Психологическая и физиологическая табачная зависимость
Отказ от курения сложен потому, что никотиновая зависимость является одновременно физиологической и психологической. Пациенту приходится преодолевать абстинентный синдром, тягу, желание закурить. Психологическая и физиологическая зависимость тесно связаны, но для их преодоления используются разные методы.
Психологическая зависимость от куренияФормируется по разным причинам: из-за высокой внушаемости, неуверенности в себе, трудностей в общении и т.п. Для успешного отказа от курения важно разобраться, какую именно проблему пациент решает для себя с помощью сигареты. Практически всегда табакокурение — не просто привычка, а процесс, с которым связаны конкретные эмоциональные трудности.
Неуверенность в себе. Человеку кажется, что с сигаретой он будет выглядеть взрослее, увереннее. Курение помогает занять время в незнакомой компании, за сигаретой проще начать общаться с новыми людьми.
Часто молодые люди или девушки начинают курить из-за неуверенности в себе, из-за чего формируется физиологическая зависимость. Когда с возрастом проблемы с самооценкой разрешаются, тяга к табакокурению остается.
Как решается проблема?
Курение не помогает стать увереннее или привлекательнее. Напротив, табачный запах, желтые пальцы, потемневшие зубы производят отталкивающее впечатление. Отказ от сигарет увеличивает внешнюю привлекательность, добавляет уверенности в себе: человек становится менее зависимым.
Возбуждающий эффект. В небольших дозах никотин дает эффект легкого возбуждения. Человеку кажется, что после сигареты у него улучшается настроение, повышается работоспособность. Отказ от курения кажется невозможным, ведь без никотина не будет такого эмоционального подъема.
Как решается проблема?
Возбуждающее действие никотина — кратковременное. Когда оно проходит, эмоциональное состояние становится более угнетенным, чем оно было до сигареты.
Ритуалы. Курение в определенных ситуациях подкрепляет никотиновую зависимость, усиливает ее. Сигарета после еды, перед работой, перед сном, во время телефонного разговора и т.п. — такое курение быстро становится привычкой. Отказаться от нее сложно: без сигареты курильщику кажется, что связанные с «ритуалом» ситуации становятся «пустыми», незавершенными.
Как решается проблема?
Чтобы отказаться от «ритуального» курения, достаточно изменить ситуации, в которых раньше сигарета была обязательной. Например, после еды можно не курить, а чистить зубы, перед сном вместо сигареты выпивать витамины и т.
п. «Заполнив» таким образом периоды, в которые сигарета была обязательной, можно быстро перестать курить вообще.
Ситуация под контролем. Человек продолжает курить потому, что ему это «нравится», он снимает таким образом стресс, избавляется от скуки. При этом он утверждает, что контролирует свою привычку и может отказаться от нее в любой момент. Это приводит к тому, что люди продолжают курить годами, не сомневаясь, что смогут бросить сразу же, как только захотят.
Как решается проблема?
Лечение любой зависимости начинается с того, что человек признает проблему, осознает, что она существует в действительности. Для формирования стойкой никотиновой зависимости достаточно нескольких месяцев, а иногда — недель. Пациенту нужно понять, что при постоянном и продолжительном табакокурении зависимость не только существует, но и нуждается в лечении.
Физиологическая зависимость от никотина
При вдыхании сигаретного дыма никотин всасывается в кровь, поступает к головному мозгу.
Он стимулирует деятельность отдельных рецепторов, провоцирует выброс адреналина. Из-за выброса адреналина ускоряется пульс, повышается давление, возрастает уровень глюкозы в крови. Человек испытывает короткий прилив бодрости, активности, улучшение настроения. Уровень дофамина в центрах удовольствия головного мозга увеличивается. Никотин дополнительно действует как психостимулятор, вызывая чувство умеренной эйфории, удовольствия.
Каждая новая сигарета оказывает немного меньшее воздействие, а ощущение подавленности после того, как никотин перестает действовать, с каждым разом становится чуть более сильным. Для того, чтобы сохранять нормальное самочувствие и настроение, человеку постепенно приходится выкуривать больше сигарет.
Резкий отказ от курения провоцирует абстинентный синдром. Пациент при этом испытывает раздражительность, становится тревожным, нервным. Возможны проблемы с концентрацией внимания, появление кашля, головные боли. Все это — реакция организма на отсутствие привычного наркотического вещества. Для преодоления физиологической зависимости от никотина нужно выдержать период абстинентного синдрома без сигарет. Он может длиться до нескольких суток, постепенно ослабевая. Чтобы облегчить его, могут использоваться заменители никотина, препараты, подавляющие его действие, поддерживающие средства. Их подбирает врач с учетом стажа табакокурения, выраженности никотиновой зависимости, состояния здоровья пациента.
Даже после того, как негативные симптомы пройдут, тяга к курению может сохраняться, но она является скорее психологической. Пациентам, переставшим курить, важно знать, что первая же выкуренная сигарета запустит механизм физиологической зависимости снова, и повторно отказаться от табака будет сложнее.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Психология курения — зависимость или привычка
Курение многими подростками воспринимается как безобидное занятие, способное поднять их статус в коллективе одногодок. В среднем возрасте сигарета помогает справиться со стрессами, а в зрелом и пожилом возрасте отказаться от привычки курить практически невозможно. Поиски причин формирования зависимости требуют провести анализ социальных факторов, понять влияние никотина на организм и найти причины, по которым подростки и взрослые начинают курить.
Начало курения: что подталкивает стать зависимым?
Причины, провоцирующие формирование стойкой никотиновой зависимости, условно делятся на 3 группы:
- Пример одного из родителей. Курящие родители, особенно тот, кто является авторитетом для ребенка, становятся плохим примером и поводом неосознанно подражать. Подросток берет в руки сигарету, не осознавая какому риску подвергает себя, насколько сильно вредит здоровью.
Курения становится ритуалом тайного подражания родителям, а сигареты всегда хранятся в свободном доступе. Курение быстро затягивает, влияет на работу ЦНС, формирует стойкое пристрастие, с которым зависимый подросток справится уже не в состоянии. - Протест. Юношеский максимализм толкает подростка брать в руки сигарету и противопоставлять себя общественным устоям. Желание казаться самостоятельным, взрослым, зрелым приводит к формированию зависимости на физическом и психическом уровне в попытках доказать взрослость.
- Социальное давление. Неуверенные подростки и взрослые люди, попадая в коллектив или под влияние курящего авторитета, начинают приобщаться к сигаретам. Справится с зависимостью в два раза сложней, если человек боится быть не таким как все и отказ от привычки в перспективе означает страх потерять общение, отбиться от коллектива.
Курения становится ритуалом тайного подражания родителям, а сигареты всегда хранятся в свободном доступе. Курение быстро затягивает, влияет на работу ЦНС, формирует стойкое пристрастие, с которым зависимый подросток справится уже не в состоянии.Как формируется зависимость с точки зрения физиологии
Главным составляющим компонентом табака, используемого для сигарет, является никотин.
Попадая в кровь 25% никотина влияют на центральную нервную систему, действуя как вещество-агонист никотиновых рецепторов. Скорость попадания никотина в кровь сравнима со скоростью всасывания инъекционных наркотиков. За 15 секунд порция никотина попадает в кровоток, раздражая нейромедиаторы. Через 120 минут половину попавшей дозы утилизируется и возникает сильное желание закурить.
Никотин обладает сильным влиянием на дофаминовые структуры мозга, закрепляя связку «курение = положительные эмоции». Дофамин отвечает за эмоции, помогает подкрепить положительную мотивацию поведения. Курение стимулирует выработку ацетилхолина, возбуждение коры головного мозга. Попадая в кровоток никотин вызывает выброс норадреналина и адреналина, провоцирующих организм пребывать в состоянии стресса.
Почему курильщик не признает проблему и продолжает курить?
Расстаться с никотиновой зависимостью сложно на физическом уровне, но не менее сложно справится с социальными факторами, подталкивающими взять сигарету в руки.
Что побуждает человека продолжать курить:
- Проблемы в общении. Курение позволяет не искать повод сблизиться, не подбирать правильные слова, достаточно взять сигарету и выйти в общую курилку. Курение создает общую атмосферу, объединяет одним занятием, помогает решить проблемы с налаживанием коммуникации.
- Желание сделать паузу на работе, во время учебного процесса. Из офиса никто не выходит просто подышать воздухом, зато каждый час сотрудники выходят курить. Курение становится причиной взять небольшой перерыв без риска получить выговор за безделье и прогулки по улице.
- Стрессовые ситуации. Во время конфликта желание покурить возникает как попытка уйти от проблемы, все обдумать, найти новые аргументы и т.д. Достаточно научиться правильному дыханию, уметь переключаться, считать до 10, чтобы отвлечься от конфликтной ситуации.
- Поддержание имиджа. Курение, благодаря всевозможным стильным аксессуарам, воспринимается как художественное, эстетическое удовольствие, часть имиджа. Ритуальное выкуривание сигарет с мундштуком, раскуривание табака, сигары является желанием поддержать образ.
- Сигарета заменяет получение положительных эмоций, наделяя процесс курения положительными свойствами.
Ритуальное выкуривание сигарет с мундштуком, раскуривание табака, сигары является желанием поддержать образ.Психология курильщика также сложна, как и зависимого от алкоголя или наркотиков. Нет причины, которая бы оправдывала курение. Положительный образ с экранов, замена положительных эмоций, ритуальный перекур на работе забирают здоровье, сокращают продолжительности жизни. Избавиться от никотиновой зависимости и почувствовать вкус жизни помогут специалисты реабилитационного центра «Свобода» в г.Брянске. Коллектив высококлассных специалистов с многолетним опытом поможет справиться с зависимостью от алкоголя, наркотиков, курения и азартных игр.
Курение и психическое здоровье | Фонд психического здоровья
- Почему курение вызывает такую зависимость?
- Способы помочь вам бросить курить
Если вы курите, теперь у вас есть много поддержки, которая поможет вам бросить курить.
Никогда не поздно сдаться, и вы можете обнаружить, что отказ от курения снижает уровень стресса, беспокойства и депрессии.
Почему курение вызывает такую зависимость?
Когда человек курит, никотин достигает мозга примерно за десять секунд. Во-первых, никотин улучшает настроение и концентрацию, уменьшает гнев и стресс, расслабляет мышцы и снижает аппетит.
Регулярные дозы никотина приводят к изменениям в головном мозге, которые затем приводят к симптомам никотиновой абстиненции, когда поступление никотина уменьшается. Курение временно уменьшает эти симптомы отмены и, следовательно, может укрепить привычку. Именно благодаря этому циклу большинство курильщиков становятся зависимыми от никотина.
Курение и стресс
Некоторые люди курят в качестве «самолечения», чтобы облегчить чувство стресса. Однако исследования показали, что курение на самом деле увеличивает тревогу и напряжение. Никотин вызывает немедленное чувство расслабления, поэтому люди курят, полагая, что он снижает стресс и тревогу.
Это чувство носит временный характер и вскоре сменяется симптомами отмены и повышенной тягой к еде. Курение уменьшает симптомы абстиненции, но не уменьшает тревогу и не устраняет причины, по которым кто-то может чувствовать себя так.
Курение и депрессия
Взрослые с депрессией в два раза чаще курят, чем взрослые без депрессии. Большинство людей начинают курить до того, как у них появятся признаки депрессии, поэтому неясно, приводит ли курение к депрессии или депрессия побуждает людей начать курить. Скорее всего, между ними существуют сложные отношения.
Никотин стимулирует высвобождение химического вещества дофамина в мозгу. Дофамин участвует в возникновении положительных эмоций. Часто обнаруживается, что он низкий у людей с депрессией, которые затем могут использовать сигареты, чтобы временно увеличить запас дофамина. Однако курение побуждает мозг отключать свой механизм выработки дофамина, поэтому в долгосрочной перспективе его запас уменьшается, что, в свою очередь, побуждает людей курить больше.
Люди с депрессией могут испытывать особые трудности, когда пытаются бросить курить, и имеют более тяжелые симптомы отмены. Помните, что если вы решите бросить курить, у вас будет много возможностей для поддержки. Тем не менее, вам не нужно проходить через это в одиночку.
Курение и шизофрения
Люди, страдающие шизофренией, в три раза чаще курят, чем другие люди, и, как правило, курят больше. Вероятно, это связано с тем, что люди, страдающие шизофренией, используют курение, чтобы контролировать или управлять некоторыми симптомами, связанными с их болезнью, и уменьшить некоторые побочные эффекты принимаемых ими лекарств.
Недавнее исследование показало, что курение может увеличить риск развития шизофрении. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, как они связаны.
Способы помочь вам бросить курить
Внезапное прекращение курения с помощью одной только силы воли — наименее эффективный способ бросить курить. Если вы планируете, имеете поддержку и выбираете правильное время для попытки, у вас больше шансов на успех.
Если вы чувствуете себя нестабильно, переживаете кризис или претерпеваете значительные изменения в своей жизни, вы с меньшей вероятностью бросите курить.
Если вы принимаете антидепрессанты или нейролептики, поговорите со своим врачом общей практики или психиатром, прежде чем бросить курить. Возможно, потребуется контролировать дозировку, которую вы принимаете, и количество, которое вам нужно принимать, может быть уменьшено. Это связано с тем, что курение может снизить уровень некоторых лекарств в крови, поэтому вам может потребоваться более низкая доза, когда вы бросите курить.
Подготовьтесь к переменам
Подумайте о своем отношении к курению. Запишите, что вы получите, отказавшись от курения, например, улучшите физическое здоровье, освежите дыхание, улучшите концентрацию и больше денег, которые можно потратить на другие вещи.
Получите поддержку от семьи и друзей
Бросить курить может быть легче при поддержке семьи и друзей. Если вы живете с курящими людьми или у вас есть друзья, которые курят, предложите им бросить курить вместе.
Если другие члены семьи курят, поощряйте их не курить рядом с вами или оставляйте свои сигареты, пепельницы или зажигалки на видном месте.
Найдите другие способы справиться со стрессом
Если вы курите, чтобы справиться со стрессом, вам нужно найти другие способы справиться с ним. Люди считают полезными медитацию и дыхательные упражнения, регулярные физические упражнения, отказ от алкоголя, сбалансированное питание, иглоукалывание и гипноз. Также может помочь совет или просто разговор с поддерживающим вас другом, членом семьи, религиозным или духовным лидером.
Найдите местную службу отказа от курения
У вас в три раза больше шансов успешно бросить курить, если вы воспользуетесь услугой отказа от курения. Они предлагают бесплатную индивидуальную или групповую поддержку, а также лекарства для прекращения курения. Обычно вы курите за несколько недель до того, как бросите курить, а затем раз в неделю в течение четырех недель после последней сигареты.
Поговорите со своим врачом общей практики
Многие люди не осознают, что их врач общей практики может помочь им бросить курить.
Они могут записать вас в клинику по отказу от курения, назначить заместительную терапию никотином или лекарство для отказа от курения.
Никотинзаместительная терапия и лекарства
Никотинзаместительная терапия (НЗТ), антидепрессанты и другие лекарства помогают курильщикам без проблем с психическим здоровьем бросить курить. Они также могут быть полезны людям с депрессией или шизофренией. НЗТ оказывается более эффективной в сочетании с разговорной терапией.
Вы также можете рассмотреть электронные сигареты. Они намного безопаснее сигарет и могут помочь людям бросить курить.
Поговорите со своим врачом, фармацевтом или патронажной сестрой о том, какие методы лечения могут вам подойти.
Разговорная терапия
Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут помочь людям бросить курить. Разговорная терапия может помочь людям изменить свое поведение, думая и действуя более позитивно. Многие программы консультирования используют методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и развития социальных навыков.
Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно эффективной у курильщиков с проблемами психического здоровья или без них.
Избегайте триггеров, связанных с курением
Удаление всех табачных изделий из дома может помочь уменьшить тягу к никотиновой абстиненции.
Научитесь распознавать триггеры курения. Определите, когда вам хочется сигарет, например, на вечеринке или после еды. Старайтесь избегать таких ситуаций, где это возможно, или планируйте способы противостоять триггерам, которых вы не можете избежать. Большинство тяги длятся всего несколько минут. Если вы сможете переждать их, вы будете ближе к тому, чтобы бросить курить навсегда.
Будьте готовы к абстинентному синдрому
У вас могут возникнуть головные боли, тошнота, раздражительность, тревога, тяга к сигаретам, плохое самочувствие, трудности с концентрацией внимания, повышенный аппетит и сонливость. Употребление большего количества свежевыжатого фруктового сока или воды, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки и сокращение потребления кофеина и рафинированного сахара могут помочь вам справиться с абстинентным синдромом.
Не сдавайтесь, если у вас рецидив
У многих людей, бросивших курить, рано или поздно случается рецидив. Не откладывайте попытку снова. Используйте это как возможность подумать о том, что пошло не так, узнать о себе и выяснить, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.
Дополнительная помощь и поддержка
Позвоните в Национальную справочную службу по борьбе с курением в Англии по телефону 0300 123 1044 или посетите веб-сайт NHS. Если английский не является вашим родным языком, вы можете позвонить в службу поддержки и попросить переводчика на нужный вам язык.
- В Уэльсе позвоните по номеру 0808 250 2157 или посетите Помогите мне бросить курить.
- В Северной Ирландии посетите Stop Smoking NI.
- В Шотландии позвоните по номеру 0800 84 84 84 или посетите сайт Quit Your Way Scotland.
- ASH (Действия против курения и здоровья) – Кампании по уменьшению проблем со здоровьем, вызываемых табаком.
Курение | Психология сегодня
Никотиновая зависимость
Отзыв от Psychology Today Staff
Курение сигарет вызывает сильное привыкание и является причиной более 480 000 смертей в Соединенных Штатах каждый год, в том числе 41 000 от пассивного курения, по данным CDC.
Это делает табак самой крупной предотвратимой причиной смерти и болезней в США. Во всем мире около 7 миллионов смертей ежегодно связаны с употреблением табака.
Курение связано с раком, болезнями сердца, инсультом, заболеваниями десен, астмой и другими хроническими заболеваниями легких, а также диабетом 2-го типа. По данным CDC, в 2017 году около 14 процентов взрослых американцев курили сигареты, а недавно было подсчитано, что почти 7 из 10 хотели бросить курить.
Люди с депрессией, тревогой и другими формами психических заболеваний гораздо чаще курят, чем население в целом. Хотя курение может быть использовано частично как средство преодоления трудностей, оно не является действенным средством лечения какого-либо психического расстройства.
Для получения дополнительной информации о причинах, симптомах и методах лечения никотиновой зависимости см. наш Диагностический словарь.
Содержимое
- Причины и последствия курения
- Как бросить курить
- Что нужно знать о вейпинге
Причины и последствия курения
Пристрастие к никотину, также известное как никотиновая зависимость или табачная зависимость, часто начинается в подростковом возрасте.
У большинства людей, которые курят, есть друзья или члены семьи, которые также курят. Чем моложе человек, когда он или она начинает курить, тем выше риск стать зависимым от никотина, наркотика, содержащегося в табаке.
На короткое время никотин может отвлечь от неприятных ощущений. Однако, как только курильщики становятся зависимыми от никотина, они испытывают физические и психические симптомы отмены, которые длятся в течение нескольких дней или недель, что очень затрудняет отказ от курения. Многие люди, зависимые от никотина, продолжают курить, даже зная, что это вредно для их здоровья.
Почему молодые люди начинают курить?
Несмотря на то, что реклама сигарет как стимулятора личности или средства для похудения уже давно миновала, некоторые молодые люди все еще начинают курить сигареты. Исследования показывают, что курящие студенты колледжей с большей вероятностью верят, что такое поведение приносит эмоциональную пользу и улучшает внешний вид тела, чем некурящие, возможно, из-за того, что СМИ изображают молодых, сексуальных курящих женщин.
Они также склонны недооценивать вред курения. Обе причины могут способствовать принятию решения начать курить или помешать им бросить курить.
Как чья-то общественная жизнь способствует курению?
Никотин вызывает сильное привыкание из-за его химического воздействия на мозг, но от него также может быть трудно отказаться с социальной точки зрения. Исследования показывают, что около одной трети всех сигарет выкуривается в социальных ситуациях, и многие курильщики чаще курят, когда видят, что курят другие; они сообщают, что общение является ключевой причиной курения.
Возможно, самое интересное, что никотин может также помочь улучшить чьи-то социальные навыки. В недавнем исследовании участники описали себя как более дружелюбных, более экстравертированных и менее социально тревожных после приема никотина, а использование никотина улучшило понимание социальных и лицевых сигналов по сравнению с участниками, которые воздерживались от никотина в течение последнего дня или дольше.
Социальная функция курения может помочь объяснить, почему курение вызывает такую зависимость и почему так трудно бросить.
Что делает никотин с мозгом?
Никотин делает сигареты такими захватывающими. Никотин действует на ацетилхолиновые рецепторы в головном мозге, которые помогают контролировать внимание и память. Никотин также повышает уровень нейротрансмиттера дофамина и гормона адреналина. В конце концов мозг привыкает к этим изменениям, поэтому, когда люди пытаются бросить курить, они могут испытывать симптомы отмены, такие как тяга, головные боли, головокружение, беспокойство и раздражительность.
Как курение влияет на психическое здоровье?
Люди с психическими расстройствами имеют необычно высокий уровень курения. Курение может улучшить психическое здоровье в краткосрочной перспективе, временно стабилизируя настроение, но в долгосрочной перспективе оно может нанести вред, усугубляя стресс, тревогу и депрессию. Исследования показывают, что тревожность и депрессия уменьшаются у людей, которые бросают курить, и люди сообщают о большей удовлетворенности жизнью и увеличении положительных эмоций.
Таким образом, отказ от курения поддерживает не только физическое здоровье, но и укрепляет психическое здоровье.
Как бросить курить
Отказ от курения в любом возрасте может улучшить здоровье человека, и чем раньше человек бросит курить, тем лучше. Различные методы могут помочь человеку избавиться от привычки, начиная от заменителей сигарет и заканчивая поддерживающей терапией.
Никотиновые жевательные резинки, леденцы или пластыри входят в число одобренных FDA продуктов для замены никотина, которые люди, бросившие курить, могут использовать для облегчения симптомов отмены после отказа от курения. Сочетание таких методов с поведенческой терапией, которые помогают людям подготовиться к отказу от курения и эффективно справляться с тягой к курению и отказу от курения, может сделать долгосрочное прекращение курения еще более вероятным. Это могут быть консультации с материалами по самопомощи, краткие консультации с медицинским работником, групповые занятия с другими людьми, которые бросают курить, или формы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия.
Некоторые лекарства, в том числе бупропион и варениклин, могут быть назначены для повышения шансов на продолжение воздержания, хотя следует принимать во внимание риск побочных эффектов, таких как тревога и депрессия.
Я хочу бросить курить. С чего начать?
Наиболее важным будет разработка плана лечения и поддержки, и вы можете сделать это, посоветовавшись с врачом, терапевтом или воспользовавшись такими ресурсами, как горячая линия «Выйти сейчас». Сделайте отказ от курения своим приоритетом номер один. Назначьте дату выхода. Выбросьте все сигареты и связанные с ними предметы и избегайте проводить время с другими курильщиками. Измените свой распорядок дня, чтобы свести к минимуму триггеры курения. Например, создайте новый утренний распорядок пить чай после пробуждения. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы бросаете курить, и празднуйте моменты победы на этом пути.
Внимательность может быть эффективным способом бросить курить. Внимательность включает в себя обучение тому, как уделять пристальное внимание мыслям и поведению, а не пытаться их подавить.
В контексте отказа от курения осознанность может помочь людям прервать цикл тяги к никотину и курения в результате. Курильщики лучше понимают, почему они курят, какое поведение может заменить сигареты и насколько неприятными для них могут быть вкус или запах, когда они обращают внимание. Помимо осознанности, некоторые люди добились успеха с помощью естественных средств, таких как иглоукалывание и даже гипноз.
Могут ли финансовые стимулы помочь мне бросить курить?
Исследователи и поставщики медицинских услуг постоянно ищут инновационные и эффективные способы помочь людям бросить курить. Согласно большому обзорному исследованию, одна из этих идей — платить курильщикам за отказ от курения — кажется успешной. Финансовые стимулы варьировались от наличных до ваучеров на товары и самостоятельных депозитов, что означало, что участники платили сами за выход, а сумма в долларах варьировалась от 45 до 700 долларов. Независимо от суммы, те, кто получил вознаграждение, значительно чаще бросали курить, чем те, кто не получал вознаграждения.
Эти люди также с меньшей вероятностью снова начнут курить после завершения программы поощрения.
Какие меры могут уменьшить курение?
Успешная политика должна быть нацелена на сложную проблему: награда за курение немедленная, а вред откладывается. Напоминание людям о болезни или даже смерти в будущем не всегда достаточно сильно, чтобы преодолеть мгновенное удовлетворение от удовлетворения тяги к никотину. Введение налогов на сигареты (немедленное наказание) или печать графических изображений болезней на коробках (немедленное неприятное ощущение при взгляде на коробку) может иметь больше шансов помочь людям бросить курить. На индивидуальном уровне люди могут применять этот принцип на практике, придумывая последствия, которые их близкие могут помочь реализовать. Например, если человек, пытающийся бросить курить, курит сигарету, он или она должны мыть посуду этой ночью.
Как я могу поддержать близкого человека, который пытается бросить курить?
Помощь и поддержка могут иметь большое значение.
Чтобы оказать поддержку, начните с изучения процесса отказа от курения, чтобы понять его и убедить близкого человека, что его боль носит временный характер. Сильный стресс может увеличить шансы снова закурить, особенно в начале, поэтому постарайтесь снять этот стресс, например, приготовив ужин или выполнив несколько поручений. Воздержитесь от курения или разговоров о курении в присутствии человека, а также избегайте чувства вины или стыда. Сосредоточьтесь на позитиве и празднуйте маленькие победы. Наконец, важно признать, что рецидивы случаются часто; люди часто рецидивируют несколько раз, прежде чем успешно бросить курить.
Что нужно знать о вейпинге
Некоторые курильщики используют электронные сигареты или вейпы вместо обычных сигарет и других курительных табачных изделий. Электронные сигареты по-прежнему содержат никотин, который может задержать рост развивающегося мозга подростка. Аэрозоль электронной сигареты содержит меньше химических веществ, чем 7000 в обычном сигаретном дыме, но, тем не менее, он потенциально вреден.
Устройства для вейпинга содержат химические вещества, такие как диацетил — ароматизатор, вызывающий заболевания легких, — вредные органические соединения, мелкие частицы, которые можно вдыхать, и такие металлы, как никель, олово и свинец. Они бывают разных форм и размеров, но все они включают в себя батарею, место для хранения испаряемой жидкости и какой-либо нагревательный компонент. Хотя обычно они используются с никотином, они также могут доставлять марихуану или другие наркотики.
Устройства для вейпинга считаются небезопасными для подростков и беременных женщин.
Для получения дополнительной информации см. Парение.
Может ли вейпинг помочь мне бросить курить?
Электронные сигареты не одобрены FDA в качестве средства, помогающего бросить курить, в отличие от таких методов лечения, как заместительная никотиновая терапия или лекарства Chantix или Zyban. Однако исследования показывают, что вейпинг может быть более эффективным, чем никотинзаместительная терапия; рандомизированное контролируемое исследование показало, что через год после лечения почти в два раза больше людей, которые получали электронные сигареты и поведенческую поддержку, отказались от курения, по сравнению с людьми, которые получали никотинзаместительную терапию и поведенческую поддержку.