использовать их для самоизменения, для роста и развития. Таким образом, О.В. Хухлаева делает вывод о том, что основная функция психологического здоровья — это поддержание активного динамического баланса между человеком и окружающей средой в ситуациях, требующих мобилизации ресурсов личности [5].

Далее необходимо сопоставить понятие психологического здоровья с понятием зрелости личности, поскольку ряд авторов употребляют их практически синонимично. Действительно, если понимать развитие человека как последовательное движение к зрелости, то зрелость и психологическое здоровье взрослого, по мнению О. В. Хухлаевой, могут использоваться как синонимичные понятия [5].

Анализ литературы и исследования О.В. Хухлаевой позволяют утверждать, что психологическое здоровье можно описать как систему, включающую аксиологический, инструментальный и потребностно-мотивационный компоненты. При этом аксиологический компонент содержательно представлен ценностями собственного «Я» человека и ценностями «Я» других людей. Ему соответствует как абсолютное принятие самого себя при достаточно полном знании себя, так и принятие других людей вне зависимости от пола, возраста, культурных особенностей и т.п. Безусловной предпосылкой этого является личностная целостность, а также умение принять свое «темное начало» и вступить с ним в диалог. Кроме того, необходимыми качествами являются умение разглядеть в каждом из окружающих «светлое начало», даже если оно не сразу заметно, по возможности взаимодействовать именно с этим «светлым началом» и дать право на существование «темному началу» в другом индивидууме так же, как и в себе.

Инструментальный компонент предполагает владение человеком рефлексией как средством самопознания, способностью концентрировать свое сознание на себе, своем внутреннем мире и своем месте во взаимоотношениях с другими. Ему соответствует умение человека понимать и описывать свои эмоциональные состояния и состояния других людей, возможность свободного и открытого проявления чувств без причинения вреда другим, осознание причин и последствий, как своего поведения, так и поведения окружающих.

Потребностно-мотивационный компонент определяет наличие у человека потребности в саморазвитии. Это означает, что человек становится субъектом своей жизнедеятельности, имеет внутренний источник активности, выступающий двигателем его развития. Он полностью принимает ответственность за свое развитие и становится «автором собственной биографии» (В.И. Слободчиков).

Подводя итоги рассмотрению выделенных компонентов психологического здоровья — положительных самоотношения и отношения к другим людям, личностной рефлексии и потребности в саморазвитии, О. В.Хухлаева останавливается на их взаимосвязи и на их динамическом взаимодействии. Как известно, для развития позитивной, а не невротической рефлексии необходимо наличие у человека положительного самоотношения. В свою очередь саморазвитие человека способствует изменению самоотношения. А личностная рефлексия является механизмом саморазвития. Соответственно можно сделать вывод, что самоотношение, рефлексия и саморазвитие взаимообуславливают друг друга, находятся в постоянном взаимодействии [5].

В.Э. Пахальян рассматривает проблему психологического здоровья в контексте психологического благополучия и определяет его как динамическое состояние внутреннего благополучия (согласованности) личности, которое составляет её сущность и позволяет актуализировать свои индивидуальные и возрастно-психологические возможности на любом этапе развития [4].

Пересмотр теории личности в свете новейших концепций психического здоровья есть в работах отечественных ученых Б.С. Братуся, В.Я. Дорфмана, Е. Р. Калитеевской, Ю.М. Орлова, Д.А. Леонтьева, в чьих исследованиях намечен синтез естественнонаучных и гуманитарных подходов к проблеме, исследуются ценности и смысложизненные измерения человека как детерминанты его благополучного развития.

Таким образом, мы можем констатировать, что психологическое здоровье – проблема актуальная для большинства жителей современного цивилизованного общества. Психологическое здоровье – это фундаментальная способность человека и общества адекватно усваивать, перерабатывать и генерировать новую информацию, позволяющая гибко, мобильно выстраивать конструктивные жизненные сценарии и успешно реализовать их в быстроменяющейся, агрессивной среде. Психологи отмечают, что «психологическое нездоровье» наступает тогда, когда личность не способна удовлетворить свои жизненно важные потребности и не способна быть социально компетентной в плане проживания в сложном мире, сохраняя удовлетворительные отношения, и адаптивное поведение. В свою очередь, психологическое здоровье является во многом основополагающим для соматического здоровья. Именно психологическое здоровье выступает предпосылкой для развития профессионального здоровья.

В комплексе наук, обеспечивающих разработку научно-практической концепции профессионального здоровья учителя, психологические науки как изучающие различные формы индивидуального опыта, внутреннего мира личности могут выступить в качестве методологических основ для определения основ сопровождения профессионального здоровья педагогов.

Библиографический список:

1. Васильева О.С., Филатов Ф.Р. Психология здоровья. Феномен здоровья в культуре, психологической науке и обыденном сознании. – Ростов-на-Дону, 2005. – С.110-186.

2. Дубровина И.В., Данилова Е.Е., Прихожан А.М. Психология. 2-е изд., стер. — М.: Академия, 2003. — 464с.

3. Никифоров Г.С. Психология здоровья. – СПб.: Речь, 2002. — 256с.

4. Пахальян В.Э. Развитие и психологическое здоровье. Дошкольный и школьный возраст. – СПб.: Питер, 2006. — 240с.

5. Хухлаева О.В. Основы психологического консультирования и психологической коррекции: Учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений. – М.: Академия, 2001. – 208с.

теория и практика», 10-11 ноября 2021 г., г. Ставрополь

15.06.2021

Северо-Кавказский федеральный университет

и Ставропольское региональное отделение РПО приглашают принять участие в Международной научно-практической конференции.

Научно-практическая конференция направлена на обобщение и систематизацию актуальных проблем в области психологического здоровья личности в условиях современной стрессогенной социально-экономической, демографической, экологической и политической ситуации, расширение проблематики исследований психологического здоровья человека с позиций потребностей практики, уточнение границ феноменов «психологическое здоровье», «психическое здоровье», «психологическое благополучие» и «психологическая безопасность».

Основные направления конференции

1. Психология здоровья: современное состояние и перспективы развития.
2. Качество жизни и психологическое здоровье личности.
3. Психологические, психофизиологические и социальные аспекты адаптации личности в современных стрессогенных жизненных условиях.
4. Психологическая помощь личности в трудных жизненных ситуациях.
5. Психологическое здоровье личности: формирование, диагностика, профилактика.
6. Психологическое здоровье, благополучие и безопасность личности в условиях цифровизации общества.
7. Профессиональное здоровье и развитие личности.
8. Психологическое здоровье и психологическая безопасность субъектов образовательной среды.
9. Экзистенциальный, моральный и ментальный аспекты психического и психологического здоровья личности.
10. Социальная психология здоровья.
11. Конструирование образа будущего у студенческой молодежи: позитивные и негативные тенденции.

Конференция проводится при поддержке Ставропольского регионального отделения Российского психологического общества.

В рамках конференции планируются интерактивные лекции, мастер-классы, панельные дискуссии и круглые столы, а также приветствуются поздравления от коллег и друзей факультета.

Тезисы и заявку на участие в конференции необходимо прислать на электронную почту конференции: [email protected] до 23 часов 59 минут 01 октября 2021 года.

Электронный сборник материалов конференции будет прислан на электронную почту, а также размещен на сайте Научной электронной библиотеке e-library.ru (РИНЦ – Российский Индекс Научного Цитирования). 

Требования к публикации: Объем тезисов не менее 3 страниц и не более 6 страниц (более подробно с правилами оформления тезисов можно ознакомиться на сайте конференции). Тезисы аспирантов и студентов принимаются только в соавторстве с научным руководителем.

Оргкомитет оставляет за собой право не публиковать тезисы, если они не соответствуют вышеуказанным требованиям, а также, если они подготовлены не на должном научном уровне или получены после 01 октября 2021 года. Критерии содержательного отбора тезисов будут размещены на сайте конференции.

Финансовые условия участия в конференции будут представлены на сайте конференции.

Контакты

Электронный адрес оргкомитета конференции: [email protected]

Место проведения конференции: г. Ставрополь, Северо-Кавказский федеральный университет, ул. Пушкина, 1, корпус Научная библиотека СКФУ.

Рабочие языки конференции: русский, английский.

Дата проведения: 10-11 ноября 2021 г.

Место проведения: г. Ставрополь, Северо-Кавказский федеральный университет, ул. Пушкина, 1, корпус Научная библиотека СКФУ.

Конгресс «Психическое здоровье человека XXI века»

Уважаемые коллеги! Дорогие друзья!

 

Как вам известно, сроки проведения III Конгресса «Психическое здоровье человека XXI века»: «ДЕТИ. ОБЩЕСТВО. БУДУЩЕЕ.» были перенесены, в связи с пандемией COVID 2019, на 2021 год. До последнего момента мы планировали провести это мероприятие в формате личной встречи. Но 4 июня из-за сохраняющихся рисков для здоровья и продолжающихся ограничений на международные рейсы Российский оргкомитет принял решение о проведении Конгресса в онлайн формате.

 

Все обязательства международного и российского оргкомитетов, научного комитета, связанные с Конгрессом, сохраняются.

 

Сегодня научная программа этого международного междисциплинарного мероприятия представляет восемь направлений, в рамках которых пройдет более 50 пленарных сессий, симпозиумов, семинаров, мастер-классов.

 

Изданный, в соответствии с нашими обязательствами, сборник научных статей III Конгресса «Психическое здоровье человека XXI века» – «ДЕТИ. ОБЩЕСТВО. БУДУЩЕЕ», к 26 июня 2020 года, представил более двухсот статей медицинских и немедицинских специалистов в сфере охраны психического здоровья по различным академическим дисциплинам, включая общую медицину, психиатрию, психологию, социологию, педагогику, юриспруденцию, экономику, спорт, искусствоведение, где ученые, представляющие более 130 научных, образовательных учреждений России, Канады, США, Германии, Великобритании, Израиля, Испании, Греции, Бразилии, Мексики,

Португалии, Таиланда, Республики Беларусь, Кыргызской Республики, делятся новейшими результатами научно-исследовательской и практической деятельности по широкому кругу проблем психического здоровья детей и подростков.

 

Все это обещает интересные дискуссии и находки на самом Конгрессе. Я верю, что совместные усилия ученых и практиков, правительства и общества с использованием междисциплинарных и межотраслевых подходов помогут не только обсудить медицинские и немедицинские проблемы психического здоровья детей и подростков, но и разработать рекомендации для их решения.

 

Пользуясь случаем, я хотела бы выразить глубокую признательность членам Международного и Российского организационного и Научного комитетов и нашим партнерам за то, что они были с нами в течение этих непростых лет, поддержали нас в трудные времена и укрепляли надежду в успехе нашей работы.

 

Мы сделаем все возможное, чтобы Конгресс в формате онлайн стал успешным и ответил вашим ожиданиям! Будем рады видеть вас среди виртуальных участников Конгресса!

VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»

Научно-практическая конференция направлена на обобщение и систематизацию актуальных проблем в области психологического здоровья личности в условиях современной стрессогенной социально-экономической, демографической, экологической и политической ситуации, расширение проблематики исследований психологического здоровья человека с позиций потребностей практики, уточнение границ феноменов «психологическое здоровье», «психическое здоровье», «психологическое благополучие» и «психологическая безопасность».

Организаторы: Северо-Кавказский федеральный университет при поддержке Ставропольского регионального отделения Российского психологического общества.

Основные направления конференции:

• Психология здоровья: современное состояние и перспективы развития.
• Качество жизни и психологическое здоровье личности.
• Психологические, психофизиологические и социальные аспекты адаптации личности в современных стрессогенных жизненных условиях.
• Психологическая помощь личности в трудных жизненных ситуациях.
• Психологическое здоровье личности: формирование, диагностика, профилактика.
• Психологическое здоровье, благополучие и безопасность личности в условиях цифровизации общества.
• Профессиональное здоровье и развитие личности.
• Психологическое здоровье и психологическая безопасность субъектов образовательной среды.
• Экзистенциальный, моральный и ментальный аспекты психического и психологического здоровья личности.
• Социальная психология здоровья.
• Конструирование образа будущего у студенческой молодежи: позитивные и негативные тенденции.

В рамках конференции планируются интерактивные лекции, мастер-классы, панельные дискуссии и круглые столы, а также приветствуются поздравления от коллег и друзей факультета.

Подробнее

Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье и развитие личности в современном мире»

24-25 октября в Амурском государственном университете состоится Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье и развитие личности в современном мире». К участию в конференции приглашаются практические психологи и психотерапевты, сотрудники и студенты российских и зарубежных вузов, педагоги, врачи, представители министерств образования и науки, здравоохранения, социальной защиты населения, отделов молодежной политики, представители общественных и некоммерческих организаций.

Место проведения: г. Благовещенск, ул. Игнатьевское шоссе 21 (корп. 7), ФГБОУ ВО «Амурский государственный университет».

Форма участия в конференции: очная, заочная.

Цель конференции: анализ и обсуждение различных подходов к пониманию проблемы психологического здоровья и его сохранению в условиях социальной нестабильности, роли психологических факторов в развитии соматических заболеваний; разработка рекомендаций по обеспечению психологического здоровья различных категорий населения с использованием психологических технологий и программ; обсуждение опыта междисциплинарных исследований.

Основные направления работы конференции:

1.    Методологические проблемы психологии здоровья (определение критериев психологического здоровья личности, нормы и патологии, здоровья и болезни, личностной зрелости и др.).

2.    Психотерапия и психическое здоровье личности.

3.    Проблемы психосоматики и психосоматической медицины (психологический и медицинский подходы к определению психосоматических заболеваний, проблемы диагностики психосоматических заболеваний, психотерапия в лечении психосоматических заболеваний, проблемы частной психосоматики и др.).

4.    Образование и здоровье (экологическое образование, образовательная среда и психологическое здоровье субъектов образовательного процесса, здоровьесберегающие технологии в образовании и др.).

5.    Социология психического здоровья (индивидуальное и общественное здоровье, социология здорового образа жизни, здоровье и СМИ и др.).

6.    Развитие здоровой личности: ресурсы и технологии.

7.    Профессиональное здоровье и развитие личности (профессиональное здоровье личности, факторы сохранения профессионального здоровья, профилактика СЭВ и ПТСР специалистов и др.).

Рабочие языки конференции: русский, английский.

По результатам работы конференции будет издан сборник научных статей с присвоением кодов ISBN, УДК и ББК. Материалы конференции будут включены в Российский индекс научного цитирования (РИНЦ). Статьи участников конференции будут размещены в Научной электронной библиотеке (eLibrary.ru).

С условиями участия в конференции и требованиями к оформлению материалов можно ознакомиться в информационном письме.

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия.  Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

 

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

2. Сохраняйте физическую активность

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

3. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

4. Следите за своим питанием

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение

Кофеин

Алкоголь

Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»

Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Сладкие закуски

Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)

Жареная пища.

Продукты, которые повышают настроение

Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис

Авокадо

Льняное масло

Фасоль

Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста

Свежие фрукты, такие как черника

5. 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

6. Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.

 Будьте всегда позитивны!

Психологическое здоровье детей младшего дошкольного возраста как психолого-педагогическая проблема

Автор: Перисаева Алина Маирбековна

Психологическое здоровье детей младшего дошкольного возраста как психолого-педагогическая проблема

 

 

Психологическое здоровье личности уходит своими корнями в раннее детство, когда зарождается ее ядро, практикуемое в науке такими учеными как И. М. Сеченов, Ш. Бюлер, Л.К. Кондаленко,                                      Ф.М. Достоевский, Дж. Хэдфильд [24].

Появление термина «психологическое здоровье» связано с развитием гуманитарной методологии познания человека. Он назывался в числе базовых понятий новой ветви психологических исследований — гуманистической психологии, альтернативной перенесенному из естественных наук механистическому подходу к человеку.

Термин «психологическое здоровье человека» фиксирует два понятийных словосочетания: психология человека и психология здоровья; это фундаментальные категории для перспектив развития психологии как научно-практической дисциплины. 

Центральным в категориальном аппарате психологии здоровья является понятие здоровья. В настоящее время существуют разные подходы к его определению. Большинство авторов: философов, медиков, психологов (Ю.А. Александровский, В.Х. Василенко, В.П. Казначеев,   В.В. Николаева, В.М. Воробьев) в отношении этого явления согласны друг с другом лишь в одном, что сейчас отсутствует единое, общепринятое, научно обснованное понятие «здоровье индивида» [45, с. 364].

Большинство авторов, изучающих феномен здоровья, соглашаются с тем, что это сложное, многокомпонентное явление и выделяют соматический, психический и социальный его уровень. О.Л. Трещева не соглашаясь с этим, утверждает: «характер проявления психофизических качеств индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личностных качеств человека, осознанности поведения, либо укрепляющего собственное здоровье, либо наносящее ему вред. Поэтому здоровье человека должно определяться и личным уровнем его проявления» [9, с. 56].

По мнению Е. Гольдсмит: «Здоровье — такое состояние, которое даёт возможность сохранять здоровье, т.е. длительно сохраняющаяся способность к восстановлению после химических, физических, инфекционных, психологических и социальных воздействий» [41, с. 87].

И.И. Брехман отмечал, что «здоровье появляется вместе с человеком и изменяется вместе с ним». Здоровье отражает состояние человека целостного, от него зависит «максимальная производительность органов, в полной мере сохраняющих свои функции» [9, с. 8].

По мнению Т.В. Карасевой, здоровье — это комплексное и, при этом, целостное, многомерное динамическое состояние, развивающееся в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющее человеку в различной степени осуществлять его социальные функции [16, с. 54].

В Большом энциклопедическом словаре под здоровьем понимается «правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое и психическое благополучие» [7, с. 108].

В Большой медицинской энциклопедии здоровье определяется «как естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений» [8, с. 201].

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов [9, с. 21].

Таким образом, существует множество определений здоровья, наиболее полным, на наш взгляд, можно считать следующее: здоровье — это такое состояние организма и психики, которое позволяет человеку успешно функционировать, чувствовать себя комфортно и не зависеть от других.

Термин «психологическое здоровье» относится к личности в целом, к проявлениям человеческого духа и позволяет отделить психологический аспект от медицинского, социологического, философского. Именно психологическое здоровье делает личность самодостаточной. Психологическое здоровье позволяет личности постепенно стать самодостаточной, имеющей собственную точку зрения и внутренние осознанные самоориентиры [6, с.153].

Термин «психологическое здоровье» был введен в научный лексикон И.В. Дубровиной, которая считает, что психологическое здоровье является необходимым условием полноценного функционирования и развития человека в процессе его жизнедеятельности [34].

А.Маслоу выделял два составляющих психологического здоровья. Во-первых, это стремление людей быть всем, чем они могут, то есть развивть весь свой потенциал через самоактуализацию, во-вторых, — это стремление к гуманистическим ценностям. Он утверждал, что самоактуализирующейся личности присущи такие качества, как принятие других, автономия, стойкость, чувствительность к прекрасному, чувство юмора, альтруизм, желание улучшить человечество, склонность к творчеству [24].

А.Н. Леонтьев указывал на необходимость разделения представлений о личности и о «психическом», говоря о «личностном» как об особом «измерении» [12, с.38].

Р.Ассаджоли описывал психологическое здоровье как баланс между различными аспектами личности человека; С.Фрайберг — между потребностями индивида и общества; Н.Г. Гаранян, А.Б. Холмогорова — как процесс жизни личности, в котором сбалансированы рефлекторные, рефлексивные, эмоциональные, интеллектуальные, коммуникативные, поведенческие аспекты [24].

О.В. Хухлаева, Г.С. Никифоров представляли психологическое здоровье в рамках адаптационного подхода. В данном подходе здоровый человек – это успешно адаптирующийся и имеющий гармоничные отношения с окружающими [24].

По мнению О.В. Хухлаевой, понимая психологическое здоровье как наличие динамического равновесия между индивидом и средой, следует считать его критерием гармонию между ребенком и социумом. В этой связи ею выделяются уровни психологического здоровья: высший – креативный, с наличием устойчивой адаптации и активным творческим отношением к действительности; дезадаптивный – дети с нарушением регулятивных процессов, с нарушением баланса «ребенок-общество», средний – адаптивный, на котором дети в целом адаптированы к социуму, но могут проявлять признаки дезадаптации в отдельных сферах, повышенную тревожность [24, c. 42].

Особенно интенсивно эта проблема разрабатывалась в последнее время А.Д. Андреевой, Н.И. Гуткиной, И.В. Дубровиной, В.В. Зацепиным,                  А.Б. Николаевой, В.Э. Пахальяном, Н.В. Шуровой и другими. Авторы показали необходимость введения в научный психологический лексикон нового термина — психологическое здоровье и развели понятия психическое здоровье и психологическое здоровье [16]. В основном, все исследователи сходятся в таких ключевых позициях, что психологическое здоровье подразумевает стрессоустойчивость, гармонию и духовность.

Все вышеизложенное позволяет утверждать, что основу психологического здоровья человека составляет нормальное развитие субъективной реальности в онтогенезе. Само понятие «норма» в данном случае это не характеристика среднестатистического уровня развития какой-либо способности, не ссылка на отсутствие выраженной патологии, высокую приспособляемость и непротиворечивость требованиям культуры, а указание на возможности высших достижений для данного возраста. Более жестко и точно норма — это не то среднее, что есть, а то лучшее, что возможно в конкретном возрасте для конкретного человека при соответствующих условиях.

Термин «психическое здоровье» чаще и по праву используется врачами. Психическое здоровье свидетельствует о наличии душевных сил, необходимых для нормальной жизнедеятельности: человек ясно мыслит, его воля не парализована, он способен контролировать свое поведение, ставить цели, планировать и организовывать свою деятельность. Психическое здоровье традиционно интерпретируется как собственная жизнеспособность индивида, жизненная сила, обеспеченная полноценным развитием и функционированием психического аппарата.

Жизнеспособность, или умение выживать, приспосабливаться и развиваться в изменяющихся, не всегда благоприятных, но обычных для большинства людей условиях, является предпосылкой психологического здоровья. Психологическое здоровье характеризует индивида как субъекта жизнедеятельности, распорядителя душевных (и не только) сил и способностей. В психологической литературе выделены и достаточно глубоко проанализированы факторы, оказывающие влияние на психологическое здоровье ребенка. Большинство из этих факторов носят социально-психологический, социально-культурный и социально-экономический характер [16, с.124].

Социально-культурный характер факторов, оказывающих неблагоприятное влияние на психологическое здоровье, обусловлен ускорением темпа современной жизни, дефицитом времени, недостаточными условиями для снятия эмоционального напряжения и для расслабления. Следствием этого являются чрезмерная загруженность родителей, их невротизация, появление множества личностных проблем в сочетании с недостаточной осведомленностью о путях решения внутриличностных конфликтов и о возможностях психологической и психотерапевтической помощи. Подобная личностная дисгармония родителей находит свое отражение в развитии детей и оказывает негативное влияние на их психику.

На эмоциональную атмосферу в семье и на психологическое состояние ее членов влияют также социально-экономические факторы, среди которых А. И. Захаров выделяет такие, как неудовлетворительные жилищно-бытовые условия, занятость родителей, ранний выход матери на работу и помещение ребенка в ясли. Помещение детей в раннем возрасте (до 3-х лет) в детскую дошкольную организацию или привлечение няни для их воспитания является сильным психотравмирующим событием, поскольку такие дети еще не готовы к разлуке с матерью. В ситуации нормального эмоционального общения ребенка с матерью к трем годам у детей формируется чувство «Я», восприятие себя как отдельного индивида, постепенно уменьшается чувство зависимости от родителей. При частых и длительных разлуках с матерью у детей раннего возраста нарастает потребность в привязанности, что может привести к появлению невротических реакций. В среднем лишь к трем годам у ребенка появляется желание «расстаться» с матерью и стать более независимым. Кроме того, в этом возрасте уже возникает стойкая потребность в общении со сверстниками, в совместных играх с другими детьми. Поэтому ребенка в возрасте трех лет можно помещать в детский сад, не рискуя его психическим здоровьем [6, с. 75].

В.И. Гарбузов, В.А. Гурьева, А.И. Захаров, А.С. Спиваковская единодушны во мнении, что субъективное состояние ребенка имеет непосредственную связь с окружающей его обстановкой [24, с.75].

По мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нарушения психического здоровья гораздо чаще отмечаются у детей, живущих в ситуации дисгармоничных отношений со взрослыми. Эти же исследования обнаружили, что преобладающая часть нарушений психического здоровья в детском возрасте имеет две характерные черты: во-первых, они представляют собой лишь количественные отклонения от нормального процесса психического развития, во-вторых, многие их проявления можно рассматривать как реакцию на психотравмирующие ситуации [3, с.95].

К социально-психическим факторам, влияющим на психологическое здоровье детей, относятся, прежде всего, такие, как дисгармония семейных отношений и дисгармония семейного воспитания или нарушения в сфере детско-родительских отношений. Частые конфликты, громкие ссоры между родителями вызывают у детей-дошкольников постоянное чувство беспокойства, неуверенности в себе, эмоционального напряжения и могут стать источником их психологического               нездоровья [18, с. 69].

В связи с тем, что именно в дошкольном возрасте наиболее часто встречаются дети, страдающие различными психологическими заболеваниями, весьма актуальной является проблема психопрофилактики психологического состояния здоровых детей-дошкольников. Безусловно, самым лучшим профилактическим средством являются хорошие отношения родителей с детьми, понимание родителями и педагогами внутреннего мира ребенка, его проблем и переживаний.

На современном этапе разработаны различные концепции, способствующие оказанию поддержки психологического здоровья детей. К ним относятся:

 — личностно-ориентированный (личностно-центрированный) подход (К.Роджерс, И.С.Якиманская, Н.Ю.Синягина), определяющий приоритетность потребностей, целей и ценностей развития личности ребенка, максимальный учет индивидуальных, субъектных и личностных особенностей детей;

 — антропологическая парадигма в психологии и педагогике                     (В.И. Слободчиков, Е.И. Исаев, Б.С. Братусь), предполагающая целостный подход к человеку, смещение анализа с отдельных функций и свойств (внимание, память, мышление, произвольность и др. ) на рассмотрение целостной ситуации развития ребенка в контексте его связей и отношений с другими;

 — концепция психического и психологического здоровья детей                 (И.В. Дубровина), рассматривающая проблемы развития личности в условиях конкретного образовательного пространства, влияющие на состояние ее психологического здоровья; отдающая приоритет психопрофилактике возникновения проблем, в том числе через мониторинг и коррекцию параметров образовательного пространства;

 — парадигма развивающего образования (Д.Б. Эльконин,                            В.В. Давыдов), утверждающая необходимость проектирования такой системы образования, которая не только учит детей знаниям и умениям, но обеспечивает развитие у него фундаментальных человеческих способностей и личностных качеств, что предполагает серьезную «психологизацию» педагогической практики;

 — теория педагогической поддержки (О.С. Газман, Н.Н. Михайлова), утверждающая необходимость сопровождения процесса индивидуализации личности, развитие ее «самости», создания условий для самоопределения, самоактуализации и самореализации через субъект-субъектные отношения, сотрудничество, сотворчество взрослого и ребенка, в которых доминирует равный, взаимовыгодный обмен личностными смыслами и опытом;

 — проектный подход в организации психолого-медико-социального сопровождения (Е. В. Бурмистрова, М.Р. Битянова, А.И. Красило), ориентирующий на создание (проектирование) в образовательной среде условий для кооперации всех субъектов образовательного процесса в проблемной ситуации [24, с.75].

Онтологические и методологические основания данных принципов                 и моделей заложены в рамках представителей философских традиций            (М. Шелер, В. Дильтей, Т. де Шарден, К. Ясперс, С.Л. Франк,                      М.К. Мамардашвили, В.П. Иванов) и психологических (Л.С. Выготский, С.Л. Рубинштейн, К.А. Абульханова-Славская) [24, с.79].

Для эффективного оказания по поддержке психологического здоровья детей в условиях детского сада необходимо определить факторы риска.

Их можно разделить на две основные группы: средовые (все, что окружает ребенка) и субъективные (его индивидуальные личностные особенности).

К средовым факторам можно отнести неблагоприятные семейные условия и неблагоприятные условия, связанные с детским учреждением. В детском учреждении психотравмирующей может стать ситуация первой встречи с воспитателем, которая во многом определит последующее взаимодействие ребенка со взрослыми. Для примера: проведенные исследования показали, что педагог обычно не замечает 50 % направленных к нему обращений детей. С одной стороны, это может привести к росту самостоятельности ребенка, снижению его эгоцентризма. С другой – к фрустрации потребности безопасности, развитию тревожности, психосоматизации ребенка. Кроме того, в детском саду ребенок получает возможность появления конфликтных отношений со сверстниками, что нарушает эмоциональный комфорт, тормозит формирование его личности. К внутриличностным (субъективным) факторам относятся характер, темперамент, самооценка. Учет индивидуальных особенностей ребенка при построении работы, особенно оздоровительной, создаст благоприятную почву для эффективного созидания психологического комфорта и формирования психологического здоровья каждого конкретного ребенка.

В целом можно сделать вывод, что психологическое здоровье формируется при взаимодействии внутренних и внешних факторов. Основным условием нормального психосоциального развития (помимо здоровой нервной системы) признается спокойная и доброжелательная обстановка, создаваемая благодаря постоянному присутствию родителей или воспитателей, которые внимательно относятся к эмоциональным потребностям ребенка, беседуют и играют с ним, поддерживают дисциплину, осуществляют необходимое наблюдение за ребенком. Следует предоставлять ребенку больше самостоятельности и независимости. Применительно к детям дошкольного возраста основными показателями сформированности психологического здоровья являются процесс адаптации при поступлении в детский сад, уровень развития коммуникативных навыков, уровень положительной мотивации к социально важной для данного возраста деятельности, отсутствие отклонений в поведении.

 

 

comments powered by HyperComments

Пропаганда психического здоровья

Психическое здоровье и благополучие

Консультативная группа по вопросам психического благополучия в области общественного здравоохранения Миннесоты
Сентябрь 2016 г.
Это основные ценности и убеждения общественного здравоохранения в отношении психического здоровья и благополучия. Это повествование призвано помочь сообществу инвестировать в работу по укреплению психического здоровья и профилактике заболеваний.

Каждый заслуживает возможности для психического здоровья и благополучия.

Мозги строятся на опыте. Взаимодействие между нашей биологией и опытом формирует химические вещества и структуры нашего мозга, особенно в раннем детстве и подростковом возрасте.

Страх, травма и хронический стресс негативно влияют на психическое здоровье и благополучие. Хотя все мы переживаем стресс и тяжелые времена, совокупное воздействие хронического или интенсивного стресса реально. Он встраивается в наши тела и передается следующему поколению.

Место, где мы живем, учимся, работаем и играем, влияет на наше психическое здоровье и благополучие. Это включает в себя структуры и окружающую среду, которые являются безопасными, заботливыми, привлекательными, свободными от токсинов и способствуют взаимоотношениям, сообществу и культуре.

Устойчивости перед лицом угнетения недостаточно. Угнетение вредно для нашего психического здоровья и благополучия. Намеренные системные изменения, призванные положить конец угнетению, необходимы для того, чтобы помочь отдельным людям, семьям и сообществам процветать.

Физическое здоровье, психическое здоровье и благополучие взаимосвязаны. Когда мы испытываем физическое заболевание, травму или боль, это отрицательно сказывается на нашем психическом здоровье и благополучии. Улучшение нашего физического здоровья может улучшить наше психическое здоровье и благополучие.

У всех и каждой системы есть роль и ответственность в обеспечении нашего коллективного психического здоровья и благополучия. Нам всем выгодно, когда государственные и частные организации работают вместе.

Психическое здоровье и благополучие происходит в сообществе и через него. Мы можем распространять и защищать психическое здоровье и благополучие, выстраивая позитивные отношения, социальные связи и опираясь на общественные и культурные ценности.

Психическое здоровье и благополучие требует целеустремленности и силы. Чтобы по-настоящему ощутить психическое здоровье и благополучие, нам нужно почувствовать, что мы в силах формировать наш мир и изменять нашу жизнь и условия к лучшему.Для многих историческая травма — это реальность, которая лишает нас чувства цели и силы и продолжает оставаться частью нашего жизненного опыта и реальности.

Позитивные отношения имеют ключевое значение для психического здоровья и благополучия. Отношения придают смысл и способствуют развитию навыков и чувства принадлежности. Отсутствие позитивных отношений и изоляция губительны. Положительные отношения не возникают автоматически; семьи и сообщества нуждаются в информации, ресурсах и другой поддержке, чтобы помочь им взращивать и поддерживать.

Культура формирует наши определения и понимание психического здоровья и благополучия. Для людей и сообществ нормально и полезно иметь разные точки зрения на то, что значит быть здоровым и как достичь благополучия. Культура — это источник исцеления, связи и силы.

Каждому нужна возможность учиться и практиковать навыки управления жизнью и участия в мире. Навыки справляться со стрессом, находить баланс и концентрироваться, а также участвовать в социальной жизни являются важными компонентами, которые следует развивать на протяжении всей жизни как в формальной, так и в неформальной обстановке.Важное значение имеют также навыки и опыт, которые помогают людям чувствовать себя ценными и участвовать в жизни своей семьи, общества и экономики.

Психическое здоровье — обзор

Введение и концепции

Психическое здоровье определяется несколькими взаимосвязанными способами. Он описывает уровень психологического благополучия или отсутствие психического расстройства; Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как «состояние благополучия, в котором человек осознает свои собственные способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, может работать продуктивно и плодотворно и может внести свой вклад в свою жизнь». или ее сообщество.Совсем недавно возникла область «глобального психического здоровья», в которой приоритетное внимание уделяется справедливости в области психического здоровья для всех людей в мире. С точки зрения «позитивной психологии» или «холизма» психическое здоровье может включать в себя способность человека получать удовольствие от жизни и создавать баланс между жизненной деятельностью и усилиями по достижению психологической устойчивости. Психическое здоровье также можно определить как выражение эмоций и как знак успешной адаптации к ряду требований. Психическое благополучие связано с психологическим состоянием человека, его удовлетворенностью жизнью и способностью развивать и поддерживать взаимовыгодные отношения.Психологическое благополучие включает в себя способность поддерживать чувство автономии, самопринятие, личностный рост, цель в жизни и чувство собственного достоинства. Сохранение психического здоровья — это больше, чем лечение или предотвращение психических заболеваний (Tennant et al. , 2007).

Изначально термин «психическое здоровье» предназначался для буквального толкования. Его создатели были в первую очередь мотивированы желанием укрепить психическое здоровье и преодолеть любые препятствия на пути к этой цели (Bertolote, 2008). Эта статья посвящена обзору понимания и доказательств о психическом здоровье и о том, как его можно достичь или поддерживать в человеческих популяциях.Мы сосредотачиваемся на исторических, концептуальных, политических, демографических и практических данных, лежащих в основе психического здоровья. Исторически термин «психическое здоровье» получил свое происхождение от движения за психическую гигиену, разработанного Клиффордом Бирсом в Америке девятнадцатого века (Bertolote, 2008) на основе его личного опыта госпитализации в психиатрическую больницу. Его первоначальная цель заключалась в содействии ранней диагностике и лечению, а также гуманному уходу за психиатрическими пациентами, но, в частности, он распространился на более широкое сообщество, политику и правительство, охватив «не одного пациента, а все сообщество; и он рассматривал каждого члена этого сообщества как личность, чей психический и эмоциональный статус определялся определенными причинными факторами и чья насущная потребность заключалась в профилактике, а не в лечении. Тем не менее, постепенное и долгожданное признание психиатрии и психических расстройств официально на национальном и международном уровнях (например, Всемирная организация здравоохранения) вскоре приняла термин «психическое здоровье» с лишь побочной ссылкой на благополучие. , профилактика и продвижение.

В концептуальном плане также может оказаться бесполезным разделять термины «психическое здоровье» и «психическое расстройство». Проблема в том, что люди воспринимают, думают и боятся категориями и предпочитают язык «психического расстройства» выражению «нарастающее беспокойство или депрессия».’Данные свидетельствуют о том, что эти два показателя представляют разные стороны плавного распределения (Melzer et al., 2002). В самом простом случае, низкий или нулевой балл депрессии можно охарактеризовать как здоровье, но на уровне или выше согласованного порога как расстройство. В рекомендациях по лечению депрессии теперь предлагается поэтапный подход, при котором расследование и вмешательство адаптируются к степени тяжести, хроничности (и риску). Этот подход можно рассматривать как замену более раннего бинарного руководства, зависящего от того, соответствует ли пациент совокупности диагностических критериев «все или ничего», при этом все ресурсы выделяются только последним.

Таким образом, достижение (или поддержание) психического здоровья означает предотвращение или предотвращение психического расстройства, и выполнение первого, возможно, может привести ко второму, хотя это еще не было продемонстрировано. Это требует понимания нормального развития и того, как развивается психопатология в ее различных формах, что мы можем описать и надежно измерить в психиатрии, хотя это менее изучено. Любое определение должно также учитывать термины «психическое здоровье», «психическое благополучие» и «психическое заболевание или расстройство».Но исследования показывают, что психическое благополучие — это не просто часть континуума психических расстройств. Таким образом, хотя сходные факторы связаны с психическим расстройством и психическим благополучием, модели, объединяющие оба эти фактора вместе, не предполагают, что они эквивалентны (Weich et al. , 2011).

COVID-19 и психическое здоровье людей с разными личностями

Значимость

Анализ того, как личность влияет на ухудшение психического здоровья во время пандемии COVID-19, важен, потому что это может привести к более индивидуальному психологическому или психиатрическому лечению.Опираясь на набор продольных данных, репрезентативных для населения Великобритании до и во время пандемии, мы документируем, что личность может быть важным фактором. В частности, доброжелательность — это негативный предиктор, а открытость и, в меньшей степени, экстраверсия — положительные предикторы; эффект невротизма на удивление слаб. У женщин-респондентов когнитивные навыки и открытость, а у небританских белых респондентов экстраверсия и открытость являются особенно сильными предикторами ухудшения психического здоровья.Тот факт, что невротизм имеет более слабый эффект, чем ожидалось, представляет собой интересную загадку.

Abstract

Несколько исследований были посвящены установлению воздействия пандемии COVID-19 на психическое здоровье независимо от пола, возраста и этнической принадлежности. Однако гораздо меньше внимания уделяется разному влиянию COVID-19 на разные личности. Мы делаем это с помощью Продольного исследования домашних хозяйств Великобритании (UKHLS), крупномасштабного панельного опроса, представляющего население Великобритании.UKHLS позволяет нам оценить психическое здоровье одного и того же респондента до и во время периода COVID-19 на основе их личностных черт и когнитивных навыков из «большой пятерки». Мы обнаружили, что в период COVID-19 люди с более экстравертными и открытыми личностными качествами сообщают о более сильном ухудшении психического здоровья, в то время как те, кто набирает более высокие баллы в согласии, страдают в меньшей степени. Эффект открытости особенно силен: еще один SD прогнозирует до 0,23 дополнительных симптомов ухудшения психического здоровья в тесте из 12 пунктов Общего опросника здоровья (GHQ-12) в период COVID-19.В частности, для женщин когнитивные навыки и открытость являются сильными предикторами ухудшения психического здоровья, в то время как для респондентов небританского происхождения этими предикторами являются экстраверсия и открытость. Невротизм строго предсказывает ухудшение психического здоровья по всей совокупности, но не приводит к значительно более сильному ухудшению во время пандемии. Результаты исследования устойчивы к включению потенциально мешающих переменных, таких как изменения в физическом здоровье, семейном доходе и статусе работы (например, безработный или уволенный).

Понимание психического здоровья и благополучия

1. Душевное здоровье
2. Понимание психического здоровья и психических заболеваний

Быть психически здоровым и хорошо жить важно для каждого из нас, независимо от того, страдаем ли мы психическим заболеванием или нет.

Определение психического здоровья

Психическое здоровье — это позитивное понятие, связанное с социальным и эмоциональным благополучием отдельных людей и сообществ.

Хорошее психическое здоровье или психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие болезни, это скорее состояние общего благополучия.

На концепцию влияет культура, но в целом она относится к:

• Удовольствие от жизни
• Способность справляться со стрессом и грустью и «приходить в норму»
• Способность ставить и выполнять цели
• Способность строить и поддерживать отношения с другими.

Термин «социальное и эмоциональное благополучие» предпочитают аборигены и жители островов Торресова пролива, поскольку он отражает более целостный взгляд на здоровье. Он также используется некоторыми людьми из разных культур и языков, которые могут иметь разные представления о психическом здоровье и психических заболеваниях.

Everymind использует термин «психическое здоровье и благополучие», чтобы охватить обе концепции.

Влияние на психическое здоровье и благополучие

На психическое здоровье влияют несколько биологических, психологических, социальных и экологических факторов, которые взаимодействуют сложным образом. К ним относятся:

• Структурные факторы, такие как безопасная среда обитания, занятость, образование, свобода от дискриминации и насилия и доступ к экономическим ресурсам
• Факторы сообщества, такие как позитивное чувство принадлежности, связи с сообществом, деятельность по выявлению и принятию разнообразия, социальная поддержка, и участие в жизни общества
• Индивидуальные факторы, такие как способность управлять мыслями и справляться со стрессорами, а также наличие коммуникативных и социальных навыков для поддержки связи с другими.

Советы по психическому здоровью и благополучию

Все мы знаем, что для того, чтобы автомобиль продолжал работать, мы должны заправлять его бензином, регулярно проверять уровень масла и воды и давать шинам немного проветриться. Чтобы сальдо в банке росло, нам нужно делать стабильные вклады. Но как часто мы уделяем время размышлениям о том, даем ли мы себе то, что нам нужно, чтобы процветать и жить хорошо?

Для нас может быть так легко принимать свое психическое здоровье как должное; расставлять приоритеты в других делах; отложить до следующей недели.Он также может показаться слишком большим и слишком сложным. Но это не так. Есть кое-что, что может сделать каждый. Ниже приведены несколько советов для начала работы

1. Высыпайтесь и отдыхайте. Сон влияет на наше физическое и психическое здоровье, но может быть первым, чем мы торгуем, когда заняты или испытываем стресс.
2. Найдите время для того, что вам нравится. Жизненный баланс важен, поэтому уделение времени тому, что вам нравится, может повлиять на то, как вы думаете и чувствуете
3. Будьте активными и хорошо питайтесь .Наше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязано, поэтому ежедневные упражнения и полезная пища помогают нам чувствовать себя лучше
4. Поддерживать отношения и поддерживать связь с другими . Связь с другими людьми — это то, что укрепляет нас и делает нас сильными
5. Научитесь справляться со стрессом. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы расслабиться или управлять мыслями, вы можете найти расслабление, йогу или записывать свои чувства.
6. Примите участие и присоединитесь к . Членство в группе с общими интересами дает чувство принадлежности, поэтому узнавайте о спорте, музыке, волонтерских или общественных группах на местном уровне
7. Укрепляйте уверенность в себе. Обучение улучшает ваше умственное состояние, а решение новых задач может укрепить уверенность и дать вам чувство успеха.
8. Будьте комфортны в своей собственной шкуре. Каждый человек уникален, и его нужно праздновать. Знайте, кто вы и что делает вас счастливым.
9. Ставьте реалистичные цели и решайте задачи по очереди. Когда вы ставите перед собой цель, чтобы не сбиться с пути, полезно быть конкретным.
10. Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Каждому время от времени нужна поддержка.Разговор с членом семьи, другом, вашим врачом или одной из множества доступных услуг может иметь решающее значение.

Психическое здоровье и благополучие важны для людей, семей, школ, рабочих мест и сообществ. У всех нас есть своя роль.

Что такое психическое здоровье — Beyond Blue

Это выражение мы используем каждый день, поэтому вас может удивить, что термин «психическое здоровье» часто понимается неправильно.

«Психическое здоровье» часто используется вместо психических расстройств, таких как депрессия, тревожные состояния, шизофрения и другие.

Однако, согласно Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это «состояние благополучия, в котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, может справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и может сделать вклад в ее или его сообщество ».

Итак, вместо того, чтобы говорить «в чем проблема?», На самом деле вопрос «что идет хорошо?»

«Психическое здоровье — это хорошее самочувствие, а не болезнь»

Чтобы прояснить ситуацию, некоторые эксперты попытались придумать разные термины, чтобы объяснить разницу между «психическим здоровьем» и «состояниями психического здоровья».Различные люди предлагали такие фразы, как «хорошее психическое здоровье», «позитивное психическое здоровье», «психическое благополучие», «субъективное благополучие» и даже «счастье», чтобы подчеркнуть, что психическое здоровье — это скорее хорошее самочувствие, чем болезнь. Некоторые говорят, что это было полезно, другие утверждают, что использование большего количества слов для описания одного и того же только добавляет путаницы.

В результате другие пытались объяснить разницу, говоря о континууме, в котором психическое здоровье находится на одном конце спектра — представленном хорошим самочувствием и хорошим функционированием — в то время как психические расстройства (или психические заболевания) — на другом — представлены симптомами, влияющими на мысли, чувства или поведение людей.

Преимущества хорошего самочувствия

Исследования показывают, что высокий уровень психического здоровья связан с более активным обучением, творчеством и производительностью, более просоциальным поведением и позитивными социальными отношениями, а также с улучшением физического здоровья и продолжительности жизни. Напротив, состояния психического здоровья могут вызывать стресс, влиять на повседневное функционирование и отношения и связаны с плохим физическим здоровьем и преждевременной смертью в результате самоубийства.

Но важно помнить, что психическое здоровье сложно.Тот факт, что кто-то не страдает психическим заболеванием, не обязательно означает, что его психическое здоровье процветает. Точно так же можно получить диагноз психического расстройства при хорошем самочувствии во многих сферах жизни.

В конечном счете, психическое здоровье — это когнитивное, эмоциональное и социальное здоровье — то, как мы думаем, чувствуем и развиваем отношения, — а не просто отсутствие психического состояния.

Beyond Blue стремится к достижению максимального психического здоровья каждого человека

Хотя основное внимание Beyond Blue уделяется потребностям людей, страдающих депрессией, тревогой и самоубийствами, мы также считаем, что лучшее понимание того, что мы подразумеваем под психическим здоровьем и как его достичь, поможет каждому в Австралии полностью раскрыть свой потенциал.Это также будет способствовать профилактике психических заболеваний и поможет людям, которые испытали эти состояния, поправиться, насколько это возможно, и вести полноценную и полезную жизнь.

Социальные связи, хорошие личные отношения и принадлежность к сообществу жизненно важны для поддержания хорошего психического здоровья и способствуют выздоровлению людей в случае их недомогания.

Однако, если вы чувствуете, что можете быть подвержены депрессии или тревоге, помните, что это излечимые состояния, и доступны эффективные методы лечения.Чем раньше вы обратитесь за поддержкой, тем лучше.

Индивидуальное консультирование | Cornell Health

Услуги на осень 2021 года

Консультационные и психологические услуги (CAPS) предлагает конфиденциальную психиатрическую помощь, направленную на поддержание вашего качества жизни и способности учиться во время пребывания здесь в Корнелле.

В число наших поставщиков психиатрических услуг CAPS входят психологи, социальные работники и консультанты по психическому здоровью из различных культурных и клинических традиций (см. Биографии наших консультантов здесь).

Помимо поставщиков CAPS, мы стали партнерами Mantra Health и имеем доступ к дополнительным специалистам-консультантам, доступным через эту платформу для услуг телемедицины.

Независимо от того, проводятся ли встречи через CAPS или через наших партнеров в Mantra, все поставщики услуг обучены и имеют опыт решения широкого круга проблем психического здоровья, с которыми сталкиваются студенты колледжа, с помощью модели краткосрочного консультирования.

Назначения

В настоящее время мы предоставляем большинство психиатрических услуг с помощью телемедицины и видеосвязи , проводимой с помощью безопасной платформы Zoom через наш портал для пациентов myCornellHealth.Для учащихся, обеспокоенных проблемами конфиденциальности, могут быть доступны другие формы безопасного общения (например, телефон, функция чата Zoom или безопасный обмен сообщениями).

Чтобы записаться на первую встречу:

• Начните с записи «встречи для доступа» (также применимо, если вы не видели консультанта CAPS более 6 месяцев). Во время этого визита наша обученная команда специалистов в области психического здоровья поможет подобрать вам необходимые ресурсы психического здоровья для удовлетворения ваших потребностей.
• Чтобы запланировать , войдите в myCornellHealth, используя свой Cornell NetID и пароль, и выберите «Встречи». Вы также можете позвонить нам в рабочее время по телефону 607-255-5155.

Для записи на прием:

• Звоните нам в рабочее время по телефону 607-255-5155. (Если вы не можете позвонить из-за нарушения слуха или другой инвалидности и у вас нет телетайпа, напишите нам для получения помощи.)

До записи:

Обязательно заполните все необходимые анкеты перед записью на прием.Анкеты можно найти, войдя в myCornellHealth и выбрав «Сообщения».

• Масштабирование встреч: Пожалуйста, войдите в систему как минимум на пять минут раньше, чтобы дать время заполнить краткую анкету до встречи. (См. «Как попасть на прием по телемедицине?» Ниже.)

• Все встречи: Чтобы получить максимальную пользу от приема, найдите уединенное место, где вы можете конфиденциально поговорить со своим консультантом, чтобы вас не подслушивали и не беспокоили.(Дополнительные советы и рекомендации см. В разделе «Как получить максимальную пользу от приема на прием по телемедицине?».)

Если вам нужно отменить или перенести встречу: Пожалуйста, сделайте это до 8:30 утра в день встречи, позвонив нам в рабочее время по телефону 607-255-5155 или войдя в myCornellHealth (выберите «Назначения» »).

Часто задаваемые вопросы по консультированию CAPS

Да, вы можете попросить конкретного консультанта, и мы сделаем все возможное, чтобы удовлетворить ваш запрос.Вы можете просмотреть биографии наших консультантов здесь.

В любое время — независимо от того, встречались ли вы с консультантом один или несколько раз — вы можете попросить о встрече с другим поставщиком медицинских услуг.

Если вы хотите, чтобы вам помогал консультант, специализирующийся в определенной области, позвоните нам в рабочее время по телефону 607-255-5155 (# 2).

Мы применяем целенаправленный и совместный подход к консультированию и лечению психических заболеваний. Наша цель — помочь студентам улучшить свою жизнь, сосредоточив внимание на изменениях, которые хочет внести каждый человек, а затем используя наш опыт, чтобы помочь им добиться этого.Мы стремимся предоставить немедленную, значимую помощь, сосредоточенную на ваших потребностях, с самого первого сеанса, и у нас есть ряд вариантов последующих действий, которые вы можете выбрать в зависимости от вашей уникальной ситуации.

Во время вашего первого посещения ваш поставщик медицинских услуг сосредоточится на том, чтобы узнать о ваших целях лечения и удовлетворении ваших непосредственных потребностей, а затем порекомендует следующие шаги (дополнительные сеансы, запланированные по мере необходимости, групповое консультирование, психиатрия, консультация по поведенческому здоровью и т. Cornell Health, кампус или общественные ресурсы).

Да. Ваш прием по телемедицине будет проводиться Zoom (доступ к которому осуществляется путем входа в myCornellHealth), по телефону или с помощью защищенного обмена сообщениями — все это безопасные и конфиденциальные средства связи.

Чтобы получить максимальную пользу от встречи, найдите уединенное место, где вы можете конфиденциально поговорить со своим консультантом, чтобы вас не подслушивали и не беспокоили. Если вы живете с другими людьми, попросите их уважать вашу конфиденциальность во время встречи. Для повышения конфиденциальности некоторые клиенты считают полезным надеть наушники, использовать вентилятор или другой вид белого шума или найти место за пределами дома, чтобы поговорить, например, в машине.

Zoom:

Пожалуйста, войдите в систему как минимум на пять минут раньше, чтобы дать время заполнить краткий опрос перед назначением. Войдите в myCornellHealth и следуйте этим инструкциям:

(1) Зарегистрируйтесь на прием — перейдите в «Встречи» и нажмите «Регистрация на прием».
(2) Заполните анкету. После того, как вы отметитесь, перейдите к пункту «Опросы» в строке меню и заполните анкету «Оценка благополучия».
(3) Начните сеанс Zoom — вернитесь на страницу «Встречи» и нажмите «Присоединиться к собранию».”

Запись на прием:

Ваш лечащий врач позвонит вам по номеру телефона, который вы указали при записи на прием.

Ваш прием по телемедицине будет проводиться Zoom (доступ к которому осуществляется путем входа в myCornellHealth), по телефону или посредством защищенного обмена сообщениями — все это безопасные и конфиденциальные средства связи.

Чтобы получить максимальную пользу от встречи, найдите уединенное место, где вы можете конфиденциально поговорить со своим консультантом, чтобы вас не подслушивали и не беспокоили.Если вы живете с другими людьми, попросите их уважать вашу конфиденциальность во время встречи. Для повышения конфиденциальности некоторые клиенты считают полезным надеть наушники, использовать вентилятор или другой вид белого шума или найти место за пределами дома, чтобы поговорить, например, в машине.

Перед визитом найдите время, чтобы обдумать следующие вопросы:

• Что побудило вас записаться на прием сейчас?
• Что беспокоит вас при записи на прием? (е.g., у меня проблемы с приспособлением; Мне нужна поддержка и стратегии, чтобы справиться с моей изоляцией.)
• Какова ваша цель приезда?
• Как вы думаете, что может помочь?
• Когда все наладится, что вы заметите в своих действиях?

Дополнительные идеи см. В разделе «Пять способов получить максимальную отдачу от терапии с помощью GoodTherapy».

Связь между позитивной психологией и психическим здоровьем

Изображение Małgorzata Tomczak с сайта Pixabay

В прошлом психотерапевты занимались в основном психологическими заболеваниями и связанными с ними проблемами со здоровьем.Их внимание было меньше сосредоточено на индивидуальных факторах, таких как мотивация, позитивное мышление, счастье и эмоциональная устойчивость, и больше на проявленных симптомах психических заболеваний.

Джордж Вайллант, пионер в области позитивной психологии, сказал, что в старых литературных произведениях по психиатрии и психическому здоровью есть множество дискуссий о тревоге, депрессии, стрессе, гневе и страхе, и почти ничего не говорится о привязанности, сострадании и прощении. (Vaillant, 2009). Но теперь это все в прошлом.

С появлением науки о счастье или позитивной психологии , заметен значительный сдвиг в фокусе исследований психического здоровья, и практики. Позитивная психология открыла новый взгляд на проблемы. Он признает счастье и благополучие «важнейшими человеческими навыками» (Davidson, Sells, Songster, & O’Connell, 2005).

Являясь составной частью клинической психологии, позитивная наука помогает понять, как мы можем работать над расширением наших внутренних возможностей и максимально использовать настоящее.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на симптоматической терапии и лечении, позитивная психология сосредотачивается на эмоциональной стабильности, управлении ожиданиями и плодотворном мышлении, поэтому ее называют «изучением обычных сильных сторон и достоинств» (Sheldon & King, 2001).

Позитивная психология идет рука об руку с традиционными вмешательствами в области психического здоровья. В этой статье мы исследуем видимость и связь между позитивной психологией и психическим здоровьем и обсудим, как их сочетание важно для успешного исхода любого психического расстройства.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Взгляд на неврологию психического здоровья

Исследования показывают, что сегодня расстройства психического здоровья затрагивают подавляющее большинство населения мира.И корень всех этих проблем кроется в нашем мозге — ключ к пониманию, который лежит в изучении нейробиологии (Kessler et al., 2009). В сочетании с психическим здоровьем нейробиологические исследования показывают, какая часть мозга отвечает за какие проблемы и как мы можем решить эту проблему. Это помогает нам понять молекулярные изменения, которым мозг подвергается при различных психотических и невротических состояниях (Kessler et al., 2009).

В исследовательской статье «Глобальное психическое здоровье и неврология», опубликованной профессором Дэном Дж. Стейном и его коллегами (2015), говорилось о том, как неврология была эффективно включена в лечение проблем психического здоровья людей всех возрастов и культур.

Психические расстройства активируют нейронные связи, которые вызывают негативные мысли, действия и эмоции. Понимая нейробиологию, лежащую в основе этих психологических проблем — например, что происходит в мозге, когда мы находимся в травме, или какие части коры головного мозга активируются из-за расстройства настроения, психологи могут лучше справляться с проблемами и углубляться в более глубокий уровень лечения. .

Неврология делает вмешательства в области психического здоровья более целенаправленными и основанными на фактических данных. Например, пациенты с шизофренией сильно страдают с точки зрения их когнитивного функционирования.Их дисфункциональные мысли мешают им вернуться к своей обычной жизни или заниматься повседневными делами.

Нейробиологический подход помог профессионалам понять это и, следовательно, нацелить когнитивное восстановление как неотъемлемую часть лечения людей с шизофренией. В результате прогноз был намного лучше, чем был раньше (Barch, 2005).

Включение нейробиологии в психическое здоровье дало множество преимуществ.

• Неврология облегчила терапевтам и профессионалам поиск первопричин заболевания.
• Он помог в обеспечении психического благополучия, счастья и качества жизни.
• Неврология проложила путь к ранней диагностике и более яркому прогнозу любого плана психологического лечения.
• Это помогло более точно понять взаимоотношения между разумом и телом.
• Нейробиологические исследования позволили расширить области исследований психического здоровья и счастья.

Исследование по нейробиологии упражнений и их влиянию на психическое здоровье показало, что активный образ жизни оказывает доминирующее влияние на наши умственные способности.Исследователи сосредоточили внимание на взаимосвязи между физической активностью, психическими расстройствами, такими как большая депрессия и деменция, и изменениями настроения (Portugal et al., 2013).

Целевой группой для этого исследования были в основном спортсмены; однако результаты расширились, чтобы подтвердить факты и для других. Исследование пролило свет на тот факт, что регулярные упражнения повышают физическую и умственную силу. Он улучшает настроение, регулирует эмоции и поддерживает оптимальные функции организма (Portugal et al., 2013).

Авторы этого исследования утверждали, что, возможно, физические упражнения являются одной из причин, по которым спортсмены становятся более устойчивыми в своей личной жизни — как эмоционально, так и физически.

Почему неврология необходима для психического здоровья

Книга Стивена Р. Плишки « Неврология для психиатра » (2016) ясно объясняет, почему психологи должны знать неврологические основы психических расстройств.

Точно так же, как понимание того, как работает сердце, необходимо для лечения сердечных заболеваний, определение дисфункций мозга помогает расшифровать физиологию психических расстройств и аналогичным образом направлять процедуру лечения.

Хотя автор признает, что психотерапия возможна, не углубляясь в биологические причины, он также объясняет, почему терапевтам крайне важно использовать нейробиологическое дополнение.

• Плишка (2016) считает, что этическая ответственность любого медицинского работника заключается в том, чтобы оставаться в курсе всех аспектов проблем, с которыми они работают, даже если это не полностью связано с их областью обучения.
• В сегодняшнем мире социальных сетей и Интернета терапевту очень важно информировать клиентов об их условиях, чтобы они не попали под влияние какой-то необоснованной информации в социальных сетях.
• Знакомство с нейробиологическими исследованиями и биологическими основами расстройств поможет психиатрам и психологам усовершенствовать свои каналы лечения и удовлетворить стремительный прогресс, происходящий в областях науки и технологий.

Использование позитивной психологии при консультировании по вопросам психического здоровья

Почти 20% населения Америки сегодня погрязло в токсикомании, тревоге и депрессии (Американская ассоциация тревожности и депрессии, 2021).А среди тех, кто обращается за профессиональной помощью для выздоровления, те, кто выбирает комбинированный план лечения с лекарствами и терапией, выздоравливают быстрее (Селигман, Рашид и Паркс, 2006).

Причина, по которой этот комбинированный подход работает для многих, заключается в том, что он охватывает все области, на которые влияет недуг, и как таковой помогает в реальном выздоровлении, а не «медицинской маскировке».

Наиболее значительным вкладом позитивной психологии в консультирование и терапию по психическому здоровью является введение счастья в качестве лечебной цели (Gruman, Schneider, & Coutts, 2017).

Позитивная психология разработала такие меры, как шкала психологического благополучия или шкала счастья , которые могут объективно измерить, насколько человек удовлетворен изнутри. С появлением этих мер психологического благополучия специалисты в области психического здоровья нашли вескую причину, чтобы сместить свое внимание с проблем на решения.

Теперь они уделяли больше внимания созданию того, что уже есть, а не просто заполнению пустоты, созданной психическим состоянием.Разница между позитивными психологическими вмешательствами и стандартной терапией психического здоровья заключается в том, что ИПП, вместо того, чтобы напрямую нацеливаться на уменьшение симптомов, участвуют в усилении положительных эмоций и возвращают утраченный смысл жизни.

Исследования показали, что воздействие позитивных психологических вмешательств длится дольше и приносит больше счастья, чем традиционные психотерапевтические методы. Интернет-опрос о позитивной психотерапии при лечении большой депрессии показал, что люди реагировали раньше и демонстрировали признаки выздоровления с помощью позитивных вмешательств (Seligman, Rashid, & Parks, 2006).

Кроме того, исследователи согласились с тем, что использование техник, которые усиливают положительные эмоции и формируют фундаментальную мотивацию, гарантирует лучший прогноз, чем плоские лекарства или традиционная психотерапия. Целью любого вмешательства в консультирование по вопросам психического здоровья должно быть переключение внимания человека с негативных симптомов на более яркие аспекты его жизни, а позитивная психология дает стимул к этому изменению.

4 позитивных психологических вмешательства, которые используются при консультировании по вопросам психического здоровья

Имеются существенные доказательства, подтверждающие актуальность позитивных психологических вмешательств в психотерапии и консультировании.Помимо повышения счастья и уверенности, он восстанавливает душевное равновесие, необходимое для поддержания здорового образа жизни (Hefferon & Boniwell, 2011).

Появление и осведомленность о позитивных вмешательствах в консультирование вывело лечение психического здоровья на разнообразный мультикультурный и гуманистический уровень (Magyar-Moe, Owens, & Conoley, 2015). Будь то школьное консультирование, индивидуальная терапия или занятия по лайф-коучингу, позитивные вмешательства теперь являются неотъемлемой частью каналов лечения психического здоровья, и вот некоторые из популярных ИПП, которые сегодня используют многие психологи:

1.Силовая терапия

Стратегии, основанные на силе , сочетают в себе позитив, социальную психологию, превентивные меры, методы, ориентированные на решение, и личное развитие как предположения для механизма консультирования (Рашид, 2015; Смит, 2006). Вмешательства, основанные на силе, сосредоточены на « salutogenesis », термине, введенном профессором Аароном Антоновски (1979), который относится к признанию человеческого благополучия и благополучия более важным, чем его психологическое заболевание.

Как следует из названия, техники, основанные на силе, помогают найти ваши сильные стороны и действовать на них с сосредоточенным вниманием (Jones-Smith, 2011).Человек, который обращается за психологической помощью по поводу своего состояния, в основном озабочен тем, что идет не так в его жизни. Например, исследование показало, что пациенты с психотическими расстройствами имели значительно низкую самооценку по стандартизированной шкале (Xie, 2013).

Следовательно, у них был плохой образ жизни и нездоровое психосоциальное функционирование. Проведение вмешательств, основанных на силе, для таких людей было отличной идеей, поскольку это улучшило их качество жизни и помогло им сосредоточиться на своих сильных сторонах (Saleebey, 2006).

Силовые техники включают:

• Терапия, ориентированная на решение, включая беседы, объективные тесты и групповые занятия. Терапевт и клиент сосредотачиваются на том, как принять то, что неправильно, и перерасти свои негативные стороны для достижения лучшего результата (De Jong & Berg, 2002).
• Управление делами, направленное на понимание способностей человека.
• Поддержка семьи и индивидуальное поддерживающее консультирование.
• Рассказывать обнадеживающие истории об устойчивости и позитиве, которые могут вдохновить человека и помочь в восстановлении сил.

2. Терапия качества жизни

Оценка качества жизни работает на принципах позитивной психологии и когнитивной терапии (Frisch, 2006). Это помогает клиентам обнаружить свои цели в жизни , мотивирует их следовать своей мечте и заглядывать внутрь в поисках более глубокого значения самоудовлетворения . Он использует такие меры, как инвентаризация качества жизни ( QOLI ) и модель самоудовлетворения CASIO, и следует поэтапному процессу лечения.

Терапия качества жизни (QOL) основана на фактических данных, ориентирована на исследования и удовлетворяет потребности современного взрослого населения.

3. Терапия надеждой

Надежда помогает «обитать в возможностях» (Эмили Дикинсон). Как позитивное психологическое вмешательство, терапия надежды основывается на теории надежды, которая предполагает, что эмоции можно оценивать или изменять в соответствии с плодотворным стремлением к цели (Lopez, Floyd, Ulven, & Snyder, 2000; Snyder, 2002).

Как следует из названия, терапия надежды исключительно направлена ​​на формирование оптимизма среди клиентов, которые переживают катастрофические психические расстройства. Он отлично работает при большой депрессии, посттравматическом стрессе и других стрессовых расстройствах.

Цель терапии надежды — улучшить понимание и помочь восстановить связь с собой. Он использует полуструктурированный формат, сочетающий стандартные тесты с субъективными, и включает четыре этапа:

• В поисках надежды
• Установление связи с ним
• Улучшение
• За ним

Исследователи в этой области полагают, что полные надежды люди более реалистичны, чем оптимистичны.Они разумно ставят свои цели и стремятся достичь каждой цели за раз. Исследования , измеряющие эффективность терапии надежды, показали, что люди, получившие дополнительную надежду на своих сеансах терапии, имели более высокие баллы по шкалам самооценки и уверенности. У них была лучшая ясность в отношении своих целей и они были более энергичны, чтобы действовать в соответствии с ними (Feldman & Kubota, 2015).

4. Терапия благополучия

Модель терапии благополучия своим происхождением обязана Кэрол Д.Модель психологического благополучия Риффа (1998). Модель Риффа была многомерной и включала такие факторы, как умение управлять окружающей средой, личное удовлетворение, более глубокое чувство смысла жизни, принятие, устойчивость и позитивные социальные связи (Eren & Kılıç, 2017).

Позже Джованни Фава, известный психолог и клинический практик, разработал терапию благополучия как эффективное позитивное психологическое вмешательство для консультирования и руководства по психическому здоровью (Ruini & Fava, 2004).

Следуя принципам модели Риффа, терапия благополучия способствует счастью, позволяя клиентам идентифицировать свои мыслительные блоки. Терапия благополучия полезна в качестве лечения рецидива или профилактики. вмешательство и использует такие методы, как (Fava, 1999):

• Запись о значительном жизненном опыте и связанных с ним эмоциях.
• Выявление негативных мыслей, вызывающих проблемы, путем активного общения с терапевтом или консультантом.
• Бросить вызов негативным мыслям с помощью терапевта и разработать практические способы их преодоления.
• Развитие позитивного отношения к себе посредством принятия, прощения и интеграции.
• Поощрение позитивных действий, таких как самовыражение, ведение дневника, активное общение и здоровый образ жизни в целом.

Позитивная психология против клинической психологии

Позитивная психология возникла после изрядной доли споров и недоразумений относительно того, насколько хорошо она может сосуществовать с клинической психологией или психологией здоровья.Мы знаем, что клиническая психология направлена ​​на решение проблем психического здоровья и применение существующих теорий и доказательств на практике.

Позитивная психология, с другой стороны, способствует благополучию и счастью, независимо от того, есть ли в этом психическое заболевание (Steffen, Vossler, & Stephen, 2015). Позитивная психология появилась на свет, когда выдающиеся практикующие психологи поняли, что пора уделять психическому здоровью равное значение положительным аспектам жизни человека.В конце концов, позитивная психология возникла как ответвление основной клинической психологии и стала важной областью специализации многих социологов.

Отцы позитивной психологии Михай Чиксентмихайи и Мартин Селигман (2000) предположили, что сосредоточение внимания на уменьшении симптомов или восстановлении нормальности является лишь частичным решением проблемы психического здоровья. С помощью позитивной психологии мы можем закрепить внутреннее счастье и удовлетворенность в человеке — мы можем предотвратить и защитить человека, помимо его лечения.

В то время как клиническая психология исследует первопричину болезни, чтобы помочь человеку выздороветь, позитивная психология исследует первопричины счастья, которые могут сделать человека невосприимчивым к любому неблагоприятному психическому состоянию. Позитивная психология по большей части ориентирована на настоящее и будущее. Он фокусируется на силе, способностях, талантах человека, отношениях, , положительных эмоциях, положительном опыте и внутренней мотивации.

Несмотря на явные контрасты, клиническая психология и позитивная психология не противоречат друг другу.Обе области нацелены на благополучие и благополучие людей. Селигман (1988) предположил, что позитивная психология не является современным дополнением; он был и всегда был важным компонентом гуманистических подходов.

Что нам сейчас нужно, так это сознательное смещение фокуса, чтобы признать его существование и проповедовать через него код счастья (Waterman, 2014). Клиническая психология — одно из первых расширений основной психологии, которое помогло людям жить лучше (Magyar-Moe, Owens, & Conoley, 2015; Friedman, 2008).

До появления клинических психологических вмешательств, таких как когнитивно-поведенческая терапия , консультирование в случае утраты, управление гневом или другие психотерапевтические методы, не существовало известного способа борьбы с психическими срывами. Позитивные психологические вмешательства были дополнением к клинической практике, поскольку они способствовали счастью.

В то время как практика клинической психологии ограничивалась только лицами, ищущими помощи, и теми, кто уже страдал какой-либо психопатологией, позитивная психология охватывала как среднее население, так и клинических пациентов.

Это принесло пользу тем, кто был на грани того, чтобы стать жертвой психических расстройств, или тем, кто был очень подвержен им (например, жертвы травм, недавно потерявшие близких и т. Д.). Таким образом, несмотря на то, что позитивная психология и клиническая психология считаются двумя противоположными или противоречащими друг другу отраслями психологии, эксперты в данной области считают их двумя дополняющими компонентами психологического лечения и консультирования.

Это не вопрос противопоставления клинической психологии и позитивной психологии, а скорее готовность включить позитивные вмешательства в клиническую терапию и наоборот (Черчилль, 2014).

Клиническая психология и позитивная психология — Краткий сравнительный анализ
Клиническая психология	Позитивная психология
1. Сосредоточен на негативных аспектах и ​​проблемном поведении, чтобы найти решение.	1. Сосредоточен на положительных мыслях, эмоциях и действиях для достижения решения.
2. Стремится подтвердить теории и собрать воедино свидетельства для объяснения и лечения психического состояния.	2. Стремится к счастью и действует на принципах, поддерживающих благополучие.
3. Загляните в прошлое, чтобы изучить причинные факторы.	3. Исследует настоящее и будущее, чтобы найти лучший образ жизни.
4. Включает такие области, как образование, неспособность к обучению, депрессия, стресс, наркомания, травмы и т. Д.	4. Включает области силы, добродетелей, талантов, способностей и самосовершенствования.
5.Действует при наличии проблемы.	5. Работает с психопатологией или без нее.
6. Профилактика и восстановление.	6. Профилактика и меры предосторожности.

Исследование позитивной психологии и благополучия

1. Исследование психических заболеваний и благополучия

Позитивная психология дала осознание психического благополучия совершенно новое направление. Майк Слэйд, автор этой публикации, пролил свет на то, как службы охраны психического здоровья теперь придают большее значение индивидуальному счастью и работают над способами его повышения.

Основная цель этого исследования заключалась в том, чтобы предложить, как практикующие психиатры могут использовать позитивные психологические вмешательства, чтобы сместить цель с лечения болезней на продвижение эвдемонии (Coleman, 1999; Slade, 2010). Психическое заболевание и психическое благополучие — это два разных понятия (Slade, 2009), и психиатрические или психологические вмешательства должны быть сосредоточены на повышении благосостояния.

Указывая на исследование Селигмана, Слэйд (2010) предположил, что позитивная психология работает на субъективном уровне и оценивает индивидуальный опыт, эмоции и действия.Он работает на двух уровнях — личном уровне (включая осознание положительных качеств, таких как любовь, сочувствие, прощение и надежда), социальном уровне или уровне группы (включая вмешательства для развития социальных отношений, социальной ответственности, терпимости, альтруизма и чувства ценностей).

Следуя позитивным подходам, автор побуждает исследователей и практиков в области психического здоровья уделять больше внимания общему улучшению личности, а не только проблемным областям.

2. Полная государственная модель психического здоровья

Модель

Slade (2010) психического здоровья и благополучия разработала полную модель состояния психического здоровья с салютогенной точки зрения. CSM (модель полного состояния) также известна как двухфакторная модель психического здоровья (Suldo & Shaffer, 2008) или двухконтинуальная модель психического здоровья (Westerhof & Keyes, 2010).

CSM определяет, что психическое благополучие и психические заболевания лежат в континууме или спектре — от настоящего до отсутствия и от высокого к низкому (Keyes, 2005).

Взаимодействие этих двух факторов определяет общее психическое здоровье человека. Slade (2010) утверждал, что личное выздоровление — это цель позитивной психологии, и утверждал, что оно возникает из надежды, счастья и ответственности.

CSM определяет психическое здоровье как высокий уровень благополучия и низкий уровень психических заболеваний (например, депрессии, беспокойства, стресса). Основное внимание здесь уделяется не исключению психического заболевания или психотических симптомов, а предположению, что благополучие и психическое заболевание — это отдельные проблемы, которые вместе структурируют наше психическое здоровье.

Отсутствие психопатологии не означает хорошего психического здоровья, если у нас нет высокого состояния психологического благополучия. В объяснении CSM утверждается, что позитивная психология имеет большое значение для личного благополучия и выздоровления.

Позитивная психология работает с концепциями счастья, надежды, мотивации, сочувствия и самооценки, которые напрямую способствуют повышению нашего благополучия (Schrank & Slade, 2007).

Он способствует подлинному счастью и описывает, что «хорошая» жизнь может иметь четыре формы:

• Приятная жизнь — это позитивные эмоции и стремление делать то, что увеличивает удовольствие и самодовольство.
• Вовлеченная жизнь — где человек занимается более глубоким пониманием своих эмоций, сильных сторон характера и инициирует изменение своей жизни соответствующим образом.
• Осмысленная жизнь — в которой человек достигает возвышенного состояния и ищет истинный смысл счастья.
• Жизнь успеха — где человека заставляют работать усерднее и посвящать себя достижению своих амбиций. В успешной жизни человек обретает счастье и истинное самоощущение, действуя в соответствии со своими мечтами и делая их успешными.

Slade предположил , что следование принципам позитивной психологии, возможно, является лучшим способом способствовать индивидуальному выздоровлению и гарантировать удовлетворительный уровень психического здоровья (Keyes, 2014).

Модель полного состояния психического здоровья

3. Позитивная психология и здоровье

Психология здоровья придает большое значение психическому благополучию, когда речь идет о «свободной от болезней» жизни. ВОЗ охарактеризовала здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия , а не просто отсутствие болезней или недугов » (цитируется по Park et al., 2016). С тех пор исследователи и медицинские работники во всем мире осознали важность эвдемонии, оптимального состояния функционирования и позитивного психического состояния, которые необходимы для крепкого физического здоровья (Ryff & Singer, 1998).

Психологи здоровья определяют положительное здоровье как комбинацию:

• Редкие и непродолжительные приступы болезней
• Высокая скорость извлечения
• Быстрое заживление ран
• Больше физической устойчивости и иммунитета
• Отсутствие смертельных или неизлечимых заболеваний

Исследование показало, что благоприятное состояние здоровья, к достижению которого стремятся большинство психологов, является результатом ассоциации положительных вмешательств и методов науки о здоровье.Стратегии позитивного здоровья, которые предсказывают хорошее здоровье, включают: позитивные чувства, самоудовлетворение, позитивное мышление, эмоциональное управление, и саморегуляцию, самосовершенствование и поиск истинного значения счастья, духовность, сочувствие, , прощение и созидание. крепкие социальные отношения.

В эксперименте по изучению влияния положительных эмоций на простуду Коэн, Дойл, Тернер, Альпер и Сконер (2003) обнаружили, что участники, которые сообщали о своих положительных эмоциях, таких как счастье, удовлетворение и энтузиазм, имели меньший риск. заражения вирусом, чем участники, которые сообщили о чувстве депрессии, одиночества или гнева.Это исследование было прямым подтверждением того факта, что положительные эмоции гарантируют лучшее здоровье, больший иммунитет и большую сопротивляемость.

Другое исследование , проведенное среди взрослого населения США, показало, что наличие твердой цели в жизни снижает риск коронарных заболеваний у пациентов. Пациенты с сердечными дисфункциями в анамнезе демонстрировали симптомы быстрого выздоровления и снижали вероятность рецидива при лечении с помощью положительных вмешательств (Kim, Sun, Park, Kubzansky, & Peterson, 2013).

В целом, результаты исследования влияния позитивной психологии на стресс и преодоление стресса показывают, что у работающих профессионалов, которые следуют позитивному подходу в своей повседневной жизни или которые ориентированы на использование позитивных интервенций, уровень стресса значительно снижается. Они сообщают о чувстве самомотивации, улучшают отношения с коллегами, демонстрируют большую продуктивность на работе и более довольны собой.

Вмешательства в области психического здоровья, способствующие благополучию

Автор фото rawpixel.com от Pexels

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия сегодня известна большинству людей. Это, пожалуй, самая популярная психотерапия, используемая сегодня. Причина широкого распространения и применения CBT заключается в том, что его составные части соответствуют личному благополучию и самовосстановлению.

КПТ — это, по большому счету, психосоциальная терапия. Клиент несет такую ​​же ответственность за свое выздоровление, как и терапевт. Недавние исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает в наращивании личной силы, и устойчивости, укрепляя позитивное мышление, самостоятельные действия и достаточное пространство для самовыражения (Kuyken, Padesky, & Dudley, 2011).

Основной принцип КПТ заключается в том, что наши мысли являются основной причиной наших проблем, и он пытается изменить то, как мы думаем, чувствуем и действуем, с конечной целью — повысить самосознание.

Существует огромное количество свидетельств, описывающих преимущества использования КПТ при лечении депрессии, тревоги и расстройств настроения (Chambless & Ollendick, 2001; DeRubeis & Crits-Christoph, 1998).

Основной принцип КПТ — это развитие у людей эгоистичного отношения, в котором они могут сделать шаг вперед, чтобы внести в жизнь изменения, которых они хотят.

Эти методы связаны с самомотивацией, ориентацией на решения, реальной базой и метакогнитивной осведомленностью, что ведет к устойчивому улучшению психического здоровья и образа жизни.

Узнайте больше о CBT здесь .

2. Внимательность

Внимательность , или искусство присутствовать в данный момент, — это совокупность позитивных техник, которые способствуют благополучию и внутреннему спокойствию. Имея корней , укоренившихся в древнем буддизме и йогических практиках, осознанность распространяет идею пребывания в «настоящем» и избавления от того, что было раньше.

Внимательность следует за сочетанием научных и духовных традиций — медитация, молитвы, контроль дыхания и сенсорная осведомленность являются одними из важнейших вмешательств. Он широко используется для лечения множества состояний психического здоровья и помогает в управлении настроением, изменении образа жизни, последующем лечении посттравматического стрессового расстройства и консультировании по эмоциональной поддержке.

Исследования показывают, что положительных вмешательств, основанных на осознанности, усиливают субъективное ощущение благополучия и полезны как для клинической, так и для неклинической популяции (Grossman, Niemann, Schmidt, & Walach, 2004).

На физиологическом уровне осознанных практик улучшают сердечную деятельность, укрепляют иммунитет и поддерживают оптимальный гормональный баланс в организме. На психологическом уровне это помогает свести к минимуму наши негативные мысли, максимизировать положительный опыт и оптимизировать наши внутренние силы и способности.

Исследование эффективности внимательности, проведенное Райаном М. Ниемеком, ясно объяснило связь осознанности с личной силой, формированием характера и положительными результатами (2013).Он указал, что осознанные позитивные вмешательства, которые создают внутреннюю мотивацию и поддерживают наше общее процветание, включают в себя силовую практику на основе внимательности (MBSP), когнитивную терапию, основанную на внимательности ( MBCT ), снижение стресса на основе осознанности ( MBSR ) и внимательность. на основе медитативных практик .

Исследование ясно показало, что практики внимательности учитывают широкий круг населения и могут эффективно использоваться для содействия выздоровлению и самосовершенствованию.

3. Нарративная психотерапия

Еще одно положительное вмешательство, заслуживающее упоминания, — это нарративная психология или нарративная психотерапия. Нарративная психотерапия дает возможность самовыражения, позволяя людям выражать свои эмоции и чувства словами.

Нарративная психология объединяет три аспекта хорошего самочувствия:

1. Никаких запретов выражать или говорить то, что мы чувствуем.
2. Когнитивное осознание того, что мы думаем и чувствуем.
3. Социальная осведомленность о том, как мы говорим, что чувствуем (Smyth, 1998).

Подходы к нарративной психотерапии включают в себя просьбу людей написать о своих эмоциональных переживаниях и прочтение их себе для выявления негативных мыслей и попыток их заменить. Некоторые методы нарративной психотерапии побуждают участников создать историю , основанную на их личном опыте, и подумать о том, как они могут преобразовать негативные последствия в позитивные.

Нарративная психотерапия приносит пользу людям, которым не хватает самовыражения или интровертам по натуре, людям с высоким уровнем агрессии и тем, кто борется с управлением гневом (Christensen & Smith, 1993).

Вы можете узнать больше о Нарративной терапии (NT) здесь .

4. Терапия воспоминаниями

Reminiscence Therapy (R.T.) выделяется среди традиционных позитивных вмешательств, которые способствуют благополучию с помощью упражнений, ориентированных на настоящее или будущее.Доктор Роберт Батлер, гериатрический психиатр, был первым, кто придумал, что вспоминание воспоминаний может быть терапевтическим (Батлер, 1960).

Батлер утверждал, что вспоминание старых воспоминаний, особенно для людей, которые находятся на грани смерти или переживают тяжелую депрессию, позволяет им взглянуть на свою жизнь в перспективе. Это не о том, чтобы оглядываться назад; речь идет о поиске значения «сейчас» через то, что уже было.

Reminiscence Therapy повышает самооценку и приносит в человека чувство удовлетворения.Для пожилых людей воспоминание о своем прошлом мотивирует их говорить и делиться своим опытом с терапевтом, тем самым способствуя самовыражению и эмоциональному катарсису.

Помимо помощи пожилым людям, R.T. также является предпочтительным методом лечения слабоумия и болезни Альцгеймера, когда пациентам дают подсказки информации и исследуют, чтобы вспомнить, что они помнят о нем. Терапия воспоминаниями культивирует счастье и позитив.

• Он побуждает участников рассказать о своем прошлом и поделиться своими чувствами.
• Умение активного слушания терапевта заставляет клиента чувствовать себя услышанным и важным.
• Неформальная терапия мотивирует клиентов открываться и участвовать в активном общении.
• R.T., когда проводится как групповая терапия , позволяет людям слушать рассказы друг друга и расширять свое восприятие.
• Он способствует социальному общению и увеличению позитивного взаимодействия.
• Улучшает распознавание и отзыв памяти.

Узнайте больше о терапии воспоминаниями здесь, .

5 положительных действий, улучшающих психическое здоровье

Тал Бен-Шахар в своей книге « Happier » (2007) объяснил, что практика позитива — это реальное стремление к счастью и гарантирует удовлетворение на всю жизнь. Его работы по науке о счастье показывают, что мы можем улучшить свою жизнь с помощью простых позитивных вмешательств, таких как:

1.Считая ваши благословения

Составление списка вещей, которые делают нас счастливыми, и людей, которые значат для нас больше всего, привносит смысл и удовлетворение в нашу жизнь (Diener & Diener, 1996). Мы сразу чувствуем себя более благодарными и удачливыми.

Практика проста (Martínez-Martí, Avia, & Hernández-Lloreda, 2010):

• Составьте список того, чем вы любите заниматься. Они называются «ускорителями счастья» и могут быть чем угодно — от проведения времени с семьей, изготовления поделок или работы.
• Подумайте, почему вы чувствуете себя счастливыми, выполняя эти задачи.
• Представьте, какой была бы ваша жизнь без этих вещей и что вы бы чувствовали, когда больше не можете тратить на них время. Запишите свои чувства.
• Затем спросите себя, сколько времени вы тратите на ускорители счастья, и составьте список вещей, которые, по вашему мнению, мешают вам делать больше того, что вы любите.
• Учитесь на своих ответах и ​​стремитесь повысить уровень счастья, занимаясь любимыми делами.

2. Изучение негативного опыта

Как гласит известная поговорка: « Если вы хотите, чтобы ваше настоящее отличалось от вашего прошлого, изучите прошлое » (Барух Спиноза).

Негативные встречи могут преподать нам множество положительных жизненных уроков. Профессор Бен-Шахар в своих работах по позитивной психологии неоднократно упоминал, что прошлый опыт делает человека более устойчивым к стрессу, и как только мы преодолеваем невзгоды, мы начинаем более ценить ту жизнь, которая у нас есть сейчас.

3. Практика признательности

Gratitude — мощный инструмент для самосовершенствования. Просто перечислив людей и вещи, за которые мы благодарны , или уделив время тому, чтобы выразить кому-то свою благодарность устно, мы можем почувствовать себя лучше. Ежедневные практики благодарности могут включать в себя ведение журнала благодарности , посещения благодарности или заметки благодарности и т. Д.

4. Ведение здорового образа жизни

Хотя это правда, что счастье улучшает образ жизни, исследования также доказали, как здоровый образ жизни может привести к счастью.Бен Шахар сказал, что позитивный образ жизни действует как естественный механизм исцеления.

Эти положительные практики помогают организму выделять вредные токсины и действовать как антидепрессанты. Исследование о взаимосвязи между психологическим благополучием и здоровьем показало, что люди, у которых был лучший образ жизни (включая здоровое питание, хороший сон и регулярные физические упражнения), проявляли меньшую подверженность заболеваниям и психологическим расстройствам (Trudel-Fitzgerald, Boehm , Tworoger, & Kubzansky, 2018).

5. Мониторинг настроения

Настроение — это нить, которая связывает наши мысли и действия. Мы знаем, что мы чувствуем изнутри, измеряя состояние нашего настроения. Позитивная психология считает, что создание диаграммы личного настроения может быть отличным способом отслеживать взлеты и падения в настроении и понимать, почему мы чувствуем то же самое.

Создать диаграмму настроения — это весело и просто. Вам нужно только быть верным себе и честно делать заметки о своих чувствах в течение дня.Ежедневно выделяйте несколько минут на то, чтобы заполнять дневник настроения и замечать, как он помогает вам лучше понять себя.

Сообщение о приеме домой

Счастье, которое мы ищем снаружи, уже есть внутри нас. Все, что нам нужно сделать, это притормозить и найти момент, чтобы его найти.

Позитивная психология дает нам возможность остановиться и оценить чудеса, которые уже есть в нашей жизни. Он не противоречит и не противопоставляет традиционные практики психического здоровья, а скорее дополняет их, изменяя наши мысли и действия к лучшему (Ben-Shahar, 2007).

Цель любого позитивного вмешательства — исследовать три режима счастья — краткосрочные удовольствия, радость от общения с другими и получение счастья от обретения более глубокого смысла жизни. Независимо от того, какие вмешательства мы практикуем и какую терапию выбираем для себя, позитивная психология показывает нам, как « быть наполненным изумлением и тронутым миром ».

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Антоновский А. (1979). Здоровье, стресс и преодоление трудностей. Джосси-Басс.
• Американская ассоциация тревожности и депрессии. (2021 г.). Факты и статистика. Получено с https://adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics
.
• Барч, Д.М. (2005). Когнитивная нейробиология шизофрении. Ежегодный обзор клинической психологии , 1 , 321-353.
• Бен-Шахар, Т. (2007). Счастливее: узнайте секреты ежедневной радости и постоянного удовлетворения. (Том 1). Макгроу-Хилл.
• Батлер, Р. Н. (1960). Интенсивная психотерапия для госпитализированных престарелых. Гериатрия, 15, 644-653.
• Чемблесс, Д. Л., и Оллендик, Т. Х. (2001). Эмпирически подтвержденные психологические вмешательства: противоречия и доказательства. Ежегодный обзор психологии , 52 (1), 685-716.
• Кристенсен, А. Дж., И Смит, Т. В. (1993). Циничная неприязнь и сердечно-сосудистая реактивность во время самораскрытия. Психосоматическая медицина, 55 (2), 193-202.
• Черчилль, С. Д. (2014). На стыке гуманистической психологии и позитивной психологии. Психолог-гуманист, 42 (1), 1-5.
• Коэн, С., Дойл, У. Дж., Тернер, Р. Б., Альпер, К. М., и Сконер, Д.П. (2003). Эмоциональный стиль и подверженность простуде. Психосоматическая медицина , 65 (4), 652-657.
• Коулман, П. Г. (1999). Создание истории жизни: задача примирения. Геронтолог, 39 , 133-139.
• Csikszentmihalyi, M., & Seligman, M. (2000). Позитивная психология. Американский психолог , 55 (1), 5-14.
• Дэвидсон, Л., Селлс, Д., Сонгстер, С., & О’Коннелл, М. (2005). Качественные исследования выздоровления: чему мы можем научиться у этого человека? В R.О. Ральф и П. У. Корриган (ред.), Выздоровление при психическом заболевании: Расширение нашего понимания благополучия (стр. 147-170). Американская психологическая ассоциация.
• Де Йонг, П., и Берг, И. С. (2002). Интервью для решений (2-е изд.). Брукс / Коул.
• DeRubeis, R. J., & Crits-Christoph, P. (1998). Эмпирически подтвержденные индивидуальные и групповые психологические методы лечения психических расстройств у взрослых. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 66 (1), 37-52.
• Diener, E., & Diener, C. (1996). Большинство людей счастливы. Психологическая наука , 7 (3), 181-185.
• Эрен, Х. К., & Килич, Н. (2017). Терапия благополучия. Минюст Медицина и терапия наркозависимости , 4 (2), 249-251.
• Фава, Г. А. (1999). Терапия благополучия: концептуальные и технические вопросы. Психотерапия и психосоматика , 68 (4), 171-179.
• Фельдман, Д. Б., и Кубота, М.(2015). Надежда, самоэффективность, оптимизм и академическая успеваемость: различение конструкций и уровней специфичности при прогнозировании средней успеваемости в колледже. Обучение и индивидуальные различия , 37 , 210-216.
• Фридман, Х. (2008). Гуманистическая и позитивная психология: методологическое и эпистемологическое разделение. Психолог-гуманист , 36 (2), 113-126.
• Фриш, М. Б. (2006). Терапия качества жизни: применение подхода удовлетворенности жизнью к позитивной психологии и когнитивной терапии. Wiley.
• Гроссман П., Ниманн Л., Шмидт С. и Валах Х. (2004). Снижение стресса на основе осознанности и польза для здоровья: метаанализ. Журнал психосоматических исследований , 57 (1), 35-43.
• Груман, Дж. А., Шнайдер, Ф. В. и Куттс, Л. М. (2017). Прикладная социальная психология: понимание и решение социальных и практических проблем . Мудрец.
• Хефферон, К., и Бониуэлл, И. (2011). Позитивная психология: теория, исследования и приложения .McGraw-Hill Education (Великобритания).
• Джонс-Смит, Э. (2011). Выявление сильных сторон каждого учащегося: почему школам США нужен новый подход, основанный на сильных сторонах . ABC-CLIO.
• Кесслер, Р. К., Агилар-Гаксиола, С., Алонсо, Дж., Чаттерджи, С., Ли, С., Ормель, Дж.,… И Ван, П. С. (2009). Глобальное бремя психических расстройств: обновленные данные исследований ВОЗ по охране психического здоровья (WMH). Эпидемиология и психиатрические науки , 18 (1), 23-33.
• Киз, К.Л. М. (2005). Психическое заболевание и / или психическое здоровье? Исследование аксиом модели целостного состояния здоровья. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 73 (3), 539-548.
• Киз, К. Л. М. (2014). Психическое здоровье как целостное состояние: как салютогенная перспектива дополняет картину. В G. F. Bauer & O. Hammig (Eds.), Соединение профессионального, организационного и общественного здравоохранения (стр. 179–192). Springer.
• Ким, Э.С., Сун, Дж. К., Парк, Н., Кубзанский, Л.Д., и Петерсон, К. (2013). Цель в жизни и снижение риска инфаркта миокарда среди пожилых людей в США с ишемической болезнью сердца: двухлетнее наблюдение. Журнал поведенческой медицины , 36 (2), 124-133.
• Kuyken, W., Padesky, C.A., & Dudley, R. (2011). Совместная концептуализация случая: эффективная работа с клиентами в когнитивно-поведенческой терапии . Guilford Press.
• Лопес, С. Дж., Флойд, Р. К., Ульвен, Дж. К., и Снайдер, К.Р. (2000). Терапия надеждой: помощь клиентам в строительстве дома надежды. В С. Р. Снайдере (ред.), Справочник надежды (стр. 123–150). Академическая пресса.
• Мадьяр-Мо, Дж. Л., Оуэнс, Р. Л., и Коноли, К. У. (2015). Положительные психологические вмешательства при консультировании: что должен знать каждый психолог-консультант. Психолог-консультант , 43 (4), 508-557.
• Мартинес-Марти, М. Л., Авиа, М. Д., и Эрнандес-Льореда, М. Дж. (2010). Влияние подсчета благословений на субъективное благополучие: благодарственное вмешательство в испанском образце. Испанский журнал психологии , 13 (2), 886-896.
• Ниемец, Р. М. (2013). Внимательность и сильные стороны характера . Издательство Хогрефе.
• Парк, Н., Петерсон, К., Сварца, Д., Вандер Молен, Р. Дж., Ким, Э. С., и Коллон, К. (2016). Позитивная психология и физическое здоровье: исследования и приложения. Американский журнал медицины образа жизни , 10 (3), 200-206.
• Плишка, С. Р. (2016). Неврология для психиатра .Публикации Гилфорда.
• Португалия, Э. М., Севада, Т., Монтейро-Жуниор, Р. С., Гимарайнш, Т. Т., да Крус, Рубини, Э., Латтари, Э.,… и Десландес, А. С. (2013). Неврология упражнений: от механизмов нейробиологии до психического здоровья. Нейропсихобиология , 68 (1), 1-14.
• Рашид Т. (2015). Позитивная психотерапия: подход, основанный на силе. Журнал позитивной психологии , 10 (1), 25-40.
• Руини, К., и Фава, Г.А. (2004). Клинические применения терапии благополучия. В P. A. Linley & S. Joseph (Eds.), Позитивная психология на практике (стр. 371-387). Вайли.
• Рифф, К. Д., и Сингер, Б. (1998). Роль цели в жизни и личностном росте в положительном здоровье человека . Издательство Lawrence Erlbaum Associates.
• Салиби, Д. (Ред.). (2006). Перспектива сильных сторон в практике социальной работы (4-е изд.). Бостон: Аллин и Бэкон.
• Шранк, Б., & Слэйд, М. (2007). Выздоровление в психиатрии. Psychiatric Bulletin , 31 (9), 321-325.
• Селигман М. (1998). Укрепление человеческой силы: забытая миссия психологии. Монитор. Американская психологическая ассоциация, 29 (1), 2-3.
• Селигман М. Э., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американский психолог , 61 (8), 774-788.
• Шелдон, К. М., и Кинг, Л. (2001). Зачем нужна позитивная психология. Американский психолог , 56 (3), 216-217.
• Слэйд, М. (2009). Личное выздоровление и психические заболевания: руководство для специалистов в области психического здоровья . Издательство Кембриджского университета.
• Слэйд, М. (2010). Психическое заболевание и благополучие: центральное значение положительной психологии и подходов к выздоровлению. BMC Health Services Research , 10 (1), 1-14.
• Смит, Э. Дж. (2006). Модель консультирования, основанная на силе. Психолог-консультант , 34 (1), 13-79.
• Смит, Дж. М. (1998). Письменное выражение эмоций: размеры эффекта, типы результатов и модерирующие переменные. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 66 (1), 174-184.
• Снайдер, К. Р. (2002). Теория надежды: радуга в уме. Психологический опрос , 13 (4), 249-275.
• Штеффен, Э., Фосслер, А., и Стивен, Дж. (2015). От общих корней к плодотворному сотрудничеству: как психологическое консультирование может выиграть от (восстановления) связи с позитивной психологией. Обзор психологии консультирования , 30 (3), 1-11.
• Штейн, Д. Дж., Хе, Ю., Филлипс, А., Саакян, Б. Дж., Уильямс, Дж., И Патель, В. (2015). Глобальное психическое здоровье и нейробиология: потенциальные синергии. The Lancet Psychiatry , 2 (2), 178-185.
• Сулдо, С. М., и Шаффер, Э. Дж. (2008). Взгляд за пределы психопатологии: двухфакторная модель психического здоровья в молодости. Обзор школьной психологии , 37 (1), 52-68.
• Trudel-Fitzgerald, C., Boehm, J. K., Tworoger, S. S., & Kubzansky, L. D. (2018). Повышение счастья может привести к улучшению здоровья: положительное психологическое благополучие и образ жизни в течение 20 лет наблюдения. Международная ассоциация позитивной психологии Недавние исследования: отчеты и выводы, 1 (1).
• Vaillant, G.E. (2009). Возвращение к естественной истории алкоголизма . Издательство Гарвардского университета.
• Уотерман, А. С. (2014). Дальнейшие размышления о гуманистической психологии и позитивной психологии разделяют. Американский психолог, 69 (1), 92-94.
• Вестерхоф, Г. Дж., И Киз, К. Л. (2010). Психическое заболевание и психическое здоровье: модель двух континуумов на протяжении всей жизни. Журнал развития взрослых , 17 (2), 110-119.
• Се, Х. (2013). Подход к восстановлению психического здоровья, основанный на сильных сторонах. Иранский журнал психиатрии и поведенческих наук , 7 (2), 5-10.

.

No related posts.