Реакция организма на внешнее воздействие: Реакции на внешние воздействия и поведение / Статьи / Энтомология

Содержание

Защитные ресурсы организма

Галерея
Новости
Блог
Отзывы
Вакансии
Лицензии
Страховые партнеры
Контролирующие организации
Что надо знать о коронавирусной инфекции?
Правила для пациентов
Онлайн-консультация врача
Корпоративным клиентам
Документы

Местный иммунитет (барьерная защита от инфекций)

Первой линией обороны против инфекционных агентов служат кожа и слизистые оболочки, которые препятствуют проникновению микробов в ткани и выделяют вещества, оказывающие бактерицидное действие.

Важным фактором является механическая защита. Так бактерии, попавшие на кожу, удаляются при слущивании эпидермиса (образование перхоти, шелушение при некоторых инфекционных заболеваниях). Слизь, выделяемая стенками многих внутренних органов, действует как защитный барьер, препятствующий прикреплению бактерий к эпителиальным клеткам.

Микробы и чужеродные частицы, захваченные слизью, удаляются механическим путем – за счет движения ресничек эпителия, с кашлем и чиханьем. К другим механическим факторам, защищающим поверхности эпителия, можно отнести вымывающее действие слез, слюны и мочи.

Механическая защита дополняется секреторной (выделительной) деятельностью кожных желез: потовых и сальных. Молочная кислота пота и ненасыщенные жирные кислоты сальных желез обладают противомикробным действием. Во многих жидкостях, производимых организмом (секретах организма), также содержатся бактерицидные компоненты:

лизоцим в слезах, носовых выделениях и слюне,
кислота в желудочном соке,
продукты расщепления жирных кислот в тонкой кишке,
спермин и цинк в сперме,
лактопероксидаза в молоке.

Специфическую функцию защиты во внешних секретах организма выполняет секреторный иммуноглобулин А (IgA).

Он содержится в секретах и на слизистых оболочках слюнных желез, носа, рта, бронхов, влагалища, кишечника, мочеточников, мочевого пузыря.

Секреторный иммуноглобулин А блокирует накопление и размножение на слизистой оболочке бактерий путем блокады поверхностных антигенов бактерий, с помощью которых они прикрепляются к слизистой оболочки органов.

Барьерная защита – это своеобразный «скафандр», к сожалению, проницаемый для многих патогенных агентов.

Неспецифическая иммунная защита (защита на все возбудители)

Любой повреждающий агент-фактор, который по силе и длительности превосходит барьерные возможности ткани, вызывает ответную защитную реакцию организма – воспаление. Воспалительная реакция представлена единством трех явлений:

повреждение и распознавание возбудителей;
сосудистая реакция – нарушение микроциркуляции крови;

клеточная реакция – миграция клеток иммунной системы в очаг воспаления.

Основная задача воспалительной реакции – уничтожение возбудителя и/или освобождение от собственных разрушенных клеток.

Можно выделить два типа уничтожения возбудителей:

Внеклеточное разрушение возбудителя гуморальными факторами защиты (активными белками сыворотки крови).
Внутриклеточная нейтрализация (фагоцитоз) (поглощение инфицированных клеток нейтрофилами и макрофагами с дальнейшим ферментативным разрушением структуры).

Внутриклеточное уничтожение микробных клеток происходит в внутри фагоцитов. Процесс поглощения возбудителя с дальнейшим ферментативным разрушением его структуры называют фагоцитозом. Этот процесс осуществляют два вида фагоцитов: нейтрофилы и макрофаги. Фагоцитоз является довольно надежным механизмом защиты организма от инфекционных агентов, но «включение» этой системы возможно только при условии сближения фагоцита и микроорганизма, сцепления микроорганизма с поверхностью фагоцита и активации мембраны фагоцита, которая приводит к поглощению микроорганизма. Микробные клетки обычно погибают в фагоцитах в течение нескольких минут.

Внеклеточные механизмы защиты реализуются несколькими путями:

Система белков комплемента является важнейшим фактором защиты среди циркулирующих белков крови. Этот комплекс в процессе ряда каскадных реакций приобретает способность «продырявливать» клеточную мембрану бактерий и тем самым убивать чужеродные клетки.
Другие белки сыворотки крови – лизины, убивающие в основном гаммаположительные бактерии, также относятся к гуморальным факторам защиты. Однако активны лизины только в присутствии достаточного количества ионов кальция.

Естественные антитела всегда имеются в сыворотке крови независимо от проникновения в организм чужеродных микробов. Эти антитела, реагируя с различными микроорганизмами, вызывают нейтрализацию их токсинов.
Интерфероны производятся лейкоцитами и макрофагами в ответ на воздействие вирусов (а также некоторых простейших, бактерий и риккетсий). Интерфероны – антивирусные агенты широкого спектра действия. Синтезируемый интерферон выделяется в межклеточное пространство, где связывается с рецепторами соседних клеток. Это стимулирует синтез белков, которые блокируют размножение вирусов.
Внеклеточное разрушение возбудителя может происходить под действием более 60 активных белков, входящих в гранулы лейкоцитов.
Активные белки в процессе дегрануляции высвобождаются во внешние ткани из гранул лейкоцитов. Эффект дегрануляции наиболее интенсивно развивается при реакции на крупные чужеродные объекты (гельминты, простейшие), когда фагоцит не способен поглотить этот объект.

Клеточные и гуморальные факторы активно дополняют друг друга.

Специфическая иммунная защита (иммунный ответ на конкретный возбудитель)

За реакциями воспаления, если они не смогли нейтрализовать возбудителей, развивается более специализированная линия обороны – иммунный ответ, который последовательно запускает многоуровневую иммунную реакцию на возбудителя. Развитие специфических иммунных реакций требует взаимодействия практически всех видов клеток иммунной системы.

На первом этапе иммунного ответа захваченный в процессе фагоцитоза возбудитель перерабатывается макрофагом и в иммуногенной форме выводится его антиген на поверхность (презентация антигена).

Особая роль в дальнейшем принадлежит активации Т-хелперов, которая происходит при распознавании Т-хелпером соответствующего антигенного комплекса на поверхности макрофага (антигенпрезентирующей клетки). В результате данного контакта Т-хелперы начинают делиться и после нескольких делений разделяются на две популяции. Одна активизирует развитие гуморального иммунного ответа (выработку иммуноглобулинов и антител), а другая популяция является необходимым компонентом в активации клеточного иммунитета (цитотоксические Т-лимфоциты).

В дальнейшем цитотоксические Т-лимфоциты постоянно циркулируют по всему организму, чему способствует срок их жизни (месяцы и годы). Благодаря постоянной циркуляции лимфоциты удивительно быстро появляются в «горячих точках», осуществляя разрушение клеток, инфицированных вирусами.

Гуморальный иммунный ответ обеспечивается иммуноглобулинами или антителами, производимыми В-лимфоцитами.

Продвигаясь по кровяному или лимфатическому руслу, антитела поражают чужеродные вещества на любой дистанции от лимфоцита.

За счет гуморального иммунного ответа происходит уничтожение самих возбудителей и нейтрализация их токсинов, находящихся в межклеточном пространстве и на слизистых. Специфическая нейтрализация осуществляется за счет присоединения антител к антигенам с образованием растворимых и нерастворимых циркулирующих комплексов (ЦИК), которые активируют защитную систему белков комплемента, повышают фагоцитарную активность макрофагов и нейтрофилов, усиливают специфическое цитотоксическое действие Т-лимфоцитов (то есть повышается активность естественных киллеров).

Установлен ряд закономерностей динамики накопления антител после первого и повторного внедрения антигена. Первый пик концентрации антител появляется через несколько дней (скрытый период иммунного ответа) и обусловлен усиленным синтезом главным образом иммуноглобулина М

(IgM). После второго внедрения того же антигена амплитуда ответа больше, он продолжается дольше и обусловлен возрастанием преимущественно синтеза иммуноглобулина G (IgG).

Формирование стойкого иммунитета к возбудителям связано с образованием антител иммуноглобулина класса G.

Записывайтесь на консультацию иммунолога по тел: +7(495)150-60-01

Фамилия имя и отчество полностью: *

Номер пропуска или медкарты:

Контактный телефон: *

Выберите день приема:

Дополнительная информация:

Я не робот

Нажимая кнопку «Отправить заявку» вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения

Какой ответ у организма на внешние воздействия?

Изучая механизмы защитных реакций организма, мы учимся управлять этими реакциями и овладеваем эффективными способами лечения. Главными общебиологическими свойствами живой системы в ответ на воздействие различных факторов являются приспособительное возбуждение (параметр защиты) и торможение (адаптация). Экстремальные факторы вызывают специфические и неспецифические ответные реакции на клеточном уровне, на уровне различных органов и целостного организма. Специфическими являются изменения, свойственные только для данного раздражителя. Нарушение целостности структуры тканей, клеток, субклеточных и межклеточных структур – это специфические изменения на клеточном уровне после механического повреждения. Химический (токсический) повреждающий фактор влечет за собой ингибирование (торможение) активности ферментов. Термические повреждения приводят к коагуляции и денатурации белково-липидных структур клеток. Радиационные повреждения влекут за собой образование свободных радикалов, которые в дальнейшем резко нарушают окислительные и другие процессы в поврежденной клетке.

При воздействии самых различных повреждающих факторов происходят многочисленные неспецифические изменения: повреждение мембраны клеток, активация внутриклеточных ферментов, набухание митохондрий, выхождение из клетки ионов калия, денатурация белков, высвобождение медиаторов повреждения.

Гипоксия, боль, шок – это выражение всех специфических и неспецифических реакций на экстремальные факторы на уровне целостного организма.

В-лимфоцитами вырабатываются специфические антитела против специфических экстремальных воздействий, как ответ на вторжение генетически чужеродных веществ. Мобилизируются Т-лимфоциты и их субпопуляции, которые выполняют свойственные им защитные функции. Повышение фагоцитарной активности лейкоцитов, титра лизоцима, комплемента – это неспецифические защитные реакции организма. Их действие направлено против всех внешних влияний, независимо от природы происхождения.

Какими реакциями отвечает нервная система? Рецепторы воспринимают и передают болевые и другие патологические импульсы в центральную нервную систему на различных ее уровнях. Именно они и реагируют прежде всего на воздействие экстремальных факторов. Функции всех органов, клеток, тканей координируются с работой центральной нервной системы, изменения в которой нередко приводят к развитию экстремальных состояний. Изменения нервной системы прежде всего носят защитно-приспособительный характер. Функции органов и тканей организма нарушаются в результате диссоциации между периферической и центральной нервными системами, между корой и подкорковыми образованиями, между корой и внутренними органами.

Теория неспецифических реакций живого вещества на различные раздражители, «отцом» которой является Н. Е.Введенский, получила название – парабиоз. Согласно этой теории даже самое тяжелое последствие экстремальных явлений – шок, рассматривается как парабиоз. Парабиотические явления могут иметь как защитно-приспособительное, так и патологическое значение. Чрезвычайно сильная травма сопровождается парабиотическим торможением на очаге повреждения и играет защитно-приспособительную роль. Предотвращается или значительно снижается поступление болевых и других патологических импульсов в центральную нервную систему из очага поражения. Таким образом создается препятствие развитию шока и других серьезных осложнений. Эти явления объясняют эйфорическое состояние, когда пострадавший вначале даже не осознает тяжести своего положения. Развивается очаг парабиотического торможения. Положительный эффект в подобных случаях будет зависеть от дальнейшего развития восстановительного процесса.

В парадоксальной стадии парабиоза ответная реакция организма на сильные раздражители значительно извращается. Очаг повреждения начинает на слабые раздражители реагировать бурно, а на сильные – слабо. Такая ненормальная реакция приводит к истощению организма. Явления патологического парабиоза можно ликвидировать антипарабиотическими средствами.

Изменения местного и общего характера, происходящие в ответ на воздействие экстремальных факторов, чрезвычайно сложны. Они носят фазно-стадийный характер. Вначале происходит мобилизация защитных реакций организма и сопровождается соответствующими гуморальными и гормональными сдвигами. Ведущую роль в подобных случаях играет срочный, аварийный, механизм защиты. Неравномерно расходуется энергия, тратится большое количество гормонов и нейромедиаторов. Продукты расщепления их отрицательно влияют на организм. Реактивность организма повышается, происходит перенапряжение его различных функций. Возбуждение утрачивает свое защитное значение и приобретает патологический характер.

Переход возбуждения в торможение возникает скачкообразно, когда столкновение между возбудительными и тормозными процессами в коре головного мозга становится непреодолимым. Организм, приспосабливаясь к экстремальным условиям, пассивно защищает себя. Чрезмерное форсирование лечебных мероприятий именно в этой стадии приводит к срыву адаптации и истощению организма. Но и углубление спонтанно возникшего торможения может привести к гибели человека.

Существует последовательность развития экстремальных состояний: мобилизация, резистентность, перенапряжение, начинающееся истощение, охранительное торможение, истощение. Последовательность стадий может меняться в каждом отдельном случае. Некоторые могут вообще отсутствовать. Иногда первоначальные защитные реакции не успевают сформироваться.

Конфликтная ситуация между древними механизмами (гипобиозом) спасения жизни и современной нервной организацией у высших животных и человека выражается в симптомокомплексе шока и других тяжелых состояний организма. Чем выше организация организма, тем более бурно он реагирует на экстремальные факторы.

Защитные реакции направлены на восстановление нарушенной внутренней среды организма, а приспособительные – на восстановление нарушенных взаимоотношений между организмом и внешней средой.

При экстремальных состояниях нередко активная защита, как слепая реакция, может быть настолько стремительной, обширной и нецелесообразной, что сама по себе приводит к кризису. В общебиологическом отношении защитная реакция более примитивна и не может конкурировать с приспособительными реакциями. Пассивное приспособление у высших животных и человека в значительной мере потеряло свое значение. Охранительное торможение – это слабый аналог когда-то мощной приспособительной реакции. Защита, как и адаптация, имеет свои границы. Нередко реакции, которые начинаются как защитные или приспособительные, в дальнейшем переходят в свою противоположность. Функции самой нервной системы вообще и при воздействии экстремальных факторов в особенности, тесно связаны с эндокринной системой.

Как реагирует эндокринная система на экстремальные факторы? При всех экстремальных состояниях резко изменяется гуморальный фон организма. Особо важная роль у гипофизарно-надпочечниковой системы. При всех нежелательных состояниях осуществляется мобилизация этой системы. Всем известно, что адреналин еще называется «аварийным» гормоном. Рефлекторное выделение адреналина происходит в первую очередь, если на организм воздействуют чрезвычайно сильные раздражители. Мы рассердились, испугались, подверглись сильной механической травме – и вот мозговой слой надпочечников начинает выделять крошечные капельки адреналина в кровь. При возникновении экстремальных ситуаций выполнение всех задач по спасению организма адреналин берет на себя.

Мозговой слой надпочечников вырабатывает и норадреналин. И если адреналин у нас медиатор волнений, переживаний, то норадреналин – медиатор гнева, злобы, ненависти.

Именно норадреналин вызывает расширение поверхностных сосудов лица и шеи. Подбирая воинов, Юлий Цезарь подвергал их опасностям и выбирал краснеющих при этом. Это и были смелые воины. Побледнение лица связано с адреналином, он сужает сосуды. Еще адреналин называют «кроличьим», а норадреналин – «львиным» медиатором.

Адреналин и норадреналин – гормоны и непосредственно относятся к медиаторам симпатических нервов.

Не менее важную роль в экстремальных условиях играют гормоны коркового слоя надпочечников. Анаболические гормоны усиливают биосинтез, повышают интенсивность обменных процессов, готовят организм к нападению и активной защите. Катаболические гормоны подавляют биосинтез и подготавливают организм к пассивной защите: к приспособлению. Свыше 40 гормонов вырабатывается в надпочечниках. Со сдвигами гормонов связаны стадии стресс-реакций: тревога и резистентность.

Вилочковая железа – главный дирижер нашей иммунной системы. Экстракты этой железы – тимозин и его синтетические заменители повышают сопротивляемость организма ко всем вредным факторам и усиливают борьбу организма с ними.

Все эндокринные железы, которые принимают участие в ответных реакциях на экстремальные воздействия, контролируются рилизинг-факторами, которые вырабатываются в гипоталамусе. Гипоталамус особенно важен при воздействии сильных психических раздражителей.

Какие реакции происходят в крови и системе кровообращения? На воздействие экстремальных факторов органы кровообращения реагируют одними из первых. Сверхсильные раздражители вызывают стенокардию, инфаркт миокарда или развитие атеросклероза, гипертонической болезни. Быстрое восстановление сердечной деятельности и артериального давления происходит благодаря быстрой мобилизации рефлекторных защитных механизмов.

Резкое повышение артериального давления происходит в начале воздействия экстремальных факторов. Очень часто такая слепая защита приводит к инсульту и другим осложнениям. Расширение сосудов выравнивает артериальное давление. При коллапсе, коме, кровопотере появляется опасность катастрофического падения артериального давления. Труд прессорных рефлексогенных зон можно сравнить с работой котла, в котором есть запасное отверстие. При резком повышении давления оно автоматически открывается, выходит часть пара, и опасность взрыва устраняется. Человек даже не замечает, как автоматически, тонко, быстро, четко регулируется уровень его артериального давления.

При шоке, интоксикации, стресс-реакции стимулируется лимфоотток, а это способствует быстрому освобождению организма от токсических продуктов.

Экстремальные воздействия и нарушения дыхания. Человек может не принимать пищу в течение многих суток без особого ущерба для состояния своего здоровья. Не дышать невозможно даже в течение нескольких минут. Жизнь начинается со вздоха и заканчивается прекращением дыхания.

При экстремальных воздействиях нарушение функции дыхания намного опаснее, чем нарушение функции кровообращения. Поэтому защитно-приспособительные механизмы органов дыхания отличаются утонченностью и четкостью. При острых нарушениях функций внешнего дыхания к ним присоединяются все регуляторные механизмы крови и кровообращения. Это и учащенное сердцебиение, и увеличение минутного объема сердца, и повышение артериального давления, и максимальное насыщение гемоглобина кислородом, и мобилизация в кровяное русло крови из кровяного депо.

Рефлексы верхних дыхательных путей относятся к непосредственным защитным механизмам. Они возникают со стороны слизистой оболочки, мгновенно доходят до дыхательного центра и повышают его тонус. Искусственно раздражая определенные рецепторы с помощью нашатырного спирта, можно вывести человека из тяжелого состояния, которое сопровождается резким угнетением дыхания: обморочное состояние, отравление алкоголем.

Экстремальные состояния и пищеварительно-выделительная системы. Самый древний открытый путь, связующий организм с внешней средой, – это пищеварение. Дисфагия (отсутствие акта глотания), нарушение секреторной, моторной и других функций желудка и кишечника возникают в результате воздействия экстремальных факторов.

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки являются выраженными нарушениями и считаются заболеванием всего организма. Особо неблагоприятны нарушения гормонально-гуморальных взаимоотношений.

Чрезвычайно сильные психо-эмоциональные и другие раздражители резко усиливают моторную функцию кишечника, вызывают диарею. Вначале это имеет защитное значение, потому что таким путем выводятся из организма токсические вещества – метаболиты, нейротоксины.

Аутоинтоксикации желудочно-кишечного происхождения представляют собой большую опасность для здоровья человека. Происходит самоотравление организма «своими ядами», которые образуются в кишечнике (фенол, индол, крезол и др. ).

Еще И. И.Мечников указывал на одну из основных причин преждевременного старения организма – накопление вредных веществ. Он рекомендовал для улучшения качества жизни регулярно принимать продукты молочнокислого брожения, которые частично нейтрализуют токсические вещества. Для здорового человека подобные токсические вещества особой опасности не представляют. Слизистая оболочка кишечника не пропускает их во внутреннюю среду организма. Если частично и происходит их попадание их в русло крови, то вступает в работу печень. Нарушение нейтрализующей функции печени при массивном воздействии экстремальных раздражителей, может привести к развитию печеночной комы и к гибели человека.

Любое экстремальное состояние нарушает функции выделительной системы.

Обмен веществ в организме при экстремальных состояниях. В основе всех физиологических процессов лежат обменные процессы. Патогенные факторы вызывают выраженные изменения различных видов обмена. Больше всего страдают углеводный и белковый обмены. Резкое нарушение обмена веществ ведет к накоплению метаболитов и вызывает отравление всего организма.

Все без исключения экстремальные состояния сопровождаются усилением свободнорадикальных процессов.

Сдвиг обмена веществ носит фазный характер. Сначала происходит усиление обменных процессов, особенно углеводного обмена. Усиливается выделение гормонов коркового слоя надпочечников. Увеличивается синтез РНК в мышцах. Анаболические процессы преобладают над катаболическими.

В дальнейшем в энергетическом обмене происходит перенапряжение и извращение обменных процессов. Резко падает интенсивность всех видов обмена, истощаются энергетические запасы организма. Почти исчезает молочная кислота.

При благоприятном течении процесса нередко наблюдается постепенное усиление адаптационной энергии. Истощение внешней энергии компенсируется за счет внутренней.

Запасы адаптационной энергии строго ограничены у каждого человека. Усиленное расходование такого вида энергии может оказаться фатальным для человека.

Чем выше стоит животное на лестнице эволюции, тем больше у него выражены первоначальные защитные реакции. Но они сопровождаются израсходованием огромного количества энергии, так как аварийная защита часто носит «слепой» характер. В связи с этим при чрезвычайных ситуациях положительной является пассивная защита. Чем быстрее происходит адаптация, тем больше возможностей у организма выйти из экстремального состояния. К сожалению, ко многим экстремальным факторам техногенного происхождения у живых организмов адаптация не выработана. Приспособление происходит не постепенно и не может способствовать взаимосвязи организма с внешней средой в тяжелых ситуациях.

Как внешние факторы влияют на психическое здоровье • The Positive Planner

Взгляд на то, как наш образ жизни и привычки влияют на наше психическое здоровье и благополучие, и что мы можем сделать, чтобы жить лучше.

Мы с Али боролись с плохим психическим здоровьем. Мы были очень откровенны в этом, поскольку мы чувствуем себя настолько страстными, что чем больше мы говорим о психическом здоровье, тем больше это поможет снять клеймо, которое все еще так часто окружает его. Мне потребовалось много времени, чтобы поставить мне диагноз «биполярное расстройство 2-го типа», и хотя этот диагноз может показаться тревожным, я чувствую, что он придал мне огромную силу. Это позволило мне вернуть некоторый контроль над своей жизнью. Это также дало мне реальное осознание того, кто я и что мне нужно. Это знание — сила, потому что, хотя иногда мне нужна профессиональная поддержка, я могу многое сделать, чтобы помочь себе. Частью этого является изучение того, как внешние факторы влияют на мое психическое здоровье и благополучие, потому что знание этого означает, что я могу внести изменения в лучшую и более полноценную жизнь.

Что вызывает плохое психическое здоровье?

Плохое психическое здоровье может быть вызвано многими причинами, как внутренними, так и внешними. Исследования говорят нам, что такие факторы, как унаследованные черты, воздействие окружающей среды до рождения и даже химия нашего мозга, могут привести к проблемам с психическим здоровьем, хотя сами по себе эти факторы могут не вызывать у кого-то проблем. Однако добавьте некоторые внешние факторы, и вероятность может быть значительно увеличена.

Но какие внешние факторы могут повлиять на наше психическое благополучие? Проще говоря, они связаны с нашим образом жизни. Все они о том, как мы живем, какие привычки и распорядок у нас есть. Наш образ жизни может влиять на наше психическое здоровье как положительным, так и отрицательным образом, и знание этого дает нам возможность внести изменения в более позитивную жизнь. Давайте посмотрим на некоторые из них.

8 Внешние факторы, влияющие на психическое здоровье

1: Сон

Сон для меня ОГРОМНЫЙ. С годами я понял, что если я не высплюсь, то следующий день (или дни) будет проблемой. Будь то наши дети (или наши партнеры!!), наше окружение и соседи или наша собственная тревога, не дающая нам уснуть, лишение сна оставит даже самых дзенских из нас раздражительными!

Сон и психическое здоровье неразрывно связаны. Традиционно бессонницу и проблемы со сном часто рассматривали как симптом проблем с психическим здоровьем, но теперь известно, что они увеличивают риск возникновения определенных психических заболеваний. Если вам интересна научная часть того, как именно сон может влиять на наше психическое здоровье, ознакомьтесь с этой статьей, опубликованной Harvard Health Publishing.

Но что вы можете сделать, чтобы улучшить сон? Конечно, часто есть внешние факторы, на которые мы не можем повлиять, но на многие из них мы можем повлиять. От гигиены сна и среды сна до контроля воздействия света и физических упражнений (подробнее об этих двух позже) мы можем контролировать многое. В этой статье есть несколько потрясающих советов о том, как лучше спать.

2: Еда

Хорошее питание необходимо для нашего психического благополучия на многих уровнях. От чисто биологического до психологического, он может играть ключевую роль в том, как мы себя чувствуем и как мы относимся к себе.

Исследования показали, что на физиологическом уровне при дефиците определенных минералов, таких как железо и витамин B12, может повышаться риск плохого настроения. Наше тело также чувствительно к стимуляторам, таким как кофеин, который усиливает чувство беспокойства, если мы чувствуем особый стресс или тревогу.

По своему опыту я знаю, что мне трудно хорошо поесть, когда у меня плохой день. Иногда нам действительно нужны эти нездоровые углеводы! Но в глубине души я знаю, что что-то питательное заставит меня чувствовать себя намного лучше и принесет пользу моему телу. Теперь я научился планировать это время и начал готовить порционно. Я стараюсь, чтобы мой морозильник был наполнен здоровой и приятной едой в те дни, когда я не могу готовить.

Если вы хотите глубже изучить вопрос о том, как еда влияет на наше психическое здоровье, ознакомьтесь с этой статьей о продуктах, помогающих бороться с депрессией.

3: Упражнения

Али и я написали о том, насколько полезны для нас упражнения в нашем блоге 6 способов найти радость в условиях самоизоляции. Это действительно приносит нам так много пользы, от прокачки коктейля из положительных гормонов, таких как дофамин, серотонин и эндорфины, через наш организм, до контроля нашего физического здоровья.

Все мы знаем, как хорошо мы себя чувствуем после занятий аэробикой или пробежки. Но знаете ли вы, что эффект от упражнений больше, чем краткосрочный? Известно, что физическая активность напрямую влияет на мозг, что приводит к изменениям в областях, связанных с депрессией. Я думаю, что наука об этом увлекательна, и в Psychology Today есть потрясающая статья «Как ваше психическое здоровье пожинает плоды упражнений».

Конечно, не все хотят тренироваться в тренажерном зале или заниматься фитнесом онлайн. Важно, чтобы вы нашли то, что работает для вас. Физические упражнения могут включать в себя копание в саду, прогулку по кварталу, вечерние занятия йогой или просто танцы в ванной под наш плейлист Positive Planner Positive Tunes Spotify. Каждая мелочь помогает, так что вы делаете вас.

4: Алкоголь

Заманчиво и вполне понятно выпить бокал вина в конце тяжелого дня. Мы часто обращаемся к социально приемлемым наркотикам, чтобы чувствовать себя лучше. Они позволяют нам убежать от наших проблем, помогают нам расслабиться и отдохнуть.

Однако на самом деле алкоголь влияет на нейротрансмиттеры в вашем мозгу. Это химические вещества, которые посылают сообщения от одного нерва в вашем мозгу к другому. Алкоголь мешает им работать правильно и в долгосрочной перспективе может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье и благополучие. Это причина, по которой после того, как первоначальное чувство расслабления, которое вы получаете от бокала вина, проходит, на следующий день вы можете чувствовать беспокойство и депрессию.

Я сталкивался с этим лично и всегда учитываю это, когда иду выпить с друзьями. Я планирую заранее, потому что знаю, что следующий день будет тяжелым. Это знание действительно сила, и были времена, когда я решала отказаться от алкоголя на месяц, например, когда у меня были трудные времена с работой. Это идеальный случай узнать, как внешние факторы влияют на психическое здоровье, и действовать в соответствии с этим, чтобы облегчить жизнь.

5: Солнечный свет

Весна действительно начала показывать свое лицо. Так приятно видеть голубое небо и признаки надежды природы в бутонах и побегах. Дни заметно длиннее, и для нас действительно важно получать достаточное количество солнечного света. Он помогает нашему организму вырабатывать витамин D, необходимый для борьбы с усталостью и депрессией. Солнечный свет также заставляет наш мозг выделять химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые улучшают наше настроение.

Жизнь в районах, где зима может быть длинной, темной и серой, действительно может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья, а сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который сильно зависит от времени года. Нелегко получить необходимый вам солнечный свет, когда вы не живете где-то в теплом и солнечном месте, как я, но есть способы обойти это. В этом году Али побаловала себя настольной лампой, излучающей естественный свет, и у нее также есть будильник, который будит ее таким же естественным светом холодным и темным утром.

6: Общение с людьми

Знаете ли вы, что последствия длительной изоляции могут быть такими же вредными для вашего здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день? Это шокирует, не так ли?

Люди жаждут связи. Мы запрограммированы нуждаться в этом. Однако вам не обязательно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким, и вам не обязательно чувствовать себя одиноким, если вы одиноки. У всех разные потребности в общении.

Само по себе одиночество не является проблемой психического здоровья, но они очень тесно связаны между собой, и длительное одиночество может иметь очень негативное влияние на психическое здоровье, особенно на депрессию, тревогу и низкую самооценку.

Так как же выйти и подключиться? Технологии позволяют нам общаться с людьми больше, чем когда-либо прежде, и это может быть невероятно полезно для тех из нас, кто не может легко выйти из дома. У Mind UK есть отличные советы о том, как справиться с одиночеством и найти поддержку. От того, как установить новые связи и попробовать поддержку сверстников, до разговорной терапии и способов позаботиться о себе — здесь вы найдете их идеи и ресурсы.

7: Социальные сети

Я знаю, что общение в социальных сетях может принести огромную пользу, но этот тип связи также может нанести огромный ущерб нашему психическому здоровью, включая, например, повышенный риск, связанный с депрессией, тревогой и одиночеством.

FOMO очень реален и может полностью нас сломить. Мы никогда не должны сравнивать нашу реальную жизнь с тщательно подобранной жизнью, которую кто-то показывает в своей ленте в Instagram. Я считаю, что главное — это смотреть на технологии в перспективе — подписывайтесь на людей и страницы, которые вдохновляют, мотивируют и приносят вам счастье. Я также стараюсь выделять один свободный день в неделю, обычно в воскресенье. Это не для всех, я знаю. Но вы можете сделать шаг к тому, чтобы быть более внимательным и внимательным, удалив пару приложений по выходным.

Если вы хотите отдохнуть от социальных сетей, но не знаете, с чего начать (это может быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно!), вы найдете все, что вам нужно знать, в нашем блоге «Руководство для начинающих по детоксикации в социальных сетях».

8: Природа

Мне так повезло жить там, где я живу. Я нахожусь рядом с пляжем и могу легко выйти на широкое открытое пространство, насладиться запахом океана и понаблюдать за восходом или заходом солнца.

Исследования показывают, что такое общение с природой может помочь людям, страдающим депрессией. Это также может помочь снизить уровень стресса за счет снижения уровня гормона стресса кортизола. Я знаю, что мне невероятно повезло иметь это, и есть много людей, у которых мало или совсем нет доступа к природе и зеленым, открытым пространствам, которые могут так принести пользу нашему психическому здоровью.

Однако общение с природой означает не только выход на улицу. Подойдет любое соединение. Это может быть так же просто, как выращивание еды и цветов на подоконнике, просмотр программы о природе по телевизору, прослушивание успокаивающих звуков природы, проведение времени с домашними животными или даже взгляд в открытое окно и, возможно, добавление дыхательных упражнений.

Насколько у нас есть контроль?

Я написал о Круге контроля в своем блоге «5 советов, как облегчить тревогу после карантина». Это отличное упражнение для того, чтобы научиться справляться с тревогой в жизни. Это помогает нам сосредоточить нашу энергию на том, что мы можем контролировать, и отвлечь ее от того, что мы не можем. Конечно, это не означает, что профессиональная поддержка бесполезна или, что более важно, иногда абсолютно необходима, но когда мы смотрим на то, как внешние факторы влияют на психическое здоровье, это помогает нам понять, что мы можем сделать ОГРОМНОЕ, чтобы помочь мы живем лучше и здоровее в уме, теле и душе.

Глядя на этот Круг Контроля, можно увидеть, что все факторы, о которых я говорил, по крайней мере частично входят в наш круг «что я могу контролировать». Но как вы думаете, насколько каждый из этих внешних факторов влияет на ваше настроение и психическое благополучие?

Что ж, возможно, у меня есть отличный способ узнать это. Отслеживание настроения отлично подходит для более пристального изучения того, как меняется наше настроение, и, отслеживая наши привычки, мы начинаем получать некоторое представление о том, каковы наши положительные и отрицательные триггеры. Знание наших триггеров очень полезно и часто позволяет осознать привычки, поведение, людей, ситуации и даже продукты и напитки, которые влияют на наш жизненный опыт. Это знание является для нас мощным инструментом, позволяющим создавать больше позитивных моментов в нашей жизни.

Используйте отслеживание настроения, чтобы узнать, как внешние факторы влияют на психическое здоровье. взгляните на нашу новую загружаемую таблицу

«Отслеживание настроения и привычек» , доступную в нашей библиотеке ресурсов.

Конечно, мы не можем решить каждую проблему психического здоровья, просто наблюдая за своим поведением. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, поговорите со своим врачом. У нас также есть отличные ссылки на организации и благотворительные организации, которые могут помочь и посоветовать вам на нашей странице ссылок на психическое здоровье.

Много любви и положительных эмоций.
Finn xx

Образ тела — женщины — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

Образ вашего тела — это то, как вы воспринимаете, думаете и чувствовать свое тело. Это может включать размер вашего тела, вес, фигуру или внешний вид в целом.
Негативное представление о теле может формироваться под влиянием многих факторов, включая семью, группу сверстников, средства массовой информации и социальное давление.
Позитивный образ тела может повысить самооценку, самопринятие и здоровое отношение к еде и физической активности.

Об образе тела

Образ вашего тела — это то, как вы воспринимаете, думаете и чувствуете свое тело. Это может включать размер вашего тела, форму и вес или отдельные части тела. Люди могут испытывать положительный или отрицательный образ тела, и на них могут влиять как внутренние, так и внешние факторы нашей жизни.

Образ тела может не иметь прямого отношения к вашей реальной внешности. Например, человек может думать и чувствовать, что его тело намного больше или меньше, чем оно есть на самом деле. Позитивный образ тела связан с лучшей самооценкой, самопринятием и здоровым образом жизни, включая сбалансированный подход к еде и физической активности.

Проблемы с образом тела затрагивают людей всех возрастов, полов и представителей всех культур. Недавние исследования показывают, что 80 процентов австралийских женщин в той или иной степени недовольны своим телом. Исследования также показывают, что после переезда в Австралию некоторые женщины из других стран приобретают образ тела и диетические привычки, которые не распространены в их стране происхождения.

Образ тела и поведение, связанное со здоровьем

Негативное представление о своем теле увеличивает риск нездорового образа жизни, такого как диета или ограничительное питание, чрезмерные физические нагрузки и другие нарушения питания или контроля веса.

Соблюдение диеты является значительным фактором риска развития расстройства пищевого поведения. Исследования показывают, что даже «умеренная» диета увеличивает риск развития расстройства пищевого поведения у девочек-подростков. В то время как диета является нормой в обществе, она не является нормальной или здоровой и может привести к серьезным осложнениям со стороны физического здоровья. Диета также неэффективна в долгосрочной перспективе, поскольку многие люди, которые теряют вес от диеты, со временем снова набирают вес. В конечном счете, диета не является эффективной или устойчивой и может привести к нездоровым отношениям с едой и едой.

Образ тела также может влиять на вовлеченность человека в физическую активность. Чувство застенчивости или дискомфорта из-за внешнего вида, размера или формы тела может привести к тому, что женщины и девочки будут сокращать или избегать физической активности. Это может быть связано с ощущением, что активность или участие в определенных действиях выставляет свое тело на всеобщее обозрение.

В качестве альтернативы женщины и девочки могут выполнять чрезмерные или навязчивые физические упражнения, чтобы изменить вес, размер или форму своего тела. Здоровое отношение к физической активности означает регулярную физическую активность, которая направлена на поддержание или улучшение физической формы, а также приносит удовольствие и удовольствие.

Факторы, влияющие на негативное представление о теле

Некоторые из факторов, способствующих отрицательному восприятию тела, включают:

внешний вид или связанный с весом насмешки или травлю в детстве
семья и друзья, которые сидят на диете и выражают неудовлетворенность своим телом склонность судить о людях по их внешности
давление сверстников среди девушек и женщин, заставляющих их быть стройными, придерживаться диет, заниматься спортом и сравнивать себя с другими
средства массовой информации и рекламные образы, пропагандирующие определенные идеалы внешности
люди, которые усваивают внешний вид общества или идеалы тела
тенденция средств массовой информации, ориентированных на женщин и девочек, поощрять диеты и программы по снижению веса
благонамеренные кампании общественного здравоохранения, призывающие людей похудеть Черно-белое мышление может увеличить риск неудовлетворенности телом.

Улучшение образа своего тела

Образ вашего тела развивается и меняется в течение жизни, поэтому процесс изменения негативного образа тела может потребовать времени и усилий. Предложения по улучшению вашего образа тела включают:

Поразмышляйте над своим опытом и попытайтесь понять, как развивалось ваше представление о теле на протяжении всей жизни.
Получите доступ к информации об образе тела и стратегиях, которые помогут вам лучше относиться к своему телу.
Поговорите о своих чувствах и переживаниях с другими женщинами и девушками, у которых схожие проблемы и с которыми вы чувствуете себя в безопасности.
Заключите договор с самим собой, чтобы относиться к своему телу с уважением – это может включать достаточное количество еды и отдыха.
Избегайте негативных разговоров о своем теле и телах других людей. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы цените в своем теле — на том, что ваше тело может делать, а не на том, как оно выглядит.
Отмечайте положительные качества, навыки и интересы, которыми вы обладаете как личность, вместо того, чтобы сосредотачиваться на качествах, связанных с внешностью.
Дайте себе отдохнуть от социальных сетей и других средств массовой информации, где вы замечаете сообщения и изображения, ориентированные на внешний вид. Отфильтруйте свою ленту в социальных сетях, чтобы избежать взаимодействия с этими сообщениями и изображениями.
Постарайтесь сосредоточиться на употреблении самых разнообразных продуктов для питания и удовольствия и постарайтесь быть гибким в еде.
Постарайтесь сосредоточиться на пользе физической активности для физического, психического и социального здоровья, а не на изменении размера тела, веса или формы.
Попробуйте какую-нибудь физическую активность исключительно для удовольствия и удовольствия.
Не взвешивайтесь.
Если вас беспокоит внешний вид вашего тела, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Если вы чувствуете неудовлетворенность или недовольство своим телом, что образ вашего тела мешает вам жить своей жизнью и делать то, что вы хотели бы, или вы занимаетесь ограничительным питанием или другим нездоровым питанием или занимаетесь спортом поведения, то важно обратиться за профессиональной помощью.

Психологи, диетологи и другие медицинские работники, прошедшие подготовку в области представления о теле и расстройствах пищевого поведения, могут помочь вам улучшить представление о своем теле и отношение к еде и физической активности.

Где получить помощь

Ваш врач общей практики
Диетологи АвстралияВнешняя ссылка Тел. 1800 812 942
Психолог или консультант
Расстройства пищевого поведения VictoriaВнешняя ссылка Тел. 1300 550 236
Национальная линия поддержки Фонда бабочекВнешняя ссылка Тел. 1800 ED HOPE (1800 33 4673) – поддержка с 8 утра до полуночи, 7 дней

Половые различия в отношениях между неудовлетворенностью телом, качеством жизни и психологическим дистрессомВнешняя ссылка, 2016, онлайн-библиотека Wiley.
Изображение телаВнешняя ссылка, Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения.
Взгляд на оценку телаВнешняя ссылка, The Butterfly Foundation.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте.