Благие намерения или с чего начать худеть
Весна приближается. В эти дни многие, к большому сожалению уже традиционно, в очередной раз начинают активно худеть.
Хотя, «начинают» — слишком громкое слово. Наверное, правильнее сказать — собираются начать.
Выглядит это обычно так:
— Все! Хватит! С завтрашнего дня диета! Холодильник замыкаю, по утрам бегаю, после шести не ем!
И столько решимости в этих словах, что даже усомниться невозможно в том, что все это будет реализовано уже завтра. Что дальше бывает знаете?
Практически всегда такие намерения так и остаются только мечтами, не приводящими к каким-либо действиям и результатам. По этому поводу есть анекдот, который очень хорошо демонстрирует ситуацию, о которой мы говорим:
— написала на потолке в спальне: «С завтрашнего дня начинаю худеть». Утром просыпаюсь, смотрю на потолок и думаю: «Как же хорошо, что начинать нужно завтра!»
Анекдот был бы действительно смешным, если бы не отражал печальную реальность.
Действительно, почему благие намерения похудеть очень часто так и остаются только намерениями? И с чего начать худеть, чтобы не сорваться и действительно получить результат?
Давайте разбираться.
С чего начать худеть или души прекрасные порывы
Для начала вспомните как вы чаще всего формулируете свое решение начать худеть. В подавляющем большинстве случаев это выглядит так: «Все, с завтрашнего дня я…» или «С понедельника начинаю…»
Задумайтесь, чем обусловлено такое стремительное решение начать уже завтра или в ближайший понедельник?
— Душевным порывом.
А причин для него может быть миллион: от укоризненного взгляда или замечания коллеги «Что это ты так поправилась?» до «Через неделю весна, надо срочно что-то делать».
Причин для спонтанного решения начать худеть немедленно действительно много. В результате мы чувствуем прилив энергии, решимость, готовы бороться с трудностями, иными словами, начать воплощать мечту о стройной фигуре прямо сейчас, но….
но все-таки завтра.
Вот вам простой житейский пример.
Вы были приглашены на вечеринку, на день рождения, в гости и объелись. Так часто бывает, ведь в российской традиции любой праздник это, прежде всего, обильная и вкусная еда. Несколько видов горячего, салатики, пироги и торты – вроде бы всего по кусочку, а в результате желудок полон, дышать тяжело, одежда давит.
Понятно, что вы испытываете чувство вины, ругаете себя за слабохарактерность и мысленно уже оцениваете величину завтрашней прибавки на весах.
Надо что-то делать! Надо как-то искупать свою вину. Вот тут и появляется решение: «Завтра непременно на диету, да построже!».
Начинается новый день с его тревогами, волнениями, переживаниями, проблемами, и как-то сама собой идея начать худеть немедленно отодвигается на второй план. «Не до похудения сейчас, подожду более подходящего дня, например завтрашнего» — решаете вы и со «спокойной» душой ждете благоприятного периода, чтобы наконец-то начать снижать вес.
Приехали!
Опять затея начать новую жизнь с завтрашнего дня провалилась с треском. К сожалению, такие ситуации не проходят для нас бесследно. Самооценка снижается, растет недовольство собой, теряется вера в то, что похудеть реально. В результате плохое настроение, внутреннее напряжение, выходом из которого становятся плюшки, шоколадки, конфеты, для кого-то жирная колбаса – иными словами, еда, которая выполняет роль антидепрессанта, и хоть на время снимает нервное напряжение и дарит покой.
И вроде бы, все так хорошо начиналось, была уверенность в своих силах, решимость добиться результата, а результата снова нет.
Мы руководствовались душевным порывом. Хотели начать серьезные изменения в своей жизни, но были к этому совершенно не готовы.
Чтобы стало еще понятнее, представьте себе такую ситуацию. Вы решили взять большой кредит на покупку дома или квартиры. Как вы подойдете к этой проблеме?
Наверняка, вы изучите предложения не менее чем 5 банков, а то и больше, оцените процентные ставки и другие условия предоставления кредита.
Тщательно взвесите все за и против, оцените риски, попытаетесь предусмотреть все возможные проблемы. Большой кредит это проект не на один год, он требует ответственности и тщательного планирования.
Никто в здравом уме не прибежит утром в первый попавшийся банк и не подпишет финансовые документы, сто раз все не проверив и не обдумав. Мы знаем, что серьезные дела и ответственные решения в нашей жизни требуют основательной подготовки. И чем она лучше, тем меньше проблем возникнет.
Почему же к снижению веса мы относимся по-другому?
Ведь это тоже серьезный проект, а на кону наше здоровье, самочувствие, удовлетворенность. За один день лишний вес никуда не денется, это значит, что потребуется время и тщательная подготовка!
Как начать худеть: начинаем не завтра, а уже сегодня
Хочу предложить вам 5 шагов для правильной подготовки к снижению веса. Если хотите, это проверенный план того, как начать худеть и получить результат. Изучите внимательно, выполните все пункты и начинайте.
Разорвите замкнутый круг и начните снижать вес не с завтрашнего дня, а с дня подготовки
Посвятите один или два дня тому, чтобы изучить основы питания для снижения веса и подготовить все необходимое: весы, сантиметровую линейку для измерения объемов, удобный блокнот или приложение для фиксации результатов, небольшие контейнеры, в которых можно взять еду с собой на работу, позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике были нужные продукты. Все, что необходимо, должно быть готово.
Не затягивайте подготовительный этап — максимум 2 дня. В психологии есть правило 72 часов, которое гласит, что если между принятием решения и началом активных действий по его реализации проходит более 72 часов, с вероятностью 95% эти действия так никогда и не начнутся. Поспешайте медленно, одним словом!
Поделитесь вашим решением начать менять стиль питания с близким человеком, который вас поддержит
Не нужно трубить на весь свет о своем решение и с мученическим видом делиться со всеми тем, что вы теперь на диете и вам ничего нельзя.
Во-первых, вы не на диете, а выстраиваете новый стиль питания стройного человека. А во-вторых, питание для снижения веса это не голод и не сплошные запреты. Чтобы глубже это понять, посмотрите статью «Похудеть без запретов».
Почувствуйте преимущества стройности
Если вы никак не решитесь начать снижать вес, вполне возможно, что вы действительно опасаетесь бесконечных «мне это нельзя». Измените свое отношение к снижению веса. Оно не должно быть чередой бесконечных запретов и нереальных усилий воли. Оно должно стать результатом осознания выгод, которые даст вам стройность. Правильное питание для снижения веса это ваш выбор, когда вы не отказываетесь от чего-то на пределе сил, а выбираете что-то, что ведет вас к стройности. Послушайте вот эту небольшую запись, она поможет вам укрепить ваше решение снижать вес.
Не наступайте на одни и те же грабли снова и снова
Речь идет о ваших предыдущих попытках снизить вес.
Проанализируйте ваш предыдущий опыт снижения веса. На чем вы срывались? Что вело к неудачам? Что нового вы узнали о правильном снижении веса с того времени? Согласитесь, глупо делать одно и то же и рассчитывать на новый результат.
Хотите, чтобы в вашей жизни появилось то, чего раньше не было, начните делать то, чего вы раньше не делали. Это правило особенно справедливо для снижения веса. Вот основные рекомендации, которые могут вам помочь.
Настройтесь на стройность и легкость
Не нужно накануне старта устраивать прощальный пир, наедаясь как последний раз. Никуда еда не денется, она будет и завтра, и послезавтра, и у «вкусняшек» будет свое место и время. У вас не начинается безрадостное существование, у вас начинается новая стройная жизнь, которая подарит вам прекрасное настроение, легкость и гордость собой.
Накануне старта обязательно приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. С мыслями о том, что ваш день начнется не с диетической безвкусицы, а с чего-то вкусного и полезного, и вставать будет легче.
В конце первого дня обязательно отблагодарите себя и свое тело за первый «правильный» день. Конечно не тортом 🙂 Пусть это будет что-то очень приятное для тела или для души: массаж, новая стрижка, маникюр или поход в кино.
Надеюсь, что мои советы дадут вам новые силы для правильного старта. Задать вопросы и высказать свое мнение вы можете в комментариях к этой статье.
С завтрашнего дня сажусь на диету…Хочется поддержки)
С завтрашнего дня …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
40 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
П.
с. я когда я на ее фото смотрю — просто в шоке!
#3
Подруга
Привет, Ксения! У кого я ни спрашивала, все легко худеют так: меньше еды, правильная пища + спорт. Подружка со 105 кг (при твоем росте) до 80 похудела за полгода. Просто правильное питание и немного спорта) Удачи!
П.с. я когда я на ее фото смотрю — просто в шоке!
#4
А в остальном, заведите активную собаку, поможет, будете по вечерам с ней бегать — и никакого тренажёрного зала не надо.
#5
Котенок
я при росте 176-177 вешу 60 с копейками.. Хочу схуднуть, но меня бабуля пытается откормить как порося.. Очень хотела бы сесть на диету!
#6
Гость
Эт ты типа выипнулась? Неудачно, тут твои выипоны никому ненужны.
#7
#8
вы 125 кг хотите? сидите чаще на диетах, и все у вас будет.
а почему спрашивается? а потому что человек не может всю жизнь себя контроллировать. рано или поздно вас что-то огорчит или заболеете или будет некогда, и вы расслабитесь, и тогда наберете обратно все килограммы, да еще и с привеском.
#9
#10
если ваши диеты вам не помогли, не пора ли задуматься о каком-то другом методе? например, сменить образ жизни, подружиться со спортом, или попробовать новую систему питания, которой можно придерживаться всю жизнь, а не месяц-полтора.
#11
Я понимаю, что Вы как и большинство людей думают, что те кто столько весит, объедается булочками, шоколадками и т.п., лежит дома на диване, ест все только самое калорийное — но это по крайней мере не в моем случае…
Я занимаюсь йогой, очень много хожу и мало ем, просто для того , чтобы мне похудеть мне надо почти не есть, а как сами понимаете это не просто, поэтому и прошу у Вас поддержки, а не критики…
#12
я изучала систему -60. сходите к ним на сайт, там есть рассказы похудевших. так вот, по этой системе худеют даже 50-летние женщины с проблемами с щитовидкой, кормящие мамы пятерых детей. на сайте есть фотографии ДО и ПОСЛЕ. посмотрите, будете в шоке. я лично была в шоке от увиденного, как старые тетки превращаются в молодых гибких девушек.
сама хочу этим заняться, но лень мешает (
#13
не сочтите за рекламу. я не хочу вам пытаться навязать именно эту систему, я ее привожу в пример того, что в отличие от диет, системный подход и принцип «понемногу, но ежедневно» делают чудеса.
#14
тоже, кстати, думается, что у меня проблемы со щитовидкой, потому что худеть начинаю если только сильно себя ограничиваю в еде — ккал 300 в день..
#15
1 день моей диеты заключается в след:
1. 1,5-2 литра воды (чистой воды не чай и не кофе)+ можно пить чай, только без сахара и меда.
2. Завтрак — 1 яблоко
3.
Обед — Гречка + овощной салатик (морковь+свекла)
4. Ужин — Сыр — грамм 150 и чай.
Так я буду делать 3-4 дня, затем другое.
1 день вес-100 кг ровно, завтра напишу про изменения)
#16
#17
www.woman.ru/health/diets/thread/3999678/2/24707509#m24707509
#18
Ksenia88
Добрый день!
1 день моей диеты заключается в след:
1. 1,5-2 литра воды (чистой воды не чай и не кофе)+ можно пить чай, только без сахара и меда.
2. Завтрак — 1 яблоко
3.Обед — Гречка + овощной салатик (морковь+свекла)
4. Ужин — Сыр — грамм 150 и чай.
Так я буду делать 3-4 дня, затем другое.
1 день вес-100 кг ровно, завтра напишу про изменения)
#19
#20
Любознательная
Ksenia88Добрый день!
1 день моей диеты заключается в след:
1.
1,5-2 литра воды (чистой воды не чай и не кофе)+ можно пить чай, только без сахара и меда.
2. Завтрак — 1 яблоко
3.Обед — Гречка + овощной салатик (морковь+свекла)
4. Ужин — Сыр — грамм 150 и чай.
Так я буду делать 3-4 дня, затем другое.
1 день вес-100 кг ровно, завтра напишу про изменения)
Завтрак совсем неправильный! Прочтите здесь почему, мне очень понравилось http://www.flamy.info/ozavtrake_uglevodi.html
#21
#22
Emanzi
А какие у вас проблемы с щитовидкой? Какая связь между щитовидкой и яблоком на завтрак?
Эксперты Woman.ru
Басенкова Ольга
Психолог
44 ответа
-
Галина Федулова
Психолог
10 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…111 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
- Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
…#23
#24
#25
давайте продолжайте себя гробить.
#26
Да уж, поддержки тут явно не получишь(
Я думала здесь люди более доброжелательные, оч жалко что ощиблась, придется худеть в одиночестве(
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 561 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 198 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 032 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#27
Вот здесь много инфо и поддержка, найдете с кем пообщаться.
#28
Ksenia88
Я почти всю жизнь так вешу, просто у меня проблемы с щитовидной железой.
..
Я понимаю, что Вы как и большинство людей думают, что те кто столько весит, объедается булочками, шоколадками и т.п., лежит дома на диване, ест все только самое калорийное — но это по крайней мере не в моем случае…
Я занимаюсь йогой, очень много хожу и мало ем, просто для того , чтобы мне похудеть мне надо почти не есть, а как сами понимаете это не просто, поэтому и прошу у Вас поддержки, а не критики…
Свяжитесь со мной по скайпу я вас проконсультирую.
Вы должны понять, что с вашей проблемой результат будет не сразу но таких клиентов у меня было много.
#29
#30
Богдан
мой скайп the_slav
#31
Гость
Сегоднешний результат — 500 гр.
Да уж, поддержки тут явно не получишь(
Я думала здесь люди более доброжелательные, оч жалко что ощиблась, придется худеть в одиночестве(
#32
МашаДанеВаша
Я вас тут уже видела, ВЫ представились диетологом. Так скажите, почему чай с молоком вредно-то?
#33
кукла Маша
Я вас тут уже видела, ВЫ представились диетологом. Так скажите, почему чай с молоком вредно-то?
потому что в молоке содержится казеин и он нитрализует полезные свойства чая. Вы в курсе почему англичане пьют чай с молоком?
когда они привезли чай из индии то ихняя фарфоровая посуда трескалась от кипитка и они придумали наливать сначала молоко а потом чай
#36
#37
#38
Новые темы
Толстею от воздуха
7 ответов
Можно ли со 150кг похудеть до 40?
5 ответов
На ПП жутко хочу есть
1 ответ
Как вылечить алкогольную зависимость?
5 ответов
Аскеза — ваш опыт
2 ответа
#43
Внимание
#46
Механизм похудения:
1.
Ускоренное насыщение путем значительного расширения компонента в желудке.
2. Блокирование образования жиров наряду со сжиганием существующих.
3. Мягкое возбуждение метаболизма наряду со снижением аппетита.
Механизм зарабатывания:
1. Автоматическое формирование структуры.
2. Начальные бонусы, постоянные премии, лидерские фонды… и все это без привлечения партнеров.
3. Комиссии от заработков нижестоящих партнеров со всех уровней.
4. Система автоматизирована на 95%.
Подробное видео: http://lamborant.sbcrussia.com/
Регистрируйтесь: http://lamborant.skinnybodycare.com/
Связывайтесь: Скайп — lamb0801
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
Насколько похудею, если есть два белка в день?
55 ответов
Предыдущая тема
за какой срок можно похудеть на 10-15 кг с 70?
97 ответов
4 способа обойти ловушку «Я начну завтра» | Потеря веса
Лорен Крауз
11 сентября 2019 г.
Если у вас никогда не было утренней тренировки, гораздо проще написать план упражнений на завтра, , чем на самом деле зашнуровать кроссовки и отправиться в спортзал до восхода солнца. Если вы хотите создать новый режим тренировок, питаться здоровее или похудеть, ловушка «Я начну завтра» часто является первым и наиболее частым препятствием на пути к достижению ваших целей.
Хотя прокрастинация иногда может показаться проблемой силы воли, исследования показывают , что избегание негативных чувств и дискомфорта может быть корнем ваших несегодняшних бед. «Изменения в привычках могут означать, что вы делаете (или не делаете) что-то отличное от того, что вам удобно, и эта неизведанная территория может заставить людей бояться начинать», — объясняет Лиз Вайосник, доктор медицинских наук, владелец Equilibryum в Сиэтле, штат Вашингтон.
Корректировка того, как вы думаете и чувствуете любую нежелательную задачу, которую вы избегаете, может помочь вам перестать откладывать на потом и, наконец, начать действовать.
В этом духе, вот несколько простых способов перестать говорить «может быть завтра» и внести позитивные изменения сегодня:
Прежде всего, возьмите ручку и бумагу и ответьте на пару важных вопросов. Что вы откладываете и почему это важный шаг на пути к вашей большой мечте? «Сам факт написания этого повысит вероятность того, что вы достигнете своей цели», — говорит Мэнди Джонсон, физиотерапевт и основатель Renegade Wellness. Чтобы узнать свое «почему», подумайте не только о теле в бикини или прессе с шестью кубиками. «Мотивация, основанная на чем-то поверхностном или негативном, с большей вероятностью вызовет ваш внутренний бунт, потому что чаще всего связана с ограничениями и последствиями», — отмечает Вайосник.
Например, если вы сосредоточитесь на том, чтобы сбросить 10 фунтов к свадьбе вашего друга (и отказаться от сахара ), вы, скорее всего, съедите кекс сегодня, а чрезмерно ограничительную диету отложите на завтра. Вместо этого начните с позитива и глубоко укоренившихся личных ценностей, чтобы у вас было больше шансов сделать шаг вперед и сразу же внести изменения, даже если они неудобны (подумайте: становитесь более активными, чтобы вы могли наблюдать, как ваши дети идут к алтарю.
один день). Затем сделайте фотографию или запишите голос, чтобы напомнить себе о положительных результатах, к которым в конечном итоге приведут ваши здравые решения, предлагает Вайосник.
Большие мечты означают большие перемены, и это еще одна причина, почему завтрашний день становится такой привлекательной отправной точкой. «В большинстве случаев такая установка на прокрастинацию возникает, если предполагаемые изменения слишком экстремальны. Если вы переходите от нуля к шестидесяти в своих здоровых привычках, это может вызвать стресс», — говорит Вайосник. Исправление: «Совершайте один крошечный шаг за раз. В идеале, этот начальный крошечный шаг почти невозможно «провалить».
Например, если вы пытаетесь похудеть, гидратация является ключом к пополнению вашей энергии и не путайте жажду с голодом в течение дня. Поставьте полную бутылку с водой рядом с кофеваркой. Если это легко доступно и хорошо заметно, вы, скорее всего, потянетесь к нему и в конечном итоге создадите положительную привычку, говорит Вайосник.
Выберите сегодня только одно дело, будь то заказ еды на вынос, который полезнее обычного, или прогулка после работы. Это немедленное действие придаст вам уверенности в себе, чтобы вы могли продолжать вносить небольшие постепенные изменения в более здоровый образ жизни.
«Уровень соответствия здоровым привычкам имеет решающее значение для устойчивых изменений, но поначалу стремление достичь идеального соответствия часто приводит к бездействию или преждевременному отказу», — говорит Вайосник. Чтобы избежать этого, помните, что наибольшее влияние оказывает то, что вы делаете большую часть времени, а не то, что вы делаете время от времени. «Рассматривайте каждый день как возможность принимать более благоприятные решения, чем менее благоприятные. Если большая часть вашего дня была направлена на достижение ваших целей, то это общий успех», — говорит Вайосник.
Когда у вас случаются срывы, помните, что они являются частью процесса, а не сигналом к полному срыву.
Если вы знаете, что страх неудачи подпитывает вашу прокрастинацию, «запишите одну неудачу и используйте ее как точку размышления о том, как изменение может привести к успеху завтра», — предлагает Джонсон.
«Включите своих друзей и семью в свое путешествие по здоровью в веселой и совместной форме», — говорит Вайосник. Вместо того, чтобы держать свои цели в фитнесе при себе, позвоните другу и спросите ее, готова ли она к еженедельным пробежкам или тренировкам вместо счастливого часа. Чтобы по-настоящему привлечь друг друга к ответственности, возьмите одну из беговых кроссовок вашего друга после тренировки, чтобы вам пришлось прийти в следующий раз, предлагает Джонсон. Создавайте новые семейные традиции, например, спорт на заднем дворе и домашнюю еду вместо сидячих вечеров перед телевизором и доставки пиццы.
Если вы пробовали раньше и знаете, что не можете начать самостоятельно, обратитесь к личному тренеру или зарегистрированному диетологу за дополнительной помощью и ответственностью.
Метки формирование здоровых привычексоветы экспертовСоветы по фитнесупохудение
Об авторе
Как начать худеть за 6 шагов, по мнению диетолога
Если похудение является вашей целью на 2019 год, возможно, вы готовите себя к неудаче, просто называя это так. Это потому, что почти 80% разрешений капут к февралю. Большая часть того, почему они терпят неудачу, связана с психическим хлыстом. В декабре все говорят: «Наедитесь печеньем, сырными тарелками и гоголем-моголь!» Но наступает 1 января, и вдруг это «ДИЕТА! ДЕТОКС! ОЧИЩЕНИЕ!»
Эта модель переедания и ограничения принципиально вредна для улучшения здоровья и долгосрочной потери веса и заставляет вас на неделю, месяц или даже год стыдить себя и сидеть на бесполезной диете йо-йо.
Я предлагаю провести ребрендинг всего этого «разрешения», оттачивая свои собственные четко определенные личные цели в отношении здоровья и границы, которые вы можете создать, чтобы сохранить их на месте.
Что это означает для вас? Никаких исключений, очищений и подсчета калорий. Новые привычки заложат основу для прочного здоровья, благополучия и контроля веса.
Есть несколько ключевых моделей поведения, которые могут сбить вас с толку, когда речь заходит о более здоровом питании. Итак, начните со следующего:
- Ешьте завтрак каждый день и делайте его энергетически поддерживающим сочетанием белков, клетчатки и полезных жиров, а не ограничивайтесь «откладыванием калорий на потом».
- Ешьте регулярно каждые 3-4 часа , вместо того, чтобы изо всех сил стараться ничего не есть до обеда (так вы попадаете в пищевую кому, вызванную торговым автоматом).
- Планируйте регулярные приемы пищи и возможности оставаться активными , например, ходить на прогулку в определенное «прогулочное» время дня.
Последовательное выполнение этих трех действий может показаться простым, но иногда это может быть сложнее применить в реальной жизни.
Придерживайтесь их, следуя основным шагам вперед в качестве руководства, и вносите коррективы в зависимости от любимых продуктов и занятий, которые вам нравятся:
Шаг 1. Определите приоритеты личного здоровья, оценив свой распорядок дня.
karandaev//Getty Images
Очень важно учитывать, где вы находитесь, когда едите в течение дня, потому что ваше окружение определяет, какие продукты вам доступны. Спросите себя:
- Ем ли я дома? На работе? По пути домой с работы?
- Где я «теряю» время, которое в противном случае использовал бы для физической активности?
- Где я нахожусь, когда обычно говорю: «Что угодно, я возьму картошку с сыром!»?
Оцените свой график и используйте его как руководство к тому, как выработать более здоровую привычку. Допустим, вы испытываете затруднения, потому что ваша текущая работа требует обедать вне дома не менее четырех раз в неделю.
Ваша первая здоровая привычка в еде, которой нужно расставить приоритеты, — это добавление в пищу большего количества овощей. Просмотрев свой календарь, вы можете:
- Составьте план добавления большего количества овощей в этот особый прием пищи , три дня в неделю.
- Проверьте свой календарь, чтобы узнать, где вы должны пообедать, или предложите своим обеденным товарищам, куда бы вы хотели пойти.
- Где бы вы ни находились, вы можете добавить овощной салат, суп, гарнир или соте. Если это звучит слишком сложно, сократите потребление: делайте это один раз в неделю или решите не вносить это изменение во время обеда и вместо этого добавьте больше овощей на ужин.
Если это звучит слишком просто, решите, что на этой неделе вы будете добавлять больше продуктов во все приемы пищи, и планируйте исходя из этого.
Шаг 2. Установите границы, которые помогут вам придерживаться графика.
Если вам нравятся только блины в местной закусочной , но ваш приоритет состоит в том, чтобы выработать более здоровые привычки, то действительно ли вам лучше всего завтракать в указанной закусочной каждый день недели? Установите для себя границы, чтобы воплотить это в жизнь, например, ходить в эту закусочную только по воскресеньям и взять на себя обязательство готовить больше завтраков дома в течение недели.
Почитание того, что важно для вас ради вашего психического, физического и эмоционального здоровья, не требует ограничения определенной пищи или питательных веществ на всю жизнь, но может означать ограничение сценария, который вы связываете с этой едой. Так что планируйте съесть эти блины в определенное время и пригласите людей, с которыми вам нравится проводить время.
Шаг 3: Определите своих хулиганов.
Нарушители границ — это люди, места и действия, которые появляются из ниоткуда и высасывают время и энергию из вашего дня.
Выясните, где они, кто они, где они «прячутся» и что делает вас жертвой вышеупомянутого «запугивания». Это счастливый час в местном баре, где крылышки буйвола становятся ужином? (Прежде чем уйти, возьмите с собой что-нибудь перекусить.) Это коллега, который всегда пьет кофе одновременно с вами и уговаривает вас съесть пончики? (Сделайте эту утреннюю пробежку частью своего завтрака, съев половину бутерброда до перерыва, а другую половину во время кофе.) Друзья заказывают блюда «к столу», когда вы в ресторане, только для того, чтобы оставить вас пастись на ведре жареных пельменей, которых вы даже не хотели с самого начала? (Скажите Джейн: «Нет, спасибо, вместо этого я возьму креветки и брокколи».)
Шаг 4: Создайте свой собственный контракт Ulysses.
belchonock//Getty Images
В психологии этот термин из греческой мифологии описывает план, который вы составляете для себя до того, как попадете в более сложную ситуацию, в которой у вас практически нет контроля.
Например, ваш тренировочный «час» запланирован после работы, что означает, что вы пропускаете его примерно в 80% случаев из-за импровизированных встреч, телефонных конференций и общего истощения. Что вы можете сделать для себя прямо сейчас, что настроит вас на успех в 17:00? на самом деле сделать это до 6 часов вечера. сорт? Если вы знаете, что это собрание, которое всегда опаздывает, но неизбежно, вам, возможно, придется приспособиться.
Но если это человек, который, кажется, всегда находит вас в 16:58, ваш уровень комфорта, говорящий Бобу, что есть что, будет определять ваши действия по продвижению заботы о себе. Внесите это в свой календарь, чтобы вы знали — даже если вы измучены/голодны/заняты больше, чем когда-либо, и Боб кричит у дверей вашего офиса — что это является приоритетом для вас . Затем следуйте своему контракту с Улиссом на сегодняшний вечер и завтрашний , сказав: «Увидимся завтра, Боб!»
Шаг 5.
Прежде чем действовать, определите свои потребности. Потратьте секунду, чтобы оценить, что на самом деле происходит, прежде чем погрузиться в свою кладовую:
- Вы хотите пить? Выпейте 16 унций воды или несладкий напиток, прежде чем перейти к закускам.
- Вы сыты, но не удовлетворены? Если да, возьмите угощение в индивидуальной упаковке (например, несколько маленьких кусочков шоколада). Если вы на самом деле голодны против «Я просто хочу чего-нибудь сладкого , » наверное пора перекусить. Наслаждаться!
- Вы устали? Время выпить немного кофеина. Используйте ориентир в 400 миллиграммов кофеина в день в качестве своего максимума, что эквивалентно Венти в Starbucks, и рассчитывайте это соответственно. Но если ваш график позволяет: Начинайте считать овец!
Шаг 6.
Определите, когда «хороший» лучше, чем «лучший». AlexPro9500//Getty Images
Лучший совет, который я могу вам дать, когда вы находитесь на пути к пакету чипсов, это сделать паузу и немного подумать о том, что вы на самом деле делаете. настроение, чтобы поесть — и что бы вы действительно хотели, если бы вы могли иметь абсолютно ВСЕ. Продумайте стратегическое мышление и подумайте, хотите ли вы именно еду или какую-то конкретную приправу или ароматизатор. (Буррито? Может быть, вы просто хотели немного гуака!)
Каждый раз, когда вы едите, у вас есть шанс сделать более питательный выбор, который поддерживает ваши общие цели в отношении здоровья, и большая часть этого заключается в том, чтобы позволить себе побаловать себя и двигаться дальше (вместо того, чтобы побаловать себя и ругать себя за это несколько часов спустя). Сознательный выбор удовольствия — лучший способ позаботиться о себе, разуме, теле и духе.
Для получения дополнительных идей, советов, приемов и руководств по здоровому питанию, которые помогут вам неукоснительно придерживаться своих намерений, ориентированных на здоровье , ознакомьтесь с новой книгой автора: D одевание на бок (и другие развенчанные диетические мифы): 11 научно обоснованных способов есть больше, меньше стрессовать и чувствовать себя прекрасно .