Радостные эмоции: что это и как появляются?

Содержание

Яркие радостные эмоции и новые впечатления

Главная

Положительные эмоции и их значение в жизни человека

Психологическое развитие детей, их моральные принципы, образцы поведения закладываются в семье. Поэтому родители должны отдавать себе отчет в том, какая ответственность возложена на них в деле воспитания ребенка, ведь именно они являются его первыми воспитателями. Период детства – самое подходящее время для приобретения полезных привычек и положительных черт характера, так необходимых в дальнейшей жизни. Дом – это лучшее место для воспитания в детях здоровых эмоций, доброжелательности и правильного мышления. По-настоящему счастлив тот ребенок, который окружен заботой и вниманием со стороны любящих его людей. Только в этом случае в его поведении будут преобладать положительные эмоции, он будет смотреть на мир добрыми глазами. Ребенок чувствует себя защищенным, когда рядом есть взрослые, помогающие смело идти по жизни, прививающие ему достойное поведение, предостерегающие от дурных поступков.

На психическое становление детей, на их эмоции значительное влияние оказывают взаимоотношения в семье.

Существуют некоторые причины, отрицательно влияющие не только на эмоциональную сферу ребенка, но и на его умственное развитие:

1. Смерть отца или матери;

2. Развод родителей;

3. Частое отсутствие отца из-за командировок;

4. Длительное отсутствие матери и в связи с этим жизнь с другими людьми;

5. Плохие отношения между родителями: ссоры, гнев, оскорбления;

6. Употребление спиртных напитков в семье;

7. Курение родителей;

8. Плохие знакомства родителей.

На психическое развитие детей оказывает влияние даже количество книг в доме, их тематика, а также образование родителей.

Рекомендации по развитию положительных эмоций вашего ребенка

Папы и мамы! Помните!

1. От повторяющихся знаков приветствия, одобрения, любви и принятия у ребенка складывается ощущение: «со мной все в порядке», «я – хороший». От сигналов осуждения, недовольства, критики – ощущение «со мной что-то не так», «я – плохой».

2. Душевная копилка ребенка работает день и ночь. Ее ценность зависит от того, что мы туда бросаем.

3. Даже требования, которые вы предъявляете, должны быть наполнены любовью и надеждой.

4. Научитесь слушать своего ребенка в радости и в горести.

5. Наказывая своего ребенка, оставайтесь рядом с ним, не избегайте общения с ним.

6. Станьте для своего ребенка примером для подражания в проявлении положительных эмоций, по отношению к членам своей семьи и к другим людям.

7. Обнимайте и целуйте своего ребенка в любом возрасте.

8. Не разговаривайте со своим ребенком с равнодушным и безразличным лицом.

9. Проводите со своим ребенком достаточное количество времени, и не сетуйте на то, что у вас этого времени нет.

10. Заводите в семье свои красивые, добрые и светлые ритуалы общения, которые сделают вашу жизнь и жизнь вашего ребенка теплее и радостнее.

Ритуалы, которые нравятся детям

• перед уходом в школу получить объятие родителей и напутственное слово или жест, в котором будет маленькая тайна взрослого и ребенка;

• придя из школы, рассказать о своих удачах и проблемах и получить слова поддержки и участия за чашкой чая;

• в выходной день обсудить прожитую неделю и ее значение для детей и родителей;

• посидеть в сумерках при свечах рядом с мамой и папой; • на ночь услышать доброе пожелание;

• в свой день рождения получать сюрпризы и устраивать их для других членов семьи;

• вместе с мамой готовить к празднику и печь красивый торт, а с папой просто поговорить по душам;

• посидеть с мамой и папой, взявшись за руки во время своей болезни и попросить у них любимую еду или что-то такое, чего очень давно хотелось.

7 эмоциональных уроков для более радостной жизни

Жизнь, хорошее самочувствие

Ингрид Фетелл Ли

На этой неделе я рассказал о начале чего-то нового: Школа Радости . Эта идея родилась в ходе разговоров по электронной почте и во время семинаров со многими из вас — онлайн-направление, которое будет предоставлять онлайн-курсы, семинары и ресурсы (а также несколько личных мероприятий), чтобы помочь людям найти и создать больше радости. в разных сферах жизни . Я также поделился, что первый курс в этой новой школе —

Создай радостный дом — уже в игре!

Когда я начал изучать радость, это был проект, форма работы. Но вскоре я обнаружил, что то, чему я учился, существенно проникло в мою жизнь. В конце концов, я изучал эмоцию, которой большинство из нас хочет больше в жизни, и я, конечно же, тоже. Поэтому, обрабатывая диаграммы мозга и выводы из аффективной психологии, я начал применять эти идеи на практике в своей повседневной жизни.

Медленно, но верно эти идеи изменили мою жизнь. Я много говорил в интервью и здесь, в блоге, о том, как я применил свои исследования к своему домашнему декору, своему личному стилю, своим упражнениям и даже составу своих тарелок для закусок. (Да, вы можете применить эстетику радости к перекусам — гармонию, изобилие, даже удивление! — и я настоятельно рекомендую это!) и радость, в частности, вызвала поистине сейсмические сдвиги в моей перспективе и моей жизни.

В этом посте я хотел поделиться семью уроками, которые помогли мне жить более разумной, сбалансированной и радостной жизнью.

Эмоции — это актив

Многие из нас растут, полагая, что эмоции — это своего рода дефицит, явление, которое нужно контролировать, справляться и управлять им. На протяжении истории человечества эмоции считались низменными (в отличие от возвышенных), анималистическими (в отличие от человеческих) и женскими (в отличие от мужских). человек в расцвете сил. Как человек, который всегда очень сильно переживал свои эмоции, я провел большую часть своей жизни, чувствуя вину или стыд из-за этой предвзятости.

Не нужно далеко ходить, чтобы увидеть его действие в западной культуре. Возьмем критику Хиллари Клинтон, которая якобы «слишком эмоциональна, чтобы быть президентом», — точка зрения, которая имплицитно приравнивает эмоциональность к опасности и неконтролируемости. Быть «эмоциональным» означает быть неуравновешенным, не в своем уме и потенциально действовать против своих собственных интересов и интересов других.

Это правда, что эмоции имеют в значительной степени бессознательный компонент, из-за чего иногда они могут казаться подавляющими или трудно контролируемыми. Но преимущество эмоций состоит в том, что они неразрывно связаны с мотивацией. (Более подробно я говорил об этом в посте на прошлой неделе.) Мы можем весь день думать о мощной мысли, и у нас не будет импульса действовать в соответствии с ней. Но один искренний момент сопереживания или один толчок вдохновения может быть всем, что нужно, чтобы начать отношения, книгу или движение.

Все значимое, что делают люди в этом мире, частично происходит из-за эмоций. Эмоции — наш главный двигатель. И жизнь становится более гладкой, когда мы прислушиваемся к тому, что говорят нам наши эмоции, пытаясь понять те, которые не служат нашим интересам, и использовать те, которые служат нашим интересам.

У всех эмоций есть цель

Не все эмоции приятны, но тем не менее они у нас есть. Одним из ответов на это является попытка притупить силу этих эмоций, и мы, люди, разработали ряд стратегий для этого, от подавления до употребления психоактивных веществ и других форм эскапизма.

Проблема, которую мы часто не замечаем до тех пор, пока не на какое-то время оцепенеем, заключается в том, что наша способность испытывать положительные эмоции — радость, волнение, веселье, любовь — пропорциональна нашей способности чувствовать отрицательные . Поэтому после нескольких лет бегства от горя, гнева или беспокойства неудивительно обнаружить, что происходит что-то хорошее, и вместо того, чтобы чувствовать восторг, вы чувствуете себя досадно мало.

Когда я начал изучать эмоции, я обнаружил, что эмоции настолько одинаковы в разных культурах по одной причине: каждая из них эволюционировала, чтобы служить определенной цели, связанной с выживанием и процветанием человеческого вида. Гнев дает нам понять, что граница перейдена, и побуждает нас исправить нарушение. Печаль напоминает нам о важности потери и привлекает социальную поддержку, чтобы помочь нам справиться с ней. (Представьте, если бы ничего не хотелось потерять что-то или кого-то? Насколько осторожными мы были бы в таком мире?) Страх предупреждает нас об опасности и побуждает нас бежать в безопасное место.

Это не значит, что все наши эмоциональные реакции всегда оправданы. Иногда наши эмоции вспыхивают в ответ на паттерны из нашего прошлого, которые сработали в настоящем. Но доведение эмоции до сознания — почти всегда лучший подход, чем ее избегание.

Осознание цели негативных эмоций помогло мне расстроиться в трудные времена, не осуждая себя и не пытаясь избежать этого чувства. Я часто говорю вслух: «Я не хочу чувствовать себя так прямо сейчас, но я хочу». Это признание дает мне пространство, чтобы выслушать чувство и исследовать его, не торопясь немедленно подавлять или реагировать.

Ничто не длится вечно

Говоря о негативных эмоциях, один из самых важных уроков аффективной науки заключается в том, что эмоции имеют быстрый цикл реакции. Они развились, чтобы помочь нам быстро реагировать на события в нашем окружении, поэтому обычно измеряются секундами или минутами, а не часами или днями.

Эмоции короче по продолжительности, чем настроения, которые могут длиться до нескольких дней или недель, которые короче, чем состояния бытия, которые длятся гораздо дольше. А интенсивность коррелирует с продолжительностью — эмоции намного интенсивнее, чем состояния бытия, но они длятся лишь часть времени.

Знание этого помогло мне быть гораздо более терпеливым, как с собой, так и с людьми, которых я люблю, когда дело доходит до эмоциональных реакций. Ничто не длится вечно, и если вам нужно сесть и поплакать после потери отличной работы или погрузиться в чувство вины за момент, когда вы пропустили чей-то день рождения, это нормально. Это пройдет, часто раньше, чем вы думаете.

Эта идея также помогает мне, когда я чувствую себя подавленным. Я помню, когда я был моложе и переживал трудные времена, иногда казалось, что радость никогда не возвращать . Но эмоции подобны волнам. Они поднимаются и опускаются, как океан. Хранение этих знаний в трудные времена может помочь вам поверить, что радость всегда возвращается снова.

Эмоции против разума — вымысел

Ранее я упоминал, что мы были приучены считать эмоции низшими, но чем именно? Ответ — причина.

Разум, или логика, считается высшим «я» человека, происходящим из части мозга, уникально развитой у людей (в отличие от эмоций, которые находятся в «нижних» структурах мозга, общих с млекопитающими). Эмоции подталкивают нас к необдуманным решениям, а разум позволяет взвесить все «за» и «против», учесть все важные факторы и сделать трезвый выбор.

Вот только это работает совсем не так. Как я поделился в недавнем посте, разум и эмоции — это не отдельные способности, а взаимосвязанные. И на самом деле пациенты, у которых были повреждены эмоциональные центры мозга, не лучше принимают решения. Они часто не могут вообще принять решения, потому что не могут почувствовать разницу между вариантами.

Психолог Джонатан Хайдт сравнивает отношения между эмоциями и разумом с отношениями между слоном (эмоциями) и его всадником (разумом). Всадник считает себя главным, но огромные размеры и сила слонихи показывают, что на самом деле всем заправляет она. Иногда слон и всадник находятся на одной линии. Но в других случаях слон ведет машину, в то время как всадник бессознательно рационализирует выбор слона, сохраняя видимость контроля, но на самом деле не имея его.

Знание того, что эмоции и рассудок глубоко взаимосвязаны, удержало меня от попыток разделить их при принятии решений и от веры в то, что «рациональный» выбор в чем-то лучше. Вместо этого мне дали разрешение признать, что эмоции несут полезную информацию, и опираться на нее при принятии решений. Например, спрашивая: «Что я буду чувствовать через шесть месяцев, если сделаю этот выбор?» делает последствия более ощутимыми и ясными, чем простое изложение плюсов и минусов.

Тело ведет

Точно так же, как мы научились (ошибочно) отделять эмоции от разума, Декарт обманул нас, заставив думать, что разум отделен от тела и превосходит его. Но эмоции постоянно наводят мосты через эту огромную пропасть, проходя через нейроны, наполняя нашу кровь гормонами и нейротрансмиттерами, проникая в наши гладкие мышцы и выходя из них.

Понимание взаимосвязи между эмоциями и телом заставило меня гораздо лучше осознавать свое эмоциональное состояние, потому что теперь я понимаю, что оно оказывает более глубокое влияние на мое здоровье. Если я позволяю себе слишком долго находиться в неконтролируемом состоянии беспокойства, это наносит ущерб моей осанке, пищеварению, сну и даже лицу. (Я рассматриваю эти мышцы, сморщивающие морщины — те, что у вас на лбу — как ранний индикатор стресса, достигающего неуправляемого уровня.) Хотя есть некоторые эмоциональные ситуации, которые я не могу контролировать, я могу избежать создания условий, которые усугубляют мою тревогу, например, брать на себя больше работы, чем я могу выполнить.

С другой стороны, я также узнал, что эмоций часто сначала всплывают на поверхность в теле, а затем поднимаются до сознания. Это соответствует ранней теории эмоций, называемой теорией Джеймса-Ланге, в честь Уильяма Джеймса, которого иногда называют отцом американской психологии. Джеймс представил сценарий, в котором вы могли бы идти по лесу и наткнуться на медведя, в этот момент вы почувствовали страх и немедленно убежали. Но что первично: страх или бегство?

Джеймс предположил, что общепринятое мнение о том, что мы чувствуем страх, а затем убегаем, неверно. Вместо этого он предположил, что первыми были наши телесные реакции на присутствие медведя — активация симпатической нервной системы, задействование наших мышц, учащение пульса и дыхания, холодный пот на ладонях. , и только позже наше сознание интерпретировало эти ощущения как страх.

Теория Джеймса-Ланге с годами уточнялась и углублялась по мере того, как мы узнавали больше о нюансах работы наших бессознательных и сознательных реакций. Но главный вывод для меня таков: часто эмоции зарождаются в теле, и внимание к ситуациям, в которые мы помещаем свое тело, может помочь нам избежать ненужных неприятных эмоций и увеличить наши шансы испытать приятные.

Например, как человек, чувствительный к кофеину, я узнал, что слишком много его может вызвать сильную тревогу. Возвращаясь к аналогии со слоном и всадником, кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, что заставляет всадника искать причины моего беспокойства. Посыпаются оправдания, и внезапно я начинаю беспокоиться о каком-то электронном письме, которое я отправил, хотя на самом деле мне просто не следовало пить вторую чашку чая. Другие вещи, которые могут вызвать мою тревогу? Шатающаяся мебель (создает ощущение неустойчивости, которое имитирует бабочки в животе), слишком тесная одежда (создает ощущение волнения) и слишком холодно (чувство дрожи, знаете что? Тревога!). Умение избегать подобных ситуаций очень помогло мне справляться со своим беспокойством.

С другой стороны, вещи, которые увеличивают мои шансы на радостный день, включают в себя: работу в помещении с хорошим освещением (естественным или искусственным), возможность спокойно сосредоточиться, наличие цветов и растений вокруг, достаточное тепло и ношение одежды. одежда, в которой я чувствую себя свободной. Организация моей жизни таким образом, чтобы мои чувства и тело чувствовали себя хорошо, помогает мне создать условия для лучшей эмоциональной жизни.

Эмоции заразительны

Как наше окружение может влиять на наши эмоции, так и люди вокруг нас. Многие исследования задокументировали это явление, известное как эмоциональное заражение . Это даже было продемонстрировано в крупномасштабных исследованиях населения и в Интернете через социальные сети.

Кажется, что люди запрограммированы на распространение эмоций , что мы делаем через выражение лица, тон голоса, жесты и речь. Одна из возможных причин может заключаться в том, что эмоционально объединенное сообщество с большей вероятностью будет работать вместе для достижения общих целей группы. Радость от удачной охоты может объединить всех, чтобы воспользоваться неожиданной удачей. Скорбь потери побудит сообщество работать усерднее, чтобы выжить.

На индивидуальном уровне это напоминание о том, что эмоции других людей передаются вам. Давным-давно друг познакомил меня с концепцией радиаторов и стоков . Радиаторы — это люди, которые дают вам энергию, в то время как стоки заставляют вас чувствовать себя подавленными или изнуренными их негативом. Когда вы знаете, что эмоции распространяются таким образом, заботиться о себе эмоционально может означать осознание эмоций и энергии других людей и того, как вы подвергаете себя им. Поиск жизнерадостных людей и поиск способов проводить с ними больше времени — это действенная стратегия для увеличения вашего счастья.

Это не означает, что вы не должны быть рядом с людьми, которые борются или нуждаются в вашей поддержке. Но если отношения постоянно оставляют вас в подавленном состоянии, стоит спросить, сбалансированы ли они, и нуждается ли данный человек в большей поддержке, чем может должным образом оказать друг. Помочь кому-то найти терапевта или группу поддержки может быть лучше для вас обоих, чем продолжать еженедельно заниматься сексом со стервой за коктейлем.

Особое внимание следует уделить эмоциональному заражению на работе. У нас в IDEO была фраза, которую я нашел полезной: «Не вступай в сговор». Когда кто-то борется с трудной ситуацией, легко втянуться в негативный водоворот, который расширяет и увековечивает негативную динамику. «Не вступайте в сговор» — это напоминание о том, что вы можете слушать, не вмешиваясь сами, и создать пространство для людей, чтобы они могли высказаться, не подливая масла в огонь. Сделайте еще один шаг вперед, поощряя недовольного человека смотреть в лицо ситуации и помогая ему продумать стратегии предоставления обратной связи. Это может помочь остановить распространение негатива и обиды в организациях, которые могут легко стать токсичными для культуры.

Один обнадеживающий вывод многих исследований эмоционального заражения заключается в том, что положительные эмоции распространяются больше, чем отрицательные. Таким образом, просто привнося свою положительную энергию в ситуацию, вы можете привнести позитив в жизнь других людей так, как они, возможно, никогда полностью не осознают этого. Иногда у нас есть склонность портить свое хорошее настроение рядом с людьми, которые не так веселы, чтобы не показаться хвастливыми или Поллианными. Но пока вы с уважением относитесь к эмоциям других, нет ничего плохого в том, чтобы выражать свою искреннюю радость. Это может даже скрасить чей-то день, даже если вы даже не подозреваете об этом.

Маленькие моменты складываются в

Одним из самых ценных результатов моего исследования стало понимание разницы между радостью и счастьем. Я расскажу об этом более подробно здесь, но суть в том, что счастье — это состояние бытия — более долгосрочное и более сложное, тогда как радость — это эмоция — непосредственная, мгновенная и внутренняя. Мы проводим много времени в нашей культуре, сосредотачиваясь на счастье и стремлении к нему. Поскольку радость кажется маленькой, ее часто можно отбросить как тривиальную и несущественную, из-за чего ее легко не заметить.

Тем не менее, сосредоточение внимания на радости, а не на счастье, было, пожалуй, единственным изменением в моей жизни, которое произошло в результате моей работы. Поскольку радость мала, она доступна. Я могу не знать, как быть счастливым в определенный день, но я знаю, что могу найти один или два момента радости, которых иначе у меня не было бы. Еще одно мгновение радости каждый день в течение года — это еще 365 мгновений радости, и это показательно!

Исследования показывают, что небольшие моменты радости могут привести к тому, что психологи называют восходящие спирали процветания. Одна из причин заключается в том, что при позитивном мышлении мы склонны замечать больше возможностей для позитива. Одна маленькая радость может открыть потенциал для многих других. Радость также может повысить нашу продуктивность (до 12%, согласно одному исследованию), усилить чувство близости и связи в отношениях и уменьшить физиологические признаки стресса. Все это составляющие счастья, которые могут показаться труднодоступными. Но одна маленькая радость может помочь нам достичь этого, не прилагая особых усилий.

Я счастлив, но действительно больше не думаю о счастье. Я сосредотачиваюсь на радости, на том, как создать ее больше в своей жизни и в жизни других. Может показаться, что это мало, но этого более чем достаточно.

Изображение: Lidya Nada через Unsplash

Развивайте радость, чтобы улучшить свое самочувствие

Чем радость отличается от счастья? И, что более важно, как создание радостных переживаний может увеличить продолжительность жизни?

Изучение счастья было любимой темой в научном сообществе на протяжении десятилетий, и лонгитюдные психологические исследования пришли к выводу, что положительные чувства, такие как счастье, благодарность, удовлетворенность жизнью и удовлетворенность, являются показателями долгой и здоровой жизни. Хотя термин «счастье» чаще всего встречается в средствах массовой информации, исследования показали, что именно радость, отличающаяся от других положительных эмоций, таких как счастье, на самом деле может быть золотым билетом к тому, чтобы жить дольше и лучше.

В то время как счастье преходяще и может быть вызвано кратковременными внешними стимулами, такими как сериал или вкусная еда, радость возникает из ситуаций, которые относятся к нашему чувству смысла, целей и желаний в жизни. Другими словами, радость — это наша реакция на то, что мы считаем «хорошим». Эмоция может возникнуть, когда мы достигаем чего-то, о чем мечтали и надеялись или над чем упорно трудились, например, поступили в магистратуру или достигли нового личного рекорда. Когда ситуация воссоединяет нас с чем-то, что мы считаем значимым, устойчивым и утешительным, возникает чувство радости. Например, воссоединение с любимым человеком, которого вы давно не видели, или душевная беседа с супругом, родителем или другом. Радость может привести к увеличению счастья в жизни, но чувство имеет более глубокие и длительные корни, чем само счастье.

Продольное исследование развития взрослых, проведенное Гарвардом, определило социальные отношения как ключ к положительным эмоциям и долголетию. Человеческая связь имеет основополагающее значение для нашего выживания, как обнаружила Барбара Фредриксон, исследуя полезность положительных эмоций. Положительные эмоции расширяют наше поле зрения и имеют просоциальную реакцию, которая позволяет нам создавать человеческую связь, общность и чувство принадлежности. Когда мы соединяемся с более глубоким чувством смысла в нашей жизни и вносим свой вклад в создание сообщества, которое соответствует тому, что важно в нашей жизни, мы испытываем более глубокое чувство радости.

Многие исследования направлены на изучение человеческого развития, способности преодолевать изменения и того, как мы справляемся с трудностями. Что общего во всем, так это внутренняя устойчивость и способность, которые исходят из положительных эмоций — связи с нашим чувством цели, нашим вкладом в отношения, значимой работой и положительным влиянием.

Очень важно получить детальное понимание всех эмоций, но, сосредоточившись на своем вкладе и обучении, мы отходим от погони за внешним счастьем и приближаемся к более глубокому ощущению радости.

В то время как счастье может вызывать временные положительные эмоции, доказано, что радость создает долгосрочное благополучие.

В ряде исследований изучалась взаимосвязь между долголетием и различными факторами, влияющими на продолжительность жизни, такими как социально-экономический статус или физиологические элементы. Через эти исследования проходит важность крепких отношений. Гарвардское исследование развития взрослых наблюдало за большой группой взрослых и некоторых их потомков в течение 85 лет, документируя множество влияний на их успехи и неудачи. Исследование показало, что, хотя физическое здоровье нельзя игнорировать, те, у кого были крепкие и довольные личные отношения, были на пути к самой долгой жизни. Поскольку радость может быть получена из чувства связи — или воссоединения — с собой и другими, участники, которые чувствовали сильную связь со своими близкими, демонстрировали более высокие признаки здоровья и жизненных сил, чем участники, которые сообщали о более слабых отношениях.

Действительно, Роберт Уолдингер, руководитель исследования, отметил в своем выступлении на TED Talk, что «хорошие отношения защищают не только наше тело, но и наш мозг».

Поскольку радость может оказывать такое положительное влияние на нашу работоспособность, общее состояние здоровья и продолжительность жизни, как мы можем зажечь ее изо дня в день? Есть множество способов находить радостные моменты в своем дне и тем самым улучшать свое самочувствие в долгосрочной перспективе. Вот несколько рекомендаций, основанных на исследованиях, которые помогут культивировать радость и получить значительную пользу для здоровья:

1. Способствовать развитию отношений

Глубокая связь и поддержка имеют основополагающее значение для радостной жизни, и один из способов развивать отношения — это сблизиться на основе общих увлечений или интересы. Если вы и ваш друг любители кино, сходите вместе в кино и обсудите его за чашечкой кофе или ужином после просмотра. Найдите кого-нибудь, чтобы пойти в поход или позвонить родственнику, который живет далеко, рассказать истории и наверстать упущенное. Отношения на рабочем месте также могут способствовать нашему чувству связи и общности, поэтому познакомьтесь с коллегой. Личная встреча с людьми может быть особенно радостной. Конечно, важно помнить, что взлеты и падения есть в каждых отношениях, но всегда есть возможность укрепить вашу связь, продемонстрировав свою уязвимость и открыто поговорив.

2. Практикуйте благодарность

Благодарность уже давно считается неотъемлемой частью радости. Выделение времени для размышлений и определения того, за что вы благодарны, может вызвать чувство доверия и признательности. «Практика благодарности» лучше всего работает как ежедневная привычка, и рутина помогает вам определить те повторяющиеся темы, которые вызывают радость в вашей жизни. Например, вы можете заметить личное удовлетворение, когда находитесь на природе, готовите еду, разговариваете с близкими друзьями или читаете книгу. Следующим шагом будет интегрировать эти виды деятельности в вашу повседневную деятельность. Выделение времени для размышлений и даже для записи моментов, которые приносят вам радость и благодарность, может стать невероятно мощной практикой, которая позволит вам взрастить внутреннее удовлетворение.

3. Расслабьтесь и смейтесь

Одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом является смех. Исследования показали, что смех может снизить уровень гормонов стресса, укрепить иммунную систему, уменьшить воспаление и повысить уровень хорошего холестерина. Смех также является прекрасным способом укрепить эти социальные связи. Обратите внимание на свои собственные модели смеха — и с кем вы всегда можете найти, над чем посмеяться, — или даже заведите дневник смеха и записывайте забавные моменты.

4. Ограничьте социальные сети

Как сказал Теодор Рузвельт, «Сравнение — вор радости». В настоящее время социальные сети являются одним из основных показателей самооценки, но не всегда в положительном ключе. Исследования показывают, что прокрутка социальных сетей освещает жизнь других людей таким образом, что это может спровоцировать чувство одиночества и депрессии и часто вызывает нездоровые сравнения. В качестве альтернативы, некоторые исследования показали, что использование социальных сетей для активного общения и общения с семьей и друзьями (по сравнению с пассивной прокруткой) может положительно повлиять на благополучие. Итак, если вы заметили, что чувствуете себя подавленным после пребывания в социальных сетях, это может стать сигналом к тому, чтобы отписаться от определенных учетных записей и использовать платформы более преднамеренно.

Создание радостных моментов может укрепить социальные связи, укрепить то, что приносит вам покой, и привести к более счастливой и здоровой жизни – это доказано годами научных исследований. Зажигайте радость, проводя время с людьми, с которыми вы чувствуете себя наиболее связанными в жизни. Отметьте маленькие моменты, когда вы находитесь в покое, и постарайтесь воссоздать их, добавляя простые удовольствия в свою повседневную жизнь.

В конечном счете, в то время как счастье может вызвать временные положительные эмоции, доказано, что радость создает долгосрочное благополучие и множество дополнительных преимуществ для здоровья.

Радостные эмоции: что это и как появляются?

Яркие радостные эмоции и новые впечатления

Популярные материалы

Контуры «цифрового» адвоката

Потерпевшая, а не подсудимая

Мы на правильном пути

Подводя итоги

Новая система распределения поручений существенно упростила нам жизнь