Психология позитивного мышления: Позитивное мышление — что такое, зачем и как развивать / Skillbox Media

10 книг о позитивном мышлении.

Зарядиться позитивным настроем и поднять бодрость духа после серой холодной зимы, человеку могут помочь не только друзья или специалисты психологи, но также книги о позитивном мышлении.

И речь не идёт о развитии способности смотреть на мир сквозь «розовые очки».

Думать позитивно, прежде всего, это умение выходить из любой сложной ситуации, зная, что всё складывается наилучшим образом, минимум — не падать духом.

Когда человек верит в лучшее, то решение проблемы происходит легче, потому что все мысли сосредоточены на успехе, а это уже 50% в достижении намеченной цели.

Конечно, придётся с собой поработать, но это принесёт только положительные результаты.

Дейл Карнеги. Как перестать беспокоиться и начать жить.

В этом бестселлере содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков лет назад И сегодня формулы практического поведения и социальной психологии помогают избавиться от всего, что мешает наслаждаться активной жизнью, удачами и счастьем.

Дон Мигель Руис. Четыре соглашения. Тольтекская книга мудрости.

Руис объединил древнюю мудрость с логикой разума, чтобы создать новый путь для стремящихся к истине. Он раскрывает источники ограничивающих убеждений, которые лишают нас радости и создают ненужные страдания.

Миска Рантанен. Калсарикянни. Финский способ снятия стресса.

Калсарикянни – финский тренд, органично дополняющий известные во всем мире концепции майндфулнесс, хюгге и лагом. Это способ снять накопившиеся за день тревоги, расслабиться и улучшить настроение.

В буквальном переводе «калсарикянни» означает «выпивать дома в нижнем белье», но на самом деле это понятие гораздо шире и необязательно подразумевает употребление алкоголя. Практикуя калсарикянни, вы получаете возможность в удобной обстановке и без помех отрешиться от всех проблем и раздражающих факторов, немного побыть в одиночестве, разгрузить уставший за день мозг, успокоиться и настроиться на позитив.

В сумасшедшем ритме современной жизни калсарикянни – тот самый легкий и приятный способ привести нервы в порядок.

Книга Миски Рантанена познакомит вас с этим прекрасным понятием во всех подробностях и поможет вам стать опытным практиком.

Наталия Правдина. Чудеса моей Вселенной.

Главные темы книги: позитивное мышление, вера в себя, любовь, радость и внутренняя сила. Наталия пишет про то, как достичь гармоничной жизни, встать на путь изобилия и света, взять курс на счастье. Если вы знакомы с книгами Наталии, знаете её лёгкий слог. Книга читается на одном дыхании и оставляет приятное послевкусие.

Джо Витале. Жизнь без ограничений. Секретная гавайская система для приобретения здоровья, богатства, любви и счастья.

Джо Витале – автор не только этой книги, но и таких мировых бестселлеров, как «Секрет притяжения» и «Ключ». Он пишет, что с помощью метода, описанного в книге, можно убрать блоки, мешающие реализовать человеку свои желания, настроиться на волну здоровья, богатства, любви.

Мартин Селигман. Новая позитивная психология.

В книге предлагается новый подход к психологии и человеческим чувствам. Благодаря реальным исследованиям выведена система влияния на чувства человека,  с помощью которой можно добиться достатка, самосовершенствования, успеха и душевного равновесия.

Элинор Портер. Поллианна.

Эта книга рассказывает о позитивном настрое её героини, которая открыла уникальный способ видеть только положительные стороны во всех жизненных ситуациях.

Джон Кехо. Подсознание может всё.

Эта книга для тех, кто желает проанализировать и изменить жизнь к лучшему: в ней есть доступные и простые советы для достижения желаемой цели при помощи внутренних резервов и положительных мыслей.

Надея Ясминска. Зефирные приметы.

Просто добрая и душевная книжка о позитивном мышлении.

Барбара Шер, Энни Готтлиб. Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь. 

По сути, книга состоит из двух частей – в первой вы найдете методики для того, чтобы вспомнить и собрать все свои мечты, а потом обратите самые важные из них в конкретные цели.

Вторая часть – для создания стратегии выполнения данного проекта и борьбы с сопутствующими страхами.

Приятного чтения и хорошего настроения!

Станьте счастливее с помощью позитивного мышления

Позитивность — это качество или состояние позитивного, оптимистичного или конструктивного настроя. Она включает в себя надежду и уверенное отношение к жизни, сосредоточенность на возможностях и шансах, а не на проблемах и ограничениях.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это направление психологии, которое способствует благополучию и лучшей жизни. В то время как психология часто фокусируется на модели болезни, которая занимается тем, что клинически неправильно, позитивная психология отличается тем, что она фокусируется на том, что правильно. Она фокусируется на сильных сторонах человека, а не на его слабостях, и опирается на хорошее в жизни, а не концентрируется на плохом, что позволяет нам жить счастливой и полноценной жизнью.

Доктор Мартин Э. П. Селигман, основатель позитивной психологии, объясняет, что большинство психотерапевтов и фармакологов пытаются устранить жизненные препятствия. Однако эти методы отличаются от тех, которые помогают создать благоприятные условия в жизни, на что и направлена позитивная психология. Это означает, что такие методы могут улучшить жизнь тех, кто страдает и не страдает от психических заболеваний. Однако их не следует использовать в качестве замены традиционной терапии, а скорее как дополнение. Подобно тому, как чакры и чакровые камни используются в качестве дополнения к традиционной медицине.

 

Как позитивность влияет на наше благополучие?

Собственное благополучие субъективно, поскольку люди по-разному наслаждаются, оценивают и переживают происходящее. Субъективное благополучие человека (SWB) — это то, насколько хорошо он чувствует себя в жизни, и включает такие аспекты, как счастье и удовлетворенность жизнью. Высокий уровень СББ приводит ко многим положительным эффектам, таким как:

• Лучшее здоровье и долголетие
• Лучшее выполнение работы
• Более удовлетворительные отношения
• Более сильная иммунная система
• Улучшение физического здоровья
• Более низкий уровень выгорания
• Меньше проблем со сном
• Больший самоконтроль

 

Позитивный прогноз по сравнению с негативным прогнозом

Позитивный взгляд на жизнь необходим для улучшения самочувствия и достижения успеха. Позитивный настрой может помочь вам оставаться мотивированным, упорно преодолевать трудности и не давать негативным мыслям завладеть вашим сознанием. С другой стороны, негативный настрой может привести к чувству беспомощности и безнадежности, что ведет к низкой самооценке и отсутствию мотивации.

Позитивность означает, что вы верите в то, что все в конечном итоге происходит к лучшему, и видите возможности в каждой неудаче. Вы сосредоточены на решениях, а не на проблемах, и рассматриваете трудности как возможность для роста. С другой стороны, негативный взгляд на вещи может иметь обратный эффект — вы можете стать пессимистом и думать, что с вами никогда не произойдет ничего хорошего.

 

Преимущества позитивного мышления

Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения и Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показывают, что позитивность во многом улучшает здоровье человека. Позитивность связана со снижением уровня смертности, уменьшением уровня депрессии, снижением уровня дистресса и боли, большей устойчивостью к болезням, лучшим психологическим и физическим состоянием, а также улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: Снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — один из наиболее изученных результатов, связанных с позитивным настроем. Исследования показали, что люди с более оптимистичным настроем значительно реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, чем те, кто настроен слишком пессимистично. Отчасти это объясняется тем, что люди с оптимистичным настроем, как правило, лучше заботятся о себе, поскольку чувствуют себя более контролирующими свое здоровье.

Снижение уровня стресса: Позитивность связана с улучшением умственных и эмоциональных реакций. Позитивные люди склонны реагировать на стрессовые ситуации стойко и решительно, а не негативно. Это означает, что они лучше справляются со стрессами повседневной жизни, что приводит к повышению способности справляться с трудными ситуациями.

Укрепляет физическое здоровье: Люди с оптимистичным настроем склонны к более здоровому поведению, например, чаще занимаются спортом и сбалансированно питаются. Это способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия.

 

Модель PERMA

Теория благополучия PERMA доктора Селигмана состоит из модели, включающей пять строительных блоков, культивирование которых позволяет достичь большего благополучия. Люди достигают большего благополучия с разным уровнем каждого из пяти строительных блоков, поскольку то, как выглядит хорошая жизнь, варьируется от человека к человеку. Модель PERMA выглядит следующим образом:

Положительные эмоции: включают такие чувства, как счастье, удовольствие и комфорт. Мы можем усилить позитивное отношение к прошлому с помощью благодарности и прощения, к настоящему — с помощью внимательности и смакования переживаний, а к будущему — с помощью надежды и оптимизма. Хотя сами по себе эти положительные эмоции не приведут к значительному повышению благосостояния, их переживание все же важно и может привести к немедленному удовлетворению и удовольствию.

Вовлеченность: включает глубокие уровни вовлеченности в определенную деятельность, часто определяемую как поток. Поток — это состояние, в котором человек сосредоточен на сложной задаче, в то время как его самосознание и чувство времени исчезают. Поток применим ко многим видам деятельности, таким как игра на музыкальном инструменте, выполнение физических упражнений, приготовление пищи и беседа.

Отношения: включают социальные связи, чувство любви и заботы со стороны близких людей, а также чувство интеграции в общество. Они часто способны усиливать переживания, способствующие благополучию. Отношения часто придают смысл жизни, а также обеспечивают поддержку, когда человек чувствует себя подавленным. В отношениях «дающие» ощущают больше смысла, а «берущие» — больше счастья. Отдавайте другим и принимайте щедрость других.

Смысл жизни: означает поиск цели и направления в жизни, а также ощущение себя частью чего-то большего, чем мы сами. Знать свои лучшие сильные стороны и использовать их для того, чтобы принадлежать к чему-то большему и служить ему, — отличный способ обрести смысл. Филантропические поступки, направленные на помощь другим, оказывают сильное воздействие. Пример, иллюстрирующий это, показывает, что трата денег на других положительно влияет на счастье человека больше, чем трата денег на себя.

Достижение: это успех, компетентность и чувство личного достижения, которое позволяет нам процветать. Чувство личного стремления и драйва необходимо для нашего благополучия, и люди стремятся к достижению, даже если это не приводит к другим аспектам PERMA.

 

Поток

Достижение состояния потока — это главный компонент жизни, приносящей удовольствие. Михали Чиксентмихайи является создателем теории потока, описывая его как «состояние позитивного благополучия, которое идеально уравновешивает степень вызова и мастерство человека». Это состояние гипофронтальности, при котором снижается мозговой кровоток в префронтальной коре, за исключением исполнительного внимания. Это позволяет достичь интенсивной концентрации, испытываемой в потоке, путем избирательного отключения других высших когнитивных способностей префронтальной коры.

Когда человек находится в потоке, он входит в экстатическое состояние, отличное от повседневной жизни. Он испытывает максимальную концентрацию, работая на пике своих возможностей, и начинает терять счет времени. Практикующие достигают этого состояния, когда выполняют сложную задачу и получают достаточно сильный набор навыков.

Когда это достигается, человек теряет ориентацию на время и на себя, становясь занятым исключительно текущей задачей, что приводит к высоким уровням производительности, творчества и удовольствия. Это происходит потому, что человек слишком сосредоточен, чтобы тратить когнитивные ресурсы на что-то еще.

Люди, которые проводят больше времени в состоянии потока, отличаются более высоким качеством жизни, поскольку отмечают более высокий уровень концентрации, креативности и положительных эмоций. Обретение состояния потока может произойти только в том случае, если задача достаточно проста, а навыки человека достаточно сильны, чтобы соответствовать задаче.

 

На что похож поток

1. Полностью вовлечен в то, что мы делаем — сосредоточен, сконцентрирован
2. Чувство экстаза — пребывания за пределами повседневной реальности
3. Большая внутренняя ясность — знание того, что должно произойти и насколько хорошо мы этого добьемся
4. Знание того, что деятельность выполнима — что наши навыки достаточны для выполнения задачи
5. Чувство безмятежности — отсутствие беспокойства о себе и ощущение роста за пределы эго
6. Безвременье — полностью сосредоточен на настоящем, кажется, что часы проходят за минуты
7. Внутренняя мотивация — Все, что создает поток, становится его наградой

 

Позитивное мышление

Позитивное мышление быстро становится популярной тенденцией в области здравоохранения среди отделов здравоохранения по всей стране. Исследования показали, что позитивное отношение и взгляд на жизнь могут привести к нескольким преимуществам для здоровья, таким как улучшение работы иммунной системы, улучшение качества сна, снижение уровня стресса и даже увеличение продолжительности жизни. Позитивное мышление означает более позитивный и продуктивный подход к неприятностям.

Развитие позитивного отношения и взгляда на жизнь требует сознательного распознавания и замены негативных мыслей позитивными. Этого можно добиться с помощью таких простых практик, как больше улыбаться, ставить перед собой достижимые цели и рассматривать неудачи как возможность для обучения. Кроме того, департамент здравоохранения призывает людей позитивно разговаривать с самими собой и практиковать такие виды деятельности, как йога или медитация. При правильном подходе можно извлечь много пользы для здоровья из позитивного настроя.

 

Что такое коэффициент позитивности?

Коэффициент позитивности указывает на долю положительных эмоций, испытываемых людьми в течение какого-либо периода времени. Он помогает оценить, насколько хорошо у человека обстоят дела с эмоциональной позитивностью, и определить области, в которых ему необходимо улучшить свое мировоззрение. Этот показатель также может измерять общее счастье, поскольку позитивность имеет решающее значение для общего благополучия. Люди могут рассчитать свой коэффициент позитивности, измерив количество положительных эмоций, которые они испытывают, по отношению к общему количеству эмоциональных переживаний за любой заданный период.

 

Позитивные аффирмации

Позитивные аффирмации — это позитивные фразы и утверждения, используемые для борьбы с негативными мыслями. Теория самоутверждения объясняет, что люди стараются поддерживать позитивное и хорошее мнение о себе и сопротивляются факторам, которые угрожают представлениям о собственной компетентности. При угрозе самоутверждения могут восстановить чувство собственной компетентности, обеспечивая более широкий взгляд на себя и позволяя сосредоточиться на источниках самоуважения, которые находятся за пределами угрозы (Cascio 2016). Общее представление о себе позволяет нам стать более устойчивыми к этим угрозам. Оно снижает реактивность на опасность, ослабляя любые угрозы целостности личности и защищая общее психологическое благополучие.

Хотя аффирмации могут быть полезны, согласно теории самоутверждения, важным аспектом является то, что используемые аффирмации должны отражать основные ценности личности. Самоутверждения должны быть сосредоточены вокруг позитивных действий, которые укрепляют чувство самоидентификации, а не вокруг произвольной идеи, которая противоречит основным ценностям человека. В качестве основы для аффирмаций следует использовать сильные стороны человека.

Аффирмации могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие, повысить успеваемость и улучшить отношения, а также сделать людей более открытыми для изменения поведения. Однако, практикуя самоутверждение, люди часто должны четко осознавать его эффект, что может затруднить самоанализ.

Практикующие должны повторять аффирмации три-пять раз в день, чтобы усилить позитивный настрой. Записывать аффирмации в дневник и повторять их перед зеркалом — хорошие методы для повышения их эффективности.

 

Ежедневные аффирмации для позитива

• Я уверен в себе и в своих силах.
• Я — архитектор своей жизни; я строю ее фундамент и выбираю ее содержание.
• Я превосхожу негативные мысли и низкие поступки.
• Я обладаю качествами, необходимыми для достижения высокого успеха.
• Счастье — это выбор. Я основываю свое счастье на своих достижениях и благословениях, которые мне даны.
• Мое будущее — это идеальная проекция того, что я представляю себе сейчас.
• Я в мире со всем, что произошло, происходит и будет происходить.
• Мой брак с каждым днем становится все крепче, глубже и стабильнее.
• Мой бизнес растет, расширяется и процветает.
• Я заслуживаю того, чтобы меня взяли на работу и хорошо платили за мое время, усилия и идеи. С каждым днем я все ближе к тому, чтобы найти идеальную для меня работу.
• Мой идеальный партнер появится в моей жизни раньше, чем ожидалось.
• Я устанавливаю высокие стандарты для своих учебных достижений. Прилагая время и усилия, я могу добиться того, что задумал.

 

РЕСУРСЫ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ АНАХАНЫ

 

БЛОГИ О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Мозговой туман

Что такое нарциссизм

Сезонное аффективное расстройство

Цифровая детоксикация

Когнитивно-поведенческая терапия

Теневая работа

Позитивность

 

Ресурсы

1. Harvard Health — «Психология позитивности» — https://www.health.harvard.edu/topics/positive-psychology
2. Клиника Майо — «Позитивное мышление: Остановите негативный самообман, чтобы уменьшить стресс» — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
3. Psychology Today — «Психология позитивности» — https://www.psychologytoday.com/us/basics/happiness/positive-psychology
4. Программа «Позитивная психология » — «Окончательный список книг по позитивной психологии» — https://positivepsychology. com/positive-psychology-books/
5. Журнал позитивной психологии — «Routledge» — https://www.tandfonline.com/toc/rpos20/current

Позитивность: психология, определение и примеры

Позитивность: психология, определение и примеры Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое позитив? Почему важно развивать позитив? А как повысить свой позитив? Вот некоторые стратегии. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое позитив? Позитивность — это практика или склонность быть позитивным или оптимистичным в жизни. Когда мы настроены позитивно, мы позитивно думаем, испытываем положительные эмоции и проявляем позитивное поведение, такое как доброта и щедрость. Весь этот позитив способствует положительным результатам, таким как улучшение самочувствия (пройдите наш тест на благополучие) и психического здоровья. Каковы части позитива? Позитив состоит из позитивного мышления, позитивных эмоций и позитивного поведения. Вот несколько примеров того, что может включать каждый из них. Позитивное мышление: Преобразование негативных мыслей в позитивные Замечание позитивных аспектов ситуации Борьба с пессимистическими мыслями (Bekhet & Zauszniewski, 2013) Положительные эмоции s: Счастье Энтузиазм Довольство Радость Позитивное поведение:  Проявление случайных проявлений доброты Не фаббинг (пренебрежение по телефону) к друзьям. Здоровый образ жизни (формирование здорового образа жизни) Делать добро миру Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее  ​ ✓  Повышайте доверие  Сила позитива Позитивность состоит из разных компонентов, каждый из которых по-разному, но в основном положительно влияет на нашу жизнь. Например, сосредоточенное на себе позитивное мышление, как правило, полезно для благополучия и смягчает последствия стресса (Taylor & Brown, 1994). Поэтому попробуйте использовать такие стратегии, как сострадание к себе и доброта к себе, чтобы развить этот аспект позитивности. Вероятно, нам также полезно улучшить наше чувство собственного достоинства и уверенности в себе (Miller Smedema, Catalano, & Ebener, 2010).   Позитивное мышление и оптимизм, ориентированные на будущее, помогают нам лучше чувствовать себя, улучшать социальные отношения и лучше справляться со стрессом (Taylor & Brown, 1994). Точно так же позитивное мышление, ориентированное на настоящее, — например, о том, насколько мы контролируем стрессовые ситуации, — обычно помогает нам лучше справляться (Crum, Akinola, Martin, & Fath, 2017). Одни из лучших книг о позитиве Вы узнаете: • Что такое позитив и почему он должен быть искренним, чтобы быть эффективным • Десять иногда удивительных форм позитивности • Почему позитивность важнее счастья • Что ваши собственные источники позитивности уникальны и как их использовать • Как рассчитать текущий коэффициент позитивности, отслеживать его и улучшать Проверить цены на Amazon. Дайте себе возможность узнать, кто вы, что любите и чего хотите от жизни. True You  – это прекрасно иллюстрированный дневник самопознания, в котором сочетаются наводящие на размышления подсказки и творческие упражнения, которые помогут вам обрести осмысленный самоанализ и раскрыть свой потенциал. Проверьте цены на Amazon. Позитивность начинается с благодарности — чувства признательности за людей и события в нашей жизни, которые помогли или поддержали нас в некотором роде. 5-минутный дневник благодарности  облегчает и доставляет удовольствие ежедневную практику благодарности с проницательными подсказками, выполнение которых занимает всего 5 минут. Проверьте цены на Amazon. В  Годе позитивного мышления вы измените свое мышление, чтобы создать позитивные изменения в жизни – по одной мысли, по одному дню и по одному году за раз. ​ Если вы новичок в ведении дневника или регулярно пишете, эта книга научит вас позитивному мышлению с помощью быстрых и удобоваримых утверждений, основанных на позитивной психологии, неврологии и личностном развитии. Эти ежедневные подсказки, охватывающие один полный год, помогут вам визуализировать и прожить свою лучшую жизнь. Проверить цены на Amazon. Эта интерактивная книга, наполненная увлекательными подсказками, посвященными хорошим вещам в жизни, гарантированно поднимет настроение даже самому сварливому человеку в самый дождливый день. Подсказки включают:  Нарисуйте дом своей мечты. Составьте список благодарностей. Составьте идеальный плейлист. Напишите благодарственное письмо незнакомцу. Проверьте цены на Amazon. В этом уникальном учебном пособии вы научитесь использовать сильные стороны своего характера, такие как храбрость, креативность, умение быть хорошим другом, настойчивость, честность и т. отношение, и справляться с неизбежным стрессом жизни. Проверить цены на Amazon. Видео: Исследование позитивности Примеры позитива Вот несколько примеров позитива. Используйте эти примеры, чтобы выработать собственную привычку к позитивному настрою. «Несмотря на то, что иногда я терплю неудачу, я всегда стараюсь изо всех сил». «Мои родители не были идеальными, но они сделали все, что могли». «Мне так повезло, что в моей жизни есть такие замечательные друзья и семья». «Эта игра в теннис была такой веселой». «Все будет хорошо». «Я с нетерпением жду праздников в этом году». Слова позитива Многие исследования показали, что предшествующие знания поддерживают память (Newberry & Bailey, 2019). Чем больше у нашего мозга информации по теме, тем легче вспомнить что-либо, связанное с этой темой. По этой логике, чем больше позитивной информации, слов и воспоминаний мы связываем с позитивными вещами, тем легче должно быть быть позитивным. Исследования уже показали, что мы можем улучшать когнитивные функции (такие как память и внимание) способами, повышающими позитивность и благополучие (Villani, Serino, Triberti, & Riva, 2017). Например, обучение людей концентрировать внимание на положительных моментах, а не на отрицательных, способствует улучшению их самочувствия (MacLeod, et al., 2002; Wadlinger & Isaacowitz, 2008). В целом это говорит о том, что укрепление нашего мозга таким образом, чтобы увеличить наши позитивные знания, должно помочь нам увеличить позитивность. Один из способов сделать это — запомнить положительные слова. Ознакомьтесь с нашей рабочей тетрадью по позитивному настрою, чтобы найти научно обоснованную коллекцию позитивных слов (Брэдли и Лэнг, 19 лет).99). Позитивные практики Вот несколько практик, которые могут помочь вам повысить свой позитивный настрой. 1. Пишите благодарности Благодарственные письма – это благодарственные письма, написанные для конкретных людей. Спросите себя: Кому вы сегодня благодарны? Что они сделали? Почему это было важно для вас? Ответив на эти вопросы, напишите записку или текстовое сообщение для этого человека. Делясь своей благодарностью, вы можете усилить и расширить свой позитив. Вот еще несколько научно обоснованных практик благодарности за позитивность: Мысленное вычитание положительных событий Откажись от этого Три хороших дела 2. Напишите письмо с состраданием к себе Вы когда-нибудь слышали, как люди говорят: «Ты не можешь любить кого-то другого, пока не полюбишь себя?» Я не знаю, есть ли наука, подтверждающая это, но, безусловно, сострадание к себе является ключевым аспектом позитивности. Если вам будет комфортно в собственной шкуре и вы найдете свое истинное «я», вам будет легче принимать других такими, какие они есть, а также легче дарить и получать любовь. Одна из стратегий, основанная на исследованиях, — написать письмо с сочувствием к себе (Shapira & Mongrain, 2010), чтобы развить чувство сострадания к себе. Это письмо доброе и утешительное. Вы в основном разговариваете сами с собой, как будто вы были маленьким ребенком. Вот письмо с состраданием к себе, если вам нужна дополнительная помощь. 3. Позитивное внимание Многочисленные исследования показывают, что переключение нашего внимания с негативных вещей на позитивные улучшает наше самочувствие (MacLeod, et al., 2002; Wadlinger & Isaacowitz, 2008). Поэтому, чтобы увеличить свой позитив, постарайтесь переключить свое внимание на позитив, а не на негатив. 4. Положительная переоценка Позитивная переоценка — это стратегия регулирования эмоций, при которой мы ищем луч надежды в сложной ситуации. Мы можем попытаться найти преимущества или преуменьшить отрицательные стороны, пока не почувствуем себя немного лучше в этой ситуации. Вот положительная переоценочная деятельность, чтобы попытаться практиковать этот навык. Позитивные медитации Выполнение позитивных медитаций может изменить ваше настроение и помочь вам развить более позитивный настрой. Регулярное выполнение этих типов медитаций (каждый день или даже раз в неделю) может дать вам возможность сосредоточиться на своей цели, повысить позитивность и сделать эту цель приоритетной в вашей жизни. Ниже я включил несколько моих любимых видео о позитивной медитации. Видео: позитивная медитация под руководством Видео: Медитация на позитив (без слов) Положительное против отрицательного В некотором смысле негативность противоположна позитивности, так же как оптимизм часто противопоставляется пессимизму. Но мы должны помнить, что каждый из нас разработал свой эмоциональный стиль по определенной причине. И заставить негатив превратиться в позитив может не сработать. Например, создание позитивного настроения у пессимистов не только снижает производительность, но и делает их еще более тревожными. Некоторым из нас беспокойство используется для исследования потенциально негативных последствий, и это помогает уменьшить тревогу (Norem & Chang, 2002). Так что просто подумайте о том, как вы себя чувствуете и подходит ли вам позитив в каждой ситуации. Видео: Почему позитивно так сложно, а негативно так легко Истинная позитивность против ложной позитивности Суть позитивности в том, что она не так хороша для нас, если мы не хотим этого или не искренни. Ложная позитивность — это когда мы чувствуем, что нас заставляют быть позитивными или делать счастливое лицо, даже когда нам грустно или плохо. Учитывая, что подавление и другие формы эмоционального избегания вредны для благополучия, неудивительно, что ложная позитивность также не так хороша. Учитывая, что искренность так важна для благополучия, важнее быть самим собой и быть верным своим чувствам, чем подавлять их только ради того, чтобы быть позитивным. Позитивные изображения Некоторые из нас более визуальны, и мы можем получить больше позитива от визуальных образов, чем от мысленных упражнений или медитаций. Если это похоже на вас, вот несколько позитивных изображений, которые, вероятно, поднимут вам настроение. Найдите минутку, чтобы просто принять их, смакуя любые возникающие положительные эмоции. вопросов, которые нужно задать себе, чтобы победить негатив Иногда негативные образы мышления мешают нам быть позитивными. Мы хотим чувствовать себя более позитивно, но мы также чувствуем себя застрявшими— Моя жизнь отстой , У меня нет X , или Позитивность невозможна . Спросите себя, застряли ли вы в одном из следующих негативных стилей мышления: Катастрофизация.  Катастрофизация – это когда вы ожидаете, что все обернется самым худшим из возможных исходов. Минимизация.  Сведение к минимуму — это когда вы игнорируете или отбрасываете положительные стороны вещей. Чрезмерное обобщение. Чрезмерное обобщение — это когда вы испытываете что-то негативное и думаете, что это означает, что у вас всегда будет негативный опыт. ​Эти негативные стили мышления могут привести к тому, что мы застрянем в негативе и помешаем нам повысить позитивность. Поэтому попробуйте бросить вызов этим стилям мышления. вопросов, которые нужно задать себе, чтобы повысить позитивный настрой Иногда нам просто нужно настроить свой разум на позитивное мышление. Вот несколько вопросов, чтобы активизировать ваш разум: Какие положительные качества или сильные стороны у вас есть? Есть ли что-то хорошее, за что вы благодарны? Какая музыка, еда или занятия вам нравятся? Есть ли что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Подробнее о позитиве Вот еще несколько статей, которые могут вас заинтересовать: ​Процветание: определение и 8 способов добиться процветания Значение значения: определение, объяснение и примеры​ ​Негативность: 17 способов отменить Негативное мышление Токсичная позитивность: определение, исследования и примеры​ Заключительные мысли о позитиве Если вы хотите быть более позитивным, вы можете им стать. Просто не торопитесь и не форсируйте позитив, когда вам этого не хочется. Чем больше вы практикуете и развиваете эти навыки позитивного настроя, тем больше может стать ваш позитивный настрой. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки Бехет, А.К., и Заушневский, Дж.А. (2013). Измерение использования навыков позитивного мышления: Психометрическое тестирование новой шкалы. Western Journal of Nursing Research , 35 (8), 1074-1093. Брэдли, М.М., и Ланг, П.Дж. (1999). Аффективные нормы для английских слов (ANEW): Инструкция по эксплуатации и аффективные рейтинги  (Том 30, № 1, стр. 25-36). Технический отчет С-1, Центр исследований психофизиологии Университета Флориды. Крам, А. Дж., Акинола, М., Мартин, А., и Фат, С. (2017). Роль стрессового мышления в формировании когнитивных, эмоциональных и физиологических реакций на вызывающий и угрожающий стресс. Беспокойство, стресс и преодоление стресса , 30 (4), 379-395. Маклауд, К., Резерфорд, Э., Кэмпбелл, Л., Эбсуорси, Г., и Холкер, Л. (2002). Избирательное внимание и эмоциональная уязвимость: оценка причинной основы их связи посредством экспериментального манипулирования предвзятостью внимания. Журнал ненормальной психологии , 111 (1), 107. Миллер Смедема, С., Каталано, Д., и Эбенер, Д. Дж. (2010). Взаимосвязь преодоления трудностей, самооценки и субъективного благополучия: модель структурного уравнения. Бюллетень реабилитационного консультирования , 53 (3), 131-142. Ньюберри, К. М., и Бейли, Х. Р. (2019). Влияют ли семантические знания на сегментацию событий и припоминание текста? Память и познание , 47 (6), 1173-1187. Норем, Дж. К., и Чанг, Э. К. (2002). Позитивная психология негативного мышления. Журнал клинической психологии , 58 (9), 993-1001. Шапира, Л. Б., и Монгрейн, М. (2010). Польза упражнений на самосострадание и оптимизм для людей, подверженных депрессии. Журнал позитивной психологии , 5 , 377-389. Тейлор, С.Э., и Браун, Дж.Д. (1994). Новый взгляд на позитивные иллюзии и благополучие: отделяем факты от вымысла. Виллани Д., Серино С., Триберти С. и Рива Г. (2017). Старение положительно с цифровыми играми. В eHealth 360° (стр. 148-155). Спрингер, Чам. Wadlinger, HA, & Isaacowitz, DM (2008). Выглядеть счастливым: экспериментальная манипуляция предвзятостью положительного визуального внимания. Эмоция , 8 (1), 121.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Самостоятельный автомобиль e Проявление Все статьи . .. Пакеты контента: All-Access Pass PLR Пакеты содержимого PLR Courses

Самопомощь: забудьте о позитивном мышлении, попробуйте позитивное действие | Психология

В течение многих лет гуру самопомощи проповедовали одну и ту же простую мантру: если вы хотите улучшить свою жизнь, вам нужно изменить свое мышление. Заставьте себя мыслить позитивно, и вы станете счастливее. Визуализируйте себя во сне, и вы добьетесь большего успеха. Думайте как миллионер, и вы волшебным образом разбогатеете. В принципе, эта идея звучит вполне разумно. Однако на практике это часто оказывается неэффективным.

Визуализация. Сотни книг по самосовершенствованию призывают читателей закрыть глаза и представить себя совершенными; увидеть себя в огромном офисе на вершине корпоративной лестницы или потягивать коктейль, чувствуя между пальцами ног теплый карибский песок. К сожалению, исследования показывают, что этот метод не работает.

В ходе одного исследования под руководством Лиена Фама из Калифорнийского университета студентов попросили каждый день по несколько минут визуализировать, как они получают высокую оценку на предстоящем экзамене. Несмотря на то, что упражнение в мечтах длилось всего несколько минут, оно заставило студентов меньше заниматься и получать более низкие оценки. В другом эксперименте под руководством Габриэле Эттинген из Нью-Йоркского университета выпускников попросили записать, как часто они мечтают о том, чтобы получить работу своей мечты после окончания колледжа. Студенты, которые сообщили, что часто мечтают о таком успехе, получили меньше предложений о работе и в итоге получили значительно меньшую заработную плату.

Почему это должно быть так? Возможно, те, кто мечтает о прекрасной жизни, плохо подготовлены к неудачам или неохотно прилагают усилия для достижения своей цели. В любом случае, посыл ясен: воображать себя идеальным нехорошо для жизни.

Однако, когда дело доходит до перемен, сообщение не совсем мрачное и обреченное. Десятилетия исследований показывают, что действительно существует простой, но очень эффективный способ изменить то, как вы думаете и чувствуете. Эта техника переворачивает здравый смысл с ног на голову, но основана на науке. Как ни странно, история начинается со всемирно известного викторианского мыслителя и воображаемого медведя.

Работая в Гарвардском университете в конце 19 века, Уильям Джеймс, брат писателя Генри Джеймса, был привлечен к нетрадиционному, часто ходил по кампусу в шелковой шляпе и брюках в красную клетку и описывал свои теории с помощью забавной прозы ( «Пока хоть один бедный таракан чувствует муки безответной любви, этот мир не является нравственным миром»). Этот нестандартный подход оправдал себя. Впервые опубликованный в 1890 году двухтомный великий труд Джеймса № «Основы психологии» по-прежнему является обязательным чтением для студентов, изучающих поведенческие науки.

К концу 1880-х годов Джеймс обратил внимание на взаимосвязь между эмоциями и поведением. Наш повседневный опыт говорит нам, что ваши эмоции заставляют вас вести себя определенным образом. Чувство радости заставляет вас улыбаться, а грусть заставляет вас хмуриться. Дело закрыто, тайна раскрыта. Однако Джеймс убедился, что этот взгляд здравого смысла был неполным, и предложил радикально новую теорию.

Джеймс предположил, что связь между эмоциями и поведением является улицей с двусторонним движением, и что поведение может вызывать эмоции. По словам Джеймса, улыбка может сделать вас счастливым, а хмурый взгляд — грустным. Или, если использовать любимую формулировку Джеймса: «Вы не бежите от медведя, потому что боитесь его, а скорее начинаете бояться медведя, потому что бежите от него».

Теория Джеймса была быстро отправлена ​​в ящик для документов с пометкой «на годы раньше своего времени», где она пролежала более шести десятилетий.

На протяжении всего этого времени многие гуру самопомощи продвигали идеи, которые соответствовали повседневному опыту людей о человеческом разуме. Здравый смысл подсказывает нам, что эмоции предшествуют поведению, поэтому десятилетия книг по самопомощи призывали читателей сосредоточиться на попытках изменить то, как они думают, а не то, как они ведут себя. Теория Джеймса просто не получила подтверждения.

Однако в 70-х годах психолог Джеймс Лэрд из Университета Кларка решил проверить теорию Джеймса. Добровольцев приглашали в лабораторию и просили принять определенные выражения лица. Чтобы создать сердитое выражение лица, участников попросили опустить брови и стиснуть зубы. Для счастливого выражения их просили оттянуть уголки рта. Результаты были замечательными. Как и предсказывал Джеймс много лет назад, участники чувствовали себя значительно счастливее, когда улыбались, и гораздо злее, когда стискивали зубы.

Последующие исследования показали, что тот же эффект применим почти ко всем аспектам нашей повседневной жизни. Действуя так, как будто вы принадлежите к определенному типу людей, вы становитесь этим человеком — то, что я называю принципом «как если бы».

Возьмем, к примеру, силу воли. Мотивированные люди напрягают мышцы, готовясь к действию. Но можно ли повысить силу воли, просто напрягая мышцы? В ходе исследования под руководством Айрис Хунг из Национального университета Сингапура добровольцы посетили местную столовую и попросили их попытаться избежать искушения и не покупать сладкие закуски. Некоторых добровольцев попросили сжать руку в кулак или напрячь бицепс, чтобы они вели себя так, как если бы они были более мотивированы. Удивительно, но это простое упражнение сделало людей гораздо более склонными покупать здоровую пищу.

То же самое относится и к уверенности. Большинство книг по повышению уверенности в себе побуждают читателей сосредоточиться на случаях из своей жизни, когда они преуспели, или просят их визуализировать себя более напористыми. Напротив, принцип «как если бы» предполагает, что гораздо эффективнее было бы просто попросить людей изменить свое поведение.

Дана Карни, доцент бизнес-школы Колумбийского университета, провела исследование, в ходе которого она разделила добровольцев на две группы. Люди в одной группе были помещены в силовые позы. Некоторых усадили за парты, попросили положить ноги на стол, посмотреть вверх и сцепить руки за затылком. Напротив, участников другой группы попросили принять позы, которые не ассоциировались с доминированием. Некоторых из этих участников попросили поставить ноги на пол, положить руки на колени и смотреть в землю. Всего одна минута доминирующего позирования дала реальный прилив уверенности.

Затем исследователи обратили внимание на химические вещества, циркулирующие в венах добровольцев. Те, кто позировал с силой, имели значительно более высокий уровень тестостерона, доказывая, что позы изменили химический состав их тел.

Принцип «как если бы» может даже заставить вас почувствовать себя моложе. Профессор психологии Гарварда Эллен Лангер провела множество громких экспериментов; одна из ее самых поразительных работ связана с использованием принципа «как если бы», чтобы повернуть время вспять.

В 1979 году Лангер нанял группу мужчин в возрасте 70 лет для проведения «недели воспоминаний» на ретрите за пределами Бостона. Перед началом исследования Лангер проверил мужчин на силу, осанку, зрение и память.

Затем она призвала мужчин вести себя так, как будто они были на 20 лет моложе. Например, когда они прибыли на ретрит, никто не помог им выйти из автобуса, и им пришлось нести свои чемоданы внутрь. Кроме того, убежище не было оборудовано перилами и другими средствами передвижения, которые были у них дома. После распаковки все собрались в главной комнате ретрита. В окружении различных предметов 50-х годов, в том числе черно-белого телевизора и старинного радиоприемника, Лангер сообщил участникам, что в течение следующих нескольких дней все их разговоры о прошлом должны вестись в настоящем времени и что ни один разговор должен упомянуть все, что произошло после 1959.

Через несколько дней Лангер увидел драматический эффект от поведения «как если бы». Участники теперь шли быстрее и чувствовали себя более уверенно. В течение недели несколько участников решили, что теперь они могут обходиться без тростей. Лангер проводил различные психологические и физиологические измерения на протяжении всего эксперимента и обнаружил, что группа теперь продемонстрировала улучшение ловкости, скорости движений, памяти, кровяного давления, зрения и слуха. Ведя себя так, как будто они были молодыми людьми, они сбросили годы с их тел и разумов.

Более века назад Уильям Джеймс предложил радикально иной подход к изменениям. Десятилетия исследований показали, что его теория применима практически ко всем аспектам повседневной жизни и может быть использована, чтобы помочь людям чувствовать себя счастливее, избегать беспокойства и беспокойства, влюбляться и жить долго и счастливо, оставаться стройными, повышать силу воли и уверенность в себе, и даже замедлить эффекты старения.

Итак, сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Пришло время разорвать книгу правил и принять правду об изменениях.

Как измениться
Действие говорит громче всего

Вот 10 быстрых и эффективных упражнений, использующих принцип «как если бы», чтобы изменить ваше мышление и поведение.

СЧАСТЬЕ: Улыбнись

Это их дедушка. Как показало исследование Лэрда, улыбайтесь, и вы почувствуете себя счастливее. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, улыбнитесь как можно шире, слегка растяните мышцы бровей вверх и задержите полученное выражение примерно на 20 секунд.

СИЛА ВОЛИ: Напрягитесь

Как показывают эксперименты Хунга, напряжение мышц повышает силу воли. В следующий раз, когда вы почувствуете необходимость отказаться от этой сигареты или торта с кремом, сожмите кулак, напрягите бицепс, сожмите вместе большой и указательный пальцы или возьмите ручку в руку.

ДИЕТА: используйте недоминирующую руку

Когда вы едите недоминантной рукой, вы ведете себя так, как будто ведете себя необычно. Из-за этого вы уделяете больше внимания своим действиям, не просто потребляете пищу, не думая об этом, и поэтому едите меньше.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ: начните

Чтобы преодолеть прокрастинацию, действуйте так, как будто вам интересно то, что вы должны сделать. Потратьте всего несколько минут на выполнение первой части того, чего вы избегаете, и внезапно вы почувствуете острую потребность завершить задачу.

НАСТОЙЧИВОСТЬ: сядьте прямо и скрестите руки на груди

Рон Фридман из Университета Рочестера провел исследование, в котором добровольцам предлагались сложные задачи, чтобы узнать, как долго они будут упорствовать. Те, кто сидел прямо и скрестил руки на груди, боролись почти в два раза дольше, чем другие. Убедитесь, что монитор вашего компьютера находится чуть выше линии ваших глаз, и, когда дела идут плохо, скрестите руки.

УВЕРЕННОСТЬ: поза силы

Чтобы повысить самооценку и уверенность, примите позу силы. Если вы сидите, откиньтесь назад, посмотрите вверх и сцепите руки за головой. Если вы стоите, то поставьте ноги на пол, отведите плечи назад, а грудь вперед.

ПЕРЕГОВОРЫ: Используйте мягкие стулья

Жесткая мебель ассоциируется с жестким поведением. В одном исследовании Джошуа Акерман из Школы менеджмента имени Слоана при Массачусетском технологическом институте попросил участников сесть на мягкие или жесткие стулья, а затем договориться о цене подержанного автомобиля. Те, кто сидел на жестких стульях, предлагали меньше и были более негибкими.

ВИНОВА: смой свои грехи

Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то, попробуйте вымыть руки или принять душ. Чен-Бо Чжун из Университета Торонто обнаружил, что люди, которые совершили аморальный поступок, а затем протерли руки антисептическими салфетками, чувствовали себя значительно менее виноватыми, чем другие.

УБЕЖДЕНИЕ: Кивнуть

Если люди кивают во время обсуждения, они с большей вероятностью согласятся с высказанными замечаниями. Если вы хотите побудить кого-то согласиться с вами, слегка кивните головой во время разговора с ним. Исследования, проведенные Гэри Уэллсом из Университета штата Айова, показывают, что они ответят вам взаимностью и обнаружат, что вас странно привлекает ваш образ мышления.

ЛЮБОВЬ: Открыться

Влюбленные пары рассказывают о более интимных аспектах своей жизни. Исследование, проведенное Робертом Эпштейном, основателем Кембриджского центра поведенческих исследований, показывает, что верно и обратное: более интимный чат заставляет людей чувствовать влечение друг к другу. Если вы идете на свидание, попросите другого человека открыться, спросив, какой совет он дал бы себе 10-летнему или какой предмет он спас бы при пожаре в доме.

Об авторе

Первая карьера Ричарда Уайзмана была профессиональным фокусником, и когда-то он был одним из самых молодых членов Магического Круга. Он учился в Калифорнийском колледже Лондона и Эдинбургском университете, а сейчас является единственным в Великобритании профессором общественного понимания психологии в Университете Хартфордшира. Он также является членом американского Комитета по расследованию скептицизма, а в 2001 году провел эксперимент по поиску самой смешной шутки в мире.