Рассеянность внимания в психологии это: что это такое и как его предотвратить?

Рассеянность — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Основа рассеянности – нарушение способности концентрировать внимание на определенных действиях или объектах. В норме внимание обеспечивает направленность и сосредоточенность психической активности. Эти свойства понимаются как умение человека углубиться в деятельность, отвлечься от посторонних сигналов. Противоположным состоянию сосредоточенности является рассеянность – неспособность удерживать концентрацию на выбранном объекте: на теме беседы, физической или умственной работе.

По механизму расстройства внимания выделяют несколько видов рассеянности. Истинная может ощущаться как сонливость или отупение, проявляется неясным и смутным восприятием, снижением интеллектуальных функций, бесцельной фиксацией взора в пустоту. Мнимая рассеянность возникает при интенсивной концентрации на каком-то одном объекте, невозможности распределения внимания на другие. Например, рассеянным выглядит ученый, постоянно обдумывающий новую теорию.

Ученическая форма рассеянности обусловлена чрезмерной переключаемостью и подвижностью мыслительных процессов. Такое расстройство характерно для детей, связано не с отсутствием концентрации, а с неспособностью удерживать ее длительное время. Причины старческой забывчивости – плохая переключаемость, недостаточная концентрация. Поэтому в беседе пожилые люди иногда «застревают» на одной теме: не развивают ее, долго рассуждают о несущественных деталях, не могут быстро начать разговор о другом.

Как виды рассеянности рассматриваются направленное, избирательное и мотивационно-обусловленное невнимание. Когда человек сознательно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, речь идет о направленном невнимании. Так, женщина, недавно пережившая развод, может казаться рассеянной при обсуждении причины расставания. Привычное невнимание – игнорирование ежедневных повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа. Понятие мотивационно-обусловленного невнимания введено З. Фрейдом. Оно подразумевает забывчивость при посещении определенных мест, случайной встрече некоторых людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние смутности и расплывчатости сознания, недостаточной подвижности мыслительного процесса, необъяснимой забывчивости. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием напряженности усилий, пассивностью. Причины рассеянности разнообразны – состояние усталости, монотония, физическое недомогание, некоторые болезни.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей рассеянны не постоянно, а лишь в определенное время – после заболевания, к концу рабочего дня, при переживании неблагоприятных событий жизни. Их забывчивость, несобранность обусловлены физиологическими факторами, в основе которых лежит истощение ресурсов организма, естественные колебания гормонального фона. Восстановление прежней внимательности и работоспособности происходит сразу после устранения причины. Физиологической основой рассеянности может стать:

• Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
• Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
• Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
• Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
• Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
• Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда рассеянность является результатом отношения человека к выполняемой деятельности, окружающим объектам. В интересных, личностно важных ситуациях люди становятся собранными, в малозначимых, неприятных – наоборот. Неспособность концентрировать и удерживать внимание связана с эмоционально-волевыми качествами, личными увлечениями и предпочтениями, общими правилами функционирования психики. Распространенные психологические причины рассеянности:

• Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
• Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
• Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
• Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
• Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность не является специфическим проявлением какого-либо одного заболевания. При расстройствах невротического типа она в большей степени обусловлена изменением эмоционально-волевого и мотивационного компонента: больным трудно сконцентрироваться вследствие подавленности, отсутствия интереса к происходящему или сфокусированности на личной проблеме. У пациентов с неврологическими патологиями наблюдается снижение всех познавательных функций: памяти, интеллекта, мышления, внимания. Наиболее распространенные причины рассеянности:

• Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
• Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.
• Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.
• Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
• Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.
• Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость. Основными методами исследования являются:

• Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
• Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
• Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Лечение

При физиологической рассеянности медицинское вмешательство не требуется, необходимы мероприятия, способные восстановить работоспособность – полноценный сон, чередование работы с отдыхом, уменьшение нагрузок в период беременности и реабилитации после тяжелого заболевания. Если отвлекаемость и забывчивость связаны с психологическими причинами, психическими или соматическими заболеваниями, наряду с основным лечением необходима специальная терапия. Применяются психокоррекционные методы, тренинг БОС, лекарственная терапия.

Психокоррекция направлена на повышение концентрации внимания

Психокоррекционные занятия

Занятия с психологом направлены на развитие произвольности мыслительной сферы. Используются упражнения, требующие концентрации, умения переключаться с одного объекта на другой, удерживать сразу несколько условий или задач. При выраженной рассеянности практикуется последовательный пересказ событий прошлого дня, поиск окружающих предметов с общим признаком (например, цветом). При умеренных и легких нарушениях тренировка происходит с помощью таблиц Шульте, черно-красных числовых таблиц, корректурной пробы.

БОС-тренинг

Аппаратный БОС-аутотренинг – метод обучения саморегуляции психических и физиологических функций, в ходе которого используется специальная компьютерная программа. Для повышения функций внимания эффективен ЭЭГ-БОС, фиксирующий биоэлектрическую активность мозга. Пациент способен управлять качеством картинки на мониторе, звуковым сопровождением, активностью персонажей игры, прилагая волевое усилие для поддержания активного внимания. При нарастании рассеянности качество обратной связи снижается.

Медикаментозная терапия

При рассеянности на основе эмоционального нарушения пациентам может быть назначено медикаментозное лечение (антидепрессанты, противотревожные препараты). Устранение симптомов депрессии, тревоги, страха нередко сопровождается восстановлением работоспособности и навыка концентрации, исчезновением забывчивости. Применение ноотропов может оказаться эффективным при органических поражениях мозга. Лекарства этой группы улучшают питание нервных тканей, усиливают приток кислорода к мозгу, благодаря чему происходит симуляция умственной деятельности, улучшается концентрация, память.

Организация времени, пространства

Бороться с рассеянностью помогает составление плана дня или какой-либо деятельности. Стоит продумать основные задачи, способы их выполнения, количество времени для работы и отдыха. Важно чтобы интеллектуальные нагрузки чередовались с физическими. Выполняя задачу, нужно приложить усилие и сконцентрироваться на основной деятельности. Для этого рекомендуется правильно подготовить рабочее место – убрать все лишние предметы, такие как телефон, журналы, декоративные элементы интерьера, то есть, заранее устранить все потенциальные причины отвлекаемости.

Рассеянность — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Основа рассеянности – нарушение способности концентрировать внимание на определенных действиях или объектах. В норме внимание обеспечивает направленность и сосредоточенность психической активности. Эти свойства понимаются как умение человека углубиться в деятельность, отвлечься от посторонних сигналов. Противоположным состоянию сосредоточенности является рассеянность – неспособность удерживать концентрацию на выбранном объекте: на теме беседы, физической или умственной работе.

По механизму расстройства внимания выделяют несколько видов рассеянности. Истинная может ощущаться как сонливость или отупение, проявляется неясным и смутным восприятием, снижением интеллектуальных функций, бесцельной фиксацией взора в пустоту. Мнимая рассеянность возникает при интенсивной концентрации на каком-то одном объекте, невозможности распределения внимания на другие. Например, рассеянным выглядит ученый, постоянно обдумывающий новую теорию.

Ученическая форма рассеянности обусловлена чрезмерной переключаемостью и подвижностью мыслительных процессов. Такое расстройство характерно для детей, связано не с отсутствием концентрации, а с неспособностью удерживать ее длительное время. Причины старческой забывчивости – плохая переключаемость, недостаточная концентрация. Поэтому в беседе пожилые люди иногда «застревают» на одной теме: не развивают ее, долго рассуждают о несущественных деталях, не могут быстро начать разговор о другом.

Как виды рассеянности рассматриваются направленное, избирательное и мотивационно-обусловленное невнимание. Когда человек сознательно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, речь идет о направленном невнимании. Так, женщина, недавно пережившая развод, может казаться рассеянной при обсуждении причины расставания. Привычное невнимание – игнорирование ежедневных повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа. Понятие мотивационно-обусловленного невнимания введено З. Фрейдом. Оно подразумевает забывчивость при посещении определенных мест, случайной встрече некоторых людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние смутности и расплывчатости сознания, недостаточной подвижности мыслительного процесса, необъяснимой забывчивости. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием напряженности усилий, пассивностью. Причины рассеянности разнообразны – состояние усталости, монотония, физическое недомогание, некоторые болезни.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей рассеянны не постоянно, а лишь в определенное время – после заболевания, к концу рабочего дня, при переживании неблагоприятных событий жизни. Их забывчивость, несобранность обусловлены физиологическими факторами, в основе которых лежит истощение ресурсов организма, естественные колебания гормонального фона. Восстановление прежней внимательности и работоспособности происходит сразу после устранения причины. Физиологической основой рассеянности может стать:

• Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
• Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
• Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
• Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
• Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
• Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда рассеянность является результатом отношения человека к выполняемой деятельности, окружающим объектам. В интересных, личностно важных ситуациях люди становятся собранными, в малозначимых, неприятных – наоборот. Неспособность концентрировать и удерживать внимание связана с эмоционально-волевыми качествами, личными увлечениями и предпочтениями, общими правилами функционирования психики. Распространенные психологические причины рассеянности:

• Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
• Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
• Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
• Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
• Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность не является специфическим проявлением какого-либо одного заболевания. При расстройствах невротического типа она в большей степени обусловлена изменением эмоционально-волевого и мотивационного компонента: больным трудно сконцентрироваться вследствие подавленности, отсутствия интереса к происходящему или сфокусированности на личной проблеме. У пациентов с неврологическими патологиями наблюдается снижение всех познавательных функций: памяти, интеллекта, мышления, внимания. Наиболее распространенные причины рассеянности:

• Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
• Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.
• Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.
• Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
• Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.
• Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость. Основными методами исследования являются:

• Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
• Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
• Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Лечение

При физиологической рассеянности медицинское вмешательство не требуется, необходимы мероприятия, способные восстановить работоспособность – полноценный сон, чередование работы с отдыхом, уменьшение нагрузок в период беременности и реабилитации после тяжелого заболевания. Если отвлекаемость и забывчивость связаны с психологическими причинами, психическими или соматическими заболеваниями, наряду с основным лечением необходима специальная терапия. Применяются психокоррекционные методы, тренинг БОС, лекарственная терапия.

Психокоррекция направлена на повышение концентрации внимания

Психокоррекционные занятия

Занятия с психологом направлены на развитие произвольности мыслительной сферы. Используются упражнения, требующие концентрации, умения переключаться с одного объекта на другой, удерживать сразу несколько условий или задач. При выраженной рассеянности практикуется последовательный пересказ событий прошлого дня, поиск окружающих предметов с общим признаком (например, цветом). При умеренных и легких нарушениях тренировка происходит с помощью таблиц Шульте, черно-красных числовых таблиц, корректурной пробы.

БОС-тренинг

Аппаратный БОС-аутотренинг – метод обучения саморегуляции психических и физиологических функций, в ходе которого используется специальная компьютерная программа. Для повышения функций внимания эффективен ЭЭГ-БОС, фиксирующий биоэлектрическую активность мозга. Пациент способен управлять качеством картинки на мониторе, звуковым сопровождением, активностью персонажей игры, прилагая волевое усилие для поддержания активного внимания. При нарастании рассеянности качество обратной связи снижается.

Медикаментозная терапия

При рассеянности на основе эмоционального нарушения пациентам может быть назначено медикаментозное лечение (антидепрессанты, противотревожные препараты). Устранение симптомов депрессии, тревоги, страха нередко сопровождается восстановлением работоспособности и навыка концентрации, исчезновением забывчивости. Применение ноотропов может оказаться эффективным при органических поражениях мозга. Лекарства этой группы улучшают питание нервных тканей, усиливают приток кислорода к мозгу, благодаря чему происходит симуляция умственной деятельности, улучшается концентрация, память.

Организация времени, пространства

Бороться с рассеянностью помогает составление плана дня или какой-либо деятельности. Стоит продумать основные задачи, способы их выполнения, количество времени для работы и отдыха. Важно чтобы интеллектуальные нагрузки чередовались с физическими. Выполняя задачу, нужно приложить усилие и сконцентрироваться на основной деятельности. Для этого рекомендуется правильно подготовить рабочее место – убрать все лишние предметы, такие как телефон, журналы, декоративные элементы интерьера, то есть, заранее устранить все потенциальные причины отвлекаемости.

Отвлечение | Психология Вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Когнитивная психология: Внимание · Принятие решений · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Думая  — Когнитивные процессы Познание — Контур Индекс

---

Эта статья нуждается во внимании психолога/академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если вы квалифицированы.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

Отвлечение — отвлечение внимания человека или группы от выбранного объекта внимания на источник отвлечения. Отвлечение вызвано одним из следующих факторов: отсутствием способности концентрировать внимание; отсутствие интереса к объекту внимания; больший интерес к чему-либо, кроме объекта внимания; или большая интенсивность, новизна или привлекательность источника отвлечения.

Отвлекающие факторы возникают как из внешних источников (физический стимул через пять органов чувств), так и из внутренних источников (мысли, мечты, половое влечение и т. д.)

Распределенное внимание также определяется как отвлечение в ситуациях, требующих полного сосредоточения внимания на одном объекте (спорт, академические тесты, успеваемость и т. д.). Несколько отвлечений могут считаться отвлекающими факторами, а могут и не считаться, поскольку их ценность или важность выше, чем объект внимания; например, приветственный телефонный звонок, творческое вдохновение или неотложная медицинская помощь. Отвлечение — главная причина прокрастинации.

Содержимое

• 1 Исследование отвлекающих факторов
• 2 См. также
• 3 Каталожные номера
• 4 Внешние ссылки

Исследование отвлекающих факторов

• Было проведено исследование конкретных областей рекламы, которые просматривали испытуемые, и того, сколько времени эти субъекты тратят на просмотр указанных областей.
• Доктор Рой Баумайстер, социолог, однажды проверил силу воли испытуемых против различных отвлекающих факторов и искушений.

См. также

• Объем внимания
• Когнитивное смещение
• Концентрация
• Отвлекаемость
• Пять препятствий
• Избирательное внимание

Ссылки

Внешние ссылки

• Как справиться с отвлечением

Внимание
Аспекты внимания
Рассеянность | Контроль внимания | Концентрация внимания | Переключение внимания | Управление вниманием | Внимательное моргание | Предвзятость внимания | Экономия внимания | Внимание и эмоции | Оптимизация внимания | Изменить слепоту | Концентрация |Дихотическое слушание | Усталость направленного внимания | Отвлечение  | Отвлекаемость | Распределенное внимание | Гиперфокус | Невнимательная слепота | Осознанность |Блуждание ума | Медитация | Заметность | Избирательное внимание | Избирательное невнимание | Теория обнаружения сигналов | Постоянное внимание | Бдительность | Визуальный поиск |
Аспекты развития внимания
центрирование | [[]] |
Нейроанатомия внимания
Внимание и память в префронтальной коре | Сеть в режиме по умолчанию | Дорсальная сеть внимания | Медиальное коленчатое ядро ​​| | Нейронные механизмы | Вентральная сеть внимания | Внутристеночная борозда |
Нейрохимия внимания
Глутаматергическая система | [[]] |
Внимание в клинических условиях
СДВГ | споры о СДВГ | ДОБАВИТЬ | ААДД | Внимание и старение | Теория восстановления внимания | Привлечение внимания | Тренировка внимания | Центрирование | Отвлекаемость | Сверхбдительность | Гиперпросексия | Когнитивное смещение | Когнитивная терапия, основанная на осознанности |
Внимание в образовательных учреждениях
Концентрация |
Оценка внимания
Бентон | Непрерывная задача производительности | ТОММ | Шкала памяти Векслера |
Лечение проблем с вниманием
ТОС | Психотерапия |
Выдающиеся работники во внимании
Баддели | Бродбент | [[]] | Трейсман | Пещера |
редактировать

Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.

Узнайте, как не отвлекаться в мире, полном всего этого

Источник: Нир Эяль

Отвлечение — это проклятие современной жизни. Между нашими мобильными телефонами и экранами компьютеров, не говоря уже о наших детях и коллегах, наше внимание постоянно отвлекается. Может стать трудно сосредоточиться на какой-либо одной задаче или на одном человеке в течение очень долгого времени.

Во всяком случае, мир становится все более отвлекающим местом. Технологии становятся все более распространенными и убедительными. Но надежда на то, что технологические компании изменят свои подходы, а ваш босс, наконец, научится уважать ваше время, может занять больше времени, чем вы готовы ждать. Лучше вооружиться стратегиями, которые можно сразу же применить, чтобы справиться с отвлечением. В конце концов, хотя отвлекающие факторы не обязательно возникают по вашей вине, управление ими — ваша обязанность.

В этом посте я расскажу о том, почему отвлекающие факторы так вредны, откуда они берутся, а также о ключевых методах, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов навсегда. Это руководство представляет собой краткое введение в то, как стать неотвлекаемым.

Что такое отвлечение и почему оно вредно?

Начнем с определения отвлечения внимания. Отвлечение — это «процесс прерывания внимания» и «стимул или задача, которая отвлекает внимание от задачи, представляющей основной интерес». Другими словами, отвлекающие факторы отвлекают нас от того, что мы хотим делать, будь то выполнение задачи дома или на работе, приятное времяпрепровождение с любимым человеком или занятие чем-то для себя.

Если отвлечение становится привычкой, мы не можем поддерживать концентрацию, необходимую для творчества в нашей профессиональной и личной жизни. Хуже того, если нас постоянно отвлекают от друзей и семьи, мы упускаем возможность развивать отношения, необходимые для нашего психологического благополучия.

Короче говоря, отвлечение — это любое действие, которое уводит нас от того, чем мы действительно хотим заниматься.

Знакомы ли вам эти нездоровые отвлекающие факторы?

• Просмотр уведомлений, которые появляются на вашем телефоне, даже во время разговоров с семьей, друзьями или коллегами
• Прерывание целенаправленной работы для проверки электронной почты
• Общение с коллегами, которые заглядывают к вам на стол, когда вы собирались сосредоточиться на работе
• Пролистывание ваших лент в социальных сетях, когда вы планировали прочитать книгу

Позвольте мне добавить к этим примерам отвлечения внимания один случай из моей жизни.

Однажды моя дочь — мой единственный ребенок — и я вместе играли в игры в тетради, предназначенной для сближения пап и дочерей. Мы задавали друг другу вопрос: «Если бы у тебя была какая-нибудь сверхспособность, что бы это было?»

Хотел бы я сказать вам ответ моей дочери, но не могу, потому что на самом деле меня там не было.

«Папа?» — спросила она.

— Секунду, — проворчал я, — мне нужно ответить на одну вещь. Мои глаза были прикованы к телефону, мои пальцы постукивали.

Когда я поднял голову, ее уже не было.

Я только что испортил особенный момент с моей дочерью, потому что позволил чему-то в своем телефоне отвлечь меня.

Сам по себе этот инцидент не имеет большого значения. Однако сцена повторялась несколько раз. Если я собирался жить так, как хотел, я знал, что должен измениться, и, скорее всего, вы тоже меняетесь.

Что противоположно отвлечению?

Если вы не хотите, чтобы вас отвлекали, вероятно, вы хотите наоборот. Но если вы введете в поиск «антоним отвлечения внимания», вы обнаружите, что у «отвлечения» нет полной противоположности. Merriam-Webster действительно предлагает несколько «почти антонимов», таких как уверенность, определенность, уверенность и убежденность. Это не очень помогает, когда ваша цель — отвлечься от отвлекающих факторов — к чему? Я предлагаю принять термин «тяга» как противоположность отвлечению.

Тяга — это любое действие, которое приближает нас к тому, чего мы действительно хотим.

Любое действие, такое как работа над большим проектом, достаточный сон или физические упражнения, употребление здоровой пищи, время для медитации или молитвы или время, проведенное с близкими, — все это формы тяги. Тяга — это любое действие, которое вы совершаете намеренно. Это делать то, что вы говорите, что будете делать.

Источник: Нир Эяль

Что вызывает отвлечение?

Любое человеческое поведение управляется либо внешними, либо внутренними триггерами.

Внешние триггеры — это сигналы из нашей среды, которые говорят нам, что делать дальше. Это звонки и сигналы, которые побуждают нас проверить нашу электронную почту, ответить на текст или просмотреть оповещение о новостях. Конкуренция за наше внимание может исходить и от человека, например, когда коллега прерывает нас, когда мы заняты сосредоточенной работой. Даже объект может быть внешним триггером: кажется, что ваш телевизор побуждает вас включить его одним своим присутствием.

Источник: Нир Эяль

Внутренние триггеры — это сигналы изнутри нас. Когда мы голодны, мы получаем сигнал съесть что-нибудь; когда нам становится холодно, мы надеваем свитер. Когда мы в стрессе или одиноки, мы можем позвонить другу для поддержки. Внутренние триггеры — негативные чувства.

Поскольку любое поведение вызывается либо внешними, либо внутренними триггерами, то и действия, которые мы намереваемся совершить (тяга), и те, которые сбивают нас с курса (отвлечение), происходят из одного и того же источника.

Четыре стратегии, как стать неотвлекаемым

Если вы готовы освободить свою жизнь от непрекращающихся отвлекающих факторов, вам нужно выполнить четыре шага, чтобы стать неотвлекаемым:

1. Овладейте внутренними триггерами.
2. Найдите время для тяги.
3. Взломать внешние триггеры.
4. Предотвратите отвлечение с помощью договоров.

Основные внутренние триггеры.

Чтобы преодолеть отвлекающие факторы, вам нужно понять, что движет вашим поведением — что побуждает вас навязчиво смотреть в свой телефон или читать еще одно электронное письмо.

Первопричиной человеческого поведения является желание избежать дискомфорта. Даже когда мы думаем, что ищем удовольствия, на самом деле нами движет желание освободиться от боли желания.

Правда в том, что мы злоупотребляем видеоиграми, социальными сетями и мобильными телефонами не только ради удовольствия, которое они доставляют, но и потому, что они избавляют нас от психологического дискомфорта.

Отвлечение, таким образом, является нездоровым бегством от плохих чувств. Как только вы поймете, какую роль в вашей жизни играют внутренние триггеры, такие как скука, одиночество, незащищенность, усталость и неуверенность, вы сможете решить, как реагировать на них более здоровым образом. Вы не можете контролировать свои чувства, но вы можете научиться контролировать свою реакцию на то, что вы чувствуете.

Для начала вы можете изменить свое отношение к неприятным чувствам, которые могут отвлекать.

Исследования показывают, что если вы не поддадитесь желанию, это может иметь неприятные последствия. Сопротивление страстному желанию или импульсу может вызвать размышления и усилить желание. Когда вы, наконец, сдаетесь, снятие этого напряжения желания увеличивает вознаграждение, возможно, создавая плохую привычку. К счастью, есть более разумные способы справиться с дискомфортом.

Доктор Джонатан Брикер из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле разработал набор шагов, которые мы можем предпринять, столкнувшись с отвлекающим искушением. Его методы помогают пациентам снизить риски для здоровья за счет изменения поведения.

Определите чувство или мысль, стоящую за вашим желанием: когда вы обнаружите, что собираетесь отвлечься, осознайте внутренний триггер, который побуждает вас это делать. Вы чувствуете тревогу, беспокойство, может быть, даже недостаточно квалифицированы для этой задачи?

Запишите это: Брикер советует вам записать это чувство, а также время суток и то, что вы делали, когда почувствовали этот внутренний триггер. Ведение журнала отвлекающих факторов поможет вам связать поведение с его внутренними триггерами. Чем лучше вы будете замечать мысли и чувства, предшествующие определенному поведению, тем лучше вы научитесь управлять ими с течением времени.

Исследуйте ощущения: Брикер советует поинтересоваться ощущениями, которые предшествуют отвлечению внимания. У вас бабочки в животе? Стеснение в груди? Брикер рекомендует вам остаться с этим чувством, прежде чем следовать своему импульсу. Он рекомендует попробовать метод «листья на ручье». Представьте себя у ручья, по которому нежно плывут листья. Поместите каждую мысль и негативное чувство в свой разум на один лист и наблюдайте, как они уплывают.

В дополнение к шагам Брикера есть несколько других тактик, которые мы можем использовать, чтобы справиться с внутренними триггерами, которые приводят к отвлечению внимания.

Найдите время для тяги.

В наше время, если вы не планируете свой день, это сделает кто-то другой! Без знания того, что вы хотите делать со своим временем, все может отвлечь внимание. Чтобы найти время для действительно важных дел, выполните следующие действия.

Превратите свои ценности во время.

Многие люди говорят в хорошей игре о том, что для них важно, например, о семье, здоровье и друзьях, но когда дело доходит до того, чтобы потратить время на эти сферы своей жизни, они отвлекаются и не доводят дело до конца. Они не соответствуют своим ценностям, потому что не уделяют им времени в течение дня.

Ценности — это атрибуты человека, которым вы хотите стать.

Примеры ценностей могут включать в себя участие в команде, любящий родитель, равноправный брак, стремление к мудрости, заботу о своей физической форме или щедрый друг. Многие люди могут подписаться под этими ценностями, но, не находя времени для их воплощения в жизнь, они остаются просто пустыми стремлениями.

Задайте время для своего расписания.

Самый эффективный способ убедиться, что вы находите время для своих ценностей, — это тайм-боксинг. Ограничение времени означает принятие решения о том, что вы собираетесь делать и когда вы собираетесь это делать. Цель состоит в том, чтобы создать шаблон того, как проводить время каждый день, устранив все пробелы в вашем календаре.

Неважно, что вы делаете, если это то, что вы планировали сделать. Идите вперед и просматривайте социальные сети, но в то время, которое вы выделили для этого, а не в ущерб другим вещам, которые вы планировали делать, например, проводить время со своей семьей.

Решите, сколько времени вы хотите посвятить каждой сфере своей жизни в соответствии с вашими ценностями. Убедитесь, что вы выделяете достаточно времени для себя и своих отношений. В конце концов, самые важные люди в вашей жизни заслуживают большего, чем оставшееся время вашего дня.

Затем создайте шаблон еженедельного календаря для своей идеальной недели. Затем выделите 15 минут в неделю на размышления и уточнение своего календаря. Спросите себя: когда я делал то, что обещал, и когда отвлекался?

Если вы отвлеклись, обратите внимание на триггер и решите, какую стратегию вы будете использовать в следующий раз, когда он возникнет.

Также спросите: Могу ли я внести изменения в свой календарь, которые дадут мне время, необходимое для лучшего выражения моих ценностей?

Это дает вам возможность внести изменения, которые облегчат выполнение вашего календаря на следующей неделе.

Синхронизация с заинтересованными сторонами.

Теперь, когда у вас есть идеальный еженедельный шаблон, пришло время убедиться, что важные люди в вашей жизни синхронизированы.

Сядьте со своей семьей и убедитесь, что вы согласны с тем, как вы собираетесь проводить свое время. Обязательно обсудите, кто и какие домашние обязанности возьмет на себя, и когда у вас будет время вместе повеселиться.

На работе уточните у коллег, как вы собираетесь провести рабочую неделю, чтобы не было сюрпризов. Быстрая встреча для обсуждения вашего расписания — это быстрый и очень эффективный способ согласования ожиданий относительно того, как вы будете проводить свое время.

Конечно, не в каждой компании существует корпоративная культура, которая уважает время людей.

Взломать внешние триггеры.

Технологические компании используют внешние триггеры, чтобы взломать наше внимание. Звуки и сигналы от наших устройств часто отвлекают нас, отвлекая от того, что мы действительно хотим делать. Мы можем пытаться игнорировать эти триггеры, но исследования показывают, что игнорирование звонка или сообщения может отвлекать так же, как и ответ на них.

Однако не все внешние триггеры являются отвлекающими факторами. Если вы используете внешние триггеры для выполнения задач, они могут напомнить вам о том, что нужно делать то, что вы запланировали. Хотя по определению не существует такой вещи, как хорошее отвлечение от беспокойства, внешний триггер, который напоминает нам о необходимости сделать перерыв, может служить отвлечением, которое, как было доказано, облегчает физическую боль или помогает контролировать нездоровую тягу.

Правильный подход — спросить, обслуживает ли вас внешний триггер или вы его обслуживаете. Если подсказка приведет вас к тяге, держите ее. Если это отвлекает вас, устраните его.

Взломайте свой смартфон.

Чтобы поддерживать связь с семьей, перемещаться по городу или слушать аудиокниги, это чудо-устройство в вашем кармане стало незаменимым. Это также может быть основным источником отвлечения внимания, но вы можете забрать свой смартфон, выполнив четыре шага:

1. Удалите приложения, которые вам больше не нужны.
2. Удалите приложения, которые вам нравятся, но которые вы можете использовать на своем компьютере.
3. Переставьте оставшиеся приложения на телефоне, чтобы уменьшить визуальный беспорядок.
4. Настройте параметры уведомлений для каждого приложения.

Взломайте свои каналы.

Когда дело доходит до отвлечения внимания, огромную роль играют социальные сети. Такие сайты, как Twitter, Instagram и Reddit, предназначены для отправки вам бесконечных внешних триггеров. Бесконечная прокрутка Facebook особенно дьявольски неприятна, но вам не обязательно становиться ее жертвой. Доступно несколько новых инструментов, которые либо удаляют новостную ленту (News Feed Eradicator), либо разблокируют ее только после того, как вы выполнили другие, более важные задачи (Todobook).

Эти инструменты работают на нескольких платформах, позволяя вам использовать приложения так, как вы хотите, а не так, как хотят их компании.

Предотвратите отвлечение с помощью договоров.

Предусмотрено противоядие от импульсивности. Последний способ стать неотвлекаемым — сделать «предварительное обязательство» — убрать будущий выбор — чтобы преодолеть отвлечение.

Примеры предварительных обязательств включают в себя расширенные медицинские указания, пенсионные счета, которые наказывают нас за досрочное расставание, и брачные клятвы «пока смерть не разлучит нас».

Это решения, которые мы принимаем задолго до искушений и отвлекающих факторов, которые, как мы знаем, могут прийти. Таким образом, этот шаг следует предпринимать только после того, как мы выполнили остальные три шага и научились управлять своими внутренними триггерами, нашли время для тяги и отключили внешние триггеры, которые отвлекают нас.

Есть три типа пактов.

Пакт об усилиях — это своего рода предварительное обязательство, которое включает в себя увеличение количества усилий, необходимых для того, чтобы сделать что-то, чего вы делать не хотите. Добавление дополнительных усилий заставляет вас задаться вопросом, действительно ли отвлечение того стоит, и обычно вы решаете, что оно того не стоит. Существует множество приложений, разработанных, чтобы помочь вам взаимодействовать с вашими цифровыми устройствами. (Хорошие примеры включают «Самоконтроль», «Лес» и «Свобода», но есть и много других.)

Ценовой договор ставит на карту деньги. Если вы придерживаетесь запланированного поведения, вы сохраняете деньги. Если вы отвлечетесь, вы потеряете свои средства. Такая техника дала поразительные результаты, когда помогла курильщикам бросить курить. Я заключил соглашение о цене, чтобы закончить первый черновик своей книги, пообещав своему партнеру по подотчетности 10 000 долларов, если я не закончу черновик к установленному сроку. Я сохранил свои деньги и закончил писать свою книгу.

Наконец, соглашение об идентичности — еще один способ изменить вашу реакцию на отвлекающие факторы. Ваше представление о себе оказывает глубокое влияние на ваше поведение. Принимая новую личность, вы даете себе возможность принимать решения, основываясь на том, кем вы себя считаете. Подумайте о том, что людям, называющим себя «вегетарианцами», не нужно напрягать силу воли, чтобы не есть мяса.

Чтобы стать неотвлекаемым, вы можете перестать говорить себе, что вы человек с «короткой концентрацией внимания» или «зависимой личностью», а вместо этого сказать себе: «Я неотвлекаемый». Если вы говорите себе, что вы легко отвлекаетесь, это мгновенно становится правдой. Однако, если вы считаете, что вас невозможно отвлечь, вы даете себе возможность более разумно реагировать на любые отвлекающие факторы, которые мешают вам.

Мы можем это сделать

Стать неотвлекаемым — это не какая-то таинственная формула, это так же просто, как выполнить четыре шага. Овладение своими внутренними триггерами, выделение времени для тяги, устранение внешних триггеров и предотвращение отвлекающих факторов с помощью пактов — это мощные инструменты, которые могут изменить вашу жизнь.