как развить, тренировать память взрослым и детям
https://rsport.ria.ru/20221107/pamyat-1829757099.html
Упражнения для мозга: как улучшить память за пять минут в день
Упражнения для мозга человека: как развить, тренировать память взрослым и детям
Упражнения для мозга: как улучшить память за пять минут в день
Хорошая память и острый ум — не врожденные таланты человека, а навыки, которые можно развивать и тренировать как детям, так и взрослым. Для этого существуют… РИА Новости Спорт, 14.11.2022
2022-11-07T18:15
2022-11-07T18:15
2022-11-14T12:25
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/03/1568000963_212:0:1152:529_1920x0_80_0_0_a737cf196a74feaeca1215f01e46d3d2.jpg
Хорошая память и острый ум — не врожденные таланты человека, а навыки, которые можно развивать и тренировать как детям, так и взрослым.
Для этого существуют комплексы специальных упражнений и методов, направленных на улучшение мозговой деятельности и синхронизацию работы полушарий мозга.Тренировка мозга и памяти человекаКак и тело, мозг нуждается в тренировке. Многие задачи, которые раньше создавали новые нейронные связи, постепенно становятся рутиной и снижают способность мозга сосредотачиваться и концентрироваться на новом. Причина этому — нарушение межполушарного взаимодействия и отсутствие их равноценного развития.Нормализовать работу головного мозга помогает стремление человека обучаться новому, что образует новые нейронные связи. Но отсутствие «подпитки» для мозга тормозят процесс обучение, из-за ухудшения памяти, отсутствия быстрой реакции и способности к креативному мышлению. Эффективный способ восстановления и улучшения умственных и когнитивных способностей — выполнение специальных упражнений для тренировки головного мозга. Ежедневная тренировка способствует улучшению мозговой деятельности и, следовательно, когнитивных способностей человека, к которым относится мышление, память, речь, восприятие, воображение и внимание.
ПользаКакую пользу дает гимнастика для мозга:Гимнастика для мозга часто назначается психотерапевтами для лечения неврозов, депрессии и эмоционального выгорания. Упражнения помогают переключиться от негативных мыслей, отвлечься и восстановить продуктивность человека.ОсобенностиТренировать мозг нужно всю жизнь, начиная с младенчества и продолжая в зрелом возрасте. По своему принципу гимнастика для улучшения памяти и мозговой деятельности одинакова как для детей, так и для взрослых, но имеет ряд особенностей.У взрослыхЗабывчивость, плохая ориентация в пространстве и общее снижение работоспособности могут наблюдаться у каждого человека старше 20 лет. Распространенными причинами могут быть вредные привычки, плохой сон и ненормированный рабочий график, приводящий к перегрузке мозга обилием информации. Чтобы нормализовать работу мозга и вернуть себе остроту интеллекта, нужно пересмотреть свой образ жизни, быть физически активным, уметь отдыхать и уделять по 5 минут в день на тематические упражнения.
Также взрослым не нужно забывать о методах развития мозга для детей — упражнения на мелкую моторику, изучение стихов, пересказы и т. д.У детейОт степени развития межполушарных связей зависит успеваемость ребенка, правильная координация движений, общение со сверстниками, качество речи и эмоциональный интеллект. Начинать развитие новых нейронных узлов следует с 2-3 лет, когда мозг ребенка поглощает гораздо больше энергии, чем мозг взрослого.Основной и популярный способ развития мозга у детей — развивающие игры, сочетающие в себе действия для улучшения зрительно-моторной координации, концентрации внимания и моторики. Дополнительно на равноценное развитие полушарий мозга благоприятно влияет:Все это помогает улучшить межполушарное взаимодействие, влияющее на формирование здоровой самооценки и успешность ребенка. А стремление к изучению нового может стать полезной привычкой у ребенка, которая будет помогать ему в течение всей его жизни.Как развить памятьПамять тесно связана с другими когнитивными способностями, которые так же нуждаются в развитии.
Поэтому к ее развитию следует подходить комплексно, выполняя специальные упражнения и изменяя свою повседневную жизнь с помощью других интересных способов, которые мы рассмотрим далее.Лучшие упражненияЗанятия необходимо проводить в спокойной обстановке. Длительность тренировки — от 5 до 20 минут. Также важно усложнять упражнения, увеличивая число повторений, добавляя дополнительные жесты, движения, звуки.Для мозгаСледующий комплекс упражнений нейрогимнастики был разработан американскими психологами Полом и Гейлом Деннисон на базе образовательной кинезиологии.Упражнение 1. «Кнопки мозга»Упражнение помогает «запустить» мозг и настроиться на работу.Упражнение 2. «Крюки»Упражнение 3. «Колено-локоть»Упражнение 4. «Слон»Упражнение выполнять медленно 3-5 раз левой рукой, прижатой к левому уху и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.Упражнение 5. «Зеркальное рисование»Дополнительные упражнения для максимального включения мозга в работу:Для памятиПростые и действенные упражнения для улучшения памяти:Другие методыКроме специальных упражнений существуют другие полезные способы, активирующие работу мозга и улучшающие память:Не менее важно — уметь отдыхать.
Избегайте недосыпа и научитесь медитировать. Мозгу необходимы расслабление и отдых.Продукты для развития памяти и мозгаЧтобы мозг всегда был активным, важно следить за питанием. В ежедневном здоровом рационе должны присутствовать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Также в меню можно включить следующие продукты, которые поддерживают мозговую активность:Также для активной мозговой деятельности важно поддерживать водный баланс, выпивая каждый день достаточное количество питьевой воды.ПрофилактикаДля ясного ума, хорошей памяти и активной работы мозга важно:Самое главное — тренироваться ежедневно. Только регулярные занятия дадут желаемый результат.
https://rsport.ria.ru/20220822/motorika-1811331047.html
https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html
https://rsport.ria.ru/20221027/mozg-1827337046.html
https://rsport.ria.ru/20220803/khatkha-yoga-1807057898.html
https://ria.ru/20210128/pamyat-1594899575.html
https://rsport.ria.ru/20220811/gibkost-1808954649.
html
https://rsport.ria.ru/20220704/uprazhneniya-1799916188.html
https://rsport.ria.ru/20220708/vakuumnyy_massazh-1801329514.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e4/03/03/1568000963_64:0:1089:769_1920x0_80_0_0_283deb675bf9e79760b3c7d7c35c8703.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
Оглавление
- Тренировка мозга и памяти человека
- Польза
- Особенности
- У взрослых
- У детей
- Как развить память
- Лучшие упражнения
- Для мозга
- Для памяти
- Другие методы
- Продукты для развития памяти и мозга
- Профилактика
Хорошая память и острый ум — не врожденные таланты человека, а навыки, которые можно развивать и тренировать как детям, так и взрослым.
Для этого существуют комплексы специальных упражнений и методов, направленных на улучшение мозговой деятельности и синхронизацию работы полушарий мозга.
Тренировка мозга и памяти человека
Как и тело, мозг нуждается в тренировке. Многие задачи, которые раньше создавали новые нейронные связи, постепенно становятся рутиной и снижают способность мозга сосредотачиваться и концентрироваться на новом. Причина этому — нарушение межполушарного взаимодействия и отсутствие их равноценного развития.
Нормализовать работу головного мозга помогает стремление человека обучаться новому, что образует новые нейронные связи. Но отсутствие «подпитки» для мозга тормозят процесс обучение, из-за ухудшения памяти, отсутствия быстрой реакции и способности к креативному мышлению.
© Fotolia / ktsdesignСтроение нейрона головного мозга
© Fotolia / ktsdesign
Строение нейрона головного мозга
Эффективный способ восстановления и улучшения умственных и когнитивных способностей — выполнение специальных упражнений для тренировки головного мозга.
Ежедневная тренировка способствует улучшению мозговой деятельности и, следовательно, когнитивных способностей человека, к которым относится мышление, память, речь, восприятие, воображение и внимание.
Польза
Какую пользу дает гимнастика для мозга:
—
повышается концентрация внимания и скорость реакции;—
улучшается память;—
усиливается эмоциональная устойчивость к негативным факторам;—
улучшается координация движений;—
появляется больше энергии для выполнения повседневных задач;—
раскрываются скрытые способности головного мозга;—
улучшается качество сна.
Гимнастика для мозга часто назначается психотерапевтами для лечения неврозов, депрессии и эмоционального выгорания. Упражнения помогают переключиться от негативных мыслей, отвлечься и восстановить продуктивность человека.
© Fotolia / PhotobankПодросток делает уроки
© Fotolia / Photobank
Подросток делает уроки
Особенности
Тренировать мозг нужно всю жизнь, начиная с младенчества и продолжая в зрелом возрасте.
По своему принципу гимнастика для улучшения памяти и мозговой деятельности одинакова как для детей, так и для взрослых, но имеет ряд особенностей.
У взрослых
Забывчивость, плохая ориентация в пространстве и общее снижение работоспособности могут наблюдаться у каждого человека старше 20 лет. Распространенными причинами могут быть вредные привычки, плохой сон и ненормированный рабочий график, приводящий к перегрузке мозга обилием информации. Чтобы нормализовать работу мозга и вернуть себе остроту интеллекта, нужно пересмотреть свой образ жизни, быть физически активным, уметь отдыхать и уделять по 5 минут в день на тематические упражнения.
Также взрослым не нужно забывать о методах развития мозга для детей — упражнения на мелкую моторику, изучение стихов, пересказы и т. д.
22 августа 2022, 16:00ЗОЖ
Развитие моторики рук: упражнения для детей и взрослых
У детей
От степени развития межполушарных связей зависит успеваемость ребенка, правильная координация движений, общение со сверстниками, качество речи и эмоциональный интеллект. Начинать развитие новых нейронных узлов следует с 2-3 лет, когда мозг ребенка поглощает гораздо больше энергии, чем мозг взрослого.
Основной и популярный способ развития мозга у детей — развивающие игры, сочетающие в себе действия для улучшения зрительно-моторной координации, концентрации внимания и моторики. Дополнительно на равноценное развитие полушарий мозга благоприятно влияет:
—
пальчиковая гимнастика;—
дыхательные упражнения;—
логоритмика;—
прослушивание музыки;—
танцы;—
чтение и пересказ прочитанного;—
творчество: лепка, рисование, плетение и пр.;—
самомассаж;—
кинезиологические упражнения;—
дидактические игры: сравнение предметов, угадывание предмета по описанию и пр.
Все это помогает улучшить межполушарное взаимодействие, влияющее на формирование здоровой самооценки и успешность ребенка. А стремление к изучению нового может стать полезной привычкой у ребенка, которая будет помогать ему в течение всей его жизни.
7 ноября 2019, 08:00ЗОЖ
Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить
Как развить память
Память тесно связана с другими когнитивными способностями, которые так же нуждаются в развитии. Поэтому к ее развитию следует подходить комплексно, выполняя специальные упражнения и изменяя свою повседневную жизнь с помощью других интересных способов, которые мы рассмотрим далее.
Лучшие упражнения
Занятия необходимо проводить в спокойной обстановке. Длительность тренировки — от 5 до 20 минут. Также важно усложнять упражнения, увеличивая число повторений, добавляя дополнительные жесты, движения, звуки.
Для мозга
Следующий комплекс упражнений нейрогимнастики был разработан американскими психологами Полом и Гейлом Деннисон на базе образовательной кинезиологии.
Упражнение 1. «Кнопки мозга»
Упражнение помогает «запустить» мозг и настроиться на работу.
1
Встать ровно, спина прямая.
2
Одна рука массирует углубления между первым и вторым ребрами в зоне слева и справа под ключицами. Другая рука находится на пупке, что позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести.
Упражнение 2. «Крюки»
1
Принять любое удобное исходное положение: стоя, сидя или лежа, скрестив лодыжки ног.2
Вытянуть руки вперед, скрестив ладони друг к другу и сцепив пальцы в замок.3
Вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.4
Вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
27 октября 2022, 20:00ЗОЖ
Невролог назвал пять симптомов, указывающих на опасную болезнь мозга
Упражнение 3. «Колено-локоть»
1
Исходное положение: стоя.2
Поднять и согнуть левую ногу в колене.3
Локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги. Затем повторить движение с правой ногой и левой рукой. Сделать 8–10 повторений.
Упражнение 4. «Слон»
1
Исходное положение: стоя, в расслабленной позе. Колени слегка согнуты.2
Наклонить голову к плечу. От этого плеча вытянуть руку вперед, как хобот, и нарисовать горизонтальную восьмерку, начиная то центра зрительного поля вверх и против часовой стрелки. Важно: глаза следят за движением кончиков пальцев.
Упражнение выполнять медленно 3-5 раз левой рукой, прижатой к левому уху и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.
Упражнение 5. «Зеркальное рисование»
1
Взять в обе руки фломастеры или ручку.2
Зеркально-симметрично рисовать на листке бумаги одновременно обеими руками цифры, буквы и пр.
Дополнительные упражнения для максимального включения мозга в работу:
1
«Кулак-ладонь». Вытянуть две руки перед собой. Пальцы левой руки сжать в кулак, правой — выпрямить. Далее последовательно менять положение пальцев, постепенно ускоряя движения.2
«Победитель». Пальцы одной руки показывают жест «V», другая «ОК». Чередовать руки, постепенно увеличивая скорость.3
«Рожки-ножки». Одна рука показывает рожки, другая ножки (большой, указательный и средний пальцы). Чередовать руки, постепенно увеличивая скорость.4
На одной руке последовательно соединять большой палец со всеми остальными пальцами, начиная с указательного. То же самое выполнять другой рукой, но начиная с мизинца. Делать упражнение одновременно двумя руками.5
«Пазлы». На одной руке согнуть все пальцы, кроме указательного и среднего, на другой — кроме безымянного и мизинца. Соединить их как пазлы. Поменять руки, постепенно ускоряя движения.
3 августа 2022, 19:40ЗОЖ
Хатха-йога: упражнения для практики в домашних условиях
Для памяти
Простые и действенные упражнения для улучшения памяти:
1
Карта маршрута. Нарисуйте карту маршрута, по которому вы ходите на работу. Постарайтесь вспомнить все до мельчайших деталей: названия улиц, станций метро, автобусных остановок, магазинов, которые встречались вам на пути.2
Алфавит. В быстром темпе придумывайте слова на каждую букву алфавита.3
Фокусник. Для упражнения понадобится колода игральных карт. Перемешайте ее и запомните последовательность первых 3-5 карт из колоды. Перетасуйте колоду и найдите эти карты.4
Под копирку. Найдите любое изображение в интернете или возьмите купюру. Изучайте картинку в течение минуты и по памяти нарисуйте увиденное на листе бумаги. Затем сверьте рисунок с оригиналом, чтобы выявить пропущенные детали.5
Вспомните школьное стихотворение или учите любимые песни. Это также отлично тренирует память.6
Перед сном вспомните людей и предметы, которые вас окружали. Если были на лекции, постарайтесь восстановить весь материал в своей голове.7
Возьмите какой-нибудь предмет. Рассмотрите его детально в течение одной минуты. Затем отвернитесь от предмета и постарайтесь ее описать, составив подробный обзор.
28 января 2021, 09:36
Малышева назвала продукты, вызывающие потерю памяти и болезни мозга
Другие методы
Кроме специальных упражнений существуют другие полезные способы, активирующие работу мозга и улучшающие память:
1
Постоянно учиться новому. Минимальная нагрузка на мозг и отсутствие новой информации приводят к ухудшению памяти и других когнитивных способностей. Также переключение внимания на то, что не связано с вашей работой, помогают выработать стрессоустойчивость. Оптимальные варианты — изучение иностранных языков, онлайн-курсы, рукоделие и пр.2
Играть в интеллектуальные игры, решать кроссворды, головоломки. Это поможет сохранить ясность ума и расширить кругозор.3
Выходить из зоны комфорта. Например, пойти на работу другой дорогой, завести хобби, перед которым возникал страх, активно знакомиться и общаться с людьми в реальной жизни.4
Задействовать одновременно оба полушария мозга. Чистить зубы, принимать пищу, открывать дверь, держать ручку не ведущей рукой.5
Читать, писать от руки. Чтение тренирует память, активирует воображение и креативное мышление. А письмо от руки — отличный способ развития моторики.
Не менее важно — уметь отдыхать. Избегайте недосыпа и научитесь медитировать. Мозгу необходимы расслабление и отдых.
11 августа 2022, 18:30ЗОЖ
Как развить гибкость дома? Комплекс упражнений для начинающих
Продукты для развития памяти и мозга
Чтобы мозг всегда был активным, важно следить за питанием. В ежедневном здоровом рационе должны присутствовать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Также в меню можно включить следующие продукты, которые поддерживают мозговую активность:
1
Жирная рыба. Источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые влияют на активное насыщение клеток мозга кислородом и питательными веществами.2
Горький шоколад. Шоколад с 70% какао замедляют возрастную умственную деградацию и предотвращают нарушение когнитивных функций.3
Яйца. Яичные желтки содержат в своем составе холин, который используется организмом для создания нейромедиатора ацетилхолина, отвечающего за память и настроение.4
Цельнозерновой хлеб и каши. Злаки улучшают обмен веществ, наполняют энергией и улучшают кровообращение в мозге, благодаря содержанию витамина B6.5
Помидоры. Источник мелатонина, который предотвращает старение клеток мозга и улучшает состояние сосудов.
Также для активной мозговой деятельности важно поддерживать водный баланс, выпивая каждый день достаточное количество питьевой воды.
4 июля 2022, 04:45ЗОЖ
Упражнения на выносливость: общую и силовую
Профилактика
Для ясного ума, хорошей памяти и активной работы мозга важно:
1
Избавиться от вредных привычек. Курение, алкоголь и прием психотропных веществ нарушают кровообращение в мозге, приводят к кислородному голоданию и отмиранию нейронов.2
Гулять. Ежедневные прогулки насыщают мозг кислородом, помогают в развитии концентрации внимания и памяти.3
Заниматься спортом. Физическая активность улучшает кровообращение, помогает улучшить память, координацию движений и укрепляет здоровье.4
Давать мозгу равномерную нагрузку и не забывать об отдыхе.5
Соблюдать гигиену сна. Спать не меньше 7-8 часов. Сон необходим для того, чтобы мозг отдохнул, укрепил нужные и разрушил ненужные нейронные связи.
Самое главное — тренироваться ежедневно. Только регулярные занятия дадут желаемый результат.
Вакуумный массаж: средство от целлюлита и лишних сантиметров на теле
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
Вот 23 простых упражнения, которые натренируют ваш мозг и память
Здоровье
Нашему мозгу противопоказано скучать: чтобы поддерживать память и прочие когнитивные способности в хорошей форме, нужно учиться новым, пусть и непривычным действиям. Вот 23 практических совета для тех, кто не хочет, чтобы его мозг застаивался.
Если вы чувствуете, что стали хуже справляться с интеллектуальными задачами, а запоминать информацию становится все сложнее (с возрастом наши когнитивные способности действительно снижаются), то стоит задуматься о тренировках ума. Все упражнения объединяет одно свойство — за счет своей новизны они бросают мозгу вызов (а это для него очень полезно).
1. Проложите новый маршрут домой
Даже дорога домой по новому маршруту станет отличной стимуляцией для вашего мозга. Вместо того, чтобы в очередной раз бездумно добираться по привычному пути, попробуйте что-то новенькое. Таким образом вы лучше сконцентрируетесь на моменте, будьте внимательнее и бдительнее реагировать на раздражители. Избегайте рутины и скуки, чтобы сохранять остроту ума.
2. Повторяйте вслух
Чтобы помнить все, что вы только что прочитали, услышали или сделали, повторите это вслух. Например, имя человека, с которым вы только что познакомились — таким образом вы точно его запомните!
3.
Вспомните про кроссвордыКроссворды и другие словарные игры, например, скрабл, где вы соревнуетесь в составлении как можно большего количества слов, заставляют мозг работать лучше и тренируют память.
4. И про шахматы
Не забывайте про традиционные игры, развивающие мозг, например, шахматы или шашки. Для тренировки ваших когнитивных способностей подойдет и судоку.
5. Займитесь музыкой
Попробуйте начать играть на музыкальном инструменте! Исследования показывают, что обучение новому и сложному занятию в течение длительного периода времени оказывается очень позитивно сказывается на мозге. Такой метод тренировки ума особо эффективен для людей пожилого возраста!
6. Освойте новый вид спорта
Попробуйте заняться новым видом спорта, который при этом задействует в равной степени и тело, и ум. Отлично подойдут теннис, гольф или даже йога. Это не только улучшит вашу физическую форму, но и отлично скажется на когнитивных способностях.
7. Изучайте иностранный язык
Пройдите, наконец, онлайн-курс изучения иностранного языка или даже запишитесь на занятия в учебный центр. Новый язык — одна из лучших тренировок для мозга, которая развивает его способность к обучению и восприятию нового.
8. Нарисуйте карту по памяти
Посетив новое место, изобразите его по памяти в виде карты. Расширьте это упражнение мозга, нарисовав карты района, в котором вы живете, а также соседних. Такое упражнение отлично подходит для развития памяти.
9. Сходите на кулинарный урок
Выберите кухню, которая вам всегда была интересна, и узнайте, как правильно готовить традиционные блюда. Лучше всего пойти на специальные курсы. Занятия кулинарией стимулируют различные части мозга и органы чувств (вы развиваете свое обоняние, зрение и вкус).
10. Закрывайте глаза
Попробуйте мыть посуду, сортировать белье или принимать душ с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг использовать другие нейронные пути для выполнения задачи. Конечно же это не касается дел, выполнение которых вслепую может угрожать жизни и здоровью.
11. Ешьте, используя палочки
Использование китайских палочек для еды станет отличной тренировкой для вашего мозга, особенно в том случае, если до этого вы их не использовали.
12. Выполняйте действия левой рукой (или правой, если вы левша)
Если вы правша, попробуйте выполнять несложные действия левой рукой — например, чистку зубов. Если вы искусно владеете китайскими палочками, то попробуйте научиться справляться с процессом с помощью не правой, а левой руки — развитие мелкой моторики играет большое значение в поддержании работоспособности коры головного мозга.
13. Общайтесь с новыми людьми
Каждый раз, когда вы вступаете в контакт с новыми людьми, вы сталкиваетесь еще и с новыми идеями, другими способам мышления и ведения дел. Это расширяет ваш взгляд на мир и стимулирует работу мозга. Путешествуйте, посещайте мероприятия, на которых вы можете завести новые знакомства.
14. Ешьте осознанно, наслаждаясь вкусами
Тренируйте свои вкусовые рецепторы, намеренно смакуя еду. Попытайтесь идентифицировать отдельные ингредиенты в еде, включая тонкие специи и травы.
15. Считайте в уме
Не спешите использовать калькулятор, чтобы посчитать что-либо: попытайтесь сделать это в своей голове. Еще один отличный способ тренировки мозга — мысленно решать математические задачи во время прогулки.
16. Медитируйте
Тренировать свой ум и при этом оставаться в состоянии спокойствия и гармонии — кажется, что это практически нереально? Но на самом деле в этом вам поможет медитация. Ученые сходятся во мнении, что медитация способствует снижению стресса, улучшает способность к обучению, позволяет тренировать навыки удержания фокуса и внимания, позитивно сказывается на вашей памяти и настроении.
17. Запоминайте номера телефонов
Запоминая имена людей и номера телефонов, вы укрепляете связи между клетками вашего мозга и, естественно, тренируете память. Если вам тяжело запоминать десятизначные цифры, вы можете делить их на разделы. Скорее всего, визуально вам будет легче запомнить порядок цифр «911 665 9378», чем «9116659378».
18. Найдите себе хобби
Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Occupational Therapy, увлечение ремеслом, например, живописью или вязанием, отлично сказывается на ваших когнитивных возможностях. Выберете себе хобби-ремесло по вкусу, чтобы повысить умственный потенциал и укрепить навыки мелкой моторики.
19. Рассказывайте истории
Вспоминая и пересказывая важные и интересные детали в ходе сторителлинга, вы также оказывайте полезную услугу вашему мозгу. Такой метод помогает вам лучше запоминать события и четче связывать эмоции с воспоминаниями. Кстати, методики сторителлинга используют даже для работы с пациентами, страдающими болезнью Альцгеймера — и ученые выяснили, что такой метод улучшает качество их жизни.
20. Создавайте собственные акронимы
Аббревиатуры окружают нас повсюду, почему бы не придумывать свои собственные, когда вам нужно что-то запомнить? Создание оригинальных акронимов или коротких мнемонических фраз, в которых вы используете первые буквы слов в фразе, сделает ваш мозг острее и поможет вспомнить больше.
21. Визуализируйте то, что хотите запомнить
Предположим, вы идете в супермаркет и хотите не забыть купить нужные вам продукты. Мысленно соотнесите каждый пункт в списке с частью тела: например, представьте бутылку молока на голове, а пакет сыра — на плече.
22. Меняйте обстановку во время обучения
Обучаясь, меняйте что-то в обстановке — например, музыку, которая играет на фоне, время суток, в которое проводите занятие, или даже позу во время чтения. Мозг ассоциирует новую информацию с контекстом или средой вокруг вас. Чем больше контекстуальных сигналов вы предоставляете своему мозгу, тем больше даете зацепок для запоминания связанных с этим контекстом вещей.
23. Высыпайтесь
Выделяйте достаточное количество времени для сна. Мозгу требуется от шести до восьми часов покоя или по крайней мере два цикла глубокого сна каждую ночь, чтобы прошли все нейрохимические процессы, связанные с интеграцией новых навыков и информации в долгосрочную память.
Переведено с Lifehack.org.
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Катерина Резникова,
Теги:
Мозг
22 способа улучшить память, познание и творческие способности
Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует множество функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции. Это также место памяти, интеллекта и творчества.
Несмотря на то, что мозг получает много упражнений каждый день, определенные виды деятельности могут помочь улучшить его работу и связь. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Мозг всегда активен, даже во сне. Однако определенные виды деятельности могут по-новому задействовать мозг, что может привести к улучшению памяти, когнитивных функций или творчества.
В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познание и творческие способности.
Медитация обычно включает в себя сосредоточение внимания в спокойной, контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.
По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя его старение и повышая способность мозга обрабатывать информацию.
Визуализация включает в себя формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.
В обзоре за 2018 год отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать правильные решения.
Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, прежде чем отправиться за покупками, люди могут визуализировать, как они доберутся до продуктового магазина и обратно, и представить, что они купят, когда доберутся туда. Ключ в том, чтобы представить сцены живо и как можно подробнее.
Игра в карты или настольные игры может стать интересным способом пообщаться или провести время. Эти действия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между играми и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.
Карточные игры на память проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать закономерности. Это простой и увлекательный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием образов и вспоминанием.
Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. Более раннее исследование 2011 года отмечает, что кроссворды могут отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.
Сбор головоломки может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:
- восприятие
- умственное вращение
- рабочую память
- рассуждение
Исследование пришло к выводу, что сбор пазлов регулярно и на протяжении всей жизни может защитить от последствий старения мозга .
Головоломки с числами, такие как судоку, могут быть интересным способом бросить вызов мозгу. Они также могут улучшить когнитивные функции у некоторых людей.
Исследование взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, проведенное в 2019 году, показало, что у тех, кто чаще решал головоломки с числами, когнитивные функции были лучше.
Мета-анализ 2016 года отмечает, что шахматы и другие когнитивные виды досуга могут привести к улучшению:
- памяти
- исполнительных функций, то есть способности отслеживать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
- скорости обработки информации
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и увеличением объема мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей с риском развития болезни Альцгеймера.
Обзор 2015 года отмечает, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к улучшению следующих показателей:
- внимание
- решение проблем
- когнитивная гибкость
Наслаждение компанией друзей может быть умственным занятием в свободное время и может помочь сохранить когнитивную функцию. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже испытывают снижение когнитивных функций и деменцию.
Некоторые виды социальной деятельности, которые могут помочь стимулировать работу мозга, включают:
- обсуждение
- игры
- участие в социальных видах спорта
Изучение новых навыков по-разному задействует мозг и может помочь улучшить его работу.
Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что изучение новых и требующих когнитивных способностей навыков, таких как вышивание или фотография, улучшает функцию памяти.
Расширение словарного запаса — отличный способ расширить знания при тренировке мозга.
Простой способ увеличить словарный запас — прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы использования слова в предложении.
«Билингвизм» относится к способности говорить на двух языках.
В обзоре за 2019 год отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связи между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта расширенная связь может играть роль в задержке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Исследование 2018 года, опубликованное в Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которая нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.
Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.
Обучение игре на музыкальном инструменте тренирует участки мозга, отвечающие за координацию.
Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.
Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.
Хобби, требующие координации или ловкости, активизируют двигательные навыки человека. К таким увлечениям могут относиться:
- вязание
- вышивка
- рисование
- рисование
- танцы
- обучение игре на музыкальных инструментах
Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:
- память
- когнитивные функции
- координация движений
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующие аспекты когнитивного здоровья:
- память
- 0 планирование
- планирование
Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать участки мозга, отвечающие за ритм и равновесие.
Некоторые виды спорта требуют как физических, так и умственных усилий. Некоторым требуется ряд когнитивных навыков, таких как:
- устойчивое внимание
- планирование
- многозадачность
- способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям
В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, занимающиеся видами спорта с высокими требованиями, как правило, имеют улучшенное внимание и более высокую скорость обработки информации.
Тай-чи — это форма физических упражнений, включающая плавные движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.
Исследование, проведенное в 2019 году, сравнило работу мозга и связь среди практикующих тай-чи и тех, кто его не практиковал.
Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшились связи между различными областями мозга. Они предположили, что это может улучшить познание и снизить скорость потери памяти.
Хотя сон и не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.
В обзоре 2015 года отмечается, что сон:
- повышает память
- снижает умственную усталость
- регулирует обмен веществ мозг.
Упражнения для мозга могут быть такими же простыми, как активное вовлечение мозга в повседневные задачи.
Другие представляют собой целевые тренировки для мозга, специально предназначенные для улучшения памяти, познания или творчества.Упражнения для мозга могут помочь улучшить работу мозга и повысить связь между различными областями. Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Люди могут различаться в зависимости от упражнений для мозга, которые они считают наиболее приятными. Может быть хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.
Как упражнения влияют на мозг
Упражнения повышают физические возможности и могут даже изменить внешний вид, но они также улучшают состояние мозга и познания. Результаты исследований профессора клеточной биологии и физиологии BYU Джеффа Эдвардса подтверждают эти новогодние обещания заставить сердце биться чаще и больше тренироваться. Он предоставляет информацию о трех способах, которыми упражнения влияют на разум и могут улучшить качество жизни.
Как упражнения влияют на мозг (Анимация Натали Нэш)
Упражнения питают мозг
Упражнения увеличивают приток крови к мозгу. Из-за высоких метаболических потребностей мозг требует хорошего кровообращения, и физические упражнения помогают ему. Увеличение кровотока не только чрезвычайно полезно, но и необходимо. Упражнения вызывают хороший кровоток, чтобы доставлять все питательные вещества, необходимые для работы мозга, а также увеличивают производство молекул, важных для работы мозга, включая память.Упражнения сохраняют бесценные воспоминания
Люди дорожат своими воспоминаниями, но на самом деле мы помним лишь часть своей жизни. Доступ к воспоминаниям, их запись и обмен ими с другими помогает укрепить их присутствие в мозгу, но упражнения улучшают объем и силу памяти.Упражнения улучшают память за счет увеличения молекулярных мишеней, таких как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF).
Этот молекулярный фактор увеличивает синаптогенез, формируя новые синапсы, которые опосредуют обучение и память, облегчая усвоение информации и формирование долговременных воспоминаний. Чем больше BDNF, тем больше улучшается функция и емкость памяти. Если у вас нет мотивации заниматься спортом, подумайте, насколько бесценны ваши воспоминания, и начните двигаться, чтобы сохранить их.Упражнения снижают воздействие стресса
Упражнения не являются прямым решением стресса, но они успокаивают его. Важно отметить, что физические упражнения не снижают уровень гормонов стресса, но уменьшают количество стрессовых рецепторов в гиппокампе. Уменьшение рецепторов стресса сводит к минимуму влияние гормонов стресса на мозг, уменьшая воздействие стрессовых переживаний.Явление, наиболее известное как «эйфория бегуна», является еще одним преимуществом физических упражнений, связанным со стрессом. Тренировка стимулирует высвобождение эндорфинов, которые воздействуют на опиатные рецепторы в головном мозге, вызывая блаженное ощущение тренировочного кайфа.