Я за тебя рад! Как научиться позитивно относиться к успеху других: мнение психолога
В профессиональных, дружеских или семейных отношениях важно поддерживать и мотивировать друг друга, уметь искренне порадоваться успехам близкого человека. С последним у многих проблема. Почему так происходит, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Виктория Заренкова.
Хочу научиться радоваться за других
«Как я могу наслаждаться жизнью, когда вокруг столько проблем? А чужие успехи вызывают у меня просто раздражение… Не то чтобы я вся на желчь изошла, но внутри как-то некомфортно. Внешне я стараюсь всегда проявлять радость за успехи других, а потом корю себя, что не смогла добиться того же. Очень хочется перестать оценивать чужое счастье и научиться строить свое…» — поделилась на приеме у психолога своими переживаниями Ангелина.
Регулярные встречи с психологом и желание внести изменения в свою жизнь постепенно стали давать положительные результаты.
Женщина научилась принимать себя вместе с негативными переживаниями, недостатками и слабостями. Ангелина пришла к осознанию того, что у всех людей свой уникальный жизненный опыт. Сравнивать себя с кем-либо неэффективно и только добавляет негативных эмоций. Вместе с этими переменами в сознании в жизнь молодой женщины наконец пришли легкость, вера в собственные возможности, ощущение радости за себя и других.
Когда у другого человека неприятности, намного проще искренне сопереживать ему. Сразу возникает желание оказать поддержку и помощь, а вот от всего сердца радоваться чужому успеху без неприятного чувства зависти и собственной несостоятельности намного труднее.
Зависть возникает от постоянного сравнения с другими людьми, чувства несостоятельности. Она разъедает сердце и делает человека несчастными. Получается, основной смысл радости за успехи других — это самоудовлетворенность жизнью. Внедрить это качество непросто, но чрезвычайно важно для личного роста и успеха каждого человека.
Начните принимать себя
Разрешите себе быть настоящим, принять все свои положительные и отрицательные качества во всех сферах: тело и внешний вид, интеллект, социальная реализация, при этом избавившись от самобичевания по поводу прошлых ошибок и допущения их в будущем.
Это долгий и сложный путь, но изменения начинаются с малого. Будет полезным начать вести «дневник принятия», куда вы будете записывать случаи, когда себя приняли, а когда это получилось не до конца. Следите за происходящими изменениями и поощряйте себя за успехи. Копите эти крупицы, отмечайте малейшие изменения в себе и вспоминайте в моменты самоосуждения.
Нет плохих эмоций
Все эмоции изначально нам даны с определенными целями, и «вредных» среди них нет, не следует стремиться навсегда исключать какую-либо из них. Если мы запрещаем себе что-то переживать, наше эмоциональное состояние ухудшается еще больше и рано или поздно найдет выход в ином виде.
Когда же мы принимаем свое право находиться в определенном эмоциональном состоянии, нам значительно проще контролировать и управлять собой.
Следует научиться перепрограммировать негативные эмоции — заменять их позитивными.
Научитесь видеть и ценить свои успехи
Мы надолго запоминаем свои неудачи, виним себя в них и тратим силы. Но этот путь ведет в никуда. Чем чаще мы преуменьшаем свои достижения, тем тяжелее слушать радостные новости друзей или коллег. Нужно научиться замечать свои успехи, видеть сильные стороны. «Научитесь ловить момент, когда голос внутри вас начинает внушать очередную неудачу! Постарайтесь перефразировать ваши негативные мысли и выразить их в утвердительной форме и настоящем времени. Например, вместо того чтобы говорить себе «я не сделаю это», скажите «я стараюсь работать над этим» или «я обязательно найду выход» — отмечает специалист.
Также начните вести «дневник побед». Ежедневно вносите туда 7–10 записей своих, пусть даже маленьких, успехов. Это поможет питать и укреплять веру в себя.
Осознайте собственную уникальность и ценность
Вы знаете, чем отличаетесь от других людей? На Земле проживает более 6,5 миллиарда человек, и ни один не похож на другого.
Даже близнецы, полностью одинаковые внешне, различаются в характере, и порой очень сильно. Осознание своей уникальности — один из важнейших шагов к познанию себя и развитию духовности. Не видите в себе уникальности? Расспросите о себе хорошо знакомых вам людей (родителей, мужа, детей, друзей, коллег по работе). Обязательно запишите все ответы. Позвольте себе допустить саму мысль, что вы ценны для Вселенной.
Наполните свою жизнь любовью
Любить и быть любимым — фундаментальная потребность душевно и психически здоровой личности. Те, кто ищут любовь во внешнем мире, не любят себя сами. Чтобы заполнить жизнь светлым чувством, нужно признать, что истинная любовь требует знаний и усилий. Чтобы полюбить жизнь, нужно в первую очередь найти не то, что может она дать нам, а то, что мы сами способны ей предложить, какую пользу принести окружающим людям.
Также учитесь принимать любовь, помощь друзей, комплименты знакомых и даже незнакомых людей. Начните впускать любовь в свою жизнь с мелочей, и она заиграет новыми красками.
Если у вас появилось желание изменить что-либо в своей жизни к лучшему, но вы не можете разобраться в себе и не понимаете, с чего начать, обращайтесь в столичные семейные центры. На интерактивной карте вы можете легко отыскать ближайшее учреждение и обратиться за помощью к профессионалам.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Умеете ли вы радоваться успехам других?
Умеете ли вы радоваться успехам других?
26.01.2021 9:20 1765 0
Умение просто радоваться – признак душевного здоровья, а умение радоваться успехам других – это уровень духовного развития человека, и здесь не важно, каким дипломом он обладает, какой социальный статус имеет. Это скорее вопрос внутренней культуры человека.
Наша республика признана одним из самых доброжелательных регионов страны.
Да, мы можем быть внимательными, вежливыми, гостеприимными по отношению к тем, кто приезжает к нам с добрыми помыслами.
Однако всегда ли мы проявляем аналогичные качества по отношению друг к другу, умеем ли искренне радоваться успехам своих коллег, соседей, земляков? Судя по некоторым комментариям в соцсетях – далеко не всегда… А вы что думаете?
В. КАДЗАЕВ, строитель:
– Я всегда радуюсь успехам других. Когда строим многоквартирный дом, стараюсь все делать добросовестно, чтобы приятно было, думая о том, что новоселы вселятся в благоустроенную квартиру. Недавно мой сосед выиграл приличную сумму денег в «Русское лото». Мы всей семьей поздравили его от души. Вообще, думаю так: если не будешь радоваться успехам других, то и за тебя никто не будет рад.
Вера ЗАНГИЕВА, пенсионерка, с. Црау Алагирского района:
– Когда я читаю об успехах студентов и школьников в учебе и науке, я представляю, как радуются их родители, бабушки и дедушки.
И радуюсь вместе с ними. Для нас, людей старшего поколения, жизнь заключается в наших младших. Поэтому как не порадоваться победам спортсменов или юных художников, артистов? Я не просто радуюсь, а горжусь ими и желаю новых успехов.
Альбина, сотрудница госорганов:
– Когда другому человеку тяжело, намного проще искренне ему сочувствовать. Сразу хочется помочь и поддержать. А вот искренне порадоваться чужому успеху, без чувства зависти, особенно в той сфере деятельности, где сам пытаешься добиться результата – вот это порой у многих почему-то вызывает затруднения. Мне кажется, не радоваться за других – это такой комплекс неполноценности, ведь если другой хороший – это не значит, что ты плохой. Да и сколько радости может быть в жизни, если радоваться только лишь за себя? Не надо себя обкрадывать. Это мой мир, мое окружение, и вокруг меня должно быть хорошо всем.
Ольга ЖУКОВА, экономист, г. Моздок:
– Порой от успехов других зависит благополучие многих.
Как не порадоваться? Когда наш город выиграл во всероссийском конкурсе, хотелось аплодировать. Но вот как-то услышала от одной женщины фразу: «Приходи порадоваться моей радости. Горе разделить каждый бывает готов, а вот радость твою не каждый хочет разделить!». Я тогда, честно признаюсь, не очень поняла смысл ее слов. А теперь, повзрослев, понимаю, как важны искренне доброжелательные люди рядом с тобой.
Елена Г., менеджер:
– Я думаю, мало кто в этом признается, но человеку свойственно завидовать чужим успехам. Пару раз ловила себя на этой мысли в студенческие годы. Но сейчас смотрю на жизнь осознанно, понимаю, что у каждого свой путь, что любой из нас способен на многое, а все препятствия только у нас в голове. Поэтому нужно больше трудиться, быть позитивным и верить в свои силы, тогда и успех придет.
Константин ФАРНИЕВ, фотограф:
– Умею радоваться. Я вообще способный.
Алла БАСИЕВА, менеджер по работе с персоналом:
– Да, умею.
Анна ИВАНОВА, предприниматель:
– Пример из жизни. Моя подруга наконец-то купила себе квартиру. Я могла бы позавидовать – ведь мне не удается накопить на квартиру, а она смогла. Но, наоборот, ее опыт дал мне толчок на новые устремления в будущем. Моя подруга оказалась сильной. Я ею горжусь и буду рядом с нею добиваться своих целей.
Как радоваться за других, когда вы чувствуете, что застряли
Одна из самых трудных вещей, которую нужно сделать, когда вы чувствуете себя застрявшим: показать другим, у которых делают , кажется, все вместе.
Друг, который только что обручился.
Коллега, получивший повышение.
Партнер, который успешно занимается карьерой своей мечты.
Легко узнать, когда мы не показываемся людям. Получателю больно, когда люди не могут выйти за рамки своей истории, чтобы порадоваться за вас. Но с другой стороны: может быть сложно показывать радость и волнение кому-то другому, когда вы не в лучшем психологическом состоянии.
Когда вы не совсем там, где хотели бы быть, это может повредить:
●︎ Увидеть других в счастливых отношениях
●︎ Посмотреть, как люди путешествуют
●︎ Просматривать социальные сети и видеть, как люди веселятся
● ︎ Посмотрите, как ваши друзья делают что-то с людьми, кроме вас.
Вот несколько советов, которые помогут вам.
1. Выйдите за пределы себя
Люди, которые сравнивают себя с другими, зациклены на том, что они не делают или как они могут или должны что-то делать. Если вы выйдете за пределы себя, вам будет легче не сравнивать свою историю с чужой.
Испытайте себя, чтобы заметить, что вы
делаете или имеете. Это напомнит вам, что даже если у вас нет той вещи, которой вы завидуете в ком-то еще, у вас есть другие вещи, за которые вы благодарны.
Это напомнит вам, что даже если у вас нет той вещи, которой вы завидуете в ком-то еще, у вас есть другие вещи, за которые вы благодарны.Если вы обнаружите, что не можете порадоваться за других, примите меры для решения своих проблем, приняв во внимание следующее:
●︎ Что происходит в моей жизни, из-за чего я так себя чувствую?
●︎ Что в этой ситуации кажется самым трудным для принятия?
●︎ Что я могу сделать, чтобы показать свою поддержку этому другому человеку?
Также: бросьте вызов себе, чтобы заметить, что вы делаете или имеете. Это напомнит вам, что даже если у вас нет той вещи, которой вы завидуете в ком-то еще, у вас есть другие вещи, за которые вы благодарны.
2. Назовите свое самочувствие
Хотя может быть проще притвориться, что вас не беспокоит то, что, скажем, ваш лучший друг только что обручился, признание того, что вы чувствуете, является ключевым моментом.
Когда обращено внимание на ваше скрытое чувство, такое как «Я ревную, когда ___», вы можете двигаться вместе с эмоцией и начать процесс исцеления.
Само название эмоции может помочь разрядить ее — оно позволяет вам решить, как вы хотите реагировать на свои эмоции.
Некоторые ключевые эмоции, которые могут быть задействованы:
Ревность? Возможно, вы ревнуете. Ревность — одна из самых сложных эмоций, в которых нам трудно признаться, потому что мы думаем о ней как о плохом чувстве.
Ревность звучит так: «Почему ты всегда не делаешь что-то великое?» «Я бы хотел, чтобы это случилось со мной».
Жалость к себе? Если вы жалеете себя, вы можете обнаружить, что проявляете меньше энергии, чем обычно.
Жалость к себе звучит как: «Повезло тебе. Такого рода вещи никогда не случаются со мной». «Я хотел бы делать такие вещи, но я не могу».
Это депрессия? Одним из основных симптомов депрессии является отсутствие сил заниматься тем, что вам когда-то нравилось.
Депрессия звучит как:
«Я бы тоже хотел это сделать, но у меня нет сил».
«Раньше у меня была энергия для этого.
Теперь я едва успеваю выполнять свои повседневные задачи».
Вы беспокоитесь? Когда вы беспокоитесь, идея иметь цели и не достигать их пугает.
Тревога звучит как: «Я хотел бы попробовать это, но боюсь…» «Я не думаю, что смогу это сделать»
3. Определите области своей жизни, которые вы хотите улучшить
Может быть трудно радоваться тому, что кто-то другой идет к своим целям, когда ваши собственные цели кажутся неясными.
Если вы не уверены в своих целях, бросьте себе вызов и запишите их — да, на настоящей бумаге ручкой. Для каждой цели создайте трехэтапный план действий, чтобы вы знали, с чего начать.
Тогда назначьте себе разумный срок. «Разумный» означает принятие во внимание того, что у вас происходит в других сферах вашей жизни, и того, что вы лично способны сделать.
Зная свои цели и четкие шаги для их достижения, вы сможете искренне подбодрить людей.
4. Поздравляйте других, даже когда это тяжело
Даже когда это тяжело, говорите людям: «Поздравляю».
Я знаю, это может показаться трудным. Но есть несколько способов сказать это:
— Звучит здорово, расскажи мне еще.
«Это восхитительно.»
«Вы много работали, и это окупается».
«Давайте праздновать.»
«Как я могу вас поддержать?»
Подбадривание людей на самом деле улучшает ваши отношения с другими людьми, и это может помочь вам перевернуть свой собственный мысленный сценарий, рассматривая их победу как нечто, что вдохновляет вас, а не загоняет вас в спираль сравнения.
Взамен вы хотели бы получить такое же поведение. Попрактикуйтесь в нескольких способах поздравить других, например: «Это здорово, это потрясающе или ты отлично справляешься с ___».
Подбадривание людей на самом деле улучшает ваши отношения с другими людьми, и это может помочь вам увидеть их победу как нечто, что вас вдохновит, а не отправит вас в спираль сравнения.
5. Говорите с людьми об их успехах
Если возникают мысли вроде «Как они побеждают, а я нет?» всплывающее окно, посмотрите на это как на отправную точку для вашего любопытства и выяснения.
Ясен ли вам путь к успеху? Если нет, спросите своего успешного друга о том, что ему потребовалось, чтобы достичь того, что он имеет. Я уверен, что по пути они столкнулись с некоторыми ухабами на дороге.
Или: Послушайте немного о нелинейных путешествиях других людей к своим целям. Without Fail и Entrepreneur On Fire — два моих любимых подкаста, в которых люди открыто рассказывают о своих неудачах. Полезно слышать, что люди не всегда побеждают и что можно выиграть, а потом снова потерпеть неудачу.
6. Измените то, как вы разговариваете с собой
То, как вы разговариваете с собой, может быть вашим самым большим препятствием. Говорите с собой ласково. Голос в вашей голове должен отражать мотивацию и вдохновение, а не сомнения и страх.
Попробуйте записать утверждения «Я есть», дополнив их чем-нибудь положительным. Например: «Я успешен в своей карьере». «Я способен добиться прогресса».
Также определите свои термины. Например: если вы хотите добиться успеха в своей карьере, подумайте, каково ваше представление об успехе.
Ваше представление об успехе может отличаться от чьего-то другого.
7. Разберитесь, что мешает вам стать лучшей версией себя
Если вы чувствуете, что застряли, узнайте, почему.
●︎ Какие люди, мысли и вещи сдерживают вас?
●︎ Проводите ли вы слишком много времени с негативными людьми?
●︎ Веришь ли ты в себя?
●︎ Вы проводите время в социальных сетях, наблюдая за тем, как другие люди достигают своих целей?
Несмотря на то, как все выглядит для других, настоящий успех требует работы, и для этого нужно знать, какой вы хотите видеть эту работу, и глубоко осознавать, почему вы хотите ее делать.
Несмотря на то, как все выглядит для других, настоящий успех требует работы, и для этого нужно знать, какой вы хотите видеть эту работу, и глубоко осознавать, почему вы хотите ее делать.
Будьте добры к себе, если попадетесь в ловушку сравнения, но знайте, что вы способны выбраться из нее. Еще лучше: вы можете использовать его, чтобы помочь себе вырасти в человека, которым вы хотите быть, на своих условиях.
Мы хотим знать: как вы заботитесь о своем психическом здоровье?
Уделите 5 минут, чтобы заполнить наш опрос — это поможет нам лучше удовлетворить ваши потребности и помочь тем, кто испытывает трудности.Вы больше, чем стресс и тревога. Верните себе контроль с помощью отмеченной наградами программы Шайн по уходу за собой.
>
Как быть счастливым за других, по мнению психолога
- Стремление быть счастливым для других, когда вы недовольны собой, совершенно нормально
- Неспособность быть счастливым для других обычно вызвана основные проблемы, такие как тревога или депрессия
- Не сравнивайте себя с другими и говорите с собой по-доброму — это отличный шаг к изменению своего психического состояния. Это может быть тяжело, особенно если вы недовольны собой. Лестница взяла интервью у доктора Санама Хафиза, нейропсихолога из Нью-Йорка, преподавателя Колумбийского университета и основателя комплексной психологической консультации, чтобы помочь вам научиться радоваться за других.
Советы, как порадовать других
Если вы чувствуете себя несчастным или застряли, вам может быть трудно показать радость или порадоваться за кого-то. Если вы не совсем там, где хотели бы быть, или у вас проблемы с психикой, вам может быть трудно слышать о том, что другие получают повышение по службе, развлекаются в социальных сетях и т. д. если вы не можете радоваться достижениям или счастью других; этой основной проблемой обычно является депрессия или тревога.
Просто знайте, что противоречивые чувства могут сосуществовать, и совершенно нормально радоваться чьему-то успеху, но в то же время грустить о своих личных трудностях.
Не сравнивайте себя с другими
Чтобы порадоваться за других, попробуйте выйти за пределы себя. Например, постарайтесь не сравнивать себя с тем, что делают другие, так как это заставит вас почувствовать, что вы должны или могли бы что-то делать.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас есть или что вы делаете.
Таким образом, вы можете быть благодарны за другие аспекты своей жизни и радоваться успеху или счастью вашего друга или члена семьи.Если вы думаете: «Почему у них все так хорошо, а у меня нет», задайте человеку, о котором вы говорите, вопросы об его пути к успеху или счастью. Таким образом, вы можете использовать их историю как источник вдохновения для достижения своих целей.
Кроме того, спросите их об их неудачах на пути, чтобы напомнить себе, что каждый сталкивается с некоторыми ухабами на дороге, и не все всегда идеально в жизни вашего друга или члена семьи, даже если это может показаться так.
Будьте добры к себе
Вам также следует изменить то, как вы разговариваете сами с собой. Постарайтесь говорить с собой по-доброму, а когда вы обнаружите, что ваш разум наполнен негативными мыслями, возьмите лист бумаги и запишите утверждения, за которыми следует что-то положительное.
Например, вы можете написать: «Я усердно тружусь и способен двигаться вперед».
Таким образом, вы можете быть благодарны за другие аспекты своей жизни и радоваться успеху или счастью вашего друга или члена семьи.