Сон и сновидения (ВВП) — Психологос
Книга «Введение в психологию». Авторы — Р.Л. Аткинсон, Р.С. Аткинсон, Э.Е. Смит, Д.Дж. Бем, С. Нолен-Хоэксема. Под общей редакцией В.П. Зинченко. 15-е международное издание, Санкт-Петербург, Прайм-Еврознак, 2007.
Статья из главы 6. Сознание
Мы начнем наш разговор о сознании с состояния, которое кажется противоположным бодрствованию, и все же у этих двух состояний много общего. Как показывает анализ сновидений, когда мы спим, мы думаем, хотя свойственный сну тип мышления во многих отношениях отличается от типа мышления при бодрствовании. Из того, что мы помним сновидения, следует, что во время сна формируются воспоминания. Сон — это не полный покой: некоторые во сне ходят. О спящем человеке нельзя сказать, что он совсем нечувствителен к окружающему: родители просыпаются, когда их ребенок плачет. Сон не является также совсем непланируемым: некоторые люди умеют просыпаться в назначенное самим себе время. В этом разделе мы рассмотрим некоторые аспекты сна и сновидений.
Теория сна
Почему в одних случаях мы просыпаемся, а в других продолжаем спать? Ведущие исследователи психологии сна Дейл Эдгар и Уильям Демент (Dale Edgar, William Dement, 1992) предложили оппонентно- процессуальную модель сна и бодрствования. Согласно этой модели, в мозге осуществляются два оппонентных друг другу процесса, управляющих тенденцией засыпать или продолжать бодрствовать. Это побуждение к гомеостатическому сну и хронологически обусловленный процесс просыпания.
Побуждение к гомеостатическому сну — это психологический процесс, направленный на получение организмом количества сна, необходимого для стабильного тонуса во время бодрствования. Этот процесс активен в течение всей ночи, но он также функционирует и днем. В течение дня потребность в сне постоянно возрастает. Если мы спали слишком мало предыдущей ночью, тенденция к засыпанию в дневное время будет значительной.
Хронологически обусловленный процесс просыпания контролируется так называемыми биологическими часами, включающими две крохотные нейронные структуры, расположенные в центральной части мозга.
Результатом взаимодействия обоих оппонентных процессов — побуждения к гомеостатическому сну и хронологически обусловленного процесса просыпания — является наш суточный цикл сна и бодрствования. Спим мы или бодрствуем в определенный момент времени, зависит от относительной интенсивности этих процессов. В дневное время хронологически обусловленный процесс просыпания, как правило, преобладает над побуждением ко сну, но вечером наш тонус понижается и желание спать оказывается сильнее. Поздним вечером активный режим биологических часов заканчивается и мы засыпаем.
Нарушения сна
Около 90% взрослых спят от 6 до 9 часов за ночь, причем большинство спит 7,5-8 часов.
Хотя некоторые спят только 6-7 часов, у большинства из них днем проявляются заметные признаки сонливости, даже если они этого не осознают. Видимо, большинству взрослых требуется 8-9 часов сна, чтобы избежать дневной сонливости (Kripke & Gillin, 1985). Нарушения сна возникают тогда, когда неспособность хорошо спать нарушает работоспособность в дневное время или вызывает чрезмерную сонливость. См. →
Сновидения
Сновидение — измененное состояние сознания, при котором запомненные образы и фантазии временно смешиваются с внешней реальностью. Исследователи все еще не понимают, почему люди вообще видят сны, и гораздо меньше понимают, почему людям снится то, что им снится. Однако современные методы исследования позволяют ответить на очень многие вопросы о сновидениях. См. →
Теории сна со сновидениями
Положение теории Фрейда о том, что сны как умственные продукты можно объяснять и интерпретировать, было одной из самым первых и наиболее глубоких попыток объяснить содержание сновидений, не прибегая к сверхъестественному.
В своей книге «Толкование сновидений» (1900) Фрейд предположил, что сны прокладывают «прекрасный путь к пониманию бессознательных процессов психики». Он полагал, что сновидение — это замаскированная попытка исполнить желание. См. →
Что вызывает у нас сонливость
Будильник будит вас в 7 утра. Вы все еще очень сонны, несмотря на крепкий продолжительный ночной сон. Но вот — 10 вечера. Вы были активны целый день и все же не чувствуете сонливости. Что за парадокс, ведь обычно мы голодны перед обедом и ощущаем сытость после приема пищи! См. →
Как сновидения помогают справляться с депрессией и делать выбор
Сон помогает нам запоминать информацию, осваивать новые навыки, способствует восстановлению организма. Но что насчет сновидений? Есть ли у них какая-то функция? Оказывается, они важны для нашего благополучия. Рассказываем подробнее.
Сны помогают пережить стресс
Нам чаще снятся эмоционально сильные ситуации, и тета-волны мозга во время сна с быстрыми движениями глаз (REM) являются одним из механизмов, позволяющих мозгу консолидировать такие воспоминания.
Несмотря на то что видимые во сне ситуации выдуманы, чувства, сопровождающие их, вполне реальны, и сны могут помочь исцелить эти эмоции. Рассказы о снах направлены на то, чтобы избавиться от эмоций, вызванных ими. Это поможет вам справляться с эмоциями, особенно негативными, которые в противном случае могут вызвать стресс и тревогу.
Более того, во время сна восстанавливаются зоны мозга, связанные с эмоциями и памятью, так как мозг свободен от нейромедиатора, вызывающего стресс. Это позволяет заново обработать неприятные воспоминания в безопасной среде.
Даже у ночных кошмаров могут быть свои плюсы. Вызванные ими переживания являются так называемой генеральной репетицией. Это способ мозга подготовить вас к ужасным вещам, которые могут произойти. Как будто ум ожидает чего-то страшного, а затем пытается найти ответы. Но частые кошмары могут сигнализировать о проблемах с ментальным и физическим здоровьем, и в таком случае лучше обратиться к специалисту.
Способствуют решению проблем
Согласно модели активации-синтеза сновидений, которая была впервые предложена Дж.
Алланом Хобсоном и Робертом Маккарли, во время фазы быстрого сна активизируются цепи мозга, что запускает миндалевидное тело и гиппокамп для создания ряда электрических импульсов. В них появляются случайные мысли, образы и воспоминания. Когда мы просыпаемся, наш активный разум объединяет различные образы и фрагменты воспоминаний из сна, чтобы создать связное повествование. В этом смысле сны могут провоцировать человека на установление новых связей, вдохновлять на новые идеи.
Сновидения могут помочь при депрессии
В исследованиях сна у недавно разведенных женщин с клинической депрессией исследователь Розалинд Картрайт и его коллеги обнаружили, что пациентки, которые вспоминали сны, где фигурировал бывший супруг или отношения, просыпались с приподнятым настроением. И у них было гораздо больше шансов выйти из депрессии, чем у тех, кто либо не видел снов о браке, либо не мог вспомнить свои сны. Одна из участниц исследования по имени Керн говорила, что в то время она была в сильном стрессе и сон помог ей осознать личные переживания.
«Это не решило проблему, — говорит она, — но помогло взглянуть на нее с другой стороны».
Сны могут показать истинные желания
Зигмунд Фрейд, известный психоаналитик, считал, что сны — это дверь в подсознание, раскрывающая мысли, желания, мотивы. Он считал, что сны служат окном в подсознание сновидца. Психоаналитик также считал, что люди могут удовлетворять желания и побуждения, которые не всегда приемлемы в обществе, посредством сновидений.
Способствуют обучению
Человек учится во сне. Мозг реактивируется и объединяет только что полученные воспоминания и фрагменты информации. По мнению экспертов Гарвардской медицинской школы, если вы освоите какой-либо навык, а затем уснете, вы сможете добиться в этом деле большего успеха, чем если бы вы не ложились спать.
Сновидения же помогают вашему мозгу обрабатывать новые знания. Специалисты считают, что сны активно документируют то, что нужно знать и помнить, а не просто отражают это. Сны — это своего рода опыт виртуальной реальности, в котором мы наблюдаем за обработкой памяти.
Они позволяют нашему мозгу применять знания на практике, активно организовывать и укреплять их.
Любовь Карась
Теги
#психология
#эрудиция
Психология сновидений | BetterSleep
Большинство людей думают о снах как о случайных импульсах усталого мозга. Однако недавние исследования показали, что сны довольно сложны и могут дать ценную информацию о нашем психологическом состоянии.
Сны могут быть загадочными и интересными, но что они означают? Являются ли они просто случайными изображениями, которые наш мозг создает во время сна, или в них есть что-то большее? В этом посте мы рассмотрим психологию сновидений и обсудим распространенные теории о том, почему мы видим сны, а также способы их использования для улучшения нашей жизни.
Что такое сны?
Сны — нормальная часть сна. Сновидения — это последовательность образов, идей, эмоций и ощущений, возникающих в уме во время определенных стадий сна.
Содержание и цель снов до конца не изучены, хотя они были предметом научных размышлений и предметом философского и религиозного интереса на протяжении всей письменной истории.
Сновидения в основном возникают в фазе быстрого сна (БДГ), когда активность мозга высока и напоминает бодрствование. Быстрый сон характеризуется интенсивной мозговой активностью и движениями глаз.
У людей обычно бывает от трех до пяти периодов быстрого сна за ночь. Большинство сновидений происходят в фазе быстрого сна. Однако люди могут видеть сны на разных стадиях сна.
Исследователи считают, что сны могут помочь людям справляться с эмоциями, учиться и решать проблемы. Хотя сны в основном являются продуктом спящего мозга, на них также может влиять то, что происходит с человеком в течение дня.
Некоторые результаты показывают, что сны могут быть связаны с реальными событиями, такими как болезнь, горе или травма. Другие исследования показывают, что сны могут быть бессмысленными или случайными действиями в мозгу. Ученые продолжают изучать функцию и цель сновидений.
А как насчет осознанных сновидений?
Осознанное сновидение — это состояние сознания, в котором человек осознает, что видит сон.
Это может варьироваться от смутного ощущения, что что-то не так, до полного осознания окружающей среды во сне и контроля над персонажами и событиями во сне.
Во время быстрого сна люди часто видят осознанные сновидения, когда сновидения наиболее яркие. Однако также возможны короткие периоды ясности во время медленного сна.
Существует ряд методов, которые можно использовать для вызова осознанного сна, например, ведение журнала сновидений и проверка реальности (проверка в течение дня, чтобы понять, бодрствуете вы или спите).
Некоторые люди также используют осознанные сны, чтобы исследовать свое бессознательное и решать личные проблемы. Осознанные сновидения могут быть веселым и интересным опытом, но важно осознавать их риски.
В частности, людям с психическими заболеваниями следует избегать попыток вызвать осознанные сновидения без профессионального руководства, так как это может усугубить симптомы.
А как же кошмары?
Кошмары или дурные сны — это вид сна, который может вызвать чувство страха, ужаса или страха.
Обычно они возникают на более поздних стадиях сна, когда сны более яркие.
Для большинства людей кошмары случаются редко и не вызывают долгосрочных проблем. Однако некоторые люди испытывают их часто, что приводит к нарушениям сна и другим трудностям.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что кошмары могут быть вызваны травмой или стрессом. Кроме того, их могут спровоцировать некоторые лекарства и вещества (например, алкоголь).
Что означают сны?
Хотя теории Фрейда могут быть спорными, нет сомнений в том, что они глубоко повлияли на наше понимание снов и их значений.
Фрейд считал, что сны — это окно в наши самые глубокие тревоги и желания, и что они часто связаны с подавленными детскими воспоминаниями или навязчивыми идеями.
Кроме того, он считал, что почти каждая тема сновидения, независимо от ее содержания, представляет собой сброс сексуального напряжения.
В «Толковании сновидений» Фрейда он разработал психологическую технику толкования сновидений и ряд рекомендаций по пониманию мотивов и символов, которые в них появляются.
Хотя его теории могут быть оспорены, нельзя отрицать, что они сформировали наше понимание формирования сновидений и роли сновидений в нашей жизни.
История толкования снов
Сны были источником любопытства и восхищения людей на протяжении всей истории. Самые ранние записанные сны датируются примерно 5000 лет назад, когда они были записаны на глиняных табличках в Месопотамии.
В римский и греческий периоды считалось, что сны — это сообщения, посылаемые одним или несколькими божествами, умершими людьми, и что они могут предсказывать будущее. Были также культуры, которые практиковали инкубацию снов, в которых люди намеренно культивировали сны пророчества. Хотя толкование снов со временем менялось, они продолжают оставаться источником тайн и интриг.
Когда мы узнаем больше о мозге и о том, как он функционирует во время сна, мы сможем лучше понять цель снов и то, что они могут рассказать нам о нашем подсознании.
Почему мы мечтаем: психология, стоящая за этим
Существует множество теорий о том, почему мы видим сны, но наиболее распространенное объяснение состоит в том, что сны служат способом:
- Помогают консолидации воспоминаний
- Процесс эмоций
- Исследуй желания и страхи
- Тренируйте инстинкт выживания для борьбы или бегства
Причина, по которой мы видим сны, до сих пор неизвестна, но ученые полагают, что это может быть сочетание различных причин, указанных выше, а не какая-либо конкретная теория.
По мнению многих исследователей, сны могут выполнять важную функцию для нашего психического, эмоционального и физического здоровья, в то время как некоторые до сих пор считают, что они могут вообще не служить никакой реальной цели. До сих пор нет единого мнения о психологии сновидений, но ниже представлены популярные теории.
Сны отражают ваши сокровенные желания и трудности.
Сны уже давно являются источником очарования для людей во всем мире. В то время как интерпретация снов сильно различалась от культуры к культуре, одна теория захватила воображение людей на протяжении веков.
Зигмунд Фрейд, отец психоанализа, предположил, что сны отражают наши сокровенные желания и борьбу. Фрейд считал, что нами движут подавленные и бессознательные желания, такие как агрессивные и сексуальные инстинкты.
Хотя многие из его утверждений были опровергнуты, исследования показывают, что в его идеях может быть доля правды. Эффект отскока сновидения, также известный как теория сновидения отскока сновидения, предполагает, что подавление мысли, как правило, приводит к сновидению о ней.
Верите ли вы, что ваши сны отражают ваши подсознательные желания или нет, нельзя отрицать, что они могут быть интересными и заставляющими задуматься.
Сны — это способ вашего мозга сортировать информацию
Гипотеза активации-синтеза была впервые предложена гарвардскими учеными (Дж. Аллан Хобсон и Роберт Маккарли) в 1970-х годах и до сих пор является наиболее распространенным объяснением того, почему мы видим сны . Гипотеза утверждает, что сны являются результатом попытки мозга понять случайные электрические сигналы, генерируемые во время быстрого сна. Согласно этому, консолидация памяти, управление эмоциями и воздействие внешних раздражителей могут влиять на содержание сна.
Эти сигналы исходят из таламуса, отвечающего за отправку сенсорной информации в кору. Когда таламус активен, кора становится более возбужденной, создавая случайные мысли и образы ярких, а иногда и причудливых снов.
Согласно теории активации-синтеза, сны представляют собой комбинацию случайностей, которые представляются спящему разуму и осмысленно объединяются во время бодрствования.
В связи с этим сны могут побуждать сновидца к открытию новых связей, развитию творческих идей или художественным прозрениям в бодрствующей жизни.
Хотя Гипотеза Активации-Синтеза не объясняет всего, что касается сновидений, например, почему у снов есть содержание. Тем не менее, это остается наиболее правдоподобным объяснением того, почему мы видим сны.
Сны помогают консолидировать память
Теория обработки информации предполагает, что сны — это способ обработки и осмысления мозгом событий дня.
Согласно этой теории, состояние сна — это когда мозг свободен сортировать воспоминания и переживания, отбрасывая те, которые больше не актуальны, и добавляя важные.
Это позволяет людям просыпаться с чувством свежести и лучше понимать окружающий мир. Хотя теория обработки информации — всего лишь один из способов объяснить функцию сновидений, она была поддержана несколькими исследованиями.
Например, исследования показали, что людям часто снятся значимые для них события, такие как травма или серьезные жизненные перемены.
Кроме того, исследования показали, что людям часто снятся вещи, о которых они думали в течение дня или накануне.
Это говорит о том, что сны позволяют мозгу обрабатывать и осмысливать информацию. По словам экспертов по сну, эта теория подтверждается научными исследованиями, которые показали, что сны о выполнении сложных вещей улучшают способность некоторых людей выполнять их.
Кроме того, исследования показали, что во время быстрого сна низкочастотные тета-волны более активны в лобных долях, подобно тому, когда люди изучают, хранят и запоминают информацию во время бодрствования.
Говоря о науке, стоящей за этим, журнал Brain Science Advances опубликовал в 2009 году обзор теорий сновидений, в которых предполагается, что существует так называемая «консолидация памяти, зависящая от сна».
Кроме того, было добавлено, что обработка памяти происходит во время быстрого и медленного сна (NREM). Согласно этой теории, поскольку сны часто отражают события, происходящие во время бодрствования человека, отдыхающий разум извлекает, переваривает и учится на этой информации.
Стадия сна также считается моментом, когда старые воспоминания теряются, обновляются или модифицируются.
Сны помогают в развитии творчества
На протяжении всей истории сны были источником вдохновения для художников и писателей. От Микеланджело до Мэри Шелли, многие творческие люди считали, что их мечты разжигают их воображение и дают им новые идеи. Но стимулируют ли сновидения творчество или это просто совпадения?
Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что сны действительно могут стимулировать творчество. Исследование, опубликованное в журнале Neuropsychologia, показало, что люди, которые помнили свои сны, были более способны находить творческие решения проблем, чем те, кто этого не делал.
Исследователи считают, что это связано с тем, что сновидения позволяют мозгу создавать новые связи и ассоциации, которые в противном случае он не смог бы создать. Так что, если вы чувствуете, что застряли в колее и ищете новые идеи, возможно, пришло время начать уделять больше внимания своим мечтам.
Вы никогда не знаете, что они могут вдохновить вас на создание.
Сны — это способ тренировки нашего инстинкта выживания
Теория имитации угроз (TST) сновидений предполагает, что функция сновидений заключается в имитации угрожающих событий, чтобы спровоцировать реакцию на стресс и повысить шансы на выживание в будущих реальных столкновениях с подобными угрозами .
Согласно теории симуляции угроз, сны служат ментальной репетицией, которая позволяет людям пробовать различные варианты действий и разрабатывать эффективные стратегии выживания. Сны также обеспечивают безопасный форум для выражения таких эмоций, как страх и тревога, не провоцируя при этом полномасштабную реакцию на стресс.
В то время как ученые все еще обсуждают эту теорию, есть доказательства, подтверждающие ее предпосылку. Например, исследования показали, что люди, которым регулярно снятся кошмары, с большей вероятностью имеют более высокий уровень стрессоустойчивости и стрессоустойчивости в реальных стрессовых ситуациях.
Кроме того, TST может помочь объяснить, почему нам часто снятся знакомые люди и ситуации, поскольку они чаще всего вызывают стрессовую реакцию. Таким образом, теория симуляции угроз дает убедительное объяснение адаптивной функции сновидений.
Сны отражают нашу жизнь
Сны часто рассматриваются как отражение жизни человека в бодрствующем состоянии. Гипотеза непрерывности утверждает, что сны включают сознательный опыт в содержание своих снов. Сны часто появляются как лоскутное одеяло из фрагментов воспоминаний, а не как прямое воспроизведение жизни наяву.
Однако не все сны основаны на опыте наяву. Некоторые сны могут быть символическими или иметь скрытый смысл. Внешние факторы, такие как стресс или лекарства, также могут влиять на сновидения. В конечном счете, толкование снов является личным опытом и может варьироваться от человека к человеку.
Сны помогают обработать эмоции, которые вы, возможно, подавляете
Согласно этой теории, сны помогают нам обработать и справиться с нашими эмоциями или травмами в безопасном пространстве сна.
Дайан С. Марти, доктор философии. объясняет: «Во сне мы можем получить доступ и обработать эмоции, с которыми нам может быть трудно справиться, когда мы бодрствуем». Она добавляет, что сны позволяют нашему мозгу высвобождать сдерживаемые эмоции в безопасной и контролируемой среде.
Некоторые исследования показывают, что людям, пережившим травму, чаще снятся кошмары. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что люди, пережившие травматическое событие, в три раза чаще видят кошмары, чем те, у кого их нет.
Хотя сны могут помочь нам справиться с нашими эмоциями, важно отметить, что они не всегда точно отражают реальность. На сны могут влиять наши мысли, чувства и переживания. В результате они иногда могут содержать элементы фантазии или исполнения желаний.
Что психология говорит о снах?
Сны были источником очарования и тайн на протяжении всей истории и продолжают оставаться предметом оживленных споров как среди ученых, так и среди обычных людей.
Хотя нет единого мнения о том, что такое сны на самом деле, психологи в целом согласны с тем, что они являются проявлением наших самых глубоких страхов, желаний и тревог.
Алан Эйзер , психолог и клинический лектор Медицинской школы 9 Мичиганского университета 0116 в Анн-Арборе говорит, что сны часто связаны с личными конфликтами и эмоциональными трудностями, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, и могут иметь большое значение.
Однако сны также могут быть бессмысленными и причудливыми, казалось бы, лишенными какой-либо связи с нашей жизнью. Несмотря на свою загадочную природу, сны могут дать ценную информацию о нашей сокровенной сути, и их стоит изучить.
Какова продолжительность сна?
Мы знаем, что сновидения происходят во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз), когда мы наиболее глубоко спим. Считается, что сны помогают обрабатывать воспоминания и эмоции, а также могут быть способом для нашего мозга практиковаться в решении проблем.
Что касается их продолжительности, типичные сны длятся от нескольких секунд до 20 или 30 минут. Однако большинство людей помнят свои сны только в том случае, если их разбудили в фазе БДГ. В среднем люди видят от трех до пяти снов за ночь, хотя у некоторых до семи. Для большинства из нас сны быстро исчезают после пробуждения.
В конце концов, сны и то, почему они нам снятся, все еще остаются загадками. Но это не мешает им поражать наше воображение.
Другие теоретические подходы к сновидениям
С психологической точки зрения существует множество различных теоретических подходов к сновидениям и их интерпретации. Психоаналитическая теория Фрейда предполагает, что сны — это способ бессознательного обрабатывать и высвобождать подавленные мысли и чувства.
Согласно другим психологическим теориям, сны служат разным целям, например, дают представление о личности (гуманистическая теория), помогают узнать новую информацию или привычки (теория поведения) или упорядочивают и осмысляют воспоминания (теория познания).
Более поздние нейробиологические исследования показывают, что сны могут играть роль в консолидации памяти и эмоциональной регуляции. В конечном счете, не существует единственно правильного толкования снов — важнее всего то, как сновидец понимает смысл своих личных переживаний.
Гуманистический подход к сновидениям
Гуманистический подход к сновидениям основан на идее, что люди постоянно стремятся полностью раскрыть свой потенциал. Сны рассматриваются как рассказывающие о себе — о человеке, который видит сон, — и о том, как этот человек взаимодействует с внешней средой и раздражителями.
По мнению теоретиков-гуманистов, сны помогают разуму восстановить чувство равновесия. Сны интерпретируются с точки зрения того, как они могут помочь сновидцу улучшить свою жизнь и раскрыть свой потенциал. Этот подход основан на работах таких психологов, как Карл Юнг и Абрахам Маслоу.
Юнг считал, что сны — это способ общения бессознательного с сознательным, и использовал их для развития своих теорий о природе психики.
Тем временем Маслоу рассматривал сны как способ получить доступ к скрытым частям личности, частям, которые могут мешать нам полностью раскрыть свой потенциал.
Гуманистический подход к сновидениям подвергался критике за то, что он слишком субъективен и интерпретативен, но он остается влиятельной точкой зрения в психологии.
Поведенческий подход к сновидениям
Поведенческий подход к сновидениям был впервые предложен Зигмундом Фрейдом, который считал, что сны — это способ самовыражения бессознательного. Однако бихевиористская школа мысли отвергает эту идею, вместо этого рассматривая сны как результат стимуляции окружающей среды, которую испытывает сновидец.
Бихевиористы считают, что все психические процессы основаны на наблюдаемом поведении и не фокусируются на воспоминаниях или желаниях, представленных в снах. Вместо этого они сосредотачиваются на том, как на содержание сна влияют внешние факторы, такие как недавние переживания или текущие эмоциональные состояния.
Хотя поведенческий подход не дает понимания скрытого смысла снов, он может быть полезен для людей, которые хотят понять, как на их сны влияет их жизнь наяву.
Когнитивный подход к сновидениям
Когнитивный подход к сновидениям основан на внутренних психических процессах, происходящих во время сна. Этот подход фокусируется на том, как люди понимают, думают и знают об окружающем мире. Когнитивная теория исследует, как сны — это способ запоминать, учиться и обрабатывать информацию, полученную в течение дня.
Эта теория не рассматривает сны как отражение подавленных воспоминаний или желаний, в отличие от поведенческого подхода. Вместо этого когнитивный подход утверждает, что сновидение — это способ помочь людям осмыслить свою жизнь наяву и разобраться в огромном количестве информации, которую они получают ежедневно. Такой подход может помочь понять, почему люди видят сны и какой цели они служат.
Могут ли два человека видеть один и тот же сон?
Задокументировано несколько случаев, когда люди делились снами, но это довольно редко.
Наиболее задокументированные случаи связаны с общими сновидениями терапевта и клиента в книге Энтони Шафтона 1995 года «Чтец снов ». Однако по нескольким причинам было проведено очень мало научных исследований, посвященных «взаимным сновидениям».
Во-первых, как уже упоминалось, это не обычное явление. Во-вторых, учеба может быть сложной, потому что трудно найти субъектов, готовых рассказать о своих снах, и еще труднее найти двух человек, которые утверждают, что видели один и тот же сон.
Даже если бы вы нашли двух человек, которые говорят, что видели один и тот же сон, как бы вы узнали, что они говорят правду? И, наконец, что бы это значило, даже если бы вы могли убедиться, что два человека видели один и тот же сон? Значит ли это, что они каким-то образом связаны?
Или это просто означает, что у них был похожий опыт в жизни, который привел их к похожим снам? Вокруг снов все еще много загадок, и взаимные сновидения — это еще одна часть головоломки. Однако есть несколько возможных объяснений того, как два человека могут видеть во сне одно и то же.
Одна из теорий состоит в том, что на наши сны влияет наше бодрствование и коллективное бессознательное.
Если у двух людей много общего, неудивительно, что их сны могут иметь некоторое сходство. Другая возможность состоит в том, что некоторые сны просто более универсальны, чем другие.
Например, многим людям снилось, что их преследуют или они падают со скалы. Эти типы снов могут быть настолько распространены, потому что они затрагивают наши самые глубокие страхи и опасения. Какова бы ни была причина, совместное сновидение — увлекательное явление, требующее дальнейшего изучения.
Почему люди склонны забывать свои сны
Сны — нормальная часть сна, но почему люди так быстро их забывают? Одна из теорий состоит в том, что сны — это просто побочный продукт активности мозга во время сна и не имеют никакого глубокого психологического значения.
Поскольку они бесполезны, мозг быстро отбрасывает их. Другая теория предполагает, что сны — это способ обработки мозгом эмоций и переживаний дня.
Сны могут быть способом разобраться в проблемах и чувствах, с которыми мы можем справиться в часы бодрствования. Однако эта теория не объясняет, почему одни люди помнят свои сны, а другие нет.
Возможно, вспоминание снов — это просто вопрос практики: чем больше вы обращаете внимания на свои сны, тем больше вероятность, что вы их запомните. Или может быть, что некоторые люди просто лучше запоминают информацию во сне.
Однако несколько факторов потенциально могут влиять на то, как люди помнят свои сны, какая часть сна остается нетронутой и насколько он яркий.
- Возраст — электроэнцефалографическая (ЭЭГ) активность во время сна меняется с возрастом. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что способность вспоминать сны постепенно снижается по мере взросления человека.
- Гендерные различия — Женщины обычно вспоминают сны чаще, чем мужчины, и рассказывают о более продолжительных и эмоциональных снах. В исследовании, посвященном сновидениям американских мужчин и женщин, мужчины видят во сне других мужчин в два раза чаще, чем противоположный пол (67% против 33%).
С другой стороны, женщины почти одинаково мечтают об обоих полах (48% мужчин, 52% женщин). - Лишение сна — Люди, которые лишены сна, с большей вероятностью сообщают об усилении воспоминаний о снах и ночных кошмарах (плохих снах).
- Нарушение сна — Люди с нарколепсией, состоянием, которое вызывает периоды внезапной сонливости, часто видят очень яркие и реалистичные сны.
- Лекарства — Некоторые лекарства, например те, которые используются для лечения тревоги и депрессии, могут влиять на запоминание сновидений.
- Злоупотребление психоактивными веществами — Наркотики и алкоголь могут привести к изменению сновидений. Люди, злоупотребляющие психоактивными веществами, часто рассказывают о странных, причудливых или ярких снах.
- Беременность — Женщины чаще сообщают о ночных кошмарах во время беременности. На сны во время беременности могут влиять гормоны и стресс от вынашивания ребенка.
С другой стороны, женщины почти одинаково мечтают об обоих полах (48% мужчин, 52% женщин).
Почему мне снятся повторяющиеся сны?
Некоторые эксперты считают, что повторяющиеся сны обычно связаны с более глубокими, долгосрочными проблемами, с которыми сталкивается человек. Это может включать черты личности, защитные механизмы, механизмы выживания и представления о мире.
В некоторых случаях повторяющиеся сны могут быть счастливыми или позитивными. Однако чаще всего такие сны вызывают тревогу. Если вам снятся повторяющиеся сны, возможно, стоит поговорить с терапевтом, чтобы узнать, что эти сны могут означать для вас.
Могут ли сны предсказывать будущее?
Многие люди считают, что сны могут дать представление о будущем, но в настоящее время существует мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение. Некоторые исследования показывают, что определенные типы снов могут быть связаны с будущими событиями, такими как начало болезни или умственное расстройство, но для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.
Тем временем до сих пор не решен вопрос, могут ли сны предсказывать будущие события. Однако нет никаких сомнений в том, что они дают захватывающий взгляд на внутреннюю работу нашего разума.
Можно ли сегодня управлять снами?
Сны были источником восхищения людей на протяжении всей истории. Многие культуры верят, что сны — это способ общения с богами или получения информации о будущем. Сегодня мы знаем, что сны — это в первую очередь способ для нашего мозга обрабатывать информацию и сортировать воспоминания.
Однако это не значит, что мы не можем влиять на свои сны. Есть несколько разных способов сделать это. Один из методов — «инкубация сновидений», когда перед сном вы даете себе внушения помечтать на определенную тему. Другой метод называется осознанным сновидением, при котором вы осознаете, что спите, хотя физиологически вы все еще спите.
Иногда люди видят этот тип снов спонтанно. Другие специально тренировались для этого. Во многих случаях можно научиться усиливать осознанные сновидения и тем самым повышать свою способность влиять на ход событий сна по мере их развития.
Если вы хотите исследовать глубины своего подсознания или просто повеселиться во сне, вам стоит научиться контролировать свои сны.
Хотя изучение снов все еще находится в зачаточном состоянии, исследователи уже сделали несколько удивительных открытий о значении и функции снов. Сны не всегда могут быть точными интерпретациями нашего реального жизненного опыта, но они могут предложить нам захватывающий взгляд на наше бессознательное. Они также играют важную роль в психическом и физическом здоровье.
Итак, что означают ваши сны? Ответ на этот вопрос, возможно, никогда не будет полностью понят, но его стоит изучить. Какой был ваш самый интересный или запоминающийся сон?
Сон и сновидения | Psychology Today
Во-первых, никто точно не знает, почему мы видим сны. Однако за последнее столетие ученые добились значительного прогресса в понимании факторов, влияющих на сон и сновидения. Очевидно, наши ночи зависят от того, что мы делаем в течение дня. Мы целыми днями собираем информацию, какую-то часть мы хотели бы сохранить, а большую часть нужно выбросить.
Если мы не очищаем свое ментальное хранилище регулярно, мы рискуем перегрузить наш мозг бесполезными мелочами. Чтобы полностью обработать эту информацию, нам нужно отключить наш мозг; полностью отключить его от внешнего мира. Проблема в том, что у нас есть только один мозг для работы.
Около двух миллионов лет назад (это текущее предположение) мозг стал достаточно сложным, чтобы решить проблему обработки памяти, разделив ночь на два типа сна, один из которых сейчас называется медленным сном (ММС), а другой называется сном с быстрыми движениями глаз (REM). Мы можем видеть сны в любой фазе сна, но характеристики наших снов сильно различаются; любопытные и уникальные особенности SWS и REM научили нас многому о том, почему мы вообще спим или видим сны.
В течение дня многое из того, что мы изучаем, сохраняется в структуре, называемой гиппокампом. Затем, пока мы находимся в SWS, гиппокамп занят показом фильмов нашей лобной коре. Что странно в этих фильмах, так это то, что они представляют собой очень сжатые пакеты информации; события в этих пакетах происходят со скоростью, более чем в десять раз превышающей нормальную скорость.
Во время SWS наши сны часто более статичны, связаны с более старыми воспоминаниями или весьма эмоционально заряжены. Если вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы вас похоронили заживо или о том, чтобы зверь сидел у вас на груди, вы, вероятно, в то время были в SWS. У большинства людей во время МС возникают ночные кошмары, ночное недержание мочи, хождение во сне и ночные страхи.
Затем, когда мы переходим в БДГ, наш гиппокамп отключается, чтобы позволить нашей лобной коре обработать вновь поступившую информацию. Удивительно, но представление событий для обработки происходит практически в реальном времени. Мы переживаем эту обработку во время БДГ как повествовательный сон, который кажется «реальным». Что происходит в коре? Во-первых, быстрый сон облегчает использование предыдущей информации для творческого решения проблем, поэтому наша кора занята фильтрацией бесполезных воспоминаний в пользу полезных. Часто более сильное эмоциональное содержание помогает укрепить длительные воспоминания.
В целом, недавние исследования показывают, что нам необходим баланс обеих фаз сна, SWS и REM, чтобы консолидировать воспоминания для будущего использования. Таким образом, важно не количество сна; скорее, качество сна более важно для создания новых воспоминаний. К сожалению, на качество ночного сна влияет множество вещей.
Содержание наших снов зависит от нашего возраста и пола. Самки часто сообщают, что видят много ярких цветов; иногда они сообщают, что видели цвета, которые на самом деле блестят или светятся, обычно во время пика менструации. Женщины обычно сообщают, что знают своих сексуальных партнеров во сне и сообщают, что видели лица и руки своих партнеров. Напротив, самцы редко сообщают о том, что видят цвета, а если они и присутствуют, то цвета размытые пастельные. Мужчины редко сообщают, что знают своих сексуальных партнеров во сне, и не сообщают, что на самом деле смотрят в лицо своим партнерам, даже если считают, что они знакомы.
Предметы и люди во сне знакомы.
Например, если вы никогда не встречались со мной, значит, вы никогда не видели меня во сне. Кроме того, никто на этой планете никогда не видел во сне настоящего пришельца с другой планеты. События нашей жизни составляют компоненты наших снов; мы можем смешивать их, чтобы мечтать о новых объектах или переживаниях, но части всегда знакомы. Кроме того, содержание наших сновидений часто отражает наши бодрствующие представления. Если днем вы республиканец, вряд ли во сне вы увидите себя демократом.
Наверное, лучше всего мы спим в возрасте 8-10 лет. С этого момента качество сна ухудшается незаметными способами, которые становятся более глубокими с возрастом. В отличие от взрослых, только примерно в двадцати процентах случаев ребенок в возрасте до 8 лет пробуждается от БДГ с воспоминанием сна. Если дети в этом возрасте рассказывают о сновидениях, содержание их часто статично и пресно, а не оживленно или эмоционально. Сны регулярно не включают спящего в качестве активного участника до достижения возраста 7 или 8 лет.
Это говорит о том, что сновидение развивается вместе с другими процессами познавательного развития на этом этапе жизни.
То, с кем мы спим, также влияет на качество сна. Пары, спящие парами, были исследованы на предмет качества сна, то есть правильного баланса МСП и БДГ, а также их субъективного мнения о том, как они спали. Совместное использование спального места с партнером отрицательно сказывалось на качестве сна женщин. Однако, если у пары был половой контакт перед сном, это смягчало отрицательный субъективный отчет женщины, не меняя объективных результатов, то есть ее баланс SWS и REM все еще был ненормальным. Напротив, эффективность сна мужчин не снижалась из-за присутствия их партнера, независимо от того, был ли у них сексуальный контакт или нет. Однако, в отличие от женщин, мужчины субъективно оценивали качество сна ниже, когда спали в одиночестве. Таким образом, мужчинам выгодно спать с женщинами; женщины не получают пользы от сна с мужчинами, если только сексуальный контакт не предшествует сну — и тогда их сон страдает от этого.