Психология поток: Михай Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания»

Михай Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания»

47 869

Познать себя

Три десятилетия назад в психологии родился и быстро завоевал популярность термин, который вызывает ассоциации с чем угодно, только не с академической наукой, — «поток» (flow). Это состояние оптимального переживания человека — полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь времени, самого себя, когда вместо усталости возникает постоянный прилив энергии…

Психолог Михай Чиксентмихайи обнаружил его, исследуя жизнь творческих личностей, но «поток» — не исключительное достояние каких-то особых людей. «Поток» не снисходит на нас как благодать, а порождается нашими осмысленными усилиями, он в наших руках. А состояние «потока» — одна из самых прекрасных вещей в нашей жизни.

Господство над судьбой

Всем нам приходилось испытывать мгновения, когда мы ощущаем не удары безымянных сил, а контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой. В эти редкие минуты мы чувствуем воодушевление, особую радость. Эти чувства надолго остаются в нашем сердце и служат ориентиром для нашей жизни.

Когда моряк, держащий верный курс, чувствует, как ветер свистит в ушах, парусник скользит над волнами, паруса, борта, ветер и волны сливаются в гармонию, которая вибрирует в венах морехода. Когда художник чувствует, что краски на холсте, ожив, притягиваются друг к другу и новая живая форма вдруг рождается на глазах у изумленного мастера. Когда отец видит, как его ребенок в первый раз отвечает на его улыбку своей.

Это, однако, происходит не только, когда внешние обстоятельства благоприятны. Те, кто пережил концентрационные лагеря или сталкивался со смертельной опасностью, говорят, что часто, несмотря на серьезность положения, они как-то особенно полно и ярко воспринимали обыкновенные события, например пение птицы в лесу, завершение тяжелой работы или вкус поделенной с товарищем краюхи хлеба.

Счастье

Счастье — это вовсе не то, что с нами случается. Это не результат везения или счастливой случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от того, как мы их интерпретируем.

Счастье — это состояние, к которому каждый должен готовиться, выращивать его и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни. Только так каждый из нас может приблизиться к тому, чтобы быть счастливым.

Оптимальное переживание

Вопреки распространенному мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного восприятия. Конечно, и расслабленность может доставлять удовольствие, например после тяжелой работы. Но наилучшие моменты обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в усилии добиться чего-то трудного и ценного.

Мы сами порождаем оптимальное переживание: когда ребенок дрожащими пальцами ставит последний кубик на вершину самой высокой башни, которую он когда-либо строил, когда пловец делает последнее усилие, чтобы побить свой рекорд, когда скрипач справляется со сложнейшим музыкальным пассажем.

Для каждого из нас существуют тысячи возможностей, задач, через которые можно раскрыть себя. Непосредственные ощущения, испытываемые в эти моменты, не обязательно должны быть приятными. Во время решающего заплыва мышцы спортсмена могут болеть от напряжения, а легкие разрываться от недостатка воздуха, он может терять сознание от усталости — и тем не менее это будут лучшие моменты его жизни.

Любимое дело

Первой неожиданностью была высокая схожесть ощущений, испытываемых людьми во время того, когда они занимались своим любимым делом и у них это хорошо получалось. Так, пловец, пересекающий пролив Ла-Манш, испытывал чувства, очень похожие на те, которые переживал шахматист во время напряженного турнира, или на те, что испытывал альпинист, преодолевающий трудный участок скалы на пути к вершине.

О подобных впечатлениях рассказывал и музыкант, работающий над сложным музыкальным пассажем, и чернокожий подросток из бедных кварталов Нью-Йорка, участвующий в финале баскетбольного первенства, и многие, многие другие.

Второй неожиданностью было то, что, невзирая на различие культурных уровней, степени экономического благосостояния, социальной принадлежности, пола, возраста этих людей, все они описывали состояние радости примерно одинаково. Их занятия при этом весьма различались: пожилой кореец медитировал, молодой японец носился на мотоцикле с бандой рокеров, жительница альпийской деревни ухаживала за животными, но описание переживаний почти совпадало.

Более того, объясняя, почему это занятие приносит им радость, люди указывали на сходные причины. Можно с уверенностью сказать: как само оптимальное переживание, так и условия его возникновения одинаковы для всех культур и народов.

Радость в повседневности

В ходе развития человечества каждая культура вырабатывала определенные защитные механизмы, облегчающие человеку его существование. Сюда относятся и религия, и искусство, и философия. Одной из их задач было помочь человеку справиться с разрушающим воздействием вселенского хаоса, помочь поверить, что человек может контролировать то, что с ним происходит, помочь почувствовать удовлетворение жизнью и судьбой.

Однако подобные механизмы обеспечивают только временную защиту. Со временем устоявшиеся религиозные верования «изнашиваются», утрачивая способность обеспечивать необходимое нам душевное спокойствие.

Лишенные духовной опоры, люди часто находят решение проблемы удовлетворенности жизнью в коллекционировании всевозможных удовольствий и развлечений, основанных на генетических программах или определяемых обществом. Многие сегодня идут по жизни, руководствуясь жаждой богатства, власти или секса.

Однако качество жизни нельзя повысить таким способом. Ключ к счастью лежит в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя таким образом радость в окружающей нас повседневности.

Придать смысл

Для того чтобы превратить всю свою жизнь в одно яркое и захватывающее «потоковое» переживание, недостаточно просто научиться контролировать содержание своего сознания в каждый данный момент. Необходимо также иметь глобальную систему взаимосвязанных жизненных целей, которая способна придать смысл каждому конкретному делу, которым занимается человек.

Если просто переключаться с одного вида потоковой деятельности на другой без всякой связи между ними и без всяких глобальных перспектив, то очень вероятно, что, оглянувшись назад на прожитую жизнь, вы не обнаружите в ней смысла. Задача теории «потока» — научить человека достигать гармонии во всех своих начинаниях.

Цели — в себе

«Аутотелической личностью» мы называем человека, способного превратить реальные или потенциальные угрозы в приносящие радость задачи. Это человек, который никогда не скучает, редко тревожится, обращает внимание на то, что происходит вокруг него, а взявшись за какое-либо дело, легко увлекается им, входя при этом в состояние потока.

Сам термин «аутотелическая личность» обозначает «личность, цели которой находятся в ней самой», он отражает самодостаточность, автономность личности, ее способность самостоятельно ставить цели. Для большинства людей цели, как правило, задаются биологическими инстинктами или формируются обществом, то есть источники целей находятся «вовне».

У аутотелической личности большая часть целей вытекает из сознательной оценки своих переживаний и отражает ee истинные потребности. Аутотелическая личность способна трансформировать хаос внешней среды в опыт «потока».

Жить «вопреки»

Примеры того, как люди находят в жизни «поток», несмотря на выпавшие им несчастья, собрал и обработал профессор Миланского университета Фаусто Массимини. В одну из изучаемых им групп входили молодые люди, в результате травм или несчастных случаев получившие паралич конечностей. Одним из самых неожиданных результатов его исследований было то, что даже спустя годы после происшедшего с ними несчастья эти люди неоднозначно оценивали трагический случай, изменивший их жизнь.

С одной стороны, это была трагедия. Но с другой, именно она открыла для них неведомый, намного более совершенный мир — мир «ограниченного выбора». Те пациенты, которые смогли справиться с новыми задачами и проблемами, возникшими вследствие их увечья, говорили о появлении у них ясных и отчетливых целей в жизни, которых не было раньше. При этом молодые люди испытывали настоящую гордость от того, что научились жить не «благодаря», а «вопреки».

Восемь компонентов «потока»

Когда люди описывают свои переживания в моменты радости, они упоминают как минимум один из следующих компонентов (а нередко и все восемь):

• Выполнимость деятельности, достижимость цели, решаемость задачи.
• Возможность сконцентрироваться на том, что человек делает.
• Четкие цели.
• Четкая и немедленная обратная связь для корректировки движения к цели.
• Полная поглощенность проблемой, освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.
• Ощущение полного контроля за происходящим.
• Отсутствие у человека в потоке мыслей о себе самом (однако после того, как человек побывал в «потоке», его индивидуальность становится более сильной, более яркой).
• Ощущение течения времени в процессе «потока» может варьировать в широких пределах: секунды тянутся как часы, часы пролетают как секунды.

Комбинация всех этих условий вызывает то чувство глубокой радости, ради которого испытавшие его люди готовы снова и снова затрачивать невероятное количество усилий и времени.

Об эксперте

Михай Чиксентмихайи — автор термина и теории «потока», один из наиболее авторитетных и уважаемых психологов мира. Профессор Клермонтского колледжа, автор полутора десятков книг, в числе которых и знаменитая «Поток: психология оптимального переживания» («Flow: the Psychology of Optimal Experience», Harper and Row, 1990).

Текст:Юрий ЗубцовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Религия, алкоголь и наркотики: почему люди с пограничным расстройством ищут себя в них

3 вида истощения организма: чем они отличаются и как восстановить силы

Почему забота превращается в гиперопеку: 3 глубинные причины — проверьте себя

«Муж уговаривает, чтобы я осталась с ним, но при этом оскорбляет и бьет»

«Я влюбилась в актера из сериала. Как добиться его внимания?»

Деструктивные отношения: почему так трудно уйти?

Жизнь в хаосе: как беспорядок влияет на нас

Нормальный мужчина XXI века: какой он? Часть 1

кем был создатель «теории потока» Михай Чиксентмихайи — Истории на vc.ru

Американский психолог Михай Чиксентмихайи искал ответ на вопрос, что делает человека счастливым. Его главная теория показала, что в любой деятельности результат и вознаграждение — это не главное, а стремление к благополучию нужно поддерживать и на рабочем месте.

50 133 просмотров

Биография

Михай Чиксентмихайи родился 29 сентября 1934 года в итальянском городе Фиума, который сейчас называется Риека и находится на территории Хорватии.

Альфред, отец Михайя, занимался дипломатией и после Второй мировой войны его отправили послом в Рим, сын и жена переехали вместе с ним. Однако в конце 1940-х Альфреда уволили со службы, и Чиксентмихайи остались в Риме и открыли ресторан.

Михайю пришлось бросить школу в 13 лет, чтобы помогать отцу обеспечивать семью. Мальчик работал в туристических агентствах, проводил экскурсии, пробовал себя в качестве художника и переводчика. Он любил читать и самостоятельно изучал философию и религию.

Я пытался понять, почему взрослые не знают, как жить счастливую жизнь? Что может привести к чему-то столь трагическому, как война? Что заставляет людей так поступать?

Михай Чиксентмихайи

Позже его заинтересовали работы Карла Юнга. Они случайно познакомились в 1950-х — на лыжном курорте в Швейцарии, когда Михай попал на открытую лекцию психолога о феномене НЛО.

Тогда он понял, что психология даёт ответы на волнующие его вопросы и решил получить образование в этой области. Однако в европейских университетах такой специальности не было, поэтому юноша отправился в США.

В 1956 году он приехал в Чикаго всего с $1,25 в кармане. Днём учился в колледже, чтобы получить аттестат о среднем образовании, а по ночам работал в отеле в центре города.

Затем Чиксентмихайи некоторое время учился в Иллинойском университете, позже перешёл в Чикагский, за профессором, который исследовал проявлени креативности.

Чиксентмихайи изучал, как художественное творчество влияет на ощущение благополучия. В 1960 году он получил степень бакалавра по психологии, а через пять лет — докторскую степень. С 1969 года он преподавал в Чикагском университете и продолжил исследовательскую деятельность.

В 1999 году переехал в Калифорнию и основал в университете Клермонта Исследовательский центр качества жизни и преподавал в нём до выхода на пенсию. Центр занимается изучениями в области позитивной психологии, исследует аспекты человеческого опыта, которые делают жизнь счастливой.

Михай Чиксентмихайи

«Поток»

В 1990 году Чиксентмихайи выпустил книгу «Поток: Психология оптимального переживания». В ней он изложил теорию о том, что люди чувствуют себя наиболее счастливыми в состоянии «потока» — когда они полностью сконцентрированы или поглощены тем, что делают.

Книгу перевели более чем на 20 языков, и она оказала влияние не только на членов академического мира. О ней отзывались бывший президент США Билл Клинтон, бывший премьер-министр Великобритании Тони Блэр, а также Джимми Джонсон, который использовал идеи Чиксентмихайи для подготовки к Суперкубку 1993 года. В 2004 году психолог выступил с докладом по своему исследованию на конференции TED под названием «Поток, секрет счастья», видео набрало около 6,7 млн просмотров.

Формулировку «поток» придумал не психолог — так описывали своё состояние люди, которых опрашивал Чиксентмихайи для исследования.

В первой диссертации он изучал творчество художников: спрашивал, о чём они думают во время рисования. Немногих заботила цель или результат деятельности, их мысли были поглощены процессом. Они описывали свои переживания метафорой водного потока, который несёт их вперед.

Я осознал важность самого опыта в творческой работе. Это не соответствовало ни одной из существующих психологических моделей. Поэтому я попытался понять, важна ли сама деятельность и в других областях помимо искусства.

Стало очевидно, что и хирургам нравится процесс операций, а люди, которые играют на фондовом рынке, любят играть. Их мотивируют не столько деньги — им нравится угадывать, делать ставки.

Михай Чиксентмихайи

Чикстенмихайи пытался выяснить, что помогает «включить» творческий процесс людям разных профессий и как оно может повысить не только продуктивность человека, но и его уровень счастья.

Психолог определил восемь характеристик «потока»:

• Человек полностью концентрируется на задаче.
• Он ясно видит цель, даёт себе обратную связь и мысленно вознаграждает.
• Чувствует, что время ускоряется или замедляется.
• Понимает, что опыт ценен сам по себе, и не стремится любой ценой достичь цели.
• Выполняет задачу легко и непринужденно, не заставляя себя.
• Для него задача достаточно интересна, чтобы искать решение, но осуществима, учитывая навыки.
• Человек полностью погружен в выполнение задачи, теряется осознанное размышление.
• Он чувствует, что может её выполнить и всё контролирует.

По словам Чиксентмихайи, в состоянии «потока» люди настолько вовлечены в работу, что «ничто другое, кажется, не имеет для них значения; опыт настолько приятен, что люди будут продолжать делать это даже за небольшие деньги, просто ради самой деятельности».

Михай Чиксентмихайи занимался скалолазанием в молодости — позже он говорил, что так впал в состояние, которое он впоследствии назвал «потоком»

«Поток» в бизнесе

Теория Чиксентмихайи стала популярна в предпринимательской среде. Она заставила руководителей крупных компаний обратить внимание на важность каждого сотрудника.

В 2002 году психолог опубликовал книгу «Правильный бизнес. Лидерство, состояние потока и создание смысла». Её главная мысль в том, что компания несёт ответственность не только за качество жизни работников, но и общества в целом. Потому что от благополучия человека зависит эффективность организации, где он работает, и развитие общества, в котором он живёт.

По мнению Чиксентмихайи, лучший способ управлять людьми — создавать среду, в которой сотрудники получают удовольствие от работы и растут, когда выполняют её.

Метод управления бизнесом по теории Чиксентмихайи назвали Flow Business. Аналитики выделили несколько правил для компаний, которые хотят выстроить такой менеджмент:

• Внимательно относиться к эмоциональному состоянию сотрудников. Гендиректор аналитической компании Gallup Джим Клифтон ежедневно рассылает письма более чем тысячи сотрудникам и просит оценить, насколько позитивно их состояние, по шкале от 1 до 5. Так он всегда может увидеть первые признаки негативных изменений и принять меры.

• Давать им обратную связь. Она помогает людям достигать состояния «потока», пишет Чиксентмихаий в своих исследованиях. Для Клифтона лучший способ замерить это состояние — спросить рядовых сотрудников, есть ли у них менеджер, который их любит.

• Установить понятные ожидания, чёткие и реалистичные цели. В логистической компании Green Cargo с каждым сотрудником работает менеджер, который помогает составить план его развития, а затем встречается с ним раз в месяц, чтобы обсудить детали и подкорректировать планы.

• Не отвлекать сотрудников, погружённых в работу. Тех, чья работа связана с творческим процессом, например программистов или авторов текстов, чтобы они могли сосредоточиться.

Flow Business применяют такие компании, как Microsoft, Ericsson, Patagonia, LG, Toyota и другие.

Американский производитель одежды Patagonia перестроил систему управления по стратегии «потока» за пять лет. Бизнес не выдерживал конкуренции. Тогда на пост гендиректора пришёл приверженец идей Чикстентмихайи Майкл Крук.

Крук регулярно опрашивал сотрудников и оценивал уровень удовлетворённости от работы. Некоторые вопросы из его анкеты:

• Совпадают ли ценности компании с вашими?
• Насколько вы свободны в принятии решений?
• Чувствуете ли вы, что менеджмент компании прозрачен в финансовых вопросах?

За пять лет фирма переместилась с 88-го на 14-е место в списке Fortune «100 лучших компаний для работы».

Идею Чиксентмихайи также применяет эксперт в области лидерства и человеческих качеств Стефан Фолк. Он занимается коучингом руководителей и команд лидеров: его услугами пользуются около 60 компаний, среди которых McKinsey, Green Cargo и другие.

После личных встреч с Чиксентмихайи он создал новую систему менеджмента, которую внедрил в Ericsson. Он обязал управленцев уделять время каждому из подчинённых: организовывать индивидуальные полуторачасовые встречи шесть раз в течение года.

Также менеджеры должны разрабатывать для каждого подчинённого план по определению сильных и слабых сторон и развитию его способностей.

«Поток» в видеоиграх

Теория Чиксентмихайи нашла применение и в сферах спорта и видеоигр.

Описание «потока» идентично тому, что испытывает человек, погруженный в видеоигру. Игрок теряет счёт времени и забывает обо всех внешних раздражителях. Очевидно, геймеры ценят видеоигры за то, что они могут обеспечить опыт «потока».

Робертсон Холт, автор работы «Изучение погружения в видеоигру как состояние потока»

Разработчики игр стали использовать компоненты «потока», которые выделил Чиксентмихайи, чтобы вовлекать игроков.

В геймдизайне они определили их так:

• Награды. Их игрок получает постоянно, по ходу игры.
• Чёткие цели. Игроки знают, что им нужно достичь.
• Потеря осознанности размышления. «Поток» работает, когда человеку не нужно концентрироваться на том, что он делает, чтобы выполнить действие в игре. Это состояние, где действия и осознания сливаются.
• Потеря чувства времени. Игрок зациклен на действиях, которые он совершает в игре, и не замечает, как проходит время.
• Прямая и немедленная обратная связь. Человек руководствуется обратной связью в игре и знает, что нужно для достижения цели.
• Баланс между навыками игрока и целью, которую нужно достичь. Задача не является ни слишком легкой, ни слишком сложной. Задача постоянно адаптируется к навыкам игрока.
• Контроль ситуации и деятельности. Игрок чувствует, что он может успешно справиться с задачей. Цель для него кажется достижимой.

Китайский гейм-дизайнер и креативный директор компании Thatgamecompany Дженова Чэнь узнал о «потоке» во время учёбы в Университете Южной Калифорнии. На тот момент он уже разработал игру Cloud, которой заинтересовалась Sony.

Чэнь написал диссертацию «Поток в видеоиграх». В исследовании он изобразил его на двумерной оси: по горизонтали — показатель «задачи», которая стоит перед игроком, по вертикали — его «способности». Пространство, окружающее линию, которая идёт от низкой сложности и способности к высокой, он выделил как «зону потока».

Основная сложность для разработчиков игр — найти точку равновесия между вызовом и способностями игроков, а они у всех разные, говорит Чэн. Если сложность задачи окажется несопоставимой с возможностями игрока, он разочаруется, а если наоборот — ему станет скучно.

Геймдизайнерам нужно создавать условия, которые смогут удержать игрока в диапазоне верхних и нижних границ потокового состояния, или «зоны». Приближать к нижним границам, когда нужно расслабиться, и двигать к верхним, когда необходимы усилия и выносливость.

В 2006 году на основе этих принципов Чэнь выпустил игру Flow, а затем Flower в 2009-м и Journey в 2012-м. На все три игры он заключил контракт с Sony на продажу через PlayStation Store.

В игре «Ведьмак 3: Дикая охота» разработчикам также удалось достичь баланса сложности и вовлечённости, говорил доктор философии в области информационных систем университета Мармара Барбарос Бостан.

Игрок сам выбирает уровень сложности, но она также может настраиваться и автоматически: искусственный интеллект наблюдает за игроком и старается избегать ситуаций, в которых игра станет слишком сложной или лёгкой для него. Из-за этого у некоторых пользователей возникает справедливый вопрос: почему бандиты острова Скеллиге более сильные, чем в Велене?

Барбарос Бостан, автор «Психология и поведение геймеров»

«Поток» в контексте видеоигр вызвал и критику. Брэкстон Содерман в книге «Против потока» назвал теорию стратегией гейм-дизайна, которую используют для увеличения игрового потребления.

Он рассматривает «поток» с разных точек зрения, в том числе как форму преодоления отчуждения, превращения «потока» в товар. Содерман призывает переосмыслить стандартные формы этого состояния и охватить более разнообразные и инклюзивные.

Другие исследователи говорят о том, что стоит различать видеоигры, которые увлекают, от тех, которые создают зависимость. Первые вызывают эмоции во время выполнения задачи и дают чувство удовлетворения после. Вторые нацелены на то, чтобы игрок не получил удовлетворения никогда. Такие игры и вызывают зависимость, их разработчики преследуют исключительно коммерческие цели.

Наследие

20 октября 2021 года Михай Чиксентмихайи умер в возрасте 87 лет, причиной стала остановка сердца.

Психолог был членом Американской академии искусств и наук, членом Национальной академии образования и Академии наук о досуге, за свои работы он получил несколько наград.

Чиксентмихайи и его жена Изабелла с министром по человеческим ресурсам Венгрии Золтаном Балогом на церемонии вручения ордена «За заслуги перед Венгерской Республикой», 2014 год

Коллеги Чиксентмихайи говорили, что его смерть повергла их в шок и напоминает потерю родителя. Издание Boing Boing назвала его «легендой», The Budapest Times и Hungary Today — «Архитектором теории потока», а Hungary Daily News — психологом, «чья теория покорила мир».

Профессор Накамура, содиректор Исследовательского центра качества жизни Клермонтского университета, который основал Чиксентмихайи, сказал, что Михай «был лучшим примером того, что он сам изучал о хорошо прожитой жизни».

Основные труды Михай Чикстентмихайи:

— «Поток. Психология оптимального переживания».

— «Правильный бизнес. Лидерство, состояние потока и создание смысла».

— «Эволюция личности».

— «Бегущий в потоке: Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты».

— «Креативность. Поток и психология открытий и изобретений».

Психология оптимального переживания» онлайн полностью📖 — Михая Чиксентмихайи — MyBook.

Научный редактор Дмитрий Леонтьев

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректор М. Миловидова

Верстальщик Е. Сенцова

Дизайнер обложки Ю. Буга

© Mihaly Csikszentmihalyi, 1990

© Перевод, предисловие. ООО «Научно-производственная фирма «Смысл», 2011

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2011

Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Посвящается Изабелле, Марку и Кристоферу

Он по-настоящему мудрый человек. Медлительный, хотя иногда решительный. Погруженный в себя, хотя периодически расцветающий лучезарной улыбкой. Взвешивающий слова и избегающий категоричных суждений, однако высказывающийся и пишущий удивительно ясно и прозрачно. Интересующийся больше другими, чем собой, однако любящий жизнь в самых разных ее проявлениях.

Сегодня он входит в число наиболее авторитетных и уважаемых психологов. Его знают и ценят во всем мире, причем далеко не только коллеги. Несколько лет назад в США вышла популярная антология «Как сделать жизнь», предлагающая уроки мудрости на примере жизни выдающихся мыслителей и писателей прошлого и настоящего, начиная с Платона и Аристотеля. Чиксентмихайи вошел в число героев этой книги, расположившись между Сэлинджером и Диснеем. Бизнес-сообщество относится к нему с огромным вниманием и уважением; его основное место работы сейчас – школа управления Питера Друкера в Клермонтском университете, Калифорния. На рубеже веков Чиксентмихайи, вместе со своим коллегой Мартином Селигманом, стал основателем позитивной психологии – нового течения в психологии, которое направлено на изучение закономерностей хорошей, осмысленной и достойной жизни.

Михай Чиксентмихайи родился в 1934 г. на берегах Адриатики, на территории, которая тогда принадлежала Италии, а сейчас это часть Хорватии. Его отец был венгерским консулом, после крушения фашизма стал послом в Италии, а когда захватившие власть в Венгрии в 1948 г. коммунисты отправили его в отставку, решил остаться с семьей в Италии, где Михай и провел детство и школьные годы. Заинтересовавшись психологией и не найдя в Италии подходящего университета, он перелетел океан, чтобы получить психологическое образование в США, и после окончания Чикагского университета остался жить и работать в этой стране, где и прошла вся его профессиональная карьера. Он автор полутора десятков книг, в числе которых: «Смысл вещей: домашние символы нашего Я», «Творческое видение: психология эстетического отношения», «Личность в эволюции», «Быть подростком», «Стать взрослым», «Творчество» и др.

Однако самая главная книга, принесшая ему всемирную известность, – это именно «Поток». Через некоторое время после ее выхода в 1990 году ей сделали блестящую рекламу такие впечатленные ею читатели, как президент США Билл Клинтон, спикер Конгресса Ньют Гингрич и британский премьер Тони Блэр. Ее включают в перечни типа «100 лучших бизнес-книг всех времен». Она относится к редкой категории «долгоиграющих» бестселлеров. Завоевав популярность среди массовой аудитории сразу после ее выхода, она продолжает переиздаваться чуть ли не ежегодно и переведена уже на 30 языков.

Это удивительная книга. До того, как я взялся редактировать ее перевод, я читал ее по меньшей мере дважды, пользовался ею в лекциях и публикациях, безусловно ценил ее, чему способствовало и личное знакомство с автором и совместная с ним работа. Но только теперь, медленно и кропотливо перебирая слово за словом, я испытал подлинное, мало с чем сравнимое наслаждение от того, как она написана, – в ней нет зазоров между мыслью и словом, каждое слово пригнано к соседнему, каждая фраза стоит на своем месте, и в этом тексте нет ни одной щелочки, куда можно было бы просунуть лезвие ножа. Это признак той редкой книги, слова которой не играют в свою игру, ведя веселый хоровод или, напротив, складываясь в железобетонную конструкцию, а прямо и точно выражают ясную и хорошо продуманную картину мира. Каждое слово неслучайно, в нем биение пульса живой мысли, и поэтому вся эта книга – как живой организм: в ней есть структура, порядок, непредсказуемость, напряженность, тонус и жизнь.

О чем она? О многом. Если подходить формально – о счастье, о качестве жизни, об оптимальных переживаниях. Категория переживания действительно выступает для Чиксентмихайи одной из центральных (под влиянием знаменитого американского философа начала прошлого века Джона Дьюи), и он убедительно показывает пустоту и бессмысленность, с одной стороны, блеска славы и материального процветания, с другой стороны – благородных лозунгов и целей, если они не порождают у человека ощущения внутреннего подъема, вдохновения и полноты жизни. И наоборот, наличие подобных переживаний вполне может сделать счастливым человека, лишенного многих привычных нам материальных благ и удовольствий.

Счастье и удовольствие – это разные вещи, и в этом Чиксентмихайи повторяет откровения многих выдающихся философов, начиная от Аристотеля и кончая Николаем Бердяевым и Виктором Франклом. Но не просто повторяет, а выстраивает детальную, стройную и экспериментально подтвержденную теорию, в центре которой находится идея «аутотелических переживаний» или, попросту говоря, переживаний потока. Это состояние полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь времени, самого себя, когда вместо усталости возникает постоянный прилив энергии… Чиксентмихайи обнаружил его в своих исследованиях творческих личностей, но поток не является исключительным достоянием каких-то особых людей. Вот уже три десятилетия продолжаются исследования и дискуссии вокруг этого явления, выходят все новые книги, но одно ясно: состояние потока – одна из самых прекрасных вещей в нашей жизни. И самое важное – в отличие от других похожих состояний, которые время от времени попадали в фокус внимания психологов (например, пиковые переживания, счастье, субъективное благополучие), – поток не снисходит на нас как благодать, а порождается нашими осмысленными усилиями, он в наших руках. В нем удовольствие сливается с усилиями и смыслом, порождая питающее энергией активное состояние радости.

Поэтому поток напрямую связан с характеристиками личности, уровнем ее развития и зрелости. Чиксентмихайи вспоминает, что, когда он был ребенком, он оказался в эмиграции, в то время как в его родной Венгрии все рушилось, один строй и уклад жизни сменялся другим. По его собственным словам, он наблюдал распад того мира, в котором в начале своей жизни был довольно комфортабельно укоренен. И он удивлялся, как много взрослых людей, которых он знал ранее как людей успешных и уверенных в себе, вдруг становились беспомощными и теряли присутствие духа, лишившись той социальной поддержки, которая у них была в старом стабильном мире. Лишенные работы, денег, статуса, они превращались буквально в какие-то пустые оболочки. Но были и люди, которые сохраняли свою цельность, целенаправленность, несмотря на весь окружавший их хаос, и они во многом служили для других примером, опорой, которая помогала и другим не терять надежду. И самое интересное, что это были не те мужчины и женщины, от которых этого можно было ожидать. Невозможно было предсказать, какие люди в этой сложной ситуации сохранят себя. Это не были ни наиболее уважаемые, ни наиболее образованные, ни наиболее опытные члены общества. С тех пор он задумался над тем, каковы источники силы тех людей, которые оказываются устойчивыми в этом хаосе. Всю свою дальнейшую жизнь он считает поиском ответа на эти вопросы, который ему не удалось найти ни в чересчур субъективных и зависящих от веры философских и религиозных книгах, ни в слишком упрощенных и ограниченных по своему подходу психологических исследованиях. Это были люди, которые сохраняли свою устойчивость и достоинство в бурях Второй мировой войны, которые сделали что-то невозможное, и в этом можно было найти ключ к тому, на что способен человек в своих лучших проявлениях.

Книга «Поток» представляет собой очень нетривиальный подход ко многим проблемам общей психологии, прежде всего к проблемам эмоциональной жизни человека и регуляции поведения. Ни к чему пересказывать содержание книги, которая находится в ваших руках, но отмечу главное, на мой взгляд. Чиксентмихайи с убедительным историческим и экспериментально-психологическим материалом в руках методично, шаг за шагом опровергает мифы массовой потребительской культуры и ее ответвления в более высокой ценовой категории – гламура. Эти мифы известны: не надо грузиться, не надо париться, все главные ответы на жизненные задачи просты, чтобы быть счастливым, надо не думать о сложностях и неприятностях и иметь побольше денег, чтобы ни в чем себе не отказывать.

Книга Чиксентмихайи, как и другие его работы, не оставляет камня на камне от этой сладкой лжи. Он утверждает: человечество развивается. Мир, в котором мы живем, становится все сложнее, и человеческий ответ на этот вызов сложности – не прятать голову в песок, а самим становиться все более сложными, более уникальными и одновременно все более связанными с другими людьми, идеями, ценностями и социальными группами. Радость потока – это высшая награда, которой может одарить нас природа за стремление к решению все более и более сложных осмысленных задач, и которую другим способом получить невозможно. В отличие от уровня жизни, качество переживаний можно повысить, заплатив только одной валютой – вложением внимания и организованных усилий; другая валюта в царстве потока не имеет цены. «Ключ к счастью лежит в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя, таким образом, радость в окружающей нас повседневности».

Что такое поток в позитивной психологии? (включая более 10 видов деятельности)

Вы когда-нибудь полностью погружались в задачу?

Не обращая внимания на внешний мир, сосредоточенный только на собственном прогрессе и на том, что происходит прямо здесь и сейчас?

Может быть, вы занимались любимым делом, например, музыкой или каким-то видом спорта, прежде чем осознали, что время прошло мимо вас?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, скорее всего, вы находились в состоянии Потока.

Поток — это одно из самых приятных состояний жизни, полностью погружающее нас в настоящее и помогающее нам быть более творческими, продуктивными и счастливыми. Здесь вы найдете некоторую информацию об истории концепции Потока, ее важной роли в позитивном настрое и ее последствиях как для отдельных лиц, так и для групп.

Мы рассмотрим различные способы измерения Потока, а также некоторые действия и способы вызвать ваше собственное состояние Потока.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое концепция и значение потока?
• Теория и психология потока
• Поток и позитивная психология
• Работа Михая Чиксентмихайи
• Поток: Психология оптимального опыта (книга)
• Диаграмма состояний потока и шкала
• Взгляд на поток и счастье
• Исследование опыта потока
• Мозговые волны и неврология
• Как войти в состояние потока
• 10+ упражнений для достижения состояния потока
• 17 триггеров состояния потока для индукции потока
• Медитация и поток
• Важность потока на рабочем месте
• Взгляд на поток в спорте и тренировках
• 3 рекомендуемых видео на YouTube
• 4 книжные рекомендации
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое понятие и значение потока?

Психологический поток фиксирует положительное психическое состояние, когда человек полностью поглощен, сосредоточен и вовлечен в свою деятельность в определенный момент времени, а также получает удовольствие от этой деятельности. Возможно, состояние Потока, в просторечии называемое «нахождением в зоне», лучше всего описано одним из участников, опрошенных на самых ранних стадиях «исследования потока» (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 19).88: 195):

«Мой разум не блуждает. Я не думаю о чем-то другом. Я полностью вовлечен в то, что я делаю. Мое тело чувствует себя хорошо. Кажется, я ничего не слышу. Мир словно отрезан от меня. Я меньше осознаю себя и свои проблемы».

Михай Чиксентмихайи, позитивный психолог, которому приписывают популяризацию концепции Потока, предлагает другое определение психического состояния «нахождения в Потоке» в своем интервью журналу Wired:

«…быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущего, как игра джаза. Все ваше существо задействовано, и вы используете свои навыки на пределе возможностей».

Если это что-то похожее на другие психические состояния, такие как медитация или йога, может быть интересно отметить, что подобные идеи встречаются в буддийской, даосской и индуистской литературе. Короче говоря, о Потоке можно думать как о (Чиксентмихайи и Чиксентмихайи, 1988: 36):

«целостное ощущение, которое испытывают люди, когда действуют с полной вовлеченностью».

Теория и психология потока

Теория потока заинтересовала исследователей позитивной психологии Джейкоба Гетцеля и Михая Чиксентмихайи, когда они изучали творческий процесс в 60-е годы (Getzels & Csikszentmihalyi, 1976).

Наблюдая за работой художника, Чиксентмихайи был заинтригован их целеустремленностью, уникальной сосредоточенностью и упорством в продолжении работы, несмотря на любой дискомфорт, усталость или голод. Однако, закончив картину, художник совершенно перестал проявлять интерес к законченной работе.

Чиксентмихайи (1975) продолжил свои исследования в других областях, изучая обстоятельства и субъективную природу этого явления, связанного с удовольствием, у танцоров и шахматистов, среди прочих. Стало очевидным, что состояние Потока было вызвано как минимум двумя ключевыми факторами: целями и обратной связью.

Во-первых, оптимальное состояние Потока создавалось, когда люди решали задачи, которые, по их мнению, соответствовали их навыкам. Другими словами, не слишком сложно и не слишком легко, чтобы быть скучным.

Во-вторых, у них были четкие краткосрочные цели, и они получали мгновенную обратную связь о своем прогрессе. Это последнее условие позволило им осознать свой прогресс и соответственно изменить свои целенаправленные действия.

На протяжении всего этого люди описывали пребывание в «Потоке» как очень приятное переживание. Им нравилось контролировать задачу, связанную в основном с постоянной обратной связью, которую они получали. В конечном счете, они обнаружили, что все, что они делали, было очень полезным для себя (Stavrou et al., 2015).

Поток и позитивная психология

Естественно, следующим интересным вопросом для позитивных психологов стало то, как можно создать Поток, контролировать и понимать его по отношению к другим аспектам личности, которые позволяют нам процветать.

Поток стал увлекательным для позитивных психологов, уже смотрящих на производительность, целеустремленность, креативность, внимание и, конечно же, эмоции. Лишь немного позже эта концепция стала более популярной среди таких исследователей, как Деси и Райан (19).85), которые интересовались потоком в рамках внутренней мотивации.

Самое главное, это считалось огромной частью улучшения нашего человеческого опыта из-за его роли в проживании значимой жизни (Seligman, 2002: 249). Жизнь, в которой мы используем наши достоинства и силы для «чего-то гораздо большего», чем мы есть, где мы тратим меньше времени на беспокойство о неаутентичном и обыденном. Там, где нас меньше раздражает скука слишком простых вещей или ошеломляет разочарование слишком сложных задач.

Понимание того, как войти в состояние потока и, следовательно, поддерживать его, рассматривается как отличный способ получать удовольствие от деятельности, в которую мы вовлечены. . аутотелический опыт просто описывает деятельность, которая приятна, доставляет удовольствие и мотивирует.

Возможно, будет немного легче понять, как фундаментальная работа Чиксентмихайи повлияла на область позитивной психологии, если мы рассмотрим девять различных аспектов, составляющих эту концепцию.

Универсальные факторы потока, согласно исследованиям Чиксентмихайи (1990; Nakamura and Csikszentmihalyi, 2002), включают:

1. Баланс задач и навыков;
2. Слияние действия и осознания;
3. Четкие цели;
4. Однозначная обратная связь;
5. Концентрация на поставленной задаче;
6. Чувство контроля;
7. Потеря самосознания;
8. Трансформация времени; и
9. Autotelic опыт.

Мы рассмотрим их более подробно в оставшейся части этой статьи, а также некоторые триггеры состояния потока, которые помогут поместить их в контекст.

Поток: Психология оптимального опыта (книга)

В популярной книге Чиксентмихайи состояние Потока включает в себя значимые случаи в жизни, ради которых стоит жить:

«Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно сделать , хоть и сложно, а чувство времени пропадает. Вы забываете себя. Вы чувствуете себя частью чего-то большего».

Используя различные тематические исследования, Михай рассматривает способы, которыми мы можем войти в Flow и максимально использовать его — как работники, так и отдельные лица. Конечная цель? Чтобы обогатить нашу жизнь, занимаясь тем, что мы любим делать. Вместо того, чтобы зацикливаться на скуке или разочаровываться из-за слишком сложных задач, занимаясь тем, что нам нравится больше всего, в зоне Потока, мы получаем доступ к высшему смыслу жизни.

Чиксентмихайи также приводит множество примеров того, как люди используют Поток, чтобы упорядочить свое сознание, давая нам ощущение, что мы контролируем свое внутреннее счастье. Направляя свой собственный оптимальный опыт, мы достигаем своего рода мастерства.

Его книгу, безусловно, стоит прочитать, она дает представление о том, как мы можем поощрять Поток различными способами в нашей жизни. Это дает нам отличные идеи о том, как определить и использовать возможности Потока в нашей повседневной жизни, а также использовать его для достижения наших более крупных амбиций.

Диаграмма состояния потока и шкала

Чиксентмихайи также создал диаграмму и шкалы, которые обсуждаются ниже.

Диаграмма состояний потока Чиксентмихайи

Диаграмма состояний потока Михая Чиксентмихайи (не путать с обычной блок-схемой) основана на его многолетних исследованиях, которые, как уже отмечалось, начались еще в 60-х годах. Иногда называемая Flow Model , восемь различных зон изображены, как показано ниже.

Ключевые измерения, которые следует здесь рассмотреть, как мы уже упоминали, можно увидеть по осям диаграммы Чиксентмихайи (1998) book Finding Flow – предполагаемый баланс между задачами и навыками (или соотношение). Когда они оба находятся на оптимальном, высоком уровне, условия идеальны для входа в состояние Потока.

Источник: Csikszentmihalyi (1998)

 

Шкала состояния потока Чиксентмихайи

Шкала состояния потока (FSS) чаще всего используется в академических исследованиях и в спортивной психологии (Jackson & Marsh, 1996). Прибор из 36 пунктов измеряет девять измерений Потока по девяти шкалам из четырех пунктов; они относятся непосредственно к тем измерениям, которые были выявлены и описаны в более ранней работе Чиксентмихайи (19).90).

Шкалы включают в себя 5-балльные вопросы по шкале Лайкерта и, как правило, задаются либо путем просьбы участника вспомнить конкретный опыт Потока, либо в виде оценок потока после события . Некоторые образцы элементов показаны ниже. Сами шкалы Лайкерта являются стандартными и одинаковыми на протяжении всего теста: от «Совершенно не согласен» (1) до «Абсолютно согласен» (5) (Jackson & Marsh, 1996).

1. Мне бросили вызов, но я верил, что мои навыки позволят мне принять вызов.
2. Мое внимание было полностью сосредоточено на том, что я делал.
3. Мне очень понравилось.
4. Мне не составило труда сосредоточиться на происходящем.
5. Я чувствовал, что достаточно компетентен, чтобы соответствовать высоким требованиям ситуации.
6. Меня не заботило то, как я себя преподношу.
7. Задача и мои навыки были на одинаково высоком уровне.
8. Я делал все спонтанно и автоматически, не задумываясь.
9. Временами казалось, что все происходит в замедленной съемке.

С момента своего первоначального создания прибор был адаптирован для улучшения его способности измерять определенные параметры, что привело к более короткому FSS-2 и шкале диспозиционного потока-2 (DFS-2) (Jackson & Eklund, 2002).

Все три шкалы, которые мы рассмотрели, достаточно хорошо выступают в качестве психометрически надежных инструментов — два исключения из этого относятся к более низкой внутренней согласованности самосознание и временные субшкалы в кратких тестах (Marsh & Jackson, 1999; Jackson et al., 2008).

Взгляд на поток и счастье

Как психологическое, так и субъективное благополучие были эмпирически связаны многочисленными исследователями с течением времени (например, Bryce & Haworth, 2002; Heo et al. , 2010). По самой своей природе Поток также связан с понижением (или потерей) самосознания, предполагая, что он, по крайней мере, связан со счастьем, если не со способом испытывать положительные эмоции.

Действительно, счастье и чувство награды связаны с аутотелическим опытом пребывания в состоянии Потока, хотя индивидуальные действия, в которых мы все участвуем, чтобы войти в это состояние, различны.

Исследование опыта потока

До сих пор мы лишь вкратце рассмотрели, как концепция потока использовалась с другими теоретическими основами для улучшения нашего понимания концепции. Здесь мы немного взглянем на то, как исследования опыта Потока сыграли роль в других областях, а также на особенно интересный воспринимаемый «пробел» в литературе — понятие Чиксентмихайи об аутотелической личности.

The Flow Experience online

Неудивительно, что концепция Flow завоевала популярность среди маркетологов, рекламодателей, преподавателей, дизайнеров игр и других специалистов, работающих в областях, тесно связанных с взаимодействием с пользователем (UX). В большинстве случаев это было связано с работой пользователей с Flow в Интернете.

Хоффман и Новак (1996: 57) даже зашли так далеко, что предположили, что «Поток — это «клей», удерживающий потребителя в гипермедийной компьютерно-опосредованной среде» 9.0100 .

Некоторые интересные примеры различных результатов включают следующее.

Проведенное в 2007 году исследование веб-программ обучения, в ходе которого Чой и его коллеги обнаружили положительную связь между участниками, испытывающими поток, и их результатами обучения;

Эмпирическое исследование Хоффмана и Новака (1996) о том, как опыт Flow может положительно влиять на отношение и поведенческие намерения пользователей Интернета в онлайн-маркетинге. Также предполагалось, что опыт Flow увеличивает воспринимаемый контроль пользователей над своим покупательским поведением;

Исследование Киили (2005 г.), в котором комментируется вполне реальная возможность разработки обучающих компьютерных игр, облегчающих использование Flow для улучшения обучения и отношения игроков — «эмпирическая игровая модель»; и

Исследование Ретти (2001) о том, что она называет «интернет-потоком», в котором используется метод выборки опыта для более тщательного изучения роли различных факторов, таких как скорость загрузки, рекламные баннеры и т. д., на поведение потребителей.

Все эти блестящие исследования станут отличным подспорьем для терапевтов, стремящихся лучше понять опыт Flow и его применение в 21 веке. Они также являются прекрасными примерами того, как Чиксентмихайи (1975) продолжала помогать нам понимать наше собственное стремление к счастью, целенаправленное и исследовательское поведение в повседневной жизни.

Опыт Потока и социальные взаимодействия

Еще одна интересная область исследования опыта Потока касается нашего позитивного субъективного опыта на межличностном уровне (Magyaródi & Olah, 2017). В этом относительно новом исследовании использовался опросник состояния потока — еще одна мера опыта потока — для выявления понимания опыта потока в совместной совместной деятельности.

Полученные данные свидетельствуют о том, что «социальный» Поток может повысить интенсивность самого опыта: участники, координирующие совместную деятельность, стали более поглощены поставленной задачей. Авторы утверждают, что эти результаты могут иметь значение для нашего социального развития.

Аутотелическая личность

Концепция аутотелической личности часто используется для объяснения различных способностей разных людей испытывать поток на работе или вообще. По сравнению с некоторыми другими приложениями концепции потока, она реже появляется в академической литературе, по крайней мере, в эмпирических исследованиях.

Аутотелическая личность описывает склонность людей заниматься деятельностью по причинам, связанным с внутренней мотивацией. Другими словами, они могут получать больше удовольствия от самой задачи, а не от будущей цели, и им легче «без усилий» сосредоточиться на текущей задаче (Csikszentmihalyi, 2002; Engeser and Rheinberg, 2008).

Они также могут быть более способны к саморегуляции, как показывают некоторые исследования (Keller and Blomann, 2008).

Мозговые волны и неврология

Интерес к нейробиологии, лежащей в основе Flow, начал расцветать совсем недавно, частично во главе с нейрокогнитивным исследователем Арне Дитрихом. Возможно, одним из наиболее понятных с точки зрения неспециалиста его выводов является то, что физическая активность дает небольшой перерыв «сфокусированным» областям мозга.

Затем другим областям разрешается вступать во владение, временно освобождая нас от таких процессов, как самосознание и разговор с самим собой, и приводя нас в более расслабленное и творческое состояние (Dietrich, 2004).

С научной точки зрения это называется временной гипофронтальностью и относится к менее вовлеченной префронтальной коре. Поскольку наша префронтальная кора отвечает за высшие когнитивные процессы, включая саморефлексию, аналитическое мышление и другие метасознательные способности, наша имплицитная система может играть более важную роль. Происходит легкая обработка информации, и мы входим в очень желательное состояние Потока.

Как войти в состояние потока

Войти в состояние потока можно несколькими способами. У всех есть разные триггеры и различные виды деятельности, которые им нравятся. В следующих двух разделах мы рассмотрим различные действия, которые обычно связаны с состоянием потока, и некоторые триггеры, с которыми вы, возможно, уже знакомы по прошлому опыту.

10+ упражнений для достижения состояния потока

Хорошая новость заключается в том, что иногда достичь состояния потока так же просто, как заниматься любимым делом. Выберите занятие, которое вам нравится, от виндсерфинга или верховой езды до сочинения музыки или танцев. Примеры вопросов:

Я больше всего ценю Поток, потому что он…

1. Вдохновляет меня творчески решать задачи;
2. Позволяет мне чувствовать, что я един со всем, что происходит;
3. Это единственный раз, когда я могу отключить свой список дел;
4. Позвольте мне поделиться удивительными моментами с другими.

Я чаще всего бываю в Потоке…

1. В одиночку или с дружной командой, которая может не отставать;
2. С людьми, чтобы мы могли накапливать энергию друг друга;
3. Когда я один, я могу сосредоточиться;
4. В безмятежной обстановке, где я чувствую связь с чем-то большим, чем я сам.

Я нахожу Поток, когда…

1. Мое сердце бьется, адреналин выплескивается, и настало время сделать или сломаться;
2. Мы все вместе поглощены моментом и чувствуем связь с чем-то большим, чем мы сами;
3. Все красиво и легко — все происходит идеально;
4. Проходят часы, я погружаюсь в работу и придумываю что-то потрясающее.

Эта деятельность приведет вас к большему количеству действий, которыми вы сможете заняться, чтобы достичь состояния потока, раскрывая свой «профиль потока». Ниже приведены некоторые примеры профилей.

Hard Charger — в этом случае ваша деятельность будет включать:
«…приключенческий спорт. Катание на лыжах, сноуборде, серфинг, прыжки с парашютом, катание на горных велосипедах, ММА, скалолазание, гонки и пейнтбол — все это обеспечивает интенсивность, которую вы ищете. Вы предпочитаете нетрадиционные, необычные путешествия. Вас меньше интересуют маршруты, чем погружение в культуру».

Flow Goer – ваша деятельность может включать в себя такие вещи, как медитация, йога и ретриты, экстатический танец и другие виды деятельности по поиску души.

Глубокий Мыслитель — достижение состояния Потока часто связано с такими видами деятельности, как перезарядка от деятельности, садоводство, походы, игра на музыкальном инструменте и размышления .

В проекте Flow Genome можно найти больше профилей Flow, а также десятки идей для занятий, в которых вы можете принять участие.

Мы также включили некоторые из самых популярных физических упражнений ниже: Йога — контролируемое дыхание и спокойная обстановка — отличные условия для концентрации мыслей на том, что вы делаете в настоящем, здесь и сейчас. Некоторые считают, что при правильном соотношении задач и навыков в плане баланса и растяжки йога очень способствует достижению состояния Потока;

Плавание — если вы любите более интенсивные физические нагрузки, плавание позволит вам сконцентрироваться на своей технике и дыхании. Кроме того, когда вы физически находитесь в воде, мало что вас отвлекает;

Бег — уровни сложности очень просто установить во время бега, что позволяет найти идеальный баланс с вашими способностями для достижения состояния Потока. Если вы обнаружите, что иногда склонны «разговаривать с собой» во время бега или обдумывать вещи, может помочь послушать музыку или хорошую аудиокнигу; и

Скалолазание – это занятие довольно часто фигурировало в более ранних исследованиях Чиксентмихайи и других благодаря его способности обеспечивать гибкое сочетание физической нагрузки и сосредоточенности.

Чтобы узнать больше о потоках, см.: Вызовите состояние потока с помощью этих 11 действий и упражнений

17 триггеров состояния потока, чтобы вызвать поток

Так что же такое «триггер состояния потока»? Несколько лет назад соучредитель проекта Flow Genome Стивен Котлер опубликовал блестящую статью в Harvard Business Review.

В своем проницательном комментарии о Потоке в организации он поделился 17 триггерами Состояния Потока из своей книги «Восхождение Супермена: расшифровка науки о высшей человеческой деятельности» .

Вкратце, триггеры потока — это условия (как их часто описывает Чиксентмихайи), которые облегчают вход в состояние потока. Эти триггеры состояния потока могут быть одного из четырех типов: психологические, экологические, социальные или творческие.

Психологические триггеры

Следующие четыре стратегии управляются изнутри, и они работают, фокусируя наше внимание на настоящем; то, что прямо перед нами, или деятельность, которой мы занимаемся. Для всех действий, которые мы перечислили выше, для достижения состояния потока наличие этих триггеров определенно может помочь процессу. Среди них:

1. Интенсивная концентрация — Когда мы безраздельно концентрируемся на определенной задаче. Мы не участвуем в мероприятиях с другими. Как и художник Чиксентмихайи, мы одиноки.
2. Ясность цели – многочисленные исследования, о которых мы уже упоминали (и целый ряд других), подтверждают идею о том, что цель, к которой мы стремимся, должна быть однозначной. По словам Котлера, это означает, что задача должна быть четко очерчена, чтобы наш разум мог сосредоточиться на текущем моменте и действии. Вместо того, чтобы гадать, каким может быть следующий шаг.
3. Немедленная обратная связь – Как говорит Котлер: «Четкие цели говорят нам, что мы делаем; немедленная обратная связь подсказывает нам, как сделать это лучше». Мгновенная обратная связь также настраивает наше осознание и внимание в соответствии с ранними определениями Чиксентмихайи природы состояния Потока.
4. Соотношение сложности и навыков — слишком сложные задачи могут заставить нас чувствовать себя перегруженными, неподготовленными к ним и тревожными. С другой стороны, слишком простая задача может вызвать скуку. Котлер считает, что для того, чтобы вызвать поток, цель должна находиться где-то посередине между этими двумя крайностями.

Триггеры окружающей среды

В отличие от четырех психологических триггеров, которые мы рассмотрели выше, триггеры окружающей среды — это аспекты нашего окружения, которые помогают нам глубже погрузиться в состояние потока.

5. Серьезные последствия – Наша концентрация и сосредоточенность инстинктивно усиливаются, когда мы обнаруживаем ощущение опасности в окружающей среде. Это субъективная и предполагаемая угроза, для некоторых это может быть публичное выступление или обращение к другому человеку. Для спортсменов-экстремалов, с которыми беседует Котлер, это может быть более непосредственная физическая опасность.
6. Насыщенная среда . Когда мы оказываемся в новых, сложных, динамичных или непредсказуемых средах, наша концентрация и внимание повышаются. Что касается сложности окружающей среды, она переключает наше внимание на различную информацию, попадающую нам на пути.
7. Глубокое воплощение — Здесь Котлер имеет в виду полное физическое осознание, и когда мы кратко обсуждаем Поток в спортивной психологии, это может иметь больше смысла. Вкратце, это связано с нашим ощущением контроля над своей физической работой и связью между этим воспринимаемым контролем и достижением цели.

Социальные триггеры

Социальные триггеры имеют большое значение, если мы пытаемся создать больший групповой поток . Некоторые практические приложения включают командные виды спорта и динамику рабочей группы.

8. Серьезная концентрация — мы не в одиночку для этого типа Потока, скорее, нам нужно сфокусироваться в команде на настоящем, исключив внешние отвлекающие факторы.
9. Четкие, общие цели — хотя Котлер ранее упоминал четкую цель как психологический триггер, это влияет на то, как мы общаемся в группах.
10. Хорошая коммуникация – обращать внимание на то, что другие вносят в групповые обсуждения, и опираться на них.
11. Знакомство – это относится к коллективному языку внутри группы, выходящему за рамки вербального выражения и включающему также невербальные сигналы. Легко увидеть, как это может быть тесно связано с организационной культурой в рабочем контексте.
12. Равное участие и уровень квалификации – на рабочем месте это означает, что разные участники должны иметь равную роль в выполнении проекта. Это связано с идеей, что определенное соотношение сложности и навыков будет идеально подходить для членов группы, которые одинаково подготовлены для выполнения задачи.
13. Риск — сильные параллели с триггером «Богатая среда» для отдельных лиц. Котлер очень хорошо связывает это с идеей о том, что инновации и риск идут рука об руку.
14. Чувство контроля – без возможности связать наши групповые действия с коллективной целью нет искры внутренней мотивации. Мы также не будем чувствовать себя достаточно подготовленными для выполнения задач, которые кажутся слишком сложными.
15. Внимательное слушание – к тому, что говорится здесь и сейчас.
16. Всегда говори «да» — по словам Котлера, «взаимодействия должны быть скорее аддитивными, чем спорными», так как это создает импульс и поддерживает дух сотрудничества.

Креативные триггеры

17. Креативность – Котлер раскрывает эту концепцию в распознавании образов и принятии рисков. Подумайте о том, как знаменитое яблоко упало на голову Ньютона, прежде чем он смело предложил концепцию гравитации для хорошей идеи того, что он обсуждает. Поток запускает творчество, которое запускает поток и так далее по эффекту домино.

Медитация и Поток

Медитация и Поток имеют много общего — потеря самосознания, а при правильном подходе — различное ощущение времени и нашего окружения. Тренер и мастер боевых искусств Стейси Немур поделилась некоторыми советами по использованию медитации, чтобы войти в состояние Потока в своей превосходной статье Huffington Post, некоторые примеры включают в себя: это вы выбрали. Почувствуйте, как тело следует, это очистит и успокоит разум и тело », — пишет она.

Уйдите со своего пути — чтобы запрограммировать успех, говорит Немур, важно «слиться со своим высшим видением себя» . Медитация может помочь нам объединить наш разум, тело и дух в это действительно сфокусированное состояние Потока, когда мы настроены на наши цели. И, конечно же, чувство контроля над нашими навыками для их достижения.

Подключитесь к своей полной творческой силе — с практикой медитация позволяет нам переходить в измененное состояние сознания, когда мы этого хотим. Это тот же тип последовательной практики, с которой знакомы спортсмены: по мере того, как мы приобретаем больше опыта в тренировках или подобных вещах, мы можем научиться отключаться от отвлекающих факторов, как внутренних, так и внешних.

Важность потока на рабочем месте

На рабочем месте поток имеет огромное значение для производительности. Мы все слышали старую пословицу «Выбери себе работу по душе, и ты не будешь работать ни дня в своей жизни» .

Однако в реальности 21-го века отвлекающих факторов предостаточно. От гудящих телефонов до постоянных уведомлений по электронной почте — мы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы сосредоточиться на текущих задачах и получать от них удовольствие, если сможем войти в состояние Потока.

Если углубиться в статью Котлера в HBR, можно увидеть много преимуществ, которые Flow может дать на рабочем месте, начиная с более быстрого обучения.

Ссылаясь на военное исследование DARPA, он указывает на результаты, согласно которым снайперы, тренировавшиеся в состоянии Потока, достигают уровня эксперта в два раза быстрее. С организационной точки зрения это имеет огромное потенциальное влияние на структурирование и создание рабочей среды, которая может способствовать более эффективному обучению и развитию.

На рабочем месте Flow влияет даже на наш подход к инновациям. Это также не связано с концепцией более быстрого обучения. Поскольку вход в состояние Потока и его достижение тесно связаны с нашими осознание , пребывание в «Потоке» может помочь нам смягчить воздействие этих постоянных отвлекающих факторов на наше творчество.

Цитируя Джона Хейгела из Центра корпоративного роста Deloitte for the Edge, Котлер указывает, как попадание в зону может помочь нам брать эти разные потоки информации и творчески их использовать:

«Поток позволяет вам впитывать эту информацию, синтезировать ее , и интегрировать его. Это стимулирует творческий процесс. Таким образом, в то время как все остальные отвлекаются, люди в потоке адаптируются — они используют состояние, чтобы вывести производительность на новый уровень».

Взгляд на Поток в спорте и тренировках

Когда дело доходит до спорта и тренировок, наше понимание психического состояния, проблем и наших результатов связано, когда мы используем теорию потока и теорию ориентации на цель вместе.

В ответ на предполагаемый чрезмерный акцент на негативных аспектах опыта спортсменов, таких как стресс и тревога, все больше спортивных психологов обращают свое внимание на позитивные состояния, которые могут повысить производительность (Stavrou et al., 2015). И Поток — один из них.

При всестороннем рассмотрении прогностических аспектов потока в отношении спортивных результатов Джексон и его коллеги (2001) обнаружили два особенно важных фактора. Это был баланс между воспринимаемой сложностью спортивной задачи и предполагаемым набором навыков спортсмена и наличием четких, недвусмысленных целей.

Когда речь шла о спортсменах, получающих удовольствие от самого спорта, было важно, чтобы спортсмены полностью погрузились в аутотелический опыт соревнования, чтобы усилить это удовольствие.

Ставроу и его коллеги (2015) провели эмпирическое исследование, основанное на вопроснике, в котором рассматривалась сосредоточенность спортсменов на задаче и поток, чтобы понять их чувство контроля над усилием и производительностью (Cumming and Hall, 2004). В конечном счете, спортсмены, ориентированные на задачу, с большей вероятностью имели более положительный опыт с точки зрения факторов потока — большую концентрацию и чувство контроля над деятельностью.

3 рекомендуемых видео на YouTube

Очень приятно наблюдать за потоком на работе, и ниже мы публикуем несколько видеороликов на эту тему.

Михай Чиксентмихайи: Поток, секрет счастья

Чиксентмихайи выступает на TED с докладом о Потоке, счастье и о том, как с помощью практики можно значительно облегчить достижение этого состояния.

Сила потока

Выступление тренера и фасилитатора Аннет Гудде на TEDx.

Поток – самое захватывающее состояние на Земле

В очень коротком видео Котлер рассказывает о «темной» стороне Потока, в котором представлен интересный альтернативный взгляд на психическое состояние.

4 Рекомендации по книгам

• В поисках потока: психология вовлечения в повседневную жизнь Михая Чиксентмихайи (Amazon) — отличная, но нелегкая для чтения книга позитивного психолога, популяризировавшего термин «поток» в 1975 году.
• Поток и основы позитивной психологии: собрание сочинений Михая Чиксентмихайи Михая Чиксентмихайи (Amazon) — хороший обзор развития концепции потока, теории и ее разветвления в различных областях позитивной психологии.
• Восхождение Супермена: расшифровка науки о высочайших возможностях человека Стивена Котлера (Amazon) — в этой книге журналист и писатель Стивен Котлер рассматривает способы, которыми спортсмены-экстремалы используют Поток для достижения новых уровней, когда это необходимо. к производительности и опыту. Еще более интересно то, что он обсуждает, как они могут вызвать эти состояния Потока, используя триггеры, которые мы рассмотрели ранее.
• Flow Experience: эмпирические исследования и приложения , редакторы: Хармат, Эрстед Андерсен, Уллен, Райт и Садло. (Springer) — вот хороший пример для тех, кто хочет узнать больше о состоянии нейробиологических исследований, лежащих в основе Flow. Это определенно для тех, кто предпочитает академические исследования, поскольку представляет собой серию журнальных статей, в которых рассматривается все, от потока в беге до его роли в творчестве и не только.

Важная информация

Сегодня мы рассмотрели концепцию Потока, ее развитие как область интереса в позитивной психологии и ее более широкие потенциальные последствия для осмысленной жизни. Учитывая его признанный потенциал для достижения наших более крупных целей, будь то творческие или связанные со спортом, мы также включили некоторые действия, которые могут помочь вам определить, как лучше всего достичь состояния Потока.

Что вы думаете о Flow? Придумали ли вы какие-нибудь эффективные способы достичь Потока или помочь своим клиентам сделать то же самое?

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии.

• Брайс, Дж., и Хаворт, Дж. (2002). Благополучие и поток в выборке офисных работников мужского и женского пола. Исследования в области досуга, 21 (3-4) , стр. 249-263.
• Чой, Д.Х., Ким, Дж., и Ким, С.Х. (2007). Обучение ERP с электронной системой обучения на базе Интернета: перспектива теории потоков. Международный журнал исследований человека и компьютера, 65 , стр. 223–43.
• Чиксентмихайи, М. (1975). За пределами скуки и беспокойства . Сан-Франциско: Джосси-Басс.
• Чиксентмихайи, М. (1990). Поток: психология оптимального опыта. Journal of Leisure Research, 24 (1) , стр. 93–94.
• Чиксентмихайи, М. (1998). В поисках потока: психология участия в повседневной жизни . Нью-Йорк: Основные книги.
• Чиксентмихайи, М., и Чиксентмихайи, И.С. (ред.). (1988). Оптимальный опыт: Психологические исследования потока сознания. Издательство Кембриджского университета.
• Камминг, Дж., и Холл, К. (2004). Взаимосвязь между целеустремленностью и самоэффективностью в упражнениях. Журнал прикладной социальной психологии, 34 (4) , стр. 747–763.
• Дитрих, А. (2004). Нейрокогнитивные механизмы, лежащие в основе переживания потока. Сознание и познание, 13(4) , стр. 746-761.
• Энгезер, С., и Райнберг, Ф. (2008). Поток, производительность и модераторы баланса задач и навыков. Мотивация и эмоции, 32(3) , стр. 158-172.
• Проект Flow Genome (2018 г.). Викторина по профилю потока. Получено с: https://www.flowgenomeproject.com/flow-profile
• Гейрланд, Дж. (1996). Плывите по течению. Получено с https://www.wired.com/1996/09/czik/
• Гетцельс, Дж., и Чиксентмихайи, М. (1976). Креативное видение . Нью-Йорк: Уайли.
• Хео, Дж., Ли, Ю., Маккормик, Б.П., и Педерсен, П.М. (2010). Ежедневный опыт серьезного досуга, потока и субъективного благополучия пожилых людей. Leisure Studies, 29(2) , стр. 207-225.
• Хоффман, Д.Л., и Новак, Т.П. (1996). Маркетинг в гипермедийной компьютерной среде: концептуальные основы. Journal of Marketing, 60 (июль), стр. 50–68.
• Джексон, С.А., и Марш, Х.В. (1996). Разработка и проверка шкалы для измерения оптимального опыта: Шкала состояния потока. Журнал спортивной и физической психологии, 18(1) , стр. 17-35.
• Джексон, С.А., и Эклунд, Р.К. (2002). Оценка потока в физической активности: шкала состояния потока-2 и шкала диспозиционного потока-2. Журнал спортивной и физической психологии, 24(2) , стр. 133-150.
• Джексон, С.А., Томас, П.Р., Марш, Х.В., и Сметерст, К.Дж. (2001). Отношения между потоком, самооценкой, психологическими навыками и производительностью. Журнал прикладной спортивной психологии, 13(2) , стр. 129-153.
• Джексон, С.А., Мартин, А.Дж., и Эклунд, Р.К. (2008). Длинные и короткие показатели потока: достоверность конструкции FSS-2, DFS-2 и новых кратких аналогов. Журнал спортивной и физической психологии, 30 (5) , стр. 561-587.
• Келлер, Дж., и Бломанн, Ф. (2008). Локус контроля и опыт потока: экспериментальный анализ. Европейский журнал личности: опубликовано для Европейской ассоциации психологии личности, 22(7) , стр. 589-607.
• Киили, К. (2005). Цифровое игровое обучение: на пути к экспериментальной игровой модели. Интернет и высшее образование, 8(1) , стр.13-24.
• Котлер, С. (2014). Восстание Супермена: расшифровка науки о максимальной производительности человека . Лондон: Quercus Editions Ltd.
• Котлер, С. (2014). 17 триггеров потока . Получено с: https://www.slideshare.net/StevenKotler/17-flow-triggers/
• Котлер, С. (2014). Создайте рабочую среду, способствующую Flow . Получено с https://hbr.org/2014/05/create-a-work-environment-that-fosters-flow
.
• Мадьяроди, Т., и Олах, А. (2017). Влияние социального взаимодействия на опыт потока. Международный журнал психологии и анализа поведения, 3 (126) , стр.1-5.
• Марш, Х.В., и Джексон, С.А. (1999). Потоковый опыт в спорте: конструктивная проверка многомерных, иерархических состояний и характерных реакций. Моделирование структурных уравнений, 6 , стр. 343-371.
• Монета, Великобритания (2012). Об измерении и концептуализации потока. In Engeser, S. Достижения в области исследования потоков (стр. 23-50) . Спрингер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
• Немур, С. (2013). Зона: используйте дыхание, позу и Стремление войти в состояние потока . Получено с: https://www.huffpost.com/entry/meditation-practice_b_4133875
• Николлс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: концепции способностей, субъективного опыта, выбора задачи и производительности. Психологический обзор, 91(3) , стр. 328.
• Ретти, Р. (2001). Исследование потока во время использования Интернета. Интернет-исследования, 11(2) , стр. 103-113.
• Seligman, MEP (2002). Истинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Свободная пресса.
• Ставроу, Н. А., Психунтаки, М., Георгиадис, Э., Картеролиотис, К., и Зервас, Ю. (2015). Теория потока – Теория ориентации на цель: Положительный опыт связан с ориентацией спортсмена на цель. Границы в психологии, 6 , с.1499.

Поток | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Поток — это когнитивное состояние, при котором человек полностью погружается в деятельность — от рисования и письма до молитвы и катания на доске для серфинга. Это включает в себя интенсивную концентрацию, творческую вовлеченность и потерю осознания времени и себя.

Процесс потока был открыт и предложен венгерско-американским психологом Михаем Чиксентмихайи. В 1960-х годах Чиксентмихайи изучал творческий процесс и обнаружил, что, когда художник находится в потоке, он неуклонно упорствует в своей задаче, независимо от голода или усталости. Он также обнаружил, что художник теряет интерес после завершения проекта, подчеркивая важность процесса, а не конечного результата.

Содержимое

• Процесс взаимодействия
• Как достичь потока

Процесс взаимодействия

Поток — это радость делать что-то ради того, чтобы делать это. После различных интервью с поэтами, танцорами, шахматистами и другими людьми Чиксентмихайи написал книгу под названием « Поток и определил его как: «Состояние, в котором люди настолько вовлечены в деятельность, что все остальное кажется неважным».

Почему вы должны выталкивать себя из зоны комфорта?

Несмотря на то, что поток связан с творческими задачами, его также можно применять в образовании, спорте и на рабочем месте. Один из ключевых моментов Чиксентмихайи о потоке заключается в том, что человеку нужно вытолкнуть себя из своей зоны комфорта, чтобы вызвать его.

Влияет ли уровень мастерства на состояние потока?

Поскольку это динамическое состояние, необходимо постоянно корректировать уровень навыков, сложность и сложность, необходимые для деятельности. По мере того, как вы практикуете навык, ваш уровень мастерства будет меняться, как и ощущение потока. Если ваш уровень мастерства превысил активность, наступит скука, которая нарушит состояние потока.

Связан ли поток с пиковой производительностью?

Поток можно рассматривать как предвестник максимальной производительности. Многие элитные спортсмены, например, погружаются в зону потока, где их уровень мастерства соответствует задачам их вида спорта. По мере того, как спортсмены улучшают свои навыки, их мастерство также улучшается, а затем достигает пиковых результатов. Такая высокая производительность может быть применена и к другим доменам.

Можно ли применять поток в других областях, помимо творческих занятий?

В образовании это можно увидеть в сложных заданиях, которые ведут к обучению. В области спорта спортсмены доведены до предела, чтобы улучшить свое мастерство. На рабочем месте проект может оставить у сотрудника ощущение, что он находится в зоне потока.

Что такое аутотелический опыт?

Это деятельность, которая осуществляется ради самой деятельности, с ней не связаны никакие ожидания, вознаграждения или прибыль. Вы даже можете охарактеризовать отдельных людей как аутотеликов: это человек, который не вкладывается в известность, славу, материализм или статус. Ему комфортно и его устраивает течение жизни, включающее работу, семью, личные увлечения. Он не ищет похвалы или выгоды извне.

Связаны ли внимательность и состояние потока?

Внимательность и поток могут быть связаны. Оба состояния требуют успокоения ума и избавления его от отвлекающих факторов и размышлений, состояний ума, которые беспокоятся о прошлом и будущем. Однако внимательность удерживает внимание на том, что вы делаете. Внимательная тренировка, например, повлечет за собой сосредоточение внимания на том, как ваше тело движется и чувствует. Состояние потока может быть немного другим, когда ум не фокусируется ни на чем конкретном. Ум теряется в процессе делания.

Как достичь потока

Люди могут этого не осознавать, но, по словам Чиксентмихайи, каждый может найти поток. Можно получить доступ к потоку, подумав о действиях, которые применимы к этому списку ниже. Популярные примеры включают спорт, танцы, рисование и йогу. Впрочем, любая деятельность могла сработать, от сварки до рубки дров. В конечном счете, поток — это тонкий баланс между напряжением беспокойства и утомительной скукой.

Помимо постановки четких целей, человек может погрузиться в поток и получить удовольствие от непосредственного опыта.

• Четкие цели на каждом шагу
• Немедленно увидеть плоды своих действий
• Баланс между вызовами и навыками
• Нет агонии из-за неудачи
• Исчезновение самосознания и отвлекающих факторов
• Ощущение безвременья или искаженного времени
• Доставляет удовольствие процесс, а не результат

Почему поток так приятен?

Вполне логично, что люди, вовлеченные в поток, испытывают чувство успеха, гордости и достижений — все это побуждает к большему обучению и развитию. Деятельность, выполняемая в потоке, считается приятной или даже экстатической, хотя во время выполнения задачи радость не выходит на первый план, потому что человек слишком занят, чувствуя себя погруженным в опыт.

Как состояние потока может повлиять на тревогу?

Поток также может быть инструментом для лучшей регуляции эмоций. Когда человек находится в состоянии потока, ему не нужно сомневаться или беспокоиться о себе или о мире в целом; даже неопределенность жизни отпадает. В процессе потока человек решает сосредоточиться на задаче и обретает чувство автономии над временем, телом и разумом.

Как наличие цели способствует потоку?

Спросите себя, поможет ли определенная задача вашей цели. Вы должны хотеть этого. Вы также должны придерживаться одной цели, и вы не можете работать в режиме многозадачности. Чтобы достичь этого, подумайте о действиях, которые вы должны выполнить, чтобы достичь своей цели. Являются ли ваши действия преднамеренными? Вы не можете выполнять эти действия по привычке в начале, но со временем это действие станет привычкой.

Можно ли использовать поток в повседневной жизни?

Да. Вы можете заниматься своими повседневными делами и погрузиться в поток. Кто не теряет чувство времени, ухаживая за садом, готовя вкусную еду или даже беседуя с другом. У нас может быть опыт состояния потока во многих наших повседневных задачах и встречах. Однако просмотр телевизора и видеоигры не входят в этот список.

Можете ли вы слишком стараться при поиске потока?

Стремление найти состояние потока может иметь неприятные последствия. На самом деле, слишком сильно стараться или задаваться вопросом, находитесь ли вы в этом состоянии, само по себе является антитезой потоку. Мы теряем баланс между напряжением и уровнем мастерства, если слишком сильно концентрируемся на задаче.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Неврология состояния потока: участие норадреналиновой системы голубого пятна

Введение

Хорошо известным явлением в исследованиях человеческой деятельности является «поток» (Csikszentmihalyi, 1990, 2014), состояние полной вовлеченности в задачу и низкий уровень самореферентного мышления (например, беспокойство, саморефлексия). . Поток часто ассоциируется со спортсменами, художниками или учеными, которые полностью поглощены задачей, чтобы достичь максимальной производительности. Тем не менее, подобные состояния возникают и в более обыденных ситуациях, например, при выполнении определенных задач во время работы или отдыха (Bakker, 2008; Demerouti et al., 2012; Csikszentmihalyi, 2014). Примером может служить геймер, который часами сидит за компьютером, не чувствуя скуки, усталости или голода. Переживание потока сопровождается чувством выполненного долга, осмысленностью и позитивным настроением (Csikszentmihalyi and Nakamura, 2010), и поэтому поток также играет роль в благополучии.

Поток широко изучался в последние десятилетия (Bruya, 2010; Csikszentmihalyi, 2014; Harmat et al., 2016), но относительно немногие исследования были сосредоточены на его нейрокогнитивной основе. Это печально, потому что понимание фундаментальных процессов потока позволило бы провести необходимое междисциплинарное и систематическое исследование темы, выходящее за рамки самоотчетов и наблюдений за поведением. Кроме того, знания о мозговых процессах могут помочь выяснить, обладает ли поток уникальными особенностями или, наоборот, может просто отражать чрезмерный уровень концентрации на задаче или постоянное внимание (Unsworth and Robison, 2017). В случае последнего, возможно, придется ассимилировать поток в общей литературе по вниманию.

Хотя нейробиологические исследования потока ограничены, уже в 2004 году Дитрих предположил, что во время потока лобные доли могут быть менее активными, указывая на то, что большая часть поведенческой регуляции осуществляется снизу вверх (то есть автоматически). Кроме того, Ульрих и соавт. (2014, 2016) использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для исследования различных областей мозга, активных или неактивных во время потока. Они не смогли подтвердить гипофронтальный счет потока (Dietrich, 2004), потому что дорсолатеральные префронтальные области были довольно активны во время потока. Однако лобные области, связанные с саморефлексивным мышлением, были менее активны. Используя функции локализации источника электроэнцефалограммы (ЭЭГ), Лерой и Шерон (2020) проследили активность мозга профессионального канатоходца. В соответствии с теорией гипофронтальности, периоды потока характеризовались пониженной активностью лобных долей по сравнению с периодами более стрессовых задач. Помимо таких специфических нейропсихологических данных, также были предприняты активные усилия по интеграции таких результатов в более полные модели того, как мозг устанавливает поток (например, Harris et al., 2017). Ван дер Линден и др. (2021) предложили нейронаучную модель того, как поток связан с функциональными сетями мозга.

Настоящий обзор посвящен предполагаемой роли норадреналиновой системы голубого пятна (LC-NE) в потоке. Голубое пятно представляет собой небольшое ядро ​​в мосту, которое отвечает за большую часть высвобождения норадреналина в головном мозге (Benarroch, 2009). Насколько нам известно, впервые возможная связь между системой LC-NE и потоком была предложена в обзоре Van der Linden et al. (2021). Тем не менее, он был описан сравнительно кратко. В настоящем обзоре мы подробно остановимся на этой взаимосвязи. Понимание роли системы LC-NE в потоке необходимо, потому что, как мы покажем, это позволило бы примирить литературу о возбуждении и неврологии внимания с литературой о потоке.

Основные параметры потока

Было установлено, что для того, чтобы испытать поток, ключевым параметром является соответствие между навыками человека и трудностями задачи (Keller, 2016). Слишком легкая задача скорее приводит к скуке, а не к потоку. Слишком сложная задача часто приводит к разочарованию, стрессу или отсутствию интереса, а все эти состояния в значительной степени несовместимы с потоком (Баккер и Орлеманс, 2011). Такое соответствие навык-вызов, занимающее центральное место в потоке, уже намекает на возможное участие системы LC-NE (см. ниже).

Еще одной определяющей характеристикой потока является сильное внимание, иногда называемое вовлечением или поглощением задачи (Martin and Jackson, 2008). Это подразумевает подавление нерелевантных для задачи стимулов или мыслей. Предполагается, что центральная исполнительная сеть мозга (CEN) играет важную роль в этом фокусе, связанном с потоком (например, Harris et al., 2017; Van der Linden et al., 2021). CEN представляет собой набор областей мозга, которые поддерживают когнитивные функции более высокого порядка, такие как рабочая память, внимание и торможение (Bressler and Menon, 2010).

Низкий уровень самореферентного мышления — третий признак потока (Nakamura and Csikszentmihalyi, 2014). Во время потока уровень стресса низок, как и беспокойство и саморефлексивное мышление. Предполагаемая мозговая сеть, связанная с этим, — это сеть режима по умолчанию (Van der Linden et al., 2021), которая обычно активна, когда , а не участвует во внешней когнитивной задаче (Bressler and Menon, 2010). Исследования воображения мозга подтвердили, что активность сети режима по умолчанию действительно снижается во время состояний потока (Ulrich et al. , 2014, 2016).

В литературе также приводится список чувств и восприятий, связанных с потоком. Люди, которые часто испытывали поток, по крайней мере ретроспективно, сообщали о чувстве контроля, четком чувстве направления (то есть о четких целях) и сжатом восприятии времени (Csikszentmihalyi, 2014). Последнее означает, что время летит, когда люди находятся в потоке (Hancock et al., 2019). В своем обзоре Van der Linden et al. (2021) предположили, что такие связанные с потоком изменения в восприятии времени могут быть связаны со сниженным чувством собственного достоинства, опосредованным частями островной коры.

Потоки и мотивационные системы мозга

В ходе лабораторных исследований несколько крупномасштабных систем мозга уже были изучены в связи с потоком. Один из выводов заключается в том, что области, связанные с дофаминергической системой вознаграждения мозга, более активны во время потока (Ulrich et al., 2014, 2016). Активность системы вознаграждения, как правило, совпадает с чувством оптимизма и надежды, позитивным настроением и чувством прилива энергии или мотивации (Ashby et al. , 1999). Кроме того, дофамин может уменьшать чувство усталости или дискомфорта (например, кофе косвенно увеличивает дофамин: Лорист и Топс, 2003). Таким образом, эти свойства дофаминергической системы вознаграждения соответствуют важным аспектам потока, таким как внутренняя мотивация и неустанная преданность задаче.

По сравнению с дофаминергическими системами в потоке системе LC-NE уделялось меньше внимания. Возможная роль системы LC-NE в течении была впервые предложена, хотя и относительно кратко, в предыдущем обзоре (Van der Linden et al., 2021). Однако в этом обзоре не упоминалась связь с исследованиями по измерению зрачка, а также не упоминалась связь между системой LC-NE и усилием и DMN в отношении потока. Таким образом, настоящий краткий обзор способствует обсуждению более широкого круга эмпирических данных, подтверждающих участие системы LC-NE в потоке.

Основные характеристики системы LC-NE

Голубое пятно в значительной степени отвечает за высвобождение центрального норадреналина и имеет обширные афферентные связи с такими областями, как кора головного мозга, мозжечок, гиппокамп и вентральная область покрышки (Benarroch, 2009) . Таким образом, он оказывает широкое влияние на общее состояние мозга и взаимодействует со многими другими системами мозга. Первоначально предполагалось, что система LC-NE в основном отвечает за уровень возбуждения мозга (Berridge and Waterhouse, 2003), но в своей основополагающей статье Aston-Jones and Cohen (2005) указали, что она имеет более сложный характер. функции. Они предположили, что, по сути, LC-NE регулирует решения о вовлечении в задачу или выходе из нее на основе компромиссов между вознаграждением за выполнение задачи и ее стоимостью. Если компромисс благоприятствует вознаграждению, то система LC-NE способствует состоянию мозга, поддерживающему обработку информации, относящейся к задаче, одновременно игнорируя или активно подавляя не относящиеся к задаче стимулы. Это состояние мозга проявляется как высокая вовлеченность в задачу, также называемая задачей 9.0787 эксплуатация (Aston-Jones et al., 2000). Высокая вовлеченность/эксплуатация предполагает затраты времени и усилий для получения текущих или ожидаемых выгод от задачи.

Если, однако, затраты превысят выгоды, то активность системы LC-NE изменится таким образом, что станет труднее поддерживать вовлеченность в задачу, и появится тенденция отвлекаться или входить в «состояние не в фокусе» (Mittner и др., 2016). Это последнее состояние было описано как исследование 9.0788 (Aston-Jones et al., 2000), потому что тогда мозг ищет альтернативные действия или стимулы, которые могут быть более полезными, чем текущие (Aston-Jones and Cohen, 2005). В свете этого можно сказать, что система LC-NE играет роль в «решениях» по эксплуатации, — должен ли я продолжать прилагать усилия для выполнения поставленной задачи? — по сравнению с разведкой, — есть ли для меня лучшие варианты для заниматься?

Система LC-NE регулирует эксплуатацию и разведку посредством моделей фазового и тонического высвобождения NE. Phasic относится к коротким вспышкам НЭ как реакции на раздражители. Tonic относится к базовому или фоновому уровню НЭ. Различные режимы вывода LC-NE показаны на рисунке 1B. При промежуточных тонических уровнях НЭ фазовые реакции НЭ на стимулы, релевантные задаче, имеют тенденцию быть сильными, и возникает высокая вовлеченность в задачу. Следовательно, он упоминается как режим эксплуатации системы LC-NE.

Рис. 1. (A) Отражает настроение и производительность в зависимости от уровня возбуждения. (B) Графики производительности в зависимости от тонической и фазовой активности LC-NE в соответствии с теорией Aston-Jones и Cohen (2005). С левой стороны тонический LC-NE низкий, как и фазовые ответы на стимулы. Это было названо режимом разъединения (Hopstaken et al., 2015). При промежуточной тонической активности LC-NE фазовые ответы LC-NE сильны на стимулы, относящиеся к задаче. Это режим эксплуатации, связанный с оптимальным взаимодействием и производительностью. С правой стороны тонический LC-NE высок, а фазовые ответы LC-NE недифференцированы. Это режим разведки.

При высоком тоническом НЭ фазовые реакции становятся менее дифференцированными и реагируют на более широкий спектр стимулов, что указывает на исследование окружающей среды или склонность к отвлечению внимания. Астон-Джонс и Коэн (2005) назвали это состояние режимом разведки . В левой части рисунка 1B тонический НЭ низкий, а фазовые НЭ слабы, что указывает на общую невосприимчивость к раздражителям. Совсем недавно Hopstaken et al. (2015) назвал это режимом разъединения 9.0788, что связано с чувством усталости и скуки.

Весьма важным для настоящего обзора является то, что предполагаемые индикаторы активности LC-NE подтвердили свою реакцию на компромисс между вознаграждением и затратами. Показательны исследования пупилометрии, поскольку предполагается, что расширение зрачка частично отражает тоническую и фазовую активность LC-NE (Gilzenrat et al., 2010; Jepma and Nieuwenhuis, 2011; Elman et al., 2017). Гилзенрат и др. (2010) провели исследование, в котором участники могли зарабатывать деньги, правильно отвечая на пробные задания. Со временем испытания становились все сложнее и поэтому требовали больше усилий, но можно было заработать больше денег. Участники имели доступ к кнопке сброса, с помощью которой они могли вернуть уровень сложности испытания к базовому уровню, хотя деньги, заработанные за испытание, соответственно уменьшились. В этих исследованиях базовый (тонический) диаметр зрачка и (фазовая) реакция зрачка, связанная с заданием, увеличивались с увеличением сложности испытания и вознаграждения, вплоть до момента, когда участники были максимально вовлечены. Однако в какой-то момент испытания стали настолько трудными, что успех был маловероятен. В этом случае затраты (например, усилия) превышали потенциальное вознаграждение, и участники часто нажимали кнопку сброса. Ключевой вывод заключался в том, что время, в течение которого участники нажимали кнопку сброса, можно было предсказать по их паттерну большого тонического диаметра зрачка и более слабой и недифференцированной фазовой реакции зрачка. Другими словами, меняющийся компромисс между вознаграждением и усилиями, по-видимому, перевел участников из режима эксплуатации в режим исследования.

Состояние потока и система LC-NE

Связь между режимом эксплуатации LC-NE и вовлечением в задачу, как показано на рис. 1, уже предполагает, что высокосфокусированное поведение задачи, которое является прототипом потока, может быть невозможно без правильная конфигурация LC-NE. Когда система LC-NE находится в альтернативном режиме разъединения или исследования, это сопровождается чувством скуки/усталости/невнимательности или расстройства/стресса/отвлечения соответственно. Было показано, что эти чувства в значительной степени несовместимы с потоком (теоретический анализ см. в Bakker and Oerlemans, 2011).

Поток, а также режим эксплуатации LC-NE сильно зависят от соответствия между уровнем навыков и сложностью задачи (например, сложностью). Например, в лабораторных исследованиях потока исследователи обычно сравнивают разные условия (Ulrich et al., 2014, 2016; Tozman and Peifer, 2016; Katahira et al., 2018). Это часто включает в себя недогрузку или состояние скуки , в котором задача относительно проста, и перегрузку или состояние стресса/разочарования , в котором задание слишком сложное. Эти условия затем сравниваются с условием потока , в котором сложность задачи соответствует уровню навыков участника.

По сравнению с условиями недогрузки и перегрузки, участники действительно демонстрируют больше всего поведенческих и субъективных признаков потока в состоянии потока (Ulrich et al. , 2014, 2016; Tozman and Peifer, 2016; Katahira et al., 2018). Одним из ключевых моментов является то, что три условия, описанные выше, хорошо соответствуют трем режимам системы LC-NE: разъединение (аналогично состоянию скуки), эксплуатация (поток) и исследование (перегрузка). См. также рисунок 1А.

В предыдущем разделе мы ссылались на исследование Gilzenrat et al. (2010), в котором участники перешли от режима эксплуатации к режиму исследования, когда усилия, которые они должны были вложить в испытание (из-за сложности испытания), больше не соответствовали ожидаемому вознаграждению. Похоже, что в исследованиях потока происходят аналогичные эффекты. Внутренне мотивированные люди изначально склонны прилагать на 90 787 больше 90 788 усилий и испытывать на 90 787 больше 90 788 симптомов потока, когда задача становится более сложной (Csikszentmihalyi and Nakamura, 2010). Однако, когда требуемые усилия не приводят к желаемому результату, например, если ошибки увеличиваются, независимо от того, как сильно вы пытаетесь, компромисс между затратами и вознаграждением становится неблагоприятным, и поток нарушается (Keller, 2016). В этом случае самореферентное мышление (например, беспокойство, стресс, саморефлексия) и отвлекаемость увеличиваются. Последнее указывает на сдвиг в сторону разведочного режима.

В этом процессе также может иметь значение литература о связи между системой LC-NE, с одной стороны, и DMN и усилием, с другой стороны. В частности, Миттнер и соавт. (2016) объяснили, как колебания выходных данных LC-NE тесно переплетаются с активностью DMN в отношении «состояний вне задачи» и самореферентного мышления. Они заявили, что активность DMN подавляется в режиме эксплуатации и повышается в режиме разведки (см. также Ross and Van Bockstaele, 2021). Это говорит о том, что система LC-NE может играть даже более важную роль в потоке, чем это было указано Van der Linden et al. (2021), потому что система не только связана с фокусом внимания, но также может способствовать снижению уровня самореферентного мышления во время потока.

Что касается усилий, Borderies et al. (2020) обнаружили, что у макак-резусов снижение уровня LC-NE за счет клонидина было связано со снижением мотивации к работе за вознаграждение. В основном решения, основанные на усилиях, находились под влиянием LC-NE, в то время как обработка вознаграждений оставалась неизменной. В режиме эксплуатации LC-NE облегчал затраты усилий, тогда как в режиме эксплуатации или отключения усилия, связанные с задачей, сокращались. Эти результаты согласуются с представлением о том, что нахождение в режиме эксплуатации во время потока обычно сопровождается мотивацией и способностью неустанно работать над задачей.

Настоящий обзор описывает теоретические и эмпирические результаты в соответствии с предположением, что система LC-NE вовлечена в типичные характеристики потока. Тем не менее, одно ограничение состоит в том, что в настоящее время нет опубликованных статей, в которых явно проверялась бы связь между системой LC-NE и потоком. Это, однако, не означает, что нет никаких эмпирических данных в этом направлении. В частности, на основании ряда исследований Peifer et al. (например, 2014) пришли к выводу, что возбуждение имеет перевернутую U-образную форму в отношении потока. Слишком низкий или слишком высокий уровень возбуждения связан со скукой/усталостью и разочарованием/стрессом соответственно. Поток требует промежуточного уровня возбуждения, который Peifer et al. (2014) описали как «оптимизированную физиологическую активацию». Учитывая, что система LC-NE играет ключевую роль в уровне возбуждения мозга (Berridge and Waterhouse, 2003; Aston-Jones and Cohen, 2005), эти результаты явно согласуются с гипотезой потока LC-NE, которую мы здесь подчеркиваем.

Дополнительные доказательства получены в исследованиях игр и цифровых медиа с использованием пупилометрии для оценки состояний потока. Маури и др. (2011) обнаружили, что у участников, которые должны были выполнять различные задания на Facebook, среднее расширение зрачков было выше в условиях перегрузки, чем в условиях потока. Это согласуется с гипотезой потока-LC-NE, поскольку средний размер зрачка связан с тоническими уровнями NE (Gilzenrat et al., 2010). Не в соответствии с этой гипотезой было то, что они также обнаружили более высокий средний размер зрачка в состоянии релаксации. С другой стороны, кажется правдоподобным, что в состоянии релаксации в исследовании Маури и др. участники не обязательно были недостаточно возбуждены или скучали, но могли быть открыты для воздействия окружающей среды (т. е. в режиме исследования), следовательно их более высокий исходный диаметр зрачка. Кроме того, хотя активность LC-NE и ответы зрачков коррелируют, они могут различаться в разные эпохи выполнения задач (Yang et al., 2020).

Заключительные замечания и будущие исследования

Текущий мини-обзор выходит за рамки предыдущей работы в этой области (т. -система НЕ. Знание о таких отношениях важно по нескольким причинам. Во-первых, он может дать объединяющее, фундаментальное объяснение того, почему размер зрачка, возбуждение, соответствие навыка и задачи, концентрация внимания и сниженное самореферентное мышление связаны с потоком. Наш текущий акцент на представлении о том, что LC-NE участвует в потоке, не отрицает участие нескольких других нейромодулирующих систем мозга. Например, существует существенное молекулярное, клеточное и физиологическое перекрытие между системами DA и NE, и LC может одновременно транслировать как DA, так и NE в мозг. Ranjbar-Slamloo and Fazlali (2020) предположили, что DA и NE могут функционировать параллельно для поддержания состояний, необходимых для нормальных когнитивных процессов. Кроме того, Ульрих и соавт. (2016) утверждали, что через серотонинергический выход ядро ​​дорсального шва подавляет медиальную префронтальную кору (ключевую структуру DMN) во время кровотока. Также было обнаружено, что фазовые реакции серотонина в этом ядре влияют на реакцию зрачков (Cazettes et al., 2021). Таким образом, будущие исследования могут попытаться распутать специфические влияния различных нейромодуляторных систем.

Соответственно, мы считаем, что понимание участия LC-NE в потоке может, в более общем смысле, направлять будущие исследования в этой области. Например, в будущих исследованиях может потребоваться непосредственная проверка того, связан ли поток с ожидаемым паттерном (т. е. эксплуатацией) ответов диаметра зрачка. Кроме того, психофармакологические вмешательства могут быть использованы для изучения относительного вклада различных нейромодуляторов и их взаимодействия. Комбинации пупилометрии и электроэнцефалограммы (ЭЭГ) можно использовать для проверки ассоциаций с поведенческими и субъективными показателями потока, тем самым исследуя возможность неинвазивных мозговых измерений состояний потока. В общем, мы надеемся, что наш обзор вдохновит на такие и другие исследования нейробиологических основ состояния потока.

Вклад авторов

DL подготовил первую версию рукописи. MT и AB участвовали в написании и критическом пересмотре рукописи. Все авторы одобрили окончательный вариант.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Эшби, Ф.Г., Изен, А. М., и Туркен, У. (1999). Нейропсихологическая теория положительного аффекта и его влияние на познание. Психология. Ред. 106, 529–550. doi: 10.1037/0033-295X.106.3.529

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Aston-Jones, G., and Cohen, JD (2005). Интегративная теория функции голубого пятна и норадреналина: адаптивное усиление и оптимальная производительность. год. Преподобный Нейроски. 28, 403–450. doi: 10.1146/annurev.neuro.28.061604.135709

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Астон-Джонс Г., Райковски Дж. и Коэн Дж. (2000). Голубое пятно и регуляция поведенческой гибкости и внимания. Прог. Мозг Res. 126, 165–182. doi: 10.1016/S0079-6123(00)26013-5

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Баккер, А.Б. (2008). Инвентаризация потоков, связанных с работой: построение и первоначальная проверка The WOLF. Дж. Vocat. Поведение 72, 400–414. doi: 10.1016/j.jvb.2007.11.007

Полный текст CrossRef | Академия Google

Баккер, А.Б., и Эрлеманс, В. (2011). «Субъективное благополучие в организациях», в The Oxford Handbook of Positive Organizational Scholarship , eds KS Cameron and GM Spreitzer (Oxford: Oxford University Press), 178–189.

Google Scholar

Benarroch, EE (2009). Система норадреналина coruleus locus: функциональная организация и потенциальное клиническое значение. Неврология 73, 1699–1704. дои: 10.1212/WNL.0b013e3181c2937c

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Берридж, К.В., и Уотерхаус, Б.Д. (2003). Голубое пятно – норадренергическая система: модуляция поведенческого состояния и зависимых от состояния когнитивных процессов. Мозг Res. Ред. 42, 33–84. doi: 10.1016/S0165-0173(03)00143-7

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Бордери Н., Борнер П., Жилардо С. и Буре С. (2020). Фармакологические доказательства влияния норадреналина на усилие. ПЛОС Биол. 18:e3000793. doi: 10.1371/journal.pbio.3000793

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Бресслер С.Л. и Менон В. (2010). Крупномасштабные сети мозга в познании: новые методы и принципы. Познание тенденций. науч. 14, 277–290. doi: 10.1016/j.tics.2010.04.004

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Бруя Б. (ред.). (2010). Внимание без усилий: новый взгляд на когнитивную науку о внимании и действии . Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Google Scholar

Казеттс Ф., Реато Д., Мораис Дж. П., Ренарт А. и Майнен З. Ф. (2021). Фазовая активация серотонинергических нейронов дорсального шва увеличивает размер зрачка. Курс. биол. 31, 192–197. doi: 10.1016/j.cub.2020.09.090

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Чиксентмихайи, М. (1990). Поток: психология оптимального опыта . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер и Роу.

Google Scholar

Чиксентмихайи, М. (2014). «К психологии оптимального опыта», в Flow and the Foundations of Positive Psychology , ed M. Csikszentmihalyi (Dordrecht: Springer), 209–226.

Google Scholar

Чиксентмихайи М. и Накамура Дж. (2010). «Внимание без усилий в повседневной жизни: систематическая феноменология», в Внимание без усилий: новая перспектива в когнитивной науке о внимании и действии , изд. Б. Буя (Кембридж, Массачусетс: MIT Press), 179–190.

Google Scholar

Демероути Э., Баккер А. Б., Зоннентаг С. и Фуллагар К. (2012). Связанный с работой поток и энергия на работе и дома: исследование роли ежедневного восстановления. Дж. Орган. Поведение 33, 276–295. doi: 10.1002/job.760

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Дитрих, А. (2004). Нейрокогнитивные механизмы, лежащие в основе переживания потока. В сознании. Познан. 13, 746–761. doi: 10.1016/j. concog.2004.07.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Элман Дж. А., Паниззон М. С., Хаглер Д. Дж. мл., Эйлер Л. Т., Гранхольм Э. Л., Феннема-Нотестин К. и др. (2017). Вызванное заданием расширение зрачка и дисперсия BOLD как индикаторы дисфункции голубого пятна. Кортекс 97, 60–69. doi: 10.1016/j.cortex.2017.09.025

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Gilzenrat, M.S., Nieuwenhuis, S., Jepma, M., and Cohen, JD (2010). Диаметр зрачка отслеживает изменения в состоянии контроля, предсказанные теорией адаптивного усиления функции голубого пятна. Познан. Оказывать воздействие. Поведение Неврологи. 10, 252–269. doi: 10.3758/CABN.10.2.252

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Хэнкок, П. А., Каплан, А. Д., Круит, Дж. К., Хэнкок, Г. М., Макартур, К. Р., и Салма, Дж. Л. (2019). Метаанализ эффектов потока и восприятия времени. Acta Psychol. 198:102836. doi: 10. 1016/j.actpsy.2019.04.007

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Хармат Л., Андерсен Ф. О., Уллен Ф., Райт Дж. и Садло Г. (ред.). (2016). Flow Experience: эмпирические исследования и приложения . Чам: Спрингер.

Google Scholar

Харрис Д. Дж., Вайн С. Дж. и Уилсон М. Р. (2017). «Нейрокогнитивные механизмы состояния потока», в Progress in Brain Research: Sport and the Brain: The Science of Preparing, Enduring and Winning, Part B, Vol. 234 , ред. М. Р. Уилсон, В. Уолш и Б. Паркин (Амстердам: Elsevier), 221–243.

Реферат PubMed | Google Scholar

Хопстакен, Дж. Ф., Ван Дер Линден, Д., Баккер, А. Б., и Компьер, М. А. (2015). Многогранное исследование связи между умственной усталостью и отстранением от задачи. Психофизиология 52, 305–315. doi: 10.1111/psyp.12339

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Джепма, М., и Ньювенхейс, С. (2011). Диаметр зрачка предсказывает изменения в компромиссе между разведкой и эксплуатацией: свидетельство теории адаптивного усиления. Дж. Когн. Неврологи. 23, 1587–1596. doi: 10.1162/jocn.2010.21548

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Катахира К., Ямазаки Ю., Ямаока К., Одзаки Х., Накагава С. и Нагата Н. (2018). ЭЭГ коррелирует с состоянием потока: сочетание усиленного лобного тета и умеренного лобно-центрального альфа-ритма при выполнении ментальной арифметической задачи. Фронт. Психол. 9:300. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00300

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Келлер, Дж. (2016). «Пересмотр опыта потока: влияние совместимости навыков-требований на эмпирические и физиологические показатели», в Flow Experience: Empirical Research and Applications , eds L. Harmat, F. Ørsted Andersen, F. Ullén, J. Wright, и Г. Садло (Чам: Спрингер), 351–374.

Google Scholar

Лерой, А., и Черон, Г. (2020). Динамика ЭЭГ и нейронные генераторы психологического потока во время одного выступления на канате. Науч. Респ. 10:12449. doi: 10.1038/s41598-020-69448-3

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Лорист, М. М., и Топс, М. (2003). Кофеин, усталость и познание. Познание мозга. 53, 82–94. doi: 10.1016/S0278-2626(03)00206-9

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Мартин, А. Дж., и Джексон, С. А. (2008). Краткие подходы к оценке усвоения задач и усилению субъективного опыта: изучение «короткого» и «основного» потока в различных областях производительности. Мотив. Эмот. 32, 141–157. doi: 10.1007/s11031-008-9094-0

CrossRef Full Text | Google Scholar

Маури М., Чипрессо П., Бальгера А., Вилламира М. и Рива Г. (2011). Почему Facebook так успешен? психофизиологические показатели описывают состояние основного потока при использовании Facebook. Киберпсихология. Поведение соц. сеть 14, 723–731. doi: 10.1089/cyber.2010.0377

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Миттнер М. , Хокинс Г. Э., Букель В. и Форстманн Б. У. (2016). Нейронная модель блуждания ума. Познание тенденций. науч. 20, 570–578. doi: 10.1016/j.tics.2016.06.004

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Накамура Дж. и Чиксентмихайи М. (2014). «Концепция потока», в Flow and the Foundations of Positive Psychology , ed M. Csikszentmihalyi (Dordrecht: Springer), 239–263.

Google Scholar

Пайфер С., Шульц А., Шахингер Х., Бауманн Н. и Антони С. Х. (2014). Взаимосвязь переживания потока и физиологического возбуждения при стрессе — можете ли вы ее сформировать? Дж. Эксп. соц. Психол. 53, 62–69. doi: 10.1016/j.jesp.2014.01.009

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ранджбар-Сламлу, Ю., и Фазлали, З. (2020). Дофамин и норадреналин в головном мозге; перекрывающиеся или разделяющие функции? Фронт. Мол. Неврологи. 12:334. doi: 10.3389/fnmol.2019.00334

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Росс, Дж. А., и Ван Бокстале, Э. Дж. (2021). Система голубого пятна-норадреналина при стрессе и возбуждении: анализ исторических, текущих и будущих перспектив. Фронт. Психиатрия 11:1581. doi: 10.3389/fpsyt.2020.601519

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Тозман, Т., и Пайфер, К. (2016). «Экспериментальные парадигмы для исследования опыта потока и его психофизиологии: вдохновлены теорией и исследованиями стресса», в Flow Experience , под ред. Л. Хармата, Ф. Эрстеда, А. Ф. Уллена, Дж. Райта и Г. Садло (Берлин: Springer ), 329–350.

Google Scholar

Ульрих М., Келлер Дж. и Грон Г. (2016). Нейронные сигнатуры экспериментально вызванных переживаний потока, идентифицированных в типичном дизайне блока фМРТ с изображением BOLD. Соц. Познан. Оказывать воздействие. Неврологи. 11, 496–507. doi: 10.1093/scan/nsv133

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ульрих М., Келлер Дж.