Психология перфекционизм: как развить здоровый и побороть невротический

Содержание

как развить здоровый и побороть невротический

Автор: Eвгeний Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель науки РФ.

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского: perfectus — «абсолютное совершенство». В современной психологии перфекционизм — это стремление субъекта к совершенству, высокие личные стандарты, стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности.

Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать промежуточные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

Клинический психолог Холендер (Hollander, 1978) одним из первых дал определение перфекционизма как повседневной практики предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства. Бернс (Burns, 1980) сделал важное уточнение, добавив к картине перфекционизма когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», при котором допускаются только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

Я-адресованный перфекционизм. Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Это тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.
Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно способностей других людей. Предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.
Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.
Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим.

Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Первым на это указал психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978):

Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний.
В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт. Его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное — от процесса их достижения. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.
Невротический перфекционизм побуждается страхом перед неуспехом.
У такого перфекциониста желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу.
Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при невротическом перфекционизме возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.

Отношение к перфекционизму у людей разное. Его сторонники отмечают, что стремление к идеалу (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт.

Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Стремление к совершенству — похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то, что уже не требует исправления. Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил.

Перфекционисты склонны привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на ненужные детали, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность. Перфекционист часто ждет появления условий, чтобы идеальный продукт его деятельности появился сразу. Он тратит много времени на «вылизывание» второстепенных деталей. Отсюда появилось высказывание Вольтера: «Лучшее — враг хорошего».

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного, от выполнения деятельности. Они начинают действовать по принципу «все или ничего». В результате, пока перфекционисты ждут наступления идеальных условий или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, другие начинают свои действия в настоящем, совершают ошибки и учатся на них.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация (procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. По высокой же цене продукт оказывается ненужным.

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. По мнению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка.

В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Во втором случае ребенок начинает осознавать, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным.

Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:

родители чрезмерно критичные и требовательные;
родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;
родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

С. С. Степанов (2005) отмечает, что главным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские достижения и избежать их промахов.

Не следует делать некорректные сравнения ребенка со сверстниками, но следует разъяснять ребенку, что невозможно во всем превзойти всех. Важно также не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностными изъянами ребенка. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности.

Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях — осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

Устранение деструктивного перфекционизма достигается путем использования следующих приемов:

Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.
Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.

В большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.

Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»).

Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить? Старайтесь делать только то, что вам по силам.
Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться.
Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому что критерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».
Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.
Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?
Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.
Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи. Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.
Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.
По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

Перфекционизм – это душевное расстройство. Чем грозит стремление к совершенству? | Психология жизни | Здоровье

Наш эксперт – психотерапевт Психологического центра на Пятницкой Елена Суслова.

Лучший – или никакой

Собственно плюс один: перфекционизм заставляет человека учиться, работать, тренироваться «через не хочу» – в общем, не стоять на месте. Большинство выдающихся спортсменов, артистов, ученых обладали этим качеством, и именно оно позволило им достичь успехов в своей деятельности. Александр Македонский мечтал завоевать весь мир – и кто знает, если бы не его смерть в 32 года, как бы сейчас выглядела политическая карта?

Прообраз главной героини фильма «Дьявол носит Прада» – Анна Винтур, главный редактор американского издания журнала «Vogue», – признана одной из самых влиятельных фигур в мире современной моды. Стремясь во всем достичь совершенства, она прославилась еще и крайне жестким стилем руководства. Ульяна Лопаткина, известная балерина, в день выступления обязательно танцует на репетиции свою партию от начала до конца, не давая себе поблажек.

Но за все надо платить: Лопаткина не раз лежала на операционном столе, леча травмированные ноги и спину, а Анна Винтур никак не может наладить личную жизнь.

Либо чистота, либо деньги

Ученые заметили, что перфекционизм редко затрагивает все сферы деятельности человека, обычно им бывает захвачена только одна сторона жизни. Человек, «горящий» на работе, абсолютно равнодушен к своей неубранной квартире. И наоборот, мать семейства, ежедневно убирающая, готовящая, проверяющая уроки, равнодушно относится к обязанностям на рабочем месте.

Классический пример тому – Стив Джобс, миллиардер и основатель компании Apple. Он не обращал никакого внимания на внешний вид, постоянно носил «униформу», состоявшую из черной водолазки, кроссовок и джинсов, почти десять лет жил в квартире без мебели, не вникал в дела своих детей. При этом любая мельчайшая деталь компьютера не ускользала от его внимания, и, если надо, он был готов ее переделывать месяцами, даже срывая при этом все сроки выхода новой модели в продажу. Результат потрясал – Стив Джобс сумел стать кумиром многих молодых людей. Но хорошо ли жилось его близким? Едва ли.

Впрочем, проблемы у окружающих перфекциониста людей – даже не главный минус стремления к совершенству. Оно очень часто мешает полноценно жить самому человеку.

Сплошное разочарование

Женщины-перфекционистки никогда не «соскакивают» с диет, не пропускают занятия фитнесом, не ленятся каждое утро накладывать макияж. Для этого нужно колоссальное количество энергии и душевных сил. Не все диеты полезны для организма, а стрессы, полученные в результате стремления быть лучше всех, довольно быстро доводят до бессонницы и нервного истощения.

Усугубляется ситуация тем, что личности, одержимые идеей сделать все «на отлично», непримиримы как к собственным, так и чужим ошибкам и недостаткам. Они постоянно разочаровываются в людях, а потом и в жизни. Все это в конечном итоге приводит к проблемах в межличностных отношениях, к постоянному недовольству собой, а порой и к неврозам.

И наконец, перфекционист твердо убежден, что удачи или неудачи зависят исключительно от него самого. Он отвергает предложения помощи, отрицает роль случая или влияния других людей. Если случится так, что, несмотря на все старания, наш герой не достигнет успеха – возможна депрессия, утрата интереса к жизни и нервный срыв.

Вы все еще хотите стать совершенством?

Психологи убеждены: перфекционизм – это душевное расстройство, не приносящее никакой пользы ни самому перфекционисту, ни окружению. Удовлетворения от результата работы нет, так как он не идеален. Да и самого результата часто нет – горькая мысль о невозможности сделать все наилучшим образом мешает начать делать хоть что-нибудь. Есть только бесконечное возбуждение, которое, скорее всего, идет от низкой самооценки, порожденной высокой тревогой.

Вот с истоками этой тревоги и стоит разбираться. Для самостоятельной работы перфекционисту можно порекомендовать использовать техники расслабления: дыхательные и физические упражнения, прогулки. К сожалению, перфекционисты и здесь могут «перестараться»: дышать до головокружения, гулять до упаду. Именно поэтому неплохо бы справляться с этим недугом под присмотром доброжелательно настроенного, не идеального, но достаточно хорошего психолога.

Если вы понимаете, что стремление к совершенству начало вам мешать, попробуйте сделать следующее:

Каждый день записывайте, сколько времени вы потратили на решение конкретной задачи, и в конце недели оцените, стоили ли эти дела таких усилий.

Перед началом каждого дела проводите небольшую беседу с самим собой. Оцените, насколько значима эта работа, реальны ли сроки, что будет зависеть от ее результатов. После этого постарайтесь уложиться именно в назначенные временные рамки, не отвергая при этом помощь других людей.

Если предстоит серьезная работа, для начала ответьте себе на вопрос: что произойдет, если вы не сможете ее выполнить на должном (по вашему мнению) уровне. Как правило, ничего ужасного представить себе вы не сможете, даже если будете долго фантазировать.

А главное, постарайтесь понять: стремиться к совершенству нужно, это поможет вам покорить новые высоты. Но зацикливаться на нем нельзя, иначе можно разучиться радоваться жизни.

Перфекционизм: что это такое, и нужен ли он вам?

Автор: выпускница Института «Новый Век» Наталья Ковалева

Впервые осознанно с этой темой я столкнулась несколько лет назад в качестве клиента на консультации у психолога. У меня было стойкое убеждение, что я должна быть супер-мамой, не такой, какая была у меня. В своих фантазиях и стремлениях я должна была давать своим детям все и даже чуть больше. Любое отклонение в сторону – сильнейшее переживание, что не соответствую своему придуманному образу, что = я плохая мать и т.д. Хорошие матери же не устают, не злятся и не испытывают негативных эмоций по отношению к детям. Вот с таким багажом знаний я пришла на консультацию за помощью. В процессе консультаций, а затем на протяжении всей учебы в Новом веке, сначала вырисовалось осознание, а потом уже и понимание того, что быть лучшей невозможно, достаточно быть «достаточно хорошей» матерью, женой и пр, да и к маме своей отношение тоже стало меняться в лучшую сторону. Поменялось не только понимание, но и поведение.

Нередко слышала истории о том, как в определенный период к психологу приходят люди примерно с одной и той же темой. Видимо, и я не стала исключением из правил. Тема перфекционизма близка не только мне, но и тем людям, кто приходил и продолжает приходить ко мне на консультации. Как писал Карл Роджерс: «Самое личное — это наиболее распространенное».

Перфекционизм — лат. perfectum — совершенное) — чрезмерно высокий уровень мотивации, стремление во всем добиваться идеального результата, совершенства. (https://vocabulary.ru/termin/perfekcionizm.html)

Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным». (https://ru.wikipedia.org/wiki/Перфекционизм_(психология)#Литература )

В самом широком значении перфекционизм — это стремление к безупречности, к совершенству, а перфекционист — это человек, который стремится быть лучшим во всех аспектах своей жизни.
Перфекционизм стал последовательно изучаться в Европе и Америке начиная с 1980-х гг. Фактически как явление психической жизни человека был отмечен гораздо раньше (у А. Адлера как компенсаторное стремление к совершенству и превосходству, как нарциссическая патология характера в работах К. Хорни), но термин «перфекционизм» практически не употреблялся. Первое упоминание термина в клинико-психологической литературе встречается у М. Холлендера в 1965 г. «Перфекционизм -повседневная практика предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства».

Глубокий анализ понятия, провел Д. Бернс, он определил перфекционизм как особую «сеть когниций», включающую ожидания, интерпретации событий, оценки себя и других. Согласно его описаниям, лица, страдающие перфекционизмом, «склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, компульсивно стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности». Автор вносит важное уточнение, добавив в определение когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», которое допускает только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

В 1978 г. Д. Хамачек дал определение «здорового» и «невротического» перфекционизма. На основе клинического опыта описал различия между невротическим и нормальным перфекционизмом. «Нормальный перфекционист — это тот, кто устанавливает для себя высокие стандарты, но при этом не педантичен и отличается гибкостью, может приспосабливать свои стандарты к существующей ситуации, т. е. адаптивен. А невротический перфекционист устанавливает для себя завышенные стандарты и не оставляет себе возможности допускать ошибки, и у них никогда не бывает ощущения, что что-то сделано достаточно хорошо.»

Начинается с 1990-х годов представления о структуре перфекционизма были значительно расширены. О перфекционизме говорят как о многомерном конструкте, имеющем сложную структуру и включающем, наряду с высокими личными стандартами, ряд когнитивных и интерперсональных параметров.

В своей статье о связи между расстройствами режима питания и перфекционизмом психолог Анна Бардон-Кон и ее коллеги ссылаются на исследование, в котором предполагается, что «аспект перфекционизма, который ассоциируется со склонностью истолковывать ошибки как неудачи, наиболее часто связывают с расстройствами режима питания». Характерной чертой является отсутствие умеренности, если сидеть на диете, значит не есть практически ничего, если разрешить что-то из «запрещенного» или съесть больше разрешенного- то переедание и тяжесть в животе, которые сопровождаются еще и чувством вины за содеянное. Одна мысль, что диета нарушена, не позволяет насладиться едой.

Перфкционизм, как считает Д. Хамачек, «происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребенка. В первом случае ребенок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения». Во втором случае «человек приходит к пониманию: только хорошее выполнение деятельности делает его ценным».

В своей статье «Перфекционизм как страх отвержения и вымогание любви» Т. Лявенко пишет, что «Перфекционизм — есть проявление взаимодействия с миром в состоянии эгоизма-нехватки энергии любви, когда родители приучили ребенка к тому, что они могут «продать ему энергию любви» на условии наличия идеального результата ребёнка в чем-либо, за который родители могут гордиться своим ребёнком и тем самым компенсировать свое непринятие ни себя ни ребенка. Такая порочная зависимость получения так необходимой энергией любви от того, чем ты готов прославить своих родителей.».

В этой статье хотелось бы еще упомянуть классификацию перфекционизма по Тал Бен-Шахару на «перфекционизм» и «оптимализм». В своей книге «Парадокс перфекциониста» он пишет: «В свете вышесказанного на сегодняшний день психологи различают позитивный (адаптивный и благотворный) и негативный (дезадаптивный и невротический) перфекционизм. Я считаю, что эти два вида перфекционизма существенно различаются как по своей внутренней природе, так и по своим последствиям. Говоря о негативном перфекционизме в этой книге, я называю его перфекционизмом, а говоря о позитивном перфекционизме, называю его оптимализмом».

Определяющая характеристика перфекционизма по Шахару— страх перед неудачей. Этот страх движет перфекционистом; его главная забота состоит в том, чтобы избежать падений и ошибок. «Неприятие ими негативных эмоций часто ведет к обострению самой эмоции, которую они пытаются подавить, что в конечном счете приводит к еще более сильной боли. Неприятие реального мира заставляет их устанавливать чрезмерные стандарты успеха, и поскольку они рискуют никогда не соответствовать этим стандартам, то постоянно обуреваемы чувствами разочарования и неполноценности».

Для перфекциониста цель — это единственное, что имеет значение. Он не способен радоваться тому, что есть здесь и сейчас.

Перфекционисты думают в категориях: правильно-неправильно, черное-белое, красиво-некрасиво – полутона, нюансы и вариативность отсутствуют.

Как замечает психолог Ашер Пахт: «Для перфекционистов существуют только концы отрезка — они не способны заметить промежуточных состояний»

Из-за своего принципа «все или ничего» перфекционисты воспринимают каждое критическое замечание как потенциальную катастрофу, угрозу самолюбию. Когда их критикуют, перфекционисты часто занимают крайне враждебную позицию и, следовательно, оказываются не в состоянии оценить, какую пользу можно извлечь из конструктивной критики.

Перфекционист крайне строго относится и к себе, и к другим. Он не прощает себе ошибок и неудач.

«Перфекционизм не только служит причиной нервных расстройств, но и сам по себе может быть рассмотрен как форма нервного расстройства — обеспокоенность неудачей. Поскольку в максималистском подходе маленькие неудачи не отличаются от больших, то в глазах перфекциониста практически каждая ситуация грозит перерасти в катастрофу. В результате из-за навязчивой обеспокоенности этими надвигающимися «катастрофами» перфекционист ощущает нарастающую тревогу и временами паникует» (Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста»).

По словам автора книги «Парадокс перфекциониста», перфекционисты вовлечены в негативное туннельное восприятие: они отрицают хорошее в жизни и отводят центральное место чему-то плохому.

Негативным перфекционистом преимущественно движет страх сделать ошибку или не оправдать собственных (или чужих) ожиданий. Его основная мотивация побуждает избегать неудачи, и он «играет, чтобы не проиграть».

Наиболее характерная манера поведения перфекциониста — чрезмерный контроль, который проявляется в попытках устранить возможность ошибок.

Одним словом, если перфекционизм мешает вам жить: создает проблемы, понижает вашу самооценку, заставляет жить в напряжении и соответствовать не реалистичным стандартам, то работа с психологом-консультантом помжет вам понять истоки собственного перфекционизма и научиться с ним конструктивно взаимодействовать.

Перфекционизм., Психология – Гештальт Клуб

Есть ряд явлений в психике, которые являются основой для развития патологических состояний и заболеваний. Среди них, пожалуй, одно из самых почетных мест занимает перфекционизм. Его поминают довольно часто в связи с самыми различными психологическими проблемами, расстройствами невротического спектра, а так же как довольно сильно связывают его с обострениями психических заболеваний. Например, перфекционизм является основой для развития ряда депрессивных и тревожных состояний, расстройств личности, расстройств пищевого поведения, зависимостей разного типа.

Перфекционизм – это система убеждений, связанных с тем, что безупречный идеал существует и должен быть достигнут.

Сразу оговоримся, что само по себе это убеждение не так уж стопроцентно плохо. Существует так называемый «нормальный перфекционизм». Человек в этом случае тоже стремится к совершенству, но ему нравится процесс, он наслаждается результатами своего труда и старается снова их улучшить, опять же наслаждаясь процессом и новым более продвинутым резальтатом. Т.е. это нормальный мотивационный процесс, который возможно и двигает нашу цивилизацию.

Однако этот процесс движении вперед может быть извращен. Невротический ( патологический) перфекционизм связан с тем, что человек двигается вперед потому, что боится, не двигаться. В дороге к цели он не наслаждается видами вокруг и процесс его не радует, потому, что это не путешествие к совершенству, а побег от несовершенства. При этом достигнув поставленной цели перфекционист тут же ее обесценивает и даже может расценить как провал.

Проиллюстрируем на примере 2-х художников. Один пишет картины, потому, что это путь его выражения себя, он открывает в себе новые возможности, совершенствует технику, пробует новые форматы. Закончив работу, он доволен собой и начинает что-то новое, что может еще больше развить и отразить его возможности и внутренний мир.

Перфекционист же пишет работы, потому, что он боится, что не напишет шедевра к какому-то сроку своей жизни, или отстанет от других художников или его не будет на очередной выставке, или потому, что если он вдруг не будет писать, то тогда что же он будет делать. Он опасается сделать лишний шаг в сторону, попробовать что-то новое, потому что это может все испортить. Написав картину, он тут же осматривает ее и говорит себе: « Ну и что? Пока я тут писал одну картину, Иван Иваныч уже написал 3. Я вот тут все еще в мои годы сижу с …. (перечисляет достижения), а вот Леонардо да Винчи в мои годы ( перечисляет достижения).» И он тут же бросается писать еще картины, потому что надо догнать Иван Иваныча и Леонардо да Винчи.

Другими словами – патологический перфекционизм это не только стремление к совершенству, но и страх перед несовершенством и убеждение что совершенство – единственный источник ценности его жизни.

Как водится — все проблемы из детства. Хоть и витает в воздухе идея о генетической основе такого стиля мышления, пока это не доказано. В настоящее время основной теорией является воспитание в семье. Полагают, что перфекционизм может быть вызван двумя стилями в воспитании:

что это, причины, особенности расстройства, способы контроля состояния

Всегда добиваться лучших результатов, стремиться делать больше и совершеннее, требовать от себя невозможного — так проявляется перфекционизм в поведении человека. С одной стороны — это кажется позитивной чертой. Ведь если человек стремится к лучшему, он может достичь серьезных высот в карьере, бизнесе, общественной жизни. Но чаще всего слишком завышенные требования к самому себе приводят к совершенно другим результатам: неудовлетворенности, разочарованию в жизни, депрессии.

Почему так происходит? Чем опасен перфекционизм? Как его выявить у себя или близкого человека и как от него избавиться? На эти вопросы журналисту ФАН ответила психолог Виктория Витте.

Фото из архива Виктории Витте /

Перфекционист — кто это?

Простыми словами — это человек, который во всем стремиться добиваться идеального результата. Значение слова «перфекционизм» основано на латинском термине perfectum, что переводится как «совершенное». У такого человека чрезмерно высокий уровень мотивации, который чаще всего проявляется с раннего детства.

Учиться на одни пятерки и во что бы то ни стало получить красный диплом или максимальные баллы по ЕГЭ. Идти по головам, чтобы добиться заветной должности. Наступать на свои же моральные ценности, ради высшей цели. Каждый день надевать маску и быть хамелеоном, чтобы окружающие обязательно одобрили, поняли и оценили приложенные усилия.

Таких людей, которые со школьной скамьи стремятся к получению внешних атрибутов успеха, наделяют «синдромом отличника». Однако учиться на одни пятерки и окончить школу с красным дипломом любой ценой вовсе не означает получить крепкую базу знаний. А добиться хорошей должности и отдаваться всецело работе — совершенно не означает стать счастливым. Само слово «синдром» намекает на нездоровье, так как мотивация, которой руководствуется человек, в данном случае избыточна.

«Во всем нужна мера, — комментирует психолог Виктория Витте. — Есть здоровый уровень мотивации, когда мы развиваемся, идем вверх по карьерной лестнице с удовольствием и без насилия. А есть нездоровый — когда наша внутренняя лампочка накаляется до такой степени, что чуть не лопается от перенапряжения».

Что означает перфекционизм для личности

Перфекционист отличается чрезмерной требовательностью к себе и окружающим. В его понимании не существует хорошего результата работы. Результат должен быть только отличным, а если таковым не является — значит он ужасен. И чаще всего в таком черно-белом мышлении преобладает именно черный цвет.

Перфекционист видит только свои неудачи и уделяет им предельное внимание. Сравнивает себя с другими, ориентируется на самых успешных, самых достойных, самых-самых. Его часто грызет зависть, когда он видит более успешных людей, или считает их достижения более значимыми, чем собственные. Чтобы не испытывать этой мучительной зависти, он серьезно ограничивает круг своего общения. А коллег, друзей и даже близких людей воспринимает как конкурентов.

Стремление к совершенству может позволить добиться успеха на профессиональном поприще или бизнесе. Но даже этот успех не приносит перфекционисту морального удовлетворения. В силу особенностей личности он склонен обесценивать собственные достижения, считать их случайностью или временным «прояснением», которое скоро закончится. А если он осознает, что все-таки достиг успеха, считает, что теперь обязан все время его подтверждать. В противном случае — он разочарует окружающих людей.

Примеры перфекционизма

«Для перфекционистов нередко характерна ригидность мышления, — уточняет психолог Виктория Витте. — Такие люди не способны к креативности, поиску альтернативных решений. Они часто «застревают в прошлом», живут в собственном мире, тогда как мир вокруг уже серьезно изменился».

Перфекционистом можно считать 70-летнего владельца небольшого магазинчика, который не позволяет подчиненным просить повышения зарплаты, годами не меняет ничего в собственном бизнесе, работает по старинке. Но считает себя «на голову выше» окружающих, так как еще во времена СССР получил «хорошее образование» или работал на «серьезной должности». При этом в его магазине постоянная текучка кадров, в коллективе бардак, а покупатели и подчиненные смеются над ним за его спиной.

Факт. Перфекционизм часто связан с трудоголизмом. Такие люди полностью отдаются работе, забывая о другой стороне жизни: семье, друзьях, отдыхе и даже о собственном здоровье. Перфекционистами-карьеристами были Лев Толстой, Фридрих Ницше, в новейшей истории — Стив Джобс.

Парадокс перфекциониста

«По мнению Тала Бен-Шахара, психолога и автора книги «Парадокс перфекциниста», парадокс заключается в том, что такой человек может быть одновременно успешным и несчастным, — отмечает Виктория Витте. — Все мы постоянно находимся под невидимым давлением общества. Считаем, что должны выглядеть моложе, зарабатывать больше, постоянно улыбаться. Но что будет, если избавиться от этих попыток всегда делать все правильно? Так ли важен успех, если вы не получаете удовлетворения от работы?»

В стремлении всегда быть лучшим и избегать ошибок могут развиваться ростки прокрастинации. Так в психологии называют попытки постоянно откладывать важные дела «на потом», потому что есть опасения сделать их не лучшим образом. Или избегать ситуаций, в которых перфекционист видит угрозу собственного позора, считает, что если что-то сделает не так, его обязательно осудят и решат, что он не совершенен.

Перфекционизм и прокрастинация идут рука об руку. И чем больше человек переживает о своих неудачах, тем чаще пытается избегать ответственных проектов, публичных выступлений и других «опасных моментов». В конечном счете это негативно отражается на его карьере, усиливает неуверенность в себе.

Педантизм и перфекционизм — в чем отличие?

«Перфекционист и педант похожи своим ригидным мышлением, тревожностью и заниженной самооценкой, — комментирует эксперт. — Но педанту важны мелочи и детали, кроме того — он оценивает себя сам. Перфекционисту же куда важнее оценка других людей. В его образе мышления доминирует потребность избегать осуждения окружающих, а результат для него оказывается более важным, чем детали».

В обычной жизни педант требует идеального порядка во всем. Ему важно, чтобы документы заполнялись аккуратно и без исправлений. На работе его стол — образец чистоты, где каждый предмет находится на своем месте. Дома его зубная щетка стоит под верным углом в чистом стаканчике, а ложка лежит строго параллельно вилке.

Перфекционист не будет уделять внимание таким мелочам. Ему важно, чтобы книга, над которой он работает, была написана идеально, а ремонт, который он затеял в собственном доме, стал совершенным.

Можно ли считать перфекционизм расстройством личности

«В психиатрии и клинической психологии перфекционизм считают проявлением честолюбия, одним из способов гиперкомпенсации комплекса неполноценности, — уточняет психолог Виктория Витте. — Но я не склонна вешать на людей ярлыки. Сегодня у человека видны признаки перфекционизма, а завтра он становится счастливым бизнесменом, который проработал свою проблему, добился успеха и испытывает от этого удовлетворение».

Куда важнее понимать, почему у людей развивается чрезмерное стремление к совершенству. По словам эксперта, основы его закладываются в детстве. Если ребенка часто критикуют, жестко контролируют, подавляют его свободу и самовыражение, обесценивают труд и ругают за ошибки, велика вероятность, что он вырастет перфекционистом. И в течение всей жизни, до тех пор, пока он не осознает свою проблему и не решит бороться с ней, будет испытывать трудности в общении и восприятии самого себя.

При этом считать перфекционизм лишь «индивидуальной особенностью» или простым недостатком — ошибочно. Эмоциональное напряжение, которое годами испытывает человек, серьезно влияет на его здоровье, образ жизни и может вызывать вполне ощутимые негативные последствия:

развитие психосоматических заболеваний. Этот риск обусловлен постоянным напряжением тела и психики, с которым живет человек. Он вынужден все время быть активным, тратит гораздо больше энергии, чем восполняет. Но долго так продолжаться не может. В какой-то момент тело дает сбой, и человек оказывается на больничной койке;
одиночество и страдания. Постоянно терзающие мысли о собственном несовершенстве, недовольство собой, заниженная самооценка не позволяют строить нормальные взаимоотношения с другими людьми. Перфекционист может быть одиноким просто потому, что испытывает дискомфорт при общении с окружающими, так как считает их лучше себя. Или не позволяет людям проходить жесткий кастинг на звание друзей. Наконец, он просто не разрешает себе отдыхать и развлекаться, а потому часто оказывается в одиночестве;
потеря интереса к жизни и деятельности.

«Что происходит с компьютером, когда он перегревается? — комментирует Виктория Витте. — Он выключается, остывает и перезагружается, а иногда может и вовсе не включиться. Так и человек: он рано или поздно теряет свою активность и энергичность».

На фоне перфекционизма нередко развиваются тревожность, депрессия, которые приводят к еще большим угрозам для здоровья и жизни: постоянной усталости, бессоннице, ангедонии — состоянию, при котором все, что радовало раньше, не приносит удовольствия. Одним из самых опасных последствий психологических проблем становится экзистенциальный кризис — потеря смысла жизни и связанная с ним вероятность суицида.

Как выявить перфекциониста и помочь ему

По словам Виктории Витте, существует многомерная шкала перфекционизма, созданная для диагностики этого состояния и определения его уровня. Однако этот тест создавался давно — еще при становлении психологии как науки. Поэтому считать его основным способом диагностики неверно.

«Для меня он служит дополнительным инструментом диагностики, — отмечает эксперт. — И не может заменить личную беседу, биографический метод и сбор анамнеза».

А для того, чтобы избавиться от перфекционизма и наполнить свою жизнь позитивными эмоциями, специалист советует придерживаться нескольких простых правил:

расставляйте приоритеты. Старайтесь не взваливать все на себя, отсекайте или делегируйте другим людям менее важные задачи, а сами занимайтесь важными. Грамотно распределяйте энергию;
учитесь расслабляться. Чередуйте работу и отдых. Подберите тот способ расслабления, который вам понравится. Попробуйте дыхательные практики, аутотренинги для мышечной релаксации;
не сравнивайте себя с другими. Цените свою уникальность и уникальность других людей. Радуйтесь своим успехам, а ошибки и промахи воспринимайте как опыт;
хвалите себя. Это тоже важно. Заведите «дневник мыслей» и записывайте в него, какие эмоции у вас вызвали негативные ситуации, и к какому результату это привело;
радуйте своего «внутреннего ребенка». Учитесь получать удовольствие от жизни. Найдите хобби, дело для души, которым вы будете заниматься только ради удовольствия, а не ради результата;
проводите время в кругу приятных людей, единомышленников. Чаще старайтесь бывать на природе.

И не относитесь к жизни слишком серьезно. Многие проблемы уйдут сами собой, а повседневность заиграет новыми красками, если воспринимать жизнь не как гонку за совершенством, а как интересную игру или увлекательное приключение.

Перфекционизм как психологическое отклонение: Причины и решение

Стремление быть лучшим во всём часто имеет положительный исход, но если зайти слишком далеко, перфекционизм может довести до депрессии и стресса — The Guardian.

Вместо того, чтобы доводить вас до новых вершин и оставлять довольным собой, эта черта характера может подвергнуть вас риску эмоционального спада и прокрастинации. Стремление быть лучшим во всем среди своего окружения показывает, что такой тип поведения часто связан с депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и синдромом хронической усталости.

Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты испытывают сомнения в качестве выполненной ими работы, не воспринимают критику и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо.

Исследование, проведенное Университетом Брока в Онтарио, было посвящено изучению взаимосвязи между перфекционизмом и физическим здоровьем у 492 мужчин и женщин в возрасте от 24 до 35 лет. Оно показало, что перфекционисты чаще чувствуют недомогание и жалуются на расстройство желудка, плохой сон, одышку, боль и усталость.

Перфекционисты могут бояться неудачи настолько, что откладывают выполнение своей работы до последнего момента, пока не станет слишком поздно. Психолог Дэвид Д. Бернс в своей статье «Психолог сегодня» написал очень точную вещь: «Перфекционисты тянутся к звездам, но в итоге хватаются за воздух».

Перфекционизм — это устойчивая личностная черта, и поэтому ее трудно изменить.

Существует несколько типов перфекционизма, в том числе деструктивный и здоровый перфекционизм. Социально-предписанный перфекционизм вызван страхом, что другие высмеют вас, если вы будете несовершенны в чём-то. Это также часто исходит от давления со стороны родителей, друзей и коллег, когда те требуют от вас многого.

Исследователи из Онтарио обнаружили, что если вы относитесь к этой группе перфекционистов, то это может быть опасным для здоровья. Социально-назначенные перфекционисты, как правило, не имеют социальной поддержки. Они не могут просить других о помощи, потому что начинают чувствовать себя «неудачниками».

Если ваше стремление к перфекционизму внутренне мотивировано, и вы можете оправиться от разочарования, определенный уровень перфекционизма допустим. Если вы не слишком самокритичны и трезво понимаете, что невозможно быть идеальным во всём, тогда перфекционизм даже может быть мотивирующей силой.

Но исследования чаще показывают, что перфекционизм обычно не является добродетелью и то, как вы работаете с этой чертой характера, действительно важно.

Решение

Не ставьте недостижимых целей и не обвиняйте себя в том, что не достигли их. Также избегайте одержимости тем, что другие не могут делать вещи так же хорошо, как вы. Вместо этого помните, что эта черта — обоюдоострый меч — и не устанавливайте слишком высокие стандарты для себя.

Научитесь различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия правильно. Для физического и эмоционального здоровья важно уметь чередовать отдых с работой. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

Осознание и ценность собственной уникальности, и уникальности каждого человека, очень важная вещь.

Научитесь радоваться и своим, и чужим успехам, не ругайте себя за неудачи, а воспринимайте их как неотъемлемую, нормальную часть жизни. Научитесь хвалить себя. Важно видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах, так как они есть в каждом из нас.

Почему перфекционизм вредит учебному процессу

Два вида перфекционизма

Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Приверженцы этого убеждения всегда выглядят с иголочки, продумывают дела и поездки до мелочей и придерживаются распорядка дня. Казалось бы, прекрасные качества. Но перфекционизм часто принимает патологические формы, и люди начинают считать, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.

Доктор философии, преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) 20 лет изучал перфекционизм и выделил две его формы.

Негативный перфекционизм. Человек мыслит и действует по принципу «всё или ничего», он крайне сосредоточен на цели и боится неудач. Он консервативен, отрицает всё, что расходится с его идеалами. А если не соответствует своим же нереальным стандартам, сильно переживает.
Позитивный перфекционизм или по-другому оптимализм. Человек этого типа принимает жизнь такой, какая она есть. Легко адаптируется к новым обстоятельствам, умеет наслаждаться процессом и воспринимает неудачи как часть пути к успеху.

Путь токсичного перфекциониста линеен, путь оптималиста похож на спираль

Последствия перфекционизма

О том, к чему могут привести завышенные ожидания в учёбе, расскажет психолог «Домашней школы Фоксфорда» Елена Петрусенко.

Елена Петрусенко — психолог, специалист по работе с подростками

→ Бесконечное откладывание на потом

Дети, которым с ранних лет твердят, что нужно быть лучшими всегда и во всём, боятся неудач и всячески пытаются избежать ошибок. Сначала они просто стараются всё перепроверять: решают задачи несколькими способами, переписывают сочинения десятки раз и прочее, прочее. А когда страх порабощает их, начинают прокрастинировать: «Я сделаю это завтра — сегодня недостаточно времени», «Поучаствую в конкурсе в следующий раз — я ещё не совсем готов» и так далее.

Совет психолога: не ругайте ребёнка за неудачи в учёбе. Напротив, помогите разобраться, в чём причина ошибки. Не смейтесь над тем, что ребёнок не замечает очевидного. Многие видели ролик про грибы и огурцы — это забавно, но негуманно по отношению к ребёнку. Нужно неустанно поддерживать позитивные достижения, иначе ребёнок перестаёт расти психически.

<<Форма демодоступа>>

→ Дистресс

Дети-перфекционисты зажаты в тиски правил: всегда аккуратно оформлять конспект, делать домашние задания на 100% и так далее.

Чем строже требования, тем выше уровень дистресса. Некоторые дети настолько сосредоточены на учёбе, что из-за эмоционального перенапряжения плохо едят, не спят по ночам и мучаются от головных болей.

Психологи доказали, что человек достигает максимального результата, находясь в состоянии между апатией и тревожностью. Это называется законом Йеркса-Додсона.

Во время исследования людям предлагалось выполнить задание за определённое материальное вознаграждение. По мере роста суммы возрастала и заинтересованность участников, они лучше справлялись с заданием. Но до определённого момента. Когда сумма вознаграждения стала достаточно крупной, люди начинали нервничать и переживать, что мешало им справляться с заданием.

То же самое с учебной мотивацией: образовательные задачи необходимо постепенно усложнять, чтобы не было скучно, но если дать непосильную задачу, ребёнок испугается. Особенно, если он склонен к перфекционизму.

Совет психолога: следите за физическим и эмоциональным состоянием ребёнка. Если школьник плохо ест или спит, отказывается гулять, перестаёт интересоваться новым опытом, возможно, у него накопился стресс. Стоит обсудить причины перенапряжения и умерить учебную нагрузку. Попробуйте поговорить прямо. Да, иногда это сложно, но крайне необходимо. И не бойтесь обращаться за поддержкой к профессионалам.

<<Форма бесплатного курса>>

→ Низкая самооценка

Ребёнок-перфекционист часто критикует себя, необъективно оценивает свои силы и обесценивает свои достижения. Например: «Подумаешь, стал первым в рейтинге курсов — это же не олимпиада…».

Из-за неуверенности в себе в будущем он может отказаться от перспективного карьерного предложения, расширения профессиональных границ и даже личных отношений либо будет проявлять в них твёрдость, холодность, отрешённость.

Плохо, когда родители поддерживают уровень низкой самооценки: «Ты мог бы лучше!», «Значит плохо учил!», «Другие же дети смогли» и так далее.

Совет психолога: хвалите ребёнка даже за незначительные успехи в учёбе. Заметив, что он уже испытывает проблемы с самооценкой, заведите «Дневник достижений» и выписывайте туда вместе все заслуги школьника. При этом важно помнить, что жизнь ребёнка включает в себя не только учёбу.

Многоликость перфекционизма

Пол Хьюитт, доктор философии, не терпит исследователей, которые утверждают, что перфекционизм — необходимость быть идеальным или казаться ему идеальным — иногда может служить здоровой мотивацией для достижения амбициозных целей. «Я не думаю, что необходимость быть идеальным в любом случае адаптивна», — говорит он.

Хьюитт должен знать. За более чем 20 лет исследований он и его коллеги — особенно психолог Гордон Флетт, доктор философии — обнаружили, что перфекционизм коррелирует с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и другими проблемами психического здоровья.Этим летом было опубликовано несколько новых исследований, которые помогают объяснить, как перфекционизм может способствовать развитию психопатологии.

«Прямо сейчас в литературе — это меня поражает — люди говорят, что самоориентированный перфекционизм — это адаптивность», — говорит Хьюитт, практикующий психолог и профессор Университета Британской Колумбии. «Люди сделают это заявление и просто проигнорируют довольно обширную литературу, в которой говорится, что это фактор уязвимости для униполярной депрессии, анорексии и самоубийств.«

Вопрос адаптивности

С начала 1990-х годов Хьюитт и Флетт, профессор психологии Йоркского университета в Торонто, отстаивали идею о том, что перфекционизм бывает разных вкусов, каждый из которых связан с разными типами проблем. Они утверждают, что некоторые из этих проблем могут быть менее серьезными, чем другие, но ни одна из форм перфекционизма не обходится без проблем.

Другие исследователи, однако, предположили, что некоторые формы перфекционизма — особенно те, которые связаны с высокими личными стандартами — могут быть адаптивными.Они утверждают, что спортсмены мирового класса имеют чрезвычайно высокие стандарты; их не следует называть патологическими только потому, что они стремятся к высокому уровню.

«Это чрезмерное упрощение, — говорит Хьюитт, — которое объединяет две очень разные вещи: желание преуспеть и желание быть совершенным».

Чтобы проиллюстрировать разницу, Хьюитт рассказывает историю об одном из своих пациентов, депрессивном студенте университета, который был убежден, что ему нужно получить пятёрку + по определенному курсу.

Студент усердно учился и с успехом справился с классом, но когда Хьюитт увидел его позже, он был еще более подавлен и склонен к самоубийству, чем раньше.«Он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник», — говорит Хьюитт. Студент утверждал, что если бы он был совершенен, ему бы не пришлось так много работать.

Определение перфекционизма

В основе дискуссии лежит разногласие по поводу определений — что именно подразумевается под словами «адаптивный» и «перфекционизм».

Для некоторых исследователей спор можно разрешить, разделив перфекционистов на два типа: адаптивные и неадаптивные.Это путь, по которому прошли психолог Кеннет Райс, доктор философии, и его коллеги в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cognitive Psychotherapy (Vol. 17, No. 1).

Они обнаружили, что как адаптивные, так и неадаптивные перфекционисты имеют высокие личные стандарты, но несоблюдение этих стандартов вызывает больший стресс для последних, чем для первых.

Не все согласны с тем, что такое разграничение — лучшее решение.

«Мне жаль, что мы превратились в язык, на котором мы говорим о перфекционизме как об« адаптивном », — говорит психолог Рэнди Фрост, доктор философии.«Возможно, это не лучший способ думать об этом».

В частности, в разговоре об адаптивности часто игнорируется роль контекста в определении того, является ли конкретное отношение или поведение адаптивным, говорит Фрост, профессор Смит-колледжа. По его словам, высокие стандарты могут адаптироваться к одной ситуации, но не к другой, или для определенных людей, но не для других.

Более того, хотя высокие стандарты являются частью перфекционизма, их самих недостаточно, чтобы сделать человека перфекционистом.

«Ясно одно: установление высоких стандартов для себя не всегда связано с патологией», — говорит Фрост.

Ссылки на психопатологию

В то время как споры об адаптивности перфекционизма продолжаются, исследователи добились значительного прогресса в понимании того, как перфекционизм может способствовать психопатологии.

На некоторые разновидности перфекционизма ссылка понятна. Социально предписанный перфекционизм — вера в то, что другие будут ценить вас только в том случае, если вы совершенны — ассоциируется с депрессией и другими проблемами, включая самоубийство.

«Я думаю, причина этого в том, что социально предписанный перфекционизм содержит элемент давления в сочетании с чувством беспомощности и безнадежности», — объясняет Флетт. Он отмечает, что социально предписанные перфекционисты склонны считать, что «чем лучше я делаю, тем лучше от меня ожидают».

Есть также явные проблемы с ориентированным на других перфекционизмом, тенденцией требовать совершенства от друзей, семьи, коллег и других. По словам Хьюитта, это может быть особенно разрушительным для интимных отношений.

«Если вы хотите, чтобы ваш супруг был идеальным, и вы критически относитесь к этому супругу, вы можете сразу сказать, что возникнут проблемы в отношениях», — говорит Хьюитт.

Для эгоистичного перфекционизма — внутренне мотивированного стремления к совершенству — картина менее ясна.

Исследования Хьюитта и Флетта и их коллег, а также других исследовательских групп обнаружили связь с проблемами психического здоровья, особенно с расстройствами пищевого поведения. В недавней статье в Cognitive Therapy and Research (Vol.26, No. 6), Хьюитт, Флетт и их коллеги сообщили о корреляции между нервной анорексией и эгоцентричным перфекционизмом.

Однако другие исследования не обнаружили таких связей. Хьюитт и Флетт предполагают, что это связано с тем, что эгоцентричный перфекционизм является фактором риска или уязвимости психологических расстройств, а не самим расстройством. Они утверждают, что эгоистичные перфекционисты прекрасно справляются с ситуациями с низким уровнем стресса, но более склонны впадать в депрессию, тревожность или суицидальные наклонности, когда что-то идет не так.

«По сути, то, что мы обнаружили для так называемого адаптивного измерения перфекционизма — самоориентированного перфекционизма — состоит в том, что когда люди испытывают жизненные стрессоры, это не так успешно, — говорит Флетт.

Подтверждение «гипотезы специфической уязвимости» Хьюитта и Флетта еще не окончательно, но некоторые доказательства были найдены. В недавнем выпуске журнала Journal of Counseling Psychology (том 50, № 3) они и их коллеги сообщили, что влияние перфекционизма на депрессию у студенток смягчается «неприятностями» — незначительными межличностными отношениями и достижениями. связанные проблемы.

Другое подтверждающее свидетельство получено из недавнего исследования британских психологов Рори О’Коннора, доктора философии из Университета Стратклайда, и Дэрила Б. О’Коннора, доктора философии из Университета Лидса.

Они обнаружили, что безнадежность и психологический стресс среди студентов колледжа можно предсказать по взаимодействию между перфекционизмом и избеганием совладания — решением проблем, избегая их, — но не только перфекционизмом или избеганием совладания.

О’Коннор и О’Коннор обнаружили, что

перфекционистов с позитивным стилем совладания были не более депрессивными, чем в среднем.Результаты, опубликованные в журнале Journal of Counseling Psychology (том 50, № 3), подтверждают идею о том, что перфекционизм взаимодействует с другими чертами характера и жизненными событиями, вызывая психопатологию.

Перфекционистская самопрезентация

Желание представить себя совершенным также имеет важные последствия для психопатологии, особенно в контексте лечения. Хьюитт, Флетт и их коллеги недавно разработали новую шкалу, шкалу перфекционистской самопрезентации (PSPS), для ее измерения.

PSPS оценивает три аспекта перфекционистской самопрезентации: реклама собственного совершенства, избегание ситуаций, в которых человек может показаться несовершенным, и неспособность раскрыть ситуации, в которых он был несовершенным.

Хьюитт и Флетт обнаружили, что PSPS предсказывает психологический стресс сверх того, что предсказывается их исходной мерой перфекционизма, многомерной шкалой перфекционизма. Об этом сообщается в журнале Journal of Personality and Social Psychology (Vol.84, № 6).

«Такие люди обычно не раскрывают ничего, что может сделать их несовершенными», — говорит Хьюитт. «Их трудно удержать на лечении, потому что вы просите их сделать то, против чего они боролись».

Как практикующий психолог, который часто лечит перфекционистов, Хьюитт избегает зацикливаться на высоких личных стандартах. По его словам, пациентам, вероятно, сотни раз предлагали снизить свои стандарты, и терапевт, который повторяет это, рискует быть проигнорированным.

«Я больше работаю над предвестниками совершенства — необходимостью быть принятым, чтобы о нем заботились, — говорит Хьюитт. — Эти межличностные потребности — вот что движет перфекционистским поведением».

Перфекционизм

Перфекционизм часто рассматривается как положительная черта, которая увеличивает ваши шансы на успех, но может привести к провальным мыслям или поведению, затрудняющим достижение целей. Это также может вызвать стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.Людям, которые стремятся к совершенству из-за чувства неадекватности или неудач, может оказаться полезным поговорить с терапевтом; это часто может помочь людям справиться с чрезмерной самокритикой.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм часто определяется как потребность быть идеальным или казаться ему совершенным, или даже верить в возможность достижения совершенства. Обычно это рассматривается как положительная черта, а не как недостаток. Люди могут использовать термин «здоровый перфекционизм» для описания или оправдания перфекционистского поведения.

Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство — это не достижение здорового образа жизни и рост.

Брене Браун, писатель и профессор-исследователь из Высшего колледжа социальной работы Хьюстонского университета, различает перфекционизм и здоровое поведение. Она говорит: «Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство не означает здоровых достижений и роста». Она объясняет, что перфекционизм используется многими людьми как щит для защиты от боли вины, осуждения или стыда.

Признаки того, что вы можете быть перфекционистом

Большинство людей проявляют перфекционизм время от времени или в определенных сферах жизни. Люди, которые являются перфекционистами почти полный рабочий день, могут постоянно чувствовать потребность в достижении совершенства. Они также могут:

Невозможно выполнить задачу, если он не знает, что может справиться с ней идеально.
Рассматривайте конечный продукт как самую важную часть любого предприятия. В результате они могут меньше сосредотачиваться на процессе обучения или выполнении задачи в меру своих возможностей.
Не считать задачу завершенной, пока результат не будет идеальным в соответствии с их стандартами.
Откладывать на потом. Люди с перфекционизмом могут не захотеть начинать задание, пока не узнают, что могут делать это идеально.
Занимать слишком много времени для выполнения задачи, которая обычно не занимает много времени у других.

Примеры перфекционистского поведения

Большинство людей хотят добиться успеха, но упорный труд для достижения своих целей не всегда свидетельствует о перфекционистском поведении.Люди, которые являются перфекционистами, обычно считают, что все, что они делают, не имеет смысла, если они не идеальны. Вместо того чтобы гордиться своим прогрессом, обучением или упорным трудом, они могут постоянно сравнивать свою работу с работой других или зацикливаться на достижении безупречного результата.

Даже когда люди с перфекционистскими чертами достигают желаемых результатов, они все равно могут быть неудовлетворены. Они могут чувствовать, что если бы они действительно были идеальными, им не пришлось бы так много работать для достижения своих целей.

Вот некоторые примеры перфекционизма:

Потратить 30 минут на написание и переписывание электронного письма, состоящего из двух предложений.
Полагают, что пропуск двух баллов в тесте является признаком неудачи.
Трудно быть счастливым для других, кто добился успеха.
Придерживаться стандартов достижений других или невыгодно и нереалистично сравнивать себя с другими.
Пропускать занятия или избегать работы по дому, потому что бессмысленно прилагать усилия, если невозможно достичь совершенства.
Сосредоточение внимания на конечном продукте, а не на процессе обучения.
Не играть в игры или пробовать новое занятие с друзьями из-за боязни прослыть несовершенным.

Типы перфекционизма

Считается, что существует несколько различных типов перфекционизма. Хотя эти типы поведения имеют схожее поведение, их мотивы и результаты часто различаются.

Перфекционизм по личным стандартам : Тот, кто практикует этот тип перфекционизма, может придерживаться набора стандартов, которые его мотивируют.Другие могут по-прежнему считать эти стандарты высокими, но они мотивируют человека, который их устанавливает. Этот вид перфекционизма считается здоровым, поскольку не приводит к чрезмерному стрессу или выгоранию. Люди с личными стандартами перфекционизма с меньшей вероятностью будут использовать вредные привычки, чтобы справиться со стрессом, вызванным перфекционизмом. Человек обладает таким перфекционизмом только в том случае, если его цели заставляют его чувствовать себя энергичным, а не подавленным или парализованным.

Самокритичный перфекционизм : Этот тип перфекционистов более склонен бояться целей, которые они ставят перед собой, а не чувствовать мотивацию.Они могут чаще чувствовать себя безнадежными или что их цели никогда не станут реальностью. Исследования показывают, что самокритичный перфекционизм с большей вероятностью приведет к негативным эмоциям, таким как дистресс, избегание, беспокойство и самоосуждение.

Социально предписанный перфекционизм : описанный в исследовании Йоркского университета 2014 года, этот тип перфекционизма описывает потребность в совершенстве, которую часто предъявляют людям, чья работа требует особой точности, например юристам, медицинским работникам и архитекторам.Люди этих профессий испытали больше безнадежных мыслей, стресса и более высокого риска членовредительства и самоубийства.

Социально предписанный перфекционизм также применим к людям, придерживающимся высоких культурных или социальных стандартов и стремящимся достичь этих нереалистичных целей. Например, родители могут заставить учеников соответствовать высоким академическим стандартам. Подростки и взрослые, которые чувствуют давление с целью получить тип тела, который общество считает «идеальным», в результате могут развить черты социально предписанного перфекционизма.

Области перфекционизма

Перфекционизм может влиять на многие области жизни человека, и эти области часто называют областями. Иногда перфекционизм затрагивает только одну область, а в других случаях — несколько областей. Ниже приведены некоторые области жизни, на которые может повлиять перфекционизм.

На рабочем месте или в школе: Перфекционистам в школе или на работе может потребоваться больше времени, чем другим, для выполнения задачи. Они также могут избегать выполнения задачи, в которой не уверены.Часто это происходит из-за желания идеально выполнить задачу.
Интимные отношения или дружба: Перфекционизм может заставить людей ставить свои нереалистичные стандарты своим близким, что вносит дополнительный стресс и давление в отношения.
Физическая активность: Спорт и легкая атлетика часто поощряют или усугубляют перфекционизм. В индивидуальных видах спорта, таких как гимнастика или беговая дорожка, перфекционизм может быть особенно распространен, поскольку спортсмен часто соревнуется сам с собой.
Окружающая среда или окружение: Это может включать необходимость в том, чтобы дом или двор всегда оставались безупречными. Это может привести к тому, что человек будет тратить много времени и энергии на поддержание порядка в непосредственном окружении или в соответствии со своими эстетическими стандартами.
Гигиена и здоровье: Как ни странно, этот вид перфекционизма может вызвать проблемы со здоровьем. Например, кто-то может перестать чистить зубы, потому что однажды он этого не сделал. Этот тип перфекционизма может также привести к расстройствам пищевого поведения, таким как нервная орторексия, при которых люди чувствуют себя вынужденными придерживаться строго здоровой диеты.
Как человек говорит или пишет: Когда человек стремится к совершенству в том, как он говорит или пишет, качество его речи или письма может ухудшиться. Это может привести к тому, что они будут очень мало говорить или избегать письма из страха сделать ошибку.
Внешний вид: Этот тип перфекционизма может заставить кого-то чрезмерно беспокоиться о своем внешнем виде или стиле. Они могут часами выбирать, что им надеть или как уложить волосы. Перфекционизм в отношении внешнего вида также может привести к расстройствам пищевого поведения или зависимости от физических упражнений.

Что вызывает перфекционизм?

Многие факторы могут повлиять на развитие перфекционизма. Некоторые из них:

Частый страх неодобрения со стороны других или чувство незащищенности и неполноценности.
Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Хотя было обнаружено, что существует корреляция между ОКР и перфекционизмом, не все люди с перфекционизмом страдают ОКР, и не все люди с ОКР являются перфекционистами.
Родитель, который демонстрирует перфекционистское поведение или выражает неодобрение, когда усилия их детей не приводят к совершенству.Некоторые родители могут поощрять своего ребенка к успеху во всех сферах или навязывать ему совершенство до такой степени, что это можно рассматривать как оскорбление.
Небезопасная ранняя привязанность. Люди, у которых были проблемы с привязанностью к родителям в молодости, могут испытывать трудности с самоуспокоением во взрослом возрасте. Им может быть сложно принять хороший результат за хороший, если он не идеален.

Люди с историей высоких достижений иногда испытывают непреодолимое давление, чтобы они соответствовали своим предыдущим достижениям.Это часто приводит их к перфекционистскому поведению. Дети, которых часто хвалят за достижения, с возрастом могут чувствовать давление, заставляющее их продолжать достигать, что также может вызывать перфекционистские тенденции.

Если вы чувствуете, что у вас могут быть черты перфекционизма, которые вызывают у вас ежедневные страдания, знайте, что перфекционистское поведение и привычки можно изменить. Можно научиться более здоровому отношению к своим целям и стандартам с помощью надежного и отзывчивого терапевта.

Артикул:

Флетт, Г. Л., Хейзел, М. Дж., И Хьюитт, П. Л. (2014). Деструктивность перфекционизма еще раз: последствия для оценки риска самоубийства и предотвращения самоубийства. Обзор общей психологии, 18 (3), 156-172. DOI: http://dx.doi.org/10.1037/gpr0000011
Хассе А. М., Прапавесси Х. и Оуэнс Р. Г. (2013, 24 июня). Специфичность предметной области в перфекционизме: вариации в разных сферах жизни. Личность и индивидуальные различия, 55 (2013), 711-715. Получено с http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.719.5924&rep=rep1&type=pdf
Реттнер Р. (11 июля 2010 г.). Раскрыта темная сторона перфекционизма. Получено с http://www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html
Scutti, S. (26 сентября 2014 г.). Перфекционисты, особенно врачи, архитекторы и юристы, подвержены более высокому риску самоубийства. Получено с http: // www.medicaldaily.com/perfectionists-especial-doctors-architects-and-lawyers-are-higher-risk-suicide-305256
Szymanski, J. (3 октября 2011 г.). Перфекционизм: полезно или вредно? Получено с http://blogs.hbr.org/cs/2011/10/is_perfectionism_helping_or_hu.html

Что такое перфекционизм согласно психологии? 7 примеров

Разве не все мы когда-нибудь стремились к совершенству?

Отличный результат за тест, безупречная презентация или окончательное свидание.

Хотя стремление к лучшему может быть полезным, перфекционизм как черта характера может нанести вред, подвергая нас риску психических и физических заболеваний (Thomson, 2019).

Перфекционизм — это комплексная характеристика, которая, по мнению экспертов, может быть «адаптивной (здоровой, положительной, функциональной) или неадаптивной (нездоровой, отрицательной, дисфункциональной)» (Stoeber, 2018, стр. 22.)

В этой статье исследуются побуждения и проблемы, связанные с перфекционизмом, а также теории, предлагающие понимание этой увлекательной черты личности.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое перфекционизм? 7 примеров

На протяжении всей жизни мы постоянно подвергаемся оценке, критике, исправлениям и вознаграждениям.Общество постоянно говорит нам, что у нас все хорошо или плохо (Antony & Swinson, 2009).

Мы не только испытываем растущие требования со стороны за пределами , но «многие люди чувствуют давление изнутри, чтобы добиться успеха или работать на определенном уровне» (Antony & Swinson, 2009, стр. 16). Такие ожидания и очевидная потребность в совершенстве могут быть утомительными и со временем разрушительными.

Хотя желание улучшить производительность и соответствовать высоким стандартам не является неправильным, не всегда полезно рассматривать все, что не соответствует совершенству, как неприемлемое.

В конце концов, «перфекционизм — это общая черта личности, которая может влиять на все сферы жизни» (Stoeber, 2018, стр. 27). Она также сложна и многогранна, оказывая положительное и отрицательное влияние на то, кто мы есть и как мы думаем, чувствовать и вести себя.

В то время как установление высоких стандартов и стремление к успеху могут помочь нам достичь наших целей и повысить производительность, перфекционизм может привести нас к невозможным ожиданиям (Thomson, 2019).

Примеры перфекционизма

Элис Бойс (2020) предполагает, что перфекционизм может ограничивать продуктивность на рабочем месте:

Нежелание расставить приоритеты может означать, что трудно отнести некоторые задачи к «неважным».Перфекционисты, как правило, хотят все контролировать, и им трудно отказаться от незначительных деталей и несущественного, чтобы сосредоточиться на том, что необходимо.
Обязательство перевыполнять может привести к постоянной потребности превзойти ожидания и преуспеть во всем. Это постоянное ожидание связано с чувством беспокойства, неуверенности и навязчивыми сомнениями в отношении синдрома самозванца.
Избегание неудач может помешать перфекционистам начать положительные привычки (паралич анализом) или стремиться к цели, если они не уверены на 100% в успехе.Там, где нет уверенности, нежелание предпринимать какие-либо шаги может показаться предпочтительнее возможности неудачи.

Психологи часто рассматривают перфекционизм по двум направлениям — стремлениям и заботам — создавая двухфакторную модель (Stoeber, 2018; Antony & Swinson, 2009):

Стремления перфекционистов — это сочетание (чрезвычайно) высоких личных стандартов, которые перфекционисты устанавливают перед собой:
- Самоориентированный перфекционизм (установка для себя невероятно высоких стандартов)
- Перфекционизм, ориентированный на других (установление невероятно высоких ожиданий для других)
- Социально предписанный перфекционизм (предполагается, что другие возлагают на вас ожидания, которые невозможно оправдать)
Заботы о перфекционизме сочетают в себе страхи и опасения по поводу ошибок.Они фокусируют внимание перфекционистов на бесконечных сомнениях почти во всем, от предпринятых действий, родительских ожиданий и критики до социально предписанных требований.

Есть также важные аспекты перфекционизма, которые следует учитывать вне двухфакторной модели. Еще два примера включают следующее (Stoeber, 2018):

Самопрезентация перфекциониста необходима для адаптации и дезадаптации и влияет на терапевтический процесс и межличностные отношения.

Такая самопрезентация преследует две цели:

- Продвигая , создавая впечатление идеального (продвижение)
- Предотвращение впечатления о несовершенном (сфокусировано на профилактике)
Перфекционистские познания — это автоматические мысли, отражающие потребность в совершенстве. Такое автоматическое и непроизвольное мышление может остановить принятие решений и отсрочить действия.

10+ черт и симптомов перфекционистов

«Личностные черты — это стабильные характеристики, которые делают людей такими, какие они есть» и «влияют на поведение в разных ситуациях и с течением времени» (Antony & Swinson, 2009, стр.20).

Хотя существует несколько способов определения и описания перфекционизма, большинство теорий выделяют следующие три особенности (или черты) перфекционистов (Antony & Swinson, 2009):

Принятие стандартов, соблюдение которых чрезвычайно сложно или невозможно.
Установление настолько высоких ожиданий, что они ухудшают, а не улучшают их работу.
Наличие других проблем психического здоровья, включая депрессию и тревогу.

Симптомы перфекционизма

Неоправданно высокие стандарты и ожидания могут быть вредными на протяжении всей нашей жизни, отрицательно сказываясь на удовольствии и производительности и препятствуя вовлечению во многих ситуациях, в том числе (Antony & Swinson, 2009):

Карьера и успеваемость
Перфекционисты на работе и в школе часто устанавливают слишком строгие стандарты для себя и других, что приводит к слишком большому количеству времени на измерения и оценку, а также к задержкам и несоблюдению сроков.

Менеджеры-перфекционисты могут рассердиться, если сотрудник опаздывает, даже если в течение дня они отработают дополнительные часы позже. Учащиеся, которые ставят перед собой слишком высокие стандарты, могут чувствовать депрессию, если только они не являются лучшими в классе.

Опрятность и эстетика
Чрезвычайная аккуратность и чистка могут оставить перфекционистам мало времени для других занятий или могут удержать их от начала деятельности, если это может оставить беспорядок. Чрезмерное внимание к чистоте может привести к расстройству и разногласиям дома и на улице.
Организация
Как и в случае с аккуратностью, если вещи оставить неорганизованными или не изложенными определенным образом, перфекционисты могут испытывать беспокойство или гневно реагировать. Они могут часами планировать и составлять списки, но при этом не выполнять задачу.
Написание
Отправка электронных писем, заполнение форм, выполнение заданий и даже запись в карточку могут быть отложены из-за боязни сделать ошибку, что усложняет процесс написания.
Самосознание при разговоре
Перфекционисты могут быть чрезмерно стеснительными в отношении того, что они говорят и как они это говорят, и могут быть чрезмерно озабочены неправильным произнесением слов.
Внешний вид
Люди, придерживающиеся стандартов перфекционизма, могут устанавливать невероятно высокие стандарты в отношении своих волос, одежды, веса и внешнего вида. Люди могут опаздывать на работу, уделяя приоритетное время поиску идеальной одежды.
Чистота
Перфекционистское поведение может слишком много внимания уделять здоровью и благополучию. Люди, одержимые здоровьем, могут беспокоиться о том, чтобы прикоснуться к чему-либо или съесть то, что они не приготовили, и часто посещают врача.

В конечном счете, для людей с невероятно высокими стандартами приемлемо только безупречное. Неспособность достичь этого уровня может быть настолько разрушительной, что, возможно, вообще не стоит пытаться добиться успеха (New Scientist, 2019).

Причины перфекционизма: 3 психологические теории

Далее мы исследуем несколько популярных и важных теорий в психологии и используем их, чтобы понять предшественников перфекционизма (Stoeber, 2018).

Мы начнем с краткого изложения теории привязанности , личностно-центрированной теории, и самопсихологии , прежде чем исследовать их влияние на то, как мы приобретаем перфекционизм (изменено из Stoeber, 2018):

Теория привязанности
Теория привязанности дает практическое и убедительное представление о влиянии раннего окружения человека на развитие личности, включая саморегуляцию и производительность.

Теория привязанности предполагает, что во время угроз мы ищем поддержки у лиц, осуществляющих уход. Отсутствие заботы или пренебрежения ведет к ненадежной привязанности и снижению способности к эмоциональному регулированию и поиску поддержки.

Модели, которые мы формируем в раннем детстве, переносятся во взрослую жизнь, влияя на копинг и межличностное поведение (Stoeber, 2018).

Личностно-центрированная теория
Карл Роджерс (1959) предположил, что у людей есть естественное стремление к реализации своего потенциала, и, как часть этого, они «имеют врожденное чувство того, что поможет или повредит их способности реализовывать себя». (Штобер, 2018, стр.245).

Изначально все опыты унитарны; затем, со временем и из-за взаимодействия с опекунами, дети различают , что я, , и , а не я, . Дети осознают, что самооценка и положительное отношение часто зависят от принятия других и удовлетворения их ожиданий в отношении успеваемости.

Психология самости
Кохут и Вольф (1978) предполагают, что самооценка и саморазвитие ребенка зависят от того, как родители удовлетворяют их потребности.В частности, дети должны испытывать восхищение опекунов (эмпатическое отражение) и относиться к ним идеализированным, всемогущим образом.

Любые нарушения этого процесса дают ребенку возможность успокоиться и укрепить свое самосознание (Kohut & Wolf, 1978; Stoeber, 2018, p. 245).

По словам Кеннета Райса, Ханны Сух и Дона Дэвиса (цитируется в Stoeber, 2018), три приведенные выше теории обеспечивают основу для понимания происхождения, развития и сохранения перфекционизма.

Родители, обеспечивающие благоприятную и надежную среду, «помогают детям развивать высокие, но реалистичные стандарты и соответствующие представления о себе как о достойных и уверенных в себе, а также о других как о заслуживающих доверия и уверенных в себе лицах» (Stoeber, 2018, p. 247).

Положительные настройки, ведущие к здоровому адаптивному перфекционизму, включают (Stoeber, 2018):

Надежные и стабильные отношения с родителями и разумные и ясные родительские ожидания
Родители, которые поощряют успеваемость, но безоговорочно любят успеваемость детей
Родители, которые поддерживают и ободряют

С другой стороны, неадаптивный перфекционизм является результатом противоположности или отсутствия вышеуказанного:

Родители непоследовательны или неясны (для своих детей) в отношении своих ожиданий.
Успеваемость детей мало или вообще не имеет значения для родителей.
Ребенок может не ощутить врожденную относительную или внутреннюю ценность от своих родителей.

«Дети таких родителей могут научиться подчеркивать важность своей работы сверх своих эмоциональных потребностей» (Stoeber, 2018, p. 247).

Стремление к совершенству и игнорирование эмоциональных потребностей может быть «логическим» следствием неблагоприятной домашней обстановки, в то время как ребенок пытается сохранять признание или избегать критики.

Перфекционизм может появиться, чтобы успокоить детей, которые живут либо с небольшими и неясными ожиданиями, либо со слишком большим количеством чрезмерно подробных ожиданий (Stoeber, 2018).

Может ли перфекционизм быть дисфункциональным?

Хотя перфекционизм может иметь позитивную, адаптивную сторону, стимулирующую развитие и рост, он также может быть дисфункциональным.

Когда сохраняются чрезмерно высокие и требовательные стандарты, они могут повлиять на психическое и физическое благополучие, отношения и карьеру (Antony & Swinson, 2009).

Перфекционизм — это плохо?

«Идеальная производительность, безупречность и идеальное тело высоко ценятся в спорте, танцах и упражнениях» и привели к невероятным показателям и достижениям (Stoeber, 2018, стр. 155).

Хотя перфекционизм в любой деятельности, требующей дисциплины и длительного сосредоточения, может иметь свои преимущества и обеспечивать успех, в других случаях (даже у тех же людей) он может нанести ущерб мотивации и напрямую привести к неудаче (Stoeber, 2018).

ОКР и перфекционизм

Связь между обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и совершенством хорошо задокументирована. Перфекционисты чаще занимаются чрезмерным упорядочиванием, стиркой, дезинфекцией и проверкой, что часто связано с потребностью в определенности (Martinelli, Chasson, Wetterneck, Hart, & Björgvinsson, 2014).

Депрессия и перфекционизм

Люди с более высокой степенью перфекционизма более склонны к развитию депрессии, особенно во время стрессовых эпизодов.В образовании это может включать время экзамена, а на рабочем месте, когда сроки проекта смещаются (Antony & Swinson, 2009).

Если стресс будет продолжаться, эгоистичных перфекционистов с большей вероятностью впадут в депрессию годом позже. С другой стороны, если снизить ожидания и научиться принимать более низкие стандарты, последствия депрессии могут ослабнуть (Antony & Swinson, 2009).

Перфекционизм, страх неудачи и промедление

Прокрастинация распространена среди перфекционистов (Stoeber, 2018).Наряду с борьбой с другим непродуктивным поведением терапевты могут предложить клиентам самостоятельно контролировать поведение и мысли, связанные с прокрастинацией, например, препятствование выполнению задач или откладывание их выполнения.

Перфекционистские опасения порождают разрыв между истинным и идеальным «я» человека. Это чувство проигрыша заставляет их откладывать на завтра то, что они могли бы сделать сегодня (Smith, Sherry, Saklofske, & Mushqaush, 2017).

Другие исследования, особенно в области спорта, показали, что перфекционисты также чаще испытывают страх неудачи (Correia, 2018).Промедление может быть ответом на опасения по поводу ошибок или плохой работы.

Связь между выгоранием и перфекционизмом

Выгорание — это «психосоциальный синдром, связанный с мотивационными, служебными и психологическими трудностями» и имеющий три основных симптома (Hill & Curran, 2015, стр. 1):

Эмоциональное истощение
Общее ощущение перенапряжения из-за чрезмерных требований.
Безличное или циничное отношение
Чувство безразличия или отстраненности от других или окружающей среды.
Снижение чувства компетентности или достижений
Чем выше чувство некомпетентности или неудачи, тем сильнее выгорел человек.

Перфекционизм мешает успешно управлять нашей рабочей нагрузкой и иногда может быть фактором выгорания. Чрезмерно высокие стандарты могут означать, что перфекционисты менее успешны в делегировании, расстановке приоритетов и даже в отказе, что ведет к большему объему задач (Harvard Business Review, 2021).

Возможно, из-за своего негативного воздействия на мотивацию перфекционизм ассоциируется с выгоранием и его симптомами (Hill & Curran, 2015).

Таким образом, при изучении факторов, влияющих на выгорание клиента, может быть полезно определить степень его перфекционизма.

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Следующие ресурсы помогают клиентам лучше осознать свои личностные качества посредством внимательности и саморефлексии. Другие инструменты помогают им обрести спокойствие и умиротворение и могут помочь с чрезмерными жизненными требованиями, с которыми сталкиваются люди с перфекционистскими наклонностями.

Некоторые из этих инструментов были выбраны из нашего набора материалов по позитивной психологии ©, крупнейшего в мире онлайн-ресурса по позитивной психологии, содержащего более 370 упражнений, заданий, интервенций, анкет и оценок.

Что делает день идеальным?
Эти 12 вопросов помогают определить, как может выглядеть идеальный день. Идея совершенства становится чем-то приятным, а не востребованным.
Обратный отсчет до спокойствия
Используйте все пять чувств в этом упражнении на осознанность, чтобы побудить принять и двигаться к чувству спокойствия.
Подсказки к саморефлексии
Ведение дневника может быть творческим способом повысить самосознание и способствовать личностному росту.Используйте эти подсказки для самоанализа, чтобы побудить вас к выразительному письму.
Колесо осознания
Эта практика улучшает понимание внутреннего и внешнего опыта и может укрепить наше чувство связи с собой и другими.
Коробка самосострадания
Перфекционизм может быть требовательным и утомительным. Это упражнение развивает навык сострадания к себе.
S.A.F.E. Практика самосострадания
Развитие сострадания к себе может облегчить эмоциональный стресс.Этот инструмент поощряет принятие и доброе внимание.
17 упражнений по позитивной психологии
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, ознакомьтесь с этой фирменной коллекцией из 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практикующих. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение о возвращении домой

Стремление к высоким стандартам или стремление к нашим высшим достижениям может мотивировать и воодушевлять нас быть и делать все возможное.Однако слишком много, слишком часто может нанести вред нашему благополучию, потенциально приводя к выгоранию, депрессии и плохой мотивации.

Степень перфекционизма может формироваться в самом начале нашей жизни, скорее всего, в ответ на исправление, критику, поощрение и поддержку. Реакция наших опекунов на наши усилия и степень их поддержки могут привести либо к высоким, но реалистичным стандартам, либо к акценту на производительности за счет наших эмоциональных потребностей.

Перфекционизм может иметь далеко идущие последствия — от образования, работы и развлечений до поддержания отношений.

В конечном итоге чрезмерный перфекционизм может быть утомительным, доводя нас до предела и оставляя эмоционально истощенным или неспособным завершить то, что необходимо, когда это необходимо.

Найдите время, чтобы просмотреть статью. Подумайте, переживает ли ваш напряженный или измученный клиент последствия перфекционизма. Спросите себя, как с их помощью можно установить более реалистичные стандарты и достижимые цели. Наличие более сбалансированного взгляда и ожиданий может улучшить их жизнь и отношения с другими людьми.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы хотите большего, ознакомьтесь с нашим набором материалов по позитивной психологии ©, который содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

Энтони М. М. и Суинсон Р. П. (2009). Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом .Новый предвестник.
Бойс, А. (2020). Не позволяйте совершенству быть врагом производительности . Harvard Business Review. Получено 24 августа 2021 г. с https://hbr.org/2020/03/dont-let-perfection-be-the-enemy-of-productivity
Коррейя, М. Э. (2018). Страх неудачи и перфекционизм в спорте. Cuadernos de Psicología del Deporte , 18 (1), 161–172.
Harvard Business Review. (2021 г.). HBR Руководство по борьбе с выгоранием . Harvard Business Review Press.
Хилл, А. П., и Курран, Т. (2015). Многомерный перфекционизм и выгорание. Обзор личности и социальной психологии , 20 (3), 269–288.
Кохут Х. и Вольф Э. С. (1978). Расстройства личности и их лечение: Очерк. Международный журнал психоанализа , 59 , 413–425.
Мартинелли, М., Чассон, Г. С., Веттернек, К. Т., Харт, Дж. М., и Бьоргвинссон, Т. (2014). Измерения перфекционизма как предикторы измерений симптомов обсессивно-компульсивного расстройства. Бюллетень клиники Menninger , 78 (2), 140–159.
Новый ученый. (2019, 14 августа). Наша одержимость совершенством наносит ущерб людям и обществу . Получено 24 августа 2021 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/mg24332433-200-our-obsession-with-perfection-is-damaging-individuals-and-society/
Роджерс, К. Р. (1959). Теория терапии, личности и межличностных отношений: разработанная в рамках клиентоориентированной системы.В С. Кох (ред.), Психология: исследование науки: Vol. 3. Формулировки личности и социального контекста (стр. 184–256). Макгроу-Хилл.
Смит, М. М., Шерри, С. Б., Саклофске, Д. Х., и Мушкауш, А. Р. (2017). Уточнение отношений перфекционизма и прокрастинации с помощью 7-дневного ежедневного исследования с 14 случаями. Личность и индивидуальные различия , 112 , 117–123.
Штобер, Дж. (2018). Психология перфекционизма: теория, исследования, приложения .Routledge, Taylor & Francis Group.
Томсон, Х. (2019). Неправильно понятая черта личности, вызывающая беспокойство и стресс . Новый ученый. Получено 24 августа 2021 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/mg24332430-600-the-misunderstanding-personality-trait-that-is-causing-anxiety-and-stress/

7 признаков того, что вы слишком перфекционист | Психология Карьера

Дом
Магистерские программы онлайн
Онлайн-магистерская программа по психологии
7 признаков того, что вы слишком перфекционист

Ресурсные статьи //

Практикующие психиатры соглашаются: попытки быть слишком совершенными могут привести к обратным результатам.

Мы все время слышим это как похвалу. Идеально! Безупречный! Безупречно! Но может ли что-нибудь быть действительно идеальным? Является ли совершенство идеалом, к которому мы должны стремиться?

В то время как философы должны выяснить природу совершенства, психологи могут сказать нам следующее: слишком много перфекционизма вредно для нас. Конечно, стремление к самосовершенствованию может помочь нам оставаться приверженными сложным задачам и преодолевать серьезные препятствия, но психологи связывают чрезмерный перфекционизм с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения, беспокойство и многое другое.* Перфекционизм может даже увеличить риск смерти. ^†

Так как же узнать, что ваш перфекционизм больше вредит вам, чем помогает? Что ж, специалисты в области психического здоровья определили ряд признаков, которые мы можем использовать, чтобы определить, вызывает ли наша потребность в совершенстве больше проблем, чем решает. К наиболее частым признакам относятся:

Ты перфекционист во всем
Одно дело — стремиться к совершенству в своей профессии.Другое дело — стремиться к совершенству в каждой стоящей перед вами задаче. Например, если вы не шеф-повар, не стоит слишком расстраиваться, если вы пережарили стейк или блюдо из макарон получилось не так красиво, как на фотографиях в кулинарной книге. Если вы чувствуете, что ужасно расстраиваетесь каждый раз, когда не достигаете совершенства, независимо от задачи, ваш перфекционизм, скорее всего, вредит качеству вашей жизни.
Вы — человек «все или ничего»
Если вы считаете, что второе место на самом деле проигравший первым, ваш перфекционизм может искажать вашу способность стремиться к реальному успеху.Истинный успех — это не либо / или, и это не конечный ресурс. Вы можете добиться успеха — и гордиться своим успехом, — не будучи абсолютным лучшим или единственным на вершине.
Вы жаждете одобрения
Кто судит о совершенстве? В сознании многих перфекционистов это другие люди. Это побуждает перфекционистов превыше всего желать одобрения. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь больше на том, что люди говорят о ваших усилиях, чем на самих усилиях, ваш перфекционизм негативно влияет на ваши приоритеты.
Обратная связь заставляет вас защищаться
Мы все расстраиваемся, если кто-то говорит нам что-то недоброе. Но есть разница между жестоким комментарием и комментарием, призванным помочь вам стать лучше. Перфекционистам сложно различить эти два понятия, и они часто будут набрасываться на конструктивную обратную связь. Ваш перфекционизм не поможет вам, если вы с трудом просматриваете служебную аттестацию, не вступая в спор.
Вы очень критично относитесь к другим
Если вы чувствуете, что должны все время быть лучшим, вы можете прибегнуть к тому, чтобы срывать других людей, чтобы почувствовать себя возвышенным.Хотя мы все время от времени критикуем других, уровень перфекционизма, который заставляет вас постоянно критиковать, может навредить вашему профессиональному положению и привести к потере друзей.
Ты большой прокрастинатор
Один из основных аспектов вредного перфекционизма — это страх неудачи. У многих людей этот страх проявляется в поведении избегания, таком как прокрастинация. Если вы не справитесь с задачей, вы не проиграете, верно? Но такое мышление может привести к тому, что вы будете бесконечно отставать от сроков и добавите много стресса в вашу жизнь.
Ты полон вины
Если вы чувствуете, что должны стараться изо всех сил, несмотря ни на что, любая ошибка, даже небольшая, может показаться серьезной неудачей. Это может заставить вас чувствовать, что вы постоянно терпите неудачу, что, в свою очередь, может привести к постоянному чувству вины. Если вы часто чувствуете, что постоянно подводите других и себя, ваш перфекционизм мешает вам наслаждаться жизнью.

Как узнать больше о перфекционизме?

Перфекционизм — одна из самых интересных проблем в психологии, поскольку он может принести нам пользу и навредить.Если вы хотите узнать о перфекционизме и других вопросах психологии, вам следует подумать о получении степени магистра психологии. Эта ученая степень в области психологии может подготовить вас к работе в академических кругах или во множестве других областей. На самом деле, в каждой отрасли есть карьеры психолога.

Лучше всего то, что чтобы получить степень магистра психологии, необязательно посещать школу психологии на территории кампуса. Вместо этого вы можете записаться в онлайн-университет и пройти большую часть своей магистерской программы по психологии дома и по расписанию, которое позволит вам продолжать работать полный рабочий день.Кроме того, удобство и гибкость онлайн-программы магистратуры по психологии могут позволить вам получить степень по психологии быстрее и с меньшими затратами, чем вы могли ожидать.

Перфекционизм — это один из многих способов, которыми наш разум может помочь или навредить нам. Вы сможете узнать намного больше, если получите степень магистра психологии в Интернете.

Университет Уолдена — аккредитованное учреждение, предлагающее онлайн-обучение по программе магистра психологии. Расширьте возможности своей карьеры и получите степень в удобном и гибком формате, который соответствует вашей загруженной жизни.

* Э. Бенсон, Многоликость перфекционизма, Monitor on Psychology, в Интернете по адресу www.apa.org/monitor/nov03/manyfaces.aspx.
† R. Rettner, The Dark Side of Perfectionism Revealed, LiveScience, в Интернете по адресу www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html.

Университет Уолдена аккредитован Комиссией по высшему образованию, www.hlcommission.org.

Вот глубокий психологический сдвиг, который освобождает людей от перфекционизма | Дрейк Баер | Thrive Global

«Это не образ мышления.Это способ существования в мире «.

Около двух десятилетий назад женщина постучала в дверь Пола Хьюитта, клинического психолога из Ванкувера, Канада. Внешне Анита — псевдоним, данный в новой книге Хьюитта — все тщательно сочетала воедино: она рассказывала своему терапевту об идиллическом детстве, поддерживающей семье, из которой она происходила, дочери, с которой она чувствовала себя близкой, своих широких кругах друзей. Но потеря мамы, которая была ее ближайшим другом и доверенным лицом, стала для нее большим ударом; это случилось десятью годами ранее, и это было постоянным источником боли и гнева.Совсем недавно она повредила плечо, из-за чего ей пришлось отказаться от карьеры в области пищевой науки. Какой бы успешной она ни казалась, на самом деле она была склонна к суициду и была в депрессии.

Она перепробовала множество методов лечения депрессии и мыслей о самоубийстве, но ни одно из них не помогло; она использовала «беговой кайф» от плавания на длинные дистанции как способ справиться со своей потерей, хотя травма плеча положила конец этому. Мало кто в ее жизни знал всю глубину ее боли. Она приехала к Хьюитту, потому что он слышал интервью с психологом из Университета Британской Колумбии, в котором он говорил о связи между депрессией, самоубийством и перфекционизмом.

«Она была одним из самых суицидных людей, с которыми я когда-либо работал», — говорит он Thrive Global. Трансформация Аниты служит центральным примером в новой книге Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению , которую Хьюитт в соавторстве с частым соавтором Гордоном Флеттом из Йоркского университета и частным клиническим психологом Сэмюэлем Ф. Микаил.

За последние три десятилетия эти исследователи обнаружили, что это далеко не причуда успешных людей, а невинное скромное хвастовство, которое вы даете интервьюерам, когда они спрашивают вас, в чем ваша самая большая слабость («Я иногда перфекционист») — такой подход к жизни создает или усиливает всевозможные проблемы с психическим здоровьем.Это также сигнализирует о проблемных отношениях с собой. «Это не способ мышления, — говорит Хьюитт. «Это способ существования в мире».

В их понимании перфекционизм — это не совершенствование вещей : вашей работы, конкретного проекта, вашей внешности или отношений. На фундаментальном уровне речь идет о самосовершенствовании, и это побуждение исходит не из здорового места: «Все компоненты и аспекты перфекционизма в конечном итоге включают попытки усовершенствовать несовершенное« я », — пишут авторы.

Перфекционизм — это «эпидемия», говорит Флетт Thrive Global, и эта эпидемия продолжает расти. Согласно недавним исследованиям американских и австралийских подростков, 3 из 10 старшеклассников проявляли какой-то нездоровый перфекционизм. Это также опасно для жизни: в статье 2009 года было отслежено 450 пожилых канадцев старше шести с половиной лет, и было обнаружено, что люди с более высокими показателями перфекционизма чаще умирают.

Перфекционизм связан с расстройствами пищевого поведения. Похоже, что людям труднее справляться с хроническими заболеваниями, такими как заболевание раздраженного кишечника, фибромиалгия, а также выздоравливать после сердечных заболеваний и черепно-мозговой травмы.У онкологических больных перфекционизм связан с более выраженными симптомами тревоги, депрессии и бессонницы. Перфекционисты часто «справляются с эмоциональной озабоченностью» или размышляют о том, что не так, переосмысливая то, что могло бы быть иначе. Влиятельный психолог из Йельского университета Сидни Блатт обнаружил, что перфекционизм приводит к самокритичной депрессии, а многочисленные исследования обнаружили связь между перфекционизмом и попыткой или завершенным самоубийством.

Хотя обычно считается, что перфекционизм является движущей силой достижений, анекдоты и исследования показывают, что его проблемные формы мешают устойчивому успеху.В качестве яркого примера Флетт приводит Брайана Уилсона, творческого гения, стоящего за лучшими работами Beach Boys. Хотя Уилсон сделал то, что считается одним из величайших — если не величайшим — альбомов всех времен, он довел себя до нервного срыва из-за того, что не смог превзойти Beatles как величайший из когда-либо существовавших. ( Rolling Stone ставит Pet Sounds на второе место в истории; группа Sgt. Pepper’s Lonely Hearts Club Band — на первом месте.) Это часть того, почему миф о том, что перфекционизм способствует успеху, так неуместен: перфекционисты больше озабочены этим. их работа.В исследовании 2010 года Хьюитт, Флетт и их коллеги обнаружили, что среди 12000 профессоров психологии те, кто стремится к совершенству и придерживаются нереалистичных ожиданий от самих себя, «с меньшей вероятностью будут выпускать публикации, получать цитаты и публиковаться в высоком разрешении. журналы воздействия ».

Урок: если ошибки недопустимы, будет сложно что-то сделать. У вас будет больше шансов откладывать дела на потом, потому что вы не сможете плохо делать то, что еще не начали.

Все начинается рано: в Perfectionism, авторы сообщают, что они могут надежно и осмысленно оценить перфекционизм у детей в возрасте от семи лет.Они интерпретируют перфекционизм как результат стиля привязанности ребенка, который, если коротко, учат детей (и взрослых, в которых они превращаются) считать, что отношения работают, через взаимодействие с матерью или основным опекуном. Как и следовало ожидать, перфекционизм передается из поколения в поколение.

«Думайте о ребенке как об обучающей машине», — говорит Хьюитт. «Трехлетний ребенок может выучить второй язык без каких-либо проблем. Они узнают все обо всем.На раннем этапе — до того, как они научатся говорить, и до того, как овладевают эпизодическими воспоминаниями — дети узнают, не тревожит ли их мать слишком близкое расположение или блуждание вдали, есть ли люди рядом, чтобы помочь им с вещами и успокоить их, когда они расстроен, или если другие опасны и сильны.

«У некоторых из этих детей возникает чувство, что они недостойны, что с ними есть какой-то изъян, дефект или что-то еще, — говорит Хьюитт.

Предположение начинает приниматься: Если я буду совершенен, меня не будут отвергать, высмеивать, оскорблять — меня будут любить и принимать. Это бессознательные переговоры, которые они ведут с миром: Если я идеален, все эти хорошие вещи будут происходить, все эти потребности будут удовлетворены — и их часто сложные отношения с родителями, братьями, сестрами и сверстниками станут проще. Его клиенты часто говорят, что им нужно было быть совершенными столько, сколько они себя помнят, что они никогда не были достаточно хорошими, поэтому они всегда стремились. «Перфекционизм развивается как способ справиться с этим дефектным чувством себя и чувством того, что не вписывается в других, не вписывается в мир, не имеет места в мире», — говорит Хьюитт.

Эти темы обязательно присутствовали с Анитой. В начале лечения она вспомнила воспоминания из своего детства. Примерно в пять лет по причинам, которые были неясными, ее и ее сестру отправили на несколько месяцев подальше от мамы и папы, чтобы они жили с родственниками. Этот анекдот всплывал несколько раз во время терапии, с каждым сеансом выяснялось все больше подробностей. Она вспомнила, как чувствовала себя расстроенной, одинокой, брошенной и неспособной понять, почему она будет жить вдали от своих родителей. Затем, в другом сеансе, возникла другая сцена: вид ее мамы, выходящей из самолета, и то, как красиво она выглядела, когда она пришла, чтобы собрать ее и ее сестру.Вспоминая воспоминания, было очевидно, что для нее это был значительный опыт, но она не могла понять, почему.

Со временем стало ясно, что это был поворотный момент, когда ее перфекционизм пустил корни. Она поняла кое-что об этом переживании, которое она пережила в детстве: после этого она взяла на себя обязательство никогда не делать ничего, что могло бы снова вызвать это чувство разлуки с ее матерью.

Повзрослев, она устроила свою жизнь как можно более похожей на жизнь своей матери: работая в том же поле, когда она была еще жива, а затем, в конце концов, в том же учреждении.Когда они с мужем впервые поженились, они сняли комнату у родителей, а затем переехали дальше по улице. Чрезмерная ответственность за благополучие других была еще одним выражением этого, поскольку она никогда не хотела делать что-либо, что могло бы расстроить мать на нее, а перфекционизм был способом сохранить постоянные привязанности матери.

Хотя она организовала свою жизнь так, чтобы мать была рядом, смерть забрала ее мать. Ее плавание было способом справиться с этим — она часто фантазировала о том, что ее мама жива, во время эйфории в воде.Но с травмой плеча и этого не стало. Отказ, на предотвращение которого она провела так много своей жизни, обрушился вместе с тревогой, гневом, депрессией и суицидальными импульсами. Ее стремление к тому, чтобы все казалось безупречным, стало образцом и в других ее отношениях: даже в самых сильных местах боли она никогда не рассказывала своим друзьям или семье.

Вот почему, говорит Хьюитт, методы, ориентированные только на образ мышления людей, например когнитивно-поведенческая терапия, не подходят для перфекционизма.То, как он это видит, слова, из которых состоят наши мысленные повествования, выражают более глубокие убеждения, которые мы имеем о себе. «Вы можете определить качество отношений по тону диалога, — говорит Хьюитт. «Содержание того, как вы общаетесь, отражает ваши отношения с этим человеком».

Вы разговариваете со своим начальником в определенном стиле, со своим партнером, родителями, друзьями. Тон, который вы используете со слушателем, отражает ваши отношения, и то же самое касается и вас самих.Большая часть нашего внутреннего диалога касается выполнения жизненных обязанностей — вы должны делать то, то и другое. Это похоже на то, как если бы вы и ваш партнер собирались утром на работу — кто идет в продуктовый магазин, кто выгоняет собаку. Но во время конфликта или переходного периода все может принять более глубокий, интимный и откровенный оборот: если вы только что потеряли работу или отношения, какой тон вы настроите на себя? Для людей, которые не являются перфекционистами, будет не только самокритика, но и самоуспокоение.Но для перфекционистов это может быть обжигающим порицанием.

Проведение психотерапии с этими людьми, по словам Хьюитта, чрезвычайно эмоционально — как для него, так и для пациента. Истории тяжелые. Основная цель — помочь людям увидеть, что у них есть отношения с самими собой — задача, которая сама по себе похожа на объяснение воды рыбам — и через эти отношения перейти к самопринятию. Но это легче сказать, чем сделать, и нельзя просто приказать кому-то вести более приятную внутреннюю жизнь, если он всю жизнь поступал иначе.«Эти люди очень суровы к себе, с ненавистью, которая временами захватывает дух», — говорит Хьюитт, — перфекционисты будут относиться к себе так же жестко, как «мерзкий взрослый, выбивающий дерьмо из крошечного ребенка».

Таким образом, одна из ключевых задач Хьюитта как терапевта — найти подходящий момент, чтобы помочь своим пациентам осознать свое собственное самоуважение. Когда представится подходящий момент для обучения, он попросит клиентов представить себя четырехлетнего ребенка и вспомнить, как много боли они испытывали — как сильно они пытались приспособиться, как сильно они хотели почувствовать себя лучше, чувствовать себя любимыми, как заставить своих родителей, братьев, сестер или сверстников заботиться о них.

Если бы вы могли покинуть мой офис прямо сейчас и столкнуться со своим четырехлетним «я», зная, как много боли испытывал этот четырехлетний ребенок, что бы вы сделали? Хьюитт будет спрашивать своих пациентов. Часто пациент говорит, что обнимал ребенка, и говорил, что с ним все в порядке. Но что они на самом деле делают с собой? Проклинаю, ругайся, пинай и кричи. «Этот внутренний диалог -« Я должен был сделать это идеально, я должен был сделать это, я ужасен, я ужасен, я самый глупый », такие вещи, которые представляют собой эти внутренние отношения с собой», Хьюитт говорит.

Вы не просто говорите перфекционисту, чтобы он перестал быть таким критичным. Как и физическая боль, этот резкий диалог с самим собой является признаком глубинной проблемы, и прием обезболивающего при аппендиците не поможет. «Симптом — это сообщение для вас, говорящее о том, что с вашим животом что-то не так, — говорит Хьюитт. Вот почему на его сеансах с пациентами они на самом деле не говорят о «перфекционизме», они обсуждают глубинные проблемы — привязанность, стремление к более глубоким связям с другими, чувство неполноценности по отношению к себе.«Мы хотим, чтобы они понимали цели, которым служат их симптомы», — говорит он. Как только вы поймете функцию перфекционизма — способ поиска безопасности, любви, самоуважения — тогда вы сможете понять более глубокий эмоциональный механизм, лежащий в основе поведения.

Работа с Анитой была сосредоточена на двух уровнях: определение того, как ее перфекционизм защищал ее от заброшенности, и затем переход к тому месту, где она могла по-настоящему понять, что она не потеряла свою мать из-за того, что была недостаточно хороша — ни в детстве. переехала жить к родственникам, не будучи взрослой, когда ее мать умерла от рака.Это, конечно, включает в себя тонну самоприятия и сострадания к себе — две вещи, с которыми перфекционистам, как правило, приходится нелегко. Для Аниты это сработало: ее депрессия и суицид уменьшились, ее отношения наладились, без рецидивов. По сей день Хьюитт получает рождественскую открытку каждый год. Она благодарит его за еще один год, проведенный со своей семьей.

Более пристальный взгляд на конструкцию перфекционизма

Брит Лизабет Липпман

Повзрослев, большинство из нас слышало, что практика ведет к совершенству, — обычная идиома, вызывающая двоякое толкование.С одной стороны, эта фраза может служить стимулом к настойчивости — если мы просто будем достаточно много работать, мы сможем в конечном итоге достичь наших целей и добиться успеха. Однако это также означает, что совершенство — это достижимый способ существования, и с нами должно быть что-то не так, если наши действия остаются несовершенными после чрезмерной практики. Научная литература отражает этот дихотомический взгляд на перфекционизм, рассматривая как преимущества, так и риски, связанные со стремлением к совершенству. Большинство ученых утверждают, что, хотя перфекционизм может способствовать успеху, он также может нанести ущерб психологическому благополучию.Фактически, среди ученых продолжается дискуссия о том, можно ли когда-либо классифицировать перфекционизм в положительном свете или это строго отрицательное качество. Интересно, что исследования обнаружили связи между перфекционизмом и определенной психопатологией, которые пролили свет на важность изучения конструкта. Хотя исследования прошли долгий путь в выявлении этих связей и понимании мыслительных процессов перфекционистов, они мало что сделали для признания более широкого социального контекста, влияющего на перфекционистское мышление и поведение.В данной статье рассматривается эволюция перфекционизма как психологической конструкции, при этом признаются пробелы в исследованиях, которые требуют дальнейшего рассмотрения, особенно в отношении социального контекста перфекционизма.

За последние несколько десятилетий исследователи взяли на вооружение все более и более пространственную перспективу перфекционизма, что привело к различным классификациям конструкции. Многомерная мера перфекционизма, установленная Frost et al. (1990), признали пять различных измерений конструкции, включая личные стандарты, беспокойство по поводу ошибок, родительские ожидания, сомнения в действиях и организацию.Согласно модели Фроста, перфекционисты — это люди, которые устанавливают для себя высокие и часто нереалистичные стандарты и жестко оценивают себя, если они не соответствуют этим стандартам. Они верят, что родители будут строго судить их за ошибки, и склонны приравнивать эти ошибки к неудачам. Перфекционисты также могут чувствовать себя безоговорочно неудовлетворенными задачами, которые они выполняют, и могут быть озабочены порядком и организацией (Frost et al., 1990). Разрушение этих различных компонентов перфекционистского мышления Фростом и др. (1990) послужило важным начальным шагом к пониманию познания, лежащего в основе перфекционизма.Помимо отдельных компонентов, перфекционизм также обсуждается с точки зрения его происхождения и направленности. В литературе выделяются три основных типа: перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписанный обществом (Hewitt & Flett, 1991). Самоориентированный перфекционизм, как следует из названия, полностью сосредоточен на себе; Самоориентированные перфекционисты устанавливают определенные личные стандарты и оценивают себя на основе этих высоких стандартов. Если и когда их ожидания не оправдаются, наступает самообвинение.Напротив, ориентированный на других перфекционизм — это демонстрация перфекционистских стандартов, направленных на другого человека. Перфекционист, ориентированный на других, придерживается нереалистично высоких стандартов и жестко оценивает человека, которому направлено перфекционистское поведение. В отличие от других типов перфекционизма, социально предписанный перфекционизм имеет внешнее происхождение; эти перфекционисты верят, что важные в их жизни люди будут строго их судить и, следовательно, несут бремя соответствия ожиданиям других (Hewitt & Flett, 1991).Таким образом, давление, которое перфекционисты испытывают для достижения успеха, индивидуально для каждого человека и может проявляться по-разному. Однако важно учитывать, что обозначение размеров и типов перфекционистов служит дальнейшему патологическому развитию перфекционизма, а не устранению более широкого общественного давления, которое может быть связано с распространением такого поведения. Другими словами, он просто описывает проблему, не обращаясь к ее источнику.

Интересно, что перфекционизм не всегда считается проблемным, и в литературе он концептуализировался как в положительном, так и в отрицательном свете.Одним из первых ученых, признавших разницу между здоровыми и нездоровыми формами перфекционизма, был Хамачек (1978), который проводил различие между «нормальными» и «невротическими» перфекционистами. В своей основополагающей работе Хамачек (1978) утверждал, что все перфекционисты — это люди, которые придерживаются высоких стандартов для себя, но что невротические перфекционисты уникальны тем, что они никогда не чувствуют удовлетворения, несмотря на свои успехи. Согласно Хамачеку (1978), эти нормальные перфекционисты считались адаптивными, в то время как невротические перфекционисты демонстрировали неадаптивную форму перфекционизма.

Позже Слэйд и Оуэнс (1998) предложили модель двойного процесса, которая следовала идеологии, аналогичной идеологии Хамачека и других предшествующих теоретиков, придумав термины «позитивный» и «негативный перфекционизм». Они утверждали, что первым движет стремление к успеху и достижению целей, а вторым — негативное подкрепление и избегание неудач. В теории Слэйда и Оуэнса (1998) концепция возможных Я (Маркус и Нуриус, 1986), казалось, играла неотъемлемую роль в оценке пагубной природы перфекционизма: позитивные перфекционисты мотивированы будущими возможными Я, которыми они надеются стать. , в то время как отрицательные перфекционисты стремятся избежать возможного «я», которым они боятся стать.В том же духе Тернер и Тернер (2011) утверждали, что более высокий уровень стыда и вины и более низкий уровень гордости отмечают важное различие между здоровыми и нездоровыми перфекционистами. Их выводы совпадают с выводами многих коллег-исследователей, которые считают, что стремление к совершенству не обязательно должно быть патологизировано во всех случаях. Тем не менее, дихотомизация перфекционизма вызывает вопрос: каковы главные внешние факторы, которые служат для различения здоровых и нездоровых перфекционистов?

Представление о том, что перфекционизм несет в себе какой-либо позитивный потенциал, не осталось полностью свободным от критики.Некоторые теоретики скептически относятся к двойной модели Слэйда и Оуэна — или к любой модели, которая предлагает положительную сторону перфекционизма — с озабоченностью, что она укрепляет образ совершенства как социально приемлемого и желанного идеала (Flett & Hewitt, 2006). Фактически, исследователи поднимают спорный вопрос о том, действительно ли перфекционизм когда-либо является положительным качеством, подчеркивая опасность «приравнивания перфекционизма к высокому уровню сознательности» (Flett & Hewitt, 2006, p. 476). Флетт и Хьюитт (2002; 2006) утверждают, что возможно и предпочтительно быть ориентированным на достижения и добросовестным, не обязательно будучи перфекционистом.Интересно, что это противоречие демонстрирует способы, которыми западные культурные ценности высоких стандартов и совершенства свертывают диалог, окружающий перфекционизм, и служат механизмом для поощрения перфекционистского поведения, побуждая людей стремиться к лучшему (Bieling et al., 2004). Таким образом, возможно, что идея полезного перфекционизма действительно связана с западными ценностями, которые способствуют не только независимости, но и стремлению превзойти других в достижениях.

Обеспокоенность тем, что перфекционизм может быть вредным, проистекает из связей, обнаруженных между перфекционизмом и психопатологией.Например, Bieling et al. (2004) обнаружили, что как адаптивные, так и неадаптивные формы перфекционизма коррелируют с более высокими уровнями депрессии, тревожности, стресса и тревожности перед экзаменами, хотя было обнаружено, что один только неадаптивный перфекционизм является предиктором психопатологии. В частности, в литературе перфекционизм связывают как с депрессией, так и с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия и булимия (Blatt, 1995; Shafran & Mansell, 2001). Фактически, Блатт (1995) говорил о «разрушительности перфекционизма» и обращался к тревожной связи между перфекционизмом и суицидальной депрессией.Некоторые ученые предполагают, что отношения между этими конструкциями тесно связаны с локусом контроля (Blatt, 1995; Periasamy & Ashby, 2002). Например, одно исследование показало, что у адаптивных перфекционистов был больший внешний локус контроля по сравнению с адаптивными перфекционистами, что означает, что их мотивация к достижениям проистекает извне, и их чувство собственного достоинства, таким образом, зависит от оценки других ( Periasamy & Ashby, 2002). Поскольку перфекционисты склонны избегать неудач и критики любой ценой, они также с большей вероятностью впадают в депрессию, когда не имеют возможности избежать критики со стороны других (Blatt, 1995).Кроме того, с приближением DSM-V, который в настоящее время находится в стадии реализации, в последнее время наблюдается стремление к перфекционизму с точки зрения его связи с несколькими расстройствами личности оси II, помимо его нынешней связи с обсессивно-компульсивным расстройством личности (Ayearst, Flett, & Hewitt, 2012). Связь между проблемами психического здоровья и перфекционизмом поднимает вопрос: в чем разница между теми, у кого развивается эта патология, и теми, у кого ее нет? Кроме того, учитывая преобладание перфекционистского мышления в случаях депрессии и расстройств пищевого поведения, почему некоторые ученые продолжают утверждать, что перфекционизм может быть здоровым?

В целом, литература, посвященная перфекционизму, дает нам смешанные представления о том, является ли перфекционизм психологически здоровым или исключительно вредным.Исследователи продолжают делить конструкцию на несколько категорий: хорошие и плохие, здоровые и нездоровые. Делая эти классификации, исследователи, как правило, сосредотачиваются на конкретных чертах характера, связанных с перфекционистами. Однако они не принимают во внимание культурный и социальный контекст, в котором рождаются перфекционистские черты. Поступая таким образом, они увековечивают цикл патологизации индивидов, а не ищут общественные болезни, которые изначально породили проблему. Кроме того, литература демонстрирует противоречивый характер западных культурных взглядов на перфекционизм.С одной стороны, поощряется стремление к совершенству, но когда это приводит к психическому расстройству, человеку ставят диагноз и классифицируют как «нездорового перфекциониста». Будущие исследователи должны рассмотреть возможность выхода за рамки индивидуальной патологии, чтобы выявить более крупные социальные факторы, порождающие перфекционизм.

Список литературы

Эйерст, Л. Э., Флетт, Г. Л., и Хьюитт, П. Л. (2012). Где в DSM-5 многомерный перфекционизм? Вопрос задан рабочей группе DSM-5 по личностным расстройствам и расстройствам личности. Расстройства личности: теория, исследования и лечение. Предварительная онлайн-публикация.

Билинг П. Дж., Исраэль А. Л. и Энтони М. М. (2004). Перфекционизм — это хорошо, плохо или и то, и другое? Изучение моделей конструкта перфекционизма. Личность и индивидуальные различия, 36 , 1373-1385.

Блатт, С. Дж. (1995). Разрушительность перфекционизма: последствия для лечения депрессии. Американский психолог, 50 (12), 1003-1020.

Флетт, Г. Л. и Хьюитт, П. Л. (2002). Перфекционизм и дезадаптация: обзор теоретических, дефиниционных и лечебных вопросов. В G. Flett & P. Hewitt (Eds.), Perfectionism: Theory, Research, & Treatment (pp. 5-31). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Флетт, Г. Л. и Хьюитт, П. Л. (2006). Положительный и отрицательный перфекционизм в психопатологии: комментарий к модели двойного процесса Слэйда и Оуэнса. Модификация поведения, 30, 472-495.Фрост Р. О., Мартен П., Лахарт К. и Розенблейт Р. (1990). Размеры перфекционизма. Когнитивная терапия и исследования, 14 (5), 449-468.

Hamachek, D.E. (1978). Психодинамика нормального и невротического перфекционизма. Психология, 15 , 27-33.

Хьюитт П. Л. и Флетт Г. Л. (1991). Перфекционизм в самости и социальных контекстах: концептуализация, оценка и ассоциация с психопатологией. Журнал личности и социальной психологии, 60 (3), 456-470.

Хьюитт П. Л. и Флетт Г. Л. (1993). Измерения перфекционизма, ежедневного стресса и депрессии: проверка гипотезы особой уязвимости. Журнал аномальной психологии, 102 (1), 58-65.

Хьюитт П. Л., Миттельштадт В. М. и Флетт Г. Л. (1990). Самоориентированный перфекционизм и общая важность работоспособности при депрессии. Индивидуальная психология, 46 (1), 67-73.

Маркус, Х. и Нуриус, П. (1986). Возможные «я». Американский психолог, 41 (9), 954-969.

Периасами, С. и Эшби, Дж. С. Многомерный перфекционизм и локус контроля: адаптивный перфекционизм против неадаптивного. Журнал психотерапии студентов колледжа, 17 (2), 75-86.

Шафран Р. и Мэнселл В. (2001). Перфекционизм и психопатология: обзор исследований и лечения. Clinical Psychology Review, 21 (6), 879-906.

Слэйд, П. Д. и Оуэнс, Р. Г. (1998). Модель двойного процесса перфекционизма, основанная на теории подкрепления. Модификация поведения, 22 , 372-390.

Тернер, Л. А. и Тернер, П. Э. (2011). Реакция поведенческого торможения и воспринимаемого воспитания на неадаптивный перфекционизм у студентов колледжа. Личность и индивидуальные различия, 50 , 840-844.

Биография автора

Брит Лизабет Липпман — старший преподаватель программы бакалавриата по прикладной психологии. В настоящее время она работает с доктором Ниобе Уэй, изучая опыт подростков в Дели, Индия.Она также является научным сотрудником докторов наук. Алиша Али и Рэнди Моури изучают способы расширения прав и возможностей жертв домашнего насилия. Научные интересы Британии включают психическое здоровье людей с ограниченными возможностями, терапевтические вмешательства для людей с психотическими расстройствами и феномен гендерной социализации среди подростков. Этой осенью она с нетерпением ждет начала докторской программы по клинической психологии в университете Хофстра.

Перфекционизм — обзор | Темы ScienceDirect

Перфекционизм у пациентов с социальным тревожным расстройством

В ряде исследований изучалась взаимосвязь между перфекционизмом и социальным тревожным расстройством (ранее известное как социальная фобия) с использованием выборок пациентов.Juster et al. (1996) сравнили 61 пациента, которые обратились за лечением по поводу социальной фобии и у которых была диагностирована социальная фобия, с группой из 39 здоровых добровольцев. Все испытуемые прошли Frost MPS, а также множественные меры социальной тревожности. В исследование были включены три критерия социальной тревожности на основе интервью.

Сравнение групп социальной фобии и контрольных групп выявило значительные различия по четырем из шести подшкал Frost MPS. Участники с социофобией набрали больше баллов по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем по контролю со стороны сообщества.Органы управления сообществом получили более высокие оценки по подшкале организации. Высокая озабоченность ошибками может создать основу для цикла страха и избегания социальных ситуаций, типичного для социального тревожного расстройства (социальной фобии). Высокие баллы по подшкале сомнений относительно действий согласуются с моделью социальной тревожности самопрезентации (Schlenker & Leary, 1982), которая предполагает, что люди с социальным тревожным расстройством сомневаются в своей способности создавать желаемый эффект в социальном столкновении.Связь родительской критики с социальным тревожным расстройством согласуется с некоторыми исследованиями семейного происхождения и родительского влияния. Исследование показывает, что родители пациентов с социальным тревожным расстройством уделяют больше внимания мнению других (Bruch, Heimberg, Berger, & Collins, 1989) и больше полагаются на использование стыда для дисциплины (Bruch & Heimberg, 1994). Кроме того, Juster et al. результаты показывают, что эти родители более критичны.

Корреляции между подшкалами перфекционизма и показателями социальной тревожности, общей тревожности и депрессии были рассчитаны с использованием группы лиц, у которых была диагностирована социальная фобия.Обеспокоенность ошибками и сомнения в действиях были единственными субшкалами со значительными корреляциями. Обеспокоенность ошибками значимо коррелировала с двумя из четырех показателей социальной тревожности в самоотчетах и одним из показателей интервью. Сомнения в действиях коррелировали с тремя из четырех показателей социальной тревожности в самоотчетах и всеми тремя параметрами интервью. Таким образом, даже в выборке с ограниченным диапазоном озабоченность ошибками и сомнения в действиях были связаны с показателями социальной тревожности.

В соответствии с другими исследованиями, показывающими, что перфекционизм связан с широким спектром психопатологий (Antony, Purdon, Huta, & Swinson, 1998), в Juster et al. Изучение и озабоченность ошибками, и сомнения в действиях также коррелировали с показателями общей психопатологии. Это предполагает возможность того, что связь между озабоченностью ошибками, сомнениями в действиях и социальной тревогой, наблюдаемая в исследовании Juster et al. исследование можно объяснить общей дисперсией с общей психопатологией.Однако анализ показал, что беспокойство по поводу ошибок, сомнения в действиях и личные стандарты объясняют значительную разницу в социальной тревожности, помимо депрессии и общей психопатологии. В то время как беспокойство по поводу ошибок и сомнения в действиях были положительно связаны с социальной тревогой, личные стандарты были связаны отрицательно. Эти результаты, полученные с использованием выборки людей с диагнозом «социальная фобия» (социальное тревожное расстройство), отражают результаты Kawamura et al.(2001). Взаимосвязь между подшкалами перфекционизма и социальной тревожностью, по-видимому, не зависит от взаимосвязи между перфекционизмом и общей психопатологией.

Lundh и Öst (1996) сравнили пациентов с диагнозом «социальная фобия» и контрольной группы, соответствующей возрасту, полу и образованию. В соответствии с выводами Juster et al., Пациенты получили более высокие баллы по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем контрольные субъекты. Пациенты также имели более высокие оценки родительских ожиданий, чем контрольные.Кроме того, подшкала озабоченности ошибками в значительной степени коррелировала с вмешательством, создаваемым социально опасными словами в модифицированной задаче Струпа.

Saboonchi, Lundh и Öst (1999) повторили выводы Saboonchi и Lundh (1997), сравнив пациентов с диагнозом социальной фобии и панического расстройства с контрольными группами населения. Пациенты с социальной фобией имели более высокие баллы по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем контрольные группы со стороны сообщества. Эти различия остались после контроля общественного самосознания.Хотя пациенты, страдающие социальной фобией, имели более высокие баллы по озабоченности ошибками и сомнениям в действиях, чем пациенты с паническим расстройством, эти различия исчезли, когда были взяты под контроль расхождения, общие с общественным самосознанием.

Билинг и Олден (1997) также сравнили людей с диагностированной социальной фобией (социальное тревожное расстройство) с не тревожными людьми контрольной группы, на этот раз с использованием MPS Хьюитта и Флетта. В соответствии с другими исследованиями, пациенты с социофобией получали более высокие баллы по социально предписанному перфекционизму, но не по эгоцентричному перфекционизму.Испытуемые встретились и поговорили с кем-то из противоположного пола и оценили свои стандарты для себя при выполнении этой задачи, свои предположения о том, что другие люди будут ожидать от них при выполнении задачи, и их «социальную самоэффективность», или насколько хорошо они думали, что они справится с социальной ситуацией. Пациенты в этом исследовании также имели значительно более низкий уровень социальной самоэффективности, чем контрольная группа. Хотя социально предписанный перфекционизм не был связан с социальной самоэффективностью, он был связан с восприятием того, что другие люди ожидают от них при выполнении задания, особенно среди лиц, страдающих социальными фобиями.Среди участников с диагнозом социофобия социально предписанный перфекционизм положительно ассоциировался с оценкой стандартов других людей. Среди контрольных субъектов такой связи не наблюдалось.

Это исследование раскрывает более конкретную информацию о взаимосвязи между перфекционизмом и социальным тревожным расстройством. Социальное тревожное расстройство характеризуется сниженным восприятием социальной самоэффективности, в отличие от перфекционизма MEC. Перфекционизм MEC был связан с восприятием стандартов других людей среди лиц, страдающих социальной фобией, но не среди контрольной группы.Похоже, что только часть людей с социальным тревожным расстройством, обладающих высоким уровнем социально предписанного перфекционизма, воспринимает других как устанавливающих для них высокие стандарты. Удивительно, что оценки ожиданий других не были связаны с перфекционизмом среди контрольных субъектов. Считается, что социально предписанный перфекционизм является мерой восприятия ожиданий других людей и был признан достоверным в многочисленных исследованиях с участием неклинических групп населения (Hewitt & Flett, 1991a, 1991b).

В этих исследованиях наблюдается согласованность в предположении о том, что по сравнению с не вызывающими тревогу контрольными людьми люди с социальным тревожным расстройством более перфекционисты, особенно в своем чрезмерном беспокойстве по поводу ошибок, своих сомнениях в качестве своей работы, своем мнении о своих родителях. как чрезмерно критичные, и их склонность полагать, что другие слишком требовательны в установлении для них высоких стандартов. Однако в других исследованиях были обнаружены аналогичные различия в аспектах перфекционизма при сравнении других пациентов с тревожным расстройством и контрольной группы населения.Например, Frost и Steketee (1997) обнаружили, что пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и паническим расстройством получают более высокие баллы по беспокойству по поводу ошибок, чем пациенты из контрольной группы. Сомнения по поводу оценок действий были выше у субъектов с ОКР, чем у субъектов паники и представителей контрольной группы, которые не отличались друг от друга. Хьюитт и Флетт (1991b) обнаружили, что группа пациентов с смешанным тревожным расстройством отличалась от контрольной группы общественно предписанным перфекционизмом, но не эгоистичным перфекционизмом.

Существует несколько исследований, изучающих различия между тревожными расстройствами. Бойвин, Тодоров и Маршанд (1996) сравнили 82 пациента с агорафобией и 40 пациентов с ОКР с 34 людьми с диагнозом социофобия (социальное тревожное расстройство) по уровням перфекционизма, используя как Frost MPS, так и Hewitt and Flett MPS. Участники с социальной фобией больше беспокоились по поводу ошибок и оценок родительской критики, чем субъекты с агорафобией, тогда как субъекты с ОКР имели больше сомнений по поводу оценок действий и самоориентированного перфекционизма, чем две другие группы.Между этими группами не было различий в личных стандартах, родительских ожиданиях и организации. Обеспокоенность ошибками, сомнения в действиях и критика родителей для участников с социальной фобией были сопоставимы или превышали данные для этой группы, представленные Juster et al. и Лунд и Ост. Эти баллы также были значительно выше, чем у контрольных субъектов в любом из этих исследований.

Энтони и др. (1998) сравнивали людей с социальной фобией (социальным тревожным расстройством), паническим расстройством, ОКР и специфической фобией с участниками неклинической контрольной группы.Испытуемые прошли и Frost MPS, и Hewitt and Flett MPS. Сравнения между этими группами подтвердили другие выводы о том, что отдельные параметры перфекционизма были повышены при большинстве тревожных расстройств. В частности, обеспокоенность ошибками, сомнения по поводу действий и социально предписанный перфекционизм были выше среди людей с ОКР, паническим расстройством и социальной фобией по сравнению с контрольной группой сообщества. Родительская критика также была повышена среди пациентов с социофобией. У пациентов со специфическими фобиями не наблюдалось повышения.Сравнение групп пациентов с тревожным расстройством показало, что люди с диагнозом «социальная фобия» получили более высокие баллы по озабоченности ошибками, чем пациенты с паническим расстройством и пациенты с ОКР. Пациенты с социальной фобией также были значительно выше в отношении родительской критики и социально предписанного перфекционизма, чем пациенты с ОКР, и они были выше, чем пациенты с паническим расстройством, в отношении сомнений в своих действиях.

Lundh et al. (2008) использовали FMPS для проведения кластерного анализа пациентов с социальной фобией (социальное тревожное расстройство), паническим расстройством и неклинической контрольной группой.Они обнаружили три кластера с высоким перфекционизмом, характеризующиеся высоким MEC, а также высоким PAS, все из которых были чрезмерно представлены в группе с социальным тревожным расстройством по сравнению с доклинической группой. Было обнаружено, что один кластер, характеризующийся высоким PAS и низким MEC, недостаточно представлен в группе с социальным тревожным расстройством и чрезмерно представлен в доклинической группе. Эти данные подтверждают выводы Alden et al. (1994) и Lundh (2004) выдвигают гипотезу о том, что высокий уровень PAS адаптивен, когда MEC низкий (т. Е. Считается недопустимым перфекционизм), но неадаптивен в сочетании с высоким MEC.

Результаты сравнения уровней перфекционизма пациентов с социальным тревожным расстройством и доклинических образцов вполне согласуются. Люди с социальным тревожным расстройством имеют более высокий уровень МЭК, особенно озабоченность ошибками, сомнениями в действиях, критикой родителей и социально предписанным перфекционизмом. Измерение перфекционизма PAS (личные стандарты, родительские ожидания и ориентированный на себя перфекционизм), по-видимому, не характеризует людей с социальным тревожным расстройством, за исключением тех случаев, когда они сопровождаются высоким MEC.Когда отклонение, связанное с депрессией и общей психопатологией, находится под контролем, есть некоторые признаки того, что ПАВ отрицательно коррелирует с социальной тревожностью (Juster et al.

как развить здоровый и побороть невротический

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

Перфекционизм – это душевное расстройство. Чем грозит стремление к совершенству? | Психология жизни | Здоровье

Лучший – или никакой

Либо чистота, либо деньги

Сплошное разочарование

Вы все еще хотите стать совершенством?

Перфекционизм: что это такое, и нужен ли он вам?

Перфекционизм., Психология – Гештальт Клуб

что это, причины, особенности расстройства, способы контроля состояния

Перфекционист — кто это?

Что означает перфекционизм для личности

Примеры перфекционизма

Парадокс перфекциониста

Педантизм и перфекционизм — в чем отличие?

Можно ли считать перфекционизм расстройством личности

Как выявить перфекциониста и помочь ему

Перфекционизм как психологическое отклонение: Причины и решение

Решение

Почему перфекционизм вредит учебному процессу

Два вида перфекционизма

Последствия перфекционизма

→ Бесконечное откладывание на потом

→ Дистресс

→ Низкая самооценка

Многоликость перфекционизма

Перфекционизм

Что такое перфекционизм?

Признаки того, что вы можете быть перфекционистом

Примеры перфекционистского поведения

Типы перфекционизма

Области перфекционизма

Что вызывает перфекционизм?

Что такое перфекционизм согласно психологии? 7 примеров

Что такое перфекционизм? 7 примеров

Примеры перфекционизма

10+ черт и симптомов перфекционистов

Симптомы перфекционизма

Причины перфекционизма: 3 психологические теории

Может ли перфекционизм быть дисфункциональным?

Перфекционизм — это плохо?

ОКР и перфекционизм

Депрессия и перфекционизм

Перфекционизм, страх неудачи и промедление

Связь между выгоранием и перфекционизмом

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Сообщение о возвращении домой

7 признаков того, что вы слишком перфекционист | Психология Карьера

Практикующие психиатры соглашаются: попытки быть слишком совершенными могут привести к обратным результатам.

Ты перфекционист во всем

Вы — человек «все или ничего»

Вы жаждете одобрения

Обратная связь заставляет вас защищаться

Вы очень критично относитесь к другим

Ты большой прокрастинатор

Ты полон вины

Как узнать больше о перфекционизме?

Вот глубокий психологический сдвиг, который освобождает людей от перфекционизма | Дрейк Баер | Thrive Global

«Это не образ мышления.Это способ существования в мире «.

Более пристальный взгляд на конструкцию перфекционизма

Брит Лизабет Липпман

Список литературы

Биография автора

Перфекционизм — обзор | Темы ScienceDirect

Перфекционизм у пациентов с социальным тревожным расстройством

Добавить комментарий Отменить ответ