пять принципов довольных жизнью людей
Наслаждаться настоящим моментом, проявлять активность в своей жизни, видеть в любой ситуации что-то положительное, ценить отношения — основные принципы счастливых людей.
Как научиться применять их в своей жизни, рассказали «Вечерней Москве» психологи Московской службы психологической помощи Федор Шаньков и Владимир Михайлов.
Принцип настоящего.
Счастливые люди по-настоящему наслаждаются настоящим моментом вместо того, чтобы застревать в прошлом или с ужасом думать о будущем. Попробуйте обратить внимание на маленькие нюансы, которые могут порадовать вас в настоящий момент: пение птиц за окном, кусочек неба, запах чая или кофе, осознание того, сколько поколений и людей трудились над созданием компьютера или телефона, с которого вы сейчас читаете этот текст, что вы причастны к этому сложному техническому прогрессу, этому бурлящему жизнью городу…
Принцип благодарности.
К сожалению, наш мозг и сознание заточены на поиск отрицательного, критику и контролирование — это наследие от наших предков, которым приходилось выживать в диких условиях, с одной стороны; с другой — от несовершенной общественной системы, в которой все постоянно оценивается и контролируется.
В современном мире такое постоянное отслеживание угроз и негатива все чаще приводит к стрессу и связанным с ним расстройствам. Человек, настраивающий свою жизнь на счастье, в любой ситуации и разговоре обнаруживает что-то положительное, может преобразить ужасную ошибку в значимый урок и драгоценный опыт — то, за что можно поблагодарить. Ведение дневника благодарности, согласно многим научным исследованиям, значительно улучшает качество жизни. Какие три вещи вы можете назвать прямо сейчас, за которые вы испытываете благодарность, и кому?
Принцип творчества.
Если возникает проблема, зачастую автоматически хочется убежать от нее или занять пассивную выжидательную позицию жертвы. Это реактивность, а противоположность ей — творческая позиция или проактивность. Человек, стремящийся к счастью, полностью берет ответственность за себя и свою жизнь. Он не просто наблюдает жизнь, а активно участвует в ней, сам определяет, какие есть лучшие альтернативы в сложившейся ситуации, что зависит от него, а о чем можно попросить помощи.
Проактивный человек проявляет любопытство к миру, самостоятельно размышляет и ищет ответы, находится в постоянном поиске и расширении своей картины мира, принимая при этом свою уязвимость. Обратите внимание на собственную цепочку «стимул — реакция» при возникновении трудностей, какие приходят автоматические мысли и чувства, поставьте перед собой вопросы не «Почему?» и «За что?», а трезво и с заботой о себе: «Итак, что случилось? Каким образом я могу это решить?». Творчество — это постоянный путь проб и неизбежных ошибок: достаточно хорошо — это уже идеально.
Принцип ценности отношений.
Счастьем невозможно не делиться и невозможно быть полностью счастливым, когда рядом есть страдание. На уровне мозга переживание одиночества и изоляции запускает такую же цепь нейронных реакций, как и физическая боль. И одиночество может переживаться не только в рамках социальной изоляции во времена коронавируса, но и в толпе. В самом масштабном исследовании счастья и благополучия, которое длилось на протяжении 75 лет, проведенном под руководством Роберта Уолдингера, показали, что счастливыми и здоровыми нас делают в первую очередь хорошие отношения с близкими.
Для кого вы являетесь тем, на кого можно по-настоящему положиться? Вместо того, чтобы сидеть перед экраном, с кем бы вы хотели провести время, выйти на прогулку? Кому значимому вы могли бы позвонить, с кем сто лет не разговаривали? Вина, обиды, распри — проходящи. Счастливый человек вкладывается в долговременные отношения и выбирает любовь.
Пятый принцип.
Пятый принцип, пожалуй, это то, что никто вам не может подсказать. Что выражает вашу личность, условия жизни, ваши ценности, главное, что придает вашей жизни смысл? Как писал Виктор Франкл, вопрос о смысле жизни не в том, что мы ждем от жизни, а в том, что жизнь ждет от нас. Немного понаблюдайте за собой: что вызывает повышение вашего настроения, ощущение наполненности, осмысленности, ценности происходящего? Уютная обстановка? Улыбка ребенка? Помощь близкому или даже дальнему человеку? Ощущение значимости, нужности на работе? Жизнь вокруг постоянно подсказывает нам, что мы можем ей подарить, а наше личное переживание и чувства служат лучшим компасом.
Счастье где-то рядом, порой не хватает одного элемента, кусочка, чтобы пазл сложился. Всмотритесь в себя и вашу жизнь: что вы можете сделать сегодня, чтобы стать чуточку счастливее самим и сделать счастливее кого-то рядом?
Психология счастья
Понятие счастья
Счастье служит удовлетворению морального аспекта личности. Оно показывает наслаждение от жизни, радость, состояние эйфории. Счастье состоит из чувств, эмоций и мыслей.
Наполненность счастьем отражает смысл жизни человека, его личностные приоритеты и предназначение.
Взгляд на счастье разносторонний, при этом существует несколько общих понятий, сопровождающих это состояние:
- удача, везение;
- состояние эмоционального подъема;
- приобретение высших благ или получения высокого статуса.
Состояние счастья зависит от личности человека. Оно бывает внешним и внутренним.
Внешним счастьем называют факторы, не зависящие от настроения или мыслеформ.
Сюда относят случайности и везение, а также благоприятное стечение обстоятельств.
Внутреннее счастье
Способность к ощущению счастья показывает масштаб культурного развития человека. Счастье может ощущать личность, которая умеет чувствовать и воспринимать окружающий мир. В отличие от пассивных и закрытых личностей , которые не восприимчивы к состоянию счастья.
В наше время общество стремится создавать условия для получения каждым человеком состояния счастья и удовлетворенности. Когда каждый человек обретет свое счастье, тогда все общество станет счастливым.
Каждому человеку свойственно выполнять те или иные роли в обществе. Например, роль ребенка или роль отца, роль директора или роль начальника.
Замечание 1
Ролями можно назвать шаблоны поведения, состоящие из эмоций мыслей и действий, свойственных определенным социальным функциям в обществе.
Любая роль может откладывать свои характерные качества на личность человека, его сознание и настроение. При этом он концентрирует свои внутренние ресурсы для эффективного выполнения своих ролей.
Когда внутри возникает неприятие определенной роли, тогда в его жизни появляется борьба. Так как ему необходимо выполнять социальную роль кем-то навязаную или вынужденную, тогда человек постоянно устает от своей деятельности, чувствует аппатию к жизни и ощущает неудовлетворенность окружающим миром.
Для выхода из таких противоречивых ситуаций зачастую используют метод «рационализации». Человек, который выполняет свою социальную роль без удовольствия, начинает уверять себя и окружающих в том, что он делает это «во имя чего-то» или «по своему желанию».
Факторы, способствующие состоянию счастья
Окружающая обстановка оказывает сильное влияние на состояние счастья у человека. Например, одному для счастья нужен огромный дом, а другому хватит и небольшой квартиры.
Состояние счастья зависит от общественных связей и родственных отношений. Важную роль играет психологическая поддержка от близких людей.
Еще одним фактором, влияющим на состояние счастья, является социальный статус — это работа, получаемая зарплата и моральное удовлетворение от своей деятельности. Сюда также относятся разнообразие и творческий подход в деятельности, осмысленность, культурная ценность и качество отношений со своими коллегами.
Следующим фактором, способствующим получению счастья, являются досуговые развлечения, хобби и свободное время для своего творчества, физкультура и спорт, прогулки на природе, занятия танцами и т.д. Данный фактор имеет большое значение по сравнению с перечисленными. Это объясняется свободой деятельности, собственными желаниями, получением наслаждения от общения, приятной работой и отдыхом.
Еще одним фактором, способствующим счастливой жизни служит здоровье.
Оно напрямую зависит от ощущения счастья и показывает удовлетворенность жизнью, радость бытия, стремление к идеальным показателям.
Психология счастья — Мир психологов
Насколько вы счастливы? Вы когда-нибудь хотели, чтобы жизнь приносила больше радостных моментов?
Счастье часто неуловимо — люди готовы на многое ради мимолетного момента счастья. Даже Декларация независимости США , написанная в 1776 году, утверждает право на «жизнь, свободу и стремление к счастью».
Положительный эффект
- Уровни счастья в мире по странам в новом исследовании
Но что такое счастье — как его можно измерить, и есть ли ощутимая польза от обладания счастливым мышлением по сравнению с более стойким реалистом?
«Счастье — это такая же тайна, как и религия, и его никогда не следует рационализировать».
Г.К. Честертон, английский писатель (1874-1936)
Счастье — это субъективное переживание: то, что вызывает восторг у одного человека, не обязательно удовлетворит другого, но с психологической точки зрения мы должны иметь возможность измерить это состояние ума, чтобы понять его.
Когда мы говорим о счастье, мы имеем в виду наслаждение или удовлетворение человека, которое может длиться всего несколько мгновений или длиться всю жизнь. Счастье не обязательно выражать, чтобы им можно было наслаждаться — это внутреннее переживание, варьирующееся по степени от легкого удовлетворения до дикой эйфории.
Психологи часто называют счастье положительным аффектом — настроением или эмоциональным состоянием, вызванным в целом положительными мыслями и чувствами. Положительный аффект контрастирует с плохим настроением и негативностью, состоянием ума, описываемым как 9.0026 негативный аффект , при котором люди пессимистично оценивают свои достижения, жизненную ситуацию и перспективы на будущее.
Количественная оценка счастья
Если позитивный аффект субъективен и зависит от личности, можно ли измерить счастье? Организация Объединенных Наций, кажется, считает, что может, и публикует Доклад о мировом счастье , в котором страны ранжируются по уровню счастья, о котором сообщают их граждане.
В 2016 году Дания была названа самой счастливой страной, за ней следуют Швейцария и Исландия. США заняли 13-е место среди самых счастливых стран, а Великобритания — 23-е. Страны Северной Европы занимают видное место среди самых счастливых обществ в мире (Helliwell, Layard and Sachs, 2016). 1
В Докладе о мировом счастье измерялись уровни счастья с использованием шкалы Cantril Ladder , разработанной американским психологом Хэдли Кантрилом (1906–1969). Участников просят представить себе лестницу с 10 ступенями, где ступенька номер 1 представляет наихудшую жизнь, какую только можно вообразить, и продвигается к оптимальной жизни, представленной самой высокой ступенькой лестницы. Затем их просят определить номер шага, который, по их мнению, отражает их жизненную ситуацию в настоящем, прошлом или какой она представляется им в будущем (Кантрил, 19 лет).65). 2
Четыре самые счастливые страны, указанные в Докладе о мировом счастье , заняли 7,5 или выше места на лестнице Кантрила (Helliwell, Layard and Sachs, 2016).
1
Учитывая, что эти страны высокоразвиты и процветают, легко предположить, что положительный эффект связан с богатством. Распространенным желанием в наше современное время является иметь больше денег: богатство может означать успех и увеличивает покупательную способность человека, предоставляя ему выбор, который он, возможно, не мог сделать раньше. Но можно ли за деньги купить счастье?
Этот вопрос волнует не только психологов, но и экономистов. Ричард Истерлин, профессор экономики Университета Южной Калифорнии, заметил странный парадокс, связанный с деньгами и счастьем. Если бы между ними существовала положительная корреляция, мы могли бы ожидать, что граждане развитых стран будут счастливее, чем жители менее процветающих стран.
Истерлин обнаружил, что это не так: богатые люди внутри стран, как правило, счастливее самых бедных в той же стране, но в целом более процветающие страны не счастливее своих более бедных коллег. Эти выводы, известные как Парадокс Истерлина , противоречат распространенному мнению о том, что богатые люди живут более счастливой жизнью.
Исследование победителей лотереи и жертв серьезных аварий позволило глубже изучить связь между деньгами и счастьем. Счастье 22 победителей крупных лотерейных призов сравнивали со счастьем обеих контрольных групп и 29 человек, парализованных в результате несчастного случая. Уровень счастья, полученный от выигрыша в лотерею, заставил людей ошеломить меньшие радости повседневной жизни — сопротивление, которое исследователи назвали «обитанием», поскольку только более значительные события могли принести радость победителям (Brickman, Coates, Janoff-Bulman, 19).78). 3
Результаты этих двух исследований показывают, что деньги сами по себе не могут принести людям прочное счастье.
Почему это важно: польза счастья
Счастье означает увеличение удовольствия от жизни, что само по себе, конечно, полезно. Но помимо этого очевидного преимущества есть ли еще какие-то выгоды от роста счастья?
В одном исследовании рассматривались широкомасштабные исследования счастья, чтобы лучше понять связь между счастьем у успешных людей.
Исследователи предположили, что между положительным аффектом и успехом может существовать причинно-следственная связь: успех не только приносит счастье, но и то, что счастливый человек имеет больше шансов добиться успеха , чем тот, кто испытывает негативный аффект (Любомирский и др., 2005). 4
Результаты этого исследования подтверждают другое, более раннее исследование Даубмана и Новицки (1987), в котором у участников серии экспериментов искусственно вызывался положительный аффект путем просмотра комических фильмов и предоставления им сладостей.
Затем испытуемым замеряли время выполнения упражнения по творческому решению задач. Исследователи обнаружили, что те, кто находился в состоянии положительного аффекта, могли решать проблемы быстрее, чем те, кто находился в нейтральном состоянии или испытывал отрицательный аффект (Daubman and Nowicki, 1987). 5 Позитивное воздействие, предшествующее успеху, как оказалось, усиливает наши интуитивные способности и позволяет нам достигать большего.
Счастливые люди живут дольше?
Может ли счастье привести к более здоровой и долгой жизни? Koopmans et al (2010) провели 15-летнее лонгитюдное исследование счастья пожилых людей, известное как исследование пожилых людей в Арнеме. Они обнаружили более высокий уровень счастья у тех, кто прожил дольше. 6
Но ведет ли счастье к более долгой жизни или хорошее здоровье и долголетие дают людям повод быть счастливее? Исследователи также учитывали уровни физической активности участников и обнаружили, что после учета упражнений связь между счастьем и продолжительностью жизни была незначительной. Это указывает на то, что счастье может привести к увеличению физической активности, что, в свою очередь, может быть полезным.
Действительно, исследование 2011 года показало, что физические упражнения мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, можно увеличить, сначала повысив уровень их положительных эмоций (Baruth, 2011). 7
Поощрение счастья
Полки книжных магазинов завалены книгами по саморазвитию, в которых утверждается, что они воспитывают счастье, но положительно влияют на то, что мы можем взрастить, или, как подчеркивается в Докладе о мировом счастье, на него влияют окружающая среда и жизненные обстоятельства.
, часто вне нашего контроля?
Давайте рассмотрим некоторые факторы, которые могут влиять и стимулировать положительный аффект :
Акты доброты
Вопреки идее о том, что обладание может принести счастье, даяние другим на самом деле может быть более полезным с точки зрения положительного аффекта. Стивен Пост (2005) отметил, что, хотя граждане США и Европы более богаты, чем предыдущие поколения, в результате мы не стали счастливее. Пост подчеркивает личную выгоду, которую может принести акт альтруизма — бескорыстная помощь или помощь (Post, 2005). 8
Влияние самоотверженности на счастье было дополнительно подтверждено экспериментом 2008 года, в котором участникам давали в подарок 5 или 20 долларов и просили потратить их либо на себя, либо на других людей. В то время как количество полученных денег не оказало заметного влияния на счастье, участники, которые раздали деньги, испытали повышенный положительный эффект после эксперимента (Dunn et al, 2008).
9
Отношения
Семейные и дружеские отношения влияют на счастье, и на них также может влиять уровень положительных эмоций человека. Наша способность заводить друзей часто влияет на нашу самооценку — неудивительно, что люди с экстравертным характером более счастливы, чем интроверты (Аргайл и Лу, 19 лет).90). 10
Заразность счастья не ограничивается прямыми отношениями: она может влиять на счастье людей до 3-х степеней отделения от исходного индивидуума 11
20-летнее исследование межличностных отношений показало, насколько важно счастье друзей и семьи человека для его собственного благополучия.
Между 1983 и 2003 годами Джеймс Фаулер и Николас Кристакис изучили отношения между близкими родственниками и обнаружили, что счастье друга или близкого члена семьи, который живет на расстоянии до мили от человека, может повысить их шансы на счастье примерно на 25%.
Исследование также предполагает, что заразительность счастья не ограничивается прямыми отношениями: оно может влиять на счастье людей до 3-х степеней отделения от исходного человека (Fowler and Christakis, 2008).
Супружеские отношения могут оказывать особое влияние на уровень счастья. Исследование, проведенное в 17 странах, показало, что брак действительно повышает уровень счастья. Совместное проживание также увеличивает счастье, но в меньшей степени, чем брак. В исследовании подчеркивается, что вторичные эффекты супружества, такие как эмоциональная и финансовая поддержка, оказываемая партнером, могут объяснить это изменение, а не сам акт брака (Stack and Eshleman, 19).98). 12
Самоопределяемое счастье
Положительный аффект может быть вызван внешними факторами в нашей повседневной жизни, но если люди жаждут большего счастья, смогут ли они добиться его сами? Schütz et al (2013) изучали привычки и счастье людей с разным уровнем аффекта. В ходе исследования было выявлено несколько способов, с помощью которых некоторые люди смогли активно взращивать собственное счастье: 13
Самореализующиеся участники показали значительно более высокие результаты, чем все другие профили, в стратегии прямых попыток, что позволяет предположить, что для повышения своего счастья самореализующиеся люди более склонны напрямую пытаться улыбаться, поднимать себе настроение, улучшать свои социальные навыки и работать над своим самоконтролем.
Schütz et al, 2013 через PeerJ
Похоже, что притворство счастья с помощью внешних проявлений счастья могло привести к тому, что люди усвоили эту радость.
Сохранение оптимистичного мышления также может принести дополнительные преимущества. Brissette and Scheier (2002) 14 обнаружили, что студенты колледжей, которые начали семестр с оптимизмом
Позитивная психология: использование силы счастья, внимательности и внутренней силы
По результатам многочисленных научных исследований положительные эмоции связаны с улучшением здоровья, продолжительностью жизни и улучшением самочувствия. С другой стороны, хронический гнев, беспокойство и враждебность увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку люди реагируют на эти чувства повышением артериального давления и ригидностью кровеносных сосудов.
Но поддерживать здоровое, позитивное эмоциональное состояние непросто. Люди часто неправильно оценивают то, что сделает их счастливыми и довольными. Позитивная психология : использование силы счастья, внимательность и
Этот отчет был подготовлен редакторами Harvard Health Publishing в консультации с Рональдом Д. Сигелом, доктором психологических наук, ассистентом клинического профессора психологии Гарвардской медицинской школы. 44 страницы. (2019)
Поток: Стать более вовлеченным
Вы когда-нибудь были настолько погружены в то, что вы делаете, что все отвлекающие факторы и фоновая болтовня просто исчезали? Ничего не существовало, кроме музыки и твоей гитары, твоих лыж и склона, твоей машины и дороги.
На протяжении десятилетий он исследовал удовлетворенность людей своей повседневной деятельностью и обнаружил, что люди сообщают о наибольшем удовлетворении, когда они полностью погружены в то, что делают, и концентрируются на нем. В исследованиях Чиксентмихайи и других опыт потока приводил к положительным эмоциям в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной перспективе люди, которые чаще испытывали поток, в целом были счастливее. Исследователи также обнаружили, что люди различаются по тому, насколько они ценят переживания потока и насколько легко им удается войти в поток. Независимо от вашей естественной склонности, осознание того, как поток возникает (или не происходит) в вашей жизни, и создание возможностей для большего количества переживаний потока может стать мощным путем к увеличению счастья.
Определение потока
Чтобы исследовать опыт потока, Чиксентмихайи использовал исследовательский метод, называемый «выборка опыта».
Он отслеживал действия и чувства людей в их естественной обстановке (за пределами лаборатории) и в режиме реального времени, а не вспоминал их позже в интервью или дневниках. При использовании этого метода участникам в случайные моменты дня подают звуковой сигнал и просят кратко записать, что они делают, с кем находятся и что чувствуют.
Как узнать, что вы в потоке? Согласно исследованию, Чиксентмихайи и другие обнаружили, что опыт потока имеет несколько общих характеристик.
Вы теряете ощущение времени. Вы не смотрите на часы, а часы могут идти как минуты. Как выразился кинорежиссер Джордж Лукас, талант — это «сочетание того, что вы очень любите, и того, чем вы можете полностью погрузиться в себя — чего-то, что вы можете начать в 9 часов, оторваться от работы, а уже 10 часов утра». ночь.»
Ты не думаешь о себе. Вы не сосредоточены на своем комфорте, и вам не интересно, как вы выглядите или как ваши действия будут восприняты другими.
Ваше осознание себя связано только с самой деятельностью, например с вашими пальцами на клавиатуре пианино, или с тем, как вы держите нож, чтобы нарезать овощи, или с балансом частей вашего тела, когда вы катаетесь на лыжах или занимаетесь серфингом.
Вас не отвлекают посторонние мысли. Вы не думаете о таких приземленных вещах, как список покупок или что надеть завтра.
У вас есть четкие цели в любой момент, но вы не сосредоточены на линии ворот. Хотя вы можете работать над достижением конечной цели, например, получить ученую степень, испечь свадебный торт или выиграть шахматный турнир, эта цель не является вашей основной мотивацией. Скорее, вы находите полезной само занятие — овладение или объяснение линии мышления в вашей академической работе, создание уровней красивой глазури или визуализация выхода из затруднительной шахматной ситуации.
Вы активны. Потоковые действия не являются пассивными, и у вас есть некоторый контроль над тем, что вы делаете.
Вы работаете без усилий. Действия в потоке требуют усилий (обычно больше усилий, чем в обычном повседневном опыте). Хотя вы можете работать усерднее, чем обычно, в моменты потока все «щелкает» и кажется почти легким.
Вы хотели бы повторить опыт. Flow — это само по себе полезное занятие, которое вы хотели бы воспроизвести. В исследовании 2005 года, представленном на Северо-восточном научно-исследовательском симпозиуме по рекреации, исследователи сообщили, что 60% людей, прошедших всю Аппалачскую тропу, сообщили, что испытывают поток, обычно ежедневно, и более 80% выразили желание пройти по тропе. опять таки. Оценивая то, что им понравилось, туристы сказали, что им нравится сам опыт и деятельность, а также использование своих навыков. Напротив, внешние факторы, такие как конкуренция с другими и престиж прохождения тропы, были оценены на последнем месте в том, что делает опыт приятным.
Соответствие вашему уровню мастерства
Хорошая новость о потоке и счастье заключается в том, что вы можете увеличить количество переживаний потока в своей жизни и пожинать плоды, хотя это требует определенных усилий и более естественно для некоторых людей.
чем другие.
Исследователи обнаружили, что ощущения потока возникают, когда существует баланс между сложностью деятельности и навыками, которыми вы обладаете при ее выполнении. Для взрослого игра в детскую карточную игру, не требующая реальных навыков, вряд ли будет опытом потока, но переход на следующий уровень в видеоигре, которую вы частично освоили, может быть. Когда ваши навыки высоки, но задача невелика, вероятным результатом будет скука.
Однако поставьте слишком высокую задачу, предприняв что-то, что выходит за рамки ваших навыков, и вы снова выпадете из потока. Поток, скорее всего, произойдет, когда вы играете с хорошо подобранным противником, разучиваете фортепианную пьесу немного усерднее, чем предыдущую, или едете по незнакомой местности на автомобиле, которым вы чувствуете себя уверенно.
Повышение вашей способности испытывать поток в нескольких областях может привести к большему счастью. Вы не можете вызвать поток, но вы можете заставить его происходить чаще, даже в тех областях жизни, где это может показаться маловероятным.