Рассеянность внимания в психологии это: что это такое и как его предотвратить?

Рассеянность внимания | это… Что такое Рассеянность внимания?

Не следует путать с термином «Рассеянный склероз» (хроническое органическое заболевание).

Рассе́янность внима́ния — нарушение способности к концентрации внимания. Рассеянность внимания относится к явлениям невнимания, так же как ошибки внимания и феномены избирательного (направленного) невнимания. Она различается по характеру и причинам возникновения.

Содержание 1 Виды 2 Причины 3 Лечение 4 Примечания 5 См. также

Виды

Выделяют несколько видов рассеянности внимания:

1. Истинное невнимание (рассеяние). Его впервые описал Уильям Джемс. В это время человек отключается от чего-то важного во внешней среде, от своих планов. Его внимание блуждает, длительно не останавливаясь ни на одном из объектов. Такое состояние можно назвать прострацией. Мысли и ощущения человека при этом расплывчаты, чувствуется упадок сил, неспособность сконцентрироваться на чем-либо определенном, отсутствие интереса к происходящему. Такой вид рассеянности возникает от бессонницы, от усталости, головной боли, монотонной и однообразной работы. Это состояние может сопровождаться скукой. Выделяют особый вид рассеяния внимания, феномен дорожного гипноза, он возникает, когда человек долгое время ведет машину по спокойной дороге, и ничего не происходит. Водитель впадает в состояние, подобное полудреме, есть ощущение «провала во времени» (он не ощущает времени, проведенного в дороге). Такое может случиться во время выполнения любой монотонной работы.
2. Мнимая рассеянность возникает вследствие трудности распределения внимания (человек не может распределить внимание между разными объектами внешней и внутренней среды). Она рассматривается как негативное следствие глубокой внутренней концентрации. Человек совершает ошибку из-за того, что сконцентрирован на решении какой-либо проблемы или собственных чувствах и размышлениях, и не замечает, что происходит вокруг него, например, в быту. Часто различают два ее вида.
   Профессорская рассеянность, когда стройный и эмоционально нейтральный ход размышлений логически упорядочен и направлен на решение сложных задач. Поэтическая рассеянность, когда человек находится в состоянии мечтательности. В этих двух видах рассеянность может проявляться в ошибках невнимания, когда нарушается привычный автоматизированный ход деятельности. Любой человек, если поглощен чем-либо, становится невнимательным. Также выделяют вид мнимой рассеянности, когда внешний объект всецело поглощает внимание, например, «гипноз цели» у военных летчиков.
3. Ученическая рассеянность проявляется как чрезвычайная подвижность и отвлекаемость внимания. Внимание непроизвольно перемещается с одного объекта на другой, не задерживаясь длительно ни на одном из них. Встречается у детей с СДВГ и некоторых видах психопатологии.
4. Старческая рассеянность плохая переключаемость в сочетании с недостаточно активной концентрацией, внимание застревает на чем-либо, но при этом степень внимания невелика, и поэтому такое сосредоточение неэффективно^[1].
5. Гештальтпсихологи в начале двадцатого века писали, что о рассеянности можно также говорить, как о напряженном невнимании к определенным действиям, мыслям, чувствам. Например, трудно сосредоточиться на определенных эмоциональных и аффективных состояниях, таких как гнев.
6. Также выделяют моторное, когнитивное или избирательное невнимание, например, к привычной обстановке, тиканию часов, биению сердца и т. д.
7. Мотивационно-обусловленное невнимание, когда человек старательно, но не всегда осознанно избегает каких-либо мест или людей, не думает об определенных темах. Такого рода рассеянность описывалась З.Фрейдом в его монографии «Психопатология обыденной жизни».

Определенные трудности сосредоточения внимания возникают при прочтении хорошо знакомого текста, часто повторяемых действий и речей и т. д.^[2]

Причины

Рассеянность внимания приобретается в течение жизни человека, а не является врожденной. Данный симптом не является нозоспецифическим и может возникать вследствие разных причин. Есть мнение, что рассеянность внимания может быть отражением бессознательного нежелания делать то, на чём оно должно быть сосредоточено. Рассеянность внимания может возникать от усталости, бессонницы, головной боли, однообразной и монотонной деятельности (чаще такое встречается при первом виде рассеянности). Рассеянность внимания также появляется вследствие органического поражения головного мозга. Она встречается при различных психических заболеваниях, например, таких как депрессия или тревожное расстройство, когда человеку трудно сконцентрировать внимание на чем-либо. Существует понятие апрозексия, то есть полное выпадение внимания^[3].

Лечение

Так как рассеянность внимания не является нозоспецифическим признаком, то и лечится или корректируется, в зависимости от причины возникновения. Если она возникает вследствие тревожного или депрессивного расстройства, то назначаются антидепрессанты и препараты с анксиолитическим эффектом, если вследствие органического поражения головного мозга — ноотропные препараты. В некоторых случаях она вообще не требует медикаментозного лечения, а необходим отдых или устранение причины в виде психотравмирующей ситуации с помощью психотерапии.

Примечания

1. ↑ М. В. Фаликман Внимание. М., Академия, 2006 г.
2. ↑ Ю. Б. Дормашев, В. Я. Романов Психология внимания. М, Флинта, 2002 г.
3. ↑ В. А. Жмуров Психопатология

См. также

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• «Вот какой рассеянный»

Рассеянность внимания | это… Что такое Рассеянность внимания?

Не следует путать с термином «Рассеянный склероз» (хроническое органическое заболевание).

Рассе́янность внима́ния — нарушение способности к концентрации внимания. Рассеянность внимания относится к явлениям невнимания, так же как ошибки внимания и феномены избирательного (направленного) невнимания. Она различается по характеру и причинам возникновения.

Содержание 1 Виды 2 Причины 3 Лечение 4 Примечания 5 См. также

Виды

Выделяют несколько видов рассеянности внимания:

1. Истинное невнимание (рассеяние). Его впервые описал Уильям Джемс. В это время человек отключается от чего-то важного во внешней среде, от своих планов. Его внимание блуждает, длительно не останавливаясь ни на одном из объектов. Такое состояние можно назвать прострацией. Мысли и ощущения человека при этом расплывчаты, чувствуется упадок сил, неспособность сконцентрироваться на чем-либо определенном, отсутствие интереса к происходящему. Такой вид рассеянности возникает от бессонницы, от усталости, головной боли, монотонной и однообразной работы. Это состояние может сопровождаться скукой. Выделяют особый вид
   рассеяния внимания, феномен дорожного гипноза, он возникает, когда человек долгое время ведет машину по спокойной дороге, и ничего не происходит. Водитель впадает в состояние, подобное полудреме, есть ощущение «провала во времени» (он не ощущает времени, проведенного в дороге). Такое может случиться во время выполнения любой монотонной работы.
2. Мнимая рассеянность возникает вследствие трудности распределения внимания (человек не может распределить внимание между разными объектами внешней и внутренней среды). Она рассматривается как негативное следствие глубокой внутренней концентрации. Человек совершает ошибку из-за того, что сконцентрирован на решении какой-либо проблемы или собственных чувствах и размышлениях, и не замечает, что происходит вокруг него, например, в быту. Часто различают два ее вида. Профессорская рассеянность, когда стройный и эмоционально нейтральный ход размышлений логически упорядочен и направлен на решение сложных задач. Поэтическая рассеянность, когда человек находится в состоянии мечтательности. В этих двух видах рассеянность может проявляться в ошибках невнимания, когда нарушается привычный автоматизированный ход деятельности. Любой человек, если поглощен чем-либо, становится невнимательным. Также выделяют вид
   мнимой рассеянности, когда внешний объект всецело поглощает внимание, например, «гипноз цели» у военных летчиков.
3. Ученическая рассеянность проявляется как чрезвычайная подвижность и отвлекаемость внимания. Внимание непроизвольно перемещается с одного объекта на другой, не задерживаясь длительно ни на одном из них. Встречается у детей с СДВГ и некоторых видах психопатологии.
4. Старческая рассеянность плохая переключаемость в сочетании с недостаточно активной концентрацией, внимание застревает на чем-либо, но при этом степень внимания невелика, и поэтому такое сосредоточение неэффективно
   [1].
5. Гештальтпсихологи в начале двадцатого века писали, что о рассеянности можно также говорить, как о напряженном невнимании к определенным действиям, мыслям, чувствам. Например, трудно сосредоточиться на определенных эмоциональных и аффективных состояниях, таких как гнев.
6. Также выделяют моторное, когнитивное или избирательное невнимание, например, к привычной обстановке, тиканию часов, биению сердца и т. д.
7. Мотивационно-обусловленное невнимание, когда человек старательно, но не всегда осознанно избегает каких-либо мест или людей, не думает об определенных темах. Такого рода рассеянность описывалась З.Фрейдом в его монографии «Психопатология обыденной жизни».

Определенные трудности сосредоточения внимания возникают при прочтении хорошо знакомого текста, часто повторяемых действий и речей и т. д.^[2]

Причины

Рассеянность внимания приобретается в течение жизни человека, а не является врожденной. Данный симптом не является нозоспецифическим и может возникать вследствие разных причин. Есть мнение, что рассеянность внимания может быть отражением бессознательного нежелания делать то, на чём оно должно быть сосредоточено. Рассеянность внимания может возникать от усталости, бессонницы, головной боли, однообразной и монотонной деятельности (чаще такое встречается при первом виде рассеянности). Рассеянность внимания также появляется вследствие органического поражения головного мозга. Она встречается при различных психических заболеваниях, например, таких как депрессия или тревожное расстройство, когда человеку трудно сконцентрировать внимание на чем-либо. Существует понятие апрозексия, то есть полное выпадение внимания^[3].

Лечение

Так как рассеянность внимания не является нозоспецифическим признаком, то и лечится или корректируется, в зависимости от причины возникновения. Если она возникает вследствие тревожного или депрессивного расстройства, то назначаются антидепрессанты и препараты с анксиолитическим эффектом, если вследствие органического поражения головного мозга — ноотропные препараты. В некоторых случаях она вообще не требует медикаментозного лечения, а необходим отдых или устранение причины в виде психотравмирующей ситуации с помощью психотерапии.

Примечания

1. ↑ М. В. Фаликман Внимание. М., Академия, 2006 г.
2. ↑ Ю. Б. Дормашев, В. Я. Романов Психология внимания. М, Флинта, 2002 г.
3. ↑ В. А. Жмуров Психопатология

См. также

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• «Вот какой рассеянный»

Рассеянность внимания | это.

.. Что такое Рассеянность внимания?

Не следует путать с термином «Рассеянный склероз» (хроническое органическое заболевание).

Рассе́янность внима́ния — нарушение способности к концентрации внимания. Рассеянность внимания относится к явлениям невнимания, так же как ошибки внимания и феномены избирательного (направленного) невнимания. Она различается по характеру и причинам возникновения.

Содержание 1 Виды 2 Причины 3 Лечение 4 Примечания 5 См. также

Виды

Выделяют несколько видов рассеянности внимания:

1. Истинное невнимание (рассеяние). Его впервые описал Уильям Джемс. В это время человек отключается от чего-то важного во внешней среде, от своих планов. Его внимание блуждает, длительно не останавливаясь ни на одном из объектов. Такое состояние можно назвать прострацией. Мысли и ощущения человека при этом расплывчаты, чувствуется упадок сил, неспособность сконцентрироваться на чем-либо определенном, отсутствие интереса к происходящему. Такой вид рассеянности возникает от бессонницы, от усталости, головной боли, монотонной и однообразной работы. Это состояние может сопровождаться скукой. Выделяют особый вид рассеяния внимания, феномен дорожного гипноза, он возникает, когда человек долгое время ведет машину по спокойной дороге, и ничего не происходит. Водитель впадает в состояние, подобное полудреме, есть ощущение «провала во времени» (он не ощущает времени, проведенного в дороге). Такое может случиться во время выполнения любой монотонной работы.
2. Мнимая рассеянность возникает вследствие трудности распределения внимания (человек не может распределить внимание между разными объектами внешней и внутренней среды). Она рассматривается как негативное следствие глубокой внутренней концентрации. Человек совершает ошибку из-за того, что сконцентрирован на решении какой-либо проблемы или собственных чувствах и размышлениях, и не замечает, что происходит вокруг него, например, в быту. Часто различают два ее вида. Профессорская рассеянность, когда стройный и эмоционально нейтральный ход размышлений логически упорядочен и направлен на решение сложных задач. Поэтическая рассеянность, когда человек находится в состоянии мечтательности. В этих двух видах рассеянность может проявляться в ошибках невнимания, когда нарушается привычный автоматизированный ход деятельности. Любой человек, если поглощен чем-либо, становится невнимательным. Также выделяют вид мнимой рассеянности, когда внешний объект всецело поглощает внимание, например, «гипноз цели» у военных летчиков.
3. Ученическая рассеянность проявляется как чрезвычайная подвижность и отвлекаемость внимания. Внимание непроизвольно перемещается с одного объекта на другой, не задерживаясь длительно ни на одном из них. Встречается у детей с СДВГ и некоторых видах психопатологии.
4. Старческая рассеянность плохая переключаемость в сочетании с недостаточно активной концентрацией, внимание застревает на чем-либо, но при этом степень внимания невелика, и поэтому такое сосредоточение неэффективно^[1].
5. Гештальтпсихологи в начале двадцатого века писали, что о рассеянности можно также говорить, как о напряженном невнимании к определенным действиям, мыслям, чувствам. Например, трудно сосредоточиться на определенных эмоциональных и аффективных состояниях, таких как гнев.
6. Также выделяют моторное, когнитивное или избирательное невнимание, например, к привычной обстановке, тиканию часов, биению сердца и т. д.
7. Мотивационно-обусловленное невнимание, когда человек старательно, но не всегда осознанно избегает каких-либо мест или людей, не думает об определенных темах. Такого рода рассеянность описывалась З.Фрейдом в его монографии «Психопатология обыденной жизни».

Определенные трудности сосредоточения внимания возникают при прочтении хорошо знакомого текста, часто повторяемых действий и речей и т. д.^[2]

Причины

Рассеянность внимания приобретается в течение жизни человека, а не является врожденной. Данный симптом не является нозоспецифическим и может возникать вследствие разных причин. Есть мнение, что рассеянность внимания может быть отражением бессознательного нежелания делать то, на чём оно должно быть сосредоточено. Рассеянность внимания может возникать от усталости, бессонницы, головной боли, однообразной и монотонной деятельности (чаще такое встречается при первом виде рассеянности). Рассеянность внимания также появляется вследствие органического поражения головного мозга. Она встречается при различных психических заболеваниях, например, таких как депрессия или тревожное расстройство, когда человеку трудно сконцентрировать внимание на чем-либо. Существует понятие апрозексия, то есть полное выпадение внимания^[3].

Лечение

Так как рассеянность внимания не является нозоспецифическим признаком, то и лечится или корректируется, в зависимости от причины возникновения. Если она возникает вследствие тревожного или депрессивного расстройства, то назначаются антидепрессанты и препараты с анксиолитическим эффектом, если вследствие органического поражения головного мозга — ноотропные препараты. В некоторых случаях она вообще не требует медикаментозного лечения, а необходим отдых или устранение причины в виде психотравмирующей ситуации с помощью психотерапии.

Примечания

1. ↑ М. В. Фаликман Внимание. М., Академия, 2006 г.
2. ↑ Ю. Б. Дормашев, В. Я. Романов Психология внимания. М, Флинта, 2002 г.
3. ↑ В. А. Жмуров Психопатология

См. также

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• «Вот какой рассеянный»

Узнайте, как не отвлекаться в мире, полном всего этого

Источник: Нир Эяль

Отвлечение — это проклятие современной жизни. Между нашими мобильными телефонами и экранами компьютеров, не говоря уже о наших детях и коллегах, наше внимание постоянно отвлекается. Может стать трудно сосредоточиться на какой-либо одной задаче или на одном человеке в течение очень долгого времени.

Во всяком случае, мир становится все более отвлекающим местом. Технологии становятся все более распространенными и убедительными. Но надежда на то, что технологические компании изменят свои подходы, а ваш босс, наконец, научится уважать ваше время, может занять больше времени, чем вы готовы ждать. Лучше вооружиться стратегиями, которые можно сразу же применить, чтобы справиться с отвлечением. В конце концов, хотя отвлекающие факторы не обязательно возникают по вашей вине, управление ими — ваша обязанность.

В этом посте я расскажу о том, почему отвлекающие факторы так вредны, откуда они берутся, а также о ключевых методах, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов навсегда. Это руководство представляет собой краткое введение в то, как стать неотвлекаемым.

Что такое отвлечение и почему оно вредно?

Начнем с определения отвлечения внимания. Отвлечение — это «процесс прерывания внимания» и «стимул или задача, которая отвлекает внимание от задачи, представляющей основной интерес». Другими словами, отвлекающие факторы отвлекают нас от того, что мы хотим делать, будь то выполнение задачи дома или на работе, приятное времяпрепровождение с любимым человеком или занятие чем-то для себя.

Если отвлечение становится привычкой, мы не можем поддерживать концентрацию, необходимую для творчества в нашей профессиональной и личной жизни. Хуже того, если нас постоянно отвлекают от друзей и семьи, мы упускаем возможность развивать отношения, необходимые для нашего психологического благополучия.

Короче говоря, отвлечение — это любое действие, которое уводит нас от того, чем мы действительно хотим заниматься.

Знакомы ли вы с этими нездоровыми отвлекающими факторами?

• Просмотр уведомлений, которые появляются на вашем телефоне, даже во время разговоров с семьей, друзьями или коллегами
• Прерывание целенаправленной работы для проверки электронной почты
• Общение с коллегами, которые заглядывают к вам на стол, когда вы собираетесь сосредоточиться на работе
• Пролистывание ваших лент в социальных сетях, когда вы планировали прочитать книгу

Позвольте мне добавить к этим примерам отвлечения внимания один случай из моей жизни.

Однажды моя дочь — мой единственный ребенок — и я вместе играли в игры в тетради, предназначенной для сближения пап и дочерей. Мы задавали друг другу вопрос: «Если бы у тебя была какая-нибудь сверхспособность, что бы это было?»

Хотел бы я сказать вам ответ моей дочери, но не могу, потому что на самом деле меня там не было.

«Папа?» — спросила она.

— Секундочку, — проворчал я, — мне нужно ответить на одну вещь. Мои глаза были прикованы к телефону, мои пальцы постукивали.

Когда я поднял глаза, ее уже не было.

Я только что испортил особенный момент с моей дочерью, потому что позволил чему-то в своем телефоне отвлечь меня.

Сам по себе этот инцидент не имеет большого значения. Однако сцена повторялась несколько раз. Если я собирался жить так, как хотел, я знал, что должен измениться, и, скорее всего, вы тоже меняетесь.

Что противоположно отвлечению?

Если вы не хотите, чтобы вас отвлекали, вероятно, вы хотите наоборот. Но если вы введете в поиск «антоним отвлечения внимания», вы обнаружите, что у «отвлечения» нет полной противоположности. Merriam-Webster действительно предлагает несколько «почти антонимов», таких как уверенность, определенность, уверенность и убежденность. Это не очень помогает, когда ваша цель — отвлечься от отвлекающих факторов — к чему? Я предлагаю принять термин «тяга» как противоположность отвлечению.

Тяга — это любое действие, которое приближает нас к тому, чего мы действительно хотим.

Любое действие, такое как работа над большим проектом, достаточный сон или физические упражнения, употребление здоровой пищи, время для медитации или молитвы или времяпрепровождение с близкими людьми — все это формы тяги. Тяга — это любое действие, которое вы совершаете намеренно. Это делать то, что вы говорите, что будете делать.

Источник: Нир Эяль

Что вызывает отвлечение?

Любое поведение человека управляется либо внешними, либо внутренними триггерами.

Внешние триггеры — это сигналы из нашего окружения, которые говорят нам, что делать дальше. Это звонки и сигналы, которые побуждают нас проверить нашу электронную почту, ответить на текст или просмотреть оповещение о новостях. Конкуренция за наше внимание может исходить и от человека, например, когда коллега прерывает нас, когда мы заняты сосредоточенной работой. Даже объект может быть внешним триггером: кажется, что ваш телевизор побуждает вас включить его одним своим присутствием.

Источник: Нир Эяль

Внутренние триггеры — это сигналы изнутри нас. Когда мы голодны, мы получаем сигнал съесть что-нибудь; когда нам становится холодно, мы надеваем свитер. Когда мы в стрессе или одиноки, мы можем позвонить другу для поддержки. Внутренние триггеры — негативные чувства.

Поскольку любое поведение вызывается либо внешними, либо внутренними триггерами, то и действия, которые мы намерены совершить (тяга), и те, которые сбивают нас с курса (отвлечение), происходят из одного и того же источника.

Четыре стратегии, как стать неотвлекаемым

Если вы готовы освободить свою жизнь от непрекращающихся отвлекающих факторов, вам нужно выполнить четыре шага, чтобы стать неотвлекаемым:

1. Овладейте внутренними триггерами.
2. Найдите время для тяги.
3. Взломать внешние триггеры.
4. Предотвратите отвлечение с помощью пактов.

Основные внутренние триггеры.

Чтобы избавиться от отвлекающих факторов, вам нужно понять, что движет вашим поведением — что побуждает вас навязчиво смотреть в свой телефон или читать еще одно электронное письмо.

Первопричиной человеческого поведения является желание избежать дискомфорта. Даже когда мы думаем, что ищем удовольствия, на самом деле нами движет желание освободиться от боли желания.

Правда в том, что мы злоупотребляем видеоиграми, социальными сетями и мобильными телефонами не только ради удовольствия, которое они доставляют, но и потому, что они избавляют нас от психологического дискомфорта.

Отвлечение, таким образом, является нездоровым бегством от плохих чувств. Как только вы поймете, какую роль в вашей жизни играют внутренние триггеры, такие как скука, одиночество, незащищенность, усталость и неуверенность, вы сможете решить, как реагировать на них более здоровым образом. Вы не можете контролировать свои чувства, но вы можете научиться контролировать свою реакцию на то, что вы чувствуете.

Для начала вы можете изменить свое отношение к неприятным чувствам, которые могут отвлекать.

Исследования показывают, что если вы не поддадитесь желанию, это может иметь неприятные последствия. Сопротивление страстному желанию или импульсу может вызвать размышления и усилить желание. Когда вы, наконец, сдаетесь, снятие этого напряжения желания увеличивает вознаграждение, возможно, создавая плохую привычку. К счастью, есть более разумные способы справиться с дискомфортом.

Доктор Джонатан Брикер из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле разработал ряд шагов, которые мы можем предпринять, столкнувшись с отвлекающим искушением. Его методы помогают пациентам снизить риски для здоровья за счет изменения поведения.

Определите чувство или мысль, стоящую за вашим желанием: когда вы обнаружите, что собираетесь отвлечься, осознайте внутренний триггер, который побуждает вас это делать. Вы чувствуете тревогу, беспокойство, может быть, даже недостаточно квалифицированы для этой задачи?

Запишите это: Брикер советует вам записать это чувство, а также время суток и то, что вы делали, когда почувствовали этот внутренний триггер. Ведение журнала отвлекающих факторов поможет вам связать поведение с его внутренними триггерами. Чем лучше вы будете замечать мысли и чувства, предшествующие определенному поведению, тем лучше вы научитесь управлять ими с течением времени.

Исследуйте ощущения: Брикер советует поинтересоваться ощущениями, которые предшествуют отвлечению внимания. У вас бабочки в животе? Стеснение в груди? Брикер рекомендует вам остаться с этим чувством, прежде чем следовать своему импульсу. Он рекомендует попробовать метод «листья на ручье». Представьте себя у ручья, по которому нежно плывут листья. Поместите каждую мысль и негативное чувство в свой разум на один лист и наблюдайте, как они уплывают.

В дополнение к шагам Брикера есть несколько других тактик, которые мы можем использовать, чтобы справиться с внутренними триггерами, которые приводят к отвлечению внимания.

Найдите время для тяги.

В наше время, если вы не планируете свой день, это сделает кто-то другой! Без знания того, что вы хотите делать со своим временем, все может отвлечь внимание. Чтобы найти время для действительно важных дел, выполните следующие действия.

Превратите свои ценности во время.

Многие люди говорят в хорошей игре о том, что для них важно, например, их семья, их здоровье и их друзья, но когда дело доходит до того, чтобы инвестировать время в эти сферы своей жизни, они отвлекаются и не доводят дело до конца. Они не соответствуют своим ценностям, потому что не уделяют им времени в течение дня.

Ценности — это атрибуты человека, которым вы хотите стать.

Примеры ценностей могут включать в себя участие в команде, любящий родитель, равноправный брак, стремление к мудрости, заботу о своей физической форме или щедрый друг. Многие люди могут подписаться под этими ценностями, но, не находя времени для их воплощения в жизнь, они остаются просто пустыми стремлениями.

Задайте время для своего расписания.

Самый эффективный способ убедиться, что вы находите время для своих ценностей, — это тайм-боксинг. Ограничение времени означает принятие решения о том, что вы собираетесь делать и когда вы собираетесь это делать. Цель состоит в том, чтобы создать шаблон того, как проводить время каждый день, устранив все пробелы в вашем календаре.

Неважно, что вы делаете, если это то, что вы планировали сделать. Идите вперед и просматривайте социальные сети, но в то время, которое вы выделили для этого, а не в ущерб другим вещам, которые вы планировали делать, например, проводить время со своей семьей.

Решите, сколько времени вы хотите посвятить каждой сфере своей жизни в соответствии с вашими ценностями. Убедитесь, что вы выделяете достаточно времени для себя и своих отношений. В конце концов, самые важные люди в вашей жизни заслуживают большего, чем оставшееся время вашего дня.

Затем создайте шаблон еженедельного календаря для своей идеальной недели. Затем выделите 15 минут в неделю на размышления и уточнение своего календаря. Спросите себя: когда я делал то, что обещал, и когда отвлекался?

Если вы отвлеклись, обратите внимание на триггер и решите, какую стратегию вы будете использовать в следующий раз, когда он возникнет.

Также спросите: Могу ли я внести в свой календарь изменения, которые дадут мне время, необходимое для лучшего выражения моих ценностей?

Это дает вам возможность внести изменения, которые облегчат выполнение вашего календаря на следующей неделе.

Синхронизация с заинтересованными сторонами.

Теперь, когда у вас есть идеальный еженедельный шаблон, пришло время убедиться, что важные люди в вашей жизни синхронизированы.

Сядьте со своей семьей и убедитесь, что вы согласны с тем, как вы собираетесь проводить свое время. Обязательно обсудите, кто и какие домашние обязанности возьмет на себя, и когда у вас будет время вместе повеселиться.

На работе уточните у коллег, как вы собираетесь провести рабочую неделю, чтобы не было сюрпризов. Быстрая встреча для обсуждения вашего расписания — это быстрый и очень эффективный способ согласования ожиданий относительно того, как вы будете проводить свое время.

Конечно, не в каждой компании существует корпоративная культура, уважающая время людей.

Взламывать внешние триггеры.

Технологические компании используют внешние триггеры, чтобы взломать наше внимание. Звуки и сигналы от наших устройств часто отвлекают нас, отвлекая от того, что мы действительно хотим делать. Мы можем пытаться игнорировать эти триггеры, но исследования показывают, что игнорирование звонка или сообщения может отвлекать так же, как и ответ на них.

Однако не все внешние триггеры отвлекают внимание. Если вы используете внешние триггеры для выполнения задач, они могут напомнить вам о том, что нужно делать то, что вы запланировали. Хотя по определению не существует такой вещи, как хорошее отвлечение от беспокойства, внешний триггер, который напоминает нам о необходимости сделать перерыв, может служить отвлечением, которое, как было доказано, облегчает физическую боль или помогает контролировать нездоровую тягу.

Правильный подход — спросить, обслуживает ли внешний триггер вас или вы его обслуживаете. Если подсказка приведет вас к тяге, держите ее. Если это отвлекает вас, устраните его.

Взломайте свой смартфон.

Чтобы поддерживать связь с семьей, перемещаться по городу или слушать аудиокниги, это чудо-устройство в вашем кармане стало незаменимым. Это также может быть основным источником отвлечения внимания, но вы можете забрать свой смартфон, выполнив четыре шага:

1. Удалите приложения, которые вам больше не нужны.
2. Удалите приложения, которые вам нравятся, но которые вы можете использовать на своем компьютере.
3. Переставьте оставшиеся приложения на телефоне, чтобы уменьшить визуальный беспорядок.
4. Настройте параметры уведомлений для каждого приложения.

Взломайте свои каналы.

Когда дело доходит до отвлечения внимания, огромную роль играют социальные сети. Такие сайты, как Twitter, Instagram и Reddit, предназначены для отправки вам бесконечных внешних триггеров. Бесконечная прокрутка Facebook особенно дьявольски неприятна, но вам не обязательно становиться ее жертвой. Доступно несколько новых инструментов, которые либо удаляют новостную ленту (News Feed Eradicator), либо разблокируют ее только после того, как вы выполнили другие, более важные задачи (Todobook).

Эти инструменты работают на нескольких платформах, позволяя вам использовать приложения так, как вы хотите, а не так, как хотят их компании.

Предотвратите отвлечение с помощью договоров.

Предусмотрено противоядие от импульсивности. Последний способ стать неотвлекаемым — сделать «предварительное обязательство» — убрать будущий выбор — чтобы преодолеть отвлечение.

Примеры предварительных обязательств включают в себя расширенные медицинские указания, пенсионные счета, которые наказывают нас за досрочное расставание, и брачные клятвы «пока смерть не разлучит нас».

Это решения, которые мы принимаем задолго до искушений и отвлекающих факторов, которые, как мы знаем, могут прийти. Таким образом, этот шаг следует предпринимать только после того, как мы выполнили остальные три шага и научились управлять своими внутренними триггерами, нашли время для тяги и отключили внешние триггеры, которые отвлекают нас.

Есть три типа пактов.

Соглашение об усилиях — это своего рода предварительное обязательство, которое включает в себя увеличение количества усилий, необходимых для того, чтобы сделать что-то, чего вы делать не хотите. Добавление дополнительных усилий заставляет вас задаться вопросом, действительно ли отвлечение того стоит, и обычно вы решаете, что оно того не стоит. Существует множество приложений, разработанных, чтобы помочь вам взаимодействовать с вашими цифровыми устройствами. (Хорошие примеры включают «Самоконтроль», «Лес» и «Свобода», но есть и много других.)

Ценовой договор ставит на карту деньги. Если вы придерживаетесь запланированного поведения, вы сохраняете деньги. Если вы отвлечетесь, вы потеряете свои средства. Такая техника дала поразительные результаты, когда помогла курильщикам бросить курить. Я заключил соглашение о цене, чтобы закончить первый черновик своей книги, пообещав своему партнеру по подотчетности 10 000 долларов, если я не закончу черновик к установленному сроку. Я сохранил свои деньги и закончил писать свою книгу.

Наконец, соглашение об идентичности — еще один способ изменить вашу реакцию на отвлекающие факторы. Ваше представление о себе оказывает глубокое влияние на ваше поведение. Принимая новую личность, вы даете себе возможность принимать решения, основываясь на том, кем вы себя считаете. Подумайте о том, что людям, называющим себя «вегетарианцами», не нужно напрягать силу воли, чтобы не есть мяса.

Чтобы стать неотвлекаемым, вы можете перестать говорить себе, что вы человек с «короткой концентрацией внимания» или «зависимой личностью», а вместо этого сказать себе: «Я неотвлекаемый». Если вы говорите себе, что вы легко отвлекаетесь, это мгновенно становится правдой. Однако, если вы считаете, что вас невозможно отвлечь, вы даете себе возможность более разумно реагировать на любые отвлекающие факторы, которые мешают вам.

Мы можем это сделать

Стать неотвлекаемым — это не какая-то таинственная формула, это так же просто, как выполнить четыре шага. Овладение своими внутренними триггерами, выделение времени для тяги, устранение внешних триггеров и предотвращение отвлекающих факторов с помощью пактов — это мощные инструменты, которые могут изменить вашу жизнь.

Мир делится на два типа людей: тех, кто позволяет другим манипулировать своим вниманием и своей жизнью, и тех, кто гордо называет себя неудержимым.

Когда вы становитесь неотвлекаемым, вы заставляете других делать то же самое. Вы можете повлиять на коллег и сотрудников, чтобы они попробовали эти методы. Вы можете вдохновить своих друзей и семью жить той жизнью, которую они себе представляют. Вы можете помочь своим детям освоить то, что, несомненно, станет мастерством века, умение стать неотвлекаемым.

Нир Эяль является автором книг На крючке: как создавать продукты, формирующие привычку и Неотвлекаемый: как контролировать свое внимание и выбирать свою жизнь .

Эта статья изначально была опубликована на сайте Nir and Far.

Лекарства для рассеянного ума

Работая над критическим отчетом в офисе или школьным заданием, которое необходимо выполнить на следующий день, мы все сталкиваемся с постоянным потоком отвлекающих факторов и прерываний. В офисе мы часто жонглируем нашими рабочими заданиями между сообщениями из тех розовых листовок «Пока вас не было», которые лежат на нашем столе, или отвечая на срочные запросы по электронной почте, пытаясь составить важный отчет. Мы верим, что сможем управлять всем одновременно и, может быть, даже более продуктивно.

Шквал прерывающих сообщений электронной почты, текстовых сообщений, Snapchat и уведомлений о сообщениях в социальных сетях в равной степени побуждает студента, который учится дома, отвлечь внимание от менее интересной работы. Добавьте к этому исследование, показывающее, что большая часть наших прерываний происходит не из-за внешних предупреждений, а из-за внутренних побуждений проверить наш виртуальный мир, и неудивительно, почему мы все изо всех сил пытаемся оставаться сосредоточенными. Вот несколько стратегий, которые можно использовать, когда вы сталкиваетесь с важным заданием и окружением, которое постоянно прерывает ваши мысли.

↑  Метапознание

К настоящему времени вы должны оценить, как ограничения нашего рассеянного ума влияют на нашу производительность при выполнении важных заданий. Мы видели это влияние на учащихся: многозадачность во время учебы предсказывала более низкий средний балл, использование технологий в классе приводило к снижению результатов тестов и производительности на всех уровнях обучения, от начальной школы до колледжа, а использование мешающих технологий в классе было связано. с увеличением рискованного поведения для студентов колледжей. На рабочем месте, казалось бы, короткое прерывание может привести к почти получасовому перерыву в работе. Прерванная работа может быть завершена быстрее, но за счет большей рабочей нагрузки, большего стресса, большего разочарования, большего дефицита времени и дополнительных усилий.

Для вас важно по-настоящему оценить, сколько времени вы на самом деле тратите на различные действия в Интернете или на смартфоне. Попробуйте TrackTime или RescueTime для своего компьютера; а Checky, Moment, Instant или Menthal предупредят вас о ежедневном использовании смартфона.

↓  Доступность

Основной проблемой при выполнении важных заданий, особенно на компьютере, является постоянная доступность самого востребованного товара: информации. Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить доступность. Начните с настройки рабочей среды, чтобы вас не отвлекали и не прерывали. Это самая сложная часть процесса . Ограничьтесь одним экраном. Да, несколько экранов хороши для распределения вашей работы, но они отвлекают. Кроме того, уберите на стол все ненужные рабочие материалы, оставив только бумажные материалы, которые вам абсолютно необходимы для выполнения задачи. Когда это будет сделано, избавьтесь от отвлекающих книг и заметок. По возможности просто найдите спокойную обстановку, в которой нет других людей и отвлекающих факторов. Если вам приходится работать в шумной обстановке, например, в кафе, подумайте о том, чтобы надеть наушники с шумоподавлением. Если вы летите в самолете, рассмотрите возможность использования этих наушников, а также примите сознательное решение относительно того, собираетесь ли вы получать доступ в Интернет.

Следующим шагом будет решить, какие программы или приложения вы собираетесь использовать. Не просто минимизируйте их: действительно отключите их. Свернутые значки манят вас открыть их, и это отвлекает ваше внимание, хотя бы на мгновение, от вашей задачи. Если вам необходимо получить доступ к веб-сайтам для выполнения вашей работы, открывайте только по одному за раз. По возможности не используйте вкладки; и когда вы закончите работу с веб-сайтом, закройте его, а не сворачивайте или оставляйте в браузере. Открытые, но свернутые приложения и вкладки более доступны, чем те, которые закрыты, даже если они кажутся тривиальными, и, таким образом, они облегчают переключение.

Из-за своего повсеместного распространения электронная почта оказалась особым случаем, усугубляющим рассеянный ум. Вам может быть трудно отключить электронную почту, но важно, чтобы вы сделали это, чтобы избавиться от соблазна ответить на оповещение «динь» о входящем сообщении. Как мы теперь знаем, вам может потребоваться до двадцати или тридцати минут, чтобы вернуться к своей работе, если вы позволите отвлечься. В интересной статье New York Times Клайв Томпсон, автор книги Умнее, чем вы думаете: как технологии меняют наше мышление к лучшему , утверждал, что нам нужно положить конец «тирании круглосуточной электронной почты». Томпсон приводит примеры крупных компаний, таких как Daimler, Volkswagen и Deutsche Telkom, которые приняли политику, налагающую четкие ограничения на электронную почту в нерабочее время. Edelman, глобальная фирма по связям с общественностью, базирующаяся в Торонто, имеет правило «7-в-7», которое не поощряет сотрудников отправлять сообщения электронной почты до 7 утра или после 7 вечера. Это не является необоснованной личной стратегией, которую следует принять, чтобы уменьшить доступность электронной почты для вашего мозга.

Что еще вы можете сделать, чтобы покончить с круглосуточной тиранией электронной почты? Отправной точкой служит недавнее исследование Костадина Кушлева и Элизабет Данн из Университета Британской Колумбии. Исследователи разделили 124 взрослых на две группы. В течение первой недели двухнедельного исследования Группе 1 было предложено проверять свою электронную почту так часто, как они могли, в то время как Группе 2 было предложено просто проверять свою электронную почту три раза в день. На второй неделе группы поменялись стратегиями: 1-й группе было предложено проверять электронную почту только три раза в день, а 2-й группе — как можно чаще. Результаты показали, что когда участники — студенты колледжей и взрослые сообщества — проверяли только три раза в день, они сообщали о меньшем стрессе, что предсказывало лучшее общее самочувствие по целому ряду психологических и физических параметров.

Основываясь на выводах о том, что люди проверяют свою электронную почту (а также текстовые сообщения и социальные сети) в течение всего дня, а также на результатах этого исследования, которые показывают, что ограничение доступа к электронной почте дает эмоциональные и физические преимущества, вы можете последовать совету автора и Университета Макгилла. профессор Даниил Левитан, призывающий людей проверять электронные сообщения только в определенное время суток.

«Если вы хотите быть более продуктивным и творческим, а также иметь больше энергии, наука подсказывает, что вы должны разделить свой день на рабочие периоды. Ваше общение в социальных сетях должно осуществляться в определенное время, а не как постоянное прерывание вашего дня. Электронная почта также должна быть сделана в назначенное время. Электронное письмо, которое, как вы знаете, лежит там непрочитанным, может истощить ресурсы внимания, поскольку ваш мозг продолжает думать о нем, отвлекая вас от того, что вы делаете.

Что там может быть? От кого? Это хорошая новость или плохая? Лучше оставить вашу почтовую программу выключенной, чем слышать этот постоянный пинг и знать, что вы игнорируете сообщения».

«Если вы хотите быть более продуктивным и творческим, а также иметь больше энергии, наука подсказывает, что вы должны разделить свой день на периоды работы».

После того, как вы ограничили возможность прерывания экранов компьютера и программ, в частности средств связи, таких как электронная почта и сообщения, вы должны отключить свой смартфон. Отключите все оповещения любого рода, включая вибрацию, и, если вы все еще чувствуете тягу, перенесите ее в другую комнату. Если вам нужна уверенность в том, что он находится под рукой, постарайтесь держать его вне поля зрения или, по крайней мере, переверните его вверх дном; держите его подальше от прямой досягаемости, возможно, на другом конце комнаты. Недавнее исследование профессора Билла Торнтона и его коллег из Университета Южного Мэна показало, что при выполнении сложных задач, требующих полного внимания, даже простое присутствие телефона экспериментатора (а не телефона участника) приводило к отвлечению внимания и снижению производительности. В том же исследовании наличие телефона учащегося с отключенным звуком в классе оказало столь же негативное влияние на внимание.

Наконец, существуют приложения, которые помогут вам контролировать окружающую среду, такие как SelfControl, Freedom, KeepMeOut, Cold Turkey, FocalFilter, FocusMe, Training Wheels, LeechBlock, TinyFilter, Anti-Social, Freedom и Stay-Focused. Эти приложения блокируют определенные веб-сайты на определенное время или ограничивают ежедневное использование указанных веб-сайтов. Если вы постоянно проверяете социальные сети, такие программы, как Concentrate или Think, можно настроить так, чтобы вы могли открывать определенные инструменты только для определенных задач, тем самым ограничивая количество потенциальных отвлекающих факторов; FocusWriter, WriteRoom или JDarkRoom блокируют все программы, которые не имеют прямого отношения к написанию отчетов или школьных работ. Если вы обнаружите, что пишете электронное письмо, а затем теряетесь в своем почтовом ящике, рассмотрите приложение Compose, которое позволяет вам писать и отправлять электронные письма, даже не просматривая свой почтовый ящик.

↓  Скука

Посмотрим правде в глаза: работа над важными заданиями иногда может быть скучной, особенно когда альтернатива гораздо более привлекательна — видео высокой четкости, иммерсивные видеоигры и бесконечные социальные сети. подключения, которые находятся всего в одном клике. Одна из стратегий уменьшить скуку во время работы над заданием — проводить часть времени за компьютером стоя, а не сидя. Вы можете просто поднять свой компьютер, поставив его на коробку, или вы даже можете приобрести стол для беговой дорожки, который позволяет вам стоять или ходить по своему усмотрению. Это имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что ходьба, а не сидение, увеличивает приток крови к мозгу во время сложных задач когнитивного контроля. Вы также можете слушать музыку, особенно песни, которые вам нравятся, как простой способ поднять себе настроение, сосредоточившись на одной задаче, а также повысить производительность когнитивных задач. Также было показано, что прослушивание знакомой музыки снижает стресс у пациентов медицинских и стоматологических учреждений, в то же время повышая эффективность медицинских работников. Конечно, с этим нужно справиться с потенциально отвлекающим воздействием внешней стимуляции, даже музыки, на производительность.

Технологии могут сократить время, связанное с началом скуки при выполнении одной задачи, в результате нашего постоянно растущего воздействия всепроникающей, высокочастотной обратной связи с вознаграждением; то есть быстрый темп видеоигр, текстовых сообщений и электронной почты меняет нашу терпимость к более медленным действиям. Одна из стратегий, которую мы предлагаем для преодоления этого, состоит в том, чтобы постепенно увеличивать время на задачу, прежде чем позволить себе сделать перерыв. Идея состоит в том, что, используя отложенные во времени перерывы в качестве поощрения, вы можете маленькими шажками выработать большую толерантность к более медленным циклам вознаграждения. Вы контролируете перерывы, а не перерывы контролируют вас.

Даже если перерывы на самом деле не сделают ваши задания менее скучными, положительные эффекты борьбы с усталостью и снижением стресса будут поддерживать концентрацию, поскольку общее время, затраченное на ваше задание, становится более полезным.

Когда дело доходит до перерывов, важно помнить, что не все они одинаковы. Вот некоторые мысли о том, как мы могли бы использовать особенно эффективные перерывы, чтобы дольше оставаться на основной задаче, прежде чем скука победит в битве. Как объясняют профессора психологии Университета Иллинойса Ацунори Арига и Алехандро Льерас: «Деактивация и повторная активация ваших целей позволяет вам оставаться сосредоточенным. С практической точки зрения исследования показывают, что при выполнении длительных задач (например, подготовка перед выпускным экзаменом или уплата налогов) лучше всего делать короткие перерывы. Короткие умственные перерывы на самом деле помогут вам сосредоточиться на своей задаче!» Таким образом, даже если перерывы на самом деле не сделают ваши задания менее скучными, положительные эффекты борьбы с усталостью и снижением стресса будут поддерживать концентрацию, поскольку общее время, затрачиваемое на ваше задание, становится более полезным.

Вот несколько идей, основанных на исследованиях, для планирования восстановительных и расслабляющих перерывов, каждый из которых займет у вас всего несколько минут.

• Упражнения — даже всего двенадцать минут — облегчают работу мозга и улучшают внимание, как подробно описано в главе 10.
• Тренируйте зрение, используя правило 20–20–20: каждые двадцать минут делайте двадцатисекундный перерыв и фокусируйтесь на объектах, находящихся на расстоянии двадцати футов. Это изменяет ваше фокусное расстояние с дюймов до многих футов и требует притока крови к областям мозга, которые не связаны с постоянным вниманием.
• Откройте для себя природу. Подумайте о том, чтобы использовать хотя бы часть перерыва, чтобы отвлечься от технологий и провести несколько минут на природе. Исследования показали, что всего десять минут в естественной среде могут восстановить силы; даже просмотр изображений природы может быть восстанавливающим, как обсуждалось в главе 10.
• Мечтания, взгляд в пространство, рисование на бумаге или любая деятельность, которая отвлекает вас от выполнения определенной задачи, активирует «сеть режима по умолчанию» — сеть взаимодействующих областей мозга, которые чаще всего указывают на то, что вы мечтаете, мыслите творчески или просто блуждание ума, что восстанавливает внимание.
• Доказано, что короткий десятиминутный сон улучшает когнитивные функции. Более продолжительный сон тоже работает, как показало исследование пилотов, у которых улучшилось время реакции после тридцатиминутного сна.
• Общение с другими людьми лицом к лицу или даже по телефону снижает стресс и повышает производительность труда.
• Смейся! Почитайте книгу анекдотов, посмотрите комиксы, почитайте забавный блог. Исследование Университета Лома-Линда показало, что пожилые люди, которые смотрели забавное видео, лучше справлялись с тестами на память и показали снижение кортизола и повышение уровня эндорфинов и дофамина, что означает меньше стресса и больше энергии и положительных эмоций.
• Возьмите что-нибудь выпить и перекусить.
• Прочитать главу художественной книги. Недавние исследования показывают серьезные сдвиги в мозгу при чтении иммерсивной художественной литературы.

Суть в том, чтобы обращать внимание на то, что вы решите делать, когда у вас перерыв на работе, между уроками в школе или есть несколько минут, чтобы поднять ноги и расслабиться дома (и это действительно не всегда должно включать вы хватаете свой смартфон по всем причинам, которые мы обсуждали в этой книге!). Все, что вас расслабляет и уводит от сверхстимулирующей технологической среды, поможет вам вернуться к работе с большим возбуждением, большей способностью к вниманию и меньшей восприимчивостью к тому, что вас прерывают.

↓  Беспокойство

Технологии вызывают тревогу, связанную с FOMO, которая затем заставляет вас прерывать работу и переориентировать ресурсы внимания в ущерб эффективности выполнения этой важнейшей задачи. Стратегии, которые мы изучили в предыдущем сценарии, также могут быть применены здесь. Начните с установления ожиданий; сообщите своим коллегам, что у вас есть новый план, в котором общение происходит через заранее установленные промежутки времени. Есть много способов сделать это, но вот что мы рекомендуем.

Во-первых, отправьте электронное письмо (или текст) всем, с кем вы общаетесь на регулярной и постоянной основе. Объясните, что вы работаете по плану «90–20» (или, возможно, по одному из планов, которые мы обсудим ниже) и что вы будете отключены от сети в течение девяноста минут, а затем будете проверять и отвечать на все сообщения во время перерыва. Если вы регулярно сразу же отвечаете в социальных сетях, разместите там уведомление о своем новом плане работы. Во-вторых, в начале первой недели внедрения настройте автоматический ответ, в котором излагается ваш план. Через неделю большинство людей получат его. В-третьих, если вы работаете в среде, где работают и другие люди (офис, библиотека, дом), разместите красный знак с надписью «Зона без перерыва» и укажите время, когда вы будете доступны. Сделайте зеленую табличку с надписью «Теперь я свободен, чтобы меня прервали». При необходимости вы также можете использовать приложения, чтобы автоматически отвечать на текстовые сообщения и телефонные звонки и разрешать экстренные вызовы. Этот подход уменьшит тревогу от FOMO, позволяя вам не ожидать постоянного общения и знать, что критические сообщения будут доведены до конца. Даже если это неэффективно для предотвращения контакта всего вашего профессионального и социального мира с вами, за исключением случаев, когда вы этого хотите (реальность такова, что этого не произойдет), это начнет уменьшать тревогу, когда вы привыкнете к более редкому, большему количеству контактов. управляемая коммуникативная среда.

Технологии вызывают беспокойство, связанное с FOMO, которое затем заставляет вас прерывать работу и переориентировать ресурсы вашего внимания в ущерб вашей производительности при выполнении этой важнейшей задачи.

Вот два других варианта рассмотрения этой целевой тревоги в более общем виде. Подумайте о том, чтобы заняться медитацией и практиками осознанности, как обсуждалось в главе 10, из-за их воздействия на мозг. Недавний метаанализ Университета Джона Хопкинса сорока одного рандомизированного контролируемого испытания медитации осознанности, включая 2,993 участника продемонстрировали умеренные размеры эффекта снижения тревожности. Кроме того, как обсуждалось ранее, заниматься физическими упражнениями — отличная идея, поскольку метаанализ программ упражнений со здоровыми взрослыми показал их влияние на снижение беспокойства и повышение общего качества жизни. Эти результаты предполагают возможность того, что медитация и физические упражнения могут также уменьшить FOMO, что заставляет многих из нас постоянно проверять технологии, но это все еще нуждается в подтверждении исследованиями.

Должно быть ясно, что если вам трудно удержаться от того, чтобы вас постоянно отвлекали технологии, вы не одиноки: вы типичный современный пользователь высоких технологий. Мы предоставили вам многочисленные стратегии борьбы с этим негативным влиянием на выполнение важных заданий. Эти стратегии сосредоточены на четырех факторах модели MVT, помогая вам уменьшить нагрузку на ограничения вашего когнитивного контроля: улучшение метапознания, снижение доступности отвлекающих технологий, снижение скуки и минимизация беспокойства упустить что-то. Несомненно, есть и другие ситуации, в которых вы обнаружите, что ваше внимание отвлекается, и эти же стратегии должны сработать и в них. Независимо от сценария, предлагаемые стратегии предназначены для адаптации к конкретной ситуации, и, применяя их, вы научитесь лучше концентрироваться на том, что важно, а не отвлекаться на то, что не является критическим в данный момент.

Не ждите, что изменить свое поведение будет легко. Мы были восприимчивы к отвлечениям и прерываниям на протяжении всей нашей жизни, но влияние технологий на отвлеченный разум заставило нас чрезмерно баловаться. Наша способность контролировать свой отвлеченный разум вышла из-под контроля из-за технологических изменений, которые мы обсуждали во второй части. Вот почему некоторые люди чувствуют, что у них нет другого выбора, кроме как попробовать цифровую детоксикацию. Как мы уже говорили в этой главе, мы не считаем, что радикальные решения являются решением проблемы. Стратегии, которые мы представили, менее экстремальны и обещают больше шансов на успех.

Изменить свое поведение может быть непросто, но выполнимо. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, задайте себе следующие вопросы:

• Как я могу улучшить свое метакогнитивное представление о том, как работает мой собственный разум в данной ситуации, и в чем мои действия не соответствуют тому, как я должен себя вести? на мои цели и понимание моих ограничений?
• Как я могу изменить свою физическую среду, чтобы уменьшить доступность потенциальных отвлекающих факторов?
• Как я могу оценить, не прерываю ли я себя из-за скуки, и как я могу сделать задачу более интересной, чтобы предотвратить эту скуку?
• Как я могу распознать, когда мои действия вызваны беспокойством о том, что я что-то упущу в моем виртуальном мире, и какие шаги я могу предпринять, чтобы уменьшить это беспокойство?

Если вы будете следовать изложенным здесь стратегиям, вы проделаете долгий путь, чтобы избежать ловушек, связанных с отвлечениями и прерываниями, улучшить свой когнитивный контроль, уменьшить помехи от цели и помочь своему отвлеченному разуму.

Адаптировано из Отвлеченный разум: Древний мозг в высокотехнологичном мире.  Используется с разрешения MIT Press. Copyright © 2016 Адам Газзали и Ларри Д. Розен.

Влияние отвлечения внимания на память и познание: комментарий

• Список журналов
• Фронт Психол
• PMC4114291

Передний психол. 2014; 5: 841.

Опубликовано в Интернете 29 июля 2014 г. Предварительно опубликовано в Интернете 9 июля 2014 г. предыдущие девять статей о влиянии отвлечения на аспекты когнитивной деятельности. Сами статьи посвящены разрушительному влиянию отвлечения на припоминание слов, объектов и событий, а также на визуальную обработку, формирование категорий и другие когнитивные задачи. В комментарии оценивается роль подавления отвлекающей информации в «общей области» и «конкретной» конкуренции, возникающей, когда задачи и отвлечение связаны с очень похожим материалом. Некоторые формы отвлечения имеют прямое отношение к текущей задаче, и Трейсман (19).64) используется модель избирательного внимания для описания результатов в этой области. Наконец, обсуждаются индивидуальные различия в уязвимости к отвлечению внимания; пожилые люди особенно страдают от отвлекающих стимулов, хотя неспособность подавить отвлечение иногда может оказаться полезным для более поздних когнитивных функций.

Ключевые слова: внимание, отвлечение, общее подавление домена, вмешательство в домен, старение

В нашем шумном мире почти постоянно присутствуют отвлекающие факторы, конкурирующие с нашим вниманием, когда мы пытаемся сосредоточиться на обучении, вспоминая прошлые события или решение сложных задач. Каковы факторы, которые способствуют успеху или неудаче в блокировании такой отвлекающей информации? Это основной вопрос, заданный исследователями, которые участвовали в написании предыдущих статей. В этом комментарии я подытожу некоторые из основных выводов, выделю общие принципы, которые их объединяют, и попытаюсь устранить расхождения там, где они существуют. Комментарий будет откровенно склонен к моему личному взгляду на познание с точки зрения операций активной обработки и будет основан на выводах и идеях из более старой литературы, где они, кажется, объясняют текущие наблюдения.

Один из вопросов, который проходит через ряд статей, заключается в том, ухудшает ли отвлечение когнитивные функции, истощая какой-то общий ресурс или конкурируя за конкретное репрезентативное пространство. То есть расходуем ли мы общие ресурсы внимания, когда пытаемся заблокировать нежелательную стимуляцию, тем самым оставляя меньше ограниченного запаса для подпитки основной задачи, или же отвлечение является особенно разрушительным только тогда, когда нерелевантная стимуляция качественно подобна информации, относящейся к задаче? ? В предыдущих статьях есть доказательства обеих позиций. Мастроберардино и Вредевельдт (2014) предложили итальянским детям в возрасте 8–11 лет просмотреть 5-минутный видеоклип, содержащий как визуальные, так и слуховые детали; позже детям задавали вопросы об этих деталях в различных условиях. Дети либо смотрели на пустой экран во время выполнения задания на припоминание, либо извлекались с закрытыми глазами (ЗГ), либо наблюдали визуальное отображение слов на иврите, представленных с частотой 1 с, либо слышали слова на иврите, произносимые с частотой 1 с. Результаты показали, что пустой экран и условия ЭК были связаны с лучшим воспроизведением визуальных деталей, чем визуальные и слуховые условия отвлечения, которые не различались. Удивительно, но на припоминание слуховых деталей не влияли различные условия воспроизведения. Результаты для визуальных деталей показывают, что как визуальное, так и слуховое отвлечение нарушают припоминание, предполагая, что ресурсы внимания были затрачены на блокирование отвлекающих стимулов, тем самым снижая эффективность припоминания. Однако эта «общая» оценка не соответствует наблюдаемому отсутствию влияния на припоминание слуховых деталей, а также не соответствует результатам более раннего исследования взрослых участников (Vredeveldt et al., 2011), которое показало интерференционные эффекты, специфичные для модальности. с очень похожими материалами. Авторы предполагают, что настоящие результаты могут отражать особую трудность, с которой дети могут сталкиваться в концентрации постоянного внимания на задаче припоминания с течением времени. Это кажется очень разумным, хотя тогда любопытно, почему отвлечение не влияло на припоминание слуховых деталей. Авторы предполагают, что слуховые детали в использованном видео были связаны с сопутствующими социальными взаимодействиями и что это могло защитить поиск от отвлечения внимания.

Таким образом, в статье Mastroberardino and Vredeveldt (2014) делается вывод о том, что припоминание визуальных деталей улучшается от устранения визуального или слухового отвлечения. Однако универсальность этого вывода ставится под сомнение результатами исследований, о которых сообщили Kyriakidou et al. (2014). Эти авторы представили кипрским детям в возрасте 6–12 лет сложное зрительно-слуховое событие продолжительностью 10 мин; Затем детей расспрашивали о том, что они пережили либо вскоре после события, либо через неделю. Половину детей тестировали в условиях ЭК, а другую половину опрашивали о событии с открытыми глазами. Результаты показали, что группа ЭК лучше запоминала правильные визуальные детали (6,2 пункта против 5,7). Не было значительного влияния манипуляций с ЭК на припоминание правильных слуховых деталей, что свидетельствует о модально-специфическом эффекте отвлечения, но стоит отметить, что польза для группы ЭК (4.9против 4,3 пункта) на самом деле была немного больше, чем разница между группами по визуальным деталям. Поэтому представляется предпочтительным сделать вывод, что положительный эффект ЭК во время опроса был общим эффектом в этом исследовании, хотя и с большей пользой для припоминания визуальных деталей, как у Mastroberardino and Vredeveldt (2014).

Картина осложняется тем, что Kyriakidou et al. (2014) не обнаружили никаких эффектов ЭК манипуляции во втором эксперименте, и в примечании к сноске они отметили, что они провели 10 подобных исследований и обнаружили положительный эффект закрытия глаз только в одном случае. Авторы предполагают, что обнаружение положительных эффектов может зависеть от других факторов окружающей среды, таких как продолжительность интервью и насколько комфортно дети чувствуют себя с интервьюером. Важность таких социальных факторов подчеркивается Buchanan et al. (2014), которые заставляли участников бакалавриата мысленно проследить свой путь через трехмерную блочную матрицу в ответ на слуховые инструкции. При выполнении этого задания участники либо закрывали глаза, либо поддерживали зрительный контакт с собеседником, либо поддерживали контакт с собеседником в темных очках, либо наблюдали за собеседником, чья голова была отвернута, либо наблюдали за собеседником, чья голова была полностью закрыта. Выполнение зрительной задачи было лучшим в условиях ЭК, существенно снижалось в условиях темных очков и значительно ухудшалось в условиях зрительного контакта (Buchanan et al., 2014; рисунок 2). В этом исследовании делается хороший вывод о том, что не просто нерелевантные визуальные стимуляции мешают тому, что по сути является задачей зрительной рабочей памяти (см. , например, Baddeley et al., 19).75; Logie et al., 1990), но социальные и аффективные последствия поддержания зрительного контакта с другим человеком особенно разрушительны для производительности. Два интересных вопроса, которые следует задать в этом контексте: во-первых, будет ли зрительный контакт в равной степени мешать выполнению сложных слухо-вербальных задач рабочей памяти (например, «альфа-промежуток», Craik, 1986) и, во-вторых, являются ли эффекты зрительного контакта по существу обусловленными? к непреднамеренному откачиванию общих ресурсов обработки или вмешательство носит более конкретно аффективный характер. Следует также отметить, что задача, использованная Buchanan et al. (2014) включали визуальную обработку в режиме онлайн, а не поиск эпизодических событий, как в исследованиях Mastroberardino и Vredeveldt (2014) и Kyriakidou et al. (2014).

Rae and Perfect (2014) изучили влияние визуального отвлечения на поиск визуально представленных списков слов в попытке воспроизвести открытие, сделанное Glenberg et al. (1998), что визуальное отвлечение снижает извлечение элементов среднего списка из недавно представленного списка слов (Эксперимент 5). Участники экспериментов Rae и Perfect (2014) изучали списки отдельных слов, а затем пытались вспомнить слова в устной форме, глядя на экран, отображающий либо статический, либо динамический визуальный шум (рис. 1). Было также условие EC, но результаты не были сообщены из-за ошибки кодирования в программе. В эксперименте 1 авторы обнаружили, что условия динамического шума были связаны с более плохим запоминанием элементов среднего списка, чем условия статического шума, но этот результат не был воспроизведен в экспериментах 2 и 3. Соответственно, Рэй и Перфект выражают серьезные сомнения относительно утверждают, что отвлечение внимания на окружающую среду конкурирует с внутренними ресурсами, необходимыми для извлечения воспоминаний с усилиями.

Эти сомнения сначала подкрепляются результатами, представленными Craik et al. (1996). Эти авторы обнаружили, что в то время как выполнение второстепенной задачи во время кодирования памяти оказывало большое негативное влияние на последующее извлечение списков слов, выполнение той же второстепенной задачи во время фазы извлечения относительно мало влияло на производительность памяти (хотя производительность второстепенная задача была нарушена). Учитывая, что Craik et al. (1996) включало в себя выполнение требовательной второстепенной задачи одновременно с припоминанием, и тем не менее обнаружило лишь незначительное влияние на производительность памяти. участник. Такие выводы о незначительном влиянии конкурирующих стимулов или действий на процессы припоминания вызывают особое недоумение в свете других данных, свидетельствующих о том, что операции припоминания довольно затратны с точки зрения ресурсов обработки (Craik and McDowd, 19).87; Крейк и др., 1996). Лучшим объяснением может быть то, что обработка поиска каким-то образом защищена или имеет приоритет, и что любое увеличение затрат на обработку в значительной степени ложится на второстепенную задачу или другие формы параллельной обработки.

Однако эти незначительные эффекты на припоминание должны быть пересмотрены в свете результатов, опубликованных Fernandes and Moscovitch (2000). Эти исследователи попросили участников выучить список слов, представленных на слух, для последующего свободного припоминания. Участники также выполняли множество визуально представленных отвлекающих задач одновременно либо с фазой кодирования, либо с фазой поиска. Существенным открытием было то, что выполнение второстепенной задачи в течение , кодирующий , оказал существенное негативное влияние на последующее припоминание независимо от качественного характера вторичной задачи, тогда как выполнение вторичной задачи во время поиска мешало припоминанию только тогда, когда материал вторичной задачи был подобен материалу, который вспоминали. Они пришли к выводу, что во время кодирования память и параллельные задачи конкурируют за общие ресурсы, а при извлечении конкуренция идет за системы представления, специфичные для материала. Этот отчет согласуется с результатами Rae and Perfect (2014) о том, что следует ожидать небольшого вмешательства в припоминание, когда отвлекающая задача (динамический визуальный шум) сильно отличается от вспоминаемого материала (отдельные слова). Точно так же на первый взгляд кажется, что результаты Glenberg et al. (1998) Эксперимент 5 является аномальным, поскольку в нем сообщалось о разрушительном эффекте динамического визуального отображения на устное запоминание слов. Однако уменьшение припоминания от статического к динамическому отображению составило всего 0,05 (0,28–0,23), и это падение на 18% в целом сопоставимо с падением на 13%, о котором сообщают Fernandes and Moscovitch (2000), когда участники выполняли цифровой мониторинг. задача во время вспоминания слов, и падение на 13%, о котором сообщают Craik et al. (1996), когда участники выполняли задачу визуального RT во время устного воспроизведения слов. Следует также отметить, что Вайс и Газзали (2014, рис. 2B) сообщают о небольшом, но значительном влиянии слухового отвлечения на запоминание визуальных деталей и, таким образом, приводят доводы в пользу общего для предметной области влияния отвлечения окружающей среды на эпизодическое припоминание. Таким образом, промежуточное итоговое утверждение может состоять в том, что второй источник информации (либо отвлечение, либо второстепенная задача) может помешать воспроизведению, при этом степень нарушения зависит от таких факторов, как специфичность извлекаемого материала, сходство вторичной информации. извлеченному материалу, сложности или значимости вторичной информации, а также того, требует ли информация ответа.

В статье Wais and Gazzaley (2014) сообщается о серии исследований, посвященных изучению влияния визуальных и слуховых дистракторов на получение информации о визуально представленных объектах. Были рассмотрены два типа поисковых задач; в первом участникам предъявлялось слуховое ключевое слово (например, «тыква»), и они должны были решить, представляет ли это слово ранее представленный объект; во втором задании участники должны были вспомнить, сколько экземпляров старых предметов было представлено в исходной экспозиции (1–4). Таким образом, первая задача представляет собой вариант кросс-модальной опознавательной памяти, а вторая требует детального визуального припоминания. Основные результаты заключались в том, что визуальное отвлечение снижало эффективность распознавания, а слуховое отвлечение — нет. Интересно, однако, что как визуальное, так и слуховое отвлечение снижало правильное запоминание чисел (Wais and Gazzaley, 2014; рис. 2). Авторы предполагают, что эффект отвлечения заключается в снижении достоверность извлечения из долговременной памяти (LTM) и что процессы управления с ограниченной емкостью пытаются устранить разницу между информацией о цели и шумовыми помехами. Эти разрешающие операции эффективны, когда задача относительно проста, а отвлекающая информация качественно отличается от целевой информации (например, отсутствие влияния слухового отвлечения на опознавательную память), но перегружаются, когда задача более сложная (например, припоминание числа), поэтому что и визуальное, и слуховое отвлечение теперь разрушительны. Этот результат предполагает, что в отвлекающих задачах играют роль как общие (сокращение ресурсов), так и специфические (помехи) факторы предметной области, при этом преобладание каждого из них зависит от таких факторов, как сложность задачи и требуемый уровень конкретной детализации.

Другие комментарии к статье Wais and Gazzaley (2014) включают точку зрения о растущем интересе к концепции верности ментальных репрезентаций и о том, как верность может быть нарушена процессом старения, как во время поиска, так и во время настоящей статьи, но и во время кодирования, как это было предложено Бенджамином (2010). Авторы также подчеркивают разницу между отвлечением и прерыванием . В парадигме отвлечения внезадачный источник стимуляции не имеет отношения к выполнению основной задачи и поэтому должен быть максимально заблокирован. В парадигме прерывания необходимо уделять внимание второму источнику информации и часто также реагировать на него; поэтому контроль внимания должен осуществляться исполнительной системой, при этом ресурсы внимания распределяются между двумя задачами как можно оптимальнее. Две парадигмы явно различаются во многих отношениях, но также могут быть общие черты в том, что нарушение основной задачи будет зависеть от таких факторов, как объем сокращения ресурсов, вызванный второстепенной деятельностью, и сходство операций между основной задачей и теми, которые необходимы. блокировать или выполнять второстепенное действие. Наконец, Вайс и Газзали (2014) связывают свои поведенческие наблюдения за отвлечением с их нейронными основами. Их данные показывают, что нарушение эпизодического извлечения зрительной информации связано со снижением эффективности функциональной сети, связывающей левую префронтальную кору, гиппокамп и левую латеральную затылочную кору. Это сложная работа, помогающая осветить сложные операции, связанные с извлечением памяти.

В статье Вайса и Газзали (2014) также сообщается о некоторых интересных возрастных различиях эффектов отвлечения внимания. Во-первых, сравнение между более молодыми и пожилыми людьми в условиях визуального отвлечения не показало возрастной разницы в способности распознавания, но молодые участники превзошли более старших участников в запоминании чисел. Это взаимодействие между возрастом и типом теста может быть связано с дифференциально большим возрастным ухудшением припоминания, в отличие от узнавания (Craik and McDowd, 19).87) или, как предпочитают авторы, к большей возрастной уязвимости к воспроизведению деталей (число) в отличие от более общих характеристик (общее узнавание). Wais и Gazzaley (2014) также представили доказательства большей восприимчивости пожилых людей к отвлечению внимания при выполнении задачи визуальной категоризации (рис. 5). Вывод о том, что пожилые люди более уязвимы к последствиям отвлечения внимания, был задокументирован в серии исследований Hasher и Zacks (1988) и Hasher et al. (1999). Одним неожиданным побочным продуктом этих исследований является открытие, что хотя пожилые люди менее эффективны в подавлении нежелательной стимуляции, чем их более молодые коллеги, нерелевантная информация может быть положительно использована позднее, если информация имеет отношение к новой задаче. Этот положительный эффект отвлечения задокументирован в статье Weeks and Hasher (2014). Их общий вывод состоит в том, что отвлечение — это «палка о двух концах» для пожилых людей. С одной стороны, их выполнение определенного задания обычно больше нарушается отвлечением внимания, чем в случае с молодыми людьми, но, с другой стороны, пожилые люди могут извлечь пользу из слабо заторможенной отвлекающей информации, если эта информация затем соответствует выполнению более позднего задания. задача. Уикс и Хашер указывают на ряд реальных жизненных ситуаций, в которых пожилые люди могут с пользой использовать плохо сдерживаемые отвлекающие стимулы, хотя, по-видимому, существует компромисс между негативным влиянием отвлечения на первую задачу и преимуществами на второй. конгруэнтная задача. Также кажется, что более поздние преимущества в значительной степени связаны с имплицитных эффектов, и еще один интересный вопрос касается картины результатов, когда вторая задача требует явного знания плохо тормозимого отвлекающего материала.

Хайман и др. (2014) сообщают о двух интригующих и убедительных исследованиях слепоты по невнимательности — феномена, при котором озабоченные люди избегают препятствий, но, по-видимому, не имеют перцептивного осознания или более поздней памяти об этих препятствиях. Как показали авторы в оригинальном эксперименте, люди, разговаривая или отправляя текстовые сообщения по мобильным телефонам, избегали низко висящей ветки, препятствовавшей их маршруту, но не замечали странного факта, что трехдолларовые купюры были прикреплены к ветке (Hyman et al., 2014). , Фигура 1). Авторы также отмечают, что избегание препятствий во время отвлечения внимания обычно не является методом «все или ничего»: «Например, водителю нужно по-разному реагировать на большой грузовик, автомобиль, велосипедиста и пешехода» (Hyman et al. , 2014, стр. 6). Они предполагают, что такие результаты могут быть поняты с точки зрения дифференциальной информации, предоставляемой двумя различными путями обработки зрительной информации: вентральным путем, связанным с распознаванием объектов, и дорсальным путем, управляющим поведением, хотя и без анализа перцептивной природы информации (Гудейл и Милнер, 19).92). Если предположить, что дорсальный путь является более фундаментальным, результаты Hyman et al. (2014) можно использовать для демонстрации того, что отвлеченные люди обрабатывают визуальную информацию дорсальным путем, тем самым позволяя избежать препятствия, но не полностью вентральным путем, что приводит к функциональной «слепоте» в отношении характеристик препятствия.

Я хотел бы предложить альтернативную точку зрения, согласно которой перцептивный анализ не основан на принципе «все или ничего», а осуществляется более или менее полно как функция взаимодействия между значимостью перцептивного ввода, с одной стороны, и ожиданиями человека. , осмысленность ввода и количество внимания, уделяемое соответствующей обработке, с другой стороны. Я апеллирую здесь к модели избирательного внимания, предложенной Трейсманом (19).64). Это представление «уровней анализа», в котором поступающие стимулы должны проходить через иерархию аналитических «тестов», последовательно идущую от анализа, связанного с физическими и сенсорными характеристиками, к более позднему анализу, связанному с идентификацией объекта и семантическим значением. Каждый тестовый уровень рассматривается как механизм принятия решения по обнаружению сигналов: поступающие стимулы либо проходят и переходят к дальнейшим аналитическим тестам, либо терпят неудачу и больше не обрабатываются. Уровень осведомленности, связанный с конкретным входом, зависит от количества и характера успешно пройденных аналитических уровней. Трейсман предположил, что то, пройдет ли входящий стимул каждый тест, зависит как от силы сигнала (переменная d’, установленная входящей стимуляцией), так и от критерия важности для этого конкретного стимула (переменная ß, установленная прошлой историей воспринимающего и текущими ожиданиями). ). Таким образом, с этой точки зрения громкие или яркие стимулы, как правило, прорываются в сознание, но важные или ожидаемые стимулы (такие как имя человека) также достигают сознания, даже если внимание отвлечено, в силу установленных соответствующих тестовых критериев. выгодно во все времена.

Таким образом, эта модель избирательного внимания и связанная с ней особенность различных уровней анализа и осознания объясняют результаты Hyman et al. (2014), утверждая, что ранние физические характеристики, такие как форма, размер и направление, были проанализированы зрительно-перцептивной системой — этого достаточно, чтобы стимулировать поведение избегания, — но дальнейший анализ не был ни необходим, ни уместен, что привело к неспособности идентифицировать удивительные особенности препятствия. Эта неспособность выполнить «более глубокую» перцептивную обработку также может быть связана с наблюдаемым отсутствием более поздней памяти о характеристиках препятствия (Craik and Lockhart, 19). 72). Внимательный читатель мог заметить, что модель уровней обработки памяти Крейка и Локхарта (1972) находилась под сильным влиянием взгляда Трейсмана (1964) на внимание!

Я считаю, что общий подход Трейсмана к тому, как организована система внимания, также может объяснить аспекты результатов, о которых сообщили Scheiter et al. (2014). В их исследованиях изучалось, в какой степени предоставление интересной, но не относящейся к делу информации отвлекает людей, которые работают над решением простых или сложных задач. Эксперимент 1 в этой серии не показал влияния отвлечения внимания на производительность, учитывая, что отвлекающая информация совершенно не имела отношения к задачам и целям участников. Однако в эксперименте 2 действительно наблюдался эффект отвлечения, когда участники решали простые задачи; в этом эксперименте участникам была поставлена ​​отложенная цель для будущих задач, и отвлекающая информация имела отношение к этой будущей цели. В терминах Трейсмана отложенная цель будет иметь эффект установления благоприятных критериев для информации, относящейся к цели, тем самым позволяя более полно обрабатывать отвлекающую информацию и, таким образом, потреблять некоторую часть ограниченных ресурсов внимания человека. Этот эффект незавершенного гола (см. также Goschke and Kuhl, 1993), таким образом, находится где-то между очень преходящими эффектами, связанными с контекстами предложений (например, «мальчик высунулся из ____»), и относительно постоянными эффектами прайминга, связанными со стимулами, такими как собственное имя человека. Подводя итог, можно сказать, что поддержание отложенной цели само по себе может отнимать внимание, но также может действовать за счет повышения актуальности отвлекающей информации; оба фактора потенциально могут снизить уровень выполнения текущей задачи.

Еще один интересный результат, о котором сообщили Scheiter et al. (2014) заключалось в том, что даже с незавершенной целью участники, выполнявшие сложные задачи, могли сопротивляться отвлечению внимания, тогда как те, кто выполнял простые задачи, не могли. Однако результаты по этому вопросу неоднозначны. Более ранние исследования Britton et al. (1983) обнаружили, что 90 235 более простых текстовых отрывков из 90 236 занимают больше когнитивных способностей, чем сложные отрывки, у участников, которые также должны были выполнять сенсорное задание RT во время чтения. Общим для двух наборов результатов может быть то, в какой степени основная задача «поглощает» внимание и позволяет участнику сосредоточиться на задаче и, таким образом, успешно бороться с отвлечением. Более высокая степень усвоения может быть связана с множеством других переменных, таких как интерес и осмысленность.

Биман и др. (2014) исследовали влияние слухового отвлечения на распознавание пар слов. Интересно, что они изучали влияние отвлечения внимания как на узнавательную память, так и на качество ответов, оцениваемое по рейтингу достоверности, доле утаенных ответов и доле правильных суждений, когда ответы были даны. Основные результаты заключались в том, что отвлечение отрицательно влияло как на прямой когнитивный аспект узнавания, так и на метакогнитивные аспекты того, как участники управляли принятием решений. В этом исследовании отвлекающими материалами также были слова, поэтому представляется возможным, что производительность участников страдала как от необходимости блокировать нерелевантное отвлечение (общий эффект предметной области), так и от специфических для предметной области эффектов, связанных с путаницей между целью и отвлекающим фактором. слова. Также было так, что отвлечение происходило как при кодировании, так и при извлечении, и это, как признают авторы, несколько снижает способность анализировать место действия.

Предыдущие статьи охватывают ряд аспектов проблем (и некоторых преимуществ), связанных с влиянием отвлечения внимания на когнитивные функции. В некоторых статьях преимущества ЭК рассматривались как способ избежать разрушительных эффектов отвлечения внимания, и все согласны с тем, что закрытие глаз 90 235 полезно при определенных условиях. И Mastroberardino, и Vredeveldt (2014), и Kyriakidou et al. (2014) обнаружили, что условия ЭК усиливают припоминание визуальных деталей, но не слуховых деталей; Wais and Gazzaley (2014) показали, что EC полезен для распознавания визуальных объектов, а Buchanan et al. (2014) показали, что ЭК защищает от разрушительного воздействия социальных взаимодействий. Рэй и Перфект (2014) не обнаружили влияния динамического визуального шума на припоминание, но, возможно, потому, что извлекаемая информация (несвязанные слова) качественно сильно отличалась от отвлекающего материала. Одним из явных результатов, касающихся индивидуальных различий, является то, что пожилые люди более уязвимы к эффектам отвлечения внимания, чем их более молодые коллеги (Hasher and Zacks, 19).88), и об этом результате сообщили Вайс и Газзали (2014) и Уикс и Хашер (2014). Последняя статья также продемонстрировала интересный вывод о том, что пожилые люди действительно могут извлечь выгоду из плохо тормозимого отвлекающего материала — по крайней мере, при определенных условиях. В статье Wais and Gazzaley (2014) подчеркивается, что отвлечение внимания может привести к снижению точности деталей, извлеченных из LTM. Идея о том, что снижение ресурсов внимания связано со снижением производительности памяти распознавания, а также с точностью метакогнитивного мониторинга припоминаний, была прекрасно проиллюстрирована в исследовании Beaman et al. (2014). В статье Hyman et al. (2014) представили драматические иллюстрации того, как люди могут избегать препятствий, но позже вспоминают некоторые детали объектов. Я указал, как эти открытия можно описать с точки зрения Трейсмана (19).64) «уровни анализа» взгляда на избирательное внимание и предположил, что взгляды Трейсмана также можно использовать для понимания результатов Scheiter et al. (2014). Основной момент здесь заключается в том, что некоторые стимулы могут непреднамеренно привлечь внимание, тем самым поглощая часть ограниченного пула и, таким образом, мешать нисходящему управлению текущим выполнением задачи. Такие случаи непреднамеренного влечения наиболее вероятны, когда система восприятия настроена на ожидание отвлекающего стимула — либо из-за текущего контекста, высокозначимых стимулов, сохраняющихся в течение длительного времени, либо [как в случае, описанном Scheiter et al. (2014)], когда стимулы имеют отношение к цели, сохраняемой для какой-либо будущей задачи. Если отвлекающая стимуляция требует реакции (т. е. выполнения двух задач), потребуется больше внимания, и последует больше нарушений. Таким образом, в целом эффекты отвлечения, вероятно, зависят от сложных взаимодействий между такими факторами, как требования к вниманию, связанные с отвлекающей информацией, характер основной задачи и сходство операций между теми, которые требуются для основной задачи, и теми, которые необходимы для решения основной задачи. отвлекающая информация.

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

• Баддели А. Д., Грант С., Уайт Э., Томсон Н. (1975). «Образы и зрительная рабочая память», в Внимание и производительность V , ред. Rabbitt P.M.A., Dornic S. (London: Academic Press; ), 205–217 [Google Scholar]
• Beaman P., Hanczakowski M., Jones DM (2014). Влияние отвлечения на метапознание и метапознание на отвлечение: свидетельство памяти узнавания. Фронт. Психол. 5:439 10.3389/fpsyg.2014.00439 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Бенджамин А. С. (2010). Репрезентативные объяснения «процессных» диссоциаций в узнавании: теория старения и суждений памяти DRYAD. Психология. Ред. 117 1055–1079 гг. 10.1037/a0020810 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Britton B. K., Graesser A.C., Glynn S.M., Hamilton T., Penland M. (1983). Использование когнитивных способностей при чтении: влияние некоторых особенностей контекста текста. Дискуссионный процесс. 6 39–57 10.1037/0022-0663.74.1.51 [CrossRef] [Google Scholar]
• Бьюкенен Х., Марксон Л., Бертран Э., Гривз С., Пармар Р., Патерсон К. Б. (2014). Влияние социального взгляда на зрительно-пространственное воображение. Перед. Психол. 5:671 10.3389/fpsyg.2014.00671 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Craik FIM (1986). «Функциональный учет возрастных различий в памяти». Память человека и когнитивные способности , ред. Кликс Ф., Хагендорф Х. (Амстердам: Северная Голландия; ), 409–422 [Google Scholar]
• Крейк Ф. И. М., Говони Р., Навех-Бенджамин М., Андерсон Н. Д. (1996). Влияние разделенного внимания на процессы кодирования и поиска в памяти человека. Дж. Экспл. Психол. Генерал 125 159–180 10.1037/0096-3445. 125.2.159 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Крейк Ф.И.М., Локхарт Р.С. (1972). Уровни обработки: основа для исследования памяти. J. Глагол. Учиться. Глагол. Поведение 11 671–684 10.1016/S0022-5371(72)80001-X [CrossRef] [Google Scholar]
• Craik FIM, McDowd JM (1987). Возрастные различия в воспоминании и узнавании. Дж. Экспл. Психол. Учиться. Мем. Познан. 13 474-479. 10.1037/0278-7393.13.3.474 [CrossRef] [Google Scholar]
• Фернандес М. А., Москович М. (2000). Разделение внимания и памяти: свидетельство существенного интерференционного эффекта при поиске и кодировании. Дж. Экспл. Психол. Генерал 129 155–176 10.1037/0096-3445.129.2.155 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Гленберг А. М., Шредер Дж. Л., Робертсон Д. А. (1998). Отведение взгляда отключает окружающую среду и облегчает запоминание. Мем. Познан. 26 651–658 10.3758/BF03211385 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Goodale MA, Milner A. D. (1992). Разделите зрительные пути для восприятия и действия. Trends Neurosci. 15 20–25 10.1016/0166-2236(92)
  -8 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Гошке Т., Куль Дж. (1993). Репрезентация намерений: сохраняющаяся активация в памяти. Дж. Экспл. Психол. Учиться. Мем. Познан. 19 1211–1226 гг. 10.1037/0278-7393.19.5.1211 [CrossRef] [Google Scholar]
  • Hasher L., Zacks R. T. (1988). «Рабочая память, понимание и старение: обзор и новый взгляд», в Психология обучения и мотивации , Vol. 22 изд. Bower GH (New York: Academic Press; ), 193–225 [Google Scholar]
  • Hasher L., Zacks R., May C. (1999). «Тормозной контроль, циркадное возбуждение и возраст». Внимание и производительность XVII , ред. Gopher D., Koriat A. (Cambridge, MA: MIT Press; ), 653–675 [Google Scholar]
  • Hyman I.E., Jr., Sarb B.A., Wise-Swanson B.M. (2014). Неспособность увидеть деньги на дереве: невнимательная слепота к объектам, которые руководили поведением. Перед. Психол. 5:356 10.3389/fpsyg.2014.00356 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Kyriakidou M., Blades M., Carroll D. (2014). Непоследовательные выводы об эффекте закрытых глаз у детей: значение для опроса детей-свидетелей. Фронт. Психол. 5:448 10.3389/fpsyg.2014.00448 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Logie R.H., Zucco GM, Baddeley A.D. (1990). Нарушение зрительной кратковременной памяти. Acta Psychol. 75 55–74 10.1016/0001-6918(90)

    -O [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  • Мастроберардино С., Вредевельдт А. (2014). Закрытие глаз повышает точность запоминания детьми визуального материала. Перед. Психол. 5:241 10.3389/fpsyg.2014.00241 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Rae PJL, Perfect TJ (2014). Визуальное отвлечение во время поиска списка слов не всегда нарушает память. Перед. Психол. 5:362 10.3389/fpsyg. 2014.00362 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Scheiter K., Gerjets P., Heise E. (2014). Отвлечение во время обучения с помощью гипермедиа: сложные задачи помогают не сбиться с пути. Перед. Психол. 5:268 10.3389/fpsyg.2014.00268 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Трейсман А. М. (1964). Вербальные сигналы, язык и значение избирательного внимания. утра. Дж. Психол. 77 206–219 10.2307/1420127 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Вредевельдт А., Хитч Г.Дж., Баддели А.Д. (2011). Закрытие глаз помогает памяти, уменьшая когнитивную нагрузку и улучшая визуализацию. Мем. Познан. 39 1253–1263 гг. 10.3758/s13421-011-0098-8 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Wais P.E., Gazzaley A. (2014). Отвлекаемость при извлечении долговременной памяти: доменное вмешательство, нейронные сети и повышенная восприимчивость при нормальном старении. Фронт. Психол. 5:280 10.

    No related posts.